Содержание

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:
  • Самый удобный онлайн-дневник питания:

    отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!

  • Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

    ― и пополняется ежедневно!

  • Ваша личная пищевая база данных:

    добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!

  • Бесплатные приложения для iPhone и Android:

    позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.

  • Поддержка и мотивация

    от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.

  • Личный диетический профиль

    — специально под ваши цели по похудению.

  • Гибкий подход:

    — наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Фитнес тренировки дома, в зале

Fitness Online — спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online — это клуб по интересам, и главный из них — это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:
— Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;
— Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;
— Упражнения: свыше 550 упражнений с высококачественной живой анимацией;
— Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
— Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;

— Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;
— Прогресс: делайте замеры и контрольные снимки для отслеживания изменений;
— Спортивная лента: хвастайся, задавай вопросы, знакомства и общение;
— Личные сообщения: общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере;
— Сообщество: изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми;
— Тренерский штаб: выбери себе тренера по рейтингу и отзывам;
— Онлайн оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
— Возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе.

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса:
1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.

2. Заниматься удаленно с фитнес инструктором на платной основе. Вы выбираете себе тренера по отзывам\ценам или личным симпатиям, общаетесь с ним через мессенджер внутренний, определяете цели, условия, ваши медицинские данные. Далее инструктор выставляет вам счет, вы его оплачиваете с помощью пластиковой карты и получаете от тренера, например, программу упражнений или правильное питание или ежемесячный курс с полным набором всего для достижения обговоренной цели: накачать идеальные ягодицы или похудеть, набрать мышечную массу или восстановиться после родов, используя занятия для дома.
Если это будет ежемесячный курс — то тренер будет за определенную плату в месяц контролировать ваши результаты, давать комментарии по выполненным упражнениям, диете, корректировать программу упражнений, давать консультации в мессенджере — все для того, чтобы достичь поставленной цели до начала сотрудничества.
У каждого фитнес инструктора свои тарифы. Мы приглашаем в проект только лучших фитнес тренеров, с которыми вы смогли бы достичь поставленных целей.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Подробная информация о подписке:
— Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
— Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
— Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
— Управлять подпиской и отключить автопродление можно в настройках Аккаунта после покупки
— Пользовательское соглашение https://fitnessonline.app/ru/terms_of_use.html
— Политика конфиденциальности https://fitnessonline.app/ru/privacypolicy.html

Мы используем HealthKit для экспортирования физических активностей в приложение «Здоровье», а также для считывания пульса и других биометрических данных.

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении — напишите нам: [email protected] app

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться — напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на
[email protected]

Персональный тренер онлайн

  • Борисова Диана

    Растяжка, Пилатес

    ДостиженияЗаслуженный мастер спорта РФ по художественной гимнастике
    ОбразованиеИнститут физической культуры и спорта им. Лесгафта
    Рейтинг5,00
    Опыт6 лет
  • Гурьев Андрей

    Фитнес, Crossfit, Функциональный тренинг

    Достижения КМС по греко-римской борьбе, КМС по функциональному многоборью, КМС по тяжелой атлетике
    ОбразованиеМагистр РГУФКСМиТ
    Рейтинг5,00
    Опыт14 лет
  • Аврамишин Андрей

    Фитнес, Бокс, Тайский бокс

    ДостиженияМастер спорта по рукопашному бою
    ОбразованиеВысшее спортивное образование РГУФКСМиТ, Международная академия профессионалов фитнеса
    Рейтинг5,00
    Опыт7 лет
  • Сорокопудова Наталья

    Функциональный тренинг, Бокс

    ДостиженияМастер спорта по боксу, Член сборной Москвы
    ОбразованиеАНО ВО «МИСАО»
    Рейтинг5,00
    Опыт6 лет
  • Щетинин Григорий

    Функциональный тренинг, Единоборства

    ДостиженияПрофессиональный боец ММА, КМС по ММА, Армейскому рукопашному бою и Панкратиону, Пурпурный пояс по Bjj
    ОбразованиеРГУФКСМиТ
    Рейтинг4,90
    Опыт7 лет
  • Корчагина Александра

    Растяжка

    ДостиженияМастер спорта международного класса по художественной гимнастике Трехкратная чемпионка России, многократная чемпионка этапов Гран-При, трехкратная чемпионка Кубка Мира, двукратная чемпионка 29-й Всемирной Летней Универсиады
    ОбразованиеВысшее тренерское
    Рейтинг5. 0
    Опыт5 лет
  • Ряднов Игорь

    Каратэ

    ДостиженияЗМС РФ по Киокусинкай Чемпион мира Чемпион Европы
    ОбразованиеВысшее тренерское
    Рейтинг5.0
    Опыт10 лет
  • Галина

    Тейпирование и реабилитация

    ДостиженияКвалифицированный специалист по тейпированию
    ОбразованиеВГАФК
    Рейтинг5. 0
    Опыт10 лет
  • Марина

    Фитнес, Кроссфит

    ДостиженияКМС по тяжелой атлетике, Победитель и призёр соревнований по тяжелой атлетике и кроссфиту.
    ОбразованиеВысшее педагогическое МГПУ им. Ленина, Сертифицированный тренер по фитнесу FPA, CrossFit level 1, TRX level 1
    Рейтинг5.0
    Опыт6 лет
  • Курныкина Александра

    Фитнес

    ДостиженияКвалифицированные фитнес-тренер
    ОбразованиеВысшее
    Рейтинг5. 0
    Опыт7 лет
  • Катюшина Наталья

    Фитнес

    Достижения1 взрослый разряд по волейболу
    ОбразованиеВысшее
    Рейтинг5.0
    Опыт7 лет
  • Дневник тренировок и питания (комплект из 4 шт.)

    Дневник тренировок и питания (комплект из 4 шт.)

    Дневник тренировок – личный помощник в достижении поставленных целей. Он создан для записи результатов тренировок дня, своих достижений и прогресса.

    Удобный формат позволяет брать дневник на тренировки и соревнования. А яркий дизайн мотивирует не останавливаться на достигнутом.

    Формат А6 был выбран по рекомендации профессиональных спортсменов, каждый лист отвечает за ежедневные потребности, позволяет оставлять личные заметки и отмечать даты. С помощью дневника тренировок легко отслеживать свои результаты и достигать больших побед!

    Данный дневник состоит из 48 листов, хватает на 1,5 – 2 месяца ведение записей.


    • Вес: 54 г
    • Тип индивидуальной упаковки: Плёнка
    • Длина упаковки: 15
    • Высота упаковки: 0.5
    • Ширина упаковки: 10.5
    • Объем упаковки: 0.079
    • Объем продукта: 0.1067
    • Объем бокса: 21.344
    • Ширина: 12.4
    • Высота: 1
    • Габариты товара: 15,3 см x 12,4 см x 1 см
    • Материал: Бумага
    • Цвет: Розовый
    • Количество листов: 48
    • Материал обложки: Бумага
    • Тематика праздника: Универсальная
    • Адресат: Без адресата
    • Вид спорта: Универсальный
    • Страна производитель: Россия
    • Количество в упаковке: 4 шт

    Отправка заказа будет осуществляться из города Костанай.

    Стоимость доставки оплачивается при получении заказа в пункте выдачи вашего города.

    Для выставления счета юр. лицам и ИП просим связаться с нашим менеджером

    Ваш заказ будет готов к отправке в течение шести рабочих дней после оплаты.

    Доставка Вашего заказа возможна следующими способами:

    • Казпочта
    • Транспортной компанией «КИТ»
    • Пункты выдачи компании «СДЭК»
    • Экспресс-доставкой «СДЭК»
    • Транспортной компанией «Авис»

    Хрупкие товары (стеклянные товары, зеркала и прочее) отправляются в жесткой упаковке, что влечет за собой удорожание доставки

    Polar Flow | Бесплатный онлайн дневник тренировок для всех видов спорта

    Тренировочные программы для занятий на пике возможностей

    Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.

    Составьте программу на целый год

    Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.

    От индивидуальных занятий к программе на весь сезон

    Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.

    Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс

    Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.

    Готовая личная программа занятий бегом

    Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям. Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.

    Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.

    После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.

    Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.

    Дневник питания и тренировок на 14 дней

    Дневник питания и
    домашних тренировок на
    14 дней
    Мои показатели(начальные)
    Вес
    Обхват груди
    Обхват талии
    Обхват бёдер
    Общее
    состояние
    День 1
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 1
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 2
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 2
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 3
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 3
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 4
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 4
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 5
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 5
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 6
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 6
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 7
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 7
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    Мои показатели(день 1-7)
    Вес
    Обхват груди
    Обхват талии
    Обхват бёдер
    Общее
    состояние
    День 8
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 8
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 9
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 9
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 10
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 10
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 11
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 11
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 12
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 12
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 13
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 13
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    День 14
    Время
    Что я
    ем?
    Что я
    пью?
    Где я
    ем?
    С кем я
    ем?
    О чём я
    думаю?
    Я
    голоден?
    1 стакан
    2 стакана
    3 стакана
    4 стакана
    5 стаканов
    6 стаканов
    7 стаканов
    Завтрак
    Первый
    перекус
    Обед
    Второй
    перекус
    Ужин
    Количест
    во чистой
    воды
    тренировка 14
    Наименование
    упражнения
    Количество повторений
    Ощущения после
    упражнения
    Мои показатели(день 8-14)
    Вес
    Обхват груди
    Обхват талии
    Обхват бёдер
    Общее
    состояние

    Fitner — дневник тренировок и контролёр питания

    Fitner — это сервис, который позволяет вести индивидуальный дневник тренировок и контролировать своё питание, вести статистику прогресса в занятиях, подбирать рацион.

    Каждый человек как мужчина, так и женщина, хочет иметь безупречную фигуру, но не у каждого получается сохранить хорошие формы тела. С возрастом большинство людей набирают лишний вес. Самыми частыми причинами этого есть неправильное питание. Вариантов для контроля рациона множество.

    С помощью проекта Fitner любой человек сможет индивидуально для себя подобрать правильную диету. А профессиональные тренеры, которые могут вас проконсультировать в режиме онлайн, назначат вам курс тренировок. Если вы будете выполнять все, что потребует от вас тренер, то получите в результате хорошую фигуру и, как следствие, прекрасное настроение.

    Итак, сервис Fitner не только помогает назначить тренировки и диету, но и даёт возможность вести контроль их соблюдения. Зарегистрировавшись на сайте этого сервиса, вы получаете свой дневник, который должны будете ежедневно заполнять. Здесь будут храниться данные о ваших тренировках (сколько и каких упражнений вы сделали и за какой период времени), о времени вашего отдыха, а также о количестве съеденной вами еды в килокалориях. Только так вы сможете полностью контролировать свой вес и свою фигуру.

    Вы всегда будете знать, сколько килокалорий употребили за определённое время и сколько их сожгли на тренировках. Ваш тренер-консультант также сможет контролировать ваш вес. Для тех, кто раньше не занимался спортом или гимнастикой, и не знает, как правильно нужно делать те или иные упражнения, на сайте есть видео-уроки по гимнастике и зарядкам. Таким образом, вы быстро научитесь выполнять правильно упражнения, что потом только поможет вам соблюдать свою фигуру.

    С помощью дневника Fitner вы сможете также контролировать свой вес и объемы и точно знать, какие продукты питания вам помогают в похудении, а какие, наоборот, делают вас толще. Fitner — это очень удобный индивидуальный дневник и тренер, потому что он всегда будет с вами. Вам нужно будет только зарегистрироваться на сайте онлайн дневника и установить мобильную версию сервиса на свой телефон. Таким образом, вы всегда будете держать свою фигуру под контролем.

    Счетчик бесплатных калорий, Журнал диеты и физических упражнений

    Худейте вместе с MyFitnessPal.com — БЕСПЛАТНО!

    Мы знаем, что похудеть непросто. Но с членством на MyFitnessPal.com вы получите инструменты, необходимые для успешного сброса веса — и удержания его. И, что лучше всего, вы можете зарегистрироваться бесплатно, без каких-либо условий. Так что отложите свою кредитную карту — вам никогда не придется платить ни цента.

    Исследование за исследованием подтверждают преимущества отслеживания еды, которую вы едите, и активности, которую вы делаете.Все просто — чем более последовательно вы отслеживаете прием пищи, тем больше у вас шансов похудеть. Вот почему каждая успешная программа управления весом предполагает, что вы ведете дневник питания и / или журнал активности. Но записывать все, что вы едите без правильных инструментов, может быть в лучшем случае утомительно, а в худшем — просто невозможно.

    На MyFitnessPal.com мы делаем упор на то, чтобы вы могли регистрировать свои приемы пищи как можно быстрее и проще. Потому что чем проще мы сделаем это для вас, тем больше у вас шансов не сбиться с пути и тем больше у вас будет шансов добиться успеха в достижении целей по снижению веса.

    Как это работает?

    Наша система настолько проста в использовании, потому что она учится у вас! Все мы со временем склонны есть одни и те же продукты. MyFitnessPal.com запоминает, что вы ели и делали чаще всего в прошлом, и позволяет вам снова добавить эти продукты в свой журнал.

    Таким образом, чем больше вы отслеживаете свои приемы пищи, тем легче становится!

    С БЕСПЛАТНЫМ членством вы получаете:
    • Самый простой в использовании дневник питания в сети —

      Отслеживайте, что вы едите, всего несколькими щелчками мыши из любого места, где есть подключение к Интернету — дома или на работе

    • База данных продуктов питания с возможностью поиска, содержащая более 300000000 наименований —

      и растет с каждым днем!

    • Ваша личная база данных продуктов питания —

      добавляйте свои собственные продукты и рецепты в любое время и получайте к ним доступ из любого места с подключением к Интернету

    • Бесплатные мобильные приложения для iPhone и Android —

      , чтобы вы могли записывать свои приемы пищи и упражнения, даже когда вы в пути

    • Поддержка и мотивация

      от таких же людей, как вы. Наши форумы позволяют вам учиться у других, делиться собственными советами, получать и поддерживать, а также заводить друзей.

    • Индивидуальный профиль диеты

      — адаптирован к вашим уникальным целям по снижению веса.

    • Гибкость

      — наша система поддерживает любую диету, например диету Аткинса, диету Саут-Бич, Зону и другие. Независимо от того, на какой диете вы сидите, мы можем помочь.

    Не ждите! Начни худеть здоровым способом — все БЕСПЛАТНО!

    Все инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения, всегда под рукой — и вам никогда не придется платить ни цента! И так, чего же ты ждешь? Перестаньте тратить деньги на другие программы диеты.

    Присоединяйтесь сегодня и встаньте на путь здорового образа жизни!

    Присоединяйтесь БЕСПЛАТНО!

    11 лучших фитнес-журналов — журналы диет и тренировок

    Кристин Джордано

    Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз. Записная книжка — также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь наглядное представление о своем прогрессе.

    Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить свой образ жизни, например, обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если вы записываете свои цели и делитесь ими с другом, это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении. Другое исследование, проведенное в Ежегодном симпозиуме AMIA , показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

    Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

    Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-журнал для вас, вот список некоторых из лучших. И, кстати, в этот список входят некоторые любимые тренеры.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

    Этот 12-недельный ежедневник — отличный способ погрузиться в новые фитнес-цели. Вот как это работает: вы ставите конкретную цель, которую хотите достичь (набрать пять фунтов мышечной массы, поддерживать тренировки четыре раза в неделю и т. Д.) К концу 12 недель, а затем отслеживаете свой прогресс на этом пути.

    Он включает специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

    Rave review: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что впечатлен.Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать ее заранее. Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

    2 Планировщик оздоровления

    Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать.Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы с вдохновляющими советами, например, о том, как принять участие в росте. Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

    Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com

    3 Ежедневный фитнес-планировщик

    Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать тип тренировки и даже определенные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли поразмышлять о том, как вы себя чувствуете после прошедшей недели, и страницы еженедельного планирования, которые помогут вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

    Rave review: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в правильном направлении. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com

    4 Журнал фитнеса и планировщик тренировок

    Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью. Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на свежем воздухе, журнал устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

    Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com

    5 Grateful Heart: Fitspiration Gratitude and Fitness Journal

    Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять необходимые шаги.

    Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», — объясняет Эрин Бейли, тренер Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница ведения дневника с благодарностью. «Это помогает мне проявлять большую отдачу в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

    Восторженный обзор: «Обожаю эти журналы. На сегодняшний день это мой третий журнал.Так приятно вернуться домой и расслабиться, написать о своем дне и заполнить то, что я ел за день, вместе с упражнениями, которые я сделал. По-настоящему заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя »- Дениз Уилсон, amazon.com

    6 Бохо Радуга

    Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно.Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.

    Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом. Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как есть так много вариантов. Я очень доволен этот продукт, и настоятельно рекомендую его другим «. — Ребекка П., папье.com

    7 Дизайнер Petite Wellness Planner

    Эрин Кондрен amazon.com

    15,99 долл. США

    Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, начиная с шагов и заканчивая фитнесом, приемом пищи и даже потреблением воды. Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.

    Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю. Наклейки тоже очень милые». — Lavenderhippy24, amazon.com

    8 Журнал тренировок и фитнес-журнал

    NewMe Fitness amazon.com

    15,99 долл. США

    Этот фитнес-журнал с почти 3600 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей.Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.

    Восторженная рецензия: «Я люблю эту книгу. Раньше я тренировался и вроде как сдался. Теперь, когда я вернулся к этому, я подумал, что эта книга будет отличной. Я тот человек, который все записывает, и если я могу физически писать и видеть свои тренировки и тому подобное, я более склонен придерживаться этого. Мне нравится, что на нем есть страница календаря, поэтому в те дни, когда я не хожу в спортзал, я могу поставить букву W для ходьбы или B для езды на велосипеде и т. Д. В любом случае, я бы порекомендовал другим ». — Брук Г., amazon.com

    9 Журнал фитнеса и тренировок Black Book

    ОМЕГАПРОЕКТ amazon.com

    34,99 доллара США

    Цель этого ежедневного дневника тренировок — помочь вам отслеживать свой фитнес-режим, как элитные члены U.С. военный. На страницах есть место для записи вашей тренировки, а также для отслеживания таких вещей, как сон, гидратация и потребление алкоголя. Журнал также включает страницы сводки на конец каждой недели, где вы можете отмечать свои достижения, оценивать свое питание и отслеживать, как вы себя чувствуете (физически и эмоционально).

    Rave review: «Это, безусловно, лучший журнал / трекер тренировок, который я когда-либо использовал. Его дизайн заставляет вас замедлиться и по-настоящему задуматься о факторах, способствующих тренировке. Для тех, кто в целом работает самостоятельно, это отличный инструмент для подотчетности ». —Shelby, amazon.com

    10 Планировщик оздоровления

    Жизнь и яблоки amazon.com

    24,99 доллара США

    Этот ежедневник из веганской кожи сочетает в себе благодарность, планирование, отслеживание и размышления. На ежедневных страницах есть место, предназначенное для записи того, за что вы благодарны (и нескольких положительных мыслей), планирования своей деятельности и приема пищи, а также оценки того, насколько хорошо вы следовали своему плану.Кроме того, вы найдете вдохновляющие цитаты и место для размышлений об улучшениях, которые вы хотите внедрить на следующий день. Есть также страницы еженедельного обзора и отслеживания прогресса, которые помогут вам отметить свои победы, идеи и потенциальные улучшения. Также обратите внимание на все доступные супер милые цвета!

    Rave Review: «Хорошо, первое, что я должен сказать — этот журнал поразил меня. 1) Компания много думала, чтобы сделать этот журнал удобным для пользователей. 2) Я не представлял, насколько полезен этот журнал! Он буквально делает все планирование за вас — с ним так легко быть на вершине своей жизни и вносить изменения в образ жизни.3) Смотрится действительно красиво — из кожзаменителя обложка, две закладки, эластичный доводчик и подставка для ручки. Мне это нравится, и я определенно рекомендую! ~ Закажите этот журнал — он изменит жизнь ~ » Mamax4, amazon.com

    11 Журнал фитнеса и тренировок

    Умная лиса amazon.com

    18,99 долл. США

    Это спортивное бревно со спиральным переплетом подходит для любой спортивной цели.Он начинается с нескольких страниц для постановки целей и включает 127 ежедневных страниц с подробным описанием ваших тренировок, а также таблицы для еженедельных заметок о прогрессе. В конце журнала есть место, где вы можете записать пищевую ценность различных продуктов.

    Восторженный отзыв: «Мне нравится этот фитнес-журнал! Качество идеальное, страницы толстые, и в нем есть все, что вам нужно, чтобы начать или продолжить свое фитнес-путешествие. Спереди вы найдете место для записи ваших начальных измерений и результатов, когда журнал будет заполнен, а также место для добавления фотографий до и после.Затем есть 2 страницы, на которых вы будете записывать свои цели, а затем 4 страницы, на которых можно записывать прогресс, будь то поднятие тяжестей, текущие измерения, количество повторений, время, потраченное на упражнения, действительно все, что вы выберете! После этого есть календарь, в который можно указать дни, в которые вы планируете заниматься кардио, весами или йогой … Остальное предназначено для повседневных занятий с большим количеством места для отслеживания отдельных занятий. Сзади находится раздел для записи информации о питательных веществах, которые вы обычно едите. Наконец, есть страницы с 7-точечной сеткой для заметок.Этот журнал был очень хорошо продуман, как и все планировщики и журналы Clever Fox! » Карен П., amazon.com

    Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечен здоровым образом жизни и часто может заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. . Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    10 шаблонов дневников питания, приложений и распечаток в Интернете в 2020 году

    Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны дневников питания в 2021 году для здорового питания, похудания, симптомов пищеварения и лечения расстройства пищевого поведения.

    Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но многие ли из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, значит, вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания плохо составлены, и они умеют заставлять нас чувствовать себя плохо из-за своего выбора.

    Однако есть много веских причин для того, чтобы вести дневник питания. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает у вас СРК, то дневник питания, вероятно, станет одним из первых, что диетолог или диетолог попросит вас сделать.Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

    Лучшее приложение для дневников питания разработано для определенных целей, например для похудания или отслеживания симптомов. Он должен использовать программное обеспечение AI для распознавания еды, которое позволяет вам делать снимки ваших блюд, потому что это самый точный метод отслеживания вашего приема пищи и записи размера порции. Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло вам создавать отчеты о ваших предпочтениях в еде, чтобы определять модели питания, которые влияют на ваш выбор продуктов.

    В этой статье рассматриваются лучшие варианты дневников питания в Интернете с указанием плюсов и минусов, чтобы помочь вам найти лучший из них. Ищете ли вы дневник питания для печати, PDF-файл дневника питания или приложение для дневника питания, у нас есть все необходимое. К тому же большинство из них бесплатны.

    Как вести дневник питания

    1. Определите свою цель : чего вам поможет дневник питания?
    2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
    3. Не ждите, , сразу записывайте прием пищи, иначе забудете.
    4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
    5. Будьте честны, о приеме пищи, и не расстраивайтесь из-за этого.
    6. Покажите его диетологу или диетологу, чтобы получить квалифицированную диетическую консультацию.

    Вести дневник питания может быть очень просто. Для краткосрочных целей выберите самые простые варианты дневников питания, которые можно распечатать. Или загрузите приложение, которое учитывает многие показатели и данные из других источников (например, фитнес-приложения), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.


    Содержание


    Общий пищевой дневник

    Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать вашему лечащему врачу представление о том, что вы едите, как вы едите и когда это едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые помогут составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями.



    Дневник питания CDC (гипер-базовый)

    Американские центры по контролю за заболеваниями — авторитетный источник информации и рекомендаций для общественного здравоохранения, включая здоровое питание и профилактику ожирения.Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

    Пример еженедельного дневника питания CDC

    Плюсы : Этот распечатанный лист дневника питания формата А4 структурирует ваши ежедневные привычки в еде. В него входит линия на трехразовое питание и трехразовое питание. Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать только один в неделю.

    Минусы : Есть только одна строка для каждого приема пищи и закуски, и это может ограничивать количество, которое вы можете уместить на листах дневника питания. Некуда поставить порции или размер порции, время суток или лишние очереди для незапланированных перекусов.



    Гарвардский дневник здорового питания (полный)

    Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подтвержденных наукой. Их шаблон для печати дневника питания позволяет вам отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

    Образец дневника здорового питания Harvard

    Плюсы : Этот подробный журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет отслеживать голод и настроение, чтобы определять поведение и вредные привычки, которые вы можете устранить, чтобы улучшить свое питание. , например, бездумная еда перед телевизором и стрессовое переедание.

    Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, вы можете упустить важную информацию. Он очень подробный, его может быть утомительно заполнять, и у него цветной фон, который может истощить картриджи.

    ☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневников питания Amazon, потому что существует множество различных форматов, целей и привязок на выбор.

    Дневник питания для здоровья кишечника

    Если у вас проблемы с пищеварением, то вы не одиноки.Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины). К сожалению, проблемы с пищеварением сложно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

    Дневник питания микробиома Atlas

    Если вы прошли тест на микробиом Атласа, вы получите бесплатный доступ к дневнику питания с фотографиями, который позволяет вам делать снимки своих блюд. Этот дневник здорового питания оценивает ваш прием пищи в зависимости от того, хорош он или плох для полезных бактерий в кишечнике.Он доступен для Android и iOS.

    Исследование 2020 года подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они намного точнее. Вам не нужно будет регистрировать каждый ингредиент или взвесить пищу, а также получить архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

    Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

    Плюсы: Это быстро, легко и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов безопасен для микробиома.Он включает в себя бесплатный радужный трекер еды, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и посмотреть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья кишечника.

    Минусы : Вы можете использовать его, только если прошли тест на микробиом Атласа. Он очень ориентирован на оптимизацию кишечного микробиома для улучшения вашего самочувствия, поэтому не дает вам информации о калориях и не позволяет интегрировать данные о фитнесе.



    Дневник питания СРК: MySymptoms

    MySymptoms — лучший дневник питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой чувствительностью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это приложение на основе данных, которое отображает количество потребляемой вами пищи и симптомы, чтобы определять продукты и ситуации, вызывающие тревогу. Он включает оценку сна и стресса, дефекацию и интенсивность симптомов.

    Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

    Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы комфорта пищеварения. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общее представление о том, как ваша жизнь влияет на здоровье кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате pdf для дневников питания.

    Cons: MySymptoms обнаруживает связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, в этом дневнике пищевых симптомов может быть обнаружена связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще действительно нарушило ваш сон и вызвало симптом? Об этом стоит помнить.



    Дневник здорового питания: Ешьте радугу

    Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочную растительную пищу. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровой пищи и позволяет ставить еженедельные цели.

    Дневник питания Eat The Rainbow для здорового питания

    Плюсы : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылками на научные факты, подтверждающие, что есть радугу для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы попасть на кухню и начать готовить.

    Минусы : это довольно простое приложение, которое не позволяет делать снимки еды. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.



    Дневник питания: The Gut stuff

    The Gut Stuff был основан ди-джеями Mac Twins, ставшими фанатами своего дела. Они путешествуют по Великобритании, организуя мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и пище, благоприятной для кишечника. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник еды.

    The Gut Stuff — Дневник кишечника — для здоровья кишечника

    Плюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и прием пищи. В книгу включены потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день делать лучший выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. И давайте посмотрим правде в глаза, это просто выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

    Минусы : Это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно записывать еду, настроение и потребление воды. Хотя он может соответствовать целям диетолога в качестве средства отслеживания пищевых продуктов, это не гибкий инструмент, который будет выполнять вычисления за вас или объединять данные из других источников.



    Дневник питания для похудения

    Дневник питания может способствовать снижению веса как часть структурированного плана, контролируемого вашим врачом или диетологом при таких заболеваниях, как диабет II типа и ожирение. Запись такой информации, как ваше настроение, уровень голода и условия приема пищи (стрессовое переедание, бездумное переедание, переедание), особенно важна, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

    Однако есть ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, дневники питания могут стать триггером для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

    Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, потому что есть множество плохих причин для того, чтобы сесть на диету. Фильтры Голливуда, Instagram и смартфонов поставили недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или выглядящих так, как будто они есть). Если это ваша цель, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о ваших целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не скажутся на вашем здоровье.



    Пищевой трекер для похудания: Noom

    Noom — это всеобъемлющее приложение для дневников питания и упражнений, которое позволяет вам записывать, что вы ели, ваш вес и физическую активность. Он предлагает поддержку со стороны велнес-тренеров (которые не обладают высокой квалификацией диетологов!) И имеет хорошие отзывы.

    Дневник похудания Noom (платный)

    Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудания для большинства пользователей.Чтобы получить экспертное мнение, ознакомьтесь с этим подробным обзором Noom зарегистрированного диетолога Норы Минно.

    Плюсы : Noom не заставляет вас придерживаться строгой диеты и не продвигает модные диеты, такие как кето или безглютеновые. Еда просто имеет цветовую маркировку: зеленый — хорошее, красный — вредное. Он может подключаться к приложению здоровья вашего смартфона для интеграции данных ваших тренировок.

    Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.



    Дневник питания «Мир похудения»

    Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не меняя полностью свой рацион. Их дневник питания позволяет участникам отслеживать «бесплатные продукты», «супер-бесплатные продукты» и «синсы».

    Дневник питания Slimming World (для печати)

    Плюсы : Одно исследование с участием почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот распечатанный дневник питания «Мир похудения» отлично подходит для пожилых участников, не умеющих пользоваться смартфонами.

    Против : Этот распечатанный дневник питания выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вам нужно присоединиться к Slimming World (r), чтобы он имел хоть какой-то смысл (он стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Научное обоснование их списков «бесплатных» и «сверхсвободных» продуктов сложно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макаронные изделия) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как инсулинорезистентность, диабет и преддиабет.



    Дневник питания весонаблюдателей

    Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса, объединяющая группы по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по балльной системе. Программа Weight Watchers ® разработана как банковский счет, на который вам начисляются продовольственные баллы, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневник питания Weight Watchers.

    Приложение для дневника питания Weight Watcher (платное)

    Плюсы : Есть сканер штрих-кода, который поможет вам сделать правильный выбор там, где он важен: в супермаркете.Вы можете зарабатывать пищевые баллы, выполняя упражнения, а приложение предоставляет доступ к коучингу 24/7.

    Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​на геймификацию и монетизацию каждой части их программы, и, хотя они действительно дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на вариантах фирменной еды и ассортименте готовых блюд.



    Дневник питания для расстройств пищевого поведения и анорексии: приложение «Вставай + выздоравливай»

    Это бесплатное приложение для дневников питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный дневник питания с подсчетом калорий может усугубить расстройство пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью безопасного журнала питания без необходимости добавлять размер порции или калории.

    Дневник питания Rise Up при анорексии и расстройствах пищевого поведения

    Плюсы : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

    Минусы : Некоторые люди находят мотивирующие цитаты оскорбительными, разочаровывающими или просто раздражающими, и это может удерживать их от использования приложения для отслеживания своего расстройства пищевого поведения и управления им.

    Как вести продовольственный журнал

    • Дневник питания — это встроенный инструмент внимательности, позволяющий узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.
    • Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что регулярное отслеживание того, что вы едите, занимает менее 15 минут в день.
    • Заготовка продуктов поможет вам похудеть, сделав правильный выбор на будущее.

      Давайте начнем с некоторой честности: ведение дневника питания кажется утомительным занятием. Что-то пишет в блокноте среди друзей: «Это было семь гренок или восемь, Карен?» может чувствовать себя неловко после каждого приема пищи или перекуса. Но на самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ведение журнала того, что вы едите, действительно может помочь вам похудеть и занять намного меньше времени, чем вы думаете.

      В первый месяц программы похудания 142 участника тратили в среднем 23 минуты в день на то, чтобы записывать пищу, которую они съели. К шестому месяцу это заняло всего 14,6 минуты. Кроме того, люди, которые записывали еду по крайней мере два раза в день, более успешно теряли вес, чем те, кто делал это один раз, и больше всего теряли те, кто делал это три раза в день.

      Помогает ли ведение дневника питания похудеть?

      Да. Отслеживание того, что вы едите при каждом приеме пищи или перекусе, может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть по двум основным причинам.

      Во-первых, вы подотчетны наблюдательной, но не осуждающей стороне (надежный журнал еды). Постоянно регистрируя свою еду, вы можете понять, почему и когда вы едите, а также насколько голодны или довольны. Такой учет может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Он обращает ваше внимание на подводные камни, связанные с едой, которые ранее могли сбить вас с пути, и дает вам информацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед с позиции честности.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вторая причина, по которой это работает, заключается в том, что он предоставляет вам обширную информацию о вас. Вы узнаете больше как о еде, которая вам нравится (и не нравится), так и о местах и ​​ситуациях, которые вы едите. Это может помочь вам заметить любые негативные чувства, связанные с едой, и определить, почему вы можете есть по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны на самом деле.

      Софи Делау Getty Images

      Как вы ведете дневник питания?

      Просто постарайтесь оставаться максимально последовательным и проявите терпение, пока будете приспосабливаться. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу. Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И учтите, что это не навсегда. Журналы пищевых продуктов могут многое рассказать вам о том, занимаетесь ли вы ежедневно в течение года или ежедневно сегодня.

      Ручка и бумага — проверенный и надежный способ сделать это, но он может быть нереальным для вас. Попробуйте написать заметку на телефоне, сделать снимок или использовать приложение. MyFitnessPal и LoseIt — оба бесплатные — два из самых популярных. Fitbit также имеет встроенный в приложение трекер еды. Для начала:

      Регистрируйте продукты как можно скорее. Ключ к полноценному ведению дневника еды — это на самом деле записывать, что вы едите, именно в тот момент, когда вы это едите.Но так как это не всегда реально, не волнуйтесь. Если вы можете сделать быстрый снимок того, что вы заказываете или еду, прежде чем съесть ее, и заполнить детали постфактум, это тоже нормально.

      Запишите, где вы едите. Большинство из нас не ест каждый прием пищи и закуски в столовой на столе со скатертью. Ведение физических или электронных записей о том, где вы едите, поможет вам узнать о своих нынешних привычках и сценариях, которые на них влияют.

      Поблагодарите за то, что вы чувствуете или что делаете. Анализ шаблонов помогает найти способы внести конкретные изменения, например, если вы всегда тянетесь за перекусом, когда испытываете стресс на работе. Не могли бы вы попробовать другой способ снятия стресса, например, отправиться на 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову?

      Рассмотрим, когда съели «наполнитель» по вкусу . Допустим, вы заказали на обед буррито. Вам нужна была пленка, рис, бобы, гуак, сыр, сметана, вся сальса и стейк? Или после этого вы были очень сыты, провалив день в полусонной пищевой коме? В следующий раз, когда вы будете в настроении для Chipotle, заказ вместо этого чашу для буррито может помочь продвинуть иглу к вашим целям похудания, придавая вам аромат с меньшим количеством наполнителя.

      Отметьте, что вы могли «пропустить» во время еды. Вы заказали сегодня на обед бургер без булочки и, в конечном итоге, проглотили содержимое коробки с хлопьями во время просмотра телевизора после ужина? Не могли бы вы попробовать добавить в свой обед дополнительную клетчатку и посмотреть, как вы себя чувствуете завтра? Если вы пропускаете приемы пищи или пропускаете сытные компоненты в еде, вы, вероятно, позже переедете.

      Используйте свой журнал питания как библиотеку. Это список ваших любимых блюд на заказ, ресторанов, в которых вы выбрали салат, когда на самом деле вы хотели пиццу, отличные рецепты, которые вам понравились, и какие варианты или модификации оставили вас удовлетворенными, а не обделенными.

      Будьте честны. Если вы используете журнал еды, но не совсем правдивы в своих записях, значит, он больше не работает для вас. Единственный человек, который должен это видеть, — это вы. S Терпеть с реалистичного места и вносить постепенные изменения. Привычки — это результат того выбора, который вы делаете постоянно.

      Дневники питания эффективны?

      Журнал пищевых продуктов заставляет вас подотчетно и создает персональное справочное руководство, которое может информировать вас о вашем будущем выборе и, в конечном итоге, о ваших привычках.Однако это не для всех. Если вы знаете, что подвержены навязчивым привычкам питания или пищевым фобиям; иметь в анамнезе расстройство пищевого поведения; или i f по любой причине журнал еды вызывает у вас чувство вины, стыда или страха, тогда это не для вас . Отслеживание того, что вы едите, должно помочь вам оставаться внимательными и подотчетными — неплохо о себе .

      Делайте то, что вдохновляет вас показывать себя и других, и делайте это постоянно.Если журнал питания помогает вам внести позитивные изменения в образ жизни, то это 15 минут вашего дня, проведенных не зря!

      Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Следите за своими целями в отношении здоровья и фитнеса в Excel

      Для разных людей здоровый образ жизни может означать разные вещи. Для некоторых это касается сбалансированного питания. Для других это упражнения и подготовка. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и систематизировать свои цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и дополнительных шаблонов.

      Составьте свою диету и планы упражнений

      Независимо от того, корректируете ли вы свой рацион для улучшения кожи, становитесь физически здоровее или просто хотите выглядеть лучше, первым делом нужно составить план.План помогает вам ставить достижимые цели и позволяет продумать ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами по планированию диеты и фитнеса в Excel ниже.

      График амортизации калорий, помогающий контролировать свой вес

      Независимо от того, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. График погашения калорий поможет вам разобраться. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

      > График амортизации калорий

      Планировщик упражнений

      Планируйте свою программу фитнес-тренировок и регистрируйте свои тренировки с помощью этого доступного шаблона.Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и количества повторений.

      > Составьте план тренировок

      «В моем плане есть небольшие победы, которые помогут мне пройти финишную черту.

      «

      Прежде чем планировать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем следует сосредоточиться, означает ли это изменение диеты для снижения уровня холестерина или выполнение упражнений для укрепления мышц.

      Совет: Дело не в «проигрыше», а в том, что вы приобретаете.
      Сосредоточьтесь на положительных преимуществах здоровья, чтобы составить устойчивый и безопасный план.Больше энергии из питательной пищи, мышц, чтобы оставаться сильными, и снижение риска сердечных заболеваний.

      Еженедельный планировщик питания

      Укажите, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отсутствие еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов.

      > Еженедельный план питания

      Отслеживайте свои упражнения и прогресс в фитнесе

      Выполнение упражнений — это не только физическая форма.Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, укрепляют равновесие и стабильность, а также дают вам здоровье для новых достижений. От пеших прогулок с друзьями до работы в офисе — сильное тело — ключ к получению от жизни максимумов.

      Отслеживайте все свои упражнения

      С легкостью отслеживайте все виды активности в рамках вашей программы упражнений (силовые тренировки, кардио и т. Д.)Затем перейдите на вкладку «Обзор», чтобы увидеть удобную диаграмму, на которой отображается ваша общая активность.

      > Фитнес-трекер

      Хорошо иметь сбалансированный режим упражнений, который прорабатывает все ваше тело.Если слишком много внимания уделять одной области, ваше тело может перекомпенсировать другие. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

      Совет: Не забудьте … Разогреть и остыть
      Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск травм. Не забудьте остыть также после завершения тренировки.

      Совет: Слушайте свое тело
      При выполнении упражнений будьте внимательны и сосредоточьтесь на том, что говорит вам ваше тело.Ваше колено чувствует себя немного странно после этой растяжки? Расслабьтесь немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

      Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете накачать мышцы, чтобы потом тренироваться для более сложных упражнений. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

      Следите за своим рационом и питанием с помощью Excel

      Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание — единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для поддержания себя. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

      Легко подсчитайте процент содержания жира в ваших блюдах

      Регистрируйте продукты, которые вы едите каждый день, вместе с их калориями и граммами жира, и этот доступный шаблон рассчитает процент жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания.

      > Ежедневный журнал калорийности пищи и жира

      Просмотр тенденций в отношении диеты и физических упражнений

      Установите желаемый вес, регистрируйте потребление пищи, добавляя калории, углеводы, сахар и клетчатку, чтобы вести дневник своих приемов пищи. Вы также можете отметить продолжительность тренировок и количество сожженных калорий.

      > Журнал диеты и упражнений

      «Графики, которые показывают мне, насколько последовательно я достигаю своих целей в диете, очень приятно!»

      Совет: Сначала поговорите со своим врачом о различных диетических потребностях.Работая над диетическими целями, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу для здоровья. Ешьте разнообразную пищу и посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете особое внимание нужным областям.

      Отслеживайте измерения и изменения с вашим телом в Excel

      Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является именно похудание, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать свой прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания похудания и измерения тела ниже.

      График прогресса фитнеса для мужчин

      Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), расчетный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически.

      > График прогресса в фитнесе для мужчин

      «Одежда мне подошла лучше, чем была раньше .

      .. хотя я немного тяжелее.«

      По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не так сильно изменился, а может быть, даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы подходите.

      Совет: Пейте много воды
      Питьевая вода — важная часть похудания.Он не только увлажняет вас, но и помогает избавиться от загрязнений.

      График прогресса в фитнесе для женщин

      С помощью этого доступного шаблона для женщин записывайте на график изменения своего веса и размеры тела, чтобы отслеживать свои успехи. Измерения являются метрическими, ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически.

      > График прогресса в фитнесе для женщин

      Другие способы отслеживания своего здоровья в Excel

      • Базовый журнал приема лекарств — Следите за своими лекарствами с помощью этого всеобъемлющего шаблона журнала, который отслеживает дозировку, инструкции, цель, побочные эффекты, врача, аптеку и другие сведения.

      • Трекер глюкозы в крови — Отслеживайте свое кровяное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои числа вместе с днем ​​и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.

      Дневник здоровья | Начни бесплатно с Penzu

      Можете ли вы назвать продукты, которые вы ели вчера, накануне или на прошлой неделе? Вы помните, сколько скручиваний пресса вы сделали в тренажерном зале за последний месяц? Какое у вас было кровяное давление или уровень сахара в крови две недели назад?

      О чем вы думали, когда ели с друзьями двойной чизбургер с картофелем фри, покрытым сыром? Когда вы впервые осознали, что жизнь настолько беспокойна и напряжена, что секс превратился в рутину, а не в удовольствие?

      Почему дневники здоровья так важны?

      Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не можете ответить на эти вопросы, потому что большинство из нас не хранит эти детали в своей памяти.Мы живем повседневно и никогда не оглядываемся назад, когда доходит до понимания того, откуда взялось наше текущее состояние здоровья. Тем не менее, оглядываясь назад с помощью журнала здоровья, можно раскрыть правду о хороших и плохих диетах, количестве физических упражнений, которые вы действительно делаете, почему так сложно хорошо выспаться, и уровне стресса. Это также может показать, почему попытки решить множество проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, кажутся неудачными.

      Будь то дневник питания или журнал беременности, ведение онлайн-дневника здоровья в виде одного файла — для записи и хранения важной общей информации о состоянии здоровья за период времени, чтобы, наконец, добиться хорошего здоровья и физической формы, или для лучшего решения конкретной проблемы со здоровьем. -имеет смысл.Люди — существа привычки, и отказаться от них сложно. Источник привычек находится в мозге, который находится в центре внимания когнитивно-поведенческой теории. Он говорит, что мысли приводят к чувствам, которые приводят к поведению. Определите мысли, и теперь вы контролируете реакции!

      Журнал здоровья — это не просто список медицинских показаний и подсчета калорий. Это способ записывать чувства, цели, действия, окружающие события и результаты для любой конкретной области здоровья.Как и любой дневник, он является личным, поэтому он может честно рассказать о своих мыслях и чувствах. Вы можете записывать личную физическую информацию, мотивационные цитаты, то, что другие говорят о вас, реакции и поведение, связанное со здоровьем. Как хорошо быть полностью честным с самим собой!

      Выберите личный дневник помощника по здоровью

      Считайте дневники здоровья личными помощниками по здоровью, дающими полезные советы. Есть много возможных примеров дневников, которые стоит попробовать:

      • Дневник питания
      • Дневник тренировок
      • Дневник сексуального здоровья
      • Дневник здоровья младенца
      • Дневник материнского здоровья
      • Дневник диабета
      • Дневник пищевой аллергии
      • Дневник артериального давления
      • Дневник сердечно-сосудистых заболеваний
      • Дневник здоровья семьи
      • Дневник похудания
      • Дневник без глютена
      • Дневник здоровья семьи

      Главное — использовать онлайн-дневник здоровья каждый день и записывать все интересное, что документирует факты и помогает вспомнить контекст. Например, на прошлой неделе вы трижды пропускали тренировки, потому что друзья постоянно приглашали вас присоединиться к ним? Будь честным!

      Запишите дату, время, местную погоду, факторы окружающей среды, симптомы, лечение, лекарства, продукты питания или потребленные калории, количество упражнений, комментарии семьи и друзей, личные мысли и эмоции, повседневные события, которые повлияли на способность принимать правильные решения. здоровье, новая информация и так далее.

      Итог: записывайте все, что влияет на здоровье.

      Готовы начать? Это так просто!

      Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник здоровья сегодня!

      Создайте свой дневник »

      5 лучших приложений для похудения 2021

      Приложения для похудания

      могут помочь вам достичь поставленных целей, упростив подсчет и отслеживание калорий, отслеживание веса, поиск полезных рецептов, планирование еды, изучение эффективных упражнений или информацию о питании, а также ответственность и мотивацию с помощью социальной поддержки, проблем, и отчеты о проделанной работе. Приложения для похудения — это удобный способ держать ваши усилия по снижению веса доступными в любое время и в центре внимания, а исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые используют приложения для похудания, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делают.

      Существуют сотни — если не тысячи — приложений для похудания как для iOS, так и для Android, и хотя вы, вероятно, сможете похудеть с помощью любого из них, выбор лучшего из них сделает ваше путешествие по снижению веса более успешным. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для похудения:

      5 вещей, которые нужно знать перед загрузкой приложения для похудения

      1. Цена: Большинство приложений можно загрузить бесплатно, но для их использования требуется ежемесячная или годовая плата.Цены могут варьироваться от бесплатных до 60 долларов в месяц, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, вы захотите выбрать приложение, которое работает без ежемесячной платы.
      2. Философия: Некоторые приложения для похудения ориентированы на подсчет калорий, в то время как другие используют точки или цветовое кодирование. Выберите приложение с системой, которую вы находите простой для понимания и мотивирующей.
      3. Функции ведения журнала: Приложения для похудания с большим количеством наворотов позволяют пользователям загружать продукты и подсчитывать калории, делая снимки или сканируя штрих-коды, тогда как базовые системы требуют ручного ввода каждого ингредиента в более утомительном и потенциально менее точном процессе учета.
      4. База данных: База данных с информацией о питании и калорийности блюд, продуктов питания и рецептов в ресторанах значительно различается в зависимости от приложения. В приложениях более высокого уровня есть миллионы сохраненных элементов для более быстрого ведения журнала калорий.
      5. Мотивация: Приложения для похудания используют различные инструменты мотивации, такие как социальная поддержка или поддержка сообщества, баллы и виртуальные значки, видео об изменении поведения, индивидуальные тренировки и ежедневные push-уведомления. Выберите приложение, стиль которого будет привлекать и мотивировать вас.

      Опробовав десятки приложений для похудения с наивысшими оценками, мы составили пятерку лучших, исходя из их ценности, простоты использования, функций, практичности и того, насколько они полезны и мотивируют. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях по выбору лучших приложений для похудения, которые помогут вам начать худеть.

      Если вы сочтете это полезным, вы также можете проверить Лучшие трекеры сна, Лучшие фитнес-приложения , Лучшие наборы для тестирования ДНК на дому, Лучшие фитнес-трекеры, Лучшие пульсоксиметры и Лучшие умные весы .

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.