Ставить себе сроки для выполнения задач каждый день — это одна из лучших привычек, которые вы можете выработать. Большинству людей не нравятся сроки или связанное с ними давление, но это действительно может быть полезно, когда вы измените свою точку зрения.

Наличие цели в момент выполнения задачи может сильно повлиять на ваш день. Вместо того, чтобы никогда не думать о времени, когда что-то должно быть сделано, определите для себя временную шкалу с крайним сроком. Сроки очень помогли мне в прошлом, потому что я часто откладываю. Есть некоторые вещи, которые я, вероятно, никогда бы не сделал, если бы у меня не было определенного срока.

Есть несколько ключевых преимуществ, которые вы можете получить, работая в срок. Ответственность — это большое дело. Возьмите на себя ответственность, если ваш крайний срок приходит и уходит, а вы все еще не выполнили задачу. Есть ли у вас кто-то, на кого вы можете положиться в качестве партнера по подотчетности? Если нет, подумайте о том, чтобы попросить друга или члена семьи, которому вы доверяете, помочь вам.

Наличие этой ответственности позволяет нам понять, почему задача не была завершена, и как мы можем улучшить ее, уложившись в срок в будущем. Наличие дедлайна также может помочь вам набрать обороты. Знание того, что вы держите в уме это время завершения, может помочь вам сохранить мотивацию и ограничить отвлекающие факторы.

4. Найдите время для движения

Привычка двигаться в течение дня может изменить вашу жизнь. Нехорошо нам сидеть весь день, не вставая и не двигаясь. Согласно исследованию , проведенному клиникой Майо в 2019 году, человек, которые сидят по восемь часов в день без физической активности, имеют такой же риск смерти, как и курильщики или люди, страдающие ожирением. Это плохая новость для многих американцев, потому что сидячая работа в Америке увеличилась более чем на 83% с 19 года. 53, по данным Американской кардиологической ассоциации. Согласно тому же опросу, только 20% американцев имеют физически активную работу. Средний офисный работник фактически сидит 15 часов в день.

Это число еще выше для людей, которые до сих пор каждый день ездят в офис. Сидение без физических упражнений может повысить наши шансы на множество различных рисков для здоровья, включая высокое кровяное давление и инсульт. Болезни сердца, ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Что мы можем сделать, чтобы компенсировать эти риски для здоровья и работать, не выходя из своего сидячего образа жизни?

Нам нужна физическая активность в жизни. Такие простые вещи, как использование беговой дорожки или ходьба по кварталу, могут оказать значительное влияние на ваше здоровье. Обязательно делайте перерывы и вставайте со стула. Вставать так часто, как каждые 30 минут, может быть очень важно для вас. Если вы даже можете стоять во время телефонных звонков, это может быть отличным способом передвигаться и двигать ногами, одновременно выполняя работу.

Хотите верьте, хотите нет, но вы — ваш самый важный актив. Мы должны заботиться о себе превыше всего. Убедитесь, что вы ежедневно уделяете время заботе о себе. Это может быть что-то такое же простое, как медитация, молитва, чтение, ведение дневника или даже просто сосредоточение внимания на цели, не связанной с работой, которую вы имеете в виду. Отдайте приоритет проектам, которые у вас есть.

Уход за собой направлен на ваше психическое и физическое здоровье. Мы должны помнить о своем здоровье и не должны переутомляться. Если ваше время позволяет запланировать курс, это может быть полезно для вас. Это может быть связано с работой или просто с увлечением, которое у вас было. Очень важно расставить приоритеты перед собой и своим благополучием.

Произошел невиданный ранее переход к работе за рабочим столом. Мы не можем допустить, чтобы наш образ жизни повлиял на наше физическое или психическое здоровье. Работа, конечно, жизненно важна, но мы — наш самый главный актив. Эти привычки могут помочь вам расставить приоритеты и улучшить свою жизнь во всех отношениях.

Изображение предоставлено: Анастасия Врагова; Пекселс; Благодарю вас!

Пост «5 привычек, которые могут изменить вашу жизнь» впервые появился в Календаре.

• У этого 27-летнего выпускника Йельского университета есть компания по подготовке к колледжу со 100-процентным уровнем поступления в Гарвард. Вот как он это делает и сколько это стоит.

• Как написанный от руки список основных ценностей может сделать вас великим лидером

• Метод «треугольника» этого эксперта по языку тела поможет вам поймать лжеца на месте преступления

• 6 вещей, которые я бы сказал себе 20-летнему предпринимателю

• Обращение ко всем любителям домашних животных: лучшие возможности франшизы по уходу за домашними животными

• 8 простых виртуальных подработок за дополнительные деньги

• Чему может научить вас этот забытый военный совет о том, как стать эффективным предпринимателем

Развитие бизнеса

Как создать 7 источников дохода для пассивного богатства

Сэмюэл Лидс

24 октября 2022 г.

Опыт сотрудников и рекрутинг

Вот почему так много компаний теряют сотрудников вскоре после адаптации

Кристофер Аллен

24 октября 2022 г.

Новости бизнеса

Райнер Шаллер, владелец Gold’s Gym, среди погибших в авиакатастрофе на выходных

Габриэль Биенаш

24 октября 2022 г.

Читать далее

17 простых хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Здоровый образ жизни

автор JOSIE SANTI

17 июля 2022 г.

Источник: @raeannlangas

Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: королевский знак. Это все она : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе до и после того, как Шер переделала ее (хотя это было слишком жестко, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия 90-х, и чтобы изменить свою жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили среднюю школу и поняли, что наша одежда не должна определять нашу ценность и что квотербеку мы должны были нравиться с вьющимися волосами и подтяжками или без них (я бы предпочел забавную лучшую одежду). друг, во всяком случае).

Вместо этого реальная взрослая версия преображения 90-х фокусируется на том, чтобы стать самым счастливым, здоровым и лучшим собой. Это означает принятие привычек, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, быть добрее к себе и делать дерьмо (потому что мы заслуживаем того, чтобы иметь все это). Нет, новый гардероб и популярное свидание на «Возвращении домой» не изменят вашу жизнь, а вот эти 17 безумно простых и полезных привычек вполне могут.

 

1. Заправьте кровать

Рискуя показаться твоей мамой, да, тебе нужно заправить постель. Лечь в заправленную постель ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к действительно большие). Плюс,

Гретхен Рубин обнаружила в своем исследовании, что заправлять постель — это самая простая и самая распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

 

2. Организуйте списки дел на основе жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда просматриваете, что нужно сделать каждый день? Перед тем, как составить список следующих дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел также должно быть шагом к достижению этих долгосрочных целей. Например, разработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-курсы или подумайте, стоит ли вашей целью быть более активным. Другими словами, списки дел даже самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что следует тратить время, а на что можно тратить меньше времени. Конечно, вам всегда придется заниматься рутинными домашними делами или утомительными задачами, но выясните, где вы можете передать эти вещи на аутсорсинг. Затем расставьте приоритеты в том, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям, чтобы убедиться, что это сделано (да, это означает, что вы должны подготовиться к тренировке или мозговому штурму, который вы откладывали).

 

Источник: Амбициозная кухня

 

3. Ешьте больше листовой зелени

Оздоровление — это не всегда кардинальная трансформация. На самом деле, как правило, это серия небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые превращаются в более здоровый образ жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой). Вместо этого добавляйте листовую зелень по крайней мере в два приема пищи в день: добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите гарнир, когда вы едите вне дома.

 

4. Ставьте себе сроки

Вы знаете из ночных ночей в колледже и проектов на работе, что если вам нужно уложиться в срок, вы найдете способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам наше начальство, или статью для «Шекспир 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет дедлайна, который мотивировал бы нас выполнить его к определенному времени. Неважно, насколько это мало или конкретно (например, замена старого дивана, подружка с коллегой, создание резервного фонда или пробежка трех миль), поставьте себе конкретный и реалистичный срок.

Если вам все еще трудно придерживаться целей, потому что вы знаете, что ваши сроки «гибкие», когда вы сами их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске вашего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или Сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

 

Источник: @charmedbycamille

 

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы зависите от этого: мгновенная пауза от непрерывной работы, чтобы быстро пролистать социальные сети. На этом этапе открытие приложения для социальных сетей может показаться второй натурой, когда вы только что завершили одну задачу и нуждаетесь в обновлении, прежде чем переходить к следующей. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, встаньте и подвигайтесь, чтобы обновить

себя в перерывах между рабочими задачами. Несколько прыжков с трамплина, танцевальная мини-вечеринка, йога-флоу или просто растяжка — этого достаточно, чтобы зарядить тело энергией, перезагрузить разум и помочь лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

 

6. Подробнее

Я королева оправданий, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу делать что-то еще в свободное время, когда каждый сезон Настоящие домохозяйки из Беверли-Хиллз на Павлине?! оправдания, которые я использую на регулярной основе. Но чтение не только приятно; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, найдите еще немного времени для чтения. Что касается , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке для чтения на лето.

 

Источник: @twentysomethingplus

 

7.

Говорите «спасибо» вместо «извините»

У меня есть ужасная привычка все время говорить «извини». Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я сталкиваюсь с незнакомцем, и я горячо извиняюсь за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это просто слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем себя, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, подавляя себя. Вместо «извините» постарайтесь вместо этого сказать «спасибо». «Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» — это еще один способ практиковать благодарность, но это также и постоянный способ быть добрее к себе. Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще более важным.

 

8. Приберитесь перед сном

Я знаю, я знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, это убраться (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (у всех нас есть этот стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, когда ложатся спать ночью, или могут сделать нас более напряженными, начиная со следующего дня. Беспорядок в вашем пространстве может привести к беспорядку в вашем уме, поэтому посвятите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столы и убрать все бумаги или белье, которые скопились в спальне. Менее загроможденная спальня поможет вам уснуть ночью, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

 

Источник: @homeyohmy

 

9. Сядьте прямо

Плохие новости для всех остальных сутулых людей: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на свой телефон, пока вы в нем!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстравагантным, как и я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных оповещений или стикеров по всей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам исправить осанку, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

 

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные шаги

Подниматься по лестнице вместо эскалатора или парковаться немного дальше от продуктового магазина. Если ваше расписание настолько загружено, что тренировки вызывают у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пришло время перестать думать об «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и сделать их более активными, двигаясь при любой возможности. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это значительно повлияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

 

Источник: @chrissyford

 

11. Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Вы обнаруживаете, что делаете одолжение другим, когда вы уже слишком напряжены? Подбираете ли вы работу для коллег, когда слишком заняты, говорите «да» планам, которые вам не нравятся, или проводите время с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вам хочется спокойной ночи)? Одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это говорить то, что вы имеете в виду, и быть верным тому, что вам нужно. Овладейте искусством говорить «нет». Скажите: «Я бы с удовольствием помог вам, но я не могу уделять этой задаче столько времени и усилий, сколько она того заслуживает» и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе на выходных», всякий раз, когда вы чувствуете, что потребность угодить.

 

12. Управляйте своими деньгами исходя из того, что приносит вам радость

Я последний человек, который должен давать финансовые советы. Я никогда даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и мои познания в деньгах после выпуска сводились к тому, как составлять бюджет для Starbucks. Но один финансовый совет мне очень понравился: деньги — это энергия вашей жизни. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.

Так что подумайте, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; действительно ли приносит вам радость пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратой денег на отпуск, вещи и впечатления, которые вы действительно любите. Кроме того, инвестируйте в себя: купите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность, что вы сохраните это как привычку.

 

Источник: @thelittletembo

 

13. Отключите звук (или отпишитесь) от большинства учетных записей в социальных сетях

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми вы проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы потребляете в Instagram. Отмените подписку или отключите все учетные записи, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните учетные записи, которые не обслуживают вас, учетными записями, которые вас вдохновляют. Следите за другими женщинами, чьей карьерой вы восхищаетесь, и находите учетные записи, которые будут приносить вам позитив всякий раз, когда вы испытываете искушение прокрутить (например, я не знаю, @theeverygirl, для совершенно случайного примера).

Кроме того, подумайте, предоставляют ли блоггеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время заглушить или отписаться от заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или от двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз. Вместо того, чтобы смотреть на чужую жизнь, живите своей.

 

14. Больше спать

Легче сказать, чем сделать, верно? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что больше спать — это невозможно , это привычка, как и все остальное. Очистите свой режим сна, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть на свой проклятый телефон, чтобы немного больше (качественно) выспаться. Вы также можете попробовать ложиться спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, а не как зомби. Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь ложиться спать достаточно рано (будь вы прокляты, Нетфликс!), вы должны просыпаться естественно и легко.

 

Источник: @missenocha

 

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации

Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса; однако чувство нехватки чего-то (будь то времени, любви или денег) — это все ментальное, несмотря ни на что. Это клише: стакан наполовину пуст; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать немного, покажет вам, что стакан наполовину полон.

Но важнее даже наших собственных финансов то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашей рутины, как чистка зубов или стирка. Потратьте время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которые нуждаются в вашей помощи, а затем регулярно жертвуйте то, что вы можете (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

 

16. Ставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно

Если ваше утро больше похоже на гонку на время или эпизод Рубленый , подумайте о том, чтобы проснуться очень рано, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. . Медитируете ли вы, наслаждаетесь роскошным уходом за кожей или просто варите чашку кофе в тишине, вы будете , а не , пропустите 10 минут дополнительного сна.

 

Источник: Дерзкая красная помада

 

17. Ограничьте принятие решений

Каждый день мы принимаем множество решений, даже в первые несколько минут после пробуждения: вздремнуть или нет, что надеть (а это примерно 100 различных решений), когда включить кофейник, куда пойти.