Обруч хулахуп для похудения: Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание:

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.

Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник].

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см .

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.

Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.

Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

Существенное улучшение кровообращения.
Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
Профилактика варикозного расширения вен.
Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
Эффективное сжигание калорий.
Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
В преклонном возрасте.
Девушкам с миомой матки.
В период беременности.
Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп — лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
Руками держите хулахуп на уровне талии.
Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
Руки можно держать за головой или над ней.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Как правильно выбрать хулахуп

4 февраля 2015 г.

Как правильно выбрать хулахуп

Хулахуп это обруч для похудения. Это эффективный тренажер, с которым можно заниматься дома в удобное для Вас время. Тренировки с хулахупом относятся к занятиям по аэробике. Аэробные упражнения нацелены на снижение веса, сжигание жира и лишних калорий.

Хула-хуп для похудения живота и талии, убирает лишние бока. При занятии с хулхупом важно соблюдать правильный рацион питания. Тогда результат не заставит не заставит себя долго ждать.

Достоинства занятий с Хулахупом
Занимаясь регулярно с обручем Вы с легкостью уменьшаете объём талии. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. При плавном вращении хулахупа вокруг талии, органы пищеварения и позвоночник получают мягкий массаж. Наличие массажных элементов с магнитными вставками улучшают внешний вид кожи, насыщают её кислородом.
Кроме того, что занятия с хула-хупом укрепляют мышцы живота, занятия с обручем увеличивают гибкость спины и бодрость всего тела.

Виды Хулахупа
В продаже существует 2 вида обручей: обычные и утяжеленные.

Обычный Хулахуп. Может быть изготовлен из пластмассы или алюминия. Его масса примерно до 1 кг. Как правило, стоимость таких обручей невысокая.
Пластмассовый хулахуп может состоять из нескольких элементов (т.е. быть разборным). Это удобно, если Вы часто бываете в поездках либо у Вас немного места для его хранения.
Обычный хулахуп подходит для новичков и детей.

Утяжеленный Хулахуп. По сравнению с простым обручем, утяжеленный хулахуп интенсивнее снижает лишний вес, создает большую нагрузку. Вес такого обруча бывает от 1 кг и более, вплоть до 3.5 кг. Хулахуп утяжеленный усиленно массирует талию, мышцы живота.
Обычно утяжеленный хулахуп имеет на внутренней стороне массажные прорезиненные элементы. Они имеют форму шариков. Предназначены для более сильной нагрузки и дополнительного массажа.

Так же есть варианты со встроенными магнитами и биокерамикой. Под воздействием магнитных полей улучшается кровообращение, кожа насыщается кислородом. Возникают слабые токи, которые улучшают обмен веществ в организме. Утяжеленные хулахупы по стоимости дороже обычных обручей. Цена изменяется в зависимости от веса и модели обруча.

Правильно выбрать Хулахуп
Для получения максимального эффекта важно правильно выбрать Хулахуп. Подбирается он по росту и уровню физической подготовки.
Поставьте перед собой собранный хула-хуп. Верхняя точка обруча должна быть чуть выше Вашей талии. Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см.
Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т.е. если нужно увеличит нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).
Нужно быть осторожным и не начинать свои первые занятия с тяжелых обручей. Если Вы никогда не занимались с обручем, то выбирайте хула хуп до 1.2 кг. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Мышцы спины, живота нужно постепенно привести в тонус, подготовить к непривычным нагрузкам.

Занятия с Хулахупом
Занятия с хулахупом нужно начинать с 5-10 минут. Время увеличивать постепенно. Для эффекта нужно использовать обруч 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Но в первые занятия не следует увлекаться. Первые 3-4 раза заниматься с обручем следует по 5-10 минут.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину чуть меньшую ширины плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Одна из ног на полшага впереди. Обруч приложите к пояснице, сделайте движение обручем в сторону. Далее вращение обруча поддерживайте корпусом тела (двигайте телом вперед-назад).
Регулярные тренировки с хула-хупом позволяют снизить вес за несколько месяцев на 4-5 кг, уменьшить объём талии на 5-6 см.

Если вы только начинаете заниматься с хула хупом (особенно с утяжеленным обручем), то обязательно нужно одевать плотную одежду. Она избавит от неприятных ощущений и от синяков. Оптимально использовать неопреновый пояс. Он защитит кожу от ссадин и усилит эффект похудения.

