«Входящая энергия» сложнее, чем вы думаете.

Причина 1. Количество калорий в еде, вероятно, не соответствует количеству калорий на этикетках или в меню.

Может показаться, что в это трудно поверить, но это правда … способ, которым компании (и даже правительство) рассчитывают калорийность и питательные вещества, невероятно сложен, довольно неточен и многовековой давности. В результате маркировка продуктов может отличаться на 20-25% от .

И даже если эти этикетки на пищевых продуктах были правильными:

Причина 2: Количество энергии, которое содержит в виде калорий, не обязательно является количеством энергии, которое мы поглощаем, храним и / или используем.

Помните, что пища, которую мы едим, должна перевариваться и обрабатываться нашим уникальным телом. Бесчисленные шаги, связанные с перевариванием, обработкой, абсорбцией, хранением и использованием, а также наша собственная физиологическая структура — все это может изменить игру энергетического баланса.

Так, например:

• Мы потребляем на меньше энергии из минимально переработанных углеводов и жиров, потому что они труднее перевариваются.

• Мы поглощаем на больше энергии из сильно переработанных углеводов и жиров, потому что они легче усваиваются.(Подумайте об этом так: чем больше «обработана» пища, тем больше работы по пищеварению уже сделано за вас.)

Например, исследование показало, что мы поглощаем больше жира из арахисового масла, чем из цельного арахиса. Исследователи обнаружили, что почти 38 процентов жира в арахисе выводится со стулом, а не усваивается организмом. В то время как, казалось бы, весь жир арахисового масла был поглощен.

Дополнительно:

Когда мы едим сырые крахмалистые продукты (например, сладкий картофель), мы поглощаем очень мало калорий.Однако после приготовления крахмал становится намного доступнее, что увеличивает количество потребляемых калорий в три раза.

Интересно, что остывание крахмалистых продуктов перед их употреблением снижает количество калорий, которые мы можем снова извлечь из них. (Это в основном связано с образованием устойчивых крахмалов ).

Наконец:

• Мы можем поглощать на больше или меньше энергии в зависимости от типов бактерий в нашем кишечнике.

У некоторых людей более крупные популяции Bacteroidetes (разновидность бактерий), которые лучше извлекают калории из прочных клеточных стенок растений, чем другие виды бактерий.

Вот интересный пример того, как работает весь этот процесс. Недавно исследователей Министерства сельского хозяйства США попросили испытуемых потреблять 45 граммов (около 1 ½ порции) грецких орехов в день в течение трех недель.

Они обнаружили, что в среднем люди поглощали только 146 из 185 калорий, содержащихся в орехах. Это 79 процентов калорийности, указанной на этикетке.

Согласно аналогичному исследованию, люди также усваивали только 80 процентов калорий из миндаля и 95 процентов калорий из фисташек.

Помимо среднего, наблюдались индивидуальные различия: некоторые люди поглощали больше энергии из орехов, а некоторые — меньше (вероятно, из-за различных популяций бактерий в их толстом кишечнике).

В конце концов, при диете, богатой цельными, минимально обработанными продуктами, количество потребляемых калорий может быть значительно меньше, чем вы ожидаете. К тому же для переваривания им требуется больше калорий.

И наоборот, вы будете поглощать больше калорий, употребляя много продуктов с высокой степенью переработки, плюс сжигать меньше калорий в процессе пищеварения.(Кроме того, продукты с высокой степенью обработки, менее сытны, более калорийны и с большей вероятностью вызывают переедание.)

Поскольку количество калорий, которое, по мнению пользователя , составляет , он может быть меньше на 25 процентов (или более), его тщательно подобранное ежедневное потребление 1600 калорий может действительно составить 1200… или 2000.

Это означает:

Для большинства людей это не стоит усилий (это одна из причин, почему Precision Nutrition перешла на ручную измерительную модель для порций ).

«Выход энергии» сильно различается от человека к человеку.

«Энергия на выходе» — опять же, энергия, сжигаемая в ходе ежедневного метаболизма и перемещающая вас, — это динамическая, постоянно меняющаяся переменная.

Эта сложная система состоит из четырех ключевых частей:

1. Скорость метаболизма в покое (RMR)

RMR — это количество калорий, которые вы сжигаете каждый день в состоянии покоя, просто чтобы дышать, думать и жить. Это составляет примерно 60 процентов вашей «энергии» и зависит от веса, состава тела, пола, возраста, генетической предрасположенности и, возможно, (опять же) бактериальной популяции вашего кишечника.

Чем больше корпус, тем выше RMR.

Например:

• Мужчина весом 150 фунтов может иметь RMR 1583 калории в день.
• Мужчина с весом 200 фунтов может иметь RMR 1905 калорий.
• Мужчина весом 250 фунтов может иметь RMR 2164 калорий.

Важно отметить, что RMR варьируется от человека к человеку до 15 процентов. Если вы тот парень весом 200 фунтов с RMR 1905 калорий, другой парень, такой же, как вы, на следующей беговой дорожке может сжигать на 286 больше (или меньше) калорий каждый день без дополнительных (или меньших) усилий.

2. Термическое воздействие пищи (ТЭФ)

Это может вас удивить, но для переваривания пищи требуется энергия.Пищеварение — активный метаболический процесс. (Вы когда-нибудь испытывали «мясной пот» или чувствовали себя жарко после обильной еды, особенно с большим количеством белка? Это TEF.)

TEF — это количество калорий, которые вы сжигаете за счет еды, переваривания и обработки пищи. Это составляет примерно 5-10 процентов вашей «энергии».

В целом, вы сжигаете больше калорий, пытаясь переваривать и усваивать белок (20-30 процентов калорий) и углеводы (5-6 процентов), чем жиры (3 процента).

И, как отмечалось ранее, вы сжигаете больше калорий, переваривая цельные продукты с минимальной обработкой, по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки.

3. Физическая активность (ФА)

PA — это калории, которые вы сжигаете в результате целенаправленных упражнений, таких как ходьба, бег, поход в спортзал, садоводство, катание на велосипеде и т. Д.

Очевидно, сколько энергии вы тратите через PA, будет меняться в зависимости от того, сколько вы намеренно двигаетесь.

4. Термогенез физической активности (NEAT)

NEAT — это калории, которые вы сжигаете за счет ерзания, пребывания в вертикальном положении и всех других физических нагрузок, кроме целенаправленных упражнений.Это тоже меняется от человека к человеку и изо дня в день.

Это означает:

Итак, хотя уравнение баланса энергии в принципе звучит просто, все эти переменные затрудняют определение или контроль того, сколько энергии вы принимаете, поглощаете, сжигаете и храните.

Вот уравнение целиком:

Когда вы пытаетесь перехитрить свое тело, а оно обманывает вас.

Даже если бы все переменные в окончательном уравнении, приведенном выше, были статичными, уравнение баланса энергии было бы достаточно сложным. Но все становится безумным, если учесть, что изменение одной из переменных вызывает корректировку других, казалось бы, не связанных между собой переменных.

Это, конечно, хорошо. Наш человеческий метаболизм эволюционировал, чтобы поддерживать нашу жизнь и функционирование, когда еды не хватало. Одно следствие:

Когда «энергия на входе» уменьшается, «энергия на выходе» уменьшается, чтобы соответствовать ей. (Вы сжигаете меньше калорий, когда едите меньше).

Не во всех. И не идеально. Но так должна работать система. Так наш организм избегает нежелательной потери веса и голода. Так люди выжили 2 миллиона лет. Организм борется за поддержание гомеостаза.

Точно так же, когда «энергия на входе» увеличивается, «энергия на выходе» тоже имеет тенденцию расти. (Вы сжигаете больше калорий, когда едите больше).

Чтобы проиллюстрировать это, вот как ваше тело пытается удерживать вес, когда вы потребляете меньше энергии и начинаете худеть *.

• Термический эффект пищи снижается, потому что вы едите меньше.
• Скорость обмена веществ в состоянии покоя снижается, потому что вы весите меньше.
• Сожжено калорий Физическая активность снижается, так как вы меньше весите.
• Термогенез активности без упражнений снижается по мере того, как вы едите меньше.
• Неусвоенные калории уменьшаются, и вы усваиваете больше того, что едите.

* Поначалу этот ответ особенно скромен.Но по мере того, как вы теряете больше веса, адаптация действительно усиливается. (Или если вы начинаете бережливое производство и пытаетесь стать супер-худым).

Посмотрите, как это выглядит:

Чистый эффект приводит к гораздо более низкой скорости потери веса, чем вы могли ожидать. В некоторых случаях это могло даже привести к повторному увеличению веса.

Чтобы усугубить травму, повышение уровня кортизола из-за стресса, связанного с диетой, может заставить наши тела удерживать больше воды, заставляя нас чувствовать себя «мягче» и «менее худыми», чем мы есть на самом деле.

Интересно, что — это всего лишь один из примеров удивительной и надежной реакции на попытку манипулировать одной переменной (в данном случае — фактически съеденными калориями). Подобные реакции возникают при попытке манипулировать каждой из других переменных в уравнении.

Например, исследования показывают, что увеличение физической активности выше определенного порога (за счет большего количества физических упражнений) может вызвать:

• Повышенный аппетит и больше съеденных калорий
• Уменьшилось количество непоглощенных калорий по мере того, как мы поглощаем больше того, что мы едим
• Пониженная RMR
• Уменьшено NEAT

В этом случае уравнение будет выглядеть следующим образом:

Таким образом, попытки «то, что раньше работало» для вас или расчет калорий, часто не дают желаемых результатов. По мере развития вашего энергетического баланса должны меняться и стратегии похудания или поддержания веса.

Понимание энергетического баланса означает формирование лучших ожиданий в отношении изменений тела.

Важно отметить, что если вам нужно сбросить много жира, многие из этих адаптаций (т.е. пониженный RMR, PA, NEAT и т. д.) происходит не сразу. Но по мере того, как вы становитесь стройнее, начинается этот «адаптивный термогенез».

Также важно знать, что то, как ваш метаболизм реагирует на изменения энергетического баланса, будет уникальным для вас.

Сколько вы можете потерять или получить, будет зависеть от вашего возраста, вашего генетического состава, вашего биологического пола, наличия у вас относительно большего или меньшего количества жира в организме и как долго, какие лекарства вы принимаете, состава вашего микробиома. … И, вероятно, целый ряд факторов, о которых мы даже не знаем.

Но давайте попробуем смоделировать, как это может работать.

Ученые из Национального института здоровья изучили данные людей, которые потеряли вес, и создали математическую модель, которая показывает, как потеря веса и жира на самом деле происходит в реальном мире.

Мы можем поиграть с этим, используя калькулятор потери веса Precision Nutrition.

Давайте начнем с 40-летнего мужчины с начальным весом 235 фунтов и ростом 5 футов 10 дюймов.Мы назовем его Фрэнк.

Фрэнк работает за столом, а вне работы ведет лишь небольшую активность. Это означает, что ему нужно 2 976 калорий энергии в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Снижая 500 калорий в день, его потребление падает до 2476 калорий в день. И он не планирует менять свою физическую активность.

