Содержание

Maxler — Ultra Whey, 900г (Протеины)

После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке. Для достижения данной цели необходим белок, поскольку он выполняет функцию основных строительных блоков человеческого организма. Протеин способствует увеличению роста мышц и улучшению восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Ultra Whey – это 80% сывороточный протеин высочайшего качества, который произведён из лучшего молока коров на свободном выпасе. Продукт отличается крайне низким содержанием жиров и углеводов. Ultra Whey отлично смешивается, легко усваивается благодаря мультиэнзимному комплексу DigeZyme® и обладает удивительным натуральным вкусом. Ultra Whey замечательно подойдёт как для спортсменов, так и для активных людей, нуждающихся в натуральном белке высокого качества.

Содержание питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки = 30 г):

  • Энергетическая ценность — 118 ккал
  • Жиры — 1,9 г
  • в т. ч. из них насыщенные жирные кислоты — 1 г
  • Углеводы — 2,4 г
  • в т.ч. из них сахар — 1,9 г
  • Балластные вещества — 0,3 г
  • Белки — 24 г
  • Соль — 0,2 г

Ингредиенты:

Смесь белков (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка (содержит молоко), эмульгаторы (подсолнечный лецитин, соевый лецитин)), хлорид натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, загустители (гуаровая камедь, ксантановая камедь, целлюлозная камедь), подсластители (ацесульфам калия, сукралоза), мультиферментный комплекс (амилаза, протеаза, лактаза, липаза, целлюлаза).

Рекомендации по применению:

Смешайте 2 мерные ложки (30 г) с 250 мл воды или молока. Рекомендовано принимать 2–3 коктейля в день: первый с утра, следующие между основными приемами пищи.

Whey HD от BPI Sports (протеин)

Whey HD от BPI Sports — это ультрапремиальный сывороточный протеин для строительства мышечной массы, потери лишнего веса и посттренировочного восстановления.

— Увеличение силы и строительство мышечной массы

— Питание и поддержка мышц во время жиросжигания

— Легко и быстро усваивается и при этом имеет великолепный вкус!

Комбинация биодоступного протеина и аминокислот была создана для строительства сухой мышечной массы и восстановления после тренировки.

Продвинутая технология создания вкуса обеспечивает получение протеинового коктейля с непревзойденным вкусом, который быстро усваивается и включается в работу.

BPI Sports Whey HD содержит минимум жиров, натрия и сахара для того, чтобы вы могли использовать его во время жиросжигания.

Мощные ингредиенты, входящие в состав протеина от BPI Sports увеличивают мышечную массу и наполненность мышц.

Каждая банка Whey HD сделана с использованием натуральной низкотемпературной микрофильтрации, что обеспечивает чистоту протеина, а также сохранение всех необходимых микронутриентов, входящих в состав белка. Никаких посторонних наполнителей, тяжелых металлов, бактерий и т. п. Наш протеин произведен в соответствии со строгими требованиями ChromaDex. То что вы видите на этикетке, то и есть внутри! Ни больше ни меньше!

— 25 грамма протеина в каждой порции

— 5 грамм BCAA в каждой порции

— 0 грамм мальтодекстрина

— 0 грамм дешевых наполнителей

— Содержит пищеварительные ферменты для лучшего и комфортного усвоения протеина

Купить оригинальный Whey HD вы можете в магазине BBR.

Состав Whey HD, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 37 гр.) продукта**:

Другие ингредиенты**: протеиновая смесь для строительства мышечной массы (концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина), натуральные и искусственные ароматизаторы, целлюлозная камедь, ксантановая камедь, соль, каррагинан, диоксид кремния, лецитин (соя и/или подсолнечник), сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Red #40, моностеарат глицерола и ProHydrolase (специальная смесь пищеварительных ферментов). Содержит молоко и сою. Возможно содержание арахиса, рыбы, яиц, орехов и пшеницы.

Как принимать Whey HD, рекомендации по применению: cмешайте 1 мерную ложку Whey HD с 150-180 мл. холодной воды и выпейте сразу после тренировки. Вы также можете принимать наш протеин в любое другое время для восстановления и строительства мышечной массы. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья. 

Порций в упаковке: Whey HD 935 грамм — 25, Whey HD 2040 грамм — 57.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности:

 смотреть на упаковке.

Изготовитель: BPI Sports, 3149, SW 42nt ST, Hollywood, FL 33312, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Как принимать сывороточный протеин

Протеины являются самой популярным видом спортивного питания. Среди всех видов протеинов безусловным лидером является сывороточный протеин. Этот вид протеина входит в состав практически всех комплексных протеинов и гейнеров. В этой статье мы расскажем, как принимать сывороточный протеин.

Для того, чтобы понять, как правильно принимать сывороточный протеин именно вам, нужно для начала выяснить: с какой целью вы собираетесь принимать сывороточный протеин. Обычно человек принимает сывороточный протеин с двумя целями: либо человек использует сывороточный протеин для набора мышечной массы, либо сывороточный протеин применяется для сушки/похудения.

В этой статье мы рассмотрим сначала, как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы, а потом как его принимать для похудения.

 

Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

 

Основные моменты, как правильно принимать сывороточный протеин, будут аналогичны приему других видов протеинов.

Условно все вопросы можно разделить на:

  • Как правильно готовить сывороточный протеин?
  • Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?
  • Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Рассмотрим каждый аспект приема сывороточного протеина по отдельности.

 

Как правильно готовить сывороточный протеин?

Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку), залейте достаточным количеством жидкости (исходя из собственных вкусовых предпочтений: кто-то любит сладкий вкус, а кто-то нет), обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок.

 

Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?

Теперь о том, как и сколько принимать сывороточного протеина. Обычно, разовая порция протеина — 1 мерная ложка, которая идет вместе с самим протеином. Обычно это около 30 грамм. Это и есть разовая порция протеина. Если мерной ложки нет — используйте альтернативу — 3 чайных ложки. Более количество сывороточного протеина за раз принимать не очень правильно: считается, что организм может усвоить за раз только до 30 грамм белка.

Сколько раз принимать сывороточный протеин за сутки? Посчитаем: один раз — утром, второй раз — перед тренировкой, третий — после тренировки. Т.е. минимальное количество — сывороточный протеин стоит принимать 3 раза в сутки. Можно принимать и 5 раз: другие два раза — в промежутках между приемами пищи. В дни, когда тренировок нет, правильно принимать протеин будет в таком же количестве через равные промежутки времени: так вы будете питать свой организм равномерно.

 

Когда правильно принимать сывороточный протеин.

 

Правильно принимать протеин:

Утром. Принимать сывороточный утром нужно, чтобы остановить действие кортизола. Это поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Кроме того, за время сна, организм истощил свои запасы аминокислот: будет очень хорошо пополнить запас за счет порции сывороточного протеин утром.

Перед тренировкой. Принимать сывороточный протеин перед тренировкой нужно, чтобы создать аминокислотный пул (чтобы избежать дефицита аминокислот во время тренировки, а также прием сывороточного протеина перед тренировкой позволит вам тренироваться более интенсивно).

После тренировки. Правильно будет принимать сывороточный протеин через полчаса после тренировки. Ваш организм уже частично отойдет от стресса и с радостью примет порцию сывороточного протеина (который легко и быстро усваивается). Прием сывороточного протеина после тренировки позволит вам закрыть белково-углеводное окно и избежать разрушения мышц из-за недостатка аминокислот, которые потребуются для начала восстановительных процессов.

 

Как принимать сывороточный протеин для похудения?

Как принимать сывороточный протеин для похудения — это отдельная тема. Во время похудения сывороточный протеин используется как идеальный источник белка: он легко и быстро усваивается, а также обладает низкой калорийностью.

Во время диеты ваш организм испытывает стресс, и для поддержания мышечной массы, вам следует употреблять 1,5 грамма белка на 1 килограмм тела. Это позволит вам максимально избежать потерю («сгорание») мышечной ткани при похудении.

Для похудения принимать сывороточный протеин нужно небольшими порциями (0,5 мерной ложки), через равные промежутки времени. В качестве жидкости, для приготовления коктейля из сывороточного протеина, лучше использовать воду или обезжиренное (или нежирное) молоко, чтобы на получать лишние калории из жира.

Не забывайте о тренировках. Для похудения помимо сывороточного протеина вам нужны кардио и силовые нагрузки.

Принимать сывороточный протеин для похудения не имеет смысла, если вы не соблюдаете диету. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Можно ли принимать сывороточный протеин вместо еды? | Здоровое питание

Автор: Carly Schuna Обновлено 06 декабря 2018 г.

Порошки и добавки сывороточного протеина популярны среди спортсменов и бодибилдеров, а также людей, которые не ходят в тренажерный зал, но хотят похудеть, сэкономить время на кухне или и то, и другое. . Большинство здоровых людей могут заменять время от времени прием пищи добавкой сывороточного протеина, но существуют риски, связанные с заменой слишком большого количества пищи, которую вы едите, сывороткой.

Совет

Вы можете заменить до одного приема пищи или перекуса в день сывороточным протеином.

Питательный профиль

Сывороточные добавки превосходно обеспечивают столько белка, сколько вы обычно получаете с пищей — от 20 до 30 граммов или более — в быстрой и удобной форме. Большинство сывороточных добавок также обогащены различными витаминами и минералами, чтобы заменить часть питательных веществ, которые вы получаете из цельных продуктов. Однако сывороточные добавки обычно , а не содержат клетчатку или антиоксиданты.Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы, а антиоксиданты играют важную роль в профилактике заболеваний.

Физические результаты

Систематический обзор исследований 2018 года с участием людей с избыточным весом, которые потребляли сывороточный протеин, показал, что большинство участников потеряли массу тела и жировую массу, а также снизили кровяное давление, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина. Для тренированных спортсменов также есть доказательства того, что регулярное употребление белковых добавок может ускорить рост мышечной силы и мощности.Не было данных о том, заменяли ли участники исследования приемы пищи сывороткой или пили ее в дополнение к своему обычному рациону.

Рекомендации экспертов

Организации по питанию и спорту, а также большинство зарегистрированных диетологов согласны с тем, что, когда у вас есть выбор, всегда предпочтительнее есть питательные цельные продукты вместо сывороточного белка. Американская академия питания и диетологии отмечает, что для большинства людей белковые добавки не нужны и что даже спортсменам, которым требуется больше белка, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует обратить внимание на настоящие продукты, а не на сыворотку и другие добавки.В интервью Best Food Facts в 2017 году зарегистрированный диетолог Энн Элизабет Кандифф сказала, что белковые добавки не должны заменять настоящие продукты, но могут быть хорошим выбором в качестве пищевой добавки для людей, которые обычно не получают достаточного количества белка.

Риски для здоровья

Сывороточный протеин безопасен для большинства людей, но есть риски, связанные с заменой им слишком большого количества вашего обычного рациона, включая дискомфорт пищеварения, дефицит питательных веществ, негативные реакции или затрудненное всасывание некоторых лекарств, тошноту, вздутие живота, снижение аппетита, усталость или головные боли.Если вы по какой-либо причине рассматриваете возможность заменить обычные приемы пищи сывороточным протеином, сначала поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете оставаться здоровым и удовлетворять все свои потребности в питании.

Дайте вашему телу силу для борьбы

Сывороточный протеин и иммунитет: придайте вашему телу силу для борьбы

Всего за три коротких месяца в мире зафиксированы тысячи случаев заболевания новым коронавирусом COVID-19, и их число увеличивается с каждым днем. Каждый подвержен риску стать носителем, но особенно это касается тех, у кого нарушена иммунная система. Организации здравоохранения по всему миру сообщают о передовых методах ограничения передачи и консультируют граждан о способах укрепления их иммунной системы. Эти предложения включают хороший ночной сон, поддержание здоровой диеты, умеренные физические нагрузки и прием пищевых добавок.

Питание для укрепления иммунной системы

Хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи и белки, может помочь повысить вашу иммунную функцию .  Некоторые страны выпустили рекомендации по питанию для населения в целом и людей, выздоравливающих от вирусных инфекций. Представители органов здравоохранения подчеркивают важность адекватного потребления диетических белков. Люди должны потреблять полноценные высококачественные белки (яичные, молочные и соевые белки) в своем ежедневном рационе. Другими важными свойствами, повышающими иммунитет, являются витамины (витамин С, В6 и Е), незаменимые жирные кислоты и некоторые пробиотики.

Роль сывороточного протеина

Наша иммунная система состоит из белков.Высококачественные аминокислоты в нашем рационе необходимы для поддержания структуры клеток иммунной системы. Сывороточный протеин является хорошо известным полноценным источником белка, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму. Сывороточные белки также содержат отдельные белки, такие как лактоферрин и иммуноглобулины, которые обладают иммуностимулирующей биологической активностью.

Оптимизация потребления высококачественного белка во время катаболического состояния здоровья

  • Недостаточное потребление белка может привести к ослаблению иммунитета, замедлению восстановления после болезни и потере мышечной массы тела . Потребность в большем количестве пищевого белка отчасти связана со снижением анаболической реакции на потребление белка у больных людей. Также необходимо больше белка для компенсации воспалительных и катаболических состояний, связанных с хроническими и острыми заболеваниями. Имеющиеся данные показывают, что потребление большего количества пищевого белка полезно для поддержания функциональности организма и способствует восстановлению у взрослых, находящихся в катаболических состояниях. К катаболическим состояниям относятся такие ситуации, как острый постельный режим, недоедание, отсутствие физической активности и вирусные инфекции.
  • Руководство по питанию для пациентов, инфицированных коронавирусом (выпущенное Центром по контролю и профилактике заболеваний Китая), рекомендует пациентам принимать 150–200 граммов общего белка в день (около 1,5–2,0 г/кг массы тела в день). Хорошо есть белок из молока и молочных продуктов, особенно йогурт. Рекомендуемое количество диетического эталонного потребления (DRI) для больных для дополнительной поддержки составляет 1,2–2,2 г/кг/сутки.

Сывороточный протеин усиливает антиоксидантную защиту клеток

Сывороточный протеин также обладает мощной антиоксидантной активностью, поскольку он богат аминокислотами цистеином и метионином.

При высокой концентрации этих аминокислот иммунная функция усиливается за счет внутриклеточного превращения в глутатион (GSH). Глутатион является центральным элементом системы антиоксидантной защиты организма, которая защищает клетки от повреждения свободными радикалами, загрязнения, токсинов и инфекций. Уровень глутатиона снижается с возрастом и болезнью.  По сравнению с другими источниками белка сыворотка обладает уникальной способностью увеличивать выработку глутатиона, что приводит к улучшению состояния здоровья организма .

     

Рисунок Схематическая диаграмма синтеза глутатиона (GSH) после приема сывороточного белка и наиболее важные функции, связанные с этим процессом

Преимущества сывороточного протеина

     

Биоактивные компоненты сывороточного протеина

Биологические компоненты сыворотки, в том числе лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид и иммуноглобулины, обладают рядом иммуностимулирующих свойств.

Альфа-лактальбумин ( α-lac)  является наиболее распространенным сывороточным белком в человеческом молоке и составляет 20-25 процентов белков бычьей сыворотки. В исследовании на грызунах альфа-лактальбумин улучшал реакцию антител на инфекцию. Кроме того, он оказывает прямое влияние на функцию В-лимфоцитов, а также подавляет Т-клеточно-зависимые и независимые ответы.

Гликомакропептид (GMP/CMP)  – это биоактивный пептид, полученный из казеина в процессе производства сыра.Исследования показывают, что по сравнению с диетой с казеином или очищенными аминокислотами GMP усиливает иммуномодулирующую активность, подавляя пролиферацию иммунных клеток и снижая индексы воспаления. Исследования in vitro и in vivo также показали, что GMP оказывает пребиотическое и антибактериальное действие.

Ни один продукт питания не может волшебным образом предотвратить болезнь, но некоторые питательные вещества играют ведущую роль в защите вашего организма от миллионов бактерий, вирусов и других микробов, и белок является одним из них. Было показано, что сывороточный протеин может способствовать здоровью организма, связывая и инактивируя бактериальные токсины, подавляя адгезию бактерий и вирусов, таких как E. coli , и сильно стимулируя рост полезных бактерий, таких как Bifidobacterium breve и Lactococcus lactis. .

Эпидемия коронавируса не утихнет в ближайшее время. Это означает постоянную бдительность в отношении нашего собственного здоровья и особую бдительность в отношении здоровья пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.Что мы можем сделать, так это заняться тем, что находится под нашим контролем, например, соблюдать правила гигиены против болезней, укреплять нашу иммунную систему и бороться с болезнями. Мы надеемся, что вы можете использовать эти знания и эти предложения, чтобы быть здоровым.

Скачать полный пост здесь

 

Каталожные номера

 

  • Вонг CW, Деннис Л. Уотсон. Иммуномодулирующие эффекты пищевых белков молочной сыворотки у мышей.Журнал молочных исследований. 1995: 62 359-368
  • Виджайлаксми Грей, Шон Р. Мохаммед, Аргириос А. Смунтас, Раша Бахул, Ларри С. Лэндс. Улучшение статуса глутатиона у молодых взрослых пациентов с муковисцидозом, получающих добавки сывороточного белка. Журнал кистозного фиброза. 2003: 195-198
  • Нг, Ци Бун и др. «Противовирусная активность сывороточных белков». Прикладная микробиология и биотехнология 99.17 (2015): 6997-7008.
  • Савин, Эмили А. и др. «Гликомакропептид — это пребиотик, который уменьшает количество бактерий Desulfovibrio, увеличивает количество короткоцепочечных жирных кислот в слепой кишке и обладает противовоспалительным действием у мышей.Американский журнал физиологии желудочно-кишечного тракта и печени 309.7 (2015): G590-G601.
  • Кордова-Давалос, Лаура Елена, Мариэла Хименес и Ева Салинас. «Гликомакропептидная биоактивность и здоровье: обзор, посвященный механизмам действия и сигнальным путям». Питательные вещества 11.3 (2019): 598.

 

Это только для информации и обучения, и не предназначено для того, чтобы позиционировать Agropur как оппортунистическую в этот уникальный период времени. Сывороточный протеин может помочь повысить иммунитет, но не означает, что он может предотвратить или вылечить коронавирус.

Когда принимать порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин — это белковая добавка, любимая как обычными, так и профессиональными спортсменами из-за того, насколько она адаптируема и универсальна. Но не начинайте добавлять его в свои коктейли волей-неволей! Если вам нужны преимущества, которые вы ищете, важно правильно подобрать дозировку, а также знать, когда принимать порошок сывороточного протеина. Узнайте все, что вам нужно знать о потреблении сывороточного протеина ниже!

Whey Protein — это true blue classic для смешивания протеиновых коктейлей.Это источник быстродоступных питательных веществ для вашего тела, поскольку он так быстро доступен для пищеварения. Это означает, что сывороточный протеин идеально подходит для коктейля после тренировки. Почему? Мы покажем вам:

  • Идеально подходит для силовых и выносливых спортсменов
  • Поддержка для сохранения и увеличения мышечной массы в долгосрочной перспективе
  • Превосходный профиль аминокислот
Начните с сывороточного протеина

Подберите правильную дозировку порошка сывороточного протеина

Хотя порошок сывороточного протеина чаще всего рекомендуется для бодибилдинга, он также может быть полезен для похудения .Употребление большего количества белка гарантирует, что у вас всегда будут питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы или ее поддержания, даже если вы урезаете калории в другом месте.

Правильное количество сывороточного протеина для потребления будет одинаковым, независимо от вашей цели, будь то рост мышц или потеря веса. В общем, 30 г — это идеальная дозировка , потому что мышцам нужно от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи для надлежащей стимуляции. Потребление большего количества за один раз просто не даст вам ничего, кроме дополнительных калорий.

Рекомендуемая суточная доза белка варьируется от человека к человеку из-за таких факторов, как вес, рост и уровень активности. Зарегистрированные диетологи рекомендуют потреблять около 0,7 г на килограмм массы тела, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности независимо от того, регулярно вы занимаетесь спортом или нет. С другой стороны, спортсменам может потребоваться больше потреблять, чтобы не отставать от более тяжелого графика тренировок — до 1,7 г на кг массы тела. Для мужчины весом 75 кг это составляет около 127,5 г белка в день.

Рекомендуется ежедневное потребление белка около 0,7 г на килограмм массы тела.

Белок содержится во многих продуктах , особенно в продуктах животного происхождения. Если вы вегетарианец или веган, может быть сложнее покрыть потребность в белке только за счет питания. Дополнительный прием сывороточного протеина — отличный способ всегда удовлетворять свои потребности.

Если вы беспокоитесь о передозировке белка, не беспокойтесь. То, что известно как белковая интоксикация, должно беспокоить только тех, кто к ней предрасположен.Тем не менее, это не бесплатный пропуск, чтобы полностью отказаться от белка. Избегайте употребления более 3 г белка на кг веса, чтобы предотвратить нежелательные боли в животе, вздутие живота и кожные заболевания. Также важно увеличить потребление жидкости, когда вы чаще потребляете белок, так как вашим почкам приходится больше работать, чтобы расщеплять белок.

Лучшее время: когда принимать сывороточный протеин

Многие люди любят этот вариант добавки из-за того, как быстро он усваивается организмом.

Люди, которые пытаются набрать силу или нарастить мышечную массу, могут употреблять 30 г сывороточного протеинового коктейля два-три раза в день.Но лучшее время для приема сывороточного протеина может быть разным для разных людей. Для некоторых может иметь смысл выпить его утром, сразу после пробуждения, потому что это простой способ набраться сил, если у вас нет особого аппетита с утра. Другим может нравиться принимать сывороточный протеин после тренировки, когда быстрый заряд энергии — это именно то, что нужно их уставшим мышцам.

Сывороточный протеин помогает поддерживать высокий уровень незаменимых аминокислот , которые защищают мышечные белки от использования для восстановления – идеально подходит для всех типов спортсменов!

Что делает сывороточный протеин foodpring® особенным?

  • Foodspring® Whey Protein производится из молочных продуктов травяного откорма.
  • foodspring® Whey Protein подслащен гликозидом стевиола.
  • Многие другие сывороточные протеины получают из молока массового производства и могут содержать остатки.
  • Многие другие сывороточные белки подслащены химическими подсластителями, такими как аспартам.
Откройте для себя наш сывороточный протеин

Как употреблять сыворотку

В целом, вы должны поддерживать потребление белка на уровне 0,7 г на кг массы тела (и до 1,7 г, если вы очень физически активны). Количество потребляемой сыворотки можно адаптировать на этапах тяжелого наращивания мышечной массы и сочетать с привычками питания во время процесса восстановления мышц для достижения определенных целей.Например, многие бодибилдеры сосредотачиваются на росте мышц, принимая сывороточный протеин перед соревнованиями.

Но сывороточный протеин — отличный вариант, независимо от того, часто вы тренируетесь или нет. Если вы сокращаете калории, добавление сыворотки может быть отличным способом гарантировать, что вы не потеряете мышечную массу.

Различные формы сывороточного протеина

Как и многие протеиновые добавки, большая часть сывороточного протеина продается в виде порошка, предназначенного для смешивания с жидкостью. Все, что вам нужно, это ложка и шейкер или блендер.Сывороточный протеин так же хорош в молоке, как и в воде. Или попробуйте добавить в кокосовую воду, фруктовый сок или смузи!

Вопреки распространенному мнению, сочетание молока с сывороточным белком не будет иметь побочных эффектов. Многие люди думают, что медленно усваиваемый казеиновый белок в молоке устраняет быстродействующие эффекты сыворотки. Если это правда, на что мало оснований полагать, то ее эффект незначителен.

Сывороточный белок также часто присутствует в готовых коктейлях и часто сочетается с питательными веществами, такими как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), витамины и углеводы с короткой цепью, такие как декстроза.

В дополнение к классическому использованию в качестве быстрорастворимого протеинового коктейля после тренировки, сывороточный протеин также можно добавлять практически ко всему для повышения содержания белка, от йогурта до творога. Он может даже частично заменить ингредиенты с высоким содержанием углеводов, такие как мука или сахар для выпечки. Сыворотка вместе с мюсли или овсяными хлопьями образует вкусную кашу для богатого белком начала дня.

Мы разожгли ваш аппетит? Взгляните на множество вещей, которые вы можете приготовить из сывороточного протеина, в любом из наших фитнес-рецептов !

Советы и рекомендации по потреблению сыворотки

В настоящее время существует так много различных порошков сывороточного протеина, и цены варьируются так же, как и качество. В общем, ищите вариант, который содержит не менее 75% белка и менее 5% сахара.

Также стоит найти марку, в которой используется молоко пастбищных коров. Это молоко имеет идеальный профиль жирных кислот для ваших мышц и богато витаминами. Еще лучше, если он также использует гликозид стевиола вместо искусственных подсластителей, таких как аспартам или ацесульфам К.

Наш совет : Если вы хотите пересмотреть свои отношения с фитнесом и едой, используйте нашу проверку тела, которая поможет вам начать.Вы сможете рассчитать свой ИМТ и получить индивидуальные рекомендации по питанию и тренировкам для любой вашей цели.

Откройте для себя нашу проверку тела

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

Сывороточный протеин для похудения: Полное руководство

Мы утверждаем, что один из них лучше остальных — сывороточный протеин.Сывороточный протеин считается полным белком , потому что он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые быстро всасываются в кровь. Его обычно используют спортсмены и бодибилдеры, но он быстро набирает популярность среди других аудиторий, таких как случайные спортсмены и средний «Джо», потому что достичь такого высокого ежедневного потребления белка сложно!

Узнайте, сколько белка вам нужно, с помощью нашего бесплатного калькулятора белка.

Не у всех есть время взбивать яйца или мясо, а сывороточный протеин — отличный вариант для тех, кто ведет активный образ жизни.Наряду с преимуществами аминокислот и удобством, сыворотка была связана со здоровьем сердца, потерей веса и ростом мышц (1,2,3,4). Удивительно, что одна добавка может дать столько преимуществ. И если они все еще не убеждают вас в том, что сывороточный протеин — это №1, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что в этом руководстве?

Вы хотите знать все о сывороточном протеине? Что ж, вы пришли в нужное место, потому что мы усердно работали, чтобы собрать воедино все виды ресурсов о сывороточном протеине, чтобы дать полное представление об этой знаменитой добавке.Наша команда несколько раз переписывала это руководство, чтобы предоставить читателям полное руководство по сывороточному протеину. Возможно, сейчас это самое популярное питательное вещество на планете, но что это на самом деле?

Полное руководство по сывороточному протеину Содержание:
  • Что такое сывороточный протеин и как его производят?
  • Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?
  • Приводит ли сыворотка к набору веса?
  • Следует ли вам принимать добавки с сывороточным протеином?
  • Концентрат, изолят, гидролизат.Какой из них лучше?
  • Креативные сыворотки для использования сыворотки

Что такое сывороточный протеин и как его производят?

Мы все знакомы с Маленькой Мисс Маппет, детским стишком, где она сидит на своей сосочке и ест свой «творог и сыворотку», но очень немногие из нас знали, что она на самом деле придерживалась своих макросов на кето-диете, и что мы будем едим ту же сыворотку более 200 лет спустя в наших коктейлях из сывороточного протеина.

Сыворотка производится при транспортировке молока с молочной фермы к производителю сыра и разделении на творог и сыворотку.Из творога производят сыр, а сыворотку расщепляют на белки и жиры.

Часто на этом этапе сыворотку пастеризуют, что, как было показано, приводит к ее денатурации [5], что со временем приводит к тому, что многие люди потребляют сырое молоко, несмотря на риски патогенов. Когда компании производят сыр, они создают побочный продукт, который мы называем сывороточным белком. Сам белок состоит из белков шаровидной формы, называемых «глобулярными белками», которые являются очень распространенным типом белка.

Сывороточный протеин в некоторой степени растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.Я уверен, что многие из вас заметили, что некоторые белки смешиваются лучше, чем другие, и мы обсудим это далее в этом руководстве в нашем анализе брендов сывороточного белка.

Сырая сыворотка: есть такая штука?

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф .

Сывороточный белок должен пройти обработку и пастеризацию, что исключает такие опасные компоненты, как болезни и бактерии. Весь сывороточный протеин подвергается процессу, который называется «денатурация».

Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов нагревания молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурация звучит как отрицательный термин, хотя на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменено.

Вы можете подумать, что приготовление сыворотки снижает ее питательную ценность, но это еще один миф .

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы их приготовление сделало их бесполезными — они по-прежнему содержат то же количество белка, единственное, что вы делаете, — это меняете их структуру.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Whey покорил фитнес, бодибилдинг, а теперь и широкую публику. Это, возможно, самая популярная пищевая добавка в мире прямо сейчас, и сегодня существуют буквально тысячи различных видов батончиков, напитков, коктейлей и порошков, которые содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших вариантов как для наращивания мышечной массы, так и для подавления аппетита.

Whey, вероятно, так широко популярен, потому что он низкокалорийный (1 г сывороточного протеина равен 4 калориям) и является идеальным макронутриентом для нескольких целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание сухой мышечной массы, увеличение силы, снижение веса, сдерживание голода и/или поддержание мышц.

Добавка, которая может обеспечить эти преимущества (и многое другое!) звучит как мечта для людей, стремящихся к фитнесу, или людей, которым просто нужно дополнительное количество белка в течение дня.

Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?

Наращивание мышечной массы. Увеличьте потребление белка и аминокислот с разветвленной цепью, принимая добавки с сывороточным протеином.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей, принимающих сывороточный протеин, принимают его.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности тех частей мышц, которые вызывают сокращение.Когда вы тренируетесь или тренируетесь с отягощениями, вы заставляете свои мышцы многократно расширяться и сокращаться под воздействием стресса.

Это вызывает крошечные надрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается приспособиться к дополнительному стрессу и рабочей нагрузке, активируя химические пути, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Эта реакция вызывает рост мышц, развитие и укрепление связок.

Из всех факторов, которые мы изучали, когда речь идет о гипертрофии (увеличении мышечной массы), прием большего количества сывороточного протеина был единственным наиболее убедительным фактором [3]

Вы получаете различные типы белков из многих цельных продуктов, которые мы едим, от куриных грудок до сои и всего, что между ними. Но добавление к потреблению белка сывороточного протеина может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваш организм получает полный набор аминокислот с разветвленной цепью. Чтобы узнать о пяти наших любимых компаниях по производству сывороточного протеина и их добавках, прокрутите эту статью до конца.

Приводит ли сыворотка к набору веса?

Это может привести к потере или выигрышу. Но не спешите обвинять только сыворотку.

Макронутриенты (белки, углеводы и жиры) следует употреблять в умеренных количествах.Сильный всплеск в любой из этих трех областей может привести к увеличению веса, и наоборот. Уменьшите потребление макроэлементов, и вы, скорее всего, похудеете.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять 140 г белка в день, и вы потребляете 240 г белка, в том числе из сывороточных коктейлей, вы можете набрать вес. Хотя вы потребляли сыворотку, неясно, виновата она или нет. Вы потребляли несколько других источников углеводов, которые необходимо изучить.
Некоторые добавки с сывороточным белком предназначены для использования в качестве заменителей пищи, потому что они содержат значительное количество белка и низкокалорийны по сравнению с другими вариантами еды.Существуют также разновидности, предназначенные для помощи в наборе веса благодаря большому количеству белков и углеводов.

Если вы беспокоитесь о наборе веса или хотите убедиться, что вы на правильном пути к похудению, подсчет макросов — отличное решение. Такие приложения, как Trifecta, предоставляют простую в использовании платформу для этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их ежедневно, а затем он предоставляет вам макросы и разбивку калорий в течение дня.

Калории на входе, калории на выходе. Помните об этом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы неизбежно набираете вес. И наоборот, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес.

Поскольку большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, это немного по сравнению с рекомендуемым дневным потреблением калорий 2000-2500. Также важно обращать внимание на другую информацию о питании выбранной вами добавки. Следите за углеводами и сахаром.

Большинству людей несложно включить эту небольшую порцию калорий в свой план питания, даже не тренируясь как маньяк.С другой стороны, упражнения максимизируют результаты сывороточного протеина, помогая в наращивании мышечной массы.

Количество времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировки, полностью зависит от вас — вы получите больше от добавки с большим количеством и вы увидите меньшие результаты с меньшей активностью. Определите свои личные цели и изучите интересующие вас белковые добавки. Поищите их в Интернете. Читайте факты о питании. Если вам нужны какие-то рекомендации, в конце этой статьи у нас есть отличный выбор для людей с множеством целей.

Следует ли вам принимать добавки сывороточного протеина?

Как вы, наверное, догадались, ответ на этот вопрос — , вероятно, .

Сывороточный протеин

может быть важным компонентом, когда речь идет о увеличении мышечной массы и силы, а также о снижении веса. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь многих целей одновременно. Если вы хотите сбросить жир, сывороточный протеин — отличный способ сохранить мышечную массу в целости во время тренировок или сушки.

Поскольку белок обеспечивает 4 калории на 1 грамм белка, легче чувствовать себя сытым, когда вы едите источники белка с низким содержанием жира, такие как куриные грудки без костей и кожи. Если вы женщина весом 140 фунтов и ваш базовый уровень метаболизма составляет примерно 1400 калорий в день, вы сможете съедать большой объем пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, при этом не потребляя много калорий в процессе. . Хотя многие цельные продукты содержат значительное количество белка, одно из преимуществ сыворотки перед пищей заключается в том, что она быстро переваривается, запуская рост мышц и останавливая их потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя таким голодным, чтобы съесть полноценный прием пищи, даже если ваше тело нуждается в белке, и сыворотка решает эту проблему, потому что ее чрезвычайно легко потреблять, как выпить стакан ароматизированного молока. Вы можете использовать сыворотку вместо яиц, потому что она имеет более высокий индекс качества белка [2].

Концентрат, гидролизат, изолят. Какой из них лучше?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе формы сыворотки, такие как цена, усвояемость, количество белка на порцию и т. д.Мы разбили каждый из них, чтобы дать вам общее представление о том, чем они отличаются:

.

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но пусть это вас не смущает. Это самый дешевый, потому что он проходит наименьшую обработку, а это означает, что он содержит больше всего лактозы и жира из трех вариантов.

Чем больше лактозы, тем больше вероятность проблем с пищеварением, которые могут оттолкнуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий сорт сыворотки, он по-прежнему содержит от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.Это значительное количество белка на порцию, которое может быть полезно включить в обычный рацион.

Изолировать ($$)

Это наш лучший выбор протеина из-за его цены, усвояемости и качества. Whey Isolate проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя только полезные вещества (конечно, сыворотку!). Это более чистая форма сыворотки, которая легко усваивается, поскольку практически не содержит лактозы. Каждая 50-граммовая порция содержит около 45-47 г чистого протеина, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизованный ($$$)

Гидролизованный протеин — это самая чистая форма протеина, потому что он проходит дополнительную обработку, что приводит к отличному усвоению/перевариванию. Это самая дорогая разновидность протеина на рынке, и для некоторых она может быть оправдана. 50-граммовая порция гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут возразить, что гидролизат действительно усваивается легче, но с содержанием лактозы менее 1% в изоляте они сопоставимы.

Когда принимать?

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени, наряду с миллионами других любителей сыворотки. Употребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным, особенно когда целью является наращивание сухой мышечной массы. После тяжелой тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сыворотка дает именно это.

30 минут перед тренировкой

Употребление протеинового коктейля перед тренировкой — еще одно идеальное время для людей, которые хотят максимизировать свои тренировки по наращиванию мышечной массы.Принимая его перед тренировкой, вы даете своему телу больше времени, чтобы усвоить его во время тренировки и сразу после нее, а не только после тренировки. Обязательно выпейте его как минимум за 30 минут, чтобы ваш организм успел минимально переварить его, прежде чем приступать к интенсивной физической активности.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите в течение 6-8 часов, ваше тело будет обходиться без еды/воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, употребление сыворотки перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит разрушение мышц, поддерживая мышечную массу, набранную в часы бодрствования.

Сразу после пробуждения

После пробуждения после 6-8 часов без какого-либо потребления питательных веществ, быстро усваиваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу хороший прилив аминокислот, чтобы начать день с правильной ноты. Некоторые белковые добавки вызывают повышенное чувство сытости, что может предотвратить переедание и ненужные перекусы в течение дня.

Наш лучший выбор добавок сывороточного протеина

Для оценки протеиновых добавок необходимо учитывать несколько факторов, включая вкус, результаты Labdoor [1], растворимость и вкус.

Для наращивания мышечной массы:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш выбор номер 1 с точки зрения ценности, вкуса и содержания макронутриентов — это продукт Diesel от GRIND Nutrition. Diesel включает креатин, сывороточный протеин и идеальное соотношение 3:1 быстро усваиваемых углеводов и изолята сывороточного протеина. Многие сывороточные протеины не содержат хорошего соотношения углеводов и белков, и из-за этого они больше подходят для подавления аппетита, чем для наращивания мышечной массы.

GRINDS добавление креатина в этот продукт действительно делает его идеальным коктейлем добавок для наращивания мышечной массы. Если это соотношение сработало для основателя GRIND Чада Уэсли Смита, одного из сильнейших людей в мире, вы знаете, что за ним стоит некоторая эффективность.

 

2. Инстантизированный натуральный сывороточный протеин IMSOALPHA

Не секрет, что в нашей команде большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и сам имеет невероятные результаты. Он клянется этим протеиновым порошком, и после обсуждения и дальнейшего изучения мы понимаем, почему. Как указано в названии, этот белок является инстантизированным, что означает, что он сразу же всасывается в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут белка после тренировки. Нам нравится тот факт, что он натуральный, без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые трудно найти в большинстве добавок. Если Майку Рашиду это нравится, вам, скорее всего, тоже!

 

3. Изолят сывороточного протеина 1st Phorm ФОРМУЛА-1

Трудно найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается, и у вас не будет этой проблемы с ФОРМУЛОЙ-1. 1st Phorm гордится тем, что является лучшим в мире продуктом с лучшим вкусом и лучшим сочетанием изолированного протеина. Этот протеин можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно он работает после тренировки. Отличительной особенностью этого варианта является то, что он практически не содержит углеводов, а это означает, что ваши макросы не пострадают, если вы будете снижать количество углеводов. Покупатели в восторге от этого белка и ставят ему 5/5 звезд на SuppReviewers [4], что означает, что это не просто реклама.

 

 

 

Для подавления аппетита:

4. Протеиновый порошок Quest Nutrition

Протеиновые батончики

Quest произвели фурор в фитнес-индустрии из-за их неотразимого вкуса и удивительных макроэлементов. Компания Quest снова сделала это со своим протеиновым порошком. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включить в свой рацион печенье со сливками, соленую карамель и шоколадный молочный коктейль без чувства вины, одновременно наращивая мышечную массу? Каждый коктейль Quest содержит всего 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара.На вкус это как будто вы едите десерт, а коктейли дают вам чувство сытости, поэтому вы не будете переедать настоящим шоколадным молочным коктейлем. Рецензенты на их сайте сообщают о превосходной смешиваемости, богатом вкусе и отсутствии химического послевкусия, что является общей проблемой для других порошков.

 

 

 

5. MyProtein Impact Whey Protein

Этот выбор – протеиновый порошок премиум-класса №1 в Европе, который имеет большой вес. Эта добавка, в частности, известна тем, что поддерживает чувство сытости и является качественным источником белка, насыщенного аминокислотами и питательными веществами, которые цельная пища не может обеспечить сама по себе.Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышечной массы) и только 1 г углеводов и 2 г жира. Ценник на эту сыворотку, безусловно, является плюсом, и, несмотря на низкую цену, продукт превосходен.

 

Creative «Wheys» для использования Whey

Самое замечательное в сыворотке то, что она универсальна. Наше тело быстрее всего усваивает его в жидкой форме, например, в коктейле. Если вы действительно чувствуете себя творчески, есть много рецептов выпечки, которые также включают сывороточный протеин. Возможности безграничны!

Несколько вкусных идей для вдохновения:

Получите дозу кофеина, потребляя столь необходимый белок. Смешайте чашку кофе, шоколадный сывороточный протеин и лед, чтобы приготовить кофе со льдом « мокко» . Сэкономьте деньги своей кофейни и вместо этого заработайте #gains .

Вы можете просто смешать протеиновый порошок с водой и льдом, но если вы хотите что-то изменить, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают и содержат ценные питательные вещества.Клубника-банан — это классическая комбинация, которая хорошо сочетается с простым или ванильным сывороточным протеином. Смешайте свой классический смузи, приготовив клубнично-банановый протеиновый коктейль и одновременно получайте витамин С, калий и белок!

Все любят выпечку, так почему бы не испечь ее с питательной ценностью? Самое приятное в этом рецепте то, что выпечка занимает всего минуту, здесь почти не требуется ждать. Посмотрите этот рецепт шоколадного протеинового торта , который содержит целых 34 г белка на порцию.

Удовлетворите свою тягу к сладкому с помощью этого полезного рецепта шоколадного печенья с протеиновой крошкой . Вы можете приготовить его дома, используя всего четыре ингредиента, которые наверняка есть у вас дома: сывороточный протеин, ореховое масло, молоко (любое) и шоколадные чипсы (или рожковое дерево).

Каталожные номера

1. 10 лучших белковых добавок — Labdoor
https://labdoor.com/rankings/protein
2. Рейтинги качества белка — Nutrition Express
http://www.Nutritionexpress.com/article+index/authors/editor/showarticle.aspx?articleid=743
3. Влияние времени приема белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/
4. Подробный обзор нашей формулы-1
http://www.
suppreviewers.com/formula-1/
5. Концентрат сывороточного протеина: краткое описание
http://www.isagenixhealth.net/whey-protein-concentrate-a-brief-summary/

 

15 Неожиданные побочные эффекты сывороточного протеина

Сывороточный протеин обычно используется в качестве добавки для наращивания мышечной массы и контроля уровня холестерина.В то время как преимущества сывороточного протеина многочисленны, многие люди не знают о нескольких побочных эффектах сывороточного протеина на ваше здоровье. В этой статье мы более подробно рассмотрим неблагоприятные последствия употребления слишком большого количества сывороточного протеина.

Сывороточный протеин – краткое описание

Хотя сывороточный протеин считается безопасной добавкой, лучше не переусердствовать с ним. Когда вы употребляете его больше, чем следует, это может привести к ряду проблем со здоровьем. Этот риск еще выше, когда потребление углеводов низкое.Молоко содержит два типа белка; один из них — сывороточный протеин. Он водорастворим и используется для удовлетворения суточной потребности в белке. Он также обеспечивает большое количество L-цистеина, аминокислоты. Эта аминокислота помогает в устранении недостатков, возникающих при таких состояниях, как старение при диабете (1).

Эксперты называют сывороточный белок «полным белком», так как он богат всеми аминокислотами, необходимыми человеческому организму для восстановления мышц, костей, тканей, органов и т. д. Другими полноценными белками являются такие продукты, как яйца, мясо, молочные продукты, и Т. Д.Одним из плюсов сывороточного протеина является то, что он легко усваивается.

[ Читать: Побочные эффекты белковых добавок  ]

Преимущества сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин употребляется в качестве добавки, это гораздо больше. Это функциональная «супер пища», которая очень помогает в регулировании массы тела. Он также помогает увеличить мышечную массу и обладает многими другими преимуществами для здоровья. Польза для здоровья, которую обеспечивает это питательное вещество, напрямую связана с его аминокислотным профилем.Этот полноценный белок также очень богат антиоксидантами, что делает его эффективным борцом с различными заболеваниями и отличным стимулятором общего состояния здоровья.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, умеренно потребляя высококачественную добавку сывороточного протеина на регулярной основе:

  1. Она способствует снижению веса.
  2. Помогает увеличить мышечную массу тела.
  3. Помогает при лечении рака.
  4. Помогает уменьшить симптомы ВИЧ.
  5. Помогает повысить уровень глутатиона в организме.
  6. Помогает снизить уровень триглицеридов в организме.
  7. Помогает снизить уровень холестерина при одновременном повышении уровня хорошего холестерина или ЛПВП.
  8. Помогает улучшить работу иммунной системы.
  9. Помогает увеличить силу во время занятий спортом.
  10. Помогает сократить время восстановления и уменьшить симптомы перетренированности.

Как видите, прием сывороточного протеина дает довольно много преимуществ.Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы не берете слишком много. Вместо того, чтобы получить пользу, вы можете столкнуться с побочными эффектами, которые могут показаться не слишком серьезными, но могут быть очень неприятными. Если у вас есть проблемы с почками, печенью или сердцем, особенно важно ограничить потребление сывороточного протеина, а также проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете включать его в свой ежедневный рацион.

Когда следует принимать сывороточный протеин?

Этот вопрос часто задают многие люди, которые заинтересованы в употреблении сывороточного протеина, но не знают, как правильно это сделать.Нетрудно понять, когда принимать этот белок, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Во-первых, если вы хотите принимать сывороточный протеин отдельно, вы должны сделать это в течение получаса-часа после тренировки, основанной на силовых тренировках. Это потому, что этот белок очень быстро переваривается. В другое время вы должны есть его с другими продуктами, чтобы замедлить пищеварение. Например, чтобы получить дополнительный белок на завтрак без таких продуктов, как яйца, вы можете добавить сывороточный протеин в овсяные хлопья в виде порошка.

Во-вторых, если вы хотите перекусить в офисе, вы можете выпить сывороточный протеиновый коктейль с небольшим количеством рыбьего жира или орехов. Это снова поможет замедлить процесс переваривания белка. Сочетание жиров помогает замедлить пищеварение, а это, в свою очередь, приносит большую пользу, позволяя уровню инсулина в организме оставаться на одном уровне. Это также помогает в стимуляции CCK, который является гормоном, который позволяет вашему телу знать, когда оно сыто.

Белок, который переваривается после тренировки, дает вашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления и построения новых мышц.По мнению экспертов, потребление сывороточного протеина сразу после тренировки может быть особенно полезным, поскольку в нем содержится большое количество лейцина, аминокислоты, которая легко усваивается организмом.

Побочные эффекты сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин имеет много преимуществ, он также имеет довольно много побочных эффектов. Вот пятнадцать побочных эффектов, которые этот белок может оказать на ваш организм:

1. Чрезмерное увеличение жира:

Во многих случаях добавки сывороточного белка содержат дополнительные углеводы в виде сахаров.Есть и жиры. Это означает, что вес может набираться в форме жира, что вредно для здоровья. Вы также можете набрать вес, если переедаете, одновременно потребляя сывороточный протеин.

2. Образование камней в почках:

При употреблении сывороточного протеина существует риск образования камней в почках. Хотя это может и не быть прямой причиной, эксперты считают, что этот белок может ухудшить состояние, если вы уже страдаете от него. Чтобы предотвратить это, вы должны принимать достаточное количество пищевых волокон и воды.

3. Проблемы с пищеварением:

Лактоза присутствует в сывороточном белке, и если вы чувствительны к ней, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. От этой проблемы страдают не только люди с непереносимостью лактозы. Если у вас проблемы с пищеварением, выбирайте концентрат сывороточного протеина, так как он не содержит столько лактозы.

[ Читать: Побочные эффекты соевых белков ]

4. Риск подагры:

Хотя нет никаких доказательств того, что сывороточный белок является непосредственной причиной подагры, он может усугубить проблему, если она у вас уже есть.Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать сывороточный протеин, если в вашей семье были случаи подагры.

5. Проблемы с почками:

Чрезмерное потребление сывороточного протеина может вызвать проблемы с почками, особенно если вы уже страдаете от них. Эксперты рекомендуют контролировать потребление сывороточного протеина, а также проконсультироваться с врачом, прежде чем начать его принимать. Таким образом, вы можете избежать любого долгосрочного повреждения ваших почек.

6. Проблемы с печенью:

Чрезмерное потребление сывороточного протеина может усугубить проблемы с печенью (2). Вот почему важно всегда следить за тем, чтобы потребление белка было умеренным. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать сывороточный протеин, так как он может повлиять на действие лекарств, которые вы принимаете для лечения заболеваний печени.

7. Риск сердечных заболеваний:

Эксперты считают, что потребление слишком большого количества сывороточного протеина может иметь опасные последствия для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Это может вызвать остановку сердца, нарушение сердечного ритма, а также полную потерю функциональных возможностей сердца.

8. Повышение кислотности крови:

Другим побочным эффектом потребления сывороточного протеина является повышение рН крови. Когда в крови слишком много белка, у почек возникают проблемы с его метаболизмом. Это приводит к повышению кислотности крови.

9. Развитие остеопороза:

Это заболевание связано с чрезмерным потреблением сывороточного белка. Это особенно опасно при длительном приеме белка. Потребление сывороточного протеина в больших количествах может вызвать минеральный дисбаланс в костях, что, в свою очередь, может привести к истощению плотности костных минералов.

10. Усталость и слабость:

Из-за проблем с пищеварением, от которых некоторые люди страдают при употреблении сывороточного протеина, они также могут столкнуться с неблагоприятными последствиями, такими как крайняя усталость и слабость. Они также могут страдать от вздутия живота, газов, судорог и т. д. Это связано с тем, что организм некоторых людей не может перерабатывать или расщеплять белок, который они потребляют.

11. Развитие кетоза:

Это еще один распространенный побочный эффект потребления сывороточного протеина. Это состояние, которое возникает, когда в крови присутствуют аномальные уровни кетоновых тел (3).Если вы посадите себя на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, энергия будет сжигаться в организме с использованием жира. Когда нет жира, используется белок. Это оказывает огромное давление на печень и со временем вызывает ее повреждение.

12. Диарея:

Другим побочным эффектом чрезмерного потребления сывороточного протеина является диарея. Это часть эффекта, который этот белок оказывает на пищеварительную систему. Кровь может быть даже в стуле, особенно у младенцев.

13. Свистящее дыхание:

Многие люди часто имеют аллергические реакции на сывороточный протеин, особенно если они не переносят лактозу.Такие люди могут иметь затрудненное дыхание и могут страдать от таких симптомов, как свистящее дыхание. При появлении этого симптома следует немедленно обратиться к врачу.

14. Отек горла, рта, губ:

Другим симптомом аллергической реакции на сывороточный протеин является отек горла, рта и губ. Хотя это может быть не больно, это может быть очень неудобно, и лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что не было нанесено серьезного ущерба.

15.Тошнота:

Это один из распространенных побочных эффектов приема сывороточного протеина. В довольно многих случаях люди также страдают от рвоты. Ключом к тому, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта, является сокращение потребления белка.

Насколько безопасны добавки сывороточного протеина?

Знаете ли вы о серьезных побочных эффектах добавок сывороточного протеина? Было установлено, что количество добавок сывороточного протеина, которые вы потребляете, напрямую влияет на то, получаете ли вы пользу от их преимуществ или нет.Чрезмерное потребление этого белка является причиной того, что многие люди страдают от побочных эффектов. На самом деле чрезмерное потребление любого белка вредно для организма, так как он откладывается в организме в виде жира. Это, в свою очередь, увеличивает риск обезвоживания.

Существует также вероятность того, что сывороточный протеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Например, было обнаружено, что добавки с этим белком могут снижать эффективность леводопы, препарата, применяемого при болезни Паркинсона. Добавки с сывороточным белком могут также снизить эффективность алендроната, препарата, назначаемого пациентам с остеопорозом. Это может снизить способность организма усваивать лекарство, что сделает его менее эффективным. Это также может отрицательно сказаться на эффективности антибиотиков тетрациклина и хинолона. Следует также отметить, что у пациентов с диабетом могут наблюдаться изменения уровня сахара в крови при употреблении белковых добавок.

Чтобы убедиться, что добавки сывороточного протеина безопасно потребляются, эксперты рекомендуют умеренные дозы в краткосрочной схеме.Таким образом, организм получает преимущества белка без риска пострадать от любого из этих побочных эффектов сывороточного белка, которые были упомянуты выше. Они также рекомендуют добавки сывороточного белка для спортсменов или людей, которые физически активны, чем для тех, кто не ведет. Это связано с тем, что спортсменам или людям, которые регулярно занимаются спортом, требуется больше белка, чем людям, которые физически не активны.

Вывод:

Как и в случае со всеми оздоровительными или диетическими добавками, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать принимать добавку сывороточного протеина.Это гарантирует, что это безопасно для вас и не будет мешать приему каких-либо лекарств, которые вы принимаете. Хотя сывороточный протеин может творить чудеса с кем-то из ваших знакомых, нет никакой гарантии, что он даст такие же результаты и вам. На самом деле, вы можете ухудшить любое состояние, от которого вы страдаете.

Также важно соблюдать правильную дозировку, когда вы начинаете принимать сывороточный протеин. Помните, что вреден не сам белок, а его чрезмерное потребление. Многие люди совершают ошибку, принимая больше рекомендуемой дозы, поскольку считают, что это даст им более быстрые результаты.Важно тщательно изучить преимущества и побочные эффекты сывороточного протеина, прежде чем употреблять его, тем лучше он будет для вашего здоровья, поскольку вы избежите всех побочных эффектов, связанных с ним.

Знаете ли вы другие побочные эффекты сывороточного протеина? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Таня с постоянной энергией, которая может привести вас в трепет, может прыгать и болтать за всех… подробнее

Безопасен ли сывороточный протеин для подростков-спортсменов? Вот что рекомендуют диетологи: питание для подростков

Белок важен для спортсменов, а белковые добавки часто являются простым способом для спортсменов восполнить свой посттренировочный белок, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы.

Некоторые марки протеиновых порошков приемлемы и безопасны для подростков, однако большинству подростков-спортсменов не требуется дополнительный белок, а многие протеиновые порошки небезопасны для подростков. Подросткам следует избегать большинства пищевых добавок, включая протеиновые порошки, и получать питательные вещества из цельных продуктов.

Подрастающие спортсмены-подростки должны уделять особое внимание правильному питанию для роста, развития и физической активности.

Сывороточный протеин является популярным выбором для протеинового порошка, потому что он легко усваивается и усваивается для наращивания мышц. Найдите советов по протеиновому порошку для подростков ниже, а также сколько белка нужно подростку-спортсмену и лучшие протеиновые порошки и коктейли для подростков.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это белок, содержащийся в молочных продуктах. Это водянистая часть молока, которая удаляется в процессе производства сыра.

Жидкая сыворотка проходит еще несколько этапов обработки, пока не превратится в порошок, который добавляют в коктейли, заменяющие прием пищи, протеиновые батончики и многое другое. Сам по себе он не очень вкусный, поэтому обычно со вкусом ванили, шоколада, даже печенья и крема или ягод.

Сывороточный протеин представляет собой полноценный белок , что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты для создания белков в организме.В нем мало жира, мало лактозы, и он быстро переваривается, хотя у некоторых людей может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Возможно, вы не захотите принимать сывороточный протеин, если у вас непереносимость лактозы или повышенная чувствительность к молочным продуктам (вам может подойти сывороточный изолят или гидролизат, но, вероятно, не сывороточный концентрат, содержащий большое количество лактозы).

Сывороточный протеин является популярным выбором белковых добавок, даже в некоторых детских смесях. Однако добавки с сывороточным белком следует использовать с осторожностью.

Преимущества сывороточного протеина

  • Легко усваивается.
  • Богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Лейцин, BCAA, способствует росту мышц и восстановлению после тренировки.
  • Может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить аппетит, что может помочь вам похудеть.
  • Complete Protein — содержит все незаменимые аминокислоты, которые не может вырабатывать ваш организм.

Безопасен ли протеин Whey P для спортсменов-подростков?

Подростки могут использовать протеиновый порошок, чтобы набрать вес или стать больше, сильнее и быстрее на поле.Но, скорее всего, подросткам это и не нужно. Потребление дополнительного белка сверх рекомендуемого количества подростка не будет полезным и, возможно, даже вредным.

Сывороточный протеин производится из молока, поэтому, если вы выбираете добавку, выбирайте только сывороточный протеин без других добавок. Сама по себе сыворотка, вероятно, довольно безопасна, если ее покупать в натуральной форме у высококачественного производителя.

Опасность протеиновых добавок для подростков:

На большинстве протеиновых порошков есть предупреждения, напечатанные мелким шрифтом: « предназначен для здоровых взрослых старше 18 лет ». Это связано с тем, что добавки не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Белковые добавки предназначены для взрослых старше 18 лет, поскольку их воздействие на подростков не изучалось и может быть небезопасным для подростков.

Поскольку протеиновые порошки не строго регулируются, было обнаружено, что некоторые из них содержат запрещенные вещества или загрязнены токсичными химическими веществами и вредными ингредиентами для подростков и детей (тяжелые металлы, такие как кадмий, ртуть, мышьяк, свинец или другие токсины, такие как BPA). были обнаружены в белковых добавках).Это риск для здоровых подростков, поскольку они растут, развиваются и проходят период полового созревания.

Кроме того, многие протеиновые напитки содержат не очень полезные наполнители и добавленный сахар. С потенциальными небезопасными ингредиентами для подростков протеиновые порошки не должны использоваться для увеличения количества белка в рационе подростка. Ниже я дам свои любимые советы по получению большего количества белка без белковых добавок.

См. также: План питания для подростков-спортсменов

Избыток белка:

Подросткам-спортсменам требуется на больше белка , чем неактивным подросткам.Некоторым подросткам могут быть полезны белковые добавки, однако все еще существуют некоторые риски, в том числе риски, связанные с избыточным потреблением белка.

Трудно получить слишком много белка из пищи, но если подросток добавляет в свой рацион протеиновый порошок, он, вероятно, получает слишком много белка . Диета, слишком богатая белком для подростка, может вызвать опасных побочных эффектов, таких как проблемы с почками, обезвоживание, проблемы с печенью и потери кальция (т.е. слабые кости).

Употребление в пищу слишком большого количества белка также приводит к избытку калорий, которые обычно откладываются в виде жира, что приводит к нежелательному увеличению веса. Хотя белок является важным питательным веществом, подросток может потреблять его слишком много. Организм может использовать только определенное количество белка, поэтому любой дополнительный белок не приведет к увеличению мышечной массы и улучшению здоровья. Дополнительные калории из белка откладываются в виде жира.

Слишком много сывороточного протеина также может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы.

Самый здоровый и лучший способ для подростков-спортсменов получить дополнительный белок – это еда. Подростки могут получать достаточное количество белка из своего рациона, даже если они пытаются нарастить мышечную массу.Употребление достаточного количества постного мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов и семян поможет подросткам получить достаточное количество белка, не переборщив. Большинство подростков получают много белка в своем рационе из обычных продуктов.

Тем не менее, в рационе вашего подростка-спортсмена может быть место для протеинового порошка. Если занятые дети не достигают своей ежедневной нормы белка, это может быть вредно для общего роста и развития.

Молодые вегетарианцы, люди с высоким содержанием углеводов и некоторые дети с недостаточным весом могут не получать достаточного количества белка.В этих случаях с одобрения врача можно рекомендовать безопасный протеиновый порошок для подростков.

Это применимо только к небольшому количеству подростков, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Также рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы определить цели потребления белка для вашего подростка.

Мой совет (зарегистрированный врач-диетолог): протеиновые порошки не нужны большинству спортсменов-подростков. Хорошо сбалансированная, богатая белком диета принесет вам гораздо больше пользы, чем протеиновый порошок.Придерживайтесь цельных продуктов, чтобы получать достаточно белка в своем рационе. Если вам нужно немного дополнительного белка, используйте небольшое количество протеинового порошка. Ищите протеиновый порошок без искусственных подсластителей и ароматизаторов.

Зачем спортсменам белок

Потребление белка важно для всех, но особенно для спортсменов. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белка, регулярно поступающего в течение дня, чтобы помочь вам нарастить, укрепить, восстановить и сохранить мышцы и другие ткани тела после тренировки.

Потребность в белке у спортсменов выше, чем у других людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Иногда может потребоваться доп.

Сколько белка нужно подросткам?

Подросткам, не занимающимся спортом, требуется от 0,3 до 0,4 грамма белка на фунт массы тела (около 0,85 грамма на килограмм). Это составляет от 40 до 60 граммов белка в день, в зависимости от размера. Этого можно легко достичь с помощью цельных продуктов.

Сколько белка нужно подросткам-спортсменам?

Подросткам требуется много белка в связи с годами роста и развития, но подросткам-спортсменам требуется еще больше белка , чем физически неактивным детям. Потребность в белке зависит от возраста, пола, веса и уровня активности.

Подросткам-спортсменам требуется от 0,45 до 0,6 грамма белка на фунт массы тела, что немного превышает рекомендации для неспортсменов. Это примерно от 50 до 90 грамм в день, в зависимости от размера.

Подростки-спортсмены могут удовлетворить свои потребности в белке, включив в свой рацион белковую пищу несколько раз через равные промежутки времени в течение дня. Белок содержится во многих источниках животного и растительного происхождения, но высококачественный белок содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, а также продукты из сои.Это лучших источников белка, которые подростков могут включить в свой рацион.

Исследования показали, что молодых спортсменов потребляют много белка , даже в 2 или 3 раза больше рекомендуемого количества. Добавление еще большего количества белка в их рацион не поможет им нарастить дополнительную мышечную массу.

Добавление сывороточного протеина, скорее всего, не требуется. Если подростки уже едят достаточно мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, им, вероятно, не нужны дополнительные добавки с сывороточным белком.

Можно ли подростку пить протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли — это предварительно смешанные протеиновые напитки, которые покупаются готовыми к употреблению.Они обычно содержат добавленные наполнители, такие как сахар и искусственные подсластители, жир и другие ингредиенты. Я бы не рекомендовал протеиновые коктейли подросткам.

Если вам действительно нравятся протеиновые коктейли, вы можете сделать свой собственный ! Смешайте немного греческого йогурта, семян чиа и замороженных фруктов и овощей, чтобы получить более 20 граммов белка, соответствующее количество до или после тренировки. Вам не нужно добавлять протеиновый порошок для белкового смузи или коктейля.

Подросткам, стремящимся нарастить мышечную массу, могут понадобиться протеиновые коктейли. Лучший способ нарастить мышечную массу — это не наедаться белком, а разумно подходить к его употреблению. Употребление сбалансированного количества белка 3-4 или более раз в день поможет вам нарастить мышечную массу.

Если ваш врач рекомендует протеиновые коктейли, придерживайтесь соответствующего возрасту протеинового порошка, а не готовых коктейлей. Размер порции обычно составляет 1-2 мерных ложки протеинового порошка в день, что соответствует 20-50 граммам белка. Я бы рекомендовал только 1/2 мерной ложки в день, но подростки могут получить необходимый им белок из здорового питания.

Должны ли 16-летние принимать протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли не нужны и могут быть даже небезопасны для 16-летнего подростка, даже для спортсмена. 16-летнему человеку требуется около 50 граммов белка в день. Потребность в белке легко удовлетворить с помощью еды. Включая белковую пищу в каждый прием пищи и перекус, вы получите достаточное количество белка для удовлетворения ваших потребностей.

Вот примерное меню из более чем 50 граммов белка в день:
  • Завтрак — протеиновый коктейль, приготовленный из 1/4 стакана греческого йогурта, 1 стакана молока, 1 столовой ложки семян чиа, 1 замороженного банана, 1/ 4 стакана замороженных кабачков и 1 столовая ложка натурального арахисового масла. (20 граммов белка)
  • Закуска – небольшая горсть трейловой смеси, сыр (15 граммов белка)
  • Обед – бутерброд с тунцом на 3 унции на цельнозерновом хлебе, яблоко, 1/4 стакана хумуса, морковь палочки, крекеры (33 грамма белка)
  • Перекус – 8 унций греческого йогурта с 1/4 чашки мюсли (18 граммов белка)
  • Ужин – 1 чашка листового зеленого салата, 2 бобовых буррито с сальсой ( 30 граммов белка)
  • Итого за день = 116 граммов белка в обычный день, даже не пытаясь.Подросткам требуется от 40 до 90 граммов белка в день, а это означает, что большинство подростков получают много белка.

Лучшие протеиновые порошки и протеиновые коктейли для подростков.

Опять же, лучше всего употреблять цельные продукты, а подростки-спортсмены могут получать много белка из продуктов. Если в рационе подростка есть место для белковых добавок, им следует искать те, которые не содержат добавленных сахаров, искусственных подсластителей, наполнителей, пищевых добавок или жиров.

Мои рекомендации по сывороточному протеину и веганскому протеину для подростков:

(перед применением белковой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом!) д д р . Мне нравится, что этот бренд является органическим, не содержит добавок и не содержит тяжелых металлов и других небезопасных ингредиентов. Чистый и простой чистый сывороточный протеин, но без вкуса и, вероятно, не очень приятный на вкус. Смешайте его с вашими любимыми смузи, овсянкой или стаканом молока.

CalNaturale Органический протеиновый напиток Svelte. Это не сыворотка. Svelte не содержит молочных продуктов и изготовлен на растительной основе из соевого молока для всех, кто не переносит лактозу или является веганом. В него добавлены витамины и минералы, а также он не содержит глютена, органический, веганский, с низким содержанием сахара и не использует искусственные ароматизаторы.Вы можете найти его здесь, на Amazon , прямо сейчас у них есть распродажа на ваш первый заказ. Вы также можете получить его в вашем продуктовом магазине.

Органический порошок сывороточного протеина Orgain — это один из немногих продуктов, который не подслащен искусственным подсластителем. В нем есть немного клетчатки и нет добавленного сахара. Orgain утверждает, что это полезно для взрослых и детей. У них также есть веганский протеиновый порошок на растительной основе здесь .

Органический молочный протеиновый коктейль Valley . Этот протеиновый коктейль является органическим, не содержит лактозы и содержит 26 граммов молочного белка.Получите здесь, на Amazon.

Домашний протеиновый смузи – но действительно лучшим вариантом для потребления протеина является домашний смузи или коктейль из цельных пищевых ингредиентов. Поэкспериментируйте с несколькими вариантами, и вы найдете вкусные коктейли. Вы можете поместить много белка в домашний смузи с правильными ингредиентами. Вот пример индивидуального рецепта для начала:

  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 1–2 стакана молока
  • 1–2 столовые ложки семян чиа или льна
  • 1 стакан замороженных фруктов, таких как бананы, ягоды, персики, манго
  • 1 чашка овощей, таких как шпинат, цуккини, капуста, сельдерей, свекла
  • Любые другие добавки: овес, ореховое масло, какао-порошок, ваниль, лед и т. д.

Получение белка из цельных продуктов более полезно, чем использование добавок . Домашний протеиновый коктейль может обеспечить более 20 граммов белка без использования протеинового порошка. Домашний коктейль легко принести в школу на завтрак или перед тренировкой в ​​бутылке-блендере . Вы можете получить хорошую цену за набор от Amazon здесь . (Я тоже люблю использовать свою как бутылку с водой!)

Нужна помощь с питанием для диких животных в этом сезоне? Ознакомьтесь с моими планами питания:

Моя новейшая электронная книга поможет вам с планом из 28 приемов пищи, персонализированными закусками, советами по добавкам, как правильно сбросить или набрать вес, графиком приема пищи и т. д.

Резюме
  • Сывороточный протеин обладает многими преимуществами и может помочь нарастить мышечную массу, однако белковые добавки не рекомендуются подросткам.
  • В белковых добавках были обнаружены нерегулируемые загрязняющие вещества и небезопасные для подростков ингредиенты.
  • Протеиновые порошки могут вызывать избыточное потребление белка, что вредно.
  • Лучший способ соблюдать диету с высоким содержанием белка — это спланировать рацион, состоящий из равномерно распределенных продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты, семена, орехи и бобы, в течение дня.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих других постов для подростков-спортсменов:

Ссылки

Академия питания и диетологии. Как подростки-спортсмены могут нарастить мышечную массу с помощью белка. Джилл Кастл, MS, RDN. По состоянию на 24 сентября 2018 г.

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Идеально ли принимать сыворотку натощак? Давайте объясним — Сооро

Как всегда, статья будет легкой. Никаких технических деталей. Идеально, чтобы убедиться, что у вас есть вся необходимая информация.

Итак, приступим. Усаживайтесь поудобнее и наслаждайтесь чтением!

Подробнее: Какая сыворотка подходит именно вам?

Могу ли я принять сыворотку, когда проснусь?

Потребление сывороточного протеина после пробуждения допустимо для подавления процесса катаболизма, который может вызвать сон из-за голодания организма.

Когда вы просыпаетесь, вашему телу нужны питательные вещества для восстановления и продолжения синтеза белка.

Whey Protein актуален в настоящее время благодаря своей высокой биологической ценности и быстрому усвоению.

Что говорят специалисты о сыворотке по утрам?

В одном исследовании через 12 недель группа, которая принимала сывороточный протеин по утрам, потеряла больше веса по сравнению с группой, которая не принимала добавку.

Снижение веса составило 7,6 кг по сравнению с 6,1 кг для другой белковой группы и 3. 1 кг для углеводной группы.

Участники группы сывороточного протеина чувствовали себя более сытыми в течение дня, у них были более низкие пики глюкозы после еды по сравнению с двумя другими диетами, а также более выраженное снижение уровня гликированного гемоглобина (HbA1C).

Диета с сывороточным белком значительно подавляет гормон голода «грелин». Напиток легко готовится и обладает преимуществами богатого белком завтрака. Будь то для потери веса, снижения пиков глюкозы, голода или HbA1c.

Ответы на ваши вопросы: Сколько белка вам нужно потреблять в день?

Как насчет сывороточного протеина после тренировки?

Этот белок, полученный из сыворотки, богат незаменимыми аминокислотами (которые не вырабатываются нашим организмом), важными для восстановления после тренировки.

Одним из преимуществ сыворотки является то, что она легко переваривается и усваивается организмом. Несколько исследований показали, что прием этого типа вещества после тренировки помогает уменьшить повреждение мышц и способствует росту и рельефу мышц.

Другими словами, вы хотите похудеть? Принимайте это натощак. Хотите набрать мышечную массу? Принимайте после тренировок.

См. также: Сывороточный протеин и грудное вскармливание: правда ли, что матерям нельзя употреблять этот продукт?

Что делать, если я нахожусь на интервальном голодании?

Потребление сывороточного протеина после пробуждения допустимо для обеспечения процесса катаболизма, который может спровоцировать сон, поскольку организм голодает.Когда вы просыпаетесь, вашему телу нужны питательные вещества для восстановления и продолжения синтеза белка.

Употребляется после тренировки с отягощениями, увеличивает скорость синтеза белка. Потребление 15 граммов сывороточного протеина до и после силовых тренировок значительно увеличивает синтез белка. Чтобы запустить анаболический процесс, в идеале нужно потреблять от 20 до 25 граммов сыворотки сразу после тренировки.

Стоит подчеркнуть, что многие диетологи не одобряют интервальное голодание, и эта практика до сих пор широко обсуждается во многих академических кругах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.