Можно ли себе делать вакуум живота, чем опасно упражнение

Сегодня многие блогеры пропагандируют идеальное упражнение для живота – вакуум. Делают его обычно по утрам на голодный желудок, чтобы добиться плоского живота. Но почему-то редко кто говорит о противопоказаниях, которые существуют для этого упражнения, лишь немногие в курсе, чем опасен вакуум живота. Прежде чем вступить в ряды утренних спортсменов, удостоверься, что вакуум тебе не навредит.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Блогеры

Болезни

VOICE рекомендует

Женская фигура

Shutterstock

Вакуум для живота – что это за упражнение и для чего оно

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Вакуум для живота – модное упражнение, которое укрепляет мышцы и уменьшает размеры талии. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. 

Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: упражнение вакуум делают стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15-20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.

Кому вакуум живота противопоказан

Кому нельзя делать вакуум, опасен ли вакуум? Каким бы эффективным для укрепления мышц живота это упражнение ни являлось, но оно может представлять угрозу для здоровья.

В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций.

Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Чем еще опасен вакуум живота? Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак. 

Неправильное выполнение вакуума может нести смертельную опасность

К чему может привести неправильное и запрещенное выполнение вакуума?  Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Чем опасен вакуум живота? Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода.

Опасен ли вакуум живота в критические дни? Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживай, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам. 

Упражнение вакуум не должно вызывать дискомфорта

Как понять, подходит ли мне вакуум живота? Если ты считаешь, что у тебя нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота ты чувствуешь неприятные болезненные ощущения, у тебя болит и кружится голова, ощущаешь покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.  Чем опасно упражнение вакуум? Тем, что может спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы и органов таза.  Вакуум не должен вызывать дискомфорта.

Техника выполнения упражнения вакуум

Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения, без грамотного подхода невозможно выяснить, как правильно делать вакуум.

1. Следи за дыханием, оно не должно быть резким. Дыши полной грудью, но плавно и размеренно. 
2. Не округляй спину в грудном отделе позвоночника. 
3. Делай перерывы между подходами, если упражнение дается тебе нелегко. 

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

28 августа 2021

Чемпионат.com

Упражнение может изменить фигуру и укрепить здоровье, но подходит далеко не всем.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется. Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять каждый день.

Видео дня

Что такое вакуум?

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и вновь набрало популярность.

Ещё во времена расцвета культуризма, или бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым, считают некоторые.

Чем полезен вакуум?

Тренировка поперечных мышц живота полезна не только с эстетической точки зрения. Вакуум поможет улучшить физическое здоровье и привести организм в порядок.

Анастасия: Поперечная мышца живота относится к внутреннему блоку наряду с мышцами тазового дна, диафрагмой и многораздельными мышцами спины. И потому, если она не функциональна, это может провоцировать асинхронную неэффективную работу всех вышеперечисленных мускулов и, как следствие, вызывать боли в спине, нарушения осанки, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой.

Регулярное выполнение вакуума:

Что лучше: вакуум или обычные упражнения на пресс?

Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться втягивать живот, задействуя внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто.

Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу. Оперевшись руками на колени или на пол, вы «выключаете» пресс и достигаете поперечной мышцы.

Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом? Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.

Чем может быть опасен вакуум?

Анастасия: Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.

Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей и ухудшить состояние.

Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Анастасия: Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром.

Можно ли делать вакуум каждый день?

Анастасия: Упражнение простое, выполняется сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд, поэтому делать его регулярно каждый день не составит труда. Поскольку основная его задача — повышение выносливости поперечной мышцы живота, то ежедневное выполнение — оптимальный вариант для получения результата.

Конечно, можно делать паузы в тренировках, но тогда результат может быть значительно хуже, чем ожидается. Для выносливости мышцы нуждаются в регулярной нагрузке. С физиологической точки зрения выносливость значительно снижается уже на третий день отсутствия нагрузки.

Здоровье,Арнольд Шварценеггер,

5 Потрясающих преимуществ вакуумных упражнений для живота для женщин

В этом посте рассказывается о преимуществах вакуумных упражнений для живота для женщин, в том числе о том, как правильно вакуумировать живот, чтобы уменьшить талию всего за 2 недели.

Когда дело доходит до упражнений для живота, вы можете стонать при мысли о скручиваниях и планках. Но знаете ли вы, что одним из лучших упражнений для подтяжки пресса и уменьшения талии является упражнение на вакуум живота? Кроме того, он имеет много замечательных преимуществ, особенно для женщин.

Хотя название может показаться странным, а само упражнение выглядит еще более странным, вакуум живота определенно стоит добавить в свою программу. Они просты в выполнении и занимают всего несколько минут в день. Вы даже можете выполнять эти упражнения в машине, пока едете на работу!

Цель этого поста — объяснить, что такое вакуумные упражнения для живота, их преимущества и дать конкретные инструкции о том, как их выполнять.

Что такое вакуумное упражнение для желудка?

С технической точки зрения упражнение «вакуум живота» представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота. Идея состоит в том, чтобы увеличить силу осанки за счет наращивания мышц, которые помогают втягивать внутренние органы. Это помогает сделать вашу талию более тонкой, а мышцы живота более рельефными.

Упражнения на вакуум живота выполняются путем «всасывания» и сокращения мышц живота во время выдоха.

Преимущества вакуумных упражнений для живота для женщин

История вакуумных упражнений для живота насчитывает столетия и берет свое начало в йоге. Помимо тонизирования мышц, он улучшает пищеварительные функции. Есть много других преимуществ, особенно преимущества мускулатуры и поддержки.

1. Задействует глубокие мышцы кора

Как и многие другие позы из йоги, вакуумные упражнения для живота задействуют мышцы, которые увеличивают силу вашего кора. Фраза «сила кора» или «стабильность кора» относится к мышцам, которые непосредственно прикрепляются к позвоночнику или тазу. Эти мышцы способствуют вашей осанке и силе.

2. Тонкая талия

Выпячивание живота может произойти, даже если вы тренируетесь неукоснительно. Когда это происходит, ваш живот имеет форму бочонка, а не песочных часов.

Таким образом, когда вы можете укрепить основные мышцы с помощью упражнений на вакуум живота, все мышцы сближаются, а талия становится стройнее.

3. Помогает устранить диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — распространенная проблема у женщин в послеродовом периоде. Это происходит, когда пространство между левой и правой мышцами живота растягивается. Это состояние приводит к «дворняжке», которой страдают многие женщины во время беременности.

Однако упражнения на вакуум живота могут помочь. На самом деле, если вы страдаете от этой конкретной проблемы, традиционные упражнения, такие как доски и скручивания, могут усугубить диастаз прямых мышц живота.

Вакуумные упражнения для живота нацелены на поперечную мышцу живота, что помогает укрепить и стянуть мышцы пресса.

4. Стабилизированный позвоночник и бедра

Как уже говорилось ранее, работа с мышцами кора означает, что укрепляются мышцы, которые непосредственно прикрепляются к позвоночнику и тазу. Когда дело доходит до исправления осанки, это те мышцы, над которыми вам нужно работать больше всего.

Поскольку эти основные мышцы укрепляются, это также помогает стабилизировать позвоночник и бедра. Использование упражнения «вакуум живота» — один из самых быстрых и эффективных способов сделать это.

5. Улучшает пищеварение и выделение

Плохое пищеварение снижает уровень энергии и может вызывать постоянное чувство дискомфорта. Это потому, что пищеварение — это то, как мы обрабатываем и расщепляем пищу, которую используем для получения энергии и питания.

Таким образом, работа над мышцами, помогающими удерживать органы в брюшной полости, путем выполнения упражнений на вакуум живота может помочь улучшить пищеварение и выделение.

Как делать вакуумные упражнения для живота

Есть много разных способов делать упражнения на вакуум живота. Мы собираемся начать с простого способа, а затем опишем варианты позже в статье.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол или кровать.
2. Глубоко выдохните, максимально вытолкнув воздух из легких.
3. Со всей силы втяните живот к позвоночнику.
4. Удерживайте 15 секунд и отпустите. Повторить 3 раза.

Как долго удерживать позу вакуума живота

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения на вакуум живота, вам нужно удерживать позу около 15 секунд. Затем медленно продвигайтесь к тому, чтобы удерживать позу около 60 секунд.

Повторите этот процесс 3 раза и выполните до 5 подходов для достижения наилучших результатов.

Варианты позы вакуума живота

Со временем, когда вы будете практиковать эту позу, ее станет легче делать. Вы сможете делать это, когда едете на машине на работу или смотрите телевизор.

Кроме того, могут быть другие позы, которые могут быть более удобными, поэтому вам следует попробовать разные позы. Давайте пройдемся по этим:

• Стоя – Встаньте прямо, выдохните и втяните живот.
• All Fours – Это упражнение прорабатывает мышцы даже нижней части живота. Не забывайте выдыхать, подтягивая живот к позвоночнику.
• Сидя  – Ваша спина должна быть прямой, выдохните и подтяните пупок к позвоночнику.

Как добиться наилучших результатов с помощью упражнения на вакуум живота

Упражнение на вакуум живота следует выполнять ежедневно в течение примерно 3-5 минут. Вы должны быть в состоянии увидеть результаты примерно через 14 дней.

Поначалу вакуумирование желудка может показаться странным, но после некоторой практики оно должно стать вашей второй натурой. Кроме того, преимущества того стоят!

Это упражнение эффективно для уменьшения живота и придания животу формы песочных часов. Упражнения на вакуум живота щадящие, высокоэффективные и не требуют специального оборудования.

Непревзойденный лайфхак для плоского живота

Поднимите вакуумные упражнения на живот на новый уровень с Tummy Sleek ! Наша инновационная сыворотка для подтяжки живота содержит натуральные и клинически протестированные ингредиенты, которые помогают:

• Заметно разгладить и подтянуть кожу
• Свести к минимуму появление растяжек
• Удаление отеков и детокс для более упругого живота

В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями это ваше секретное оружие для подтянутого живота и дополнительной уверенности в себе.

Узнайте больше и покупайте прямо сейчас!

ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

«Через пару недель я чувствую себя более подтянутым и подтянутым».

ПОКУПАЙТЕ ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

упражнение для плоского живота, о котором вам нужно знать

Хотя мужчины могут быть с Марса, а женщины с Венеры, одна цель, которая объединяет полы, — это, казалось бы, трудный поиск плоского живота. Ласково, но иронично именуемый «верхушка булочки» или «ручка любви», это упрямый вздутый кишечник, который называют проблемной зоной, затмевающей все остальные.

Так где же мы ошибаемся? В то время как многие заядлые посетители тренажерного зала включили в свою тренировочную программу ту или иную форму высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), в силу их достоинств, связанных с жиросжиганием, плоский, подтянутый живот также требует сильного кора. Однако, как могут засвидетельствовать многие расстроенные кролики в спортзале, бесчисленные скручивания и самые сбалансированные планки не обязательно являются ответом. Решение, однако, сводится к холодной, жесткой (и удивительно простой) науке.

Всего мышц живота шесть. Внешняя и самая поверхностная мышца, прямая мышца живота, отвечает за пресс с шестью кубиками, которым обладают самые сильные люди, но самая глубокая мышца живота, поперечная мышца живота (TVA), является ключом к тонкой талии и плоскому животу. TVA обертывается вокруг туловища и действует как корсет на средней части тела, а его функция заключается в том, чтобы втягивать брюшную стенку. Когда TVA укрепляется, вы существенно стягиваете внутренний корсет, в результате чего середина становится меньше, более плоской и подтянутой.

Итак, как проще всего подтянуть этот поперечный живот, мы слышим, как вы плачете? Ответ: пропылесосить желудок.

ЧТО ТАКОЕ ОЧИСТКА ЖЕЛУДКА?

Вакуумирование желудка — это мягкое дыхательное упражнение, направленное на TVA посредством изометрического сокращения, которое представляет собой просто мышечное сокращение, не сопровождающееся движением в суставе.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?

Помимо выпрямления и стягивания живота, укрепление самой глубокой мышцы живота также стабилизирует позвоночник и, как следствие, уменьшает и предотвращает боль в пояснице, а также улучшает осанку.

КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВАКУУМ ЖЕЛУДКА?

Эксперт по фитнесу Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в компании Results Health & Performance, рекомендует начать с вакуума живота лежа на спине, самого простого варианта упражнения вакуума живота, или, как его называют в клиническом мире, «вытягивания живота». — В маневрах». Это простое упражнение TVA часто признается за его способность относительно быстро давать значительные и видимые результаты.

Вакуум желудка лежа0004

С точки зрения приверженности, Стурла предлагает делать все виды упражнений на вакуум живота первым делом утром, сразу после пробуждения. Это не только облегчает создание привычного распорядка, но и выгодно тем, что ваш желудок будет пуст. Таким образом, ваш живот будет естественным образом более плоским, поэтому вам будет намного легче добиться красивого полного сокращения TVA.

Пошаговое упражнение:

1. Начните с положения лежа на спине, согнув бедра и колени так, чтобы стопы стояли на полу или на кровати.
2. Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает диафрагму и, подобно пустому желудку, позволяет максимально сократить TVA.
3. Наконец, втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем сильнее втягивается ваш пупок, тем сильнее сокращается TVA.

Стурла говорит: «Вначале вы должны стремиться удерживать вакуум в течение 15 секунд в каждом подходе. Как и в любом упражнении, вам нужно прогрессировать с течением времени. Работайте до удержания вакуума в течение 60 секунд в каждом подходе. Кроме того, не позволяйте своей неспособности задерживать дыхание мешать вам выполнять более длинные подходы — делайте небольшие вдохи по мере необходимости. Начните с трех подходов и со временем доведите до пяти подходов для достижения серьезных результатов».

Вакуумирование живота на четвероногих

После того, как вы научитесь выполнять пять 60-секундных вакуумных движений живота в положении лежа, Стурла предлагает продолжить упражнение, используя вариант на четвероногих, то есть на руках и коленях. Вакуум на четвероногих немного сложнее, чем в лежачем, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.

Пошаговое упражнение:

1. Начните в положении на четвереньках (на руках и коленях), плечи вертикально над локтями и запястьями, бедра над коленями, шея в нейтральном положении.
2. В этот момент выполнение практически такое же, как и в положении лежа, например, 1) выдох и 2) втягивание пупка как можно ближе к позвоночнику

«После выполнения 60-секундных подходов для вакуума живота лежа, начните с 30-секундных подходов для четвероногого вакуума живота», — объясняет Стурла. «Опять же, работайте над выполнением как минимум трех подходов по 60 секунд. Сделайте пять подходов, если вы страдаете от болей в спине или имеете склонность к расслаблению средней части тела».

БОЛЬШЕ ГЛЯНЦА: 10 способов добиться плоского живота изнутри наружу

Вакуум для живота сидя

«Принимая во внимание только силу тяжести, вакуум на четвероногих должно быть более сложным упражнением, но из-за того, что другие стабилизирующие позвоночник в игру вступают мышцы, сидячая версия на самом деле сложнее», — говорит Стурла.

Пошаговое упражнение:

1. Начните с того, что сядьте на устойчивую поверхность, ни на что не опираясь.
2. Как и в других вариантах, выдохните и втяните пупок к позвоночнику.

Выполните до трех циклов 60-секундной уборки. Чтобы ускорить прогресс, выполняйте пылесосы сидя на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

Функциональный вакуум желудка

Этот вариант вакуумного упражнения в основном касается того, как вы используете TVA в течение дня. Во-первых, обязательно втягивайте пупок, когда вы сидите в течение дня.

По словам Стурлы, «основное отличие здесь в том, что вы держите его (слегка сокращая TVA) неопределенно долго и, очевидно, дышите на протяжении всего движения. Это просто вопрос того, чтобы осознавать свою TVA и не позволять ей расслабляться, когда мы сидим, что мы обычно и делаем. Убедитесь, что вы слегка сокращаете TVA, когда стоите. Скоро это придет само собой, и вы почувствуете себя намного лучше».

Упражнение на совместное сокращение TVA и прямой мышцы живота – скручивание при опускании

Наконец, Стурла предлагает добавить движение. «Чтобы повысить интенсивность и функциональный перенос вакуумной тренировки, сделайте несколько упражнений, в которых вы одновременно сокращаете поперечную и прямую мышцы живота (шесть кубиков). Проще говоря, вы сначала сделаете вакуум, а затем выполните маневр типа скручивания (сгибание позвоночника). Pulldown Crunch здесь идеален».

Пошаговое упражнение:

1. Сядьте на тренажер для тяги на тросе в тренажерном зале и возьмитесь за перекладину над головой, как если бы вы собирались выполнять тяги (вы можете так же легко делать это дома с помощью эспандера).