позы и упражнения для начинающих.

Йога — это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. «Йога перед сном» — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить мышцы и умы после напряженного дня.

Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься. «Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело», — говорит она.

Фактрум показывает десять поз, которые помогут вам крепко и сладко проспать всю ночь.

Поза № 1: Медитация внимательности

Источник изображений: Lifter.com.ua

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании.

Успокоение ума может занять некоторое время.

Поза № 2: Наклон вперед

Наклон вперед — прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном. Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног. Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра — куда сможете. Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза № 3: Поза младенца

Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела. Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево.

Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати

Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.

Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене

«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах», — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона. «Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.

Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона

Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе. «Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра», — говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 8: Поза Голубя

Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног!

Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч. Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад. Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему . Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.

Редакция Фактрума напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Yoga-love.com.ua

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
2. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
3. Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
5. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Обратите внимание!

• Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
• Плечи отведены назад и вниз.
• Грудная клетка раскрыта, расширена.
• Шея все время вытягивается и удлиняется.
• Ноги сведены вместе.
• Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости:

• В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
• Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
• Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)

Yogasvet.ru

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
2. Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
3. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
4. С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Обратите внимание!

• Ребра и тазовые кости не касаются пола.
• Вес тела — на животе.
• Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости:

• Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
• Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
• Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)

Blogspot.com

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

1. Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2. Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Обратите внимание!

• Пятки расположены на уровне глаз.
• Ноги вытянуты и напряжены
• Ладони развернуты «внутрь».
• Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
• Спина выпрямлена.
• Шея продолжает линию позвоночника

Тонкости:

• Вытягивайте спину от копчика к макушке.
• Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)

Lifehacker.ru

Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
2. Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
3. Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
4. Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Тонкости:

При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.

Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Justin5mins.com

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

1. Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
3. Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
5. Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
   Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
   Повторите несколько раз.

Тонкости:

При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

• соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
• соответствовать уровню подготовки партнера;
• следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
• время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»

Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»

Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой , пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?

Быстрая навигация по статье:

Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение . Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.

Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес . Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания . Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.

Позы йоги для одного. Фото с названиями

Асаны стоя

Асаны сидя

Асаны лёжа

Основные позы йоги в картинках с названиями

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере

Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги , который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким .

Йога для начинающих. Основные асаны:

Позы йоги для двоих. Фото с названиями

Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми . В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме , ощущая тело партнера.

Парная йога. Фото

Самые эффективные позы йоги для похудения:

Поза воина (Вирабхадрасана II)

1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина , которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.

2 Выпад . Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи

3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

4 . Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.

5 великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Асаны для самых смелых и сильных:

Йога — это мудрость и искусство

Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.

Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками . Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.

Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.

Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.

Позы асаны хатха йоги в фото и видео, которые помогут вам в развитии женственности и сексуальности. Раскрыть вашу женскую привлекательность. Это ваши женские практики на каждый день. Я не перестаю удивляться насколько йога многогранный и мощный инструмент. Асаны хатха йоги для начинающих и давно практикующих дарят не только силу, энергию и здоровье, но и помогают восстановить репродуктивную систему женщины. Вернуть вам молодость и радость сексуального общения с мужчиной.

Максимальный и быстрый результат дают позы йоги и женские практики собранные в комплекс упражнений. Асаны хатха йоги перетекают одна в другую в определенном порядке. Так же в комплекс добавлены компенсирующие и расслабляющие упражнения, плюс йога асаны описание.

(Здесь вы можете посмотреть все видео уроки хахта йоги для начинающих ).

Представляю вам 10 поз йоги, который изменят вашу жизнь.

Упражнение для малого таза — Мелкие вращения тазом

Эти движения, прежде всего, улучшат кровоснабжение в органах малого таза, вы сможете почувствовать потоки теплой энергии, омывающей ваши женские органы, через эти ощущения придет расслабление, чувственность.

Выполняем их, сидя, ноги скрестим в удобной для нас позе. Мысленно очерчиваем прямоугольник и начинаем тазом соединять углы, а дальше их скругляем. Таким образом, делаем круги сначала в одну сторону, потом в другую. Важно вращать именно тазом, а не пупком.

Уттхан приштхасана – поза «Ящерицы»

Поза требует высокой концентрации. Растягиваются тазобедренные суставы, при скручивании тонизируются яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено положите на пол, копчик подверните вперед. Затем согните руки в локтях и опустите корпус ниже, при этом правое плечо будет касаться правого колена. На этом можно остановиться, вытягиваясь макушкой вперед и пяткой левой ноги назад.

Удерживать позу несколько дыхательных циклов, пока комфортно. Затем аккуратно раскрутиться, вернуть ногу назад в позу «собака мордой вниз». Повторить зеркально с другой ноги.

Капотасана – поза «Голубя»

Поза позволяет максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза. Тело расслабляется, ум успокаивается, из мышц бедер уходит напряжение, что положительно отразится на вашей сексуальной жизни.

Встаем на четвереньки. Выдвигаем правое колено вперед. Между запястьями. Чуть-чуть отводим пяточку правой ноги в сторону. Левую ногу вытягиваем назад. Спина прямая и делаем пять-десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся.

Упавишта конасана

Очень полезная асана для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

Выполняется, сидя, с максимально раздвинутыми в стороны ногами. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол. Затем вытянуть шею и положить подбородок на пол. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол.

Оставаться в позе до 30 секунд. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить бедра, расслабиться.

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.

Адхо Мукха Шавасана — «Собака мордой вниз»

Встаем на четвереньки и с выдохом поднимаем таз вверх, складываясь в равнобедренный треугольник. Вытягиваем спину, шею. Пятки тянем вниз, стараясь выпрямить ноги в коленях. В этой позе стараемся расслабиться и дышать ровно и мягко.

Сделав несколько циклов дыхания, возвращайтесь на четвереньки.

Эта поза успокаивает ум, укрепляет тело, брюшной пресс. А это немаловажно для вашей женственности и сексуальности.

Саламба Сарвангасана — «Стойка на плечах»

Сарвангасана является матерью асан. Она является панацеей от множества заболеваний. Воздействуя на щитовидную железу, нормализует гормональный фон, улучшает кровообращение во всем организме, имеет успокаивающее воздействие на нервную систему.

Лечь спиной на коврик, ноги полностью вытянуты и напряжены в коленях. С выдохом поднять ноги и завести их за голову, затем подхватить таз руками и вытянуть ноги вверх. При этом туловище поднято вверх перпендикулярно к полу, чтобы грудь касалась подбородка. Вытягивать ноги и носки вверх. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, дышать ровно. С выдохом ноги слегка заносим назад, сгибаясь в пояснице, и опускаем сначала туловище, поддерживая его руками. Затем, упираясь ладонями в пол, опускаем таз на пол, затем ноги. Лечь и расслабиться.

Супта Баддха Конасана — поза «Бабочки»

Поза Бабочка – поза Богини, супта Баддха Конасана. Благоприятна в период ПМС, менопаузы. Помогает нормализовать работу репродуктивной женской системы. Почувствовать себя женственной и сексуальной.

Позы йоги для начинающих необходимо выполнять не спеша. Особенно внимательно следить за дыханием. Дышать там где напряжение.

Выполнение: Дыхание ровное и спокойное.
— лечь на пол на спину
— сложить ступни ног
— подтянуть пятки ближе к тазу

Сету Бандхасна — поза «Моста»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, бедра поставьте параллельно друг другу, ступни уприте в пол. На вдохе таз плавно поднимайте вверх, грудная клетка накатывается на подбородок, выгните спину над полом. При этом мышцы спины должны сократиться, а мышцы живота расслабиться, ягодицы подтянуты. С выдохом плавно и медленно опускать таз на пол, расстилая позвоночник по полу.

Когда ноги закинуты за голову, мы обозреваем свои бедра, что может стать мощным афрозодиаком.

Это перевернутая поза. Её нельзя выполнять во время критических дней. Поза помогает снять стресс, напряжение. При этом кровь приливает к мозгу и помогает разбудить вас. Выполнение … для начинающих

Лечь на спину. Руки вдоль корпуса. Плавно поднимаем ноги вверх. Поднимаем таз и закидываем ноги за голову. Если не получается положить ноги на пол, можно подставить скамеечку и уложить ноги на неё. Руки положить вдоль тела или сцепить в замок. Упор приходится на печи, не на шею. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение лежа на спине.

Баласана – поза «Ребенка»

Большую часть времени женщины «живут» в голове. Данная поза так возможность расслабиться и почувствовать себя в «теле». Наша серьезность иногда зашкаливает и мешает проявиться игривости и легкости, что так необходимо для раскрытия женственности.

Садимся ягодицами на пятки и с выдохом опускаем корпус и голову вперед и вниз, вытягивая руки вперед. Стараемся таз держать прижатым к пяткам, расслабить шею, руки, плечи, спину.

Находиться в позе несколько дыхательных циклов, затем плавно подняться.

В йога видео комплексе есть все эти позы йоги видео и другие переходные и компенсирующие йога асаны видео уроки. Они гармонично сплетены в одну мощную последовательность. Что дает максимальный эффект для вашего здоровья, раскрытия женственности и сексуальности. Эту программу вы можете использовать, как женские практики на каждый день.

Итак, в полный комплекс входят:

позы йоги видео уроки, чек-лист йога асаны фото, в книгу входят позы асаны йоги в картинках и даны полные йога асаны описание.

О комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» можно узнать здесь.

Техника для секс йоги дома: лучшие асаны для секса

Йога – это отличный способ придать своему телу более стройный вид и научиться пластике. В сексе йога важна для того, чтобы принимать интересные позы, размять себя в постели и чувствовать более уверено. Эксперименты с так называемыми асанами – позами йоги – помогут партнерам лучше чувствовать друг друга, усилить свои ощущения во время секса и просто попробовать что-то новенькое. Правильной технике йоги нужно учиться, иначе желаемый результат не будет получен.

Содержание статьи

История возникновения йогиi

Йога – это древнее учение, передавшееся людям Египта и Индии от исчезнувшей с лица земли цивилизации Арктида. Жители, оставшиеся в живых после страшной катастрофы, обрушившейся на их земли, передали свое учение и помогли распространить его по всему миру. Официальной датой возникновения йоги считается 15 в. до н.э.

Подтвердить существование йоги на столь раннем этапе развития человечества помогли археологические раскопки – было найдено множество фигурок людей в различных необычных позах. В мире Древней Индии йога являлась способом познания человеком самого себя, поэтому данное занятие имело философский подтекст. Основой йоги являлась концентрация мыслей, единение с душой и своим внутренним «я», достижение идеального спокойствия и умиротворения, иными словами – нирваны, развитие психологической устойчивости человека и улучшение здоровья.

Основные виды оздоровительной йоги2

В зависимости от цели занятия йогой выделяется несколько основных ее видов.

Хатха-йога была направлена на развитие физических способностей человека и улучшение его физиологических способностей. Человек работал над своим телом, уделяя основное внимание его виду и силе.

Раджа-йога затрагивала глубокие психологические черты человеческого разума, позволяла раскрыть их в полной мере и понять сложную сущность такого предмета, как мозг людей и его работа.

Карма-йога основной своей функцией ставила в человеке развитие социально-гармоничных качеств, позволяла лучше понять, как наладить контакт с внешним миром и другими людьми. Человек, познавший карма-йогу, был приближен к людям и высшей ценностью ставил взаимоотношения в обществе, его целостность.

Джнани-йога опиралась на всестороннее развитие человека, делая упор на мышление и умение рассуждать. Ум – вот что должно стать предметом личностного роста каждого человека.

Другие виды йоги приобрели распространение не территории Китая и Японии, основные индийские догмы смешались с религией буддизма и получили свое распространение в виду дзен-буддизма. Дзен – это высшее состояние человеческого разума и души, аналогичное нирване, характеризующееся идеальным спокойствием и умиротворением.

Наибольшее распространение в мире получила хатха-йога – люди наиболее всего заинтересованы в физическому развитии и рассматривают йогу как способ улучшить свое тело и придать ему лучший вид. Йога как состояние души преобладает в религии.

Понятие асаны3

Асана – это особое положение тела во время занятия йогой, которое должно быть устойчивыми и удобным для самого человека. Согласно основным правилам йоги, правильно поставленная асана не должна вызывать напряжение в теле, предоставляя возможность полностью расслабиться. Бог Шива, главное индийское божество, дал людям специальные позы, которые улучшали бы их душевное и физическое здоровье. Во всех источниках упоминается примерно 8 400 000 существующих асан, при этом только несколько десятков из них действительно способны принести пользу телу человека.

Польза асан4

Во время поз асаны человек двигается плавно и медленно, попеременно напрягая каждую часть своего тела, что способствует работе центральной нервной системы. Такие упражнения помогают лучше почувствовать каждую мышцу, проработать их попеременно, улучшить кровообращение и работу сердца. Поза статистическая, не изменяется резко и помогает правильно контролировать дыхание человека. Результаты действия поз для йоги влияет на весь организм: работу кишечника и желудка, сердечно-сосудистой системы, дыхательную, эндокринную системы и т.д. Асаны позволяют правильно координировать свои движения, приучить тело держаться в одном положении статично и в равновесии долгое количество времени.

Асаны оказывают большое влияние на нервную систему человека, позволяя расслабиться и ощутить комфорт, избавляет от стресса, волнений, переживаний и просто помогает разгрузиться после тяжелого дня. Иными словами, польза асан неоценима.

Что такое чакры?5

Во время занятий йогой раскрываются определенные чакры тела человека – это те точки и зоны, которые связаны с теми или иными переживаниями, возникающими в организме человека. Например, очень сильная обида вызывает боли в груди, глубокие и невеселые размышления провоцирует неприятное чувство в области лба. Сконцентрировавшись на определенной чакре, человек может решить проблему своего самочувствия и научить работать тело, как своеобразный организм. Чакры помогают точнее раскрыть психологическое состояние человек и исправить неблагоприятное воздействие стрессовых ситуаций на общее здоровье человека.

Учеными чакры рассматриваются как пока не изученное взаимодействие центральной и вегетативной нервной системы. С точки зрения науки вопрос йоги и чакр рассматривать тяжело, даже учитывая современную психологию.

Йога во время занятия сексом6

Почему рекомендуется практиковать секс йога и какое влияние она оказывает на обычный физиологической процесс?

Плюсы секс йоги:

• Физическое развитие тела

Дело в том, что хорошая йога – это как спорт, прежде всего она улучшает форму тела, помогает подтянуть его и даже избавиться от лишних килограмм, соблюдая при этом правильный рацион и ведя активный образ жизни. Хорошее тело – это первый шаг на пути к тому, чтобы чувствовать себя в постели более уверенно и раскованно. Что может быть лучше, когда самому человеку нравится его здоровый внешний вид и вид тела? Попеременная работа разных мышцы тела помогает укрепить их, сделать тело более сильным и рельефным. Конечно, это не силовые упражнения с поднятием тяжелого веса, так что о появлении большого количества мышц беспокоиться не стоит.

• Любовь к самому себе

Даже если человек не обладает идеальными формами, при занятии йогой он сможет лучше управлять своим телом, чувствовать его, таким образом в постели появится меньше поводов для стеснения и неловкости. Человек, принимающий себя, свое тело и гибкость, станет отличным партнером в сексе, потому что не будет заботиться о том, как выглядит, а думать лишь о самом процессе.

