Занятия друг с другом могут увеличить удовольствие от отношений между вами и вашим партнером.Мы получаем удовлетворение, участвуя в деятельности с общей целью и задачей. Этот тип участия также увеличивает физиологическое возбуждение друг друга и увеличивает наше счастье в отношениях.

Вы можете увидеть эти преимущества в других видах спорта, таких как бег трусцой или занятия, такие как кикбоксинг или танцы. Однако йога требует, чтобы вы полагались на общение и поддержку друг друга для достижения этой позы. Вот почему это идеальная тренировка для установления связи с партнером.

Повышает эффективность / подотчетность

Существует теория, что когда кто-то наблюдает за нашей деятельностью, мы больше присутствуем в том, как мы подходим к задаче. Мы хотим повысить эффективность маневра. Мы также вкладываем больше энергии в каждое движение и получаем больше ответственности.

Если ваш партнер присутствует во время занятий йогой, вы также укрепляете отношения. Йога просит нас снять напряжение и избавить наши тела от негативной энергии.Таким образом мы понижаем наши защитные стены, чтобы стать более уязвимыми. Вместе с нашим партнером мы участвуем в настоящем моменте и выполняем поставленную задачу.

Достигает целей

Наличие кого-то, кто помогает работать в команде и предлагает дополнительную поддержку вашим целям, всегда помогает нам достичь того, чего мы должны достичь гораздо раньше. Нам приятно знать, что кто-то присутствует на нашем пути к фитнесу и может его поддержать. Пары, практикующие йогу, могут даже испытать поддержку на других уровнях, например, духовном или эмоциональном.Эта поддержка происходит из-за того, что многие уровни практики йоги включены для достижения более глубокой связи с нашими близкими.

Занятия йогой друг с другом также могут помочь парам достичь общей цели. Поскольку вы и ваш партнер сосредоточены на определенной позе, вы оба будете работать вместе. Слушайте друг друга, чтобы достичь позы. Чтобы занять эти позиции, вам обоим придется прислушиваться к вербальным и невербальным сигналам.

Эмоциональная связь

Поддерживая упражнения, особенно позы йоги, вы настраиваетесь друг на друга с помощью языка тела, а также традиционного вербального общения.Вы изучаете сильные и слабые стороны друг друга. Осознавая невысказанное поведение. Это интуитивное распознавание чувств вашего партнера.

Практика йоги также делает нас более чувствительными к окружающему миру. Мы учимся закрывать рот и открывать разум, чтобы лучше осознавать свои действия и поведение. Нам гораздо легче читать эту комнату и других людей. Выполнение поз йоги со своим партнером означает, что вы будете более открытыми и честными в разговоре.Вам также будет удобнее быть открытым и честным с самим собой.

Позы йоги для пар

Йога — прекрасный вариант для пар, который можно использовать в своих тренировках. Он бросает вызов различным аспектам их отношений и соединяет разум и тело. Узнавая, как это работает внутри нас, мы учимся распознавать поведение и черты других людей. Это важный компонент для развития значимых отношений.Если вы только начинаете или давно занимаетесь йогой, рассмотрите следующие позы, которые можно сделать со своим партнером.

Простые позы йоги

Если вы никогда не пробовали позы йоги, не говоря уже о том, чтобы пробовать позы, в которых задействовано не только ваше собственное тело. Эти позы являются хорошей отправной точкой для начала вам и вашему партнеру. Они просты и могут быть быстро внедрены в обычные тренировки.

1. Адхо Мукха Сукхасана Анувиттасана — Поза сгиба вперед

• Сидеть друг напротив друга и соединить руки.
• Начните поднимать ноги вместе, поставив ноги между соединенными между собой руками.
• Если у вас возникли проблемы с удержанием прямых ног, их можно немного согнуть.
• Удерживайте позу 5-10 глубоких вдохов.

2. Випарита Вирбхадрасана — Поза воина-партнера 1

• Встаньте напротив своего партнера и примите позу воина.
• Примите позу того же размера.Для позы воина сделайте глубокий выпад вперед и согните колено, удерживая правую ногу прямо за спиной.
• Отрегулируйте корпус и вытяните руки над головой, встретив ладони вместе.
• Активируйте мышцы живота и перенесите вес тела, чтобы он равномерно распределялся.
• Задержитесь до пяти вдохов и переключитесь на другую сторону.

3.Дви Врикшасана — Поза двух деревьев

• Встаньте рядом с партнером, бедра соприкасаются друг с другом.
• Обхватите руками талию друг друга.
• Поднимите внешнюю ногу и поместите ее на бедро альтернативной ноги.
• Переместите ладонь прямо над грудью в молитвенном положении и сожмите ладони вместе со своими партнерами.
• Почувствуйте движение, балансируя друг с другом и находя друг друга в качестве поддержки.

