Чаще всего наши клиенты выбирают рационы на 900 ккал, 1000 ккал или 1200 ккал. Но все индивидуально. В интернете вы найдете множество методов, с помощью которых легко определить энергетическую ценность вашего меню. Самые популярные формулы: Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан Жеора. Вам нужно больше 1200 ккал для комфортного похудения? Хорошие новости: о кухонных весах можно забыть навсегда. Мы все посчитали, чтобы вы ели и худели, не занимая голову лишней информацией.

ЗАКАЗАТЬ ЛЕГКО

Выбирайте программу и достигайте цели

Оформить заказ

Заказать звонок

В ближайшее время мы свяжемся с вами

Или Вы можете позвонить по телефону

8 (3452) 90-50-90

У них уже получилось

Евгений Д.

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

Хочу поделиться положительным отзывом о сервисе по доставке правильного питания NEOFOOD, который рекомендовал мне мой тренер Евгений Романов. Благодаря грамотно подобранному плану тренировок и нужному мне рациону я добился результата – похудел в общем с апреля 2019 на 17 кг!

Всегда думал, что питаться правильно – это, во-первых, невкусно, а во-вторых, очень трудно: нужно высчитывать калории, коэффициент БЖУ, искать нужные продукты, готовить специальные блюда… Но это мое убеждение не более чем миф! В удобное время мне доставляли вкусную еду, и все за меня уже было рассчитано. Да, я похудел не без работы над собой, но это не превратилось в изматывающий марафон, когда ждешь заветного финиша. Это стало моим новым образом жизни, который мне в радость!

— 17 кг

Хочу также

Нина К.

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

«Нет предела моей радости! За два месяца похудеть на 13 килограммов – это ли не повод для гордости?! И самое главное, сделать это удалось без изнурительных диет – просто сменив питание. Спасибо огромное NeoFood – вы подарили мне новую меня, красивую, стройную, подтянутую! А ведь это так важно в моей профессии: я ведущая праздничных мероприятий, постоянно в центре внимания, и это обязывает держать себя в форме. При таком ритме работы, когда часами на ногах, не задумываешься о том, что ешь, да и времени нет заморачиваться вопросами правильного питания. Именно поэтому с NeoFood переход на ПП произошел абсолютно незаметно и непринужденно. Мне доставляют «правильные» блюда – полезные, рассчитанные по калориям – для меня подобрали рацион 1500 ккал в день – и очень вкусные. Никаких заморочек по выбору продуктов, поиску рецептов, и уж тем более не надо стоять у плиты. Не бойтесь менять себя и свой образ жизни, вот увидите – перемены не заставят себя ждать! Как и еда от NeoFood! Всем легкости, стройности и побольше поводов для праздника)))

— 13 кг

Хочу также

@inna_nemi

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

ТЕБЕ ПОРА ХУДЕТЬ

Как-то написали мне в директ. Естественно, после родов я была не в лучшей форме: 15 кг лишних. Тяжело, некомфортно, некрасиво.
Все началось с поста у известного тюменского блогера, там я перед Новым годом написала, что хочу привести себя в порядок после родов. В течение месяца я вкусно и разнообразно питалась 4 раза в день, ела 1000-1200 ккал. Скинула 7 кило. Вернула свой размер одежды.

Ушли складки на спине, целлюлита стало в разы меньше. Работы ещё много, останавливается не хочу!

— 7 КГ

Хочу также

@lioness.ks

ЛИНЕЙКА — SUPER FIT 1000

Решила, что пора рассказать….⁣⁣⠀
«Сила есть, воля есть, силы воли НЕТ» — вот это про меня! ⁣⁣⠀
В прошлом году был спор, что похудею на 10-12кг, верну свой идеальный вес. ⁣⁣

И всё начиналось идеально благодаря @neofood72

Рационы были на 1000ккал + я не отказывала себе в конфетках, в кофе с молоком и вкусным сиропчиком
Чуть больше месяца питания при сидячей работе и без всяких усилий -7кг
Я была счастлива! ⁣⁣⠀

