Содержание

Идеи для ПП бутербродов и сэндвичей на завтрак и перекус

Если вы думаете, что сегодня невозможно правильно позавтракать, пообедать или даже поужинать бутербродом, то вы сильно ошибаетесь. Эра бутербродов с маслом и колбасой осталась в прошлом, и сегодня на смену пришли новые, интересные и диетические рецепты, которые помогут разнообразить диетический рацион! Так что пп бутерброды уверенно шагают вдоль и поперек меню для похудения и при этом еще удивляют своей полезностью и низкокалорийностью!

Прежде чем перейти к перечислению бесконечных начинок, следует сразу же уточнить, какой именно хлеб следует использовать в качестве основы. Лучше сразу же отказаться от обычного пшеничного хлеба, так как особой пользы в нем нет. На что нужно обратить внимание?

  • цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, минералами и витаминами. Этот хлеб сделан из муки, которая не прошла такую тщательную обработку и сохранила большую часть полезных веществ.
  • Булочки из цельнозерновой муки.
    Из таких булочек можно делать не только бутерброды, но и настоящие пп сэндвичи, которые удобно брать с собой.
  • Веганский хлеб. Обратите внимание и на такой хлеб. Как правило, в нем содержится множество полезных семян и орехов. Его можно купить готовым или попытаться испечь самим.
  • Цельнозерновые хлебцы. Удобны для быстрых перекусов, к тому же содержат много клетчатки.
  • Лаваш из цельнозерновой муки, лепешки, пита. Также очень удобный вариант для пп обедов, если вы находитесь не дома. В лаваш можно завернуть любые ингредиенты и как следует пообедать или поужинать.
  • Круассаны из цельнозерновой муки! Идеальный вариант для тех, кто придерживается диеты, но предпочитает питаться не только полезно, но и красиво. Обычно такие круассаны продаются без начинки, поэтому туда можно положить, что угодно.

Хотите узнать, как правильно приготовить диетический бутерброд? Мы готовы раскрыть все наши секреты!

ПП бутерброды на завтрак

Ни для кого не секрет, что проще завтрака, чем бутерброд, нельзя и придумать. Одна или две минуты — и готовый завтрак на столе. Однако, при диетическом рационе стандартным набором для завтрака — хлеб+масло+колбаса+сыр, не обойтись, ведь меню должно быть тщательно продуманным, сбалансированным, полезным, да к тому же еще вкусным! Завтрак — это отличное время для того, чтобы включить в свой рацион что-нибудь сладкое, но при этом абсолютно диетическое, и здесь у нас есть множество вариантов, которые обязательно придутся вам по душе.

Итак, съесть пп сэндвич на завтрак можно с:

  • творогом с ягодами. Просто берем обычный творог (лучше всего использовать нежирный продукт), взбиваем в блендере с любыми ягодами и кладем сахарозаменитель по вкусу. Намазываем эту массу на хлеб и наслаждаемся!
  • арахисовой пастой и фруктами. Эта уникальная паста содержит множество полезных веществ а также жиров. Несмотря на довольно высокую калорийность, вы можете смело включать ее в свой рацион во время диетического питания. Поверх пасты положите кусочки фруктов. Это может быть банан, яблоко, груша или персик.
  • греческим йогуртом и фруктами. Накладываем на хлеб греческий йогурт, можно полить кленовым сиропом или медом и украсить фруктами и орехами.
  • банановым пюре с натуральным йогуртом. Взбиваем в блендере все ингредиенты и получаем сладкий и полезный завтрак. Если в банане вам не хватает сладости, вы всегда можете добавить любой натуральный сахарозаменитель.
  • сыром рикотта и медом. Намазываем на хлеб сыр рикотта и поливаем медом. Можно присыпать орехами или семенами.
  • тыквенным пюре и кленовым сиропом. Идеальный диетический вариант, если вы хотите заменить варенье на что-нибудь низкокалорийное. Отвариваем тыкву, взбиваем в блендере и смешиваем с сиропом, — у вас получается низкокалорийный джем, который можно смело намазывать на пп бутерброды.
  • голубым сыром и медом. Еще один необычный и вкусный рецепт. Намазываем голубой сыр на хлеб, поливаем медом, сверху укладываем тонкие ломтики яблока.

Рулет из лаваша с крабовыми палочками диетический

ПП бутерброды на завтрак с яйцом

Если вы любитель позавтракать омлетом или яичницей, то всегда можете приготовить себе пп бутерброд с яйцом на завтрак. Калорийность яиц составляет всего 160 калорий на 100 грамм, тогда как в одном яйце содержится около 60 грамм. Яйца прекрасно насыщают и надолго избавляют от чувства голода, а если еще прибавить к бутерброду другие полезные и диетические ингредиенты, то у вас получится идеальный завтрак на ПП!

  • пп бутерброд с яйцом и натуральным йогуртом. Просто отвариваем яйца, мелко рубим их и смешиваем с натуральным йогуртом. Обязательно добавляем зелень, соль, перец. Намазываем полученную массу на цельнозерновой хлеб. Можно слегка подрумянить его в тостере.
  • яйцо скрэмбл с зеленью и луком. Взбиваем два яйца, добавляем туда любую зелень, зеленый лук, солим и перчим. Выливаем на сковороду (готовим без растительного масла, поэтому нужно использовать сковороду с антипригарным покрытием) и перемешиваем. Готовим около 1−3 минут. На кусок цельнозернового хлеба выкладываем лист салата, сверху яйца скрэмбл.
  • с жареным яйцом и авокадо. Яйцо жарим на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Солим, перчим. На хлеб выкладываем дольки авокадо, пару листьев шпината, сверху яйцо!
  • пп бутерброд с яйцом пашот, зеленью и хумусом. Отвариваем яйцо пашот, так как для его приготовления не нужно использовать растительное масло, то это вполне диетический рецепт. На хлеб намазываем тонкий слой хумуса, посыпаем любимой зеленью, солим и перчим. Сверху кладем яйцо.
  • диетический сэндвич с омлетом и шпинатом. Взбиваем два яйца, мелко режем шпинат и добавляем в яичную массу. Жарим омлет на сковороде с антипригарным покрытием. На хлеб выкладываем омлет, сверху кружочки томата.
  • с отварным яйцом и фасолью. Тот случай, если вам нужно как следует позавтракать с утра. Берем кусок цельнозернового хлеба и выкладываем на него отварную фасоль (это может быть готовая фасоль в белом или красном соусе), сверху кладем кружочки вареного яйца, солим и перчим.

Фото:instagram/narcoz40

ПП блинчики из рисовой муки

Бутерброды с хлебцами — 5 рецептов

Еще один хороший способ приготовить пп сэндвич — это использовать специальные хлебцы. Этот продукт предназначен как раз для тех, кто придерживается диеты и решил отказаться от хлеба. Такие хлебцы делают методом давления из размягченных зерен, таким образом все полезные витамины и минералы полностью сохранены. Еще один плюс этого продукта — это большое содержание клетчатки, что важно, если вы на диете!

  • с хумусом и овощами. На хлебец намазываем хумус, сверху укладываем любые овощи. Можно посыпать зеленью при желании.
  • с фасолевой пастой и помидорами. Такие сытные бутерброды с хлебцами идеально подойдут, если вам нужно как следует перекусить. Отварную фасоль измельчаем в блендере вместе с зеленью и оливковым маслом (кладем немного). Солим и перчим по вкусу. Намазываем на хлебец, сверху кружочки помидоров.
  • с сыром тофу и огурцом. В блендере измельчаем сыр тофу с зеленью и натуральным йогуртом. Кладем специи по вкусу. Намазываем на хлебцы, сверху украшаем кружочками огурца.
  • с овощным паштетом. Чтобы приготовить такой овощной паштет, достаточно просто потушить любимые овощи, затем все измельчить в блендере до однородной массы. Такую заправку можно хранить в холодильнике и в любой момент перекусить пп бутербродом с хлебцами.
  • паштет рыбный. Берем отварную рыбу и измельчаем в блендере с овощами и зеленью. Солим, перчим, намазываем на хлебцы.

ПП бутерброды из хлебцев с творожным сыром

Одна из самых популярных заправок или намазок для пп бутербродов — это творожный сыр. Сегодня есть большой выбор таких сыров с разным процентом жирности. Для пп бутербродов лучше всего использовать нежирные сорта сыров.

Какие сыры подойдут?

  • Обезжиренный сыр Филадельфия. В его составе нежирное молоко и сливки. Калорийность на 100 грамм всего около 150 калорий.
  • Сыр Рикотта. На 100 грамм около 170 калорий.
  • Творожный сыр Хохланд с зеленью. На 100 грамм приходится около 200 калорий.

Какие варианты пп бутербродов подходят для перекусов?

  • творожный сыр+авокадо+зелень. Питательный вариант перекуса, если у вас нет времени на полноценный прием пищи.
  • творожный сыр+запеченные овощи. Идеальный легкий вариант диетического бутерброда. Запекаем любимые овощи в духовке (можно также сделать это с помощью сковороды гриль), намазываем творожный сыр, сверху кладем овощи, солим, перчим.
  • творожный сыр+отварные креветки+руккола. Настоящий белковый перекус для худеющих. На творожный сыр кладем креветки, посыпаем рукколой. Солим, перчим.

Творожная паста для бутербродов диетическая

Один из самых лучших и полезных вариантов намазки на пп бутерброды или сэндвичи — это творожная паста. Так как купить такой продукт, который содержал бы минимум калорий, не всегда удается, то лучший вариант — это приготовить самим, тщательно подобрав все нужные ингредиенты.

Готовить такую пасту нужно, разумеется, из нежирного творога. Можно взять творог с 0% жирности, 2% или даже 5%. Вместо обычного творога хорошо также использовать зерненый творог (процент жирности колеблется от 0% до 9%). Преимущества данного варианта творога в том, что вам уже не придется добавлять нежирную сметану или натуральный йогурт, так как этот творог содержит подсоленные сливки.

Мы предлагаем такие варианты пасты для пп бутербродов:

  • нежирный творог+укроп+огурец+мята+нежирная сметана+специи по вкусу.
  • нежирный творог+натуральный йогурт+шпинат+специи.
  • зерненый творог+зеленые оливки+любая зелень+специи.
  • нежирный творог+слабосоленая семга+зелень+нежирная сметана+специи.
  • зерненый творог+сладкий перец+зелень+натуральный йогурт+специи.

Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере до получения однородной консистенции густой сметаны.

ПП сэндвичи с авокадо — 20 диетических рецептов

ПП бутерброды с тунцом

Сэндвичи с тунцом занимают особое место в диетическом питании. На 100 грамм данного продукта приходится целых 24 грамма белка, что крайне важно, если вы придерживаетесь диеты. При этом калорийность тунца составляет всего 120 калорий, так что тунец — это отличная замена колбасе и жирным сортам мяса. Для приготовления такого перекуса можно использовать не только отварной тунец, но и в собственном соку. Калорийность такой консервы составляет всего около 100 калорий на 100 грамм!

ПП сэндвич с тунцом можно приготовить в следующих вариациях:

  • ржаной хлеб+сыр филадельфия+тунец в собственном соку+помидоры+зелень. Ломтик хлеба намазываем обезжиренным сыром, укладываем тунец, сверху кружочки помидора и посыпаем зеленью и накрываем еще одним ломтиком хлеба.
  • ржаная булочка+творожная паста+тунец в собственном соку+отварное яйцо. Режем булочку на две части, одну часть намазываем творожной пастой, сверху кладем кружочки вареного яйца и тунец.
  • цельнозерновой хлеб+натуральный йогурт+тунец в собственном соку+помидоры. Намазываем на хлеб натуральный йогурт, сверху кладем тунец и кружочки помидоров.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+авокадо+тунец в собственном соку. На хлеб кладем лист салата, дольки авокадо и сверху тунец. При желании можно добавить зелень и специи.
  • цельнозерновой хлеб+тунец+листья салата+стебель сельдерея+специи. Нарезаем сельдерей маленькими кусочками и смешиваем с тунцом. Ломтик хлеба подрумяниваем в тостере, намазываем тунцом с сельдереем, сверху кладем листья салата и закрываем вторым ломтиком.

Фото:instagram/safi_laif

Диетические бутерброды с красной рыбой

На одном тунце любители рыбы могут не останавливаться, потому как идеальным вариантом диетического приема пищи могут стать пп бутерброды с красной рыбой. Калорийность этой рыбы составляет около 170−180 калорий на 100 грамм, в зависимости, какой сорт вы выберете. Но при этом вы получаете ценные кислоты Омега 3, а также приличную порцию белка! ПП бутерброды с красной рыбой лучше всего сделать из слабосоленой рыбы, таким образом вам удастся избежать задержки жидкости в организме.