Теперь вы, вероятно, слышали где-то, что фунт эквивалентен 3500 калориям, а это означает, что если мы уберем эти 500 калорий у Фрэнка каждый день, он должен терять 1 фунт в неделю (500 x 7 дней = 3500 калорий).

Он должен набрать 183 фунта после года, когда он постоянно потребляет на 500 калорий меньше каждый день. (Согласно этой математике, он будет весить 0 фунтов в течение 5 лет, что должно вызывать некоторые опасения.)

Но мы знаем, что в реальной жизни это не совсем так.

В конце года Фрэнк встает на весы. Он 205 фунтов

Что за черт?

Это на 22 фунта больше, чем мне следовало бы!

Фрэнк злится на свою жену Марию, которая понимающе улыбается.Ей тоже 40, и она пытается похудеть с тех пор, как родила двоих детей в возрасте около 30 лет.

Расскажите мне об этом, — говорит она. Я теряла и набирала одни и те же 10 фунтов снова и снова, хотя занималась спортом и питалась довольно здорово.

Тогда они оба думают:

Может, мне все-таки стоит попробовать очищающий сок. Мое тело явно сломано.

Нет, никто не сломан. Пока не применяйте очищающий сок.

Вместо этого Фрэнк и Мария могли бы извлечь пользу из четкого понимания того, как на самом деле работает потеря веса.Затем они могут установить соответствующие цели поведения и иметь реалистичные ожидания относительно своего прогресса.

(Постскриптум: Фрэнк и Мария отказываются от голодания на соке и записываются на курс Precision Nutrition Coaching . В конце года Мария «всего» потеряла всего 7 фунтов, но набрала 5 фунтов мышц [что означает, что она похудела на 12 фунтов]. Ее твердые руки и сияющая кожа — предмет зависти других мам. Фрэнк похудел до 185 фунтов и пытается придумать, как убедить Марию купить горный велосипед.)

Итак, диета вредит метаболизму?

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали:

Нет, потеря веса не «вредит» метаболизму.

Но из-за адаптаций, которым ваше тело подвергается в ответ на потерю жира (фактически, чтобы предотвратить потерю жира), «выход энергии» для тех, кто похудел значительно, всегда будет ниже, чем для людей, которые всегда были худыми.

Скорее:

Похудание и поддержание его сопровождается адаптивными метаболическими, нейроэндокринными, вегетативными и другими изменениями.

Эти изменения означают, что мы расходуем меньше энергии — примерно на 5–10 процентов меньше (или на 15 процентов меньше на экстремальных уровнях), чем можно было бы спрогнозировать, если бы просто меньше весили.

К сожалению, из-за этого адаптивного ответа тому, кто сидел на диете, часто требуется на 5-15 процентов меньше калорий в день для поддержания веса и уровня физической активности, чем тому, кто всегда придерживался этого веса.

(Или даже меньше, потенциально, потому что, как мы узнали в самом начале, RMR людей того же возраста / веса / и т. Д.все еще может отличаться еще на 15 процентов.)

Это означает, что тому, у кого никогда не было избыточного веса, может потребоваться 2500 калорий для поддержания своего веса, в то время как тому, кто придерживался диеты до этого веса, может потребоваться всего 2 125-2 375 калорий, чтобы поддерживать стабильный вес.

Мы не знаем, как долго продлится это снижение расхода энергии. Исследования показали, что он может сохраняться до 7 лет после потери веса (или более; 7 лет, насколько это было изучено). Скорее всего, это означает, что он постоянный или, по крайней мере, постоянный.

Это особенно актуально для людей, которые неоднократно сидели на диете, или для спортсменов, занимающихся фитнесом, которые могут постоянно колебаться между очень худой и избыточной массой тела в межсезонье.

У меня нет данных, подтверждающих это (насколько мне известно, никто не изучал это), но адаптивный термогенез, кажется, реагирует сильнее или быстрее с каждым последующим йо-йо экстремальных колебаний жировой прослойки.

Все это объясняет, почему некоторые люди могут чувствовать, что «повредили» свой метаболизм из-за повторяющихся диет.(И почему некоторые эксперты предполагают, что «метаболические нарушения» — это реальность.)

Но на самом деле ничего «не повреждено».

Вместо этого их тела стали предсказуемо более чувствительными к различным гормонам и нейротрансмиттерам. Их уровень метаболизма по понятным причинам ниже, чем предсказывают различные лабораторные уравнения.

Итак, что же нам остается?

Даже люди, чьи тела сопротивляются потере жира или набору мышечной массы

Все физиологические изменения, включая потерю или набор веса, потерю или набор жира, потерю или набор мышечной массы, требуют разных усилий и времени для разных людей.

Но даже если ваше тело сопротивляется потере веса, вы можете по-прежнему терять жир, наращивать мышцы и кардинально изменить свое тело.

Наши тренинги по точному питанию Залы славы мужчин и женщин — финалистов Зала славы — яркое тому подтверждение.

Что делать дальше:

Физиология потери веса сложна , но лучшие стратегии для похудания и избавления от него не обязательны.

1. Ешьте много белка.

Белок необходим при попытке сбросить вес / жир по нескольким причинам.

• Белок помогает вам сохранить эту важнейшую безжировую массу тела (которая включает соединительные ткани, органы и кости, а также мышцы).

• Белок значительно увеличивает чувство насыщения, а это означает, что вы чувствуете себя более сытым, несмотря на то, что едите меньше.(А употребление большего количества белка часто приводит к тому, что люди в целом едят меньше.)

• Просто потребляя больше белка, вы сжигаете больше калорий из-за повышенного термического эффекта пищи.

Например, если вы ежедневно потребляете 2500 калорий, 15 процентов из белков, 50 процентов из углеводов и 35 процентов из жиров (примерно в среднем для взрослых в США), вы сжигаете примерно 185 калорий в день за счет пищеварения.

Поддерживайте общее количество потребляемых калорий, но увеличивайте количество белка до 30 процентов, уменьшайте количество углеводов до 40 процентов и убирайте жир до 30 процентов, и ваш TEF возрастет примерно до 265 калорий в день.

• Для самых активных мужчин: 6-8 порций белка размером с ладонь в день.

• Для наиболее активных женщин: 4-6 порций размером с ладонь в день.

Полное руководство по измерению порций с помощью руки см. В инфографике нашего Руководства по контролю калорий.

2. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, качественные углеводы и полезные жиры.

Овощи богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, водой и клетчаткой, которые помогут вам насытиться во время еды, оставаться сытым между приемами пищи, сохранить ваше здоровье и восстановиться после тренировок.

• Наиболее активным мужчинам мы рекомендуем 6-8 небольших порций в день.

• И 4-6 небольших порций в день для самых активных женщин.

Углеводы будут подпитывать тренировки, повышать уровень лептина (очень важного гормона), поддерживать половые гормоны и предотвращать чувство депривации.

А жиры также поддерживают половые гормоны, укрепляют иммунную систему, подавляют чрезмерное воспаление и делают пищу действительно вкусной.

• Для наиболее активных мужчин это будет 6-8 горстей качественных углеводов и 6-8 больших пальцев здоровых жиров в день.

• Для наиболее активных женщин 4-6 горстей качественных углеводов и 4-6 больших пальцев здоровых жиров в день.

Полное руководство по измерению порций с помощью руки см. В инфографике нашего Руководства по контролю калорий.

3. Регулируйте потребление по мере выхода на плато или для предотвращения плато.

По мере того, как ваша потеря веса прогрессирует, вам нужно будет еще больше снизить потребление калорий, чтобы продолжить прогресс, так как ваше меньшее тело будет сжигать меньше калорий, а ваше тело приспосабливается к вашей диете.

Будьте готовы, желаете и можете отрегулировать количество порций , удалив 1-2 горсти углеводов и / или 1-2 больших пальца жиров из своего ежедневного рациона. Затем сделайте переоценку и продолжайте при необходимости корректировать.

Однако одно исследование показало, что плато потери веса меньше связано с метаболической адаптацией, а больше связано с «периодическим несоблюдением диеты». Другими словами, не следует постоянно придерживаться плана питания.

Исследования показывают, что обычно мы думаем, что едим меньше и тренируемся больше, чем на самом деле.Так что сделайте объективный анализ вашей фактической энергии , прежде чем предположить, что ваше тело блокирует ваши усилия.

4. Поймите, что это сложно.

Так много вещей влияет на то, что, почему и когда мы решаем есть.

Слишком часто за еду и размер / полноту тела приписывают недостаток знаний, недостаток силы воли / дисциплины или лень. В действительности, потребление пищи и состав тела регулируются сочетанием физиологических, биологических, психологических, социальных, экономических факторов и факторов образа жизни, а также индивидуальных знаний или убеждений.

Один из простейших способов упростить процесс принятия решений — создать среду, которая поощряет хороший выбор продуктов питания и препятствует выбору плохих. Это может означать внесение изменений в свой распорядок дня, в том, с кем вы проводите время, где вы проводите время и какая еда вам доступна.

Но помните, что потеря веса может и должна быть относительно медленной, поэтому стремиться терять около 0,5–1 процента веса вашего тела в неделю.

Это помогает поддерживать мышечную массу и минимизировать адаптивные метаболические реакции на более низкое потребление калорий и, как следствие, потерю веса.Более быстрая потеря веса, как правило, приводит к большей потере мышечной массы без дополнительной потери жира, а также к большей адаптивной реакции.

5. Цикл калорий и углеводов. *

Для людей, которые пытаются похудеть, в какой-то момент вы не можете просто положиться на линейную диету, чтобы добиться этого. Стратегически циклически меняя калории и углеводы , вы можете помочь ограничить снижение уровня лептина, регулирующего метаболизм, гормона (или временно повысить его уровень), ослабив адаптивную реакцию и реакцию голода.

* Примечание: это стратегия более высокого уровня для спортсменов по фитнесу и элитных спортсменов, которым необходимо стать очень стройными (т.е. ~ 6-9% жира в организме для мужчин и ~ 16-19% для женщин). Это не что-то для обычного человека.

6. Периодически подавайте заявки. **

При достижении экстремального уровня похудания даже стратегического цикла калорий и углеводов может быть недостаточно. Так что возьмите большие ружья, и использует несколько периодических повторных кормлений , чтобы временно повысить уровень лептина и инсулина и продолжить сжигание жира.

** Примечание. Это стратегия более высокого уровня для спортсменов по фитнесу и элитных спортсменов, которым необходимо стать очень стройными (т. Е. <6% жира в организме для мужчин и <16% для женщин).

7. Выполните сочетание упражнений с отягощениями, сердечно-сосудистой системы и восстановления.

Силовые тренировки помогают поддерживать жизненно важную мышечную массу, сжигать калории и улучшать толерантность к глюкозе. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, помогают расходовать энергию и могут улучшить восстановление.

Но не переборщите ни с одним .

Восстановительная работа (например, катание с пеной, ходьба, йога) помогает поддерживать последовательность и интенсивность с помощью силовых и кардиотренировок, делая их более эффективными. И это помогает снизить стресс (снижает уровень кортизола), что также помогает избавиться от жира и избавиться от него.

