Содержание

5 лучших поз йоги для пар

Учитывая, что само слово йога означает союз, вполне естественно, что в традицию вошло несколько поз, которые пары могут выполнять вместе. Если у вас уже есть практика хатха-йоги, переход на парную йогу со значимым другом может вывести все на совершенно новый уровень.

А если вы еще не занимаетесь йогой, начало практики с партнером может помочь вам получить и сохранить мотивацию, а также проработать некоторые запреты, которые могут почувствовать новички. Лучше всего то, что это действительно может углубить и улучшить ваши отношения.

Совместное выполнение поз укрепляет доверие, силу, близость — все составляющие, которые входят в отношения. Патти Асад , инструктор по йоге и тренер учителей в Yogaworks в Лос-Анджелесе. Когда вы и ваш партнер начинаете двигаться вместе и синхронизировать свое дыхание, добавляет она, это создает очень интимный поток, который усиливает сексуальную энергию между вами.


По теме: Простые позы йоги для пар, которые вы должны попробовать со своим партнером

Вот серия позы йоги для двоих — в порядке от простого к более сложному — это может добавить блаженства в состояние вашего союза. Вы можете начать тренировку с сидения друг напротив друга в удобном положении, скрестив ноги, и соприкоснитесь коленями. Положите одну руку на сердце, затем протяните руку и положите другую руку на руку партнера, которая уже лежит на его сердце. Начните дышать вместе, синхронизируя вдохи и выдохи. Вы можете закрыть глаза или попробовать немного посмотреть, а может, и то, и другое. Когда вы почувствуете, что сосредоточены и связаны, вы можете переходить в позы.


Позы йоги для двоих

1. Сидящая кошка / корова

Сидя, скрестив ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь коленями, вытяните руку и возьмитесь за предплечья друг друга. Вдыхая, покачивайтесь взад и вперед некоторое время, чтобы установить комфортное равновесие. Затем оба партнера выгибают спину, поднимая сердце ввысь. Если вам удобно, можете откинуть голову назад. Выдыхая, оба партнера подтягивают подбородок к груди, округляют спину и смотрят в сторону пупка. Повторяйте в течение нескольких минут, следя за дыханием и чувствуя, как мышцы шеи, плеч и спины сгибаются и расслабляются.



2. Скручивание позвоночника сидя

Начните с того же положения сидя, что и выше. Каждый партнер скрещивает руки и берет другого партнера за руки или запястья. Один партнер поворачивается вправо, а другого тянет в поворот в противоположном направлении. Противоположное движение будет втягивать каждого партнера глубже в его / ее поворот. Двигайтесь вместе с дыханием и сосредоточьтесь на установлении взаимного баланса, в котором вы оба будете чувствовать себя комфортно.

3. Поза связанного угла.

Для этого вы начнете с того, что сядете спиной к спине на полу или на удобном коврике. Один партнер наклоняется вперед, сохраняя спину прямой, колени согнутыми, руки обхватывают ступни руками либо снаружи ног (легко), либо внутри ног (немного сложнее), либо продвигаются снаружи бедер, но внутри икр (еще тяжелее, для максимальная растяжка). Другой партнер опирается на спину одного, наклоняющегося вперед, с расширенной грудью, расставленными руками, согнутыми в коленях, стопами вместе и бедрами врозь. Некоторое время дышите вместе в этой позе, затем поменяйте положение.

4. Яб-ням

Это несексуальный, но все же довольно чувственный вариант позы, часто встречающийся в тантрическом искусстве и иконографии. Имя яб юм буквально означает мать-отец на тибетском языке. Более крупный / сильный партнер сидит, скрестив ноги, на полу или на удобном коврике. Если этому партнеру удастся принять позу полного лотоса, положив обе ступни на колени, это обеспечит самую прочную основу, но подойдет любая поза со скрещенными ногами. Затем другой партнер садится на бедра первого партнера, скрестив ее или его лодыжки за спиной сидящего партнера. Оба партнера должны держать спины прямо, а их лбы — место духовного третьего глаза — соприкасаться. Дышите вместе с закрытыми глазами или пристально смотрите в глаза.


Связанный: Что такое Face Yoga — и работает ли оно?

5.

Поза лодки для двоих.

Начните с сидения лицом друг к другу. Каждый партнер хватается за запястья другого партнера. С согнутыми коленями каждый партнер прижимает подошвы своих ног к подошвам ног своего партнера. Затем оба партнера пытаются выпрямить ноги и переместить их вверх. Если все работает правильно, они должны образовать форму буквы W. (см. Изображение вверху).

Далее мы расскажем, что нужно знать о внимательности, очень простой форме медитация что увеличивает спокойствие, уменьшает депрессия и помогает бороться беспокойство связанные с нашим все более безумным существованием.

чем полезна, и простые позы – Medaboutme.ru

Парная йога — это ответвление традиционной Хатха-йоги. Особенность заключается в том, что можно занимать в паре. Таким образом, партнеры помогают друг другу. Йога вдвоем: как правильно заниматься?

Как заниматься йогой вдвоем?


Практику лучше начинать с разминки. Это настроит на работу и позволит размять мышцы, подготовить их к работе.

Первые асаны рекомендуется выполнять сидя или стоя. Делать их следует спиной к спине. Это позволит выровнять дыхание, успокоиться и прочувствовать энергию партнера. После того, как вы настроились друг на друга, можно переходить к основным асанам для двоих.

Позы могут быть симметричные. А есть и такие позы, в которой один партнер помогает другому. Конечно, лучше, если один из партнеров уже имеет опыт занятий. Но с опытным тренером и новичкам можно попробовать.

Для парной йоги подходят многие классические асаны. Можно использовать уже смоделированные комплексы или разработать собственный. При этом важно опираться на желания партнера и свои предпочтения, не боятся экспериментировать.

Во время практики увеличивается уровень доверия, появляется чувство защищенности. Это отличительный признак парной йоги. Заниматься в паре очень интересно. Но при этом стоит помнить: такая йога не помогает разрешить существующие конфликты. Поэтому если конфликт есть, занятия лучше перенести до тех пор, пока он не будет разрешен. Партнерам должно быть комфортно находиться вместе, а конфликт вызывает абсолютно противоположные чувства.

Легкие позы


Упражнения йоги для начинающих не должны быть слишком сложные. Начинать лучше с самых простых поз.

Вот несколько несложных поз:

  • перевернутый треугольник — партнеры стоят спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, одну руку надо вытянуть вверх, а другой дотянуться до пола. Выполнять упражнение надо медленно и синхронно;
  • две горы — партнеры держатся за руки, затем необходимо опуститься на колени, ноги надо вытянуть прямо. Сначала левую ногу следует отвести влево, согнуть в колене и разместить на полу. Затем правую — поднять вверх и согнуть в колене. Руки при этом сцепляются вместе и поднимаются вверх;
  • спираль — партнеры стоят на коленях параллельно друг к другу. Затем один из партнеров садится, наклоняется влево, поставив перед собой руку. Правую надо отвести за спину, голову повернуть влево. Второй партнер наклоняется влево, левую руку вытягивает влево и помещает на переднюю часть партнера, а правую заводит за спину. При этом он продолжает стоять на коленях;
  • поза освобождения ветра — один партнер ложится на спину, притягивает бедра к животу, согнув ноги. Колени следует развести в стороны. Второй партнер должен лечь на голени первого партнера, расположив тело, как в планке. При этом весь свой вес нельзя переносить на ноги партнера.

Все надо выполнять очень медленно, уделять достаточно времени дыханию.

Что такое парная йога? Это доверие и поддержка. В то же время это серьезная работа. Поэтому важно быть настроенным на занятия и достижение гармонии. И стоит помнить об отсутствии конфликтов с партнером.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Тренировка вдвоём: парная йога — Лайфхакер

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

«Лемога»: британцам предложили заниматься йогой с лемурами. Довольны не все.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Организаторы говорят, что лемуры становятся в некоторые позы йоги естественным образом, особенно когда хотят погреть брюшко

В национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии четырёхзвездочный отель и спа предлагает постояльцам йогу с лемурами. По замыслу организаторов, эти мокроносые приматы — идеальные партнёры для йоги, поскольку очень любят контакт с людьми.

Авторы идеи в оздоровительном комплексе Armathwaite Hall близ Кесвика называют свои занятия «лемогой». Менеджер парка дикой природы Ричард Робинсон уверен: лемуры — идеальные партнёры по йоге.

Автор фото, PA

«Когда вы за ними наблюдаете, лемуры становятся в некоторые позы йоги естественным образом, — например, когда хотят погреть брюшко», — говорит Робинсон.

Робинсон уверен, что общение с животными делает людей счастливее, и, по его словам, несчастных смотрителей за животными и работников зоопарков просто не бывает.

«Все мы знаем, как нам хорошо от взаимодействия с животными, и если нам удаётся передать это ощущение другим людям — то и прекрасно», — резюмирует Ричард.

Автор фото, PA

Автор фото, PA

Занятия «лемогой» в отеле предлагаются с апреля по октябрь. Кроме йоги в окружении лемуров постояльцев завлекают прогулками с альпаками и знакомством с сурикатами.

Автор фото, PA

В соцсетях не только умилились, глядя на игривых приматов, но и не на шутку озаботились здоровьем животных.

«Я общаюсь с лемурами по работе и занимаюсь йогой как хобби, но совмещать одно с другим — не ок. Это глупо и безответственно», — негодует зоозащитница Фэй Кларк.

«Пожалуйста, скажите мне, что это не чучела лемуров», — удивляется фоторедактор агентства ZUMA Press Джим Колтон.

«О, господи, нет! Это ужасная идея, дикие животные не игрушки», — возмущается специализирующаяся на приматах эксперт Адриана Лоу.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Репортер Би-би-си стал любимцем лемуров

«Лемуры не реквизит для съёмок. Эта «лемога» несмешна. Это вообще НЕ ОК. Как так вышло? Вы вообще проверяете своих постояльцев на заболевания и устраиваете им скрининг здоровья до контакта с лемурами», — спрашивает Раймонд Ваджель.

В отеле уверяют, что заранее инструктируют гостей перед общением с животными.

Лемуры живут не в отеле, а в самом парке, и постояльцам предлагают проводить занятия там же, чтобы дополнительно не беспокоить животных.

Удовольствие это не из дешевых: ночь в отеле с завтраком, ужином и классом йоги с лемурами стоит 450 фунтов ( около $600) на двоих. В качестве бонуса любителям йоги, природы и животных предлагается бутылка шампанского.

В отеле говорят, что желающих оказалось так много, что места на классы «лемоги» уже выкуплены на несколько недель вперед.

Йога на двоих | Парная йога для начинающих

Йога на сегодняшний день является одной из самых древних и популярных практик. Это индийское учение, в котором говорится о неразрывности внутреннего и внешнего начала любого человека. Практика известна во всем мире и приобрела миллионы поклонников в самых разных странах.

Столь высокая популярность йоги обусловлена тем, что с ее помощью можно поддерживать физическое и психологическое состояние на хорошем уровне, бороться с болезнями, а также прекрасно проводить время с близкими людьми. Существует целое направление йоги на двоих.

Чем полезна йога для двоих?

Йога чрезвычайно важна для людей, которые хотят поддерживать прекрасные личные отношения. Некоторые упражнения требуют участие сразу двух людей и могут выполняться только при взаимной поддержке. С ее помощью можно выработать доверие и сблизиться с любимым человеком.

Парная йога позволяет лучше узнать и почувствовать своего партнера, проникнуться уверенностью в том, что он всегда поддержит и придет на помощь даже в самую трудную минуту. Именно поэтому парные практики в последние годы стремительно набирают популярность, они способствуют сближению, обмену сексуальной энергетикой, координируют эмоциональные и физические начала двух людей.

Позы йоги для двоих подойдут не только молодым парам, но и партнерам, живущим вместе на протяжении многих лет, желающим улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса. В этом случае парные занятия позволят лучше соблюдать регулярность упражнений, не отказываться от занятий, когда кажется, что в жизни слишком много дел, чтобы тратить имеющееся время на фитнес.

Правила занятия парной йогой

Йога на двоих для начинающих может показаться лишь простым и приятным времяпрепровождением, однако она представляет собой достаточно сложные практики, при выполнении которых необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Начинать занятия следует только в хорошем настроении
  2. Не следует заниматься во время споров и ссор
  3. Все асаны выполняются только при полном расслаблении
  4. Мужчина должен принимать на себя большую нагрузку, чем женщина
  5. Во время занятий женщина должна подчиняться своему партнеру
  6. Все движения выполняются плавно и слаженно
  7. При выполнении асанов следует пытаться достичь максимальной гармонии со своим партнером
  8. Заниматься йогой следует только при хорошем самочувствии обоих партнеров

Кому подойдет парная йога?

Йога для начинающих подойдет очень многим парам, в частности тем, кто только начинает свою совместную жизнь, планирует семью с любимым человеком или просто желает наладить более близкие, искренние и гармоничные отношения.

Кроме того, парная йога подходит:
  1. Супружеским парам, желающим восстановить чувства спустя многие годы совместной жизни
  2. Партнерам, желающим восстановить чувства и доверие после разрыва
  3. Парам, желающим привнести в отношения больше страсти и эмоций
  4. Людям, которые хотят поддерживать себя в отличной физической форме

Йога – это в том числе и спортивные упражнения, которые следует выполнять максимально осторожно, чтобы не навредить себе и близкому человеку. В идеале нужно пойти в тренажерный зал в Минске, где опытный инструктор расскажет о правилах и особенностях асан, научит выполнять их правильно, укажет на допускаемые ошибки и т. д. Особенно сложно без соответствующей подготовки выполнять асаны, предполагающие движения и позы, в которых равновесие человека полностью зависит от его партнера.

Занятия в фитнес клубе в Минске необходимо проводить регулярно. Иногда можно не идти в тренажерный зал и позаниматься дома, но только после усвоения основных правил и особенностей упражнений.