  • ржаной хлеб+сливочный сыр+слабосоленая рыба+зелень. Намазываем на хлеб нежирный сливочный сыр, сверху кладем ломтики рыбы и все присыпаем зеленью.
  • цельнозерновая булочка+творожная паста+авокадо+красная рыба. Разрезаем булочку на две части, намазываем одну часть творожной пастой, сверху кладем дольки авокадо и ломтики рыбы.
  • цельнозерновой хлеб+сыр фета+красная рыба+помидоры+руккола. На хлеб намазываем сыр фета, укладываем ломтики рыбы и помидор и посыпаем рукколой.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+яйцо-скрэмбл+красная рыба+огурец. На хлеб кладем листья салата, сверху кружочки огурца, затем яйцо-скрэмбл и ломтики красной рыбы.
  • ржаной хлеб+хумус+слабосоленая красная рыба+помидоры+зелень. Намазываем хумус на хлеб, сверху кладем кружочки помидоров и ломтики рыбы. Присыпаем зеленью.

Куриная грудка для бутербродов в духовке

Чтобы пп бутерброды с курицей получились вкусными и сочными, нужно правильно приготовить куриное филе. За счет того, что эта часть курицы содержит совсем мало жира, то очень часто приготовленная куриная грудка очень сухая и невкусная. Чтобы избежать сухости, мы советуем готовить эту часть мяса следующим образом:

  • филе моем и высушиваем салфетками. В отдельной емкости смешиваем натуральный йогурт, соль, перец и любые другие специи. Отправляем филе в маринад на несколько часов. Затем запекаем в духовке в фольге. Такая запеченная куриная грудка для бутербродов будет нежной и сочной.
  • Еще один хороший маринад можно приготовить из следующих ингредиентов: соевый соус+растительное масло+дижонская горчица. Берем по 1 чайной ложки всех ингредиентов, смешиваем, солим, перчим и в этом соусе маринуем куриную грудку около 40 минут. Готовим в духовке около 30 минут при температуре 180 градусов.
  • приготовить сочную куриную грудку можно и в мультиварке на режиме «Варка на пару». Маринуем филе в любом соусе в течение 40 минут. Затем заворачиваем в фольгу и помещаем на специальный поддон в мультиварке. Ставим режим выпечка и готовим в течение 45 минут!
  • для того чтобы отварная куриная грудка для пп бутербродов получилась сочная и нежная, нужно соблюдать следующие правила: помещаем грудку в воду и варим до закипания. Снимаем полностью пену и добавляем любимые специи, уменьшаем немного огонь и варим в течение 15 минут. Затем выключаем огонь, снимаем кастрюлю и укутываем теплым полотенцем. Оставляем до полного остывания.

ПП бутерброды с курицей

Итак, теперь, когда вы знаете, как правильно приготовить куриную грудку, можно приступать к различным вариантам пп бутербродов:

  • цельнозерновой хлеб+куриная грудка+сыр моцарелла+помидор+зелень. Идеальный рецепт, если вам нужно пообедать или поужинать здоровой пищей. На ломтик хлеба выкладываем зелень, сверху ломтики куриной грудки и сыра моцарелла. Завершаем все кружочками из помидоров.
  • цельнозерновой хлеб+куриная грудка+сливочный сыр+маринованный лук. Для этого рецепта вам нужно будет заранее замариновать лук в специальном маринаде (100 грамм теплой воды, 3 столовые ложки уксуса, 1 столовая ложка сахара, щепотка лука) в течение 2 часов. На хлеб намазываем нежирный сливочный сыр, сверху куриную грудку и кольца маринованного лука.
  • ржаная булочка (разрезать на 2 половинки)+натуральный йогурт+огурец+куриная грудка+зелень+специи. В блендере смешиваем йогурт с огурцом и зеленью. Солим и перчим. Выкладываем смесь на булочку, сверху кладем кусочки курицы и накрываем второй частью булочки.
  • цельнозерновой хлеб+авокадо+натуральный йогурт+куриное филе+зелень. В блендере измельчаем куриное филе вместе с авокадо, йогуртом и зеленью. Полученную пасту намазываем на цельнозерновой хлеб, солим и перчим.
  • зерновая булочка+куриная грудка+вареное яйцо+огурец. Булочку режем на две части, смазываем нежирным творожным сыром, сверху кладем ломтики куриной грудки и кружочки яйца. Вторую половину булочки также смазываем сыром и накрываем наш пп сэндвич.

ПП бутерброды с красной икрой

Можно ли есть красную икру на диете? В 100 граммах красной икры содержится 263 калории, но при этом целых 32 грамма белка! Так что, однозначно, включать в свой рацион икру можно, но делать это нужно правильно.

Калорийность бутерброда с маслом и красной икрой составляет примерно 170−200 калорий. Точная калорийность зависит от того, сколько сливочного масла вы будете использовать, какой хлеб и сколько красной икры вы положите на бутерброд. В 1 столовой ложке содержится примерно 25 грамм красной икры. Для приготовления пп бутербродов мы советуем использовать чайную ложку, в которой содержится примерно 7 грамм икры. Если это будет ложка с большой горкой, тогда количество увеличится до 9 грамм!

Для приготовления пп бутерброда с красной икрой мы советуем такие варианты:

  • цельнозерновой хлеб (20 грамм)+нежирный сыр Филадельфия (20 грамм)+1 чайная ложка красной икры. Калорийность такого пп бутерброда составит около 100 калорий.
  • цельнозерновой хлеб+листья салата+1 чайная ложка красной икры. Легкий вариант бутерброда без различных паст и сыров. В одном таком бутерброде всего около 80 калорий.
  • ржаной хлеб+натуральный йогурт+зелень+1 чайная ложка красной икры. На хлеб намажем натуральный йогурт, присыпаем зеленью и добавляем икру. Калорийность около 85 калорий!

Идеи ПП бутербродов для праздничного стола

Праздники — это вовсе не повод нарушать диету, ведь вы всегда можете приготовить не только диетические бутерброды, но еще изысканные и красивые. Вот наши варианты, которые помогут вам насладиться застольем, но при этом не поправиться:

  • цельнозерновые хлебцы+авокадо+креветки+листья салата. На хлебец укладываем лист салата, ломтики авокадо и сверху креветки. Можно добавить любимые специи.
  • французский багет+голубой сыр+груша+мед. В духовке немного подсушиваем кусочки хлеба, намазываем голубым сыром, сверху кладем ломтик груши и добавляем немного меда.
  • помидор+моцарелла+оливковое масло+приправы. Идеальный вариант пп бутерброда без хлеба. На кружочек помидора выкладываем моцареллу, сбрызгиваем маслом и добавляем любимые приправы или специи.
  • багет+нежирный сливочный сыр+огурец+красная икра. На багет намазываем нежирный сливочный сыр, сверху кладем кружочек огурца, а на него половину чайной ложки красной икры.
  • цельнозерновые хлебцы+сыр фета+запеченные помидоры+приправы. На хлебец намазываем сыр фета, сверху кладем кружочки запеченных помидор и добавляем любимые специи.
  • французский багет+сыр бри+мед+любые ягоды. На подсушенный кусочек хлеба выкладываем сыр бри, немного меда и кладем любые ягоды.
  • французский багет+рикотта+запеченные персики. Идеальный вариант пп бутерброда, который можно смело съесть под шампанское. На багет намазываем сыр и выкладываем дольки запеченных персиков.
  • цельнозерновой хлеб+творожная паста+отварной кальмар+помидор+зелень. На хлеб намазываем творожную пасту, сверху кладем кольца помидор и кальмара, присыпаем зеленью.

Если вы не знаете, что приготовить на ужин, то попробуйте приготовить диетический бутерброд. Лучший варианты для таких ужинов — это исопльзовать высокобелковые ингредиенты. Нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яйца — идеально подойдут.

  • цельнозерновой хлеб+отварное яйцо+запеченная спаржа с красным перцем. В духовке запекаем спаржу с перцем, сбрызнув оливковым маслом. На подрумяненный с одной стороны хлеб выкладываем спаржу с перцем, сверху кладем кружочки яйца. Перчим, добавляем любимые приправы.
  • цельнозерновой хлеб+отварная индейка+творожная паста+зелень. Высокобелковый бутерброд для тех, кто придерживается правильного питания. На хлеб намазываем творожную пасту, сверху кладем кусочки отварной индейки и посыпаем щедро зеленью.
  • ржаной хлеб+отварная белая рыба+зеленое яблоко+натуральный йогурт+зеленый лук. Рыбу нарезаем мелкими кусочками, смешиваем с натертым яблоком, йогуртом и зеленым луком. Солим, перчим и намазываем на цельнозерновой хлеб.

Горячие ПП бутерброды

  • цельнозерновой хлеб+помидоры+натуральный йогурт+нежирный сыр+зелень. На цельнозерновой сыр намазываем йогурт, выкладываем тонкие кружочки помидоров, сверху посыпаем нежирным сыром (не более 23% жирности). Запекаем в духовке в течение 7 минут. Посыпать зеленью.
  • цельнозерновая булочка+отварное куриное филе+помидор+натуральный йогурт+нежирный сыр+зелень. Филе и помидор нарезаем кубиками, смешиваем и заправляем йогуртом. Солим, перчим. Булочку режем на две части, достаем немного мякоти. В центр выкладываем куриное филе с помидорами, посыпаем сыром. В духовку на 7 минут. Посыпаем зеленью.
  • цельнозерновой хлеб+креветки+моцарелла+зелень. На хлеб выкладываем отварные креветки, сверху кружочки моцареллы. Готовим 5 минут, посыпаем зеленью.

Горячий греческий бутерброд ПП

Любители средиземноморской кухни всегда могут приготовить пп вариант этого бутерброда. Для того, чтобы сделать это блюдо диетическим, нужно сделать следующее:

  • вместо майонеза используем натуральный йогурт
  • используем цельнозерновой багет
  • вместо обычного сыра берем моцареллу.

Итак, вам понадобится: цельнозерновой багет+консервированный тунец+красный лук+помидор+моцарелла+специи.

Багет разрезаем на две части, можно сбрызнуть немного оливковым маслом, посолить и поперчить и отправить в духовку на пару минут. К тунцу добавляем немного йогурта и нашинкованного лука, солим, перчим. Теперь достаем наш багет, выкладываем в него начинку из тунца, сверху кружочки помидоров и сыр моцарелла. Запекаем 5−7 минут.

Диетические бутерброды с фаршем в духовке

Пп бутерброды также можно приготовить и с помощью фарша. Но использовать нужно только нежирное мясо, в котором содержится мало калорий и небольшой процент жира. Лучший вариант — это куриный фарш.

цельнозерновой хлеб+куриный фарш+натуральный йогурт+лук+нежирный сыр.

В фарш кладем измельченный лук, натертый на терке нежирный сыр, соль и перец. Все перемешиваем и заправляем йогуртом. Кусочки хлеба сбрызгиваем оливковым маслом и выкладываем на них начинку. Запекать все в духовке около 180 градусов в течение 30 минут.

Как видите, приготовить полезный диетический продукт не так уж сложно, как это могло показаться. Главное в этом деле — иметь нужный арсенал продуктов и желание! Обязательно пробуйте наши пп рецепты и худейте легко!

ПП бутерброды на завтрак: полезные сэндвичи, гренки, тосты

Автор Roman На чтение 15 мин. Просмотров 29 Опубликовано

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом и под толстым кусочком сыра. Стоп! Это прямой путь к лишнему весу. Ни одна диета не справится с таким набором калорийных продуктов.

Сегодня будем готовить ПП бутерброды на завтрак. Никаких вредных компонентов. Только самые безопасные, вкусные сочетания для стройной фигуры и отличного начала дня.

Бывают ли бутерброды полезными и низкокалорийными

Калории бывают разные. Зерновые хлебцы и белая дрожжевая булка не сильно отличаются энергетической ценностью. Только первый продукт дарит сытость, чистит кишечник, отруби транзитом проходят через ЖКТ, захватывают вредные вещества. Пшеничная выпечка из очищенной муки моментально усваивается, вызывает скачки уровня глюкозы, моментально откладывается в жир, затем вызывает обостренное чувство голода. Следствие — переедание, лишний вес.

Второй важный момент — наполнение. Калорийность колбасы и мяса примерно на одном уровне. Только химический состав — небо и земля. Также сравниваем соусы, копчености, прочие добавки.

Один бутерброд другому рознь! ПП закуска из правильных продуктов на завтрак фигуре не навредит.

Что можно использовать для начинки:

  • мясо отварное, печеное, птицу;
  • рыбу, морепродукты;
  • сметану, йогурты, сыр;
  • томатное пюре, домашние соусы;
  • все виды овощей.

