Пол дэнс для начинающих элементы: Pole Dance для новичков

Содержание

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance – раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 2.3k.

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
Хронические заболевания.
Психологические и психические расстройства.
Физиологические расстройства ЦНС.
Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
Болезни сердца.
Перенесенные инсульты и инфаркты.
Беременность.
Постоперационный период.
Эпилепсия.
Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.

Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

Шортики.
Спец-костюмы и комплекты.
Гимнастические получешки или джазовки.
Бандажи и напульсники.
Тренировочные перчатки.
Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Pole dance- уровни подготовки и основные элементы танца

Дата публикации: 29.04.2018

Какая подготовка нужна для занятий поле дэнс?
Многих девушек и женщин желающих заняться Pole dance останавливает отсутствие какой-либо физической подготовки. Но не смотря на сложность танца, начать заниматься поль дэнс можно с абсолютного нуля.

Для этого существует начальный( любительский уровень), где физическая подготовка не требуется. Через 1,5-3 месяца занятий ваши мышцы станут крепкими и вы сможете выполнять более сложные движения и трюки.

Благодаря профессионализму и опыту преподавателей, в нашей школе поле дэнс обучат новичков множеству элементов за короткие сроки.

В Pole dance идут люди с разным уровнем подготовки и в соответствии с этим все ученики делятся на группы новичков, более опытных и подготовленных и тех, кто уже может выполнять самые сложные элементы танца.

В арсенале наших тренеров много специальных упражнений, которые помогут вам как можно скорее придти в нужную форму и достичь отличных результатов.
Полнота- не преграда для пол дэнс, и если вы стесняетесь своего веса, то смело приходите к нам!
Элементы поле дэнс.
Pole dance включает в себя несколько базовых элементов.

Рогатка— простейший вис для новичков, когда танцовщица находится в положении вниз головой с разведенными в разные стороны ногами, руки при этом должны быть прямыми.

Супермэн— пилон находится между ног, тело вытянуто параллельно полу. За пилон при этом необходимо держаться одной рукой.
Вис— сам по себе не является элементом, это категория элементов, в которой танцовщица висит на пилоне в одной из позиций.
Скорпион-положение вниз головой, руки в распор и оттяжка одной ногой назад.

Флажок-элемент для профессионалов. Положение вниз головой, лицом к пилону, руки в распор,ноги прямые и охватывают пилон ступнями, тело при этом согнуто в области таза и композиция напоминает флаг.

Все это лишь основные элементы пол дэнс, которые могут выполнятся несколькими способами и имеют свои разновидности.Пол дэнс насчитывает более тридцати различных базовых элементов и огромное колличество связок. Приходите к нам и в скором времени вы без труда научитесь выполнять их все!

Не стоит боятся сложных трюков в пол дэнс. Смотря на танцовщиц в разных позициях многие могут подумать, что и половины не смогут сделать из того, что исполняют эти девушки. Да, некоторые элементы вы сможете выполнять чётко и безошибочно лишь через несколько месяцев занятий, но основные элементы вы гарантировано сможете делать уже на первых этапах.

В наших залах предусмотрена страховка для новичков,так что шансы упасть с пилона и получить серьёзные травмы равны нулю. Синяки, мелкие ссадины и боль в мыщцах- самое страшное, что может ждать вас во время тренировок.

Записаться на пробное занятие вы сможете, оставив заявку или позвонив по номеру 8 (926) 88-431-99

Уроки пол дэнс видео (для начинающих)

Пол дэнс видео. Базовые волны возле пилона.

Пол денс видео. Крутка Спираль лицом к пилону.

Пол денс видео. Крутка Спираль спиной к пилону.

Полденс видео. Волна ногами.

Пол дэнс начинающие видео. 5 базовых круток.

Пол дэнс начинающие видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Перекат с переворотом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка на локте.

Пол дэнс начинающие видео. Шолдер маунт. Как правильно делать.

Пол дэнс начинающие видео. Базовые элементы экзотик пол дэнс.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с локтевым хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с распорным хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Бумеранг с распорным и локтевым хватами.

Полдэнс видео. Опускание через прогиб.

Полдэнс видео. Элемент Бочка и ее вариации.

Пол дэнс начинающие видео. Супермен.

Поле дэнс видео. Элемент Четверка.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Поле дэнс видео. Элемент Червячок.

Пол дэнс начинающие видео. Учимся правильно заходить на пилон.

Пилон видео. Вращение на статике.

Пилон лучшее видео. Крутка в открытом хвате.

Пол дэнс начинающие видео. Элемент»Складка»

Пол дэнс начинающие видео. Элемент Бочка. Учимся выполнять правильно.

Уроки поле дэнс видео. Элемент Скорпион.

Уроки поле дэнс видео. 3 крутки для динамичного пилона. Уровень начальный.

Уроки поле дэнс видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Волна в партере на коленях.

Пол дэнс начинающие видео. Волна ногами в партере.

Пол дэнс начинающие видео. Обратная волна.

Что такое Pole Dance и как начать танцевать

Pole Dance – гармоничный танец, выполняемый на металлическом шесте (пилоне). Он объединяет в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Данное направление не нуждается в сильной физической подготовке, все требующиеся навыки и умения даются во время постоянных тренировок. Часто его путают со стриптизом и танцами у шеста, но в реальности ничего общего между ними не имеется.

Приветствуем вас, дорогие читатели. Если вы здесь, значит, у вас есть возможность прямо сейчас узнать о таком танце, как Pole Dance. Занятия на пилоне привлекают современных девушек и женщин, затягивают их и влюбляют в себя. Многогранный Pole Dance со временем дарит смысл и наполненность, жажду к достижению новых целей. Он дарит поклонникам все больше возможностей развивать себя, быть привлекательнее и сильнее.
Что представляет собой Pole Dance?

Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста

В пол дэнс шест либо пилон служит главным рабочим элементом, спортивным снарядом, на котором делаются различные трюки. В стриптизе металлический шест является украшающей деталью, стриптизерша танцует рядом с ним, делая простые танцевальные движения – никакие сложные трюки здесь не выполняются.

Pole Dance – физически сложный танец на пилоне, который можно смело отнести к силовому виду спорта. Им могут заниматься молодые девушки, женщины разных возрастов и даже дети. Кстати, и мужчины тоже могут заниматься на пилоне, выполнять силовые элементы повышенной сложности.

Стандартная тренировка на пилоне

Как правило, занятия Pole Dance для начинающих начинаются с разогрева, чтобы не допустить растяжений и разного рода травм. Хорошее начало делает тренировку на пилоне безопасной и результативной, подготавливает связки и мышцы к нагрузкам, крутке. Затем разрешается начинать выполнение простых элементов танца. Когда тело хорошо разогрето, делается растяжка (статическая и динамическая).

Для выполнения основного количества элементов на пилоне важна гибкость, поэтому растяжка есть на каждой тренировке, после разминки и по окончанию занятия. На подготовленное тело делается силовая нагрузка. Здесь тратится много энергии. Чтобы выполнить тяжелые трюки в пол дэнс предусматривается использование мата. После силовой нагрузки тренер делает растяжку и заминку.

Разновидности Pole Dance

Сегодня существует три главных направления Pole Dance:

Exotic. Здесь упор делается на силовые элементы в процентном соотношении примерно 70 на 30. Кроме того, основная часть танцевальных движений проводится на полу. Данная разновидность пол дэнс характеризуется пластичностью и эротичностью. При этом в экзотике отсутствует раздевание.
Art. Направлению свойственно гармоничное сочетание силовых элементов и хореографии. Упор делается на технике исполнения, качественности трюков, наряде выступающего. Классическое понимание направления – пол дэнс как искусство.
Sport/Fitness. Наиболее сложная разновидность Pole Dance. В исполнении танца на пилоне уделяется примерно 70% сложности и качеству.

Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?