8 простых поз йоги, которые можно выполнять с партнёром

Для идеальной акро-йоги нужна сила того, кто удерживает (база), и лёгкость того, кто парит над землёй (топ). Поэтому берите партнёра и вдохновитесь этими 8 позами йоги – их придумали только для вас двоих

Двойная планка

Это отличная поза для начала освоения парной йоги. Несмотря на то, что здесь понадобится сильный удерживающий, при правильной технике вы поймёте, что двойная планка – не сложнее обычной. Пусть тот, кто выше и сильнее из вас, будет снизу: ладони на ширине плеч, ноги прямые. Тот, кто легче (и сверху) должен упереться руками в лодыжки партнёра лицом к его ногам. Если сложно принять планку сразу, можно «проползти» руками по бёдрам нижнего йога.

Вдохните и выдохните вместе 3-5 раз, и медленно опускайтесь на землю, сначала на одну ногу. Если можете – поменяйтесь местами и повторите.

Двойной «столик»

Это тоже простая и доступная поза, но при этом и эффективная. Нижний партнёр принимает позу, ставя руки и ноги на ширине плеч, при этом бёдра нужно держать ровно и достаточно высоко. Верхний партнёр заходит на нижнего со стороны колен.

Сначала – руки. Поставьте их по одной на плечи нижнего партнёра, приподнимитесь и аккуратно поставьте стопы на его бёдра в районе колена. Как только найдёте баланс, вытягивайтесь вверх. Задержитесь ненадолго и аккуратно слезайте. Обязательно попросите кого-нибудь вас сфотографировать – поза выглядит действительно красиво.

Расширенная версия двойного «столика»

Более сложная версия двойного «столика», поскольку нужно будет балансировать на трёх точках опоры. Начните с обычного двойного «столика». Как только верхний партнёр зафиксирует позу, он может начинать поднимать одну ногу. Важно, чтобы первым это начал делать именно верхний, иначе вы можете вместе упасть.

Удалось вытянуть бедро верхнему партнёру? Очередь за базой. Попробуйте замереть так на 15 секунд, а затем аккуратно поменяйте ноги – в обратной последовательности. Демонтируйте ваш «столик» так же, как и обычный двойной.

Двойная «лодочка»

Пожалуй, это лучшая поза для укрепления мышц кора и тренировки баланса. Сядьте лицом друг к другу, согнув колени. Соприкоснитесь подошвами ног, поставьте ладони за спину. Как только нашли устойчивое положение, синхронно вытягивайте ноги и поднимайте их вверх. Можно даже упираться ногами друг в друга.

Ваш пресс мгновенно включится и начнёт работать, спина (которую нужно держать строго прямой) будет тоже хорошо тянуться. Задержитесь на 5 вдохов и медленно опустите ноги. Улыбнитесь друг другу, солнцу и всему миру – поза и правда приятная и несложная.

Сцепленная двойная «лодочка»

Сделайте «лодочку» в два раза эффективнее, убрав по две точки опоры. Новая поза получится мощной, но неустойчивой. С её помощью вы прокачаете гибкость и способность к балансировке. Поднимайте ноги с пола, оставив руки в качестве опоры за спиной. Как только сделаете обычную двойную «лодочку», начинайте пользоваться возможностями мышц спины: удерживайте позвоночник прямым, и синхронно вытягивайте руки вперёд. Схватитесь за запястья и удерживайтесь в этой позе столько, сколько хотите – пресс и спинные мышцы в это время будут вовсю тренироваться. Расцепитесь по одной руке.

«Собака мордой вниз» + стойка на руках («двойная гора»)

Поза для продвинутых йогов или хотя бы для тех, кто освоил предыдущие пять. Базой здесь будет партнёр, который встаёт в позу адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») – с него и начнётся ваш акробатический трюк. Второй партнёр встаёт перед первым, руки – между ладонями базового или перед ними. Аккуратно по одной ноге закидывает их на область копчика, опора – кончики пальцев ног.

Опершись на ладони, второй партнёр вытягивается в позу собаки, стараясь держать ноги и позвоночник прямыми. Сделайте до десяти вдохов, а после слезайте с партнёра (или попросите его слезть с вас, если вы – база).

«Двойная гора» с опорой на одну ногу

Убедитесь, что вы освоили предыдущую позу, прежде чем приступать к её вариациям. Убедились? Повторите её ещё раз, но не задерживайтесь в ней надолго. Верхний партнёр должен следить за тем, чтобы вес тела приходился на руки. Если опорными будут ноги, то при отрыве одной из них есть риск устроить не йогу, а кучу малу.

Поднимайте одну ногу вверх, закидывая её за себя. Старайтесь не делать резких движений, иначе… ну, вы знаете: куча мала. Если теряете баланс, медленно верните ногу на крестец нижнего партнёра и слезайте с него – по одной ноге за раз.

«Верблюд мордой вниз»

Эта поза потребует от вас много терпения – далеко не всем удаётся найти устойчивое положение с первого раза. Но с помощью метода проб и ошибок у вас получится, главное – иметь стабильного нижнего партнёра-базу. Начните с «собаки мордой вниз». Верхний партнёр стоит спиной к ногам нижнего, обхватывает их голенями и ложится спиной к спине.

Возможно, потребуется корректировка позы, поэтому ничего, если топ-партнёру придётся немного поёрзать и вскарабкаться. Как только ему это удастся, всё, что останется сделать верхнему – обхватить свои лодыжки ладонями. Вуаля! «Верблюд мордой вниз» к вашим услугам.

Попробовали акро-йогу? Уверены, вам тоже понравилось, ведь эти позы – не просто совместное занятие йогой, а весёлое и полезное времяпрепровождение. Как только освоитесь с базовыми позами, изобретайте свои – на основе любых известных вам асан.

Парная йога — занятия в Екатеринбурге

Традиционно йога — это индивидуальная практика. Однако совместная практика йоги с другим человеком, будь то друг или партнер, может иметь свои уникальные преимущества.

Йога означает «союз или объединение», и это делает парную йогу идеальной практикой для двоих, это прекрасный способ обогатить ваше общение с вашим партнером. В «партнерской йоге» вы и ваш напарник можете делать традиционные позы йоги вместе, помогая и поддерживая друг друга.

Какие еще плюсы? Если вы ищете способы укрепить свои отношения, то это ваш вариант.

Практика парной йоги может творить чудеса для улучшения ваших отношений.

1. Повышение удовлетворенности отношениями

Парная йога может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными вашими отношениями.

Исследования показали, что пары, которые участвуют в новых совместных мероприятиях, могут почувствовать улучшение качества отношений и романтического притяжения. Совместная практика может помочь возобновить и возродить отношения. Изучение новых навыков вместе позволяет парам веселиться, проводить качественно совместное время и делиться друг с другом совместным опытом и впечатлениями.

Парная йога также развивает внимательность к партнёру, что связано с более счастливыми отношениями. Исследования выявляют положительную связь между повышенной осознанностью, которая определяется как «внимание и осознание настоящего момента» и более высокое удовлетворение отношениями.

Вместе быть в моменте, когда вы дышите и выстраиваете асану со своим партнером, может усилить вашу взаимосвязь, заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными в ваших отношениях.

На занятиях парной йогой вы работаете вместе, чтобы достичь цели. Когда вы работаете для достижения общей цели, вы, безусловно, учитываете индивидуальные особенности, возможности и ограничения каждого. И как только вы достигнете желаемой позы, вы не только чувствуете уверенность в себе, но и радость от совместно проделанной работы.

Как говорят практикующие, «Парная йога — это средство для укрепления связи и близости между людьми в любых отношениях».

2. Исцеляющая сила прикосновения

Прикосновение — это первый и самый главный аспект парной йоги. Он начинается с физического касания и заканчивается исцеляющим терапевтическим эффектом. Возможный эффект занятия — успокоение, снижение напряжения, релаксация.

В исследованиях было обнаружено, что супружеские пары, которые держатся за руки, чувствуют немедленную поддержку и избавляются от лишнего стресса. Таким образом, просто касание вашего партнера может уменьшить беспокойство, помогая смягчить нервный отклик на стресс.

3. Практика парная йога создает доверие в паре

Доверие похоже на ступеньку в любых отношениях, и если нет доверия, нет никакого развития отношений. Когда вы пытаетесь выполнить сложные позы йоги, вы должны стать взаимозависимыми друг с другом. Вы должны доверять своему партнеру, чтобы помочь, и ваш партнер должен будет вам доверять.

4. Парная йога — отличный способ невербального выражения своих чувств

Чтобы поддерживать правильный баланс, выравнивание и сосредоточить внимания на совместной позе йоги, требуется эмоциональное и умственное объединение с вашим партнером. Выполнив несколько совместных асан, вы почувствуете, что ваша эффективность и взаимопонимание как пары увеличились.

Скоординированные невербальные движения помогают чувствовать себя «более эмоционально настроенными друг на друга». Поскольку партнеры должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться сбалансированными и сильными в позах, это может помочь улучшить общение. Зависимость от кого-то другого в асане создаёт связь, потому что участники должны быть полностью вовлечены в процесс, быть в текущем моменте и слажены в движениях.

Возможно, в паре есть что-то «невысказанное». Парная йога помогает преодолеть этот разрыв и стать ближе друг другу.

5. Избавление от эго, командная работа

Суть парной практики йоги — забыть себя и объединиться друг с другом. Очень важно работать вместе, а не друг против друга. Вы полагаетесь друг на друга для выполнения асан. Выполнение каждой позы зависит от двух людей, действующих сообща и делающих равные усилия. Таким образом, вы должны работать как команда, а не по отдельности.

6. Парная йога — мощный антистресс

Парная йога приходит на помощь и помогает справиться с неприятностями и раздражением, а также успокаивает и умиротворяет. Успокаивающая, тонизирующая практика может быть прекрасным выходом из стресса в повседневной жизни, одновременно увеличивая вашу гибкость и силу.

Кроме того, некоторые асаны, такие как «поза верблюда», призваны помочь раскрыть грудную клетку, что создаёт пространство для новой энергии и облегчает физический и эмоциональный стресс, напряжение и боль.

7. Совместное занятие йогой — это весело

Счастье и смех, возникающие в результате практики парной йоги, соединяет пару, друзей, родителей с детьми. Независимо от терапевтического результата выполнения позы, сам процесс заставит вас улыбаться.

Во время йоги партнеры смеются и шутят.

Как говорят наши преподаватели: «Семья, которая занимается вместе, остается вместе».

В парной йоге нет идеального исполнения позы. Важно то, как вы сотрудничаете, поддерживаете друг друга и улучшаете позу на основе того, что работает для вас двоих.

Независимо от того, зачем вы практикуете хатха йогу  — снимаете ли вы напряжение, укрепляете ли силу и гибкость, сосредотачиваетесь на внимательности или комбинации всех эффектов, парная йога добавляет уверенности и укрепляет вашу связь с партнёром.

Итак, берите за руку вашего партнера и присоединяйтесь к нашим занятиям парной йогой.

20 лучших поз йоги для двоих

Готовы оживить свою практику веселыми позами йоги для двоих?

Партнерская йога — это мощный способ глубже погрузиться в позы. Кроме того, вы укрепите доверие, укрепите эмоциональную связь с партнером и получите удовольствие!

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают:

«Партнерская йога — это здорово, но у меня нет отношений. И я не уверен, что это материал для второго свидания ».

Не волнуйтесь — йога для партнеров предназначена не только для пар.Вы можете практиковать эти позы йоги для двоих с друзьями, семьей, соседями по комнате…

… приглашается любой, при условии, что у вас есть безопасные отношения с обоюдно согласованными границами.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества партнерской йоги. Затем я покажу вам 20 моих любимых поз йоги для двоих.

Что такое партнерская йога?

Партнерская йога, как следует из названия, — это стиль йоги, в котором два человека поддерживают друг друга в каждой позе.Некоторые позы йоги для двоих включают в себя практическую помощь, в то время как другие сосредоточены на синхронизации дыхания или задержке пространства.

Вот что вам нужно знать о позах йоги для двух человек:

Преимущества партнерских поз в йоге

Позы йоги для двоих — это весело!

Если вы чувствуете себя скучным по отношению к вашей собаке-нисходящей собаке, удары по коврику с напарником могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти свое место в занятиях йогой. Кроме того, исследования показывают, что игра во взрослом возрасте высвобождает эндорфины, улучшая функциональность мозга и стимулируя творческие способности.

Партнерская йога улучшает осанку

Иногда нам всем нужна небольшая поддержка. Это касается и йоги!

Может быть, ваш партнер мягко направляет вас в более глубокую позу. Или, возможно, они обеспечивают столь необходимый баланс, когда вы опускаетесь на одну ногу. Когда вы практикуете позы йоги с двумя людьми, вы испытываете асаны уникальным образом — и это очень хорошо.

Партнерская йога строит отношения

Партнерская йога требует доверия и общения. В любой позе йоги для двоих есть некоторая степень близости; вы захотите обратить внимание на своего партнера и открыто обозначить любые границы или ограничения. Если вы когда-нибудь задумывались, как пары выполняют позы йоги, то вот оно!

Научиться опираться на партнера (в буквальном смысле) имеет далеко идущие преимущества как на ковре, так и вне его.

Советы для практикующих позы партнерской йоги

Помните эти советы, чтобы добиться успеха в позе йоги для партнера:

  • Открыто общайтесь: Перед началом работы укажите любые физические ограничения или границы.Поддерживайте открытое общение на протяжении всей практики.
  • Активно слушайте: Не только слова партнера, но и его движения и очереди тела. Никогда не стоит подталкивать или тянуть своего друга по йоге в позу, которая кажется вам неправильной.
  • Отпустите эго: Йога — это постоянная практика растворения эго. Это касается поз йоги для двоих. Вы не пытаетесь произвести впечатление на партнера или доказать свою гибкость. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и находите радость в каждой позе — как бы она ни выглядела для вас сегодня.