Противопоказания
Не использовать при беременности. При проблемах со спиной необходимо проконсультироваться с врачом. Не крутить хула хуп более 1 часа (т.к. это негативно влияет на поясничные мышцы).

Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа | Здоровая жизнь | Здоровье

Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

Давняя история

Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

Особую популярность, которую обручи имеют и сейчас, снаряд приобрел в середине XX столетия. Тогда это был чистый коммерческий ход одной из компаний. Их целью была, кроме собственного пиара, популяризация данного направления спорта. Тактика показала свою эффективность, и по сей день обручи активно используются во многих домах среди тех, кто хочет откорректировать талию. Сегодня, правда, многим кажется, что более эффективно работать с вариантами, которые дополнительно массируют тело.

Позитивные тенденции

Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

улучшение координации;
улучшение кровообращения;
укрепление мышц тела;
улучшение осанки;
подтянутость живота и многие другие.

Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

Так что залогом успеха хула-хупа становятся правильно выстроенные тренировочные программы, которые лучше подбирать с тренером, исходя из имеющихся проблем и запросов. Также не стоит думать, что сейчас съем пирожок и покручу обруч лишние пять минут, чтобы минимизировать последствия — такой путь ко всем выше перечисленным плюсам использования обруча вряд ли приведет.

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

Какой обруч для похудения выбрать? Какой хулахуп лучше?

Перед покупкой, наши клиенты нас очень часто спрашивают: «Какой обруч для похудения выбрать?«. А и действительно, ответ на этот вопрос никогда не будет однозначным. Для правильного выбора хулахупа, мы рекомендуем пользоваться золотым правилом «максимальной нагрузки». А заключается оно вот в чем. Прежде чем купить данный спортивный тренажер, надо задуматься о своей физической подготовке и честно себе ответить о её реальном состоянии. Если до этого момента слово «спорт» было достаточно далеким понятием, то смело относим себя к категории «новичок». Для данного уровня оптимальным выбором будут обручи весом от 1 кг до 1,5 кг. Среди самых популярных и востребованных моделей можно выделить такие:

Обруч массажный «JS-6013» 0,8 кг Пожалуй, самый легкий и бюджетный обруч для похудения нашего интернет-магазина. Подходит для тех, кто ранее вообще не занимался спортом или опасается возможности возникновения синяков. Также, станет отличным вариантом для тех, кто хочет только попробовать крутить хулахуп, но не знает подойдет ему данный вид похудения или нет.

Обруч «Аку Хуп Премиум» 1,15 кг Классический вид хулахупа: массажные шарики сделаны из плстика. как и секции, сборные. Один из первых, что появился на Российском рынке. В продаже уже более 7 лет. Пользуется стабильным спросом, но в последнее время, все-таки проигрывает более новым моделям.

Обруч «Double Grace Magnetic» 1,4 кг Единственный хулахуп из категории для новичков, который имеет 40 пар массажных элементов со встроенными магнитами, расположенных в два ряда. Как и в предыдущей модели, данные «шарики» мягкого типа. Вес в 1400 грамм, широкая толщина обруча с зигзагообразым расположением массажных элементов делает покупку данного хулахупа как лучшее соотношение цена-вес в своей категории.

Хулахупы для опытных

Переходим ко второй категории обручей для похудения. Если ранее спортивные нагрузки были достаточно частым явлением и в настоящий момент, срочно потребовалось избавиться от «лишнего животика», то можем отнести себя к категории имеющих опыт. Для данного уровня оптимальным выбором будут обручи весом от 1,6 кг до 2,3 кг. Как и в предыдущей категории, выделим самые популярные модели:

Обруч для похудения с магнитами «JS-6012» 1,5 кг Признан в нашем интернет-магазине «Выгодной покупкой» за счет наилучшего сочетания цена-вес хулахупа (лишь немного уступает модели Dynamic Hoop 2 кг). Имеет двойной ряд массажных элементов и приличный вес в 1,5 кг.

Обруч «Джемимах» 1,7 кг Самый популярный хулахуп для похудения нашего интернет-магазина. Является золотой серединой среди всех обручей для похудения (по весовому фактору). Расположение массажных элементов в 2 ряда и широкий охват хулахупа делают занятиям с ним максимально эффективными. Как и предыдущая модель, произведен в Южной Кореи.