Пол Дэнс заставляет постоянно трудиться над собой, своим телом, оттачивать собственные умения, бороться со страхом и болью. Это сложно назвать недостатком данного вида танца, так как есть цель, труд и победы.

На тренировке музыка и движения позволяют расслабиться, снять негатив и нервное напряжение. На пилоне становишься грациознее, крепче и пластичнее, а также гораздо увереннее в себе. Pole Dance – искусство управлять собственным телом, которое всегда нуждается в заботе и любви. Это легкость и выносливость, стройная фигура, которую получаешь в награду за упорство и труд на тренировках. Кстати, с этим согласна и успешная полденсер Анна Елисеева.

Спорт на пилоне – совмещение полезного с приятным. Данный снаряд служит тренажером, позволяющим поддерживать свое тело в тонусе, скинуть вес, растить мышечную силу. В процессе тренировок организм получает большую физическую нагрузку на главные группы мышц, в особенности на спинные, руки и пресс. Танцовщицы на пилоне трудятся в пределах собственных возможностей, их мышцы стремительно развиваются, а тело подтягивается и становится привлекательным.

При занятии на пилоне суставы и связки становятся здоровыми и гибкими, поскольку в Пол Дэнсе основная часть элементов базируется на акробатике, нуждающейся в приложении больших усилий, фантастической гибкости. Благодаря такой особенности, данный вид танца даже можно сравнить с балетом.

Привлекательно в pole dance то, что танец дарит острые ощущения зрителям и исполнителю, базируясь на разных элементах акробатики. Удивительные трюки на пилоне в большей части и являются смыслом данного направления, служат предметом восхищения и зависти. Чтобы выполнить их необходимо развивать баланс и координацию, силу и гибкость. Освоив раз за разом новый трюк можно поздравлять себя с победой над болью, страхами.

Полезная информация для новичков pole dance

Вам нравится пол дэнс , но вы не можете решиться на пробный урок?

В этой статье обсудим все вопросы, обычно возникающие у тех, для кого обучение pole dance пока ассоциируется с чем-то новым и пугающим.

1. Возможно ли осваивать танцы на пилоне без хорошей физической подготовки?
Да. Главный закон любого спорта – постепенность. Вас не попросят на первых занятиях выполнять что-то непосильное. Начинаем всегда с самых простых вращений, помогающих как раз укреплению мышц рук, спины и пресса.
Осваиваете базовые элементы pole dance, закрепляете их, и лишь затем программа тренировок усложняется.
Краткое резюме: все возможно, но для начала выбирайте группу пол дэнс для начинающих.
Такую мы, разумеется, с радостью порекомендуем.

2. Синяки. Этот негативный эффект, к сожалению, возможен. Но все индивидуально.
Чтобы понять, как будет именно у вас, ответьте себе на простой вопрос: легко ли у вас появляются синяки в обычной жизни? Когда задеваете край стола, например?
Если да, то и пилон некоторое время будет доставлять неудобство в этом плане.
Но это совершенно не повод отказываться от любимого пол денс.
Приобретите в аптеке одно из средств от синяков: Бадяга (гель, не требующий смывания – уточните обязательно этот момент у фармацевта), Синяк-off (без тонирующего эффекта, чтобы не испортить одежду), гепариновая мазь.
Наносите средство СРАЗУ после занятия пол дэнс на те места, которым на тренировке особенно досталось.
Так вы не оставите синякам даже шанса проявиться на ваших восхитительных ножках!

3. Возможно ли осваивать пол данс без хорошей растяжки? Да, но над гибкостью нужно тоже начать работать.
Растяжка на шпагат дает свободу движений, без нее танцы на пилоне не будут выглядеть красиво.
Хорошо выполнять упражнения для развития гибкости сразу после тренировки на пилоне , т.к. мышцы разогреты и вероятность травмы отсутствует.
К тому же это поможет расслабиться после силовой нагрузки.
Да-да, именно расслабиться)))
Кажется, после занятия пол дэнс единственное, чего будет хотеться, так это лечь и лежать на диване.
И покушать. Но это лишь на первый взгляд.
Стрейчинг — замечательный урок.
Посетите его обязательно и убедитесь лично.

4. Можно ли заниматься на пилоне , имея в запасе несколько лишних кг? Не только можно, но и нужно!
В нашей студии пол дэнс девчонки теряли по 10 и 12 кг. Разумеется, не после первого урока))) Но все реально!
Пол дэнс – отличная физическая нагрузка, т. е. именно то, что нужно для стремящихся похудеть.
Разумеется, сочетать тренировки стоит с определенными ограничениями по еде. Если после занятия на пилоне кушать булочки, то желаемого эффекта ждать не стоит, сами понимаете))))

5. Помогает ли пол денс укрепить мышцы спины? Да. Все чаще к нам записываются девушки, кому танцы на пилоне посоветовал врач.
Эффект положительный при соблюдении одного единственного, но очень важного условия: выполняйте все элементы pole dance на обе руки! Тушью для ресниц вы пользуетесь с утра для преображения как правого глаза, так и левого.
Поскольку для красоты важна симметрия.
Так и с вашей спинкой, только помимо красоты правило важно еще и для здоровья позвоночника.

На сегодняшний день pole dance уже достаточно популярен. Однако, в связи с тем, что направление молодое, существует множество заблуждений. Попробуем развеять мифы о пол дэнс и дать об этом направлении достоверную информацию.

Миф №1. Танец на пилоне выглядит пошло.

К сожалению, несмотря на большую популярность, танец на пилоне по-прежнему у многих ассоциируется со стриптизом. Это огромное заблуждение. 90% времени от урока посвящено разучиванию силовых элементов(трюков на пилоне). Pole dance можно сравнить с акробатикой. Это вид спорта, требующий крепкого мышечного корсета, гибкости, координации, физической выносливости. Нет ничего пошлого в занятиях спортом. Только грация и красота.

Миф №2. Вращения вокруг пилона не требуют особых усилий. Вы расстанетесь с лишними килограммами легко.

Этот миф существует благодаря многочисленным рекламным кампаниям танцевальных студий, заманивающих клиентов и обещая, что Pole dance – это легко. Это вводит людей в заблуждение. Ничего в жизни не бывает легко. Если Вы хотите привести в порядок свое тело, придется приложить усилия. И занятия пол дэнс в школе танцев NaSheste отлично помогут Вам добиться Вашей цели.

Миф №3. Я буду качком. У меня будут широкие плечи.

Безусловно, при занятиях пол денс очень хорошо прорабатываются руки и плечевой пояс. Через несколько месяцев после начала занятий, мышцы рук и брюшного пресса приобретут рельеф. Если вы занимаетесь не первый год, разучиваете с преподавателем очень сложные элементы, вероятно, мышцы у Вас на руках немного увеличатся. Важно понимать, что нельзя вырасти в плечах на 2 размера и некрасиво выглядеть в платьях за несколько занятий в группе начального уровня. В целом, глядя на учениц нашей студии, можно сказать, что пол данс пошел им исключительно на пользу. Никаких «лишних» мышц, гармоничные спортивные фигуры.

5 базовых трюков в полденс | CheekyCherry|Йога|Полдэнс|Фитнес

Без базы в любом спорте никуда. Выделили для вас 5 самых простых трюков, которые помогут укрепить ваше тело и задать базу для дальнейших подвигов.

Видео нашли на у наших коллег на ютюбе, очень хорошо девушки объясняют как делать сами трюки и выходить из них без травм. Со своей стороны добавили комментарии для еще большей ясности

1. Базовый подъем

Это когда вы цепляетесь руками и ногами за пилон, а потом вытягиваете тело, подтягиваетесь на пилоне и повторяете движения заново. Без этого базового упражнения дальше вам будет делать нечего. Оно поможет правильно забираться на шест и не свалиться оттуда, отбив зад по пути

2. Крутки

Позволит вам научиться удерживать свой вес и при этом выполнять элементы. Развивает силу и выносливость. Ни видео — лягушка. И это не про девушку, а про легкий вариант крутки 🙂 Коленки берегите только! Отбить их на базовой крутке будет очень обидно

3. Стульчик

Статичный элемент для развития гибкости. К пилону стараемся не прижиматься, а то не добьетесь нужного эффекта

4. Птичка

Тут начинаются ваши синяки (вухахахахаха). Смысл в обхвате пилона ногами и захвата пилона подмышкой (подмышка, стройся! к захвату пилона готова!). Голову берегите. Подушку подстелите под голову что ли…

5. Рогатка

Придется повисеть вниз головой с разведенными в разные стороны ногами. Держаться нужно руками. Прямыми!

Девочки — молодцы. Можете посмотреть у них уроки. Есть для начинающих и для более опытных

И нет, рекламу нам никто не проплачивал 🙂 Есть некоторые вещи, которые лучше посмотреть, чем прочитать. А девушки грамотно все показывают. Пользуйтесь!

Читайте также наши недавние статьи:

Учти чтобы не вылететь!

Какую одежду использовать для полденса?

7 мифов про полденс

советов по работе с полом

Сегодняшним танцорам необходимо хорошо разбираться во многих различных техниках, включая искусство работы на полу. Это относится к движениям, которые выполняются на полу. Работа на полу используется преимущественно в современных танцах, включая хип-хоп. Так что, если вы классический танцор, привыкший быть в напряжении, это может стать проблемой. И усердные усилия не обязательно приведут вас к дальнейшему (даже когда вы надеваете эти милые штаны в стиле хип-хоп). Чтобы помочь вам в этом процессе, вот несколько советов по совершенствованию работы с полом:

Перестаньте думать о том, как вы выглядите.

Как танцор, вы привыкли смотреть в зеркало и подражать своим учителям или хореографу. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, как заставить ваше тело выполнять то, что ему нужно. Поэтому изучайте своего учителя, чтобы правильно понимать движение, выполнение и время, но затем отведите от него взгляд и сосредоточьтесь на том, как движется ваше тело.

Если у вас возникли проблемы, самый простой способ освоить ход — разбить каждый компонент. Это означает, что каждый шаг делится на несколько движущихся частей, включая начало, середину и конец.

И не бойтесь задавать вопросы учителям, если вам нужна помощь. На практике лучше сделать правильный шаг, чем ошибиться на сцене. Кроме того, если вы все еще не справляетесь с определенным шагом, поговорите с хореографом о ходе. Иногда они могут использовать сложные трюки просто ради этого; в других случаях есть особая причина. И когда вы знаете их аргументы, вам иногда легче справиться.

Воспользуйтесь силой визуализации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на технике, сосредоточьтесь на силе визуализации. Например, представьте струю текущей воды и попытайтесь заставить свое тело двигаться с тем же ритмом и плавностью. Использование визуализации также поможет вам отшлифовать ваши переходы, чтобы вас не заметили как робота. Еще один прием, который вы можете использовать, чтобы научиться лучше выполнять работу с полом, — это думать о той части тела, которая касается пола, например о руке, как о ступне. При таком подходе вы, по сути, перестраиваете свой мозг, чтобы чувствовать себя более уверенно и уверенно.

Сосредоточьтесь на гибкости.

Гибкость пола отличается от гибкости в балете. Для этого требуются гибкие суставы, расслабленное положение, кинестетическая осведомленность и вовлеченность. Итак, если вы хотите выглядеть плавно, без рывков, вам нужно сосредоточиться на небольших конкретных движениях, а не на вытянутых, к которым вы привыкли как танцор. Это требует гибкости и того, что называется «складыванием». Это означает не только хорошее понимание своих суставов и того, как они работают, но и способность удерживать их в определенных положениях без какого-либо напряжения.

Чтобы улучшить гибкость суставов и способность складываться, найдите положение для растяжения, например выпад, и сделайте круговые движения вокруг растягиваемого сустава. Начните медленно и как можно меньше, затем постепенно начните расширяться.

Не торопитесь.

Если вам неудобно работать с полом, возникает соблазн как можно быстрее продвинуться в повседневной рутине. Но в конце концов это будет выглядеть неловко. Так что не заставляйте себя выполнять движения быстрее только для того, чтобы выполнить их.Вместо этого не торопитесь, прорабатывая каждое движение.

Имейте в виду, хотя возможность выполнять быстрые движения кажется впечатляющей, на сцене она хорошо транслируется только в том случае, если вы можете делать это чисто. А это требует правильного выполнения каждого движения. Итак, если вам нужно, двигайтесь медленно, пока не отточите каждый шаг; тогда вы можете увеличивать темп по мере улучшения. Также не используйте ярлыки; они менее эффективны и сделают ваш распорядок более напряженным.

Избегайте ошибок.

Как танцор, вы хотите совершенствовать каждый шаг, прежде чем двигаться дальше. Но иногда при работе с полом можно согласиться на «достаточно близко» и перейти к чему-то другому. Таким образом, вы можете сосредоточиться на других компонентах распорядка — пока вы все еще в классе и получаете инструкции от учителя — и позже вернуться к тому, который вызывает у вас проблемы.

Развивайте уверенность.

Тот факт, что вы новичок в укладке полов, не означает, что вам не хватает уверенности.Меньше всего вам нужно ваше нежелание появляться на сцене во время большого выступления. Но многим классическим танцорам не очень нравится работа на полу; так что, если это звучит знакомо, вы определенно не одиноки.

Один из способов помочь вам повысить уверенность в работе на полу — это посетить несколько различных классов, которые включают это, например, современные или африканские танцы. Даже уроки боевых искусств могут помочь вам в этом. Освоение работы на полу требует практики, но это важный навык, которым должен обладать каждый танцор.

Приобретите экипировку в виде костюмов в стиле хип-хоп.

Еще один способ почувствовать себя единым целым с полом — это одеть деталь. Одежда в стиле хип-хоп — например, брюки в стиле хип-хоп и туфли для танцев в стиле хип-хоп — отличный способ почувствовать себя комфортно и уверенно. Также стоит обратить внимание на спортивные штаны и футболки большого размера. Просто убедитесь, что вы носите одежду с длинными рукавами и длинные брюки, чтобы ваше тело могло скользить по полу. Все, что меньше, будет болезненным.

Все, что вам нужно знать

Breaking — это динамичная комбинация танцевальных движений, которые B-Boys и B-Girls смешивают вместе в творческом ритмическом потоке.Но, как и все физические дисциплины, в брейкинге есть несколько базовых элементов, составляющих танцевальную форму, и которые все брейкеры учатся использовать в шифровании или битве.

Вот краткое изложение восьми основных элементов, которые выполняет брейкер при выполнении броска.

Самуэль «Самука» Энрике из Бразилии исполняет топ-рок

Топ-рок — это когда би-бой или би-девочка танцует, не вставая с места, и именно так брейкеры начинают свой бросок перед собирается на пол.Не существует установленного количества времени, в течение которого, как ожидается, брейкер будет играть на вершине рока, но би-бой или би-девочка обычно танцуют на вершине, по крайней мере, от одного до двух восьми отсчетов музыки. Используя различные топовые рок-шаги, дополненные жестами рук и рук, лучшие рок-брейкеры демонстрируют свой ритмичный стиль и свою способность играть с музыкой, не вставая с места.

Примеры ступеней Top Rock: Индийская ступенька и Поперечная ступень.

Lil Zoo падает на пол

Спуск вниз — это движение, с помощью которого разбойник спускается со своего верхнего камня на пол.Предпочтительно это делается в виде плавного перехода, который выходит из потока верхней скалы брейка, унося их на пол, не останавливая ритм их танца.

Примеры основных спусков: падение на колени, вращение вниз или падение на крючке.

Разбойник также может спуститься со своей верхней скалы в заморозке, силовом движении или трюке.

Сан-Андреа выполняет работу ног на финале BC One World

Работа ног в брейкинге — это когда би-бой или би-девочка падает на пол, используя руки для поддержки при движении их ноги через множество ломких шагов.