Что нельзя использовать:

  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • жареные продукты;
  • майонез, покупные соусы;
  • продукты с усилителями вкуса.

Какую основу вы предпочитаете для бутербродов?

ТостыХлебцы

Полезный ПП бутерброд в умеренных количествах точно фигуре не повредит. Напротив, это отличный вариант для завтрака. При средней калорийности в 180-250 ккал он значительно упростит похудение, поможет устоять перед вредным гамбургером, сдобным пирожком или куском торта.

Краткий ответ. Для завтрака готовят ПП бутерброды на основе ржаного, цельнозернового хлеба, хлебцев, лаваша, питы. Для начинки используют натуральные белковые продукты, овощи, зелень, домашние соусы.

Когда можно есть ПП-бутерброды: завтрак, перекус или ужин?

Правильный ПП бутерброд относится к сложным углеводам. Идеальное время для употребления — первая половина дня. Это завтрак, перекус перед обедом. Его также называют вторым завтраком. Медленные углеводы хорошо насыщают, надолго, не провоцируют резкие приступы голода.

Но! Лучше быстро приготовить и съесть правильный бутерброд, если нет времени приготовить полноценный обед или ужин. Даже вечером он навредит меньше, нежели тарелка жареной картошки или порция обычного плова. Из двух зол выбираем легкий вариант, который не отразится негативно на фигуре.

Какой хлеб выбрать на ПП для бутербродов

Только не белый дрожжевой хлеб. Он имеет высокий гликемический индекс, не содержит клетчатки, моментально откладывается на талии и других проблемных зонах. Полезные бутерброды имеют другую основу.

Что можно использовать:

  • цельнозерновая выпечка. Зачастую она представлена в виде булочек, батонов, реже буханки. Источник клетчатки, полезных химических элементов;
  • безглютеновый хлеб. Выпечка не содержит клейковину — глютен. Часто в основе гречневая, рисовая, кукурузная, амарантовая мука. Батоны, булки подходят для похудения, незаменимы для людей с целиакией;
  • бездрожжевой хлеб. Стоит обратить внимание на используемую муку. Выбираем для завтраков ассорти, ржаные, гречневые виды;
  • выпечка без дрожжей. Всем известная пита, лаваш, лепешки. Сюда же относим домашний овсяной блин, прочую ПП выпечку на заквасках. Лучше употреблять на завтрак, часто присутствует пшеничная мука.
  • хлебцы. Доступная альтернатива белой выпечке. Продаются хлебцы в любых магазинах, содержат нерастворимую клетчатку, готовятся из ржаной, овсяной, гречневой, рисовой, других видах муки. В умеренном количестве фигуре не навредят;

Независимо от используемого продукта, важно следить за калорийностью, размером порции. Старайтесь отрезать тонкие ломтики хлеба, не делайте 5 бутербродов из хлебцев на завтрак. Достаточно 1-2 штучек.

Как сделать ПП-тосты для бутербродов

Хрустящий тост — вкусная основа для ПП бутербродов. При обычном питании ломтики хлеба поджаривают на сливочном масле. Он покрывается румяной, ароматной корочкой. Во время похудения такой ингредиент для завтрака использовать нельзя.

Способы приготовления тостов:

  • на сковородке. Предварительно раскалить, затем положить, придавить. Нельзя использовать холодную сковороду, хлеб просто высохнет;
  • в духовке. Распределить на противне, зарумянить при температуре не ниже 220 градусов. Иначе получатся сухари;
  • в тостере. Простейший вариант, бытовая техника сама справится. Закладываем — жарим.

Армянский лаваш поджаривают только с начинкой внутри непосредственно перед завтраком. Иначе он высохнет, раскрошится.

Рецепт творожной пасты для правильных бутербродов

Творог часто используется для завтраков. Из него готовят запеканки, сырники, прочие блюда и выпечку. Но для ПП бутербродов лучше сделать специальную пасту. Она будет использоваться в некоторых рецептах ниже.

Ингредиенты:

  • 200 г творога;
  • 1-2 дольки чеснока;
  • 4 веточки укропа, можно больше;
  • щепотка соли;
  • 0,5 ч. л. лимонного сока;
  • щепотка душистого перца.

Иногда в массу добавляют зеленый лук, петрушку. Существуют рецепты с твердым сыром, рубленым перцем. Все это вводится по своему вкусу. Некоторые компоненты ускоряют прокисание — свежие овощи. Другие продукты повышают калорийность — сыры. Не рекомендуем исключать сок лимона. Он является натуральным консервантом, поможет сохранить намазку для бутербродов до двух дней.

Инструкция по приготовлению:

  1. Очищаем чеснок, мелко рубим.
  2. Промываем, подсушиваем укроп. Допускается использовать другие виды зелени, но именно он идеально подходит к творогу.
  3. Соединяем с творогом, солим, перчим, вливаем лимонный сок. Берем вилку, тщательно растираем.
  4. Проверяем консистенцию. При необходимости вводим немного сметаны, регулируем консистенцию.

Иногда пасту для завтраков готовят блендером. Не запрещается. Только стоит учитывать консистенцию творога. Она станет значительно жиже. Также не добавляйте сразу укроп. Иначе вся масса пюрируется, станет зеленого цвета.

Творожная паста подходит не только для ПП бутербродов. Это отличный «крем» для закусочных тортов из печени, кабачковых блинов. Перекладывайте в кондитерский мешок и украшайте!

7 рецептов полезных бутербродов для похудения

Пришло время рассмотреть подробно для правильного питания диетические бутерброды. Берем только вкусные, безопасные сочетания. Для основы используем хлебцы, питу, лаваш, любые приведенные выше варианты выпечки.

С авокадо

Калорийность, количество жиров в авокадо зашкаливает. Только не нужно пугаться. Они отлично усваиваются организмом. Это идеальный продукт для похудения, поддержания нашей молодости и красоты. Смело употребляем на завтрак!

Полезные бутерброды с авокадо для похудения

С чем сочетать авокадо:

  • специи и лимонный сок;
  • творожный сыр и зелень;
  • красная малосольная рыба;
  • паштет из фасоли или консервированные бобы, отлично подходит хумус;
  • с яйцом пашот;
  • зелень с помидором или огурцом.

Инструкция:

  1. Вынимаем авокадо из кожуры. Солим, перчим, разминаем вилкой.
  2. Смазываем ломтик хлеба полученной пастой.
  3. Сверху раскладываем другие выбранные ингредиенты.

Старайтесь не переборщить с жирами. Не стоит сочетать авокадо и мясо, птицу, добавлять масляные соусы.

С творожным сыром

Твердые сыры отличаются коварностью. Они калорийные, тяжелые, легко переесть. Поэтому на завтрак рекомендуем употреблять творожные аналоги. Можно просто нанести на тост или добавить другие ингредиенты.

Варианты для завтрака:

  • зелень и свежий огурчик;
  • малосольная рыба, лучше красных сортов;
  • вяленые или свежие помидоры;
  • морепродукты, в особенности креветки, кальмары;
  • запеченные овощи — баклажан, кабачок, болгарский перец;
  • авокадо с листьями салата.

Инструкция:

  1. Смазать творожным сыром основу бутерброда.
  2. Посыпать зеленью, по желанию поперчить или накрыть листом салата.
  3. Добавить кусочки рыбы, овощей, прочие продукты из списка.

Снизить калорийность творожного сыра поможет сметана небольшой жирности, греческий йогурт. Нужно лишь добавить, тщательно растереть.

С овощами

Постой вариант завтрака — выложить на хлебцы, тосты кусочки овощей, предварительно смазать творожным сыром, пастой по рецепту выше. Существуют более интересные рецептуры.

Удачные сочетания:

  • печеные кабачки, баклажаны;
  • вяленые томаты с базиликом;
  • запеченные болгарские перцы;
  • овощная икра, в том числе из кабачков;
  • огурец с творогом и укропом;
  • маринованные грибы с сыром и укропом;
  • тушеный шпинат со специями.

Придерживаемся правила — сухие овощи выкладываем исключительно на смазанную основу. Сочные продукты используются сразу. Например, под кабачковой икрой прослойка не нужна. Только она становится значительно вкуснее со свежей зеленью, душистым молотым перцем.

Любые овощи раскрывают вкус и аромат на гриле. Летом удобно готовить ингредиенты для ПП бутербродов над углями, замораживать для будущих завтраков впрок.

С вареным яйцом

Существует множество рецептов ПП бутербродов с яйцами пашот, глазуньей, омлетом. Но чаще дома есть вареный продукт, иногда остается, лежит несколько дней. Яйцо просто приготовить, легко использовать. Существует масса интересных вариаций для завтрака.

С чем сочетать:

  • сметана, чеснок, зелень;
  • сельдь, укроп, творожный сыр;
  • огурец, сметана или мягкий творог;
  • авокадо, зелень, болгарский перец;
  • помидоры, огурцы, прочие овощи;
  • хумус, паштет из фасоли.

Инструкция по приготовлению:

  1. Ломтики хлеба, кусочки лаваша или тосты смазать мягким сыром, творогом, сметаной, любым паштетом.
  2. Далее выкладываем овощи, зелень.
  3. Завершаем нарезанным яйцом. Используем острый нож, делаем тонкие пластинки.

Иногда яйцо рубят, соединяют с остальными измельченными ингредиентами, используют в качестве пасты. Многое зависит от вида дополнительных продуктов.

Приготовление бутербродов с яйцом

С красной рыбой

Многие рецепты ПП бутербродов содержат красную рыбу. Не случайность. Второй вид жиров после авокадо, который не вредит талии. Применяют малосольное, отварное филе. Иногда заменяют консервированными аналогами.

Лучшие добавки к красной рыбе:

  • свежий огурец;
  • творожная паста, мягкий сыр;
  • укроп;
  • листья салата;
  • по желанию ломтики авокадо.

Инструкция по приготовлению:

  1. Нанести на тосты, хлебцы тонким слоем творожную пасту. Либо заменяем мягким сыром небольшой жирности.
  2. Присыпаем зеленью укропа. Допускается подложить лист зеленого салата.
  3. Вкладываем тонкие ломтики свежего огурца.
  4. Завершаем сборку бутерброда красной рыбкой. Иногда сбрызгивают соком лимона, украшают долькой цитруса.

Из этих ингредиентов получаются потрясающие рулеты в армянском лаваше. Отличный вариант ПП завтрака.

С тунцом

Консервированный тунец — отличный диетический продукт для завтрака. Он ценится за высокое содержание белка, небольшую калорийность. Энергетическая ценность на 100 г составляет 120 ккал. Для одного бутерброда достаточно 50 г. Идеальная основа — ржаной хлеб. Желательно слегка подсушить на сковороде.

Идеальные сочетания:

  • творожная паста без чеснока с зеленью и тунцом, рекомендуем украсить бутерброды для завтрака ломтиками свежего огурца;
  • тунец, мягкий сыр, кружочки помидора и зелень;
  • паста из измельченного авокадо, салатные листья, тунец. По желанию поливают соком лимона;
  • измельченный тунец, рубленый сельдерей, зелень. Допускается присыпать бутерброды для завтрака тертым сыром.

При покупке обращайте внимание на состав консервированной рыбы. Берите тунца без масла, маринадов, уксуса, только в собственном соку.

В лаваше

Часто полезные бутерброды для перекуса делаются на основе бездрожжевого армянского лаваша. Точнее — получаются рулеты, конверты, подобие шаурмы. Начинка всегда запаковывается внутрь.

Сочетания и идеи для завтрака:

  • рыба, творожная масса, зелень, огурец или помидор;
  • творожная масса с чесноком, зеленью;
  • сметана с чесноком, курица, запеченное мясо;
  • капустный салат, томатный соус, куриная грудка;
  • консервированная рыба, вареное яйцо, соус из греческого йогурта с зеленью;
  • печеные овощи, зелень.

Подходят любые начинки. Главное — смазывать лаваш соусом. И не берите слишком много лепешки. Часто она готовится из белой пшеничной муки. Домашняя альтернатива — овсяный, ржаной, кукурузный, гречневый блин.

3 варианта ПП-сэндвичей для перекуса

Сэндвич — почти гамбургер. Он отличается от обычных бутербродов хлебом с двух сторон. Это не очень хорошо для завтраков ПП. Получаются более калорийные закуски. Рекомендуем внимательно следить за толщиной ломтиков. Преимущество — удобно брать с собой, кушать, начинка не выпадает.

С огурцом

Помимо огурца потребуется творожная масса с чесноком. Либо заменяем мягким сливочным сыром. Желательно для сэндвичей брать свежую выпечку.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика батона;
  • 40 г творожной массы;
  • 0,5 огурца
  • лист салата.

