Содержание

Почему увеличивается вес в «эти» дни?

Многие замечают, что вес перед месячными увеличивается, почему? А еще очень хочется кушать? Как быть: строго ограничивать себя или дать поблажку, наградив себя вкусненьким за «страдания». Пару раз в месяц можно. Наверное. Попробуем разобраться, почему перед месячными увеличивается вес, и что делать, можно ли худеть и тренироваться в «эти» дни?

Почему вес перед месячными растет?

Женщина, как правило, хорошо видит и чувствует, что перед месячными увеличивается вес и живот, появляется раздутость и вялость, даже если режим питания и тренировок соблюдается. Самое обидное: вес может увеличиться на 2 килограмма даже на жесткой диете. Что делать? Смириться и подождать.

Набор веса перед месячными обусловлен особенностями женского организма – ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с репродуктивной функцией. И что самое интересное: метаморфозы отражаются на работе почти всех систем.

Женский организм очень зависим от менструального цикла и предменструального синдрома. Что характерно, ПМС проявляется не только в некотором эмоциональном дискомфорте, но и сказывается на физиологии – почти всегда перед месячными набирается вес, даже если вы питаетесь без излишеств, тренируетесь и достаточно спите.

Такая «регулярная» прибавка не зависит от внешних условий – обусловлена исключительно женскими гормонами – эстрогеном и прогестероном.

Перед началом КД их уровень кардинально меняется – прогестерон уменьшается, а эстроген – растет. Это и вызывает неконтролируемую прибавку в весе перед месячными: организм запасается жидкостью, которую впоследствии потеряет при кровотечении. От лишней воды тело отекает, увеличивается в объемах, но это быстро проходит.

На сколько увеличивается вес перед месячными?

Это обусловлено генетически – у каждой женщины по-разному. Но прибавка может достигать и 2, и 3 килограммов. Главное – перенести это мелкое расстройство стойко и не сорваться на вкусности.

«Гори сарай – гори и хата», все равно уже потолстела – не наш принцип. Просто переждите пару дней, и ваш нормальный вес восстановится.

Как питаться при месячных?

Но, должны вас предупредить, что помимо набора веса вследствие отеков тканей, существует и другая проблема – скачки гормонов нередко провоцируют неконтролируемый аппетит. Опасность заключается еще и в том, что в период КД обмен веществ естественным образом замедляется, и все излишки в виде тортиков и сарделек идут прямиком в жир! Поэтому в период месячных лучше не идти на поводу у желудка. Но и зверствовать не нужно. Не стоит работать в эти дни на износ, упражняться с большими весами или устраивать забеги на длинные дистанции. Любителям йоги в период КД рекомендуется воздержаться от сложных «перевернутых» поз. Подробнее об особенностях тренировок при месячных

читайте в этой статье. Здесь все разобрано очень подробно, обязательно ознакомьтесь.

Что касается питания, как мы уже сказали, старайтесь минимально отклоняться от «курса». Балуйте себя вкусняшками, но в меру. Избегайте соленого, алкоголя. Но и строгие ограничения в еде тоже не приветствуются – это может негативно сказаться на работе женского организма.

Скажем так, похудеть во время месячных вряд ли можно (да и нужно ли), во всяком случае отвеса в эти дни вы не увидите точно. Главное – не поправиться!

Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом? (перепост дл

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.

Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)

Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)

?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!

!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

[/a>Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей — я советую налегать на овощи и фрукты : листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное — создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Комментировать

***********************************************************************

Сделала запись из-за того,что за три дня примерно до кд вес с 61,5-62 кг перешел в 64 кг.

Почему у меня происходит вздутие живота и я набираю вес во время цикла? | [Libresse]

Несмотря на то, что вздутие живота и набор веса во время месячных — временное физическое изменение, важно понимать, что любое увеличение веса в целом не изменяет того, кем мы есть, как люди. Тем не менее, вес нашего тела колеблется на протяжении жизни, и это то, что мы должны знать, а не бояться этого. Однако, если врач рекомендовал тебе следить за весом или если ощущение вздутия заставляет тебя чувствовать себя некомфортно или влияет на твою уверенность в себе, вот несколько полезных советов:

Старайся не есть соленого

Хотя чипсы и другие соленые продукты имеют приятный вкус, они также могут задерживать воду в организме. Попробуй есть необработанную пищу, или даже включи своего внутреннего шеф-повара и готовь пищу самостоятельно дома, так чтобы у тебя была возможность контролировать количество соли в еде.

Воздерживайся от рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука, хлеб и выпечка не только тяжело перевариваются, но также дают всплеск уровня инсулина, что стимулирует организм задерживать больше воды. Попробуй в дни, предшествующие месячным, заменять рафинированные углеводы нерафинированными, такими как киноа, фасоль и цельнозерновой рис. Мы знаем, что нерафинированные углеводы могут показаться более скучным вариантом, но у тебя всегда есть возможность для творчества, попробуй новые рецепты и методы приготовления пищи!

Используй богатые калием бананы

Богатые калием продукты, такие как бананы, шпинат, авокадо и чечевица помогают уравновесить количество натрия в организме, поэтому полезны для облегчения вздутия живота. Так что в следующий раз, когда почувствуешь, что живот немного припух, почему бы не перекусить бананом?

Пей много воды

Питьевая вода помогает твоему телу бесчисленным количеством способов, и также помогает предотвратить вздутие живота перед месячными! Вода не только нейтрализует количество натрия в организме, но также поможет вымыть любые задержанные жидкости, которые также могут способствовать вздутию живота.

Не любишь пить воду? А как на счет лимонада?

В некоторых случаях, ты можешь принять мочегонное. Мочегонные — это в основном вещества, которое помогают избавиться от любой избыточной воды в организме за счет увеличения количества выходящей мочи. Некоторые продукты являются натуральными мочегонными средствами, например, лимоны, капуста, имбирь и чеснок, кроме того мочегонные лекарственные препараты может прописать тебе врач.

