Занятия Power Body (фитнес)

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

• Построить сильное и крепкое тело
• Развить мышцы и нарастить мышечную массу
• Пропорционально и полно укрепить все мускулы
• Нормализовать гормональный фон
• Улучшить самочувствие и настроение
• Повысить работоспособность
• Укрепить связки и суставы
• Избавиться от жировых отложений
• Убрать жир с проблемных зон
• Скорректировать фигуру.

Body power — современный тренинг

Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

www.timefitness.ru

Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

 

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

Преимущества тренажера:

• Универсальность заключается в воздействии как на мышцы верхней, так и нижней части тела;
• Бесплатные обучающие видеоуроки с упражнениями.

 

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

Смотрите также:

power-body.ru

Power body

Занятие начинается с разминки, разогрева. После чего мы приступаем к выполнению физических упражнений на подкачку всех групп мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, плечи, руки.

Тренировка с собственным весом, а так же с гантельками.

Эта тренировка подходит для людей желающих похудеть, подтянуть мышечный тонус или получить мышечный рельеф.

Любой уровень подготовки.

 

Программа тренировки:

• Разминка
• Разогрев
• Силовые упражнения на ягодицы
• Силовые упражнения на пресс
• Силовые упражнения на руки
• Силовые упражнения на спину

 

Что взять с собой:

•  топ / маечка
• шортики / лосины
• резиночка для волос

По желанию:

• удобная обувь (кроссовки / кеды)

Обязательно:

• Хорошее настроение

Все упражнения проводятся только с собственным весом.

Занятия Power body благотворно сказываются на фигуре, выносливости, и придают большой заряд энергией!

Продолжительность занятия — 1 час.

Расписание занятий

Все тренировки проводятся строго по предварительной записи, количество мест в группах ограничено.

В случае, если Вы не можете посетить занятие, обязательно оповестите об этом тренера/администратора студии не менее, чем за сутки, иначе занятие в абонементе будет считаться использованным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА ПИЛОНЕ:

ВНИМАНИЕ!

Соблюдение этих очень простых правил существенно снизит травматизм при тренировке на пилоне и сделает саму тренировку более результативной. Чем внимательнее и ответственнее Вы будете подходить к тренировкам, тем быстрее освоите все элементы и трюки и получите истинное удовольствие от занятий и желаемые результаты!

• Не заходите на пилон без разминки! Перед началом серьезных физических нагрузок в обязательном порядке необходимо разогреть все мышцы и связки. В противном случае риск получения травмы возрастает многократно.
• НА ЗАНЯТИЯХ СНИМАЙТЕ КОЛЬЦА\ЦЕПОЧКИ\ПИРСИНГ, длинные серьги, браслеты и пр.
• Закрывайте РОДИНКИ одеждой (майкой) или заклеивайте пластырем, если они у Вас крупного размера – при контакте с пилоном возможен срыв родинки.
• Прежде чем начать работать на пилоне необходимо его протереть спиртовой тряпочкой для того, чтобы его обезжирить и продезинфицировать.
• При переключении режимов пилона со статики на динамику и обратно болты ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКРУЧИВАЙТЕ до упора.
• За кражу/попытку кражи/порчу школьного и чужого имущества ученик автоматически исключается из школы БЕЗ ВОЗВРАТА денежных средств, уплаченных за занятия.
• Не торопитесь стать «специалистом» сразу. Тише едешь — дальше будешь 😉 Бессмысленно и очень опасно буквально с первых занятий пытаться осваивать сложные акробатические трюки во время тренировки на пилоне, особенно без страховки. И ни в коем случае не пытайтесь сделать что-то без наблюдения инструктора-преподавателя! При изучении сложных трюков используйте страховочный мат.
• Перед началом тренировки на пилоне крайне не рекомендуется наносить на тело какие бы то ни было увлажняющие средства – кремы, спреи и пр. Это сильно ухудшает сцепление тела с пилоном, что усложняет Вам работу, снижает продуктивность тренировки и повышает риск получения травмы (не используем увлажняющие средства за сутки до тренировки!).
• Носите на тренировки правильную форму. Для тренировок на пилоне оптимальным нарядом являются короткие шорты и маечка, на ногах – балетки, либо босиком. Для разминки и разогрева можете захватить хлопковые тренировочные штанишки.
• Все лица, допущенные к занятиям, являются совершеннолетними и самостоятельно несут ответственность за свою жизнь и здоровье, а также за риски получения травм, связанные со спецификой обучения pole dance, занятиями стретчингом.
• Если у Вас имеются медицинские противопоказания, то необходимо поставить об этом в известность инструктора. В этих случаях физическую нагрузку Вы должны регулировать сами, руководствуясь указаниями инструктора.
• Помните и не пренебрегайте правилом выполнения всех новых трюков/элементов/круток НА ОБЕ СТОРОНЫ. Так Вы обезопасите себя от межпозвоночных грыж, а также без труда сможете связывать любые трюки на обе стороны и комбинировать их в танцевальные связки, что непременно повысит Ваш уровень подготовки.
• Помните – Вы пришли учиться! Поэтому учитесь – внимательно слушайте своего инструктора во время объяснения техники выполнения того или иного элемента (крутки). Старайтесь запоминать последовательность выполнения новых элементов и их названия. А главное – никогда не бойтесь и не стесняйтесь переспросить и досконально разобрать элемент «по косточкам», прежде чем приступить к его выполнению! 
• Также стоит всегда помнить о средствах для занятий на пилоне для рук – они улучшают сцепление с пилоном, что позволяет чувствовать себя более уверенно и позволяют выучить новый материал быстрее и качественнее, а ещё предохраняют руки от механических повреждений (например: магнезия).
• Старайтесь с должным вниманием и уважением относиться к другим ученикам, работе преподавателя и администрации

tancpole.ru

Силовые тренировки для мужчин и женщин в нашем фитнес-клубе

Силовые классы, которые используют разные методики и модификации упражнений. Силовые занятия позволят вам укрепить крупные мышцы тела, благодаря чему вам станет доступен любой вид фитнеса, т. к. эти занятия придают много сил. На уроках вам предоставляется силовое оборудование: бодибары, амортизаторы, мячи, гантели и штанги.

HOT IRON – вид силовой тренировки, во время которой используются мини штанги (на все мышечные группы). Эти занятия способствуют активному жиросжиганию. На таких уроках развивается ваша выносливость. Урок подойдёт человеку с любым уровнем подготовленности. Существует определенный порядок тренировок, они меняются раз в три месяца. Урок продолжается 50 — 55 минут. 

BODY POWER – на этих уроках укрепляются основные мышцы. Также, данная тренировка помогает держать их в тонусе. Этот вид занятий подходит мужчинам и женщинам. Тренировки помогут вам сжечь подкожный жир. Уроки поспособствуют развитию выносливости и улучшат физическую форму. Занятия способствуют созданию рельефных мышц. Занятие длится 55 минут.

UP BODY POWER –  занятия со средней интенсивностью. Эта тренировка подойдёт людям с любым уровнем подготовки. Основной задачей этих занятий является укрепление мышц грудной клетки, рук и плеч. Тренировка данного вида поможет вам развить и укрепить верхнюю часть спины, а также брюшной пресс. Длительность занятия 55 минут.

LOW BODY POWER+  – занятия, для тех, кто не любит элементы хореографии. В комплекс тренировки входят упражнения со специально предназначенным оборудованием. Движения со сложной координацией отсутствуют. Тренируются мышцы ног, укрепляются не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц. Продолжительность этого занятия 55 минут.

LOW BODY POWER – занятия, для тех, кто не любит элементы хореографии. В комплекс тренировки входят упражнения со специально предназначенным оборудованием. Движения со сложной координацией отсутствуют. Тренируются мышцы ног, укрепляются не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц. Продолжительность этого занятия 55 минут.

ABD – эта тренировка поможет сформировать идеальную осанку. Уроки способствуют улучшению подвижности суставов, развивают эластичность мышц. Эта тренировка гарантирует вам плоский живот. Занятие длится 55 минут.

ABD+ –  урок, который способствует укреплению мышц ног и живота. Тренировка сделает вашу осанку правильной и улучшит подвижность суставов. Тренировка предназначена для любого уровня подготовки. Урок продолжается 55 минут.

BEST FIT  – это комплексный тренинг. Подходит как новичкам, там и спортсменам. Высокоинтенсивная кардионагрузка и силовая йога помогут вам оставаться в форме. В тренировку входят упражнения атлетического характера и mind body. Занятие состоит из блоков упражнений, которые следуют друг за другом, включая в себя прогрессию и модификацию.

POWER BALL  –  тренировка с большим мячом. Тренировка способствует развитию гибкости и чувства равновесия. Эта тренировка отличается от классической силовой тем, что её философия базируется на воссоздании естественных движений человеческих мышц. Занятие продолжается 55 минут.

forma-fit.com

Тренировки на Power Plate тренажере

На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые предназначены как тренировочных занятий в спортивных залах, фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Тренажер Power Plate — это вибро тренажер, завоевавший больную популярность, его используют для поддержания фигуры в хорошей форме множество людей, включая знаменитостей как Мадонна и Деми Мур.

Тренажер представляет из себя платформу полукруглой формы, имеющей рукоятки для удержания положения и панель управления. С виду не сразу понимаешь, каким образом происходит занятие на тренажере. Но на самом деле все достаточно просто: платформа вибрирует, благодаря чему выполнение обычных движений и упражнений становится сложнее.

Эффективность действия тренажера научно обоснован, принцип технологии именуется как «равноускоренный тренинг». Обратите внимание, что работа не тренажере не приводит к негативному воздействию на суставы, связки, поскольку амплитуда, а также частота вибраций основания тренажера находятся в рамках допустимых и безопасных значений. Кроме того, технология успешно применяется для реабилитации людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.

Тренировки на тренажере Power Plate помогают иметь красивую подтянутую фигуру, и держать ваше тело в тонусе. Тренировки на нем занимают немного времени. Тренера фитнес-клубов советуют использовать тренажер как альтернативу множеству различных тренажеров.

На данный момент Power Plate можно купить и для занятий дома. Стоимость тренажера Power Plate достаточно высока, но ради того, чтобы иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру не жалко осуществить такое «капиталовложение». И разумеется это нельзя сравнивать с обычными беговыми дорожками или эллипсоидными тренажерами для похудения, здесь совсем другие технологии и нагрузки.

Power Plate относится к вибротренажерам.

Для тренажера разработаны комплексы упражнений, которые выполняются в динамическом режиме с применением различного спортивного инвентаря, например, бодибара (гимнтастическая палка), гантелей, фитбола и медицинбола. Но начинающим вполне достаточно и занятий со статической нагрузкой. Достаточно зафиксировать определенное положение тела и сохранять его контроль, а в это время мышцы будут получать нагрузку за счет их сокращения.

Для силовых занятий на краях тренажера размещены эспандеры. Платформа оснащена «умная» система сопротивления proMOTION, которая автоматически регулирует величину нагрузки в зависимости от силы тяги. И заниматься с такими эспандерами достаточно тяжело.

Принцип работы тренажера Power Plate:

• Тренажер Power Plate создает вибрационные колебания, что лежит в основе так называемого равноускоренного тренинга. Сами вибрации направлены в три различных направления, что включает в процессе занятий в работу различные мышечные группы. Степень колебания основания тренажера регулируется.
• Использование тренажера для усложнения классических силовых занятий с отягощениями. Используя гантели или штангу в положении лежа или выполняя приседания можно добиться интенсивной нагрузки на целевые мышечные группы.
• Во время тренировки тренажер создает колебания на низких частотах, они оказывать влияние на процессы активного расщепления жировых клеток, кроме того, дренажный эффект устраняет нежелательные проявления измененной структуры жировой ткани (целлюлита).
• В процессе занятий на тренажере Power Plate задействуются больше мышц, чем в статическом режиме. К примеру, совершая выпады, стоя на платформе Power Plate, вы дополнительно задействуете в работу мышцы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы рук.
• Сейчас тренажеры Power Plate по праву являются одними из самых эффективных и не знающих аналогов в мире. Популярность тренажера объясняется и тем, что желанного результата можно добиться за достаточно короткий промежуток времени.
• Тренировки на Power Plate позволят не только убрать лишний жир и уменьшить его процент в организме, но и повысить вашу, увеличить силовые качества, улучшить работу суставо-связочного аппарата, а также работу сердца, а кроме этого имеют еще другие благоприятные эффекты.

Занятия на тренажере значительно экономят ваше время (разработчики тренажера говорят, что 10 минут занятий на нем аналогичны часу аэробной нагрузки). Power Plate имеет эффекты, характерные для силового тренинга, а именно улучшение процессов метаболизма в организме и увеличение расхода энергии.

Действительно, выполняя упражнения на тренажере Power Plate нелегки, но очень эффективны. Ведь хороших результатов можно добиться только, если хорошо поработать.

Таким образом, тренажер обеспечивает и функциональную (силовую), и аэробную нагрузку, а в совокупности желаемого эффекта можно добиться намного быстрее, чем при традиционных тренировках с отягощениями либо малоэффективной степ-аэробики. Частота колебаний от 30 Гц оказывает на мышцы давление более чем в 30 раз больше, чем в статике, а сам импульс подключает в работу глубокие слои мышц.

Кому можно заниматься на Power Plate

Тренировки на тренажере Power Plate — это функционально-силовые и аэробные тренировки.

Для максимального эффекта рекомендуется заниматься примерно по полчаса в день. В течение этого времени вы сможете истратить до 300 кКал.

Занятия на тренажере хорошо сочетать с высокоинтенсивными курсами кардиотренировок и использованием диеты.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется ограничить количество употребляемых вами килокалорий. Систематизируйте ваши приемы пищи, по возможности записывайте количество принимаемых белков, жиров и углеводов. Ядром всяких физических занятий, включая занятия на тренажерах, является правильное и здоровое питание.

С помощью занятий на Power Plate можно похудеть, привести в тонус мышечную массу, а также поработать над рельефом мышц. Обратите внимание, что у вас не получиться добиться гипертрофии мышечных волокон, то есть нарастить большое количество мышечных объемов. Поэтому тренажер рекомендуется для женщин, которые не стремятся к огромной мускулатуре, и недостаток для мужчин, которые хотят выглядеть как бодибилдеры. О результатах можно судить после 3-4 месяцев занятий, однако как правило уже через 3 недели вы начнете замечать положительные улучшения.

Power Plate помогает сохранению красоты, здоровья и молодости

• Тренажер воздействует на все мышечные группы.
• Для тренажера разработана тренировочная программа, которая позволяет уменьшить лишний вес, улучшить гибкость, силу, выносливость, а также положительно влияет на весь организм в целом.
• Тренажер стимулирует поступление кислорода в ткани тела и улучшает кровообращение, тем самым способствует выведению из организма вредоносных токсинов.
• Занятия на Power Plate увеличивают выработку коллагена, благодаря чему улучшается состояние кожи, она выглядит более гладкой.

Тренировки на тренажере Power Plate подойдут для людей любого пола, возраста, опыта тренировок, а также образа жизни. Эксперты советуют применять тренажер как профессионалам, так и начинающим спортсменам.

Приобрести тренажеры Power Plate по самым выгодным ценам вы можете у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Видео: Тренажер Power Plate:

Смотрите также:

power-body.ru

Силовые тренировки Power Training в тренажерном зале фитнес-клуба WeGym

Силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования, направленная на проработку и укрепление основных мышечных групп. Рекомендована для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

Программа тренировок Power Training направлена на проработку и укрепление основных блоков мышц. Силовые тренировки этого вида подразумевают использование дополнительного спортивного инвентаря – тренажеров, штанг, гантелей, боди-баров, фит-болов и т.д.

Силовая тренировка в тренажерном зале не только значительно улучшает фигуру, помогая избавиться от лишних килограммов и делая мышцы упругими и подтянутыми, но и способствует укреплению здоровья, в частности:

• Увеличивает плотность костей, предотвращая возникновение остеопороза.
• Укрепляет сухожилия и связки.
• Положительно влияет на нервную систему.
• Улучшает качество сна.

Силовая тренировка на все группы мышц поможет стать увереннее в себе, обрести рельефное и подтянутое тело, сжечь лишние килограммы без изнурительных и вредных для здоровья диет. Недаром говорят, что красивый мужчина должен быть спортивным. То же можно сказать и о представительницах прекрасного пола.

Однако бытует мнение, что силовая тренировка в зале не подходит женщинам, поскольку со временем их тело становится слишком рельефным, а мышцы – слишком большими, что выглядит немного не эстетично. Это распространенный миф, на самом деле силовой тренинг может лишь подтянуть фигуру, сделать упругими ягодицы, сформировать подтянутый пресс и красивые руки. А формы культуристов достигаются исключительно применением спортивных добавок, что не входит в наши планы.

Приглашаем вас на силовую тренировку в наш спортивный зал. Наши профессиональные тренера позаботятся о правильной технике выполнения упражнений и составят максимально продуктивный план тренировок, который приведет вас к значительным спортивным успехам за минимальный промежуток времени.

wegym.ru

Рower ball фитнес что это. Кому можно заниматься. Принцип работы.

Как понятно из названия, Рower ball – это силовые тренировки. Пусть вас не вводит в заблуждение мнение, что силовые тренировки могут быть только на тренажерах. Поверьте, эти упражнения заставят вас попотеть.

Рower ball фитнес что это

Каждый человек, который ходит на фитнес и хочет подтянуть свое тело, знает, что разновидностей фитнеса достаточно много. Отличие в направлениях этих спортивных занятий заключаются в применении инвентаря. Подробнее поговорим про использование мячей в фитнесе. При занятиях используют в качестве основного элемента фитбол, что и отражено, собственно, в названии направления. Как дополнительные инструменты могут быть использованы небольшие гантели или боди – бар.

Занятие проходит в спортивном зале. Обычно тренировки коллективные, но вы можете выполнять их и самостоятельно. Начинать нужно обязательно с разминки. Иначе вы рискуете получить травму. После проведения разминки начинается, собственно, сама тренировка, вы можете посмотреть видео – пример. Заканчивается тренировка растяжкой. Это очень полезно и немного похоже на стретчинг.

В последнее время можно увидеть в спортзалах людей, держащих в руке маленький мяч. Что же они им делают? Это новое течение в фитнесе, носящее название power ball. Чтобы ответить на вопрос, что такое power ball в фитнесе, идеально было бы посетить хотя бы одно занятие. Если нет такой возможности, то попробуем объяснить. Маленький мяч, который умещается в руке, является, несмотря на малый размер, хорошим тренажером для мышц всего плечевого пояса, шеи  и спины. Действие его основано на принципе сопротивления, то есть, чем быстрее вы его крутите, тем больше он сопротивляется. А значит, нагрузка тоже увеличивается.

Рower ball стал популярен благодаря возможности использовать его не только в тренажерных залах, но и в любом месте. Немаловажным плюсом является и то, что этот мяч оказывает жиросжигающий эффект на организм в целом. 

Кому подойдут такие тренировки

Такая разновидность фитнеса подойдет абсолютно любому человеку. Главное, ориентироваться на свое состояние физического и психологического здоровья. Очень полезны такие тренировки для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Занятия на фитболе равномерно напрягают мышцы спины, тренируя и укрепляя их. Рower ball же великолепно дает нагрузку для рук и плеч. Поэтому многие доктора рекомендуют кистевые тренажеры для восстановления после травм.

Отличная статья 0

womenknow.ru