Инструкция по приготовлению:

  1. Смазываем творожной массой оба ломтика.
  2. Делаем из огурца слайсы.
  3. На один бутерброд выложить лист салата, сверху огурец.
  4. Накрыть второй частью. Можно завтракать!

Рекомендуем покрывать намазкой именно две части. Тогда бутерброд для завтрака порадует сочностью.

Диетические сэндвичи с огурцом

С творожной намазкой и семгой

Сэндвичи с красной рыбой — беспроигрышный вариант для ПП завтрака. Обычно используют малосольную семгу. Подойдет и форель, горбуша, другие виды.

Ингредиенты:

  • 2 кусочка зернового батона;
  • 1 ломтик семги;
  • 2 ломтика огурца;
  • 30-40 г соленой творожной массы.

Инструкция по приготовлению:

  1. Смазываем ломтик батона творожной массой. Рекомендуем приготовить пасту по нашему рецепту.
  2. Выкладываем ломтик красной рыбы, затем огурчики. По желанию делаем прослойку из листа салата.
  3. Закрываем сэндвич!

Бутерброд для завтрака будет намного вкуснее, если красную рыбу предварительно сбрызнуть лимонным соком. Иногда дополнительно покрывают капелькой оливкового масла.

С курицей

Почти гамбургер. Только наш сэндвич менее калорийный, подходит для ПП и диеты. Желательно для бутерброда на завтрак использовать зерновую булочку. Допускается заменять другой полезной выпечкой.

Ингредиенты:

  • 1 булочка;
  • 70 г куриной грудки;
  • 1 ст. л. томатного пюре;
  • 0,5 огурца;
  • лист салата Айсберг;
  • специи, немного масла.

Инструкция по приготовлению:

  1. Разрезаем кусочек грудки на две пластинки, только не до конца. Раскрываем в пласт. Слегка отбиваем. Натираем специями, смазываем маслом.
  2. Разогреваем сковороду. Обжариваем грудку с обеих сторон. Идеально — использовать гриль.
  3. Разрезаем булочку, смазываем томатным пюре.
  4. Выкладываем лист салата, затем грудку, снова немного пюре, кусочки огурца.
  5. Закрываем сэндвич второй частью булочки. Завтрак ПП готов!

Аналогичным способом готовят закрытые ПП бутерброды с мясом, плоскими котлетами округлой формы. Необязательно специально обжаривать белковый продукт. Иногда для завтрака остается кусочек запеченной птицы после ужина, немного шашлыка. Все это отлично впишется в рецепт.

3 идеи диетических горячих бутербродов на завтрак

Необязательно начинать день с холодных закусок. Предлагаем приготовить на завтрак полезные горячие бутерброды. Во всех вариантах минимум жира, нет сахара. Калорийность будет зависеть от используемой основы, наполнения.

ПП-гренки

Жареные гренки ПП необязательно готовить на сливочном масле, добавлять сахар, прочие запрещенные продукты. Предлагаем полезный рецепт для завтрака.

Ингредиенты:

  • 100 г творога;
  • 4 ломтика хлеба;
  • 60 мл молока;
  • яйцо;
  • ванилин;
  • заменитель сахара.

Инструкция по приготовлению:

  1. Растираем творог с заменителем сахара. По желанию добавляем ванилин.
  2. Делим начинку на два кусочка хлеба. Размазываем.
  3. Накрываем оставшимися ломтиками. Придавливаем.
  4. Взбиваем яйцо с молоком. Разогреваем сковороду.
  5. Смачиваем бутерброды в молочной болтушке.
  6. Выкладываем на сковородку, обжариваем до готовности.

Не устраивает сладкий вариант? Иногда творог соединяют с чесноком, укропом, делают соленые гренки. По желанию в начинку вводят ароматные прованские травы, добавляют тертый сыр.

Полезные гренки на завтрак

Греческий бутерброд

Кто-то скучает по ароматной пицце? Невероятно ароматный ПП бутерброд станет альтернативой. Он отлично подойдет для завтрака. В основе консервированный тунец. Иногда используют другие виды рыбы. Количество продуктов на свое усмотрение.

Ингредиенты:

  • тунец;
  • зерновой багет;
  • красный салатный лук;
  • моцарелла;
  • свежий помидор;
  • оливковое масло;
  • различные специи.

Пошаговая инструкция:

  1. Разрезаем багет вдоль на две длинные «лодочки».
  2. Слегка смазываем срез оливковым маслом. Присыпаем специями. Идеально сюда впишутся прованские травы.
  3. Ставим на пару минут в духовку, даем слегка подсохнуть.
  4. Выкладываем на горячий багет тонкие полукольца салатного лука, затем тунец, помидоры и моцареллу.
  5. Возвращаем в духовку. Запекаем до нужного состояния при температуре 220 градусов.

Вместо зернового багета допускается использовать любой другой хлеб. Рекомендуем ломтики сначала слегка подсушить. Тогда мякиш не раскиснет от начинки.

Бутерброд с фаршем в духовке

Скучаем по беляшам и чебурекам? Пора приготовить на завтрак горячий бутерброд с мясным или куриным фаршем. Выбирайте низкокалорийный продукт с небольшим содержанием жира. Отлично подходит рубленая курица, телятина.

Ингредиенты:

  • фарш;
  • ломтики хлеба;
  • сыр;
  • лук;
  • немного йогурта или сметаны;
  • специи, укроп или петрушка.

Инструкция по приготовлению:

  1. Рубим лук, отправляем в фарш, заправляем по своему вкусу специями, зеленью.
  2. Добавляем немного натурального йогурта или сметаны для сочности, вязкости.
  3. Размазываем мясную начинку по ломтикам хлеба. Толщина слоя на свое усмотрение.
  4. Слегка присыпаем сыром.
  5. Запекаем при 200 градусах от 10 до 25 минут, зависит от толщины мясного слоя.

На самом деле для завтраков существует гораздо больше вариантов. В мясную начинку для бутерброда можно добавить порезанный болгарский перец или помидор. Для увеличения концентрации белка вводят сырое, вареное яйцо. Вкусно получается с копченой паприкой, оливками, ломтиками маринованного огурца. Экспериментируйте!

Бутерброд — не только хлеб с маслом или колбасой. Существует масса полезных ПП рецептов. Они идеально подходят для завтрака, не навредят фигуре, помогут похудеть. Старайтесь выбирать низкокалорийные и качественные продукты. Тогда вес медленно и верно будет уходить без жестких, вредных диет.

ПП бутерброды с яйцом, сыром и свежей зеленью

Теги:

Вы предпочитаете питаться сытно и полезно? Если да, то предлагаю приготовить на скорую руку на завтрак бутерброды с яйцом, сыром и свежей зеленью. Согласитесь, что такой набор ингредиентов подходит для правильного и в то же время сытного питания, только хлеб тоже нужно взять полезный, например, с отрубями или геркулесовый. Всего 15 минут и вы приготовите эти простые, но питательные и аппетитные бутерброды и будете сыты до самого обеда. Главное, что для этих бутербродов не нужно каких-то особенных продуктов и специй, набор продуктов для них всегда у всех есть в холодильнике.

Приготовим все необходимые ингредиенты. Чтобы бутерброды можно было смело отнести к разделу правильного питания, возьмите полезный хлеб, например, с отрубями, злаками или геркулесовый. 2 куриных яйца отварите в крутую и остудите. Сыр можете взять любой на ваш вкус, но только не плавленый. Веточки укропа и петрушки промойте в теплой воде и удалите у основания толстую часть. Сливочное масло приготовьте обязательно натуральное, а не спред.

4 ломтика хлеба толщиной 1-1.5 см, не тоньше, иначе они будут прогибаться под тяжестью остальных ингредиентов, намажьте равномерно размягченным при комнатной температуре сливочным маслом.

Яйца порежьте маленькими кубиками, разделите на 4 равные части.

Сыр натрите на крупной терке, также разделите на 4 равные части.

Веточки свежего укропа и свежей петрушки мелко порубите ножом.

На слой масла выложите слой яиц, слегка прижмите.

Следом выложите ровным слоем измельченный на терке сыр.

Сверху посыпьте рубленой свежей зеленью и можете подавать на стол. 

Приятного аппетита!

К ПП бутербродам с яйцом, сыром и свежей зеленью предлагаю добавить веточку зеленого лука, но лук не все любят, поэтому не настаиваю.

ПП бутерброды на завтрак рецепты на 14 февраля и 8 марта

Опубликовано: Написал: Елена Категория в: Полезное питание/Диета/ЗОЖ, Салаты/Закуски

Эффектно, вкусно, полезно и просто!

 

Если ваша вторая половина придерживается ЗОЖ, то я точно знаю как ее накормить завтраком вкусно, полезно и романтично! Согласитесь, такое сочетание не вот себе чтобы сразу найдешь!

ПП бутерброды на завтрак рецепты на 14, 23 февраля и 8 марта, нюансы:

  1. Для упрощения процесса лучше всего взять хорошие креветки, которые достаточно просто разморозить (такие бывают!). Только не держите их долго в кипятке, 5 минут выше крыши.
  2. По поводу хлеба надо бы точно знать какой ваша половинка ест, чтобы не попасть впросак, если мы говорим о поклонниках ЗОЖ. Подойдет любой, кроме пожалуй плотного черного.
  3. Поджарить хлеб на растительном масле не возбраняется, только не лейте его слишком много.
  4. Авокадо должен быть спелым, ну это само собой.
  5. Сыр во многом может определить необходимость специй, чем нейтральнее у вас сыр, тем будет большее желания намазку подсолить, поперчить, а то и чесночка выдавить. Попробуйте и не противитесь своему желанию!
  6. Черри для сердечек должны быть продолговатые, из круглых ничего не выйдет )))

Время Подготовки: 10 минут

Время Приготовления: 10 минут

Общее Время: 20 минут

Блюдо: Бутерброды

Кухня: Русская

Ключевое слово: бутерброды, ПП

Порции: 1 порция

Calories: 214kcal | Carbohydrates: 17g | Protein: 15g | Fat: 9g

Автор: Елена

  • Креветки заливаем кипятком, даем постоять 5 минут, сливаем и очищаем.

  • Из ломтиков хлеба вырезаем сердечки с помощью формы или как показано на фото и видео.

  • Хлеб подсушиваем на сухой сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны. При желании можно обжарить на растительном масле.

  • Авокадо разминаем вилкой и смешиваем с лимонным соком и творожным сыром. По желанию можно подсолить и поперчить.

  • Намазываем пюре из авокадо с сыром на хлеб. Выкладываем креветки.

  • Удлиненные Черри разрешаемся под углом. Соединяем в виде сердечка и скрепляем зубочисткой.

  • Декорируем подачу с зеленью.

Теги: ПП ПП завтрак

Навигация по записям

ПП бутерброды на завтрак | Рецепты с фото пошагово

 

Сытный и полезный завтрак очень важен — он заряжает наш организм энергией на целый день. Аппетитные ПП бутерброды с разными начинками — идеальное блюдо для утра под чашечку ароматного чая или кофе.

Описание приготовления:

Похожие сообщения

Чтобы бутерброды с авокадо смотрелись красочно, обязательно добавляйте в авокадное пюре лимонный сок — он препятствует потемнению массы. Не забывайте добавлять свежую зелень и молочные продукты. Хлеб можно приобретать любой: ржаной, белый, черный бездрожжевой и т.д.

Ингредиенты:

  • Авокадо  — 0,5 Штуки
  • Лимон  — 2-3 Штук (ломтика)
  • Хлеб  — 3 Штуки (ломтика)
  • Яйцо куриное  — 1-2 Штук (отварное)
  • Творог  — 60 Грамм (любой жирности)
  • Сметана  — 40 Миллилитров (любой жирности)
  • Укроп  — 3-4 Штук (стебля)
  • Петрушка  — 2-3 Штук (стебля)

Количество порций: 2-3

Как приготовить «ПП бутерброды на завтрак»

Подготовьте указанные ингредиенты. Вместо творога можно использовать любой другой сыр.

Ломтики хлеба выбранного вами сорта разрежьте по диагонали и выложите на тарелку. Можно приобретать ржаной или бородинский хлеб.

Половину авокадо очистите от кожуры, выложите мякоть в пиалу и выдавите сок из дольки лимона. Посолите и помните вилкой в пюре. Отварные куриные яйца очистите от скорлупы, промойте и нарежьте мелким кубиком. Высыпьте в креманку и добавьте измельченную промытую петрушку, щепотку соли и 1 ст. л. сметаны. Творог смешайте с измельченным укропом, сметаной и щепоткой соли.

Выложите начинки на ломтики хлеба и размажьте их по поверхности.