Обруч Dynamic Hoop 2 кг На текущий момент имеет лучше соотношение цена/вес хулахупа для похудения среди представленных моделей. Массажные элементы расположены зигзагом, в несколько рядов. Ширина обруча по сравнению с аналогичными, более широкая. Это позволяет за одно и тоже время получить больший коэффициент полезного действия от занятий. Рекомендуется как выгодная и экономичная покупка.

Профессиональные хулахупы

Переходим к последней категории обручей для похудения. Если мы и сейчас имеем хорошую физическую форму и хотим достичь максимальных результатов в непростом деле стремления к идеальной фигуре, то относим себя к категории опытных. Для данного уровня оптимальным выбором будут профессиональные обручи весом от 2,5 кг до 3,1 кг. Как и в предыдущих случаях, отметим самые популярные модели:

Обруч «Health One Hoop» 3,1 кг Самый тяжелый хулахуп нашего интернет-магазина. Помимо своего веса, обладает еще одной уникальной особенностью — имеет 64 воздушные насадки трёх разных типов на внутренней стороне. Данная конструкция массажных элементов (по сравнению с обычными пластиковыми шариками) позволяет избежать большого количества синяков. Относится к обручам премиум-класса, линейка Health Hoop. производство Южной Кореи.

Обруч Обруч «Сделай Талию» 2,5 кг Российская разработка, которая не имеет аналогов. Идеальный вариант для тех, кто ищет экономный хулахуп для похудения большого веса. Его цена чуть ли не в 2 раза меньше по сравнению с аналогичными обручами данной категории. Обращаем ваше внимание, что этот хулахуп является неразборным и не имеет массажных элементов. За счет своей низкой стоимости, на текущий момент «Сделай талию» — абсолютный хит продаж.

Так какой же обруч для похудения выбрать?

Разумеется, все эти категории весьма условны. Важно помнить лишь одно — вес обруча играет второстепенную роль. Основная — регулярность тренировок. Даже с самым легким обручем можно достичь замечательных результатов, если заниматься регулярно.

Также, важно отметить, что даже от самого простого обруча в первые тренировки будут болеть мышцы пресса и оставаться небольшие синяки. Это показатель, что процесс работы над своей фигурой двинулся в положительную сторону. Важно в этот момент держаться золотой середины – не забрасывать тренировки и не доводить занятия до фанатизма, тем самым калеча себя. Для минимизации синяков и боли в мышцах пресса рекомендуем одевать плотную одежду или воспользоваться поясом для похудения.

Все эти, а также многие другие обручи Хула Хуп Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине.

Помогает ли хулахуп для похудения. Вся правда о том, помогает ли обруч похудеть. Занятия с обручем для похудения

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

повысить тонус мышц;
избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
менять темп вращения от медленного к быстрому;
вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
Вращение с разным темпом.
Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

Простота использования;
Легкость транспортировки снаряда;
Не требуется специальная подготовка;
Возможность совмещения с другими занятиями;
Возможность сочетания с другими упражнениями;
Высокая эффективность.

В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.

Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

беременности даже малых сроков;
в первое время после родов;
наличии заболеваний печени и почек;
заболеваниях яичников;
во время критических дней;
в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Рассказываем о том, что такое хулахуп, и как им пользоваться, чтобы похудеть.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Так же он хорошо помогает для:

улучшения циркуляции крови и лимфы;
нормализации обмена веществ;
повышения гибкости тела;
укрепления королевской осанки;
снятия усталости и стресса;
снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

сначала не более 15 минут в сутки;
постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

проблемы с мочевыделительной системой и почками;
послеродовой период на сроке 6 месяцев;
кожные заболевания;
беременность;
дни менструального цикла;
травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

не игнорировать противопоказания;
уделить внимание подбору снаряда;
не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения

Занятие с хулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так и маленьким. Зависит вес от вида нагрузок на организм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется в пределах от 0,5 до 3,5 кг.

Главное фото с сайта www.sportmaster.ru

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4. Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

· бег;

· плиометрический тренинг;

· прогулки на велосипеде;

· ходьба в скандинавском стиле;

· аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4. Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

· стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

· не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

· нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете забавных изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не составит особого труда, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
Улучшает баланс: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите наиболее подходящий для вас вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга

По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вынос инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

дней, когда вы носите ваш кроп-топ, еще не закончились!