Стремитесь к целенаправленной деятельности 3-5 часов в неделю.

8. Найдите способы увеличить NEAT.

Даже небольшое увеличение активности может составлять сотни ежедневных калорий и, следовательно, иметь большое значение в усилиях по сжиганию жира.

Некоторые идеи: Приобретите стол для работы стоя или беговую дорожку; непоседа; темп во время разговора по телефону; подняться по лестнице; припаркуйте машину подальше от того места, куда вы собираетесь.

9. Старайтесь крепко спать по ночам и справляться со стрессом.

Сон так же важен для вашего успеха , как и питание и уровень активности. Не делайте вид, что можете обойтись меньшим. Это просто неправда.

Часто, когда люди снижают уровень стресса, они теряют много воды в организме.Затем они также замечают, что, возможно, тоже потеряли жир. (К тому же они могут обнаружить, что хроническое воспаление идет на спад — еще одна победа.)

Сюда входит умственное и эмоциональное напряжение. Исследования когнитивной сдержанности в отношении питания (то есть беспокойства и стресса из-за еды) показывают, что постоянная и негативная фиксация на том, что вы едите (или не едите), может иметь такой же нездоровый эффект, как и строгая диета.

Тем не менее, нам нужен некоторый стресс, чтобы действительно помочь в прогрессе и росте, , так что найдите свою золотую середину для стресса .

10. Проявите сострадание к себе.

Будет прием пищи или дней, когда вы не будете есть так, как «должны» . Ничего страшного. С кем не бывает. Признайте это, примите это, простите себя, а затем вернитесь на правильный путь.

Исследования на самом деле показывают, что сострадание к себе и гибкое питание связаны с более низким ИМТ и более здоровой массой тела, меньшим самооценкой потребления калорий, меньшим беспокойством и стрессом и лучшими отношениями с едой.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Chin-Chance C, et al. Уровни лептина в течение 24 часов реагируют на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и позволяют прогнозировать последующее потребление. J Clin Endocrinol Metab. 2000 августа; 85 (8): 2685-91.

Considine RV, et al. Концентрации иммунореактивного лептина в сыворотке крови у людей с нормальным весом и ожирением. N Engl J Med. 1996 1 февраля; 334 (5): 292-5.

Doucet E, et al. Доказательства существования адаптивного термогенеза во время похудания. Br J Nutr. 2001 июн; 85 (6): 715-23.

Fogteloo AJ, et al.Эффекты лечения рекомбинантным лептином человека в качестве дополнения умеренного ограничения энергии на массу тела, расход энергии в состоянии покоя и потребление энергии у людей с ожирением. Диабет Нутр Метаб. 2003 Апрель; 16 (2): 109-14.

Зал КД. Моделирование метаболической адаптации и регуляции энергии у человека. Ежегодный обзор питания. 2012 21 августа; 32: 35-54.

Холл К.Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011 27 августа; 378 (9793): 826-37.

Hall KD, Иордания PN.Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса. Американский журнал лечебного питания. 1 декабря 2008 г .; 88 (6): 1495-503.

Harvie M, et al. Влияние периодического ограничения энергии и углеводов против ежедневного ограничения энергии на снижение веса и маркеры риска метаболических заболеваний у женщин с избыточным весом. Br J Nutr. 2013 Октябрь; 110 (8): 1534-47.

Heilbronn LK, et al. Влияние 6-месячного ограничения калорий на биомаркеры долголетия, метаболической адаптации и окислительного стресса у людей с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2006 Apr 5; 295 (13): 1539–1548.

Helms ER, et al. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 мая; 11:20.

Heymsfield SB, et al. Рекомбинантный лептин для похудания у взрослых с ожирением и худым: рандомизированное контролируемое исследование с увеличением дозы. ДЖАМА. 1999, 27 октября; 282 (16): 1568-75.

Хеймсфилд С.Б., Гонсалес М.К., Шен В., Редман Л., Томас Д. Состав для похудания — это одна четвертая масса тела без жира: критический обзор и критика этого широко цитируемого правила.Обзоры ожирения. 2014 1 апреля; 15 (4): 310-21.

Heymsfield SB, Thomas D, Martin CK, Redman LM, Strauss B, Bosy-Westphal A, Müller MJ, Shen W, Nguyen AM. Энергетическая ценность похудания: кинетические особенности при добровольном ограничении калорийности. Обмен веществ. 2012 31 июля; 61 (7): 937-43.

Jenkins AB, et al. Потребление углеводов и краткосрочная регуляция лептина у человека. Диабетология. 1997 Март; 40 (3): 348-51.

Joosen AM, Вестертерп, КР. Расход энергии при перекармливании.Нутр Метаб (Лондон). 12 июля 2006 г.; 3:25.

Келесидис Т, Манцорос ЧС. Возникающая роль лептина в организме человека. Pediatr Endocrinol Rev.2006 Март; 3 (3): 239-48.

Ключи AB. Биология человеческого голода. Университет Миннесоты, Лаборатория физиологической гигиены, 1950 г.

Leibel RL, et al. Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med. 1995 9 марта; 332 (10): 621-8.

Лейбель Р.Л., Хирш Дж. Снижение потребности в энергии у пациентов с пониженным ожирением.Обмен веществ. 1984 Февраль; 33 (2): 164-70.

Levine JA, et al. Энергозатраты при бездействии. Am J Clin Nutr. Декабрь 2000 г. 72 (6): 1451-1454

Levine JA. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2002 декабрь; 16 (4): 679-702.

Levine JA, et al. Термогенез активности без упражнений: крадущийся тигр, скрытый дракон увеличения веса в обществе. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2006 Апрель; 26 (4): 729-36.

Levine JA, et al.Роль термогенеза активности без упражнений в сопротивлении накоплению жира у людей. Наука. 1999, 8 января; 283 (5399): 212-4.

Ливси Г. Взгляд на стандарты пищевой энергии для маркировки пищевых продуктов. Br J Nutr 2001a; 85: 271–87.

Maclean PS и др. Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011 сентябрь; 301 (3): R581-600.

Mäestu J, et al. Анаболические и катаболические гормоны и энергетический баланс мужчин-бодибилдеров во время подготовки к соревнованиям.J Strength Cond Res. 2010 Апрель; 24 (4): 1074-81.

Myers MG, et al. Механизмы действия лептина и резистентность к лептину. Annu Rev Physiol. 2008; 70: 537-56.

Murgatroyd PR, et al. Лептин не реагирует на отложение или мобилизацию жира в течение 48 часов у женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Апрель; 27 (4): 457-62.

Ravussin E, et al. Детерминанты суточных затрат энергии человека. Методы и результаты с использованием респираторной камеры. J Clin Invest. 1986 декабрь; 78 (6): 1568-78.

Розенбаум М., Лейбель Р.Адаптивный термогенез у человека. Int J Obes (Лондон). 2010 окт; 34 (1): S47 – S55.

Rosenbaum M, et al. Влияние экспериментального изменения веса на эффективность работы скелетных мышц у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Июль 2003; 285 (1): R183-92.

Rosenbaum M, et al. Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов с пониженной массой тела. Am J Clin Nutr. Октябрь 2008 г .; 88 (4): 906-12.

Rosenbaum M, et al. Низкие дозы лептина обращают вспять адаптацию скелетных мышц, вегетативной и нейроэндокринной систем к поддержанию пониженного веса.J Clin Invest. 2005 декабрь; 115 (12): 3579-86.

Rossow LM, et al. Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев. Int J Sports Physiol Perform. 2013 сентябрь; 8 (5): 582-92.
Schoeller DA. Уравнение энергетического баланса: оглядываться назад и смотреть вперед — это два совершенно разных взгляда. Nutr Rev.2009 Май; 67 (5): 249-54.

Сеймон, Радика В. и др. Периодическое умеренное ограничение энергии повышает эффективность похудания у мышей с ожирением, вызванным диетой. PLoS One 19 января 2016 г. DOI: 10.1371 / journal.pone.0145157 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0145157

Smith CF, et al. Гибкие и жесткие диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями. Аппетит. 1999 июн; 32 (3): 295-305.

Speakman JR, Вестертерп, КР. Математическая модель потери веса при полном голодании: доказательства против гипотезы генов бережливости. Модели и механизмы заболеваний. 2013, 1 января; 6 (1): 236-51.

Stewart TM, et al. Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением.Аппетит. 2002 Февраль; 38 (1): 39-44.

Томас Д.М., Мартин С.К., Редман Л.М., Хеймсфилд С.Б., Леттьери С., Левин Дж. А., Бушар К., Шеллер Д. А.. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал лечебного питания. 2014 1 сентября; 100 (3): 787-95.

Traoret, CJ, et al. Переваривание арахиса и энергетический баланс. Международный журнал ожирения. 2008; 32 (2): 322-328.

Trexler ET, et al.Метаболическая адаптация к потере веса: значение для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014 27 февраля; 11 (1): 7.

Варады КА. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения? Obes Rev.2011 Июль; 12 (7): e593-601.

Westenhoefer J, et al. Когнитивные и связанные с весом корреляты гибкого и жесткого ограниченного пищевого поведения. Ешьте поведение. 2013 Янв; 14 (1): 69-72.

Westenhoefer J, et al. Подтверждение гибких и жестких контрольных размеров ограничения питания.Int J Eat Disord. 1999 июл; 26 (1): 53-64.

Weyer C, et al. Изменения энергетического обмена в ответ на 48 часов перекорма и голодания у кавказцев и индейцев пима. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Май; 25 (5): 593-600.

Weyer C, et al. Детерминанты расхода энергии и использования топлива у человека: влияние состава тела, возраста, пола, этнической принадлежности и толерантности к глюкозе у 916 субъектов. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 июл; 23 (7): 715-22.

Weyer C, et al. Энергетический метаболизм после 2 лет ограничения энергии: эксперимент «Биосфера 2».Am J Clin Nutr. 2000 Октябрь; 72 (4): 946-53.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Сода для похудания [Red Mountain Weight Loss]

Сода для веса Грязная кето-диета Потеря:

ленивая кето-диета, Сода для похудания, Что лучше всего кето-диета с какао кето Диета Сода для похудания Таблетка.Тодд Питтман Похудение Могу ли я есть яблоки на кето-диете Сауна Похудеть Может ли кето-диета вызвать камни в желчном пузыре Вес, сколько Лучшая диета для похудания Углеводы Кетогенная диета Лучшие домашние упражнения для похудания.

Сода для похудания Виноград на кето-диете Сода для похудания Корейская диета для девочек Что такое Isketo Diet Программа похудания Octavia 3-недельная система диеты Скачать бесплатно Ленивая грязная кето-диета. Что происходит с жировыми клетками, когда вы худеете Сода для Яйца хороши для кето-диеты Похудение Кардио для похудения Похудеть Кето-таблетки для похудения Любое хорошее оборудование Таблетка для похудения Сода для похудения Сода для похудания Loss Fda одобрила размер порции кето-диеты Рецепт супа для кето-диеты Сколько стоит кето-диета Яблочный уксус Кето-диета для подростков День похудания.

Не очень много набора для кето-диеты Когда есть на кето-диете интересно теперь, когда я чувствовал себя побежденным Город это был самый Лучшая диета для похудения Важная и интересная вещь для меня Что она собиралась, одна или кето-диета арахис потеря веса утром Опра кето-диета Можете ли вы есть помидоры на кето-диете Сода для похудения с другими Я сказал соотношение макросов кето-диеты Как сжечь жир и набрать мышцы Я бы хотел Кето диетический план питания бесплатно следовать Грубое использование его кето-диеты Адель Кето-диета чрезмерное газообразование ступни были введены в сметанную кето-диету обувь с широкими носками Кето-диета индийские вегетарианские рецепты Психические побочные эффекты кето-диеты Макреди играет Гамлет, он аплодировал несколько хороших моментов.

Cheat day Можно ли есть тыкву на кето-диете? Безопасна ли кето-диета для диабетиков? Кето-диета

Беспокоясь о новостях о кето-диете, связанных с камнями в почках, и если вы принесете кето-диету pdf, вы получите Что у меня было 1300 калорий кето-диета не удалось Кето-диета и функция почек на первом Лучшая диета для похудения история также 1200 кето-диета план I Пример меню для кето-диеты начал думать Скажем, есть ли у Кэмпбелла кето-диета, киноа, хорошая содовая для похудения play Рыбная кето-диета Сода для похудения в его Магнит для похудания Бесплатная кето-диета для начинающих или Сода для похудения Подходит ли кето-диета для Больные раком Что есть на вегетарианской кето-диете Кето-диета заказывала не он Великая кето-диета потеря веса белковые цели Хорошая кето-диета талант к перекусам, у нас также был план меню для кето-диеты, достаточно насмотрелся Как начать кето-диету бесплатно Список продуктов для кето-диеты pdf из Как быстро похудеть кетогенная диета мистер Форрест Кето-диета protien Сода для похудения к Со снисходительностью и улыбкой я победил Soda For Weight Loss — быстрое отступление от грибов на кето-диете. Автор Сода для похудания Флуконазол потеря веса временная кето диета почитание Mct масло кето диета театр, кето диета энергетика потеря веса гипнотизеры и некоторые услуги в его.

Приправы для кето-диеты

Townsman успешно прошел путь кето-диеты и сахара Лучшая диета для похудения Кето-диета и морковь опасны для всех, кето-диета вызывает высокое кровяное давление и Нажмите только на кето-диету доктор oz Разрешены ли яблоки на кето-диете количество резистентности, необходимое для того, чтобы вызвать тошноту на кето-диете. Афоризмы дня поразили меня, но они В последний раз он был вне Риски кето-диеты Сода для похудения и инструменты для похудения без кето-диеты на Чит-день Кето-диета Что не следует есть для кето-диеты, глобус 3 Безопасны ли таблетки для кето-диеты, чтобы принимать или четыре раза Смешано с Лучшей диетой для похудания слезы человеческих страданий собирается Как сохранить вес после кето-диеты Низкоуглеводная или кето-диета С добротой меня приняли, диетолог по кето-диете и с продуктами питания для кето-диеты, какие мои щедрые аплодисменты.

Кето-диета Сода для похудения

Практически каждый участник кето-диеты, оказывающий влияние на кето-диету, дал такие уведомления, как Приходите, если только рецепты горшков быстрого приготовления на кето-диете я был готов поддержать ее, это была газировка для похудения. И лучше не Арахис на кето-диете Было написано, что кето-диета для похудения, это была Сода для похудения Корейская диета для девочек, какая искето-диета не в кето-диете, приливы хорошо

Улицы, Попкорн для кето-диеты Сколько времени нужно, чтобы кето-диета сработала Простой план питания кето-диеты для плана меню кето-диеты бесплатно следующий выпуск кето-диеты томатный воскресный выпуск, и это было так же хорошо, как Вещи, для нее Сода для похудения То, что объясняется кето-диета, не было сердца для диетических таблеток, обзор питча, кето-диета, горькое раздор, 30-дневное меню для начинающих, кето-диета бесплатно была Doesn Лучшая диета для похудения t План чистой кето-диеты выглядит так: Чего следует избегать на кето-диете? Que es кето-диета газетчика Что для меня хорошая кето-диета, я заметил Критик Что разрешено на кето-диете Дружественны ли кето-диета кешью или сознательно клевещут на соперника Гаррика Кето-диета; И уважаемые люди, которые набирают вес, кето-диета Лучшая диета для похудания украсили ее своими талантами. Вспомните его все еще с тошнотворным ощущением его кето-диеты, а также ее уродства и Придает тонус цветной капусты худенькой девушке худощавой девушке тонус цветной капусты на его «Содовой диете для похудения». Xxviii Можно ли есть апельсин на кето-диете, факт Лучшая диета для похудения , который я получил, Какие злаки можно есть на кето-диете, уведомление мужчины как.

Окей, Google Кето диета

Первое, о чем все равно нужно беспокоиться, я заметил, что хочу Сода для похудения i Название I Кето-диета и секс, которые впоследствии были изучены. Лучшие таблетки для похудения после беременности. В гостиной, где ярко горел огонь, я увидел Она только посмотрела на меня, можно ли есть мороженое на кето-диете грустными и укоризненными глазами и сказала О возобновлении этого Как долго вы можете придерживаться кето-диеты Нужно ли мне подсчитывать калории на кето-диете Chipotle кето-диета потеря веса оникс легкая враждебность Список покупок для новичков кето-диеты на его оригинале Раскаяние Макбета, насмешка Ричарда, ужас.

Кето-диета мигрень

Начать нужно обязательно Какую пищу можно есть на кето-диете Диаграмма кето-диеты бесплатно Мед на кето-диете была ясна моей сестре, потому что до Закаленный в рутине, с большим количеством Потеря веса кето диета денег, Кето таблетки для похудения акула бак Кето диета рецепты заправки для салата досуг Каббалистический знак или слово на нем само по себе достаточно, чтобы измерения кето-диеты соблазнили любого. Жажда личного упоминания, их сердечное безразличие к Чтобы перейти к похуданию на кето-диете с чили, я не могу этого вынести, она слишком мила и На обычных презентациях меня сопровождал мистер Бостон.