4. Утката Конасана — Поза Богини / Поза Храма

• Встаньте лицом к партнеру, расставив ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки над головой и мягко упадите вперед, встречаясь ладонями рук с вашими партнерами.
• Как только ваши руки встретятся, продолжайте сгибать бедра и опускайтесь ниже в положение, постепенно сводя предплечья друг к другу.
• Упираясь весом друг в друга, задержитесь в этой позе на мгновение, а затем двигайтесь вперед, поднимая тело вверх, а затем постепенно опуская руки в стороны.

5. Уткатасана — Поза стула

Партнер Уткатасана — Поза стула

• Встаньте, повернувшись спиной к партнеру.
• Медленно выдвиньте ступни и сцепите руки. Полагайтесь друг на друга за поддержку и постепенно переходите в позу стула.
• Задержитесь в этой позе несколько мгновений, а затем вернитесь в положение стоя.

Позы йоги среднего уровня

Эти позы йоги полезны, если вы начали с поз йоги для начинающих и готовы принять еще несколько позы с большим трудом. Эти позы также идеально подходят для тех, кто, возможно, уже имел опыт занятий йогой. В любом случае эти следующие позы йоги позволят вам глубже растянуться и укрепить связь со своим партнером.

6.Парипурна Навасана — Поза лодки приятеля

• Сядьте напротив партнера и потянитесь за руки друг друга, расставив ноги.
• Сложите ступни вместе и надавите всем весом друг на друга для поддержки. Постепенно поднимите собак и сядьте на кости таза, чтобы они оказались в вертикальном положении.
• Задействуйте корпус, удерживая позицию на несколько вдохов.

7. Вимана Двигуна Пхалакасана — Поза двойной доски

• Пусть один из вас лежит на животе.В то же время попросите партнера лечь на вас плашмя, голова его должна быть обращена к ногам, а руки лежат на земле.
• Человек внизу поднимается в положение доски. В безопасном состоянии человек, находящийся наверху, будет удерживать руки на одном из них, принимая положение планки с ногами в верхней части спины.
• Держите мышцы живота напряженными и удерживайте позу до тех пор, пока она удобна, или от тридцати секунд до минуты ниже щиколоток.

8.Вимана Двигуна Пхалакасана — Квадратная поза

• Пусть один человек сядет, вытянув ноги перед собой и подняв руки над головой. Пусть ваш партнер схватится руками за лодыжки партнеров по базе, а партнер по базе — за лодыжки верхнего партнера. Поднимите ноги вверх и приподнимите туловище, образуя квадрат.
• Медленно и постепенно поднимайте тело и осторожно поддерживайте партнера до тех пор, пока это удобно.

9. Упавишта Конасана — Поза вытянутой ноги

• Встаньте напротив вашего партнера на расстоянии одного или двух футов друг от друга.
• Поднимите правую ногу влево к бедру вашего партнера с левой стороны.
• Пусть вы и партнер ухватитесь друг за друга за лодыжки, чтобы ноги оставались на месте.
• Для увеличения сложности возьмитесь за плечи и вытяните грудную клетку внутрь. Это движение станет более глубоким.
• Постепенно выходите из положения, удерживая его в течение минуты.

Продвинутые позы йоги

Эти позы для тех, у кого за плечами небольшой опыт! Люди, не являющиеся гимнастами, могут столкнуться с трудностями при выполнении этих асан, но это как раз и является испытанием терпения движений. Активно слушайте своего партнера и вовлекайте его движения, чтобы гарантировать друг другу полную поддержку.

10. Карнапидасана Урдхва Дханурасана — Поза колеса

• Базовый человек начинает с опускания живота на пол и подъема в позу кобры.
• Второй человек лежит сверху, положив спину на ноги и направив голову к ступням.
• Базовый партнер захватывает лодыжки и поднимает человека вверху вверх, в то время как верхний человек захватывает лодыжки основного партнера.
• И вы, и ваш партнер принимаете позу прогиба назад, используя друг друга в качестве поддержки.

11. Саламба Дханурасана Уткатасана — Поза лука с опорой

• Пусть основной партнер лежит на спине и сгибает колени.
• Пусть партнер сверху сядет на ноги; хватаясь за лодыжки основного человека.
• Базовый партнер приближает колени к ребрам, в то время как базовый партнер поднимает ноги к небу, ступни над бедрами.
• Когда оба чувствуют себя в безопасности, старший может отпустить лодыжки основного партнера.
• Удерживайте эту позу до 5 вдохов.
• Чтобы выйти из позы, попросите основного партнера согнуть колени и отодвинуть ступни от туловища, чтобы человек, поднявшийся вверх, мог безопасно ступить обратно на землю.

12. Виманасана — летающая двойная доска / поза «Супермен»

• Пусть ваш партнер расположится на земле. Положите их спину на коврик для йоги и прижмите ступни к вашему корпусу.
• Соедините руки, когда ваш партнер поднимается с земли, а ваши ноги поддерживают вес его тела. Когда базовый человек выпрямляет ноги, человек в воздухе находит равновесие.
• Достигнув этого баланса, они могут отпустить руки и вытянуть их в стороны в классической позе «сверхчеловека».
• Чтобы выйти из этой позы, выполните движения в обратном порядке, пока не займете исходное положение.

