Что такое подсушить тело, подсушить мышцы? И как правильно подсушить тело?

Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.

Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.

Не делайте больших заминок между приемами пищи (5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.

Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.

Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.

С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

Нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.

Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).

Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.

Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.

Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Как правильно подсушить тело

Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

• Диета
• Упражнения на выносливость
• Аэробные упражнения
• И еще раз диета

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

Углеводы

Атлетам необходимы углеводы, так как:

• Углеводы — основной источник энерии тела
• Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
• Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
• Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

Потребление углеводов

Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

Белок

Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

Потребление белка

Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

Жиры

Жиры для тела это:

• источник энергии,
• изоляционный материал,
• катализатор разложения многих витаминов,
• защитный материал внутренних органов.

Существует 3 типа жиров:

1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных — кукурузном, соевом и подсолнечных — маслах.
3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

Как определить тип жиров в случае затруднений

Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

Потребление жиров

Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

Вода

Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды.

А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

Потребление воды

Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

• Уличная температура
• Интенсивность нагрузок
• Потливость
• Ваш вес
• Количество потребляемого алкоголя и кофеина
• Влажность
• Диарея / Рвота
• Диуретики / Другие лекарства

Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» — то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

Другие статьи по теме:

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

«Сушка» жировой массы: главное — без фанатизма

Одной из самых модных тем является так называемая «сушка» — уменьшение жировой массы для обретения стройного мускулистого тела. Сегодня в Интернете можно найти массу информации по этому вопросу. Но к ней нужно относиться очень осторожно, поскольку она весьма противоречивая.

Многие советуют применять искусственные (а, значит, небезопасные) способы, вроде применения диуретиков и других химических препаратов, которые дают «эффект рельефных мыщц». Но мы о них рассказывать не станем, поскольку заботимся о красоте и здоровье своих читателей.

А расскажем мы о том, как добиться уменьшения жировой массы без вреда для здоровья и какие могут быть побочные эффекты на основании мнения эксперта — Ирины Зинченко, пятикратной чемпионки мира по фитнесу, дважды получившей звание «Мисс Вселенная».

Показателями ее авторитета, кроме ее собственных достижений, стали успехи и тех, кого она тренирует, обычных людей. А также примерно с десяток подготовленных ею чемпионов по фитнесу. Ключевое убеждение Зинченко: «Вылепить тело без использования химических препаратов – это возможно».

Процент жира

Что касается жировой прослойки, для женщин соотношение 15-20% к массе тела принято считать идеалом. Разумеется, все зависит от конституции, индивидуальных особенностей и образа жизни — скажем, для девушек атлетичного телосложения или спортсменок 10% — это приемлемо, но, если этот показатель опускается ниже 8%, это становится вредным для здоровья: начинаются проблемы с циклом и кожей.

Время

Если мы хотим стойкого результата, без компромиссов в отношении красоты и здоровья, — не стоит гнать лошадей. За полгода 27-32 кг лишнего веса можно сбросить без вреда для здоровья и для кожи — разумеется, если соблюдать режим тренировок и питания. А за 8 месяцев вполне можно обрести форму для участия в соревнованиях по фитнесу. Разумеется, все индивидуально, зависит от обмена веществ, образа жизни девушки и ответственности, с которой она подходит к данному вопросу.

Режим и характер тренировок

Мужчина может добиться рельефа гораздо легче и быстрее, чем женщина, — из-за разницы в обмене веществ и в структуре мышечных волокон. Популярная идея — сначала наращиваем мышцы, потом сбрасываем жировую массу, — такой подход больше подходит для мужчин. Для женщин больше подходят круговые тренировки, тренировки с повторениями и высокой интенсивностью, практически без отдыха между подходами. То есть, скажем, в каждом упражнении лучше делать 4 подхода по 20-40 повторений — то есть подбирать соответствующий вес или сопротивление на тренажере, чтобы такой режим был по силам. Конечно, если для девушки является целью пропорциональное стройное подтянутое тело, а не наращивание объемов. 8 упражнений на разные группы мышц — оптимально для одной тренировки; какие именно группы мышц задействовать — нужно смотреть по ситуации, принимая во внимание конституцию и другие факторы.

Тренировки — в идеале — должны быть и силовые, и кардио. Идеальная схема: 3 раза в неделю силовые тренировки в тренажерном зале и 3-4 кардио (бег, ходьба, велотренажер, танцевальный урок или аэробика). Выбирайте, что вам по душе. Первые две недели будет непросто, так как начинать всегда тяжело. Через две-три недели вы увидите первый результат — в зеркале. Затем ваш вес начнет меняться и на весах.

Баланс

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и при этом чувствовать себя полным энергии и сил, нужно соблюдать баланс. Баланс в еде, баланс в тренировках и в образе жизни. Тренировки и питание — 50х50 — лежат в основе хорошего результата. Поэтому будьте готовы изменить свой образ жизни, если хотите стойкого результата. Разгрузочные дни и диеты не помогут — чтобы нашему организму вернуть все на круги своя, потребуется примерно столько же времени, сколько вы держали диету. Если цель — подсушить тело, то главными препонами являются жареное и сладкое. Это пищевая привычка, от которой лучше отказаться.

Что такое вообще баланс в питании? Это оптимальная пропорция правильных углеводов, полезных жиров и белков в нашем рационе. Например, нехватка сложных углеводов не позволит вам быстро сбросить жир. Поэтому на завтрак рекомендуются каши: овсянка, рисовая и гречневая. Обед должен состоять также из сложных углеводов и белков. Например, 120-150 гр. бурого риса и 200 гр. курицы, постного мяса или нежирной рыбы. С каждым приемом белковой пищи необходимо употреблять клетчатку — сырые овощи, листовая зелень. Она необходима, чтобы улучшить усвоение и перистальтику. На ужин — белковая пища с сырыми овощами, идеально — салат с курицей, рыбой, яйцом. Перекус между основными приемами пищи помогает держать чувство голода под контролем — то есть не переедать. Овощной салат, немного кураги, чернослив, граммов 50 орехов, фрукты или ягоды — это подходящие варианты для перекуса. Через три недели вы войдете во вкус — такой режим питания позволяет чувствовать себя легко, но при этом быть полным энергии.

Внимание: кожа!

Это еще один момент, который стоит иметь в виду фанатам сушки, — может пострадать кожа. У тех, кто снижает уровень жира ниже определенного показателя, появляются признаки преждевременного старения кожи. Во-первых, это связано со снижением уровня эстрогенов. Естественный репродуктивный механизм работает таким образом, что при критическом снижении жировой массы уменьшается выработка эстрогенов, делая невозможным овуляцию, чтобы предотвратить появление нездорового потомства. Они же, эстрогены, отвечают за эластичность кожи, позволяя коже растягиваться при беременности, а потом возвращаться в первоначальное состояние. Главные депо эстрогенов — это генетически определенные зоны: бедра, ягодицы, животик, то есть именно те места, в которых девушки пытаются избавиться от жира в первую очередь.

С падением уровня эстрогенов падает активность фибробластов, снижается воспроизводство эластиновых волокон — то есть с увлеченными атлетками происходит, по сути, то же самое, что и с женщинами в климаксе. Кожа теряет тонус, становится менее эластичной, показывает признаки обезвоженности. И для косметологов остается не особенно много возможностей улучшить положение. Другая сторона вопроса — истончение подкожной жировой клетчатки. Это как подушка безопасности для кожи — источник увлажнения, питания, тонуса. Женщин, постоянно сидящих на диетах, можно опознать по состоянию кожи — она выглядит истощенной и склонна к морщинам. Кожа приобретает склонность к высыпаниям и очень подвержена фотостарению. А поскольку «сушащиеся» девушки склонны к тому же злоупотреблять загаром/солярием, компенсировать такой многосторонний урон при помощи косметических средств становится практически невозможно, пишет Psychologies.ru.

Похоже, Катрин Денев знала, о чем идет речь, произнося знаменитое: «В определенном возрасте приходится выбирать между лицом и фигурой». Об эстрогенах и подкожной жировой клетчатке! Разумеется, все мы тоже фанаты фитнеса и не прочь «подсушиться»… Только, знаете, — без фанатизма.

---

Сушка тела

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Диета для сушки тела

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

Об этих продуктах лучше забыть

1. Сладости — заменяй мёдом
   © DepositPhotos
2. Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день

   © DepositPhotos

3. Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко

   © DepositPhotos

4. Животные жиры — заменяй рыбой
   © DepositPhotos

Основные правила питания

1. Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
2. В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
3. Вечером не ешь каши.
4. Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
5. Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

Узнаем как сушить тело? Эффективная и доступная методика

Фитнес — довольно распространенное явление, особенно среди женщин. Существует интересная методика под названием сушка мышц, позволяющая поддерживать свое тело в постоянной форме. Она подразумевает соблюдение правильного режима питания и дополняется специальными тренировками, необходимыми для сжигания лишнего жира. Давайте попробуем разобраться, как сушить тело.

Основные моменты

Прежде всего вы должны понимать, что сушка мышц длится довольно долго, от двух месяцев. Некоторые ошибочно считают, что сушка тела – это диета. Однако это понятие пришло из бодибилдинга и подразумевает уничтожение подкожно-жировой прослойки для достижения красивого рельефа мышц. Поэтому, для того чтобы понять, как сушить тело, нужно осознать, что это не просто диета с целью уменьшения лишнего веса. Здесь важен конечный результат в виде подтянутой стройной фигуры. Учитывая это, можно сказать, что девушкам при использовании данной методики приходится несколько сложнее, чем мужчинам.

Как правильно сушить тело девушкам?

Поскольку распад мышц значительно быстрее распада жира, то необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы постоянно держать их в тонусе. Основная задача, которую ставит перед собой сушка – это работа мышц на уменьшение жировой ткани в теле. Чтобы сушка была успешной, важны не только постоянные физические нагрузки, но и правильное питание. Оно заключается в том, что вы должны исключить все продукты, богатые углеводами, из своего меню. Поэтому, чтобы узнать о том, как правильно сушить тело, нужно прежде всего в точности следовать рекомендациям, и тогда жир будет исчезать, а мышцы останутся в форме.

Основы питания

Выбирая диету для сушки, важно учитывать индивидуальные показатели человека. Вы должны завести дневник, где будете подсчитывать не только количество калорий, но и сумму углеводов в день. В качестве помощника можете использовать таблицу кремлевской диеты. Этот режим питания предполагает отказ от многих, казалось бы, полезных продуктов. Соль сводится к минимуму, а фрукты и вовсе подлежат исключению из рациона.

Как сушить тело по неделям?

В первую неделю вы можете позволить себе 2 грамма углеводов на один килограмм вашего веса. Основной рацион должны составлять каши: гречневая, рисовая, геркулесова. Можете кушать отварную куриную грудку, нежирный творог и яичные белки. На второй неделе количество углеводов снижается до 1 грамма. Рекомендованные продукты остаются прежними. На третьей неделе количество углеводов уменьшается в два раза. Следующая неделя остается аналогичной. После соблюдения этого режима необходимо плавно возвращаться к потреблению углеводов. Вы можете вводить уже 1 грамм на килограмм веса. На последней неделе необходимо вернуться к первоначальному числу углеводов.

Теперь вы знаете о том, как сушить тело. Однако стоит помнить, что этот метод не является совсем здоровым и безопасным, поэтому при любом недомогании лучше прекратить его использование. Однако если вы сможете продержаться, то добьетесь сногсшибательного эффекта. Верьте в успех, и у вас все получится.

как выбрать мужчинам и женщинам?

© JackF — stock.adobe.com

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:

• Слив воду.
• Слив воду и жировую прослойку.
• Избавившись от жировой прослойки.
• Слив мышцы.
• Оптимизировав все системы работы организма.
• Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

© iuricazac — stock.adobe.com

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

1. Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
2. Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
3. Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание	Эффект
Мультивитамины	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Сывороточный белок	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин	Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры	Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота	Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

© rosinka79 — stock.adobe.com

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

© Victor Moussa — stock.adobe.com

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно глутамин (глютамин), который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать глютаминовую кислоту нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания углеводного окна (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

© pictoores — stock.adobe.com

Карнитин

Л-карнитин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

• Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
• Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
• Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
• Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

© pictoores — stock.adobe.com

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. гликогена). Правильные аминокислоты с разветвленной цепью, поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

© bulgn — stock.adobe.com

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

© Valerie Potapova — stock.adobe.com

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

1. Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
2. Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

• Комплексы кальций Д3.
• Комплексы для поддержания суставов.
• Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:

• Сахар.
• Мальтозная патока.
• Глюкоза.
• Гейнерный углевод.
• Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

• Пищевой соли.
• Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет	Причина смерти
Роб Сейджер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Майк Ментцер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.
Марианна Комлос	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

• Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
• Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

7 советов по успокоению сухой и зудящей кожи

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа — это когда ваша кожа высыхает из-за недостатка влаги. Обычно это несерьезно, но может раздражать. Если ваша кожа очень сухая, вам следует обратиться к врачу.

Существует множество причин сухой кожи — от температуры на улице до влажности воздуха — и многих типов.

Типы сухой кожи

Хотя сухая кожа обычно носит временный характер, существуют типы сухой кожи, которые могут сохраняться круглый год.Если ваша кожа сохнет долгое время, это может быть один из следующих типов:

• Стопа спортсмена: Если ваши ноги кажутся сухими, на самом деле это может быть стопа спортсмена. Это заболевание, вызванное грибком, может привести к сухости и шелушению подошв ног.
• Контактный дерматит: Иногда вещи, которые касаются вашей кожи, вызывают аллергическую реакцию. Ваша кожа может стать сухой, зудящей и красной. Также может появиться сыпь. Это может произойти с такими вещами, как косметика, лекарства, моющие средства или металлические украшения (никель).
• Экзема (атопический дерматит): Если у вас сухие, красные и зудящие участки кожи, у вас может быть экзема. От этого кожа тоже может потрескаться. Вы можете заразиться этим заболеванием кожи от родителей, но такие факторы, как аллергены, стресс и другие раздражители, могут усугубить его.
• Себорейный дерматит: Если кожа головы слишком сухая, может появиться перхоть. (У младенцев это называется колыбелькой). У вас может быть сухая шелушащаяся кожа на руках, ногах, паху, лице, ушах или около пупка.

Симптомы сухой кожи

Сухая кожа может быть у всех разной, поскольку симптомы будут зависеть от вашего здоровья, возраста и причины сухой кожи. Но есть вероятность, что если у вас сухая кожа, у вас появятся такие симптомы, как:

• Треснувшая кожа (трещины могут быть глубокими и кровоточить)
• Зуд
• Отслаивание, шелушение или шелушение
• Покраснение
• Кожа, которая чувствует шершавая или серая и пепельная
• Кожа, которая кажется стянутой, особенно после того, как вы были в воде (купание, душ или плавание)

Причины сухой кожи и факторы риска

Обычно сухая кожа возникает из-за экология, как и погода.Причиной сухости кожи могут быть:

• Жесткие моющие средства или мыло: Мыло, шампуни и моющие средства созданы для того, чтобы избавиться от жира на вашей коже. Это означает, что они также могут высушить его, удалив всю влагу.
• Тепло: Любой источник тепла, от обогревателей и центрального отопления до каминов и дровяных печей, может снизить влажность в комнате и сделать вашу кожу сухой.
• Горячий душ или ванна: Продолжительный горячий душ или принятие горячей ванны может вызвать сухость кожи.
• Другие кожные заболевания: Люди с определенными заболеваниями, такими как псориаз или экзема, также могут получить сухую кожу.
• Плавание в бассейнах: Хлор, химическое вещество, которое поддерживает чистоту некоторых бассейнов, может высушить кожу.
• Погода: Зимой влажность и температура обычно падают. Это может сделать вашу кожу более сухой.

Хотя сухость кожи является обычным явлением и может повлиять на кого угодно, есть некоторые факторы, которые повышают вероятность ее возникновения.Ваши шансы на повышение зависят от:

• вашего возраста. Если вам 40 лет и старше, ваши шансы выше. Более 50% пожилых людей имеют сухую кожу.
• Где вы живете. Ваши шансы возрастут, если вы живете в холодном или сухом климате без особой влажности.
• Ваша работа. Если во время работы ваша кожа часто намокает, вероятность высыхания повышается. У инструкторов по плаванию и парикмахеров кожа часто оказывается в воде.
• Твои гены. Некоторые люди получают от родителей заболевания, вызывающие сухость кожи.К ним относятся экзема, диабет и заболевания почек, а также заболевания щитовидной железы и другие гормональные нарушения.

Средство для ухода за сухой кожей

Что касается бытовых раздражителей кожи, их список практически бесконечен. Он включает в себя чистящие средства, полироли для пола, освежители воздуха и стиральный порошок, и это лишь некоторые из них. Эти продукты очищают кожу от воды и масел, в которых она нуждается, что приводит к сухости и раздражению. У некоторых людей сухая кожа может прогрессировать до более серьезных состояний, таких как экзема или дерматит.

Эти вещи могут сделать ваш дом легче для вашей кожи:

Надевайте перчатки для работы по дому

Чтобы хорошо ухаживать за руками, вам необходимо защитить их от агрессивных бытовых чистящих средств и средств для мытья посуды, которые хорошо зарекомендовали себя для кожи. раздражители. Когда пришло время вытирать, используйте резиновые перчатки без латекса. Или, что еще лучше, создайте двойной защитный барьер: наденьте пару резиновых перчаток поверх слоя тонких, мягких хлопчатобумажных перчаток, прежде чем дотронуться до ведра или губки.

Примите душ и увлажните воду после купания

Использование хлора для поддержания чистоты в бассейне также может высушить кожу.Лучшее лечение: как только вы или ваши дети выйдете из бассейна, войдите внутрь и смойте водой с мягким мылом. Затем нанесите увлажняющий крем, в котором глицерин указан в качестве первого ингредиента. Это поможет вашей коже удерживать влагу и предотвратит сухость в будущем.

Попробуйте кокосовое масло

Поскольку кокосовое масло содержит незаменимые жирные кислоты (EFA), оно может помочь сохранить вашу кожу увлажненной и защищенной. Попросите врача добавить его в свой рацион, чтобы кожа оставалась увлажненной.Вы также можете использовать его как увлажняющий крем и втирать в кожу.

Намажьте вазелином

Если у вас чувствительная кожа, которую легко раздражают бытовые раздражители кожи, лучшие средства содержат наименьшее количество ингредиентов. При соприкосновении с кожей абразивные предметы домашнего обихода разрушают ее защитный барьер. Нанесение увлажняющего крема с химическим составом на и без того ослабленное место приводит к жжению, покалыванию, зуду и покраснению.

Поскольку вазелин содержит только один ингредиент, он нежно воздействует на кожу.Вы можете использовать его, чтобы успокоить сухую кожу, от губ до рук и ног. Поскольку это так безопасно и недорого, вы можете применять его сколько угодно раз.

Примите ванну с овсянкой

Овес веками использовался для лечения сухой кожи. Но только недавно исследователи обнаружили, что облегчает зуд: химические вещества, называемые авенантрамидами, которые борются с воспалением и покраснением.

Чтобы максимально эффективно бороться с зудом, бросьте овес в теплую воду. Измельчите овсянку быстрого приготовления или по старинке в блендере или кухонном комбайне и медленно посыпьте ее в ванну, пока течет вода.Затем замочите не менее 15 минут.

Изгнание пылевых клещей

Один распространенный раздражитель кожи в быту живет и дышит почти в каждой комнате вашего дома: пылевой клещ. Чтобы предотвратить связанный с клещами зуд и раздражение кожи, пылесосьте полы и ковры, а также стирайте постельное белье в воде с температурой 130 F или более не реже одного раза в неделю.

Перейти на увлажняющее дезинфицирующее средство для рук

В наши дни невозможно оформить заказ в магазине или пройти в кабинет врача, не увидев дозатор дезинфицирующего средства для рук.И многие семьи хранят бутылки по всему дому для быстрого и легкого мытья рук.

Но дезинфицирующие средства на спиртовой основе действительно могут сушить руки. Ищите увлажняющие версии, на этикетке которых указано, что они рекомендованы дерматологами.

Сухая кожа | Encyclopedia.com

Определение

Сухая кожа — это состояние, связанное с недостаточным содержанием влаги в коже. Это часто сопровождается зудом и шелушением кожи. Медицинский термин для обозначения сухой кожи — ксероз или ксеродермия.

Описание

Сухую кожу иногда называют зимним зудом, поскольку она чаще возникает в сухие зимние месяцы. Сухая кожа вызывает зуд и шелушение кожи, которые могут даже трескаться, шелушиться и ощущаться грубой. Наиболее поражены голени, плечи, бедра и боковые стороны живота. Это одна из самых распространенных кожных жалоб. Хорошо увлажненная кожа выглядит блестящей, а сухая кожа кажется стянутой и тусклой.

Демография

Сухая кожа — обычное заболевание, с которым в какой-то момент сталкивается каждый.Его частота увеличивается с возрастом, так как функция сальных желез кожи снижается. Сухой коже также способствуют естественные изменения липидов и белков кожи, происходящие с возрастом. Люди, живущие в более сухом климате, более восприимчивы, а ветер, холод и солнечный свет являются факторами окружающей среды, которые способствуют этому состоянию. Использование отопления и кондиционирования воздуха может снизить влажность воздуха и вызвать сухость кожи. Женщины склонны к высыханию кожи чаще, чем мужчины, с усилением симптомов после менопаузы .Сухая кожа связана со стрессом, и генетикой.

Причины и симптомы

Одной из естественных функций кожи является предотвращение потери влаги организмом. Частично эта способность кожи связана с естественными жирами или липидами и белками в коже. Частое купание, слишком горячая вода и слишком агрессивное мыло или моющее средство могут смыть этот естественный барьер кожи. Многие мыла и очищающие средства, а также дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе могут быть легкими раздражителями, которые способствуют сухости кожи.Некоторые лекарства, в том числе лекарства от прыщей, такие как аккутан и средства для снижения уровня холестерина, также могут способствовать сухости кожи.

Диагноз

Пациент обычно ставит диагноз сухой коже самостоятельно.

Симптомы: зуд, шелушение, шероховатость или даже растрескивание кожи. Часто это просто ощущение сухости или стянутости кожи. На очень сухой коже могут появиться глубокие трещины, которые могут даже кровоточить.

Лечение

Лечение сухой кожи состоит из двух частей и включает увеличение количества воды в организме путем употребления большего количества воды и использования увлажняющих кремов для предотвращения потери воды.Лосьоны для рук и тела содержат воду, которая увлажняет кожу, и масло, которое покрывает кожу, удерживая влагу. По этой причине увлажняющие кремы или масла лучше всего использовать на влажной коже, обычно сразу после душа. Продолжительное воздействие горячей воды и моющих средств может смыть естественные защитные масла с вашей кожи, делая ее склонной к потере воды.

Чтобы помочь вернуть влагу в кожу, сначала примите 20-минутную ванну, а затем нанесите лосьон или масло. Замачивание увлажнит кожу, а лосьон или масло помогут сохранить влагу и уменьшить зуд.

Иногда может помочь более питательное или «сверхжирное» мыло. Мыло, содержащее овсянку, и мыло с высоким содержанием жира более увлажняют кожу. Травы, используемые для успокоения сухой кожи, включают ромашку и календулу, и их можно добавлять в ванну. Сокращение частоты купания до одного раза в день или одного раза в день может улучшить симптомы. Используйте мыло только на тех участках тела, которые нуждаются в дополнительном очищении; лицо, руки, ноги, пах и подмышки. Иногда обработка с использованием альфа-гидроксильной кислоты позволяет увлажняющим средствам проникать глубже в кожу, обеспечивая больше влаги.Нет необходимости использовать дорогие увлажняющие кремы, но следует пересмотреть ингредиенты всех увлажняющих средств, чтобы избежать раздражения кожи, усугубляющего симптомы сухой кожи.

Проблемы питания / диетологии

Иногда проблемы с питанием могут быть связаны с сухой кожей, наиболее важной из которых является недостаточное потребление воды. Хорошая цель — выпивать полгаллона (два литра; около восьми стаканов по 8 унций) воды в день. Также важна диета , содержащая жиры, особенно незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семенах и каноле.Витамин А, который содержится в желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, сладкий картофель и абрикосы, может помочь излечить сухую кожу.

Терапия

Терапия для сухой кожи, по сути, такая же, как и лечение. Это включает в себя увеличение влажности кожи с помощью жидкостей или увлажняющих средств. Регулярное употребление большего количества жидкости, особенно воды, может предотвратить появление сухости кожи. Использование ежедневного увлажняющего лосьона также может быть эффективным для сохранения увлажненности и эластичности кожи.

Прогноз

Сухая кожа может быть хроническим или спорадическим заболеванием.Обычно это контролируется использованием увлажняющих кремов. Сильные кровоточащие трещины на коже могут привести к более тяжелым состояниям, включая инфекцию, и их следует немедленно лечить. Сухая кожа иногда может быть признаком других кожных заболеваний, таких как экзема или псориаз . Сухая кожа может быть признаком основных заболеваний, таких как гипотиреоз, заболевание почек или диабет.

Профилактика

Предотвратить сухость кожи непросто, но постоянное использование увлажняющих средств сводит к минимуму эпизоды.Наносите увлажняющие средства сразу после купания, пока кожа еще влажная. Снижение использования раздражителей, таких как определенные очищающие средства, также может помочь предотвратить сухость кожи. Использование увлажнителя воздуха в доме, особенно в сухие зимние месяцы, может повысить содержание влаги в воздухе и уменьшить симптомы сухой кожи. Натуральные хлопчатобумажные ткани лучше удерживают влагу, чем многие новые ткани, обладающие впитывающими свойствами и отводящими влагу от кожи.

Опасения, связанные с уходом за больными

Сухую кожу следует решать на ранней стадии, так как она может вызвать сильный зуд.Пациенты могут иногда чесаться до такой степени, что царапают поверхность кожи, вызывая кровотечение. В тяжелых случаях сухой кожи оберните пораженные участки теплым влажным полотенцем, накрытым полиэтиленовой пленкой, чтобы сохранить влагу. Удалите через 20 минут и нанесите крем, лосьон или масло, пока кожа еще влажная. Если пациент не реагирует на используемые увлажняющие средства, смените торговую марку, поскольку пациент может реагировать на раздражитель этой марки.

Ресурсы

ДРУГОЕ

Сухая кожа .Библиотека здоровья CNN. http://www.cnn.com/HEALTH/library/DS/00560.html.

Наука о красоте . Проктор и Гэмбл. http://www.pgbeautyscience.com/the-dry-skin-cycle-introduction-a-new-model-for-the-induction-and-propagation-of-xerosis-in-normal-skin.html.

Синди Л.А. Джонс, доктор философии

Сухая и обезвоженная кожа: отличия — эксперты

«Общие признаки обезвоженной кожи включают покраснение, сильную гиперемию и воспаление», — добавляет Кейт Сомервилл, парамедицинский косметолог и основательница Kate Somerville Skincare.

С другой стороны, сухая кожа может быть неудобной, шелушащейся и зудящей. Наихудшие области обычно находятся около бровей, вокруг углов носа и рта. На теле наиболее распространенными проблемными зонами являются шея, внутренняя часть рук и бедра. «Когда дела идут плохо, трение кожи может походить на шлифовку мелкой наждачной бумаги», — объясняет Радуски. «И в твоей ванной не идет снег, а падают высохшие хлопья кожи».

Шаг 2: Лечение

Для сухой кожи есть несколько способов успокоить пересохший цвет лица (т.е. увеличение потребления антиоксидантов и уменьшение количества кислот в вашем повседневном рационе). С другой стороны, обезвоживание — это совсем другая история. Хотя гидратация является ключевым моментом, если вы страдаете от обезвоженной кожи, есть несколько других вариантов лечения в домашних условиях.

Exfoliate

«Мой любимый совет — отшелушивание», — говорит Франческа Фуско, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «По мере того, как омертвевшая кожа накапливается, это может уменьшить впитывание увлажняющих средств.«Она рекомендует проводить отшелушивание не реже одного раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, что« позволит вашему увлажняющему крему работать лучше ».

Добавьте сыворотку в свой распорядок дня

« Чтобы увлажнить кожу, используйте сыворотки и наносите их раньше. любой увлажняющий крем, — говорит Радуски. — Сыворотки не являются увлажняющими, и наоборот. Он рекомендует найти сыворотку с гиалуроновой кислотой, которая является тем же ингредиентом, который используется во многих наполнителях.

Ваша кожа естественным образом вырабатывает гиалуроновую кислоту, но восполняется через кожу По словам Радуски, уход — это ключ к решению проблемы обезвоживания.Он рекомендует продукты, содержащие стимуляторы гиалуроновой кислоты, такие как The Ordinary’s Hyaluronic Acid 2% + B5, или продукты, содержащие пептиды авокадо, которые повышают способность вашей кожи вырабатывать собственную гиалуроновую кислоту.

Используйте более сильное увлажняющее средство ночью

«Несмотря на то, что мы защищены от сурового наружного климата, нагретый сухой воздух заставляет нас естественным образом терять влагу во время сна», — говорит Радуски. «Используйте на ночь более тяжелый, не содержащий масел и некомедогенный увлажняющий крем, чтобы противодействовать этому.«Нам нравится крем-гель Neutrogena Hydro Boost, в состав которого входят увлажняющая гиалуроновая кислота и экстракт оливок, делающие кожу мягкой и гладкой без ощущения жирности.

Обратите внимание на времена года

Изменения температуры и влажности могут действительно повлиять на «Зима особенно суровая, потому что холодный воздух с низкой влажностью может вызвать высыхание, зуд, трещины и раздражение», — говорит он. «Холодный воздух также сужает поры, уменьшает кровообращение, и снижает выработку кожного сала.«Низкая влажность, горячий душ и центральная жара также способствуют обезвоживанию кожи, поэтому так важно создать особый зимний режим, чтобы успокоить обветренную кожу.

Экзема, зуд кожи, причины, методы лечения, облегчение, типы

Обзор

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа — это кожа, в которой недостаточно влаги, чтобы она оставалась мягкой и эластичной. У людей с сухой кожей могут быть грубые пятна, которые отслаиваются или выглядят чешуйчатыми. Это может быть, а может и не быть зудом (зудом).Сильная сухость кожи может потрескаться и кровоточить.

Насколько распространена сухость кожи?

Сухая кожа — распространенное заболевание, которым страдают люди любого возраста.

У кого, скорее всего, будет сухая кожа?

У людей, которые живут в сухом климате, работают на улице или моют руки, часто наблюдается сухость кожи. Сухая кожа может быть связана с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как аллергия, гормоны и диабет.

Пожилые люди более склонны к сухости кожи по многим причинам:

• Высыхают сальные и потовые железы, выделяющие влагу.
• Кожа истончается.
• Уменьшаются жир и коллаген, вещества, придающие коже эластичность.

Какие бывают типы сухой кожи?

Ваш лечащий врач может использовать медицинский термин для обозначения сухой кожи: ксероз. Зимой сухость кожи часто ухудшается из-за низкой влажности. Однако это может происходить круглый год. В тяжелых случаях сухая кожа может вызвать зуд и сыпь, которые называются дерматитом (воспалением кожи). Существует несколько различных типов дерматита, в том числе:

• Контактный дерматит: Это происходит при контакте чего-либо с вашей кожей, что вызывает раздражение или аллергическую реакцию.Ваша кожа может быть сухой, зудящей и красной, а также может появиться кожная сыпь. Некоторые примеры включают драгоценные металлы (никель), косметику, моющие средства или лекарства.
• Экзема (атопический дерматит): Эта группа состояний кожи вызывает появление красных, сухих, бугристых и зудящих участков кожи. Тяжелые формы могут вызвать растрескивание кожи, что повышает предрасположенность к инфекции. Это распространенное кожное заболевание часто поражает детей и может передаваться по наследству. Раздражители, аллергены и стресс могут усугубить экзему.
• Себорейный дерматит: Сухая кожа на коже головы вызывает состояние, известное как перхоть у взрослых или колыбель у младенцев. Себорейный дерматит также может вызывать появление сухих шелушащихся пятен на коже лица, пупка (пупка) и внутренних складок на руках, ногах или паху. Этот тип дерматита на самом деле возникает, когда ваше тело реагирует на нормальные дрожжи, которые растут на вашей коже.
• Стопа спортсмена: Может имитировать сухость кожи на ступнях, но на самом деле это вызвано грибком.Когда этот грибок растет на теле, это называется «стригущий лишай». У людей со спортивной стопой может быть сухая, шелушащаяся кожа на ступнях.

Симптомы и причины

Что вызывает сухость кожи?

Вы можете развить сухость кожи по многим причинам, в том числе:

• Возраст: Пожилые люди более склонны к сухости кожи из-за естественных изменений кожи. С возрастом сальные и потовые железы пересыхают, а кожа теряет жирность и эластичность, из-за чего она становится тоньше.
• Климат: Люди, живущие в сухой пустынной среде, более склонны к сухости кожи, потому что в воздухе меньше влаги или влажности.
• Генетика: Некоторые люди наследуют определенные кожные заболевания, такие как экзема, которые вызывают сухость кожи.
• Состояние здоровья: Некоторые заболевания, включая диабет и заболевание почек, могут вызывать сухость и зуд кожи.
• Род занятий: Медицинские работники, парикмахеры и другие специалисты более склонны к появлению сухой красной кожи из-за частого мытья рук.

Каковы симптомы сухой кожи?

Признаки сухой кожи включают:

• Потрескавшаяся, грубая кожа.
• Хлопья или чешуя.
• Зуд.
• Покраснение.

Диагностика и тесты

Как диагностируется сухость кожи?

Сухую кожу довольно легко диагностировать по внешнему виду. В зависимости от ваших симптомов ваш лечащий врач может назначить тесты для проверки состояния здоровья, вызывающего сухость кожи, например:

• Тест на аллергию для выявления веществ, вызывающих аллергические реакции.
• Анализ крови на наличие таких проблем, как диабет или заболевание почек.
• Биопсия кожи (образец ткани) для выявления экземы или других кожных заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечить или лечить зудящую сухую кожу?

Ваш лечащий врач может порекомендовать увлажнять кожу с помощью:

• Увлажняющие средства: Увлажняющие средства являются основой лечения большинства типов сухой кожи. Они разглаживают и смягчают сухую кожу, предотвращая растрескивание и восстанавливая естественный кожный барьер.Увлажняющие продукты входят в состав мазей, кремов, лосьонов и масел.
• Лекарства: Для очень сухой кожи, которая зудит или склонна к растрескиванию, ваш лечащий врач может прописать местный стероид или другое средство, сберегающее стероиды, которые действуют для уменьшения воспаления кожи, вызывающего сыпь и зуд. В тяжелых случаях могут потребоваться пероральные или инъекционные препараты.

Какие осложнения вызывает сухость кожи?

Слишком сухая кожа может потрескаться и кровоточить.Эти трещины подвергают организм воздействию микробов, которые могут вызвать инфекции. В редких случаях сухая и зудящая кожа может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или заболевание почек.

Профилактика

Как предотвратить сухость кожи?

Ежедневное нанесение увлажняющих средств поможет смягчить сухую кожу. Вы также можете попробовать эти методы дома:

• Очистите кожу мягким увлажняющим мылом без отдушек.
• Ограничьте время приема душа или ванны более 10 минут и используйте теплую (не горячую) воду.
• Справиться со стрессом (может усугубить экзему и другие кожные заболевания).
• Сведите к минимуму пребывание на солнце, которое испаряет жир и влагу с кожи.
• Увлажняйте, как только вы закончите купаться, пока ваша кожа станет влажной и мягкой.
• Промокните кожу насухо мягким полотенцем.
• Предотвратить обезвоживание и поддерживать кожу увлажненной, употребляя большое количество жидкости.
• Бросьте курить (никотин снижает кровоток, сушит кожу).
• Используйте увлажнитель, чтобы увлажнить воздух в доме.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с сухой кожей?

Большинство людей могут успешно лечить сухую кожу, используя ежедневный увлажняющий крем и принимая активные меры, такие как минимизация воздействия горячей воды и других раздражителей. Для вашего здоровья в целом позаботьтесь о сухой коже. Грубая, сухая кожа может вызывать дискомфорт и выглядеть некрасиво. А если ваша кожа станет настолько сухой, что треснет, вы будете более подвержены инфекциям.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Если у вас кожа, позвоните своему врачу:

• Постоянно чешется и мешает спать или повседневной активности.
• Выглядит инфицированным (красный, теплый или опухший).
• Прикасаться к нему больно.
• Появляется сыпь.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если вас беспокоит сухость кожи, обратитесь к врачу. Вы можете спросить:

• Почему моя кожа такая сухая?
• Следует ли мне пройти тестирование на аллергию или экзему?
• Как лучше всего лечить сухую кожу?
• Как предотвратить сухость кожи?
• Как лучше всего избавиться от кожного зуда?
• Какие очищающие и увлажняющие средства без рецепта вы рекомендуете для сухой кожи?
• Стоит ли обращать внимание на какие-либо признаки осложнений?

Резюме

Сухая кожа может выглядеть непривлекательно, а сухая, зудящая, шелушащаяся кожа вызывает дискомфорт.К счастью, сухая кожа не вызывает серьезных проблем. Хотя это обычно хроническое заболевание, с ним легко справиться. Поговорите со своим врачом о том, как предотвратить и успокоить сухость кожи. Если другие заболевания, такие как экзема, вызывают сухость кожи, ваш лечащий врач может назначить лекарства и предложить советы по лечению проблемы.

11 причин, по которым у вас сухая кожа

Зимой я постоянно использую лосьон для ног, рук и лица. Как будто моя кожа сразу впитывает влагу, и, прежде чем я это осознаю, мне приходится наносить повторно.Рекламные ролики о женщинах, которые намазываются последним кремом, а затем касаются своей безупречно гладкой кожи, дают нам представление о том, что увлажняющий крем — это ответ на сухую зимнюю кожу. Но вот в чем дело: «Увлажняющий крем» — это неправильное название. Увлажняющие средства добавляют коже немного влаги, но их основная цель — удерживать влагу. Таким образом, хотя поиск подходящих продуктов является важной частью формулы, усиление гидратации вашей кожи и отказ от привычек, которые ее обезвоживают, являются истинной основой режима ухода за кожей, который действительно может помочь вашей сухой, стянутой, зудящей коже. .

Мы попросили ведущих дерматологов раскрыть 11 главных виновников сухой кожи и решения, которые навсегда избавят от трещин и шелушения.

1. Вы слишком часто стираете.

Чрезмерное очищение — причина номер один для сверхсухой кожи. «Кожа имеет естественный барьер, состоящий из масла, воды и того, что называется« естественными увлажняющими факторами », — говорит SELF Лили Талакуб, доктор медицины, дерматолог из Центра дерматологии и ухода за кожей McLean. «Когда мы моем кожу очищающим средством, мылом или гелем для душа, с нее удаляются все полезные гидраторы кожи.Вот почему она рекомендует своим пациентам, страдающим от приступов сухой кожи, очищающие средства на масляной основе, и рекомендует умываться только на ночь перед сном. «Утром достаточно смыть под душем — очищающие средства не следует наносить повторно».

2. Ваша вода слишком горячая.

Я люблю долгий горячий душ, но, к сожалению, моя кожа просто не переносит жару. Вы знаете, как даже мытье водой может повредить его естественный барьер? Ну, чем горячее вода, тем лучше.«Чрезмерное воздействие горячей воды может лишить кожу эфирных масел, что приведет к раздражению и воспалению», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Температура воды в душе должна быть такой же, как в бассейне с подогревом — примерно 84 градуса по Фаренгейту». Он также рекомендует принимать душ непродолжительно — максимум 10 минут — и промокать кожу насухо, а не растирать, чтобы не повредить кожу еще больше.

3. Вы используете очищающее средство, которое нарушает естественный pH вашей кожи.

Когда дело доходит до pH, у вас кислотный на нижнем конце и щелочной на другом (pH 7 — это нервная система). Естественно, наша кожа слегка кислая. Эта кислотность — один из способов защиты нашей кожи от бактерий и других агрессивных факторов окружающей среды. Традиционное мыло (подумайте о мыле старой школы) имеет щелочной pH, который может нарушить внешний слой кожи. «Лучше использовать очищающее средство со сбалансированным pH, чтобы соответствовать слегка кислому pH кожи», — говорит Цайхнер.Другой вариант — найти очищающее средство с поверхностно-активными веществами, которые эффективно удаляют загрязнения, не повреждая внешний слой кожи. Цайхнер рекомендует Neutrogena Ultra Gentle Foaming Cleanser (10 долларов США), который содержит полимеры, предотвращающие проникновение очищающего ингредиента в кожу и раздражение ее.

4. Вы отшелушиваете больше, чем необходимо.

Отшелушивание, без сомнения, важный шаг в уходе за кожей, но вы можете перестараться. Эксперты рекомендуют проводить его максимум два раза в неделю и даже реже, чем для сухой кожи.«Если вы действительно отшелушиваете, важно восполнить потерянные масла и влагу с вашей кожи», — говорит Талакуб. Выберите увлажняющий крем, в котором больше масла, чем воды, например, Drunk Elephant Virgin Marula Luxury Facial Oil (72 доллара США). Вы можете нанести его прямо на ежедневный увлажняющий крем, чтобы закрепить увлажнение.

5. Вам нужен более густой увлажняющий крем.

Точно так же, как вы меняете укороченные топы и шорты на леггинсы и вязаные свитера, когда наступает поворот осени, важно сменить режим ухода за кожей с изменением сезона.Зимой в воздухе меньше влаги, поэтому вода с кожи испаряется быстрее, чем во влажные летние месяцы. Это означает, что вы с большей вероятностью будете шелушиться, трескаться и отслаиваться. Вот почему Джером Гарден, доктор медицины, директор Института лазерной и дерматологической медицины в Чикаго, рекомендует зимой заменить легкие лосьоны и увлажняющие кремы на более густые мази или кремы, содержащие большее количество масел. Также ищите продукты с керамидами, холестерином и жирными кислотами, такие как Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (127 долларов США).Этот трифект имитирует состав липидного слоя кожи, — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Манхэттенской дерматологической и косметической хирургии в Нью-Йорке.

6. Вы наносите увлажняющий крем не вовремя.

Помимо выбора правильного увлажняющего крема, вы также должны убедиться, что наносите его правильно, чтобы избежать пересыхания кожи. Нанесите увлажняющий крем на влажную кожу — лучший способ убедиться, что он полностью впитается. «После душа промокните кожу полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем, который удерживает эту влагу», — говорит он.Делайте то же самое каждый раз, когда вы моете руки в течение дня. Если вы подождете, пока ваша кожа полностью высохнет (скажем, более чем через пять минут после мытья), вы пропустите окно фиксации.

7. Вы мало пьете.

Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но где именно, по вашему мнению, ваша кожа получает воду, необходимую для поддержания гидратации? «Правильная гидратация водой важна для обеспечения эффективного движения жидкости по капиллярам», — говорит Энгельман. «Легче обезвоживаться, когда мы не делаем это в приоритете или когда на улице холодно и вода испаряется быстрее.«Помимо питья воды на рег, диета, богатая полезными жирами, может помочь улучшить способность кожи удерживать влагу. Вы можете получить масла омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как лосось, льняное семя и масло водорослей. «Они поддерживают здоровую мембрану вокруг каждой клетки кожи, удерживая влагу в коже», — говорит Энгельман.

8. Вы принимаете определенные лекарства, которые могут высушить кожу.

Многие лекарства — как безрецептурные, так и по рецепту — имеют побочный эффект — сухость кожи.«Некоторые лекарства сушат вашу кожу как часть своего действия, например, лекарства от прыщей, такие как перекись бензоила или ретиноиды, но другие лекарства, используемые при таких состояниях, как высокое кровяное давление, также могут сушить вашу кожу», — говорит Гарден. Например, химиотерапия может нанести серьезный ущерб вашей коже (и ногтям, и волосам). Не уверены в том, какое лекарство вы принимали? Запустите его у своего врача и попросите рекомендации по лечению этого потенциального побочного эффекта.

9. Вы боретесь с кожным или другим заболеванием, связанным со здоровьем.

Экзема и псориаз — кожные заболевания, которые могут привести к очень сухой коже. Кроме того, известно, что другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и диабет, вызывают сушку кожи. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить первопричину сухости. В этих случаях важно использовать увлажняющие кремы, специально предназначенные для чувствительной кожи, поскольку известно, что определенные ингредиенты, такие как гликолевая кислота, салициловая кислота и ретинол, вызывают обострения.

10. Он генетический (womp, womp).

Некоторые люди просто рождаются с генетически сухой кожей, что делает их более склонными к шелушению, чем у обычного человека. «Ученые обнаружили множество мутаций в основных белках, которые играют роль в формировании кожного барьера», — объясняет Гарден. «Эти мутации оставляют людей с естественно сухой кожей». Людям с наследственной предрасположенностью он рекомендует наносить тяжелый увлажняющий крем с керамидами — увлажняющим протеином, который легко теряется в коже этих пациентов.

11.В холодную погоду перчатки не носят.

Мы не пытаемся быть здесь твоей мамой, но тебе действительно следует иметь привычку носить перчатки, когда выходишь на улицу. Не потому, что от холода вас тошнит (это не так), а потому, что холодный воздух усугубляет сухость кожи. Энгельман говорит: «Лицо и руки могут быть легко подвержены пересыханию, потому что они обычно не покрыты, в отличие от остальной части вашего тела». Что еще хуже, сухая кожа легко растрескивается, что может вызывать дискомфорт и приводить к кровотечению (а открытые порезы — это приглашение к инфекции).Сохранение эластичности кожи при правильном увлажнении снижает вероятность ее растрескивания. Энгельман рекомендует проявлять особую осторожность к более незащищенным частям тела и чаще повторять нанесение.

Руководство по сухой и потрескавшейся зимней коже

Что вызывает зимнюю кожу?

Потрескавшаяся, потрескавшаяся и шелушащаяся кожа в первую очередь вызвана воздействием сухой окружающей среды. Зимой наружный воздух более сухой, поскольку более холодный воздух имеет меньшую влагоемкость. Фактически, воздух при температуре 86 градусов по Фаренгейту может удерживать в три раза больше влаги, чем воздух при температуре 50 градусов.Помимо более холодного и сухого наружного воздуха, воздух в помещении часто лишается влаги с помощью систем отопления.

Определенные участки кожи более подвержены сухости из-за пониженной способности выделять натуральные масла. В то время как кожа спины и лица содержит значительное количество сальных желез, на ногах их гораздо меньше, а на губах их вообще нет. Когда клетки кожи высыхают, они не отслаиваются так быстро, что приводит к образованию более толстых шелушащихся пятен. Утолщенная кожа не удерживает воду так же хорошо, как влажная кожа, что вызывает своего рода порочный круг сухости.Воздействие холода, сухого ветра и УФ-излучения (особенно сильно отражающегося от снега) может еще больше усугубить проблему.

Чем опасна зимняя кожа?

Отморожение

Помимо повседневной неприятности, связанной с сухой кожей, есть еще кое-что, касающееся зимних кожных заболеваний. Длительное воздействие отрицательных температур может вызвать обморожение — необратимое повреждение кожи и подлежащих тканей. Подобно тому, как вода может разбить стеклянный сосуд, если оставить его в морозильной камере слишком долго, клетки нашего тела (в которых много воды) лопаются и умирают в случае замораживания.По этой причине чрезвычайно важно принять меры против обморожения, если вы планируете длительное время находиться на улице при температуре ниже 32 градусов. Обратите особое внимание на руки и ноги, так как они находятся дальше всего от тепла тела и замерзнут раньше других частей тела. Некоторые из первых признаков надвигающегося обморожения включают боль в кончиках пальцев рук и ног при согревании. Эта стадия холодового поражения обратима и известна как озноб. При дальнейшем воздействии озноб может перерасти в обморожение и, в крайних случаях, может потребовать ампутации поврежденной ткани.

Солнечные повреждения

Ультрафиолетовое излучение солнца может вызвать солнечные ожоги и повреждение кожи зимой, особенно когда лучи отражаются от снега. Распространено заблуждение, что крем для загара нужен только в теплую погоду или при ясном небе. Облучение может происходить в любое время года, даже в пасмурные дни. Не защищая глаза от ультрафиолетовых лучей, вы также можете получить «солнечный ожог глаз», часто известный как «снежная слепота». Конечно, воздействие УФ-излучения постоянно увеличивает риск рака кожи.

Инфекция

Еще одно осложнение сухой кожи — потенциальная инфекция. Кожа обычно заселяется бактериями, которые безвредны, если они не попадают в наши ткани и кровоток. Трещины на коже могут стать входом для проникновения бактерий, и это усугубляется расчесыванием (обычно, когда кожа сухая и зудящая). Если вы заметили боль или покраснение в области, где вы царапали или потрескались, это может быть признаком бактериальной инфекции кожи, называемой «целлюлит».«Лечение целлюлита — это антибиотики, поэтому важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть кожная инфекция.

Кровотечение из носа

Наконец, зимний воздух может способствовать кровотечению из носа, подвергая тонкие кровеносные сосуды (обнаруженные в слизистой оболочке носа) чрезмерной сухостью, повреждая стенки сосудов. В большинстве случаев кровотечение из носа не опасно и проходит само по себе при небольшом надавливании. В более тяжелых случаях (например, для людей, принимающих разжижающие кровь препараты), медицинскому работнику потребуется заткнуть нос ватной марлей, чтобы остановить кровотечение.

Можно ли предотвратить проблемы с кожей зимой?

Хорошая новость в том, что большинство проблем с кожей зимой (в том числе и наиболее опасные) можно предотвратить. Увлажнители воздуха могут улучшить уровень влажности в вашем доме или на работе, а спреи для носа с солевым раствором могут снизить вероятность кровотечения из носа. Может помочь прикрытие кожи теплой одеждой и уменьшение воздействия холода на улице. Однако основой профилактики и лечения сухой кожи зимой является хороший уход за кожей.

Как лучше ухаживать за кожей зимой?

Увлажняющие средства

Существует множество вариантов ухода за кожей для профилактики и лечения зимней кожи.Процедуры обычно предназначены для увлажнения и / или отшелушивания сухой кожи, в то время как в некоторых продуктах также сочетаются солнцезащитный крем или ингредиенты против прыщей. Обязательно проверьте этикетку с фактами о лекарствах на безрецептурных продуктах по уходу за кожей, чтобы узнать, содержит ли продукт активные ингредиенты (лекарства). Если на продукте нет этикетки с фактами о лекарствах (а есть только список ингредиентов), это означает, что для него нет указания, оцененного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Это не обязательно означает, что они не «работают», а скорее, что их ингредиенты не были оценены FDA на предмет медицинских эффектов.

Общее практическое правило: увлажняющие кремы лучше всего подходят для умеренной сухости, масла — для умеренной, а мази — для сильной. Общие увлажняющие ингредиенты включают масла (минеральное, касторовое, жожоба, миндальное, подсолнечное, соевое, оливковое, виноградные косточек, кокосовое, аргановое и другие), глицерин (сахарный спирт), петролатум (минеральное желе из вазелина), диметикон (тип силикона), орехового масла (какао, ши) и воска (пальмовый, соевый, пчелиный, ланолин). Большинство увлажняющих средств содержат несколько дополнительных ингредиентов, которые продлевают срок их хранения и сохраняют гигиеничность.

Отшелушивающие

Поскольку сухая кожа отслаивается медленнее, увлажняющие средства могут содержать кислотный продукт, который может помочь удалить омертвевшие клетки кожи. Такие ингредиенты, как молочная кислота, стеариновая кислота, гликолевая кислота и гиалуроновая кислота, могут помочь при отшелушивании. Некоторые кремы содержат микрошарики, измельченную скорлупу абрикоса или кору деревьев, которые помогают стереть мертвые клетки. Губки из люффы или сетчатого тела и пемза также часто используются для удаления нежелательных омертвевших кожных покровов.

Чувствительная кожа

Что касается чувствительной кожи, то существуют продукты, специально изготовленные без отдушек, красителей, ланолинов, парабенов и формальдегидов.Если у вас кожная аллергия на определенные ингредиенты, попробуйте найти продукты без отдушек, протестированные дерматологами, гипоаллергенные или не вызывающие раздражения. На большинстве этикеток эти заявления отображаются на лицевой стороне продукта.

Есть еще советы, как избежать осложнений на зимней коже?

Насадки для душа

Лучшее время для нанесения увлажняющего крема — сразу после душа или ванны. Это блокирует воду, которая все еще окружает клетки вашей кожи, слоем масла, крема или мази.Если у вас зимняя кожа, также важно избегать жесткого мыла, потому что оно может особенно раздражать потрескавшуюся или потрескавшуюся кожу. Ищите средства для мытья тела без мыла или очищающие продукты, содержащие увлажняющие кремы.

Советы по одежде

Пакетик для защиты кожи от холодного ветра и сухого воздуха. Шарфы можно носить на лице и шее, чтобы защитить нежную кожу от попадания влаги, а перчатки и обувь важны для защиты пальцев рук и ног от озноба и обморожения.Не допускайте прямого контакта царапающихся тканей (например, шерсти) с потрескавшейся или сухой кожей.

Как избежать обезвоживания

Обезвоживание вызывает провисание кожи и ее отрыв от подлежащей мышцы. Сухой воздух может обезвоживать тело из-за испарения, о котором вы даже не подозреваете. Клетки кожи процветают в тканях, богатых влагой, поэтому питьевая вода — один из лучших способов увлажнить нашу кожу.

Когда звонить врачу

Важно немедленно связаться с врачом, если вы считаете, что у вас может быть опасное состояние кожи зимой, такое как целлюлит, обморожение или кровотечение из носа, которое не прекращается.Офтальмолог может обсудить защиту от ультрафиолета с помощью контактных линз и солнцезащитных очков, а ваш дерматолог или терапевт может дать полезный совет относительно того, как оптимизировать режим ухода за кожей при аллергии или ухудшении основных состояний кожи из-за ее сухости.

Активно защищая себя от холода, увлажняя воздух, избегая грубого мыла и грубых тканей, оставаясь увлажненным и выбирая лучший режим увлажнения, солнцезащитного крема и отшелушивания, вы можете сохранить свою кожу эластичной и влажной круглый год!

4 серьезных проблемы со здоровьем, которые ваша сухая кожа пытается вас предупредить о

Лиам Норрис / Getty Images

Сухая кожа обычно безвредна, и ее легко поправить, если не забыть и дальше наносить увлажняющий крем.Но что, если ваш эпидермис остается пересохшим и зудящим, независимо от того, сколько (или какой) лосьон вы нанесете? Если вы просто не можете получить облегчение — или если проблемы с кожей сопровождаются другими странными симптомами, которые вы не можете объяснить, — разумно обратиться к врачу, чтобы решить эту проблему. Вот посмотрите, что может происходить на самом деле. (Если у вас сухая кожа, вот несколько суперпродуктов, которые могут помочь.)

(Подтягивайте живот и тонизируйте каждый дюйм всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом из Prevention’s Flat Belly Barre! )

Реклама — продолжить чтение ниже

Диабет

Это заболевание не является чем-то необычным для кожи, — говорит Хелен Розенцвейг, доктор медицины, дерматолог из Калифорнии, входящий в Медицинскую школу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Когда уровень сахара в крови хронически высок, ваше тело теряет жидкость более быстрыми темпами, что, в свою очередь, приводит к обезвоживанию кожи. (Вот что ел один мужчина, чтобы навсегда снизить уровень сахара в крови.) Диабет также может повлиять на вашу способность к потоотделению, уменьшая количество влаги на коже. Если это действительно плохо, ваша сухая, потрескавшаяся кожа может стать уязвимой для бактерий, питающихся глюкозой, что сделает вас склонным к потенциально опасным инфекциям.

Конечно, сама по себе сухая кожа редко является признаком диабета.Вы также можете почувствовать сильную жажду, частое мочеиспускание и голод, чем обычно. Также частыми симптомами являются усталость и помутнение зрения. Ваш врач, вероятно, сможет поставить вам диагноз с помощью простого анализа крови.

БОЛЬШЕ: 6 признаков предиабета, о которых должна знать каждая женщина

Сниженная активность щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые поддерживают работу клеток организма. Когда уровень этих гормонов становится слишком низким (он же гипотиреоз), все остальное начинает замедляться — отсюда и причина того, что вы можете чувствовать себя холоднее, быстрее уставать, становиться забывчивым, подавленным и запором.И поскольку гормоны щитовидной железы имеют рецепторы в коже и играют роль в обеспечении того, чтобы новые клетки продолжали заменять те, которые постоянно теряются, именно поэтому ваша кожа может стать сухой, шероховатой и чешуйчатой, согласно статье, опубликованной в журнал Дермато-эндокринология .

Ваш врач может подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы, заказав серию анализов крови. Если у вас диагностирован гипотиреоз, вам, скорее всего, потребуются рецептурные лекарства, чтобы вернуть гормональный фон на должный уровень, хотя изменения в образе жизни, такие как употребление в пищу большего количества продуктов с высоким содержанием йода, селена и цинка, также могут иметь большое значение. Энн Майерс, доктор медицины, автор книги The Thyroid Connection .

БОЛЬШЕ: 4 признака рака щитовидной железы, на которые следует обратить внимание

Болезнь почек

Более 26 миллионов взрослых страдают заболеванием почек, и большинство из них не знают об этом, в основном потому, что такие симптомы, как усталость, проблемы с концентрацией внимания или сном, учащенное мочеиспускание и отечность, часто связывают с другими состояниями, говорит Джозеф Вассалотти, доктор медицины, главный врач компании Национальный фонд почек. Сухая, зудящая кожа, которая возникает, когда почки больше не могут поддерживать правильный баланс минералов и питательных веществ в крови, — еще один признак, который легко не заметить.(Вот некоторые незаметные признаки рака почки, о которых вы обязательно должны знать.)

Люди с заболеванием почек, как правило, не испытывают симптомов до самых поздних стадий, когда перестают работать почки или когда в моче присутствует большое количество белка. Единственный способ узнать наверняка, есть ли у вас заболевание почек, — это пройти обследование. (Вам понадобится анализ мочи и крови.) Если вы подвержены риску из-за высокого кровяного давления, диабета, семейной истории с почечной недостаточностью или если вам больше 60 лет, важно проходить обследование ежегодно.

Рак кожи

Если у вас толстое, грубое, чешуйчатое красное пятно, которое кровоточит при ударе или царапании, возможно, вы имеете дело с плоскоклеточным раком. Вторая по распространенности форма рака кожи, SCC также может выглядеть как бородавка или открытая язва с приподнятым краем и покрытой коркой поверхностью.