Примеры некоторых основных шагов ломающей работы ног, которые вы увидите в би-бой или би-гёрл, это: 6-шаг, 3-шаг, перетасовка, кик-ауты и CC.

Прерывистая работа ног в основном выполняется ритмичными кругово-вращательными движениями с использованием ног и бедер, но ее также можно выполнять при движении по полу по прямым или диагональным линиям или в очень сложных схемах.

Кастет выполняет заморозку с пустотелой спиной

Замораживание — это когда би-бой или би-девочка делает, ударяет и удерживает твердую форму своим телом в течение нескольких секунд.Обычно это делается для получения заметного звука в музыке, и это способ поставить точку в конце комбинации движений, отображаемых прерывателем, при этом Freeze обычно означает конец этой конкретной последовательности.

Примерами базовых прерываний замораживания являются: замораживание ребенка, замораживание кресла и замораживание локтя.

Chey использует нить в качестве переходного движения

Переходы — это движения, которые прерыватели используют для входа и выхода из своих движений или для объединения шагов работы ног, замораживания, трюков и силы ходы, которые им нравится делать в комбинации.

Правильно выполненные переходы никогда не замечаются по-настоящему, поскольку они безупречны в их исполнении и позволяют би-бой или би-девочка сохранять приятную динамику и плавность при прерывании.

Примеры переходов: развертки, крендели и вращения.

Ами использует ветряную мельницу в битве против Сан-Андреа

Силовые движения — самый динамичный элемент разбивания, и даже несмотря на то, что во время разбивания все можно сделать с помощью мощного силового движения. , ‘в общем, это когда би-бой или би-девочка толкает все свое тело в непрерывное вращательное движение, балансируя на руках, локтях, голове, спине или плечах.Они также будут либо выполнять одно силовое движение непрерывно в последовательности и завершать его замораживанием, либо выполнять комбинацию разных силовых движений, при этом одно перетекает в другое.

Примеры разрывающих силовых движений: вращение головы, ракеты, воздушные ракеты, ветряные мельницы и 1990-е годы.

Узи Рок выполняет спин Узи против Виктора

Уловка в брейк-брейке — это когда би-бой или би-девочка делает обычный разбивающий шаг, замораживает или усиливает движение и добавляет нестандартное измерение и поворот к нему.Примеры этого: подпрыгивание на воздушном кресле, ходьба в стойке на руках между воздушными ракетами или продвижение ног при выполнении прыжков руками.

Леони из Бразилии выполняет Raiz, одно из самых распространенных сальто

Брейкинг — это акробатический танец в целом, и брейкеры также используют множество акробатических сальто и сальто для выполнения бросков. добавил к ним динамику. Часто можно увидеть, как выключатель переключается между силовыми движениями, трюками или зависаниями.

И это восемь основных элементов броска. Би-бой или би-девочка обычно исполняют по крайней мере три или более из этих элементов танца при броске. И чем более опытен брейкер, тем лучше он исполняет каждый элемент, а также сочетает элементы свежим, оригинальным, бесшовным и удивительным образом, который сочетается с музыкой и играет с ней.

Танцевальная команда — Техника танца

Для большинства из вас это время года, когда вы усердно работаете, чтобы очистить и улучшить эти распорядки! Однако, хотя вы проводите большую часть времени на практике, сосредотачиваясь на своих упражнениях, вы не должны забывать и дальше улучшать самый важный элемент в танце… ТЕХНИКУ! Техника — это основа всех основ танца, от правильного удержания тела во время выступления до правильного выполнения навыков в рутине.Сильная техника распространяется на все области танца, независимо от стиля вашего выступления. Будь то джаз, пом, хип-хоп или удар, всегда есть элемент техники, который можно улучшить. Так что дайте своим девочкам так необходимый перерыв от рутинной уборки на тренировке и работайте над их техникой не менее получаса каждый раз, когда вы встречаетесь! Ниже вы найдете несколько полезных советов, которые можно использовать с вашими командами на тренировках, чтобы улучшить их общую технику как танцоров.

Выравнивание тела
Иногда танцоры увлекаются хореографией и забывают правильно держать себя во время танца.Независимо от того, являются ли ваши танцоры новичками или более продвинутыми, никогда не помешает вернуться к основам выравнивания тела. Попросите их встать, ноги вместе, руки по бокам, и пойти сверху вниз, чтобы понять, как им следует держать свои тела:

— Поднятый подбородок, удлиненная шея, глаза оторваны от пола
— Плечи естественным образом прижаты вниз и назад
— Реберная клетка закрыта, как будто ее удерживает английская булавка
— Мышцы живота задействованы
— Бедра ровные и ровные
— Колени расслаблены, не заблокированы
— Ступни параллельны или развернуты (напомните им, что их поворот идет от бедер, колени находятся на одной линии над пальцами ног)

Pom & Kick
— Все движения должны выполняться перед танцором, так, чтобы он мог видеть свои руки периферическим зрением
— Следите за сломанными запястьями (линия должна быть проведена от плеча до среднего пальца танцора). кулак)
— Тренируйте своих танцоров в движениях, как вы их называете, и они исполняют.Ощущение жжения, которое испытывает танцор, когда он прорабатывает мышцы на максимум, является признаком того, что упражнения работают. Остановитесь, если почувствуете боль!
— Различайте сломанные руки от одного движения к другому или удержание их прямыми
— При ударах ногами спина должна быть прямой, подбородки подняты, носки заострены, а бедра — уровень

Повороты
— Начните с подготовки, убедившись, что у них есть равномерное распределение веса между обеими ногами
— Попросите их попрактиковаться в переходе из положения подготовки в положение поворота без фактического вращения, чтобы попрактиковаться в поиске центра равновесия
(напомните вам танцоры, которые, если они будут выполнять правильное положение тела, найдут свой центр для поворотов)

— Практикуйтесь в обнаружении, проходя по полу, выполняя цепные повороты, то есть повороты, которые соединяются вместе, просто оставаясь на подушечках ног и отслеживая, когда вы делаете крошечные шаги (они должны фокусироваться на одной точке и резко поворачивать голову обратно в после каждого поворота)
— Работайте над контролем, заставляя их ходить по полу, начиная с правой ноги 1-2-3, готовиться на 4, балансировать или поворачивать 5-6 до их правого колена 7-8 (это будет научите их контролировать себя и оставаться в приподнятом состоянии вне очереди)

— Выполнять повороты на полу, будь то одиночные, парные, тройные и т. Д.следите за поднимающимися плечами, руками, которые закручиваются перед поворотом, танцорами, которые не остаются на подушечке стопы во время поворота, и неровными бедрами.

Прыжки и прыжки
— Постоянно напоминайте своим танцорам указывать и вытягивать ноги, как только они отрываются от земли.
— Поощряйте своих танцоров использовать плие вместо рук для набора высоты в любом прыжке / прыжке. Плие, оттолкнись обеими ногами, чтобы подняться, и твои танцоры «полетят».«Убедитесь, что приземлились без движения в воздухе, чтобы избежать травм!
— При касании пальцами ног или прыжках за секунду убедитесь, что их бедра выровнены, а ягодицы согнуты под углом
— Всегда предлагайте им приземляться плие в навыках подъема с согнутыми коленями, чтобы избежать травм
— Следите за их глазами, пусть они попробуют поднимая подбородок, чтобы набрать еще больший рост
Когда ваши ученики овладеют основами, ваши танцоры будут готовы испытать себя с более продвинутыми навыками и техническими элементами.Танец похож на строительные блоки: после того, как вы овладеете одним навыком, ваши танцоры будут готовы к следующему. Практика и повторение — ключи к успеху. Если вас беспокоит включение трудности, помните, что трудность в упражнении составляет
, и это не обязательно измеряется уровнем выполняемого навыка, а скорее правильным его выполнением.

Советы по технике поворота
Формы танца меняются, как и типы и стили поворотов. Однако одно остается неизменным — это основные технические элементы поворота и то, как его выполнять.

Тело должно двигаться как одно целое, а не по частям. Размещение тела имеет первостепенное значение. Квадрат вашего танцора (квадрат, образованный от плеча до бедра и от бедра до плеча) должен всегда быть выровнен, при этом ваши грудные клетки прижимаются друг к другу, грудина открыта, плечи прижаты вниз, а руки правильно расставлены (не брошены) для каждого поворота. Вот несколько примеров основных
элементов того, что является хорошим поворотом. Обратите внимание, как формы танца различаются, так и то, как может выглядеть и исполняться поворот.Это всего лишь один пример того, как правильно выполнять эти повороты.

Подсказка для рычагов на поворотах — В любом повороте вы хотите использовать центробежную силу. Вы хотите поместить руки в центр своего тела, вы не хотите толкать их и делать центр перед своим телом.

Подсказка для лучшего поворота на поворотах — Вы должны быть как можно выше на подушечке стопы. Используйте область сразу за пальцами ног как платформу. Равномерно распределите свой вес между этой областью, чтобы не смещаться вперед или назад.

Все элементы указаны для поворотов с правой стороны — просто поменяйте местами с левой стороны.

ЦЕПНОЙ ОБОРОТ

Определение: Связанные повороты; цепь.

Подготовка тенду девант. Поверните бедра в том направлении, в котором вы поворачиваете, когда ступни переместятся в четвертое положение (не очень широкое — цепи не должны использоваться для больших движущихся шагов). При выполнении этого первого движения в повороте убедитесь, что левая сторона тела движется вместе с вами, так что ребра остаются вместе.Вытяните руки в первое положение (левая должна встретиться с правой), когда вы делаете шаг влево и полностью поворачиваете бедра на один оборот. Продолжайте процесс столько раз, сколько хотите. Используйте свою голову, чтобы заметить. Сосредоточьте взгляд на одной точке в том направлении, в котором вы поворачиваете. Когда вы выполняете поворот, оставьте голову там до последнего момента, когда вам придется повернуть ее, чтобы завершить поворот. Вставьте его точно в то же место, с которого вы начали голову, чтобы оставаться на прямой линии. Вы должны быть в высоком положении на протяжении всего поворота, подтягиваясь через бедра и бедра, при этом бедра всегда должны служить ориентиром для размещения.При использовании оружия обратите внимание, что они должны исходить сзади, а не быть отдельной единицей.

PIQUETURN

Определение: Укол.

Одна из самых важных концепций в этом повороте — выйти на прямую ногу в релеве. Когда вы поворачиваетесь, бедра должны подтолкнуться к центру.
Препарат Tenu Devant. Разложите левую ногу и перенесите правую ногу в воздух а-ля вторую в воздухе. Оттолкнитесь от опорной ноги и вытяните правую ногу и бедра в четвертое положение в направлении, в котором вы поворачиваете.Вы хотите ощутить сильный толчок вверх и вниз через
свою задницу. Когда происходит этот толчок, левая нога входит в разворот, а левая рука втягивается вправо в первую (как в цепочке) и делает один или несколько поворотов вправо. Чтобы завершить поворот, опустите пасовую ногу назад в пятую позицию и начните процесс заново. Пятно, как цепь.

ДЖАЗ ПИРУЭТ

Определение: Пируэт означает поворот на одной ноге.

Пируэты можно делать из самых разных приготовлений и с рабочей ногой в разных положениях.Это будет пример внешнего пируэта в паспорте.

Подготовка сначала параллельная. Тенду а-ля секунда с выталкиванием рук на сильную секунду. Верните правую ногу обратно в четвертое положение, за которым следуют плечи. Тело должно быть прямо вверх и вниз, левая нога должна быть на земле, а правая пятка приподнята. Убедитесь, что квадрат вашего танцора находится в правильном положении: центр бедер и центр верхней части тела направлены вперед с ребрами внутрь. Поднимите все за один раз, чтобы выполнить повторное упражнение на левой ноге, при этом правая нога вытягивается в высокое пассе, поворачивая корпус на один или несколько вращений Направо.Руки втягиваются первыми, как в цепи или в раздражении. Чтобы закончить поворот, сначала закончите плие параллельно. Две самые большие технические ошибки, которые совершают начинающие танцоры в повороте пируэта, заключаются в том, что они пытаются взмахнуть руками, чтобы дать им импульс. Это просто выведет танцора из равновесия. Все руки, которые нужно сделать, это собрать вместе, и с правильным положением, выставлением и большой практикой одиночные повороты превратятся в двойные, тройные и т. Д.
Вторая ошибка — когда левая пятка начинает поворот еще до того, как правая нога уходит. перейти в паре.Это делает пируэт прерывистым и нарушает баланс. Чтобы поворот работал, все движения должны происходить одновременно. Пусть руки поднимутся сзади и встанут так, как если бы вы это делали в других поворотах. Практикуйте удары по точкам на определенных счетах, и это еще больше очистит технику пируэта.

Как только вы освоите паспируэт, попробуйте еще раз с рабочей ногой в купе или cou de pied (шея стопы) или даже в позе. Это все пируэты, просто в разных положениях.

Пируэт на секунду

Начните с четвертой позиции плие, корпус спереди, а руки в третьей.Бедра делают одно вращение плие, когда правая нога переходит во вторую позицию под углом 90 ° (новички могут начать с 45 °). Как только вы заметите, что нужно вернуться вперед, плие, затем снова поднимитесь (убедитесь, что правая нога остается ровной и устойчивой. Вы можете сделать одиночные игры или больше, прежде чем снова возьмете плие. У вас должно быть хорошее место и ровное плечо и Голова. Руки могут быть разными, но самый простой — открыть второе и потянуть за первое. Попытайтесь закончить сегмент поворота паспируэтом и приземлиться.

Терн Фуэ

Определение: непрерывный поворот на одной ноге с разворотом другой ноги в rond de jambe.

Начните с четвертой позиции плие, корпус спереди и руки в третьей позиции. Подтягивайтесь в релеве, когда правая нога проходит пас сзади, затем вперед, а затем вытягивает круаз девант (поперек тела). Удары очень быстрые, вы их почти не видите, но они есть. Открытие для второго и оттягивания назад в переднем пасе с задним бэком и снова экстент круаз-девант. Когда вы растягиваете круаз, вы должны быть в плие, а затем переходить на второй, чтобы помочь вам передвигаться. Руки откроются ко второму, когда вы отпустите его, и приблизятся к первому при вращении.Используя карандаш или очень легкий (один фунт) груз, вы можете переключать руки, открывая и закрывая со второй на первую. Это поможет силе и внешнему виду рук. Двойной пируэт может быть выполнен между слоями, а прекрасным завершением будет двойной пируэт.

Пируэт Отношение

Начните широкую четвертую позицию круазом с отклоняющимися руками в третью плие правой ноги. Поднимите левую ногу в положение и сделайте пируэт на правой ноге высоко с руками в пятое положение.Возьмите одинарный или двойной, а когда закончите, пройдите до четвертого с другой стороны и поверните вторую сторону.

Арабески пируэта

Тот же поворот, что и выше, за исключением того, что левая нога превращается в арабеск, а руки прижимаются к четвертому арабеску.

Обучение прыжкам

Правильная техника и выполнение прыжка имеют решающее значение для танцора как физически, так и эстетически. Знание правильных мер при отрыве от земли — первый шаг к улучшению вашего роста, выравнивания тела и устойчивости.

— Первый момент в прыжках — думать о высоте, а не о расстоянии. Высота достигается плие или сгибанием колен, что позволяет танцору опускаться перед прыжком. Для того, чтобы ноги танцора полностью раскололись в воздухе, тело должно двигаться прямо вверх, а не наружу. Когда танцор движется вперед в воздухе, импульс давит на ноги, затрудняя разделение.
— В воздухе пальцы ног должны быть указаны. Эстетически заостренные пальцы ног продолжают линию бедер танцора.Пальцы ног должны указывать сразу после приготовления. Стопа проходит через первую позицию, вперед пяткой. После выполнения этой позиции
ступня сразу же указывает, когда танцор отрывается от земли.
— Центр тела находится примерно на один дюйм выше и на один дюйм ниже пупка. Работа с мышцами живота помогает танцору удерживать контроль над прыжком в воздухе. Плечи остаются на одной линии с бедрами, позволяя телу двигаться как одно целое.Танцор может занять позицию в воздухе, имея власть над всеми частями тела. Сильный центр — это основа, необходимая для выполнения прыжков на более продвинутый уровень.
— Сильные руки, энергия которых простирается за пределы плеч, является важным компонентом выравнивания тела. Руки держатся за мышцы спины, которые называются широчайшими мышцами спины. Распространенная ошибка — думать, что руки держат плечи. Эта ошибка заставляет плечи подниматься и напрягаться, из-за чего прыжок выглядит затрудненным.
— При приземлении прыжок включает сгибание ног / колен для компенсации удара.Во время приземления танцор также должен перекатываться через ступни, начиная с пальцев ног, затем на подушечку стопы и, наконец, на пятку. Обе меры принимаются для защиты колен и лодыжек танцора от силы прыжка. Сосредоточение внимания на коленях и ступнях позволяет телу автоматически поглощать приземление, предотвращая травмы

Виды прыжков:

1. Гранд Джете — большой метательный шаг. Это прыжок с одной ступни на другую, при котором рабочая нога поднимается в воздух и выглядит брошенной.В гранд-джете ноги разворачиваются под углом 90 градусов с соответствующим прыжком в высоту.
2. Прыжок в сторону / штангу — большой прыжок с ногами во второй позиции. Это прыжок с одной ноги на другую, при котором рабочая нога разворачивается (выводя ногу через пассе) в воздух во вторую / боковую позицию. Нога перекидывается в положение под углом 90 градусов или выше, и сразу же за ней следует другая нога, которая перемещается во вторую позицию, соответствующую высоте первой ноги. Приземление состоит из приземления рабочей ноги первой на землю, а второй, проходящей через пасс, приземления позади нее.
3. Switch Leap — большой прыжок с переключением ног в воздухе. Прыжок, при котором танцор отталкивает первую ногу на 45 градусов вперед от земли, затем назад, делая большой прыжок или прыжок в два прыжка.

Советы по улучшению прыжков:

1. Гибкость — важный компонент в скачках исполнения. Эластичность мышц танцора позволяет ногам полностью разгибаться, особенно когда доступен широкий диапазон движений.
Гибкость максимальна, если сохранять положение растяжки не менее 15 секунд, а в идеале — 30 секунд или дольше.Обязательно тщательно растянитесь перед любой попыткой прыжка.
2. Перед прыжком танцоры должны использовать плие или сгибать ноги, чтобы поднять свое тело в воздух. Плие позволяет энергии стрелять прямо от земли, делая танцора рожденным в воздухе.
3. Всегда помните, что энергия исходит от самого прыжка, а не от подготовки. Для того, чтобы взорваться в воздухе, подготовка к прыжку должна быть сохранена в энергии. Представьте, что ваше тело — металлическая пружина.Прежде чем пружина сможет развернуть свои витки и подпрыгнуть в воздухе, все спирали необходимо сжать и сжать вместе. Та же аналогия применима к прыжку, когда танцор должен набрать импульс, а не использовать его перед прыжком.
4. Создайте иллюзию того, что вы выше, подняв голову / подбородок и руки во время прыжка. Это простой совет, но его часто принимают как должное. Во время прыжка простое изменение фокуса с горизонтального положения на возвышенное создает у аудитории впечатление, что вы находитесь выше в воздухе

4 основных шага степа для начинающих

Хорошие танцоры могут заставить даже самые сложные, напряженные техники выглядеть легкими и плавными.Если вы когда-либо наблюдали, как опытный танцор исполняет чечетку, вы, вероятно, с недоверием наблюдали, как его ступни превращались в размытую дорожку движения, которая, казалось, двигалась независимо от остальной части их тела. Иногда звуковые эффекты даже более впечатляющие; Когда все сделано хорошо, чечетка — это музыкальное искусство, создающее свой собственный ритм.

Вы хотите тренировать собственные ноги, чтобы создавать эту уникальную смесь движения и музыки? Следующие четыре шага степа являются простыми, но важными элементами всей чечеточной хореографии.

1. Shuffle

Shuffle — это один из первых шагов чечетки, который вам следует выучить. Это комбинация двух движений, которые еще более просты: кисти и удара. Начнем с кисти. Встаньте на одну ногу и согните другую, оторвав ступню от земли. Выверните обе ступни наружу, не позволяя поднятой ступне касаться земли.

Теперь проведите кисть, качнув ступней вперед. Когда мяч проходит мимо вашей стоящей ноги, слегка направьте его, чтобы мяч быстро касался пола.Ни в коем случае не позволяйте пятке касаться пола. Далее нанесите удар. Это просто то же движение в обратном направлении; махайте ногой назад, а не вперед.

2. Смена мяча

В тапе есть несколько разных способов перенести вес с одной ноги на другую, но смена мяча — наиболее распространенный. Чтобы добиться идеального результата, убедитесь, что только ваш носок — самая маленькая из металлических пластин вашей обуви — издает какой-либо шум. Сначала встаньте, поставив ноги рядом, но не касаясь друг друга.Теперь поднимите пятки так, чтобы с полом соприкасались только подушечки стоп. Затем поставьте правую ногу за собой и снова качнитесь на ее подушечке. При этом ваша левая ступня должна на мгновение полностью оторваться от пола. Теперь поменяйте ногу и проделайте то же самое, перекладывая вес с одного мяча на другой.

3. Шаг-пятка и пятка

Эти два шага противоположны друг другу, и когда вы выполняете их в паре тапочек, каждый из них издает два очень разных звука.Первый шаг, который вы должны попробовать, — это шаг с пятки, потому что он имитирует естественный ход ходьбы по полу. Правила очень простые: когда вы ставите одну ногу перед другой, сначала опустите пятку стопы. Вы все еще учитесь, так что можно преувеличивать движения и «топать» пяткой по полу. Затем опустите и подушечку стопы. Повторите упражнение с другой ногой и продолжайте, пока не продвинетесь вперед на несколько футов.

Шаг пятки как раз наоборот, поэтому подушечка стопы должна опускаться ниже пятки.Это будет более естественно, если вы привыкли носить высокие каблуки. Убедитесь, что подушечки каждой стопы полностью соприкасаются с полом, прежде чем пятка присоединится к нему; чем больше вы выгибаете ногу, тем больше силы вам потребуется для выполнения каждого шага.

4. Один буйвол

Звукосниматель — это стилизованный способ перехода между ступенями. Сначала ступите на подушечку правой ноги. Затем поднимите левую ногу за собой и сделайте шаркающее движение, снова перемещая ее вперед и назад.Когда вы вернетесь в исходное положение, запрыгните на подушечку стопы, поместив ее за правую ногу, и одновременно поднимите правую ногу в воздух перед собой. Согните правое колено наружу так, чтобы палец ноги находился по другую сторону от левой стопы.

Если вам нравится изучать и практиковать эти простые шаги чечетки, почему бы не сделать еще один шаг и поработать с частным учителем танцев, чтобы улучшить свои движения? С помощью онлайн-видео вы можете многому научиться, поэтому, если вы хотите выступить или соревноваться в качестве чечеточника, найдите инструктора по танцам, который поможет вам освоить основы.В конце концов, вы объедините их в более сложные шаги чечетки и научитесь по-настоящему сочинять музыку ногами. Наслаждаться!

Фото Taphead25

Танцевальный глоссарий — KET Education

Просмотрите термины, связанные с танцами, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки.

Для учителей начальных классов: постройте стену слов!

Загрузите и распечатайте 32 танцевальных термина, подходящих для младших школьников (формат PDF):

Только термины
Термины и определения
Термины, используемые в предложениях

↑ Начало

А

акцент : движение или форма, выполненные таким образом, чтобы сделать акцент.

действий : что делает тело; включает локомоторные и нелокомоторные движения.

эстетика : стандарты, по которым можно судить о художественных достоинствах произведения искусства.

выравнивание : положение тела или поза; отношение скелета к линии тяжести и основанию опоры. Правильное выравнивание снижает нагрузку на мышцы и суставы и способствует развитию танцевальных навыков.

анализировать : исследовать уникальные особенности произведения искусства, поскольку они связаны с элементами формы искусства и принципами дизайна, композиции, исполнения и / или производства; идентифицировать и исследовать отдельные части, поскольку они функционируют независимо и вместе в произведениях искусства.

асимметрия : неровный, неправильный дизайн.

↑ Начало

B

основания тела : части тела, поддерживающие остальную часть тела. Например, при стоянии ступни являются основанием тела; когда стоит на коленях, колени являются основанием тела.

части тела : части тела или придатки тела, такие как руки, ноги, голова, туловище и т. Д.

двоичная форма : двухчастная структура; AB.

↑ Начало

С

вызов и ответ : структура, часто ассоциируемая с африканской музыкой и танцевальными формами, хотя она также используется в других местах, в том числе в классических, народных, традиционных и других примитивных формах. Выступает один солист / группа, второй солист отвечает или входит в «ответ».

канон : хореографическая форма, отражающая одноименную музыкальную форму, в которой отдельные лица и группы исполняют одно и то же движение / фразу, начиная с разного времени.

хореографическая структура : особые композиционные формы, в которых движение структурировано для создания танца.

классический танец : танец, который со временем превратился в стилизованные структуры и формы в рамках культуры. Классические формы обычно развиваются при дворе или в кругу власти в обществе.

композиционных форм : конструкции танцевальной композиции. Примеры включают

AB — форма, состоящая из двух контрастирующих частей, каждая из которых может или не может повторяться.
ABA — трехчастная композиционная форма, в которой вторая часть контрастирует с первой. Третий раздел представляет собой повторение первого раздела и может быть в сжатой, сокращенной или расширенной форме.
повествование — хореографическая структура, которая следует определенной сюжетной линии для передачи конкретной информации через рассказ.

↑ Вверх

D

критика танца : процесс и результат критического осмысления танца.Обычно это включает описание, анализ и интерпретацию танца, а также какое-то суждение.

описать : часть начального процесса реагирования на произведения искусства. Относится к выявлению и передаче в устной или письменной форме элементов конкретной формы искусства, присутствующей в произведении; также относится к тому, когда, где и кем была выполнена работа.

направлений : вперед, назад, вбок, вверх и вниз.

динамика : элемент танца, который относится к тому, как выполняется движение; качество движения.

↑ Начало

E

высота : движение тела в воздух от пола, такое как прыжок, подпрыгивание или прыжок.

этнический танец : танцы, которые обычно создаются и исполняются определенными этническими группами в рамках обществ или культур.

выражение : процесс передачи идей, чувств и смысла посредством выборочного использования коммуникативных возможностей танца.

↑ Начало

F

focus : центральная точка или фокус внимания в пространстве движения; концентрация, внимание или особая энергия, придаваемая движению в пространстве.

народные танцы : танцы, которые обычно создаются и исполняются определенными группами внутри культур. Как правило, эти танцы возникли вне двора или властных кругов общества.

сила (энергия) : степень мышечного напряжения и использования энергии во время движения, например тяжелая / легкая, резкая / плавная, напряжение / расслабление, связанная / плавная. Напряжение / расслабление: Напряжение кажется сильным и напряженным; расслабление кажется мягким и расслабляющим.

поток : непрерывность движения.Когда энергия высвобождается свободно, мы описываем движение как свободное. Энергия также может высвобождаться контролируемым, сдержанным образом.

↑ Начало

I

импровизация : движение, которое создается спонтанно, от произвольной формы до сильно структурированного, но всегда с элементом случайности. Импровизация дает танцору возможность быстро соединять элементы и требует внимания и концентрации. Это мгновенная и одновременная хореография и исполнение.

инициирование : точка, в которой считается начало движения. Это особенно относится к определенным частям тела и обычно считается либо дистальным (от конечностей или головы), либо центральным (от туловища).

интерпретация : этот процесс реагирования на произведения искусства определяет идеи, чувства, настроения и общий смысл, передаваемые произведением искусства. Это также требует исследования влияния времени и места на художника, создавшего произведение.

↑ Начало

К

кинесфера : см. Космос.

кинестетик : относится к способности органов чувств тела в мышцах, сухожилиях и суставах реагировать на стимулы во время танца или просмотра танца.

↑ Начало

L

приземление : способ и качество, в котором тело возвращается на землю после действия подъема, такого как прыжок, прыжок или прыжок.

уровней : вертикальное расстояние от пола. Движения происходят на трех уровнях: высоком, среднем и низком или глубоком.

двигательные движения : движения, которые перемещаются из одного места в другое. Примеры включают

ходьба : шаги с одной ноги на другую с переносом веса с пятки на носок.
бег : шаги с одной ноги на другую, выполняемые в относительно быстром темпе.
прыжок : движение, при котором тело перемещается в пространстве, подпрыгивая с одной ноги и приземляясь на ту же ногу.
прыжок : движение, при котором тело перемещается в пространстве, подпрыгивая с двух ног и приземляясь на две ноги.
прыжок : движение, при котором тело перемещается в пространстве, подпрыгивая с одной ноги и приземляясь на другую ногу.
галоп : скользящий шаг, при котором тело перемещается по пространству в неравномерном ритме, поэтому всегда впереди одна и та же нога.
пропуск : шаг и прыжок, чередование ног.

↑ Вверх

M

метрический ритм : группировка ударов в повторяющийся паттерн.

качество движения : идентифицирующие атрибуты, создаваемые сбором, высвобождением, завершением и прекращением энергии в теле, которые являются ключом к тому, чтобы сделать движение выразительным и, следовательно, танцевальным. Типичные термины, обозначающие качество движения, включают, помимо прочего, плавное, устойчивое, раскачивающееся, ударное и вибрационное, а также комбинации усилий, такие как плавание, удар, удар и скольжение.См. Также динамику.

Тема движения : полная идея движения, которым манипулируют и развивают в рамках танца.

музыкальность : внимание и чувствительность к музыкальным элементам танца при создании или исполнении.

↑ Начало

N

нелокомоторных движений : движение, которое выполняется вокруг оси тела, а не предназначено для перемещения с места на место, такое как сгибание и растяжение, толкание и тяга, подъем и опускание, качание и раскачивание, скручивание и поворот, встряхнуть; также называется осевым перемещением.

↑ Начало

-п.

дорожек : узоры, которые мы создаем при движении по воздуху или по полу (т.е. прямые, вертикальные, горизонтальные, зигзагообразные). Может выполняться с локомоторными или нелокомоторными движениями, по отдельности или в сочетании.

узор : повторение линий, форм и / или движений, которое приводит к пространственному дизайну или дизайну движения.

фраза : краткая последовательность связанных движений, имеющих чувство ритмического завершения.

цель : предполагаемая функция танца в его культурном и / или эстетическом контексте.

↑ Начало

R

форма рондо : танцевальная структура с тремя или более темами, в которых повторяется одна тема; ABACAD…

↑ Начало

S

форма : форма, созданная положением тела в пространстве. Аспекты формы: открытый / закрытый, симметричный / асимметричный, угловой / изогнутый.

пространство : включает направления, размер, пути, уровни и формы.

общее пространство — танцевальная площадка.
личное пространство (также называемое кинесферой ) — область пространства, занимаемая телом танцора.
размер — величина фигуры или движения тела от мала до велика.