Регулярно делай физические упражнения

Хотя физические упражнения, когда ты ощущаешь раздутость или у тебя месячные, может быть последним, что ты хотела бы делать, они действительно могут помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота. Почему бы не попробовать низкоинтенсивную активность, такую как длительная прогулка с подругой или пилатес?

Носи удобную одежду

Узкий пояс может вызвать дискомфорт и боль при вздутии, поэтому используй это время, чтобы отдохнуть и расслабиться в любимом спортивном костюме. Это также сказочный повод, чтобы остаться на весь день в удобной пижаме!

Таким образом, даже если некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно или некомфортно с такими физическими изменениями, о них действительно не стоит беспокоиться, так как это общий симптом ПМС, который проходит через несколько дней. Также помни, что испытывать физические изменения на протяжении цикла — нормально для нашего тела; иногда это просто способ, которым тело адаптируется к различным обстоятельствам.

Теперь, когда мы осведомлены о вздутии живота перед месячными, давай рассмотрим больше информации о месячных, которую ты можешь не знать, например, что может вызывать спазмы во время менструации и кровянистые выделения между месячными

с чем это связано и как держать вес в норме

 

С организмом и без того происходит масса неприятностей во время менструального цикла, включая судороги, вздутие живота, головные боли, боли в спине, тошноту и проблемы с кишечником. Но, вполне очевидно, кому-то наверху кажется, что этого недостаточно. Как начет пары-тройки лишних килограммов? Да, мир настолько жесток, что в этот непростой период мы не просто чувствуем себя на 10 килограммов тяжелее, но и на самом деле набираем вес.

Впрочем, пережить это можно — к счастью, менструация не длится вечно — другой вопрос, что почти каждую девушку интересует, нормально ли это. И мы поможем вам ответить на него раз и навсегда (благодаря американскому гинекологу Алиссе Двек).

Почему вы набираете вес


Правильнее всего относиться к этому явлению как к колебаниям веса, а не как к набору веса. Даже если вы видите приличную цифру на весах, помните о том, что этот вес не останется с вами навсегда. Он приходит, вызванный всплеском гормонов, и уходит, когда гормональный фон возвращается в норму.

«Несмотря на то, что довольно трудно найти информацию по тему в медицинской литературе, большая часть экспертов говорит о том, что вы, вероятнее всего, наберете 1-1,5 килограмма, — говорит Алисса Двек.  — Самое смешное, что девушки даже в этом случае будут жаловаться на три или даже пять лишних килограммов, хотя эта информация не соответствует действительности».

Не стоит переживать и в том случае, если ваш вес необъяснимо увеличивается за 2-3 дня до начала менструального цикла. По словам доктора Двек, во всем виноват гормон прогестерон, количество которого в женском организме заметно увеличивается именно перед началом менструации.

Откуда берется лишний вес


Важно знать, что лишние килограммы — это, к счастью, не жир, и, к сожалению, не мышцы. Это всего лишь вода (да-да, та самая вода, которую вы привыкли считать своим верным другом). «Из-за гормональных колебаний вода склонна задерживаться в организме, провоцируя скачки веса», — объясняет Алисса Двек.

Не следует забывать и о том, что есть вещи, которые «помогают» воде закрепиться. Они же, по совместительству, являются продуктами, которых вам больше всего хочется в период ПМС — соль, сахар и кофеин.

Имеет значение и психологический фактор: например, когда вы смотрите на себя в зеркало, и видите (точнее, чувствуете), что стали похожи на гиппопотама. «Во время менструального периода что-то подобное ощущают все женщины, так что если для вас это все чаще становится проблемой, я посоветовала бы сверить внутренние ощущения с цифрой на весах», — комментирует Двек.

Как чувствовать себя лучше


Описанная выше ситуация кажется невероятно несправедливой, однако вы можете немного облегчить свою участь в эти дни. Самый лучший способ справиться с депрессией — держаться подальше от весов, избавиться от привычки каждые 5 минут смотреть на себя в зеркало и носить комплекты oversize.

Доктор Двек также предлагает завести специальный календарь (или приложение на смартфон), которое подскажет вам, когда скачки веса связаны с гормональными перебоями, а когда — с парой бургеров на ужин. Возможно, вы захотите освоить систему питания, в которой за 3-4 дня до начала менструального периода следует отказаться от сахара, соли и кофеина, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

И самое главное — никогда, ни при каких обстоятельствах вы не должны лишать себя необходимого количества воды. Просто потому, что стремление меньше пить не решит проблему задержки воды в организме, зато негативно скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

@yanaketo Instagram post (photo) 📢 Давайте поговорим о ПМС и отеках? ——— Лично я всегда прибавляла 2-2,5 кг 🙈накануне дня Х. Начиналось все так: с 15-16 дня цикла вес постепенно ⬆️ рос.

И к концу цикла достигал печальных цифр 😣 Но я ощущала, что это отеки💦 Живот надувался, ноги/руки/лицо отекали . ☝️На кето ПМС проходит проще. Вес просто не снижается, но и явно не растет,чему я очень рада 🤗 ❓Какая у вас примерная прибавка веса за ПМС? Напишите, в комментариях, пожалуйста 🙏 Уверена, что Ваш пример будет полезен. Девушки очень переживают этим отечным кг. И когда видят другие примеры психологически становится проще👭 . ➡️ Повышение веса за некоторое время до менструации замечают практически все женщины репродуктивного возраста☝️❗Концентрация прогестерона увеличивается  после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 7-10 дней до их начала😣  Все диеты в этот период начинают работать плохо😔 снижение веса замедляется, либо вес стоит на месте, а так же может быть прибавка за счет скопления жидкости💦 . ☝️Прибавка чаще всего не превышает более 2 кг, эти кг уходят с приходом нового цикла. Не надо пугаться, если во время месячных с первого дня вес не ушел. Чаще всего он начинает уменьшаться после 3️⃣ дня цикла и вес нормализуется на 5-6 день . Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка, значит женщина под влиянием ПМСного повышенного аппетита слегка переедала☝️ . Необходимо внимательно относится к питанию всегда, но в этот период особенно👌 Во время повышенного прогестерона во 2️⃣ фазу все излишки быстрее откладываются, чем в 1️⃣ фазу . ❓Как вы справляетесь с ПМС? ❓Напишите в коммениариях о своих способах, может быть есть секретики. Давайте поможем друг другу облегчить эти дни 😘

1 year ago

📢 Давайте поговорим о ПМС и отеках? ——— Лично я всегда прибавляла 2-2,5 кг 🙈накануне дня Х. Начиналось все так: с 15-16 дня цикла вес постепенно ⬆️ рос. И к концу цикла достигал печальных цифр 😣 Но я ощущала, что это отеки💦 Живот надувался, ноги/руки/лицо отекали . ☝️На кето ПМС проходит проще. Вес просто не снижается, но и явно не растет,чему я очень рада 🤗 ❓Какая у вас примерная прибавка веса за ПМС? Напишите, в комментариях, пожалуйста 🙏 Уверена, что Ваш пример будет полезен. Девушки очень переживают этим отечным кг. И когда видят другие примеры психологически становится проще👭 . ➡️ Повышение веса за некоторое время до менструации замечают практически все женщины репродуктивного возраста☝️❗Концентрация прогестерона увеличивается  после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 7-10 дней до их начала😣  Все диеты в этот период начинают работать плохо😔 снижение веса замедляется, либо вес стоит на месте, а так же может быть прибавка за счет скопления жидкости💦 . ☝️Прибавка чаще всего не превышает более 2 кг, эти кг уходят с приходом нового цикла. Не надо пугаться, если во время месячных с первого дня вес не ушел. Чаще всего он начинает уменьшаться после 3️⃣ дня цикла и вес нормализуется на 5-6 день . Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка, значит женщина под влиянием ПМСного повышенного аппетита слегка переедала☝️ . Необходимо внимательно относится к питанию всегда, но в этот период особенно👌 Во время повышенного прогестерона во 2️⃣ фазу все излишки быстрее откладываются, чем в 1️⃣ фазу . ❓Как вы справляетесь с ПМС? ❓Напишите в коммениариях о своих способах, может быть есть секретики. Давайте поможем друг другу облегчить эти дни 😘

нормально ли это? Как предупредить набор лишнего веса

Женщины, следящие за своей фигурой, замечали интересную особенность: вес перед месячными неожиданно увеличивается на 1,5-2 кг. В этом нет ничего противоестественного.

Особенности менструального цикла

Основной причиной увеличения массы тела перед месячными являются изменения гормонального фона. Менструальный цикл состоит из двух фаз, длящихся по 14-16 дней. В течение первой фазы цикла возрастает уровень гормонов – эстрогенов. На ее завершающем этапе происходит выход созревшей яйцеклетки из фолликула (овуляция). Если яйцеклетка не оплодотворится за 2-3 дня, в конце второй фазы менструального цикла начнутся месячные. С момента овуляции количество эстрогенов уменьшается, а уровень гормона прогестерона растет. Прогестерон несет ответственность за подготовку организма к беременности. Именно предполагаемая беременность заставляет женщину усиленно питаться после овуляции, накапливать полезные микроэлементы для роста эмбриона.

Подобный аппетит может одолеть и за две недели и несколько дней до наступления менструации. Пищевые предпочтения сходятся в одном, а именно в стремлении к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, шоколаду и сдобе. У кого-то тяга к сладкому сочетается с потребностью к мясным блюдам. Вот здесь и начинается увеличение массы тела.

Во второй фазе женского цикла отмечается падение уровня серотонина (гормона хорошего настроения), что вместе с проявлениями предменструального синдрома (агрессией, раздражительностью и неважным самочувствием) вызывает у женщин стремление к шоколаду. Таким образом, девушки пытаются поднять себе настроение. Этот метод, конечно, работает, так как от темного шоколада и сладостей серотонин повышается, но ненадолго. В итоге образуется зависимость от сладостей: любое огорчение или стресс женщина пытается заедать пирожными. Вес от этого должен увеличиться.

Во второй фазе цикла происходят разрастание внутренней выстилки матки и накопление жидкости в тканях. Кроме того, увеличиваются грудь и объем талии. В норме прибавка незначительна (до 1 кг). Считается, что именно такое количество жидкости потеряет женщина во время менструации. Хотя эта цифра индивидуальная, бывает, что 2-3- килограммовое прибавление веса после менструации исчезает без следа.

Действие гормонов второй фазы способствует расслаблению мускулатуры толстого кишечника, а это приводит к запорам и повышенному газообразованию. Редкая дефекация перед месячными также может вызвать увеличение показаний весов.

Что делать, если тяга к еде невероятно сильна?

Если вы замечаете, что поглощаете еду в излишних количествах, берите ситуацию под контроль:

  1. Избегайте солений и минимизируйте употребление соли, она провоцирует отеки.
  2. Временно забудьте о существовании сала, свинины, копченостей, различных колбас, майонеза, жареной картошки и т. п.
  3. Вместо сладкого отдавайте предпочтение пище со сложными углеводами. Переключайтесь на овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Макароны из твердых сортов пшеницы, каши из разных круп, хлеб из муки грубого помола и отруби всегда рекомендуют желающим похудеть. Вместо булочек и пирожных ешьте яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Кстати, клетчатка избавит от запоров, а сложные углеводы отнимут у организма силы для переваривания.
  4. Если настроение хуже некуда и нестерпимо хочется сладкого, съешьте банан, дольку черного шоколада, горсточку орешков или салат из помидоров. Эти продукты способствуют выработке серотонина. Запаситесь сухофруктами, обезжиренным йогуртом и фруктовым желе – это улучшит настроение. Вес увеличивается не от самой еды, а от ее количества.
  5. В течение дня не пытайтесь голодать, иначе вечером или ночью сорветесь и съедите сразу огромное количество еды. Лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Для этого возьмите блюдечко или маленькую тарелку. На ней поместится немного, но будет казаться, что вы себя и не ограничиваете.
  6. Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций (кисломолочная продукция, пшеничные отруби, орехи, халва, маш, нут и другие) и магний (рисовые отруби, темно-зеленые листовые овощи, базилик, кориандр, темный шоколад, коричневый рис, фасоль, йогурт, сыр и т. д.). Магний помогает организму усваивать кальций, а это важнейший минерал для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Магний нормализует настроение и снимает раздражительность при ПМС. Кстати, одним из симптомов нехватки кальция является тяга к сладкому. После восполнения недостатка станет легче.
  7. Во время месячных женщина теряет много гемоглобина, поэтому важно позаботиться о его накоплении. Симптомы анемии: головная боль, головокружение и слабость – во многом повторяют признаки ПМС. В связи с этим включите в рацион нежирное красное мясо, печень, тунца, семгу, мидий, моллюсков, креветок, яйца, какао, темно-зеленые овощи, фасоль, горох, петрушку, орехи и семечки. Много железа содержится в пшеничных отрубях.
  8. Если вы занимаетесь активным похудением, ставьте усиленные физические нагрузки на первую фазу цикла, чтобы во второй фазе просто поддерживать вес на достигнутом уровне, контролируя потребление калорий.
  9. Чтобы не расстраиваться, отложите проверку веса на 7-10 день после менструации. Показания весов будут достоверными. Вес перед месячными увеличивается 100%. Невозможно понять, что из накопленного является водой, а что – жировыми отложениями.
  10. Уделяйте больше внимания приятным для вас физическим упражнениям: танцам, ходьбе или велосипеду. Они способствуют выработке гормонов радости, а в дополнение сжигают калории.

Что делать, если ничего не помогает?

Кто-то может сказать, что легко советовать, но трудно осуществить. В некоторых случаях это так. Случается, что симптомы ПМС слишком сильные и не поддаются контролю со стороны самой женщины. Речь здесь идет не только о неуправляемом аппетите (следствие – набор веса), агрессии, раздражительности, плаксивости, отеках, болях в голове и других частях тела, нарушениях со стороны пищеварительной системы. После месячных женщина становится совершенно другим человеком: с ней легче общаться, и она намного лучше себя чувствует. Как быть в этом случае?

Если вы не можете с собой справиться, проконсультируйтесь с опытным врачом-гинекологом. Лечение ПМС несет симптоматичный характер. Врач назначает лекарственные препараты, снимающие то или иное проявление ПМС. Начнут с препаратов, восполняющих недостаток витаминов и микроэлементов. Повышенный аппетит и задержку жидкости снижает ежедневное потребление карбоната кальция. Магний оротата уменьшает отечность и вздутие живота. Витамины группы В снижают психоэмоциональные проявления ПМС. Болевые ощущения в молочных железах уменьшаются после приема витамина Е.

Нервные проявления лечат легкими успокоительными, тяжелые отеки – диуретиками или мочегонными травяными чаями. В качестве химического диуретика с 16 по 25 день цикла назначают Верошпирон. Он не вымывает из организма кальций и положительно действует на раздражительность и перепады настроения. Побочными эффектами являются повышенная сонливость, понижение кровяного давления и нерегулярные месячные.

Если превалируют тяжелые психические проявления ПМС, назначают антидепрессанты: Прозак, Золофт, Ципрамил. Они уменьшают отечность и нагрубание молочных желез перед менструацией.

Еще один вариант лечения ПМС – это прием комбинированных оральных контрацептивов (например, Ярина). Гормональные препараты снимают многие тяжелые проявления ПМС.

Чаще всего лекарственная терапия снимает симптомы ПМС не навсегда, а лишь на некоторое время.

Индивидуальные особенности, переносимость и реакция организма должны контролироваться специалистом.

Самолечение здесь не вариант, все нюансы терапии может знать только квалифицированный врач.

Увеличение веса перед менструацией имеет много особенностей. Здесь главное – не расстраиваться и держать ситуацию под контролем. Поняв особенности менструального цикла и своего организма, женщина сможет правильно реагировать на изменения настроения и самочувствия. Понимание и желание измениться – это уже половина пройденного пути.

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут удержать вес под контролем в этот период.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения — знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом — ПМС — лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

  • Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

  • Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

  • Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли . У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время . Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

  • За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
  • Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
  • Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
  • Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

  • Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
  • Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
  • Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
  • Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
  • Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
  • Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
  • Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.

Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.

Внутренние факторы набора килограммов

Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:

  • задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
  • проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
  • неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
  • малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.

Психологические причины

Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.

Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.

Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.

Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.

Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).

Правильное питание

Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:

  • за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
  • порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
  • серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
  • нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.

Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.

Общие правила

Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:

  • не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
  • вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
  • нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
  • спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
  • следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
  • не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.

Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.

Женский организм – это «цветок», который требует постоянного ухода и бережного отношения, а в силу специфики различных гормональных и физиологических процессов, способствующих подготовке к зачатию и нормальному вынашиванию плода, состояние и самочувствие женщин время от времени может значительно изменяться.

Ситуации бывают разные. Возможны и такие моменты, когда девушка просто не может отказать себе купании, пусть даже и совсем непродолжительном: долгожданная путевка на море, например. Конечно, грешно будет не искупнуться в целебной морской воде хотя бы разок.

В этом случае нужно помнить о беспрекословном соблюдении личной гигиены. За полчаса до купания необходимо санировать влагалище антисептическими и противомикробными препаратами ( Бетадин). Во время купания используется тампон, который необходимо поменять сразу же после водных процедур, так же как и купальник (он обязательно должен быть сухим).

Купание желательно ограничить по времени, ведь долгое пребывание в воде может негативно сказаться на внутренней микрофлоре любой . На ночь нужно снова воспользоваться вагинальным препаратом.

Таким образом, всем известное утверждение: «если нельзя, но очень хочется, то — можно», действенно и в данной ситуации. Однако соблюдение осторожности – безоговорочное условие купания.

Диагностика альгоменореи не представляет собой особого труда, ведь имеющихся симптомов чаще всего бывает достаточно для определения диагноза. Сложность же состоит в выявлении причин, которые повлекли ее возникновение.

Поэтому пациентке нужно будет пройти общее клиническое обследование, лапароскопию, сделать органов малого таза и допплерографию сосудов.

Лечение представляет собой не только устранение болевых ощущений, но, в первую очередь, терапию основной болезни.
Каждая женщина должна понимать, что появление болезненных ощущений за несколько дней до и во время – это нормальное явление.

Если же боли носят слишком сильный характер, своевременное обследование – способ вовремя обнаружить возникновение болезни и избавиться от нее, пройдя соответствующее лечение.

Материнство – главное предназначение женщины. Поэтому не стоит сетовать на те недомогания, которые время от времени чувствует каждая женщина. Ведь все эти не совсем приятные ощущения и связанные с ними некоторые неудобства в конечном итоге дают возможность почувствовать наивысшее счастье в жизни – счастье быть матерью.

Лишний вес перед месячными

Накануне месячных в организме женщины происходит гормональная перестройка, влияющая на обменные процессы, настроение, водный баланс. Понижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению секреции гормона счастья серотонина. Поэтому перед менструацией у девушек плохое настроение, они становятся раздражительными. Улучшить психоэмоциональное состояние помогают сладости, которые являются причиной появления лишнего веса.

Задержка жидкости

Почему во время месячных увеличивается вес, с чем это связано и на сколько можно поправиться? Во второй фазе менструального цикла повышается выработка прогестерона. Организм женщины после овуляции готовится к вынашиванию ребенка, поэтому половой гормон способствует откладыванию жиров в подкожную прослойку и вызывает задержку жидкости. В результате вес перед месячными увеличивается на 1,5–2 кг.

Еще одной причиной гипергидратации является повышение уровня альдостерона, этот гормон вызывает нарушение водно-солевого обмена. У женщин может появляться отечность ног, лица, мешки под глазами, увеличивается живот. Повышение уровня прогестерона приводит к ослаблению иммунной системы. Перед тем, как начинаются месячные, нередко обостряются хронические заболевания, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Изменение гормонального фона становится причиной развития предменструального синдрома.

В большей степени подвержены появлению отеков женщины:

  • с избыточной массой тела;
  • страдающими заболеваниями мочевыделительной системы;
  • в предклимактерическом периоде;
  • страдающие нарушением артериального давления.

Отеки при ПМС вызваны нарушением водно-солевого баланса. Повышается выведение ионов натрия и хлора с мочой. Мочеиспускание происходит реже, чем обычно. Дополнительно женщин беспокоит головная боль, миалгия, ломота в теле, метеоризм, перед месячными может повышаться температура.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • головная боль;
  • отеки тела;
  • зуд кожи;
  • метеоризм;
  • повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
  • набухание, болезненность молочных желез;
  • боль в суставах;
  • нарушения сна;
  • набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Психоэмоциональное состояние

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Сладости и калорийная пища способствуют выработке дофаминов в головном мозге, эти гормоны стимулируют рецепторы удовольствия, способствуя тем самым улучшению настроения. По этой причине перед месячными очень хочется чего-нибудь вкусненького. Но позитивный эффект от еды проявляется только в период ее употребления, после плохое настроение возвращается. В результате женщины могут постоянно есть конфеты или другие кондитерские изделия.

Избыток углеводов откладывается в виде подкожной жировой клетчатки и способствует набору лишнего веса. При ПМС и во время менструации физическая активность уменьшается, калории не расходуются.

Особенно сильно проявляется раздражительность, плаксивость и агрессивность у девушек, страдающих нервно-психической формой ПМС. Патология встречается у женщин среднего репродуктивного возраста 30–35 лет.

Возрастные изменения

Почему перед месячными набирается вес, связано ли это с возрастом женщины? В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, и набранные лишние килограммы уходят стремительнее. По мере взросления уровень эстрогенов падает, поэтому требуется большее количество жировой массы. У представительниц слабого пола повышается аппетит, можно набрать вес, а лишние килограммы достаточно сложно сбросить.

Субкомпенсированная форма предменструального синдрома прогрессирует с годами, усугубляются симптомы патологии. У женщин позднего репродуктивного возраста преобладают проявления отечной формы ПМС, которая сопровождается образованием отеков и задержкой жидкости в организме. Это приводит к тому, что вес перед началом месячных увеличивается до 2 кг. Водно-солевой баланс нормализуется к моменту окончания критических дней, лишняя жидкость выводится и весы показывают прежние цифры.

При декомпенсированной стадии ПМС симптомы с годами нарастают и сохраняются во время менструации, некоторые проявления могут наблюдаться и после прекращения кровянистых выделений. Отеки более стойкие, в некоторых случаях требуется прием диуретиков. С наступлением менопаузы признаки предменструального синдрома проходят.

Уменьшение физической нагрузки

Увеличивается ли вес во время месячных и почему это происходит? Болевой синдром, ПМС заставляет женщин проводить больше времени в положении лежа. Любые физические нагрузки доставляют дискомфорт. Такое состояние обычно сопровождается раздражительностью и повышенным аппетитом, тягой к сладкому.

Нерастраченные калории превращаются в жировую ткань, женщины набирают лишний вес. При активном образе жизни сбросить избыточные килограммы можно после окончания критических дней и возвращения к привычному ритму. Но с возрастом метаболизм замедляется, и бороться с жировыми отложениями становится тяжелее.

Как предупредить набор лишнего веса

Чтобы избежать появления лишних объемов в талии и бедрах перед месячными рекомендуется воздержаться от употребления:

  • кофе;
  • газированных и энергетических напитков;
  • соленой и острой пищи;
  • специй;
  • копченостей.

Эти продукты способствуют задержке лишней жидкости в организме и вызывают появление отеков.

Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается и на работе пищеварительной системы, возникает метеоризм, могут беспокоить запоры. Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, необходимо добавить в ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей (исключение составляет капуста, бобовые). Каши из цельнозерновых круп богаты растительной клетчаткой: если готовить их на завтрак, то организм обеспечивается энергией на весь день, и не происходит накопление жировых клеток.

Также необходимо бороться с перееданием. Шоколад лучше заменить свежими фруктами, нежирным йогуртом с ягодами, творогом с корицей и медом. Вкусные десерты смогут удовлетворить тягу к сладкому и не окажут негативного влияния на фигуру.

Нельзя полностью отказываться от физических нагрузок во время месячных и перед ними. Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна. Помогают расслабиться занятия йогой, медитации.

Женщинам с повышенной раздражительностью при начале ПМС полезно принимать седативные средства, пить чаи с ромашкой, валерианой, мелиссой. Для нормализации кишечной работы также можно употреблять отвары целебных трав.

Незначительный набор веса перед месячными является физиологической нормой и может быть вызван задержкой жидкости в организме, повышенным аппетитом или снижением физической активности. Коррекция меню, умеренные занятия спортом помогают предупредить появление лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла. Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации.Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут вызвать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

  • Фолликулярная фаза .Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
  • Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации. Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса.Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Люди могут испытывать повышенное удержание воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног.Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные в ходе исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

  • лицо
  • грудь
  • живот
  • верхние и нижние конечности
  • лобковые области

Однако значительных изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

  • изменения жажды и аппетита
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • головная боль
  • отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать сочетание симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

  • у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
  • симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
  • симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить набор веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

  • употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к пище
  • употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
  • снижение потребления жира, соли и сахара
  • отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
  • поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла.Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут вызвать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

  • Фолликулярная фаза . Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
  • Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации.Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Люди могут испытывать повышенное удержание воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона.Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные в ходе исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

  • лицо
  • грудь
  • живот
  • верхние и нижние конечности
  • лобковые области

Однако значительных изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

  • изменения жажды и аппетита
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • головная боль
  • отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать сочетание симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

  • у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
  • симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
  • симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить набор веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

  • употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к пище
  • употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
  • снижение потребления жира, соли и сахара
  • отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
  • поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла.Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут вызвать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

  • Фолликулярная фаза . Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
  • Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации.Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Люди могут испытывать повышенное удержание воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона.Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные в ходе исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

  • лицо
  • грудь
  • живот
  • верхние и нижние конечности
  • лобковые области

Однако значительных изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

  • изменения жажды и аппетита
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • головная боль
  • отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать сочетание симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

  • у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
  • симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
  • симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить набор веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

  • употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к пище
  • употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
  • снижение потребления жира, соли и сахара
  • отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
  • поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла.Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут вызвать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

  • Фолликулярная фаза . Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
  • Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации.Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Люди могут испытывать повышенное удержание воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона.Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные в ходе исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

  • лицо
  • грудь
  • живот
  • верхние и нижние конечности
  • лобковые области

Однако значительных изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

  • изменения жажды и аппетита
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • головная боль
  • отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать сочетание симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

  • у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
  • симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
  • симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить набор веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

  • употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к пище
  • употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
  • снижение потребления жира, соли и сахара
  • отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
  • поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Увеличение веса за период: почему это происходит

Тетя Фло всегда приносит настоящую корзину вкусностей, когда приходит в гости.Иногда, когда мы избавляемся от перепадов настроения и острой боли в животе, мы получаем еще один подарок от ПМС — прибавку в весе.

Если вы чувствуете себя немного вздутым или ваши штаны сидят как слишком тугая колбасная оболочка в ваше время месяца, периодическая прибавка в весе случается у многих людей.

Хотя внезапная переборка джинсов может нервировать, не стоит стесняться периодической прибавки в весе. Напоминание: тела все время меняются, и вес не является основным показателем здоровья.

Чтобы лучше понять это явление, мы исследовали, почему происходит периодическая прибавка в весе, чего ожидать и как управлять месячной сменой.

Периодические симптомы варьируются от человека к человеку. Некоторые люди беззаботно проходят через этот мир, в то время как другие прикованы к постели, гадая, перешли ли они через сатану и были ли они прокляты судорогами.

Согласно исследованию 2014 года, до 97 процентов женщин могут испытывать симптомы ПМС, а 65 процентов могут испытывать отек, связанный с менструацией.

Совершенно нормально, если ваш вес колеблется на несколько фунтов каждый день, даже если сейчас не это время месяца. Во время менструации ваш вес может колебаться до 5 фунтов без какого-либо ущерба для вашего здоровья.Может ли раздражать ощущение вздутия живота в течение нескольких дней? Да. Это необычно? Не совсем.

Если вы набрали более 5 фунтов или продолжаете быстро набирать вес после окончания менструации, подумайте о том, чтобы позвонить своему врачу, чтобы узнать, может ли быть причиной другое заболевание. Но если у вас есть небольшие колебания, не волнуйтесь.

Уровень гормонов повышается и понижается во время цикла. Когда прогестерон падает, увеличивается вздутие живота (согласно исследованию 2011 года). Ваше тело решает потреблять лишнюю воду, в результате чего вы можете набрать до 5 фунтов.

Эта задержка воды может сделать ваше лицо более пухлым, сделать пояс более узким и заставить вас почувствовать себя верблюдом, несущим по горбу воду.

Гормоны могут стать началом вечеринки по набору веса, но другие симптомы ПМС поддерживают ее.

Представьте, что вы устали, находитесь в плохом настроении и испытываете легкую или умеренную боль в течение всего дня. Какой еды вы бы выбрали? Ага, капуста и кусочки яблока. Просто шучу. Вам нужен пакет Lay’s и коробка See’s Dark Truffle!

Это, конечно, преувеличение, но небольшое исследование 2008 года действительно показало возможную связь между колебаниями менструальных гормонов и перееданием.Простая усталость может заставить вас тянуть к соленой или сладкой пище, поэтому усталость и гормоны способствуют процветанию тяги.

Ой, мы почти забыли о запоре! Гормональные колебания могут повлиять на ваш кишечник, вызывая газы, запоры или другие проблемы, связанные с туалетом.

В ходе опроса 156 женщин, проведенного в 2014 году, 73 процента сообщили, что испытывали симптомы желудочно-кишечного тракта до или во время менструации. Избыточный газ и отсутствие фекалий могут усугубить вздутие живота, из-за чего эти пояса будут чувствовать себя уютно.

Почти всегда ваш вес возвращается в исходное состояние. Задержка воды наиболее интенсивна в первый день менструации, но после этого быстро уменьшается. Обычно ваш вес возвращается к норме примерно через 5 дней после начала менструации.

Как можно лучше постарайтесь не беспокоиться о периодической прибавке в весе. По большей части это просто вода, и это нормальная часть жизни.

Тем не менее, вздутие живота может быть очень неприятным, и есть способы безопасно сбросить вес с водой:

  • Возьмите магний. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что прием 250 миллиграммов магния в день помог уменьшить задержку воды во время менструации.
  • Примите витамин B6. В том же исследовании было обнаружено, что ежедневная доза B6 помогла участникам уменьшить общие симптомы ПМС, включая вздутие живота.
  • Ешьте меньше соли. Чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы удерживаете. Ограничение потребления соли поможет вам быстрее сбросить лишний вес.
  • Высыпайся. Хороший отдых поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и поможет вашему организму лучше функционировать в целом.Старайтесь спать 8 часов в сутки. Или вздремните, вздремните, или вздремните «Я тут вздремну».
  • Ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы дольше сохраняют насыщение и не вызывают скачков сахара в крови. Это помогает вашему телу бороться с воспалением и может помешать вам есть обработанные закуски.
  • Ограничьте кофе и выпивку. Кофеин и алкоголь обладают воспалительным действием и имеют тенденцию усугублять симптомы ПМС. Может быть, избегайте латте и мартини, когда играете в регтайм.

Если вы можете контролировать свои гормоны силой своего разума, тогда да! Но, к сожалению, ни у кого из нас нет такой силы (и если есть герой Marvel, обладающий силой гормонов, мы только что купили билеты на этот фильм).

Вы можете уменьшить задержку воды и дискомфорт, изменив свой образ жизни.

Было доказано, что курение ухудшает симптомы менструации, хотя есть и множество других причин, чтобы бросить курить. Так что если вы курите, попробуйте бросить. Это может быть серьезным испытанием, но оно того стоит.

Активный образ жизни также помогает облегчить симптомы. Занимаетесь ли вы дома или ходите на прогулку, регулярная активность в течение месяца поможет вам почувствовать себя лучше, когда наступит период менструации.

Как ни странно, исследование 2011 года показало, что у бегунов на задержка воды во время менструации хуже, чем у тех, кто не бегает. Это не значит, что вам следует прекратить бегать — в целом, вам все равно полезно. Но вы не сможете опередить период набора веса.

Наконец, постарайтесь снизить уровень стресса.Медитируете ли вы, ведете дневник или разговариваете с другом, контроль гормонов стресса может сделать симптомы ПМС менее серьезными.

Период прибавки в весе нормальный, беспокоиться не о чем. Употребляя меньше соли, увеличивая уровень магния, оставаясь активным и высыпаясь, вы сможете сдержать вздутие живота.

Но даже если шкала поднимется на 5 фунтов, она почти всегда снова падает, когда тетя Фло заканчивает свой визит.

Нормальна ли прибавка в весе во время менструации?

Как будто у вас недостаточно происходящего внутри вашего тела, когда наступают месячные (спазмы, вздутие живота, головные боли, боли в спине, странная тошнота, все, что происходит с вашим кишечником…), иногда вместе с ним отмечается бонусный друг: период веса! Да, поскольку мир жесток, и месячные кажутся настоящим проклятием на вашем теле, возможно (и совершенно нормально) набрать лишние килограммы в это время месяца.

Чтобы помочь вам успокоиться и заверить вас, что да, это происходит практически со всеми, и мы все одинаково расстроены этим, Cosmopolitan.com поговорил с Алиссой Двек, гинекологом из округа Вестчестер, обо всем этом маленьком. причины, по которым вы можете увидеть несколько лишних килограммов на шкале вашего периода.Сделайте глубокий вдох. Это совершенно нормально, и с тобой все будет в порядке.

КОГДА ВЫ ПРОСЫВАЕТЕСЬ НА 3 ФУНТА ТЯЖЕЛЕЕ

Точнее называть это явление колебанием веса, а не прибавкой в ​​весе. Даже если вы видите увеличение веса своего тела на весах, на самом деле вы не набираете его постоянно. Это уходит. Дополнительный вес — это всего лишь колебание, которое происходит синхронно со всплеском гормонов в дни, предшествующие менструации, — вот почему это происходит так внезапно (например, кажется, происходит в одночасье).

Доктор Двек сказала, что она «всегда удивлялась» тому, сколько на самом деле происходит флуктуация. «Хотя это довольно сложно найти в медицинской литературе, в большинстве публикаций говорится, что это всего пара фунтов», — сказала она. «Но, как ни странно, женщины будут жаловаться на колебания веса на пять с лишним фунтов до начала менструации». Количество колебаний вашего веса зависит только от вашего собственного тела — три фунта для кого-то могут быть пять для кого-то.

Если вы встаете на весы и видите необъяснимое увеличение веса (необъяснимое, поскольку вы нормально ели, регулярно тренируетесь и все же каким-то образом прибавили в весе), подумайте о том, насколько вы далеки от менструации. .Если до начала менструации осталось несколько дней, поздравляю — у вас происходят колебания веса во время менструации. Доктор Двек сказал, что гормон прогестерон, который резко возрастает, когда ваше тело готовится к началу менструации, в основном влияет на колебания. Вы также можете заметить небольшое увеличение веса во время овуляции (опять же, гормоны).

ЧТО В ЭТИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ФУНТАХ

Это вода. Воды! Что-то, что, по вашему мнению, было вашим другом (это все еще ваш друг).«Определенно есть задержка воды, которая возникает из-за гормональных колебаний прямо перед менструацией», — сказал доктор Двек. И здесь дела становятся особенно жестокими. То, что, скорее всего, заставит ваше тело удерживать воду (которая в сочетании с этими гормонами вызывает кратковременное увеличение веса), — это именно то, чего вы жаждете при ПМС — соль, сахар и кофеин.

ПМС утомляет вас, поэтому вы с меньшей вероятностью будете тренироваться и с большей вероятностью выпьете дополнительный кофе.Это также вызывает у вас дискомфорт и раздражительность, а также может заставить вас захотеть перекусить с большим количеством соли или сладкого между приемами пищи или на десерт. Эти продукты не очень полезны, но вам придется съесть много из них, чтобы набрать жир прямо перед менструацией.

Некоторые из них также могут быть психическими. Например, вы на самом деле не прибавили в весе, но смотрите в зеркало и просто чувствуете себя немного больше. «Это то, что женщины чувствуют перед менструацией», — сказала Двек. «Похоже, они прибавили в весе, хотя на самом деле это просто внутреннее ощущение.«

Иногда небольшой вес может быть вызван тем, что у вас, кхм, может не быть регулярного испражнения. Еще одна забавная вещь, которую делает прогестерон, — это влияет на перистальтику кишечника и замедляет работу в этой области». люди действительно чувствуют запор перед менструацией », — сказал доктор Двек, и это может привести к вздутию живота или просто к общему ощущению полноты. Но если это то, что действительно беспокоит вас и сводит с ума каждый месяц, знайте, что это сводит с ума и массу других людей.Вы совершенно не одиноки. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это держаться подальше от весов и носить одежду, в которой вам будет жарко и комфортно.

Доктор Двек также предлагает отслеживать это с помощью упреждающего календаря или трекера периода. Таким образом, вы можете знать, когда прибывает вес, знать, что вес на самом деле не настоящий жир, который вы набираете, и, возможно, принять некоторые меры, чтобы помнить о том, сколько соли, сахара и кофеина вы добавляете. твое тело. Может случиться так, что вы резко сократите эти три вещи, но все равно увидите рост.Тела ненормальные и в основном делают все, что хотят. Но вас успокаивает тот факт, что как только начнется менструальный цикл, вес снизится, и ваше тело вернется к своему гомеостазу.

Ни при каких обстоятельствах не сокращайте потребление воды. Отказ от питья воды — не способ решить проблему задержки воды. Это вас действительно беспокоит, или вы видите, что набираете вес с каждым менструальным циклом, и он никогда не проходит, когда у вас начинается менструация, вы можете поговорить со своим врачом. В противном случае утешайтесь тем, что все нормально.

Следите за сообщениями Ханны в Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Задержка воды: облегчение предменструального симптома

Задержка воды: устраните этот предменструальный симптом.

Задержка воды до того, как менструация станет раздражающей.Узнайте, что может помочь облегчить этот предменструальный симптом.

Персонал клиники Мэйо

Задержка воды является для вас регулярным предменструальным симптомом? Вот поможет тебе почувствовать себя лучше.

Почему происходит задержка воды

Предменструальная задержка воды, вероятно, вызвана колебаниями ваших гормонов. Ваша диета также может сыграть роль.

Большинство женщин, у которых менструация, испытывают такие симптомы, как вздутие живота, за один-два дня до начала менструации. Другие регулярно испытывают симптомы в течение пяти дней до менструации, которые мешают их нормальной деятельности.Это называется предменструальным синдромом (ПМС).

Получение помощи

Чтобы уменьшить предменструальную задержку воды, рассмотрите:

  • Ограничьте употребление соли в рационе. Употребление большого количества соленой пищи может ухудшить удержание воды.
  • Магний. Прием добавок магния может помочь уменьшить задержку воды. Перед приемом добавки посоветуйтесь со своим врачом.
  • Водные таблетки (диуретики). Эти лекарства отпускаются по рецепту, чтобы уменьшить скопление жидкости.Имейте в виду, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (Алив и др.), И диуретиков может вызвать поражение почек.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что регулярные аэробные упражнения и техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и массаж, могут уменьшить симптомы ПМС.

Когда использовать другие варианты

Если вас по-прежнему беспокоит ежемесячная задержка воды, обратитесь к врачу.Он или она может посоветовать вам вести дневник симптомов в течение нескольких месяцев. Это может помочь подтвердить, что ваши симптомы связаны с менструальным циклом, а не с другими причинами. Ваш врач также может помочь выбрать лучшее лечение для вас.

3 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Йонкерс К.А. и др. Эпидемиология и патогенез предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
  2. Каспер РФ и др.Лечение предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
  3. Йонкерс К.А. и др. Клинические проявления и диагностика предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
  4. Предменструальный синдром. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/premenstrual-syndrome. Доступ 25 октября 2017 г.
  5. Часто задаваемые вопросы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.