Акройога и партнерская йога

В чем разница между акройогой и партнерской йогой?

Проще говоря, Акройога — это разновидность партнерской йоги. Он включает в себя йогу, акробатику и тайский массаж для создания игровой терапевтической практики. Акройога может показаться сложной, но существуют практики для всех уровней.

Ниже я включила одну из моих любимых поз акройоги. Это отличный вариант для новичков и отличный способ узнать, подходит ли вам Акройога.

20 поз йоги для двоих, которые стоит попробовать сегодня

Найдите друга и возьмите коврики — пора попробовать эти позы йоги для партнеров!

Эти 20 поз йоги для двоих подходят для всех уровней, от начального до продвинутого.Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и при необходимости изменять его.

1. Медитация сидя

Перед тем, как погрузиться в эти позы йоги для двух человек, найдите время, чтобы пообщаться со своим партнером.

Найдите удобное спинку-спинку. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и прижмитесь к земле, вставив седалищные кости в коврик под собой.

Начните соответствовать своему дыханию. Через несколько секунд попробуйте обратное — вдохните, а ваш партнер выдохнет (и наоборот.) Продолжайте эту внимательную работу с дыханием, пока вы оба не почувствуете себя спокойными, заземленными и присутствующими.

Вы также можете использовать это время, чтобы установить намерение для своей практики и отправить положительное подтверждение своему партнеру.

2. Поворот сидя

Одна из моих любимых поз йоги для двоих. Этот поворот сидя — отличное начало для любого партнерского курса йоги.

Сядьте, скрестив ноги, спиной к спине. Вдохните, чтобы удлиниться и вырасти через позвоночник. На выдохе начинаем скручиваться.Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на правое колено партнера.

Используя колено партнера для поддержки, осторожно поворачивайтесь глубже с каждым выдохом. Вернитесь в центр на вдохе. Сменить стороны.

3. Сгибание вперед сидя + прогиб назад

Эта поза йоги для двоих также начинается с позы спина к спине, скрестив ноги.

Теперь вытяните руки над головой и возьмитесь за руки со своим партнером. На выдохе начните наклоняться вперед — осторожно втягивая партнера в прогиб.Голова вашего партнера расслабится на вашей верхней части спины; вы можете слегка потянуть партнера за руки, чтобы дополнительно растянуть плечи и предплечья.

Используйте дыхание, чтобы углубиться в позы, продвигаясь настолько далеко, насколько комфортно для обоих участников. Выключатель.

4. Сгибание вперед сидя + поза рыбы

Оставайтесь спиной к спине со своим партнером и вытяните ноги перед собой. Эта поза похожа на предыдущую, но основное внимание уделяется раскрытию груди и подколенных сухожилий.

Сделайте наклон вперед, пока ваш партнер откидывается в вариации позы рыбы. Я предлагаю расслабить руки на полу ладонями вверх, к небу. Голова и туловище вашего партнера будут лежать на вашей верхней части спины, поскольку они открываются через сердечный центр. Выключатель.

5. Детская поза + рыба

Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, пальцы ног вместе, а колени слегка разведены. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, пока ваша грудь не коснется земли или бедер.

Ваш партнер теперь сидит на крестце (лицом от вас) и ложится на верхнюю часть вашего тела. Они могут вытянуть руки над головой. Если нет боли в пояснице, можно вытянуть и ноги.

Эта поза йоги для двоих глубоко восстанавливает силы, так что вы можете остаться в ней на некоторое время! Я рекомендую как минимум 8-10 вдохов (если оба человека чувствуют себя комфортно). Переключитесь.

6. Поза лодки

Готовы запустить ядро?

Да, я знаю — поза лодки может быть сложной, и большинство моих учеников ее ненавидят.Но крепкий стержень стабилизирует все ваше тело. К тому же, работа с брюшным прессом всегда веселее с приятелем, так что давайте попробуем!

Повернитесь лицом к партнеру и сведите пальцы ног вместе. Теперь возьмитесь за руки своего партнера. Держите позвоночник длинным, пока вы оба поднимаете ноги. При необходимости зачистите переднюю или заднюю часть.

Поднимите голени параллельно коврику. Или, для испытания, выпрямите ноги в полную позу лодки. Старайтесь не округлять спину — и не забывайте улыбаться.

7.Поза стула

Поза стула — одна из тех поз йоги для двоих, у которой есть несколько вариаций. Итак, я поделюсь несколькими из моих любимых:

Лицом к лицу:

  1. Возьмите партнера за руки или предплечья.
  2. Погрузитесь в пятки, удерживая колени на уровне лодыжек.
  3. Работайте так, чтобы бедра были параллельны коврику, а плечи — на одной линии с коленями.

Может показаться, что вы вот-вот упадете на задницу, но не волнуйтесь! Ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Вращающийся стул : Сохраняйте то же положение, что и выше, но возьмитесь за противоположную руку вашего партнера. (например, ваша правая рука держит и их правую руку.) Вытяните вторую руку за собой ладонью наружу. Взгляните на тыльную руку, чтобы увидеть красивый поворот позвоночника. Выключатель.

Стоя спиной к спине :

  1. Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки со своим партнером.
  2. На выдохе примите позу стула.
  3. Расставьте ноги по мере необходимости, чтобы вы оба полностью приняли позу.Если ни у кого нет боли в коленях, поиграйте с опусканием на землю и подъемом обратно.
  4. Не отпускайте руки перед серьезным испытанием.
8. Двойной упор вниз

Ни один список поз йоги для двоих не будет полным без классической двойной собаки вниз, и на это есть веская причина. Вы вытянете позвоночник и растянете хоми — больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Старт в нисходящей собаке. Поднимите копчик к небу, широко разводя пальцы и сильно надавливая на подушечки и суставы.Согните колени по мере необходимости, чтобы позвоночник оставался длинным.

Ваш партнер тоже берет собаку вниз, но ее ноги находятся на вашем нижнем крестце. Попросите партнера согнуть одно колено, затем другое, нежно массируя нижнюю часть спины. Они могут надавливать ногами, чтобы освободить больше места в пояснице. Или попросите их направить тазобедренные кости к коленям, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Выключатель.

9. Поддерживаемое колесо

Это нежная, но мощная поза, открывающая сердце — и она мне очень нравится!

Встаньте спиной к партнеру и возьмитесь за руки.Начните наклоняться вперед, отводя бедра назад. Ваш партнер будет двигаться вместе с вами, полностью расслабляясь на вашей спине, пока его ступни не оторвутся от земли.

Если удобно, отпустите руки и раскачивайтесь из стороны в сторону. Ваш партнер будет полностью дышать через все переднее тело, позволяя своему туловищу слиться с вашим. Выключатель.

10. Обратный воин II

Встаньте лицом друг от друга для этой партнерской позы йоги. Теперь перейдите в Warrior II; если ваш партнер делает шаг вперед правой ногой, сделайте то же самое.Проведите тыльной рукой по ноге, затем положите ее на заднюю ногу партнера (избегая колена).

В то же время проведите передней рукой над головой. Пауза. Вдохните через боковое тело и верхнюю руку вашего партнера. Используйте хватку друг друга, чтобы глубже выполнить прогиб, регулируя ступни по мере необходимости. Попробуйте эту позу йоги для двоих с другой стороны.

11. Плечи стоя

Теперь встаньте лицом к лицу. Положите руки на плечи партнера.Вытяните позвоночник и держите руки прямыми, а ступни начните отводить назад. Продолжайте движение, пока ваши туловища не станут параллельны земле. Сохраняйте пространство через задние плечи и снимайте любое напряжение в груди.

Как это чувствуется?

Для веселой игры в Warrior III поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна земле. Или попробуйте Half Moon. Сменить стороны.

Pro Tip: Кто сказал, что ваш напарник по йоге должен быть человеком? Используйте спинку стула, чтобы добиться того же преимущества раскрытия плеч.Чувствуешь себя особенно хорошо, если весь день проваливаешься за своим столом!

12. Изгиб стоя

Повернитесь лицом к партнеру и возьмитесь за его предплечья, руки или запястья. Вдохните и встаньте прямо, упираясь четырьмя углами стоп в землю. Включите свое ядро.

Сохраняя пространство в пояснице, медленно начинайте прогибаться назад. Вы можете отпустить голову, если боли в шее нет, или просто оставьте шею нейтральным.

Используйте партнера для равновесия, растягиваясь на каждом вдохе и углубляясь в прогиб назад на каждом выдохе. Обратите внимание, поднимаются ли плечи к ушам, и опускайте их.

13. Верблюжий помощник + лодка

Верблюд — это сложная поза в йоге для многих учеников. Мы хотим расширяться через грудь, но не сжиматься в пояснице.

Каков один из моих главных приемов безопасного выполнения позы верблюда? Вы догадались: через йогу для двоих.

Сядьте на колени, ступни позади вас. Включите ядро. На выдохе активно задействуйте бедра, как будто вы толкаете их в стену перед собой.Начните открывать сердце и откиньтесь назад.

Позади вас ваш партнер примет позу лодки. Их ступни подходят к вашей спине, где-то между крестцом и лопатками. Когда ваш партнер поддерживает поясницу, возьмитесь за пятки или блок для йоги. Если это слишком много, попросите партнера подержать вас за руки. Оставайтесь в этой позе, открывающей сердце, на несколько вдохов или до 30 секунд, если вы чувствуете себя хорошо. Выключатель.

14. Изгиб вперед с широкими ногами

Давайте продолжим наши позы йоги для двоих, вернувшись в сидячее положение.Повернитесь лицом друг к другу и широко вытяните ноги. Держите колени и пальцы ног к потолку. Ноги вашего партнера могут упираться в ваши лодыжки или наоборот. Держаться за руки.

Работая с дыханием, начните раскачиваться вперед и назад. Когда один партнер наклоняется вперед, другой отклоняется назад. (И наоборот.)

Двигайтесь медленно и намеренно. Оставайтесь в передней складке на несколько вдохов, прежде чем откинуться назад. Возможно, вы заметите, что каждый раз начинаете все глубже погружаться в складку.

15. Поза Кобры + стул

Лягте на живот, ноги вместе. Ваш партнер будет стоять позади вас, расставляя ноги. Теперь поднимите голову и грудь и поднимите взгляд вверх.

Ваш партнер возьмется за руки (пока вы держите ладони наружу) и погрузится в позу стула. Своим весом они оторвут ваше туловище от земли и сделают вспомогательный прогиб. Не забывай дышать. Выключатель.

16. Наклоненная поза бабочки

Когда дело доходит до поз йоги для двоих, трудно превзойти преимущества раскрытия бедер и груди этой позы откинувшейся бабочки!

Сядьте рядом со своим партнером и смотрите в противоположные стороны.Найдите позу бабочки; соедините подошвы ног вместе, чтобы колени образовали ромбовидную форму.

Начните откидываться на правое бедро партнера. Они сделают то же самое. Ничего страшного, если второе бедро слегка оторвется от земли. Я люблю класть руки за голову.

Сделайте глубокий вдох в сердечный центр, позволяя себе становиться тяжелее, когда ваше правое бедро прижимается к коврику с каждым выдохом. Возьмите партнера за руки, чтобы подняться, и поменяйте сторону.

17.Двойная доска

Эта поза сложнее, чем кажется, поэтому не волнуйтесь, если вам придется немного попрактиковаться, чтобы достичь ее.

Заходите в доску. Включите мышцы кора и сожмите ягодицы, сильно ввинчивая руки в коврик. Не позволяйте этим плечам подниматься к ушам.

Когда вы чувствуете себя сильным, ваш партнер кладет руки вам на лодыжки, а ступни — на ваши плечи.

Если это слишком много, практикуйтесь в доске рядом друг с другом, пока не будете готовы взяться за пирамиду.

18. Вспомогательная стойка на руках

Скажем прямо: перевернуться вверх ногами страшно! Но йога помогает нам преодолеть наши страхи, и фантастический способ практиковать стойку на руках — это поддержка друга. Итак, давайте сделаем именно это.

Положите руки на землю, смотрите немного вперед. Отталкивайте землю от себя, когда вы задействуете ядро. С этой прочной и устойчивой базы поставьте одну ногу на плечо партнера. Ваш партнер начнет идти вперед, поднимая поднятую ногу выше в воздух.Другая ваша нога может начать отрываться от земли — вот чего мы хотим.

Поднимите вторую ногу, когда ваша нога почти на одной линии с туловищем. (Убедитесь, что ваш партнер не мешает!)

Как только вы обретете равновесие, ваш партнер может полностью ослабить хватку. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать без их помощи. Меняйте стороны и роли.

19. Флаер + база (Acroyoga)

Я обещал позу Акройоги для двоих, так что вот она…

… основа для более сложных поз акройоги и классика на все времена.

Вспомните, когда вы были ребенком. Ваши родители использовали ноги, чтобы поднять вас в воздух, как Супермена? Это та же идея. И, внимание, спойлер — это так же весело, как и взрослым!

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки и ноги в воздух. Слегка согните колени, чтобы они упирались в бедра вашего партнера. Теперь возьмите их за руки. Немного выпрямите ноги, когда ваш партнер наклоняется вперед и принимает позу летающей доски. Поменяться ролями.

20. Савасана

То, что мы практиковали позы йоги для двух человек, не означает, что мы не закроем урок, как все остальные — в Шавасане!

Лягте на спину рядом с партнером.Отпустите любое напряжение, когда вы таете в земле под собой. Пальмы могут быть обращены к небу. Или вы можете подержать партнера за руку в знак благодарности за совместную практику. Оставайтесь здесь столько, сколько захотите.

Итог

Позы йоги для двоих — это простой способ добавить больше игры в вашу жизнь и укрепить доверие в ваших отношениях.

Готовы еще больше углубить свою практику йоги?

Представьте себе сценарий этого сна на секунду:

Вы сидите в студии йоги под открытым небом с видом на Тихий океан.Вы закрываете глаза и слушаете волны, мягко плещущиеся на частном пляже в нескольких шагах от отеля.

Вы открываете глаза, чтобы понежиться в своем частном оазисе — одном из самых биологически разнообразных мест на планете. Пышный тропический рай, где вы можете подкрепить свой разум, тело и душу с помощью вдумчивых занятий йогой, кухни, приготовленной с фермы до стола, и необычных приключений в Коста-Рике.

Это опыт Голубой Осы. Для нас большая честь предоставить его нашим гостям, и мы также будем рады поделиться им с вами.Узнайте больше сегодня.


Фото

12 простых поз йоги для пар: пошаговое руководство по укреплению доверия

Кажется, что для парной йоги есть нечто большее, чем впечатляющая фотография для социальных сетей. На самом деле, есть еще кое-что. Упражнения могут помочь парам развить глубокую связь друг с другом. Йога может служить занятием, которое помогает сблизить вас и вашего партнера. Вы оба можете достичь своих целей с помощью дополнительной поддержки и ответственности.Совместное участие в какой-либо деятельности помогает повысить удовлетворение и сблизить друг друга.

Преимущества йоги для вас и вашего партнера

Польза йоги для вас и вашего партнера

Существует множество доказательств того, что пары, тренирующиеся вместе, приносят дополнительную пользу. Пары сообщают, что у них более близкие отношения, и они могут противостоять более серьезным препятствиям. Это связано с их способностью лучше адаптироваться к потребностям партнера. Есть также преимущества в нашей производительности и стабильности.Но также и то, как мы эмоционально соединяемся с нашим партнером. Во многих отношениях сохранение активности вместе с нашим партнером приносит счастье и более тесную связь.

Йога, в частности, просит нас смотреть внутрь себя через честное размышление. Приветствуя своего партнера в этом пространстве, вы можете прислушиваться к потребностям друг друга. Это на эмоциональном и духовном уровне или, что касается поз, также на физическом уровне.

Увеличивает счастье

Увеличивает счастье

Занятия друг с другом могут увеличить удовольствие от отношений между вами и вашим партнером.Мы получаем удовлетворение, участвуя в деятельности с общей целью и задачей. Этот тип участия также увеличивает физиологическое возбуждение друг друга и увеличивает наше счастье в отношениях.

Вы можете увидеть эти преимущества в других видах спорта, таких как бег трусцой или занятия, такие как кикбоксинг или танцы. Однако йога требует, чтобы вы полагались на общение и поддержку друг друга для достижения этой позы. Вот почему это идеальная тренировка для установления связи с партнером.

Повышает эффективность / подотчетность

Повышает эффективность Подотчетность

Существует теория, что когда кто-то наблюдает за нашей деятельностью, мы больше присутствуем в том, как мы подходим к задаче. Мы хотим повысить эффективность маневра. Мы также вкладываем больше энергии в каждое движение и получаем больше ответственности.

Если ваш партнер присутствует во время занятий йогой, вы также укрепляете отношения. Йога просит нас снять напряжение и избавить наши тела от негативной энергии.Таким образом мы понижаем наши защитные стены, чтобы стать более уязвимыми. Вместе с нашим партнером мы участвуем в настоящем моменте и выполняем поставленную задачу.

Достигает целей

Достигает цели (целей)

Наличие кого-то, кто помогает работать в команде и предлагает дополнительную поддержку вашим целям, всегда помогает нам достичь того, чего мы должны достичь гораздо раньше. Нам приятно знать, что кто-то присутствует на нашем пути к фитнесу и может его поддержать. Пары, практикующие йогу, могут даже испытать поддержку на других уровнях, например, духовном или эмоциональном.Эта поддержка происходит из-за того, что многие уровни практики йоги включены для достижения более глубокой связи с нашими близкими.

Занятия йогой друг с другом также могут помочь парам достичь общей цели. Поскольку вы и ваш партнер сосредоточены на определенной позе, вы оба будете работать вместе. Слушайте друг друга, чтобы достичь позы. Чтобы занять эти позиции, вам обоим придется прислушиваться к вербальным и невербальным сигналам.

Эмоциональная связь

Эмоциональная связь

Поддерживая упражнения, особенно позы йоги, вы настраиваетесь друг на друга с помощью языка тела, а также традиционного вербального общения.Вы изучаете сильные и слабые стороны друг друга. Осознавая невысказанное поведение. Это интуитивное распознавание чувств вашего партнера.

Практика йоги также делает нас более чувствительными к окружающему миру. Мы учимся закрывать рот и открывать разум, чтобы лучше осознавать свои действия и поведение. Нам гораздо легче читать эту комнату и других людей. Выполнение поз йоги со своим партнером означает, что вы будете более открытыми и честными в разговоре.Вам также будет удобнее быть открытым и честным с самим собой.

Позы йоги для пар


Позы йоги для пар

Йога — прекрасный вариант для пар, который можно использовать в своих тренировках. Он бросает вызов различным аспектам их отношений и соединяет разум и тело. Узнавая, как это работает внутри нас, мы учимся распознавать поведение и черты других людей. Это важный компонент для развития значимых отношений.Если вы только начинаете или давно занимаетесь йогой, рассмотрите следующие позы, которые можно сделать со своим партнером.

Простые позы йоги

Если вы никогда не пробовали позы йоги, не говоря уже о том, чтобы пробовать позы, в которых задействовано не только ваше собственное тело. Эти позы являются хорошей отправной точкой для начала вам и вашему партнеру. Они просты и могут быть быстро внедрены в обычные тренировки.

1. Адхо Мукха Сукхасана Анувиттасана — Поза сгиба вперед

Адхо Мукха Сукхасана Анувиттасана — Поза сгиба вперед
  • Сидеть друг напротив друга и соединить руки.
  • Начните поднимать ноги вместе, поставив ноги между соединенными между собой руками.
  • Если у вас возникли проблемы с удержанием прямых ног, их можно немного согнуть.
  • Удерживайте позу 5-10 глубоких вдохов.

2. Випарита Вирбхадрасана — Поза воина-партнера 1

Випарита Вирбхадрасана — Поза воина-партнера 1
  • Встаньте напротив своего партнера и примите позу воина.
  • Примите позу того же размера.Для позы воина сделайте глубокий выпад вперед и согните колено, удерживая правую ногу прямо за спиной.
  • Отрегулируйте корпус и вытяните руки над головой, встретив ладони вместе.
  • Активируйте мышцы живота и перенесите вес тела, чтобы он равномерно распределялся.
  • Задержитесь до пяти вдохов и переключитесь на другую сторону.

3.Дви Врикшасана — Поза двух деревьев

Два Врикшасана — Поза деревьев-близнецов
  • Встаньте рядом с партнером, бедра соприкасаются друг с другом.
  • Обхватите руками талию друг друга.
  • Поднимите внешнюю ногу и поместите ее на бедро альтернативной ноги.
  • Переместите ладонь прямо над грудью в молитвенном положении и сожмите ладони вместе со своими партнерами.
  • Почувствуйте движение, балансируя друг с другом и находя друг друга в качестве поддержки.

4. Утката Конасана — Поза Богини / Поза Храма

Утката Конасана — Поза Богини Поза Храма
  • Встаньте лицом к партнеру, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой и мягко упадите вперед, встречаясь ладонями рук с вашими партнерами.
  • Как только ваши руки встретятся, продолжайте сгибать бедра и опускайтесь ниже в положение, постепенно сводя предплечья друг к другу.
  • Упираясь весом друг в друга, задержитесь в этой позе на мгновение, а затем двигайтесь вперед, поднимая тело вверх, а затем постепенно опуская руки в стороны.

5. Уткатасана — Поза стула

Партнер Уткатасана — Поза стула

  • Встаньте, повернувшись спиной к партнеру.
  • Медленно выдвиньте ступни и сцепите руки. Полагайтесь друг на друга за поддержку и постепенно переходите в позу стула.
  • Задержитесь в этой позе несколько мгновений, а затем вернитесь в положение стоя.

Позы йоги среднего уровня

Эти позы йоги полезны, если вы начали с поз йоги для начинающих и готовы принять еще несколько позы с большим трудом. Эти позы также идеально подходят для тех, кто, возможно, уже имел опыт занятий йогой. В любом случае эти следующие позы йоги позволят вам глубже растянуться и укрепить связь со своим партнером.

6.Парипурна Навасана — Поза лодки приятеля

Парипурна Навасана — Поза лодки-приятеля
  • Сядьте напротив партнера и потянитесь за руки друг друга, расставив ноги.
  • Сложите ступни вместе и надавите всем весом друг на друга для поддержки. Постепенно поднимите собак и сядьте на кости таза, чтобы они оказались в вертикальном положении.
  • Задействуйте корпус, удерживая позицию на несколько вдохов.

7. Вимана Двигуна Пхалакасана — Поза двойной доски

Вимана Двигуна Пхалакасана — Поза двух планок
  • Пусть один из вас лежит на животе.В то же время попросите партнера лечь на вас плашмя, голова его должна быть обращена к ногам, а руки лежат на земле.
  • Человек внизу поднимается в положение доски. В безопасном состоянии человек, находящийся наверху, будет удерживать руки на одном из них, принимая положение планки с ногами в верхней части спины.
  • Держите мышцы живота напряженными и удерживайте позу до тех пор, пока она удобна, или от тридцати секунд до минуты ниже щиколоток.

8.Вимана Двигуна Пхалакасана — Квадратная поза

Вимана Двигуна Пхалакасана — Квадратная поза
  • Пусть один человек сядет, вытянув ноги перед собой и подняв руки над головой. Пусть ваш партнер схватится руками за лодыжки партнеров по базе, а партнер по базе — за лодыжки верхнего партнера. Поднимите ноги вверх и приподнимите туловище, образуя квадрат.
  • Медленно и постепенно поднимайте тело и осторожно поддерживайте партнера до тех пор, пока это удобно.

9. Упавишта Конасана — Поза вытянутой ноги

Упавишта Конасана — Поза вытянутой ноги. Кредиты yogarove.com
  • Встаньте напротив вашего партнера на расстоянии одного или двух футов друг от друга.
  • Поднимите правую ногу влево к бедру вашего партнера с левой стороны.
  • Пусть вы и партнер ухватитесь друг за друга за лодыжки, чтобы ноги оставались на месте.
  • Для увеличения сложности возьмитесь за плечи и вытяните грудную клетку внутрь. Это движение станет более глубоким.
  • Постепенно выходите из положения, удерживая его в течение минуты.

Продвинутые позы йоги

Эти позы для тех, у кого за плечами небольшой опыт! Люди, не являющиеся гимнастами, могут столкнуться с трудностями при выполнении этих асан, но это как раз и является испытанием терпения движений. Активно слушайте своего партнера и вовлекайте его движения, чтобы гарантировать друг другу полную поддержку.

10. Карнапидасана Урдхва Дханурасана — Поза колеса

Карнапидасана Урдхва Дханурасана — Поза колеса
  • Базовый человек начинает с опускания живота на пол и подъема в позу кобры.
  • Второй человек лежит сверху, положив спину на ноги и направив голову к ступням.
  • Базовый партнер захватывает лодыжки и поднимает человека вверху вверх, в то время как верхний человек захватывает лодыжки основного партнера.
  • И вы, и ваш партнер принимаете позу прогиба назад, используя друг друга в качестве поддержки.

11. Саламба Дханурасана Уткатасана — Поза лука с опорой

Уткатасана Саламба Дханурасана — поза с поклоном с опорой
  • Пусть основной партнер лежит на спине и сгибает колени.
  • Пусть партнер сверху сядет на ноги; хватаясь за лодыжки основного человека.
  • Базовый партнер приближает колени к ребрам, в то время как базовый партнер поднимает ноги к небу, ступни над бедрами.
  • Когда оба чувствуют себя в безопасности, старший может отпустить лодыжки основного партнера.
  • Удерживайте эту позу до 5 вдохов.
  • Чтобы выйти из позы, попросите основного партнера согнуть колени и отодвинуть ступни от туловища, чтобы человек, поднявшийся вверх, мог безопасно ступить обратно на землю.

12. Виманасана — летающая двойная доска / поза «Супермен»

Виманасана — Поза «Супермен» для полета на двойной планке
  • Пусть ваш партнер расположится на земле. Положите их спину на коврик для йоги и прижмите ступни к вашему корпусу.
  • Соедините руки, когда ваш партнер поднимается с земли, а ваши ноги поддерживают вес его тела. Когда базовый человек выпрямляет ноги, человек в воздухе находит равновесие.
  • Достигнув этого баланса, они могут отпустить руки и вытянуть их в стороны в классической позе «сверхчеловека».
  • Чтобы выйти из этой позы, выполните движения в обратном порядке, пока не займете исходное положение.

Когда дело доходит до укрепления связи с партнером, йога — идеальное занятие. Это поможет улучшить ваши чувства и связь с собой. Это также поможет распознать потребности вашего партнера. Йога для пар требует от нас разрушить препятствия для достижения асаны. Эти позы требуют совместной работы с обеих сторон. И нужно, чтобы оба человека были задействованы в данный момент, чтобы гарантировать безопасность и точность каждого движения.

Йога — это идеальное занятие, которое бросает вызов парам на самых разных уровнях. Это то, что можно добавить к тренировке или как средство проверки вашего общения друг с другом. Йога приветствует вызовы и уходит своими корнями в честность по отношению к себе и окружающим.

Просмотры сообщений: 1 808

Ханна Эллисон

Ханна — бывший менеджер по электронному маркетингу и давний практик йоги с тягой к творческому письму.Она использует успокаивающий язык, убедительную информацию и уместные советы, чтобы обратиться к читателям и вызвать чувство теплого понимания.

11 поз йоги для пар для создания интимной близости

Наши партнеры — зеркало нашего истинного «я». Принимая партнерские практики йоги друг с другом, мы не только опираемся друг на друга для поддержки — буквально и метафорически — но мы также проявляем свою уязвимость друг к другу.

Наука обнаружила, что тем самым мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому пониманию смысла жизни.

Так как же йога в этом помогает? На санскрите «йога» происходит от слова yuj , что означает «иговать» или «объединять». Уместно только отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух людей как единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общения, которые являются краеугольными камнями здоровых, близких и успешных отношений.

Давайте разберем несколько поз для более глубокого погружения:

1. Дыхание вместе

Великая практика йоги начинается с дыхания.Это простой, но эффективный способ подключиться к собственному телу и замечать возникающие ощущения.

Сядьте вместе с партнером, соприкасаясь спинами. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начинайте углублять вдох и выдох.

Вы почувствуете подъем и спад дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает соблазн отразить дыхание вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкивать вас глубже, чтобы вы стали присутствовать и осознать пространство друг друга.

Даже в единстве вы уважаете свое собственное тело и дыхание , и эта честь распространяется и на вашего партнера. С этой жизненной силой — прана — вы можете найти более тесную связь друг с другом с помощью простого дыхания.

Выполняйте это упражнение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.

2. Partner Twist

Твист — отличный естественный детокс для организма. Когда туловище поворачивается в противоположном направлении, движение действует как скручивающее действие на внутренние органы, и на выдохе накопившаяся токсичность может быть устранена из тела.

Соприкоснувшись спиной, сделайте глубокий вдох. На выдохе мягко поворачивайте, двигаясь в противоположных направлениях. Возьмите одну руку и положите ее на противоположное колено, а другой тянитесь к руке партнера. Если нет в наличии, используйте ремешок для йоги.

Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера и обратите внимание на то, каково это, когда ваша рука поддерживает руку, чтобы помочь немного глубже в повороте.

Оставайтесь в повороте на 5 полных вдохов, а затем смените сторону.

3. Сгибание назад / сгиб вперед

Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто согнется вперед, а кто согнется. У вас будет шанс перейти на другую сторону.

Человек, наклоняющийся вперед, протягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на подставку для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откинется на спину своего партнера и откроет переднюю часть его сердца и груди. Сделайте здесь глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.

В йоге под сердцем понимается место спереди и сзади от груди, поскольку это одна и та же область. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте, как это повлияет на ваши отношения вне игры.

Оставайтесь в этой позе на 5 полных вдохов и переключайтесь, когда будете оба готовы.

4. Взгляд на душу

Это упражнение является глубоко личным и питательным, когда вы сидите лицом к партнеру, нежно глядя ему в глаза.

Положите руки им на колени или руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше свяжет вас с силой прикосновения. Как только вы устроитесь (и смех утих от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть своего партнера.

В хаосе наших дней и недель у нас не часто появляется возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Осторожно взгляните и оцените черты, уникальность и энергию вашего партнера и позвольте ему увидеть вас в ответ.Это не только центральная часть вашей практики, но и глубокая любовь и сострадание.

Оставайтесь в этом упражнении на 5 минут или дольше, если вы оба чувствуете себя настроенными.

5. Сидящая кошка / корова на опоре

Из сидячего положения дотянитесь до предплечий партнера и переплетите их.

На вдохе выгните спину и поднимите сердце к небу, возможно, даже поднимите взгляд, чтобы обнажить и открыть глотку. На выдохе округлите позвоночник и оттянитесь назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь к груди.

Повторите движения 3-5 раз или столько, сколько вам удобно.

Позвольте этой поддержке со стороны вашего партнера начать укреплять доверие и сдаваться, а также общаться. Расскажите, что вам нравится в этой позе, и спросите об этом своего партнера.

Хотя поза выполняется в тандеме, ваше восприятие ее в собственном теле будет различным. Найдите время, чтобы поделиться своими ощущениями, и вам интересно узнать о своем партнере.

6. Сгибание вперед сидя и с опорой

В отношениях мы знаем, что нам необязательно делать все в одиночку.У нас есть лучший союзник, который нам поможет.

Также в этой позе сядьте в кресло с широкими ногами, соприкасаясь подошвами. Вытяните руки вперед и переплетите их, а затем по очереди осторожно подтяните друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибе вперед. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов каждый.

Хотя эта поза является сложной задачей, возможно, вы выберете более игривый подход! Если смех приходит естественным образом или кто-то шутит, продолжайте!

Получите удовольствие от занятий и , находясь друг с другом.Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые вызывают у вас обоих еще больше улыбок.

7. Поза лодки-партнера

Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может иметь большое значение, чтобы дать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они тоже делают это вместе с вами, вы оба можете участвовать в достижении этой захватывающей позы.

Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для разгибания ног.Когда будете готовы, переходите в позу лодки по одной ноге за раз, пока ступни не соприкоснутся.

Используйте их как сопротивление, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, возьмите друг друга за руки и найдите друг друга глазами. Улыбайтесь и дышите. Расскажите, как вы себя чувствуете, и поддерживайте друг друга в течение 5 полных вдохов.

8. Двойная собака вниз

Говоря о построении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру шанс работать вместе для достижения общей цели.Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или испытываете ощущение, которым хотите поделиться со своей второй половинкой.

Вместе со своим партнером в традиционной игре «Собака вниз» установите себя, согнувшись вперед в верхней части коврика. Поднимая одну ногу за раз, поставьте ступни у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется отрегулировать ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы отрегулировать.

Попав в позу, сделайте в ней 5 полных вдохов, прежде чем переключиться.После того, как вы выйдете, коснитесь своих ощущений и того, что вы испытали. Поделитесь позой вместе, привнеся свою конкретную перспективу.

9. Обратная поза воина-партнера

Если это не очевидно из фотографии выше, эта поза предназначена для создания любви — буквально и символически.

Начало в «Воине-2» лицом друг от друга, при этом внешняя сторона вашей задней ноги соприкасается. Позвольте этому заднему соединению стопы объединить вас вместе в позе, создав общую основу, на которой вы сможете стабилизироваться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в своего обратного воина, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить партнера, создавая форму сердца в середине вашей совместной позы. Используйте ремень для йоги, если вам не удается поймать руку партнера.

Возьмите другую руку и заведите ее за талию. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и надавите на стопу партнера, когда он сделает то же самое. Точно так же отразите поддержку их руки в своей.

Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, — это улица с двусторонним движением.Напомните себе обо всех чудесных способах, которыми вы отдаете и принимаете, чтобы укрепить эту любовь. Сделайте здесь 5 полных вдохов, а затем сделайте вдох, когда будете оба готовы.

10. Поза двойного дерева

Ни один человек — не остров, и точно так же никакое дерево не процветает без опоры.

В этой позе партнера начните с вашего собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав ступню к бедру или опускаясь на икры.

Когда вы поймали равновесие, протяните одну руку к партнеру и встаньте его, соприкасаясь ладонями, в центре между соответствующими позами Дерева.Возьмите другую руку и протяните ее за спину партнера, обнимая его с любовью. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Даже если ваша поза Дерева — ваша собственная, найдите центральную связь, которая объединяет вас обоих в единстве.

Позвольте себе почувствовать и оценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера, на ковре и особенно вне его.

11. Постоянный партнер Backbend

Открыть свои сердца друг другу — это самый грубый способ показать нашу уязвимость.Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы заверяете своего партнера, что все возможно (и даже лучше), когда вы есть друг с другом.

Начните стоять лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, глядя друг другу в глаза, и на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце к небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов или до тех пор, пока вам обоим удобно.

Отпустите и закончите объятием, отдавая дань уважения пространству, которое вы создали друг для друга и для себя.

Последние мысли

Партнер-йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированного дыхания мы налаживаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.

Опыт, которым мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становится темой общения, которое может помочь нам узнать больше друг о друге и о себе, еще больше увеличивая нашу близость до невиданных ранее высот.

Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете этой связи или близости.Бросайте вызов друг другу, используя позы, которые заряжают энергией и восстанавливают силы, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.

Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом через unsplash.com

5 забавных движений для вас и вашего партнера

  • Выполнение поз йоги для двоих может сделать вашу практику более гибкой и стабильной.
  • Сгиб сидящего партнера — отличная растяжка для ваших подколенных сухожилий, когда ваш партнер тянет вас.
  • Если вы положите свои тела друг на друга в собаке, направленной вниз, вы можете усилить растяжку.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Регулярные занятия йогой — отличный способ развить силу и повысить гибкость, а попытки позы йоги для двоих помогут продвинуть вашу тренировку еще дальше.

Например, пациенты с раком легких, которые занимались йогой с партнером, заметили улучшение своей гибкости, а также силы нижней части тела через 12 недель.

Добавление партнера к занятиям йогой также может дать вам дополнительную стабильность в ваших текущих позах, если вам сложно. И это может быть здорово для вашего эмоционального благополучия.

«Если вам нравится иметь партнера для тренировок или вы хотите укрепить текущую дружбу или отношения, йога для партнеров может помочь», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.

Вот пять простых поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать.

1. Сгибание вперед сидящего партнера

«Сгибание вперед сидящего партнера помогает вам и вашему партнеру добиться большей гибкости, снимая стресс и успокаивая ваше тело», — говорит Мансур.

Чтобы выполнить наклон вперед сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на пол так, чтобы вы и ваш партнер смотрели друг на друга.
  2. И вы, и ваш партнер выпрямите ноги перед собой и разведите их в стороны.
  3. Поставьте ступни ног на ступни вашего партнера.
  4. Возьмитесь за предплечья партнера и поверните его вперед на талии, позволяя партнеру плавно тянуть вас дальше вперед. «Вы должны почувствовать жжение в подколенных сухожилиях после удержания в течение нескольких секунд», — говорит Мансур.
  5. Поменяйте положение, теперь ваш партнер держится за ваши предплечья и наклоняется вперед.«Вытягивание партнера вперед даст вам отдых от растяжки и сделает традиционный фолд вперед более увлекательным, — говорит Мансур.

2. Поза спинки к спинке стула

«Для совершенствования позы стула спина к спине требуется эффективное общение между вами и вашим партнером. Из-за этого поза не только укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть спины, но и помогает вам построить более крепкие отношения с человеком, с которым вы выполняете движение », — говорит Мансур.

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить позу спинки к спинке стула:

  1. Встаньте спиной к партнеру, наклоняясь назад друг к другу
  2. В то же время, что и ваш партнер, медленно согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны друг другу. пол.
  3. Удерживайте эту позу как можно дольше. «Сосредоточьтесь на балансе собственного тела и обеспечении устойчивой платформы на спине для вашего партнера», — говорит Мансур.

3. Собака с двойным направлением вниз

«Собака с двойным направлением вниз может быть трудной поначалу, но после совершенствования может быть интересным способом растянуть нижнюю часть тела и одновременно укрепить верхнюю часть тела», — говорит Мансур.

Двойная собака вниз работает следующим образом:

  1. Ваш партнер должен начать в традиционной позе собаки вниз, с руками и ногами на земле и высоко в воздухе, образуя форму треугольника.
  2. Положите руки на землю на расстоянии пары футов от рук вашего партнера.
  3. Поднимитесь ногами на поясницу вашего партнера и поднимите ягодицы вверх, создав собачью форму вниз. «Вы и ваш партнер должны чувствовать растяжение в нижней части тела», — говорит Мансур.
  4. Затем вы можете попробовать поменяться позициями, когда ваш партнер будет сверху.

4. Поза вытянутой вперед ноги

Эта поза — отличный способ поработать над балансом и гибкостью подколенного сухожилия. Ее можно отрегулировать в зависимости от уровня вашего опыта.

Поза вытянутой вперед ноги работает следующим образом:

  1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одной ноги от него.
  2. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, и ваш партнер должен взять вашу лодыжку левой рукой, держа вашу ногу вверх.
  3. Ваш партнер должен сделать то же самое с правой ногой, положив лодыжку на вашу левую руку.
  4. Задержав позу немного, поменяйтесь сторонами так, чтобы вы держали друг друга за левые ноги.

Примечание: Если вы оба очень гибкие, вы можете попробовать выполнить те же действия, но встаньте ближе друг к другу и положите лодыжку на плечо партнера, а не на его бедро.

5. Сгибание спины партнера стоя

Сгибание спины партнера стоя — отличная поза, чтобы растянуть поясницу и грудь, говорит Мансур.

Выполнение этой позы с партнером также может дать вам дополнительную устойчивость. «Вместо того, чтобы полагаться на поверхность или собственный баланс, этот прием позволяет вам полагаться на кого-то, кому вы доверяете, который поможет вам оставаться сбалансированным на протяжении всего движения», — говорит Мансур.

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить изгиб партнера стоя:

  1. Начните с того, что встаньте лицом к лицу с партнером так, чтобы пальцы ног почти соприкасались.
  2. Возьмитесь за предплечья друг друга и отклонитесь назад.
  3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок, пока не почувствуете растяжение в спине и груди.

Вывод изнутри

«Пока вы выполняете движения с кем-то, с кем вам комфортно, йога для партнеров — отличный способ повысить гибкость, силу и общение», — говорит Мансур. Занятия йогой с партнером также могут дать вам дополнительную стабильность в позах и облегчить наращивание силы.

«Я рекомендую заниматься партнерской йогой всем, кто хочет изменить свой режим тренировок», — говорит Мансур.

поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров

Изображение: Shutterstock

Вы закончили свои обычные однообразные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающий поворот? Если это резонирует с вашими мыслями, которые постоянно крутятся у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда вам стоит заняться позами йоги для двоих.

Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, наряду с прыжками на коврике, возьмите партнера за руки и начните выполнять эти позы йоги для двоих.

Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в свои позы может дать вам новый опыт, как физически, так и умственно.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.

Некоторые из преимуществ партнерской йоги описаны ниже, что наверняка заставит вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения

Поскольку йога — это путь самоисследования, и когда она практикуется с партнером, она помогает вам познавать и исследовать эмоции других, хорошо успокаиваясь. Это позволяет вам подключиться к ним на более глубоком уровне.

2.Улучшает близость между парой.

Позы йоги для двух людей особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой

3. Снижает стресс

Снятие стресса от йоги удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши больные мышцы, а также приносят гармония в отношениях. Следовательно, помимо снятия умственного и физического напряжения, он помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.

4. Повышает общую уверенность в себе

Йога для пар повышает уверенность партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это потому, что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом улучшается общая уверенность во всех аспектах жизни.

Советы по безопасной практике йоги для партнеров

Изображение: Canva

Прежде чем приступать к позу йоги для двух человек, обязательно запомните следующую информацию.С помощью этих советов вы можете сделать свою практику увлекательной, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

  • Проведите открытый и откровенный разговор со своим партнером по йоге, обсуждая ваш комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
  • Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и досягаемости.
  • Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или вызвать дискомфорт для вас обоих.
  • Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое ваше движение идет против воли вашего партнера.
  • Не сомневайтесь, попробуйте эти позы йоги для двоих, будь вы новичок или продвинутый йог. Здесь есть место, где каждый может попробовать йогу с партнером.

Позы йоги для двоих

Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Имея в виду ваш уровень практики и темп, существует сборник поз йоги для партнеров, разделенных на легкий, средний и продвинутый уровни. Давайте начнем с простых поз для начинающих:

Простых поз йоги для двух людей

Простых поз для партнерской йоги предназначены для привыкания к телу друг друга и повышения совместимости с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивление.

1. Поза с растяжкой позвоночника сидя

Изображение: Canva

Партнерская версия «позы с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту позу с растяжкой позвоночника сидя, чтобы добиться мягкого удлинения позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая стартовая поза для новичков, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибание для двоих.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность открыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как понятно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Процедура
  • Примите позу со скрещенными ногами, легкую позу, позу лотоса, положив спину на партнера.
  • Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг над другом.
  • Раскройте руки так, чтобы один партнер держался за запястья другого.
  • Оттуда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте, как растяжение позвоночника полностью вытягивает его.
  • Удерживайте его в течение 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, схватив другого партнера за запястья и аналогичным образом потянувшись.

2. Наклон в сторону сидя

Изображение: @fulllotusyoga.com

Поза с боковым наклоном в сидячем положении — это вариант легкой позы в соло-тренировке, однако поддержка вашего партнера при наклоне в стороны во время сидения дает вам улучшенное растяжение.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидя, вы получаете преимущества для растяжки шеи, спины, плеч и косых мышц.

Это также расслабляющая поза, так как она помогает снять стресс и беспокойство.

Процедура
  • Из положения со скрещенными ногами, когда оба партнера опираются спиной друг на друга, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
  • Наклонитесь на одну сторону, поднимая руки с обеих сторон над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

Изображение: Canva

В партнерской йоге поза скручивания сидя — это легкая версия позы Половластия Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковым скручиванием, которая увеличивает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза, чтобы растянуть верхнюю часть тела и снять любое мышечное напряжение.

Порядок действий
  • Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
  • При повороте вправо положите левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем поверните влево.

4. Поза двойного дерева

Изображение: Canva

Это поза йоги для начинающих для двух человек, чтобы улучшить ваше равновесие и возможность заручиться поддержкой вашего партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, проясняет вам все это. Это очень похоже на позу Дерева с той лишь разницей, что практиковать ее вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Порядок действий
  • Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер касался бедер и талии.
  • Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднимаемые ладони соединились.
  • Теперь вы оба поднимаете внешнюю ногу и, сгибая колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
  • Вытяните внешние руки через туловище так, чтобы ладони соединились спереди.
  • Удерживайте позу, сохраняя равновесие на несколько вдохов.

5. Партнерская поза в кресле

Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в приседание, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать их дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в качестве партнерской йоги, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Выполнение этого с партнером позволяет вам приседать, глубоко стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, он также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Процедура
  • Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу, на расстоянии двух рук.
  • Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы приседать, пока бедро не станет параллельным полу.
  • Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Вывод вашего партнера по йоге на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги для партнеров требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие по йоге с партнером.

1. Поза танцора-партнера

Изображение: Canva

Поза танцора-партнера — это изящная поза, в которой балансируется одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня одной рукой берется за лодыжку и соединяет другую с партнером, как будто передаёт пятёрку.

Хотя это немного сложнее, чем поза танцора-соло, все же используя свою гибкость и баланс с партнером, вы можете почувствовать, что становится легче растянуть сгибатели бедер и мышцы квадрицепсов.

Процедура
  • Встаньте лицом к партнеру, соблюдая расстояние в два фута между собой.
  • Совместите правую ногу с правой ногой партнера.
  • Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью вашего партнера посередине.
  • Отрывайте левую ногу от пола, сгибая колени и взявшись за лодыжку, чтобы приблизить ступню к бедру.
  • Начните наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
  • Вдохните и выдохните здесь, подтягивая левую ногу вверх с каждым выдохом.

2. Поза «Партнерская лодка»

Изображение: Canva

Поза «Партнерская лодка» — это упражнение в уравновешивании тела на седалищных костях, а финальная поза выглядит как буква A , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы когда-либо использовали.Это интенсивная поза для растяжки корпуса и подколенного сухожилия.

Процедура
  • Оба партнера садятся лицом друг к другу и сгибают колени, чтобы поставить пятки на пол.
  • Прижмите пальцы ног друг к другу, вытяните руки перед собой и обхватите запястья друг друга.
  • Поднимите ступни от пола, по очереди соединяя ступни с подошвами партнера.
  • Вытяните ноги полностью, направив пальцы ног вверх, тела в конечном положении образуют букву W.
  • Удерживайте позу глубоко, дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Изображение: Canva

Двойная планка в позе йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо возбуждения всего тела, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Процедура
  • Первый партнер встает на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу доски.
  • Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки основного партнера и кладет его ступни на плечи основного партнера.
  • Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Поза двойного воина 3

Изображение: Shutterstock

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу, чтобы добиться устойчивости и распрямить спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также помогает улучшить ваше равновесие и координацию.

Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, он растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Процедура
  • Оба партнера встают лицом друг к другу, держа ступни на полу параллельно.
  • Затем один из партнеров перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ступню от пола и вытягивая ее назад, пока она не станет параллельной полу.
  • Вытяните внешнюю руку вперед, принимая Т-образную форму в позе Воина 3.
  • Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает воина 3 таким же образом.
  • Затем оба практикующих обвивают внутренней рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, дотягиваясь рукой до голени.

Жесткие позы йоги для двоих

Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы когда-либо читали в этой статье.Они также включают элементы акробатики наряду с йогическими движениями, поэтому также называются акро-йогой.

Эти движения йоги практикуются с подъемом или полетом одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их следует выполнять с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки лицом вниз

Изображение: Canva

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью растягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковую растяжку. Он полезен для мышц живота, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Процедура
  • Партнер 1 принимает позу собаки вниз, наклоняясь вперед в пояснице из положения стоя, чтобы дотянуться до пола руками и отвести ноги назад. Голова свешивается между руками, и тело принимает перевернутую букву V.
  • Партнер 2 ставит руки на две ступни впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы дотянуться до пола.
  • Теперь партнер на два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
  • Прижимая ступни к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
  • Постойте там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Изображение: Shutterstock

Это продвинутая йога, которая устанавливает одного партнера в перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежа на полу и уравновешивая верхнего партнера на ногах и руках. .

Он полезен для мышц живота, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и грудных мышц.

Процедура
  • Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытягивая ноги вверх.
  • Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, оба партнера вытягивают руки, взявшись за руки.
  • Затем партнер 2 наклоняется вперед, перекладывая плечи над ступнями партнера 1.
  • Оттуда второй партнер поднимает ступни от пола и принимает перевернутую позу, а затем раздвигает ноги в стороны.

3. Поза двойного колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза для партнерской йоги полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера принимают прогиб назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Процедура:
  • Партнер 1 ложится в положение лежа, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
  • Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
  • Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
  • Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги, чтобы партнер 1 мог удерживать свои лодыжки.

4. Поза летящего лука

Изображение: Canva

Эта поза одновременно полезна для обоих партнеров по-разному. Сила нижней части тела повышается у основного партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, снимая напряжение и открывая грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы поднятых ног, в то время как другой формирует тело в позу лука.

Процедура
  • Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
  • Партнер 2 (флаер) стоит рядом с ногами основного партнера, а подошвы партнера 1 опираются на ягодицы второго партнера.
  • Партнер 2 хватает партнера 1 за лодыжки большими пальцами внутрь.
  • Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки флаера, поднимая его от земли согнутыми в коленях.
  • Голова и шея летчика согнуты назад, и, найдя равновесие, летчик отрывается от лодыжек партнера.
  • Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.

Заключение

Практикуйте эти позы йоги для двух человек, а желаемый партнер следует вашему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Внесите духовность йоги в себя и вашего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки общих целей в отношениях.

10 поз йоги для пар, чтобы установить прочные отношения

На протяжении многих поколений йога считалась средством самоисцеления, которое помогает развить сильные умственные и физические способности. Однако его роль в нашей жизни намного больше, чем просто интерес для здоровья, которому он служит.

В современном мире, наполненном стрессом, йога может стать отличным инструментом для достижения сбалансированного взгляда на жизнь.Парам это может помочь укрепить их связь, помочь им лучше понять себя.

Слово «Йога» на санскрите означает союз тела и разума, и именно из-за этой особенности эта древняя лечебная практика широко применяется парами для значимого укрепления своих отношений. Это не только способствует полному исцелению тела и разума, но и является отличным способом провести время в паре с наибольшим удовольствием.

Взгляните на эти позы йоги для пар, если вы из тех, кто стремится достичь гармонии в отношениях с партнером.

Поза наклона вперед стоя

Изображение: Yoga Curious

Это самая удобная поза, которую можно попробовать, когда вы стоите. Он сгибает мышцы ног и спины и укрепляет мышцы кора.

  • Встаньте, опираясь спиной друг на друга и лицом в противоположном направлении, так, чтобы затылок и верхняя часть спины находились в прямом контакте друг с другом.
  • Вытяните обе руки наружу и поднимите их до самой дальней точки над головой.
  • Сосредоточившись на основных мышцах, наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы обеими руками схватить друг друга за области предплечья.
  • Задержитесь на пару минут, вдохните и выдохните, а затем медленно поднимите тело и руки вверх, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Повторите это четыре-пять раз вначале и увеличьте частоту до восьми или девяти или того, что вам удобно.

Поза двойного дерева для йоги

Поза

«Двойное дерево» помогает укрепить ядро ​​и улучшает умственную концентрацию. Он растягивает ваши ноги, руки и боковые мышцы.

Изображение: Bustle
  • В этой позе вы должны стоять рядом друг с другом, лица в одном направлении.
  • Убедитесь, что между вами обоими есть расстояние примерно в полфута.
  • Вытяните внутренние руки и поднимите их, чтобы соединить ладони вместе над головой.
  • Теперь поднимите внешние стопы и положите их на бедро другой ноги.
  • Попытайтесь сбалансировать свое тело в этом положении, чтобы укрепить мышцы кора.
  • Вдохните и выдохните в течение пяти минут, а затем верните руки и ноги в положение стоя.

Поза собаки вниз

Поза собаки вниз — немного сложная задача для новичков, но после пары занятий йогой вы сможете отточить свой талант в приобретении и сохранении этой позы. Эта поза помогает тонизировать и укрепить мышцы спины, а также дает нагрузку на плечи и колени.

Фотография предоставлена: Sheknows
  • Встаньте позади партнера, ноги немного расставлены, лица в одном направлении.
  • Между вами и вашим партнером должно быть расстояние не менее метра, чтобы вам было удобно принять эту позу. Наклонитесь вперед по направлению к партнеру, положив вес тела на пальцы ног, и положите ладони на землю.
  • Удерживайте это положение, чтобы позволить вашему партнеру таким же образом наклониться вперед и совместить его ступни с вашей поясницей.
  • Переместите плечи и колени вперед и назад, чтобы немного растянуть тело, когда вы находитесь в этом положении, и сделайте пару глубоких вдохов.
  • Ваш партнер должен понимать ритм вашего тела и соответственно двигаться, чтобы точно настроить эту позу.
  • Подождите пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза треугольника из стороны в сторону

Эта поза помогает совместить позвоночник с шеей и поясницей. Он также укрепляет мышцы шеи и рук.

Фотография: Yogarove
  • Встаньте так, чтобы ваша спина была обращена к спине вашего партнера, и оба ваши лица в противоположных направлениях.
  • Чтобы сохранить непрерывность этой позиции, вы оба должны делать одни и те же ходы одновременно.
  • Расслабьте все жесткие мышцы и расставьте ноги.
  • Вытяните обе руки в стороны вверх до уровня плеч.
  • Поднимите правую руку вверх и опустите левую руку, не сгибая колени, пока ваша левая рука не коснется земли, а ваша правая рука не коснется правой руки вашего партнера, стоящего позади вас.
  • Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, удерживаясь в этом положении, а затем отпустите.

Поза скручивания сидя

Поза скручивания сидя — хорошая поза для новичков, которую следует выполнять сидя на земле. Эта поза тонизирует и растягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

Изображение: Ryanandalex
  • В этой позе пара сидит спиной друг к другу, согнув ноги и скрестив одну над другой.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, вытяните руки наружу и поверните верхнюю часть тела вправо, а затем влево.
  • Не забывайте выполнять движения ритмично, так, чтобы они сочетались с движениями вашего партнера.

Поза витого стула

Поза скрученного или вращающегося стула отлично задействует все те мышцы вашего тела, которые невозможно согнуть при обычных упражнениях. Особая цель этой позы — сделать ваши колени и мышцы бедер сильными и менее подверженными травмам, которые могут повредить нежные ткани, поддерживающие ваши колени.

Изображение: Yogarove
  • Встаньте лицом к партнеру на расстоянии метра между вами и вашим партнером.
  • Теперь займите положение, позволяющее держать друг друга за руки.
  • Вытяните тело и руки, чтобы расслабить все жесткие мышцы тела.
  • Согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы голова, шея и шея стояли прямо и параллельно верхней части тела партнера.
  • Теперь выведите руки наружу и, используя мышцы спины и плеч, поверните влево.
  • Во время поворота возьмитесь за руку партнера правой рукой, выполняя этот боковой поворот.
  • Не забывайте держать колени согнутыми, спину прямо, а руки прямыми, когда вы принимаете позу скрученного стула.
  • Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, а затем расслабьте руки и колени.

Поза наклона назад сидя сидя

Эта поза стимулирует мышцы спины, выравнивает позвоночник и шею вместе в правильном положении для улучшения осанки и укрепляет мышцы плеч.

Изображение: Shape Magazine
  • Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы спина вашего партнера опиралась на вашу спину, а лица смотрели в противоположном направлении.
  • Расслабьте мышцы плеча, положив тыльную сторону запястий на колени.
  • Сделайте пару глубоких вдохов и наклонитесь вперед, положив ладони на землю перед коленями с обеих сторон.
  • Когда вы делаете это, ваш партнер движется вперед, чтобы согнуться в обратном положении, с руками по бокам и тыльной стороной пальцев на земле.
  • Теперь медленно двигайтесь назад, опираясь на спину партнера, чтобы он двинулся вперед.
  • Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, а затем выпрямите спину и руки.

| Читайте также: Взаимосвязь между едой и стрессом

Поза лодки-приятеля

Поза лодки-приятеля может потребовать некоторой практики, чтобы занять правильное положение. Эта поза отлично подходит для подъема и укрепления мышц задних ног, таких как подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Он также тонизирует мышцы живота.

Image: Meditationmag
  • Сядьте на пол лицом друг к другу, вытянув ноги к партнеру.
  • Медленно начните поднимать ступни вместе вверх, пока они не встретятся со ступнями вашего партнера, образуя треугольную форму.
  • При этом держите руки партнера по обе стороны от ног для поддержки, а обе ноги между руками поднимите вместе.
  • Расслабьтесь, сделав глубокий вдох, медленно опустите ноги и разведите руки в стороны.

Поза верблюда для пар

Эта поза требует очень небольшой сложности и позволяет вашему телу придерживаться всех движений, необходимых для ее легкого выполнения. Это упражнение помогает согнуть мышцы бедер, живота, грудной клетки, груди и плеч.

Изображение: Thehealthsite
  • Встаньте на колени лицом к партнеру, держа шею и спину в вертикальном положении.
  • Поднимите обе руки вверх над головой.
  • Теперь осторожно начните двигать руками, шеей и спиной назад и возьмитесь руками за ступни, упирающиеся в пол позади вас. Вдохните, когда вы оба наклоняетесь назад.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем отпустите руки и спину, чтобы вернуться в положение на коленях.
  • Повторите это упражнение четыре-пять раз.Увеличивайте частоту в зависимости от вашего уровня комфорта.

Обратная поза воина в виде сердца

Изображение: Lifehack

Эта поза для пар — самая симпатичная форма упражнения, которую вы должны щелкнуть и загрузить в Instagram, чтобы показать свою любовь к йоге и интимность, которую она привносит в игру. Он направлен на укрепление мышц коленей, ног, боков, спины и рук.

  • Встаньте спиной к партнеру и поверните лица в противоположные стороны.
  • Слегка расставьте обе ступни, поднимите левую ногу и поставьте ее вперед, чтобы она оставалась перед другой ногой, сгибая левое колено, удерживая правую ногу прямо.
  • В то же время поставьте правую ногу за собой так, чтобы она соприкасалась с тыльной стороной правой ступни вашего партнера.
  • Вы должны выровняться, встав в правильное положение, чтобы вы и правая ступня вашего партнера были поставлены друг напротив друга.
  • Поднимите правые руки вместе друг с другом и согните их назад, вытягивая правые грудные клетки, чтобы вытянуться назад и схватить друг друга за руки, образуя форму сердца.
  • Держите шею прямо и наклоните голову назад, чтобы вам было легче схватиться друг за друга.

По мере того, как вы попадаете в ритм всех этих поз, вы можете попробовать новые позы и бросить вызов себе, чтобы создать искусство йоги для пар, чтобы показать миру истинное значение йоги в налаживании хороших отношений!

Йога для пар / партнеров для начинающих

Легко попасть в колею отношений. Даже если у вас крепкие отношения с партнером, совместное выполнение всего с утра до вечера может привести к однообразию. Таким образом, добавление чего-то дополнительного в свой распорядок дня может помочь разжечь искру в вашей повседневной жизни.Это «что-то», что может вызвать искру в ваших отношениях — Йога.

Изображение: omandthecityblog

Да, верно! Йога для пар для начинающих — хорошее начало, чтобы вы почувствовали связь со своим телом и моим, а также с телом и разумом вашего партнера. Лучше всего начать с простых поз йоги для партнеров. Это может показаться сложным для восприятия, но они подойдут новичкам.

Для выполнения этих упражнений необязательно быть экспертом по йоге. Все, что вам нужно сделать, это прислушаться к своему телу и сосредоточиться на технике дыхания.И не забывайте смеяться, занимаясь йогой со своим партнером, для лучшей связи.

Простые позы йоги для пар

Вот несколько простых поз йоги для пар, которые можно попробовать вместе:

Дыхание партнера

В этой позе вы должны оставаться на месте. Ноги должны быть скрещены в голенях или щиколотках со спиной, прижатой друг к другу.

Изображение: updatepedia

Положите руки на колени или бедра и позвольте себе почувствовать связь со своим партнером.Почувствуйте каждый вдох на вдохе и выдохе, особенно обратите внимание на то, как ощущается грудная клетка, когда вы дышите напротив груди вашего партнера.

Также дышите попеременно вместе с партнером. Это означает, что когда вы вдыхаете, он или она выдыхает; когда он или она вдыхает, вы должны выдохнуть. Практикуйте это около пяти минут. Это самый мягкий способ почувствовать связь со своим партнером, который также помогает партнеру открывать сердце во время дыхания.

Партнер твист

Изображение: corepoweryoga
  1. Для этого положения вы должны начать в сидячем положении со скрещенными ногами.И держитесь спиной друг к другу.
  2. Держите руки на коленях или на чем-нибудь другом и позвольте себе почувствовать связь с партнером.
  3. Вдохните и держите руки над головой, вытягивая позвоночник и поднимая руки вверх.
  4. Выдохните, поворачиваясь вправо. Также поднесите правую руку к внутренней стороне левого колена вашего партнера, а левую руку — к внешней стороне правого бедра или колена. Даже вашему партнеру необходимо отразить это движение.
  5. Удерживайте позу от трех до пяти вдохов, затем выдохните, раскручиваясь.После этого повторите с противоположной стороны.
  6. Повороты помогают очищать тело и помогают в процессе детоксикации. Это также интересный способ развлечься с партнером.

Поза храма

Изображение: Lifehack
  1. Начните с того, чтобы стоять лицом друг к другу.
  2. Шагните ногами в бедра и сделайте вдох. Теперь вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед на уровне бедер, пока ваши руки не встретятся с руками вашего партнера.
  3. Теперь медленно начните наклон вперед, прижав локти, руки и предплечья друг к другу.
  4. Положите равный вес друг на друга и опустите живот и грудь к полу.
  5. Удерживайте эту позу пять-семь вдохов, а затем медленно идите навстречу друг другу, удерживая туловище в вертикальном положении и выпуская руки вниз.
  6. Это поможет вам раскрыть грудь и плечи.

Двойные деревья

Изображение: yogapedia

  1. Встаньте рядом друг с другом, лицом в одном направлении.
  2. Встаньте на расстоянии друг от друга, сведя ладони друг к другу, держа руки в форме буквы «Т». Также нарисуйте ладони и локти в форме кактуса.
  3. Начните переносить вес на правую ногу и позвольте партнеру перенести вес на левую ногу.
  4. Нарисуйте противоположную ногу в позе дерева, согнув колено и поставив ступню на икры, щиколотку или внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги.
  5. Задержитесь в этой позе на пять-семь вдохов и расслабьтесь, поворачиваясь лицом в противоположную сторону.И повторите позу с противоположной стороны.

Сложные пары позы йоги

Вот несколько сложных поз йоги для пар для йогов среднего уровня:

  1. Поза высоко летящего кита на одной руке: Начните с удерживания обеих ног обеими руками. После этого попробуйте удержать только одним. Эта сложная поза йоги предназначена для партнеров, которые хотят проверить свои основные силы и равновесие.
  2. Поза вороны для пар: Вы даже можете испытать силу верхней части тела, попробовав эту трудную позу йоги.Хотя может возникнуть соблазн повернуть голову в сторону и поцеловать партнера, не пытайтесь это сделать. Во многих позах йоги, таких как поза плуга или верблюда, опасно поворачивать голову набок, так как это может повернуть вам шею.
  3. Поза самолета для йоги: Когда вы освоитесь в этой позе для йоги в самолете, вам нужно отпустить руки друг друга и попытаться летать. Если вы не совсем там, значит, вам нужно продолжать практиковаться.
  4. Поза трона для пар: В эту позу трудно входить и выходить, но ее легко поддерживать.Вы можете использовать корректировщика для этой позиции.

15 лучших и самых простых поз йоги для двоих, чтобы попробовать Partner Yoga

Йога предназначена не только для уединения и медитации. На самом деле, партнерская йога может быть удивительно забавным опытом для друзей, близких людей или даже незнакомцев в парке, чтобы они могли глубже погрузиться в свою практику.

Партнерская йога улучшает доверие, общение и связь. Не говоря уже о том, что это дает вам отличную растяжку и помогает укрепить вашу практику асан.

Если поначалу это звучит пугающе или неловко, не волнуйтесь! Позы йоги для двоих могут быть удивительно простыми.

Возьмите коврик, кому вы доверяете, и будьте готовы к большому количеству смеха и освобождению.

Здесь мы рассмотрим:

  • Психологические и физические преимущества партнерской йоги
  • Партнерская йога и акро-йога
  • 15 простых поз йоги для двоих!

Преимущества поз йоги для двух человек

Отпустить

Позы йоги для двоих — это все о том, чтобы расслабиться.Конечно, мы находим глубокое расслабление и внутреннее размышление только на коврике, но партнерская йога выводит это на новый уровень, помогая нам отпустить свое эго в социальной среде.

Будьте уязвимы

На более глубоком уровне, многие люди в этом современном мире (включая меня) имеют скрытый страх близости.

Трудно быть уязвимым и делиться скрытыми частями себя, когда всем остальным кажется, что они прекрасно живут вместе в социальных сетях.

Кузнечные соединения

Практика позы йоги для двоих трансформирует, потому что они облегчают связь, расслабляя и укрепляя наши тела.

Мы строим ответственность за свои упражнения, одновременно открывая себя для удовольствия, уязвимости (и, возможно, небольшого смущения), связанных с ошибками и совместным обучением.

Йога для двоих помогает нам улучшить наши отношения как на ковре, так и вне его.

Йога для пар и ее более продвинутые разновидности, акро-йога, — это возможность соединиться ментально, эмоционально и физически.

Ожидайте много смеха, глупых беспорядков и веселого общения!

Другие преимущества включают:

  • Повысьте ответственность в своей практике йоги
  • Улучшите коммуникативные навыки
  • Научитесь слушать
  • Укрепление доверия
  • Взаимодействуйте со своей интуицией
  • Почувствуйте связь со своим другом или партнером по йоге
  • Получите более глубокую растяжку, чем вы могли бы в одиночку
  • Укрепите корпус, плечи, ноги и суставы
  • Лекарство от смеха!

Партнерские позы йоги vs.Акро Йога

Партнерская йога — это просто любые позы йоги, которые выполняются вдвоем. Это совершенно другой мир йоги, который основан на вашей индивидуальной практике и в то же время создает больше сообщества.

Есть сотни простых поз йоги, которые новички могут попробовать с другом, инструктором по йоге или другим человеком. Как пара, я обнаружила, что йога с моим партнером укрепила наши отношения и заставила нас посмеяться над собой!

Acro — это уникальный тип йоги для партнеров, который позволяет практикующим принимать более акробатические и «летающие» позы йоги.Эти более продвинутые позы йоги используют одного человека в качестве основы, а другого — оторванного от земли.

Если вы хотите остаться на земле или попробовать позы акро-йоги, у нас есть 15 различных поз для партнерской йоги, которые могут попробовать два человека, независимо от того, новичок вы или опытный йог.

Легкие позы йоги для двоих сидя

Сидящая кошка-корова-партнер

Идеальная разминка для позвоночника и дыхания. Попробуйте синхронизировать дыхание, чтобы подготовиться к предстоящим позам.

  1. Сядьте, скрестив ноги, напротив друг друга, колени соприкасаются
  2. Возьмитесь за предплечья друг друга, у одного партнера руки на локтях, а у другого руки ниже
  3. Немного покачивайтесь взад и вперед, чтобы испытать свое доверие при наклоне назад
  4. Вдохните вместе и опустите плечи вниз по спине, выгибая позвоночник, как в позе напольной кошки, подталкивая грудные клетки друг к другу
  5. Выдохните и сделайте С-образную форму, используя соединенные предплечья, чтобы упереться друг в друга и втянуть живот внутрь, отклоняясь назад, пока не почувствуете хорошее растяжение

Сгибание вперед сидя с партнером

Освободите и разогрейте подколенные сухожилия и поясницу с помощью этой модификации пашчимоттанасаны.Есть несколько модификаций в зависимости от гибкости каждого партнера.

  1. Сядьте лицом друг к другу, поставив ноги в поперечное положение (широкая V), касаясь ступней
  2. Если у вас разный рост, отрегулируйте ширину ног так, чтобы она соответствовала
  3. Прижмите ступни ног друг к другу
  4. Возьмитесь за запястья или предплечья вашего партнера (не за его руки) и сформируйте приятный удобный захват.
  5. Очень медленно начните раскачиваться вперед и назад; один партнер откидывается назад, а второй может медленно сгибаться вперед
  6. Как только вы почувствуете, что ваши подколенные сухожилия разогреваются, по очереди удерживайте сгиб вперед и сообщите своему партнеру, насколько ему следует отклониться назад, чтобы мягко потянуть вас вперед
  7. Поменяйтесь местами назад и вперед, чтобы продолжить медленно открывать растяжку для вас обоих

Back-to-Back Twist

Для окончательной разминки в сидячем положении попробуйте этот легкий поворот, используя колено партнера, чтобы глубже задействовать спину.

Самое замечательное в этой позе — это то, насколько легко держать позвоночник прямо благодаря поддержке вашего партнера.

  1. Сядьте спина к спине, скрестив ноги
  2. Вдохните и почувствуйте, как ваши позвоночники удлиняются вместе
  3. На выдохе поверните по часовой стрелке и закрутите по спирали вместе
  4. Оба человека кладут правую руку на собственное правое колено
  5. Затем: протяните левую руку позади себя, чтобы схватить правое бедро вашего партнера
  6. Слегка надавите, чтобы упереться спиной прямо друг в друга, и используйте ноги для более глубокого поворота
  7. Удерживайте, а затем попробуйте другую сторону, рассказывая о том, что вам нравится оба партнера

Простые позы йоги для двоих стоя

Поза двойного дерева для йоги

Переходя в позы стоя, двойное дерево помогает улучшить баланс и доверие между партнерами.Для равномерного распределения веса в этой позе важно общаться друг с другом.

  1. Оба партнера начинают стоять вперед, бедра бок о бок
  2. Сожмите ладони вместе в молитве
  3. Освободите внутреннюю руку и оберните ею внешнюю сторону талии партнера
  4. Удерживая оставшуюся руку в молитвенном положении посередине, нажмите ваша ладонь на ладони вашего партнера, чтобы сформировать унисонную молитву (ваша внешняя рука будет тянуться к груди, чтобы встретиться посередине)
  5. Перенесите вес на ногу, ближайшую к партнеру
  6. Поднимите внешнюю ногу в позу дерева, поместив нижняя часть стопы на внутренней стороне голени, бедра или бедра
  7. Дышите и задерживайте, затем поменяйте позиции и попробуйте другую сторону

Поза двойного стула

Чтобы продолжить серию по балансировке, добавьте эту маленькую забавную позу, активирующую квадроцикл, чтобы помочь обоим партнерам набраться сил.

  1. Начните в положении стоя, соприкасаясь спиной к спине
  2. Переплетите руки друг с другом, соединяя локти вместе
  3. Надавите друг на друга и начните шагать ногами на несколько шагов впереди себя
  4. Поговорите с другой человек будет координировать приседание в унисон (вам может потребоваться отвести ноги дальше)
  5. При движении вниз постарайтесь, чтобы бедра были параллельны земле, а колени образовывали прямой угол
  6. Почувствуйте, как активируются квадрицепсы и ягодицы, нажимая ваши спины друг к другу и синхронизация дыхания
  7. Задержитесь на несколько вдохов или столько, сколько вам удобно
  8. Скоординируйте и общайтесь, чтобы одновременно выпрямить ноги и вернуть ступни туда, откуда вы начали

Партнер, стоя впереди складывание

Теперь, когда вы разогрели эти ноги, попробуйте более глубокий разгибатель подколенного сухожилия, который также поможет снять любое напряжение в пояснице.Это требует большого доверия и большого комфорта вместе, так как вы встаете лицом к лицу и очень сильно зависите от своего партнера, чтобы убедиться, что вы не упадете.

Эту позу также можно выполнять с широкими ногами, если вы не так гибки в стандартном сгибе вперед.

  1. Начните в положении стоя, лицом в сторону от партнера, пятки на расстоянии около 6 дюймов друг от друга.
  2. Согнитесь вперед, слегка согнув колени, как при обычном сгибе стоя
  3. Опустите голову к полу, стопы плоские и вес в каблуках
  4. Протяните руки к задней части ног и возьмитесь за голени партнера
  5. Позвольте копчикам слегка прижаться друг к другу, когда вы переходите к более глубокому растяжению и дотянетесь до плеч партнера
  6. Шеи обоих партнеров должны быть опущены к голеням, расслабляя поясницу и удерживая равновесие относительно рук и плеч другого партнера
  7. Общайтесь, сделайте глубокие вдохи и удерживайте
  8. Освободитесь, медленно выдвинув руки вперед вашего тела и перекатите спину вверх, чтобы встать

Поза двойного виска

Это одна из моих любимых поз в йоге для двоих, потому что она предлагает глубокое раскрытие плеч и груди, опираясь друг на друга для поддержки.

  1. Встаньте лицом друг к другу, обе ноги партнера на ширине плеч
  2. На вдохе поднимите руки над головой ладонями вперед
  3. Держите ноги прямыми, согните бедра вперед и встретите руки партнера
  4. Продолжайте наклоняться вперед, поднимите локти, предплечья и руки прижать друг к другу с равным весом
  5. Позвольте животу и груди опуститься к земле, выгибая спину и открывая сердце
  6. Синхронизируйте дыхание на несколько вдохов
  7. Чтобы расслабиться, медленно идите навстречу друг другу, вы возвращаетесь в положение стоя

Double Dancer

Dancer — еще одна из тех простых поз йоги, которые улучшаются с партнером, потому что вы можете поддерживать равновесие друг друга.Двойной танцор открывает сердце и позвоночник.

  1. Начните с того, что лицом к партнеру на противоположных концах коврика для йоги
  2. Вдохните левую руку к небу, как ваш партнер делает то же самое, а затем потянитесь друг к другу, схватившись за плечо другого человека и сцепив руки вместе
  3. Перенесите вес на левую стоящую ногу
  4. Когда вы согнете правое колено, возьмитесь за внутреннюю дугу правой ступни
  5. Медленно толкните правую ногу назад и вверх, когда вы наклоняетесь вперед, переходя в позу танцора и балансируя партнер для поддержки друг друга
  6. Говорите и вносите коррективы по мере необходимости, задерживаясь на 30 секунд или более и открывая позвоночник в более глубокую дугу, когда вы поднимаете заднюю ягодицу вверх
  7. Освободитесь, опуская заднюю ногу и развязывая руки

Позы йоги для пар среднего уровня для двух человек

Собака-партнерша, обращенная вниз

Если вы чувствуете достаточно доверия и связи с другим человеком, попробуйте этот модифицированный двойной взгляд на классическую собаку лицом вниз.

Эта поза йоги растягивает спину и подколенные сухожилия. Это проще, чем кажется, но требует много внимания и общения.

  1. Партнер 1 начинает в нормальной позе собаки вниз
  2. Вы начинаете стоять лицом в том же направлении, что и ваш партнер, ноги на противоположных сторонах его рук
  3. Согните ноги вперед, положив руки на пол
  4. Перенесите вес медленно в руки, осторожно оживляя правую ногу и ставя одну ногу на спину партнера.
  5. Осторожно поднимите вторую ногу к их спине и проведите ступнями к их бедрам, мягко надавливая на их поясницу и сообщая о том, как растягивается ощущение растяжения. они углубляют свою собаку вниз
  6. Оказавшись в стойке на руках с опорой, попытайтесь выровнять бедра над плечами над руками
  7. Удерживайте и дышите, совмещая со вторым партнером
  8. Чтобы расслабиться, медленно согните одно колено и вернитесь на землю, следование другой спиной вперед в сгибе
  9. Позвольте базовому партнеру расслабиться из позы и переключиться на ведущего

Reverse Warrior II с партнером r

Удлините боковую часть туловища и создайте руками боди-арт в форме сердца.Этот обратный воин отлично подходит для заземления и связи с вашим партнером по йоге.

  1. Начните в Warrior 2, колени согнуты друг от друга, бедра выровнены вперед
  2. Боковое лезвие задней ноги каждого партнера прижимается к вашему партнеру, заземляя и проверяя, что свод стопы не сжимается внутрь
  3. Задняя рука отдыхает на бедре
  4. Вдохните вместе и поднимите переднюю руку вверх
  5. Выдохните в обратном воине, чувствуя глубокое растяжение в вашем боковом теле, когда вы скользите тыльной рукой вниз по бедру
  6. Почувствуйте, как вы и верхние руки вашего партнера тянетесь к каждому другое, попытка прикоснуться к кончикам пальцев, переплетение пальцев или достижение комбинированной молитвенной позиции
  7. Выдохните из позы Воина 2 и повторите с другой стороны

Балансирующая поза йоги воина III с партнером

Это одна из тех поз йоги для двоих, которые на самом деле проще, чем выполнять их самостоятельно.С поддержкой второго партнера вы сможете дольше удерживать равновесие и идти глубже.

Сложнее всего синхронизировать ваши движения, когда вы не видите друг друга. Не бойтесь обсуждать это!

  1. Встаньте лицом друг к другу, вытягивая руки и соприкасаясь кончиками пальцев (вам, возможно, придется подойти ближе или дальше друг от друга, когда вы входите в позу)
  2. Вытяните руки вверх над головой и поверните ладони к партнеру
  3. Повесьте шарнир на бедрах, удерживая руки прямо, пока не достигнете угла 90 ° между туловищем и ногами
  4. Крепко держите бицепс партнера и при необходимости отрегулируйте расстояние
  5. Оба партнера переносят вес на правую ногу и поднимают левую ногу позади себя в позу йоги Warrior III ( Поскольку вы смотрите друг на друга, диагонально противоположные ноги создают большую поддержку)
  6. Включите корпус, опустите взгляд вниз, чтобы вытянуть шею, и сделайте глубокий вдох
  7. Чтобы расслабиться, просто верните поднятую ногу вниз и повторите еще раз. другая сторона

Поза для двух досок

Планка сама по себе является основной проблемой, но теперь вы можете попробовать добавить баланс со своим партнером! Эта поза лучше всего работает с партнерами того же размера или с партнером большего размера внизу.

Будьте готовы посмеяться, если ваш стек не совсем сработает с первого раза!

  1. Один человек начинает в классическом положении планки, руки расположены ровно, а корпус задействован
  2. Входя сбоку, верхний человек осторожно берет обе лодыжки стопы основания
  3. Затем верхний партнер кладет подушечку одной ноги на плечо основания, стараясь не врезаться пальцами ног в плечи. второй партнер осторожно сойдет с плеч базы и встанет обратно

Планка для самолета

Это одна из моих любимых поз йоги для двоих, потому что она напоминает мне о детстве.Эта поза партнера отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов, предлагая при желании возможность изучить другие виды акробатики.

  1. Начните с того, что базовый партнер лежит на земле, задействует мышцы пресса и поднимает прямые ноги в воздух под углом 90 °
  2. Флайер стоит лицом к поднятым ногам базы
  3. Базовый партнер ставит ноги так, чтобы сгибатели бедра или паховая область флаера, смещая пальцы ног наружу, придавая им слегка V-образную форму, которая наиболее удобна для пилота, чтобы давить на них. необходимо согнуться, чтобы дотянуться), и оба партнера заблокируют свои руки
  4. В качестве летчика задействуйте корпус и перенесите вес тела вперед на ступни базы, когда база поднимается вверх
  5. База будет постепенно выпрямлять ноги, сохраняя их ядро ​​плотно сцеплено, когда летчик переходит на «летающую» планку над ними, сохраняя равномерное распределение давления между сцепленными руками двух партнеров и связью ступни и бедра. всего тела, найти равновесие и дышать
  6. Освободиться, медленно сгибая колени и перемещая летательный аппарат обратно к земле ИЛИ оставаясь вверх и переходя в следующее положение…

Сложенный лист

Эта поза йоги представляет собой легкий переход от позы «Планка в самолете».Это одна из самых терапевтических поз йоги для двоих, потому что флаер может наслаждаться таким удивительным удлинением и расслаблением позвоночника.

  1. В качестве флаера, начинающегося в верхней части планки самолета, расслабьте руки и найдите равновесие, удерживая весь вес флаера в бедрах
  2. По мере того, как основание медленно опускает руки в стороны, позвольте себе повернуться вперед. в форме буквы «L»
  3. Освободите шею и спину, убедившись, что ступни вашего партнера надежно находятся под вашими бедрами
  4. Основание может удерживать их ядро ​​в напряжении и нежно массировать вашу шею, когда вы свисаете
  5. Чтобы освободить, снова задействуйте ваши руки и найти баланс; оттолкнитесь обратно в самолет, а затем позвольте вашей базе опуститься на землю с согнутыми коленями

Поддерживаемая поза йоги с прогибом назад

Позы йоги

Backbend всегда немного сложны, но поддерживаемая версия позволяет вам идти глубже, не повреждая позвоночник.

  1. Встаньте лицом к партнеру, поставив ступни на плоскость и соприкасаясь пальцами ног
  2. Вытяните руки вперед и держитесь за предплечья партнера
  3. Включите ягодичные мышцы, чтобы защитить поясницу, вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и на выдохе медленно начните прогибаться назад, глядя назад и расслабляя шею
  4. Упритесь в партнера, слегка подтягивая вес друг друга, пока не будете уверены, что полностью освободите спину от плеча его рук
  5. Задержитесь на несколько вдохов, затем расслабьтесь, задействовав корпус и прикладом, чтобы вернуться в исходное положение

Есть свидетельства того, что пары (романтические или дружелюбные), которые вместе потеют, с большей вероятностью останутся вместе.

Волнение от физических проблем и работа над достижением цели (например, позы в йоге для двух человек) укрепляют доверие, общение и связь.

Пробовали ли вы какие-либо из этих поз йоги с другом или второй половинкой? Мы хотели бы знать!

Намасте!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.