Обруч для похудения

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом.Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игр продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, поэтому детям некуда было играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, сколько если бы бегали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале.С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без тонны оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Обруч может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом. Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус.Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не значит, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-хупы помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, будут время от времени рекомендовать улучшать осанку.Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет ваши мышцы. На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это одновременно развлечение и полезное действие для вашего тела.Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как начать работу

Найдите пяльцы подходящего размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите подходящие пяльцы

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп лучше всего подходит вам, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую много двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое и с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , первое, чему вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте 90–150.

Осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как вид медитации, потому что для того, чтобы действительно быть классным хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы выполняете хула-хуп, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии) очень полезен для вашего прогресса. Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного проще, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось так много времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поставьте хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы с растяжкой в стороны

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону 90–150.

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний удар, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые, богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Я похудел на 85 фунтов из-за хула-хупинга

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

32-летняя Кори Магнотта была из тех людей, которые не могли придерживаться режима тренировок. Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять. Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.

Когда мне было 5 лет, хула-хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.

Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки интересными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели. Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального.После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

БОЛЬШЕ: 16 признаков неисправности щитовидной железы

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки. Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса.Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны классы. «Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился. Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку.Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционных обручей на талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял с собой в Коннектикут обруч весом в 2 фунта и начал заниматься самостоятельно.Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил отбросить свои страхи и поехал в Бостон, чтобы получить сертификат.

Hooping помог мне медленно и стабильно похудеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что теперь у меня есть двухлетний ребенок, за которым я должен гоняться повсюду! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей.Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине. У меня была энергия, чтобы поиграть с сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness.Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем. Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее Health.com, журнал Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы пробовали утяжеленный хула-хуп в течение 6 недель

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хула-хуп.Как только я услышал, что поколение Z-er заявило, что это ее основной вид упражнений, и это помогло ей избавиться от талии на несколько сантиметров, я сразу услышал.

Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно интересовал хула-хуп с утяжелением. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, которую получил во время бега на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, которая избавит меня от тренировок как минимум на месяц.Хула-хуп с утяжелением казался мне идеальным способом с малым воздействием на частоту сердечных сокращений во время восстановления. Итак, я сразу же зашел в Amazon и нажал «добавить в корзину».

О взвешенном хула-хупинге:

Я отправил свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить: 1) законна ли утяжеленная хула-хупинг и 2) каковы фактические преимущества хула-хупинга. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по этой теме очень много.

Для многих из нас хула-хупинг, на котором мы выросли, уже является проблемой, но добавление лишних килограммов действительно может вывести вещи на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья. Если вы не слишком хорошо понимаете, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета. Если вы спросите меня, это веский аргумент в пользу обруча.

Кроме того, хула-хуп сжигает калории, а именно 165 калорий за 30 минут, число, которое вы увидите при других видах танцев.А в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором группа людей, которые проходили примерно 10000 шагов в день, сравнивалась с группой, которая выполняла около 12 минут утяжеленных хула-хупов в день, группа хула-хуперов показала лучшие результаты с точки зрения потери жира в брюшной полости. уменьшилась окружность талии и увеличилась прочность корпуса. Это сделало мою почти импульсивную покупку хула-хупа абсолютно стоящей в моих глазах.

Прибытие и сборка:

Когда он прибыл, мне пришлось его собрать, что было чем-то вроде зрелища.Сборка заняла, вероятно, пять минут, и, помимо почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью закрепил одну из сгибаемых шестов в соседней части (она ударилась мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы подумал об этом. довольно легко собрать. После нескольких недель ожидания я наконец получил свой утяжеленный хула-хуп в руке, и мне не терпелось покрутить его.

Хотя я бы считал себя вундеркиндом хула-хупером (я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться на то, как его использовать — особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, собирались чтобы бросить мне немного петли.После шести недель использования моего утяжеленного хула-хупа снова и снова, вот мои нефильтрованные мысли.