Потом решила, что смогу придерживаться питания сама, что было огромной ошибкой
Считаю, чтобы так вкусно и разнообразно питаться + считать калории, надо работать из дома ещё лучше не работать, а только ходить по магазинам, выбирать продукты, готовить и считать

Спасибо вам @neofood72 , что облегчаете жизнь и воплощаете такие маленькие мечты в реальность

-7 КГ

Хочу также

@karimovjr_

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

Правильное питание залог успеха и здоровья

Спасибо моим друзьям @neofood72 за качество и разнообразие в еде
Тренировки стали даваться более легче, ведь кушая все подряд организму тяжело переносить физические нагрузки.
Выбрав @neofood72 ты не пожалеешь и результат не заставит тебя ждать

— 5 КГ

Хочу также

@irina_nizhegorodskaya

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

Итоги моего эксперимента с @neofood72
Ну и лишь промежуточные результаты возвращения в своё тело
Итак, делюсь в формате было|стало:

Вес 63,3 | 61,9 кг.⁣⁣⠀
Бёдра 99 | 96 см.⁣⁣⠀
Там, где должна быть талия 78 | 74 см.⁣⁣⠀
Низ живота 90 | 86 см.⁣⁣⠀
Ноги 59 | 56 см.⁣⁣

@neofood72 помогли мне не только убрать объёмы, но и дали мне самое ценное — это время⁣⁣:

— Я не готовила и не переживала за это, не думала что купить и что приготовить, при этом в холодильнике всегда была еда⁣⁣⠀

— 1200 калорий посчитали за меня и ежедневно привозили нам домой, а доброжелательный курьер всегда изначально звонил мне и уточнял время⁣⁣⠀
— Еда вкусная и разнообразная, богатая различными видами круп, рыбы и мяса⁣⁣⠀
— Порой были такие блюда, которые ну я бы точно сама не приготовила

⁣⁣Изначально для меня было непривычно кушать 5 раз в день, тк обычно я ем 2 раза, завтракаю и ужинаю, могу перекусить что-нибудь на обед, ⁣⁣а тут пришлось перестроиться и начать кушать меньше, но чаще⁣⁣. Зато (!) я начала кушать вместе с дочкой, и она глядя на меня, начала сама держать ложку и пытаться кушать самостоятельно⁣⁣.⁣⁣
В целом я голода не чувствовала, воду пила, как обычно 1,5 литра, порой могла съесть яблоко, клубничку, апельсин или огурцы, но за пределы 1500 калорий не выходила. Ну и я думаю, вы помните, что я ещё мать кормящая, поэтому когда организм просил — я ела⁣⁣. Но (!) я уверена, что если так питаться не на ГВ и месяца хотя бы 3 совмещая со спортом, можно хорошо почистить свой организм и скинуть порядка 10 килограмм

— 4 КГ

Хочу также

@cherenocheck

ЛИНЕЙКА — SUPER FIT 1000

КАК Я ПОХУДЕЛА
Лишнего мне не надо, я привыкла быть стройной, худенькой. Раньше я успешно худела. И даже после родов быстро пришла в форму. А тут дошла до самого моего большого и неприятного веса — 56 кг при росте 158 см. Пыталась опять сама, но срывалась. Решила попробовать готовое питание на 1000 калорий в день от @neofood72. Каждый день в течение 4 недель мне привозили свежую еду. И я честно всё соблюдала. Многие писали «мало очень, сорвёшься», но мне хватило. Думаю, весь секрет в том, что еда разнообразная. 4 разных блюда в день. Сама я б себе точно столько не готовила. Ещё и семье. Разнообразная сбалансированная полезная еда сделала свое дело, и я похудела. Итак, мои результаты:

Исходные данные:
Вес 55 кг
Объёмы 84/67/97

Спустя 4 недели:
Вес 51,5 кг (минус 3,5 кг)
Объёмы 82/64/94 (минус 2/3/3)

— 3,5 кг

Хочу также

@timur_nagibin

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

Не ошибся в выборе.

Neofood @neofood72 , доставка правильного питания города Тюмени,считаю одна из лучших в нашем городе. Самое главное их достоинство — это качественные продукты и разнообразное меню.

— 2 КГ

Хочу также

Бюджетное правильное питание: меню на неделю, выбор продуктов для ПП

Правильное питание — это не обязательно большие растраты на продукты. Существует множество дешевых продуктов, которые обладают широким спектром полезных свойств и не отличаются от дорогих. Более дешевые продукты такие же полезные, питательные и вкусные.

Что такое бюджетное питание и чем оно отличается от обычного?

Тратить меньше средств на продукты не значит терять пользу от их потребления. Более дешевые продукты также полезны, если соблюдать определенные правила и знания при их выборе.

Разница дешевого питания от обычного состоит в том, что вы будете тратить меньше средств, но получите те же питательные свойства. Проанализировав свои цели, меню или желаемое меню, можно определить, какие полезные компоненты вам необходимы, в каких продуктах они присутствуют и заменить их на более бюджетные.

Необходимые продукты и их правильное использование

Каши — важный источник энергии и клетчатки. Гречневая, перловая, гороховая, овсяная каши — это сложные углеводы, которые обеспечат вам ощущение сытости на несколько часов.

Овощи — малокалорийные, содержат большое количество клетчатки, витаминов микро- и макроэлементов. Лучше всего и дешевле потреблять сезонные и выращенные в вашей местности овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, тыква, лук.

Мясо и рыба — источник белка, содержит незаменимые аминокислоты. Бюджетные виды мяса: курятина, говядина, нежирные части свинины. Для борьбы с лишним весом полезно употреблять и речную, и морскую нежирную рыбу.

Молочные продукты содержат белки, кальций, фосфор и множество полезных компонентов. В недельном меню обязательно должен присутствовать кефир, белый йогурт, нежирные сметана и сыр, ряженка.

Фрукты поддерживают тонус, насыщают витаминами и минералами, укрепляют организм и улучшают иммунитет. При похудении желательно добавить в рацион грейпфрут, яблоки, апельсины. Желательно съедать 1-2 разных плода в день.

Цельнозерновой хлеб без содержания сахара, дрожжей, разрыхлителей, консервантов. Употребляя цельнозерновую продукцию (50 г в день), можно обеспечить организм суточной нормой клетчатки.

Яйца — диетический, недорогой и полезный продукт. При составлении меню в неделю, нужно принять во внимание, что яйца можно есть не больше 2 штук в день.

Сухофрукты и орехи — полезная замена сладкого, но потребление нужно контролировать по причине большой калорийности.

Зелень насыщает организм витаминами, стимулирует работу ЖКТ, налаживает обменные процессы. Для избавления от лишнего веса рекомендуется потреблять шпинат, мяту, листья салата, укроп, петрушку, базилик, зеленый лук.

Бобовые — источник белка, способствующий снижению уровня сахара и холестерина. Горох, фасоль, чечевица являются составляющими большинства меню правильного питания.

Бюджетные аналоги дорогих продуктов

1. Мясные продукты. Купите более дешевые куски мяса. К примеру, вместо филе, можно приобрести бедро или голень, питательные вещества у них одинаковые. Также выгоднее будет приобрести целую курицу, конечно, если у вас будет возможность разделить ее на приготовление нескольких блюд. Хорошим заменителем дорогого мяса является фарш, но не жирный.
2. Крупы и макароны. Крупы и макароны покупайте украинского производства, вместо импортной продукции. Отечественные бренды дешевле, но не уступают в качестве, пользе и вкусу. Что касается круп, то можно обратить внимание на перловку, овсянку, пшено, пшеничную крупу, ячневую крупу, кукурузную крупу. Они насыщают организм полезными компонентами, помогают в процессе похудения и разнообразят ваш рацион.
3. Овощи и фрукты. Покупайте овощи на специализированных рынках, она там дешевле по сравнению с супермаркетами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, поскольку сезонность продуктов гарантирует более низкую цену.
4. Свежая рыба. Для экономии средств рекомендуется покупать мороженую рыбу или консервы. Но при выборе консервов следует обращать внимание на состав продукта, чтобы был небольшой процент соли, сахара, какой именно вид рыбы в ней и т.д. Такие виды рыбной продукции, как и свежая рыба богаты омегой и другими полезными компонентами для здорового питания и поддержания развития организма.

Вообще правила замены работают на разные группы товаров: овощи, зелень, макароны, крупы и т.д., почти к каждому из них можно найти более бюджетный аналог или место где они стоят меньше, на примере покупки овощей на рынке и в супермаркете. Если нет возможности заменить полным аналогом, можно определиться, какие питательные вещества вас интересуют и подобрать заменитель из других продуктов.

Недорогое меню на неделю по дням

Что делать для похудения?

Уменьшение потребления рафинированных углеводов. Необходимо начинать с меньшего, с сокращения потребления сахара, углеводов, крахмала. Низкоуглеводное питание или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Это поможет снизить аппетит и снизить уровень инсулина.

При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

При потреблении цельнозерновых продуктов с дефицитом калорий вы долго будете оставаться сытыми, поскольку в таких продуктах много клетчатки и они медленнее перевариваются.

Прием белка. Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Белок сохраняет здоровье и мышцы при похудении. Потребление достаточного количества продуктов с содержанием белка, это поможет снизить аппетит и массу тела.

Потребление белка:

• 56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины,
• 46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Источники белка:

• мясо: говядина, курица, свинина;
• рыба и морепродукты;
• яйца: целые яйца с желтком;
• растительные белки: фасоль, бобы.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи. Листовые зеленые овощи содержат множество полезных веществ, их можно употреблять в большом количестве, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи, которые должны быть в рационе:

• брокколи;
• цветная капуста;
• шпинат;
• помидоры;
• капуста;
• салат;
• огурец.

Полезные жиры. Здоровые жиры нужны организму вне зависимости от вашего рациона. Рекомендуется употреблять оливковое масло или масло авокадо.

Кокосовые масла употреблять в умеренном количестве, поскольку в них высоко содержание насыщенных жиров.

Ваш еженедельный планировщик еды на каждый месяц

Позвольте нам помочь вам спланировать ужин. Наши сезонные идеи еженедельного плана питания удовлетворят все ваши пристрастия.

Планирование питания делает покупки продуктов и обеды в будние дни менее беспокойными, и мы все могли бы использовать немного меньше стресса в нашей жизни. Если вы новичок в планировании питания или вам просто нужно новое вдохновение, наши еженедельные планы питания — отличное место для начала.

Каждую неделю мы будем добавлять план питания из списка .Информационный бюллетень «Приготовление и планирование еды ». Зарегистрируйтесь сейчас, если хотите получать эти планы питания прямо на свой почтовый ящик.

Ознакомьтесь с Руководством эксперта по планированию питания , чтобы найти множество других планов, рецептов и советов, которые помогут вам быть организованным.

План на эту неделю: 10 рецептов из 10 ингредиентов

1 / 11

SDI Productions/Getty Images

От бюджета до времени приготовления, есть много факторов, влияющих на планирование еды. Вот почему мы проделали за вас всю грязную работу и составили план питания без излишеств, который состоит из 10 основных ингредиентов, а также нескольких продуктов из кладовой. Вы получите 7 вкусных идей для ужина, а также 3 вкусных гарнира. Вот что вам понадобится: Бакалея:

• Сальса (Вы также можете приготовить домашнюю сальсу!)
• Рис
• Сыр
• Авокадо
• Замороженная кукуруза
• Тортильи
• Свиные отбивные
• Говяжий фарш
• Соус Энчилада
• Красный лук

Скрепки для буфета:

• Лимонный сок
• Рапсовое масло
• Соль
• Перец
• Приправа для тако (приготовьте сами из шкафа для специй)
• Пережаренные бобы
• Сгущенный крем из куриного супа
• Соус тако
• Соевый соус
• Коричневый сахар
• Чеснок

Каждый раз, когда я подаю это блюдо, я получаю довольные отзывы — даже от моего отца, который обычно не любит мексиканскую кухню. К тому же во время выпечки вкусно пахнет. — Нэнси ВандерВир, Ноксвилл, Айова

Перейти к рецепту

Ингредиенты:  Говяжий фарш, соус энчилада, сальса, лепешки, замороженная кукуруза, сыр

гости в последнюю минуту. — Даниэль Ли, Сьюикли, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Ингредиенты: Замороженная кукуруза, сальса

Поскольку авокадо может быстро подрумяниться, лучше всего приготовить этот гуакамоле непосредственно перед подачей на стол. Если вам нужно приготовить его немного заранее, поместите косточки авокадо в гуакамоле до подачи на стол. — Хайди Мейн, Анкоридж, AK

Перейти к рецепту

Ингредиенты:  Авокадо, лимонный сок, сальса, соль

Я работаю по девять часов в день, поэтому мне нужны вкусные и простые рецепты, подобные этому. Мой муж думает, что я много работаю, готовя еду, но это блюдо вкусное и легкое. Летом я могу приготовить собственную сальсу и добавить немного к этим отбивным. —ЛаДэйн Уилсон, Александр-Сити, Алабама

Перейти к рецепту

Ингредиенты: Свиные отбивные, масло канолы, сальса

Мой шурин дразнил меня тем, что я знаю только пять рецептов говяжьего фарша. Я доказал его неправоту своими изобретательными острыми буррито. — Ким Кеньон, Гринвуд, Миссури

Перейти к рецепту

Ингредиенты:  Соус энчилада, сальса, говяжий фарш, лепешки, сыр

Напряженный день? Сэкономьте время и деньги с этим ужином на плите, который понравится всей семье. Это требует удобных продуктов, чтобы их можно было поставить на стол за считанные минуты. —Kelly Roder, Fairfax, Virginia

Перейти к рецепту

Ингредиенты: говяжий фарш, лук, кукуруза, соус тако, сыр

Изменить уровень специй в этом популярном рисовом гарнире очень просто, выбрав более мягкий или более горячая сальса. Это восхитительный способ завершить буррито или тако, когда часы тикают. —Молли Ингл, Кантон, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Ингредиенты: Вода, сальса, рис, сыр

Этот маринад для свиных отбивных настолько прост, что я использую его для всех видов мяса. Для более насыщенного вкуса оставьте мясо мариноваться в холодильнике на ночь. — Лори Дэниелс, Беверли, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

Ингредиенты: свиные отбивные, коричневый сахар, соевый соус, чеснок, перец

Я приготовила эти энчилады, чтобы удовлетворить несколько привередливых едоков в нашем доме. Они мгновенно стали хитом, и теперь их запрашивают не реже одного раза в неделю. Мне особенно нравится, что мы можем насладиться этим блюдом дважды, заморозив половину на более поздний (и более загруженный) день. — Стейси Чижек, Конрад, Айова

Перейти к рецепту

Ингредиенты: говяжий фарш, сальса, лепешки, сыр, рис, вода, жареные бобы, приправа для тако, крем из куриного супа

сметана для супер закуски. — Терри Кини, Грили, Колорадо

Перейти к рецепту

Ингредиенты: Лепешки, сыр, сальса

Упростите свой еженедельный план питания с помощью этих простых обедов и гарниров, приготовленных из 10 ингредиентов (плюс несколько основных продуктов).

План прошлой недели: осенние запеканки

Я выкладываю капусту с томатным соусом и говяжьим фаршем в стиле лазаньи, чтобы приготовить сытную запеканку со вкусом голубцов, но без особых усилий. — Дорин Мартин, Китимат, Британская Колумбия

Перейти к рецепту

Моя мама нашла вдохновение для этого чили в поваренной книге для мультиварки. После нескольких обновлений всем нам это нравится (даже тем из нас, кто избегает бобов). Мы думаем, что его даже лучше подавать с рисом. — Амелия Гормли, Эфрата, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Говяжий фарш, колбаса и сыр делают эту запеканку из картошки с зеленой фасолью очень популярной. Кайенский перец и острая итальянская колбаса придают ему приятный вкус. — Райан Джонс, Чилликот, Иллинойс

Перейти к рецепту

Моя мама готовила лучшие салаты, и с этого началась моя любовь к ним. Я превратил ее гарниры в потрясающие блюда с белком, овощами, орехами и клюквой. — Линдси Таннер, Собор-Сити, Калифорния

Перейти к рецепту

Лапша рамэн с креветками и морковью поможет приготовить быстрый ужин. Это очень вкусно и так быстро готовится. — Донна Хеллингер, Лорейн, Огайо

Перейти к рецепту

Однажды вечером мама сделала кольцо с курицей и брокколи. Я сказал, что предпочел бы пиццу. Так родился этот рецепт! — Триша Ричардсон, Спрингдейл, Арканзас

Перейти к рецепту

Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жареную свинину. Благодаря своей хрустящей корочке и тающему во рту вкусу это любимый ужин моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

Другие планы питания на 7 дней можно найти здесь.

С понижением температуры возрастает тяга к запеканкам. В воскресенье приготовьте двойную порцию этого голубца, чтобы вы могли заморозить один на другой день. Сделайте то же самое с горячим блюдом вторника. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

Хотите составить собственный план? Ознакомьтесь с нашим шаблоном плана питания.

Планы питания на октябрь

Осень в самом разгаре, и мы любим сезонных ингредиентов. В этом месяце включите в свой рацион тыкву, кабачки, брюссельскую капусту и другие осенние продукты. Это также отличный месяц, чтобы полакомиться уютными запеканками и сытными немецкими блюдами (привет, Октоберфест!).

Еженедельные планы питания на сентябрь

Сентябрь приносит много перемен — более прохладную погоду, возвращение в школу и более короткие дни. Извлеките максимум из этого с заранее приготовленными блюдами, глобальными блюдами и планами, которые включают ваши любимые кухонные приборы.

Еженедельные планы питания на август

Наступили дни лета. Охладитесь летними блюдами, составленными из мяса на гриле, любимых семейных блюд и простых ингредиентов. Это отличный месяц, чтобы воспользоваться пиковыми сезонными продуктами. (Мы подаем нарезанный арбуз почти к каждому приему пищи!)

Еженедельные планы питания на июль

Приближаются ленивые летние дни. Наслаждайтесь простыми 30-минутными планами и не только. Наша цель — помочь вам готовить меньше, чтобы вы могли проводить больше времени на свежем воздухе.

Еженедельные планы питания на июнь

Более длинные и теплые дни заставляют нас проводить меньше времени на кухне. В этом месяце мы покажем вам, как использовать один готовый ингредиент несколько раз в неделю. В магазине (или на фермерском рынке!) обратите внимание на тонны свежих летних фруктов и листовой зелени.

Планы питания на май

Увидимся с весной — и здравствуй лето! Май — отличный переходный месяц и идеальное время, чтобы начать экспериментировать со свежими вкусами на вашей кухне. Используйте сезонные ингредиенты, такие как помидоры и курицу-гриль, и наслаждайтесь временем, проведенным на террасе.

Еженедельные планы питания на апрель

Разминка уже в пути! Отпразднуйте весну в этом месяце с рецептами, включающими мясо тако, жареную курицу и многое другое. Апрель также отличный месяц, чтобы стать бережливым и поэкспериментировать с приготовлением блюд из основных продуктов или минимальных ингредиентов. (Ведь мы копили на весенние каникулы!)

Планы питания на март

Весна не за горами. Когда вы начнете проводить больше времени на свежем воздухе (прощай, снег), приготовьте ужин быстро, используя рецепты, на приготовление которых уходит всего 15 минут. Приготовление большой порции мяса и злаков в воскресенье также помогает ускорить ужин в будние дни. И не забывайте о Дне Святого Патрика. У нас есть идеи на всю неделю — солонина, рубены и другие блюда в ирландском стиле.

Еженедельные планы питания на февраль

Февраль может показаться скучным и тоскливым, но это не обязательно. Если у вас есть настроение использовать свои любимые небольшие кухонные приборы, такие как кастрюля быстрого приготовления и мультиварка, чтобы приготовить себе еду, в этом месяце вы найдете множество идей. А если вы празднуете День святого Валентина со своим любимым человеком, у нас есть план питания для вас.

Еженедельные планы питания на январь

В январе нужно начинать все с чистого листа, и это относится и к вашим планам питания! Мы наслаждаемся множеством легких блюд, а также классическими продуктами для комфорта, чтобы согреться холодными ночами. Январь также является отличным месяцем для экспериментов на кухне, будь то попытка попробовать новый глобальный рецепт или, наконец, заставить свою жаровню работать. Оставайтесь там в тепле!

Еженедельные планы питания на декабрь

Если вы спросите нас, декабрь — лучший месяц в году. И если вы жаждете чего-нибудь полезного между кусочками рождественского печенья или вам нужны идеи, как использовать остатки, эти планы питания помогут вам. Кроме того, они все легкие! (Мы знаем, что вы заняты подготовкой к празднику).

Еженедельные планы питания на ноябрь

Весь год мы с нетерпением ждем ноября. И хотя День благодарения — это главный праздник еды, остальная часть месяца не должна быть такой трудоемкой. Вот почему мы любим эти очень простые планы питания для ужинов на сковороде, 5-минутных приемов пищи и многого другого. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться!

Как составить план питания на неделю?

Хотите составить собственный план питания? Мы предлагаем начать с нескольких основных ингредиентов, которые вы можете использовать в течение недели. Например, жареный цыпленок может стать ужином в воскресенье вечером, начинкой для тако в понедельник вечером и закуской для супа во вторник. Мы также рекомендуем выбирать простые семейные блюда. В конце концов, планирование еды должно сделать вашу жизнь проще — не чувствуйте себя обязанным приготовить изысканное блюдо из 27 шагов после напряженного дня.

Совет редактора: Если у вас ограниченный бюджет, используйте рекламные листовки продуктового магазина, чтобы выбрать ингредиенты.

Какие блюда можно приготовить на неделю?

В большинстве планов питания основное внимание уделяется ужину, но вы также можете планировать питание на завтрак и обед или на все три! Для экономии времени рекомендуем повторять приемы пищи на завтрак и обед. Овсяные хлопья на ночь — отличный вариант приготовления еды, которым можно наслаждаться всю неделю. А большой порцией каш, запеченных овощей и курицы-гриль, приготовленной в воскресенье, можно кормить на обед всю неделю.

Если вы ищете планы питания, соответствующие определенному образу жизни, ознакомьтесь с нашим планом питания с низким содержанием углеводов, вегетарианским планом питания и планом питания вегана. У нас также есть советы по составлению плана здорового питания.

Не пропустите наши самые популярные январские рецепты «Вкус дома».

Далее: Как наполнить кладовую по совету нашего эксперта по кухне

Популярные видео

ⓘ

Как составить план питания на целый месяц

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Сделайте свой месяц немного проще, планируя все приемы пищи в одно время. Вы можете легко составить план питания на целый месяц и сэкономить время и деньги в процессе.

Расчетное время чтения: 7 минут

• Зачем это делать:
• Как это сделать:
• Образец плана питания на месяц

Я знаю, о чем вы думаете….

План питания на целый месяц? Ты что, сошел с ума? Я не могу планировать два дня , как я могу планировать питание на целый месяц? И зачем тебе ?

Что ж, мой друг, планирование питания — это ваш билет к экономии еды, времени и денег, а также изрядного количества стресса, который возникает, когда вы или те, кого вы любите, начинаете голодать . Планирование питания на месяц может помочь вам растянуть ваши ресурсы — будь то продукты, которые у вас есть под рукой, время в вашем расписании или деньги, которые вы ежемесячно выделяете на покупку еды.

Зачем это делать:

Вы можете не тратить еду зря.

Первым шагом в системе Good Cheap Eats является покупка вашей кухни. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы понимаете, что вам, возможно, не нужно покупать намного больше. Вместо этого вы можете избежать пищевых отходов и использовать то, что у вас есть.

Планирование на месяц за один раз поможет вам взглянуть на все в долгосрочной перспективе, чтобы вам не надоело есть одно и то же.

Когда я выполняю задание «Кладовая», почти обязательно составить план питания на целый месяц. При этом я могу распределить свои ингредиенты так, чтобы не использовать все белки в первую неделю, а затем усердно потреблять бобы и рис в течение остальных трех недель месяца.

Вы можете сэкономить время.

Говорят, что пакетные задачи помогают нам быть более продуктивными и делать больше с нашими минутами. Если вы знаете, что будете планировать питание каждую неделю, почему бы не запланировать несколько недель одновременно?

Всякий раз, когда жизнь начинает казаться очень занятой, у меня возникает желание составить план питания на целый месяц. Это помогает мне понять, что я впереди в какой-то области жизни, и если я ничего не знаю, то, по крайней мере, знаю, что будет на ужин.

Если вы хотите расширить свою организацию и убить четырех зайцев одним выстрелом, ежемесячное планирование питания для вас!

Вы можете сэкономить деньги.

Мы уже установили, что отказ от пищевых отходов поможет вам сэкономить деньги. Вы можете сэкономить еще больше благодаря эффективному планированию питания.

Планирование на месяц вперед может помочь вам сэкономить деньги за счет оптовых закупок и наблюдения за распродажами вещей, которые, как вы знаете, вам понадобятся через несколько недель.

Например, если вы знаете, что собираетесь отпраздновать День святого Патрика с пастушьим пирогом и что ваш тесть будет наслаждаться чипсами и сальсой, когда придет в гости в конце месяца, вы можете спланировать эти блюда сейчас и следите за распродажами, чтобы помочь вам приготовить эти блюда.

Как это сделать:

Вот основной метод планирования питания на месяц:

1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть. Важно использовать то, что уже есть под рукой, чтобы сэкономить деньги и предотвратить пищевые отходы.
2. Распечатайте календарь на месяц или откройте его в электронном виде в выбранном вами приложении. Если это пустой календарь для печати, как на картинке (получите свой здесь — подписчики на рассылку новостей, войдите в библиотеку), заполните его датами на месяц.
3. Планируйте специальные мероприятия и праздники. Эти приемы пищи будут отличаться от обычных ночей, поэтому вам нужно не забыть запланировать что-то особенное.
4. Включите регулярные приемы пищи, такие как Friday Pizza Night или Soup Night, которые у вас есть каждую неделю.
5. Посмотрите на вечера, когда регулярно проводятся занятия, такие как спортивные тренировки и игры. Планируйте легкие приемы пищи на эти вечера.
6. Начните добавлять блюда в оставшиеся квадраты, чередуя постное мясо с мясом или меняя белки от вечера к вечеру, чтобы получать удовольствие.
7. Совет для профессионалов: этот процесс очень прост, если у вас уже есть тематические вечера с планом питания.

Это было несложно, правда?

Помните, что вы не женаты на этом плане! Напишите это карандашом, если это заставляет вас чувствовать себя менее преданным.

В приведенном выше примере вы можете видеть, что я дурачился, написав дату 17 марта. У нас обычно есть специальный ужин в честь Дня Святого Патрика с нашими детьми, поэтому я просто перенесла свидание и сопровождающий его легкий детский ужин на 18-е число.

Не стесняйтесь менять его, так как в течение месяца происходят разные вещи, рисуя стрелки, где вы поменяете местами сегодняшний ужин с другим вечером. К концу месяца это может выглядеть как очень сложная футбольная игра, но это нормально!

План питания разработан, чтобы помочь вам . Чтобы действительно добиться успеха в жизни и в подаче вкусных блюд, вам нужно быть гибким. План питания может дать вам направление, но не является законом.

План питания на целый месяц поможет выиграть много времени в будущем.

Образец плана питания на месяц

1. Домашнее блюдо Sloppy Joes, поднос с овощами, салат
2. Рис и бобы с начинкой
3. Мягкие тако Carnitas, остатки бобов и риса
4. Пастуший пирог, сезонные овощи
5. Свиные отбивные на сковороде, картофель с сыром, сезонные овощи
6. Ночной суп, хороший хлеб
7. Ночная пицца
8. Роллы с индейкой и перцем, салат-латук с соусом для макания
Фруктовый салат
9. Шестислойный начос Куриная энчилада Запеканка, рис, фасоль
10. Мясной рулет, фаршированный картофель, сезонные овощи
11. Ужин в честь дня рождения
12. Ночной суп, хороший хлеб
13. Буррито с фасолью и сыром, рис по-мексикански, салат
14. Пицца Ночь
15. Рисовые миски с курицей, овощами и сезонными овощами.