Детская йога: учим позы в игре

Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» — объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.

Зачем

Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.

Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной.

Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.

Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:

• развивает гибкость суставов,
• улучшает баланс,
• улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
• способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
• развивает все моторные функции – крупную моторику.

На эмоциональном и ментальном уровне йога:

• способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
• позитивно влияет на умение различать право и лево
• прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
• расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

Правила безопасности

Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.

В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте  делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.

Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.

Разминка

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их.

Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Бэби-йога: что это | Полезные советы от бренда «Тёма»

Сегодня различных практик раннего физического и психологического развития детей встречается очень много. И одним из самых модных и популярных направлений в этом вопросе является так называемая бэби-йога. Что это, что она дает ребенку и его родителям, как она связана с «обычной» йогой – и не опасны ли подобные упражнения для грудничков?

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги. Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Зачем нужна бэби-йога?

Почему вообще нужно как-то физически нагружать новорожденного, а затем и грудничка? Они же даже сидеть и ходить не умеют, взгляд с трудом фокусируют, а большую часть времени просто лежат в кроватке! Вот именно потому, что они в основном «просто лежат», им и нужна посильная физическая нагрузка. Правда, сами с ней они справиться не в силах, и из-за этого выполнение необходимых упражнений ложится на плечи родителей. В принципе, ничего экстраординарного тут нет – ведь многие папы и мамы и так практикуют детские зарядки, различные виды грудничкового массажа, да и с удовольствием подбросить на руках или покачать своего малыша откажутся немногие. Плюс, конечно, нельзя забывать о последствиях послеродового стресса. Для новорожденного появление на свет дается едва ли не тяжелее, чем его маме сами роды: нагрузка на его еще совсем слабый организм очень сильная. А потому полное расслабление мышечной и костной системы у малыша может занять не одну неделю.

И тут на помощь как раз приходит бэби-йога. Сама по себе она представляет комплекс упражнений, часть из которых позаимствована, как было отмечено, из йоги, часть из детской гимнастики и массажа, а часть – полностью оригинальная. Но их все объединяет та самая характеристика: тренировки обязаны быть по-настоящему расслабленными. Правда, это не означает, что нагрузка маленькая – полноценное занятие бэби-йогой оказывает на малыша воздействие, сравнимое с его физической активностью за день! Но это дается ему легко и с радостью (тем более что сторонники такой практики исключают любое давление на ребенка – если ему не по душе какое-то упражнение, от него сразу отказываются). Кстати, не меньше пользы бэби-йога приносит маме и папе. Ведь им предстоит тратить порядка 45-60 минут на активные упражнения, связанные с их мышцами рук, ног, живота, спины, – и малыш в этом случае вполне способен заменить гантели или легкую штангу. Поупражнявшись с ним два-три месяца, маме вполне по силам вернуть себе после родов былую форму!

Как нужно заниматься бэби-йогой?

Как выглядят подобные тренировки? Упражнений в бэби-йоге очень много, и многие инструкторы любят их сочетать в разных комбинациях. Но начинают все же обычно с легкого массажа. Особых знаний тут не требуется, достаточно просто аккуратно размять тело ребенка, чтобы наладить с ним тактильный контакт (для грудничков, не умеющих говорить, не понимающих речи и только осваивающих зрение, именно через прикосновения обеспечивается основная связь с миром) и обеспечить приток крови ко всем его органам, насытив их кислородом. Все это правильным образом подготавливает малыша к занятиям: он расслабляется и успокаивается, его эмоциональное состояние улучшается. Также приветствуется, если вы будете сопровождать эту разминку своим разговором с ним – подходят и простые комментарии с описанием того, что вы делаете, и привычные детские стишки-считалочки.

А далее уже можно переходить непосредственно к упражнениям. В качестве примеров приведем несколько из них с некими условными названиями:

бабочка: положите малыша на спину или живот, соедините его ступни и медленно несколько раз обведите ими небольшой воображаемый круг – это окажет благотворное влияние на все тазобедренные суставы и органы пищеварения ребенка;

ладушки: сядьте на пол, разведите ноги и положите перед собой ребенка на спину, затем возьмите его руки и начните разводить и сводить их вместе, как если бы он хлопал в ладоши, размахиваясь от плеча, – подобные действия положительно воздействуют на мышцы груди;

штопор: в этом случае начальная поза идентична «ладушкам», но теперь вы не сводите его ручки, а заводите друг за друга (правую под левую, потом наоборот), одновременно проделывая это и с ножками (левую закидываете на правую, затем меняете их), – чтобы повысить гибкость тела малыша;

качели: стоя на одной ноге, поднимите вторую и усадите на нее малыша таким образом, чтобы у вас, когда вы опускается и поднимаете эту ногу, получалось качать его вверх-вниз – за счет этого будет стимулироваться развитие его вестибулярного аппарата;

наклоны: классическая стойка «ноги на ширине плеч», малыша держите одной рукой, развернув к своему телу, и наклоняетесь в противоположную сторону, чтобы затем поменять все наоборот – такое упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка;

самолетик: вы лежите на спине, подняв к животу согнутые ноги, а ребенка укладываете на них лицом к себе, чтобы потом аккуратно, поддерживая под руки, приподнять вверх и снова опустить – благодаря этому он почувствует окружающее пространство, попробует держать баланс.

Перечислять примеры можно еще очень долго. Вы можете сгибать по очереди ручки и ножки малыша, переворачивать его, тянуть его ручки и ножки вверх, поднимать ребенка различными способами, класть на колени и на спину, изгибать, распрямлять и так далее и тому подобное. Тем более что внутри бэби-йоги есть уже свои мини-течения, приверженцы которых делают упор на отдельных типах упражнений, считая их наиболее эффективными. Но в любом случае: пытаться освоить такую практику на основе видеороликов в интернете не стоит – лучше найдите хорошего инструктора, чтобы он провел с вами хотя бы несколько занятий (допустимы и индивидуальные, и групповые тренировки), разъяснив тонкости и понаблюдав, все ли вы правильно делаете. И еще не помешает консультация с врачом: его одобрение конкретных упражнений для конкретного ребенка также не лишнее.

Чем раньше, тем лучше

Ну, а логическим завершением тренировки всегда выступает релаксация. Причем это касается и родителя, и малыша: можно лечь, положив его на грудь лицом к себе, попытаться расслабить все свои мышцы, настроиться на дыхание ребенка, чтобы войти с ним в некую гармонию, почувствовать единым целым. Подобный финал хорош не только тем, что успокаивает после повышенной физической нагрузки, но и тем, что способствует укреплению связи между родителем и ребенком. Мама или папа в этот момент лучше чувствуют малыша: у некоторых именно в эти моменты, например, по-настоящему просыпается материнский или отцовский инстинкт, у них снижается послеродовой стресс. А грудничок в свою очередь еще сильнее привязывается к родителю и лучше чувствует разницу между нагрузкой и расслаблением, что помогает ему понять собственное тело и его возможности.

Когда можно начинать упражнения по бэби-йоге? Специалисты в этой сфере уверяют, что ребенок готов к самым простым тренировкам буквально в течение пары недель после своего рождения. Для многих это кажется слишком рано, но затягивать тут вряд ли стоит. Дело в том, что бэби-йога рассчитана именно на бэби – на крох, которые еще не способны к физическим действиям (проще говоря на грудничков). Да, какие-то упражнения из набора этой практики после их адаптации с акцентом на игровую форму можно проводить и после достижения 1-2 лет от роду, когда ребенок уже научился ходить, сам держать равновесие, приседать и наклоняться. Но все же после 2-3 лет есть резон переходить к другим подходящим по возрасту видам физической активности: полноценным зарядкам, традиционному спорту, танцам или… к классической йоге, хоть и адаптированной для маленьких детей. Такое тоже есть, но это тема для совершенно отдельного разговора…

7 поз йоги, которые у вас обязательно получатся. Если трудно сидеть в позе лотоса

Начали заниматься йогой, но даже начальные асаны даются с трудом — не хватает растяжки, устает спина? А тело-то должно быть расслаблено… Опытный инструктор всегда подскажет, как помочь себе подручными средствами — кирпичами, валиками, подушками — и добиться нужного эффекта.

Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании.

На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.

Поза ребенка

Баласана

Поза позволяет ощутить связь между дыханием и телом и наполняет все мышцы успокаивающей энергией. Она дает возможность «заземлиться», прислушаться к происходящему внутри, абстрагироваться от беспокойного ума, пробудить дыхание и сосредоточиться на теле.

Позу ребенка можно выполнять в любой момент в течение занятия. Если дыхание стало затрудненным, потому что вы слишком напрягались, или заторможенным из-за вашей рассеянности, поза ребенка восстановит связь с дыханием и целью практики. Ее также можно использовать для отдыха. Поза дает вам возможность расслабиться и отыскать свой центр.

Техника выполнения

• Сядьте на колени и пятки на задний край коврика. Соедините большие пальцы ног. Разведите колени к краям коврика так широко, чтобы ребра улеглись между бедер, когда вы ляжете на пол.
• Прижмите седалищные кости к пяткам. Вытяните руки вперед, растопырьте пальцы рук и упритесь в пол основаниями под пальцами.
• Опустите лоб на коврик и смягчите плечи.
• С каждым вдохом наполняйте дыханием межреберное пространство. С каждым выдохом мягко подтягивайте вверх и втягивайте внутрь низ живота.

Поза стола

Поза стола — нейтральная поза, которая выполняется на четвереньках. Ее можно выполнять вместо позы собаки мордой вниз, в качестве позы отдыха или промежуточной позы.

Техника выполнения

• Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи оказались над запястьями, а бедра над коленями. Стопы можно откинуть и прижимать к полу их верхнюю часть или подвернуть пальцы ног (более устойчивое положение).
• Стоя на четвереньках, тянитесь копчиком назад, а макушкой вперед.
• Направляйте основания ладоней к коленям, а колени — к ладоням, чтобы активизировать мышцы живота и спины. Низ живота мягко подтягивайте (уддияна-бандха).

Позы кошки и коровы

Марджариасана/битиласана

Кошка и корова — две разные позы, которые обычно делают вместе в ритме дыхания. Эта последовательность из двух поз мягко активизирует и пробуждает энергию вдоль позвоночного столба, так как движения в ней связаны с дыханием. Она развивает гибкость всего позвоночника, шеи и плеч.

Техника выполнения

• Примите позу стола, стоя на четвереньках; ладони под плечами, колени — под бедрами. Подверните пальцы ног для устойчивости и подтяните низ живота — уддияна-бандха.
• На вдохе расслабьте живот, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Поднимите взгляд. Это поза коровы.
• На выдохе скруглите спину — поза кошки. Отталкивайтесь от пола и тянитесь подбородком к груди.
• Вдох — поза коровы, выдох — поза кошки. Продолжайте чередовать позы на вдох-выдох в течение 10 дыхательных циклов. Затем вернитесь в позу стола.

Прислушайтесь к своему телу — чего оно просит, когда вы движетесь в ритме дыхания? Двигайтесь свободно, добавляйте в позу любые вариации — например, можно двигать бедрами из стороны в сторону. Главное, чтобы вам было приятно выполнять эту позу и ваши индивидуальные особенности были учтены.

Поза связанного угла лежа

Супта баддха конасана

Это классическая восстанавливающая и нейтрализующая поза; ее также называют бабочкой. Она успокаивает нервную систему, так как тело в этой позе отдыхает, лежа на земле. Поза способствует раскрытию и стимуляции органов брюшной полости и сердца, растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и паховой области. Почувствуйте, как все ваше тело имеет опору. С этой позы можно начать, а можно отдыхать в ней или выполнить ближе к концу занятия.

Техника выполнения

• Лягте на спину, соедините подошвы стоп и разведите колени.
• Потянитесь копчиком к пяткам, вытяните и расслабьте поясницу.
• Вытяните руки в стороны ладонями вверх или положите одну ладонь на сердце, а другую — на низ живота.
• Закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.

Если в коленях или пояснице ощущается напряжение, можно отодвинуть стопы дальше от паха или положить под колени кирпичи либо свернутые одеяла для поддержки. Если какой-то участок вашего тела требует к себе особого отношения и заботы, положите ладони туда и направляйте дыхание в этот участок, расслабляя его.

Скручивание лежа

Джатхара паривартанасана

Это мягкое скручивание расслабляет и тонизирует середину спины и поясницу, мышцы спины и живота. Оно буквально «прополаскивает» внутренние органы брюшной полости, улучшает физическое и психологическое состояние. Это отличная поза для начала и завершения практики.

Техника выполнения

• Лягте и мягко подтяните правое колено к груди. Левая нога вытянута на полу. Прижмите правое колено к груди, направляя его к подмышке, и направьте пальцы ног на себя.
• Удерживая правое колено левой рукой, уложите его на пол с левой стороны от тела.
• Вытяните правую руку вправо и посмотрите через правое плечо.
• На вдохе удлиняйте бок.
• На выдохе направляйте пупок к позвоночнику и скручивайтесь от центра.
• Вернитесь в центр и повторите скручивание на другую сторону.

Простая поза

Сукхасана

Это отличный способ начать практику и соединить думающий ум и чувствующее тело. Это основная поза для сидячей медитации. Сукхасана успокаивает ум, вытягивает и укрепляет мышцы спины и позвоночник, раскрывает бедра, растягивает колени и голени. Создает чувство укоренения, соединения с землей: в этой позе мы упираемся в землю седалищными костями и поднимаем грудину вверх, что соответствует правильной осанке. Во многих культурах принято сидеть на полу, но не на Западе, поэтому для нас сукхасана может быть сложной.

Техника выполнения

• Сядьте на пол, на кирпич или сложенное одеяло, чтобы бедра оказались выше коленей.
• Перекрестите голени, разведите колени широко и расположите стопы под коленями противоположных ног. Между стопами и тазом должен быть комфортный промежуток. Ощущайте опору в седалищных костях и тазу и расслабляйте нижнюю часть тела.
• Тянитесь макушкой к небу, распрямляя позвоночник.
• Положите руки на бедра ладонями вниз или вверх или сложите ладони в любую мудру (положение рук).
• Отпустите плечи от ушей и расслабьте мышцы лица.

Если вы давно не делали сукхасану и испытываете дискомфорт при ее выполнении, попробуйте сесть, прислонившись спиной к стене или близко к стене, положив кирпич между стеной и лопатками. При боли в коленях приподнимите таз выше — сядьте на несколько кирпичей или сложенных одеял.

Поза героя с опорой

Вирасана

Это альтернативная поза для медитации вместо сукхасаны. Она действует так же: успокаивает, утяжеляет таз, «заземляет». В вирасане растягиваются мышцы бедер и таза, колени, голени и стопы, улучшается циркуляция крови в нижней половине тела. Она снимает усталость ног и укрепляет стопы.

Техника выполнения

• Встаньте на колени на пол, расположив голени параллельно друг другу. Пальцы ног смотрят на задний край коврика, пятки на ширине таза.
• Опустите таз на кирпич, подушку или сложенное одеяло, расположив опору между стоп, чтобы бедра и таз оказались выше коленей. Обе седалищные кости должны иметь опору, а таз — находиться в нейтральном положении.
• Сдвиньте колени. Положите ладони на бедра — их можно опустить вниз или развернуть вверх — или сложите руки в любую мудру.
• Поднимите плечи к ушам, затем сделайте круг плечами назад и опустите их; раскройте грудную клетку. Направьте копчик к полу.
• Устремите взгляд прямо перед собой в одну точку или закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.

Чтобы кровоток в ногах не нарушался, можно приподнять таз выше, сделав более высокую опору (несколько кирпичей и одеял). Поза должна быть удобной. Если ваша анатомия позволяет, можно убрать подставки и сесть на пол между стоп.

Чатуранга в йоге: поза, как выполнять — видео — 19 августа 2021

Если думаете, что нет упражнений тяжелее, чем занятия с дополнительными весами, попробуйте выполнить чатурангу. Работа с собственным весом кажется наипростейшей, но на деле не все подготовленные атлеты могут простоять в этой позе даже минуту.

Это упражнение пришло из йоги, а значит проработает не только внешние физические показатели, но и ваше ментальное состояние. О чатуранге, ее пользе и преимуществах рассказывает Михаил Поздняков, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

Чатуранга: как научиться делать

Главное — регулярная практика. В мире йоги это упражнение дается даже начинающим. При этом сильные спортсмены с трудом находят равновесие и силы, чтобы простоять в чатуранге. Важно разобраться с техникой, а затем развивать выносливость с помощью увеличения времени в опоре.

Техника выполнения

Из положения планки с выдохом подаем корпус вперед и, сгибая руки, опускаемся вниз. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ладони плотно прижаты к полу, а локти к телу по обе стороны от грудной клетки. Таз «подкручиваем» вовнутрь, округляем поясницу. В этом положении постарайтесь держать грудную клетку на уровне локтей. Опускаем ключицы, не зажимайте шею плечами. Напрягите пресс. Тело — сильное, как натянутая струна, в одной линии от пяток до макушки. Вес распределяется равномерно по всему телу.

Польза чатуранги

Чатурангу также называют позой посоха на четырех опорах. Упражнение делает крепким не только здоровье, но и внутренний стержень. Основные преимущества:

• укрепляет мышцы плечевого пояса и рук: трицепсы, мышцы предплечья, а также большие и малые грудные мышцы;
• в позе задействованы мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы кора, а также большие ягодичные мышцы, передняя и задняя группы мышц бедра и икроножные;
• способствует улучшению осанки;
• улучшает функционирование органов ЖКТ и дыхательных путей;
• улучшает метаболизм;
• избавляет от стресса.

shutterstock.com

Противопоказания для выполнения чатуранги

Как и при выполнении других видов физической нагрузки, у чатуранги имеются противопоказания, к которым относятся:

• травмы локтей, позвоночника, запястий;
• повышенное артериальное давление;
• обострение заболеваний;
• беременность.

Ежедневная работа с чатурангой помогает стать выносливее и сильнее — как физически, так и ментально. Любые упражнения, берущие свое начало из йоги, восстанавливают нервы, учат справляться с негативными эмоциями и омолаживают организм. Разница после первых практик колоссальна: вы раскрываете свой потенциал, обретаете гармонию и спокойствие.

Старайтесь, чтобы любые изменения имели комплексный и пошаговый характер: начинайте изнутри, ведь работая над своим внутренним наполнением, вы сможете автоматически «расцвести» снаружи.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Простые йога позы для двоих. Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

• Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
• Укрепляется здоровье человека.
• Ум избавляется от беспокойства.
• Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

• физический, овладение контроля над телом;
• духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

• При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
• Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
• Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
• Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
• Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
• Нормализуется выработка гормонов стресса.
• Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

• Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
• Достижением гармонии внутри себя.
• Ощущением настоящего счастья и свободы.
• Познанием собственной духовной природы.
• Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Расстройства психики.
• Хронические болезни функциональных систем организма.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
   
8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
    
14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

• Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
• Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
• Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
• Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
• Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих , необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда .

Парное дыхание

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих .

Оно делается следующим образом:

1. Вдохните и протяните руки вверх.
2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

А вот как сделать «два дерева»:

1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью , послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от , животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие . Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется , или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем , ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

позы от простых до сложных

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

• Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
• На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
• Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
• Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
• Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
• Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

• снимает энергетические блоки;
• удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
• помогает развить доверие в отношениях;
• улучшает искусство взаимодействия между собой;
• раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и .

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько .

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

10 простых поз и преимущества

• Простые позы йоги для детей: поза горы, второй воин и тряпичная кукла.
• Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, используйте позы животных, например, кошки и коровы, или практикуйтесь с ними.
• Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, равновесия и координации.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, а также может помочь детям достичь рекомендованного ежедневного количества физической активности.

Неважно, как дети занимаются йогой, важно делать это увлекательно, — говорит Тереза ​​Пауэр, учитель йоги и основательница Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или уроки для детей, чтобы обучать своих детей йоге. «Они также могут практиковаться с ними», — говорит Салли Делайл, зарегистрированный учитель детской йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.

Связанные 8 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вашему ребенку двигаться, по словам педиатра

Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует детям от малышей до 12 лет. Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.

Каждую позу можно удерживать от одного до трех вдохов, а затем повторять от одного до трех раз.

1. Легкое сиденье Удобное сиденье. Марианна Аяла / Инсайдер

1. Пусть ваш ребенок сядет на пол, скрестив ноги.
2. Убедитесь, что они сидят прямо, положив плечи на бедра, а уши — на плечи.
3. Положите руки на колени.

Совет: Ваш ребенок также может сидеть в кресле или инвалидном кресле, а не на полу, скрестив ноги.

2. Воздушный шар Воздушное дыхание.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите вашего ребенка сесть в удобную позу и положить руки ему на живот.
2. Пусть они медленно вдохнут, как будто наполняют живот воздухом, как воздушный шар.
3. Затем они должны медленно выдохнуть, выпуская воздух.
4. Повторить несколько раз.

3. Кошка и корова Кошка-корова.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Предложите ребенку начать с положения стола, стоя на четвереньках.
2. Затем попросите их вдохнуть, дотянувшись до сердца, и смотреть вперед и вверх.
3. Попросите их выдохнуть, выгибая спину к небу, глядя на свои колени. Поток туда и обратно между ними.

Совет: Чтобы добавить немного веселья, вы можете заставить детей мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются взад и вперед.

4. Горная поза Поза горы. Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка встать прямо, расставив ступни на расстоянии бедер, а пальцы ног направлены вперед.
2. Пусть они положат руки по бокам.
3. Поощряйте вашего ребенка смотреть вперед и находить перед ним что-то, на чем можно сосредоточиться.
4. Попросите их вдохнуть, поднимая плечи до ушей, а затем выдохнуть, двигая плечами назад и вниз.

5. Рэгдолл Поза тряпичной куклы.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Начните с вашего ребенка в позе горы.
2. Попросите их согнуться в бедрах, чтобы они сгибались вперед.
3. Посоветуйте ребенку высвободить руки и направить голову к полу.
4. Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно покачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.

Совет: Ваш ребенок также может наклоняться вперед, сидя на стуле, если у него есть состояние, которое не позволяет ему стоять.

6. Поза звезды Поза звезды. Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка принять позу горы.
2. Предложите им сделать шаг или расставить ноги и вытянуть руки в виде широкой буквы T.

Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять очков на своей звезде, сложить свою звезду (сложить вперед на талии), повернуть свою звезду (протянуть одну руку вниз, а другой вверх), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star» в позе.

7. Воин два

Второй воин.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Пусть ваш ребенок начнет в позе звезды.
2. Затем им следует развернуть пальцы правой ноги к передней части мата и согнуть колено так, чтобы оно совпадало с их лодыжкой.
3. Попросите их посмотреть вперед кончиками пальцев правой руки.
4. Повторить с другой стороны.

Совет: Вы можете добавить воодушевляющее подтверждение, попросив ребенка сказать: «Я храбрый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.

8. Поза дерева Поза дерева. Марианна Аяла / Инсайдер

1. Предложите ребенку принять позу горы.
2. Попросите их поднять одно колено и повернуть его в сторону.
3. Попросите их поставить ступню на внутреннюю поверхность голени или щиколотки.
4. Затем они могут вытянуть руки вверх, как ветки деревьев.
5. Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.

9. Поза лодки Поза лодки.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив ступни на пол перед ним.
2. Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
3. Попросите их слегка приподнять пальцы ног над землей, стараясь найти равновесие.

Совет: В качестве дополнительной задачи посмотрите, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не станет V-образной.

10. Поза покоя Поза отдыха. Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка лечь на спину, положив руки по бокам ладонями вверх.
2. Посоветуйте им отдохнуть или закрыть глаза.
3. Пусть они лежат спокойно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.

Совет: Если вы думаете, что ум вашего ребенка занят, попросите его следить за потоком своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает. Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

4 Преимущества йоги для детей

Связанные 7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Yoga предлагает несколько преимуществ для детей.Обзор исследований терапевтических эффектов йоги для детей, проведенный в 2008 году, показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную подготовку и поведение у детей и подростков.

Вот еще несколько конкретных преимуществ:

1. Повышает гибкость и силу

Йога наращивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне их движений.

«Это действительно важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы начинают развиваться», — говорит Пауэр.

Выполнение позы йоги и принятие сложной позы укрепляют мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она помогает бороться с мышечным дисбалансом. Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела задействуется больше, чем другая.

2. Улучшает равновесие и координацию

Принимая позы йоги, дети улучшают свое равновесие и координацию.

Это также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, — говорит Делайл.

3. Уменьшает беспокойство и депрессию

Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма внимательность — когда вы находите время, чтобы отдохнуть от суеты повседневной жизни и успокоить свой разум. Это может быть полезно для детей, потому что глубокий вдох успокаивает тело, — говорит Делайл.

Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревожность у 70% молодежи и снижает ее. депрессия в 40%.В исследованиях, оценивающих как тревогу, так и депрессию, 58% показали снижение и того, и другого, а 25% показали снижение тревожности.

4. Повышает самооценку

Когда дети впервые пробуют позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием неподвижности. «Когда они видят, что осваивают эту позу, это вселяет в них уверенность в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся тем, что могут научить родителей позе.

Insider’s takeaway

Йога — это не только развлечение для детей, но и укрепляет их, укрепляют уверенность в себе и учит их внимательности.Упражнения для разума и тела, которые предлагает йога, полезны как для детей, так и для взрослых, и родителям может понравиться заниматься йогой со своими детьми.

Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее сочинения были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Читать далее Читать меньше

5 простых упражнений йоги для малышей

Йога становится все более популярной; не так много городов, в которых можно было бы поехать, не найдя студии йоги с различными классами.Тем не менее, одна из самых последних тенденций в йоге — это йога во время историй. Это 30-45-минутное занятие, предназначенное для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. В этих классах рассказы используются, чтобы помочь детям запомнить и повторить позы. Вот 5 простейших поз для обучения малышей, заимствованных из Story Time Yoga, но которые можно выполнять вместе с малышами.

1. Поза горы

Почему? Эта поза особенно проста, поскольку в ней нужно только стоять прямо, держа руки по бокам или над головой.Иногда я прошу малышей поднимать руки над головами и хлопать в ладоши. Они любят хлопать в ладоши, так как это заставляет их чувствовать, что они делают что-то достойное празднования!

Преимущества — Поза горы помогает с осанкой. Это также помогает укрепить ноги, поясницу, бедра, колени и лодыжки.

2. Поза дерева

Почему? Эта поза интересна для малышей, поскольку они теперь, наконец, осваивают ходьбу и бег, и все новое, что они могут делать с ногами, заставляет их чувствовать себя большими мальчиками / большими девочками.Мы начинаем с того, что берем малыша за руку и побуждаем его поднять одну ногу и коснуться ею другой ноги. В конце концов, как только они обретут равновесие, они смогут поднять ногу, не держа вас за руку.

Преимущества — Преимущества позы дерева заключаются в том, что она помогает растянуть бедра, туловище и плечи. Это также помогает укрепить лодыжки, икры и мышцы живота.

3. Собака, смотрящая вниз.

Почему? Это весело для малышей, и его легко сделать.Малыши постоянно наблюдают за всем вокруг, и их руки на полу, голова вверх ногами и взгляд сквозь ноги могут помочь им увидеть свое окружение с еще одной другой точки зрения. Мы стараемся поощрять ноги на ширине плеч, но мы также позволяем малышам изучать и учиться на их собственных условиях.

Преимущества — Преимущества собаки лицом вниз включают укрепление рук, запястий, подколенных сухожилий и икр. Это также помогает уменьшить боль в спине, поскольку укрепляет всю спину и плечевой пояс.

4. Ноги вверх по стене.

Почему? Эта поза забавная, потому что большинство малышей знают, что им нельзя касаться ногами стен. Когда их просят приблизиться к стене, сесть и пройтись по стене ногами; вы можете увидеть чудо в их глазах. Вы также можете посоветовать малышам широко вытянуть ноги на стене.

Преимущества — Подняться по стене есть много преимуществ. Это скорее восстанавливающая поза, поэтому она позволяет телу и разуму расслабиться.Это также помогает улучшить кровообращение, облегчить боль в пояснице и успокоить ступни и ноги. Малыши — это занятые люди, поэтому добавить такую ​​позу в практику еще важнее.

5. Поза счастливого ребенка.

Почему? Поза счастливого ребенка — одна из самых простых поз для обучения детей. Большинство младенцев проводят много времени на спине, исследуя свои ступни. Это почти вторая натура — просить малыша лечь на спину и держать его ноги.

Преимущества — Поза счастливого ребенка помогает укрепить внешние бедра, грудь и плечи, а также удлинить позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Теперь, когда вы знаете 5 простейших поз йоги для малышей, попробуйте научить их своему малышу или посмотрите, предлагается ли в вашем районе йога для детей. Учись, учи, растягивайся и наслаждайся!

Намасте.

Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!

---

Автор
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированная в Канадском альянсе йоги с июля 2018 года.Она завершила обучение йоге через «Вибрацию души» в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также находится на 4,5-м месяце беременности вторым сыном. Следите за ней в Facebook и Instagram.

---

Оригинальное содержание © Super Simple, 2018. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия использования.

7 простых поз йоги, которые помогут вашим детям расслабиться

Дженнифер Брантон

Вы можете принести расслабляющие преимущества йоги в свой дом, используя веселые, удобные для детей упражнения, которые помогут вашим малышам чувствовать себя умиротворенно.

Йога одновременно утомительна и успокаивает. Это делает его идеальным для детей — энергетических шаров, которым часто нужна небольшая помощь, чтобы использовать свою энергию.

Но с чего начать занятия йогой для детей?

Вы обнаружите, что эти простые упражнения — отличный способ для детей (и их взрослых) выпустить нервную энергию и сосредоточиться.

Гетти

Попробуйте следующие семь поз. Они могут помочь детям успокоиться, а также потянуться и посмеяться.Обязательно посоветуйтесь со своим педиатром, прежде чем пробовать новое упражнение со своими детьми, чтобы убедиться, что они готовы.

Все, что вам нужно, — это открытое пространство, коврик для йоги или чистый коврик и относительно тихая обстановка. Возможно, вы захотите потренироваться вместе с детьми, а не давать им инструкции. Так вы тоже немного займётесь йогой.

1. Яблочное пюре «крест-накрест» с дыханием живота

Медленное глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Поэтому в начале занятия йогой будет хорошей идеей помочь вашему ребенку осознать процесс дыхания.

• Предложите им сесть, скрестив ноги, в классической позе для медитации, положив руки на живот.
• Постарайтесь попросить их почувствовать, как их животы увеличиваются при глубоком вдохе, а затем становятся меньше при медленном выдохе.
• Это прекрасное время, чтобы научить детей задействовать и другие чувства. Слышно ли там бульканье? Воздух чем-то пахнет?

Сделайте пять или более вдохов таким образом.

2.Дерево

Эта поза баланса способствует сосредоточенности и устойчивости.

• Скажите каждому маленькому йогу, чтобы он встал прямо и высоко, поставив ступни вместе — на расстоянии вытянутой руки от стены на тот случай, если кому-то понадобится опереться на нее для устойчивости.
• Затем попросите каждого ребенка выбрать что-нибудь, на что он будет смотреть во время выполнения позы. Сосредоточение внимания поможет сохранить равновесие.
• В-третьих, скажите им, чтобы они пустили большие корни, широко расставив пальцы ног.
• Из этого устойчивого положения стоя попросите их согнуть правые колени в стороны и положить правую пятку на левую лодыжку, оставив пальцы ног на земле, чтобы они могли опереться.Дети постарше могут попробовать поднять ступню выше с внутренней стороны левой ноги, до икры или внутренней поверхности бедра. В любом случае правое колено должно указывать в сторону. Вместе две ноги, одна прямая, а другая изогнутая, составляют прочный ствол дерева.
• Следующим шагом будет выращивание веток. Это означает, что сначала нужно потянуть макушку вверх к солнцу, максимально выпрямив позу.
• Как только это будет сделано, дети должны сложить ладони перед сердцем.Они могут использовать только одну руку, если другой опираются на стену.
• Те, кто чувствует себя более устойчиво, могут попробовать высоко вытянуть руки. Они могут немного покачиваться, но это нормально. Дерево на ветру тоже немного покачивается.

Сделайте пять глубоких вдохов, затем вытряхните руки и ноги и сделайте другую сторону.

3. Бабочка

Butterfly — отличный вариант. Это одновременно успокаивает и успокаивает.

• Для этой позы предложите детям снова сесть, на этот раз соединив ступни вместе, и осторожно взмахнуть коленями, как крылья бабочки.
• Затем пусть они схватятся за ноги обеими руками.
• Отсюда предложите им сделать свои шипы как можно длиннее, вытягивая макушки к небу. На практике это означает максимально выпрямить осанку.
• Затем попросите их сложить туловище вперед над ногами. В этом положении они могут попытаться коснуться своего сердца до пят. У них вонючие ноги? Дети младшего возраста получат удовольствие от ответа на этот вопрос.

Наклон вперед успокаивает сам по себе, и вы можете усилить успокаивающий эффект, сделав несколько глубоких вдохов в этом положении.

Последний шаг — выпрямиться на вдохе и еще немного покачать коленями, летая как бабочка.

4. Собака вниз

Собаки всегда кажутся такими счастливыми, когда растягиваются. Собака, направленная вниз, помогает детям получить доступ к этим хорошим чувствам.

• Попросите их встать на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедрами.
• Оттуда они должны выпрямить ноги и вытянуть ягодицы к небу, при этом сильно прижимаясь к полу своими мнимыми лапами.
• Теперь пусть дети потянутся пятками к полу, чтобы потянуться вдоль тыльной стороны ног, от икры до подколенных сухожилий.
• Они также могут поднимать бедра и чувствовать, как их спина и плечи хорошо разгибаются.

Призовите их улыбаться там внизу, как глупых веселых собак. И поощряйте их тоже глубоко дышать.

5. Корова / кошка

Для этой позы дети начинают так же, как и для собаки, направленной вниз.Но на этот раз они становятся двумя животными, работая над гибкостью позвоночника.

• На вдохе попросите их опустить пупок на пол, глядя вверх и приподнимая бедра. Это называется поза коровы. Пригласите их мычать.
• На выдохе попросите их выгнуть спину и приподнять макушки головы и копчики к полу. В этой позе они делают круглую форму, как кошка, когда она вся взъерошена.
• Продолжайте переходить из одного положения в другое в течение пяти или более полных вдохов.

Сочетание дыхания и повторяющихся движений может успокаивать.

6. Кобра

Спросите детей, злятся ли они когда-нибудь, и дайте им шанс выплеснуть этот гнев, как могущественная змея. Затем вы можете перейти к самой позе.

• Сначала пусть дети лягут на живот, уткнувшись лбом в пол.
• Оттуда они могут положить руки под плечи и оттолкнуться верхней частью тела от пола в небольшой прогиб назад.Ноги остаются на полу. Некоторые люди просто поднимаются на несколько дюймов, но другие могут начать выпрямлять руки.
• Когда они выгибают спину и поднимают подбородки, дети могут начать выглядеть свирепо. Указание им на это может вызвать смех.
• Попросите их сделать глубокий вдох и подумать о том, что их расстраивает. Когда они выдохнут, они снова должны шипеть, как кобры. Таким образом, они избавятся от разочарования на выдохе.

Повторите расслабляющий вдох или просто сделайте еще несколько обычных глубоких вдохов в этом мягком прогибе назад.

7. Детский

Малыши могут запутаться после всего этого движения и концентрации. Поза ребенка может помочь уладить их и рассеять беспокойство.

• Попросите их встать на четвереньки, затем скажите им опускать задницы на пятки, а лбы на пол. Они могут позволить своим рукам лежать рядом с телом.
• В этой закругленной позе они имитируют уютные маленькие бобы. Попросите их закрыть глаза и отдохнуть, сделав как минимум пять глубоких и терпеливых вдохов.Спросите, чувствуют ли они, как их живот вздувается по ногам.

После позы ребенка вы все можете вернуться в позу «Яблочное пюре крест-накрест» и побудить детей рассказать о своем опыте йоги. Попросите их записать, что они чувствуют после этой веселой сцены. Их тела более миролюбивы? Кажется, их разум немного расслаблен?

Вы также можете попробовать одну или две позы за раз, когда хотите внести немного спокойствия в день.

Вы обнаружите, что эти простые упражнения — отличный способ для детей (и их взрослых) выпустить нервную энергию и сосредоточиться.

Дженнифер Брантон, дипломированный преподаватель йоги и бывший академик, ставший внештатным писателем и редактором, живет и работает в Вермонте.

Эта статья предназначена только для образовательных целей и не предназначена для предоставления медицинских или юридических консультаций или указания на доступность или пригодность любого продукта или услуги для ваших уникальных обстоятельств.

Capital One не предоставляет, не поддерживает и не гарантирует какие-либо сторонние продукты, услуги, информацию или рекомендации, перечисленные выше.Указанные третьи стороны несут исключительную ответственность за свои продукты и услуги, и все перечисленные товарные знаки являются собственностью их соответствующих владельцев.

поз йоги для детей — ЮНИСЕФ Kid Power

Вам может быть интересно, безопасно или даже полезно для ваших детей заниматься йогой. Хорошие новости — и то, и другое! Дети могут выполнять многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Эти преимущества включают: повышенная гибкость и физическая форма, внимательность и расслабление.

Йога — отличная форма упражнений для людей, которые хотят оставаться в форме с помощью малоинтенсивных занятий. Конечно, не все позы йоги идеальны для детей. Как и взрослым, им необходимо освоить основы, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

И обязательно ознакомьтесь с некоторыми отличными фитнес-приложениями для детей.

13 детских растяжек и поз для йоги:

Здесь мы перечисляем десять поз йоги, которые легко и безопасно подойдут вашим детям. Эти позы не находятся в определенной последовательности, но мы указали, какие растяжки вам следует выполнять вместе в начале и в конце практики.Вы можете выбрать несколько из этих поз для овладения или пройти их все циклически, потратив на каждую минуту или две. В любом случае, ваш ребенок никогда не должен заставлять себя или делать что-то больное. Может быть даже целесообразно проконсультироваться со специалистом, прежде чем заставлять ребенка выполнять новый распорядок дня.

Фотография сделана с разрешения Flickr

Отличная поза для начала, это основа большинства упражнений на растяжку стоя. Начните с твердо поставленных ступней на землю, соприкасаясь большими пальцами ног, но слегка расставив пятки.Руки должны быть рядом с вами, ладонями вперед. Затылок, шея и спина должны быть прямыми и выровненными. Задержитесь в этой позе хотя бы одну минуту. Это настроит вас на оставшуюся часть вашей практики.

В позе горы сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите руки вверх, сведя ладони вместе над головой. Ваши плечи должны быть на одной линии с руками. Поэтому держите руки параллельно над головой, если ваши плечи и руки не могут выровняться при соприкосновении ладоней.Это простая поза, которую могут попробовать дети, и она заземляет.

Разбудить детское воображение всегда полезно, и позы, названные в честь животных, именно так и делают! Чтобы выполнить позу кошки, встаньте на четвереньки и согните позвоночник вверх. Это должно включать в себя втягивание головы и плеч к животу. Бонусные баллы за лучшее мяуканье!

Поза коровы идет рука об руку с позой кошки; они наиболее полезны, когда выполняются вместе по порядку. Из позы кошки округлите позвоночник в другом направлении, с открытыми плечами и головой вверх.Чтобы получить пользу от этой растяжки, чередуйте позу кошки, чтобы вы удерживали каждую позу в течение нескольких секунд, прежде чем переходить в другую. Остерегайтесь этого, как только вы скажете своим малышам, чтобы они принимали позу коровы, вы можете услышать мычание!

Детям понравится этот, потому что он назван в их честь! К тому же помогает то, что это расслабляющая восстанавливающая растяжка. Встаньте на колени и положите попку на пятки. Разведите колени наружу, наклоняясь вперед, чтобы грудь могла лежать либо на коленях, либо между ними.Руки вытянуты вперед или назад к ступням. Возможно, вам придется напомнить своим малышам, что они не могут оставаться в этой позе на протяжении всего сеанса!

Даже маленькие дети или те, кто иногда ведет себя подобным образом, могут принять позу счастливого ребенка! Лежа на спине, сводите колени к груди. Держитесь за стопы или голени, где вам удобно. Раскройте ноги немного шире туловища, приблизив колени к подмышкам. В этом положении покачивайтесь из стороны в сторону (как младенец.) Это сделает массаж поясницы и обязательно вызовет бульканье даже от родителей!

Эта поза помогает не подчеркивать гибкость, а помогает сбалансировать. Начните в позе горы и перенесите вес на левую или правую ногу. Согните противоположное колено, приподняв стопу. Возьмитесь за поднятую ногу и приблизьте ее к паху. Прижмите подошву поднятой стопы к противоположной ноге в щиколотке, голени или бедре — в зависимости от того, что вам удобнее. При этом выверните колено наружу.Пальцы ног должны быть направлены в пол. Заставьте детей сконцентрироваться на фиксированной точке, чтобы сохранить равновесие. Подержав несколько секунд, отпустите ногу и опустите на пол. Повторите с противоположной стороны.

Вашему малышу будет приятно наблюдать, как долго он может балансировать, не опуская ногу. Хихиканье неизбежно, так как им придется несколько раз опускать ногу в начале.

Лежа на полу на животе, вытяните ноги позади себя так, чтобы их стопы касались пола.Положите ладони на пол под плечи. Ваши локти должны быть направлены в небо. Сожмите их друг к другу и используйте этот импульс, чтобы оторвать грудь от земли. Когда вы выходите из этой позы, выдохните. Шипеть необязательно!

На этом будет твоя малышка завязана узлами! Им понравится задача усовершенствовать эту позу, и они обязательно посмеются. Поза Inn Mountain, слегка согните оба колена и поднимите одну ногу. Попытайтесь оставаться в равновесии, когда перекрещиваете поднятое бедро над другим.Повернув пальцы ног к полу, зацепите поднятой ногой противоположную икру. Посмотрите, сможете ли вы высунуть пальцы ног сбоку от икры.

Удерживая равновесие на одной ноге, вытяните руки прямо перед собой. Скрестите противоположную руку с согнутой ногой над другой рукой. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья приподнялись. Ладони должны быть обращены друг от друга. Теперь попробуйте скрестить предплечья и сжать ладони вместе. Поднимите руки к небу и удерживайте 30 секунд.А теперь попробуй распутать себя!

Выведите своих детей из себя, когда вы скажете им принять эту позу! Это может показаться легкой позой, в конце концов, насколько тяжело может быть лежа на спине? Тем не менее, чтобы сделать эту позу эффективной, вам нужно полностью расслабиться. Часто это само по себе достаточно сложно. Поза трупа всегда должна быть последней позой в последовательности йоги, когда вы расслабляетесь. Для этого вам могут понадобиться одеяла, чтобы подпереть голову или накинуть на себя. Или наденьте свитер, потому что расслабление снижает температуру тела.

Это единственная поза в списке, которая требует, чтобы вы не двигались по большей части, потому что мы знаем, что дети не могут всегда оставаться на месте! Но, пройдя все эти позы, они будут рады немного отдохнуть.

Чтобы принять это положение, сядьте на ягодицы, поставив ступни на землю (с согнутыми коленями). С прямой спиной опереться на локти, а затем медленно опуститься на землю. Оттуда вытягивайте одну ногу за другой. Убедитесь, что ступни направлены друг от друга, но не заставляйте их.Вы должны чувствовать себя расслабленным и расслабленным. Руки должны быть вытянуты от тела ладонями вверх. Ваша голова должна лежать на полу и заправляться сзади за шею. Закройте глаза, расслабьте лицо и позвольте языку почувствовать тяжесть. Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Оставайтесь в этой позе около 5 минут и постарайтесь очистить свой разум.

Чтобы встать, перекатитесь на бок и другой рукой оттолкнитесь от земли и сядьте.

Намасте!

Рекомендуемое изображение взято с Flickr с разрешения.

15 поз йоги для детей — шаги и преимущества

Йогой может заниматься человек любого возраста. Следовательно, йога для детей тоже полезна. Различные преимущества йоги для детей включают в себя развитие осознания тела, борьбу с эмоциональными и физическими проблемами, повышение концентрации и уверенности в себе, а также положительную самооценку. Четко сформулированная практика йоги поможет вам справиться со стрессом с помощью дыхательных техник, поз, медитации, и они очень ценны по мере взросления.

Йога, что означает союз, фокусируется на соединении тела, разума и души. Последовательная практика йоги достигает и объединяет вышеупомянутые аспекты, так что можно достичь эмоциональной стабильности, внутреннего мира и гармонии. Йога — одна из самых универсальных форм фитнеса. Сегодня йога становится популярной, потому что она увеличивает гибкость тела, позволяет человеку осознать свое тело, а также, главным образом, потому, что она соединяет тело, разум и душу.

Советы по йоге для детей для начинающих:

Ежедневная практика йоги поможет вам оставаться здоровым, продуктивным и спокойным.Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, о которых вам нужно помнить.

1. Лучшее время для занятий йогой — ранние часы дня, когда окружающая среда еще свежа и спокойна.
2. Лучше всего заниматься йогой натощак. В противном случае вы можете выдержать паузу в 2-3 часа после еды, прежде чем приступить к занятиям йогой.
3. Обязательно носите удобную одежду, которая поможет вам выполнять разные асаны и растягиваться.
4. Также разогревайтесь перед тем, как приступить к выполнению асан, чтобы не напрягать мышцы.
5. И последнее, но не менее важное: вы должны поддерживать последовательность.

Преимущества йоги для детей:

1. Улучшение равновесия и координации:

Позы йоги для детей помогают им обрести физическое и умственное равновесие. Асаны помогают детям обрести ясность ума, стабильность и естественным образом повысить концентрацию и внимание, просто попробовав эти позы. Поза йоги для детей в основном ориентирована на развитие навыков равновесия и создание мирной среды с помощью медитации.Изучая эти асаны, дети учатся улучшать свое физическое равновесие, что дает им чувство выполненного долга. Умение балансировать — ключевой элемент йоги. Координация связана с балансом, и если дети научатся балансировать, они также смогут улучшить координацию.

2. Укрепляет связь тела и ума:

В здоровом теле — здоровый дух. Последовательность детской йоги помогает им успокоить умственный дух и тренировать физическое тело.В быстро меняющемся мире, который любят сегодня дети, дети подвергаются разного рода давлению, будь то со стороны родителей, общества или сверстников. Простая йога для детей, соединяя разум и тело, помогает облегчить, а также с легкостью справиться с таким давлением.

3. Повышение самооценки и уверенности:

Когда ребенок учится осваивать позу, это повышает его уверенность и чувство собственного достоинства. Преимущества йоги для детей включают в себя обретение настойчивости, привитие сострадания и терпения в детях, чтобы они могли работать над своими целями и достигать их.

4. Повышение физической гибкости:

Асана помогает детям прорабатывать различные мышцы тела. Он укрепляет, растягивает и тонизирует различные органы тела, что, в свою очередь, увеличивает их общую гибкость.

5. Развитие фокуса и концентрации:

Практика йоги не только прорабатывает мышцы, но и успокаивает ум. В результате дети смогут сосредоточиться и сконцентрироваться больше на том, к чему они стремятся.

6. Регулирует функции различных систем в организме:

Различные асаны фокусируются на различных аспектах тела.Следовательно, он помогает стимулировать функционирование различных органов тела, уравновешивает гормоны, улучшает иммунную систему и ускоряет обмен веществ. Основное внимание в йоге уделяется глубокому дыханию; следовательно, он улучшает дыхательную систему.

Узнать больше: Дыхательные упражнения в йоге

7. Делает их творческими:

Дети, которые регулярно практикуют йогу, будут иметь лучшее воображение и могут быть очень креативными. Поскольку йога очищает разум, человек сможет расширить свое воображение и проявить большие творческие способности.

Асаны йоги для детей:

После того, как вы изложили некоторые преимущества йоги для детей, вот несколько асан, которые вы можете заставить своих детей выполнять, не выходя из дома. Их очень просто сделать, и при надлежащем руководстве они могут сделать это самостоятельно в кратчайшие сроки.

1. Вирабхадрасана II, или поза воина:

Вира означает мужественный, бхадра означает благоприятный, а асана означает поза. Эта асана создана в честь индийского бога по имени Вирабхадра, одного из многих имен Господа Шивы.Это одна из самых благодарных асан, которые у нас есть. Эта асана помогает укрепить ноги и корпус. Растягивает грудь и плечи. Дети, которые жалуются на боли в спине, могут найти облегчение, выполняя эту асану.

Шагов:

• Встаньте, широко расставив ноги.
• Вдохните, поднимая руки на уровне плеч.
• Выверните правую ногу, согнув ее в колене. Убедитесь, что колено не выходит за угол 90 градусов.
• Держите торс прямо, позвоночник прямой и смотрите вправо.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой стороны.

Преимущества:

• Повышает выносливость
• Также растягивает грудь, пах, плечи и легкие.
• Снимает боль в спине любого типа и в основном полезен для беременных.
• Помогает при плоскостопии.
• Помогает обрести покой и благополучие.

2. Баласана, или поза ребенка:

Преимущество выполнения этой асаны в том, что она растягивает бедра, лодыжки и бедра. Ум успокаивается, выполняя эту асану, и, следовательно, снимает стресс и усталость. Если эта асана выполняется с полной концентрацией, вы можете почувствовать огромное чувство комфорта. Это асана, которую делают новорожденные, находящиеся во внутриутробном периоде. Это асана, которую выполняет новорожденный плод.

Шагов:

• Начните с того, что встаньте на колени на пол, при этом большие пальцы ног соприкасаются друг с другом.
• Сядьте на пятки и держите колени на ширине плеч.
• Теперь на выдохе опустите голову вниз, положив ее на землю перед собой.
• Ваши руки могут отдыхать в любом удобном для вас месте, например, рядом с вами или по обе стороны от головы и т. Д.
• Оставайтесь в этой позе и сделайте глубокие вдохи в течение 20-30 секунд. Затем вернитесь к исходному состоянию.

Преимущества:

• Снижает стресс и тревогу.
• Помогает удлинить позвоночник
• Помогает избавиться от болей в пояснице и туловище, так как это делается с опорой на голову и шею.
• Успокаивает тело и разум.
• Связки в коленях растянуты правильно

3. Дханурасана или поза лука:

Дханурасана укрепляет мышцы спины и помогает улучшить осанку. Все тело растягивается при выполнении этой асаны. Это одно из 3-х основных упражнений для спины. Перед выполнением этого упражнения ваш желудок и кишечник должны быть пустыми. Лучшее время для выполнения этой асаны — утро.

Шагов:

• Лягте на живот, руки по бокам тела ладонями вверх.
• Теперь выдохните, сгибая колени.
• Вытяните руки к спине и попытайтесь взяться за лодыжки.
• Теперь на вдохе поднимите пятки к потолку так, чтобы бедра были оторваны от пола. Это также заставит вашу грудь приподняться от пола.
• Посмотрите прямо и задержитесь в этом положении несколько секунд.
• Выпустите на выдохе.

Преимущества:

• Помогает укрепить мышцы спины
• Помогает получить гибкую обратную связь
• Мышцы рук и ног в тонусе
• При регулярной практике менструальные проблемы уменьшаются
• Помогает в стимуляции репродуктивных органов

Если эта асана невозможна, вы можете выполнить ардха дханурасану или позу полукруга.В этой позе вместо того, чтобы поднимать обе ноги обеими руками, вы можете использовать только одну ногу и одну руку. Делая ардха дханурасану, чередуйте ноги и руки.

Подробнее: Советы по йоге для начинающих

4. Тадасана, или поза горы:

Тадасана является основой или матерью асан, так как все остальные стоячие асаны возникают из этой асаны йоги. Вы можете практиковать эту асану в любое время дня, когда захотите. Вы можете выполнять эту асану на пустой желудок или без него, но если вы собираетесь продолжать выполнять другие асаны после этого, тогда ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой асаны или выполнять ее с некоторой поддержкой.

Шагов:

• Начните с того, что встаньте так, чтобы пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
• Качайте себя вперед и назад, осторожно и медленно остановитесь. Это позволит равномерно сбалансировать ваш вес на обеих ногах.
• Держите мышцы бедра упругими, поднимите колени и втяните животик.
• Прижмите плечи к спине и позвольте рукам свисать вдоль туловища.
• Сделайте глубокий вдох, оставайтесь в этой позе почти минуту и ​​расслабьтесь.

Преимущества:

• Выполнение тадасаны уменьшает плоскостопие, улучшает осанку.
• Он также укрепляет основные мышцы и ноги.
• Тонизирует ягодицы и живот
• Если вы регулярно выполняете эту асану, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.
• Ваш позвоночник становится более подвижным.
• Эта асана отлично подходит для балансировки.

Маленькие ангелочки поблагодарили бы вас, когда вырастут, за здоровое тело и разум !!

5. Сету Бандхасана, или поза моста:

Эта поза напоминает вам мост, поскольку он имеет аналогичную форму и назван в его честь. Эту позу можно выполнять беременным женщинам, так как она уменьшает боль в спине. Эта асана полностью расслабляет ваше тело. Эту асану следует выполнять натощак и кишечник. Эта асана не рекомендуется людям, имеющим проблемы с шеей. Выполнение позы моста улучшает кровообращение, стимулирует легкие и органы брюшной полости.Это также помогает облегчить легкую депрессию и стресс.

Шагов:

• Лягте на спину и согните оба колена, поставив обе ступни на землю, расставив колени.
• Приведите руки к телу ладонями вниз, мизинцы должны слегка касаться пяток.
• Теперь прижмите ступни к земле, сделайте вдох и подтяните бедра вверх. Сожмите колени, чтобы сохранить расстояние между коленями.
• Прижмите руки и плечо к земле и поднимите грудь вверх.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.
• Медленно выдохните, лягте на пол и расслабьтесь. Повторите это 4-5 раз.

Преимущества:

• Укрепляет мышцы спины
• Эта асана снижает беспокойство и успокаивает мозг
• Помогает уменьшить проблемы со щитовидной железой
• Легкие раскрываются при выполнении этой асаны
• Он также помогает контролировать высокое кровяное давление.

6. Врикшасана, поза дерева:

Поза дерева обычно используется для достижения баланса, физической и умственной устойчивости и уравновешенности.Эту асану не следует выполнять, если у вас проблемы с коленями. У этой асаны много вариаций.

Шагов:

• Начните с тадасаны или позы горы. Перенесите вес на левую ногу и, используя правую руку, медленно потянитесь вниз к правой лодыжке и осторожно потяните ее вверх так, чтобы подошва правой ступни опиралась на внутреннюю поверхность левого бедра.
• Убедитесь, что ваша правая ступня находится выше левого колена или ниже колена.
• Теперь отпустите правую руку и поднимите обе руки над головой.
• Сделайте глубокий вдох, выберите точку и сконцентрируйтесь на ней примерно 30 секунд.
• Вернитесь в Тадасану, медленно выдыхая.

Преимущества:

• Помогает в фокусировке
• Помогает улучшить баланс
• Помогает укрепить колени, бедра, позвоночник и икры.
• Помогает растянуть бедра, позвоночник, пах и плечи.

Подробнее: История йоги

7.Сукхасана или простая поза:

Эта поза — самая легкая и простая из всех поз, но с большим количеством преимуществ.

Шагов:

• Сядьте прямо на циновке, скрестив ноги, и положите руки на колени ладонью вверх.
• Старайтесь держать голову, шею и позвоночник ровными и сбалансированными.
• Выпрямите вращение, не напрягая шею.
• Остальная половина тела должна быть расслаблена.
• Оставайтесь в этой позе примерно минуту.

Преимущества:

• Полезен для бедер, спины и бедер
• Также растягивает колени и ступни
• Помогает снять беспокойство и стресс.

8. Бхуджангасана или поза кобры:

В этой асане вы идеально растягиваете спину и пресс, что укрепляет и укрепляет мышцы.

Шагов:

• Лягте с плоскостопием на спину и ладонями по бокам тела.
• Отведите плечи к позвоночнику.
• Поднимите тело в позе кобры и держите подбородок вверх, используйте руку для поддержки, не оказывая особого давления.
• Растягивает живот и верхнюю часть.
• Отпустите через 15–30 секунд, медленно положив тело в положение лежа.

Преимущества:

• Усиливает спин
• Растягивает плечи, живот, грудь и ягодицы
• Подходит для людей, страдающих астмой
• Снимает усталость и стимулирует органы брюшной полости

9.Марджарьясана или поза кошки:

Поза медленного разминания для спины и ядра

Шагов:

• Примите положение на столе, используя колени и руки.
• Пальцы ног должны быть согнуты, колени ниже бедер
• Запястья, локти и плечи должны быть перпендикулярны и прямые к полу.
• Поднимите позвоночник к потолку на выдохе
• Наклоните голову к полу, не прижимая подбородок к груди
• Вдохните и вернитесь в верхнее положение стола назад

Преимущества:

• Расслабляет и растягивает шею, органы брюшного отдела позвоночника

Подробнее: Преимущества йоги

10.Мандукасана или поза лягушки:

Это простая поза йоги. Вы можете избавиться от болей в спине и растяжений.

Шагов:

• Идти по полу на коленях и руках,
• И поставьте колени на несколько дюймов друг от друга, а ступни поставьте прямо позади
• Положите ладонь прямо под плечи и посмотрите вниз в пол между руками
• Теперь подтолкните спину к позвоночнику, это растянет ваш позвоночник
• Медленно отведите колени в стороны
• Начните скольжение вниз и прижмите ладонь к полу
• На выдохе продолжайте отводить бедра назад.
• Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов
• А теперь вернемся в верхнюю позицию стола

Преимущества:

• Растягивает бедра, позвоночник и бедра.

11. Баддха Конасана или поза бабочки:

Вам нужно будет сидеть в позе бабочки, и ваш малыш будет порхать, как изящная бабочка.

Шагов:

• Сядьте прямо на полу, широко раздвинув ноги
• Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга
• А теперь держи руками
• Опускать бедра и колени на выдохе
• Затем махайте коленями вверх и вниз, как крылья бабочки
• Дыхание в обычном темпе
• Медленно снизьте темп, а затем остановитесь

Преимущества:

• Растягивает бедра, бедра и колени
• Помогает в регулировании кишечника и дефекации
• Помогает женщинам в безболезненном и легком измерении

12.Шавасана или поза трупа:

Эта асана выглядит простой, но требует много пациентов

Шагов:

• Лягте на коврик на спину с прямыми ногами и руками на боку
• Держите глаза закрытыми и ладонями вверх.
• Дышите естественно и медленно выдыхайте, снимая нагрузку на части тела
• Это лучшая расслабляющая йога для всех детей

Преимущества:

• Снижает напряжение мышц
• Помогает поддерживать низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений
• Помогает уменьшить беспокойство, усталость и бессонницу
• Он также улучшает производительность, концентрацию и память

13.Уткатасана или поза стула:

Это отличное положение для ног, сердца и рук. Это одна из самых конструктивных поз йоги среди всех.

Шагов:

• Медленно вдохните и поднимите руку над головой
• На выдохе согнуть колени вперед, бедра держать параллельно полу
• Колени выступят вперед
• Вытяните их прямо, поднимая руки
• Нижняя часть спины должна быть длинной, а копчик опущенным.
• Сохраняйте естественное и ровное дыхание
• Удерживать это положение максимум на минуту

Преимущества:

• Укрепляет мышцы бедер и лодыжек
• Также помогает в тонизировании бедер, позвоночника и плеч
• Он также регулирует работу сердца и пищеварительной системы

14.Вирасана или поза героя:

Эта поза действует как исцеление для усталых ног ваших детей.

Шагов:

• Сядьте, колени вместе, пятки касаются бедер
• Рука должна лежать на коленях ладонями вверх
• Выпрямить позвоночник и плечи назад и немного вниз
• Делая глубокий вдох, расслабьте ядро ​​
• В этом положении можно сидеть сколь угодно долго

Преимущества:

• Помогает при растяжении позвоночника, плеч и четырехглавой мышцы
• Снимает усталость ног
• Улучшает кровообращение
• Диэгезия и осанка также улучшились

15.Наукасана или поза лодки:

Лучше всего избавить детей от стресса и восстановить силы. Это лучшая уравновешивающая позиция.

Шагов:

• Лягте на пол, ноги выровнены, руки по бокам
• Держите руки и пальцы к пальцам ног
• Вдох
• Теперь поднимите грудь и пальцы ног к небу
• Растянет ядро ​​
• Ваш вес будет только на бедрах
• Задержите дыхание и задержитесь в этом положении на некоторое время
• Медленно выдохните, возвращаясь в нормальное положение

Преимущества:

• Укрепляет мышцы кора, плеч, бедер и рук
• Лучшее упражнение для пациентов с печенью и почками
• Помогает уменьшить проблемы с пищеварением и запоры

Йога-медитация для детей:

Дети обычно более активны, и если они добавят что-нибудь интересное, чтобы поддерживать их интерес, им будет легче учиться.Вот несколько советов:

• Попросите их подумать о своем любимом цвете и представить воздушный шарик этого цвета. Теперь заставьте их сделать глубокий вдох, пока они не представят, что воздушный шар наполнился.
• Когда воздушный шар наполнится, попросите их задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выпустите воздух из воздушного шара на выдохе.

Веселая йога для детей:

Важно, чтобы дети были вовлечены в то, чему вы обучаете, поскольку они легко отвлекаются и очень активны.Итак, вот несколько советов, которые можно использовать в асанах, а также развлечь детей.

• Будьте изобретательны, чтобы они получали удовольствие, выполняя асаны.
• Обращайте внимание на их увлечения и интересы, чтобы вы могли делать на их основе асаны.
• Также наблюдайте за их уровнем энергии и методами обучения, чтобы вы могли учить более эффективно.

Меры предосторожности и противопоказания:

Приучать детей к занятиям йогой в раннем возрасте полезно, так как это ведет к здоровому образу жизни.Но в то же время необходимо принять некоторые меры предосторожности. Следующие пункты являются несколькими предложениями для того же:

• Важно учитывать общее состояние здоровья детей, прежде чем записывать их на занятия йогой
• Детям с определенными заболеваниями, такими как астма, бронхит и т. Д., Возможно, придется избегать некоторых дыхательных техник.
• При растяжке и выполнении нескольких асан, которые могут напрягать мышцы, необходимо принимать соответствующие меры, чтобы избежать разрывов мышц и травм суставов.

Дети свободолюбивы и обладают широким воображением, которого взрослые никогда не смогут понять. Так что лепить малышей нужно аккуратно. Это лучшее время, чтобы познакомить детей с йогой. Люди всех возрастов, от взрослых до детей и дошкольников, практикуют йогу, которая необходима для здорового образа жизни и для поддержания этой связи с разумом, телом и душой. Это дает вам новый взгляд на жизнь и всегда держит вас в курсе и сохраняет свежесть. Вы обретаете психическую стабильность, а это увеличивает мозговую активность, ведя сбалансированный здоровый образ жизни.Итак, начните сегодня и дайте обет жить здоровым. Наша йога для дошкольников направлена ​​на всестороннее развитие ребенка. Поделитесь с нами своим мнением, если вы узнали немного о детской йоге.

Заявление об ограничении ответственности

Я понимаю, что любая форма упражнений включает физическое движение, включая йогу. И при этом нельзя полностью избежать физической травмы. Итак, как родитель несовершеннолетнего я осознаю риск, связанный с любыми физическими упражнениями, в которых участвует ребенок.Я согласен с тем, что занятия йогой ни в коем случае не несут ответственности за причинение вреда моему ребенку. Таким образом, я согласен со всеми положениями и условиями, упомянутыми выше, и я готов к участию моего ребенка в занятиях.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Требуется ли у моего ребенка предыдущий опыт?

Нет, для присоединения ребенку не обязательно иметь опыт занятий йогой. Дети в возрасте от 2 лет могут заниматься йогой. Не с идеальными позами вначале, но они наверняка будут лучше с позами позже, с регулярной практикой.

2. Полезна ли йога детям?

Да, йога очень полезна для детей и взрослых. Это держит детей сосредоточенными и успокаивает ум. Это помогает им сконцентрироваться. Это улучшает здоровье и с самого начала ведет их к здоровому образу жизни и закладывает перед ними лучшее будущее. Дети, занимающиеся йогой в раннем возрасте, могут не сталкиваться с проблемами беспокойства или гипертонии.

3. Как долго ребенок должен держать позу?

Говорят, что обычно поза держится от 10 до 15 секунд.Но каждый ребенок индивидуален и уникален, у них свой темп и способности, поэтому их нельзя заставлять и просить делать что-то в более быстром темпе, поскольку они могут навредить себе. Продолжительность позы также зависит от возрастной группы малыша.

7 лучших поз йоги для детей

Не секрет, что в наши дни йога очень популярна. В спортзалах, студиях и школах практика становится все более популярной и принимает новые и разнообразные формы.Одна из замечательных вещей, которые следует из увлечения йогой, — это доступность для детей.

Обучение детей йоге открывает путь к практике на протяжении всей жизни, которая способствует укреплению здоровья тела, ума и духа.

При этом, если вы думаете о том, чтобы практиковать йогу со своим ребенком или проводить занятия с детьми, будьте готовы немного встряхнуть ситуацию. В то время как многие взрослые обращаются к йоге, чтобы обрести покой и снять напряжение в своем теле, детей мотивирует один всеобъемлющий фактор: веселье.

Чтобы вызвать у них интерес и поддерживать интерес, важно показывать детям веселые и захватывающие позы. Занявшись этим, мы можем приступить к выполнению дыхательных упражнений и упражнений медитации, чтобы они также могли воспользоваться чудесными преимуществами, которые предлагает йога.

Вот 7 лучших поз йоги для детей:

1. Кошка и корова

Кредит: Кристин МакГи

Любая поза с именем животного прекрасна, потому что вызывает в воображении игривые, связанные образы, которые помогают йоге больше походить на игру.С рук и колен проведите их, опуская живот и ищите позу коровы, а затем выгибайте спину, как сердитый кот, в позу кошки.

Как только они овладеют этим плавным движением, включите дыхание, поощряя их вдыхать каждой Коровой и выдыхать каждой Кошкой.

---

2. Поза щенка

Предоставлено: Джулия Ли.

Этот вариант позы ребенка, в котором копчик высоко поднят над пятками, — прекрасная растяжка для спины и плеч, но также хорошая возможность для самоанализа.

Когда дети смотрят на свой коврик, а не на других детей в комнате, или на любые другие предметы, которые отвлекаются вокруг, детям легче повернуться внутрь и успокоиться.

---

3. Поза дерева

Обучение детей позе дерева прекрасным способом показать им их внутреннюю силу и сосредоточенность.

Описывая глубокие корни дерева, мы помогаем детям стоять высокими и гордыми, напоминая им, что каждый из них сильный и замечательный. Когда мы ведем их через балансирующую часть, прижимая подошву одной ступни к внутренней стороне стоящей ноги, мы показываем им, как сосредоточенность и решимость приносят большие награды.

---

4. Поза самолета (воин III)

Какой ребенок не хочет летать? Эта сложная поза удерживает детей, поскольку они задействуют все мышцы своего тела, чтобы удерживать самолет.

Балансируя на одной ноге, пиная другую за спиной и вытягивая обе руки, как крылья, дети могут представить, что летят высоко над своим городом или где бы то ни было, о чем они мечтают.

---

5. Ящерица на камне (Поза партнера)

В этой позе есть все: имя животного, чудесная растяжка и партнер, с которым можно поиграть.Позы партнеров — отличный способ для детей учиться вместе, укреплять доверие и проявлять творческий подход.

Для этой позы попросите партнеров сесть на колени спиной к спине. Пусть кто-нибудь придет в позу ребенка на коврике, положив копчик на пятки, положив лоб на коврик, а руки вытянув рядом с головой. Второй ребенок садится на корточки, затем поднимается и садится на копчик другого ребенка, а затем откидывается назад и накидывается на друга.

В результате получилась замечательная открывающая сердце поза, но также и глупая поза, которая привносит легкость в практику.

---

6. Поза лодки

Эта поза, имеющая множество вариаций, является отличным предложением для детей любого возраста и уровня подготовки. Сидя на коврике, поставив ноги на метр впереди, попросите детей положить руки за спину и показать пальцами ног, чтобы они едва касались коврика. Затем они могут поиграть, отрывая ноги от мата и поднимая руки, чтобы протянуть руку перед собой.

Отсюда вы можете постучать одной ногой по коврику, а затем другой, выпрямить обе ноги или даже повернуть верхнюю часть тела из стороны в сторону.Задача здесь — продолжать дышать — точно так же, как нам нужно научиться дышать в трудных ситуациях.

---

7. Поза трупа (Шавасана)

Хотя многие дети сопротивляются дремоте и им трудно лежать спокойно, особенно когда их друзья находятся поблизости, эта поза так важна для всех, чтобы использовать ее в своей практике йоги.

Из этого расслабляющего положения лежа на спине, это идеальное время для ознакомления детей с дыхательными упражнениями.Так же, как и названия самих поз, существует множество детских дыхательных игр, которые помогают им замедлиться, соединиться с самими собой и научиться прислушиваться к своему телу.

Эти позы — лишь верхушка айсберга, когда дело касается занятий йогой с детьми. Дети привносят в практику особую легкость, непринужденную радость, которая заставляет их пробовать что-то новое и занимать забавные позы.

Как учителя йоги или родители, мы можем воспользоваться этим энтузиазмом, чтобы интегрировать бесценные уроки, которые предлагает йога.В конце концов, йога — это действительно зеркало для жизни, то, что мы развиваем на коврике, мы используем в нашей повседневной реальности.

Поощрение детей к обретению равновесия, спокойствия и силы делает детей более здоровыми и счастливыми, а что еще мы могли бы им пожелать?

7 простых асан, которые дети могут попробовать дома

Лето уже совсем близко, и дети готовы к ежегодному отпуску. Пора родителям решить, как лучше заботиться о своих малышах. Йога охватывает все, обучает культуре, спорту, душевному благополучию и многому другому.Дети с их свежим умом лучше всего подходят для знакомства с искусством йоги, которое способствует не только их физическому росту, но и эмоциональному и психическому благополучию. Асаны помогают в их физическом росте, а практики пранаямы помогают в их концентрации, спокойствии, умственном росте и всестороннем развитии.

Вот базовое руководство по нескольким асанам, которые вы можете представить своему ребенку, чтобы развить вкус к йоге во время совместной практики. С именами и позами, имитирующими различных животных и другие формы природы, ребенок может легко понять эти позы, когда они их выполняют.

Поза кошки

Встаньте на колени.

Наклоните таз и расположите грудь параллельно земле, кладя ладони на пол.

Вдохните, глядя вперед, и убедитесь, что ваш позвоночник выгнут внутрь.

Выдохните, посмотрите вниз и согните спину.

Поза собаки

Поза собаки

Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги вперед.

Отведите обе ступни назад, поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти, сделав перевернутую V-образную форму.

Теперь держите руки на ширине плеч. Пальцы должны указывать вперед.

Сожмите ладони и разведите лопатки.

Попытайтесь упереться пятками в пол.

Удерживайте позицию несколько секунд. Сосредоточьтесь на больших пальцах ног.

Поза змеи

Лягте на живот.

Возьмите руки за спину.

Соедините ладони, переплетая пальцы.

Слегка приподнимите грудь над полом и медленно вдохните.

Поза рыбы

Поза рыбы

Лягте на спину, вытянув ноги вперед.

Опираясь на руки, оторвите голову и шею от пола.

Теперь поместите макушку на пол.

Положите руки на пол рядом с телом.

Дышите нормально.

Поза дерева

Поза Дерева

Встаньте прямо, положив руки рядом с собой.

Поднимите правую ногу над полом.

Возьмитесь за правую ногу рукой и положите подошву стопы на внутреннюю поверхность левого бедра.

Как только вы достигнете равновесия, соедините ладони в пранаме и смотрите вперед.

Дышите нормально.

Поза Кобры

Поза Кобры

Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги.

Согните руки в локтях и положите ладони на грудь с обеих сторон.

Поднимите верхнюю часть тела над полом.

Лягте на пол, медленно поднимите туловище и голову, опираясь только на ладони.

Руки согнуты в локтях.

Слегка выгните шею назад.

Убедитесь, что ваш пупок прижат к полу.

Поза горы

Поза горы

Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги вперед.

Отведите обе ступни назад, поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти, сделав перевернутую V-образную форму.

Теперь держите руки на ширине плеч. Пальцы должны указывать вперед.

Сожмите ладони и разведите лопатки.

Отрывайте пятки от пола.

Удерживайте позицию несколько секунд. Сосредоточьтесь на больших пальцах ног.

Поза лодки

Поза Лодки

Сядьте в Дандасану / позу посоха, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Сделайте вдох и поднимите обе ноги под углом 30 градусов.

Вытяните руки в стороны.

Напрягите мышцы кора и не сгибайте спину.

Попробуйте эти позы со своими детьми этим летом, чтобы сформировать здоровую связь и пожинать плоды этого прекрасного вида искусства.Вместе занимайтесь йогой для здоровой и счастливой семьи.

(Автор — Великий Магистр, Основатель и Председатель Акшар Йоги.)

.