Первая помощь при растяжении — БУ «Республиканский центр медицины катастроф и скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии

Каждый знает простую истину: не хочешь получить травму — сиди дома, желательно не двигаясь. Но разве это жизнь? Однозначно, нет. Наши будни проходят в движении, которое нередко становится причиной таких неожиданных неприятностей, как растяжения связок и мышц. Неожиданности подстерегают нас повсюду: опаздывая, успеть заскочить в поезд в метро, быстро взбежать по лестнице в офис, резко повернуться во время тренировки и пр. Не удивительно, что столь бешеный темп жизни время от времени преподносит тебе ряд проблем в виде подвернутых ног, растянутых мышц и сухожилий. К слову, растяжение мышц зачастую протекает гораздо хуже перелома.

В одной связке

То, что мы называем растяжением связок — на самом деле травма, результатом которой является повреждение связок между костью и мышцей. Потому будь предельно осторожен с резкими стартами, прекращай прыгать через лестничные пролеты и завязывай с выпендрежем во время постельных игр — все эти милые и непринужденные на первый взгляд моменты могут легко спровоцировать не только растяжение, но и разрыв связки.

В большинстве случаев такая проблема настигает колено, свод стопы и щиколотку.

Одно дело, если после слишком резкого прыжка ты ощутил боль, тебе стало дискомфортно двигаться и место, которое было повреждено, опухло — все эти симптомы указывают на банальное растяжение связок. А вот если ты услышал характерный щелчок, опухлость даже не думает спадать несколько дней и на месте травмы ощущается резкая боль, такая картина может свидетельствовать о разрыве связки из-за чрезмерной нагрузки.

Что в первом, что во втором случаях как можно быстрее прикладывай к больному месту компресс со льдом и отправляйся к врачу — не исключено, что поврежденная конечность нуждается в хирургическом вмешательстве.

Если ты заработал себе банальное растяжение связок — лучшими твоими помощниками станут компрессы со льдом и давящая повязка. Постарайся хотя бы пару дней не делать резких движений, и поврежденная конечность начнет быстро восстанавливаться, повышая свою выносливость к нагрузкам. Физические упражнения отложи в сторону на недельку-две, в противоположном случае твоя травма может лишь обостриться.

В том случае, если связки растянуты слишком сильно или вместе с полученной травмой положение сустава стало неустойчивым — ногу с растяжением необходимо обездвижить, наложив на нее шину или гипс.

Чтобы забыть о травме окончательно, тебе понадобится физиотерапия. К слову, если ты потянул именно эти связки не впервые, медики советуют пользоваться эластичными бинтами и повязками — они отлично поддерживают сустав, ослабленный регулярными растяжениями. Так ты избежишь не только его ослабления, но и разрушения в будущем.В идеале же ты должен знать свое больное место и всегда аккуратно себя с ним вести во время каких-либо физических нагрузок.

Тянем мышцы

Мышцы испытывают растяжения в связи с чрезмерным растягиванием мышечной ткани, которая перегружается сверх нормы. Как результат — опухлость и неприятная боль. Естественно, тебе и самому все это известно. Даже человек, который знает о спорте только из фильмов, умудряется потянуть мышцы, ведь для этого не нужно никаких сверхсложных действий — просто резко наклонись, потянись или соверши любое другое неосторожное движение, будучи в совсем неподготовленной к спорту форме.

Яркий пример: в боевых искусствах бойцы чаще всего зарабатывают себе растяжения мышц в области бедер и паха. Также можно достаточно болезненно растянуть мышцы результате банального падения в период зимы.

Травмируясь, мышца все еще продолжает сокращаться, но дается ей это с огромным трудом и дискомфортом. А вот если сокращение мышцы прекратилось, а боль даже не думает утихать — такое положение вещей может свидетельствовать о гораздо более серьезной травме, именуемой разрывом мышц. В таком случае, телу необходим абсолютный покой, длительное лечение и даже хирургическое вмешательство.

Но если ты все же просто растянул мышцы, поваляйся несколько дней в постели и на протяжении суток периодически прикладывай компрессы со льдом к поврежденному участку. Далее холодные компрессы следует сменить горячими, хотя многие любят использовать исключительно лед. Чтобы излечиться полностью, на протяжении нескольких дней избегай физических нагрузок на поврежденную мышцу. Если растяжения носят более серьезный характер, воспользуйся такими помощниками, как противовоспалительные средства и мышечные релаксанты.

Как предотвратить растяжение мышц?

Начни с обычной разминки. Естественно, перед ночью бурного секса никто о таком думать не будет. Тут важно просто помнить о своих силах и возможностях, избегая перенапряжения. А вот в предвкушении активной тренировки в спортзале сделать полноценную разминку или хотя бы несколько упражнений на растягивание мышц неимоверно важно.

И все-таки

Бывает и такое, что предрасположенность организма к разнообразным растяжениям передалась тебе в наследство от родственников. С генетикой ведь не поспоришь! Если отстраняться от спорта ты не желаешь — обязательно включай в программу своей тренировки упражнения с утяжелителями и общеукрепляющие упражнения.

Для тех “счастливчиков”, которые все же получили серьезное растяжение, эксперты напоминают волшебное слово, которое придумали спортсмены из Америки — «RICE». Rest — отдых, Ice — лед, Compression — давление, Elevation — поднятие. Если по другому, то это давящая повязка, лед и постельный режим поврежденной конечностью кверху.

Не забывай и об огромном выборе в области разнообразных мазей и гелей, которые обладают и обезболивающими, и разогревающими функциями для поврежденных тканей. Естественно, перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Мы часто слышим «дернул заднюю» – что это значит и как это лечат? Разбираем на примере Кейна — Недоэкспертное мнение — Блоги

От редакции: мы снова в блоге Артема Рыженко – лучшего автора года на Трибуне. Вы наверняка уже знаете, что Артем оперативно реагирует и доступно объясняет, как получают и лечат самые распространенные травмы. Очередной пост – очередной повод поставить плюс, поблагодарить комментом и подписаться. Или вы уже?

Поражение от «Саутгемптона» 1 января усложнило Жозе не только ситуацию в таблице, но подбор состава. Харри Кейн получил неприятную травму – повреждение мышц задней поверхности бедра, в народе говорят «дернул заднюю».

Травма Кейна – это не только потеря лидера, капитана, но и повод для размышлений: в большинстве матчей Жозе использовал Кейна как чистую «девятку» – единственного нападающего, часто именно от капитана «шпор» зависел результат.

Других чистых нападающих в «Тоттенхэме» просто нет – подтвердил сам Жозе: «Сона и Лукаса можно ставить на острие, но сделать из них такую «девятку», как Харри, очевидно, не выйдет», – пояснил Моуринью.

Есть, конечно, семнадцатилетний Пэротт, но тут вам не ЦСКА. Очевидным вариантом было использовать схему с тремя защитниками, дабы наладить доставку в финальную треть, ведь сейчас там Сон и Лукас Моура – безусловно, топ-игроки, но убойной реализации Кейна им не хватает. 

Со скромным «Мидлсбро» в Кубке Англии возникли проблемы: «Тоттенхэм» по ходу проигрывал, от позора Моура спас Моура, Жозе оставалось оправдываться офсайдом, и «мячом для пляжного футбола». А ведь дальше «Ливерпуль» в АПЛ.

А что с Кейном? Когда он вернется?

Сейчас этого не знают даже в «Тотенхэме». Сам Жозе отметил, что травма точно серьезная, но насколько – лучше спросить у медиков. Что ж, отвечаем.

• Анатомия травмы:

К мышцам задней поверхности бедра (hamstring muscles) относят: полусухожильную (semitendinosus), полуперепончатую (semimembranosus) и двуглавую мышцу бедра (biceps femoris – на рисунке короткую головку не видно, поэтому подписана только длинная).

• Механизм травмы бывает разным: прямой удар по напряженной мышце, резкий рывок и так далее. Однако самый распространенный и характерный для футбола – повреждение мышцы при взрывном ускорении. После рывка или прыжка возникает резкая боль в задней части бедра, она усиливается при ходьбе, сгибании голени и пальпации. Чуть позже появляется гематома. Продолжать игру после этого невозможно.

Очень важную роль играет перетренированность

. Травма задней поверхности бедра относится к overuse injuries – то есть «перегрузочным» (я уже объяснял, почему жалобы многих тренеров АПЛ на календарь, в том числе от Пепа и Клоппа, – резонны). А FIFPro недавно выступила с докладом о том, насколько новогодний календарь беспощаден к игрокам и даже предложила вполне конкретное решение этой проблемы. Странно, что Жозе не поднял эту тему.

• Для таких травм существует специализированная классификация: британская классификация легкоатлетических мышечных травм. (British Athletics muscle injury classification (BAMIC/BAC).

В ней пять степеней:

Нулевая степень:

0а: очаговая болезненность при нормальной картине МРТ

0b: генерализованная болезненность при нормальной картине МРТ или признаках DOMS (синдрома отсроченной мышечной болезненности – явления, когда боль возникает через сутки или несколько после непривычной нагрузки)

Выявить такую трудно, нужен очень хороший контакт со спортсменом, чтобы он не боялся жаловаться даже на небольшой дискомфорт (как мы знаем, многие, особенно молодые игроки, не рискнут потерять место в составе даже на один матч из-за такой мелочи). Однако, если обнаружить такую травму при нулевой степени, буквально пара лишних выходных, массаж и физиолечение вернут все в норму менее чем за неделю, а серьезной травмы получится избежать.

Первая-третья степени принципиально отличаются лишь протяженностью повреждения, видимом на МРТ.

1: Воспаленная ткань – менее 10% от поперечного размера мышцы или до 5 см в длину с разрывом протяженностью не более 1 см.

2: 10-50% воспаленной ткани или от 5 до 15 см с разрывом не более 5 см.

3: Воспаление – более 50%, больше 15 см и 5 соответственно.

Четвертая степень: полный разрыв.

Кроме того, для первой-третьей степени существует буквенная индексация (а, b, c). Она обозначает, в какой именно части мышцы локализуется повреждение:

Классификация нужна для выбора тактики лечения и понимания примерных сроков восстановления: нулевая степень – считанные дни, первая-третья степень – от трех недель до полугода, четвертая – около полугода.

Как происходит лечение?

При полном разрыве, естественно, нужна операция (разорванную мышцу ушивают), далее все действия аналогичны менее серьезным травмам: придерживаются алгоритма POLICE.

Лечение идет по стандартному пути, все упражнения и этапы показаны здесь:

Остановимся на главном. Реабилитация делится на шесть этапов. Причем критерии перехода к следующему – это не время с момента травмы, а определенный результат:

1-й этап: безболезненное сгибание одной ноги, возможность работы на велотренажере с нагрузкой 150W в течение 5 минут.

2-й этап: безболезненный бег на 70% от своего максимума. Восстановление мышечной силы до 70% и более.

3-й этап: бег не вызывает болевых ощущений даже при резкой смене направления.

После этого можно возвращаться к тренировкам, характерным для вида спорта. В футболе это:

4-й этап: простые, базовые упражнения с мячом.

5-й этап: увеличение нагрузки, беговые упражнения с мячом, постепенная подготовка к стандартным тренировочным нагрузкам

6-й этап: стандартные тренировки индивидуально, под присмотром физиотерапевта. Окончательное возвращение.

Итак, теперь вы понимаете, почему Жозе так сложно было ответить на вопрос про сроки возвращения своего капитана. Ключевой фактор здесь – отсутствие боли. Сейчас у Харри боли сохраняются даже при небольших нагрузках, потому что идет так называемый острый период после травмы, когда отек и воспаление не позволяют точно оценить степень повреждения ни на МРТ, ни по ощущениям – тот самый этап Protection.

На этой неделе, скорее всего, уже будет известна примерная длительность реабилитации – очевидно, речь о первой-третьей степени, так как полный разрыв на МРТ виден сразу, его клиника намного ярче.

На мой взгляд, Кейн выбыл примерно на два месяца. Дистанционно сказать точнее очень трудно. Шансы вернуться к Лиге чемпионов («Тоттенхэм» встретится с «Лейпцигом» 19 февраля) есть, но с «Ливерпулем» и «Сити» (11 января и 2 февраля) форвард наверняка не сыграет.

Моя группа ВК

Мой телеграм

Разбор подготовлен для Regista. one

Фото: Gettyimages.ru/Michael Steele, Catherine Ivill

Гид по травмам в тренажёрном зале

Растяжение связок

Степени повреждения связок

Связки растягиваются не более чем на 4% и при резких движениях могут порваться, частично или полностью.

Чаще всего происходит растяжение связок плечевых, локтевых, лучезапястных и коленных суставов.

Признаки травмы

Врач-травматолог Олег Миленин утверждает, что в первый день после растяжения связок у пациентов, как правило, не наблюдается никаких симптомов, боль отсутствует.

Миленин Олег Николаевич

Травматолог-ортопед, доцент кафедры хирургии Национального медико-хирургического Центра им. Пирогова Н. И., кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники спортивной медицины.

На следующий день появляется боль, которая усиливается при движении и при надавливании на место повреждения. Также может появиться отёк.

Причины

Олег Миленин рассказывает, что растяжение связок часто происходит из-за нарушения мышечно-суставного чувства, или проприорецепции. В норме мышцы должны амортизировать своим сокращением чрезмерную нагрузку и тем самым снимать её со связочного аппарата.

Когда спортсмен устал или недостаточно подготовлен, проприорецепция нарушается, в результате чего может возникнуть растяжение или даже разрыв связок.

Фитнес-инструктор Руслан Пустовой утверждает, что растяжение связок часто происходит на беговой дорожке, а также при неправильном выполнении упражнений.

Руслан Пустовой

Инструктор сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», чемпион по силовому экстриму, травматолог-ортопед.

Что делать

При растяжении необходимо прекратить тренировку и зафиксировать повреждённую конечность. Олег Миленин рассказывает, что при лёгких растяжениях, при условии правильного лечения, боль проходит через 3–4 дня. Лечение включает в себя фиксацию конечности, использование противовоспалительной мази, холода.

Врач ЛФК Олег Евдокимов утверждает, что в некоторых случаях уже на следующий день после растяжения можно начинать занятия с тренером лечебной физкультуры.

Олег Евдокимов

Врач ЛФК и спортивной медицины, тренер студии «Здоровье и спорт».

Если боль и отёк не проходят в течение нескольких дней, то, скорее всего, получена более серьёзная травма и вам необходимо обратиться к врачу. Терапия будет включать иммобилизацию конечности с помощью бандажа или гипсовой лангеты на срок от трёх дней до недели, с дальнейшей реабилитацией.

Когда возвращаться к тренировкам

Руслан Пустовой утверждает, что срок восстановления после растяжений обычно составляет от одной недели до месяца в зависимости от тяжести травмы.

Как избежать

Олег Миленин советует для профилактики растяжений укреплять мышцы, которые идут параллельно той или иной связке. При этом важно тренировать мышечно-суставное чувство, а не просто силу мышц.

Для этого стоит выполнять упражнения, развивающие баланс, например занятия на платформе. Чтобы укрепить связки суставов ног, стоит включить в тренировку прыжковые упражнения, а для связок суставов рук подойдут разнонаправленные упражнения, выполняемые с высокой скоростью.

Частичный надрыв мышц

rob3000/depositphotos.com

Олег Миленин рассказывает, что разрыв мышцы происходит, когда она сокращается в противоположную сторону от направления нагрузки. Чаще всего разрываются сгибатели задней поверхности мышц бедра, ахиллово сухожилие, большая грудная мышца, а также сухожилие длинной головки бицепса.

Признаки разрыва

Олег Миленин утверждает, что при разрыве в средней части мышцы (мышечном брюшке) возникает гематома. При более обширном разрыве мышца деформируется, и это заметно визуально.

При этом вы можете не испытывать боли. Но это не значит, что стоит откладывать визит к врачу: травма достаточно серьёзная.

Причины

Медицинский реабилитолог и фитнес-тренер Андрей Питиримов утверждает, что надрыв мышц возникает из-за использования слишком большого веса без предварительной подготовки либо длительного сокращения при работе в статике.

Андрей Питиримов

Врач-реабилитолог и фитнес-тренер.

Например, если вы выполняете взятие на грудь с неправильной техникой и пытаетесь поднять большой вес за счёт бицепса, то, скорее всего, надорвёте одну из головок мышцы.

Что делать

Олег Евдокимов предлагает следующую последовательность действий:

• прекратить тренировку;
• приложить холод к месту предполагаемой травмы;
• зафиксировать травмированную зону;
• обратиться к врачу.

Разрывы мышц лечатся разными способами в зависимости от тяжести травмы: применяется либо фиксирующая повязка с дальнейшей реабилитацией, либо — в более тяжёлых случаях — хирургическое восстановление мышцы.

Когда возвращаться к тренировкам

Олег Евдокимов рассказывает, что при частичных надрывах мышц в течение 10 дней предполагается полный покой и приём обезболивающих средств.

Олег Миленин утверждает, что в случае частичного надрыва к физическим нагрузкам можно будет вернуться не раньше чем через четыре недели. В случае полного разрыва и хирургического вмешательства до возврата к спорту может пройти около полугода.

Как избежать

Олег Миленин советует для профилактики разрывов мышц тренировать сухожилия и связки. Для этого стоит включать в тренировку упражнения, в ходе которых одновременно сокращаются мышцы-агонисты и противоположные им — антагонисты. Кроме того, полезными будут прыжковые тренировки и тренировки на баланс.

Также при серьёзных нагрузках можно принимать препараты, содержащие коллаген.

Защемление нерва

Защемление седалищного нерва грушевидной мышцей / physology.co.uk

Андрей Питиримов рассказывает, что нервные корешки, отходящие от спинного мозга, могут быть механически сдавлены спазмированной мышцей, триггерной точкой в мышце или сдвинутыми вследствие остеохондроза позвонками.

Признаки травмы

При защемлении нерва ощущения могут быть разнообразными: от онемения и появления мурашек до болевого синдрома.

Причины

Попытка выполнить много повторений с неподготовленными мышцами может привести к спазму мышцы и зажатию нерва.

Что делать

При защемлении нерва обращение к врачу обязательно. Если защемление вызвано спазмом мышц, врач назначает препараты, расслабляющие мышцы, а также физиопроцедуры и массаж.

Если повреждены позвонки, дальнейшее лечение будет включать мануальную терапию, остеопатию, хирургическое вмешательство.

Когда возвращаться к тренировкам

Сроки терапии и реабилитации зависят от причин защемления. При спазме мышц болезненные ощущения могут продолжаться в течение 7–10 дней.

Если защемление происходит из-за смещения позвонков, межпозвоночной грыжи или других проблем с позвоночником, сроки лечения и реабилитации зависят от тяжести заболевания.

Как избежать

Олег Миленин советует избегать однотипных сгибательно-разгибательных движений, а также микротравм суставов и связок.

Межпозвоночная грыжа

CLIPAREA/depositphotos.com

Межпозвоночная (или межпозвонковая) грыжа — это разрыв фиброзного кольца, оболочки межпозвонкового диска, и выход его жидкого содержимого — пульпозного ядра.

Андрей Питиримов утверждает, что грыжа формируется годами из-за неправильной осанки и постепенного разрушения межпозвоночного диска, после чего малейшая перегрузка может вызвать внутренний разрыв (протрузию) и грыжу — выход жидкой части диска.

Чаще всего межпозвоночная грыжа возникает в пояснично-крестцовом отделе, реже — в шейном и совсем редко — в грудном.

Признаки травмы

При грыже в поясничном отделе боль чувствуется в нижней части спины, отдаёт в ягодицу или ногу. При грыже шейного отдела боль проявляется в области шеи, плеч, головы. Может появиться головокружение, шум в ушах, онемение пальцев. Грыжа в грудном отделе позвоночника проявляется болью в области груди.

Причины

Разрыв фиброзного кольца, как правило, происходит после сильного и резкого движения. Это может быть рывковое упражнение с неправильной техникой, когда вся нагрузка идёт на спину.

Резкое поднятие снаряда с пола также может обернуться травмой, поскольку многие люди, следящие за техникой во время упражнения, напрочь забывают о ней при переноске и складывании блинов или свободных весов.

Что делать

Андрей Питиримов советует для снятия боли лечь на спину на твёрдую поверхность и подложить под физиологические изгибы позвоночника мягкие предметы. Чтобы добраться до врача, может понадобиться транспортировка на носилках, поэтому сразу после травмы вызывайте скорую.

Врач назначит препараты группы НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), лечебную гимнастику. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Со временем пульпозное ядро усыхает и перестаёт прижимать нерв. Однако, поскольку между позвонками отсутствует нормальная амортизация, дальнейшие тренировки требуют особенного внимания, создания сильного мышечного корсета и уменьшения рабочих весов.

Когда возвращаться к тренировкам

Андрей Питиримов утверждает, что при успешном лечении грыжи с помощью массажа, лечебной гимнастики и вытяжения на восстановление потребуется несколько месяцев.

Как избежать

Олег Миленин советует выполнять специальные упражнения, которые выравнивают нагрузку на межпозвоночные диски, а также тренируют мышцы спины и пресса.

Также стоит следить за положением тела в обычной жизни, например на рабочем месте.

Вывих

stockdevil_666/depositphotos.com

Олег Миленин рассказывает, что вывих — это полное расхождение суставных поверхностей костей, образующих сустав, относительно друг друга. Подвывих, или неполный вывих, — частичное смещение этих костей по отношению друг к другу.

При занятиях в тренажёрном зале чаще всего происходят вывихи в плечевом и локтевом суставах, значительно реже — в коленном. «К сожалению, после первого вывиха в 95% случаев у молодых пациентов происходит рецидив», — предупреждает Олег Миленин.

Признаки травмы

При вывихе сустав деформируется, появляется отёк. За счёт повреждения сосудов и мягких тканей может появиться гематома.

Движения повреждённой конечностью вызывают резкую боль, при пассивном движении чувствуется сопротивление. Если повреждены нервные стволы, может появиться онемение конечности.

Причины

Причиной вывиха часто является попытка поднять слишком большой вес в тренажёре и неправильная техника. Так, например, большой вес в платформе для жима ногами может обернуться вывихом колена, а жим штанги сидя или за голову — вывихом плеча.

Что делать

При получении вывиха необходимо зафиксировать сустав и незамедлительно обратиться к травматологу. Олег Евдокимов объясняет, что если добраться до врача в первые 30 минут после травмы, то вывих можно вправить без наркоза. Через 40 минут жёсткие мышцы затруднят вправление и пациенту понадобится наркоз.

После вправления вывиха пациент проходит курс реабилитации, который включает физиолечение.

Когда возвращаться к тренировкам

Руслан Пустовой утверждает, что после вывиха к тренировкам можно приступить минимум через 6 недель.

Олег Миленин рассказывает, что при вывихе может отрываться суставная губа и связки, которые необходимо фиксировать хирургическим путем при помощи так называемых якорных фиксаторов.

В таком случае проводится артроскопическая операция через несколько проколов, поэтому восстановление проходит быстро и через 4 месяца пациент уже может вернуться к своему привычному уровню нагрузки.

Как избежать

Олег Миленин советует для профилактики вывихов тренировать мышцы, которые прижимают суставные поверхности друг к другу и противодействуют нагрузке, приводящей к вывиху. Также полезно выполнять упражнения, которые развивают быстроту реакции.

Общие рекомендации по предотвращению травм

Чтобы избежать травм в спортзале, соблюдайте несколько правил.

• Проводите качественную и длительную разминку, выполняйте подводящие упражнения.
• Постепенно повышайте рабочий вес и увеличивайте количество повторений.
• Изучайте новые сложные движения только под присмотром тренера.

На этом всё. Делитесь в комментариях, какие травмы в тренажёрном зале были у вас и как долго вам пришлось восстанавливаться.

Потянул спину — что делать? Растяжение мышц спины. Лечение боли в спине

Безусловно, никто не застрахован от такой неприятной проблемы, как растяжение мышц спины. Особенно часто оно возникает у людей, которые занимаются спортом на профессиональной основе. Растяжение мышц спины в первую очередь неприятно тем, что такое повреждение причиняет сильную боль. Рассмотрим, почему возникают болевые ощущения в спине, более подробно.

Причины

Итак, человек потянул спину, что делать при этом, он не знает. Однако прежде чем давать какие-либо рекомендации на этот счет, следует разобраться в причинах данной проблемы. Самая распространенная из них – это смещение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за избыточной нагрузки на позвоночник. В большинстве случаев он попросту не имеет крепкой опоры, поэтому возникает растяжение мышц спины.

Если говорить о смещении межпозвонковых дисков, то в результате таких патологических изменений сжимаются нервные окончания, поэтому возникает острая боль, распространяющаяся по всей глубине тканей органов и мышц. Болевой синдром может спровоцировать и тот факт, что смещенные диски натягивают окружную мускулатуру. Ощутить дефект смещения межпозвонковых дисков можно, если в положении сидя с ровной спиной плавно нагибать голову вперед. При патологических изменениях боль возникнет быстро, причем она будет резкой.

Симптомы

Человек потянул спину. Что делать? Учитывайте, что причины возникновения рассматриваемой проблемы могут быть самыми разнообразными. Это объясняется тем, что локализация растяжений и смещений бывает нейрогенной, позвоночной, дисковой, мышечной.

Если происходит растяжение спины, симптомы этой патологии, как правило, следующие: острая боль, ограничение подвижности и отек.

Поставить правильный диагноз можно только посредством анализа всех имеющихся признаков. В ряде случаев растяжение мышц спины провоцирует разрыв мышечных тканей.

Вышеуказанные патологии практически всегда сопровождаются острой болью, которая может проявляться по-разному и возникать в любом месте. Именно поэтому многие хотят знать ответ на вопрос: «Потянул спину – что делать?»

Лечение

Конечно же, в решении рассматриваемой проблемы должен помочь квалифицированный специалист, а именно – врач-вертебролог. Только он сможет определить причины растяжения мышц спины, поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение. Для диагностики пациенту потребуется пройти томографию и ультразвуковое исследование. Только после этого можно будет однозначно ответить на вопрос: «Человек потянул спину – что делать?» Как правило, для решения проблемы врач назначает нестероидные противовоспалительные средства.

Помощь до приезда скорой

Никто не отнимает у вас права оказать первую помощь больному до приезда специалистов. Тем самым можно минимизировать риск наступления неблагоприятных последствий от травмы.

Пациент ни в коем случае не должен напрягать мышцы, ему важно постараться зафиксировать спину в одном положении. Оптимальное в данной ситуации – это лечь на прямую поверхность (если, к примеру, диван слишком мягкий, положите на него щит из досок), чтобы обеспечить спинным мышцам состояние покоя. Для того чтобы лечение боли в спине было эффективным, следует избегать каких-либо резких передвижений и подъемов. Помните, что рассматриваемая проблема нередко вызывает осложнение в виде воспаления, вдобавок к этому растяжение мышц спины в большинстве случаев переходит в такие тяжелые патологии, как остеохондроз, люмбаго, радикулит.

Легкий массаж

С чего можно начать лечение боли в спине? К проблемной зоне рекомендуется приложить что-нибудь теплое: грелку или бутылку с теплой водой. Не лишним будет слегка помассажировать мышцы спины.

Если масштабы травмы изначально казались вам незначительными, но в течение недели боли не исчезли, то не исключено, что произошел разрыв сухожилий, и в этом случае без помощи врача уже никак не обойтись. А вообще, следует помнить, что даже если травма спины показалась незначительной, это не повод для того, чтобы не ходить к специалисту. Самолечение такого опасного недуга, как растяжение мышц спины, может привести к еще большей угрозе для здоровья, поэтому лучше довериться профессионалу.

Терапевтические средства

Огромное количество представительниц слабого пола интересует следующий вопрос: «Мой муж потянул мышцу спины – что делать?» Можно порекомендовать специальные гели и мази, которые ориентированы на то, чтобы устранять боли, если речь идет о растяжении мышц. Сегодня их ассортимент достаточно большой, но наибольшей популярностью пользуются такие: «Фастум гель», «Быструм гель», «Випросал». Они не обладают специфическим запахом, поэтому пользоваться ими удобно везде, даже на рабочем месте.

Если человек потянул мышцу на спине, то устранить боль помогут также мази с разогревающим эффектом. Они достаточно действенны, но имеют специфический запах, поэтому ими лучше пользоваться в домашних условиях. Речь идет в первую очередь о таких препаратах, как «Капсикам», «Эфраком», «Эспол». Высокий результат в лечении растяжений мышц спины дают мази, в состав которых входит пчелиный или змеиный яд. Они обладают раздражающим действием, усиливают кровоток, снижают отечность и уменьшают болевые ощущения.

Профессиональный массаж

Ни для кого не секрет, что в лечении мышц спины особенно эффективен массаж. Безусловно, следует обращаться только к специалисту, который занимается этим на профессиональной основе. Если же вы будете делать данную процедуру с использованием мазей на основе целебных трав, то выздоровление наступит очень скоро. Вы не только снимете боль в спине, но и восстановите ее подвижность.

Таблетки

Если донимают нестерпимые боли, то следует принимать противовоспалительные препараты, например «Диклофенак» или «Ортофен». Однако важно учитывать, что данные виды лекарств противопоказаны людям, которые страдают заболеваниями органов пищеварения.

Вместе с тем нет запрета на внутримышечный ввод указанных средств. Дозировку вам сообщит врач.

Физиопроцедуры и мануальная терапия

При растяжении мышц спины вертебролог, как правило, назначает пациенту физиолечение: электрофорез и ионофорез. Если мышцы болят из-за травм, полученных в далеком прошлом, то в лечении не лишним будет использовать методы мануальной терапии. В ряде случаев специалисты именно в этой области возвращают людей к полноценной жизни. Однако не следует забывать об имеющихся противопоказаниях к лечению у мануальных терапевтов, поэтому прежде чем прибегать к их услугам, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. Учтите, что спина может болеть не только из-за того, что растянуты мышцы, поэтому очень важно определить первопричину проблемы.

Профилактика

Для того чтобы снизить вероятность возникновения рассматриваемой проблемы, очень важно придерживаться некоторых правил. В частности, перед тем как приступать к физическим упражнениям, в особенности если они подразумевают поднятие тяжестей, следует отводить определенное количество времени для разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Не переносите габаритные и увесистые предметы в одиночку. Если же вам все-таки приходится самому перетаскивать тяжести, то делайте это с прямой спиной, стараясь сводить лопатки. Тем самым вы уменьшите риск получить травму.

потянул мышцу на ноге что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

первые полноценные месячные после зб и начавшегося выкидыша,и чистки на 9 неделе.плод замер на 8-ой. месячные на 27 день пч.

1 дц . второе кровотечение за месяц после чистки. ну да

ладно,пришли так пришли.значит первые были не М ,а просто кровило. первый день м,все болезненно и бесит все до ужаса. только мои детки меня могут успокоить,мои куколки любимые. пью фольку,омегу и бады для О. удачи нам пусть следующие м не придут.😉

9 дц ,месячные были просто кошмар.меня штормило аж трясло. от нервов и бессилия.задолбала эта кровь. тянет низ спины и ноют оба Я. тест на О отрицательный ,

узи хорошее, все чисто,узистка даже поинтересовалась,где мне делали чистку,до такой степени все чисто. фолики в обоих Я . ждем вас)))

12 дц, тест на О не положительный, но на 2% ярче)) муж прилетает через три дня,интересно ,успеем? ощущаю боли в обоих яичниках и даже спину потягиват иногда, обычно тянет там,где есть доминантный фолик. не ясно пока. вес после зб не хочет уходить, пару кг ,а бесит.

13 дц , без болей, тест на о такой же, подхватила от детей Орви , нос красный,кашель.. планировать собралась еще..

начали появляться тягучие выделения. пока они еще не прозрачные. тт не меряла пока,по ощущениям норма. яичники сегодня успокоились,иногда в спокойном состоянии ощущаю левый.

14 дц , ощущаю эстрогенный подьем .. часто в туалет к вечеру бегаю,вес на 1,5 снизился, аппетит редкий и в основном на сладкое. так у меня всегда перед О. ну и инстинкт шуршания по дому начинается,все подвинуть,помыть, прибрать.. замочила тестик на О. жду пока высохнит чтоб сравнить. обычно О у меня запоздалая, но в связи с бадами и витаминами и остатками хгч в крови она может быть и раньше.

15 дц утро. тестик на О вроде такой же как и вчера. делаю пока в одно время, чувствую слабое нытьё в ЛЯ. сегодня прилетает муж😍

ночью -ПА💕,

16 дц

утром потягивает немного поясницу. на бумаге тягучка ЯБ прозрачный. БАДы не принимаю сегодня. ну их нафиг пока

вечер: Яб, пучит.весь день хотела спатть. 😴

17 дц ,

жор ,сонливость,ноет ЛЯ ,тест на О не поярчал ,такой же как вчера

18 дц ,

обычный день, немного подташнивает .тест на О без особых изменений. выделения скудные, больше подходят для второй фазы цикла…это что, получается я пропустила О? 🤔

19 дц

по ощущениям странно как будто О .(по календарю о в 22 дц) тесты в топку

мутит с утра,на аппетит не влияет. покалывания в левом Я ,но не со стороны живота,а в поясницу. как бы режет. тест на О такой же.. не ярчает но и не бледнеет . 🔹️ т.к. температура тела 37.1-37.2 ,

вечер: мутота так и держит весь день , сбиваю то сладким то соленым. вкус противный во рту, как медь или железо ,странно. иногда тянет в пояснице. очень силтно хочу спать. блин,что это такое..

20 дц ,тт держится ,

ЛЯ упорно покалывает, отдавая в поясницу. резание или покалывание. тело горячее, дети градусник сломали.

21 дц

, утро, тест на О не делала еще.. почему тошнит с самого утра? охота блевануть. тошнота муторная и занудная, от еды легче. жевать приходиться частенько..блин что за хрень? уже не знаю какой тест мочить завтра. тт понизилась до нормы.спина поднывает, живот вспух, ноги тяжеловатые.

к вечеру тошнит ,после еды изжога. куча сюрпризов от жкт . к вечеру злая какая то стала ..

22 дц

(1 дпо по календарю)

тошнит с утра и к обеду. часов в 12 тт поднялась до 37.2 тест на О к вечеру опять ярче, путаница нереальная.

23 дц

(2 дпо по календарю)

тошнота меня смущает. тт повышена уже несколько дней и тошнит странно как то. т.е О была раньше? или что? продолжаю тестить и нифига не понимаю

тест на О такой же ,не ярче,чуть бледнее даже..странный привкус меди во рту, вкус еды осаблен, все пресное. короче ,расслабилась и жду чуда своего. чуть больше слюней чем обычно. и ужасная сонливость. аж качает.

вечер. тот же привкус, много слюней ,которые влияют на чувство голода. тянет поясницу.

24 дц

(3 дпо по календарю)

утром из ярких ощущений: резкая потягивающая боль в ПЯ отдающая в ногу. потом головокружение,когда собирала детей в школу. пришлось присесть на диван.

живот ,то низ спины потягивает, левая грудь (одна🤔) чуть чувствительна и больше вроде.

все остальное,как обычно, газы, усталость, невроз, слюноотделение. тест на хгч чист. на О больше не делаю. поехала брать чувствительные тесты моих проверенных фирм.

25 дц

(4 дпо по календарю)

кидает в жар, тт поднялась до 37.6 днем, к вечеру уже 37.3-37.1 . тошнота прошла, кушаю лучше и чаще. ноги и пальцы рук ледяные, к вечеру озноб. лежа в кровати кольнуло сильно в вагине раз 15, отдавая нервом в ногу. режет покалывает поясница. ну и прыщ болючий на лице. выделений нет ,ежедневка сухая.

26 дц

(5 дпо по календарю)

утро .тест хгч чистый, стреляет правый бок, хз что это.. ноги ледяные , шм без изменений, тт утром 37.0

через пару часов 37.6, позже 37.3 . чуть голова болит, и штормило утром

днем : бегала, забирала деток с садов и школ, сегодня короткий день. набегалась ,чтожутко тянет поясницу..:(( отдавая все это дело в ноги, у ПЯ нервный тик..его дергает с утра.. ноги мои..как бетонные .гудят . блин, пролет ?

вечер: ноги гудят ,толи болят,тяжелые, немеют как бы. пипец короче. жор зверский.год так не питалась, как за два последних дня. колет переодически поясница. жар. тт 37.7. копчик. ломиттт😵🥶

налилась грудь!!! уже соски зудят и все горит. высокая тт держиться.вечерний тест чистый.

(6 дпо по календарю) 27 дц

тт 37.3, неприятное ощущение в ногах со мной, потягивает в Ля и левая нога. грудь налилась (она вообше редкое явление),левый сосок чешется. немного мутит, на лице прыщи какието.. короче видос у меня что надо.

вечер:

из ощущений вечером: тянет ощутимо поясницу гдето в области почек. после еды легкая изжога. переодичные покалывания в пояснице . ноги все такие же ватные. гудят,то крутят.. живот полный но вечно хочется чего то. грудь горячая как и все тело. привкус во рту вернулся.

28 дц (7-8дпо по календарю)

бесит все не то слово. тест на Б чист, все тянет ,колет, тело кипяток. сонливость и жор — мои друзья.озноб. тт утром 37.0 , 37.8 к вечеру . со стороны поясницы ощутимы два яичника острым покалыванием,но левый чаще. шм низко.выделений ноль

29 дц (хрен его знает какой дпо) 8 ( пусть будет .т.к. тест отрицательный,значит дпо меньше)

картина таже только еще и накрыло. псих не реальный. причем и муж и дети няшки все относятся с пониманием,никто не спорит. только одня я как собака . тошнит и все жутко бесит. порезала палец, поломала замок в двери комнаты, хлопнула дверцей шкафа так что упала полка. вырубилась днем на пару часов-не помогло. тест чистый и это тоже бесит. прострелило спину -не удивлбсь если от нервов. ТТ 37.6.

весь день даже не помню что ела, фигню всякую. как в тумане . что со мной

30 дц (без дпо пока,т.к тест отрицательный но и м нет)

психоэмоциональное состояние среднее. с самого утра в кровати резко потянуло ногу судорогой, весь день мышца болела. левая. сильно тянет поясница . раза в три сильнее чем перед М.

отдает жжением и болью в ногу. ( все свои беременности я мучалась болями в ногах от защимления седалищного) . поэтому боль и жжение в ноге это реально признак. хоть и не хотелось мне его,после долгой физеотерапии. тт ночью была пониже -37.00, днем к 12:00 повысилась до 37.7. в течении дня кидало в жар ,при этом ощущала в ногах озноб 🤪, к вечеру ,вместе с поясницей начал ныть живот и в груди боли как после отжиманий. соски темные стали и больше. и еще важный момент: сегодня я чаще бегаю в туалет .

31 дц

грущу. тест чистый и он был последний.

эхх… М тоже нет. ТТ держится. 37.4-37.6 шм низко и увеличена. твердая. живот вспух, поясница ноет слева.

33 дц.

серый реагентик моя надежда! фотик плохо улавливает, но глаз цепляет. тошнит. частые пописы. тт держится высокая.37.6-37.7

соски темные стали, губы на лице синюшные,поясница тянет.

вечерний тест с четким сереньким призраком.изжога,вкус мыла ворту, тянет спину,боли в груди,ноги тяжелые. сонливость сильная. колет в копчик.сердце колотится и частые пописы.

34 дц 11 дпо

накрыло психозным срывом. тест не поярчал. ощущения те же. ни Бэ ни Мэ. нихрена! 11 дпо уже долно было хотя бы мазать!! или хоть слабая полоска!!!тт держится с.ка!!🤬

вечер.

с утра как обломало. ком в горле. просто бесит вся эта головная боль . боли какие то в груди до сих пор. грудь горячая. поясница тянет слева . так же отдает в ногу. иногда мутит. было немного выделений беловатых.

35 дц. 12 дпо .

всю ночь сильно хватало поясницу. тест чистый. нчинаю свыкаться с мыслью о пролете. после чистки все таки, чего можно ждать от органима ,который пережил дикий сртесс.

весь день странная аритмия. сердце колотит. вечером розовое на салфетке. грудь болит и увеличена. тт держит. жду уже м. задолбалась от неведения.

Травма коллатеральной локтевой связки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Повреждение локтевой коллатеральной связки в виде растяжения или разрыва представляет собой повреждение одной из связок на внутренней стороне локтя. Локтевая коллатеральная связка является структурой, которая помогает сохранить нормальное взаимодействие плечевой кости и локтевой кости (одной из костей предплечья). Эта связка травмируется во время метания (определенные виды спорта) или после дислокации локтя или хирургического вмешательства.

Повреждение может быть как внезапный разрыв или происходит постепенное растяжение связки при повторных травмах. Эта связка редко подвергается повреждению в результате повседневной деятельности. Связка предотвращает скручивание локтя вовнутрь. При разрыве связки, как правило, самостоятельное заживление не происходит, или в результате регенерации происходит удлинение связки.

Растяжения делятся на три степени. При первой степени растяжения связки, связка не удлиненная, но болезненная. При второй степени растяжения связки, связка растягивается, но все еще функционирует. При третьей степени растяжения связка порвана и не работает.

Причины

Сила, которая превышает прочность локтевой связки, вызывает травму связки. Эта травма обычно является результатом повторных бросков или бросков с усилием. Травма связки может произойти в результате вывиха или хирургического вмешательства.

Факторы риска

Большинство травм происходит в КЛС при метании предметов над головой, особенно у игроков бейсбола. Как правило, травма связана с повторяющимися перегрузками, что в итоге значительно ослабляет связку и в конечном итоге приводит к ее разрыву. Другие факторы риска включают:

• Контактные виды спорта (футбол, регби) и виды спорта, в которых происходят падения на вытянутую руку, что часто приводит к вывихам.
• Метательные виды спорта, такие как бейсбол и метание копья
• Виды спорта, где есть движения рукой над головой (волейбол и теннис)
• Плохое физическое состояние (слабая мышечная сила и гибкость)
• Неправильная механика броска

Симптомы

• Боль и болезненность на внутренней стороне локтя, особенно при попытках бросить мяч
• Щелчок или треск разрыва или неприятные ощущения во время травмы
• Отеки и гематомы (через 24 часа) в месте повреждения на внутренней части предплечья в области локтя и выше, если произошел разрыв.
• Невозможность броска с полной силой, потеря контроля мяча
• Скованность в локте, невозможность выпрямить локоть
• Онемение или покалывание в пальцах руки
• Нарушение функций кисти таких, как хватание и выполнение мелких движений.

Диагностика

Боль над медиальной стороне локтя, болезненность непосредственно над локтевой коллатеральной связкой и специальные функциональные тесты, которые воспроизводят нагрузку на связку, могут быть полезны для диагностики повреждения этой связки. Специальные физические тесты включают в себя вальгусный стресс тест, при котором сила прикладывается к локтю, и проверяется диапазон движения. Это может быть наиболее чувствительный функциональный тест.
МРТ является лучшим методом визуализации мягких тканей локтевого сустава. Особенно хорошо визуализируются небольшие разрывы на нижней (глубокой части) связки при использовании контраста (вводимого в локоть) так, как без контраста такие повреждения не могут быть замечены.

Лечение

Легкая травма может излечиться самостоятельно.

Консервативное лечение показано большинству пациентов, которым удается вернуться к своей привычной деятельности. Консервативное лечение включает: использование НПВС (ибупрофен аспирин) анальгетики, холодные компрессы на зону травмы, ограничение нагрузки на локоть, ношение шины, физиотерапия. Оперативное лечение, как правило, требуется лишь небольшому числу пациентов с полным разрывом связки или тем, у кого есть стойкий болевой синдром, нарушения функции руки или угроза разрыва связки. Чаще всего, такими пациентами являются игроки бейсбола.

Операция «Томми Джона».
Пациентам с острым разрывом связки, при неэффективности консервативного лечения и тем, кто хочет продолжать заниматься бейсболом, требуется хирургическая реконструкция (восстановление связок, с использованием других тканей). Эта операция известна, как операция «Томми Джона» и, названа по имени игрока, чья карьера была удачно спасена, когда связка была реконструированная д-ром Франком Джобом.

Реконструкция связки может быть выполнена с использованием различных трансплантатов мягких тканей, полученных от пациента, но чаще всего осуществляется с помощью сухожилий мышцы palmaris предплечья. Объясняется это тем, что это сухожилие обеспечивает биомеханические характеристики, которые являются аналогичными родной связки, а так как нет никаких последствий от ее отсутствия, она является идеальной заменой связки. Некоторые пациенты не имеют изначально сухожилие мышцы palmaris и, следовательно, требуются альтернативные трансплантаты для реконструкции, такие как сухожилия разгибателей ног.

Осложнения лечения

Возможные осложнения консервативного лечения включают в себя:

• Невозможность возврата на предыдущий уровень занятий спортом
• Частое повторение симптомов, таких как невозможность, бросить в полную силу или расстояние, боль при бросании, и потеря контроля мяча, особенно если спортивная деятельность возобновилась вскоре после травмы
• Травма других структур локтя, в том числе хряща наружной части локтя; уменьшение объема движений в руке повреждение локтевого нерва, медиальный эпикондилит и растяжение сухожилий мышц сгибателей кисти.
• Повреждение суставного хряща, в результате развитие локтевого артрита
• Скованность в локте (снижение объема движений)
• Симптоматика невропатии локтевого нерва

Возможные осложнения оперативного лечения включают в себя:

• Хирургические осложнения, конкретно не связанные с этой операцией, такие как боль, кровотечения (редко), инфекции (

Осложнения, характерные для хирургического лечения этого заболевания:

• Невозможность восстановить нормальную стабильность
• Невозможность возврата к предыдущему уровню активности
• Травмы локтевого нерва
• Раздражение кожных областей, связанных с забором трансплантата из сухожилия мышцы palmaris

Прогноз

Повреждение локтевой коллатеральной связки обычно не заживают в полной мере при использовании консервативных методов лечения. А для возвращения в спорт требуется часто оперативное лечение. Возвращение в спорт после травмы, без хирургического вмешательства, может занять от трех до шести месяцев и может занять от девяти до 18 месяцев после операции.
Реабилитация (ЛФК) позволяет увеличить мышечную силу и выносливость. Упражнения необходимо подбирать с врачом ЛФК.

Профилактика

• Соответствующим образом проводить разминки до тренировки или соревнования
• Поддержание соответствующей мышечной силы в руке предплечье и запястье
• Использование соответствующей защитной техники при падениях и бросках
• Функциональные ортезы могут быть эффективными в профилактики травм, особенно повторных травм, в контактных видах спорта.

Растянула ягодичную мышцу — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.44% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

6 способов лечения растяжения мышц, о которых необходимо знать

Растяжение мышц — это разрыв или растяжение мышц или сухожилий. Многие травмы — падения, внезапные удары, чрезмерное использование и многое другое — могут растягивать мышцы. ¹ Неважно, что вызывает напряжение, это больно и неудобно. Напрягали ли вы шею во время параллельной парковки или натягивали паховую мышцу, играя в хоккей, знание того, как лечить боль и отек, может помочь вам быстрее восстановиться и сделать вас более комфортным.

Вот шесть вариантов, которые помогут вам снизить мышечное напряжение:

1. Холодная терапия
2. Сжатие
3. Массаж
4. Тепловая терапия
5. Лечебная физкультура
6. Обезболивающее

1.Холодная терапия

Когда вы напрягаете мышцу, волокна ткани повреждаются. Это может вызвать немедленную боль, воспаление мышечной ткани и отек пораженного участка. Вы можете помочь справиться с этими симптомами, приложив холод к травме, в идеале как можно быстрее после ее возникновения. ^2,3 Продолжайте прикладывать холод несколько раз в день по 20-30 минут за раз. Вы можете использовать следующие методы:

• Пакеты со льдом или гелем
• Баня холодноводная
• Системы холодовой терапии

В большинстве случаев пакет со льдом является наиболее доступным решением сразу после травмы.Однако использование системы холодовой терапии на время вашего выздоровления может помочь в процессе выздоровления, потому что система холодовой терапии применяет постоянный равномерный холод для лечения как боли, так и воспаления. ²

2. Сжатие

Еще один способ уменьшить растяжение мышц — это надавить на пораженный участок. Сжатие помогает уменьшить отек и воспаление, что может усилить боль и замедлить заживление. ⁴ Вы можете использовать статическое сжатие эластичной повязкой, чтобы оказывать постоянное давление и предотвратить дополнительный отек.Активное сжатие, которое создает перекачивающее действие, может дать дополнительные преимущества, помогая вашему телу удалять излишки жидкости в травмированной области и увеличивая приток свежей оксигенированной крови, которая необходима для восстановления и заживления тканей. ⁵

3. Массаж

Лечебный массаж помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить кровоток, способствуя заживлению поврежденных тканей. Оказание давления на травмированную мышечную ткань также помогает удалить лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности клеток. ⁶ Исследование 2012 года показало, что массаж сразу после травмы может даже ускорить заживление напряженных мышц. ⁷ Если эта область слишком чувствительна для массажа, подождите около недели и спросите своего врача. Затем начните массировать травму и окружающие мышцы, чтобы облегчить боль и улучшить диапазон движений.

4. Тепловая терапия

Тепловая терапия может помочь облегчить боль после исчезновения первоначального отека. ⁵ Вы можете использовать терапевтическое тепло с помощью:

• Электрические подставки под горячее
• Горячие ванны или джакузи
• Горячие салфетки
• Бутылки с горячей водой

Тепло также увеличивает кровоток, что может способствовать заживлению. ⁸ Вы можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы уменьшить боль и отек, вызванные растяжением мышц.

Контролируемое обезболивание и лечение мышечного напряжения

5. Физиотерапия

Во время восстановления после мышечного напряжения рекомендуется оставаться активным, чтобы предотвратить ослабление окружающих мышц. Физическая терапия может способствовать укреплению мышц и заживлению, снижая риск повторных травм. ⁹ Физиотерапевт покажет вам упражнения на растяжку, которые помогут сохранить гибкость и диапазон движений.В некоторых случаях вы также можете выполнять упражнения на укрепление, чтобы нарастить поддерживающие мышцы, чтобы снизить риск другого мышечного напряжения.

6. Обезболивающее

Растяжение мышц может быть довольно болезненным, и если вы повредили основную группу мышц, это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия. Вы можете облегчить боль с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин или НПВП, которые также могут помочь уменьшить отек. При более сильном растяжении мышц врач может порекомендовать короткий курс более сильного обезболивающего. ¹⁰ Как всегда, перед началом обсудите любое лечение со своим врачом.

Старайтесь не делать ничего, что могло бы повредить мышцу, даже если помогает обезболивающее. Например, спортсмену с растянутой лодыжкой, возможно, все же придется избегать занятий спортом в течение нескольких недель, даже если он больше не чувствует боли.

Большинство растяжений мышц можно лечить в домашних условиях с помощью комбинации вышеперечисленных методов. Если через несколько дней боль не уменьшится или вы обеспокоены более серьезной травмой, всегда полезно обратиться за медицинской помощью к профессионалу.Когда вы поговорите со своим врачом, спросите о рецепте на Game Ready, систему активного сжатия и холодовой терапии, которая поможет вам выздороветь как можно быстрее.

1. Растяжения мышц. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507. Опубликовано 27 апреля 2019 г.
2. Мангал Ю. Термическая и холодная обработка: что лучше? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php. Опубликовано 25 июля 2017 г.
3. Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Аспирантура медицины. 2014; 127 (1): 57-65. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2015.992719.
4. Кранс Б. Лечение растяжения мышц. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/muscle-strain-treatment. Опубликовано 8 декабря 2015 г.
5. Махони Э. Глава 15: Терапевтические методы заживления тканей. В: Bellew JW, Michlovitz SL, Nolan TP Jr., ред.Методы терапевтического вмешательства. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Компания Ф. А. Дэвиса; 2010. https://fadavispt.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1932§ionid=141709490.
6. Вывоз мусора. Physio.co.uk. https://www.physio.co.uk/treatments/massage/physiological-effects-of-massage/cellular-effects/removal-of-waste-products.php. По состоянию на 22 мая 2019 г.
7. Даллас, штат Мэн. Массаж сразу после мышечной травмы может ускорить заживление. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp? articlekey = 159934. Опубликовано 12 июля 2012 г.
8. Лед против тепла. Fleet Feet Sports. http://fleetfeetmontgomery.com/resources/ice-versus-heat. По состоянию на 10 мая 2019 г.
9. Физиотерапия при растяжениях и растяжениях. UPMC HealthBeat. https://share.upmc.com/2014/03/physical-therapy-for-sprains-and-strains/. Опубликовано 10 мая 2014 г.
10. Harvard Health Publishing. Напряжение мышц. Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Опубликовано в декабре 2018 г.

Растянутая мышца: что вам нужно сделать

16 ноября 2020 г. 13:31

Мы все были там — внезапное болезненное сжатие в бедре или толчок лодыжки, выходящий из-под вас. Растяжение мышцы — также известное как растяжение мышц — может произойти без предупреждения и вызвано перенапряжением или разрывом мышцы или сухожилия. Если вы выйдете на пробежку и потянете мышцу бедра, вы будете чувствовать это в течение нескольких дней. Если вы потянете мышцу лодыжки, вы, скорее всего, обнаружите, что она резко перестает поддерживать ваш вес.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или возраста, растяжение мышц может повлиять на любого человека и в любое время. Вот что вам нужно делать, если у вас растяжение мышцы…

Признаки растяжения мышцы…

Наиболее частыми мышцами, страдающими от растяжения, являются ваши плечи, поясница, шея и подколенные сухожилия. Симптомы, указывающие на то, что вы потянули мышцу, включают:

• Слабость мышц.
• Покраснение, отек или синяк.
• Проблемы с использованием определенной мышцы.
• Внезапная боль при задействовании определенной мышцы.
• Боль в мышцах даже в состоянии покоя.

Лечение растяжения мышц в домашних условиях…

Если растяжение мышц незначительное, вы можете лечить его самостоятельно в домашних условиях. Однако, если через 24 часа вы все еще испытываете боль или симптомы серьезны, рекомендуется обратиться за профессиональной оценкой и лечением.

Решите, нужен ли вам профессиональный диагноз…

Из-за широкого диапазона выраженности растянутых мышц важно немедленно обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете любой из следующих симптомов:

• Сильная боль.
• Внезапная невозможность ходить.
• У вас тоже жар.
• Вы услышали «хлопающий» звук, когда произошла травма.
• В области травмы повреждена кожа.
• На травмированном участке наблюдается сильная опухоль.

Хотя легкое растяжение мышц может показаться несущественным, всегда рекомендуется обращаться за профессиональной консультацией, особенно если вы подозреваете, что напряжение является серьезным. В зависимости от того, какую мышцу вы повредили, у вас может быть значительное время восстановления, а также вторичные осложнения.Например, растянутые мышцы ног и ступней часто приводят к неестественной ходьбе. Это, в свою очередь, может вызвать дополнительную нагрузку на другие мышцы.

Другими словами, если вы отдаете предпочтение одной ноге, потому что она травмирована, вы можете непреднамеренно повредить другую ногу, перенеся на нее слишком большой вес, нагрузку или давление.

Терапевт MSK сможет посоветовать вам, как двигаться во время выздоровления, чтобы избежать этого, а также какие шаги вы можете предпринять, чтобы ускорить выздоровление.

Как лечить растянутую мышцу…

Растянутую мышцу легко лечить с помощью комбинации противовоспалительных средств и миорелаксантов, а также целевой физиотерапии.В дополнение к этому есть несколько способов облегчить симптомы и сократить время восстановления, в том числе:

• Отдых обычно лучший целитель. Лучше всего дать травмированной мышце несколько дней для отдыха и восстановления. В зависимости от тяжести перегрузки вы сможете начать мягкие движения через два дня.
• Охлаждение растянутой мышцы путем прикладывания льда к травме на 20 минут каждый час бодрствования — хороший способ уменьшить воспаление.Будьте осторожны, не прикладывайте лед непосредственно к обнаженной коже — оберните его кухонным полотенцем или используйте пакет со льдом.
• И наоборот, нагревание пораженного участка также может принести облегчение. Не делайте этого в первые три дня — вот для чего лед! — но по истечении этого периода несколько раз в день грелка может облегчить ваш дискомфорт. Опять же, не наносите голову на голую кожу.
• Если приподнять травмированную мышцу, отек уменьшится.
• Перед приемом лекарств рекомендуется проконсультироваться с врачом, однако для уменьшения боли и отека обычно можно использовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.
• Наконец, для уменьшения отека можно использовать сжатие. Оберните пораженную мышцу эластичной повязкой, чтобы эффективно сжать область. Не заворачивайте его слишком плотно, так как вы нарушите нормальное кровообращение.

Если вы боретесь с растянутыми или напряженными мышцами, вам не нужно молча страдать. Свяжитесь с нами сегодня, и один из наших обученных профессионалов посоветует вам, как лучше всего справиться с травмой…

Я потянул мышцу, что теперь?

Человеческое тело — удивительная машина, способная творить чудеса.Мы можем уговорить его преодолеть новые испытания и достичь более высокого уровня силы и выносливости. Но иногда бывает ика. Неудачи, такие как тяги и напряжения при сгребании листьев или беге к финишу. Каков следующий лучший шаг, когда вы растягиваете мышцу? Вот три вещи, которые вы можете сделать.

Сделайте перерыв
Мышечное напряжение может возникнуть внезапно, например, из-за неправильного движения или перетренированности. Как бы то ни было, вы получили растяжение, важно прислушиваться к сигналу, который посылает ваше тело: СТОП.По возможности дайте области отдохнуть. Не предъявляйте дополнительных требований к травмированной мышце. Вместо этого используйте протокол RICE.
• Отдых — не поддавайтесь желанию продолжить нормальную деятельность или преодолеть боль.
• Лед — оберните замороженные овощи или пакет со льдом и кладите на пораженный участок на 20 минут каждый час, пока не спите. Грелка может быть полезна при хронических травмах. Воспаление меньше беспокоит текущих или более длительных штаммов.
• Компрессия — по возможности оберните область, чтобы уменьшить отек.
• Поднятие — приподнимите пораженный участок, если это возможно, чтобы поддержать заживление и уменьшить отек.

Примите обезболивающее.
Лед может помочь при воспалении, как и НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты. К ним относятся препараты, отпускаемые без рецепта, такие как Aleve. Вы можете ожидать меньше боли и отеков. Определенные состояния здоровья делают ацетаминофен лучшим вариантом, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Покажите немного пораженный участок TLC
Легкая растяжка или массаж могут помочь напряженным мышцам почувствовать себя лучше.Эта стратегия особенно полезна при ноющих, а не острых травмах. Как вариант, вы можете использовать теннисный мяч или поролоновый валик, чтобы уменьшить мышечное напряжение и напряжение, а также увеличить приток крови к сухожилиям и связкам.

Снижайте риск растяжения связок, заботясь о своих мышцах. Не забывайте делать паузу перед тренировкой, а не растягивать холодные мышцы. Например, перед бегом сделайте прогулку или легкий бег трусцой. Сделайте кардио, чтобы повысить температуру тела. Кроме того, растягивайтесь после, а не перед тренировкой.Температура вашего тела повысится, а мышцы станут более эластичными и гибкими, что снизит вероятность травм.

Если вы услышали хлопок во время травмы, важно обратиться за профессиональной помощью. Аналогичным образом, если боль и снижение гибкости не исчезнут, запишитесь на прием к врачу. Будьте осторожны, прежде чем вернуться к нормальной деятельности. Неправильное внимание к растянутой мышце может превратить незначительную травму в серьезную головную боль.

Когда использовать тепло и холод для лечения мышечной травмы

Решая, использовать ли тепло или холод для лечения мышечной травмы, полезно знать, есть ли у вас острая или хроническая проблема.Острая травма возникает быстро, но недолговечно. С другой стороны, хроническая боль со временем развивается медленно и может быть стойкой и продолжительной. Первый тип обычно развивается сразу или в течение нескольких часов после травмы, тогда как второй может развиться из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений. У вас также могут развиться хронические травмы, если вы не получите надлежащего лечения острых травм.

Холодная терапия

Обычно холод лучше всего подходит для острых травм, а тепло — при хронических.Прикладывание пакета со льдом к острой травме немедленно помогает уменьшить боль и отек, потому что лед является сосудосуживающим средством. Это означает, что ваши кровеносные сосуды сужаются и уменьшается внутреннее кровотечение в исходном месте травмы.

Чтобы вылечить травму холодом, поместите несколько кубиков льда в тонкое полотенце и плотно оберните его. Прижимайте полотенце к коже примерно 10 минут за раз. Вы можете повторить этот процесс после того, как у вас будет достаточно времени, чтобы температура кожи вернулась к норме.Можно прикладывать пакет со льдом несколько раз в день в течение трех дней после травмы.

Если вы соревнуетесь или занимаетесь бегом-любителем или часто занимаетесь другими интенсивными физическими нагрузками, вы можете предотвратить травмы колен, положив на них пакет со льдом сразу после тренировки. Это помогает уменьшить воспаление до того, как оно перерастет в хроническую боль. Постарайтесь выбрать холодный компресс, соответствующий той части вашего тела, которую вам нужно заморозить. Подойдет и пакет замороженного горошка.

Тепловая терапия

Heat идеально подходит для лечения хронических травм, не связанных с воспалением или отеком. Это помогает уменьшить боль, связанную с жесткими и болезненными мышцами и суставами. Накладывание теплового компресса на пораженные мышцы перед началом тренировки может уменьшить боль, которую вы чувствуете в настоящее время, и предотвратить развитие новых приступов боли. Это потому, что тепло стимулирует кровоток и увеличивает эластичность соединительных тканей в суставах. Кроме того, тепло может остановить мышечный спазм и расслабить мышцы, которые кажутся слишком напряженными.

Важно избегать воздействия тепла на острые травмы с симптомами воспаления. Причина этого в том, что тепло повышает температуру кожи и улучшает кровообращение. Вы можете безопасно прикладывать теплый компресс к коже примерно на 15 минут. Просто убедитесь, что между тепловым пакетом и кожей достаточно прослойки, чтобы случайно не обжечься.

Грелка, которую вы покупаете в магазине и подключаете к ней, чтобы согреться, хорошо помогает при большинстве типов мышечных травм.Однако влажное тепло работает лучше. Для достижения наилучшего результата попробуйте использовать горячее и влажное полотенце. Никогда не ложитесь спать с тепловым компрессом на коже, независимо от того, какой тип вы предпочитаете использовать. Ваша кожа не только станет слишком горячей, но и вы рискуете зажечь огонь с помощью грелки электрического типа.

Свяжитесь с нами, если вы не заметите никаких улучшений в течение 48 часов

Если ваша боль не проходит, запишитесь на прием к ортопеду в Центре ортопедии и позвоночника Брюса Картера.Поскольку мы не видим ваши мышцы, мы можем заказать рентген, МРТ или компьютерную томографию в диагностических целях. В зависимости от того, что мы узнаем, мы можем порекомендовать физиотерапию, лекарственную терапию, миорелаксанты или все, что наиболее подходит для вашей ситуации.

Обратите внимание, что информация, представленная на этом сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и видео, на этом веб-сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.Если вы испытываете подобные симптомы, обратитесь к врачу или позвоните по телефону 9-1-1 в экстренных случаях.

Мои мышцы болят. Мне пойти к врачу?

Многие из нас уже сталкивались с этим. Вы идете в спортзал, а на следующее утро у вас невероятно болят мышцы ног. Или вы провели день, поднимая тяжелые коробки, и ваша рука немного болезненна или у вас другой диапазон движений.

Но стоит взять пакет со льдом и немного отдохнуть или пора записаться на прием к врачу? Есть несколько предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, которые помогут вам ответить на этот вопрос.

Остаться дома или пойти к врачу?

Если вы чувствуете болезненные ощущения после участия в какой-либо деятельности, но все еще можете участвовать в большинстве рабочих и повседневных дел, лечение на дому может быть лучшим подходом на начальном этапе. Вы можете начать с подхода к лечению RICE с отдыха, льда, сжатия и подъема.

Но если вы испытываете мышечную боль более недели, испытываете острый приступ боли при выполнении задания, чувствуете онемение, синяк или припухлость в месте травмы или не можете полностью двигать ногами или руками, не стесняйтесь обращаться к врачу.Другие предупреждающие признаки того, что пора обратиться за медицинской помощью, включают покраснение или отек, которые могут указывать на инфекцию, высокую температуру вместе с мышечной или суставной болью, усиление мышечной боли после того, как вы начали принимать лекарства, проблемы с дыханием и / или мышечную слабость.

Что происходит, когда я иду к врачу?

Ваш врач получит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр. Основываясь на ваших симптомах, он, скорее всего, закажет рентген вместе с возможностью ультразвукового исследования или МРТ, чтобы лучше рассмотреть мышцы и определить тяжесть вашей травмы.Травмы мышцы или растяжения мышц обычно возникают там, где мышца соединяется с сухожилием. Если у вас растяжение мышц, вы обычно испытываете мышечную боль, болезненность или возможный отек / синяк. Заживление этих травм может занять несколько недель или даже месяцев, в зависимости от степени тяжести. Лечение будет включать отдых, прием противовоспалительных препаратов, прикладывание льда и компрессию к месту травмы для уменьшения отека. Кроме того, физиотерапия часто необходима для уменьшения боли и постепенного улучшения гибкости, силы и выносливости, чтобы оправиться от текущей травмы и, надеюсь, предотвратить будущие травмы.Некоторые очень серьезные полные разрывы, в которых мышца прикрепляется к кости, могут в конечном итоге потребовать хирургического вмешательства, если симптомы пациента не улучшатся при нехирургической помощи.

Иногда вместо этого можно повредить мышцу в месте прикрепления ее сухожилия к кости. Если сухожилие разорвано и оторвано от кости на определенном расстоянии, некоторые из этих травм могут потребовать хирургического восстановления сухожилия мышцы до кости. В этих случаях часто возникают отек и / или синяки рядом с областью травмы, что требует немедленного обращения к врачу для обследования.

Как я могу предотвратить будущую травму?

Хотя не всех травм можно избежать, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить растяжение мышц или другие травмы. Фактически, предыдущая история мышечных травм является самым большим предиктором будущих травм той же мышцы, поэтому профилактика является ключом к предотвращению всех мышечных травм.

Если вы физически активны, выполните динамическую программу разминки до и после тренировки, чтобы правильно разогреть и остудить мышцы. Избегайте малоподвижного образа жизни не только для общего здоровья, но и для здоровья костей и суставов.Будьте осторожны и при подъеме тяжелых предметов. Всегда держите спину прямо, а колени согнутыми, чтобы не давить на мышцы. И всегда прислушивайся к своему телу. Если что-то вызывает дискомфорт или во время активности вы чувствуете, что ваше тело движется или изгибается неестественным образом, прекратите то, что вы делаете. Будьте внимательны, чтобы избежать серьезных травм.

Большинство мышечных травм не требуют лечения в кабинете врача. Лед, отдых, противовоспалительные препараты, компрессия и подъем могут уменьшить мышечную боль и болезненность.Однако более серьезные травмы, травмы, которые не улучшаются после отдыха, и травмы у высококонкурентных спортсменов часто требуют более тщательного лечения, чтобы упростить восстановление и предотвратить будущие травмы. Если вы заметили какой-либо из предупреждающих знаков, которые я описал выше; тем не менее, пора обратиться к врачу и пройти обследование и сделать соответствующие снимки. Это может предотвратить усугубление травмы, помочь вам быстрее вернуться в форму и, надеюсь, предотвратить повторные травмы в будущем.

Хотите узнать больше о нашем специализированном ортопедическом лечении?

Наши врачи оценит ваше состояние с помощью новейших технологий сканирования, а затем подготовят план лечения и реабилитации, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Найдите своего врача у более чем 2000 врачей-специалистов и врачей первичного звена с офисами, расположенными по всему Орландо.

Запросить встречу сегодня

вытянутых мышц | MEND

Что такое растянутая мышца?

Одной из наиболее распространенных травм в спорте является «растяжение мышцы» или «растяжение мышцы», обычно возникающее при пересечении мышц двумя суставами (например, при пересечении мышцами двух суставов).грамм. подколенные сухожилия, пересекающие бедро и колено). Вытягивание мышц особенно часто встречается у спортсменов, которые много бегают на короткие дистанции или делают быстрые всплески движений, или когда наблюдается значительное быстрое увеличение тренировок и нагрузки. При растянутой мышце резкая боль сменяется более тупой болью, которая может быстро снова стать острой при неправильном движении. Возможна частичная или полная потеря функции и силы.

В этой статье объясняется, что такое растянутая мышца, как мы можем ее предотвратить, а когда это произойдет, как мы можем лечить ее, чтобы поддержать полное выздоровление.

Что такое мышцы?

Прежде чем мы углубимся в то, что такое растянутая мышца, важно понять основы анатомии и функции мышц. Мышца — это связка или связка волокнистой и эластичной мягкой ткани. В человеческом теле есть три различных типа мышечной ткани; скелетная, гладкая и сердечная. Каждый из них имеет определенную структуру и функцию.

Сердечные мышцы — наши сердечные мышцы — сокращаются для перекачивания крови. Гладкие мышцы находятся в кишечнике и других органах и не находятся под нашим произвольным контролем. Скелетные мышцы являются наиболее распространенными из трех типов и являются произвольными мышцами. Мышечные напряжения и напряжения происходят в скелетных мышцах, таких как подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

Скелетная мышца поперечнополосатая; его длинные, тонкие, многоядерные волокна пересекаются правильным рисунком из тонких красных и белых линий, что придает мышце характерный вид. Волокна скелетных мышц связаны между собой соединительной тканью и сообщаются с нервами и кровеносными сосудами.

Эта мышечная ткань окружена внешней оболочкой, которая позволяет ей плавно перемещаться по окружающим тканям. Внутри внешней оболочки находятся пучки мышечных волокон, известных как пучки, которые также состоят из миофибрилл. Эти миофибриллы состоят из миллионов микроскопических единиц, называемых саркомерами.

Что такое штамм, как они возникают?

Растянутая мышца — это частичный или полный разрыв мышцы, вызванный большой силой.Разрыв может произойти в самой мышце, в сухожилии, где оно прикрепляется к кости, или там, где мышца прикрепляется к сухожилию (что наиболее часто).

Когда мы движемся, наши скелетные мышцы работают. Это движение координируется мозгом и нашей нервной системой. Когда мы решаем двигаться, наш мозг посылает электрический сигнал через спинной мозг и нервы к мышцам, заставляя их сокращаться.

Сокращение — это просто сжатие или укорачивание мышцы, заставляющее ее тянуть кости и другие соединительные ткани.Между мышцами и мозгом происходит «разговор», в результате чего мышцы скоординированно сокращаются и расслабляются; создание движения.

Когда происходит быстрое сокращение или когда мышца устает, крошечные волокна могут сломаться или порваться. И поскольку мышечная ткань состоит из тысяч этих волокон, разрыв только некоторых из них может вызвать некоторый дискомфорт, но заставит мышцы функционировать. Но более серьезные разрывы могут произойти при разделении большого количества волокон, в результате чего мышца полностью или полностью теряет свою функцию.

Какие типы штаммов?

Растяжения мышц можно разделить на три степени в зависимости от степени тяжести:

• 1 степень : легкое повреждение отдельных мышечных волокон, вызывающее минимальную потерю силы и подвижности.
• Степень 2 : более обширное повреждение с вовлечением большего количества мышечных волокон, но не полный разрыв. Возможна значительная потеря силы и подвижности.
• 3 степень : Полный разрыв или отделение мышцы или сухожилия.Это может быть дефект или полная потеря силы или движения.

Как предотвратить появление штаммов?

Существует три основных способа предотвращения напряжения:

1. Обеспечивая хорошее питание мышц
2. Разогрев и растяжку
3. Управляя нагрузкой и не прилагая слишком быстрых усилий

Напряжения чаще возникают, когда человек усталость или резкое усилие без разминки. Вот почему на практике мы чаще наблюдаем травмы от растяжения, чем на практике.в игровом сеттинге.

Усталость может возникнуть из-за перенапряжения, из-за недостаточного отдыха для восстановления, а также из-за неправильного питания или количества питательных веществ, необходимых для питания мышц.

Как лечить штаммы?

Если вы считаете, что могли растянуть мышцу, лучше всего пройти обследование у физиотерапевта или врача, чтобы оценить тяжесть напряжения, поскольку для 2 или 3 степени может потребоваться медицинское вмешательство.

Если у вас диагностировали растяжение мышцы, лечение, как правило, включает прием противовоспалительных и обезболивающих (например, ибупрофена) со следующими препаратами:

• Отдых . Вашим мышцам потребуется отдых, и количество отдыха зависит от силы напряжения. Если у вас было небольшое напряжение мышц, вы сможете сделать легкие движения через два дня.
• Лед . Постарайтесь использовать лед как можно чаще, это поможет уменьшить воспаление и боль.Никогда не прикладывайте лед непосредственно к голой коже; вместо этого сначала заверните пакет со льдом в полотенце.
• Сжатие . Оберните мышцу натяжной повязкой, чтобы снять отек. Избегайте слишком плотного обертывания, иначе ваши мышцы не получат достаточного кровообращения.
• Отметка . Поднимите поврежденную мышцу, чтобы уменьшить отек.
• Тепло . По прошествии первых нескольких дней начинайте наносить грелку несколько раз в день.
• Питание .Самое главное, давайте вашему организму важные питательные вещества, которые помогут вам выздороветь изнутри, давая вашему телу питательные вещества, уменьшающие воспаление и восстанавливающие ткани.

Что делать, когда вы растягиваете мышцу во время тренировки

Растягивание мышцы — отстой, и выяснение того, действительно ли это напряжение требует внимания, — отстойно еще больше. Мы все испытывали напряжение, судороги, болезненность и общую стесненность, но не помогает то, что все они, кажется, вызывают одинаковую боль разной степени.Вот как определить, действительно ли это растянутый мускул, и что с этим можно сделать.

Острая боль в целом — довольно верный индикатор чего-то неприятного, но она также очень сложная. Вы, вероятно, будете заняты, беспокоясь о том, сможете ли вы или должны продолжить тренировку чуть позже или через несколько дней. Итак, важно определить, что у вас действительно растянутые мышцы, а не какой-то другой тип боли, как у нашего хорошего друга — мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS). Это очень простая, но частая ошибка.К счастью, есть пара вещей, на которые стоит обратить внимание.

Действительно ли это растянутая мышца?

Прежде всего, потянутая мышца — это разговорный термин, обозначающий напряжение мышцы . Таким образом, напряжение — это, по сути, травматический разрыв мышечной ткани, хотя я видел, как термин «растяжение мышцы» используется для обозначения относительно незначительных (но все же болезненных) случаев — все они по-прежнему означают какой-то разрыв. Чем больше мышечных волокон вы разорвите, тем серьезнее будет напряжение и тем сильнее вы почувствуете боль (хотя иногда боль может наступать медленно).Есть более редкие случаи, когда мышца полностью разорвана, и в этом случае у вас есть разрыв мышцы , он же настоящий дурак.

G / O Media может получить комиссию

Расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства
Верните себе хороший сон и помогите облегчить боль.

Когда вы растягиваете мышцу, это обычно происходит внезапно, и вы узнаете, что в этот момент что-то пошло не так. Поскольку растянутую мышцу можно легко спутать с другими типами травм, такими как растяжение связок или грыжа, по словам Пола Ингрэма, научного писателя в PainScience, это является основным отличием.com, заключается в том, что напряжение мышцы заставляет только одну мышцу (или группу мышц) чувствовать себя слабой и мышечное сокращение болезненным.

По сути, вы почувствуете большую боль во время удлинения (эксцентрической) части движения и во время тестов на сопротивление, говорит Джастин Коббе Соласе, сертифицированный массажист и специалист по лечению боли в Hybrid Health. В более тяжелых случаях могут появиться признаки воспаления, такие как отек, покраснение и тепло на коже, а также возможные синяки.В этот момент не пытайтесь играть хладнокровно; получить медицинскую помощь.

Как это происходит с растяжкой мышц

Облом, связанный с растяжением мышц, заключается в том, что вам не нужно делать ничего плохого. Правдивая история: мой родственник напряг спину, чтобы поднять собаку. Напряжение может произойти только тогда, когда вы заставляете свои мышцы делать больше, чем они привыкли, например, из-за чрезмерно агрессивного растяжения, выполнения действительно резких движений (например, скольжения и падения) или подъема чего-то тяжелого (например, 60-фунтового золотистого ретривера в моем случае). двоюродный брат) в неудобной манере.

Хотя вы можете потянуть практически любую мышцу в своем теле, напряжение гораздо чаще встречается в более крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, бицепсы и мышцы спины. Некоторые виды спорта, такие как баскетбол, футбол и легкая атлетика, известны своей высокой вероятностью перенапряжения. Я знаю, что определенно имел или видел изрядную долю подтягиваний подколенных сухожилий со времен легкой атлетики.

По сути, все эти действительно взрывные движения — быстрые удары, спринты с мертвой точки или прыжки, чтобы дотянуться до 10-футовой корзины — приводят к перенапряжению и разрыву мышц, особенно если ваши мышцы не работают должным образом. разогретый, если у вас слабые мышцы в целом или вы устали.Но растяжение мышц также может происходить из-за повторяющихся движений или чрезмерного использования мышц (например, гребля, игра в гольф, бег или заводская работа на конвейере), и эти вещи могут привести к постепенному износу … и, в конечном итоге, к разрыву.

С другой стороны, если вы проснулись с ощущением скованности и болезненности в некоторых местах, то, вероятно, у вас просто болит. Конечно, это может быть неприятно в течение дня или двух, но просто порадуйтесь, что вместо этого ваши мышцы могут расти.

Растяжка приносит больше вреда, чем пользы

Вашим первым инстинктом может быть растяжение растянутой мышцы, но подумайте об этом на секунду: если растяжка является результатом перенапряжения, растягивайте ее до полного диапазона движение не поможет.Вместо этого ваш самый безопасный вариант — просто избегать всего, что может волновать травмированную мышцу, и дать ей столько дней, чтобы она успокоилась.

Универсально рекомендуемым начальным лечением растянутых мышц является R.I.C.E., что означает отдых, лед, сжатие и подъем. В этом нет ничего удивительного, поскольку, похоже, это также является основанием для многих других травм мягких тканей. Интересно, однако, что авторы этой статьи в журнале Американской академии хирургов-ортопедов и этой статьи в журнале Journal of Athletic Training упоминают, что эффективность I.C.E. в R.I.C.E. для растяжения мышц, в частности, не были полностью изучены. Тем не менее, «обычно рекомендуется их трудоустройство».

То есть, обледенение, сжатие и возвышение, вероятно, не устраняют фактическую деформацию , но обледенение и сжатие могут хотя бы помочь заглушить боль.

Если вы слишком быстро стискиваете зубы и тренируетесь через боль, вы можете в конечном итоге усугубить травму, что в конечном итоге может привести к повторной травме или хронической травме, говорит Улэйс. Если это незначительное напряжение, сделайте все возможное, например, осторожно переместите мышцы в пределах их диапазона движений после пары дней отдыха.Прекратите, если или когда станет больно. Утешение добавляет, что таким образом вы стимулируете кровоток, чтобы помочь в процессе заживления.

Многие незначительные перенапряжения и травмы могут исчезнуть со временем и надлежащим отдыхом, но если боль усиливается или вы не видите никаких улучшений по прошествии разумного количества дней, пора обратиться за медицинской помощью. Идеальный врач, который может помочь, — это человек, обученный опорно-двигательной медицине, но не все семейные врачи (да, в том числе и ваш) хорошо подходят для правильной диагностики мышечных травм.

Посоветуйтесь со своей страховой компанией или врачом, чтобы направить вас к специалисту по мышечным или спортивным травмам. Если вы все еще не уверены, потянули ли вы мышцу, вы можете обратиться к врачу или физиотерапевту, который специализируется на той конкретной области тела, где вы испытываете боль. Например, если вы повредили поясницу, обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Как предотвратить растяжение мышц в будущем

Вы, наверное, слышали совет растягиваться и в целом сохранять гибкость и не напрягать мышцы.Однако обзор исследований по этой теме показывает, что регулярная растяжка не помогает удерживать вас от растяжения мышцы (или предотвращает травмы в целом). Итак, что работает? Хорошая разминка, но имейте в виду, что эффективная разминка не обязательно включает статическую растяжку.

Вместо этого сосредоточьтесь на движении ваших мышц и суставов в полном диапазоне движений с «динамической растяжкой» и подготовьтесь к тренировке, выполняя менее интенсивные версии ваших реальных упражнений. Например, если вы разминаетесь перед приседаниями, попробуйте приседания с собственным весом и постепенно выполните свой настоящий «рабочий подход».Если вы тренируетесь в холодную погоду, выделите немного больше времени, чтобы разогреться. Вот еще несколько вещей, о которых следует помнить:

• Знайте, когда вы снова будете готовы: Возвращение к своим обычным тренировкам должно основываться на возвращении вашей силы и диапазона движений, а не на установить период восстановления. Конечно, это будет варьироваться в зависимости от тяжести перенапряжения, но главное в том, чтобы все было безболезненно. Когда вы вернетесь к этому, постепенно увеличивайте интенсивность еженедельно в соответствии с ощущениями от травмы.
• Сведите к минимуму интенсивную активность, когда вы действительно устали: Вы гораздо более склонны к любым травмам, когда вы устали или утомлены, поэтому не пытайтесь затягивать тренировки, особенно если ваша форма, бдительность и техника начинает отваливаться.
• Начинайте медленно: Если вы начинаете новую программу, упражнение или вид спорта, важно расслабиться, чтобы вы могли научиться распознавать, когда вам следует оттолкнуться или отступить.

Хорошая новость в том, что наши тела невероятно эластичны, и мы можем сделать их сильнее.Конечно, это потребует усилий. В случае реабилитации после серьезной травмы необходимо профессиональное наблюдение физиотерапевта, тренера или врача, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения и растягиваетесь, чтобы укрепить и сохранить здоровые мышцы.

Иллюстрация Фрузины Кухари.

---

Стефани Ли — писательница-кочевник с проблемой Шрирача. Посетите ее блог по адресу http: // fitngeeky.tv / за ее зажигалку, занимающуюся фитнесом и ее махинации. Вы также можете подписаться на нее в Twitter и Facebook .