Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Предлагаем вам: 8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные диеты и низкокалорийные диеты из цельных продуктов эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем другие диеты.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• Уменьшите аппетит.
• Вызвать быструю потерю веса.
• Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Как быстро похудеть за 3 простых шага:

1.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это могло быть с план питания с низким содержанием углеводов или уменьшив количество рафинированных углеводов и заменив их цельнозерновыми.

Предлагаем вам: 6 доказанных преимуществ семян конопли для здоровья

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы обычно едите меньше калорий.

При низкоуглеводном питании вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы выиграете от более высокого содержания клетчатки и медленнее переварите их. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом и не чувствуя голода.

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

Предлагаем вам: 11 доказанных преимуществ киноа для здоровья

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года коррелирует высокое содержание цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Чтобы определить лучший способ похудеть, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме: сокращение сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть. Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты пока не известны. Низкокалорийная диета может быть более устойчивой.

2. Ешьте белок, жиры и овощи.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшая порция сложных углеводов, например цельнозерновые

Протеин

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.

Предлагаем вам: 9 доказанных преимуществ свеклы для здоровья

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднестатистическому человеку требуется:

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 граммов в день для средней женщины

Диета с достаточным содержанием белка также может помочь:

• Уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%
• Уменьшите желание перекусить поздно вечером наполовину
• Заставьте вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день.

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки.
• Яйца: цельные яйца с желтком
• Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи, которые стоит включить в рацион с низким содержанием углеводов или калорий.:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• латук
• огурец

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры.

Предлагаем вам: Типы жира на животе: что это такое и как избавиться от жира на животе

Вашему организму по-прежнему необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло а также авокадо отличный выбор для включения в свой план питания.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.

Резюме: каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

3. Двигайте телом.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей вам не подходит, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и гиревой спорт может помочь с потерей веса.

Резюме: тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки. Выберите то, что является экологически безопасным для вас.

А как насчет калорий и контроля порций?

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Предлагаем вам: Как стать здоровее — 50 простых шагов

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений.

Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ кардамона для здоровья

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме: подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь низкокалорийного питания, подсчет калорий может помочь.

9 советов по похудению

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня.
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут помешать похудению.
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса.
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь.
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить метаболизм.
7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.
9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, а плохой сон — один из самых больших факторов риска увеличения веса.

Дополнительные советы по снижению веса читайте в естественные советы для похудения здесь.

Резюме: употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забудьте и выспаться.

Примеры идей питания для быстрого похудения

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день. Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, по-прежнему употребляя сложные углеводы, добавьте полезные цельнозерновые продукты, такие как:

• Лебеда
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Идеи для завтрака

• Яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодным гарниром
• Шпинат, грибы и пирог с фетой без корочки
• Зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
• Несладкий греческий йогурт или немолочный йогурт с ягодами и миндалем

Идеи для обеда

• Копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салатный салат с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• Лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи закусок

• Хумус из цветной капусты и овощи
• Полезный домашний микс с орехами и сухофруктами
• Чипсы из капусты
• Творог с корицей и семенами льна
• Жареный нут с пряностями
• Жареные тыквенные семечки
• Пакеты с тунцом
• Эдамаме на пару
• Клубника и бри

Как быстро ты похудеешь?

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Предлагаем вам: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не посоветует иначе, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны.:

• уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению на диетах с низким содержанием углеводов
• триглицериды имеют тенденцию снижаться
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается
• артериальное давление значительно улучшается

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными метаболическими маркерами и более медленным старением. В конечном итоге вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме: Значительный вес можно сбросить на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека. Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Резюме

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

Благодаря рациональному плану питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира длится дольше.

молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться

какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг.

как очень быстро похудеть в домашних условиях, как быстро похудеть пожалуйста
как очень быстро похудеть
как быстро похудеть на кремлевской диете
лайфхаки чтобы похудеть быстрее
как быстро похудеть и не срываться

Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное — часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. И прочитать следующую молитву, чтобы похудеть и не поправляться: Господи, молю тебя, помоги избавиться от чревоугодия. Очисти раба твоего (имя молящегося) от скверны обжорства. Молитва, чтобы похудеть и не поправляться к святой поддерживает в трудные моменты, когда тяжело устоять перед искушением вкусно и много поесть. Слова, обращенные к Богородице, помогают найти душевное равновесие, получить мотивацию и почувствовать стремление худеть. Быть услышанным Пресвятой Богородицей помогает такой молебен Молитвы для похудения. Набрать лишний вес довольно просто. Случается, что это связано с нарушениями в функционировании организма. И тогда требуется серьезное лечение.

как очень быстро похудеть молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться

как очень быстро похудеть в домашних условиях как быстро похудеть пожалуйста как очень быстро похудеть как быстро похудеть на кремлевской диете

молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться как быстро похудеть на кремлевской диете

как быстро похудеть за три дня
быстро похудеть за неделю отзывы
как быстро похудеть в 37 лет
хочу похудеть быстро и эффективно
быстро похудеть гречневая диета
быстро похудеть в животе и боках женщине

способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере.

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

11 июля 2016

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

В чем польза гречки и кефира для организма

Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

Преимущества диеты на гречке и кефире

Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?

• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
• Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
• Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).

Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету

Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.

Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.

Составляющие диеты

Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.

Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.

Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире

• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Возможные дополнения к диете

Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.

Что делать до начала диеты

• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.

Что делать после окончания диеты

• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).

Причины, по которым диета может не сработать

• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

Как можно быстро похудеть — можно ли за неделю похудеть в домашних условиях

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях

Как можно быстро похудеть описывается в рекомендациях диетологов и тренеров по фитнесу. Однако не стоит радоваться, увидев желанную цифру на весах. Чем быстрее теряются лишние килограммы, тем выше вероятность их возвращения. Закономерно возникает вопрос: можно ли быстро похудеть в домашних условиях и сохранить полученный результат? Гипотетически – да, возможно, но только при условии тщательной работы над собой.

Пищевые добавки

Многие дамы решают худеть, почерпнув советы из журналов по фитнесу. Этот путь тупиковый, поскольку прием спортивного питания, белковых коктейлей или термоджеников эффективен только в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

Диеты

Результативная диета как можно быстро похудеть представлена Натальей Водяновой. Худеющему следует исключить из своего рациона сладости, жиры (в том числе и растительные), специи, полуфабрикаты, а также газированные напитки, энергетики, алкоголь и сигареты. Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. В обед разрешаются только легкие овощные салаты. Вместо ужина рекомендуется выпить травяной чай, настой шиповника или узвар. Данная диета позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Однако медики предупреждают, что такой режим питания небезопасен для организма.

В тематических блогах можно найти ряд советов как можно быстро (за неделю) похудеть с помощью монодиет. Этот способ похудения противопоказан беременным и кормящим женщинам. Также он не подойдет тем, кто страдает нарушениями ЖКТ, заболеваниями крови, сахарным диабетом или почечной недостаточностью. Популярные монодиеты предусматривают употребление в пищу какого-то одного продукта: риса, яблок, кефира или гречки. Суммарная калорийность ежедневного рациона при этом не должна превышать 1200 ккал.

Медики советуют во время диет принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие сохранению полезных веществ в организме.

Аэробные тренировки

Спортсмены убеждают, что быстро похудеть можно с помощью интенсивных аэробных тренировок. Занятия на эллиптических тренажерах и беговых дорожках помогут сбросить вес при условии, что тренировки будут длиться ежедневно от 1,5 до 2 часов с краткими перерывами.

Если нет возможности посещать спортзал, можно бегать на свежем воздухе. Хорошей альтернативой эллиптическому тренажеру будет ходьба на длительные расстояния с лыжными палками.

Обертывания

Эффективный метод быстрого похудения – медовые обертывания. Необходимо подогреть мед до температуры тела и нанести на проблемные зоны. Сверху обмотать полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем, после чего сделать вечернюю зарядку и лечь спать. Утром снять пленку и тщательно отмыть кожу от меда. Первые результаты будут видны после 5 процедур.

Психологический аспект

О том как можно похудеть без диет и физических нагрузок знают психологи. Они заметили, что у пациентов, пребывающих в депрессии, наблюдается тенденция к набору лишнего веса.

Поэтому, желая обрести стройную фигуру, необходимо наладить свою жизнь: избегать попадания в стрессовые ситуации, находить приятные моменты в каждом прожитом дне, ложиться спать в одно и то же время. Нелишним будет провести комплексную диагностику организма.

Также следует учесть, что каждая методика, сулящая быстрый результат, может быть опасной для здоровья.

9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму / AdMe

Звездные женщины заботятся о своем внешнем виде особенно тщательно и очень щепетильно относятся к состоянию своей фигуры. Поэтому с течением времени у них, как правило, появляется свой арсенал эффективных хитростей и трюков, к которым они прибегают время от времени, чтобы сбросить вес, либо которыми они пользуются на постоянной основе, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Именно о них мы и хотим поговорить в преддверии лета и пляжного сезона.

AdMe.ru предлагает вам ознакомиться с секретами стройности популярных знаменитостей. Но предупреждаем: помимо вполне безобидных вариантов, здесь рассказано о довольно рискованных методах, поэтому не рекомендуем вам экспериментировать, не посоветовавшись со специалистами.

Мадонна: «диета оборотня»

«Диетой оборотня» называют питание по рациону, составленному согласно лунному календарю. В первую очередь на протяжении суток во время полнолуния и на протяжении 36 часов в период новолуния нужно употреблять только жидкость.

Эксперты объясняют это тем, что разные лунные фазы и так автономно влияют на обмен веществ человека и ускоряют выведение из организма токсичных соединений, но этот эффект можно увеличить обильным употреблением воды или иных напитков. Приверженцы таких «разгрузочных дней» утверждают, что за один день можно сбросить до 2 кг.

Рене Зеллвегер: кубики льда

Одной из хитростей всеми любимой актрисы в борьбе за идеальную фигуру стало рассасывание кубиков льда. По сути, такой же эффект дает обильное употребление холодной воды: организму требуется затратить энергию, чтобы довести что-то холодное до температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. В результате лед, не имеющий калорийности, вынуждает организм затратить энергию, что приводит к похудению.

Но справедливости ради стоит отметить, что речь тут идет о совсем небольшом эффекте. В большей же степени актриса увлекается этим необычным методом, чтобы сбить чувство голода, когда хочется съесть что-то вредное. Роль здесь играет именно ощущение «пищи» во рту, в то время как вода просто проваливается в желудок и не может обмануть мозг в полной мере.

Леди Гага: виски

Ожидать чего-то тривиального от эпатажной певицы и не приходилось. Вкупе с регулярным посещением спортзала девушка постоянно употребляет… виски. В одном из своих интервью она сказала: «Я люблю пить виски, когда работаю. Но суть в том, что мне нужно тренироваться каждый день, и частенько мне приходится делать это в похмельном состоянии».

Что ж, остается только надеяться, что она верно оценивает риск, а он, в свою очередь, оправдывает результат.

Миранда Керр: кокосовое масло

Учитывая специфику работы Миранды, сложно переоценить авторитетность ее знаний, касающихся сохранения безупречной фигуры. Напомним, что в 2011 году, после рождения первенца (Флинна Блума — сына Орландо Блума), она поразила всех поклонников, начав выкладывать свежие фото со съемок Victoria’s Secret, на которых не было видно и намека на последствия недавней беременности (и это спустя всего пару месяцев после родов!).

Одним из убеждений Керр является уверенность в волшебных свойствах кокосового масла. Давно доказано, что оно положительно сказывается на состоянии волос и кожи. Но девушка также использует его при приготовлении любой пищи, считая, что оно прекрасно ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Сара Мишель Геллар: капустный суп

На самом деле это целый диетический план питания, где основным пунктом является возможность неограниченного употребления капустного супа. Но это не то же самое, что классические щи. Есть несколько вариаций этого низкокалорийного блюда, но все они в любом случае сводятся к почти безвкусной похлебке, состоящей из лука, моркови, капусты и еще нескольких простых ингредиентов.

Сара садится на такую диету перед выходом в свет и утверждает, что она позволяет скинуть до 5 кг всего за 7–10 дней. Только выходить из такой диеты надо очень аккуратно, чтобы через пару дней не набрать сброшенный вес обратно.

Хайди Клум: английская соль

Маленькое спасение модели — принятие ванн с английской солью перед выходом в свет. Магний, который содержится в данной соли, снимает стресс, а сульфаты вымывают токсины из организма и помогают повысить уровень серотонина. Говорят, что такие процедуры также могут облегчить мигрень, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

Но если говорить именно о внешнем эффекте, то Клум утверждает, что это помогает вывести из организма лишнюю воду и снять вздутие живота. Что, как следствие, делает фигуру стройнее.

Дженнифер Лопес: эфирные масла

Ароматерапии нашли применение еще тысячи лет назад. Эфирные масла использовались во многих религиях по всему миру в качестве натурального медицинского продукта: их вдыхали, наносили на кожу и даже принимали внутрь. Дженнифер является поклонницей первого варианта, будучи уверенной, что вдыхание масла грейпфрута помогает уменьшить чувство голода и спасает от лишних перекусов.

Идея о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом, не нова: она стала популярна еще в 1930 году. Если до этого дня вы сомневались в правдивости такого приема, то предлагаем отбросить сомнения, ведь многие исследования с тех пор доказали его эффективность.

Меган Фокс: яблочный уксус

Этот метод можно назвать одним из самых рискованных, а потому стоит отметить, что его категорически нельзя применять при гастрите и проблемах с печенью.

Глядя на фигуру этой сексуальной красотки, сложно не позавидовать ее формам, особенно учитывая, что она мама уже троих детей. И даже будучи беременной, Меган практически не набирала вес. Одним из секретов Фокс, благодаря которому ее вес стабильно держится на отметке в 50 кг, является необычная традиция пить по утрам натощак стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Актриса считает, что это нормализует процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и выводит шлаки и токсины из организма. Медики это также подверждают, но просят помнить о побочных эффектах и советуют предварительно проконсультироваться со специалистами.

Ким Кардашьян: диета Аткинсона

Свою вторую беременность звезда перенесла достаточно тяжело и, по собственным признаниям, поправилась во время нее на 30 кг. Однако спустя 3,5 месяца Ким волшебным образом избавилась от 20 из них.

О диете, которая помогла ей похудеть, рассказал ее личный диетолог Колетт Хеймовиц (Colette Heimowitz). Ею оказалась известная диета Аткинсона, суть которой состоит в резком сокращении углеводов и обильном потреблении белка.

Данная диета, конечно же, повлекла за собой отказ от сахара, всевозможных пакетированных соков и выпечки, так что быстрое преображение — это вовсе не волшебство, а вполне честно отработанный результат. Диетолог также отметила важность осмысленного питания и режима: чтобы не съесть лишнего, нельзя допускать появления дикого голода, а для этого рекомендуется есть мало, но часто и всегда иметь при себе полезные перекусы.

: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания

Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, похоже, подтверждает это. В двухлетнем исследовании участвовали 322 взрослых с избыточным весом, которые были разделены на три группы с тремя различными диетами. Через год показатель соблюдения диеты превысил 95 процентов; к концу второго года этот показатель упал до 85 процентов. «Я думаю, люди считают, что они не могут придерживаться диеты», — говорит Вайс.

Конечно, есть один вариант — и не обязательно плохой — это вообще отказаться от диет. Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными. Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.

Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты.В этом новом исследовании лучшим показателем того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».

«Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют», — говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, предсказывает, сколько веса они сбросят.

Продолжайте свой кишечник

То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука до сих пор не решает.В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.

Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме. Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделя за неделей они отслеживали уровень глюкозы в крови участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды.Вместо этого они обнаружили огромную вариабельность, даже в отношении одинаковых приемов пищи.

«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна. Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », — говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью здоровых бактерий, которые живут в толстой кишке и помогают нашему иммунному ответу.)

Учитывая это, план диеты, который якобы демонстрирует преимущества, не совсем правильный подход. В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты. На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету — это как бы упустить суть, — говорит Элинав. — Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».

В каком направлении наука о диетах движется в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем.Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей. Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.

«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», — говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».

Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов

Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.

Как похудеть на 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключить углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете съедать менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Вдобавок ко всему, они связываются с водой больше, чем с белками или жирами — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Делайте прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи. Самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если прошлой ночью вы последний раз принимали пищу в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно поднять кардио на еще одну ступеньку выше. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Более того, исследование , проведенное в журнале «Исследования силы и кондиционирования» за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

Однако вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на тренировках по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в перерыве.

Возьмите рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Питье большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальный уровень физической активности.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, в обзоре Chemical Senses от 2011 г. предполагается, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?

Я слышу тебя.Это то, что нужно большинству людей!

Есть только одна проблема.

Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».

К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».

У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.

Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

Вот что мы расскажем:

Нам предстоит многое сделать, так что приступим!

В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

Но сейчас не то время.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

# 1) Очень низкокалорийная диета

Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. ^[1]

Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.

Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. ^[2]

Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. ^[3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

Не отлично!

Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.

# 2) Белковый модифицированный пост

Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. ^[4]

С PSMF вы едите:

• Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
• Обычно этот белок поступает из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
• Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
• Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
• Поливитамины и некоторые другие электролитные добавки.

Вот и все.

Почему основное внимание уделяется белку?

Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это значит, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.

Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

• В краткосрочной перспективе? Наверное.
• В перспективе? Эхххх.

Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. ^[5]

Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. ^[6]

Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделю-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

# 3) Кетогенные диеты

Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.

Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

• Удерживайте менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
• Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
• Остальные калории потребляются из жира.

Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

• 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
• Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
• рецептов кето, закуски, ресурсы и многое другое!

Краткое изложение кето-диеты:

• Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. ^[7]
• Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. ^[8]
• Ваши результаты могут отличаться.

Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.

# 4) Снижение веса от обезвоживания

Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.

Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

Некоторые хитрости для похудения, связанные с водой, включают:

• Бегает в полных спортивных костюмах.
• Сидение в горячей сауне.
• Удаление всей соли из рациона (так как она помогает удерживать воду).
• Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
• Не пьет любую воду в день взвешивания.

Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. ^[9]

Вердикт: Не беспокойтесь.

Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

Мы все видели рекламу, в которой говорится:

• Похудейте на 5 фунтов за неделю.
• Избавьтесь от упрямого «живота».
• Получите это тело в бикини к лету!

Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:

Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…

Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:

• Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
• Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
• Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.

Подробнее об этом в следующем разделе.

Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

Вы будете терять жир быстрее, если:

• Вы впервые начинаете свое путешествие по снижению веса.
• Вам нужно сбросить больше жира.

Почему?

Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, то есть дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не измените количество потребляемых калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. ^[9]

Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, пробегая милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.

Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.

Хорошо, я сказал вам, что это будет.

На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».

Я собираюсь сделать предположение о вас:

Это, вероятно, не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

Как все обернулось в последний раз?

Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.

Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

Наверное.

Сможете ли вы заниматься этим целый год?

Нет.

Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

Другими словами:

• Временные изменения дают временные результаты.
• Постоянные изменения дают постоянные результаты.

Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.

Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы с Nerd Fitness я понял, что это правда:

Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.

Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

Быстро взбесившемуся зайцу становится скучно и он решает немного вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

Вот как черепаха это сделает.

Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « Как войти в форму », которое находится прямо здесь для вас:

А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

# 1) Составить план и принять меры

Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.

Это был бы волшебный холодильник.

Наш первый шаг к тому, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, — это составить план.

Затем нам нужно действовать.

Это можно сделать двумя способами:

• Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один — найти время.
• Добивайтесь ежедневных побед в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, потратьте некоторое время на то, чтобы спланировать и подготовиться. Не надо просто говорить: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, , о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .

Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

Обещаю, это быстро прибавится.

# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

Оба очень важны для похудения.

Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

• Ешьте осторожно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
• Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
• Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь с потерей веса.

# 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей

Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование ^[10] после исследования ^[11] после исследования ^[12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Поэтому важно иметь представление о том, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

• Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
• Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
• Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных догадок, чтобы сопоставить калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

• Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
• Продукты «более высокого качества» следует отдавать приоритет и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

Я уверен, что у вас есть вопросы:

• Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
• Как часто это происходит?
• Какие продукты должны быть «ДА»?

Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

Мы можем попасть туда, работая над следующим:

• Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
• Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Здесь вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
• Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

# 5) Получите правильные питательные вещества

Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Но мы можем получить более конкретную информацию.

Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

• Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
• Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и ​​овощах. ^[13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
• Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. ^[14]
• Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. ^[15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

# 6) Двигай телом

Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто подняться по лестнице вместо лифта.

Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

# 7) Хорошо отдохните и выспитесь

Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. ^[16]

Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы ваш разум расслабился.

Это важно для нашего обсуждения потери веса:

• Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. ^[17]
• Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. ^[18]

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

# 8) Найдите благоприятную среду

Наше окружение может включать в себя множество вещей:

• Наш дом и работа.
• Город, в котором мы живем.
• Наши друзья и семья.

Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.

Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.

Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.

# 9) Уравновешивание эмоций без еды

Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

• Вы празднуете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
• Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

Если вы обнаружите, что «едите стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , — это эмоциональное переедание или переедание, вызываемое стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

Я буду честен с вами: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.

И ничего страшного!

Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

Вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».

Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

Какой выбрать?

Начните с первого «Планируй и действуй».

Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

# 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

# 2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас:

Какие навыки для похудения мне не хватает?

В чем вы добились успеха?

Что у вас все еще не получается?

Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

-Стив

PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.

###

Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

Более быстрая потеря веса не лучше, чем медленная потеря веса для пользы для здоровья — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, медленная или быстрая потеря веса не склонит чашу весов в вашу пользу, когда дело доходит до общего состояния здоровья. Исследователи в области здравоохранения из Йоркского университета обнаружили, что люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья, и влияние может иметь общий потерянный вес.

В исследовании, проведенном Дженнифер Кук, доцентом факультета здравоохранения Йоркского университета, исследователи изучили данные более 11000 пациентов в рамках финансируемой государством программы клинического контроля веса и обнаружили, что те, кто быстро похудел, имели аналогичные улучшения в метаболическом здоровье. с теми, кто худел медленно. Более того, скорость потери веса имеет меньшее значение для общей пользы для здоровья, чем количество похудания, которое вы теряете.

Обычно людям рекомендуется худеть от одного до двух фунтов в неделю, так как более быстрое похудание связано с несколько более высоким риском образования камней в желчном пузыре.Однако есть основания полагать, что более быстрая потеря веса может лучше повлиять на сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска диабета.

Это первое исследование такого рода, в котором конкретно рассматриваются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

«При одинаковой потере веса фунт за фунт, нет никакой разницы в отношении пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», — говорит Кук. «Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1–2 фунта в неделю является более безопасным вариантом.«

В исследовании приняли участие 11 283 пациента, которые посещали программу управления весом в медицинской клинике Wharton в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Исследователи обнаружили, что пациенты, которые теряли вес быстрее, имели тенденцию к большему снижению ожирения и лучшему улучшению здоровья, чем пациенты, которые теряли вес медленно. . Однако эти улучшения здоровья, связанные с более быстрой потерей веса, были отменены после поправки на абсолютную потерю веса.

«Результаты показывают, что нам действительно необходимо рассмотреть меры, направленные на долгосрочное управление весом, которые могут обеспечить устойчивую потерю веса при рекомендуемом уровне от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кук.

Исследование опубликовано сегодня в журнале Journal of Obesity .

История Источник:

Материалы предоставлены Йоркским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Для быстрого похудения, тренировки два раза в день? Вот что вы должны знать | Здоровье

Упражнения, безусловно, полезны для нашего организма — они помогают похудеть и лучше спать, они могут привести к снижению риска заболеваний, повышению выносливости, поднимают настроение, уровень энергии и многое другое.Казалось бы, со всеми этими преимуществами, чем больше, тем лучше, но так ли это на самом деле?

Чтобы оставаться здоровым, специалисты по фитнесу рекомендуют около 30 минут в день умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, целью является от 50 до 60 минут в день, от пяти до шести раз в неделю, и мы говорим о трех днях сердцебиения, сжигании калорий кардио, двух днях умеренных упражнений и один световой день.

Подробнее: 10 здоровых привычек худых.И все они очень просты

С учетом сказанного, не всегда можно вписаться в часовую тренировку практически каждый день недели, поэтому удвоение за один день кажется отличным способом сбалансировать плотный график. . Тренер по фитнесу из Дели Судханшу Шарма говорит, что при выполнении двух ежедневных тренировок убедитесь, что они отличаются друг от друга, чтобы вы могли сбалансировать кардио, силовые тренировки и растяжку в течение дня.