Плюсы:

Во-первых, эта штука довольно быстро повысит частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа хула-хупинга состоит из хула-хупа в течение шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется с быстротой ходьбы или бега трусцой (для меня около 130 ударов в минуту), и я потею . Примерно через 12 минут хула-хупа я сжигаю около 80 калорий, что для меня похоже на то, что я сжигаю, когда иду или бегаю трусцой.

Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая увеличить пульс, не выходя из дома. А так как я мог делать это, не выходя из гостиной, в любой одежде, которую я хотел, было действительно легко просто взять ее и начать делать обручи без особых усилий и планирования.

Минусы:

Как и во всем, у этого есть несколько недостатков, которые не позволяют мне полностью отказаться от моих прошлых тренировочных методов.Во-первых, если вы занимаетесь этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь делать это достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты — например, сожженные калории или растрепанную талию, — вам придется посвятить этому больше времени, чем всего 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мог выдержать мой мозг, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.

Еще одним большим недостатком хула-хупинга является то, что, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это хорошо как дополнительное занятие для увеличения пульса, но по большей части ноги остаются на одном месте. Я с до использую хула-хуп как дополнительный способ улучшить кардио, но я не использую его как оправдание, чтобы пропустить другие движения всего тела, такие как растяжка, йога или HIIT-тренировки.

Окончательный вердикт:

В целом, мне нравится мой хула-хуп с утяжелением за то, как я его использую. В течение 12 минут в день это дает мне повод немного потанцевать, помогает мне заняться аэробикой для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также является для меня простым способом включить активность в в противном случае застойный день. Пока я выздоравливал, это было идеальное решение с низким уровнем воздействия, которое заставило меня меньше чувствовать себя бездельником и дать мне почувствовать себя активным.Теперь, когда я выздоровел, я использую его как инструмент, который помогает мне двигаться в те дни, когда я чувствую себя особенно немотивированным, как способ сделать время просмотра телевизора более эффективным и как разминка для других форм тренировок, таких как йога. , подъем или бег.

Могу ли я жить без утяжеленного хула-хупа? Конечно. Но хочу ли я? Не особенно. Я купил множество менее полезных предметов под влиянием богов TikTok, так что, насколько я понимаю, это серьезное дополнение к моей тренировочной программе занимает 10/10 баллов в моей книге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хупы с утяжелением — это последняя тенденция тренировок, получившая известность в социальных сетях.

Подобно скакалкам с утяжелителями, они напоминают о любимом детском занятии.

Но действительно ли работают утяжеленные хула-хупы?

Ага! Это не все развлечений и игр — хула-хуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную совок об обручах с утяжелением.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это примерно то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Обручи с утяжелением доступны разного веса, от менее одного фунта до четырех и более фунтов.

Обычно они имеют подкладку из поролона, а некоторые утяжеленные обручи также имеют бороздки или эргономичные выпуклости внутри для создания массажного эффекта.

Многие обручи разделяются на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хуп — это кардио-тренировка для сжигания калорий.По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хула-хупом может сжечь в среднем 210 калорий.

По словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, которая сочетает танец и хула-хуп, добавленный вес в утяжеленном хула-хупе помогает придать импульс, что облегчает удержание обруча в вертикальном положении.

Это, в свою очередь, позволяет вам вращать в течение более длительных периодов времени, поскольку вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества обруч с утяжелением

Хула-хуп — это больше, чем просто детская игра.Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

«Хула-хуп помогает улучшить сердечно-сосудистую систему», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться чаще.

Даже если вы уроните пяльцы, остановка, чтобы поднять их и снова найти желобок, гарантирует, что вы всегда будете двигаться.

Увеличить прочность ядра

Чтобы обруч с отягощением продолжал вращаться, вы задействуете силу своего пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE, и владелицы фитнес-центра Jill Brown Fitness, со временем это превращается в силу ядра.

Только убедитесь, что вы крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы хула-хуп, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравнять ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что произошло бы, если бы вы выполняли сгибания рук на бицепс только доминирующей рукой — это аналогичная концепция.

Бросьте вызов своей координации

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует сосредоточения и координации следующего уровня.

Помощь при похудении

Если вы хотите сбросить несколько дюймов от талии и бедер, крутите обруч с утяжелителями.

В исследовании 2019 года исследователи сравнили утяжеление хула-хупинга в среднем 13 минут в день с ходьбой примерно 10000 шагов в день.

В то время как оба упражнения сжигали одинаковое количество калорий, хула-хуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение абдоминального жира и окружности талии.

Как использовать хула-хуп в тренировках

Как и любое другое оборудование для фитнеса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к использованию хула-хупа с утяжелителями.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Пусковой свет

Jade рекомендует начинать фитнес-путешествие с хула-хупом с более легкой стороны. (Для новичков лучше всего подойдет обруч весом в один фунт.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легкими обручами, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не беспокойтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких занятий.

«Просто ваше тело превращается в хула-хуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки временные.

2. Легкость в

Также неплохо было бы облегчить выполнение упражнений с отягощениями, вращая всего пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличивайте до 10 минут в день вторую неделю и продолжайте наращивать с этого момента.

«Получите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

По словам Брауна, вам не нужно тратить 20 или 30 минут на то, чтобы крутить бедра.

Вы также можете использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

Бросьте обруч и сделайте несколько приседаний, прыгайте в обруч и вылетайте из него, чтобы потренироваться на ловкость, или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Как только вы станете действительно хорошими в хула-хупинге, вы сможете даже включать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Требуется дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хула-хупа — виртуальные или очные.

«Если вы пойдете на занятие, они могут научить вас другим вещам, связанным с обручем, и, вероятно, будет больше мотивировать следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы экспертов по фитнесу? Перейдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Обруч для похудения

Когда у вас сильный лишний вес, похудение может стать настоящей проблемой.Но с помощью лечебной программы похудания вы легко сможете вернуться на правильный путь к здоровью и благополучию.

Ваша медицинская программа похудания поможет вам похудеть, но вашему организму по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью для достижения долгосрочных результатов. Многие люди считают физическую активность не более чем обязанностью, но это не всегда так. Фитнес действительно может быть интересным, если у вас есть правильные инструменты и правильный образ мышления!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного развлечься, — это хула-хуп!

Тренировки с хула-хупом становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде.Как правило, тренировки с хула-хупами включают в себя утяжеленные хула-хупы, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми хула-хупами, с которыми играют дети, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелые обручи могут формировать и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту, в общей сложности 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с набором веса, испытывают боли в суставах и костях. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы. Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить местный урок хула-хупа в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудания хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом.

Обруча дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки.Когда вы выполняете хула-хуп, держите мобилизованным только живот, так как вы используете мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, вставая прямо. Втяните живот, как будто приближая пупок к позвоночнику, так будет легче вращать обруч.
Перед тем, как начать вращение, убедитесь, что хула-хуп параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы обруч не шатался.
Ожидайте, что ваш обруч будет много падать вначале, и не расстраивайтесь слишком сильно.Когда вы чувствуете, что обруч начинает опускаться, вместо вращения обруча просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, вероятность его падения выше.
Не сдавайтесь! Хула-хуп требует практики, и чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше ядро. Как только ваше ядро укрепится, вам станет легче использовать обруч и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Скоро вы станете уверенным и опытным хула-хупером.

Добавьте немного веселья к своим тренировкам, установив обруч для похудения. Хула-хупинг — это интересный способ сжечь калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса. Так что хватай обруч и начинай крутить!

9 тренировок с обручем для похудения

Обручи
могут напоминать о вашем детстве, но на самом деле они идеально подходят и для взрослых. Если вы ищете новый увлекательный способ подтянуть и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с хула-хупом.Упражнения с хула-хупом, стимулирующие мышцы кора, учащая пульс и сжигая калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!
3 преимущества тренировок с обручем
1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый увлекательный способ похудеть, тренировки с хула-хупом могут стать вашим новым выбором. Когда дело доходит до сжигания калорий, хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как сальса, зумба и танцы свинг.Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете похудеть на сантиметрах вокруг талии и бедер, уменьшив общий вес тела.
2. Отлично подходит для вашего ядра
Наличие сильного сердечника важно по многим причинам: от улучшения осанки и равновесия до уменьшения боли, повышения стабильности и облегчения повседневных задач. Тренировки с хула-хупом требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер. Регулярное выполнение упражнений с хула-хупом — отличный способ тренировать мышцы живота и косые мышцы живота, а также укрепить мышцы кора в целом.
3. Повышает вашу кардиотренированность
Работа сердечно-сосудистой системы важна для поддержания вашего здоровья. Кардио упражнения прорабатывают ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Кардио упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и снизить стресс. Тренировки с хула-хупом улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм и заставляют работать сердечно-сосудистую систему.
Какой обруч вам нужен?
Обруч с утяжелением необходим для домашних тренировок с хула-хупом.Если вы только начинаете заниматься хула-хупом, используйте хула-хуп для взрослых от 1 до 3 фунтов и от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные хула-хупы для путешествий, которые можно разбить на несколько частей, поэтому их легко хранить и брать с собой с места на место.
9 тренировок с обручем для похудения
5-минутная тренировка Energy Blast Hula Hoop | Динн Лав

Эта 5-минутная тренировка с взмахом живота бросает вызов вашему ядру и помогает сбросить лишние килограммы.Это поможет вам почувствовать себя бодрым и сильным, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.
15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | С музыкой | Никаких разговоров | Сара Лигманн

Эта тренировка с хула-хупом для всего тела включает в себя множество различных упражнений хула, так что следите за ними, потому что здесь нет разговоров — только музыка! Вы будете делать одноминутные раунды, так что будьте готовы попотеть, тонизировать и сжечь калории! Фактически, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.
12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни

Это 12-минутная тренировка с хула-хупом с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете выполнять дома, даже если у вас мало места. Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побудив вас повеселиться во время тренировки! На этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы упростить обслуживание обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку для пресса!
Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжигать калории | Фитнес Как сделать | ПОПСУГАР Фитнес

С помощью этого видео вы будете сжигать калории, сокращая талию и повышая тонус всего тела.Вы изучите основы обруча, а также несколько причудливых движений, чтобы улучшить свою тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.
20-минутная тренировка с обручем для новичков: тренировка пресса с обручем в танце | Обруч Plus Fit с Scarlett

Если вы новичок в хула-хупере, который хочет укрепить мышцы кора, эта 20-минутная тренировка для вас. Она делает движения простыми и выполняет их в относительно медленном темпе, чтобы вы могли легко следовать за ними.Вы будете делать обруч с обеих сторон, начиная медленно и плавно наращивая темп, прорабатывая пресс и косые мышцы живота. Она рекомендует сделать разминку и остыть, чтобы ваше тело прекрасно себя чувствовало после тренировки.
Для начинающих HIIT тренировка с обручем — Обруч для талии — Обруч Love Your Body | Динн Лав

Эта тренировка с хула-хупом на теле направлена на укрепление мышц корпуса, опору на талию с необычной работой ног и темпом. У вас будет 7 ходов, каждый по 40 секунд с 10-секундным отдыхом посередине.Вы будете выполнять такие движения, как подпирание талии с шагами в сторону, подпирание талии с чередованием постукивания пальцами ног и сверхскоростное подпирание талии для потрясающего веселья, сжигающего калории.
10-минутный обруч для уменьшения талии | Альмира Таннер

10-минутная тренировка с хула-хупом, нацеленная на все тело, эта программа поможет вам похудеть и повысить тонус. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно получите серьезные результаты!
30-минутная тренировка с обручем: тренировка всего тела, моделирующая пресс, руки и ноги | Обруч Plus Fit с Scarlett

Эта тренировка с хула-хупом длится полные 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию.Он также будет моделировать ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для новичков, а более опытные спортсмены с обручем могут поработать над контролем своих танцевальных движений, пока она выполняет рутину. Вы будете делать обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.
Тренировка всего тела | Фитнес для танцев с утяжелением и хула-хуп | Пчела Варга Хулахупер

В этой общей тренировке тела используется утяжеленный хула-хуп и забавные танцевальные движения, которые придадут вашей тренировке изюминку.Он подходит для новичков и помогает изучить основные движения, чтобы вы могли выполнять трюки и веселиться, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму в целом, и в то же время развлечь вас и развлечься!
Хула-хуп — это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему ядру и тонизирует все ваше тело. Попробуйте эти процедуры, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от упражнений!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравились эти тренировки с хула-хупом для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!
Ищете другие советы по снижению веса и тренировки? Обязательно подпишитесь на нашу фитнес-доску на Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .