Содержание

ТЕСТ: Какая диета мне подходит?

Насколько сильно ты любишь спорт?

Я люблю активность, много хожу пешком, но специально ничем не занимаюсь

А смотреть футбол по телевизору считается?

Я люблю пробовать что-то новое — какую-нибудь горячую йогу или типа того

Да я частенько зависаю в спортзале

Какой чертой своего характера ты можешь гордиться?

Во мне просто кипит активность

Я умею слушать, сопереживать, всегда поддержу и помогу

Я всегда в курсе всех событий

Я — очень рассудительный и спокойный человек

С завтрашнего дня ты на диете, значит сегодня…

Нужно составить примерный план питания, подготовить все

Нужно поискать вдохновение, полистать фотки знаменитостей

Гуляем!

Расскажу об этом друзьям, они меня поддержат

Тебе диета нужна для того, чтобы:

Сбросить лишний вес, но спокойно, без стресса

Постепенно перейти на другой режим питания

Похудеть. Причем быстро!

Попробовать что-то новенькое. Люблю эксперименты

Плохая диета — это когда ты:

Постоянно хочешь есть

Худеешь всего на 480 грамм

Когда у тебя нет вдохновения и живого примера перед глазами

Глотаешь всякие порошки и таблетки

Ты сидишь дома в одиночестве. Чем будешь обедать?

Приготовлю салат. Это просто

Кажется, у меня был килограмм картошки. Вот сварю ее и буду есть весь день

Приготовлю суп, он полезный и простой

Какое-нибудь маленькое красивое блюдо. И за красиво накрытым столом

Вот сидишь на диете. Молодец! А что если день рождения?

Нужно было добиться результата до дня рождения. А в сам праздник гулять по полной

Ну подумаешь, не будет торта

Ну и что, я и так никогда особо не устраиваю застолий

Приготовлю всякие классные полезные вкусности

Чаще всего ты перекусываешь, когда:

Кто-то меня угощает. Нельзя же отказать

Если вижу что-то аппетитное и не могу устоять

Когда чувствую голод

Когда позавтракаю недостаточно

А что если во время диеты ты наберешь вес? Всякое же бывает

Ну все, мне никогда не похудеть

Плохая диета, ищу другую

Уберу на время какой-нибудь продукт из рациона

Ну и что, бывает. Просто спокойно продолжу

У тебя есть любимый продукт?

Обожаю всякие овощи. Это просто, быстро и вкусно

Да — авокадо, проростки пшеницы, семена чиа. Это же так полезно

Диетическая кола и шоколад

Люблю все понемногу

Выбери лучшую комбинацию:

Полезно и просто

Быстро и просто

Красиво и вкусно

Полезно и вкусно

Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь:

Карбонару

Просто с пармезаном

С соусом песто

Болоньезе

Монодиета

Ты не хочешь долго ждать результата, поэтому тебе нужен действенный и быстрый способ. Монодиета – идеальный вариант. Суть такого питания заключается в том, организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание тратится больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Поэтому не сильно уж увлекайся подобными экспериментами. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Вегетарианство

Ты не желаешь соблюдать никаких строгих диет, да и цели сбросить вес у тебя нет. Тогда тебе подойдет вегетарианство, которое предполагает полный отказ от употребления мяса. Такая диета продолжительна и если организм привыкает к такому режиму питания, то вегетарианство может стать образом жизни. Может быть, ты даже спасешь пару животных. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Диета от мировой звезды

Ты любишь все новое и модное и не прочь поэкспериментировать, поэтому тебе подойдет диета от какой-нибудь звезды. Выбери известного человека, который давно тебе нравится и следуй «звездным» советам. Однако не следует полностью доверять чужим рецептам, ведь у всех нас разные пищевые привычки и особенности. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Диета Дюкана

Ты не любишь никаких экспериментов, а особенности не терпишь опытов над своим организмом, ведь здоровье – это святое. Тогда выбирай режим питания, проверенный временем и одобренный большим количеством людей – безуглеводную диету. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты сводятся к минимуму. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Какая диета нужна именно вам? Тест

Какая диета нужна именно вам? Тест — тест на Gastronom.ru

Вы учитывали свои индивидуальные особенности при выборе диеты? Если «нет», то зря: что одному во благо, другому будет во вред. Пройдите тест и получите рекомендации по выбору эффективной диеты с учетом уникальных особенностей вашего организма.

диета, похудение, тесты,

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

4,75 14

Гречневая диета для похудения

Эта диета называется гречневой по ключевому продукту. Гречка на период похудения становится главным …

0 0

Итоги лета — на талии и в сладких воспоминаниях

Лето кончилось, и многие из нас с удивлением поняли – а талия за эти три месяца стала заметно шире! …

4,67 0

Совет дня: ешьте перец чили для похудения

Перец чили – большая женская радость. Он угнетает аппетит и ускоряет обмен веществ, то есть помогает …

}

КОММЕНТАРИИ

Закрыть

Да Нет

БРОНЬ МК 0

добавлено в корзину

КОРЗИНА 0

добавлено в корзину

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое

Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.

Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.

Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.

Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.

Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.

Как это работает

Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:

  • овощи
  • фрукты
  • цельные зерна
  • рыба
  • орехи
  • чечевица
  • оливковое масло

Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:

  • рафинированные зерна
  • трансжиры
  • переработанное мясо
  • добавленный сахар
  • другие продукты с высокой степенью переработки

Польза для здоровья

Акцент этой диеты на минимально обработанных пищевых продуктах и ​​растениях был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).

Хотя диета была разработана для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее растительная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).

Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).

Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).

Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).

Прочие преимущества

Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).

Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.

Минусы

Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.

Резюме

Средиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.

Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

2. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.

Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.

Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.

Как это работает

Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.

Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:

  • пять порций овощей
  • пять порций фруктов
  • семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
  • две порции нежирных молочных продуктов
  • две порции постного мяса или менее

Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).

Польза для здоровья

Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).

Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).

Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).

Другие преимущества

Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).

Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).

Недостатки

В то время как диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.

Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.

Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).

Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.

Резюме

Диета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.

Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.

Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает

Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.

Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:

  • потребление растительного белка вместо животного
  • употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
  • употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
  • ограничение сахара и сладостей

Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.

Польза для здоровья

Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).

Было также доказано, что флекситарианские диеты снижают риск развития диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои преимущества в снижении веса. (18).

Прочие преимущества

Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).

Минусы

Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.

И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.

Резюме

Растительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.

Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе элементы средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.

Как это работает

Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.

В неделю MIND включает:

  • шесть или более порций зеленых листовых овощей
  • Одна порция нехватчивых овощей
  • Пять или более порций орехов

Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:

  • Ягоды
  • БОЛЬШЕ птица

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).

Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).

Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).

Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.

Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:

  • сливочное масло
  • сыр
  • красное мясо
  • жареная пища
  • сладости

Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.

Другие преимущества

Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.

Несмотря на то, что вы можете есть больше, чем 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.

Резюме

Диета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.

WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.

Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).

Как это работает

WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.

Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.

Польза для здоровья

Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).

Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).

Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).

Другие преимущества

WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.

Минусы

Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.

Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).

Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.

Резюме

WW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.

Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.

Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.

Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.

Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.

Как это работает

Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.

Польза для здоровья

Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).

Это также может помочь вам похудеть.

В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).

Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).

Другие преимущества

В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.

Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.

Недостатки

В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.

Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:

  • с диабетом
  • с низким весом
  • с расстройством пищевого поведения
  • с беременными
  • с грудным или грудным вскармливанием
Резюме

Периодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.

Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.

Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.

Как это работает

План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.

Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории на основе плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:

  • Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
  • Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
  • Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
  • Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло

Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.

Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.

Польза для здоровья

Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.

Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества диеты (37).

Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).

Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.

Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).

Недостатки

Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.

Для некоторых это может быть проще, чем для других.

Краткий обзор

Volumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.

Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.

Как это работает

Диета клиники Мэйо, разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения проблемы, направлена ​​на замену менее здорового образа жизни на тот, который с большей вероятностью способствует долголетию и снижению веса.

Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.

Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.

Диета состоит из двух фаз. Начальная двухнедельная фаза, предназначенная для того, чтобы дать толчок вашему похудению, внедрив 5 более здоровых привычек и побудив вас отказаться от 5 распространенных менее здоровых привычек.

Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.

Польза для здоровья

Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.

Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.

Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.

Недостатки

В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, тренировки на дому и многое другое, подписка на программу будет стоить вам ежемесячно.

Резюме

Диета Клиники Мэйо использует простую пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.

В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.

9. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).

Как это работает

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.

Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).

В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).

Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).

Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).

Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).

Недостатки

В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).

В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).

Резюме

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.

Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.

Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.

Некоторые из наиболее популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.

Кроме того, после того как вы решите сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и поможет спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.

iDiet: Простое похудение без голода. Онлайн-группы или видеоуроки

Основаны на науке.

Прямо к вам.

Выберите свою программу

Клинически подтвержденные результаты у вас дома:

Худейте без голода благодаря нашим уникальным и проверенным EasyPlans, адаптированным к вашим целям, с полной поддержкой, подтвержденной наукой.

Мы знаем, какие продукты насыщают вас, в то время как вы снижаете калории. Являетесь ли вы кухонным недотепой или поваром, у нас есть вкусные варианты для вас.

Н

Без силы воли и без страданий. Наука iDiet обеспечивает изменяющий жизнь и постоянный успех.

«Возможно, наиболее комплексный подход к питанию для эффективного контроля веса».

— Джейн Э. Броди, The New York Times

«Я никогда не была голодна и никогда не чувствовала себя обделенной во время диеты. Я считаю, что это освобождает».

—Ann

«Когда я сбросила 50 фунтов, я очень гордилась своим достижением».

— Джейсон

«iDiet изменил мою жизнь. Наука имеет смысл. Рецепты фантастические. Я похудела с 312 фунтов до 185 фунтов за 24 недели».

— Тимоти

«Программа полностью изменила мои отношения с едой. iDiet основан на науке и направлен на то, чтобы помочь контролировать тягу к еде. Моя тяга сводится почти к нулю.

Я похудел на 15 фунтов и чувствую себя намного лучше, контролирую себя и здоровее».

— Люси

«Я поражен iDiet. Это превзошло мои цели. Я рад сообщить, что похудел больше, чем планировал изначально».

—Ann

«К моему удивлению и полному восторгу, вес сразу начал уходить, и после первых двух недель программы я похудела на 10 фунтов!»

—Bill

«Другие программы, которые я пробовал — в частности WW — не дали мне тех долгосрочных навыков, которые дал мне iDiet».

—Стив

«Я больше не беспокоюсь о своем весе. Теперь у меня есть инструменты для поддержания здорового веса».

—Anne

«Прежде чем я узнал об этом, после 20 недель программы я потерял 45 фунтов и питался здоровее, чем когда-либо прежде. iDiet действительно сработала!»

—Bill

«Благодаря обучению в iDiet я теперь, наконец, знаю, что делает мое тело, когда я вижу и обоняю пищу, и как не бороться с природой, а работать с ней и целенаправленно питаться.

— Лаура

«В прошлом я пробовала много диет, но iDiet просто работает».

—Ann

«Программа iDiet стала первой диетой, на которой я похудела. Я похудел на 45 фунтов и направил на программу как минимум 8 человек, и все они похудели. Программа меняет жизнь!»

—Кристина

«Прошло уже почти три месяца с начала поддерживающей фазы, и я стабильно держу свой вес. Спасибо доктору Робертсу и iDiet!»

—Bill

«После того, как я похудела вместе со мной на 40 фунтов, пока я сидела на диете, мой муж только что начал свою собственную группу iDiet, чтобы продолжить похудение. Он также был поражен тем, насколько хорошо на него подействовал iDiet».

—Сьюзен

Почему стоит попробовать iDiet?

iDiet — единственная программа снижения веса, клинически доказанная до  Переобучите свой мозг ™, чтобы тяга к более здоровой пище, а также единственная программа диеты, которая когда-либо доказывала, что уменьшает чувство голода во время похудения (Batra et al 2013). iDieters на самом деле менее голодны  при этом худеют, чем раньше. Никакой другой план диеты не может сказать, что.

Вы можете похудеть без чувства голода или тяги и поддерживать новый здоровый вес без особых усилий. Вы будете есть вкусную настоящую еду, лучше выбирать продукты и чувствовать себя под контролем.

Научно обоснованные блюда iDiet из натуральных продуктов обеспечивают чувство сытости и удовлетворения, что устраняет необходимость в силе воли. Вам не придется бороться с голодом, потому что вы не будете голодны.  Наше комплексное обучение, методы изменения привычек, дружеская групповая поддержка, веб-сайт и приложение поддерживают вашу мотивацию во время обучения.

iDiet поможет вам:

  • Наконец-то достигните своей цели по снижению веса и поддерживайте ее на всю жизнь!
  • Избегайте плато и устраняйте тягу
  • Не сбиться с пути даже во время общения и путешествий
  • Снизьте уровень холестерина и улучшите показатели артериального давления
  • Уменьшите риск развития диабета 2 типа, апноэ во сне, кислотного рефлюкса и др.
  • Уменьшите или устраните потребность в обычных ежедневных лекарствах
  • Почувствуйте себя более энергичным и молодым — с iDiet вы сможете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Мы будем поддерживать вас на протяжении всего пути, пока вы R тренируете свой мозг™ , чтобы изменить свое отношение к еде. Мы поможем вам похудеть и обрести здоровье, жизненную силу и захватывающий инстинктивный контроль над едой.

Театр iDiet: Наслаждайтесь видео iDiet

← Это еще не все! Используйте стрелки выше для прокрутки видео. →

В то время как другие диеты обещают слишком много, клинически доказано, что iDiet обеспечивает среднюю потерю веса 25 фунтов за 18 недель. Это в 2,5 раза выше, чем у других программ.

Включая в себя лучшие открытия в области питания, психологии и нейробиологии, наши новаторские планы питания обращаются к вашим основным запрограммированным пищевым инстинктам и помогают перепрограммировать пищевые привычки на всю жизнь.

Благодаря нашим уникальным планам питания вы будете чувствовать себя сытыми и довольными. Вы избавитесь от чувства голода, потеряете вес и насладитесь любимыми блюдами.

iDieters в восторге от наших фантастических блюд, которые не нужно готовить, и вкусных, но простых рецептов. Вам понравится широкий выбор аппетитных блюд, в том числе такие старые фавориты, как курица, гамбургеры и шоколадные десерты.

Мы объединяем изменяющую жизнь психологию и нейробиологию для беспрецедентного успеха. Вы разовьете естественный контроль над выбором продуктов, уменьшая искушение, устраняя как тягу, так и эмоциональное переедание.

Посещайте онлайн-встречи, выбирайте, что вы хотите съесть, из простых планов питания, наслаждайтесь и повторяйте. Наша мощная научная и поведенческая помощь встроена в настраиваемые меню EasyPlan, а также простые эффективные стратегии для решения повседневных задач.

Три еженедельных варианта

Посещайте предварительно записанные видеоуроки или посещайте групповые онлайн-встречи в прямом эфире.

По запросу

iDiet по вашему расписанию

199 долларов США

  • Видеоуроки
  • Индивидуальная easyplan
  • Удобное Предварительно записанное видео
  • Онлайн инструменты и ресурсы IDIET
  • На основе чата 70024
  • Посещение В своем собственном расписании
  • . Стадится .
  • Продолжительность: 10 еженедельных онлайн-видеоуроков
  • Регистрация: Начало в любое время

Зарегистрируйтесь сейчас

Engage Core

Online Small Groups

$349

  • Live Online Groups
  • Customized EasyPlan
  • Inspiring Online Groups
  • Online iDiet Tools and Resources
  • Advisor-led support
  • Weekly Online Group Support
  • Подходит для:  Прямая поддержка
  • 12 занятий в прямом эфире
  • Продолжительность: 12 недель
  • Регистрация: На основе семестра

См. расписание занятий

Интенсивный курс

Онлайн малые группы

$ 849

  • Live Online Group + Apps
  • Индивидуальные EasyPlan
  • Inspiring Онлайн-группы
  • онлайн-инструменты и ресурсы.
  • Подходит для: Постоянное трансформационное изменение
  • 24 онлайн-занятия плюс новые инструменты на основе приложений
  • Новый учебный план по нейропластичности (стоимостью 995 долларов США)
  • Новинка: бесплатная электронная и аудиокнига
  • Новинка: уроки Positive Intelligence (7 новых часов нового видео по запросу)
  • Новинка: Приложение Mind Gym для ежедневной практики осознанности
  • Новинка: Двойные групповые встречи, обучение в малых группах
  • Продолжительность: 12 недель с удвоенной поддержкой ( 24 встречи )
  • Регистрация: На основе семестра

См.

расписание занятий

Как показано в:

С iDiet вы получите экстраординарный уровень образования и поддержки. Наш план диеты и сертифицированные руководители групп помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса и научиться избегать повторного набора веса… раз и навсегда. Наш групповой процесс улучшается с помощью наших уникальных iDiet Meal EasyPlans, а также онлайн-инструментов, таких как наш трекер веса, журнал еды, оригинальные рецепты iDiet и приложение для iPhone.

Вы получите:

  • Поддержка , онлайн-встречи в малых группах (не более 15 участников)
  • Продвинутый уровень  образование в области питания
  • Планы питания  и ежедневные меню на ваш выбор
  • И вариантов блюд, которые не нужно готовить , и вкусные, простых рецептов iDiet
  • Варианты питания для всех , независимо от того, едите ли вы мясо, вегетарианец, веган или без глютена
  • Помощь преодоление плато  и вызовы
  • Персональная поддержка и рекомендации от сертифицированного руководителя группы iDiet
  • Онлайн-инструменты:  Отслеживание веса и форум сообщества
  • Ежедневник Планировщик меню
  • Приложение для iPhone
  • Бонусные праздничные рецепты
     чтобы похудеть во время празднования

Все группы iDiet также получают доступ к нашему новому приложению для iPhone для регистрации веса и ведения дневника питания. Регистрируйте свои блюда в частном порядке или делитесь ими для получения дополнительной поддержки.

Узнайте больше о iDiet

iDiet, созданная Сьюзан Робертс, доктором философии из Университета Тафтса, основана на передовых клинических исследованиях и помогает людям, сидящим на диете, изменить свой общий подход к еде, не голодая и не испытывая лишений.
Доктор Робертс, автор новаторской книги «Диета «Я»» и более 200 клинических исследований по питанию и снижению веса, решила, что ей нужно стать «диетологом», потому что она открыла секрет пожизненного похудения… и жизни. трансформировался. 908:59 Доктор Робертс свела свои передовые достижения в области диетологии к простым, выполнимым и вкусным меню. Чтобы преуспеть в iDiet, все, что вам нужно сделать, это следовать меню. А поскольку доктор Робертс до карьеры ученого работала шеф-поваром, ее рецепты iDiet восхитительны.

Откройте для себя групповую программу похудения, избавляющую от чувства голода и работающую!

Если вы устали от диет и хотите устойчивых изменений, присоединяйтесь к нам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *