Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 шаблонов дневников питания, приложений и распечаток в Интернете в 2020 году

Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны дневников питания в 2021 году для здорового питания, похудания, симптомов пищеварения и лечения расстройства пищевого поведения.

Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но многие ли из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, значит, вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания плохо составлены, и они умеют заставлять нас чувствовать себя плохо из-за своего выбора.

Однако есть много веских причин для того, чтобы вести дневник питания. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает у вас СРК, то дневник питания, вероятно, станет одним из первых, что диетолог или диетолог попросит вас сделать.Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

Лучшее приложение для дневников питания разработано для определенных целей, например для похудания или отслеживания симптомов. Он должен использовать программное обеспечение AI для распознавания еды, которое позволяет вам делать снимки ваших блюд, потому что это самый точный метод отслеживания вашего приема пищи и записи размера порции. Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло вам создавать отчеты о ваших предпочтениях в еде, чтобы определять модели питания, которые влияют на ваш выбор продуктов.

В этой статье рассматриваются лучшие варианты дневников питания в Интернете с указанием плюсов и минусов, чтобы помочь вам найти лучший из них. Ищете ли вы дневник питания для печати, PDF-файл дневника питания или приложение для дневника питания, у нас есть все необходимое. К тому же большинство из них бесплатны.

Как вести дневник питания

1. Определите свою цель : чего вам поможет дневник питания?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите, , сразу записывайте прием пищи, иначе забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны, о приеме пищи, и не расстраивайтесь из-за этого.
6. Покажите его диетологу или диетологу, чтобы получить квалифицированную диетическую консультацию.

Вести дневник питания может быть очень просто. Для краткосрочных целей выберите самые простые варианты дневников питания, которые можно распечатать. Или загрузите приложение, которое учитывает многие показатели и данные из других источников (например, фитнес-приложения), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.

Содержание

Общий пищевой дневник

Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать вашему лечащему врачу представление о том, что вы едите, как вы едите и когда это едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые помогут составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями.

Дневник питания CDC (гипер-базовый)

Американские центры по контролю за заболеваниями — авторитетный источник информации и рекомендаций для общественного здравоохранения, включая здоровое питание и профилактику ожирения.Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

Плюсы : Этот распечатанный лист дневника питания формата А4 структурирует ваши ежедневные привычки в еде. В него входит линия на трехразовое питание и трехразовое питание. Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать только один в неделю.

Минусы : Есть только одна строка для каждого приема пищи и закуски, и это может ограничивать количество, которое вы можете уместить на листах дневника питания. Некуда поставить порции или размер порции, время суток или лишние очереди для незапланированных перекусов.

Гарвардский дневник здорового питания (полный)

Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подтвержденных наукой. Их шаблон для печати дневника питания позволяет вам отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

Плюсы : Этот подробный журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет отслеживать голод и настроение, чтобы определять поведение и вредные привычки, которые вы можете устранить, чтобы улучшить свое питание. , например, бездумная еда перед телевизором и стрессовое переедание.

Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, вы можете упустить важную информацию. Он очень подробный, его может быть утомительно заполнять, и у него цветной фон, который может истощить картриджи.

☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневников питания Amazon, потому что существует множество различных форматов, целей и привязок на выбор.

Дневник питания для здоровья кишечника

Если у вас проблемы с пищеварением, то вы не одиноки.Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины). К сожалению, проблемы с пищеварением сложно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

Дневник питания микробиома Atlas

Если вы прошли тест на микробиом Атласа, вы получите бесплатный доступ к дневнику питания с фотографиями, который позволяет вам делать снимки своих блюд. Этот дневник здорового питания оценивает ваш прием пищи в зависимости от того, хорош он или плох для полезных бактерий в кишечнике.Он доступен для Android и iOS.

Исследование 2020 года подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они намного точнее. Вам не нужно будет регистрировать каждый ингредиент или взвесить пищу, а также получить архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

Плюсы: Это быстро, легко и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов безопасен для микробиома.Он включает в себя бесплатный радужный трекер еды, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и посмотреть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья кишечника.

Минусы : Вы можете использовать его, только если прошли тест на микробиом Атласа. Он очень ориентирован на оптимизацию кишечного микробиома для улучшения вашего самочувствия, поэтому не дает вам информации о калориях и не позволяет интегрировать данные о фитнесе.

Дневник питания СРК: MySymptoms

MySymptoms — лучший дневник питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой чувствительностью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это приложение на основе данных, которое отображает количество потребляемой вами пищи и симптомы, чтобы определять продукты и ситуации, вызывающие тревогу. Он включает оценку сна и стресса, дефекацию и интенсивность симптомов.

Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы комфорта пищеварения. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общее представление о том, как ваша жизнь влияет на здоровье кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате pdf для дневников питания.

Cons: MySymptoms обнаруживает связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, в этом дневнике пищевых симптомов может быть обнаружена связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще действительно нарушило ваш сон и вызвало симптом? Об этом стоит помнить.

Дневник здорового питания: Ешьте радугу

Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочную растительную пищу. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровой пищи и позволяет ставить еженедельные цели.

Плюсы : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылками на научные факты, подтверждающие, что есть радугу для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы попасть на кухню и начать готовить.

Минусы : это довольно простое приложение, которое не позволяет делать снимки еды. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.

Дневник питания: The Gut stuff

The Gut Stuff был основан ди-джеями Mac Twins, ставшими фанатами своего дела. Они путешествуют по Великобритании, организуя мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и пище, благоприятной для кишечника. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник еды.

Плюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и прием пищи. В книгу включены потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день делать лучший выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. И давайте посмотрим правде в глаза, это просто выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

Минусы : Это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно записывать еду, настроение и потребление воды. Хотя он может соответствовать целям диетолога в качестве средства отслеживания пищевых продуктов, это не гибкий инструмент, который будет выполнять вычисления за вас или объединять данные из других источников.

Дневник питания для похудения

Дневник питания может способствовать снижению веса как часть структурированного плана, контролируемого вашим врачом или диетологом при таких заболеваниях, как диабет II типа и ожирение. Запись такой информации, как ваше настроение, уровень голода и условия приема пищи (стрессовое переедание, бездумное переедание, переедание), особенно важна, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

Однако есть ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, дневники питания могут стать триггером для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, потому что есть множество плохих причин для того, чтобы сесть на диету. Фильтры Голливуда, Instagram и смартфонов поставили недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или выглядящих так, как будто они есть). Если это ваша цель, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о ваших целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не скажутся на вашем здоровье.

Пищевой трекер для похудания: Noom

Noom — это всеобъемлющее приложение для дневников питания и упражнений, которое позволяет вам записывать, что вы ели, ваш вес и физическую активность. Он предлагает поддержку со стороны велнес-тренеров (которые не обладают высокой квалификацией диетологов!) И имеет хорошие отзывы.

Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудания для большинства пользователей.Чтобы получить экспертное мнение, ознакомьтесь с этим подробным обзором Noom зарегистрированного диетолога Норы Минно.

Плюсы : Noom не заставляет вас придерживаться строгой диеты и не продвигает модные диеты, такие как кето или безглютеновые. Еда просто имеет цветовую маркировку: зеленый — хорошее, красный — вредное. Он может подключаться к приложению здоровья вашего смартфона для интеграции данных ваших тренировок.

Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Дневник питания «Мир похудения»

Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не меняя полностью свой рацион. Их дневник питания позволяет участникам отслеживать «бесплатные продукты», «супер-бесплатные продукты» и «синсы».

Плюсы : Одно исследование с участием почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот распечатанный дневник питания «Мир похудения» отлично подходит для пожилых участников, не умеющих пользоваться смартфонами.

Против : Этот распечатанный дневник питания выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вам нужно присоединиться к Slimming World (r), чтобы он имел хоть какой-то смысл (он стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Научное обоснование их списков «бесплатных» и «сверхсвободных» продуктов сложно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макаронные изделия) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как инсулинорезистентность, диабет и преддиабет.

Дневник питания весонаблюдателей

Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса, объединяющая группы по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по балльной системе. Программа Weight Watchers ® разработана как банковский счет, на который вам начисляются продовольственные баллы, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневник питания Weight Watchers.

Плюсы : Есть сканер штрих-кода, который поможет вам сделать правильный выбор там, где он важен: в супермаркете.Вы можете зарабатывать пищевые баллы, выполняя упражнения, а приложение предоставляет доступ к коучингу 24/7.

Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​на геймификацию и монетизацию каждой части их программы, и, хотя они действительно дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на вариантах фирменной еды и ассортименте готовых блюд.

Дневник питания для расстройств пищевого поведения и анорексии: приложение «Вставай + выздоравливай»

Это бесплатное приложение для дневников питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный дневник питания с подсчетом калорий может усугубить расстройство пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью безопасного журнала питания без необходимости добавлять размер порции или калории.

Плюсы : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

Минусы : Некоторые люди находят мотивирующие цитаты оскорбительными, разочаровывающими или просто раздражающими, и это может удерживать их от использования приложения для отслеживания своего расстройства пищевого поведения и управления им.

Как вести продовольственный журнал

• Дневник питания — это встроенный инструмент внимательности, позволяющий узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.
• Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что регулярное отслеживание того, что вы едите, занимает менее 15 минут в день.
• Заготовка продуктов поможет вам похудеть, сделав правильный выбор на будущее.

---

Давайте начнем с некоторой честности: ведение дневника питания кажется утомительным занятием. Что-то пишет в блокноте среди друзей: «Это было семь гренок или восемь, Карен?» – может чувствовать себя неловко после каждого приема пищи или перекуса. Но на самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ведение журнала того, что вы едите, действительно может помочь вам похудеть и занять намного меньше времени, чем вы думаете.

В первый месяц программы похудания 142 участника тратили в среднем 23 минуты в день на то, чтобы записывать пищу, которую они съели. К шестому месяцу это заняло всего 14,6 минуты. Кроме того, люди, которые записывали еду по крайней мере два раза в день, более успешно теряли вес, чем те, кто делал это один раз, и больше всего теряли те, кто делал это три раза в день.

Помогает ли ведение дневника питания похудеть?

Да. Отслеживание того, что вы едите при каждом приеме пищи или перекусе, может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть по двум основным причинам.


Во-первых, вы подотчетны наблюдательной, но не осуждающей стороне (надежный журнал еды). Постоянно регистрируя свою еду, вы можете понять, почему и когда вы едите, а также насколько голодны или довольны. Такой учет может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Он обращает ваше внимание на подводные камни, связанные с едой, которые ранее могли сбить вас с пути, и дает вам информацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед с позиции честности.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вторая причина, по которой это работает, заключается в том, что он предоставляет вам обширную информацию о вас. Вы узнаете больше как о еде, которая вам нравится (и не нравится), так и о местах и ​​ситуациях, которые вы едите. Это может помочь вам заметить любые негативные чувства, связанные с едой, и определить, почему вы можете есть по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны на самом деле.

Софи Делау Getty Images

Как вы ведете дневник питания?

Просто постарайтесь оставаться максимально последовательным и проявите терпение, пока будете приспосабливаться. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу. Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И учтите, что это не навсегда. Журналы пищевых продуктов могут многое рассказать вам о том, занимаетесь ли вы ежедневно в течение года или ежедневно сегодня.

Ручка и бумага — проверенный и надежный способ сделать это, но он может быть нереальным для вас. Попробуйте написать заметку на телефоне, сделать снимок или использовать приложение. MyFitnessPal и LoseIt — оба бесплатные — два из самых популярных. Fitbit также имеет встроенный в приложение трекер еды. Для начала:

Регистрируйте продукты как можно скорее. Ключ к полноценному ведению дневника еды — это на самом деле записывать, что вы едите, именно в тот момент, когда вы это едите.Но так как это не всегда реально, не волнуйтесь. Если вы можете сделать быстрый снимок того, что вы заказываете или еду, прежде чем съесть ее, и заполнить детали постфактум, это тоже нормально.

Запишите, где вы едите. Большинство из нас не ест каждый прием пищи и закуски в столовой на столе со скатертью. Ведение физических или электронных записей о том, где вы едите, поможет вам узнать о своих нынешних привычках и сценариях, которые на них влияют.

Поблагодарите за то, что вы чувствуете или что делаете. Анализ шаблонов помогает найти способы внести конкретные изменения, например, если вы всегда тянетесь за перекусом, когда испытываете стресс на работе. Не могли бы вы попробовать другой способ снятия стресса, например, отправиться на 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову?

Рассмотрим, когда съели «наполнитель» по вкусу . Допустим, вы заказали на обед буррито. Вам нужна была пленка, рис, бобы, гуак, сыр, сметана, вся сальса и стейк? Или после этого вы были очень сыты, провалив день в полусонной пищевой коме? В следующий раз, когда вы будете в настроении для Chipotle, заказ вместо этого чашу для буррито может помочь продвинуть иглу к вашим целям похудания, придавая вам аромат с меньшим количеством наполнителя.

Отметьте, что вы могли «пропустить» во время еды. Вы заказали сегодня на обед бургер без булочки и, в конечном итоге, проглотили содержимое коробки с хлопьями во время просмотра телевизора после ужина? Не могли бы вы попробовать добавить в свой обед дополнительную клетчатку и посмотреть, как вы себя чувствуете завтра? Если вы пропускаете приемы пищи или пропускаете сытные компоненты в еде, вы, вероятно, позже переедете.

Используйте свой журнал питания как библиотеку. Это список ваших любимых блюд на заказ, ресторанов, в которых вы выбрали салат, когда на самом деле вы хотели пиццу, отличные рецепты, которые вам понравились, и какие варианты или модификации оставили вас удовлетворенными, а не обделенными.

Будьте честны. Если вы используете журнал еды, но не совсем правдивы в своих записях, значит, он больше не работает для вас. Единственный человек, который должен это видеть, — это вы. S Терпеть с реалистичного места и вносить постепенные изменения. Привычки — это результат того выбора, который вы делаете постоянно.

Дневники питания эффективны?


Журнал пищевых продуктов заставляет вас подотчетно и создает персональное справочное руководство, которое может информировать вас о вашем будущем выборе и, в конечном итоге, о ваших привычках.Однако это не для всех. Если вы знаете, что подвержены навязчивым привычкам питания или пищевым фобиям; иметь в анамнезе расстройство пищевого поведения; или i f по любой причине журнал еды вызывает у вас чувство вины, стыда или страха, тогда это не для вас . Отслеживание того, что вы едите, должно помочь вам оставаться внимательными и подотчетными — неплохо о себе .

Делайте то, что вдохновляет вас показывать себя и других, и делайте это постоянно.Если журнал питания помогает вам внести позитивные изменения в образ жизни, то это 15 минут вашего дня, проведенных не зря!


Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Следите за своими целями в отношении здоровья и фитнеса в Excel

Для разных людей здоровый образ жизни может означать разные вещи. Для некоторых это касается сбалансированного питания. Для других это упражнения и подготовка. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и систематизировать свои цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и дополнительных шаблонов.

Составьте свою диету и планы упражнений

Независимо от того, корректируете ли вы свой рацион для улучшения кожи, становитесь физически здоровее или просто хотите выглядеть лучше, первым делом нужно составить план.План помогает вам ставить достижимые цели и позволяет продумать ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами по планированию диеты и фитнеса в Excel ниже.

График амортизации калорий, помогающий контролировать свой вес

Независимо от того, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. График погашения калорий поможет вам разобраться. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

> График амортизации калорий

Планировщик упражнений Планируйте свою программу фитнес-тренировок и регистрируйте свои тренировки с помощью этого доступного шаблона.Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и количества повторений. > Составьте план тренировок

«В моем плане есть небольшие победы, которые помогут мне пройти финишную черту.

«

Прежде чем планировать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем следует сосредоточиться, означает ли это изменение диеты для снижения уровня холестерина или выполнение упражнений для укрепления мышц.

Совет: Дело не в «проигрыше», а в том, что вы приобретаете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах здоровья, чтобы составить устойчивый и безопасный план.Больше энергии из питательной пищи, мышц, чтобы оставаться сильными, и снижение риска сердечных заболеваний.

Еженедельный планировщик питания Укажите, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отсутствие еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов. > Еженедельный план питания

Отслеживайте свои упражнения и прогресс в фитнесе

Выполнение упражнений — это не только физическая форма.Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, укрепляют равновесие и стабильность, а также дают вам здоровье для новых достижений. От пеших прогулок с друзьями до работы в офисе — сильное тело — ключ к получению от жизни максимумов.

Отслеживайте все свои упражнения С легкостью отслеживайте все виды активности в рамках вашей программы упражнений (силовые тренировки, кардио и т. Д.)Затем перейдите на вкладку «Обзор», чтобы увидеть удобную диаграмму, на которой отображается ваша общая активность. > Фитнес-трекер

Хорошо иметь сбалансированный режим упражнений, который прорабатывает все ваше тело.Если слишком много внимания уделять одной области, ваше тело может перекомпенсировать другие. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

Совет: Не забудьте … Разогреть и остыть
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск травм. Не забудьте остыть также после завершения тренировки.

Совет: Слушайте свое тело
При выполнении упражнений будьте внимательны и сосредоточьтесь на том, что говорит вам ваше тело.Ваше колено чувствует себя немного странно после этой растяжки? Расслабьтесь немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете накачать мышцы, чтобы потом тренироваться для более сложных упражнений. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

Следите за своим рационом и питанием с помощью Excel

Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание — единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для поддержания себя. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

Легко подсчитайте процент содержания жира в ваших блюдах Регистрируйте продукты, которые вы едите каждый день, вместе с их калориями и граммами жира, и этот доступный шаблон рассчитает процент жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. > Ежедневный журнал калорийности пищи и жира

Просмотр тенденций в отношении диеты и физических упражнений Установите желаемый вес, регистрируйте потребление пищи, добавляя калории, углеводы, сахар и клетчатку, чтобы вести дневник своих приемов пищи. Вы также можете отметить продолжительность тренировок и количество сожженных калорий. > Журнал диеты и упражнений

«Графики, которые показывают мне, насколько последовательно я достигаю своих целей в диете, очень приятно!»

Совет: Сначала поговорите со своим врачом о различных диетических потребностях.Работая над диетическими целями, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу для здоровья. Ешьте разнообразную пищу и посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете особое внимание нужным областям.

Отслеживайте измерения и изменения с вашим телом в Excel

Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является именно похудание, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать свой прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания похудания и измерения тела ниже.

График прогресса фитнеса для мужчин Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), расчетный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически. > График прогресса в фитнесе для мужчин

«Одежда мне подошла лучше, чем была раньше .

.. хотя я немного тяжелее.«

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не так сильно изменился, а может быть, даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы подходите.

Совет: Пейте много воды
Питьевая вода — важная часть похудания.Он не только увлажняет вас, но и помогает избавиться от загрязнений.

График прогресса в фитнесе для женщин С помощью этого доступного шаблона для женщин записывайте на график изменения своего веса и размеры тела, чтобы отслеживать свои успехи. Измерения являются метрическими, ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически. > График прогресса в фитнесе для женщин

Другие способы отслеживания своего здоровья в Excel

• Базовый журнал приема лекарств — Следите за своими лекарствами с помощью этого всеобъемлющего шаблона журнала, который отслеживает дозировку, инструкции, цель, побочные эффекты, врача, аптеку и другие сведения.

• Трекер глюкозы в крови — Отслеживайте свое кровяное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои числа вместе с днем ​​и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.

Дневник здоровья | Начни бесплатно с Penzu

Можете ли вы назвать продукты, которые вы ели вчера, накануне или на прошлой неделе? Вы помните, сколько скручиваний пресса вы сделали в тренажерном зале за последний месяц? Какое у вас было кровяное давление или уровень сахара в крови две недели назад?

О чем вы думали, когда ели с друзьями двойной чизбургер с картофелем фри, покрытым сыром? Когда вы впервые осознали, что жизнь настолько беспокойна и напряжена, что секс превратился в рутину, а не в удовольствие?

Почему дневники здоровья так важны?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не можете ответить на эти вопросы, потому что большинство из нас не хранит эти детали в своей памяти.Мы живем повседневно и никогда не оглядываемся назад, когда доходит до понимания того, откуда взялось наше текущее состояние здоровья. Тем не менее, оглядываясь назад с помощью журнала здоровья, можно раскрыть правду о хороших и плохих диетах, количестве физических упражнений, которые вы действительно делаете, почему так сложно хорошо выспаться, и уровне стресса. Это также может показать, почему попытки решить множество проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, кажутся неудачными.

Будь то дневник питания или журнал беременности, ведение онлайн-дневника здоровья в виде одного файла — для записи и хранения важной общей информации о состоянии здоровья за период времени, чтобы, наконец, добиться хорошего здоровья и физической формы, или для лучшего решения конкретной проблемы со здоровьем. -имеет смысл.Люди — существа привычки, и отказаться от них сложно. Источник привычек находится в мозге, который находится в центре внимания когнитивно-поведенческой теории. Он говорит, что мысли приводят к чувствам, которые приводят к поведению. Определите мысли, и теперь вы контролируете реакции!

Журнал здоровья — это не просто список медицинских показаний и подсчета калорий. Это способ записывать чувства, цели, действия, окружающие события и результаты для любой конкретной области здоровья.Как и любой дневник, он является личным, поэтому он может честно рассказать о своих мыслях и чувствах. Вы можете записывать личную физическую информацию, мотивационные цитаты, то, что другие говорят о вас, реакции и поведение, связанное со здоровьем. Как хорошо быть полностью честным с самим собой!

Выберите личный дневник помощника по здоровью

Считайте дневники здоровья личными помощниками по здоровью, дающими полезные советы. Есть много возможных примеров дневников, которые стоит попробовать:

• Дневник питания
• Дневник тренировок
• Дневник сексуального здоровья
• Дневник здоровья младенца
• Дневник материнского здоровья
• Дневник диабета
• Дневник пищевой аллергии
• Дневник артериального давления
• Дневник сердечно-сосудистых заболеваний
• Дневник здоровья семьи
• Дневник похудания
• Дневник без глютена
• Дневник здоровья семьи

Главное — использовать онлайн-дневник здоровья каждый день и записывать все интересное, что документирует факты и помогает вспомнить контекст. Например, на прошлой неделе вы трижды пропускали тренировки, потому что друзья постоянно приглашали вас присоединиться к ним? Будь честным!

Запишите дату, время, местную погоду, факторы окружающей среды, симптомы, лечение, лекарства, продукты питания или потребленные калории, количество упражнений, комментарии семьи и друзей, личные мысли и эмоции, повседневные события, которые повлияли на способность принимать правильные решения. здоровье, новая информация и так далее.

Итог: записывайте все, что влияет на здоровье.

Готовы начать? Это так просто!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник здоровья сегодня!

Создайте свой дневник »

5 лучших приложений для похудения 2021

Приложения для похудания

могут помочь вам достичь поставленных целей, упростив подсчет и отслеживание калорий, отслеживание веса, поиск полезных рецептов, планирование еды, изучение эффективных упражнений или информацию о питании, а также ответственность и мотивацию с помощью социальной поддержки, проблем, и отчеты о проделанной работе. Приложения для похудения — это удобный способ держать ваши усилия по снижению веса доступными в любое время и в центре внимания, а исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые используют приложения для похудания, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делают.

Существуют сотни — если не тысячи — приложений для похудания как для iOS, так и для Android, и хотя вы, вероятно, сможете похудеть с помощью любого из них, выбор лучшего из них сделает ваше путешествие по снижению веса более успешным. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для похудения:

5 вещей, которые нужно знать перед загрузкой приложения для похудения

1. Цена: Большинство приложений можно загрузить бесплатно, но для их использования требуется ежемесячная или годовая плата.Цены могут варьироваться от бесплатных до 60 долларов в месяц, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, вы захотите выбрать приложение, которое работает без ежемесячной платы.
2. Философия: Некоторые приложения для похудения ориентированы на подсчет калорий, в то время как другие используют точки или цветовое кодирование. Выберите приложение с системой, которую вы находите простой для понимания и мотивирующей.
3. Функции ведения журнала: Приложения для похудания с большим количеством наворотов позволяют пользователям загружать продукты и подсчитывать калории, делая снимки или сканируя штрих-коды, тогда как базовые системы требуют ручного ввода каждого ингредиента в более утомительном и потенциально менее точном процессе учета.
4. База данных: База данных с информацией о питании и калорийности блюд, продуктов питания и рецептов в ресторанах значительно различается в зависимости от приложения. В приложениях более высокого уровня есть миллионы сохраненных элементов для более быстрого ведения журнала калорий.
5. Мотивация: Приложения для похудания используют различные инструменты мотивации, такие как социальная поддержка или поддержка сообщества, баллы и виртуальные значки, видео об изменении поведения, индивидуальные тренировки и ежедневные push-уведомления. Выберите приложение, стиль которого будет привлекать и мотивировать вас.

Опробовав десятки приложений для похудения с наивысшими оценками, мы составили пятерку лучших, исходя из их ценности, простоты использования, функций, практичности и того, насколько они полезны и мотивируют. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях по выбору лучших приложений для похудения, которые помогут вам начать худеть.

Если вы сочтете это полезным, вы также можете проверить Лучшие трекеры сна, Лучшие фитнес-приложения , Лучшие наборы для тестирования ДНК на дому, Лучшие фитнес-трекеры, Лучшие пульсоксиметры и Лучшие умные весы .

.