Бутерброды с авокадо украсьте ломтиками лимона, остальные — свежей зеленью. Завтрак сразу же подавайте к столу.
Источник

Бутерброд с лососем — Vimo.Fitness

Не знаете как приготовить пп-бутерброд? Попробуйте бутерброд с лососем по этому рецепту. Идеально для завтрака и полдника.

Вес блюда: 107 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 5 мин

Ингридиенты

Хлеб тостовый цельнозерновой25 г (примерно 0.8 шт.)
Сыр творожный25 г
Лосось слабосоленый35 г
Огурец10 г (примерно 0 шт.)
Лук зеленый10 г
Укроп2 г

Способ приготовления

  1. зелень и огурец промойте и обсушите
  2. огурец и лук тонко нарежьте
  3. намажьте на хлеб сыр
  4. выложите наверх лук, лосось и украсьте веточкой укропа

КБЖУ

  • Порция

    Белки: 11.4 г

    Жиры: 12.6 г

    Углеводы: 14.5 г

    Калорийность: 215.5 Ккал

    Вес порции: 107г.

  • 100 грамм

    Белки: 10.7 г

    Жиры: 11.8 г

    Углеводы: 13.6 г

    Калорийность: 201.4 Ккал

ПП-бутерброд с рыбой и зеленью

Личные впечатления о рецепте:

Полезный и вкусный перекус – вот что сможет спасти от неправильного питания на работе или в дороге. Ученые уверяют нас, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Так что, предлагаю использовать во время легких перекусов вместо мучных изделий цельные зерна! Готовьте сандвич с форелью и рукколой и другие полезные и вкусные перекусы.

Чтобы приготовить сандвич с форелью и рукколой, вам понадобится:

Ингредиенты

  • булочка цельнозерновая с семенами – 1 шт.
  • форель слабосоленая – 2-3 ломтика
  • крем-сыр сливочный – 2 ст.л.
  • горчица зернистая – 1 ч.л.
  • руккола – 2-4 листочка

Количество порций: 1

Калорийность: Низкокалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить сандвич с форелью и рукколой

Пошаговое приготовление

Булочку разрежьте вдоль пополам. Смажьте обе половинки сливочным сыром.

Выложите на одну из половинок ломтики рыбы.

Добавьте немного зерновой горчицы.

Сверху уложите листики рукколы.

Прикройте второй половинкой.

Помните, полезные перекусы – это всего около 150–200 калорий. Важно просто получить достаточно энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи, но не так много, чтобы перекус по калориям соответствовал настоящему приему пищи.
Приятного аппетита с сандвичем с форелью и рукколой!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

20 рецептов бутербродов для здорового завтрака для правильного начала утра

Home »Eat Empowered» 20 рецептов сэндвичей для здорового завтрака, чтобы правильно начать утро

К апрелю Dupee

Иногда утром свежий зеленый смузи поражает, а иногда нет. Так. Много. Этим утром вам подойдет только плотный завтрак, за который можно прикусить зубы.

СВЯЗАННЫЙ: 10 здоровых завтраков, которые можно приготовить за 10 минут или меньше

Введите бутерброды на завтрак.Классический завтрак может получить плохую репутацию из-за того, что он загружен маслом, сыром и беконом, а также из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным и отягощенным. Но мы говорим не о таком бутерброде на завтрак. Благодаря цельнозерновому хлебу, нежирному белку и большому количеству овощей бутерброды для завтрака могут быть идеальным вкусным и питательным балансом клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми и подпитывались весь день. Кроме того, они легко помещаются в вашей руке, так что вы можете наслаждаться пикантным завтраком с овощами на ходу.

Начните свой день правильно и попробуйте эти полные вкуса и питательных веществ бутерброды на завтрак.

Рецепты бутербродов для здорового завтрака

Easy Cheesy Eggwich
Для этого не требуются кулинарные навыки. Поджарьте богатый клетчаткой хлеб из пророщенных зерен, посыпьте творогом и добавьте сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить супер простой, полезный и насыщенный белками завтрак.

Яичный лаваш для завтрака с фета и шпинатом
Карманы из цельнозернового лаваша означают дополнительное пространство для загрузки богатых питательными веществами овощей.Этот бутерброд для завтрака в средиземноморском стиле представляет собой ароматную и полезную комбинацию из яичницы, сыра фета, авокадо и помидоров.

Make Ahead Freezer Veggie Breakfast Sandwiches
Больше не нужно пропускать завтрак или проезжать мимо с этими бутербродами для завтрака в морозильной камере. Приготовьте эти сэндвичи с начинкой и овощами, а затем просто разогрейте, чтобы получить завтрак на ходу, который будет поддерживать вас в течение всего утра.

Лучший буррито на завтрак
Это все, что вы хотите, в буррито на завтрак и многое другое.Этот вариант завтрака с яичницей, острым картофелем, шпинатом, авокадо, черной фасолью, пико де галло и кинзой полон вкусов и питательных веществ. Поверьте, ваш желудок не будет урчать до обеда с этим.

Vegan Tofu Egg Sandwich
Соблюдаете ли вы растительную диету или нет, этот сэндвич для завтрака вам понравится. Тофу, приправленный чесноком, луком и куркумой, придает восхитительный пикантный вкус и содержит большое количество растительного белка.Просто добавьте те начинки, которые у вас есть под рукой, например авокадо, помидоры и шпинат, и получите легкий, универсальный и сытный завтрак.

Сэндвич с копченым лососем
Пропустите очереди в магазине рогаликов и приготовьте этот более здоровый бутерброд для завтрака с лососем, богатым клетчаткой хлебом из проросших зерен и богатым белком творогом. Лимон, каперсы и свежий укроп добавляют аромату нового уровня.

Шпинат Авокадо Завтрак Кесадилья
Кесадилья на завтрак? Ага, это вещь.Яичница-болтунья, богатая белком, сочетается с сыром чеддер, авокадо, богатым железом шпинатом и острым соусом в лепешке из цельнозерновой муки, чтобы получить декадентский, но здоровый завтрак.

Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке
Не хватает времени? Вам понадобится всего одна минута, чтобы сэкономить на этом способе приготовления яиц в микроволновке. Наложите на английский маффин из цельнозерновой муки с небольшим количеством сыра, шпината и помидоров, чтобы получить быстрый завтрак с овощной начинкой.

Здоровые буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо
Вы наверняка захотите приготовить это блюдо и приготовить буррито для завтрака, подходящего для заморозки.В дополнение к обычным ингредиентам, таким как омлет, сыр и авокадо, вы найдете богатый антиоксидантами сладкий картофель и черную фасоль, богатые белком и витамином B.

Тост с рабэ с брокколи
Не позволяйте капусте получить всю славу. Менее известная брокколи рабе богата важными питательными веществами, такими как железо и витамины A, C и K, и делает гренки очень питательными. Добавьте яичницу для заправки белком.

Коричневый сэндвич для завтрака с картофельной капустой с хешем
Цветная капуста — крестоцветные овощи, которые можно превратить во что угодно, от пиццы до риса — также может выступать в качестве хлеба для бутерброда на завтрак.Хлебные оладьи с хрустящей цветной капустой наполнены жареным яйцом, ветчиной и сыром чеддер, что делает их вкусным и вегетарианским упакованным завтраком.


(Фото: Nourished By Nutrition)

Тост с апельсиновым миндалем и рикоттой
Сделайте утро немного ярче с этим рецептом тостов с апельсиновым миндалем и рикоттой. Апельсины, богатые витамином С, придают сладкий цитрусовый вкус, а миндальная рикотта без содержания молока обеспечивает неотразимую кремовую текстуру и содержит полезные для здоровья жиры.

Сэндвич с авокадо-яйцом и салатом
Традиционный яичный салат приобретает значительный аромат и питательные вещества, заменяя майонез авокадо, пикантным йогуртом, горчицей и чесноком.Положите его на цельнозерновой хлеб, чтобы получить легкий завтрак, который обеспечивает баланс белка, клетчатки и полезных жиров.

Палео-яичные обертки для завтрака
Яйца — отличный источник белка, а также хлеб для сэндвичей в этих яичных обертках для завтрака. Все, что вам нужно сделать, взбить, перелить яйцо на горячую сковороду и смотреть, как оно превратится в идеальную пленку. Добавьте свои любимые овощи и травы, чтобы приготовить новый сэндвич для завтрака.

Здоровые бутерброды для завтрака
Вы не пропустите бекон с хрустящим карамелизованным луком, приготовленный на медленном огне, который придает восхитительный, приятный вкус умами.В сочетании с белковым яйцом и ароматным сыром чеддер, острым соусом и травами получится сытный завтрак, от которого вы будете рады проснуться.


(Фото: Эрин Парех)

Breakfast Nori Wraps
Морские водоросли подходят не только для суши. Нори, съедобные водоросли, которые вы часто найдете в своих суши-роллах, представляет собой богатую питательными веществами альтернативу традиционному обертыванию из тортильи и содержит витамины и минералы, такие как йод, который необходим для здоровья щитовидной железы.Попробуйте эти обертки с нори для завтрака с яичницей, авокадо и зеленью, чтобы получить питательный завтрак на ходу.

Палео Сэндвич для завтрака с вафлями из сладкого картофеля
Может быть, вы хотите отказаться от хлеба или добавить дополнительный аромат и питательные вещества в свой бутерброд на завтрак — в любом случае, вы захотите приготовить этот бутерброд для завтрака с вафлями из сладкого картофеля. Авокадо, жареное яйцо и капуста зажаты между двумя простыми в приготовлении вафлями из сладкого картофеля, и получается очень вкусная (и полезная) комбинация.

Вегетарианские буррито на завтрак
Это не обычный буррито на завтрак. Сливочный хумус, богатый полезными жирами, смешивается с жареными помидорами, богатой питательными веществами капустой, яйцами, сыром и свежей кинзой для легкого, но ароматного завтрака.

Veggie Breakfast Sandwich
Попробуйте этот бутерброд, если хотите классический бутерброд для завтрака, который оставит у вас чувство сытости и энергии, а не сонливость и тяжесть. Богатые клетчаткой овощи, такие как авокадо, помидоры и красный лук, обладают вкусом и питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и иммуностимулирующий витамин С.

Взрослый PB&J Toast
Кто сказал, что pb & js только на обед? Эта классическая комбинация придаст новый вид завтраку с тостами из цельного зерна, свежей черной смородиной, богатой антиоксидантами, и нектаринами, и, конечно же, арахисовым маслом (привет, полезные жиры и белок).

(Показанное фото: Unsplash)

Автор: April Dupee

Магистр в области питания, коммуникации и изменения поведения

рецептов сэндвичей | 35 видов бутербродов

Рецепты сэндвичей — Коллекция из 35 простых и вкусных рецептов сэндвичей для завтрака, позднего завтрака, закуски или еды.Некоторые из них также отлично подходят для завтрака и подходят для детей. Большинство этих бутербродов можно подавать с кетчупом, чатни или любым супом. Вы можете найти множество разновидностей простых рецептов сэндвичей с овощами , сэндвичей с сыром на гриле , сэндвичей с яйцом — с яичницей, вареными и жареными яйцами, а также сэндвичами с курицей.

Большинство из них можно приготовить на сковороде / сковороде или таве, гриле для сэндвичей или тостере. Чугунные сковороды и сковороды-гриль также дают лучшие хрустящие бутерброды, если они у вас есть.

Я предпочитаю минимизировать количество обработанных соусов или соусов в бутылках в большинстве своих продуктов. Так что большинство этих бутербродов готовятся без них. Однако вы можете использовать их где угодно.

В нынешней ситуации, пожалуйста, приготовьте хлеб на гриле или поджарьте перед употреблением, если вы не используете домашний хлеб.

Рекомендуемый рецепт

Картофельный бутерброд

Картофельный бутерброд, приготовленный с отварным картофелем, специями, зеленью и хлебом, — это быстрый вариант завтрака. Это популярные бутерброды в индийском стиле, также известные как сэндвич с алоо.

  • 1 большая картофелина или 2 средних (300 граммов)
  • 1 нарезанный зеленый перец чили (по желанию)
  • От ½ до чайной ложки тертого имбиря
  • от до ½ чайной ложки красного порошка чили (по вкусу)
  • от ¼ до ½ чайной ложки гарам порошок масала (по вкусу)
  • ⅛ чайная ложка куркумы
  • 1 столовая ложка лимонного сока (по желанию) (или ¼ чайная ложка амчура)
  • от до ⅓ чайной ложки соли (по желанию)
  • 1 столовая ложка листьев кориандра (мелко нарезанные)
  • 1 чайная ложка топленого масла (по желанию)
  • 4 ломтика хлеба (предпочитайте хлеб из непросеянной муки или на закваске) ​​
  • 2 столовые ложки масла или растительного масла (при необходимости для поджаривания)
  • ¼ чашки зеленого чатни (по желанию или соуса шезван)
полный рецепт

35 Легких рецептов бутербродов на завтрак, поздний завтрак или закуску

Veg club sandwich : популярные во всем мире клубные бутерброды с добавлением здоровой вегетарианской кухни.Они наполнены жареными овощами, они очень вкусные и быстро готовятся, они идеально подходят для позднего завтрака, закуски, закуски или еды. Отлично подходит для вечеринок, так как они могут быть организованы заранее.

Рецепт овощного сэндвича : Эти овощные бутерброды сделаны из очень простых ингредиентов без использования чатни или соуса. Начинка может быть сделана заранее и охлаждена. Когда вам нужно, просто распределите начинку и приготовьте ее на гриле в тостере или таве (сковороде).

Овощной сэндвич на гриле по-Мумбаи в уличном стиле.Эти жареные овощные бутерброды довольно популярны в Индии и их можно найти в столовых, кафе, уличных киосках и даже в ресторанах. Это самое быстрое приготовление на завтрак или закуску. Вы также можете сделать их сырными, добавив немного тертого сыра.

Бутерброд с помидорами и огурцами : Простые бутерброды на завтрак за 10 минут для напряженного утра. Детям они тоже понравятся. Их можно приготовить заранее и заморозить. Вы можете легко настроить их, используя свой любимый намаз, например майонез, творог, соус, сырную пасту или зеленый чатни.

Сэндвич Paneer за 20 минут — Один из самых любимых детьми бутербродов, отлично подходит для школьной упаковки или ужина. Эти бутерброды приготовлены из покрошенного домашнего панира и свежих овощей. Сэндвичи Paneer готовятся без зеленого чатни и без соуса.

Сэндвич Paneer bhurji за 10 минут — Если вы когда-нибудь задумывались, что можно приготовить за 10 минут, этот рецепт наверняка вас удивит. Это вкусно, легко, просто и без тостера.Все, что вам нужно, это немного раскрошенного панира, хлеба и несколько основных ингредиентов. Их удобно носить с собой в школу или офис в коробке для завтрака.

Другие рецепты сэндвичей

Рецепт сэндвича с творогом : Сэндвич с творогом — отличная альтернатива тем, у кого нет сыра, майонеза или какой-либо пасты для приготовления сэндвича. Они сделаны из творога или йогурта, и их очень быстро приготовить на завтрак или закуску. Я поджаривал хлеб на сковороде, но вы также можете сделать это в тостере для бутербродов.

Бутерброды с овощным майонезом : еще один вкусный хлебный завтрак или закуска, приготовленная с майонезом, свежими овощами, листовой зеленью и травами. Если вы не едите яичный майонез, вы можете использовать майонез без яиц, как и я. Этот рецепт сэндвича займет около 15 минут, включая время, чтобы нарезать овощи, приготовить пасту и приготовить сэндвич на гриле.

Сэндвич с сыром на гриле — отличная закуска, и многие ее любят. Этот пост научит вас идеально приготовить хрустящий бутерброд с сыром с отличным вкусом.Вы также можете приготовить его без тостера, духовки или гриля. Я показал, как приготовить бутерброд на таве или сковороде.

Панир бутерброды с тостами с сыром — Тающий сыр над приправленным панир бурджи делает эти открытые бутерброды одной из лучших закусок для гостей. Они готовятся на таве / сковороде, их также можно приготовить в духовке или тостере.

Сэндвич с яйцом и майонезом : Сэндвичи с салатом из вареных яиц, приготовленные с майонезом, вареным яйцом и зеленью.Это бутерброд, который нельзя готовить, если у вас готовы вареные яйца. Все, что вам нужно сделать, это просто нарезать яйца и добавить в май. В последнюю очередь приправьте травами и специями. Их можно есть на завтрак, закуски или ужин с супом.

Рецепт сэндвича с овощным сыром : Они похожи на сэндвич с сыром на гриле, но с некоторыми овощами, такими как кукуруза, морковь, лук. Вы также можете добавить немного шпината, перца или кабачков. Этот рецепт бутерброда с овощным сыром подходит для детей и может быть приготовлен для детских праздников.

Другие рецепты сэндвичей

Рецепт бутерброда с хлебом и омлетом — Сделайте этот быстрый вкусный рецепт менее чем за 8 минут. Это быстрое решение для завтрака или ужина в напряженные дни. Вы также можете пропустить сыр в этом рецепте бутерброда с хлебным омлетом или использовать сыр, который вам нравится.

Рецепт сэндвича с овощами в Бомбее : Эти чайные бутерброды сделаны из вареного картофеля, свеклы, огурца и т. Д. Одна из самых распространенных закусок, которые можно найти в столовых, чайных и даже в чатах.Эти бутерброды довольно популярны на улицах Бомбея, отсюда и название.

Сэндвич на гриле «Алоо» изготовлен из отварного картофеля, листьев кориандра и порошковых специй. Варка картофеля действительно занимает некоторое время, поэтому его можно быстро приготовить, если у вас есть немного отварного картофеля в руке. Начинка почти такая же, как у ало-параты. Этот бутерброд с алоо также можно приготовить на таве / сковороде без тостера. Они хранятся в школьном или офисном ланч-боксе.

Сэндвич с грибами : Вы можете найти 2 рецепта с использованием грибов в посте.1. Острые острые грибочки с чесноком во французском багете. Этот бутерброд отлично подойдет к томатному или кукурузному супу. 2. Второй — рецепт бутерброда с грибами и сыром, подходит для вечернего перекуса или завтрака. Это тоже для детей.

Сэндвичи с картофелем можно приготовить на таве и тостере. В посте 2 рецепта. Один из них — острый, а другой — детский рецепт. В этой статье я расскажу, как приготовить этот бутерброд, не отваривая отдельно картофель.Этот картофельный бутерброд отлично подходит для вечернего чая.

Сэндвич с жареными помидорами и сыром Простые бутерброды с жареным луком и помидорами тава для супер быстрой закуски или завтрака. Их можно настроить по своему вкусу, добавив любой соус или пасту по вашему выбору. В этом рецепте не используются необычные ингредиенты, поэтому они подходят для начинающих.

Сэндвич с кукурузным сыром — Его можно приготовить на таве, тостере или гриле. Это можно сделать из свежей кукурузы в початках или замороженной сладкой кукурузы.Слегка приправленный порошками специй и травами. Сэндвич с кукурузным сыром подходит для детей и очень вкусный.

Сэндвич с кукурузным сливочным сыром — Вы можете взять их чуть меньше 15 минут на быстрый ужин или завтрак. В этом рецепте сэндвича используется сливочный сыр и замороженная кукуруза, и он подходит для детей. Если у вас нет сливочного сыра, просто измельчите свежий домашний панир в комбайне или блендере до однородной массы. Ваш сливочный сыр готов.

Сэндвич с гуакамоле (авокадо) — Научитесь делать идеальный гуакамоле для бутербродов или в качестве соуса.Это супер вкусный и простой способ насладиться авокадо. Это обязательно нужно попробовать, если дома есть люди, которые не любят авокадо. Вам понравится этот бутерброд с гуакамоле.

Шоколадный бутерброд сделан с шоколадной крошкой и орехами. Для этого сэндвича можно использовать любой вид шоколада или приготовить шоколадный соус для помадки. Этот шоколадный бутерброд — прекрасный способ угостить детей вечеринками.

Бутерброды с сыром и шоколадом — Еще один рецепт детских бутербродов с сыром и шоколадной стружкой.Вы также можете приготовить это из растопленного шоколада или шоколадной пасты. Их также можно приготовить без тостера. Лучше всего их готовить со сливочным сыром, но вы также можете использовать сыр моцарелла.

Бутерброды с вареными яйцами — Если вы любите вареные яйца, не пропустите этот вкуснейший и полезный рецепт. Подходит для позднего завтрака или ужина. Это тяжело для завтрака.

Бутерброды с чатни и яйцом — Бутерброды с вареным яйцом и овощами, намазанные чатни.Это один из самых вкусных бутербродов, который можно быстро приготовить, если у вас есть вареные яйца.

Сэндвич с хана : два способа сделать это — один с оставшейся чана масала. Другой — со свежей вареной ханой. Оба имеют приятный вкус.

Сэндвичи с жареными яйцами за 10 минут — Лучше всего готовить на завтрак или ужин в напряженный день.

Другие рецепты

Сэндвич с курицей тандури : Сэндвичи с курицей на гриле в индийском стиле.В этом рецепте показано, как замариновать и приготовить курицу на гриле, чтобы получился бутерброд. Сэндвич с курицей восхитителен на ужин.

Egg bhurji sandwich — Супер быстрые индийские сэндвичи с яичницей. Если вам скучно есть бхурджи с рисом или роти, то вам понравится этот бутерброд с бхурджи. Они отлично подходят не только на завтрак, но и на ужин. Сделайте трехслойный бутерброд для еды.

Бутерброды с курицей и майонезом : Приготовлены из приправленных пряностями кусочков курицы и майонеза.Обычно вареная курица используется для приготовления сэндвича с курицей и майонезом, но я обжаривал курицу с некоторыми специями. Это делает начинку для сэндвичей с курицей очень ароматной. Я обычно делаю их, когда у меня остается маленький цыпленок.

Сэндвич с соевой кимой : Вкусные, пряные и простые в приготовлении сэндвичи с соевой масала. Эти бутерброды по вкусу напоминают сэндвичи с кима. Их можно приготовить из кусочков сои или соевой кимы. Если у вас есть приготовленное соевое карри, вы можете это сделать.Их можно есть на завтрак, поздний завтрак или во время еды.

Бутерброд с авокадо и кукурузой : Авокадо и кукуруза — отличное сочетание. Слегка приправленные пряностями, они полезны и имеют приятный вкус. Вы можете приготовить салат из авокадо и кукурузы и поставить в холодильник. Просто намазать им хлеб вместе с бутербродами и приготовить на гриле в тостере.

Бутерброды с ростками — Я приготовил это из зеленого грамма, но можно приготовить и любые ростки. Просто сделайте салат из ростков и используйте в качестве начинки для бутерброда.Это довольно сытно, и их также можно съесть во время еды.

Veg burger : Бургеры тоже относятся к категории сэндвичей, поэтому я поместил их сюда. В этом посте подробно рассказывается, как приготовить овощные котлеты и приготовить бутерброды от начала до конца. Они отлично подходят для еды.

Куриный бургер или Zinger Burger : популярные бутерброды с жареной курицей в стиле KFC. В этом посте также рассказывается, как приготовить хрустящие жареные котлеты, а затем приготовить сэндвич-бургеры.

Завтрак BLT Egg Sandwich — Skinnytaste

Завтрак BLT из цельнозернового хлеба с беконом, салатом, помидорами и яйцом.

Добавьте жареное яйцо или сваренное вкрутую яйцо в классический бутерброд BLT, и вы получите идеальный бутерброд на завтрак (или съедите его на обед). Если вам не нравятся бутерброды, вы можете просмотреть все мои рецепты завтрака здесь.

Я обожаю BLT, они напоминают мне маминую ланчем, которым она владела, когда я был подростком.Тогда я не могу сказать, сколько бутербродов с беконом, салатом и помидорами я съел. Но я никогда не пробовал один с яйцом, пока не увидел, как мой друг Джон Ондо разместил его на своей стене в Facebook — ум взорвался!

Если вам нравится жидкое яйцо, поджарьте его! Если вам нравится твердый желток, накройте сковороду и держите ее на слабом уровне, пока желток не застынет. Яйца, сваренные вкрутую, нарезанные, думаю, также станут отличной альтернативой.

Варианты

  • Замени бекон на бекон из индейки
  • Добавьте ломтики авокадо в бутерброд
  • Сделайте безглютеновый хлеб из безглютенового хлеба

Еще бутерброды для завтрака

BLT Яичный сэндвич

288 ккал 21 Белок 21 углевод 14.5 жиров

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Завтрак BLT из цельнозернового хлеба с беконом, салатом, помидорами и яйцом.

  • 3 ломтика бекона, нарезанного по центру, например, «Оскар Майер»
  • 1 большое яйцо
  • 2 ломтика светлого цельнозернового хлеба, например, «Арнольд светлый» (или безглютеновый хлеб)
  • 2–3 листа салата Айсберг
  • 2 тонких ломтика бифштекс с помидорами
  • 1 столовая ложка светлого майонеза
  • Нагрейте среднюю сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.Добавьте бекон и готовьте 5–6 минут, переворачивая до хрустящей корочки. После приготовления отложите на бумажном полотенце и вытрите немного жира, оставив немного для приготовления яйца. Яйцо расколоть, накрыть крышкой и варить, пока желток не застынет.

  • Тем временем поджарьте хлеб. Соберите бутерброд, положив на дно майонез, затем яйцо, затем салат, бекон и помидоры. Разрежьте пополам и сразу ешьте.

Порция: 1 бутерброд, калорийность: 288 ккал, углеводы: 21 г, белки: 21 г, жиры: 14.5 г, насыщенные жиры: 4 г, холестерин: 193 мг, натрий: 681 мг, клетчатка: 6 г, сахар: 3 г

Blue Smart Points: 6

Зеленые умные точки: 8

Фиолетовые умные очки: 6

Очки +: 8

Ключевые слова: BLT с яйцом, завтрак, бекон, салат, помидор, яйцо, бутерброд, Breakfast BLT, завтрак, бутерброд

Фотография предоставлена: Джесс из Плейс с маслом

Здоровые бутерброды с яйцом и колбасой на завтрак — The Fountain Avenue Kitchen

Бутерброды с завтраком часто содержат много углеводов и жиров, но, если их легко заменить, они могут стать здоровым и полностью удовлетворяющим началом дня.

🥚🥚🥚🥚🥚

Я не из тех, кто ведет точный подсчет калорий, углеводов, белков и других показателей питания. Но я получил общее представление о том, какой вклад в ежедневный счет вносит большинство продуктов, и использую эти знания, чтобы сбалансировать все вместе.

Когда дело доходит до бутербродов на завтрак, большая часть пустых углеводов поступает из хлеба. Яйца, сыр и колбаса содержат больше белков и жиров.

Оборотная сторона мяса, конечно же, в том, что оно обычно обработано.

Но знаете что? Несколько ключевых изменений сделают бутерброд таким же сытным и запоминающимся, что его можно будет есть каждый день.

4-х ингредиентный низкоуглеводный облачный хлеб ⇩⇩ немного отличается от типичного булочки, но у него есть много последователей. Будь то гамбургер или сэндвич с яйцом, он хорошо держится и хорошо замораживается.

Домашняя колбаса для завтрака ⇩⇩ состоит из свинины и специй, поэтому в ней нет нитратов, консервантов или других ненужных вещей — , но на вкус она такая же, как колбаса! Можно использовать фарш из индейки, и оба они могут использоваться как сыпучие колбасы.(Можно также заморозить в сыром или приготовленном виде.)

Конечно, вы можете менять местами различные компоненты этих бутербродов по своему усмотрению. Не беспокоитесь об углеводах? Используйте свой любимый хлеб или английский маффин. Наслаждайтесь колбасой, но хотите использовать бекон или ветчину, которые у вас есть под рукой? Действуй.

Я всегда ценю рецепт, который можно легко настроить в соответствии с личными вкусами и предпочтениями. (Не ешьте молочные продукты? Откажитесь от сыра и добавьте вместо него авокадо или гуакамоле.)

бонусных балла начисляются, когда рецепт легко подходит для одного посетителя или толпы!

Здоровые бутерброды с яйцом и колбасой для завтрака

Урожайность: сколько угодно

Бутерброды с завтраком часто содержат много углеводов и жиров, но, если их легко заменить, они могут стать здоровым и полностью удовлетворяющим началом дня.

  1. Слегка поджарьте хлеб, а затем посыпьте колбасой, яйцом и сыром.
  2. Добавьте любые начинки и наслаждайтесь!

Сыр немного расплавится, если положить его на горячую колбасу и яйцо, но для лучшего плавления вы можете поджарить хлеб с ломтиком сыра сверху, если используете тостер.

Для еще более сытного бутерброда можно использовать 2 яйца.Я часто делаю их с яичницей-болтунью (мне нравится пушистая текстура), и легко приготовить сковороду и собрать сразу несколько бутербродов. Когда я использую яичницу, я готовлю ее слишком сильно, чтобы не было слишком много желтка.

Кухня Fountain Avenue https://fountainavenuekitchen.com/

Лучшие и худшие бренды сэндвичей для завтрака

Мы собрали лучшие и худшие замороженные бутерброды на завтрак, чтобы сделать правильный выбор.

Кредит изображения: gkrphoto / Adobe Stock

В некоторые дни вам нужно больше, чем просто смузи с высоким содержанием белка или батончик мюсли, чтобы быстро начать свой день. Бутерброды для завтрака могут обеспечить отличный баланс белка, полезных углеводов и жиров, что обеспечивает стабильную энергию для вашего утра.

Если бы вы могли нарисовать идеальный утренний распорядок, возможно, вам пришлось бы сесть, чтобы насладиться домашним бутербродом на завтрак, наполненным очень легким яйцом, сыром, авокадо и небольшим количеством острого соуса.

Но для большинства людей утро — это не то время, когда вы загоняете детей в школу и вовремя отправляетесь на работу. Скорее всего, у вас нет времени на то, чтобы взбить сытный сэмми, не говоря уже о том, чтобы сесть и съесть его.

Но есть несколько готовых самми, которые готовятся из полезных для вас ингредиентов. Чтобы помочь вам найти именно то, что вам нужно, мы поговорили с ведущими диетологами о том, на что обращать внимание при покупке бутербродов для завтрака.

Как покупать бутерброды для здорового завтрака

От многослойных лепешек и лепешек с низким содержанием углеводов до богатых клетчаткой начинок, таких как черная фасоль и помидоры, некоторые из самых популярных замороженных бутербродов для завтрака могут быть на удивление полезными.

  • Цельнозерновые: Многие купленные в магазине бутерброды для завтрака сделаны из английских кексов, печенья, лепешек и лепешек.

    Отсканируйте список ингредиентов на предмет наличия цельного зерна, например, цельной пшеницы, вместо обработанного зерна, такого как обогащенная мука, Brittany Michels, RD, LDN для Vitamin Shoppe, сообщает LIVESTRONG.com.

  • Высокое содержание белка: Хотя рекомендации по белку основаны на индивидуальных потребностях, Майкельс говорит, что большинству взрослых требуется от 20 до 40 граммов белка на один прием пищи.

    «Если в магазине не хватает протеина, попробуйте добавить в бутерброд яйцо или сочетать его с протеиновым коктейлем. Половина или полная мерная ложка протеинового порошка в воде или несладком миндальном молоке — это быстро и легко. способ пополнения белков «, — говорит Михелс.

  • Высокое содержание клетчатки: Феллер советует искать бутерброды на завтрак, которые обеспечивают более пяти процентов дневной нормы клетчатки. «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 25 до 38 граммов клетчатки в день.Как правило, люди должны стремиться к 14 грамму клетчатки на 1000 потребляемых калорий », — говорит она.

    Если в вашем бутерброде на завтрак не хватает клетчатки, Михелс рекомендует добавить в бутерброд немного овощей или съесть их вместе.

    » Морковь и нарезанный сладкий перец — мои любимые гарниры. Ягоды также богаты клетчаткой «. Чтобы увеличить потребление клетчатки на ходу, Майкельс говорит, что вы также можете добавить в протеиновый коктейль немного клетчатки или порошка зелени.

  • Насыщенные жиры и добавленные сахара: В целом, Феллер говорит, что вам следует уделять особое внимание насыщенным жирам, добавленным сахарам и натрию, указанным на этикетке с указанием пищевой ценности, и что эти цифры должны быть низкими.

    «Около пяти процентов DV (дневной ценности) считается низким, а продукты, близкие к 20 процентам, — высокими. Ингредиенты перечислены в порядке преобладания, поэтому первые пять ингредиентов, вероятно, составляют большую часть продукта», — объясняет Феллер.

    Вам будет трудно найти замороженные бутерброды для завтрака, которые содержат около пяти процентов дневной нормы насыщенных жиров, поэтому важно искать те, которые не содержат вяленого и обработанного мяса, такого как бекон и колбаса. Несмотря на то, что они вкусные, многие бутерброды с колбасой или беконом также содержат много насыщенных жиров и натрия.

  • Sodium: «Придерживайтесь бутербродов с 500 миллиграммами натрия или меньше. Если вы не можете найти бутерброд с 500 миллиграммами натрия или меньше, то вы можете подумать о том, чтобы уменьшить вдвое свою порцию и употреблять со здоровой стороной», — говорит Михелс.
  • Трансжиры и искусственные добавки: Феллер советует обращать внимание на трансжиры в бутербродах на завтрак. В то время как продукты не обязаны указывать трансжиры на этикетке питания, если они содержат от 0 до 0 граммов.5 граммов трансжиров, поэтому обязательно ищите гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла в списке ингредиентов.

    Михельс говорит, что вам следует выбирать продукты, приготовленные из более здоровых масел и жиров. «Многие обработанные пищевые продукты включают масло из генетически модифицированной кукурузы, канолы и сои. Выбирайте продукты с нерафинированными маслами или те, в которых указаны источники, не содержащие ГМО».

Готовы пополнить запасы морозильной камеры? Обратите внимание на сэндвичи, которые Феллер и Майклз часто готовят к завтраку, а также те, которых стоит избегать.

Здоровые замороженные бутерброды на завтрак

1. Яичный белок Evol, шпинат, жареный помидор, картофель и чеддер

Чтобы получить больше белка и клетчатки в еде, подумайте о том, чтобы съесть это блюдо с нежирным греческим йогуртом и некоторыми ягодами.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 260 калорий, 8 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 290 миллиграммов натрия, 37 граммов углеводов (4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 10 граммов белка

Феллер и Михельс рекомендуют этот буррито на завтрак из-за его простых ингредиентов.В отличие от других буррито на завтрак, которые, как правило, представляют собой сплошные соляные бомбы, этот тонкий бутерброд содержит всего 290 миллиграммов натрия на порцию.

Внутри цельнозерновой тортильи вы найдете вкусные и питательные кусочки яичницы-болтуньи, шпинат, жареные помидоры, жареный картофель и сыр чеддер. Evol также гордится тем, что поставляет качественные ингредиенты для своих замороженных блюд, поэтому вы можете наслаждаться своим сэндвичем, зная, что он сделан из сыра без rBST и яиц без клеток.

2.Сладкая земля, светись! Завтрак Буррито

В этом буррито вместо рафинированных масел используется масло канолы без ГМО.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 180 калорий, 5 граммов жира (0,5 грамма насыщенных жиров), 390 миллиграммов натрия, 29 граммов углеводов (7 граммов клетчатки, 3 грамма сахара), 12 граммов белка

Феллеру нравятся буррито на завтрак Sweet Earth, потому что в начинке есть обильная смесь овощей, включая черноглазый горох, помидоры, красный перец, шпинат и халапеньо.

Тофу и сейтан содержат белок, подавляющий чувство голода. Обертка, сделанная из цельнозерновой муки, овсяных отрубей, овсяных волокон и семян льна, также содержит некоторое количество клетчатки и белка.

3. Хорошая еда, простая вегетарианская халапеньо, завтрак, буррито

Если вы выберете один из мясных буррито этой марки, мясо не содержит нитратов и антибиотиков.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 280 калорий, 10 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 330 миллиграммов натрия, 35 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 3 грамма сахара), 11 граммов белка

Если вы ищете бутерброд для завтрака с нотками Юго-Запада, это тот, который поможет вам встать с постели.Вы проснетесь от пикантного вкуса перца чили, кориандра и тмина.

В эту восхитительную упаковку входят органические яйца, сальса, чеддер и сыры Монтерей Джек, халапеньо, белая фасоль, жареный картофель, а также красный и зеленый перец. Кроме того, лепешки из цельнозерновой и небеленой пшеницы не содержат гидрогенизированных масел.

Самое лучшее — это буррито на завтрак Good Food Made Simple без искусственных консервантов, ароматизаторов и красителей.

4. Легкий натриевый сыр чеддер Amy’s, буррито с фасолью и рисом

Этот впечатляющий буррито, который собирают менее 400 фунтов, богат белком и клетчаткой.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

В одной порции: 370 калорий, 11 граммов жира (2,5 грамма насыщенных жиров), 290 миллиграммов натрия, 53 грамма углеводов (7 граммов клетчатки, 2 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 14 граммов белка

В то время как у Amy’s есть и другие варианты сэндвичей на завтрак, Феллер рекомендует этот из-за низкого содержания натрия.

Любителям еды на растительной основе понравится этот восхитительный буррито, наполненный органическими бобами пинто, коричневым рисом, томатным пюре, сладким перцем, а также белым сыром и сыром Монтерей Джек.Вы не пропустите яйца. Бобы и овощи делают его дополнительной начинкой — достаточно, чтобы упаковать 14 граммов белка и 7 граммов клетчатки.

5. Kellogg’s Special K Лепешка со шпинатом, яйцом и сыром

Не самый лучший сэндвич в этом списке, но утренняя трапеза Special K по-прежнему имеет высокую калорийность и количество белка.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 170 калорий, 7 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 550 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 3 грамма сахара, 2 грамма добавленных сахаров), 10 граммов белка

Между двумя лепешками из нескольких злаков находится восхитительная яичная котлета со шпинатом и кусочком частично обезжиренного сыра моцарелла.

Этот бутерброд для завтрака относится к верхнему пределу рекомендуемого диапазона натрия, поэтому, если вы пытаетесь ограничить потребление, разделите половину со своим партнером или соседом по комнате и наслаждайтесь им с другим источником белка и клетчатки, например смузи.

Замороженные бутерброды для завтрака, которых следует избегать

1. Сэндвич с круассанами «Джимми Дин», яйцом и сыром

Заоблачно высокое содержание натрия и насыщенных жиров делает этот выбор непростым.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 400 калорий, 26 граммов жира (10 граммов насыщенных жиров), 610 миллиграммов натрия, 29 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 5 граммов сахара), 13 граммов белка

Джимми Дин был певцом и актером в стиле кантри и основателем одноименного бренда замороженных продуктов. Но если бы он все еще был рядом, он, вероятно, не воспевал бы питательную ценность этого замороженного сэндвича с круассаном.

Он содержит 10 граммов насыщенных жиров — это примерно 50 процентов от вашей дневной нормы — и 610 миллиграммов натрия.В нем также есть некоторые пугающие ингредиенты, такие как искусственные ароматизаторы, красители и консерванты. Это бутерброд, с которого не стоит начинать свой день.

2. Специальный бутерброд с беконом, яйцом и сыром для завтрака

Избегайте бутербродов на завтрак с вяленым мясом, чтобы поддерживать здоровье сердца.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 190 калорий, 9 граммов жира (3,5 грамма насыщенных жиров), 580 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 4 грамма сахара, 3 грамма добавленного сахара), 11 граммов белка

На первый взгляд, этот бутерброд для завтрака может показаться хорошим выбором, потому что в нем меньше калорий и жира.Нет ничего плохого в многозерновых лепешках и яйцах, верно?

Но погрузитесь немного глубже в информацию о питании и список ингредиентов, и вы обнаружите, что в нем содержится 25 процентов от вашей дневной нормы натрия и немного добавленных сахаров. Он также содержит бекон с нитритами и другими консервантами.

К вашему сведению, вяленое мясо было связано с сердечными заболеваниями, согласно исследованию, проведенному в феврале 2020 года в JAMA Internal Medicine, , поэтому лучше не использовать это мясо в корзине.

3. Буррито для любителей мяса в Эль-Монтерее

Бекон и колбаса содержат большое количество консервантов.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 270 калорий, 11 грамм жира (4 грамма насыщенных жиров), 510 миллиграммов натрия, 31 грамм углеводов (1 грамм клетчатки, 1 грамм сахара), 11 грамм белка

Вяленый бекон? Проверять. Свиная колбаса? Проверять. Этот буррито для завтрака наполнен обработанным мясом, а также большим количеством натрия и насыщенных жиров.

В нем не только обработанное мясо, но и соус из плавленого сыра и множество нежелательных консервантов и стабилизаторов. На самом деле, вам, вероятно, лучше приготовить себе бутерброд для завтрака дома с ломтиком или двумя беконом.

4. Горячие карманы Applewood с беконом, яйцом и сыром

Карман для масляных круассанов заполнен насыщенными жирами.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 320 калорий, 14 граммов жира (7 граммов насыщенных жиров), 590 миллиграммов натрия, 37 граммов углеводов (1 грамм клетчатки, 3 грамма сахара), 12 граммов белка

С чешуйчатой ​​маслянистой корочкой круассана этому карману для завтрака, возможно, будет трудно устоять, но для блюда, в котором утверждается, что он состоит только из бекона, яйца и сыра, есть длинный список других ингредиентов, усеянных нездоровыми маслами и консервантами.

Не говоря уже о том, что в нем 35 процентов дневной нормы насыщенных жиров и 25 процентов дневной нормы натрия.

5. Боб Эванс Сосиски, яичный и сырный бисквит на 1 порцию

Еще одна натриевая бомба, сэндвич Боба Эванса, составляет почти 1000 миллиграммов.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

В одной порции: 380 калорий, 26 г жиров (13 г насыщенных жиров), 910 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки), 12 г белка

По данным Американской кардиологической ассоциации, при 910 миллиграммах натрия на бутерброд, вы почти достигли идеального рекомендуемого суточного лимита в 1500 миллиграммов, и это всего лишь один прием пищи.

Можно с уверенностью сказать, что этот бутерброд для завтрака — определенно удовольствие, поэтому, если он у вас есть, обязательно пейте много воды во время еды и ограничьте потребление натрия до конца дня.

6. Буррито на завтрак с курицей и колбасой Trader Joe’s

Этот буррито с высоким содержанием натрия лучше пропустить.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 570 калорий, 25 граммов жиров (9 граммов насыщенных жиров, 0 граммов трансжиров), 850 миллиграммов натрия, 60 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 1 грамма сахара, <1 грамма добавленных сахаров), 25 граммов белка.

Нам нравятся многие продукты Trader Joe’s, но мы бы пропустили его.

Несмотря на то, что в нем есть основные ингредиенты буррито, такие как куриная колбаса, яичница, картофель, лук и белый сыр чеддер, содержание натрия в нем заоблачно — 850 миллиграммов. Он также высококалорийный для одного приема пищи и с низким содержанием клетчатки.

7. MorningStar Farms Вегетарианский завтрак с колбасой, яйцом и сыром

Мы бы поставили этому сэмми большой палец вверх, если бы он не был пропитан фосфатами и консервантами.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

На порцию: 200 калорий, 8 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 620 миллиграммов натрия, 20 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 2 грамма сахара, 2 грамма добавленного сахара), 15 граммов белка

Не позволяйте вегетарианской колбасе ввести вас в заблуждение: прочтите список ингредиентов этого бутерброда для завтрака, и вы найдете множество консервантов и искусственных добавок, включая пищевые красители.

Плюс, в нем 620 миллиграммов натрия — 27 процентов от вашей дневной нормы.Если вы хотите придерживаться сэндвича на завтрак с овощной начинкой, вместо этого взбейте яичницу с измельченным перцем, брокколи, шпинатом или другими овощами, которые у вас есть под рукой.

Рецепт бутербродов для завтрака на

листов ~ Macheesmo

Этот восхитительный рецепт сэндвича для завтрака на листе сковороды был обновлен 14 января 2021 года и теперь включает видеоурок и новые описания.

Я впервые увидел, как готовить бутерброды на противне на противне, во время лыжной поездки с другой семьей несколько лет назад.У друга была большая миска взбитых яиц, и они просто вылили их на противень.

Я был, ммм, сбит с толку.

Я тоже довольно скептически относился к тому, что это будет хорошо. Но оказывается, что это отличный способ приготовить пучок яиц до такой же степени готовности. Яйца отлично подходят для детей, но также отлично подходят для больших бутербродов на завтрак.

Если вы не кормите лыжный домик, вы, вероятно, захотите заморозить некоторые из них, чтобы легко позавтракать в будние дни. Яйца отлично замораживаются и легко разогреваются в микроволновой печи!

Итак, эти бутерброды для завтрака на листовой сковороде — моя новая любимая вещь в моем морозильнике, и я всегда стараюсь иметь наготове несколько упаковок!

Листовая сковорода для завтрака сэндвич Видео

Как приготовить яйца на противне для бутербродов на завтрак

Это такой простой рецепт.Вы можете сделать это практически в любую ночь, даже когда дети уснут. Начните с взбивания дюжины яиц с небольшим количеством молока. Я люблю цельное молоко, но любое поможет.

Смешайте их!

Затем вылейте яйца на противень. Я бы порекомендовал сбрызнуть его каким-нибудь спреем без пригорания, чтобы предотвратить возможное прилипание.

Готово к выпечке

Приправьте яйца солью и перцем, а затем запекайте все это при температуре 375 ° F в течение 12 минут. Этого должно быть достаточно, чтобы их приготовить.

Красиво и пушисто.

Затем добавьте сыр и верните его в духовку на несколько минут, чтобы сыр расплавился.

Сырный.

Как хранить яйца для бутербродов на завтрак

Если вы сразу же едите яйца, разрежьте их на квадраты и перекусите. В противном случае дайте им полностью остыть, а затем заверните их в полиэтиленовую пленку для замораживания. Если вы собираетесь замораживать их дольше, чем на несколько недель, заверните их в фольгу после полиэтиленовой пленки, чтобы избежать неприятных запахов.

Для хранения.

Сделать быстрый бутерброд для завтрака очень просто. Разверните яйца и поставьте их в микроволновую печь на минуту. Затем добавьте яйца в поджаренный английский маффин вместе с беконом и авокадо. Очень вкусно!

Листовые бутерброды для завтрака

Ник

Обслуживает:
12 бутербродов
Время подготовки:
Время приготовления:
Общее время:

0

0 из 5 звезд (на основе 0 обзоров)

Отлично0%

Очень хорошо0%

Средне0%

Плохо0%

Ужасно0%

Распечатать рецепт

Идеально подходят для быстрого завтрака в будние дни и отлично замораживают / разогревают.Создавайте их и любите!

Состав

12 крупных яиц

1/2 стакана цельного молока

6 унций сыра

Антипригарный спрей

Соль и перец

Авокадо

Английский кексы

Бекон (по желанию)

Показать направление

  1. Разогрейте духовку до 375 градусов F. Взбейте яйца и молоко до однородной массы. Слегка сбрызните сковороду антипригарным спреем (или слегка смажьте маслом). В подготовленную противень вылить яйца.
  2. Выпекайте яйца в течение 12 минут при температуре 375. Яйца должны быть почти полностью прожарены. Ничего страшного, если еще немного жидкости.
  3. Снимите противень и добавьте сыр. Вернитесь в духовку на 3 минуты, чтобы сыр расплавился, а яйца закончились. Вынуть сваренные яйца и приправить солью и перцем.
  4. Дайте яйцам полностью остыть и, когда они остынут, разрежьте на 12 ровных квадратов и оберните каждый квадрат полиэтиленом. Заморозьте квадраты. Дополнительно заверните яйца в фольгу для более длительного хранения.
  5. Чтобы разогреть яйца, достаньте их из пластика и поставьте в микроволновую печь на сильную мощность примерно на минуту.
  6. Добавьте яйца в поджаренный английский маффин с авокадо и, при желании, приготовьте хрустящий бекон, чтобы получить быстрый и вкусный бутерброд на завтрак!

Замороженные яйца с сыром также отлично подходят для быстрого детского завтрака. Мой годовалый ребенок их любит!

Информация о питании

Вот еще несколько отличных рецептов бутербродов на завтрак!

Рецепт бутерброда на завтрак с яйцом и моцареллой

Для легкого и полезного сэндвича на завтрак с яйцом попробуйте этот с жареным перцем, базиликом и сыром моцарелла.

Бутерброд для завтрака с моцареллой и яйцом

Для легкого и полезного сэндвича на завтрак с яйцом попробуйте этот, приготовленный с жареным перцем, базиликом и сыром моцарелла.

  • 1 большое яйцо
  • 4 крупные яичные белки
  • 1 Столовая ложка обезжиренное (2%) молоко
  • Антипригарный кулинарный спрей
  • 2 Столовая ложка нарезанный жареный красный перец
  • 2 Столовая ложка нарезанный свежий базилик
  • молотый черный перец (по вкусу; по желанию)
  • 1 кусочек частично обезжиренный сыр моцарелла (½ унции)
  • 1 цельнозерновой английский маффин , сплит, тосты
  1. Смешайте яйцо, яичные белки и молоко в средней миске; взбейте, чтобы смешать.Отложите в сторону.

  2. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием, слегка покрытую спреем, на среднем или слабом огне.

  3. Добавьте яйца; готовьте, периодически помешивая, 2-3 минуты.

  4. Добавить жареный красный перец и базилик. При желании приправить перцем; готовьте 1-2 минуты или до застывания.

  5. Сверху на половину кекса выложить сыр, яйца и вторую половину кекса.

Пищевая ценность

Сэндвич для завтрака с моцареллой и яйцом

Количество на порцию (1 бутерброд)

калорий 351 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 3 г 19%

Холестерин 196 мг 65%

Натрий 642 мг 28%

Углеводы3 12 35% Клетчатка 2 г 8%

Сахар 4 г 4%

Белок 31 г 62%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.