Почему нельзя быстро худеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Человек устроен так, что зачастую он хочет получить результат здесь и сейчас. Начиная заниматься фитнесом, мы ждем, что уже через неделю случится чудесное преображение – тело приобретет рельеф, мышцы будут накачанными, а собственный вес изменится в ту сторону, которую так давно хотелось. «Худеем за неделю» — лозунг известный. И каждый из нас в своей жизни наверняка мечтал, что было бы здорово этот лозунг претворить в жизнь. Тем более что ничего невыполнимого в нем нет. Но вопрос в другом: какой ценой для организма станет этот процесс быстрого похудения? Не окажется ли желание получить сиюминутный результат большой проблемой в будущем? «MyFitness» расскажет, опасно ли быстрое похудение.

Как можно быстро похудеть? Число калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше тех калорий, которые вы расходуете. То есть, чем больше вы расходуете калорий и чем сильней ограничиваете себя в рационе питания, тем быстрей начинает работать процесс похудения.

Ограничения в рационе питания называются диетой. К примеру, одна из самых популярных – монодиета. Она представляет собой рацион из определенного вида продуктов – овощи, кефир, яйца. Но далеко не каждому человеку подойдет одна и та же диета. Прежде чем начинать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Несбалансированные диеты снижают иммунитет. И мечтая быстро похудеть, вы можете нанести серьезный урон организму.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Сначала определимся с тем, какое похудение можно считать быстрым. Правильным считается похудение на 0,5-1% в неделю от общего веса. У людей с ожирением этот темп может быть чуть быстрее, до 2-3%. В килограммах это от 400 гр до 1,5 кг в зависимости от изначального веса. Большинство диет с быстрым результатом и внушительной потерей килограммов обеспечивают этот процесс за счет выведения жидкости из организма, что чревато всеми последствиями обезвоживания: головной болью, утомляемостью, слабостью, нарушением функционирования систем и органов.

Итак, быстрое похудение приводит лишь к уменьшению объема воды и содержимого кишечника. Мышцы на таком фоне тоже начинают уменьшаться. А вот жировая ткань сжигается минимально. Получается, что человек худеет, видит снижение личного веса, но вот сами объемы тела не меняются. Причина в том, что во время процесса быстрого похудения килограммы уходят вовсе не за счет жира. Жир после таких экспресс-диет остается в теле.

К проблемам избыточного веса приводят жировые объемы, которые становятся чрезмерными. Никакая экспресс-диета или программа быстрого похудения тут не сработает. К тому же, после возвращения к нормальному питанию, которое было до диеты, человек, как правило, набирает вес обратно. Рациональное сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и регулярной физической активностью станет отличной и, самое главное, полезной заменой всех программ, как быстро похудеть за неделю. Специалисты «MyFitness» всегда готовы проконсультировать вас в этой сфере и ответить на все вопросы, чтобы процесс похудения прошел правильно, а потерянные килограммы не вернулись обратно через какое-то время.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Одна из основных проблем быстрого похудения — это недостаток энергии. Что означает отсутствие энергии? Это говорит о том, что ваш организм перестает получать витамины, микро-, макронутриенты. Из-за этого начинает ухудшаться мозговая деятельность, а следом негативные процессы начинают сказываться и на работе органов, пищеварительной системы, здоровье кожи, волос, ногтей. В дальнейшем желание похудеть за неделю может привести и к изменениям в гормональной сфере.

Неправильное быстрое похудение может негативно сказаться не только на настроении, самочувствии и здоровье, но и на эстетике тела. Если сбросить много килограммов за короткий отрезок времени, кожа может обвиснуть складками. И тут уже не обойтись без пластической хирургии.

Безопасное похудение без вреда для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Это безопасно? Это работает?

Автор Мэтью Хоффман, доктор медицинских наук

В этой статье

• Быстрая потеря веса: что это такое?
• Работает ли быстрая потеря веса?
• Каковы риски быстрой потери веса?
• Является ли быстрая потеря веса хорошей идеей?

Сбросьте 10 фунтов за 10 дней!

Ешьте столько, сколько хотите, и все равно худейте!

Сбрасывайте один размер платья в день!

Быстрая потеря веса может быть быстрой и легкой, если верить рекламе.

Причудливые диеты и добавки для похудения обещают стройное тело в кратчайшие сроки. Только в США потребители ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.

Действительно ли какой-либо из этих продуктов способствует быстрой потере веса? Безопасны ли они? И каковы риски такого быстрого похудения? WebMD рассмотрел некоторые утверждения о быстрой потере веса, а также имеющиеся доказательства.

Быстрая потеря веса: что это такое?

Так много маркетологов обещают «быструю потерю веса», что трудно разобраться во всех них.

Самые быстрые способы похудения попадают в следующие категории:

Голодные диеты

Бейонсе популяризировала так называемую диету «мастер очищения»: вода, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Варианты этих диет существуют по крайней мере с 1950-х годов. Они часто также обещают «детоксикацию» с помощью толстой кишки или клизм.

Таблетки и добавки для похудения

Десятки пищевых добавок обещают ускорить потерю веса. Как правило, они утверждают, что либо блокируют усвоение питательных веществ, либо ускоряют обмен веществ, либо сжигают жир.

Очень низкокалорийная диета (VLCD)

Одним из проверенных методов быстрой потери веса является очень низкокалорийная диета (VLCD) под медицинским наблюдением. Большая часть того, что известно о быстрой потере веса, получено из исследований людей, сидящих на этих диетах.

Кремы, устройства и магические заклинания вуду

Кажется, нет конца сомнительным идеям, продвигаемым во имя быстрой потери веса. Большинство обещают заменить диету или физические упражнения.

Работает ли быстрая потеря веса?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он относится к ним как к еде, а не к лекарствам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также не регулирует требования, предъявляемые к продуктам для похудения, отпускаемым без рецепта. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке. Это означает, что пищевые добавки не нуждаются в одобрении FDA, прежде чем они поступят в продажу.

Кроме очень низкокалорийной диеты и операции по снижению веса, ни один другой продукт, пилюля или диета не доказали свою безопасность для быстрой потери веса. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, для похудения, хотя ни одно из них не предназначено для быстрой потери веса, и могут быть побочные эффекты.

В любой программе быстрого похудения действительно сжигают жир не пилюли и не пища. Это существенное снижение калорий в сочетании с физическими упражнениями.

Каковы риски быстрой потери веса?

Быстрая потеря веса создает физическую нагрузку на организм. Возможные серьезные риски включают:

• Камни в желчном пузыре, которые возникают у 12-25% людей, сильно теряющих вес в течение нескольких месяцев
• Обезвоживание, которого можно избежать, если пить много жидкости
• Плохое питание, обычно из-за нехватки белка в течение нескольких недель
• Электролитный дисбаланс, который редко может быть опасным для жизни

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

• Головокружение
• Запор
• Нарушения менструального цикла
• Выпадение волос
• Потеря мышечной массы

Опасность быстрой потери веса увеличивается с увеличением времени, проведенного на диете. Соблюдение безбелковой диеты особенно рискованно.

Является ли быстрая потеря веса хорошей идеей?

Диеты для быстрого похудения могут иметь пагубные последствия, как и ожирение. По этой причине очень низкокалорийные диеты (VLCD) считаются разумным вариантом снижения веса для людей с ожирением (имеющих индекс массы тела (ИМТ) выше 30), нуждающихся в быстрой потере веса для определенной цели, такой как хирургия по снижению веса.

VLCD — это диета под наблюдением врача, рассчитанная на несколько недель. Блюда сбалансированы по питательным веществам, но дороги — люди могут со временем потратить тысячи долларов. VLCD безопасно вызывают потерю от 15% до 25% массы тела за 12 недель. Это для тех, кто заканчивает программу: от 25% до половины людей не завершают программу. Вес возвращается при прекращении диеты и происходит быстро; большинство экспертов говорят, что лучше использовать более устойчивый подход к снижению веса, сравнимый с обычными диетами.

Однако большинство людей, стремящихся быстро похудеть, обычно делают это самостоятельно. Часто это делается для достижения краткосрочной цели, например, влезть в платье или хорошо выглядеть на пляже.

Морить себя голодом — не лучшая идея. Но если в остальном вы здоровы, короткий период крайнего ограничения калорий вряд ли навредит вам. Вы должны сообщить своему врачу, что вы делаете, и обязательно включить в свой рацион белок (от 70 до 100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).

Кроме того, помните, что экспресс-диеты редко помогают вам достичь стабильного здорового веса. Большинство людей снова набирают вес.

Руководство по здоровью и диете

1. Популярные планы диеты
2. Здоровый вес
3. Инструменты и калькуляторы
4. Здоровое питание и питание
5. Лучший и худший выбор
6. Все направляющие темпы

Как быстро и выберете 100LB. одна неделя за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что уехали слишком поздно, чтобы бросить лишний вес, не расстраивайтесь.

Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что большая часть этого будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов придут. удобный.

1. Попробуйте интервальное голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности питания.

Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание.

Сократив окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Поднимайте тяжести

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль.

Тренировки с отягощениями особенно важны, когда речь идет о трансформации фигуры.

Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

PT Лора Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете 30-минутную тренировку с отягощениями.0003

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но каждый час дня и ночи». быть решением

3. Будьте более активны в целом

Вам не обязательно носить лайкру и не нужно выкраивать время в течение дня для тренировок.

Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез, или NEAT, — это процесс, при котором мы сжигаем калории, занимаясь чем-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь.

Вы по-прежнему можете записать около 2000 шагов, и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня.

Включите свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшите задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле 9).0200 не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Сократите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим о полном отказе от углеводов.

Если вы хотите резко и быстро похудеть, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно полностью вырезать.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем нагрузитесь нежирными белками.

Множество исследований показало, что белок помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанных нежелательных продуктов

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредные продукты.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента.