Девушка сбросила 32 килограмма и назвала семь правил похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского города Конвей, штат Южная Каролина, 26-летняя Саманта Талбот сбросила почти 32 килограмма и назвала семь правил успешного похудения. Об этом сообщает Today.

Талбот рассказала, что ее максимальный вес достигал 114 килограммов. Американка не планировала худеть, но ей пришлось обратиться к врачу из-за проблем с желудком. На приеме врач диагностировал у девушки ожирение, преддиабет, высокий уровень холестерина, синдром раздраженного кишечника и заболевание печени. В тот момент Талбот вспомнила о своем дедушке, который скончался от болезни печени, и твердо решила взять себя в руки и похудеть.

Американка нашла диетолога, которая разработала для нее план питания и физических упражнений. Девушка стала регулярно заниматься в спортзале, однако вскоре началась пандемия, и залы закрылись. Тогда Талбот пришлось заниматься и следить за питанием самостоятельно, и она выделила семь правил успешного похудения, которые помогли ей достичь нужного результата.

Первое правило — следить за количеством потребляемых в день калорий. Сначала американка съедала продуктов на две тысячи килокалорий, потом снизила количество до 1,5 тысячи, а после пришла к оптимальному варианту в 1,8 тысячи. Второе правило — выбрать наиболее подходящий индивидуальный режим питания и резко не убирать привычные продукты из рациона, а постепенно уменьшать их количество.

Третьим правилом стал отказ от полуфабрикатов и готовой еды в пользу домашней пищи. Четвертое правило девушки — использовать приложения для отслеживания динамики потери и набора веса. Пятое правило — полюбить физические нагрузки и найти упражнения, которые приносят удовольствие. Шестое правило — иногда позволять себе вкусности и не бояться, что одно съеденное печенье обнулит все усилия. Последнее и, как считает американка, самое важное правило — помнить, что все, что вы делаете, вы делаете для себя, а не для окружающих.

Ранее сообщалось, что весивший 159 килограммов житель Техаса, США, 38-летний Эндрю Крокетт сбросил 84 килограмма за четыре года и назвал три главных правила похудения, с помощью которых ему и удалось добиться впечатляющих результатов. Одной из главных мотиваций для похудения стала любовь к путешествиям.

три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса! девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки.

Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания

, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы. упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Правильные продукты	Неправильные продукты
Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты	Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш
Свежая рыба и морепродукты	Копченое мясо или рыба
Сезонные овощи, фрукты и ягоды	Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды
Свежая зелень	Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты
Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности	Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки
Крупы, которые требуют длительной варки	Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления
Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус	Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам
Сливочное масло	Маргарин, топленый животный жир, сало
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе	Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка
Сухофрукты, орехи, мед	Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы	Белый хлеб
Зеленый чай, натуральный кофе	Растворимый кофе, сладкая газировка

 Скачать таблицу

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. 

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. вода Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций. ограничиваем порции Приемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака  – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Стакан кефира

Сон 00:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

 

Похудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ

Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.

Когда лишний вес уже считается ожирением?

– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?

– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.

А что касается избыточного веса… Да, это не очень хорошо, но, например, при инсульте выживаемость пациентов, имеющих избыточный вес, выше, чем при нормальной массе тела. Так что не всё однозначно, хотя в любом случае морбидное ожирение – это очень плохо.

– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?

– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.

Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение.

Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления. Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.

Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?

– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?

– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.

2–3 кг в месяц – нормальная динамика сброса веса.

Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.

При неправильном же питании организму не хватает определённых пищевых ингредиентов, в результате возникают проблемы со здоровьем. Пример: вы питаетесь бутербродами, колбасой, сосисками. Организм получает мало белка, но зато избыток жира и всевозможных суррогатов. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.

Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.

Как снизить и стабилизировать вес?

– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.

Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!

Ожирение – это эндокринная проблема, и его лечением должен заниматься доктор: эндокринолог, терапевт или диетолог. А самостоятельно можно установить себе шагомер и вести дневник питания, в который будет записываться всё, что вы съели в течение дня, – вы удивитесь, сколько вы съедаете того, что надо и не надо. Ну а если вы ещё учтёте количество и посчитаете среднюю калорийность рациона, то станет очевидно, где и что нужно корректировать.

Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.

Кроме того, есть ведь проблема скрытых отёков. При стремительном похудении уходит в первую очередь вода, а не жировая ткань (в состав всяких БАДов для похудения и входят препараты мочегонного действия). Да, на время вес снижается, но жидкость как ушла, так и придёт.

Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.

– Какая динамика сброса веса считается нормальной?

– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

https://rsport.ria.ru/20200701/1573738361.html

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева — РИА Новости Спорт, 01.07.2020

Врач-диетолог раскритиковал метод похудения Максима Фадеева

Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева. РИА Новости Спорт, 01.07.2020

2020-07-01T14:45

2020-07-01T14:45

2020-07-01T15:05

зож

здоровье

максим фадеев

алексей ковальков

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154993/59/1549935950_0:0:2886:1623_1920x0_80_0_0_71792ca7831acaed41c753dcda9d2939.jpg

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева.Несколько дней назад Фадеев опубликовал в своем Instagram фото после похудения. В подписи к снимку он написал, что сбросил сто килограммов. Подписчики поразились изменениям во внешнем виде продюсера и похвалили его за силу воли и характер.По его словам, такие резкие изменения в весе могут привести к серьезным последствиям.Он также призвал не доверять публикациям о режиме питания Максима Фадеева. По словам врача-диетолога, изученная им информация не соответствует действительности.»Похудеть на 100 килограммов при таком режиме питания даже за год практически невозможно. Всегда наступает так называемое плато: это период, когда вы меньше едите, но вес стоит на месте. В это время организм приспосабливается к обстоятельствам, меняя обмен веществ. И выйти из этого плато можно только с помощью загрузочных дней. Мы, врачи, знаем, как это делать, но самостоятельно справиться с этим невозможно», — Алексей Ковальков.Кроме того, он предположил, что Фадеев решился на пластическую операцию по удалению обвисшей кожи.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154993/59/1549935950_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_f2e4ed62a45c76b68d72ffcb595fa074.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, максим фадеев, алексей ковальков

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук и профессор Алексей Ковальков раскритиковал метод похудения продюсера Максима Фадеева.

Несколько дней назад Фадеев опубликовал в своем Instagram фото после похудения. В подписи к снимку он написал, что сбросил сто килограммов. Подписчики поразились изменениям во внешнем виде продюсера и похвалили его за силу воли и характер.

«Максим говорит, что основным компонентом, который помог ему похудеть, является вода. Я как врач, физиолог и биохимик могу сказать, что это полная ерунда. Похудеть на сто килограммов самостоятельно всего за полгода, не навредив организму, практически невозможно», — сказал Алексей Ковальков, посвятивший Фадееву отдельное видео на своем YouTube-канале.

По его словам, такие резкие изменения в весе могут привести к серьезным последствиям.

«Первое вероятное осложнение — это нефроптоз, опущение почек. Второе — тромбоз и тромбоэмболия легочной артерии, в результате чего происходит смерть человека. Третье — множественное выпадение волос», — предупредил профессор.

Он также призвал не доверять публикациям о режиме питания Максима Фадеева. По словам врача-диетолога, изученная им информация не соответствует действительности.

«Похудеть на 100 килограммов при таком режиме питания даже за год практически невозможно. Всегда наступает так называемое плато: это период, когда вы меньше едите, но вес стоит на месте. В это время организм приспосабливается к обстоятельствам, меняя обмен веществ. И выйти из этого плато можно только с помощью загрузочных дней. Мы, врачи, знаем, как это делать, но самостоятельно справиться с этим невозможно», — Алексей Ковальков.

19 июня 2020, 18:30ЗОЖВрач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Кроме того, он предположил, что Фадеев решился на пластическую операцию по удалению обвисшей кожи.

«На мой взгляд, Фадеев несколько лукавит. Обратите внимание на его руки: кожа на них не обвисает. Хотя при потере ста килограммов должно быть как минимум 18 килограммов провисающей кожи. Фартук должен быть чуть ли не до колен. Тем более в его возрасте (Фадееву 52 года — прим. ред.) кожа практически не подтягивается. В этом случае даже косметологи мало чего могут сделать. Можно убрать только 10-15 процентов провисающей кожи. Однако мы эту кожу не видим вообще — у Фадеева идеальная, тоненькая рука мужчины. Это говорит о том, что наверняка была проведена пластическая операция по удалению лишней кожи», — заявил Алексей Ковальков.

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

• Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
• Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
• Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
• Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
• Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
• Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
• Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

• жирное;
• копченое;
• очень соленое;
• маринованное;
• сдобное;
• жареное;
• сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

• избавлюсь от проблем со здоровьем;
• смогу носить красивую одежду;
• перестану стесняться на пляже;
• буду более раскрепощенной в постели;
• обрету уверенность в себе;
• буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

• плавание;
• катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
• прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
• танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

1. Поставить себе цель.
2. Заручиться поддержкой родных.
3. Разработать план питания и завести дневник.
4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Житель Кущевского района за 2 года смог самостоятельно похудеть на 140 кг

Житель станицы Кущевской получил признание не только от соседей и друзей, но и московских врачей — за два года он похудел на 140 кг. Самое удивительное, на взгляд медиков он остался здоровым.

Обычно такое резкое снижение веса приводит к серьезным последствиям. Сейчас друзья и знакомые узнают Александра Теслю только по глазам, а некоторых он стал консультировать в вопросах диеты.

Как водится — сначала фото «до» и «после». Александр до 2018 года весил более 200 кг. Сейчас — около 80. На память оставил свою куртку. Обхват его талии тогда был более 1,5 м.

Свою полноту мужчина связывает с предрасположенностью и разгильдяйством. Откровенно признается, что сам допустил критичный вес. Из-за него были сложности: не мог найти себе одежду, еле помещался в автомобиль, с трудом ходил.

«100% в том состоянии, в котором был, я прожил бы максимум год. Я просто не выжил бы. Я бы умер чего-то от сердечно-сосудистого. Тут иллюзий быть не должно», — делится житель станицы Кущевской Александр Тесля.

За два года Александр сбросил 140 кг. Каждый этап своего преображения Александр описывал в своеобразном видеодневнике.

После похудения мужчина столкнулся с другой проблемой — обвисшая кожа. Так, он решился на операцию по ее удалению.

«Он похудел на 140 кг за очень короткий промежуток времени. В моей практике такого не встречалось. И при этом, что самое интересное, — он сохранил свое здоровье. К этому дню он шел два года», — отмечает пластический хирург Иван Майский.

Операция длилась четыре часа. Но восстановительный период был долгим. Ситуацию осложнил еще и коронавирус, которым пациент заразился в Москве.

Сейчас он уже вернулся в станицу Кущевскую. Его утро начинается с нежирного творога, но в холодильнике лежит и пицца. Александр уверяет, что это для сына. Мужчина полностью воздерживается от вредной пищи, но иногда готовит для друзей.

О том, что в холодильнике всегда должна быть гречка без соли и масла, Александр рассказывает своим подопечным — на общественных началах он дает консультации двум знакомым. 

«Хочешь красивый пресс — работай. Не хочешь — это твои проблемы. Вот такой вот сенсей», — рассказывает жительница станицы Кущевской Наталья Недбайло.

Александр признается, что 20 лет своей жизни он прожил так, что вспоминать не хочется. Теперь у него другая миссия — он планирует получить образование специалиста по питанию и помогать людям.

Авторы: Мария Николаева

Плюсы и минусы ежедневного взвешивания

(Wragg, Getty Images)

Это год, в котором вы пообещали похудеть. Вы наступаете на весы, чтобы обозначить отправную точку на пути к своей цели.

Теперь, как часто нужно возвращаться, чтобы проверить свой прогресс?

Ответ не всегда так прост. Возможно, каждый день, может быть, каждую неделю, с оговоркой, что шкала — не единственный способ определить, движетесь ли вы в правильном направлении.

«Наша философия заключается в том, что нет универсального решения для всех», — сказал Меридан Зернер, диетолог, диетолог и тренер по оздоровлению в клинике Купер в Далласе.«Большинство исследований говорят, что взвешивайте ежедневно. Но если есть какие-либо негативные последствия от ежедневного взвешивания с точки зрения перспектив, самооценки или вашей положительной динамики, я бы сказал, что мы можем проверять это один или два раза в неделю».

Исследование, представленное на недавней научной конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что ежедневное взвешивание может быть полезным. Исследователи отслеживали 1042 взрослых в течение года и обнаружили, что люди, взвешивавшиеся один раз в неделю или реже, не теряли в весе, в то время как люди, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю, в среднем получали 1 балл.Потеря веса 7 процентов.

«Это действие мы называем самоконтролем, который представляет собой научно обоснованную стратегию, которую мы используем при всех видах изменения поведения», — сказала Эми Уолтерс, психолог и директор поведенческих служб в Диабетическом центре Хамфрис системы здравоохранения Сент-Люка. Бойсе, Айдахо. «Отслеживание вашего поведения дает людям некоторую ответственность, оно может создавать естественную обратную связь и может служить источником мотивации. Они видят:« Черт возьми, если я действительно буду следовать своему плану, я начну замечать некоторые изменения.'»

Но у того, чтобы проводить слишком много времени в таких масштабах, могут быть недостатки.

«Вы можете стать одержимым этим», — сказал Уолтерс. «Мы хотим сосредоточиться на тенденциях, а не зацикливаться на сегодняшних цифрах. Ежедневное взвешивание может быть неприятным, если вы не видите изменения шкалы или отрицательно влияет на мотивацию».

С этим согласна доктор Памела Пик, врач из Мэриленда, написавшая четыре книги о здоровом образе жизни и похудании.

«Следить за своим прогрессом важно для достижения целей по снижению веса», — сказал Пик, председатель Научного консультативного совета центров похудания Дженни Крейг.Однако она добавила: «Если ежедневное взвешивание вызывает у вас больше беспокойства, чем мотивации, то это не для вас».

Несколько факторов могут повлиять на беспокойство и мотивацию. Различные шкалы могут давать разные результаты в разное время дня, поэтому эксперты рекомендуют использовать одну и ту же шкалу одновременно. «Лучше всего утром первым делом», — сказал Зернер.

Даже по той же шкале Уолтерс сказал: «Ваш вес может колебаться из-за разных факторов: вашего потребления жидкости, уровня гормонов, уровня вашей активности.Мы не хотим слишком зацикливаться на номере ».

Это число, по словам Зернера, не всегда свидетельствует о прогрессе. «Если кто-то теряет фунт жира и набирает фунт мышц, это два полных фунта изменений, и это имеет значение», — сказала она.

Шкала — не единственный критерий успеха.

«Как у вас уровень энергии?» — сказал Уолтерс. «Как вы себя чувствуете физически? Ваша одежда лучше сидит? Вы хорошо спите? Помимо вашего веса, существуют и другие биометрические параметры, такие как артериальное давление или уровень глюкозы в крови.«

Цернер советует своим клиентам также следить за процентным содержанием жира в организме и измерением талии. Мужчинам рекомендуется иметь окружность талии — расстояние вокруг естественной талии — менее 40 дюймов, в то время как женщинам следует стремиться к талии менее 35 дюймов.

«(Шкала) всего лишь один из многих инструментов», — сказал Зернер. «Но это дает вам обратную связь, осведомленность, ответственность и просто внимание к тому, как работает ваше тело».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на editor @ heart.орг.

Когда лучше всего взвешиваться? — Клиника Кливленда

Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах. Когда вы нарушаете диету и цели в упражнениях, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию. Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Стоит ли вам регулярно взвешиваться?

Ваш вес — это лишь часть вашего общего состояния здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?

«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак.«Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это. Если вы не подозреваете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».

Весы помогают отслеживать собственный вес, чтобы вы могли изменить свое поведение до того, как прибавка в 1 фунте станет 5 или 10.

Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак.«Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».

Как часто нужно взвешиваться

Дело не в том, как часто вы взвешиваете, а в как в вы это делаете, говорит Людвичак. Ключ — последовательность.

«Он всегда должен быть в одном масштабе, в одно и то же время и носить одно и то же или без одежды», — объясняет она.

Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю.«Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу ».

Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.

Лучший день для взвешивания

Согласно некоторым исследованиям, взвешиваться следует по средам, потому что это середина недели.Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.

«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она. «Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Тогда вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов ».

Причины набора веса «за ночь»

Некоторые вещи могут привести к резкому изменению шкалы, в результате чего вы впадете в панику.Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту прибавки в весе. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий. Вероятно, это связано с другими факторами ».

Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы. У вас может быть больше воды, если вы:

• Ел продукты с высоким содержанием натрия.
• Распил алкоголь.
• Путешествовали, в том числе летные или дальние.
• У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.

Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.

Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь. В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина, по которой люди видят быстрое увеличение веса.

Когда шкала не сдвинется с места

Даже самый преданный человек может достичь плато в похудании, что очень расстраивает.Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.

«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор. Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышцы, поскольку мышцы весят больше, чем жир «.

Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья.«Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает».

Ваш вес не определяет вас

Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим числом. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.

«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите.Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас здоровее. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми. Столько побед не зависит от масштаба ».

5 вещей, которые произошли, когда я взвешивался каждый день в течение месяца

Я редко провожу день без шоколада (на то есть веская причина), я не из тех, кто отказывается от кусочка торта на день рождения, и я считаю себя сторонником макарон (да, обычных).Несмотря на эти диетические грехи, я никогда серьезно не боролся со своим весом; мой ИМТ всегда был в «нормальном» диапазоне, и мне не приходилось слишком много работать, чтобы удержать его на этом уровне. Это должно меня порадовать, но это не совсем так.

Для начала, хотя мой вес может быть «нормальным», я бы не назвал его идеальным. Хотя у меня нет иллюзий, что когда-нибудь я стану худой моделью, я действительно хотел бы быть на 5-10 фунтов легче, чем сейчас. Это может показаться не таким уж большим, но я знаю, что буду выглядеть и чувствовать себя лучше.Это также кажется хорошей страховкой от перехода в категорию избыточного веса, границу, к которой я постепенно приближался в последние годы. (Становиться старше неизбежно, но кажется, что толстеть я должен в силах остановить.)

Это важно с точки зрения здоровья — рак, диабет и сердечные заболевания — все это в моей семье — но сбросить даже 5 фунтов также сделает поход на пляж этим летом намного более приятным. И хотя я люблю покупать одежду, я боюсь того момента, когда я пойму, что рубашка прилипает к моему животу или пара штанов никогда, никогда не наденет на мои бедра.Если бы я мог просто похудеть на несколько фунтов, было бы не так сложно найти что-то «лестное» — что, будем откровенны, код для того, чтобы заставить меня выглядеть достаточно худым. (Есть 10 минут? Попробуйте новые 10-минутные тренировки и 10-минутные обеды от Prevention , чтобы навсегда похудеть. Вот как начать.)

Хорошо, у меня много стимулов похудеть, но сделать это — совсем другая история. Конечно, я мог бы сократить потребление углеводов, есть больше растительной пищи и серьезно заняться спортом. Но я действительно не хочу ничего из этого делать.Хотя в какой-то момент в недалеком будущем мне, возможно, придется взяться за дело, я задавался вопросом, смогу ли я начать похудание с помощью всего лишь одного небольшого изменения. Мой план: я буду наступать на весы каждое утро в течение месяца.

Профилактическая премия: 20 рекомендуемых врачом природных средств от повседневных недугов

До этого момента я взвешивался только время от времени, поэтому мне не приходилось постоянно сталкиваться со своим «числом». Заставляя себя делать это каждый день, у меня не было другого выбора, кроме как держать свой вес в центре внимания в течение дня.Исследования показали, что люди, которые придерживаются этой привычки, склонны терять больше веса по сравнению с теми, кто реже наступает на весы. Возможно, надеюсь, это приведет к тому, что я буду меньше есть и немного больше двигаться, и несколько фунтов растают. Вот что произошло на самом деле.

Я понял, что весил больше, чем думал.
По-видимому, прошли месяцы — ой! — с тех пор, как я в последний раз взвешивался. За это время я каким-то образом убедил себя, что я весил определенное число, поэтому я временно испугался, когда наступил на весы и увидел, что я стал на три фунта тяжелее.Быстрый взгляд на приложение на моем телефоне показал, что моя память была нечеткой и что я поправился всего на один фунт. Но я все еще очень злился на это.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я узнал, что «толстые дни» и «худые дни» не обязательно связаны с вашим весом.
У меня всегда были дни, когда я ненавижу все, что есть в моем шкафу, потому что из-за этого я выгляжу толстым, и другие, когда я приятно удивлен, увидев стройного человека, смотрящего на меня в зеркало.Я предположил, что смутное представление о том, был ли я «толстым» или «худым» в данный день, напрямую связано с моим текущим весом, но оказалось, что это не так. Как только я начал взвешиваться ежедневно, я заметил, что вполне возможно чувствовать вздутие живота и тяжесть, когда весы опускаются, или чувствовать себя нормально, несмотря на то, что я немного прибавил. (Вот 7 причин вздутия живота, которые не имеют никакого отношения к тому, что вы едите.)

Я был шокирован тем, как быстро мой вес мог смещаться.
Конечно, я слышал о «весе воды», но до этого эксперимента я думал, что это что-то из городской легенды или что-то, что вы рассказали другу, чтобы она почувствовала себя лучше, но на самом деле не поверили. Раньше весы иногда поднимались или опускались на несколько фунтов между еженедельными взвешиваниями, и я думал, что это означало, что я терял или набирал вес. Теперь, когда я ежедневно взвешивался, я понял, что, вероятно, происходит что-то другое: однажды я взвесился и практически задохнулся, потому что был на три фунта тяжелее, чем днем ​​ранее.На следующий день? Эти три фунта были — пуф — пропали (к моему большому облегчению).

БОЛЬШЕ: 15 женщин делятся советом по питанию, который полностью изменил их жизнь

То, что я весил, повлияло на мое настроение, но не на мои привычки.
Когда весы были на фунт (или даже полфунта) ниже, я был в восторге; когда он был выше, я был зол и разочарован. Но ни в том, ни в другом случае это не вдохновило меня на позитивные изменения. Когда я видел меньшее число, я думал: «Отлично! Я могу съесть еще одно печенье и особо не беспокоиться об этом.«Когда число было выше, я бы сказал себе:« Ты можешь есть то, что хочешь, если не собираешься похудеть ». Может быть, это какая-то запутанная логика, но это правда.

Я не похудела.
Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, уже поняли это. Мой вес немного уменьшался в течение месяца, и к концу я был на один фунт больше, чем когда я начал. Я подозреваю, что проблема в том, что моя мотивация была недостаточно сильной. Также отсутствует фактический план похудания.Одного напоминания о том, что мне следует похудеть, было недостаточно, чтобы подтолкнуть меня к действию. Может быть, однажды — когда я серьезно отношусь к каким-то реальным изменениям — я сделаю еще один шанс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как часто мне следует взвешиваться?

Взвешивание — это один из способов отслеживать свой прогресс и держать себя в руках.Но как часто нужно взвешиваться? Мы делимся тем, что, по нашему мнению, является лучшей каденцией взвешивания.

Если вы пытаетесь похудеть, взвешивание на весах — это один из способов отслеживать ваши успехи и держать себя в руках. Вы, вероятно, встали на весы, чтобы отметить отправную точку своего пути к снижению веса.

Итак, как часто вам следует взвешиваться?

Мнения экспертов различаются.

Исследование, представленное American Heart Association News, показало, что ежедневные взвешивания помогают в подотчетности.В то же время Healthline рекомендует еженедельные взвешивания, если это не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения.

Insider.com советует вам полностью отказаться от шкалы, потому что они утверждают, что несправедливо основывать свой успех на одном непостоянном числе.

Частота взвешивания — это вопрос, который нам часто задают в Profile. Основываясь на наших исследованиях и опыте, мы считаем, что оптимальная частота вращения педалей взвешивания — раз в неделю.

Почему мы рекомендуем взвешиваться раз в неделю

• Число на шкале не всегда является точным индикатором вашего прогресса.Колебания веса зависят от времени суток, количества потребляемой жидкости, того, что вы ели накануне вечером, уровня вашей активности и гормонов.
• Разница в пару фунтов от одного дня к другому не является результатом увеличения веса, а того, что ваше тело делает именно то, что должно делать, чтобы регулировать свои физиологические функции.
• Мышечная масса превышает вес жира. Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь с собственным весом, вы можете тонизировать мышцы. Что это значит? Вы стали здоровее и в лучшей форме, даже если число на шкале не сильно изменилось!
• Колеблющиеся числа при ежедневном взвешивании могут вызвать стресс и беспокойство.Это может вызвать чувство разочарования, саботаж или отрицательное отношение к весам. Мы считаем, что неделя между взвешиваниями дает вашему телу время, чтобы выровняться, и дает более точную картину вашего прогресса.

Вещи, которые могут повлиять на число на шкале

Определенные факторы могут повлиять на число на весах — будь то потеря веса или колебания. Помните, что эти изменения нормальны. Вес среднего взрослого человека может колебаться от 5 до 6 фунтов в день.Это всегда сводится к вашему образу жизни и привычкам.

Задержка воды — главный фактор набора или потери веса. Это удержание происходит, если:

• Вы едите пищу с высоким содержанием натрия за несколько часов или за ночь до того, как встать на устройство для взвешивания
• Вы употребляли алкоголь или напитки на основе кофеина
• Вы путешествовали
• У вас менструальный цикл или у вас предменструальный синдром (ПМС)

Другие факторы, которые могут временно повлиять на ваш вес, включают:

• Обезвоживание
• Запор
• Диета с высоким содержанием углеводов
• Переедание по выходным
• Упражнение
• Любые проблемы со здоровьем

Советы по снижению веса

Независимо от того, какую частоту вы решите взвешивать, мы рекомендуем следующие советы, которые помогут вам добиться успеха и быть уверенными в своем прогрессе:

1.Будьте последовательны

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Мы рекомендуем делать это утром после того, как вы сходите в туалет и перед тем, как позавтракать.

2. Одежда (или нет)

Ступайте на весы, надевая каждый раз одно и то же, даже если это костюм для вашего дня рождения. Если неделю назад вы проверяли свой вес голым, сделайте это и на следующей неделе.

3. Используйте шкалу качества

Если возможно, подумайте об использовании шкалы с анализом биоэлектрического импеданса (BIA), которая измеряет вес, индекс массы тела, процент телесного жира, процент мышц, процент костей и процент гидратации.Это дает вам более точное представление о том, что происходит внутри вашего тела.

4. Используйте трекер

Будь то приложение или бумажный календарь, документируйте свой прогресс в процессе похудания.

5. Ориентация на немасштабные победы

Не забывай. Ваш путь к снижению веса — это нечто большее, чем просто цифра на шкале. Весы — лишь один из многих инструментов в вашем арсенале. Немасштабные победы — как мы их называем — тоже засчитываются.

Вот несколько примеров немасштабных побед:

• Улучшение настроения — Вы чувствуете меньше стресса, более терпеливы и у вас меньше перепадов настроения.
• Изменения в поведении продуктов питания и напитков — Вы понимаете, какие продукты питания питательны и чувствуете себя уверенно. У вас больше кулинарных навыков, ваша семья ест более здоровую пищу, и вы жаждете продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи и нежирное мясо.
• Энергия и вкус — У вас больше энергии для самых важных людей, и вам нужно меньше кофеина, чтобы прожить день
• Изменение занятия — Вы нашли занятие, которое вам нравится, и упражнения не похожи на работу.
• Физическое здоровье — Ваша одежда лучше сидит, размер вашей обуви или кольца меньше, и вы можете удобно сидеть в одном кресле в самолете или на аттракционах.
• Sleep — Вы засыпаете, засыпаете и просыпаетесь с ощущением готовности встретить день.
• Сосредоточенность и ясность ума — Вы более продуктивны, лучше запоминаете вещи, у вас повысилась концентрация внимания и повысилась производительность труда.

Почему не следует слишком часто проверять свой вес

Плохо ли взвешиваться каждый день?

Ответ зависит от того, как вы себя чувствуете, когда это делаете.Некоторые люди получают больше пользы от ежедневного взвешивания. Это помогает им следить за своим прогрессом и обнаруживать любые проблемы со здоровьем, когда происходит внезапное увеличение или уменьшение веса.

Регулярное наступление на весы может мотивировать вас на достижение целей в отношении веса и здоровья. Однако для некоторых слишком частое выполнение этого может принести больше вреда, чем пользы.

Люди, которые слишком часто взвешиваются, с большей вероятностью изменят свое нездоровое поведение и столкнутся с проблемами расстройства пищевого поведения, такими как:

• Анорексия
• Низкая самооценка
• Переедание
• Булимия
• Причудливая диета
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию или и то, и другое

Если у вас в анамнезе были эти состояния, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете набирать или худеть.

Если числа на шкале вызывают у вас слишком много стресса и вы не можете не проверять их чаще, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью и поговорить с ним о дилеммах вашего веса и здоровья.

Помните, что эти числа не определяют вас. Не подвергайте риску свое психическое здоровье, чтобы добиться желаемого веса. В конце концов, здоровый дух ведет к более здоровому вам.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы продолжаете отрицательно относиться к себе или своему телу, это может быть контрольным признаком того, что вам следует избегать этого.Есть и другие способы отслеживать свои усилия по снижению веса.

Спросите своего тренера по снижению веса или своего врача, как вы можете отслеживать свой прогресс. Ваши варианты могут включать в себя сосредоточение внимания на здоровом питании, ведение дневника питания, ведение журнала тренировок, проведение регулярных самопроверок и планирование времени для самооценки.

Вы все еще можете проверять свой вес на весах, но не так часто, как раньше. Взвешивайтесь только в том случае, если это входит в ваш рекомендуемый режим похудания.

Взвешивание — это личный выбор

Решая, как часто нужно взвешиваться, делайте то, что считаете нужным для вас. Если вам нужен отчет о ежедневных взвешиваниях, сделайте это.

Если раз в неделю вас воодушевит, сделайте это. Или, если вы предпочитаете отслеживать свой прогресс в тренировке с отягощениями по тому, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит, тогда, во что бы то ни стало, воспользуйтесь этим подходом.

Все люди разные, и самое главное, что вы добиваетесь своих целей так, как вам удобно.

Хотите узнать больше советов, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью? Профиль Сэнфорда может помочь! Наша научно обоснованная программа похудения направлена ​​на здоровое похудение.

Вкусные и гибкие планы питания

Profile, инструменты мотивационного отслеживания и сострадательный индивидуальный коучинг дают вам поддержку, поддержку и ответственность, необходимые для достижения ваших целей.

Почему ежедневное взвешивание вредно для вашего (психического) здоровья

Если вы, как и многие другие люди, постоянно боретесь за похудение и терпите неудачи, это может быть не потому, что вы делаете это неправильно, а потому, что вы делаете это неправильно. слишком сильное психологическое давление на себя.

Изменить свое тело, привычки в еде и фитнесе непросто, и мы усложняем это, подвергая себя пыткам взвешивания, измерения, подсчета калорий и постоянного сравнения с тем волшебным числом, которое, как мы думаем, мы должны видеть.

Ежедневное использование весов — это плохо по ряду причин.

Во-первых, ваш ежедневный вес колеблется, и это абсолютно нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Во-вторых, результат похудения за один день не увидеть !!! Вы даже не можете рассчитывать увидеть его через целую неделю. Все, что меньше, чем две недели, не имеет значения: ваши результаты могут обмануть вас, заставив думать, что вы либо хорошо, либо очень плохо.

В-третьих, психологическое давление ежедневных измерений просто слишком велико! Вы встаете утром, заканчиваете то, что вам нужно, у вас хорошее настроение, вы хорошо выспались. Затем вы наступаете на весы и… ..ааааах. Какого черта я выиграл, хотя на ужин у меня было совсем немного еды?

Я говорю: стоп! Позвольте мне рассказать вам свою историю о том, как я сделал свою жизнь лучше, отказавшись от ежедневного взвешивания.

Моя история потери веса (успеха)

В свои двадцать и почти за тридцать я был одержим своим телом, и мне всегда нужно было избавиться от последних 5 фунтов. Я считал все: количество калорий, количество сожженных калорий, количество пройденных шагов за день, размер бедер, все.

Я чувствовал себя несчастным каждый раз, когда не достигал своих ежедневных целей. Через некоторое время я понял, что большую часть времени чувствую себя несчастным и что мне нужно что-то с этим делать.

Шаг 1. Избавьтесь от весов

Первое, что я сделал, чтобы успешно начать свой путь похудания, — это спрятать весы.Те 20 секунд правды, с которыми мне приходилось сталкиваться каждое утро, исчезли, но остальная часть моих устремлений в фитнесе и диете не изменилась — я все еще придерживался своего расписания.

Для меня это было непросто. Я постоянно боялся, что, не взвешиваясь каждый день, потеряю контроль. Я представлял, как вырастаю по спирали и набираю вес, даже не замечая этого.

Конечно, это неправда. Что я сделал, так это следовал некоторым простым правилам, которые помогли преодолеть свои страхи.

Шаг 2. Установите долгосрочную цель по снижению веса

Я также научился быть разумным и не ожидать мгновенных чудес.Я знала, что быстрое похудение нездорово и может принести моему телу больше вреда, чем пользы.

Итак, я поставил себе долгосрочную цель по снижению веса. И я не использовал номер для этой цели, я использовал: пару моих старых джинсов.

Да, вы хорошо прочитали. У меня была пара джинсов, я всегда знал, что выгляжу великолепно, единственная проблема заключалась в том, что я больше не могла в них влезать. Поэтому я поставила себе цель носить их через 6 месяцев после начала своего пути к похуданию.

Некоторые из вас могут подумать, что 6 месяцев — это долгий срок, и это так, но это также время, необходимое для того, чтобы не только худеть здоровыми темпами, но и удерживать вес. после этих 6 месяцев.

Помните: от привычек трудно избавиться и трудно выработать, но как только вы сделаете их правильным, успех в похудении будет гарантирован.

Шаг 3: Успешное похудение: переосмыслить свою физическую форму и диету

Потеря веса основана на простом принципе: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы прибавляете в весе.

Принцип может быть простым, но реализовать его в реальных условиях сложно.У нас плотный график, постоянный стресс, и еда может быть нашим спокойным лучшим другом.

Вопрос: с какой едой вы выберете дружбу? Хорошие или плохие?

То же самое и с фитнесом: если вы не зависимы от него и не являетесь целеустремленным типом, отказаться от фитнес-графика — это легко. Вот почему вам нужна помощь: помощь в том, чтобы начать свой фитнес-режим, найти правильную мотивацию и поддерживать ее, а также помощь и поддержка сообщества, которое находится на том же пути, что и вы.

Я нашел все это на платформе HOLOFIT VR Fitness. Узнайте, как HOLOFIT привносит мотивацию в ваши занятия фитнесом.

HOLOFIT предлагает вам более 100 вариантов тренировок в удивительных и увлекательных виртуальных мирах. Это гарантирует, что вы забудете о боли и времени, необходимом для завершения тренировки, и сосредоточитесь только на удовольствии от получения наилучших результатов. И у него есть большое сообщество таких же людей, как вы, которым удалось преодолеть препятствия на пути к снижению веса и снова стать счастливыми и здоровыми.

Итак, если вы готовы помочь себе стать счастливым и здоровым, отправляйтесь туда, где храните весы, заприте их в темном месте и не вынимайте их хотя бы в течение месяца. .

Тогда присоединяйтесь к сообществу HOLOFIT, чтобы начать фитнес-программу прямо сейчас. Я уверен, у вас будет много, много успехов!

Я приглашаю вас присоединиться к нашему сообществу на Facebook, где вы сможете встретить единомышленников на том же пути, что и вы! Присоединяйтесь к сообществу HOLOFIT прямо сейчас!

Останьтесь HOLOFIT!

Bojana

Ежедневное взвешивание может помочь вам сбросить больше веса, говорится в исследовании.

Пытаетесь сбросить лишние килограммы? Новое исследование показывает, что ежедневное наступление на весы может стать ключом к похуданию.

Сара Лорд — одна из многих американок, пытающихся сбросить несколько фунтов.

«Я буду взвешиваться в понедельник утром, чтобы начать свою неделю, а затем в субботу, чтобы посмотреть, как я себя чувствую в конце недели», — сказала она CBS News.

Новое исследование подтверждает идею о том, что эта привычка может помочь людям, сидящим на диете, добиться успеха. Исследование Университета Питтсбурга показывает, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с большей вероятностью похудеют по сравнению с теми, кто вообще не взвешивается или взвешивается редко.

Исследование более 1000 взрослых показало, что те, кто взвешивался несколько раз в неделю, теряли более значительную потерю веса за год. Люди, которые никогда не наступали на весы или делали это только раз в неделю, не теряли веса. Исследование было представлено в Чикаго на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации 2018.

Почему регулярные проверки веса имеют значение?

«Это напомнит вам о том, что вам нужно есть здоровую пищу, следить за своими калориями, размером порций, может быть, держитесь подальше от соблазнительных сладостей в офисе, потому что вы знаете, что на следующий день вы подниметесь на весы», — сказала диетолог Марта. МакКиттрик.

Однако каждый день наступать на весы может не каждый. Маккитрик считает, что для некоторых людей слишком частое взвешивание может снизить самооценку и повысить тревожность.

«Если вы обнаружите, что ежедневное взвешивание помогает вам не сбиться с пути, помогает сосредоточиться, то я бы порекомендовала вам это сделать», — сказала она CBS News. «Но если вы обнаружите, что взвешивание себя расстраивает или заставляет вас терять мотивацию, или заставляет вас зациклиться на весах, то я не рекомендую вам взвешиваться каждый день.

Что касается Сары Лорд, она говорит, что считает подъем по шкале источником мотивации.

«Если она снижается, отлично. Если он пойдет вверх, знайте, что нужно быть немного строже », — сказала она.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

для последних новостей и аналитики Загрузите бесплатное приложение CBS News

Лучшее время для взвешивания в течение дня

У вас есть цель по снижению веса .У вас есть план для достижения этой цели. А в углу ванной есть весы, чтобы следить за вашими успехами. Значит, тебе хорошо, правда?

Не так быстро. Тот факт, что вы периодически встаете на весы, не обязательно означает, что вы используете их продуктивно. Вы не можете точно сесть, когда возникает настроение, и рассчитывать получить от него значимую информацию.

Существует множество возможных причин, по которым ваш вес может колебаться изо дня в день .Итак, если вы собираетесь использовать шкалу в качестве инструмента отслеживания, вам нужно знать несколько передовых методов. Существует не только лучшее время дня для взвешивания, но и идеальная частота взвешивания. О, и есть лучший способ контекстуализировать число, которое вы читаете, и даже — лучшая * разновидность * шкалы для точного и легкого измерения.

Впереди буквально все, что вы когда-либо хотели знать о самовзвешивании, чтобы помочь отслеживать цель в отношении здоровья … и некоторые вещи, о которых вы даже не знали , которые вы хотели знать.

Если вы знаете, что взвешивание полезно для вас, это когда — и как часто — делать это.

Единственный раз, когда вы должны взвесить себя — это первое, что нужно утром, после того, как вы пойдете в туалет без одежды, — говорит Чарли Зельцер , доктор медицины, врач по лечению ожирения и специалист по физическим упражнениям из Филадельфии.

Вы хотите сделать максимально упрощенное измерение, без лишних унций, отягощающих вас (каламбур).Таким образом, вы получите максимально точные показания. (Подумайте об этом: если бы вы однажды вечером были в тяжелом платье и туфлях на весах, а на следующее утро взвесились без одежды, вы бы увидели другие числа, верно?)

Доктор Зельцер также рекомендует использовать каждый день для единообразия, имея в виду, что числа естественным образом будут расти как на , так и на вниз, независимо от того, что вы ели или сколько тренировались накануне. «Индивидуальный вес тела в конкретный день не имеет значения», — говорит он.«Вы должны смотреть на тенденции во времени, так что вес одного дня является просто точкой данных».

Другими словами, вы не хотите просыпаться, взвешиваться и соглашаться с тем, что теперь вы взвешиваете это точное число на весах (или, что еще хуже, судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера утром) . В идеале вы должны отслеживать свой вес в течение нескольких недель и месяцев каждый день, а затем смотреть на среднюю тенденцию к снижению, , а не , фиксированное снижение веса всего за несколько дней.

«Сжигание жира — медленный процесс, и резкое снижение веса происходит не каждый день», — объясняет доктор Зельцер. «Вы хотите, чтобы ваш вес снижался примерно на один фунт в неделю, но знайте, что каждая неделя может быть не идеальной, и эта цель может быть разной в зависимости от вашего начального веса».

Вам не нужны весы с тоннами наворотов.

Может возникнуть соблазн просмотреть на Amazon подборку полностью футуристических весов , которые сообщают вам интересные детали, такие как процентное содержание жира в организме, и принимают во внимание более широкие изменения, которые могут произойти с вашим телом, если вы тренируетесь с отягощениями или наращиваете мышцы.Но, по словам доктора Зельцера, для большинства людей, которые пытаются похудеть и стремятся похудеть, лучше подходит базовый.

Амазонка

7506 Цифровые весы

Продукция Taylor Precision amazon.com

31,84 долл. США

«Показания жира в организме [на многих высокотехнологичных шкалах] неточны, и вы теряете жир быстрее, чем в любом случае можете нарастить мышцы», — объясняет он.«Так что, если вы худеете, вы все равно должны видеть эти изменения на шкале».

При этом, если вам нравятся конкретные умные весы и вы хотите придерживаться их, это совершенно нормально — просто возьмите подробную разбивку чисел с недоверием. Что ж, возьмите * любое * число на шкале с недоверием, учитывая, что цифры на базовой шкале представляют ваш вес, состоящий из мышечной массы, жира и костей, поэтому он не всегда точно отражает ваше здоровье (но вы это знаете) .

Вот почему Dr.Зельцер также предлагает клиентам отложить пару тестовых штанов, т. Е. пара, которая кажется немного удобной, но которую вы все еще можете надеть и застегнуть — для использования вместе с весами. Если со временем вы более комфортно вписываетесь в свою пару и / или видите, что с неделями ваш вес снижается, можете не сомневаться, что вы идете по пути к своим целям.

Персональные рекомендации доктора Зельцера? Все, что сделано Taylor . (Сам доктор Зельцер использует 20-долларовую шкалу Тейлора, которая буквально показывает ему его вес.)

Помните: взвешивание — это полностью личный выбор.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите узнать, работают ли вам ваша диета и привычки к упражнениям. Шкала — это простой способ оценить эти вещи для многих людей.

Некоторые исследования даже подтверждают роль регулярных взвешиваний для достижения целей по снижению веса; исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , обнаружило корреляцию между большей потерей веса в течение 12-месячного периода и более частым взвешиванием (несколько раз в неделю) по сравнению с взвешиванием только один раз в неделю или реже.Однако другие исследования не обнаружили такой корреляции.

«Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы наступить на весы, — говорит Эрика Дукас, психолог, клинический психолог, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения. потеря, или кто-то, кто уже достиг своих целей и хочет сохранить свой вес ».

Но в то время как весы работают для некоторых людей, другие люди могут испытывать трудности с прыжками на весах каждый день.Это может сбивать с толку, особенно когда числа идут не в том направлении, которое вы хотите (или меняются так быстро, как вам хотелось бы). Это может вызвать соблазн бросить полотенце, когда вам кажется, что ваши усилия не окупаются явным и измеримым образом. Или это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье.

По словам Дукаса, если вы понимаете принципы нормальных колебаний веса и не расстраиваетесь из-за наблюдаемых изменений веса, весы могут быть отличным инструментом.Если это вас обескураживает, возможно, это не лучший трекер для вас.

Еще одно исключение: люди, страдающие расстройством пищевого поведения, должны поговорить со своим врачом, прежде чем использовать весы дома. Дукас объясняет, что у людей, которые имели дело с расстройством пищевого поведения, самовзвешивание может усилить тревогу или даже вызвать раздражение.

Если при взвешивании в любой момент вы почувствуете неловкость, остановитесь.

Не подвергайте свое психическое здоровье опасности для своего физического здоровья.Они оба одинаково важны и должны работать вместе.

«Как и в случае любого вмешательства по снижению веса, если взвешивание оказывает нейтральное влияние на вашу жизнь или делает ее лучше, вы должны это делать, но если оно имеет какое-либо отрицательное влияние , вам определенно не следует», — говорит доктор. Зельцер, который добавляет, что если вам действительно неприятно подниматься на весы, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему.

Дукас соглашается и рекомендует подумать о том, какую роль на самом деле играют регулярные взвешивания в вашей жизни.Что вы чувствуете, когда взвешиваетесь? Это больше обескураживает, чем вдохновляет? Увеличивает ли это ваше беспокойство? Вы потом ругаете себя оскорбительным внутренним монологом?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы испытываете негативную реакцию по поводу своего тела или самооценки, нет причин продолжать это делать, особенно когда есть другие способы не сбиваться с пути к своим целям по снижению веса.Вместо этого вы можете сосредоточиться на здоровом питании и вести дневник питания, вести активный образ жизни и записывать свои тренировки или просто проверить себя и узнать, как вы себя чувствуете. «То, как вы, , воспринимаете себя, может повлиять на то, как вы воспринимаете себя », — говорит Дукас.

В конечном счете, вид ваших контейнеров для приготовления еды, сложенных в холодильнике, закрытие этих кругов активности на Apple Watch или отслеживание вашего веса, может зарядить вас энергией и взволновать вас.Если это так? Делайте свое дело, леди, и празднуйте свои достижения одно за другим.

Ключевым моментом здесь является взвешивание только , если это часть ответственного плана похудания. (А если вы это делаете, утром и в баффе каждый день!) В противном случае откажитесь от весов и сначала измените свое мышление — здоровый дух часто ведет к здоровому телу — так что делайте все, что вам нужно, чтобы набрать вес — потеря путешествие положительное.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.