• Более длинный половой акт

Близость – важный элемент отношений, без него они просто не будут полноценными. Именно по этой причине людям так важно чувствовать друг друга во время занятий сексом и не пренебрегать прикосновениями и ласками. Практика йоги учит быть более чувственным не только по отношению к своему телу, и к телу партнера. Полное сексуальное удовлетворение – это не только оргазм, но чувства, которые приходят к человеку во время душевной и физической близости.

Без искренних чувств секс будет не таким приятным и страстным, как хотелось бы. В секс должна быть не только энергия и животная страсть, но и забота о партнере, любовь к его телу. Пара приятных и нежных прикосновений может возбудить гораздо сильнее резких движений или глубокого прикосновения. Иными словами, знание о том, как правильно прикасаться к телу, чтобы достигнуть блаженства, способно доставить партнеру настоящее удовольствие.

• Более сильный и приятный оргазм

Оргазм – это важный элемент секса с точки зрения секс йоги. Именно оргазм является заключительной частью полового соитию и помогает людям найти воплощение той энергии, которая скопилась в их телах. Правильный и хороший оргазм должен вызвать не только физическое удовлетворение, но и духовное, вызвать в человеке самые трепещущие чувства и принести огромное наслаждение – именно в момент оргазма супруги наиболее близки друг другу. В философии йоги, секс – это единение двух душ, проявление искренней любви, а сексуальность – это та черта, которая помогает людям стать более открытыми и просвещенными.

Кроме качества оргазмов увеличивается их количество. С помощью укрепленных мышц таза партнеру будет проще контролировать свой оргазм, сделать его более ярким и чувственным. Крепкие мышцы влагалища лучше чувствуют половой член, усиливается сила трения и новый оргазм наступает гораздо быстрее. Данный вопрос актуален тогда, когда девушка долго время просто не может кончить.

Лучшие асаны для хорошего секса7

Практика определенных асан позволит укрепить мышцы и сделать секс более приятным и чувственным.

• Приветствие с солнцем

Одна из популярных поз – «приветствие с солнцем». Для ее выполнения человек должен встать в позу молящегося, при этом голова должна смотреть наверх. Дыхание должно быть размеренным и не сильным. Далее делается глубокий выдох – в этот момент руками нужно держаться за щиколотки в наклоне вперед. Сразу после этого следует выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой.

• Поза всадника

Планка – одно из лучших упражнений для укрепления мышц. Для начала упражнения требуется встать в планку, выставить руки вперед и согнуть одну ногу в колене, вытянуть шею, посмотреть вверх прямо перед собой. Делается равномерный вдох, ноги полностью распрямляются, руки упираются вперед.

После принятия данной позы и ее фиксации на несколько секунд, нужно сделать глубокий выдох и согнуться, головой смотря прямо перед собой, при этом спина должна быть полностью прямой, иначе техника выполнения будет нарушена. В таком положении нужно задержаться некоторое время, примерно на 5 вдохов и выдохов. После тело расслабляется, спина выпрямляется, руки на груди, дыхание медленно восстанавливается.

Простая асана, которая поможет укрепить мышцы таза и благоприятно скажется на ощущениях во время секса. Достаточно лечь на пол, выпрямить спину, руки по швам. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы таза, делая равномерные вдохи и выдохи. Выполнять упражнение 15 раз с полным вдохом и выдохом.

• «Бриллиантовая» поза

Очень интересная асана, заключающаяся в улучшении кровотока и мышц таза. Поза простая, но работать нужно на статику, т.е. находиться в данной позе как можно дольше и повторять упражнение ежедневно. Необходимо встать на колени так, чтобы стопы ног лежали на полу. Ягодицы должны быть плотно прижаты к пяткам, а ладони к коленям. Сохраняйте позу как можно дольше, глубоко вдыхая и выдыхая в течение 10-ти минут.

• Стойка на плечах

Звучит сложно? На самом деле, все проще, чем могло показаться. Для правильной асаны нужно лечь прямо, вытянуть руки вдоль тела. Чтобы избежать повреждений, лечь нужно на немного мягкую, но устойчивую поверхность (например, подложить под пол мягкое полотенце или одеяло). Далее нужно поднять нижнюю часть тела и ногами дотянуться до головы, зафиксировать данное положение, дотянувшись кончиками пальцев стоп до пола.

Опираясь на локти, медленно поднимайте тело, держа ноги ровно прямо к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 вдохов и выдохов, после чего отдохнуть и повторить. Стойка отлично сказывается на гормональном балансе женщины и улучшает кровообращение по всему телу.

Данная асана напоминает стойку на плечах, но в немного упрощенном виде. Нужно лечь на пол, полностью выпрямив тело, руки прижаты к полу строго ладонями вниз. Так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите таз и заведите ноги за голову, касаясь носками пола. В такой позе нужно задержаться на 20 вдохов и выдохов.

Йоги рекомендует практиковать асаны только с близким партнером, чтобы достигнуть настоящего удовольствия и получить наслаждение от процесса. Существуют ограничения, с которыми заниматься йогой во время секса опасно – это могут быть различные заболевания позвоночника и костей. Перед занятием данным видом спорта необходимо проконсультироваться со специалистом.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Принято считать, что в сексе основную физическую задачу выполняет мужчина. Безусловно, если практиковать только традиционные позы вроде ложек, миссионерской или догги-стайл, так и есть. Однако если пара любит разнообразие и не боится экспериментов, партнерше также придется как следует постараться. В Камасутре есть десятки поз, в которых двигаться нужно девушке. И это не тот случай, когда получится «прыгнуть с места в карьер». Без должной подготовки вы устанете уже через пару минут! В этом вопросе секс-йога станет настоящим спасением. Тем более, эта практика поможет научиться сосредотачиваться на своих ощущениях.

Йога Вместо Виагры. Научно Доказано!

10 поз в сексе для любителей йоги

Глядя на асаны из курса йоги, сложно не заметить некоторое их сходство с популярными позами из «Камасутры». Нам стало интересно, как можно применить йогу в интимной жизни. В нашей статье вас ждет обзор асан, которые запросто заменят позы в сексе.

Йога – древнейшая практика, укрепляющая дух и тело. Различные асаны развивают в нас гибкость, наливают мышцы силой, увеличивают выносливость, дарят уверенность в себе и помогают понять собственное тело. Так что нет ничего удивительного в том, что занятия йогой позитивно сказываются на качестве интимной жизни. Наверняка многим из вас приходили на ум позы из трактата «Камасутра», когда вы видели или принимали позиции для йоги. Что ж, некоторые ее асаны и впрямь можно использовать для секса. Не верите? Смотрите сами!

1. Марджариасана

Марджариасана (поза кошки) считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Забавно, что поза кошки напоминает позу собаки в сексе. Да-да, эта асана идеально подойдет тем, кому нравятся позы в стиле догги-стайл.

Поза Марджариасана в йоге

Поза догги-стайл в сексе

2. Халасана

Халасана (поза плуга) привнесет пикантное разнообразие при кунилингусе, позволяя партнеру беспрепятственно дарить подруге оральные ласки. Милым дамам стоит обратить внимание на данную позицию, ведь она тренирует мышцы ног и станет отличным упражнением против жира на животе.

Поза Халасана в йоге

Поза для кунилингуса в сексе

3. Бхуджангасана

Бхуджангасана (поза кобры), прекрасно разрабатывающая спину, станет отличным выбором для любителей чувственного секса. Ее можно использовать в вариациях секс-позы «Утюжок», где женщина лежит на животе, а мужчина располагается сверху.

Поза Бхуджангасана в йоге

Поза «Утюжок» в сексе

4. Уштрасана

Уштрасана (поза верблюда) – позиция для укрепления осанки. Кстати, она еще и прекрасно тонизирует все тело. Это вариант для гибких любительниц дарить оральные ласки мужчине. Ваш партнер сойдет с ума от возбуждения, если вы предложите ему эту асану как позу для минета или в качестве замены позиции «69». В трактате «Камасутра» есть схожая позиция, известная под интригующим названием «Золотые врата». Будьте крайне осторожны, лаская партнера в таком положении! Это позиция для настоящих асов в сексе.

Поза Уштрасана в йоге

Поза «Золотые врата» в сексе

5. Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука) прекрасно подготовит вас к секс-позе «Водопад». Данная позиция довольно сложная, но у нее есть свои плюсы. Приток крови женщины идет к голове, вызывая легкую эйфорию. Поза гарантирует глубокое проникновение и подарит наслаждение, если у партнера член скромных размеров.

Поза Урдхва Дханурасана в йоге

Поза «Водопад» в сексе

6. Парипурна Навасана

Парипурна Навасана (поза полной лодки) великолепно укрепляет брюшные мышцы. Этот вариант для девушек с очень развитой мускулатурой станет подспорьем в секс-позах для самых гибких. Аналог в сексе называется позицией «Русалочки» и входит в число вариантов позы «Наездница», представляя собой обратный тип позы. Честно признаюсь, я потерпела фиаско, пытаясь вот так заняться любовью. Но, может, вам гибкости и силы не занимать?

Поза Парипурна Навасана в йоге

Поза «Русалочка» в сексе

7.

Уттанасана Уттансана переводится на русский примерно как «поза интенсивного вытяжения».  Позиция великолепно разгоняет кровь, вытягивая мышцы бедер, ягодиц, икр и позвоночника. Такое положение подходит для любителей бурного секса с глубоким проникновением, широкой амплитудой движений и быстрым темпом. В этом случае идеалом станет секс-поза стоя, где партнерша опускает торс вниз. Если вам нравится ограничение движений, попросите партнера держать вас за руки – такая вариация в сексе в народе называется позицией «Пленницы» или «Тюремщика».

Поза Уттансана в йоге

Поза стоя в сексе

8. Ананда Баласана

Ананда Баласана (поза счастливого/довольного ребенка) – удачная асана для тех, кто жаждет максимального глубокого проникновения. Кстати, в сексе это положение нередко используется, как поза для зачатия детей. В таком положении сперма мужчины не вытекает, благодаря поднятым вверх ногам партнерши.

Поза Ананда баласана в йоге

Поза с ногами на плечах партнера в сексе

9.

Баласана Баласана (поза ребенка) отличается от предыдущего варианта тем, что в ней надо лежать лицом вниз, а не на спине. Эта позиция получила свое название потому, что напоминает положение дитя в утробе матери. Баласана успокаивает, тонизирует мышцы и укрепляет спину. Эту асану можно использовать во время вагинального секса в позах «Женщина сверху» или в позиции «69».

Поза Баласана в йоге

Поза «69» в сексе

10. Поза Шавасана

Надо признать, что перевод у позы не слишком-то сексуальный. Шавасана – это поза трупа. При ее выполнении следует спокойно лежать, раскинув ручки-ножки. Шавасана служит для расслабления, а потому ею обычно заканчивают курс занятий йогой. Такая асана идеально подойдет для поклонников миссионерской позы и любителей позиций для медленного секса.

Поза Шавасана в йоге

Миссионерская поза в сексе

Как видите, эти асаны не только позитивно сказываются на здоровье, но еще и делают секс пикантным. А еще мы подготовили для варианты поз в сексе для похудения.

Ну что, вы вызвали в вас жгучее желание заняться йогой? 🙂 Экспериментируйте, пробуйте новые позиции и их вариации. Любите и будьте любимыми!

18 лучших поз йоги для начинающих • Основы йоги

Если вы новичок в йоге, вы можете чувствовать себя ошеломленным тем, как безопасно и адекватно выполнять все позы йоги. У нас есть более 120 различных упражнений йоги, перечисленных в нашем указателе асан — к счастью, вам не нужно учить их все, когда вы только начинаете заниматься йогой. Есть несколько основных поз йоги, которые имеют общее выравнивание и мышечные действия со всеми другими позами. Несмотря на то, что существуют сотни асан, большинство занятий йогой повторяют одни и те же основные.Знакомство с этими основными позами будет иметь важное значение для вас, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, идя на занятия йогой, или могли безопасно заниматься самостоятельно дома.

Мы обратились к одиннадцати экспертам по йоге, чтобы получить их рекомендации по наиболее важным позам йоги, с изучения которых новичкам следует начинать. Мы также попросили их дать советы и рекомендации о том, как новичкам следует подходить к этим асанам и как изменить позы, чтобы сделать их доступными для новичков. Мы рекомендуем вам перейти по ссылке на страницу с инструкциями по йоге, чтобы увидеть пошаговые инструкции о том, как выполнять каждую позу.Если вы новичок в йоге, не торопитесь, чтобы усвоить всю эту информацию, и всегда слушайте свое тело и меняйте позу, чтобы она наилучшим образом соответствовала уровню способностей, силы и гибкости вашего тела.

1. Кошка и корова (Марджаясана/Битиласана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы кошки (Марджаясана) →

Одними из самых важных и простых поз йоги для начинающих являются поза кошки и поза коровы. Инструктор по йоге Брук Николь Смит объясняет, что «эта последовательность соединяет движение с дыханием, движения за счет сгибания и разгибания позвоночника и позволяет практикующему ощущать неподвижность в конце каждого движения, а также в нейтральном положении позвоночника между движениями. .

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы Коровы (Битиласана) →

«Ключевыми преимуществами являются улучшенное понимание и глубина дыхания, а также повышенное внимание и контроль положения/движения позвоночника, плеч и таза. Другими словами, эта поза помогает новым практикам йоги ощутить связь между позвоночником, плечами, тазом и дыханием. Эти небольшие движения и соединения облегчают понимание выравнивания во многих других позах (например, понимание внутреннего и внешнего вращения бедер имеет больше смысла в контексте того, как таз соединяется с позвоночником).Эта поза заставляет меня чувствовать глубокую связь со своим телом и присутствие в нем. Когда я практикую это, мое осознание идет прямо в мое тело. Мой разум успокаивается. Ощущения моего дыхания, моего движения и моего тела захватывают все мое внимание. Я испытываю покой».

«Это движение и действие позвоночника можно найти во многих других позах йоги, поэтому оно считается базовой позой для понимания и освоения новичками. Если у вас дискомфорт или боль в запястье, вы можете использовать кулаки или положить предплечья на валик или блоки.Это упражнение по движению позвоночника также можно практиковать в сидячем или стоячем положении».

2. Простая поза (Сукасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Простая поза (Сукасана) →

Классическую позу сидя со скрещенными ногами и прямым позвоночником не всегда легко выполнить. Большинство занятий йогой начинаются с Простой позы, поэтому очень важно знать, как сделать эту позу для начинающих максимально удобной. Как говорит нам учитель йоги и йога-терапевт Донна Ф. Браун: «Простую позу часто бывает трудно выполнить, поскольку большинство людей не знают, как усидеть на месте даже 5 минут в нашем хаотичном, быстро меняющемся обществе! Эта поза помогает начинающим ученикам создать сидячую основу для своей практики, является обычной позой для изучения искусства медитации и способствует удлинению и правильному выравниванию позвоночника. Сукасана также очень успокаивает ум и тело и позволяет сосредоточиться». Чтобы сделать Простую позу легкой, попробуйте сесть на подушку, сложенное одеяло или даже на блок для йоги. Если у вас болят колени, подложите под них одеяла или блоки.

3. Поза горы (Тадасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы Горы (Тадасана) →

Основой всех поз стоя является поза Горы. Лаура Финч, основатель Yogakali.com, считает, что «Тадасана — самая важная поза йоги для начинающих йогов, а также для учителей йоги, которые работают со студентами начального уровня.Прежде чем погрузиться в более сложные позы йоги, и студенты, и преподаватели должны проанализировать основу. С анатомической точки зрения Тадасана является базовой позой, которая несет в себе кладезь информации о том, где в данный момент находятся наш разум и тело. Более того, Тадасана раскрывает уникальность каждого тела, создавая возможности для творчества, а не слепо заставляя наши тела принимать «идеальную» форму, которую мы видели в Instagram».

«Тадасана идеально подходит для начинающих и доступна большинству здоровых учеников йоги.Открытие занятия йогой с Тадасаной — идеальный момент, чтобы определить, что «сломано», и установить намерение заниматься йогой. От размышлений о нашем эмоциональном благополучии и намеков на предыдущие травмы до выявления неблагоприятных моделей образа жизни, то, как мы стоим, является лучшим показателем того, на чем нам нужно сосредоточиться в нашей практике йоги сегодня. Я считаю, что Тадасана чрезвычайно успокаивает и успокаивает. Я рассматриваю это как своего рода Шавасану стоя, возможность соединиться с дыханием, центрироваться и сканировать тело и чувства.

Гора — это также поза, которую Донна Ф. Браун считает необходимой для новичка. Она отмечает, что «стоять на месте и сохранять правильное положение тела может быть сложно для большинства людей. Когда вы находитесь в Тадасане, каждая группа мышц вашего тела используется, чтобы удерживать вас прямо. Динамика позы начинается с заземления ступней для установления баланса, а энергия проходит от ступней вверх по ногам и бедрам и распространяется по всему телу. Задействуются мышцы бедер и живота, что помогает правильно выровнять позвоночник.Плечи расслаблены, а голова находится прямо над позвоночником. Эта поза создает ощущение устойчивости, мощи и силы, отсюда и название «поза горы».

Если вы не можете чувствовать себя стабильно в этой позе, попробуйте расставить ноги шире. Вы также можете практиковать асану у стены для дополнительной поддержки и для правильного выравнивания позвоночника в позе.

4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению «Собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) →

Одна из самых популярных поз на занятиях по йоге — «Собака мордой вниз».Эта поза часто используется в качестве перехода между позами и в конечном итоге может стать отличным местом, чтобы отдышаться в быстром классе. Келли Клифтон Тернер, директор по обучению YogaSix, говорит нам, что эта поза «может быть сложной, но самый быстрый способ почувствовать себя лучше — это перейти в позу Собаки вниз на 5–10 циклов дыхания. Это декомпрессирует позвоночник, вплоть до шеи, позволяя голове тяжело свешиваться. Он удлиняет подколенные сухожилия, что является отличным противовесом для тех, кто много сидит или очень активен (вспомните марафонцев и велосипедистов, чьи подколенные сухожилия постоянно работают).Он открывает грудную клетку, обеспечивая легкое и ровное дыхание. Это и заземляет, и заряжает энергией, и люди чувствуют себя лучше в своем теле уже через минуту или две практики. Поместите по одному блоку под каждую руку (на самой низкой высоте). Это помогает снять давление с плечевого пояса, что позволяет вам сосредоточиться на максимальном увеличении длины позвоночника».

Адхо Мукха Шванасана также является одной из любимых поз Донны Ф. Браун. Она говорит нам: «Эта поза укрепляет, тонизирует и заряжает энергией все тело! Это также инверсионная поза, которая улучшает кровообращение в мозгу, голове и шее, а также укрепляет плечи, руки и ноги.Многие ученики слишком сильно опираются на руки, и им нужно больше сосредоточиться на том, чтобы сосредоточить вес тела на ногах и вверх на бедрах».

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы кобры (Бхуджангасана) →

Наиболее фундаментальным и широко практикуемым прогибом назад в йоге является поза кобры. Инструктор по йога-медицине Рэйчел Лэнд советует нам «думать о Кобре как о противоядии от сгорбленной позы. Все прогибы назад расширяют ключицы и поднимают грудину, открывая пространство для лучшего дыхания и даже пищеварения.Поскольку прогиб в Cobra противостоит нисходящему давлению силы тяжести, он особенно полезен для пробуждения мышц спины, которые обычно ослабевают, когда мы много сидим, как это делает большинство из нас в современной жизни».

«Прогибы назад регулярно используются в практике асан йоги, но глубокие прогибы назад сложны для многих из нас, особенно для новичков. Эта поза побуждает нас практиковать три действия, необходимые для того, чтобы сделать более глубокие прогибы назад более доступными:

• Наклон таза назад: поднятие нижней части живота или удлинение хвоста создает больше пространства в нижней части спины и удлиняет обычно напряженные мышцы передней поверхности бедер.
• Глубокое задействование брюшного пресса: затягивание вокруг талии, даже когда кожа на животе удлиняется, может помочь перенести ощущение прогиба назад от поясничного отдела позвоночника к целевым областям грудной клетки и верхней части спины.
• Отведение лопаток: сведение лопаток назад к позвоночнику помогает приподнять и раскрыть грудную клетку, открывая сердце в позе».

«Иногда мы путаем глубину позы с качеством позы, но прогиб назад не обязательно должен быть глубоким, чтобы он приносил пользу.Поэтому вместо того, чтобы стремиться поднять грудь как можно выше, практикуйте три действия, описанные выше, чтобы открыть свое сердце и удлинить сгибатели бедра, не создавая никакого сжатия в нижней части спины. Некоторые студенты лучше всего себя чувствуют, когда ноги вместе, некоторые – на ширине бедер, а некоторые – с расставленными ногами; будьте готовы экспериментировать, чтобы увидеть, что лучше для вас. Наконец, если смотреть вниз или вперед, а не вверх, это также может помочь вам сфокусировать ощущение на груди, а не на шее.

6. Поза выпада полумесяца (Уттхита Ашва Санчаланасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы выпада полумесяца (Уттхита Ашва Санчаланасана) →

Часть традиционного приветствия солнцу, выпад полумесяца также является базовой позой йоги, необходимой для наращивания необходимой силы и правильного выравнивания для выполнения позы выпада воина. Том Джонсон, преподаватель йоги организации Enjoy Community Wellness, описывает выпад полумесяца как «важную позу, которая создает тепло и силу в теле, подготавливая тело к более сложным позам.Crescent Lunge использует и интегрирует мышцы всего тела (ноги, корпус, руки), удлиняя и укрепляя верхнюю и нижнюю часть тела. Это развивает способность балансировать и подготавливает ученика к позе «Воин I».

«Выпад Полумесяца — потрясающая поза для противодействия негативным последствиям сидячего образа жизни, поскольку она раскрывает грудь, корпус и бедра точно в противоположном направлении от сидения. Crescent Lunge удлиняет и тонизирует руки, ноги, сгибатели бедра, ступни и пальцы ног; и укрепляет ноги, бедра и ягодицы.Выпад Полумесяца — сильная и мощная поза для ума и тела. Он побуждает новичков практиковать силу концентрации и дает им возможность владеть и полностью занимать пространство на коврике. Это обычная поза для разогрева больших мышц и суставов тела, чтобы подготовиться к более сложным позам».

«Эта поза обычно выполняется из положения «Собака мордой вниз» с прямой задней ногой, что является сложной задачей как для новичков, так и для опытных практиков. Таким образом, новичок может захотеть опуститься на нейтральную поверхность стола (на руки и колени), поставить одну ногу вперед между руками, затем поднять заднее колено и выпрямить заднюю ногу.Что наиболее важно, так это создать прочную основу, поставив пятку передней ноги под колено, создавая угол 90 градусов в переднем колене. Для этого может потребоваться «помощь» передней ноге, сделав пару шагов вперед, чтобы колено оказалось над пяткой. Начинающие также могут захотеть держать заднее колено на коврике и сосредоточиться на построении базы передней ноги».

7. Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы треугольника (Уттхита Триконасана) →

Понимание того, как выровнять руки, ноги, плечи и бедра в разных направлениях, является ключевым учением позы Треугольника.Эта базовая поза намного сложнее, чем кажется, поэтому подходите к ней с терпением и настойчивостью. Сертифицированный эксперт по йоге Маккензи Шайер отмечает, что «Треугольник — отличная поза с множеством преимуществ, доступная большинству людей, независимо от опыта йоги. Эта поза укрепляет ноги, косые мышцы живота, кор и спину, одновременно растягивая подколенные сухожилия и икры, а также мышцы паха и груди. Обычная ловушка в этой позе состоит в том, что позволяет эго доводить нижнюю руку до пола и позволяет телу выдвинуться вперед, чтобы сделать это, тем самым теряя многие из больших преимуществ позы, а также, возможно, ставя поясничный отдел позвоночника в опасности. Отличный способ избежать этого — либо повернуть ладонь вверх, чтобы не было веса в предплечье, либо даже практиковать эту позу у стены. Если вы тренируетесь у стены, опускайтесь только до тех пор, пока спина полностью не прилегает к стене. Это может показаться более трудным, но это помогает обеспечить правильное выравнивание и раскрытие грудной клетки».

«Треугольник — одна из первых поз, которой обучают новичков и практикуют в более продвинутых классах», — отмечает Том Джонсон. «Это игровой способ создавать формы телом, опускаясь на землю и открывая тело.Она помогает укрепить равновесие и является подготовительной позой для более продвинутых поз, таких как поза полумесяца (Ардха Чандрасана). Выполненный с прочной базой и правильным выравниванием, ученик будет чувствовать себя сильным, уравновешенным и открытым».

«Как новичок, больше сосредоточьтесь на создании прочной базы с помощью ног и поиске длины и выравнивания позвоночника. Не беспокойтесь о том, чтобы дотянуться рукой до пола — используйте блок, чтобы поднять пол к себе, чтобы сохранить прямое положение позвоночника. Кроме того, прижатие задней ступни к стене может помочь создать прочную основу для вытягивания позвоночника.

8. Поза Планки (Кумбхакасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы Планки (Кумбхакасана) →

Многие новички в йоге испытывают трудности с наличием необходимой силы верхней части тела, чтобы защитить запястья от напряжения и добиться дальнейшего прогресса в практике. Поза планки обеспечивает эту фундаментальную силу. Как отмечает Рэйчел Лэнд: «Несколько ключевых поз йоги требуют, чтобы мы переносили свой вес на руки, что большинство из нас не часто делает в повседневной жизни. Поначалу это может быть сложно, поэтому планка помогает нам адаптироваться к нагрузке на руки без гибкости, необходимой для таких поз, как собака мордой вниз (адхо мукха сванасана), или силы верхней части тела, необходимой для низких отжиманий (чатуранга дандасана). ), инверсии или балансы на руках.

«Без сомнения, поза планки сложна, но мне нравится ощущение, что каждая часть моего тела должна работать, чтобы удерживать позу. Пребывание в позе планки, даже когда это трудно, создает ощущение личной силы, что является основной причиной того, что привлекает меня к моему коврику для йоги. Поза планки не только помогает нам приспособиться к нагрузке на руки, но и помогает нам разжечь внутренний огонь или мотивацию, которую древние йоги называли «тапасом»: держите планку всего несколько вдохов, и вскоре вы почувствуете, как нарастает тепло. в груди, руках, корпусе и ногах.

«Даже опытным ученикам поза планки кажется сложной, поэтому изменения могут быть полезны для всех нас. Если вы чувствуете себя сильным в позе планки, опустите колени на коврик, чтобы уменьшить усилие, необходимое для удержания позы с правильным выравниванием. В дни, когда ваши запястья беспокоят весовые нагрузки, вы можете положить ладони на свернутое одеяло или коврик или вместо этого принять позу планки на локтях и предплечьях. Наконец, попробуйте сжать блок между бедрами, чтобы помочь вам задействовать силу ног.

9. Поза ребенка (Баласана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы ребенка (баласана) →

Одна из самых важных поз для новичков в йоге — это «Поза ребенка», — объясняет Хизер Дресслер, владелица BodyLift Fitness. «Эта поза доступна для большинства, и это позиция, которую практикующие йогу всегда могут принять, когда они чувствуют себя подавленными, напряженными или когда им нужно успокоить свое тело. Это также хорошая поза для перемещения тела, когда вы сталкиваетесь с позой во время занятий йогой, которую вы не можете физически или умственно практиковать в это время.Когда мы испытываем стресс, часто наша реакция заключается в том, чтобы поднести руки ко лбу. Прижатие лба к коврику в позе ребенка автоматически успокаивает парасимпатическую нервную систему, снимая стресс, тревогу и усталость. Если ваш лоб не касается коврика во время Позы Ребенка, вы можете взять блок и поместить его между лбом и ковриком, чтобы помочь. Вы также можете поместить блок за колени, чтобы уменьшить сгибание и подняться с пяток. Поза ребенка имеет дополнительные преимущества, включая массаж внутренних органов и раскрытие нижней части спины, бедер, голеней и квадрицепсов.Если вы продвинете руки вперед, вы также можете добавить в список открытую область подмышек и грудь».

10. Поза трупа (Шавасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы Трупа (Шавасана) →

Снижение стресса — одна из главных причин, по которой люди начинают заниматься йогой, а поза трупа — лучшая поза йоги, которая учит расслабляться. Хотя название звучит немного болезненно, цель этой асаны — отпустить все, на что вы только способны. Хотя это может выглядеть как время сна, очень важно не заснуть в этой позе.Научившись расслабляться в Шавасане, вы сможете легче и быстрее расслабиться в других позах йоги, что позволит вам еще больше снизить стресс и напряжение в теле.

Зарегистрированный учитель йоги Люсиль Эрнандес Родригес считает, что «Шавасана — это идеальный способ ввести медитацию в класс для начинающих. Медитация иногда может показаться недостаточно доступной для новичков, особенно если они не привыкли сидеть в течение длительного периода времени и могут чувствовать дискомфорт при этом.Лежание решает эту проблему, поскольку позволяет полностью освободить тело».

«Некоторым людям может быть больно лежать на спине. Вы можете попробовать изменить эту позу, подложив под колени валик. Если у вас есть проблемы со спиной, поставьте ноги на ширину коврика, колени вместе для конструктивного отдыха. Эта поза должна быть направлена ​​на расслабление, и вы не должны чувствовать никакого напряжения в теле. Когда вы находитесь в позе, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Если вы заметите, что ваши мысли зашкаливают, не осуждайте их и просто вернитесь к своему дыханию.

11. Воин 1 (Вирабхадрасана I)

Посмотреть пошаговую инструкцию выполнения Воина 1 (Вирабхадрасана I) →

Есть несколько асан, которые воплощают в себе силу, могущество и бесстрашие, и Воин 1 является основой для этих придающих силы поз стоя. «Это заряжающая энергией поза, которая укрепляет ноги, лодыжки, руки и спину, одновременно растягивая бедра и туловище», — отмечает Маккензи Шайер. «Это также отлично подходит для улучшения баланса и стабильности. Если полная вариация позы не подходит или недоступна для вашего тела, вы всегда можете поднять заднюю пятку, чтобы уменьшить давление на лодыжку и бедра, или даже опуститься до заднего колена. Существует множество способов уменьшить напряжение в груди, плечах и шее. Если это проблема, попробуйте развести руки или даже согнуть локти в руки кактуса, продолжая поднимать туловище».

Если вам нужно немного упростить эту позу, согните колено меньше. Вы можете сделать перерыв, выпрямив ногу, а затем согнув ее обратно в исходное положение. Убедитесь, что согнутое колено направлено прямо на средний палец ноги, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на коленный сустав.

12. Воин 2 (Вирабхадрасана II)

Посмотреть пошаговую инструкцию выполнения Воина 2 (Вирабхадрасана II) →

Из всех поз с выпадом на ноги, Воин 2 является одной из самых важных для новичков. Обратный воин и угол воина полагаются на то же выравнивание ног и бедер, что и эта поза. «Позы стоя — важная часть практики асан йоги», — объясняет Рэйчел Лэнд. «Они создают платформу для воплощения динамического баланса между силой и мягкостью.Warrior 2 — это относительно доступный способ для новичков исследовать эти противоборствующие силы — сочетание прочной стоячей базы с открытым и обширным сундуком. Warrior 2 учит нас развивать силу, устойчивость и выносливость, особенно в нижней части тела, не закрывая бедра или грудь; это может иметь преимущества для нашей осанки и связывать нас с нашими ногами таким образом, что повышает нашу устойчивость во всех положениях стоя».

«Как и все позы Воина, эта поза создает ощущение силы, мощи и сосредоточенности.Открытая, обращенная в сторону природа Warrior 2 напоминает нам, что нужно сбалансировать эту силу с мягкостью, расслабив лицо, отпустив бока шеи и позволив нашим ключицам расшириться. Несмотря на то, что это базовая поза, Воин 2 по-прежнему требует значительной силы и диапазона движений. Попробуйте сдвинуть ноги ближе друг к другу, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Вы также можете обнаружить, что слегка повернув заднюю ногу и бедро к передней части коврика (а не к краю коврика), вам будет немного легче удерживать переднее колено над передней лодыжкой.Если у вас устали плечи, поднимите руки к бедрам или примите молитвенное положение (анджали мудра)».

13. Поза Дерева (Врикшасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы Дерева (Врикшасана) →

Из многих балансирующих поз в йоге поза Дерева является наиболее распространенной и лучше всего подходит для начинающих. Зарегистрированный инструктор по йоге Аннетт Губо описывает позу Дерева как «простую, базовую позу, которая физически нагружает бедра, равновесие, лодыжки и ступни.Это заставит вас чувствовать себя сильным и заземленным, даже если вы задержитесь на несколько вдохов. Как укрепляющая поза, она помогает вам во всех других балансах в йоге и является прекрасной переходной позой для плавного перехода от позы к позе с силой и сосредоточенностью».

«Практика этой позы может изменить ежедневные эмоциональные факторы, такие как продолжительность сна, тип дня, взаимодействие с другими, поэтому важно настроиться на свое эмоциональное тело и просто замечать, а не осуждать. Эмоционально это может помочь обуздать тревогу и стресс, а также является отличным способом замедлиться, когда вы чувствуете себя подавленным. С умственной точки зрения это может помочь создать больше уверенности и повысить вашу самооценку, когда вы стоите высоко и гордо, поэтому это одна из моих любимых поз йоги для начинающих. Хотя поначалу это может показаться сложным, ученики часто обнаруживают, что могут легко отмечать прогресс по мере того, как они осваивают эту позу и становятся сильнее».

«Поза дерева создает силу в ядре для более продвинутых поз йоги позже, и как укрепляющая поза, она помогает вам для всех других балансов в йоге и является прекрасной переходной позой для плавного перехода от позы к позе с силой и сосредоточенностью.Эта асана также помогает раскрыть бедра, что поможет противодействовать напряженным бедрам, которые мы часто получаем, проводя время за столом, смотря телевизор или во время вождения автомобиля. Это также отличная поза для начинающих, над которой можно поработать, чтобы научиться соединяться со своим дыханием, обрести концентрацию и ясность, а также удерживать тело в равновесии на одной ноге. Эта поза также учит ученика соединяться с самим собой, так как трудно позволить своему разуму блуждать, находясь в балансирующей позе. Чтобы упростить эту асану для новичков, вы можете попробовать различные положения ног, например пятку к внутренней части голени, блок или внутреннюю поверхность бедра.

14. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы Моста (Сету Бандха Сарвангасана) →

Одной из наиболее распространенных асан, которую можно выполнять в конце практики йоги, является поза моста. Тому Джонсону нравится поза моста за ее доступность и универсальность. Он говорит нам, что «это может быть либо успокаивающая поза, либо заряжающая энергией, в зависимости от того, как выполняется поза. Это также отличная подготовительная поза для более сложных поз Колеса (Урдхва Дханурасана) и Стойки на Плечах (Саламба Сарвангасана).

«Поза моста — это красивая поза заземления, которая создает гибкость в грудном отделе позвоночника, укрепляет спину, ноги и ягодицы и раскрывает бедра и плечи. Это отличная противоположность позе, которую многие люди принимают в течение дня, сгорбившись над компьютером или рулем. Поза моста часто выполняется после энергичной последовательности потока, поэтому она помогает замедлить частоту сердечных сокращений, успокоить ум и уменьшить беспокойство. Это поза, которая открывает плечи и сердечный центр, позволяя ученикам чувствовать больше сострадания к себе и другим.

«Новичок может захотеть войти в эту позу, используя блоки в качестве опоры. Вначале новичок может использовать их, поместив один блок под спину у основания лопаток, что помогает открыть сердечный центр. Второй блок размещается под головой на втором по высоте уровне для поддержки головы. Новичок может держать ноги согнутыми или выпрямить ноги и позволить всему весу тела поддерживаться блоками».

15. Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана) →

Если вы пойдете на популярный класс виньясы или флоу-йоги, вам нужно будет знать, как правильно перейти в позу четырех конечностей. Чатуранга является частью приветствия Солнцу в аштанга-йоге, но ее можно заменить позой колени-подбородок-грудь, если она слишком сложная. Это движение йогов отжимания является одним из самых сложных для правильного выравнивания всех основных поз йоги, особенно для новых учеников.

Келли Клифтон Тернер считает, что «наиболее распространенное смещение в классическом переходе отжиманий в йоге, часто известном как Чатуранга, заключается в том, что гравитация делает всю работу слишком быстро. Вместо того, чтобы плюхнуться вниз, медленно опускайтесь.Двигайтесь с контролем. Держите плечи прижатыми к ребрам, когда вы отводите локтевые суставы назад к бедрам. Остановитесь, когда плечи окажутся на линии локтя или выше ее, избегая «прогиба стриптиза», который может нанести ущерб вашим вращательным манжетам. Колени всегда могут быть на земле, чтобы поддержать этот осознанный переход, не жертвуя формой».

16. Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению наклона вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) →

Многие люди боятся ходить на занятия йогой, потому что считают себя слишком негибкими, особенно в подколенных сухожилиях, для выполнения практики. Поза «Сгибание вперед с широко расставленными ногами» — идеальное упражнение для растяжки подколенного сухожилия для новичков, так как оно позволяет слегка растянуть заднюю поверхность ног для повышения гибкости. Мар Сорапару, партнер BIAN, считает, что «наклон вперед с широко расставленными ногами — это одна из самых эффективных и доступных поз, по моему мнению, для любого практикующего йогу. Эту позу можно легко модифицировать или усовершенствовать простыми движениями, и она раскрывает все тело с дополнительным преимуществом легкой инверсии.

«Когда вы начинаете свое путешествие по йоге, естественно, вы испытываете некоторое беспокойство по поводу начала новой практики, поэтому дополнительное преимущество того, что ваша голова находится ниже сердца в этой позе, обеспечивает дополнительный приток крови к мозгу, облегчает вашу практику. с чувством спокойствия и уверенности, когда вы только начинаете. В частности, для новичков эта поза служит отправной точкой для одновременного раскрытия некоторых основных групп мышц безопасным и эффективным способом. Для тех, кто чувствует, что у них нет никакой гибкости, будьте уверены, что с помощью блоков, сгибания коленей и регулировки положения ног для более широкой стойки вы сможете ощутить преимущества этой позы».

«Нижняя часть спины, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры — это основные мышцы, которые растягиваются; однако, когда вы постепенно входите в позу, вы можете почувствовать облегчение в шее и во всем позвоночнике, поскольку гравитация мягко тянет вас вниз и немного вперед. Кроме того, лодыжки, колени и четырехглавые мышцы укрепляются, когда вы задействуете эти области для стабилизации.Элемент световой инверсии невероятно полезен для успокоения нервной системы, что может облегчить тревогу, стресс, усталость и многие другие неприятные эмоциональные состояния, поскольку поток свежей крови циркулирует по телу и поступает в мозг».

«Эта поза не только превосходна для вашего физического состояния, но и невероятно эффективна во взаимосвязи разума и тела. Я всегда чувствую, как повествование в моем уме замедляется до более устойчивого темпа, как только я начинаю эту позу. Чем дольше я держусь, тем больше освобождается мое тело, и мой разум обретает ясность.

17. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению позы связанного угла (Баддха Конасана) →

Одной из самых доступных поз для увеличения гибкости бедер является поза Связанного угла. Келли Клифтон Тернер считает, что «эта поза отлично подходит для начинающих, поскольку ее можно легко изменить в соответствии с индивидуальными потребностями человека. Эта поза имеет много преимуществ — некоторые из них включают в себя растяжение внутренней поверхности бедер и коленей, а также улучшение общего кровообращения в организме.Если поза слишком глубокая для растяжки, вы можете изменить ее, сев на подушку или одеяло, сдвинув ноги вперед или подложив блоки для йоги под колени.

Тернер также предлагает новичкам практиковать эту позу в варианте лежа. «Наклоните и поддержите туловище на паре блоков или (еще лучше!) болстере. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям широко драпироваться. Если есть какое-либо напряжение во внутренней части паха, подложите блоки, одеяла или валики под колени, чтобы дать телу возможность по-настоящему расслабиться.Положите одну руку на живот, соединяясь с подъемом и опусканием дыхания, а другую руку на сердце, чувствуя ровный барабанный бой удивительного органа, поддерживающего вас каждую секунду каждого дня. Оставайтесь на пять-десять минут (или дольше!) и соединитесь с чувством благодарности и любви к себе».

18. Поза Рыбы (Матсьясана)

Посмотреть пошаговые инструкции по выполнению Позы Рыбы (Матсьясана) →

Если у вас плохая осанка и вы склонны наклоняться вперед, вам понравится, как поза Рыбы открывает грудь и помогает выровнять позвоночник.Эта поза с прогибом назад — отличная мягкая и успокаивающая растяжка для начинающих. Люсиль Эрнандес Родригес говорит нам, что «эта поза очень поможет вам начать заниматься йогой, поскольку она даст вам подвижность плеч, необходимую для других поз, таких как собака мордой вниз».

«У большинства новичков напряглись плечи из-за того, что они целый день просидели за компьютером. Если это ваш случай, поза рыбы принесет чувство освобождения и мягко раскроет ваше тело. Вы обнаружите прогиб в грудном отделе позвоночника и растянете всю переднюю часть тела, включая горло, грудь и пресс.Мне лично нравится эта поза, так как она позволяет мне полностью избавиться от напряжения после работы за компьютером. Мне также нравится успокаивающее и заряжающее энергией чувство, которое возникает, когда вы медленно открываете грудь при глубоком дыхании».

«Чтобы упростить эту позу, попробуйте свернуть одеяло, подложить его под лопатки и лечь на него. Если это слишком для вас, немного разверните одеяло, пока оно не станет полностью удобным! Убедитесь, что у вас нет напряжения в плечах или шее, и что вам легко дышать в этом положении.

Практические советы для начинающих йогов

Несмотря на то, что этот список поз для начинающих невелик, в нем содержится много информации, которую нужно усвоить сразу. Мы настоятельно рекомендуем вам начинать изучать эти позы медленно и осторожно, чтобы не перегружаться. В нашем руководстве «Как начать заниматься йогой» вы найдете четыре основных шага к началу занятий йогой. Наше Общее руководство по практике охватывает все, что можно и чего нельзя делать, чтобы начать успешную практику йоги.После того, как вы просмотрели эти две статьи, продолжайте читать наш раздел «Йога для начинающих», чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

20 самых важных поз йоги для начинающих

 

Популярность йоги как оздоровительного мероприятия неуклонно растет благодаря ее многочисленным преимуществам для здоровья и тому факту, что абсолютно любой человек с любым телом может начать практиковать асаны. Но новичку все еще может быть сложно пойти на этот первый класс, и вам, возможно, придется пойти еще на несколько, чтобы войти в курс вещей.Но продолжайте практиковать регулярно, и вы очень быстро начнете видеть преимущества йоги не только в своем теле, но и в эмоциональном, ментальном и целостном плане.

Это руководство представляет собой краткий обзор самых основных поз или асан, которые помогут вам начать. Они являются основой большинства занятий йогой, которые вы посещаете в любой точке мира, и отлично подходят для занятий как новичкам, так и продвинутым практикам йоги! Мы предоставляем как санскритские, так и наиболее часто используемые английские имена на тот случай, если класс, на который вы идете, называет его как-то иначе.

Шавасана — Поза трупа

Шавасана — Поза Трупа

Большинство занятий заканчиваются Шавасаной или Позой Трупа. И, к сожалению, многие стараются вообще пропустить эту часть. Но это одна из самых важных частей занятия, потому что при полном расслаблении тело способно восстанавливаться, омолаживаться и по-настоящему пожинать плоды йоги. Это также один из редких моментов в современной жизни, когда вам разрешено полностью отпустить свой список дел или любые обязательства, кроме как расслабиться и лежать на коврике.Так что вместо того, чтобы улизнуть из класса, дайте себе шанс полежать еще несколько минут в тишине.

Баласана — поза ребенка

Баласана — поза ребенка

Эта поза — отличное место для отдыха между более сильными асанами и последовательностями. Рекомендуется даже восстанавливаться в позе Ребенка в любой момент практики, когда вы начинаете чувствовать слабость, головокружение, головокружение или вам просто нужно перевести дух. Сохраняйте основу позы здоровой, следя за тем, чтобы седалищные кости соприкасались с пятками.Даже если ваш лоб и грудь еще не касаются земли, поверьте, при регулярной практике они достигнут этого вовремя.

Маласана — поза гирлянды, также известная как полная поза йогического приседания

Маласана — поза гирлянды, также известная как поза полного йогического приседания

. Здоровье тазового дна и бедер очень важно для всех возрастных групп. Это повлияет на подвижность и качество жизни с возрастом, поэтому полезно поддерживать суставы и мышцы в этой области сильными и подвижными. Маласана — это полный присед, который на самом деле является более естественным способом сидеть, чем на стуле. Если вы обнаружите, что анатомия вашего бедра просто не позволяет вам полностью выразить позу, вы всегда можете изменить ее, сев на блок или валик (и т. д.…)

Марджаясана и Битиласана — Поза Кошки-Коровы

Марджаясана и Битиласана — Поза Кошки-Коровы

«Кошки-Коровы» часто вводятся одновременно в начале класса, чтобы начать движение позвоночника. Используйте это время, чтобы настроиться на свое тело, когда оно движется, чтобы заметить стеснение, болезненность или другие ощущения, о которых нужно знать.Добавьте волнообразное движение в две асаны, начиная каждое движение с копчика и изгибая позвонки за позвонками до полного выражения каждой позы.

Врикшасана — Поза Дерева

Врикшасана — поза дерева

Равновесие — важная часть занятий йогой и любой двигательной практики в целом. Это хорошо для проверки и удержания внимания, а также помогает с общей координацией тела. Вы можете попробовать закрыть глаза с самого начала, чтобы бросить себе вызов в позе Дерева, или выбрать место перед собой, чтобы мягко сфокусироваться на нем. Это называется дришти и помогает удержать ум от блуждания в асане и медитации.

Тадасана — Поза горы

Тадасана — поза горы

Тадасана — это не просто стояние прямо. На самом деле это основа любой другой асаны, и при правильном выполнении задействуются все основные группы мышц тела. Он способствует хорошему выравниванию позвоночника, симметричному балансу, мягко воздействует на кор и помогает облегчить хроническую боль в спине. Правильная Тадасана, как и ее название, создает прочную основу с землей через ступни и позволяет вам стоять высоко, как гора.

Уттанасана — Поза сгиба вперед

Уттанасана — поза сгиба вперед

Уттанасана может помочь удлинить позвоночник и растянуть подколенные сухожилия. Но если ваши подколенные сухожилия напряжены или болят, не беспокойтесь о том, чтобы согнуть колени настолько, чтобы ваши руки коснулись пола в начале. Важнее держать корпус в напряжении и спину прямой, а не придавать чему-либо определенную форму, если оно еще не готово. Будьте терпеливы с подколенными сухожилиями. Это самые толстые сухожилия в теле, и им требуется больше времени для растяжения, чем другим, для большего диапазона гибкости.

Пхалакасана — Поза Планки

Пхалакасана — поза планки

Планка — это не только базовая поза в йоге, но и базовое упражнение для многих других видов спорта и занятий. Это первый шаг ко всем балансам на руках, потому что даже когда обе ноги все еще касаются земли, баланс уже начинает работать. Продолжайте упираться в пол и толкайте пятки назад, чтобы создать сильную прямую линию до макушки. Это укрепит корпус, плечевой пояс и руки, что в конечном итоге приведет к другим балансам рук.

Чатуранга Дхандасана — поза восьмиугольного посоха

Чатуранга Дхандасана — поза восьмиугольного посоха

Йога может сделать вас сильным и гибким, но знаете ли вы, что большинство асан йоги фокусируются только на силе толкания, а не на вытягивании? При правильной практике Чатуранга Дхандасана (или «Чатуранги», как ее называют многие учителя) устраняет этот дисбаланс. Просто следите за тем, чтобы ваши плечи не слишком поворачивались вперед, чтобы опуститься ниже груди, и продолжайте обнимать локти внутрь к телу и тянуть ладони назад, когда вы одновременно отталкиваетесь от земли, чтобы наращивать и поддерживать эту силу и выравнивание.

Урдхва Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вверх

Следующие две асаны получили свое название от того, как собака потягивается. Собака мордой вверх развивает силу рук и ног, открывая грудную клетку и способствуя здоровому прогибу назад. Чтобы предотвратить боль в пояснице из-за слишком сильного сжатия крестца, расслабьте ягодицы и оттолкнитесь от земли верхней частью стоп. Вариант состоит в том, чтобы держать пальцы ног прижатыми в позе для более глубокого прогиба назад.

Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вниз

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Собака мордой вниз, или Собаки вниз, как их часто сокращают, поначалу может быть сложной задачей, но в конечном итоге может стать довольно успокаивающей позой для отдыха. Когда голова расположена ниже сердца, это считается инверсией и обеспечивает все преимущества перевернутого положения. (Снижает частоту сердечных сокращений, успокаивает ум, замедляет дыхание и т. д.) Если подколенные сухожилия все еще напряжены, выполните позу с согнутыми коленями и пятками мата.Как и в случае с Уттанасаной, более важно держать позвоночник прямым. Представьте себе прямую диагональную линию, проведенную от макушки до копчика. Держите пальцы широко расставленными на земле и слегка скручивайте руки, как будто вы хотите, чтобы ваши подмышки смотрели друг на друга, когда вы отталкиваетесь от земли.

Вирабхадрасана 1 и 2 — Позы воина 1 и 2

Вирабхадрасана 1 и 2 — Позы воина 1 и 2

Воины 1 и 2 — это позы выпада в йоге, названные в честь воплощения Шивы, одного из трех главных божеств, представляющих Сознание.Как воин Вирабадхра, он описывается как «имеющий тысячу голов, тысячу глаз и тысячу ног, вооруженный тысячей дубинок и одетый в тигриную шкуру». Чтобы ваши колени и ноги были в безопасности в этих позах стоя, убедитесь, что ваше переднее колено никогда не сгибается за переднюю пятку. Ничего страшного, если ваша передняя нога не образует идеального угла в 90 градусов, когда вы начинаете. Для дополнительной устойчивости надавите на переднюю пятку и слегка потяните ее внутрь, чтобы колено не согнулось.

Триконасана — поза треугольника

Триконасана — поза треугольника

Триконасана — это сильная поза стоя, которая может помочь облегчить боль в спине, а также помочь с эмоциональным багажом.Согласно Do You Yoga, поза треугольника «обеспечивает идеальное сочетание раскрытия, удлинения, растяжения и испытания тела». Таким образом, могут быть сняты накопившиеся напряжения.

Джанусирасана — сидячая поза с наклоном головы к коленям вперед

Джанусирасана — сидячая поза с наклоном головы к коленям вперед

Даже санскритское название этой позы буквально переводится как «поза головы к коленям» (джану = колени; сирас = голова), вы на самом деле стремитесь вытянуть позвоночник, сгибаясь над ногой. насколько позволяют бедра и подколенные сухожилия, а затем равномерно округляются. Это одна из самых удобных поз для растяжки подколенных сухожилий и одновременного расслабления. Не стесняйтесь использовать ремень, чтобы помочь дотянуться до ноги, или использовать свернутое одеяло, чтобы сесть или положить под вытянутую ногу, чтобы предотвратить блокировку или чрезмерное растяжение колена.

Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед сидя

Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед сидя

Эта поза сидя может быть более сложной, чем Джанусирасана, но при наличии терпения это отличный способ растянуть подколенные сухожилия и одновременно укрепить корпус и спину.БКС Айенгар предложил сесть на блок, чтобы немного снять напряжение с ног. И ремень всегда удобен, чтобы дотянуться до ваших ног, если ваш торс еще не может сгибаться достаточно далеко.

Супта Бадха Конасана — Поза лежащей бабочки

Супта Баддха Конасана — поза лежащей бабочки. Кредиты Yogatoday.com

Эта поза с наклоном наиболее известна тем, что раскрывает бедра, и отлично подходит для тех, у кого проблемы с нижней частью спины, радикулит и напряжение в ногах. Если практиковать с полным набором одеял, блоков, валиков и ремней, это идеальная восстанавливающая поза, которая позволяет полностью расправить тело и успокаивает реакцию мозга «бей или беги», чтобы войти в полное расслабление.

Сету Бандха — Поза Моста

Сету-бандха — поза моста 90 002 Мост, особенно если вы поддерживаете его блоком, когда вы только начинаете, помогает установить надлежащую силу, гибкость и уверенность для перехода к более глубоким прогибам назад. Он растягивает квадрицепсы и кор, делая их сильными для поддержки углубляющегося свода позвоночника, а также укрепляет бедра, ноги и плечевой пояс. В целях безопасности держите подбородок слегка приподнятым и выровненным по центру груди. Чтобы сохранить растяжку до шейного отдела позвоночника, представьте, что грудь хочет коснуться подбородка, а подбородок держится подальше от груди.

Супта Матсиендрасана — Поза скручивания позвоночника в наклоне

Супта Матсьендрасана — Поза скручивания лежа

Находясь в любой вариации скручивания лежа ближе к концу занятия йогой, вы ощущаете себя как мокрое полотенце, которое скручивают и выжимают из любой лишней жидкости. Таким же образом скручивания помогают снять компрессию любых оставшихся областей сопротивления, особенно в нижней части спины, бедрах и плечах. В любом повороте наклона просканируйте свое тело изнутри и расслабьтесь, чтобы полностью войти в позу. И слегка направьте копчик вниз, чтобы создать длину позвоночника, когда он изгибается.

Сукхасана — Простая поза сидя

Сукхасана — простая сидячая поза

В мире, который привык сидеть на стульях, для некоторых Сукхасана может быть не таким простым способом сидеть. Но это лучший способ начать и закончить практику йоги, чтобы успокоить ум и войти в медитативное состояние. Используйте подушки или блоки либо под колени для поддержки, либо сядьте на подушку, чтобы было удобнее, и, прежде чем вы это узнаете, вы предпочтете сидеть на полу таким образом, а не на любом стуле.

Падмасана — поза лотоса и полулотоса

Падмасана — поза лотоса и полулотоса

Типичная поза йоги! Есть даже смайлики, сидящие в позе лотоса! Как и во всех предыдущих асанах, расслабьтесь в этой позе. Несмотря на то, что это поза сидя, она требует открытых бедер и гибких подколенных сухожилий. Также попробуйте это с коленями, направленными больше вперед, чем влево и вправо. Это создает форму, которая с самого начала создает меньшую нагрузку на мышцы и суставы. Если вы практикуете полулотос, не забудьте переключиться и на другую сторону.

Заключение

С таким количеством различных типов занятий йогой и тысячами асан на выбор новичку может быть сложно даже подумать о том, с чего начать.Но просто ознакомившись с этими 20 позами для начинающих, у вас уже будет прочная основа для построения сильной и здоровой практики йоги.

Просмотры сообщений: 4267

12 основных асан, которые помогут вам легко войти в режим йоги

Йога обладает таинственным очарованием. Читать о его многочисленных преимуществах и смотреть на супергибких йогов, которые с легкостью практикуют асаны, может быть весьма заманчиво.Вам может показаться, что эти сложные позы невозможны, а йога — не ваша чашка чая. Эта статья изменит ваше представление о йоге. Это легко и доступно каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Доверьтесь нам и читайте дальше, и вы узнаете, как легко начать заниматься йогой.

Йога — это невероятная практика, выходящая далеко за рамки обычной тренировки. Он работает с разумом, телом и душой. Это не просто набор сложных поз с выкручиванием конечностей. Когда вы сочетаете дыхание с движением, йога становится чем-то прекрасным.Это возвышает вас как физически, так и морально. В конце концов, вы поймете, что йога на самом деле не требует усилий и проста.

Неважно, гибкий ты или нет. Неважно, 5 вам лет или 80, стройны вы или толсты – йога подходит всем. Вам нужно освободиться от всех опасений, оставить позади все мифы и принять практику. Ваше путешествие по йоге принесет вам только расслабление и радость. Это поможет вам легче погрузиться в практику и избавиться от скованности в теле.

12 Easy Позы Йоги для начинающих

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Адо Муха Svanasana
5. Врикшасана
6. бхунджангасана
7. Marjariasana
8. Balasana
9. сету Bandhasana
10. Баддха Конасана
11. Супта Matsyendrasana
12. Шавасана

1.

Тадасана

Также известная как – Поза горы

Преимущества – Тадасана – мать всех асан.Большинство стоячих асан происходят из Тадасаны. Самое первое, что сделает эта асана, — исправит вашу осанку. Это укрепит ваши ноги и подтянет бедра и живот. Это увеличивает гибкость вашего позвоночника. Когда вы занимаете правильную позицию, все остальное встает на свои места.

Как это сделать – Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Пусть ваши руки свисают с плеч вдоль тела. Укрепите мышцы бедер, но убедитесь, что вы не напрягаете нижнюю часть живота.Укрепите внутренние своды лодыжек и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног к голове. Поднимите взгляд вверх и дышите. Почувствуйте растяжение в теле, удерживая позу в течение нескольких секунд. Выпуск.

, чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Tadasana

Назад к TOC

2. Uttanasana

также известен как — Padahastasana, Hasta Padasana, стоя вперед изгиба

Преимущества — Uttanasana, когда в переводе на английский язык называется самой мощной растяжкой. Эта асана улучшает кровообращение и позволяет свежей ванне крови, наполненной питательными веществами и кислородом, устремиться к вашей голове. Когда это происходит, вы чувствуете себя мгновенно помолодевшим. Эта асана стимулирует почки, печень и пищеварительную систему. Это также дает вашей спине хорошее растяжение. Он успокаивает ум и избавляет от головной боли и бессонницы.

Как это сделать – Встаньте в Тадасану и сделайте долгий глубокий вдох. Согнитесь на выдохе. Сложите тело в талии. Положите руки на пол возле ног, которые параллельны друг другу.Толкайте туловище вперед, растягивая и поднимая копчик. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

3. Вирабхадрасана I

Также известна как – Поза воина тело. Это помогает открыть грудь. Он также интенсивно воздействует на спину и ноги, тем самым растягивая и укрепляя их. Это отличная асана для тех, кто работает за столом, потому что она не только восстанавливает здоровье позвоночника, но и стимулирует обмен веществ. Это расслабляет ум и тело, а также помогает вам сосредоточиться.

Как это сделать – Поставьте ноги на ширину бедер. Теперь повернитесь на левой ноге и позвольте правой ноге смотреть вперед. Убедитесь, что свод левой стопы находится на одной линии с правой стопой. Опустите таз, принимая выпад. Поднимите руки над головой и посмотрите вперед.Вы можете пульсировать, а затем удерживать позу. Сохраняйте равновесие и целостность, удерживая эту изящную позу. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

Вернуться к оглавлению

4. Адхо Мукха Шванасана

Также известна как – Собака мордой вниз

Преимущества – В самом начале эта асана отлично подходит для вашего позвоночника. Он удлиняет позвоночник и снимает все стрессы и напряжения, застрявшие в позвоночнике. Это также хорошо растягивает подколенные сухожилия и помогает укрепить ноги.Это снимает большую нагрузку со спины. Кровообращение улучшается, пищеварение тоже. После этой асаны вы заряжаетесь энергией и омолаживаетесь.

Как это сделать – Встаньте на четвереньки. Теперь оторвите колени от пола и выпрямите их. Поставьте ноги на землю. Это может быть сложной задачей для новичка. Независимо от того, как расположены ваши ноги, убедитесь, что вам удобно и не больно. Сделайте два шага назад и переместите руки вперед, чтобы тело образовало перевернутую букву «V».Ваши бедра должны быть выше сердца, а голова ниже. Пусть ваша голова свесится, пока вы удерживаете позу в течение нескольких секунд. Выпуск.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: adho mukha svanasana

Вернуться к TOC

5. Vrikshasana

5. Vrikshasana

также известен как — Дерево Pose

Преимущества — Vrikshasana — отличная балансировка поза . Это поможет вам улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Эта асана укрепляет позвоночник и ноги.Это также помогает нервно-мышечной координации. С помощью этой асаны вы можете улучшить свои способности видеть и слышать. Это также помогает углубить грудную клетку.

Как это сделать – Встаньте в Тадасану. Медленно оторвите правую ногу от пола и обхватите правое колено. Как только вы обретете равновесие, раскройте правое бедро, вывернув согнутое колено наружу. Поставьте правую ногу на левое бедро и удерживайте позу. Как новичок, вы можете использовать стену в качестве опоры. В конце концов, вы можете сложить руки в центре груди.Кроме того, не забывайте направлять взгляд на удаленный объект, чтобы лучше сосредоточиться и сохранять равновесие. Как только вы отпустите, повторите асану с поднятой левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Врикшасана

Вернуться к оглавлению

6. Бхуджангасана

Также известна как – Поза кобры

Преимущества

Преимущества этой асаны 7. Конечно, это работает на спину, но также стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыводящую системы, помогая им работать лучше.Регулярная практика этой асаны помогает открыть грудь и горло. Бхуджангасана также помогает регулировать обмен веществ.

Как это сделать — Лягте животом на землю, убедившись, что ваши ноги вытянуты. Поместите локти рядом с собой. Медленно поднимите грудь и перенесите вес тела на локти. Сделайте долгий глубокий вдох и расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

7. Марджариасана

Также известна как – Поза кошки

Преимущества – Эта асана повышает гибкость позвоночника и улучшает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости.Это успокаивает ваш разум и расслабляет тело. Эта асана также является отличным тонизирующим средством для живота, так как она медленно сжигает жировые отложения. Помогает в полной детоксикации организма.

Как это сделать — В идеале эта асана выполняется в сочетании с Битиласаной, и вместе эти асаны называются Кошка-Корова. Чтобы сделать Марджариасану, вы должны встать на четвереньки. Затем вдохните и поднимите позвоночник, округляя его, делая его вогнутым. Подтяните подбородок к груди. Выдохните и поднимите подбородок, чтобы посмотреть вверх, когда ваша спина принимает выпуклое положение.Это Битиласана. Повторяйте эти две асаны поочередно, согласовывая свое дыхание. Асаны должны быть выполнены не менее пяти раз каждую для достижения наилучших результатов.

Вернуться к оглавлению

8. Баласана

Также известна как – Поза Чайлдса

Преимущества – Эта асана является расслабляющей позой. Он предназначен для расслабления спины и успокоения ума. Он также массирует и сгибает внутренние органы, тем самым стимулируя их. Снимает напряжение в мышцах и улучшает кровообращение.Эта асана особенно полезна для начинающих. Если вы почувствуете головокружение или усталость во время практики, выполнение этой асаны мгновенно облегчит ваше состояние.

Как это сделать – Давай на четвереньки. Сведите ноги вместе и разведите колени. Положите живот на бедра, а ягодицы положите на ступни. Ваш лоб должен касаться земли. Вытяните руки. Вы также можете положить их рядом с собой, вдоль ног, ладонями вверх.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

9.Сету Бандхасана

Также известна как – Поза Моста

Преимущества – Эта асана направлена ​​на выпрямление и укрепление спины. Это также помогает открыть грудь и уменьшить проблемы со щитовидной железой. Это отличная асана для женщин, так как она укрепляет их репродуктивную систему. Это также помогает пищеварению. Эта асана творит чудеса для тех, кто страдает от бессонницы, беспокойства и высокого кровяного давления. Сету Бандхасана успокаивает мозг и расслабляет тело.

Как это сделать — Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите бедра и спину от пола. Быть нежным. Теперь расправьте плечи и вытяните руки, опираясь на пол так, чтобы они доставали до ваших стоп. Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу в течение нескольких секунд, и отпустите.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: SETU Bandhasana

Вернуться к TOC

10. Badda Konasana

также известен как — Поза сапожника, поза бабочки, связанная с углом

Это еще одна удивительная асана для женщин.Это улучшает здоровье их репродуктивной системы и уменьшает симптомы менопаузы и менструации. Практика этой асаны также обеспечивает легкость родов. Он также воздействует на почки и пищеварительную систему. При регулярной практике ишиас облегчается. Эта асана также улучшает кровообращение и успокаивает ум. Это отличный способ открыть бедра.

Как это сделать – Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и соедините стопы в центре. Выпрямите спину, как вам удобно.Держите ноги ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Задержитесь в позе на несколько секунд и отпустите.

, чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Baddha Konasana

Назад к TOC

11. SUPTA MATSYENDRASANA

также известен как — Subine Twist, Recording Lord of Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Преимущества – Твисты отлично очищают от токсинов. Эта асана облегчает вялое пищеварение, затрудненное дыхание, боли и боли.Это оставляет вас с чувством возрожденной энергии. Ваши внутренние органы находятся в тонусе, а нижняя часть тела хорошо растягивается. Измотанные нервы успокаиваются и расслабляются.

Как это сделать – Лягте на коврик спиной к земле. Вытяните руки по обе стороны от тела. Теперь поднимите и согните правое колено. Поверните бедро и поместите его поперек левой стороны тела. Переведите взгляд вправо и удерживайте позу. Выпуск. Повторите асану с левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Супта Матсьендрасана

Вернуться к оглавлению

12. Шавасана

Также известна как – Поза трупа это, чтобы пожинать плоды тренировки. Это дает вам заряд энергии, а также позволяет лучше концентрироваться. Эта асана идеально подходит для снятия стресса и напряжения. Вы можете практиковать его каждый раз, когда испытываете стресс или чувствуете недостаток энергии.

Как это сделать — Лягте на спину, ладони положите рядом с собой и смотрите вверх. Устройтесь поудобнее и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части своего тела. Не отпускайте свое дыхание. Полностью осознавайте каждое ощущение в своем теле. Оставайтесь в настоящем моменте. Оставайтесь в этой асане несколько минут, а затем распахните веки, чтобы подготовить свой разум и тело к остальной части дня.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Это несколько простых поз йоги для начинающих.Это всего лишь небольшой список, который не охватывает все основные асаны, и вы уже можете видеть огромную и разнообразную пользу, которую имеют эти асаны. Если вы будете выполнять эти несколько асан каждый день, вы уже заметите огромные изменения в своем теле. Вы обязательно останетесь желать большего.

 

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку персонализированных

полезный?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Ширин — мастер на все руки и мастер в некоторых делах — писательница, модельер и шеф-повар… подробнее

поз йоги для начинающих, которые помогут очистить тело от токсинов и оздоровить его за 7 дней

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» – Anonymous

Люди склонны делать ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотиваторы называют эту врожденную черту ленью, биологи называют ее эффективностью. В любом случае, факт остается фактом: мы эволюционно запрограммированы на минимизацию времени и энергии везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы мы не были устроены таким образом, мы, вероятно, не прожили бы так долго как вид.

Во времена пещерного человека, когда еще не было супермаркетов, калории были на вес золота. Для пещерного человека попытка активно сжечь 90 188 из 90 189 калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать наши драгоценные калории; минимизировать время и энергию.

К сожалению, из-за нашего нынешнего доступа к высококалорийным продуктам оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий фитнеса, которые наш рептильный разум обманом заставляет нас поверить, и почему, в конечном счете, все они ерунда.

1. У меня нет времени.

Это, наверное, самое распространенное оправдание фитнеса из всех.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня недостаточно времени для этого».

Вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы тратите на просмотр телевизора и просмотр веб-страниц в течение средней недели, вы не сможете заменить его тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы потеряете, занимаясь несколько раз в неделю. Спросите себя, какую часть своей жизни вы собираетесь потратить впустую из-за того, что вы не в форме и имеете лишний вес.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Ваш ум, когда дело доходит до упражнений, подобен избалованному ребенку.Если вы уступите его требованиям без боя, он увидит слабость и будет часто охотиться на него.

Если вы пропустите одну запланированную сессию, вы, скорее всего, пропустите следующую. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Тебе нужно показать, кто в доме хозяин. У вас не всегда будет много энергии, когда вы пойдете в спортзал, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это прийти и попробовать.

Если вы слишком устали, чтобы тренироваться, измените режим сна, а не тренировки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень весело? Нет. Мы делаем это, потому что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, смотрят на нее так же, как чистят зубы. Жаловаться на это просто бессмысленно. Чтобы добиться успеха, иногда нужно делать вещи, которые не так интересны, как просмотр любимого телешоу.Это просто жизнь.

Если вам не нравятся ваши тренировки, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуйте музыку. Пробуйте что угодно, но продолжайте появляться.

4. У меня нет мотивации заниматься спортом.

Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину успешны.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда этого не сделаете.Как вы знаете, ваши чувства предназначены для того, чтобы держать вас в клетке в яме комфорта. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть уловка, которую вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на тренировку, и она подтверждена исследованиями. Это называется «принцип нескольких минут».

Основная идея заключается в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что размер задачи кажется им слишком непосильной. Решив просто пойти в спортзал на «несколько минут», вы часто доведете тренировку до конца.

Вы достаточно мотивированы, чтобы тренироваться две минуты? Это все, что вам нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Когда-нибудь и вашим детям будет о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больным родителем, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не будьте родителем, который говорит своим детям, что упражнения полезны для них, но не следует их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно трудно справляться со своей физической формой и своими детьми, объедините их. Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, поплавайте, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много веселых и недорогих способов заниматься спортом с детьми, что единственным ограничением является ваше воображение.

Вы, дети, должны быть самой большой причиной заниматься спортом, а не самой большой отговоркой.

6. Мне не с кем тренироваться.

На самом деле этим оправданием для фитнеса вы хотите сказать, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы правильно тренируетесь, вам не нужно будет говорить.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречают своих партнеров по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас мало друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по тренировкам, они не даются бесплатно.

7.Я не очень хорошо себя чувствую.

После того, как вы привыкнете отказываться от оправданий, связанных с фитнесом, и регулярно тренироваться, мысль о пропущенной тренировке начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднимал легкие веса. Тренируйтесь с умом, а не тяжело.

В какой-то момент нашей жизни мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании границы между реальными симптомами и воображаемыми.Легко преувеличивать, когда это соответствует нашей повестке дня.

Если вы действительно больны, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство легкой усталости или недомогания – это не повод пропускать тренировку.

8. Тренажерный зал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно заблуждаетесь.

Весь мир — это ваша площадка для фитнеса. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма о Рокки? Он гоняется за курами, взбегает по ступенькам, колет мясо и рубит дрова.Многие люди называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и сырых тренировках резонирует глубоко внутри нас.

Существуют целые субкультуры фитнеса, посвященные тренировкам на свежем воздухе и без формального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте типичные силовые упражнения, такие как рубка дров, переворачивание шин, поднятие бочек. Помните, если это достаточно важно для вас, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное спортивное оборудование из стульев и палок в первый год тренировок.Он утверждает, что благодаря этому набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, значит, вы более чем способны это понять. Интернет полон упражнений и советов по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов по улучшению тренировок, идеально подходящих для начинающих.

Однако важно, чтобы вы не слишком увлекались теорией «правильных тренировок». Как и большинству вещей в жизни, вы лучше всего учитесь на работе.Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем тренируйтесь в действии.

Люди любят раздавать чаевые. Вы даже можете получить партнера по тренировкам.

10. Меня пугают здоровые люди.

Это нормально и  каждый  имеет это при первом запуске. Окружение новое, все там выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете, что находитесь в чужом доме.

Первая причина, по которой вы испытываете страх, когда идете в спортзал, заключается в том, что вы недостаточно ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к месту, людям и вашей физической форме улучшится. Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность. Просто придерживайтесь этого. Это то, над чем вы будете смеяться через несколько месяцев.

Каждый может привести себя в форму. Любой может стать пригодным. Но очень немногие люди когда-либо делают это, потому что они поддаются своей естественной склонности минимизировать время и усилия.

Прекрати оправдываться и просто держись два месяца. После этого вы будете находить поводы для тренировок, даже если у вас действительно есть важные дела.

Автор фото: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Рокки (1976)

Попробуйте: позы для начинающих в йоге для двоих

Партнерская йога позволяет установить более глубокую связь с другими людьми, кем бы они ни были — вашим партнером по жизни, другом, членом семьи или незнакомцем. Позы йоги для двоих повышают уровень общения и доверия к людям, а также многое добавляют в практику.

---

Йога обеспечивает растяжку, укрепление и расслабление нашего тела. Занятия йогой помогают нам обрести стабильность и баланс в наших мыслях и жизни. Возможно, вы захотите узнать больше о том, как вы можете ожидать, что ваше тело изменится после того, как вы начнете заниматься йогой. Вам нравится общаться с другими? Партнерская йога также может быть хорошим каналом для этого.

Партнерская йога обеспечивает более глубокую связь с другими людьми, кем бы они ни были — вашим партнером по жизни, другом, членом семьи или незнакомцем.Позы йоги для двоих повышают уровень общения и доверия к людям, а также многое добавляют в практику.

Кроме того, изучение новых навыков и совместное решение проблем укрепляют ваше эмоциональное здоровье. Вы будете лучше осознавать свое тело, следить за своим дыханием.

---

Но что на самом деле означает парная йога?

Это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить позы и построить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.*

Чтобы начать заниматься йогой для двоих, вы можете оформить членство в студии йоги или зарегистрироваться на платном онлайн-сайте для занятий дома.

Есть много йоги для двоих поз можно начать заниматься дома. Ниже вы найдете основные позы для начала.Это простые, но полезные практики, с которых можно начать свое новое путешествие в йогу. Возьми своего партнера и попробуй!

---

Дыхание сидя

В йоге дыхание является важной частью развития вашего тела. Начало практики йоги с дыхания успокаивает ваш разум , а помогает вам сосредоточиться на своем теле . Делая это с вашим партнером, у вас есть новая задача — синхронизировать свое дыхание с дыханием вашего партнера.

• Сядьте на пол спиной к спине, скрестив ноги.
• Почувствуйте тепло спины вашего партнера.
• Почувствуйте дыхание партнера
• Попробуйте вместе дышать в ритме
• Повторить 10–15 раз

---

Скручивание сидя

Еще одна сидячая поза для двоих. Эта поза йоги для двоих укрепляет верхнюю часть тела – массирует внутренние органы, уменьшает проблемы со спиной, стимулирует пищеварение . Не забывайте глубоко вдохнуть в этом положении.

• Соприкасайтесь одними и теми же участками спины.
• На выдохе оба партнера поворачиваются вправо, кладя левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
• Удерживать около 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Источник: firstmomsclub . в

---

Складывание вперед сидя

Когда ваше тело уже согреется, сядьте лицом друг к другу. Эта поза йоги для двоих является успокаивающей позой йоги, которая помогает снизить стресс, улучшить пищеварение и аппетит , а помогает стать более гибким .

• Вытяните ноги. Ваши ноги должны касаться друг друга.
• Держите друг друга за руки, согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед.
• Задержитесь в этом положении.
• Поменяйтесь ролями и повторите.

Источник: realweddings. ca

---

Поза Дерева Партнера

Теперь пора вставать. Стоя на одной ноге , вы укрепляете лодыжки и стопы . В целом это улучшает баланс и стабильность .

• Встаньте рядом с партнером, смотрящим в одном направлении.
• Перенесите вес на одну ногу и оторвите следующую ногу от пола.
• Партнер делает то же самое противоположными ногами.
• Обнимите друг друга за талию внутренней рукой.
• Перенесите следующую руку через переднюю часть тела и прижмите ладонь к ладони партнера.