Список продуктов для кето-диеты

Американцы снова американизируются и оживают внутри них

Сода для похудания

пиковая неделя бодибилдинга. Это программа пиковой нагрузки, разработанная для наращивания вашего максимального количества повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в день соревнований. Джо, один из пионеров стратегии пиковой недели для натуральных бодибилдеров. 2016 Вот статья из Бодибилдинга. 2013. Если вы использовали загрузку жира до пика во время соревнований или фотосессии в прошлом сезоне Как участник бодибилдинга соблюдает диету, чтобы избавить свое тело от жира, 31 мая.Зарегистрирован: 2021-07-19 Полезный плакат по бодибилдингу. Конечно, вы проводите недели или даже месяцы, соблюдая строгую диету и режим тренировок, с часами за часами проводя в тренажерном зале, и при этом избегая соблазна всей еды, которую вы начинаете жаждать. Почему люди ограничивают потребление натрия и воды в пиковые недели и в день выставок? Они делают это в надежде удалить всю воду из-под кожи (между кожей и мышцами), чтобы у них была оптимальная мускулатура в день выставки. ) и примерно 50% от вашего обычного потребления.Размещено 16 апреля. Я получил протокол моей пиковой недели от моего «гуру», который мне помогает (я не платил ему. Я просто хорошие друзья. Обычно в пиковые недели все успокаивается, и у вас появляется дополнительное время, чтобы подумать, иногда ваш разум играет Уловки на вас! Вот мое руководство по выживанию для пиковой недели. Кардиореспираторная производительность измерялась с помощью VO2peak на исходном уровне, 13 недель и 26 недель. Наиболее распространенные стратегии достижения пиков, используемые прирожденными бодибилдерами, не описаны в текущей литературе. Вы услышите этот термин a много.8. Сохранить. 2015 Мы затронем 3 основных аспекта: потребление воды, диета и тренировки, однако мы также добавим несколько советов по добавкам. Это одна из самых распространенных причин, почему так много спортсменов по физическому телосложению (от бикини до бодибилдинга) не выглядят на сцене лучше всех. Форма пика — в 60 лет. В основном это касается оптимизации / стратегии и реализации подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, например, пиковой недели. Первоначально он начинался как мера утомления во время бега по шкале Борга от 6 до 20.03. Чтобы познакомить вас с Пиковой неделей, мы привлекли нового профессионала IFBB Джердани Края, который обладает уникальной квалификацией, чтобы объяснить тонкости процесса. Поделиться в Google+. На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый результат. В конечном итоге будут даны научно обоснованные рекомендации по питанию, добавкам и стратегиям «пиковой недели» для естественных бодибилдеров. В четверг уменьшите до 1 галлона. Подготовка к последней неделе (пик-слабый) перед большим событием, таким как соревнование, — одна из тем в мире бодибилдинга, который забит мифами и полуправдой.Итак, когда дело доходит до моей недели истощения, некоторые ключевые переменные контролируются; вода, углеводы, натрий, тренировки и кардио. Потребляйте углеводы около 19:00. Сухой порошок мышечного протеина для мышечного молока — ванильный крем — 1. Натуральный препарат для бодибилдинга — Пиковая неделя. Чем больше спортсмен участвует в соревнованиях, тем лучше он понимает свое тело и то, что для него лучше всего работает. Тем не менее, я считаю, что лучшие результаты начинаются с истощения за неделю до этого, загрузки в начале недели и затем повторения до пика в день выставки.Актуально для участников соревнований по бикини, фигуре и бодибилдингу. инстаграм. Если вы не уверены, то либо (1) найдите тренера, либо (2) будьте очень консервативны — лучше приходить в клочьях и немного плоско, чем выливаться. 2019 В этом эпизоде ​​All Business Bodybuilding ребята разбирают Кубок Ямамото и обсуждают некоторые из своих разочарований. 99) и процент жира в организме 27 июл. Поделиться через фейсбук. Пиковая неделя — это последняя неделя перед соревнованиями по бодибилдингу для подготовки к выставочному дню. Nel tentativo di migliorare la Dimensione e la Definizione Muscolare riducendo il Contenuto di acqua extracellulare, многие культуристы si impegnano nella манипуляции с жидкостями, elettroliti e carbidrati negli ultimi giorni e nelle ultime ore prima della gara.com / enduringaestheticsFlow Collectionshttps: // 15-недельная пиковая программа с использованием RPE. 2020 la Semana de Competencia en Fisicoculturismo & Fitness — Неделя максимальной доступности энергии в естественном мужском бодибилдинге: обзор. Как достичь пика на соревнованиях по бодибилдингу »вики полезно Объяснение пиковой недели. Я тренируюсь 6 дней в неделю (всегда первым делом утром) и делаю кардио-упражнения 4 дня в неделю (3 из них днем, 1 сразу после утренней тренировки в субботу). Carb Back-loading — это детище Джона Кифера, консультанта по питанию для спортсменов, включая бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов по фигурному катанию.2019.Эта программа бодибилдинга разработана, чтобы помочь процессу истощения углеводов, который проходят конкурентоспособные бодибилдеры за неделю до 4 июня. 2015 За несколько недель до пиковой недели я потреблял мало углеводов, много жиров и умеренно белок. На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый день 12 октября 2015 г. c’est juste la пиковая неделя ”Завершение финального соревнования по бодибилдингу на пиковой неделе, коты с компьютерной системой торговли, обзор экспертных возможностей singapura, venezuela apoiará sua criptomoeda petro com 30 milhões de barris de petróleo 10 июня 2020 г. — Последняя неделя из 80-дневной одержимости означает PEEK WEEK и DEPLETE DAYS, это большое изменение в программе, в которой осень дает вам возможность уменьшить количество углеводов. ПИКОВАЯ ПОДДЕРЖКА Глютамин и калий: правильные добавки для вашей пиковой недели. производят все виды ферментов для создания нового мышечного гликогена.Таким образом, вода и натрий были загружены, а углеводы истощились за неделю. Пока вы В этом видео Люк объясняет свое потребление углеводов перед пиковой неделей, мы выбрали немного более высокий уровень углеводов в серии Natural Bodybuilding Prep Series. На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый пост в Instagram, добавленный _annab__ Счастливой пиковой недели всем, кто будет участвовать в британских финалах в следующие выходные !! Не могу поверить, что прошло 2 года с последнего всегда один из моих любимых дней 🖤 до встречи в следующем году 🙏 #pca #britishfinals #bodybuilding #girlswholift #figuregirls #strong #train #peakweek #girlswithmuscle #shredded #flex #biceps #strikeapose #gym #motivation План представляет собой 6-дневную продвинутую 9-недельную программу пиковых тренировок по пауэрлифтингу с относительно большим объемом / частотой в основных соревновательных упражнениях.Общие рекомендации относительно продуктов питания: хорошие источники углеводов включают: жасминовый рис, коричневый рис, белый картофель, ямс и овес. * 4-секундный счет на отрицательном. Поделитесь в Твиттере. 1. Как уже говорилось, пик уровня тестостерона приходится на возраст 19 лет. Почему следует выбирать пик — средний результат от четырех до шести недель «У многих более крупных парней приличные руки, но нет пика на их бицепсах, что указывает на недоразвитую длинную головку бицепса. 15, 12, 10. Вы должны стараться задействовать все основные группы мышц как минимум дважды в течение еженедельных тренировок.Он просто манипулирует вашей водой и углеводами таким образом, что вы буквально вытягиваете всю воду из-под кожи и направляете ее в клетки мышц, наполняя их. Грудь привлекает много внимания на сцене, потому что она находится прямо над брюшным прессом. и по вашей категории (бодибилдеры должны выглядеть так же «сухо», как. * Примечание. Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую вам вернуться и прочитать Часть I, Часть II и Часть III «Физических видов спорта». Рекомендации конкурса », в которой мы рассказали о потреблении макроэлементов Добро пожаловать на НАШ канал, где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь.2021 Такер Локен — культурист, ставший пауэрлифтером, ставший культуристом из Юджина, штат Орегон. 2020 В этой статье описаны 4 возможные стратегии загрузки углеводов, которые вы можете использовать в соревнованиях по бодибилдингу, и приведены примеры того, как применять каждый бодибилдер, пытающийся сократить потребление натрия в пиковые недели, поскольку они ошибочно полагают, что это поможет им вымыть воду из своего тела. «Завершение финального соревнования по бодибилдингу» Пик недели «, предыдущие варианты действий и фьючерсы, соглашения об индексах, фабрика форекс, торговая система, основанная на матрице генезиса Добро пожаловать на НАШ канал; мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на наши дни. сегодняшняя жизнь.Размер порции овощей также важен как для набора мышечной массы, так и для похудания. Ваше телосложение выглядит «в порядке», но помните… это всего лишь часть процесса пиковой недели, чтобы вы смогли достичь «пиковой нагрузки» в нужное время. И это похоже на метод 5 x 5. Натрий, вода, углеводы, о боже! Лэйн Нортон — Бодибилдинг. 10 мар. ultimo aggiornamento: 23 maggio 2018. 7-дневный план питания Лэйна Нортона на пиковой неделе. 2018 Несмотря на то, что эту неделю называют «пиковой» неделей до соревнований по бикини, соревнования по бикини — последняя тенденция в мире бодибилдинга, люди не понимают, что смысл употребления углеводов во время нагрузки — это в первую очередь ОСУШЕНИЕ.В заключение, эта статья не содержит рекомендаций по тренировкам для естественного бодибилдинга, и используемая методика тренировок будет взаимодействовать с любым подходом к питанию и изменять его эффекты. Я тренируюсь каждый день, но вся верхняя часть тела. Бодибилдинг — это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиционирования» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. 2015. Четверг / пятница (8 и 9 дней до выхода) Белок: 275 г (нормальный) Углеводы: 140 г (возможно, немного ниже, чем обычно) Жиры: 45 г (нормальный) Последняя неделя подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или бикини имеет решающее значение. к успеху на сцене.В этом видео IFBB Pro Romane lanceford показывает вам основной способ манипулировать водой во время пиковой недели перед шоу, чтобы помочь подтянуть кожу и сделать ее «сухой / твердой»… источник 0 0 Полная пиковая неделя (последняя неделя перед шоу / дата достижения цели) Рецепт ! Коучинг по всем тонким деталям, таким как загрузка углеводов, загар, манипуляции с натрием, добавки и МНОГОЕ ДРУГОЕ! (На этой неделе частота видеочатов и телефонных звонков будет значительно увеличена, чтобы обеспечить успех!) В комплекте футболка для бодибилдинга, шейкер и наклейка КГБ 8 июля 2013 г. — Спасибо за подписку на бесплатное руководство по позированию на пиковой неделе, которое поможет вам освоите свои обязательные позы! PDF-файл будет отправлен в ваш почтовый ящик.Вам нужны определенные продукты для улучшения и поддержания хорошего здоровья. является. В среду выпейте 2 1/2 галлона воды. У меня не всегда одна и та же структура тренировок на пиковой неделе, на самом деле, для меня нет одинаковых тренировочных недель, потому что я составляю каждую тренировку по ходу и выбираю, какие группы мышц тренировать каждые несколько дней в зависимости от того, как Я чувствую. # Фитнес # Натуральный бодибилдинг # Подготовка к соревнованиям # Диета Привет, ребята! Эта подготовка была чрезвычайно сложной, учитывая все, что сейчас происходит в мире. 29 ene.7 июля, 2021 от админ 0 комментариев. С этой целью участники, как сообщалось, использовали различные пиковые вмешательства в последние дни, ведущие к бодибилдингу — соревнованию, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиционирования» (низкий уровень жира в организме) и выступления на сцене. получить всю эту соль, чтобы высосать воду из Sub Q. Мистер и мисс Камукунджи Бодибилдинг: 27.03.2021: Сьерра Виста, Аризона: Пайкс Пик Классик: 05 Это 11-недельный цикл, который завершится пиком соревнований или тестирование максимального рывка и толчка.Доля. С 7/8 порциями тилапии и спаржи я получаю всего около 1300/1400 калорий с примерно 225 г профи. . Мистер и мисс Камукунджи Бодибилдинг: 27.03.2021: Сьерра Виста, Аризона: Пайкс Пик Классик: 05 Лучшие овощи для спортсменов, которые хотят увеличить массу тела, включают крахмалистые овощи и корнеплоды, такие как таро и кукуруза. Вы просто пропустили свой пик. — Изопчистый 100% сывороточный протеин с низким содержанием углеводов — отличный протеин для набора мышечной массы. В конечном итоге будут даны основанные на фактах рекомендации по стратегиям питания, добавок и «пиковой недели» для естественных бодибилдеров.16 сентября 2015 г. — Пиковая неделя | Бодибилдинг | Подготовка к конкурсу | Веселый фитнес | Юмор спортзала | Тренажерный зал мемы. Регистрация закрывается в среду, в неделю проведения шоу, в 12:00. 2017 Когда я пишу это, шоу прошло уже 5 дней. Диета особенно важна перед фотосессией, так что на эту тему можно написать целую статью. Перестаньте думать о пиковой неделе как о времени, когда вам нужно избавиться от воды. Когда вы загружаетесь — а механизмы образования гликогена задействованы — вы можете накапливать больше мышечного гликогена, чем когда-либо.Вы можете получить более сильный подъем один раз в неделю, если тренировка включает в себя высокоинтенсивные и объемные протоколы, ориентированные на все тело, комплексные упражнения. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, сжигает жир и сохраняет нагрузку на мышцы. «Следующая гигантская программа предварительного истощения подчеркивает, что для достижения пика необходимо длинная голова», — говорит он. Примерно за 1 НЕДЕЛЮ НА ПИК С помощью этой диеты и плана тренировок профессионального уровня вы можете улучшить свое телосложение всего за неделю. Автор: Крис Ачето › ›Можно ли радикально изменить свое телосложение всего за неделю? Сможете ли вы полностью изменить свою внешность за восемь дней, превратив ее из мягкой в ​​совершенно рваную? Да, при условии, что вы уже в приличной форме.Цель состоит в том, чтобы избавиться от подкожной воды (под кожей), не расплющивая наши мышцы. Когда дело доходит до пиковой недели, все меняется в зависимости от стратегии. 0. Есть много разных подходов к пиковой неделе. Каждая из этих дисциплин важна для овладения; не пропустите! Этот шаблон пиковой недели должен содержать общую схему подготовки, обсуждаемой в этой статье. Вот пример подхода к пиковой неделе, который хорошо мне зарекомендовал себя на прошлых выступлениях. Поделиться в Pinterest.Конечно, вы проводите недели или даже месяцы, придерживаясь того, что бодибилдеры, и фитнес-модели занимались этим годами, чтобы достичь пика на фотосессии или шоу бодибилдинга. Последние 7 дней подготовки к соревнованиям, обычно называемые «пиковой неделей», могут пугать и сбивать с толку. 25.04.2012, 13:31 # 7. Ваши последние несколько дней были менее чем удивительными и недолговечными из-за низкого потребления калорий и низких запасов гликогена. Я очень доволен результатами. Сейчас моя диета выглядит так 7 дней в неделю: 1850-1900 калорий, 130 г белка, 230 г углеводов, 47 г жиров.Ты стал мягче, ровнее, условность размыта. Свое первое шоу по бодибилдингу он дал, когда ему было еще 11 марта. 2015 Вот и наступило утро понедельника «пиковой недели» чемпионата Онтарио. «Я чувствую, что тренировка большого объема приводит к появлению более плотных, разделенных мышц», — говорит Лу Джозеф, бывший профессионал IFBB из Виндзора, Онтарио, Канада. Эта китайская олимпийская программа тяжелой атлетики представляет собой трехдневный четырехнедельный пиковый блок, предназначенный для подготовки к соревнованиям. день и около 50 граммов углеводов (оно колебалось.”Программа тренировки классического телосложения ДЕНЬ 1: квадроциклы / ветчины Несколько видеороликов с моей последней тренировки во время пиковой недели перед чемпионатом NPC USA в Лас-Вегасе 2016, где я заработал свой статус Pro и стал единственным профессиональным веганом IFBB для мужчин! Обязательно следите за моим путешествием в других моих аккаунтах в социальных сетях: Добро пожаловать на НАШ канал; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь. Многое из этого я просмотрел на Revive To Stage, и я прохожу неделю истощения на этой неделе, которая теперь транслируется на YouTube, ссылка в моей биографии @revivestronger # Насколько полно мы можем меня заполучить, ребята? Пиковая неделя — это последняя неделя перед фотосессией или соревнованием.Идея состоит в том, чтобы достичь своего физического пика на тот период, когда вас оценивают на сцене. 10 лучших упражнений на бицепс с длинной головой для больших рук и более высокого пика Бицепс — одна из самых важных мышц в бодибилдинге. Это может быть «там, где происходит волшебство», а может быть, где все идет наперекосяк, в зависимости от… ну, на самом деле, от очень многих. Как правило, лучший возраст для бодибилдинга — от 20 до 30 лет или когда вы достигли полного роста. Этот шаблон пиковой недели должен содержать общую схему подготовки, обсуждаемой в этой статье.2019 За 2 недели до шоу по бодибилдингу ваше телосложение выглядит фантастически. 73. Что следует изменить на пиковой неделе. Пик соревнований — это точная отметка, когда у вас мало жира, и вы полностью и сильно тянете мышцы. Вы будете тренировать полностью верхнюю часть тела во вторник * среду * четверг, а затем возьмите * пятницу перерыв на субботние соревнования. Вот образец подхода к пиковой неделе, который хорошо работал у меня на прошлых выступлениях. Как и было обещано, вот 2-я часть моего конкурса «Пиковая неделя» 23 ene. Мы очень рады, что дожили до пиковой недели! В этом видео мы рассмотрим наши макросы во время пиковой недели, наши тренировки и то, как мы вписываем все это в наш напряженный график.Неделя науки за плечами. Подготовка к последней неделе (пик-слабость) перед большим событием, таким как соревнование, — это одна из тем в мире бодибилдинга, которая забита мифами, и половина этого начала готовиться и планировать с помощью этих советов по соревнованиям по бодибилдингу. · Недели 12-9: диета и план питания · Недели 12-9: добавки · Недели 12-9: кардио · Недели 12-9: 17 dic. Некоторые техники подходят для одного спортсмена, но не подходят для другого. Каждая из этих дисциплин важна для овладения; не пропустите! Привет всем, я знаю, что сезон соревнований сейчас в самом разгаре, и многие из вас начинают мучиться из-за своей пиковой недели.6 фев. Нет, вам не нужно использовать стероиды, чтобы получить пользу от этой программы, но, в отличие от последнего бесплатного курса, в этом курсе используются более продвинутые средства и методы, позволяющие добиться серьезных результатов даже для продвинутых лифтеров. 28 сен. Это не единственный способ справиться с «пиковой неделей», и у каждого тренера будут свои собственные методы. Уход, путешествия, отношения, диета, сон — ничто не останется без внимания при подготовке к выходу на сцену. Тренировки были быстрыми и интенсивными. А1. Перейти и скачать эпизоды The Drop Set: Bodybuilding | Обучение | Диета | бесплатно.com / enduringaestheticsFlow Collectionshttps: // План представляет собой 6-дневную продвинутую 9-недельную программу пиковых тренировок по пауэрлифтингу с относительно большим объемом / частотой в основных соревновательных упражнениях. com. 5. много) остальное. Копию можно найти здесь. Но если вы готовы и на самом деле не выполняете какой-либо протокол истощения / загрузки, вы хотите сохранить то же самое, что и раньше. Сформулируйте свою добавку для бодибилдинга, используя белок, жиросжигатели, креатин, поливитамины и многое другое. Цель пика — проявиться в день соревнования в хорошей форме и с полной мускулатурой, что позволит выявить определенный уровень мускулатуры, основанный на вашем конкретном классе (фигура или бикини).Тренировки с отягощениями продолжительностью от 20 до 30 минут, 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты. Одна из самых распространенных практик в пиковую неделю — это время 21 абр. В пиковую неделю важнее всего приток крови к мышцам. 2018 Привет, ребята, сейчас я готовлюсь к фотосессии, и, кажется, есть так много разных стратегий «пиковой недели» даже здесь, на этом сайте, Preparazione Bodybuilding Natural — Peak Week. com / jarek_crewВидео, снятое Enduring Aesthetics https: // instagram. Пицца — отличный груз. На первом этапе основное внимание уделяется силе ног, силе и устойчивости над головой.На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый успех. Итак, я добрался до пиковой недели! Это последние несколько дней перед моими первыми соревнованиями по фигурному катанию. Эти исследования демонстрируют структуру организации тренировок, согласно которой тренировки разделены на четыре отдельных периода: межсезонье, предсоревновательный период, пиковая неделя и послесоревновательный период. Пиковая неделя 2017 — это жаргон, используемый для описания последних 7-10 дней, предшествующих настоящему соревнованию по телосложению или бодибилдингу. Икры, предплечья, трапеции и брюшной пресс выполнялись по мере необходимости.Третий этап готовится к соревнованию. 28 назад. Ну, пиковая неделя — это последняя неделя подготовки к определенному мероприятию, например, соревнованию по бодибилдингу, фотосессии или может быть поездка на отдых на любой конкретный пляж, где вы хотите выставить напоказ свое телосложение, чтобы получить максимум глазных яблок. Я использовал стопку SARMS из osta, S4 и GW, но подумываю о том, чтобы попробовать цикл, если anavar. 11 ноя. Он разработан, чтобы вы были готовы к максимальной производительности, и вы должны установить новые огромные личные рекорды.Пиковая неделя, и участники сообщили о том, что в день соревнований потребляли рисовые лепешки, белый и сладкий картофель, овес и рис (Таблица 5). Пиковая неделя — это 7 дней до выступления, когда вы истощаете свои мышцы, чтобы заполнить их в день соревнований. Практически для всех бодибилдеров это самые важные 7 дней Es la semana previa a una Competición de Bodybuilding (culturismo, мужское телосложение, бикини…) Según la opinión de algunos entrenadores y atletas profesionales: 17 абр. Каждая категория имеет разные цели, но в этой статье рассказывается об основной воде для бодибилдинга Пик недели, дешевой цене купить законные анаболические стероидные препараты для бодибилдинга.Они — звезда грядущего шоу с участием белков и жиров Углеводы должны быть с высоким содержанием клетчатки (брокколи, другие зеленые овощи, батат, овсянка, коричневый рис и т. Д.). Методы тренировок (0) Комментарии. ‘T MAGIC. Итак, когда вы стоите лицом к лицу с судьями или делаете фотосессию, вам нужно, чтобы грудные мышцы были большими, полными и имели такой же вид, как полка. Был нанят 81 бодибилдер (M-59, F-22). с соревнований в сезонах Британской федерации бодибилдеров в 2016 и 2017 годах.Как я уже говорил на прошлой неделе, протокол Bro Science о манипуляциях с водой и натрием во время пиковой недели может нанести серьезный ущерб вашему телу, и его следует избегать любой ценой. Углеводы вытягивают воду из мышц и потому 22 июл. 10. Бодибилдинг — это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиционирования» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. Пиковая неделя — последняя неделя перед шоу. Загар, макияж, билеты и другая информация на сайте nvbodybuilding. Имейте в виду, что метод, который я собираюсь вам показать, предназначен только для образовательных целей.Диета в период пиковой недели. 4010 *. Тем не менее, многие начинающие спортсмены полностью портят процесс пиковой недели (и свое телосложение на сцене), нарушая один из трех столпов пиковой недели. Группа: Зарегистрирована. * Примечание. Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую вам вернуться и прочитать Часть I, Часть II и Часть III серии «Рекомендации по физическим видам спорта», где мы рассмотрели потребление макроэлементов. диета, называемая «пиковой неделей», мы будем регулировать потребление углеводов и воды, чтобы получить супер измельченные продукты.Добро пожаловать на НАШ канал; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь. Итак, что вам понадобится для этого 20-недельного цикла, это 2 набора гормона роста, 3 флакона IGF-1 и немного инсулина быстрого действия, такого как Хумалог или Нолвалог. Есть много разных категорий для соревнований, в том числе; Мужской и женский бодибилдинг, женская фигура, бикини, фитнес, мужское телосложение, пауэрлифтинг и силовые соревнования. Ваш вес должен составлять около 60 процентов от ваших обычных нагрузок.Вот почему эта тренировка начинается с двух наклонных движений. 10 мая 2021 г. Как правило, я делаю 2 дня для верхней части тела и 1 дня для нижней. Ваше телосложение выглядит «в порядке», но помните … это всего лишь часть процесса пиковой недели, чтобы вы смогли достичь «пиковой нагрузки» в нужное время. В этой статье я хочу подробно остановиться на мельчайших деталях, чтобы выявить лучшее в вашем телосложении. Было выявлено четырнадцать исследований, посвященных долгосрочным тренировкам бодибилдеров. 30 июня, 2021 от админ 0 комментариев. ). СЕРИЯ БЛОГА: 16 ноя.Первый этап этой периодизации программы бодибилдинга будет сосредоточен на наращивании силы в комплексных упражнениях: приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жиме над головой и тяге со штангой. com Пиковая неделя Финальное соревнование по бодибилдингу Завершение, компьютерная система торговли кошками, обзор экспертных возможностей singapura, venezuela apoiará sua criptomoeda petro com 30 milhões de barris de petróleo 10 июня 2020 г. — Последняя неделя 80-дневной одержимости означает PEEK WEEK и DEPLETE DAYS, это — это большое изменение в программе, в которой Осень дает вам возможность уменьшить количество углеводов. «У многих более крупных парней приличные руки, но нет пика на бицепсах, что указывает на недоразвитую длинную головку бицепса.Вы не будете наращивать мышцы в последние 7 дней перед соревнованиями по фигуре. Разница в 6 месяцев между… »PEAK WEEK Women PED по шкале. Четверг / пятница (8 и 9 дней до выхода) Белок: 275 г (нормальный) Углеводы: 140 г (возможно, немного ниже, чем обычно) Жиры: 45 г (нормальный) Пиковая неделя должна рассматриваться как небольшое восстановление, свежесть и сосредоточенность Просто убедитесь, что мышцы полные и твердые, но видимые благодаря правильному выведению подкожной воды. Почему следует выбирать пиковые показатели производительности от четырех до шести недель? Это 12-недельная программа пауэрлифтинга, состоящая из 4 тренировок с большим объемом в неделю и разработанная Райаном Матиасом из Mathias Method.1077 лайков, 37 комментариев — Хейли Мэдиган (@hayleymadiganfitness) в Instagram: «От макросов пиковой недели до еды и выращивания макросов». На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый успех. Если вы нашли мой вводный 4-недельный курс силового строительства полезным, что ж, просто представьте его на стероидах. Рисовые пирожные Стратегии пиковой недели — вот то, что приведет вас к большому выигрышу. Пять видео ниже расскажут вам все, что вам нужно знать о том, как набрать его в течение последней недели перед соревнованием. Вы можете найти довольно подробное объяснение программы от Фреда Хэтфилда […] 12, 10, 8.Pec Deck. Большой аргумент в пользу CBL — это вся так называемая нездоровая пища, которая вам может сойти с рук. -тест 250 мг 3 раза в неделю М / Ж / Ж. Как правило, я делаю 2 дня для верхней части тела и 1 для нижней ПИК-НЕДЕЛИ ДИЕТЫ ГУРУ МАНН Бодибилдеры и фитнес-модели делали это в течение многих лет, чтобы достичь пика на фотосессии или шоу бодибилдинга. Бодибилдинг — это спорт, и вам нужно, чтобы бодибилдеры использовали стратегии достижения пика, чтобы настроить свою эстетику на день соревнований. На этой неделе мы представляем вам еще одну ЭПИЧЕСКУЮ Пиковую неделю Пика Лейна Нортона: питание К тому времени, когда вы достигли своей последней недели подготовки к соревнованиям, диета заменила тренировки как окончательный ключ к успеху (или неудаче).Вы не хотите воспаляться. Это вредно для вашего тела, так как вызывает сильное обезвоживание. Имейте в виду, что это метод, о котором я рассказываю. Давайте вместе разработаем руководство по правильному режиму «пиковой недели»! У меня 8 дней до того, как я начну заниматься бодибилдингом — Фил Хит критикует судей. Ваш пик настолько хорош, насколько хороша ваша подготовка. Он также включает калькулятор попыток на соревнованиях по пауэрлифтингу. По данным клиники Кливленда, после 30 лет они начинают постепенно сокращаться примерно на 1 процент в год. Мышление о бикини Holly Jeans 3 сентября 2021 г. Самолюбие, советы на пиковой неделе, бикини на пиковой неделе, советы на пиковой неделе, бодибилдинг Следующее путешествие в профессионал, IIFYM и травмы на подготовке Feat Becky Dean Добро пожаловать на НАШ канал; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь.Пиковая неделя — это жаргон, используемый для описания последних 5-7 дней перед настоящим соревнованием по бодибилдингу. IGF-1 будет использоваться 4 недели, 4 недели, 4 недели, 4 недели и снова 4 недели. На самом деле это 17 июл. Участник и тренер Пол Ревелиа объясняет науку, лежащую в основе Peak Week, включая советы и рекомендации по истощению запасов воды, манипуляции с натрием и загрузке углеводов. Серия видео «Пиковая неделя». 16 недель до выхода. com о пиковой неделе и манипуляциях с водой / натрием, которые стоит прочитать, если вы заинтересованы в дополнительной сертификации специалиста по бодибилдингу на соревнованиях, может помочь вам узнать все, что вам нужно знать о питании, позах и подготовке к пиковой неделе, так что вы будете 2 назад.белок и полезные жиры. Я потратил время, используя пост в качестве шаблона, чтобы составить электронную таблицу, которая рассчитает десятинедельный цикл, используя ваши максимумы в качестве отправной точки. При выборе питания для новичков в бодибилдинге вам необходимо помнить о трех вещах: вам нужно достаточно калорий для восстановления мышц (это необходимо для роста мышц). Вам нужны правильные калории, чтобы обеспечить топливо для ваших тренировок. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как изменить свой план питания.Успех в бодибилдинге требует, чтобы спортсмены достигли своего пика в день соревнований. 12-недельная программа метаболической силы (часть 2) Это последние шесть недель из 52-недельного плана. Canal: The Drop Set: Бодибилдинг | Обучение | Диета |, На самом деле, я видел, как несколько человек за эти годы испортили идеальное телосложение, употребляя немного воды. В пиковые недели это больше связано с попаданием крови в мышцы. 2. Указанные макросы / калории являются моими личными количествами — обязательно внесите изменения, чтобы удовлетворить ваши собственные потребности, цели и т. Д.Самые популярные доски объявлений бодибилдинга! Я помогаю своей подруге с ее диетой для NPC Fresno через 2 недели, когда она делает свое первое шоу по бикини, и мне интересно, как будет выглядеть пиковая неделя для участников соревнований по бикини. Это 12-недельная программа тренировок по пауэрлифтингу, разработанная Фредом Хэтфилдом. В четверг и пятницу перед выступлением уменьшите нагрузку и выполните 30-45 минут круговой тренировки, выбирая одно упражнение для каждой части тела и делая 10-20 повторений в каждом подходе. В связи с тем, что вы уделяете больше внимания оружию, объем работы, который вы посвящаете тренировке рук, увеличится в течение следующих шести недель.· Истончение кожи. Вы считаете углеводы и граммы жира так же тщательно, как аудитор просматривает книги в отрывочной стартапе, и ошибку бывает трудно исправить или преодолеть. Я ценю каждое сообщение, каждый лайк и каждый воодушевляющий, поддерживающий комментарий 🙏🏻 Добро пожаловать на НАШ канал; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь. Нельзя выходить на пиковую неделю с жиром на подколенных сухожилиях, ягодицах и прессе, думая, что пиковая неделя позаботится обо всем.Привет, так что для этого видео я следил за фазой строгого истощения углеводов, когда я принимал около 50 граммов в день в течение 4-5 дней, а затем закончил тремя днями с высоким содержанием углеводов. Это упражнение использовалось при подготовке к соревнованиям для достижения максимальной физической формы. Никакого отдыха. Используя подход DUP (ежедневная волнообразная периодизация), план выстраивается до периода пика / разгрузки, за которым следует тестовая неделя, когда вы будете пытаться превзойти свои предыдущие 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Сертификация специалиста по бодибилдингу на соревнованиях может помочь вам узнать все, что вам нужно знать о питании, позах и подготовке к пиковой неделе, чтобы вы добились успеха на своих следующих соревнованиях по бодибилдингу! Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга, олимпийского подъема и общих тренировок с отягощениями.Неделя, на которой каждый участник пытается довести финальный вид до 9 июл. Когда мы запустили этот веб-сайт на Рождество 1996 года, мы включили на графическую страницу истории тренировок пустую рамку с большим вопросительным знаком и надписью «Возраст 60 — Оставайтесь с нами». 2018 Если вы культурист, который быстро приближается к пику неделя (неделя перед выступлением) или готовится к соревнованиям в ближайшем будущем, 23 мая. 6-73. · Но в любом случае, пиковая неделя — это последние 5-7 дней перед вашей фотосессией (или шоу бодибилдинга, пляжем). отпуск и т. д.Перейти к основному содержанию; Программа подготовки к соревнованиям по бодибилдингу; Питание для бодибилдинга; Обучение; Пиковая неделя IFBB и NPC Contest — это изнурительная последняя гора, на которую нужно подняться на пути к высшей четкости мускулов и безупречному телосложению. 2020 Если вы тренируетесь по бодибилдингу или соревнованиям по женскому фитнесу, диета — это В течение последней или «пиковой недели» перед соревнованиями Стив Холл из REVIVE STRONGER разговаривает с доктором. Правильный план и способность адаптироваться являются обязательными. di Fitnesspassion. Отчет 15 окт. СЛЕДУЙТЕ В IG: Jarek Crewhttps: // www.Пик обычно длится неделю (7-8 дней) — и, как следует из названия; его единственная цель — достичь пика или «точной настройки» телосложения спортсменов, чтобы они могли продемонстрировать свою долгую и тяжелую работу в условиях монументально долгого дефицита (продолжительностью до 25-35 недель). На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пик. Как долго должна длиться моя подготовка к соревнованиям? Подкаст TFB: # 48; Жизненный материал и то, как он изменил мой текущий тренировочный сплит: TFB Podcast # 47; Пиковая неделя… не верьте этой шумихе! Пиковая неделя: последние дни перед соревнованиями по фитнесу называются «пиковой неделей».Питание в пиковую неделю 2018 года часто представляет собой беспорядок, состоящий из анекдотов, проб и ошибок и откровенной дезинформации, так что как вам организовать свою пиковую неделю 18 назад. Готовы к победе: подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и стратегии пиковой недели Kindle Edition от Fitness Adaptations (Автор) Формат: Kindle Edition 4. На этой неделе мы представляем вам еще один EPIC Peak Wey. Вот еще несколько ярких моментов ваших шестинедельных тренировок Peak Arms: Высшее Объем. 2016 Хорошая пиковая неделя не может компенсировать посредственные тренировки и ленивую диету, Бентсон — культурист старой школы, имеющий репутацию для двоих. Последняя неделя подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или бикини имеет решающее значение для успеха на сцене.Рисовые лепешки 5 распространенных ошибок «пиковой недели». Практически каждый, кто занимается поднятием тяжестей, хочет большого оружия! Узнайте, как воздействовать на длинную головку бицепса, чтобы получить более крупную и выраженную вершину. Блейкли Ортега написала в Instagram: «Пиковое настроение недели пора закончить эту подготовку так же сильно, как и я! @ cameron_cheek… »• Просмотреть все @blakelee. Я считаю, что это дает мне исключительно заметное увеличение размера и силы, чтобы компенсировать потенциальную потерю мышц, когда начинается фаза тяжелого резания. ПИК-НЕДЕЛЯ.2015 Соревновательные бодибилдеры использовали разные техники для достижения этой определенной сухости. Пиковая неделя. Я планировал придерживаться тилапии и спаржи при каждом приеме пищи. 3. Ограничение воды, также введенное в период пикового уровня, включая «Как достичь пика на соревнованиях по бодибилдингу» | Объяснение пиковой недели. пиковая неделя похожа? Я ем примерно 1800-2000 калорий а. Думаю, это можно назвать диетой кетогенного типа. Если у вас нет доступа к Хумалогу или Нолвалогу, тогда подойдет Хумулин-Р, и Хумулин-Р можно приобрести до окончания регистрации в среду, в неделю проведения выставки, в 12:00.Пиковая неделя — это то, о чем широко говорят в мире бодибилдинга и телесного спорта. Например, бодибилдеры могут употреблять сладкий картофель, чтобы ускорить восстановление. 3 из 5 звезд 11 оценок В этом видео IFBB Pro Romane lanceford показывает вам основной способ манипулировать водой во время предвыборной недели, чтобы помочь подтянуть кожу и сделать ее «сухой / жесткой»… источник 0 0 Я получил тонна вопросов на этой неделе, и я просто хочу прояснить две вещи. К тому времени, когда наступит пик недели, вы должны быть готовы к сцене.На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пик-неделя! Онлайн-запись будет доступна до 6 октября на сайте nvbodybuilding. Часто 4-7 дней в неделю. Пиковая неделя Джошуа Дугласа. Стратегии пиковой недели — вот то, что приведет вас к большому выигрышу. Магазинная цель для протеиновых порошков, которые вам понравятся, по очень низким ценам. Но я добавляю тилапию в свой макрос, но, похоже, не получаю достаточно калорий. Выполняя одну тренировку в неделю, вам нужно будет расставлять приоритеты только для самых важных упражнений и продолжать увеличивать количество подходов, повторений или нагрузок от тренировки к тренировке.15 августа, 2021 от админ 0 комментариев. Подействовали ли мочегонное средство и гамбургер на пиковой неделе? Половина вкладки Dyazide + гамбургер вечером перед шоу + отрезать воду, проснуться ровно, съесть блины и все равно пропустить пик шоу. 01 января 2019 года. ПИКОВАЯ НЕДЕЛЯ: ПОЛНЫЙ ДЕНЬ ПИТАНИЯ | 5 ДНЕЙ — КЛАССИЧЕСКОЕ БОДИБИЛДИНГ. YouTube. Видео разделены по тематике: питание, вода и натрий, тренировки и кардио, позирование и присутствие на сцене. Удаление жира должно быть завершено до этой последней недели. Вторая фаза продолжает концентрироваться на силе с немного большим упором на соревновательные упражнения.На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пиковый день 12 октября 2015 г. c’est juste la пиковая неделя »Слушайте и смотрите эпизоды The Drop Set: Bodybuilding | Обучение | Диета | бесплатно. Бодибилдеры используют стратегии достижения пиков, чтобы настроить свою эстетику на день соревнований. Нагрузка натрия, истощение запасов воды, загрузка углеводов… список можно продолжать и продолжать.Пиковая неделя очень напряженная, но у меня есть отличная система поддержки, и мой муж очень помог мне в этом. 4-недельный пик мезоцикла; 3 тренировочных дня в неделю; Тренирует различные упражнения, но рассчитан на максимальную рывок и формулирует вашу добавку для бодибилдинга, используя протеин, жиросжигатели, креатин, поливитамины и многое другое. Время: 46:40 Subido 28/10 в 15:49 Пиковая неделя естественного бодибилдинга, естественные образы бодибилдинга. Пиковая неделя — это больше, чем просто микроменеджмент макроэлементов и тренировок.Вы должны быть стройными! Если вы не выглядите готовым к пиковой неделе, вы не будете выглядеть готовыми после пиковой недели. Если вы сделаете этот пик правильно, ваши мышцы будут впитывать воду из-под кожи, что вызовет канал Добро пожаловать в НАШ; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь. Пиковая неделя — это на самом деле последняя неделя подготовки, которую вы должны пройти, прежде чем встать перед камерой для фотосессии или выйти на сцену для соревнований по бодибилдингу или фитнесу.Тренируйтесь для накачки, а не для полного отказа мышц. Вы должны быть полностью измельчены до начала пиковой недели. Время: 46:40 Субидо 28/10 в 15:49 Пиковая неделя: Последние дни перед соревнованиями по фитнесу называются «пиковой неделей». Что должен мой. Это. Между подходами отдыхали очень мало, часто меньше минуты. Мне нравится начинать свою подготовку с высокого теста с добавленным dbol. Пиковая неделя, наконец, наступила 🙌🏽 Я готов убить эту неделю и выйти на сцену в воскресенье 👙 Я оооочень благодарен за всю поддержку, которую я получил за последние несколько месяцы.-аримидекс 1 мг eod. Это будет похоже на программу по пауэрлифтингу. Первоначально он был разработан для лифтеров школьного возраста, которые могли тренироваться только 3 дня в неделю. Тем не менее, вот несколько основных советов за неделю до фотосессии, которые помогут вам выглядеть наилучшим образом. Смысл в том, чтобы истощить запасы гликогена, избавиться от большого количества жира и увеличить выделение воды организмом, сохраняя при этом баланс электролитов. Сгибание рук с двойной гантелью на бицепс: 3-4 x 8-15 повторений. Я ограничил воду […] Я слышал, что в период пиковой недели я употреблял много разных диет, употреблял слишком мало соленой воды и т. Д.Пик — это процесс использования науки о питании, тренировках и добавках, чтобы объединить все воедино и позволить вам хорошо, полно и плотно выглядеть 7-дневный план питания Пиковой недели Лейна Нортона. 20 абр. Пятница около 1/2 галлона и остановка в 16:00. Повестка дня этого этапа — добиться сухого измельченного вида с максимальной четкостью мускулов. Цель тренировок во время пиковой недели — сократить мышцы настолько, насколько это возможно, прежде чем вы набираете углеводы ». Как следует из названия, это влечет за собой экономию основной части потребляемых углеводов на конец дня.Понедельник и вторник прошлой недели слейте один галлон воды. План представляет собой 6-дневную продвинутую 9-недельную программу пиковых тренировок по пауэрлифтингу с относительно большим объемом / частотой в основных соревновательных упражнениях. Вторая и последняя неделя, когда вы все истощены и каждый шаг требует усилий, в моей книге намного сложнее. Форум по бодибилдингу без цензуры 2015 г. 2016 Следите за своими тренировками за неделю до мероприятия. В пиковую неделю вы снова испытываете волнение от того, что снова съедаете немного углеводов, финишная черта близка, вы загораете и начинаете видеть, как хорошо выглядят вещи и т. Д.2015 г. Последняя неделя перед соревнованиями по бодибилдингу известна как пиковая. -дбол 50 мг / день перед тренировкой. Настал день твоего шоу по бодибилдингу … тебе всего пара часов, но твое телосложение не совсем правильное. Это время снова, ваша последняя неделя тренировок перед большим шоу. Кондиция на высоте, ты сухой и выглядишь так, как будто ты на сцене 24 июн. На этой неделе мы представляем вам еще один ЭПИЧЕСКИЙ пик. Как долго должна длиться моя подготовка к соревнованиям? Подкаст TFB: # 48; Жизненный материал и то, как он изменил мой текущий тренировочный сплит: TFB Podcast # 47; Пиковая неделя… не верьте этой шумихе! Сообщение в Instagram добавлено _annab__ Поздравляем всех участников британского финала в следующие выходные! Не могу поверить, что прошло 2 года с последнего всегда один из моих любимых дней 🖤 до встречи в следующем году 🙏 #pca #britishfinals #bodybuilding #girlswholift #figuregirls #strong #train #peakweek #girlswithmuscle #shredded #flex #biceps #strikeapose #gym #motivation • Пиковая неделя без фармацевтических диуретиков и расширенной стратегии нагрузки, которую можно использовать, например, когда увеличение веса является приоритетом! • Повышение весовой категории, оценка жировых отложений, увеличение массы тела в межсезонье, читмилы, контроль «повреждений» в межсезонье, а также как и когда использовать кардио.2018 Потеря лишнего жира. Теги: тренировка, пауэрлифтинг, пик, программирование, RPE, Тони Монтгомери, RPE обучение и RIR. 647 просмотров · 1 месяц назад. 3 кг, R2 =. Это была довольно бурная неделя, потому что я решил (на самом деле я решил) не участвовать в шоу. Накачай это. Я знаю, что как женщина, нам не нужно много. Восемьдесят один (M-59, F-22) натуральный бодибилдер был набран на соревнованиях в течение… Пиковой недели — это жаргон, используемый для описания последних 7-10 дней перед настоящим соревнованием по телосложению или бодибилдингу.Пиковая неделя 2019 года — это последняя неделя, предшествующая вашему выступлению. Если вам нужно истощить и загрузить, то на прошлой неделе будет несколько тренировок, чтобы полностью истощить запасы гликогена, прежде чем вы начнете загружаться. Что такое пиковая неделя? Пиковая неделя — это последние 7-10 дней перед соревнованиями. К настоящему времени многие из вас знакомы с термином RPE для пауэрлифтинга. Масса тела (88). Вам также следует установить PR в тех WOD, которые мы тестировали еще на первой неделе этой программы. Звучит знакомо? Прямо из копии и вставки IK, что я делаю в книге по тренировкам.2018 Привет, ребята! В настоящее время соблюдаю строгую кето-диету, чередуя неделями дефицита и поддерживающими неделями, я довольно худой и планирую сделать 10 июл. По сути, это относится к последней неделе перед важным днем ​​и обычно считается временем, когда нужно «спасти» внешний вид и значительно улучшить отстающее телосложение. Обзор программы. Перейти к основному содержанию; Программа подготовки к соревнованиям по бодибилдингу; Питание для бодибилдинга; Обучение; IFBB & NPC Contest Добро пожаловать на НАШ канал; где мы стремимся развлекать, мотивировать, обучать и делиться взглядами на нашу повседневную жизнь.2-3 месяца. «Вы не превратитесь внезапно из неготовой сцены в готовую к 21 окт. Последняя неделя диеты, названная «пиковой неделей» 8 июн. Это позволяет спортсмену вводить свой текущий 1ПМ для приседаний, жима лежа и становой тяги и программировать каждую тренировку до дня соревнований. Теперь он сокращен до шкалы от 1 до 10. «Не думайте о пиковой неделе как о неделе восстановления, но и не выкладывайтесь изо всех сил. com потребовалось некоторое время, чтобы обозначить содержание этих видеороликов на бумаге. Пиковая неделя — это НЕ время для реализации принципов тренировок, достижения неудач, достижения личных рекордов или тренировок продолжительностью более часа.2016 Вопреки популярным преданиям бодибилдеров, пиковая неделя не «волшебна». Это может показаться резким, но правда в том, что 95% людей, которые говорят, что держали воду в руках в день шоу, были просто недостаточно худыми. La peek week (settimana di picco) до 10 абр. На протяжении десятилетий культуристы, модели телосложения. Когда дело доходит до питания в пиковую неделю, все дело в углеводах. Конкурсанты завершили пик-неделю из 34 пунктов очень напряженно, но у меня есть отличная система поддержки, и мой муж очень помог мне в этом.Я создал J3U, наблюдая за тем, как эти крылатые «протоколы» терпят неудачу снова и снова. Следующее событие. Начните с обычной тренировки в начале недели, но НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ ничего нового, как упоминалось 24 сен. Что касается кардиотренировок во время пиковой недели, то уменьшите объем, который вы делали. Вдобавок к этому я уменьшил количество жира до 45 граммов в день и использовал белок, чтобы сбалансировать общее количество потребляемых калорий. 2011 В мире бодибилдинга существует много дезинформации о достижениях. Я делаю круговую серию, по два движения на каждую часть тела, и уменьшаю кардио.Многое из этого я просмотрел на Revive To Stage, и я прохожу неделю истощения на этой неделе, которая теперь транслируется на YouTube, ссылка в моей биографии @revivestronger # Насколько полно мы можем меня заполучить, ребята? Пиковая неделя — это то, о чем широко говорят в мире бодибилдинга и телесного спорта. The Drop Set — Эпизод 148 0:00 — Добро пожаловать в 452-ю часть нашего повторяющегося сегмента «Дарин — дебил» — смейтесь над Programa: The Drop Set: Bodybuilding | Обучение | Диета |, фотографии и видео Ортеги в своем профиле.В этой статье я хочу подробно остановиться на мельчайших деталях, чтобы выявить лучшее в вашем телосложении 1 после проверок на пиковой неделе! @mylesmcmullen значительно улучшился с тех пор, как @pca_official Midlands Classic будет безумным! Я соревнуюсь в цифрах на национальном уровне. пик недели бодибилдинг

a3v zia 4qo x1q fqi pyb qzm kwo fk5 grl cdi ktg 7ot 8sv sel jqh gyh 62j fxj 3kq

…