Когда дело доходит до укрепления связи с партнером, йога — идеальное занятие. Это поможет улучшить ваши чувства и связь с собой. Это также поможет распознать потребности вашего партнера. Йога для пар требует от нас разрушить препятствия для достижения асаны. Эти позы требуют совместной работы с обеих сторон. И нужно, чтобы оба человека были задействованы в данный момент, чтобы гарантировать безопасность и точность каждого движения.

Йога — это идеальное занятие, которое бросает вызов парам на самых разных уровнях. Это то, что можно добавить к тренировке или как средство проверки вашего общения друг с другом. Йога приветствует вызовы и уходит своими корнями в честность по отношению к себе и окружающим.

Просмотры сообщений: 1 808

Ханна — бывший менеджер по электронному маркетингу и давний практик йоги с тягой к творческому письму.Она использует успокаивающий язык, убедительную информацию и уместные советы, чтобы обратиться к читателям и вызвать чувство теплого понимания.

11 поз йоги для пар для создания интимной близости

Наши партнеры — зеркало нашего истинного «я». Принимая партнерские практики йоги друг с другом, мы не только опираемся друг на друга для поддержки — буквально и метафорически — но мы также проявляем свою уязвимость друг к другу.

Наука обнаружила, что тем самым мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому пониманию смысла жизни.

Так как же йога в этом помогает? На санскрите «йога» происходит от слова yuj , что означает «иговать» или «объединять». Уместно только отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух людей как единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общения, которые являются краеугольными камнями здоровых, близких и успешных отношений.

Давайте разберем несколько поз для более глубокого погружения:

1. Дыхание вместе

Великая практика йоги начинается с дыхания.Это простой, но эффективный способ подключиться к собственному телу и замечать возникающие ощущения.

Сядьте вместе с партнером, соприкасаясь спинами. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начинайте углублять вдох и выдох.

Вы почувствуете подъем и спад дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает соблазн отразить дыхание вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкивать вас глубже, чтобы вы стали присутствовать и осознать пространство друг друга.

Даже в единстве вы уважаете свое собственное тело и дыхание , и эта честь распространяется и на вашего партнера. С этой жизненной силой — прана — вы можете найти более тесную связь друг с другом с помощью простого дыхания.

Выполняйте это упражнение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.

2. Partner Twist

Твист — отличный естественный детокс для организма. Когда туловище поворачивается в противоположном направлении, движение действует как скручивающее действие на внутренние органы, и на выдохе накопившаяся токсичность может быть устранена из тела.

Соприкоснувшись спиной, сделайте глубокий вдох. На выдохе мягко поворачивайте, двигаясь в противоположных направлениях. Возьмите одну руку и положите ее на противоположное колено, а другой тянитесь к руке партнера. Если нет в наличии, используйте ремешок для йоги.

Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера и обратите внимание на то, каково это, когда ваша рука поддерживает руку, чтобы помочь немного глубже в повороте.

Оставайтесь в повороте на 5 полных вдохов, а затем смените сторону.

3. Сгибание назад / сгиб вперед

Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто согнется вперед, а кто согнется. У вас будет шанс перейти на другую сторону.

Человек, наклоняющийся вперед, протягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на подставку для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откинется на спину своего партнера и откроет переднюю часть его сердца и груди. Сделайте здесь глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.

В йоге под сердцем понимается место спереди и сзади от груди, поскольку это одна и та же область. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте, как это повлияет на ваши отношения вне игры.

Оставайтесь в этой позе на 5 полных вдохов и переключайтесь, когда будете оба готовы.

4. Взгляд на душу

Это упражнение является глубоко личным и питательным, когда вы сидите лицом к партнеру, нежно глядя ему в глаза.

Положите руки им на колени или руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше свяжет вас с силой прикосновения. Как только вы устроитесь (и смех утих от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть своего партнера.

В хаосе наших дней и недель у нас не часто появляется возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Осторожно взгляните и оцените черты, уникальность и энергию вашего партнера и позвольте ему увидеть вас в ответ.Это не только центральная часть вашей практики, но и глубокая любовь и сострадание.

Оставайтесь в этом упражнении на 5 минут или дольше, если вы оба чувствуете себя настроенными.

5. Сидящая кошка / корова на опоре

Из сидячего положения дотянитесь до предплечий партнера и переплетите их.

На вдохе выгните спину и поднимите сердце к небу, возможно, даже поднимите взгляд, чтобы обнажить и открыть глотку. На выдохе округлите позвоночник и оттянитесь назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь к груди.

Повторите движения 3-5 раз или столько, сколько вам удобно.

Позвольте этой поддержке со стороны вашего партнера начать укреплять доверие и сдаваться, а также общаться. Расскажите, что вам нравится в этой позе, и спросите об этом своего партнера.

Хотя поза выполняется в тандеме, ваше восприятие ее в собственном теле будет различным. Найдите время, чтобы поделиться своими ощущениями, и вам интересно узнать о своем партнере.

6. Сгибание вперед сидя и с опорой

В отношениях мы знаем, что нам необязательно делать все в одиночку.У нас есть лучший союзник, который нам поможет.