---

Сгибание вперед из положения стоя

Сгибание вперед стоя — это успокаивающая поза, которая укрепляет бедра и колени , удлиняет подколенные сухожилия, активизирует внутреннюю часть ног, снимает головную боль и бессонницу .

• Встаньте, ноги вместе, спины соприкасаются.
• Вместе вдохните и поднимите руки.
• Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, держа ноги прямо.
• Дотянитесь как можно ниже.
• Возьмитесь за руки или локти партнера.
• Задержитесь в этом положении и не забывайте дышать.

Источник: fitsugar. com

---

Партнер Верблюд

Испытайте свое тело в этой позе верблюда для двоих.Он укрепляет спину, раскрывает грудь, плечи, повышает энергию .

• Встаньте на колени лицом друг к другу.
• Возьмите друг друга за предплечья.
• Мягко толкните бедра вперед, раскройте грудную клетку, откиньте голову назад.
• Медленно откиньтесь назад и остановитесь, пока не почувствуете легкое потягивание в груди.
• Сделайте пять вдохов глубоко.
• Чтобы выйти из этой позы, верните подбородок к груди и положите руки на бедра, положив большие пальцы на крестец.

Источник: flickr. Учетная запись Com: yy

---

Это видео идеально подходит для начинающих

Совместные занятия йогой проливают новый свет на ваши отношения с другими. Вы получите уникальную связь, которую не сможете ощутить во время обычных разговоров. Приобретите коврик для йоги, выберите партнера и начните заниматься йогой по-новому.

Партнерская йога для растяжки и тонуса

Повысьте гибкость с помощью этой тренировки йоги с партнером. Это видео проведет вас через полезные и вдохновленные йогой движения, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

---

ИСТОЧНИК:

Партнерская йога — https://www.yogapedia.com/definition/9187/partner-yoga

Партнерская йога. Упражнение для командной работы – https://www.alive.com/fitness/partner-yoga/

Рецепты йога-челленджей для двоих

Рецепты йога-челленджей для двоих

Подробнее о «рецептах йога-челленджей для двоих»

ВЫЗОВ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК, Ч.2!!! ** СУМАСШЕДШИЙ …

03.07.2020  · ЧАСТЬ 2 ВЫЗОВА ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК уже здесь!!! Если вы еще не смотрели первую часть, GO W… Я верю, что могу летать… Я верю, что могу коснуться неба… Всем привет! ЧАСТЬ 2 ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК…
С youtube.com
Автор Гимнаст Просмотров 2.5K

---

ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК!!! — ЮТУБ

13.04.2019  · Не забудьте прокомментировать ниже, если это было неудачно или успешно для каждой позы.
С YouTube.com
Автор MakeupbyDB Просмотры 138K

---

ЛЕГКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК-ПАРТНЕР ВЫЗОВА, …

С blackdiamondbuzz.com
Обзоры 3 Опубликовано 13 апреля 2018 г. Расчетное время чтения 9 минут

• Твист сидя. Поза скручивания сидя позволяет вам и вашему партнеру немного отклониться от повседневных отношений и двигаться в одном направлении.
• Поза лодки. Поза лодки — еще одна простая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером.Программа требует точно таких же движений от вас и вашего партнера.
• Поза Дерева. Поза дерева — это быстрое и простое упражнение, которое может помочь увеличить баланс, силу, а также доверие между партнерами. Это поза баланса, которая повысит вашу концентрацию и уверенность.
• Выгибающееся сердце. Это одна из поз йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером. Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двух человек.
• Двойной бутерброд.Если поза сидячего сгиба вперед — одна из ваших любимых, то вам следует попробовать позу двойного сэндвича. Поза двойного сэндвича — это поза партнера для начинающих, которая выводит позу сидящего вперед на новый уровень.
• Поза стоя вперед. Поза стоя вперед — это простая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером. Эта поза проста, но полезна, так как позволяет вам соединиться с вашим партнером.
• Тройной Холм. Вот одна из самых простых поз йоги для двоих, которую вы можете выполнять.Это очень глубокая поза растяжения, которая позволит вам соединиться с вашим партнером.

---

12 ЛЕГКИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК (ДРУЗЕЙ, ПАРТНЕРОВ ИЛИ …

Взято с shapeminow.com
Расчетное время чтения 9 минут

• Позы йоги двойного дерева для пары. Двойное дерево включено в простые позы йоги для двух человек, которые могут помочь вам и вашему партнеру улучшить баланс и даже распределить вес.
• Партнер, стоя вперед Сгибание – позы йоги 2 чел.Сгибание вперед из положения стоя — это одна из двух поз йоги для начинающих, которые могут помочь усилить сгибание вперед. Это отличный способ углубить сгиб вперед, не опасаясь опрокинуться, поскольку ваш партнер сильно удерживает вас от падения.
• Двойная поза лодки в йоге. Двойная лодка входит в число поз для начинающих йоги для двух человек для вас и вашего партнера. Эта поза йоги для двух человек проста и не требует использования избыточной силы, так как она не увеличивает нагрузку на сгибатели бедра.
• Стул и позы горной йоги 2 чел.Это входит в список простых поз йоги для двух человек, которые позволяют партнеру ниже проверить новое положение, в то время как Летун испытывает захватывающее усиление физического тела, которое также, по-видимому, увеличивает состояние непсихического тела.
• Поза йоги с двумя партнерами мордой вверх. Эта поза для начинающих йоги для двух человек точно отталкивает ваши плечи от ушей с единственной целью расслабить шею.
• Пара в позе летящего воина. Летающий воин — это поза йоги для начинающих для двух человек, которая позволяет одному партнеру принять положение самолета.Это помогает укрепить доверие между партнерами.
• Поддерживаемая поза йоги с прогибом назад. Позы йоги с прогибом назад с поддержкой предотвратят скручивание нижней части позвоночника. Таким образом, поддерживаемые позы йоги для начинающих с прогибом назад помогут вам выполнять более глубокие позы с прогибом назад, не опасаясь повредить позвоночник.
• Поза лодки с широко расставленными ногами. Эта легкая поза йоги для двоих выполняется, когда вы держите партнера за руки или руки и требуете, чтобы ваши плечи сняли напряжение.
• Двойная поза танцовщицы в йоге.Позы йоги 2 для человека или пары — это двойная поза йоги для танцоров. В позе двойной танцовщицы один партнер поддерживает другого для правильного баланса.
• Поза йоги с двумя партнерами. Эта легкая поза йоги для двух человек идеально подходит для работы над мостом предплечья. Вам не обязательно беспокоиться о том, чтобы навредить себе, поскольку ваш партнер готов поддержать вас.

---

7 ЛЕГКИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК — ПАРТНЕР ВЫЗОВА …

От balancebuzz.com
Расчетное время чтения 9 минут

• Скручивание сидя. Поза скручивания сидя позволяет вам и вашему партнеру немного отклониться от повседневных отношений и двигаться в одном направлении.
• Поза лодки. Поза лодки — еще одна простая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером. Программа требует точно таких же движений от вас и вашего партнера.
• Поза Дерева. Поза дерева — это быстрое и простое упражнение, которое может помочь увеличить баланс, силу, а также доверие между партнерами.Это поза баланса, которая повысит вашу концентрацию и уверенность.
• Выгибающееся сердце. Это одна из поз йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером. Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двух человек.
• Двойной бутерброд. Если поза сидячего сгиба вперед — одна из ваших любимых, то вам следует попробовать позу двойного сэндвича. Поза двойного сэндвича — это поза партнера для начинающих, которая выводит позу сидящего вперед на новый уровень.
• Поза стоя вперед. Поза стоя вперед — это простая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером. Эта поза проста, но полезна, так как позволяет вам соединиться с вашим партнером.
• Тройной Холм. Вот одна из самых простых поз йоги для двоих, которую вы можете выполнять. Это очень глубокая поза растяжения, которая позволит вам соединиться с вашим партнером.

---

17 ЛУЧШИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК (РУКОВОДСТВО 2019)

Из оригимперсональных тренеров.co.uk
Опубликовано 26.04.2019

• Партнёрский сгиб вперёд. Преимущества: эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия. Как это выглядит: Как это делать: Сядьте напротив своего партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед собой.
• Сидящая корова-кошка. Преимущества: эта поза йоги для пар отлично растягивает бедра, корпус и спину, а также помогает открыть грудь. Как это выглядит
• Деревья-близнецы. Преимущества: эта поза баланса улучшает равновесие и осанку, а также раскрывает бедра.Как это выглядит: Как это делать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, ноги на ширине бедер.
• Поза стула. Преимущества: Эта поза партнера укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку. Как это выглядит: Как это делать: Встаньте спиной к спине с вашим партнером, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно отойдите немного в сторону и наклонитесь к спине вашего партнера для поддержки.
• Храм. Преимущества: отличная поза партнера, раскрывающая плечи и грудь. Как это выглядит: Как это делать: Начните, стоя лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Двойная собачка вниз. Преимущества: восстанавливающая поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет сосредоточиться. Как это выглядит: Модифицированная версия — как это выглядит
• Лодка для друзей. Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также прорабатывает основные мышцы. Как это выглядит: Как это делать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами.
• Двойная доска. Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро.Как это выглядит: Как это делать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, делает шаг вперед и кладет ступни на плечи партнера.
• Квадратная поза. Преимущества: интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также раскрывает плечи. Как это выглядит: Как это делать: Начните с модифицированной позиции двойной планки, как описано выше.
• Поза с вытянутой вперед ногой. Преимущества: это движение улучшает баланс и осанку, а также помогает развить доверие между вами и вашим партнером! Как это выглядит

---

10 ЗАБАВНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК (#10 — ДИКИЙ)

Из книжных магазинов. com

• Сгибание вперед из положения стоя (Уттанасана) Начните с позы горы, спиной к спине, в нескольких сантиметрах от партнера. Вдохните вместе, подняв руки к небу, затем на выдохе согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед, поднимая седалищные кости вверх и опираясь грудью на бедра.
• Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана) Начните с положения сидя со скрещенными ногами, при этом ваши спины упираются друг в друга. На вдохе вытяните руки над головой и на выдохе повернитесь вправо.
• Сидя Наклоны вперед и назад (Пашчимоттанасана) Начните с положения сидя со скрещенными ногами и спинами друг к другу. Один из вас наклонится вперед, а другой удобно ляжет на спину того, кто наклоняется вперед.
• L-образная стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана) В этой позе вы оба должны принять L-образную форму тела. Один из вас сядет в позу посоха (Дандасана), а другой встанет в стойку на руках со скрещенными руками.
• Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) Начните с положения собаки мордой вниз, одна впереди другой. Та, что впереди другой, будет ходить ногами и руками назад, пока не сможет поставить ноги на заднюю часть бедер партнера и занять устойчивое и удобное положение.
• Поза лодки (Парипурна Навасана) Сядьте лицом друг к другу, согнув колени и соприкоснувшись пальцами ног. Дотянитесь до запястий вашего партнера. Держась друг за друга, пройдитесь ступнями вместе, подтянув колени к груди.
• Пес и воин. Это очень забавная поза партнера, которую стоит попробовать, но она также и сложная, поэтому подходите к ней с игривостью. Один из вас начнет с нисходящей собаки и войдет в трехногую собаку.
• Пустотелый. Эта поза определенно одна из тех, которые выглядят намного сложнее, чем на самом деле. Один из вас должен отвернуться от другого, который мягко встанет в стойку на руках — таким образом вы отвернетесь друг от друга.
• Ворона на голубе (Бакасана на Эка Пада Раджакапотасана) Это довольно продвинутая вариация, поэтому попробуйте эту позу, если у одного из вас есть прочная практика баланса рук, а другой может углубиться в позу спящего голубя.
• Поза скорпиона с опорой (Врищикасана) Если вы работаете над стойкой на руках и/или позой скорпиона, вам понравится эта поза. Это идеальный баланс между вызовом и поддержкой.

---

ПОЛУЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ О YOGA CHALLENGE 2 PERSON EASY ПЕРЕД ВАС …

2017-10-24  · Yoga Challenge 2 Person Easy и Yoga Challenge 2 Person Easy — идеальное сочетание Трудно ладить с трудными людьми, но, тем не менее, это возможно.В любом случае полезно быть активным, а не реактивным. Если это кажется слишком доступным по сравнению с другими, вероятно, за этим стоит фантастическая причина. Или одна из лучших стратегий для понимания вашего …
От Yogachallenge1.blogspot.com
Расчетное время чтения 4 минуты

---

39 ИДЕИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК | ВЫЗОВ ЙОГИ …

11 ноября 2020 г. — Изучите доску Эдди Панг «Вызов йоги для двух человек» на Pinterest. Посмотрите больше идей о йоге для пар, парной йоге, партнерских позах йоги.
Из pinterest. com
39 контактов

---

15 ЗАДАЧ ЙОГИ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА НА ПОХУДЕНИЕ (ЙОГА …

Из shapeminow.com
Расчетное время считывания 8 мин.

---

ПРОСТЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК — РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ…

Из fitgirlsdiary.com
Расчетное время чтения 7 мин.

---

10 ИДЕИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК | ВЫЗОВ ЙОГИ …

20 апреля 2018 г. — Изучите доску Брук Стивенсон «Вызов йоги для двух человек» на Pinterest.Посмотрите больше идей о челленджах йоги, позах йоги с партнером, йоге для пар.
Из pinterest.nz

---

43 ИДЕИ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ | ПАРНАЯ ЙОГА, ПАРТНЕРСКАЯ ЙОГА …

13 января 2018 г. — Изучите доску Дебби Мэтьюз «Йога для двух человек» на Pinterest. Посмотрите больше идей о парной йоге, партнерской йоге, партнерских позах йоги.
Из pinterest.com

---

ДВИЖЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ | KAYAWORKOUT.CO

Лучшие позы йоги для двоих все пары позы йоги 23 легкие средние позы йоги для пар 23 легкие средние позы йоги для пар 23 легкие средние
Из kayaworkout. ко

---

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПАР: 23 ПРОСТЫХ, СРЕДНИХ, СЛОЖНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ …

2021-11-02  · Наш 14-дневный йога-челлендж для пар поможет вам достичь этой цели, не выходя из собственного дома. Мы предпочитаем смотреть уроки йоги в прямом эфире, поэтому делимся любимыми занятиями. 12. Поклон собаки вниз. Наша первая средняя поза йоги для двух человек представляет собой комбинацию направленной вниз собаки и лука. Во-первых, если вы не можете выполнять позу лука индивидуально (на животе), пропустите эту позу или сделайте только…
От ryanandalex.ком

---

ЙОГА ВЫЗОВ ДЛЯ 3 ЧЕЛОВЕК | KAYAWORKOUT.CO

3 человека йога вызов вам бросить вызов 3 человека йога позы легко 3 человека йога вызов вам лучший вызов йога позы для 2 все асаны с идти в негодность. Что люди ищут в этом блоге: Поделись этим: Нажмите, чтобы поделиться в Твиттере (Откроется в новом окне) Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Откроется в новом окне) Связанные . Фейсбук; Предыдущая статья Следующая статья . Об авторе. wajidi Еще от этого автора…
From kayaworkout.ко

---

12+ ПРОСТЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК | позы йоги

15.08.2020  · 12+ простых поз йоги для двоих. Потому что два всегда лучше, чем один. Йога вызов партнер легкий йога пара вызов партнер акро йога йога друзья партнер йога вызов йога партнер позирует друзья. Акройога для начинающих — Общее мероприятие по йоге в Вудбридже … от www.yogatrail.com Наращивайте силу и повышайте свою выносливость с помощью. Мы…
От Yogaposes.arasbar.com

---

ПОЗА ДЛЯ ДЕТЕЙ В ЙОГЕ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК — BUCARO

2020-12-30  · Это простые позы йоги для двоих, которые повышают гибкость, силу, доверие и общение между вами и вашим партнером.Идеи и изображения для занятий йогой для двоих на bing Найдите то, что вам нужно. Йога для двоих. Легкая роскошь. Результаты поиска для занятий йогой для двоих.

---

ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК *VLOGMAS DAY 3* — YOUTUBE

Вызов йоги для двоих *Vlogmas day 3Happy vlogmas day 3!!! извините за запоздалую загрузку !#vlogmas #day3 #funny #vlogmasday3 #vlogmas2021 #Christmas2021 #Ch. ..
От youtube.com

---

РУКОВОДСТВО ПО ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛЯ ДВОИХ

24.12.2019  · Почему этот йога-челлендж для двоих идеально подходит для начинающих. Йога идеальна, если у вас есть верный и надежный партнер. Если у вас есть партнер по йоге, вы, скорее всего, отнесетесь к этому серьезно. Партнер по йоге также может сделать занятия йогой более стимулирующими и интересными. Если вы практикуете йогу самостоятельно, вам будет легче отказаться от нее, отложить, прокрастинировать или расслабиться! Для достижения …
От waytoosocial.com

---

ТОП САМОЕ ВЫЗОВ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК EASY | ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

Two Person Yoga Challenge Easy – польза от йоги выходит далеко за рамки обычных преимуществ, о которых все знают. Вероятно, часть йоги, связанная с физическим здоровьем, является вторичной по отношению к вашим потребностям, поэтому вы ищете больше для улучшения духовного здоровья. Йога отлично подходит для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье, поскольку она затрагивает все области благополучия, как физического, так и психологического. ..
От mrazia.com

---

САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК ПРОСТЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ

2020-12-10  · Здесь требуется информация о фотографиях, простые позы для йоги для 2 человек, простые позы для йоги для начинающих, простые позы для йоги для двух человек, простые позы для йоги для двоих. У нас есть классные источники для изображений, поз йоги для 2 человек легко, позы для йоги для начинающих 2 легко, позы для йоги для 2 человек легко, позы для йоги для 2 человек легко. Проверьте это на …
От sampoolman.ком

---

ЛЕГКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 2 ЧЕЛОВЕК — JACK WU MEDIA

2021-04-22  · Начните с осторожного перемещения мяча вперед и назад между руками и позами йоги для 2 человек с легкими коленями. Вам не обязательно уметь выполнять все эти позы точно так, как показано на фото, всегда прислушивайтесь к своему телу и меняйте при необходимости. Кула Движение Йога Акройога Позы акро-йоги для начинающих Youtube Партнер по позе йоги Акро-йога Акро в 2020 г. Позы йоги для двоих Классные позы йоги для двоих…ком

---

10+ ВЫЗОВ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК | позы йоги

Вот 50 поз йоги для двух человек любого уровня, которые можно попробовать с другом или второй половинкой! Экстремальный йога-вызов Тиган Сэм Видео Dailymotion с s2.dmcdn.net. Вызов акро-йоги для двоих! Партнер по йоге
От Yogaposes.arasbar.com

---

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК: ПРОСТАЯ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВАС И ПАРТНЕРА

---

КАК НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ ЙОГУ ВЫЗОВ – ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ …

17.09.2018 · Йога-челлендж для двоих; Вызов йоги для одного человека; 10 причин, почему вам стоит заняться йогой. Энергия! Чтобы раскатать коврик, может потребоваться некоторое количество энергии, но это ничто по сравнению с силой, которую вы получите после занятий йогой. Мотивация. Когда вы увидите и почувствуете прогресс, у вас также появится больше мотивации для более глубокого погружения в практику. Вдохновение: это вдохновляет посетить наш . ..
От Yogateket.com

---

ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК ЛЕГКОЕ ФОТО – ПОЗЫ ЙОГИ

2020-12-10  · У нас есть отличные источники изображений, простые позы йоги для двух человек, простые позы йоги для начинающих, простые позы йоги для двух человек, простые позы йоги для двух человек.Убедитесь сами! Вы можете приобрести фоторуководство Essential Two Person Yoga Poses Easy Photo и просмотреть последнюю версию Two Person Yoga Poses Easy. Название: Основные позы йоги для двух человек, легкие…
От sampoolman.com

---

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ УЖИНА ДЛЯ ДВОИХ НА 2 ЧЕЛОВЕКА ЙОГА ВЫЗОВ

Гимнастика Трюки Ура 2 человека йога вызов легкие рецепты обеда на двоих Гибкость Гимнастика Трюки Гимнастика Навыки Акробатическая гимнастика Акро-йога Позы Акро-танец Дети Йога-вызов.Через полчаса после начала сеанса стрельбы из обруча вам понравятся эти кулинарные рецепты, которые дети смогут приготовить самостоятельно. Простые указания и минимальное использование кухонных принадлежностей, таких как использование вращения . ..
From ww1.rhiwbinathatre.com

---

Вы сейчас сидите на диете или просто хотите контролировать состав пищи и ингредиенты? Поможем подобрать рецепты по способу приготовления, пищевой ценности, ингредиентам…

Проверьте это »

Связанный поиск

15 основных поз йоги, которые может сделать любой новичок!

Хотите попробовать йогу? Эти 15 основных поз йоги идеально подходят для начала.

Они нежные, спокойные и заставят любого новичка почувствовать себя восхитительно!

Нам нравятся эти позы для расслабляющей тренировки, они успокаивают ваш разум и тело.

Некоторые из этих основных поз йоги считаются « двусторонними» p асами. Это просто означает, что они работают с одной стороной вашего тела за раз, а вам нужно будет делать и с противоположной стороной.

Вы также должны работать над тем, чтобы развить силу и гибкость в равной степени с обеих сторон.

Эти позы говорят «повторить с обеих сторон».

Не забывайте дышать глубоко во время этих растяжек и поз, и всегда в первую очередь слушайте свое тело. Отдыхайте, когда это необходимо.

1. Поза горы (Тадасана)

Это одна из самых основных поз йоги, которые вы можете делать. Многие другие позы начнутся с этой.

Начните с того, что встаньте, поставив ноги рядом и слегка соприкасаясь. Сцепите руки у сердца.

Встаньте прямо и попытайтесь поднять плечи выше к потолку. Сосредоточьтесь на том, чтобы позволить энергии пройти через ваше тело, от ваших ног к вашим рукам. Вы также можете попробовать эту позу, направив руки к потолку.

2. Поза Дерева (Врикшасана)

Начните с позы горы (выше). Поставьте левую ногу на внутреннюю сторону правого бедра. Пальцы левой ноги должны быть чуть выше правого колена.

Как и в позе горы, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы стоять прямо и направлять плечо назад и к потолку. Сцепите руки у сердца.

Если вы хотите испытать себя еще немного, поднимите руки к потолку. Это немного усложнит балансировку, но ваши мышцы будут больше работать.

3. Поза коровы (Битиласана)

№ 3 в нашем списке основных поз йоги отлично подходит для тех, у кого есть проблемы со спиной.

Поза коровы традиционно выполняется с позой кошки (ниже) как «поток» или «виньяса». Это просто означает, что позы выполняются вместе или в последовательности.

Руки должны быть на ширине плеч, а колени — на ширине бедер.

Смотрите в пол и выгибайте спину на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить ягодицы назад.

4. Поза Кошки (Марджариасана)

Из позы коровы (вверху) округлите спину к потолку на вдохе.

Повторите «кошка» и «корова» вместе с глубокими вдохами для оптимального эффекта. Они противоположны друг другу, что означает, что они двигают тело в противоположных направлениях. Каждый раз, когда вы напрягаете определенную часть тела, вы должны выполнять контрпозу, чтобы снять напряжение.

Эти две позы отлично подходят для разогрева спины перед выполнением чего-либо более напряженного. Они также отлично подходят в конце практики, чтобы сбавить обороты.

5. Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — восстанавливающая поза в йоге. Начните с положения на коленях, поставив ступни на пол.

Слегка присядьте на ноги, но немного разверните пятки наружу.

Наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки были вытянуты на земле перед вами, а ваш лоб касался земли.

Эта поза может использоваться для отдыха или медитации. Суть в том, чтобы позволить телу полностью расслабиться.

Вы должны возвращаться в это положение в любое время на протяжении всей практики, когда чувствуете, что вам нужен перерыв или отдых мышц.

6. Полускручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана)

№ 6 в нашем списке основных поз йоги — это поворот, который отлично подходит для вашего позвоночника.

Это особенно важно, если вы много работаете на спине в йоге, целый день проводите на ногах или целый день сидите, сгорбившись, над компьютером.

Оба колена должны быть согнуты, правое колено должно быть согнуто над левой ногой. Вытянитесь правой рукой за спину и используйте левый локоть, чтобы зафиксироваться на правом колене.

Аккуратно поворачивайте, пока не ощутите правильное положение на теле. Не заходите слишком далеко. Задержитесь на 5-6 вдохов и обязательно повторите на другую сторону.

7. Поза лотоса (Падмасана)

Эту позу часто выполняют во время медитации. Не позволяйте этому обмануть вас.

Новичкам следует удерживать его всего несколько секунд, потому что это может вызвать большую нагрузку на колени, если ваше тело к этому не привыкло.

Начните с того, что согните колено и поместите верхнюю часть левой стопы прямо в точку, где тазобедренный сустав находится около паха. Согните правое колено и осторожно поднимите правую ступню поверх левой ноги, чтобы она остановилась прямо внутри точки, где второе бедро сгибается возле паха.

Вы должны почувствовать это в лодыжках и коленях. Задержитесь на 5-6 глубоких вдохов и повторите в другую сторону.

Если вы не знаете, с чего начать занятия йогой, ознакомьтесь с нашей Библией для начинающих по йоге для похудения  в нижней части страницы. Модификации для начинающих и план тренировок помогут вам быстро начать работу и двигаться в правильном направлении.

8. Поза Героя (Вирасана)

#8 в списке основных поз йоги отлично подходит для медитации и осанки.

Сядьте, согнув колени и поставив ступни по обе стороны от бедер, пятки направлены к потолку.

Если эта поза создает слишком большую нагрузку на колени, вы можете сесть на блок для йоги или на одеяло, чтобы облегчить дискомфорт, пока не обретете гибкость, чтобы сидеть на земле.

Если это кажется вам очень простым, попробуйте перейти к позе лежащего героя, сначала откинувшись назад на предплечья, а затем, в конце концов, полностью опустившись на спину.

9. Воин I (Вирабхадрасана I)

Эта поза похожа на базовый выпад, за исключением того, что ваша вытянутая ступня должна быть направлена ​​в сторону, а не поджата или опираться на пальцы ног.

Обязательно держите согнутое колено под углом 90 градусов. Ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой или немного вверх.

Сосредоточьтесь на том, чтобы направить свою энергию через руки в потолок.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны или сразу переходите в воина II (ниже).

10. Воин II (Вирабхадрасана II)

Воин I и II часто выполняются как виньяса, наряду с воином III, который немного более продвинут и поэтому не включен в эту статью.

Из Воина I опустите руки и выпрямите их по обеим сторонам от себя, раздвинув бедра и повернув тело лицом в сторону.

Warrior I и II помогут раскрыть бедра и укрепить квадрицепсы.

11. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

При выполнении этой позы большинство людей не понимают, что спина должна быть прямой. Попробуйте это перед зеркалом и посмотрите, округляется ли поясница или полностью плоская. Это требует большой гибкости в ногах и спине.

Убедитесь, что ваши руки и ноги находятся на ширине плеч и ширине бедер. Встаньте на пятки и подтяните их как можно ближе к коврику. Это требует гибкости в лодыжках.

Вы также можете увеличить растяжку плеч, наклонив голову и грудь к земле.

Это одна из самых популярных поз в списке основных поз йоги.

Задержитесь на 30 секунд и попробуйте выполнить упражнение «собака мордой вниз» на одной ноге (ниже).

12. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры и собака мордой вверх (ниже) отлично растягивают спину.

В кобре нижняя половина вашего тела и даже нижние ребра должны быть на земле, а верхние части ваших ног должны касаться земли.

Слегка согните локти и приподнимите грудь. Смотрите вверх и отводите плечи назад. Это интенсивное растяжение нижней части спины.

Задержитесь на 5-6 вдохов. Сделайте встречную позу, такую ​​как поза ребенка, после растяжки спины.

13. Поза Планки (Пхалакасана)

Да, планка популярна и в йоге! Это действительно лучшая позиция для контроля в ядре.

Поставьте руки на ширине плеч и держите ягодицы приподнятыми.

В йоге планка также часто выполняется с округлением верхней части спины и плеч, потому что это необходимо для многих переходов в продвинутые позы йоги. Представьте, что кто-то обмотал веревку вокруг вашего живота и тянет ее к потолку, но вы пытаетесь оставаться на земле.

Сосредоточьтесь на этом напряжении в животе, чтобы держать корпус в напряжении.

Удерживать от 30 секунд до 2 минут.

14. Выпад (Анджанейасана)

№ 14 в списке основных поз йоги — это базовый выпад, и он невероятно раскрывает бедра!

Это еще одна отличная поза, если у вас узкие бедра или вы сидите за компьютером целый день.

Убедитесь, что колено перед вами находится под углом 90 градусов. Вы можете наклониться вперед или сесть прямо, чтобы растянуть различные части мышц.

Вытянутое колено позади вас должно опираться на пол.

Это еще одно двустороннее растяжение, поэтому обязательно повторите его с другой стороны. Задержитесь на 5-6 вдохов или до 30 секунд.

15. Поза трупа (Шавасана)

Ирония в позе трупа в том, что на самом деле она намного сложнее, чем кажется.Многие люди, как правило, пропускают релаксационную часть йоги. Это ошибка, потому что на самом деле это снижает уровень кортизола и помогает сжигать больше жира.

Многим людям часто трудно «усидеть на месте» и расслабиться в любой момент дня. Вы должны использовать это время, чтобы отпустить негативные чувства и энергию и позволить телу полностью расслабиться.

Часто это полезно делать в конце практики, когда вы закончили свою рутину и/или перед медитацией.

Если вы ищете другие позы для начинающих и советы, как преобразить свое тело с помощью йоги, моя Библия йоги для начинающих – отличное место для начала!

Он поставляется со всем, что вам нужно для начала, включая полный 6-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство для начинающих по медитации!

 Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

Он покажет вам, как именно избавиться от упрямых жировых отложений с помощью регулярных занятий йогой, и содержит 50 лучших жиросжигающих поз йоги, которые должен освоить каждый новичок.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с Библией для похудения с помощью йоги!

Всегда помните, что самая трудная часть занятий йогой — ПОКАЗАТЬСЯ. Не забудьте прийти сегодня и выложиться по максимуму на этой тренировке. Ты заслуживаешь это!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы! Я хотел бы услышать от вас!

.