Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы.

Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

---

Основные правила сушки тела | Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области

Основные правила сушки тела

3.8, 5 голос.

Хотите иметь красивое рельефное  тело?! Для этого вам необходимо соблюдать основные правила сушки тела.

Правило первое частое питание.   Для поддержания высокого темпа обмена веществ питаться необходимо 6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Второе правило сокращение общего количества калорий. При этом необходимо соблюдать пропорции калорий в пище  10-15% жиры, 40-50% углеводы, 30-45% протеины.

Третье правило минимум углеводов на ночь. После тренировок в вашем рационе должно быть много углеводов, а вот перед сном в еде должно быть минимум углеводов.

Четвертое правило употребляйте те продукты, которые не только полезны, но и приносят вам удовольствие.

Пятое правило не употреблять продукты усиливающие голод.  Исключите из рациона быстрые углеводы конфеты, булочки.

Шестое правило увеличение тренировок и кардио нагрузок при низкой скорости обмена веществ.  В неделю вы должны сбрасывать около 2 кг веса.

Седьмое правило сушки — отсутствие перекусов. Готовьте себе на целый день заранее,  на данном этапе не должно быть перекусов, только запланированные приемы пищи.

Для набора массы вы можете использовать ряд натуральных продуктов:

— зеленый чай ускоряет метаболизм;

— кофеин стимулирует нервную деятельность;

— карнитин успокаивает метаболизм и сохраняет мышцы.

Полезные советы:

— Делайте замеры талии один раз в неделю, при отсутствии прогресса сокращайте потребление углеводов при приеме пищи.

— Удвойте количество углеводов перед тренировкой, если чувствуете, что вам нахватает сил.

— Откажитесь от копчёностей, полуфабрикатов и свежемороженых блюд.

— Только 6 приемов пищи, никаких перекусов, если совсем тяжело выпейте стакан молока или съешьте овощи.

— Эффективно худеть циклами 2-3 месяца, потом накачка массы, при соблюдении цикличности сушка тела будет эффективней.

https://air-part.ru/category/kompressor_kaeser/

ОСУШЕНИЕ ТЕЛА — ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА И ДИЕТА — b-tea.lt

Высушивание тела — это способ привести свое тело в форму, и этот подход включает диету и упражнения. Сушка уменьшает количество подкожного жира, и мышцы становятся более заметными.
Основная цель правильной диеты для жарки — съедать не более 50 граммов углеводов в день. Вы можете потреблять белковые продукты и полезные жиры практически в неограниченном количестве. В результате организм получает меньше углеводов и начинает расщеплять жиры. Следует отметить, что начинать сушку слишком быстро — вредно; делать это придется постепенно, постепенно уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.
Тем, кто делает сушку впервые, нужно обратить внимание на свое здоровье и недуги, чтобы отказаться от диеты.
На сушке можно есть следующие продукты:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7 Зелень
8. Лимоны
9. Квашеная капуста (не более 400 г в день)
10. Яйца вареные, но не более двух желтков в день
11. Нежирный творог 200 гр.в день
12. Нежирный йогурт 500 гр. в сутки
13. Молоко 100 мл
14. Цыпленок отварной
15. Рыба отварная или запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 г. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло (для добавления в салаты)
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих диета, основанная на снижении углеводов, является наиболее эффективной. здоровая потеря веса.
Чтобы снизить потребление углеводов, для начала удалите сахар из ежедневных приемов пищи, рафинированных злаков, макарон, хлеба, риса и картофеля.Эти продукты являются основными источниками углеводов, а уровень сахара в крови после употребления в пищу быстро возрастает.

Также разрешено есть рыбу, птицу, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды в любых количествах, потому что эти продукты идеально подходят для без пшеничной диеты, и после них вы не почувствуете голода на много времени.
Примечание: ежедневно вы должны потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать правильное количество калорий для похудения, которое подходит вашему организму.На диете нужно выпивать 1,5-2 литра воды. В первые дни может быть трудно удержаться, возможно, вы почувствуете некоторую слабость, но к концу первой недели все должно вернуться в норму.

Уход: как помочь с душем

Обзор темы

Душ помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.

Рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно.В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.

Человеку может потребоваться небольшая помощь, чтобы принять душ. Важно, чтобы он или она купались как можно чаще. Ему может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить. Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.

В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик.Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств. С креслом для душа человек может сидеть в душе или ванне во время купания. По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.

Некоторые вещи, о которых следует подумать

• Помогая раздеться и купать любимого человека, постарайтесь быть максимально расслабленным.Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь или не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
• Подарите любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной. Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
• Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ. Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться. Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну в раковине.

Как помочь принять душ?

Соберите свои материалы

Чтобы принять душ, вам понадобятся:

• Мочалки или банные губки.
• Полотенца.
• Кусок мыла или жидкого мыла.
• Шампунь без слез или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).

Приготовьтесь к принятию душа

• Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Махровый халат хорошо подойдет, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
• Соберите свои материалы и установите стул или стул для душа. Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
• Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
• Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.

Помощь с душем

• Нанесите мыло на тряпку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может дотянуться.
• Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых.Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни. Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
• Если вы помогаете купать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
• Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки.Это может привести к большему повреждению тканей.
• Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
• Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
• Дайте пациенту высохнуть полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
• Предложите немного лосьона для тела, если он или она хочет немного. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гейл Стауффер, RN — дипломированная медсестра

На момент: 17 июля 2020 г.

Прачечная | Фон | Руководство по охране окружающей среды | Библиотека руководств | Инфекционный контроль

1. Общая информация

Прачечная в медицинском учреждении может включать в себя простыни и одеяла, полотенца, личную одежду, одежду для пациентов, униформу, скрабовые костюмы, халаты и простыни для хирургических процедур. ¹²⁴⁵ Хотя загрязненные ткани и ткани в медицинских учреждениях могут быть источником значительного количества патогенных микроорганизмов, сообщений о связанных со здоровьем заболеваниях, связанных с загрязненными тканями, настолько мало, что общий риск передачи болезней во время стирки процесс скорее всего незначителен. Когда частота таких событий оценивается в контексте объема стирки предметов в медицинских учреждениях (оценивается в 5 миллиардов фунтов в год в США), ¹²⁴⁶ существующие меры контроля (например,g., стандартные меры предосторожности) эффективны в снижении риска передачи заболевания пациентам и персоналу. Таким образом, следует продолжить использование текущих мер контроля, чтобы свести к минимуму влияние загрязненного белья на частоту инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи. Меры контроля, описанные в этом разделе руководства, основаны на принципах гигиены, здравого смысла и консенсуса; они относятся к услугам прачечной, используемым медицинскими учреждениями, будь то на месте или по контракту, а не к стирке на дому.

Начало страницы

2. Эпидемиология и общие аспекты инфекционного контроля

Загрязненные текстильные изделия и ткани часто содержат большое количество микроорганизмов из веществ организма, включая кровь, кожу, стул, мочу, рвотные массы и другие ткани и жидкости организма. Когда текстильные изделия сильно загрязнены потенциально инфекционными веществами организма, они могут содержать бактериальную нагрузку 10 ⁶ –10 ⁸ КОЕ / 100 см ² ткани. ¹²⁴⁷ Передача заболевания, приписываемая медицинской прачечной, происходит через загрязненные ткани, с которыми обращались ненадлежащим образом (т. е., встряхивание грязного белья). Бактерии ( Salmonella spp., Bacillus cereus ), вирусы (вирус гепатита B [HBV]), грибы ( Microsporum canis ) и эктопаразиты (чесотка) предположительно передались рабочим через зараженные ткани и ткани через

1. прямой контакт или
2. аэрозолей загрязненного ворса, образовавшегося при сортировке и обращении с загрязненным текстилем. ^1248–1252

В этих случаях, однако, расследования не могли исключить возможность того, что некоторые из этих зарегистрированных инфекций были переданы из общественных источников.За счет комбинации удаления загрязнений, патогенов и инактивации патогенов загрязненное белье можно сделать гигиенически чистым. Гигиенически чистое белье несет незначительный риск для медицинских работников и пациентов при условии, что чистые текстильные изделия, ткань и одежда не будут случайно загрязнены перед использованием.

Начало страницы

OSHA определяет загрязненное белье как «белье, которое было загрязнено кровью или другими потенциально инфекционными материалами или может содержать острые предметы. ⁹⁶⁷ Целью части стандарта, касающейся стирки, является защита работника от воздействия потенциально инфекционных материалов во время сбора, обработки и сортировки зараженных тканей посредством использования средств индивидуальной защиты, надлежащих методов работы, локализации, маркировки и т.д. оповещение об опасности и эргономика.

Эксперты разделились относительно того, как носить одежду на рабочем месте до дома медработника для стирки. Хотя правила OSHA запрещают стирку в домашних условиях предметов, которые считаются индивидуальной защитной одеждой или оборудованием (например,g., лабораторные халаты), ⁹⁶⁷ , эксперты расходятся во мнениях относительно того, распространяется ли это правило на униформу и чистящие костюмы, не загрязненные кровью или другим потенциально инфекционным материалом. Политика медицинских учреждений по этому поводу различается и может не соответствовать рекомендациям профессиональных организаций. ^{1253, 1254} Униформа, не загрязненная кровью или телом, по-видимому, не сильно отличается от уличной одежды по степени и микробной природе загрязнения. Ожидается, что домашняя стирка позволит адекватно удалить этот уровень почвы. Однако, если медицинские учреждения требуют использования униформы, они должны либо принять меры для ее стирки, либо предоставить сотруднику информацию относительно инфекционного контроля и рекомендаций по очистке предмета в зависимости от задач, выполняемых в медицинском учреждении. Медицинские учреждения должны учитывать необходимость предоставления этой услуги и определять частоту стирки этих предметов. В недавнем исследовании, посвященном изучению микробного загрязнения белых халатов студентов-медиков, студенты воспринимали пальто как «чистые», если одежда не была заметно загрязнена телесными веществами, даже после ношения пальто в течение нескольких недель. ¹²⁵⁵ Наибольшая бактериальная нагрузка была обнаружена на рукавах и карманах этих предметов одежды; наиболее часто выделяемыми микроорганизмами были Staphylococcus aureus , дифтероиды и Acinetobacter spp. ¹²⁵⁵ Предположительно рукава пальто могут контактировать с пациентом и потенциально служить для передачи экологически устойчивых микроорганизмов между пациентами. В этом исследовании, однако, не проводилось наблюдение среди пациентов с целью выявления новых инфекций или колонизаций.Студенты, однако, сообщили, что они, вероятно, будут менять пальто чаще и регулярно, если им будут предоставлены чистые пальто. ¹²⁵⁵ Помимо этого исследования, которое документирует присутствие патогенных бактерий на одежде медицинских учреждений, сообщения об инфекциях, связанных либо с контактом с такой одеждой, либо с домашней стиркой, были редкими. ^{1256, 1257}

Начало страницы

Услуги прачечной для медицинских учреждений предоставляются на месте (т.е., прачечная на месте [OPL]), кооперативы (т. е. те организации, которыми владеет и управляет группа предприятий) или внешние коммерческие прачечные. В последнем случае текстильные изделия могут принадлежать медицинскому учреждению, и в этом случае переработчику платят только за стирку. В качестве альтернативы, текстильные изделия могут принадлежать переработчику, которому платят за каждую стирку в виде «арендной» платы. Прачечная в медицинских учреждениях должна быть спроектирована таким образом, чтобы обеспечивать гигиенически чистые текстильные изделия, ткани и одежду для пациентов и персонала.Опубликованы инструкции по строительству и эксплуатации прачечных для медицинских учреждений, в том числе для медицинских учреждений. ^{120, 1258} Стандарты проектирования и проектирования для существующих объектов — это те, которые цитируются в издании AIA, действующие во время строительства объекта. ¹²⁰ Прачечная обычно делится на две отдельные зоны — «грязную» зону для приема и обработки грязного белья и «чистую» зону для обработки выстиранного белья. ¹²⁵⁹ Чтобы свести к минимуму возможность повторного загрязнения очищенного белья загрязненным ворсом в виде аэрозоля, в зонах приема загрязненных тканей должно быть отрицательное давление воздуха по сравнению с чистыми зонами. ^1260–1262 В прачечных должны быть приспособления для мытья рук, доступные для рабочих. Работники прачечной должны носить соответствующие средства индивидуальной защиты (например, перчатки и защитную одежду) при сортировке загрязненных тканей и текстиля. ⁹⁶⁷ Оборудование для стирки следует использовать и обслуживать в соответствии с инструкциями производителя, чтобы предотвратить микробное загрязнение системы. ^{1250, 1263} Влажные ткани нельзя оставлять в машине на ночь. ¹²⁵⁰

Начало страницы

3. Сбор, транспортировка и сортировка загрязненных текстильных изделий и тканей

Процесс стирки начинается с удаления использованных или загрязненных тканей, тканей и / или одежды из зон, где произошло такое загрязнение, включая, помимо прочего, палаты пациентов, хирургические / операционные зоны и лаборатории. Обращение с загрязненным бельем с минимальным встряхиванием может помочь предотвратить образование потенциально загрязненных аэрозолей для ворса в зонах ухода за пациентами. ^{967, 1259} Сортировка или полоскание загрязненного белья в том месте, где произошло загрязнение, запрещены OSHA. ⁹⁶⁷ Загрязненные текстильные изделия и ткани помещаются в мешки или другие соответствующие контейнеры в этом месте; эти пакеты затем надежно завязываются или закрываются иным образом для предотвращения утечки. ⁹⁶⁷ Одиночные пакеты с достаточной прочностью на разрыв подходят для хранения белья, но герметичная изоляция необходима, если белье влажное и может пропитаться через тканевый мешок. ¹²⁶⁴ Пакеты, содержащие зараженное белье, должны быть четко обозначены этикетками, цветовой кодировкой или другими методами, чтобы медицинские работники могли безопасно обращаться с этими вещами, независимо от того, перевозится ли белье на объекте или предназначено для транспортировки в другое место. сайт услуги прачечной. ⁹⁶⁷

Начало страницы

Как правило, зараженное белье, происходящее в изолированных зонах больницы, отделяется и обрабатывается с соблюдением специальных правил; тем не менее, с этим источником было связано очень мало случаев инфекции, связанной с оказанием медицинской помощи, если таковые вообще имеются. ¹²⁶⁵ Одинарные слепые исследования показали, что белье из изолированной зоны не более загрязнено микроорганизмами, чем белье из других частей больницы. ¹²⁶⁶ Следовательно, соблюдение стандартных мер предосторожности при обращении с загрязненным бельем в изолированных зонах и минимизация перемешивания загрязненных предметов считается достаточным для предотвращения распространения потенциально инфекционных аэрозолей. ⁶

Загрязненные текстильные изделия и ткани в мешках можно перевозить на тележке или по желобу. ^{1258, 1262} Желоба для стирки требуют надлежащей конструкции, обслуживания и использования, поскольку поршневое действие мешка для белья, перемещающегося по желобу, может распространять переносимые по воздуху микробные загрязнения по всему предприятию. ^1267–1269 В лотках для стирки необходимо поддерживать отрицательное давление воздуха, чтобы предотвратить распространение микроорганизмов с пола на этаж. Незакрепленные, загрязненные предметы белья не следует выбрасывать в лотки, а мешки для белья должны быть закрыты или закреплены иным образом, чтобы их содержимое не выпало в лоток. ¹²⁷⁰ Медицинские учреждения должны определить момент в процессе стирки, на котором следует сортировать текстильные изделия и ткани. Сортировка после стирки сводит к минимуму воздействие на рабочих прачечной инфекционного материала в загрязненных тканях, снижает переносимые по воздуху микробиологические загрязнения в зоне стирки и помогает предотвратить возможные чрескожные травмы персонала. ¹²⁷¹ Сортировка белья перед стиркой защищает оборудование и ткани от твердых предметов (например, игл, шприцев и имущества пациентов) и снижает вероятность повторного загрязнения чистых тканей. ¹²⁷² Сортировка белья перед стиркой также позволяет настраивать формулы для стирки на основе сочетания продуктов в системе и типов встречающихся загрязнений. Кроме того, если рабочий процесс позволяет, увеличение степени разделения по конкретным типам продуктов обычно дает наибольшую эффективность работы во время операций проверки, складывания и упаковки. ¹²⁵³ Защитная одежда для рабочих и соответствующая вентиляция могут минимизировать эти воздействия. ^{967, 1258–1260} Перчатки, используемые для сортировки белья, должны иметь достаточную толщину, чтобы свести к минимуму травмы от острых предметов. ⁹⁶⁷ Персонал по безопасности и промышленные гигиенисты могут помочь определиться с правильным выбором перчаток.

Начало страницы

4. Параметры процесса стирки

Ткани, текстильные изделия и одежда, используемые в медицинских учреждениях, дезинфицируются во время стирки и, как правило, очищаются от вегетативных патогенов (т.е. становятся гигиенически чистыми), но они не являются стерильными. ¹²⁷³ Циклы стирки состоят из промывки, основной стирки, отбеливания, полоскания и протравливания. ¹²⁷⁴ Очищенные влажные текстильные изделия, ткани и одежда затем сушатся, прессуются по мере необходимости и подготавливаются (например, складываются и упаковываются) для отправки обратно на предприятие. Чистое постельное белье, предоставленное внешней прачечной, необходимо упаковать перед транспортировкой, чтобы предотвратить непреднамеренное загрязнение пылью и грязью во время загрузки, доставки и разгрузки. Функциональная упаковка белья может быть достигнута несколькими способами, в том числе

1. Помещение чистого белья в корзину, застеленную ранее неиспользованной подкладкой, которую затем закрывают или накрывают
2. помещает чистое белье в правильно очищенную тележку и накрывает тележку одноразовым материалом или правильно очищенным текстильным материалом многоразового использования, который может быть прикреплен к тележке; и
3. обертывание отдельных пучков чистых тканей пластиком или другим подходящим материалом и запечатывание или заклеивание этих пучков лентой.

Антимикробное действие процесса стирки является результатом сочетания механических, термических и химических факторов. ^{1271, 1275, 1276} Разбавление и перемешивание в воде удаляют значительное количество микроорганизмов. Мыло и моющие средства удерживают загрязнения, а также обладают некоторыми микробиоцидными свойствами. Горячая вода — эффективное средство уничтожения микроорганизмов. ¹²⁷⁷ Для стирки в горячей воде обычно рекомендуется температура не менее 160 ° F (71 ° C) в течение минимум 25 минут. ² Вода этой температуры может подаваться пароструйным насосом или отдельным вспомогательным нагревателем. ¹²⁰ Использование хлорного отбеливателя обеспечивает дополнительный запас прочности. ^{1278, 1279} Во время цикла отбеливания обычно достигается общий остаточный хлор, составляющий 50–150 частей на миллион. ¹²⁷⁷ Хлорный отбеливатель активируется при температуре воды 135–145 ° F (57,2–62,7 ° C). Последний цикл полоскания — это добавление слабой кислоты (то есть кислой) для нейтрализации щелочности в воде, мыле или моющем средстве.Быстрое изменение pH примерно с 12 до 5 является эффективным средством инактивации некоторых микроорганизмов. ¹²⁴⁷ Эффективное удаление остаточной щелочи с тканей — важная мера в снижении риска кожных реакций у пациентов.

Начало страницы

Хлорный отбеливатель — это экономичное химическое бактерицидное средство широкого спектра действия, которое повышает эффективность процесса стирки. Однако хлорный отбеливатель не является подходящей добавкой для стирки всех тканей.Традиционно отбеливатель не рекомендуется для стирки огнестойких тканей, постельного белья и одежды, поскольку его использование снижает огнестойкие свойства обработанной ткани. ¹²⁷³ Однако некоторые современные огнестойкие ткани теперь могут выдерживать хлорсодержащие отбеливатели. Огнестойкие ткани, независимо от того, являются ли они обработанными местно или по своей природе огнестойкими, следует тщательно промывать во время циклов полоскания, потому что остатки моющего средства способны поддерживать горение. Альтернативы хлору (например,g., моющие средства для стирки на основе активированного кислорода) обеспечивают дополнительные преимущества для безопасности ткани и цвета в дополнение к антимикробной активности. Необходимы исследования, сравнивающие противомикробные свойства хлорного отбеливателя и кислородного отбеливателя. Кислородный отбеливатель и моющие средства, используемые в медицинских учреждениях, должны быть зарегистрированы Агентством по охране окружающей среды, чтобы гарантировать адекватную дезинфекцию белья. Медицинские работники должны соблюдать инструкции по чистке текстильных изделий, тканей, простыней и одежды, чтобы определить особые требования к стирке и соответствующие варианты гигиенической чистки. ¹²⁷⁸

Хотя стирка в горячей воде является эффективным методом дезинфекции белья, его стоимость может быть значительной. Прачечные обычно являются крупнейшими потребителями горячей воды в больницах. Они потребляют 50–75% от общего объема горячей воды, ¹²⁸⁰ , что составляет в среднем 10–15% энергии, потребляемой больницей. Несколько исследований показали, что более низкая температура воды (от 71 ° F до 77 ° F (22 ° C до 25 ° C) может снизить микробное загрязнение, если тщательно контролируются цикличность стиральной машины, моющего средства и количества добавки для стирки и контролируется. ^{1247, 1281–1285} Низкотемпературные стирки в значительной степени зависят от присутствия отбеливателя, активируемого хлором или кислородом, для снижения уровня микробного загрязнения. Выбор циклов стирки с горячей или холодной водой может быть продиктован государственными стандартами лицензирования медицинских учреждений или другими нормативными актами. Независимо от того, используется ли для стирки горячая или холодная вода, температура, достигаемая при сушке и особенно во время глажки, обеспечивает дополнительное значительное микробиоцидное действие. ¹²⁴⁷ Температура и продолжительность цикла сушки зависят от материала ткани.Искусственные волокна (т.е. полиэфирные и полиэфирные смеси) требуют более короткого времени и более низких температур.

После стирки очищенные и высушенные текстильные изделия, ткани и одежда прессуются, складываются и упаковываются для транспортировки, распределения и хранения методами, обеспечивающими их чистоту до использования. ² Государственные нормативные акты и / или стандарты аккредитации могут определять порядок этой деятельности. Чистые / стерильные и загрязненные ткани следует перевозить из прачечной в медицинское учреждение на транспортных средствах (например,g., грузовики, фургоны и тележки), которые позволяют разделять чистые / стерильные и загрязненные предметы. Чистые / стерильные текстильные изделия и загрязненные текстильные изделия можно перевозить в одном транспортном средстве при условии, что использование физических барьеров и / или разделения пространства может быть проверено на эффективность защиты чистых / стерильных предметов от загрязнения. Не было продемонстрировано, что чистые, непокрытые / неупакованные ткани, хранящиеся в чистом месте в течение коротких периодов времени (например, раскрытые и использованные в течение нескольких часов), способствуют повышению уровня инфекций, приобретенных в результате оказания медицинской помощи.Такие текстильные изделия можно хранить в удобных для использования местах во время оказания услуг по уходу при условии, что текстильные изделия можно поддерживать сухими и свободными от загрязнения почвой и телом.

Начало страницы

В отсутствие микробиологических стандартов для выстиранных текстильных изделий нет оснований для регулярного микробиологического отбора проб очищенных медицинских текстильных изделий и тканей. ¹²⁸⁶ Отбор проб может использоваться как часть расследования вспышки, если эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что текстильные изделия, ткани или одежда являются предполагаемым средством передачи болезни.Методы отбора проб включают асептическое измельчение ткани на кусочки и добавление их в бульон или использование контактных пластин (планшетов RODAC) для прямого отбора образцов с поверхности. ^{1271, 1286} При оценке дезинфицирующих свойств процесса стирки, в частности, размещение кусочков ткани между двумя мембранными фильтрами может помочь минимизировать вклад физического удаления микроорганизмов. ¹²⁸⁷

Стиральные и сушильные машины в жилых домах, скорее всего, будут потребительскими товарами, а не коммерческими, сверхмощными, крупногабаритными устройствами, которые обычно используются в больницах и других медицинских учреждениях.Хотя все стиральные машины и сушилки в медицинских учреждениях должны поддерживаться в надлежащем состоянии для обеспечения их работоспособности в соответствии с инструкциями производителя, были подняты вопросы о необходимости дезинфицировать стиральные и сушильные машины в жилых помещениях. Дезинфекция ванн и стаканов этих машин не требуется при соблюдении надлежащих процедур стирки; в этих процедурах задействовано

1. физическое удаление твердых частиц (например, фекалий) перед циклом стирки / сушки и
2. правильное использование температуры, моющих средств и добавок для стирки.

Инфекция не была связана с процедурами стирки в учреждениях по уходу за детьми, даже когда используются потребительские версии моющих средств и добавок для стирки.

Начало страницы

5. Особые прачечные

Некоторые текстильные изделия (например, хирургические простыни и халаты многоразового использования) необходимо стерилизовать перед использованием, поэтому после стирки их необходимо подвергнуть автоклавированию с паром. ⁷ Хотя Американская академия педиатрии в предыдущих рекомендациях рекомендовала автоклавирование постельного белья в отделениях интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), исследования микробиологического качества регулярно очищаемого постельного белья ОИТН не выявили какого-либо повышенного риска инфицирования новорожденных, получающих помощь. ¹²⁸⁸ Следовательно, гигиенически чистое белье подходит для использования в этой обстановке. ⁹⁹⁷ Вопрос об использовании стерильного постельного белья в ожоговых отделениях остается нерешенным.

Ткани с покрытием или ламинат часто используются при производстве СИЗ. Когда эти предметы загрязнены кровью или другими телесными веществами, в инструкциях производителя по обеззараживанию и очистке учитывается совместимость резиновой основы с химическими бактерицидами или моющими средствами, используемыми в процессе.Следует соблюдать инструкции по обеззараживанию этих предметов, как указано; Изделие следует выбросить, если на основе появятся трещины на поверхности.

Химическая чистка, процесс очистки с использованием органических растворителей (например, перхлорэтилена) для удаления загрязнений, является альтернативным средством очистки тканей, которые могут быть повреждены при обычной стирке и стирке с моющими средствами. Однако несколько исследований показали, что одна только химчистка относительно неэффективна в снижении количества бактерий и вирусов на загрязненном белье; ^{1289, 1290} популяции микроорганизмов значительно сокращаются только при термическом прессовании изделий, подвергнутых химической чистке.Поэтому химчистку не следует рассматривать как рутинный вариант прачечной в медицинских учреждениях, и ее следует использовать только для тех случаев, когда ткань нельзя безопасно чистить водой и моющим средством. ¹²⁹¹

Начало страницы

6. Хирургические халаты, простыни и одноразовые ткани

Проблема, вызывающая беспокойство в последнее время, связана с использованием одноразовой (то есть одноразовой) по сравнению с многоразовой (то есть многоразовой) хирургической одежды и тканей в медицинских учреждениях. ¹²⁹² Независимо от материала, из которого изготовлены халаты и простыни, эти предметы должны быть устойчивы к проникновению жидкостей и микробов. ^{7, 1293–1297} Хирургические халаты и простыни должны быть зарегистрированы в FDA, чтобы продемонстрировать их безопасность и эффективность. Отталкивающая способность и размер пор ткани влияют на характеристики халата, но на рабочие характеристики могут влиять дизайн и конструкция предмета. ^{1298, 1299} Армированные платья (т. Е. Платья из двухслойной ткани) обычно более устойчивы к проникновению жидкости. ^{1300, 1301} Армированные халаты могут быть менее удобными. Опубликованы рекомендации по выбору и использованию защитных материалов для хирургических халатов и простыней. ¹³⁰² При выборе барьерного продукта уровень отталкивания и тип барьера должны быть совместимы с ожидаемым воздействием. ⁹⁶⁷ Однако данные о связи между характеристиками халата или драпировки и риском инфекций в области хирургического вмешательства ограничены. ^{7, 1303} Медицинские учреждения должны обеспечивать оптимальную защиту пациентов и медицинских работников.Не все изделия из ткани в здравоохранении подходят для одноразового использования. Предприятия, изучающие варианты халатов и занавесок, должны учитывать стоимость одноразовых предметов и влияние на затраты предприятия на управление отходами после того, как эти предметы будут выброшены. Затраты, связанные с использованием товаров длительного пользования, включают ткань или текстильные изделия; расходы на персонал по сбору, сортировке, чистке и упаковке белья; и затраты на электроэнергию для работы прачечной, если она находится на месте, или затраты на заключение контракта со сторонней службой. ^{1304, 1305}

Начало страницы

7. Пропитанные антимикробными средствами изделия и предметы потребления, имеющие маркировку антимикробных препаратов

Производители все чаще включают антибактериальные и противомикробные химические вещества в предметы потребления и медицинские товары. Некоторые потребительские товары с этикетками, указывающими на обработку антимикробными химикатами, включают ручки, разделочные доски, игрушки, бытовые чистящие средства, лосьоны для рук, наполнитель для кошачьих туалетов, мыло, ватные палочки, зубные щетки и косметику.«Антибактериальная» этикетка на бытовых чистящих средствах, в частности, создает у потребителей впечатление, что эти продукты работают «лучше», чем сопоставимые продукты без этой маркировки, хотя на самом деле все бытовые чистящие средства обладают антибактериальными свойствами.

В медицинских учреждениях к обрабатываемым предметам могут относиться детские пижамы, матрасы и постельное белье с заявлением на этикетке об антимикробных свойствах. Эти утверждения требуют тщательной оценки, чтобы определить, относятся ли они к использованию противомикробных химикатов в качестве консервантов для ткани или других компонентов, или же они подразумевают заявление о пользе для здоровья. ^{1306, 1307} Нет данных, позволяющих предположить, что использование этих продуктов сделает потребителей и пациентов более здоровыми или предотвратит заболевания. Нет данных, подтверждающих использование этих предметов в рамках надежной стратегии борьбы с инфекциями, и поэтому дополнительные расходы на замену постельного белья и простыней в учреждении этими обработанными продуктами неоправданны.

EPA еще раз подтвердило свою позицию, согласно которой производители, которые заявляют о товарах, содержащих антимикробные химические вещества, для общественного здравоохранения, должны предоставлять доказательства в поддержку этих заявлений в рамках процесса регистрации. ¹³⁰⁸ Текущие правила Агентства по охране окружающей среды, изложенные в Федеральном законе об инсектицидах, фунгицидах и родентицидах (FIFRA) об исключении обрабатываемых товаров, требуют, чтобы производители регистрировали как противомикробное химическое вещество, используемое в продукте или на нем, так и сам готовый продукт, если это необходимо для общественного здравоохранения. поддерживается для элемента. Исключение распространяется на использование противомикробных химикатов с целью сохранения целостности сырья (материалов) продукта. Федеральная торговая комиссия США (FTC) оценивает рекламу производителей продуктов с антимикробными заявлениями. ¹³⁰⁹

Начало страницы

8. Стандартные матрасы, подушки и кровати с псевдоожиженным слоем

Стандартные матрасы и подушки могут быть загрязнены телесными веществами во время ухода за пациентом, если целостность чехлов этих предметов нарушена. Следует избегать втыкания игл в матрас. Наматрасник обычно представляет собой подогнанный защитный материал, предназначенный для предотвращения загрязнения матраса жидкостями и веществами организма.Льняная простыня, положенная на матрас, не считается наматрасником. Заплаты от разрывов и дыр на чехлах наматрасников не обеспечивают непроницаемой поверхности над матрасом. Если порванные чехлы наматрасники порваны, их следует менять; матрас следует заменить, если на нем заметны пятна. В частности, влажные матрасы могут быть значительным источником микроорганизмов в окружающей среде. Описаны инфекции и колонизации, вызываемые Acinetobacter spp., MRSA и Pseudomonas aeruginosa , особенно среди ожоговых пациентов. ^1310–1315 В этих отчетах удаление влажных матрасов было эффективной мерой инфекционного контроля. Были предприняты усилия, чтобы обеспечить чистку и дезинфекцию прокладок и покрытий между пациентами с использованием дезинфицирующих средств, совместимых с материалами покрытия матрасов, чтобы эти покрытия оставались непроницаемыми для жидкостей. ^1310–1314 Подушки и их покрывала должны легко очищаться, желательно при стирке в горячей воде. ¹³¹⁵ Их следует стирать между пациентами или если они загрязнены телесными веществами.

Кровати с воздушным псевдоожиженным слоем используются для ухода за пациентами, иммобилизованными на длительный период времени из-за терапии или травмы (например, боли, пролежневых язв и ожогов). ¹³¹⁶ Эти специализированные кровати состоят из базового блока, заполненного шариками микросфер, псевдоожиженных теплым сухим воздухом, текущим вверх из диффузора, расположенного в нижней части блока. Пористый фильтрующий лист из полиэстера отделяет пациента от прямого контакта с шариками, но позволяет жидкостям организма проходить через шарики.Влажные шарики собираются в комки, которые оседают на дно, где их удаляют в рамках обычного ухода за слоем.

Начало страницы

Поскольку гранулы загрязняются веществами тела пациента, высказывались опасения по поводу того, что эти кровати могут служить источником патогенов в окружающей среде. Некоторые патогены (например, Enterococcus spp., Serratia marcescens, Staphylococcus aureus и Streptococcus fecalis ) были извлечены либо из микросфер, либо из полиэфирного листа после очистки. ^{1317, 1318} Сообщений о перекрестном заражении пациентов немного. ¹³¹⁸ Тем не менее, регулярное обслуживание и процедуры дезинфекции между пациентами могут минимизировать потенциальные риски для пациентов. Регулярное удаление комков бусинок в сочетании с теплым и сухим воздухом кровати может помочь свести к минимуму рост бактерий в установке. ^1319–1321

Гранулы обеззараживают между пациентами с помощью высокой температуры (113–194 ° F [45–90 ° C], в зависимости от спецификаций производителя) в течение не менее 1 часа; эта процедура особенно важна для инактивации Enterococcus spp.которые относительно устойчивы к нагреванию. ^{1322, 1323} Фильтрующий лист из полиэстера требует регулярной замены, тщательной очистки и дезинфекции, особенно между пациентами. ^{1317, 1318, 1322, 1323}

Микробное загрязнение воздушного пространства в непосредственной близости от должным образом обслуживаемого псевдоожиженного слоя воздуха аналогично загрязнению воздуха вокруг обычных постельных принадлежностей, несмотря на поток воздуха из базового блока и вокруг пациента. ^{1320, 1324, 1325} Однако действующий псевдоожиженный слой воздухом может мешать правильному перепаду давления, особенно в помещениях с отрицательным давлением; ¹³²⁶ эффект зависит от расположения кровати относительно конфигурации комнаты и расположения приточных и вытяжных вентиляционных отверстий.Использование псевдоожиженного слоя в помещении с отрицательным давлением требует консультации с инженером предприятия, чтобы определить подходящее размещение слоя.

Начало страницы

Правил и рекомендаций. Что дает сохнущее тело и здоровье девушке

Начало сушки тела Это происходит не с начала тренировки, а с понимания процесса и постановки цели, которые входят в так называемую предварительную тренировку.Существует ряд правил, которым вы должны будете следовать, если решите, что правильно начать сушку . Хотите вы этого или нет, вам придется пройти все этапы и самую первую подготовку. Ведь новичок должен понимать, какие белки, жиры, углеводы, как тренироваться 3 или 5 раз в неделю, какие тренировки и особенно , как начать сушить Тела сразу невозможно, двигайтесь постепенно.

В первую очередь определитесь и решите, нужно вам это или нет.Вы точно понимаете, как вам придется изменить привычки, чтобы добиться желаемого результата.

Допустим, вы решили, что они готовы, но с чего начать, когда цель поставлена?

Во-первых, , не порхайте из помещения в карьер, другими словами, не пытайтесь сразу ограничить себя в питании. Для неподготовленного человека это практически невозможно.

Почему вы спрашиваете?

А мы ответим, потому что тело запоминает, как вы кормили, что именно вы ели, какой вкус была в пище, и как только она развалится, у вас появится желание есть то, что вы видите.Это произойдет рефлекторно.

Как быть?

Все очень просто, побалуйте себя, но небольшая порция. Дайте телу то, что он просит, но ограничьте количество, оно расстроится (тело), ​​но не обидится на вас. Это поможет вам контролировать уровень психоэмоционального напряжения. Отсюда следует второе правило.

Во-вторых, , возьмите всю еду, которую вы едите сейчас, и разделите ее на несколько небольших, но равных приемов пищи с равным интервалом во времени, как минимум 5 раз.Оптимальный интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Но вы спросите 2 или 3, и мы ответим, что это будет зависеть от объема порции семян. Примерно столько времени нужно, чтобы продвинуть пищу из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Подобный принцип в питании позволит ускорить обмен веществ. Его суть в том, чтобы не давать организму опьянеть, тем более постоянно поддерживая процесс пищеварения, что послужит фактором ускорения обмена веществ.

В-третьих , прошло какое-то время и вы, оказывается, кушаете дробно, то есть несколько раз в день маленькими порциями.Вы начинаете понимать, что такое белки, жиры и углеводы.

Четвертый Вы начинаете анализировать, что вы едите и когда это едите. И начните убирать из своего рациона то, что вам действительно не нужно. Например, разобрались, что есть углеводы и убрали из последнего приема пищи. Было понятно, что такие простые углеводы и то внимание не сразу убирали, а сводили до минимума, а потом и вовсе убирали, помню, да, двигаемся постепенно. Альтернативой простым углеводам может стать Jam Pure Protein — линейка продуктов Daily Nutrition или ее аналоги.Его можно добавить по вкусу куда угодно, идеально подходит для завтрака к овсянке. Можно добавить в коктейль или сделать сок, в общем попробуй, штука интересная, самое главное не содержит ни грамма калорий.

Пятый , начни активный образ жизни, он может бегать на природе и в любое время года, даже если по зимней улице, если хочешь, бегай зимой, там свой кайф или ты начинаешь ходить в тренажерный зал, аэробике, танцам, плаванию и т. д. Найдите для себя какой-нибудь активный вид деятельности.Очень важно тратить энергию, которую вы потребляете, в виде еды. Но только пусть будет, то, что тебе действительно нравится, иначе на время пройдет, и ты уйдешь. Но если он вам действительно понравится, это станет для вас дополнительным источником мотивации.

На шестом Вы нашли свою активность, теперь ваша задача — сделать выбранный вид физической активности регулярным.

Когда тренироваться, днем ​​или утром?

Совершенно не важно, комфортно ли вам тренироваться днем, тренируйтесь, если вечером тренируйтесь вечером, подстраивайтесь под себя.Вы можете получить любое время дня, даже ночью, если у вас есть такой режим.

Включите все шесть пунктов в свой повседневный ритм жизни, это станет отличной основой для подготовки к марафону под названием сушка тела И мы двинемся дальше, и в следующем пункте мы рассмотрим, что подразумевает я.

Полная информация, раскрывающая суть сушки тела. Особенности сушки мышц: диета и частота тренировок для сжигания подкожного жира.

Спорт — очень трудоемкий и требующий полного расчета процесс.Чтобы добиться успеха и получить красивое рельефное тело, недостаточно просто пойти в спортзал. Здесь нужен комплексный подход, который будет включать и определенную программу тренировок, и строгое питание, и, самое главное, дисциплину.

Процесс построения красивого тела не терпит лени и слабости. Если вы твердо решили изменить себя, то идите к своей цели до конца. Многие начинающие спортсмены недоумевают, почему при регулярных тренировках их организм все же не приобретает столь желанного рельефа.Все просто — нужна сушка тела.

Что означает сушка тела?

Это один из самых эффективных способов избавиться от лишних отложений жира в организме. Сушка наиболее полезна профессиональным спортсменам, так как позволяет сохранить все мышцы гарантированно лучше. То есть при сушке сжигается только жировая масса, а не мышечная.

Суть сушки заключается в постепенном уменьшении количества углеводов в рационе спортсмена. Пошагово Эта сумма сводится к нулю.Кроме того, стоит сократить до минимума и количество жиров, а также продукты, содержащие глюкозу. Основу рациона составляют протеины, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Зачем это нужно?

Сушка придает телу красивые рельефные очертания. По времени проходит несколько месяцев. Периодически сушку нужно повторять, так как в будущем на теле будут образовываться новые жировые отложения. Проведя сушку, чтобы определить, будет ли достигнут желаемый результат, можно визуально оценить количество подкожно-жировой клетчатки.Более точный процент жировой ткани поможет определить.

Как сушить мышцы?

Для того, чтобы результат был на ресницах как можно дольше, необходимо снизить жирность тела до определенной отметки. Оптимальным считается не менее 8%. Многие пытаются снизить этот показатель до 4-5%, а иногда и больше, но делать это не рекомендуется. Организм, достигнув такой критической отметки, в дальнейшем начнет активно восполнять свои жировые запасы, что сделает сушку неэффективной.

Помните также, что резкое похудание всегда приводит к стрессу, после которого в организме начинают активно накапливаться большие жировые запасы. Для него это служит сигналом бедствия, после которого необходимо дважды заблудиться.

Сушку следует проводить только после того, как вы уже набрали немного мышечной массы. Только в случае мышечной массы тело становится рельефным.

Тренировка во время сушки Как и в обычный период, во время сушки нужно придерживаться определенной программы тренировок.Его нужно соблюдать очень строго, если вы хотите получить стойкий результат. Тренироваться нужно примерно четыре раза в неделю по 50-90 минут, не забывая при этом избегать состояния «перебег».

Программа должна включать как кардиотренировки, так и силовые. Продолжительность занятий на кардиотренажерах должна быть около 30-40 минут, а все остальное следует отдавать упражнениям на различные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать максимальное количество подходов (4) и повторений (20).Отдых между подходами меньше минуты. В промежутках между упражнениями можно прыгать на скакалке или жать пресс.

Кардио тренировку можно разделить на несколько частей, меняя при этом тренажеры. На завершающих этапах сушки во время занятия водой пить воду нельзя.

Как собрать еду?

Сушка включает четыре этапа, на каждом из которых нужно придерживаться определенных правил питания. Убирать углеводы из обычного рациона нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не навредить организму.

План регулировки мощности для сушки тела:

Этап 1. Ограничение углеводной пищи

На первом этапе необходимо избегать употребления быстрых (обычных) углеводов, таких как: сладости, снобы, чипсы, крекеры и другой пищевой мусор. В меню должно входить не более 30% сложных углеводов. Количество продуктов, содержащих белки, следует увеличить до 50%. Потребление жира должно быть в пределах 20%. Продолжительность первого этапа сушки — четыре недели.

Этап 2.Частичный отказ от углеводной пищи

В этот период количество потребляемых белков следует увеличить до 80%, при этом процент углеводной пищи в рационе не должен превышать 10%. Пищевых продуктов также стараются употреблять как можно реже. Продолжительность второго этапа сушки — одна неделя.

3 ступень. Полный отказ от углеводной пищи

Это один из самых сложных этапов. Для достижения максимального результата следует полностью исключить из меню продукты, содержащие углеводы и жиры.Мы едим только белковую пищу. Процесс усложняется тем, что необходимо ограничивать потребление воды. Пить его можно только дистиллированным. Проигрывать третью стадию следует не более одной недели.

4. Восполнение углеводов

После изнурительной сушки нужно постепенно возвращать углеводную пищу в свой рацион. На этом этапе мышцы находятся в сжатом состоянии из-за потери воды и углеводов. Постепенное введение продуктов с малым гликемическим индексом приведет их в тонус и сделает более объемными.

Таким образом, можно сказать, что сушка является одним из наиболее эффективных и действенных способов похудания. При этом мышечная масса не только полностью сохраняется, но и приобретает красивые очертания.

Но следует отметить, что диетологи считают этот процесс неестественным для человека, который подвергает свой организм стрессу и истощению. Подумайте дважды, хотели бы вы иметь идеальное тело по такой дорогой цене? Если вы не являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером, у вас все равно должны быть силы для других сфер жизни.При таком подходе к питанию и тренировкам вы испытаете нехватку питательных веществ и моральное опустошение. Подберите нежный и приятный

Многие хотят выглядеть красиво и стройно. Кто-то для этого использует диету, кто-то — комплекс упражнений.

Прочитав статьи в модных журналах о технике сушки, маноны считают, что за короткое время можно согнать огромное количество лишнего веса — это то, что им нужно.

Но забывают об очень важном моменте, термин «сушка» придуман и создан для профессиональных бодибилдеров.Обычным людям такой подход к похуданию принесет только вред.

Поэтому не стоит путать понятия «сушка» и «диета».

А рассматриваемая сушка была создана для того, чтобы спортсмен мог «поговорить» перед соревнованиями о той мышечной массе, которую он набрал в период интенсивных тренировок.

А если бы этого периода не было то у вас будет «ползать»?

Весь процесс сушки можно разделить на 3 компонента:

• диета;
• специальный режим тренировки;
• прием специальных препаратов.

Если говорить в двух словах о диете, то это процесс постепенного уменьшения количества потребляемых углеводов в ежедневном рационе. Для профессионального спортсмена важно не только сжигать жир, но и поддерживать мышцы. Хотя потеря мышечной массы во время сушки не редкость и тому есть две причины:

• телу тяжелее переносить физические нагрузки из-за нехватки углеводов и глюкозы. В результате падает интенсивность тренировок и нагрузки.А поскольку сушка занимает в целом от месяца до двух, то такие тренировки сказываются на организме.
• В процессе сжигания жира, без правильного питания объем мышечной ткани тоже может уйти.

Как видим, все сводится к одному — правильному питанию. Прежде всего Это систематический отказ от пищи, богатой углеводами, и переход на белковую пищу. Придется полностью отказаться от употребления сладкого уже на первом этапе сушки.Далее происходит уменьшение потребления любой крупы. И, конечно же, в любой пище не должно быть солей, так как соль задерживает воду в организме. Основной рацион будет состоять из овощей, с небольшим количеством нежирного сыра, нежирного творога или кефира. А также не более 2-х яблок в день.

На втором этапе (сушка 7-10 дней) — происходит систематическое уменьшение количества каши в дневном рационе. И, по возможности, постепенно отказ от фруктов.

Третий этап (18-25 день) — полный отказ от фруктов и прием каши строго на обед.При этом сохраняется белковая пища.

Четвертый По сути завершающий этап — это отказ от каши. Остались только овощи и белок. По окончании этого этапа спортсмены отказываются от молочных продуктов.

Если какая-то стадия сушки, вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, то стоит немедленно ее остановить. Недостаток углеводов может привести не только к истощению организма, но и к сбоям внутренних обменных процессов и другим негативным последствиям.

Но профессионалы облегчают процесс сушки, применяя различные препараты, восстанавливающие обмен веществ, баланс витаминов и минералов.

И не забываем про процесс восстановления. Ведь организм еще ослаблен и не может сразу работать в обычном режиме, а значит и переваривать пищу, которую не получал долгое время. Поэтому в идеале восстановление должно повторять процесс сушки, но в обратном порядке и немного в ускоренном режиме.

Требования к особому подходу к тренировкам при сушке обусловлены не только желанием спортсмена сжигать жир, но и особым силовым режимом.Поэтому обычно так звучит простейшее правило — уменьшение времени тренировок и разбивка подходов к суперсетам.

Но это одновременно верно и ошибочно. Все дело в том, что работа мышц, а, следовательно, и процесс сжигания жира очень сильно зависит от метаболического процесса каждого спортсмена. Яркий пример — аэробные нагрузки. При длительных аэробных нагрузках, особенно на сушке, можно потерять не только жир, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимых углеводов, способных закрыть «углеводное окно».

А на продолжительность и интенсивность «окна» влияет обмен веществ. Но тут на помощь спортсменам приходит медицина, к которой нужно подходить с умом и с тренером!

Вывод здесь можно сделать самостоятельно — оптимальный режим тренировок на сушке выбирает сам спортсмен и его тренер. Это не постоянный план для каждой сушки, а всегда только индивидуальный подход. При этом сам режим можно и нужно менять на протяжении всего периода сушки.

Вывод воды из организма

В последние 3 недели сушки стоит подумать о выводе лишней воды. Это подчеркнет фигуру атлета и придаст мышцам эффектный вид. Процесс выхода воды начинается с подготовительного этапа — повышенного расхода жидкости. Это делается для того, чтобы организм давал двойную дозу воды в день, начал интенсивно ее выводить.

Период перенасыщения водой организма занимает в среднем от 7 до 14 дней.

Далее следует период максимального уменьшения количества поступающей жидкости. На этом этапе организм еще не осознает, что количество поступающей воды сильно уменьшилось и продолжает усиленный режим вывода. Некоторые спортсмены добавляют сюда и мочегонные препараты для усиления эффекта. Но это может быть опасно не только истощением организма, но и нарушениями в работе почек.

Заключительный этап сушки должен соответствовать завершающему этапу преднамеренного обезвоживания организма.Отсутствие в плане так или иначе приведет к ухудшению самочувствия и формы спортсмена.

Как бы ни были споры на эту тему, но для профессиональных спортсменов принципиального разделения процесса сушки по половому признаку не существует. Различия всегда индивидуальны. Это, в первую очередь, относится к разнице между начальной и конечной массой тела.

Девочки, как правило, значительно меньше, чем у мужчин, поэтому процесс сушки у девочек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности.В частности, это касается ограничений в употреблении белков и углеводов.

При правильном построении тренировочного процесса отказ от белковой и углеводной пищи наступает позже, чем у мужчин. Иногда совпадает с этапами выхода воды.

Еще одним отличием можно считать то, что для девушек, даже не спортсменок, режим легкой сушки будет сравним с диетой и станет способом добиться красивой фигуры. Но для мужчины, не занимавшегося спортом, результат может быть совсем не таким привлекательным, как хотелось бы неоправданного стресса для организма.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, есть еще одно противопоказание к сушке — ускоренный обмен веществ. Сушка в этом случае просто необязательна, по крайней мере, как указано выше. Тело так хорошо сжигает жир, но усиленная сушка приведет к плачевным последствиям.

Как видим, процесс сушки и подготовки тела спортсмена к компетенциям индивидуален, очень сложен, имеет множество подводных камней и ограничений.Это требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда удается добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного устройства, которым по сути является человеческое тело.

Персональный тренер, спортивный врач, терапевт лист

Составляет и проводит индивидуальные занятия по коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического лечебного и спортивного массажа.Проводит медико-биологический мониторинг.

Привет, друзья! Для тех, кто ходит в часы качалки, существуют только две проблемы с точки зрения питания: и не влиять на жир, и как избавиться от жира и не потерять мышцы. Между двумя этими полюсами и находится извечное противостояние любого бодибилдера.

▼ ▼ ▼ ▼ ▽ Хотите искать и не терять мускулы? Заходим в канал — Ответы к видео формату на канале MIDED PROJECT ▼ ▽ ▼ ▽ ▼ ▽

Дополнительные ролики

Что такое сушка и для чего она нужна?

Для того, чтобы ваши рельефы предстали перед вами во всей красе, нужна грамотно спланированная тактика.Кому вообще нужна эта процедура? Переворот без потери мышечной массы заключается в том, что без чего не обходятся профессиональные спортсмены.

По большому счету, он может быть востребован и у обычных людей с достаточной мышечной массой и необходимым тонусом, а также с процентным содержанием подкожно-жировой клетчатки более 20. Не стоит путать его просто с избыточным весом тела, когда человек нужно худеть, а не сушить. Диета и сушка — принципиально разные процессы.

Не делает этого и тот, кто никогда не занимается спортом.Также нет методики для людей с недостаточной массой тела.

Многие женщины привыкли относиться к ней как к эффективной диете, но это не совсем верный подход. Когда мы слышим от них разговоры о том, что «я решил высушить», это часто означает «я хочу избавиться от лишнего жира по бокам». И редко кто представляет, что при сушке все мышцы станут более рельефными, в том числе на ногах и руках.

Между прочим, для женщин этот процесс зачастую более сложен, чем для мужчин, поскольку их природа предназначена для воспроизводства потомства с гораздо большим процентным содержанием жира.Поэтому даже стандарты предлагают разные цифры: в прочном полу они будут равны примерно 7% (рельефы видны на 12%), а в слабом — от 9 до 12% (прорисовка мускулов возможна на 20%). %).

В этот период важно не только правильно питаться, но и по-другому подойти к процессу тренировок. Учтите, что во время высыхания тела ваше тело действительно находится в стрессовой ситуации и нуждается в дополнительной поддержке. А в период обычного похудения вы просто избавитесь от лишнего жира.Для этого часто бывает достаточно просто наладить процесс питания и создать дефицит калорий, то есть ситуацию, когда вы тратите больше, чем потребляете.

Сколько набрать массу перед сушкой? Это довольно неоднозначный вопрос. Но в этом случае следует понимать, что рост мышц невозможен без увеличения жирового слоя. И с этим фактом придется смириться.

Для достижения видимых изменений прожить в этом режиме около 3-4 месяцев, то есть питаться по принципу массового скалолазания (когда количество потребляемых калорий больше вашей дневной потребности) и опираться на силовые тренировки.Только по истечении этого времени можно приступать к «мускульной деталировке».

На основании этого делаем выводы и о том, что набор массы и сушка одновременно невозможны, так как это взаимоисключающие понятия. В первом случае мы увеличиваем мышечную ткань и набираем лишний жир (по-другому не будет). Во втором — стараемся сохранить полученные мышцы и избавиться от лишнего слоя.

Что нужно сделать, чтобы добиться успеха?

Итак, вы четко понимаете разницу между сушкой и диетой.Для начала нужно узнать, что есть у вашего сухого тела. Ведь перед нами стоит цель не просто забыть о жире, но и сохранить все мышцы, заработанные долгой работой. Эти расчеты помогут разобраться с тем, от какого количества ненужных вкладов нужно будет избавиться.

Следующая формула поможет произвести расчеты: вес — (вес x (% жирности: 100))

После того, как вы узнаете заветные цифры стратегии будут следующими. На первых порах необходимо будет вести дневник. Ваша задача обеспечить дефицит калорий для организма и за счет уменьшения углеводов.

Если вы решили перейти на сушку после набора массы, можно попробовать применить более простую стратегию и там порции в 2 раза меньше, чем обычно. При правильном подходе за неделю можно сбросить около двух-трех килограммов. В случае, когда эти действия не приводят ни к каким результатам, необходимо будет сократить количество углеводов еще в 2 раза, оставив жиры и белки в том же объеме.

Когда количество ушедших килограммов больше 5, то такие потери будут чрезмерными и быстро приведут к застою и замедлению обменных процессов в организме.Еженедельно нужно снижать количество углеводов в ежедневном рационе.

Как рассчитать процент жира можно найти на разных сайтах с автоматическим подсчетом. Обычно для этого с помощью специального прибора измеряют толщину кожной складки в области талии (в нескольких сантиметрах от пупка), в области трицепса и в середине бедренной кости. Есть и другие способы автоматического расчета этого показателя.

Итак, если вы весите, например, 60 килограммов и процент подкожного жира составляет 25%, то полученная в результате этих вычислений цифра будет равна 45 килограммам.Причем сухая мышечная масса после сушки останется такой же, но общий вес и уровень жира уменьшатся.

Таким образом, если снизить вес жира с 25% до 10%, мы увидим следующие цифры: если в первом случае у вас было около 15 кг жира, то во втором останется только 6 кг. А вес вашего тела составит 51 килограмм.

Постепенно вы уменьшите потребление углеводов в течение 6 недель. Затем оцените достигнутые результаты и, если они удовлетворены, то небольшими порциями возвращается количество углеводов до от предыдущего объема.

Обратите внимание на то, что вы должны употреблять только сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они помогут не только надолго забыть чувство голода, но и более полезны для нашего организма. Простые из-за высокой скорости их обработки, чаще всего откладываются в жировые запасы и противопоказаны на этапе сушки.

Таблицы с гликемическими индексами без проблем можно найти в Интернете. Обычно самые низкие — в овощах, например, капуста равна 10, и постепенно они увеличиваются (если рассматривать более калорийные продукты).Самые высокие показатели у муки и в различной выпечке, а также у сладостей и алкоголя. Гликемический индекс пива составляет 110, а кукурузный крахмал -115. Поэтому лучшая стратегия — отказаться на весь период от сахара и мучных изделий, которые неизменно превратятся в жир.

Обязательно проверяйте свои результаты еженедельно. При застое в несколько дней рекомендуется дополнительно снизить уровень углеводов. При сушке допускается употребление таких углеводов, как рис, гречка, овсянка и макароны из ржаной муки.Все крупы должны быть твердыми. Количество овощей может оставаться неизменным (кроме баклажанов и картофеля, а также тех, у которых есть красный цвет).

По большому счету, принцип здесь один: чем больше вы хотите искать — тем меньше нужно употреблять углеводов. Самые жесткие оправы от 0 гр. до 70 грамм. Более того, невозможно привести точную формулу для каждого, это можно найти только экспериментальным путем.

Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем больше углеводов требуется вашим мышцам для поддержания их работоспособности.Поэтому эти правила будут совершенно разными для спортсменок и для женщин с лишним весом.

Как вы уже поняли, полный недостаток этих питательных веществ может привести к очень плохим последствиям. В этом случае из-за повышенного количества белков появится чрезмерная нагрузка на почки, и впоследствии разовьется кетоз и кетоацидоз.

Это состояние скажет вам о сухости губ и запахе ацетона изо рта, а также об общей слабости и сонливости.

Однако помните, что последний прием пищи должен состоять только из белков.

• При достижении идеального рельефа тела необходимо тщательно соблюдать питьевой режим, чтобы не перегружать почки. Никакого облегчения не будет видно, если в вашем теле скопилась лишняя жидкость. А для того, чтобы вывести лишнюю воду организму просто необходимо дать ее в желаемом объеме: от 1,5 до 3 литров.

• Меньшее количество заставит организм сэкономить такой важный ресурс и задержать его в виде отека.Избежать этого состояния поможет контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нам нужна хотя бы в минимальном количестве).
• Для достижения желаемого результата вам придется потратить не менее 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Мы также не забываем, что объемы белков нельзя уменьшить никаким образом, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если вы забыли, напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. И не забывайте, что в 100 граммах готового продукта будет содержаться лишь частичная норма. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 граммов белка. Учитывайте эти показатели при расчетах.
• Стандартная норма углеводов от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Работая над рельефом, отталкиваемся от этого рисунка и при необходимости постепенно уменьшаем его.
• Не позволяйте носить себя только на груди. Здесь любой проклянет, если будет 3-4 месяца один и тот же товар. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить о разных блюдах из них, то такое питание будет очень разнообразным и комфортным. Ассимировать протеин вам помогут овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать на кисломолочные продукты, чтобы не отсортировывать вредные животные жиры.В это время разрешено употреблять только обезжиренный творог.
• Кроме того, следует помнить и о других нормах приема пищи: основной объем следует получать утром и в обед, а ужин остается легким. При этом необходимо: от 5 до 7 раз в сутки.
• От жира нельзя отказаться. Если довести их количество до нуля, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но и заработать проблемы с обменом веществ и со зрением.

• После тренировки необходимо кушать, чтобы организм таким трудом не разрушал наработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидкой форме. Не пренебрегайте также спортивными добавками, которые поддержат ваш организм в столь трудный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень сложно, поэтому в это время приходится постоянно сравнивать, считать калории, взвешивать порции.Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы накачивали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат много ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же относится и к алкогольным напиткам. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте, что сначала жир пойдет интенсивнее, а потом начнется застревание. Так тело сопротивляется, поэтому с каждым днем ​​нужно все больше и больше усилий.

Чтобы подбодрить вашу метаболическую систему хорошим курсом, будет введение читмилей. Их можно делать как раз в неделю (при небольшом уровне жира), так и раз в две недели.

Что такое Четмил? Раз вам разрешат есть все, что вы хотите. Вареники с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любая ваша прихоть. Однако лучше не жульничать на ночь, а делать разгрузку утром или днем.

Чрезмерному метаболизму поможет обратный эффект: полный отказ от углеводов на один день.Не спорю, это гораздо менее приятный процесс, чем четмил, но эффективность его не менее высока.

Как тренироваться на сушке?

Внимательно относитесь к тренировочному процессу в указанный срок.

Чтобы понять, как не похудеть при сушке, необходимо исключить изнуряющие силовые нагрузки. Ведь организм уже испытывает стресс. Поэтому допустимы только кардио и работа с небольшими весами.

Во время нагрузок необходимо следить за пульсом и поддерживать его на высоком уровне от 120 до 140 выстрелов в минуту.Такая частота говорит об интенсивном сжигании жира. Снижая рабочий вес, лучше увеличить количество повторений и подходов за одно упражнение.

Вы можете реализовать superstas, когда минимизирован остаток между классами. Иногда кроссфит может быть очень эффективным. Обратите внимание на более энергоэффективные базовые упражнения. Никто не запрещает вам тренироваться в этот период дома, особенно если вы решили сушиться летом.

Не хотите потеть в зале — добро пожаловать на пробежки по набережной, любите кататься на велосипеде — прекрасно, это еще и большая нагрузка, можно заниматься кроссфитом на улице или плавать в бассейне.В общем, выбирайте занятия в душе.

Он содержит наиболее подробный список рекомендаций и планирования тренировок. Причем основной упор здесь сделан на проработку мышц пресса, и если у вас есть хотя бы небольшой опыт занятий в кресле-качалке, вы знаете, сколько жира уходит из этого базового места. В общем, при сушке книга станет для вас незаменимым помощником.

Напоследок напомню старую столичную истину: когда вы занимаетесь работой над красотой своего тела, то 80% успеха — это питание и только 20% остаются на тренировках.

Для сравнения могу привести следующие цифры: в одном бутерброде с сыром около 240 калорий. Полчаса интервального бега на трассе примерно столько же. А теперь представьте, сколько вам придется работать, если вы съели трех таких бутербродов? И не проще ли отказаться от них и заменить более продуктивную еду ?! Вопрос риторический и, думаю, не требует ответа.

Начнем с простого. Худеть и подниматься — даже не эквивалент. Да еще и подразумевает окончательное избавление от лишней массы тела.Но! Понятие «сушка» касается в первую очередь тех, кто серьезно занимается фитнесом и очень хочет подчеркнуть облегчение, что результат занятий более очевиден. Я вообще решительный противник всех конкурсов «Мисс Бикини», где странно выглядящие девушки будут размазаны авторынком и сжимать ягодицы. У них есть своя «сушка», часто с применением различных препаратов. Мы этим не занимаемся, мы просто ищем лучшие способы быть красивыми и здоровыми, правда?

Поэтому давайте попробуем привести какой-то средний план для тех, кто ходит в спортзал и хочет улучшить внешний вид рельефа, и тех, кто только начал заниматься фитнесом, возможно даже дома, и хочет избавиться от лишней воды и объемов. к какому-то событию.

Важно! Есть препараты, которые «сливаются». Даже ссылки давать не буду, так как сам противник подобных экспериментов. К сожалению, из-за вашего собственного горького опыта. Тело «сливает» воду и сразу заливает ее обратно, но с запасом. То есть с небольшого веса вы убрали 1-2 кг, а потом вернули 3, потому что организм больше не доверяет вашей адекватности, больше пьет, меньше дает. Закон природы. То же самое происходит, когда вы голодаете. Поэтому мы не будем голодать, а также лишим наш организм стратегических запасов жидкости и полезных ископаемых.Повторюсь — мой вариант не нравится тем, кто готовится к соревнованиям или старается задействовать все мышцы. Мы поговорим о чрезмерных отеках и приведении организма в пиковую (неконкурентную!) Форму здорового образа жизни к определенному периоду.

Я много читал о том, сколько стоит пить, и все равно ничто не могло полностью убедить меня, что мое тело высыхает, если я не буду наливать себе два литра воды каждый день (и это без учета других жидкостей) . Поэтому я, конечно, стараюсь, пока обезвоживание не довести, но послушайте меня, что говорит организм.НО! В сезон сушки нужно пить больше. Чисто. Самые мифические 30 мл воды на 1 кг вашего веса — это больше всего. Как, просить высохнуть? Точно. Вам нужно как можно больше убрать соль, которая задерживает воду. Если есть возможность, выпейте утром стакан горячей воды. Она отлично смешивает слизь из пищевода и подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи. А потом в течение дня по стакану еды перед едой и вместо перекуса.

Еда

Основа сушки — это то, что вы едите.Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в уменьшении потребления углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И здесь нас ждут первые серьезные проблемы. Дело в том, что нам нужно найти баланс между здравым смыслом и мечтой.

1. Уменьшайте потребление углеводов, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. На первом этапе убираем все простые углеводы. Все. Нет, даже почти невозможно.Многие советуют на первом этапе просто уменьшить количество потребляемых углеводов, но я убедился, что это не столько по количеству, сколько по качеству. На втором этапе углеводы мы не едим. Это называется — «Безрамочный период». Вы можете свести к минимуму овощи. Хотя бы потому, что там постоянно один белок — нельзя. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что при правильном питании в вашем рационе не более 25-30% жиров.Снижение до 15-20% — это минимум, это невозможно, для здоровья действительно вредно, но для бедер полезно. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В куриной же грудке 3,5 грамма жира. Если съесть 300 граммов в день, это уже 10 граммов. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансировка.
3. В лихорадочный период — до 80% диеты, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляют белки. И растительный, и животный. Растительный белок — это в первую очередь орехи и крупы, а не жирные орехи.Самый жирный — миндальный, можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
4. Чрезвычайно важно! Поливитаминный комплекс. Не смотря ни на что, только поливитамины. Выберите дозировку, которая соответствует описанию авитаминоза. Будет очень здорово, если вы сделаете несколько витаминов группы Витамины V. Я очень серьезно отношусь к этому вопросу, при недостатке витаминов у вас будут огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не заинтересует ваш рельефный животик.

Обучение

1. Мощность. Если вы занимаетесь в зале, вам нужно снизить рабочий вес, при этом существенно. Начните выполнять упражнения в мультиреволюционном режиме, не до способности мышц, а до жжения под кожей. Добавь скорости, но не задохнись.
2. Аэробика. Прекрасно работают во время сушки, хотя большинство спортсменов их презирают. Занятия аэробикой должны быть регулярными, на данном этапе их можно усиленно совмещать по дням. Если есть возможность — натощак.Нельзя — хотя бы через час после еды.
3. Домашняя гимнастика. Просто продолжайте делать, выбирайте что-нибудь быстро, что-нибудь активное, например того же зомбу. Также ссылки на хорошие видео-тренинги я опубликовал в статье о.

Самое главное — вы тренируетесь, не выходя за пределы возможностей. Если в режиме обычного питания вы можете себе позволить увеличивать нагрузки и смотреть, что будет, в этом случае лучше упростить план тренировок в этом случае, но не отрываясь от еды и поддерживать сердце.Вашему организму сейчас сложно, не пытайтесь изобразить кота из себя и тренируйтесь трижды в день на топливе из одной гречки.

Сроки

Для тех, кто только начинает, для тех, кто не тренируется интенсивно в зале, подходят 5-5-5 или 4-6-4 (ввод-орошение-вывод). Поэтому за две недели вполне можно справиться и не грешить едой, и, не бросая тренировок, прийти на пляж в шикарной форме.

Напоминаю постоянно находиться в режиме сушки.Организм ко всему привыкает, и вам и дальше придется урезать как калорийность, так и углеводы с жирами, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Купание вашего ребенка — HealthyChildren.org

Автор: Дипеш Навсария, MPH, MSLIS, MD, FAAP

Купание ребенка — это опыт, который многие родители ценят. Это прекрасное время для связи, не отвлекаясь, поскольку ваш крошечный новый член семьи наслаждается ощущением теплой воды на коже. Тем не менее, этот общий родительский ритуал часто сопровождается вопросами, а иногда и беспокойством о том, когда и как сделать это хорошо.

Вот несколько часто задаваемых вопросов от родителей по темам, связанным с временем купания ребенка, частотой, безопасностью и т. Д.

Когда новорожденным следует принять первую ванну?

Время самого первого купания вашего ребенка изменилось за последние несколько лет. В то время как большинство учреждений купали младенцев в течение часа или двух после рождения, многие меняют свою политику.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отложить первое купание ребенка до 24 часов после рождения или подождать не менее 6 часов, если полный день невозможен по культурным причинам.

Примечание. Младенцы матерей с ВИЧ или вирусами гепатита будут по-прежнему купаться после первого кормления грудью, чтобы снизить риск для персонала больницы и членов семьи .

Как часто младенцам нужно купаться, когда они дома?

Новорожденным не нужно купаться каждый день. Они редко потеют или достаточно пачкаются, чтобы часто принимать ванну.

Трех ванн в неделю в течение первого года жизни ребенка может быть достаточно.Более частое купание может высушить кожу вашего ребенка.

Можно ли принять ванну до того, как пуповина отпадет?

Обмывайте новорожденного губкой только до тех пор, пока культя пуповины не отпадет, что обычно происходит в возрасте одной или двух недель. Если он останется по истечении этого времени, могут возникнуть другие проблемы. Обратитесь к врачу, если пуповина не высохла и не отвалилась к тому времени, когда ребенку исполнится два месяца. Узнайте больше здесь.

Как правильно принимать ванну с губкой

Ванна с губкой похожа на обычную ванну, за исключением того, что вы не погружаете ребенка в воду.

Когда мой ребенок будет готов к обычной ванне?

После заживления пупочной области вы можете попробовать опустить ребенка прямо в воду. Его первые ванны должны быть как можно более нежными и короткими. Он может немного возразить. (Если это произойдет, вернитесь к ванночке с губкой на неделю или две, а затем попробуйте принять ванну еще раз). Младенцы обычно дают понять, когда они готовы.

Помните…

Знание основ может сделать купание вашего ребенка легким занятием.Просто убедитесь, что вашему ребенку комфортно и безопасно во время купания ― и не забывайте впитывать все особые моменты, которые возникают с ним!

Дополнительная информация:

О докторе Навсарии:

Дипеш Навсария, магистр здравоохранения, MSLIS, доктор медицины, FAAP, доцент педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и директор тамошней программы MD – MPH. Он практиковал педиатрию первичной медико-санитарной помощи в различных учреждениях и является основателем медицинского директора Reach Out и Read Wisconsin.Доктор Навсария регулярно пишет статьи на темы, связанные со здоровьем, дает интервью на радио и телевидении, а также часто выступает на местном, региональном и национальном уровнях о раннем развитии мозга и детей, ранней грамотности и защите интересов самых разных аудиторий. Следуйте за ним в Twitter @navsaria, Facebook и посетите его сайт www.navsaria.com.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как мыть руки

Мытье рук — один из самых простых способов защитить себя и других от таких болезней, как пищевое отравление и грипп.

Видео: как мыть руки

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Вы должны мыть руки в течение времени, которое требуется, чтобы спеть «С Днем Рождения» дважды (около 20 секунд):

1. Смочите руки водой. 2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть руки. 3. Потрите руки вместе. 4. Одной рукой потрите тыльную сторону другой руки и протрите пальцы. Проделайте то же самое с другой рукой.5. Потрите руки вместе и протрите между пальцами. 6. Потрите ладони тыльной стороной пальцев. 7. Потрите большой палец другой рукой. Проделайте то же самое с другим большим пальцем. 8. Потрите кончиками пальцев ладонь другой руки. Сделайте то же самое другой рукой. 9. Ополосните руки водой. 10. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем. 11. Используйте одноразовое полотенце, чтобы закрыть кран.

Если у вас нет непосредственного доступа к мылу и воде, используйте спиртосодержащий антисептик для рук, если таковой имеется.

Когда нужно мыть руки?

Вы должны мыть руки:

• после использования туалета или смены подгузника
• до и после работы с сырыми продуктами, такими как мясо и овощи
• перед едой или обработкой пищи
• после сморкания, чихания или кашля
• до и после обработки пореза или раны
• после прикосновения к животным, включая домашних животных, их пище и после очистки их клеток

Мытье рук должным образом удаляет грязь, вирусы и бактерии, чтобы предотвратить их распространение на других людей и предметы, которые могут распространяться такие болезни, как пищевое отравление, грипп или диарея.

Это может помочь предотвратить заражение людей инфекциями и их передачу другим людям.

Он также может помочь остановить распространение инфекций, когда вы навещаете кого-то в больнице или другом медицинском учреждении.

Последняя проверка страницы: 18 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 октября 2022 г.

Как часто нужно стирать простыни?

Мы проводим треть своей жизни на постельных принадлежностях, оставляя после себя 56 часов в неделю пота, масла для тела и омертвевших клеток кожи.Так как часто мы должны смывать этот фанк? И как лучше всего это сделать?

Мы попросили Мэри Зейтлер из Института домашних наук Whirlpool дать профессиональные советы по выполнению этой рутинной работы. От температуры воды до времени высыхания — определенно есть правильный и неправильный способ стирки постельного белья. Если вы задаетесь вопросом, как постирать новые простыни в первый раз или как стирать постельное белье, которое у вас было какое-то время, следуя этим советам, вы очистите простыни, а также продлит срок службы постельного белья.

Сопутствующие товары

Как часто нужно стирать простыни?

Чтобы уберечь от пылевых клещей и других аллергенов, Zeitler рекомендует стирать и менять простыни раз в неделю.

Как стирать простыни и одеяла — загрузка стиральной машины

• Простыням и одеялам нужно много места, чтобы их почистить, поэтому не засовывайте их слишком много при каждой загрузке.
• Никогда не оборачивайте мешалку листами — они порвутся и сморщатся.
• Простыни стирайте отдельно, чтобы другие предметы не запутались или не скомкались в них.Если вы все же решите стирать другие вещи простынями, убедитесь, что они легкие и похожие по цвету.

Связанные

Настройки стиральной машины

• Хотя хлопковые простыни безопасны для стирки при любом цикле, всегда сначала проверяйте этикетку по уходу за инструкциями по стирке.
• Выберите цикл, соответствующий уровню почвы листов — нормальный для легкой почвы, тяжелый режим для пятен и тяжелой почвы. Из-за чрезмерной стирки простыни изнашиваются быстрее.

Какая температура воды лучше всего подходит для стирки простыней?

• Белые и светлые хлопковые простыни хорошо стираются в стиральной машине при любой температуре воды.Тем не менее, в сезон простуды и гриппа Zeitler предлагает продезинфицировать простыни, стирая их в цикле «горячий / теплый». Это также поможет уменьшить количество аллергенов.
• Чтобы листы темного цвета не выцветали, используйте прохладную воду для стирки и полоскания.

Отбеливатель или предварительная обработка?

• Предварительная обработка пятен — хороший способ удалить небольшие пятна.
• Для более крупных пятен или для отбеливания грязных листов лучше всего подходит хлорсодержащий или безопасный для цвета отбеливатель.

Связанные

Есть ли правильный способ добавить моющее средство в стиральную машину?

• Если в вашей машине есть дозатор моющего средства, следуйте рекомендациям производителя машины для каждого типа моющего средства.Некоторые дозаторы могут работать только с жидким моющим средством, или вам может потребоваться отрегулировать или снять дозатор при использовании порошкового моющего средства.
• Для машин без дозатора: добавьте моющее средство в барабан стиральной машины перед загрузкой белья.
• Если вы используете капсулы для моющих средств, следуйте рекомендациям производителей как стиральной машины, так и моющего средства. В дозаторе может не быть достаточного потока воды для полного растворения стручка, и в этом случае вам следует поместить его в барабан стиральной машины перед добавлением листов.

Как сушить листы

• Важно соблюдать температуру сушки, указанную на этикетке по уходу. Высокие температуры сушки вызывают образование складок, усадку и пересушивание, что ослабляет волокна. Zeitler рекомендует использовать режим «менее сухой» или «влажный», чтобы избежать этих проблем. Это также дает вам возможность проверить, нужно ли распутывать листы и бросать обратно.
• Чтобы листы сохли равномерно, бросьте шерстяные или резиновые шары для сушки или используйте пару теннисных мячей, связанных в хлопчатобумажном носке.
• Хотите стать экологичным? Сушка простыней на открытом воздухе придает им приятный свежий запах и экономит энергию. Однако листы, высохшие на линии, имеют более грубый вид. Чтобы немного смягчить ткань после сушки лески, бросьте простыни в сушилку всего на несколько минут.