стиль : отличительная манера движения или танца; характерный способ исполнения, создания или исполнения танца, который определяет танец конкретного исполнителя, хореографа, культуры или периода.

симметрия : сбалансированный, равномерный дизайн форм и / или движений в пространстве.

↑ Начало

Т

напряжение / расслабление : напряженные движения кажутся жесткими и напряженными; расслабленные движения кажутся мягкими, свободными и плавными.

высшая форма : трехчастная структура; ABA.

время : включает продолжительность, темп и долю.

продолжительность — продолжительность движения.
темп — скорость, с которой выполняется движение.
ударов — основной ритмический пульс.

размер : письменный символ в музыке, обозначающий метрический ритм; например 3/4, 4/4.

↑ Начало

Вт

разминка : движения и / или фразы движения, предназначенные для повышения внутренней температуры тела и сосредоточения внимания на последующих танцевальных действиях.

↑ Начало

элементов танца: пространство, время, уровни и сила — видео и стенограмма урока

Пространство

Начнем с одного из самых важных: пространства или того, как танцор занимает физический мир. Такие формы искусства, как архитектура и скульптура, занимают физическое пространство в трех измерениях, но в танце эта концепция немного отличается, потому что танцор находится в движении. Итак, для нас композиционный элемент, пространство , относится к тому, как танцор движется и взаимодействует с физическим миром.

Люди не могут летать или левитировать, так сколько же способов действительно может перемещаться в физическом пространстве? На самом деле довольно много. В рамках этого композиционного элемента мы должны учитывать несколько аспектов: фактическое направление движения (вбок, вперед, назад, по диагонали), а также подразумеваемое движение в жестах или размещении. Мы должны учитывать то, как передняя часть тела расположена по отношению к публике. Мы должны представить себе паттерн, по которому танцор движется, путешествуя по космосу.Поскольку это трехмерная форма искусства, мы также должны учитывать уровни, отношение тела к полу. Всегда ли танцоры стоят двумя ногами на полу? Могут ли они лежать на полу или высоко над ним прыгать? Все эти движения определяют использование пространства в танце.

Время

С элементом пространства тесно связан элемент времени. В конце концов, танцор не может двигаться в пространстве, не двигаясь во времени. В частности, композиционный элемент, время , имеет дело с взаимодействием танцора со временем, и, опять же, есть много способов сделать это.Танец обычно настраивается на музыку, которая определяет темп и ритм танца, но танцор может акцентировать или отклонять музыку своими собственными движениями. Танцор двигается медленно или быстро? Он или она движется в такт ритму или против него? Как развивать и поддерживать чувство ритма? Эти вопросы помогают определить время в танце.

Force

Два танцора, которые медленно движутся через одно и то же пространство, возможно, одинаково восприняли элементы времени и пространства. Так как же сделать эти две композиции совершенно разными? Что, если один будет двигаться медленно и лениво, но изящно, а другой будет медленным и резким, но мощным?

Force — третий элемент композиции, который определяет энергию и динамику движения.Сила может быть разницей между маниакальным, энергичным танцем и танцем, который кажется расслабленным и легким, даже если оба используют одинаковый темп и базовые движения. Сила описывает интенсивность движений. Композиция с безупречным техническим исполнением может потерпеть неудачу, если аудитория не почувствует нужной энергии.

Форма

Наконец, четвертым композиционным элементом танца является форма , форма , физическая поза тела танцора или рисунки, созданные несколькими танцорами на одной сцене.Подобно тому, как сила может радикально изменить удар двух частей в одном темпе, форма может изменить использование пространства. Таким образом, пространство относится к движению по сцене, а форма — к размерам тела танцора во время этого движения.

Подумайте об этом так: у вас есть два танцора, и оба будут двигаться по сцене по диагонали сзади наперед. Один танцор приседает и скрючивается, в то время как у другого широко раскрыты руки и высоко поднят подбородок. Есть ли разница в эстетике каждого танцора? Движение в пространстве такое же, но форма тела танцора меняет то, как мы интерпретируем танец.

Форма — это реляционный элемент, то есть он определяется своим положением по отношению к другим вещам. Насколько близко находятся ноги или руки танцора? Как танцоры разнесены друг от друга? Их тела взаимодействуют, образуя узор или форму, или они представляют собой беспорядочный беспорядок, как толпа на улице? Расположение этих тел по отношению друг к другу и по отношению к публике может серьезно повлиять на общую эффективность и эстетику композиции.

Краткое содержание урока

Танец как вид искусства имеет свой собственный набор уникальных композиционных элементов, которые помогают определить успешное произведение.Есть четыре основных элемента танца:

Пространство относится к движению танцоров в физическом пространстве, включая как горизонтальную, так и вертикальную направленность.
Время относится к движению танцоров во времени и, в частности, во взаимосвязи с музыкой, темпом, размером или ритмом.
Сила означает энергию, динамизм и интенсивность каждого движения.
Форма относится к физическому расположению тела или тел, а также к дизайну или визуальному воздействию, которое они создают.

С помощью этих элементов танцоры и хореографы контролируют визуальное и эмоциональное воздействие своих композиций. Подобно линиям и фактурам в живописи или высоте звука и громкости в музыке, элементы композиции помогают танцорам создавать великие произведения искусства.

Pole Fitness — Elements Dance Space

Что такое Pole Fitness?

Pole Fitness объединяет танец и акробатику на вертикальном шесте. Это требует значительной силы, гибкости и выносливости.Это форма упражнений, включающая в себя спортивные движения, такие как подъемы, вращения и перевертыши, с использованием силы верхней части тела и рук.

Никогда раньше не пробовали Pole Fitness?
** Все новички должны начинать с нашего занятия по Pole Intro to Level 1. Этот класс научит вас основным движениям, таким как подъемы и вращения, а также укрепит вашу силу и гибкость. Наши инструкторы сообщат вам, когда вы перейдете на следующий уровень в зависимости от вашего прогресса.

Любое занятие может быть тренировкой для любого уровня, поэтому танцор более высокого уровня может свободно посещать занятия более низкого уровня.Следующие уровни описывают движения, которым будут учить в назначенных классах.

Введение в уровень 1: Это подходящий уровень для новенького танцора на пилоне. Танцоры на этом уровне учатся работать на полу, танцевать, вращаться и лазать. На этом уровне инвертирование преподается с пола в классах, включающих трюки.
Уровни 2–3: ** Все танцоры должны пройти вступительный курс к Уровню 1 перед тем, как пробовать этот класс. Танцоры на этом уровне учатся переворачиваться с пола медленно и с контролем. На этом уровне обучают вращению и трюкам на статических шестах, работе на полу, танцам и вертикальным движениям на вращающемся шесте. Во всех перевернутых движениях танцоры поддерживают как минимум три точки контакта с шестом.
Уровни с 3 по 4: Pole Dancers на этом уровне учатся выполнять воздушные перевороты, плавно и контролируя движение бедер над плечами. Танцоры на этом уровне будут изучать любые перевернутые позиции, которые поддерживают три точки контакта с шестом в перевернутом положении.
Уровень 4: Это подходящий уровень для наиболее продвинутых танцоров на пилоне. Танцоры на этом уровне успешно выполнили трюки на уровне 3-4 и готовы изучить дропы, ручные пружины, Аишу во всех захватах, вращение и комбинации трюков с перевернутыми трюками на вращающихся и статических шестах.

Дополнительные правила:
Требуется уведомление об отмене за 6 часов. Класс будет аннулирован за позднюю отмену / неявку.

Класс подлежит отмене, если класс не соответствует минимум 2 студентам за 2 часа до начала занятия.Зарегистрированные клиенты будут уведомлены по телефону, а затем по электронной почте.

Все занятия начинаются с разминки на полу (мат по желанию) и переходят к шесту. Каблуки необязательны только для 2-го уровня и выше.

Рекомендуемая одежда: спортивный бюстгальтер, шортики.