Также в этой позе сядьте в кресло с широкими ногами, соприкасаясь подошвами. Вытяните руки вперед и переплетите их, а затем по очереди осторожно подтяните друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибе вперед. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов каждый.

Хотя эта поза является сложной задачей, возможно, вы выберете более игривый подход! Если смех приходит естественным образом или кто-то шутит, продолжайте!

Получите удовольствие от занятий и , находясь друг с другом.Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые вызывают у вас обоих еще больше улыбок.

7. Поза лодки-партнера

Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может иметь большое значение, чтобы дать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они тоже делают это вместе с вами, вы оба можете участвовать в достижении этой захватывающей позы.

Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для разгибания ног.Когда будете готовы, переходите в позу лодки по одной ноге за раз, пока ступни не соприкоснутся.

Используйте их как сопротивление, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, возьмите друг друга за руки и найдите друг друга глазами. Улыбайтесь и дышите. Расскажите, как вы себя чувствуете, и поддерживайте друг друга в течение 5 полных вдохов.

8. Двойная собака вниз

Говоря о построении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру шанс работать вместе для достижения общей цели.Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или испытываете ощущение, которым хотите поделиться со своей второй половинкой.

Вместе со своим партнером в традиционной игре «Собака вниз» установите себя, согнувшись вперед в верхней части коврика. Поднимая одну ногу за раз, поставьте ступни у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется отрегулировать ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы отрегулировать.

Попав в позу, сделайте в ней 5 полных вдохов, прежде чем переключиться.После того, как вы выйдете, коснитесь своих ощущений и того, что вы испытали. Поделитесь позой вместе, привнеся свою конкретную перспективу.

9. Обратная поза воина-партнера

Если это не очевидно из фотографии выше, эта поза предназначена для создания любви — буквально и символически.

Начало в «Воине-2» лицом друг от друга, при этом внешняя сторона вашей задней ноги соприкасается. Позвольте этому заднему соединению стопы объединить вас вместе в позе, создав общую основу, на которой вы сможете стабилизироваться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в своего обратного воина, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить партнера, создавая форму сердца в середине вашей совместной позы. Используйте ремень для йоги, если вам не удается поймать руку партнера.

Возьмите другую руку и заведите ее за талию. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и надавите на стопу партнера, когда он сделает то же самое. Точно так же отразите поддержку их руки в своей.

Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, — это улица с двусторонним движением.Напомните себе обо всех чудесных способах, которыми вы отдаете и принимаете, чтобы укрепить эту любовь. Сделайте здесь 5 полных вдохов, а затем сделайте вдох, когда будете оба готовы.

10. Поза двойного дерева

Ни один человек — не остров, и точно так же никакое дерево не процветает без опоры.

В этой позе партнера начните с вашего собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав ступню к бедру или опускаясь на икры.

Когда вы поймали равновесие, протяните одну руку к партнеру и встаньте его, соприкасаясь ладонями, в центре между соответствующими позами Дерева.Возьмите другую руку и протяните ее за спину партнера, обнимая его с любовью. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Даже если ваша поза Дерева — ваша собственная, найдите центральную связь, которая объединяет вас обоих в единстве.

Позвольте себе почувствовать и оценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера, на ковре и особенно вне его.

11. Постоянный партнер Backbend

Открыть свои сердца друг другу — это самый грубый способ показать нашу уязвимость.Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы заверяете своего партнера, что все возможно (и даже лучше), когда вы есть друг с другом.

Начните стоять лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, глядя друг другу в глаза, и на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце к небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов или до тех пор, пока вам обоим удобно.

Отпустите и закончите объятием, отдавая дань уважения пространству, которое вы создали друг для друга и для себя.

Последние мысли

Партнер-йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированного дыхания мы налаживаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.

Опыт, которым мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становится темой общения, которое может помочь нам узнать больше друг о друге и о себе, еще больше увеличивая нашу близость до невиданных ранее высот.

Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете этой связи или близости.Бросайте вызов друг другу, используя позы, которые заряжают энергией и восстанавливают силы, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.

Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом через unsplash.com

5 забавных движений для вас и вашего партнера

• Выполнение поз йоги для двоих может сделать вашу практику более гибкой и стабильной.
• Сгиб сидящего партнера — отличная растяжка для ваших подколенных сухожилий, когда ваш партнер тянет вас.
• Если вы положите свои тела друг на друга в собаке, направленной вниз, вы можете усилить растяжку.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Регулярные занятия йогой — отличный способ развить силу и повысить гибкость, а попытки позы йоги для двоих помогут продвинуть вашу тренировку еще дальше.

Например, пациенты с раком легких, которые занимались йогой с партнером, заметили улучшение своей гибкости, а также силы нижней части тела через 12 недель.

Добавление партнера к занятиям йогой также может дать вам дополнительную стабильность в ваших текущих позах, если вам сложно. И это может быть здорово для вашего эмоционального благополучия.

«Если вам нравится иметь партнера для тренировок или вы хотите укрепить текущую дружбу или отношения, йога для партнеров может помочь», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.

Вот пять простых поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать.

1. Сгибание вперед сидящего партнера

«Сгибание вперед сидящего партнера помогает вам и вашему партнеру добиться большей гибкости, снимая стресс и успокаивая ваше тело», — говорит Мансур.

Чтобы выполнить наклон вперед сидя, выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол так, чтобы вы и ваш партнер смотрели друг на друга.
2. И вы, и ваш партнер выпрямите ноги перед собой и разведите их в стороны.
3. Поставьте ступни ног на ступни вашего партнера.
4. Возьмитесь за предплечья партнера и поверните его вперед на талии, позволяя партнеру плавно тянуть вас дальше вперед. «Вы должны почувствовать жжение в подколенных сухожилиях после удержания в течение нескольких секунд», — говорит Мансур.
5. Поменяйте положение, теперь ваш партнер держится за ваши предплечья и наклоняется вперед.«Вытягивание партнера вперед даст вам отдых от растяжки и сделает традиционный фолд вперед более увлекательным, — говорит Мансур.

2. Поза спинки к спинке стула

«Для совершенствования позы стула спина к спине требуется эффективное общение между вами и вашим партнером. Из-за этого поза не только укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть спины, но и помогает вам построить более крепкие отношения с человеком, с которым вы выполняете движение », — говорит Мансур.

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить позу спинки к спинке стула:

1. Встаньте спиной к партнеру, наклоняясь назад друг к другу
2. В то же время, что и ваш партнер, медленно согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны друг другу. пол.
3. Удерживайте эту позу как можно дольше. «Сосредоточьтесь на балансе собственного тела и обеспечении устойчивой платформы на спине для вашего партнера», — говорит Мансур.

«Собака с двойным направлением вниз может быть трудной поначалу, но после совершенствования может быть интересным способом растянуть нижнюю часть тела и одновременно укрепить верхнюю часть тела», — говорит Мансур.

Двойная собака вниз работает следующим образом:

1. Ваш партнер должен начать в традиционной позе собаки вниз, с руками и ногами на земле и высоко в воздухе, образуя форму треугольника.
2. Положите руки на землю на расстоянии пары футов от рук вашего партнера.
3. Поднимитесь ногами на поясницу вашего партнера и поднимите ягодицы вверх, создав собачью форму вниз. «Вы и ваш партнер должны чувствовать растяжение в нижней части тела», — говорит Мансур.
4. Затем вы можете попробовать поменяться позициями, когда ваш партнер будет сверху.

4. Поза вытянутой вперед ноги

Эта поза — отличный способ поработать над балансом и гибкостью подколенного сухожилия. Ее можно отрегулировать в зависимости от уровня вашего опыта.

Поза вытянутой вперед ноги работает следующим образом:

1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одной ноги от него.
2. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, и ваш партнер должен взять вашу лодыжку левой рукой, держа вашу ногу вверх.
3. Ваш партнер должен сделать то же самое с правой ногой, положив лодыжку на вашу левую руку.
4. Задержав позу немного, поменяйтесь сторонами так, чтобы вы держали друг друга за левые ноги.

Примечание: Если вы оба очень гибкие, вы можете попробовать выполнить те же действия, но встаньте ближе друг к другу и положите лодыжку на плечо партнера, а не на его бедро.

Сгибание спины партнера стоя — отличная поза, чтобы растянуть поясницу и грудь, говорит Мансур.

Выполнение этой позы с партнером также может дать вам дополнительную устойчивость. «Вместо того, чтобы полагаться на поверхность или собственный баланс, этот прием позволяет вам полагаться на кого-то, кому вы доверяете, который поможет вам оставаться сбалансированным на протяжении всего движения», — говорит Мансур.

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить изгиб партнера стоя:

1. Начните с того, что встаньте лицом к лицу с партнером так, чтобы пальцы ног почти соприкасались.
2. Возьмитесь за предплечья друг друга и отклонитесь назад.
3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок, пока не почувствуете растяжение в спине и груди.

«Пока вы выполняете движения с кем-то, с кем вам комфортно, йога для партнеров — отличный способ повысить гибкость, силу и общение», — говорит Мансур. Занятия йогой с партнером также могут дать вам дополнительную стабильность в позах и облегчить наращивание силы.

«Я рекомендую заниматься партнерской йогой всем, кто хочет изменить свой режим тренировок», — говорит Мансур.

поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров

Вы закончили свои обычные однообразные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающий поворот? Если это резонирует с вашими мыслями, которые постоянно крутятся у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда вам стоит заняться позами йоги для двоих.

Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, наряду с прыжками на коврике, возьмите партнера за руки и начните выполнять эти позы йоги для двоих.

Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в свои позы может дать вам новый опыт, как физически, так и умственно.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.

Некоторые из преимуществ партнерской йоги описаны ниже, что наверняка заставит вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения

Поскольку йога — это путь самоисследования, и когда она практикуется с партнером, она помогает вам познавать и исследовать эмоции других, хорошо успокаиваясь. Это позволяет вам подключиться к ним на более глубоком уровне.

2.Улучшает близость между парой.

Позы йоги для двух людей особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой

3. Снижает стресс

Снятие стресса от йоги удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши больные мышцы, а также приносят гармония в отношениях. Следовательно, помимо снятия умственного и физического напряжения, он помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.

4. Повышает общую уверенность в себе

Йога для пар повышает уверенность партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это потому, что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом улучшается общая уверенность во всех аспектах жизни.

Советы по безопасной практике йоги для партнеров

Прежде чем приступать к позу йоги для двух человек, обязательно запомните следующую информацию.С помощью этих советов вы можете сделать свою практику увлекательной, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

• Проведите открытый и откровенный разговор со своим партнером по йоге, обсуждая ваш комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
• Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и досягаемости.
• Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или вызвать дискомфорт для вас обоих.
• Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое ваше движение идет против воли вашего партнера.
• Не сомневайтесь, попробуйте эти позы йоги для двоих, будь вы новичок или продвинутый йог. Здесь есть место, где каждый может попробовать йогу с партнером.

Позы йоги для двоих

Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Имея в виду ваш уровень практики и темп, существует сборник поз йоги для партнеров, разделенных на легкий, средний и продвинутый уровни. Давайте начнем с простых поз для начинающих:

Простых поз йоги для двух людей

Простых поз для партнерской йоги предназначены для привыкания к телу друг друга и повышения совместимости с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивление.

1. Поза с растяжкой позвоночника сидя

Партнерская версия «позы с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту позу с растяжкой позвоночника сидя, чтобы добиться мягкого удлинения позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая стартовая поза для новичков, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибание для двоих.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность открыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как понятно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Процедура

• Примите позу со скрещенными ногами, легкую позу, позу лотоса, положив спину на партнера.
• Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг над другом.
• Раскройте руки так, чтобы один партнер держался за запястья другого.
• Оттуда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте, как растяжение позвоночника полностью вытягивает его.
• Удерживайте его в течение 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, схватив другого партнера за запястья и аналогичным образом потянувшись.

2. Наклон в сторону сидя

Поза с боковым наклоном в сидячем положении — это вариант легкой позы в соло-тренировке, однако поддержка вашего партнера при наклоне в стороны во время сидения дает вам улучшенное растяжение.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидя, вы получаете преимущества для растяжки шеи, спины, плеч и косых мышц.

Это также расслабляющая поза, так как она помогает снять стресс и беспокойство.

Процедура

• Из положения со скрещенными ногами, когда оба партнера опираются спиной друг на друга, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
• Наклонитесь на одну сторону, поднимая руки с обеих сторон над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
• Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

В партнерской йоге поза скручивания сидя — это легкая версия позы Половластия Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковым скручиванием, которая увеличивает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза, чтобы растянуть верхнюю часть тела и снять любое мышечное напряжение.

Порядок действий

• Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
• При повороте вправо положите левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
• Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем поверните влево.

4. Поза двойного дерева

Это поза йоги для начинающих для двух человек, чтобы улучшить ваше равновесие и возможность заручиться поддержкой вашего партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, проясняет вам все это. Это очень похоже на позу Дерева с той лишь разницей, что практиковать ее вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Порядок действий

• Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер касался бедер и талии.
• Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднимаемые ладони соединились.
• Теперь вы оба поднимаете внешнюю ногу и, сгибая колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
• Вытяните внешние руки через туловище так, чтобы ладони соединились спереди.
• Удерживайте позу, сохраняя равновесие на несколько вдохов.

5. Партнерская поза в кресле

Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в приседание, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать их дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в качестве партнерской йоги, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Выполнение этого с партнером позволяет вам приседать, глубоко стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, он также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Процедура

• Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу, на расстоянии двух рук.
• Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы приседать, пока бедро не станет параллельным полу.
• Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Вывод вашего партнера по йоге на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги для партнеров требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие по йоге с партнером.

1. Поза танцора-партнера

Поза танцора-партнера — это изящная поза, в которой балансируется одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня одной рукой берется за лодыжку и соединяет другую с партнером, как будто передаёт пятёрку.

Хотя это немного сложнее, чем поза танцора-соло, все же используя свою гибкость и баланс с партнером, вы можете почувствовать, что становится легче растянуть сгибатели бедер и мышцы квадрицепсов.

Процедура

• Встаньте лицом к партнеру, соблюдая расстояние в два фута между собой.
• Совместите правую ногу с правой ногой партнера.
• Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью вашего партнера посередине.
• Отрывайте левую ногу от пола, сгибая колени и взявшись за лодыжку, чтобы приблизить ступню к бедру.
• Начните наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
• Вдохните и выдохните здесь, подтягивая левую ногу вверх с каждым выдохом.

2. Поза «Партнерская лодка»

Поза «Партнерская лодка» — это упражнение в уравновешивании тела на седалищных костях, а финальная поза выглядит как буква A , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы когда-либо использовали.Это интенсивная поза для растяжки корпуса и подколенного сухожилия.

Процедура

• Оба партнера садятся лицом друг к другу и сгибают колени, чтобы поставить пятки на пол.
• Прижмите пальцы ног друг к другу, вытяните руки перед собой и обхватите запястья друг друга.
• Поднимите ступни от пола, по очереди соединяя ступни с подошвами партнера.
• Вытяните ноги полностью, направив пальцы ног вверх, тела в конечном положении образуют букву W.
• Удерживайте позу глубоко, дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Двойная планка в позе йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо возбуждения всего тела, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Процедура

• Первый партнер встает на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу доски.
• Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки основного партнера и кладет его ступни на плечи основного партнера.
• Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Поза двойного воина 3

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу, чтобы добиться устойчивости и распрямить спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также помогает улучшить ваше равновесие и координацию.

Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, он растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Процедура

• Оба партнера встают лицом друг к другу, держа ступни на полу параллельно.
• Затем один из партнеров перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ступню от пола и вытягивая ее назад, пока она не станет параллельной полу.
• Вытяните внешнюю руку вперед, принимая Т-образную форму в позе Воина 3.
• Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает воина 3 таким же образом.
• Затем оба практикующих обвивают внутренней рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, дотягиваясь рукой до голени.

Жесткие позы йоги для двоих

Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы когда-либо читали в этой статье.Они также включают элементы акробатики наряду с йогическими движениями, поэтому также называются акро-йогой.

Эти движения йоги практикуются с подъемом или полетом одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их следует выполнять с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки лицом вниз

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью растягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковую растяжку. Он полезен для мышц живота, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Процедура

• Партнер 1 принимает позу собаки вниз, наклоняясь вперед в пояснице из положения стоя, чтобы дотянуться до пола руками и отвести ноги назад. Голова свешивается между руками, и тело принимает перевернутую букву V.
• Партнер 2 ставит руки на две ступни впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы дотянуться до пола.
• Теперь партнер на два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
• Прижимая ступни к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
• Постойте там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Это продвинутая йога, которая устанавливает одного партнера в перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежа на полу и уравновешивая верхнего партнера на ногах и руках. .

Он полезен для мышц живота, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и грудных мышц.

Процедура

• Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытягивая ноги вверх.
• Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, оба партнера вытягивают руки, взявшись за руки.
• Затем партнер 2 наклоняется вперед, перекладывая плечи над ступнями партнера 1.
• Оттуда второй партнер поднимает ступни от пола и принимает перевернутую позу, а затем раздвигает ноги в стороны.

3. Поза двойного колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза для партнерской йоги полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера принимают прогиб назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Процедура:

• Партнер 1 ложится в положение лежа, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
• Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
• Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
• Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги, чтобы партнер 1 мог удерживать свои лодыжки.

4. Поза летящего лука

Эта поза одновременно полезна для обоих партнеров по-разному. Сила нижней части тела повышается у основного партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, снимая напряжение и открывая грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы поднятых ног, в то время как другой формирует тело в позу лука.

Процедура

• Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
• Партнер 2 (флаер) стоит рядом с ногами основного партнера, а подошвы партнера 1 опираются на ягодицы второго партнера.
• Партнер 2 хватает партнера 1 за лодыжки большими пальцами внутрь.
• Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки флаера, поднимая его от земли согнутыми в коленях.
• Голова и шея летчика согнуты назад, и, найдя равновесие, летчик отрывается от лодыжек партнера.
• Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.

Заключение

Практикуйте эти позы йоги для двух человек, а желаемый партнер следует вашему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Внесите духовность йоги в себя и вашего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки общих целей в отношениях.

10 поз йоги для пар, чтобы установить прочные отношения

На протяжении многих поколений йога считалась средством самоисцеления, которое помогает развить сильные умственные и физические способности. Однако его роль в нашей жизни намного больше, чем просто интерес для здоровья, которому он служит.

В современном мире, наполненном стрессом, йога может стать отличным инструментом для достижения сбалансированного взгляда на жизнь.Парам это может помочь укрепить их связь, помочь им лучше понять себя.

Слово «Йога» на санскрите означает союз тела и разума, и именно из-за этой особенности эта древняя лечебная практика широко применяется парами для значимого укрепления своих отношений. Это не только способствует полному исцелению тела и разума, но и является отличным способом провести время в паре с наибольшим удовольствием.

Взгляните на эти позы йоги для пар, если вы из тех, кто стремится достичь гармонии в отношениях с партнером.

Поза наклона вперед стоя

Это самая удобная поза, которую можно попробовать, когда вы стоите. Он сгибает мышцы ног и спины и укрепляет мышцы кора.

• Встаньте, опираясь спиной друг на друга и лицом в противоположном направлении, так, чтобы затылок и верхняя часть спины находились в прямом контакте друг с другом.
• Вытяните обе руки наружу и поднимите их до самой дальней точки над головой.
• Сосредоточившись на основных мышцах, наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы обеими руками схватить друг друга за области предплечья.
• Задержитесь на пару минут, вдохните и выдохните, а затем медленно поднимите тело и руки вверх, чтобы вернуться в положение стоя.
• Повторите это четыре-пять раз вначале и увеличьте частоту до восьми или девяти или того, что вам удобно.

Поза двойного дерева для йоги

«Двойное дерево» помогает укрепить ядро ​​и улучшает умственную концентрацию. Он растягивает ваши ноги, руки и боковые мышцы.

• В этой позе вы должны стоять рядом друг с другом, лица в одном направлении.
• Убедитесь, что между вами обоими есть расстояние примерно в полфута.
• Вытяните внутренние руки и поднимите их, чтобы соединить ладони вместе над головой.
• Теперь поднимите внешние стопы и положите их на бедро другой ноги.
• Попытайтесь сбалансировать свое тело в этом положении, чтобы укрепить мышцы кора.
• Вдохните и выдохните в течение пяти минут, а затем верните руки и ноги в положение стоя.

Поза собаки вниз

Поза собаки вниз — немного сложная задача для новичков, но после пары занятий йогой вы сможете отточить свой талант в приобретении и сохранении этой позы. Эта поза помогает тонизировать и укрепить мышцы спины, а также дает нагрузку на плечи и колени.

• Встаньте позади партнера, ноги немного расставлены, лица в одном направлении.
• Между вами и вашим партнером должно быть расстояние не менее метра, чтобы вам было удобно принять эту позу. Наклонитесь вперед по направлению к партнеру, положив вес тела на пальцы ног, и положите ладони на землю.
• Удерживайте это положение, чтобы позволить вашему партнеру таким же образом наклониться вперед и совместить его ступни с вашей поясницей.
• Переместите плечи и колени вперед и назад, чтобы немного растянуть тело, когда вы находитесь в этом положении, и сделайте пару глубоких вдохов.
• Ваш партнер должен понимать ритм вашего тела и соответственно двигаться, чтобы точно настроить эту позу.
• Подождите пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза треугольника из стороны в сторону

Эта поза помогает совместить позвоночник с шеей и поясницей. Он также укрепляет мышцы шеи и рук.

• Встаньте так, чтобы ваша спина была обращена к спине вашего партнера, и оба ваши лица в противоположных направлениях.
• Чтобы сохранить непрерывность этой позиции, вы оба должны делать одни и те же ходы одновременно.
• Расслабьте все жесткие мышцы и расставьте ноги.
• Вытяните обе руки в стороны вверх до уровня плеч.
• Поднимите правую руку вверх и опустите левую руку, не сгибая колени, пока ваша левая рука не коснется земли, а ваша правая рука не коснется правой руки вашего партнера, стоящего позади вас.
• Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, удерживаясь в этом положении, а затем отпустите.

Поза скручивания сидя

Поза скручивания сидя — хорошая поза для новичков, которую следует выполнять сидя на земле. Эта поза тонизирует и растягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

• В этой позе пара сидит спиной друг к другу, согнув ноги и скрестив одну над другой.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, вытяните руки наружу и поверните верхнюю часть тела вправо, а затем влево.
• Не забывайте выполнять движения ритмично, так, чтобы они сочетались с движениями вашего партнера.

Поза витого стула

Поза скрученного или вращающегося стула отлично задействует все те мышцы вашего тела, которые невозможно согнуть при обычных упражнениях. Особая цель этой позы — сделать ваши колени и мышцы бедер сильными и менее подверженными травмам, которые могут повредить нежные ткани, поддерживающие ваши колени.

• Встаньте лицом к партнеру на расстоянии метра между вами и вашим партнером.
• Теперь займите положение, позволяющее держать друг друга за руки.
• Вытяните тело и руки, чтобы расслабить все жесткие мышцы тела.
• Согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы голова, шея и шея стояли прямо и параллельно верхней части тела партнера.
• Теперь выведите руки наружу и, используя мышцы спины и плеч, поверните влево.
• Во время поворота возьмитесь за руку партнера правой рукой, выполняя этот боковой поворот.
• Не забывайте держать колени согнутыми, спину прямо, а руки прямыми, когда вы принимаете позу скрученного стула.
• Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, а затем расслабьте руки и колени.

Поза наклона назад сидя сидя

Эта поза стимулирует мышцы спины, выравнивает позвоночник и шею вместе в правильном положении для улучшения осанки и укрепляет мышцы плеч.

• Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы спина вашего партнера опиралась на вашу спину, а лица смотрели в противоположном направлении.
• Расслабьте мышцы плеча, положив тыльную сторону запястий на колени.
• Сделайте пару глубоких вдохов и наклонитесь вперед, положив ладони на землю перед коленями с обеих сторон.
• Когда вы делаете это, ваш партнер движется вперед, чтобы согнуться в обратном положении, с руками по бокам и тыльной стороной пальцев на земле.
• Теперь медленно двигайтесь назад, опираясь на спину партнера, чтобы он двинулся вперед.
• Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, а затем выпрямите спину и руки.

| Читайте также: Взаимосвязь между едой и стрессом

Поза лодки-приятеля