Что такое забитые мышцы и почему мышцы забиваются

Забитые мышцы – это перетренированные мышцы, которые подверглись перегрузке. Ощущения проявляются сразу после тренировки – ощущение, как будто конечности ватой набиты, отсюда и их характеристика. На следующий день после тренировки наступает ломота и слабость, которая длится максимум еще пару дней. Почему так происходит и зачем нужно забивать мышцы, читаем в этой статье.

Почему забиваются мышцы?

Все просто – при физических нагрузках мышца напрягается, напряжение это происходит до определенного уровня, после чего, начинается ее разрушение, гипертрофирование. При этом выделяется молочная кислота, выступающая в качестве обезболивающего. Однако, на следующий день, кислота распадается и приходит ощущение ломоты и слабости. После чего, следует восстановление и рост мышечной массы. Да, есть критики забивания мышц, однако, при разумном подходе, действуя последовательно и соблюдая определенные правила, Вы сможете достичь заметных результатов.

Правила забивания мышц:

• Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это правило едино для всех и исключений в нем не существует. Вы либо разминаетесь, либо получаете травму, рано или поздно. Перед тренировкой на забивку, следует разминаться особо тщательно. Как следует разогрейте все, от пяток до шеи. Выполните растяжку, наклоны и  потягивания. Разминка должна быть интенсивной и занимать не менее 20 минут тренировки.
• Последовательное снижение нагрузки. Достигнув обычных рабочих весов, начинайте последовательно снижать нагрузку. Как только чувствуете, что не осиливаете, снижайте. Ни в коем случае не наращивайте веса, это практически гарантировано повлечет за собой разрыв мышц. А это травма серьезная и требующая длительного восстановления. Как только поймете, что достигли высшей точки напряжения, возьмите самый легкий вес, например, пустой гриф, и выполните последний подход с ним. Забивайте мышцы без фанатизма, чтобы не получить травмы.
• Страховка. При работе с весами всегда следует брать напарника, который бы Вас подстраховал. Важно, чтобы он внимательно и ответственно подходил к делу. Ни в коем случае не занимайтесь без страховки, поскольку при интенсивных тренировках, на пике напряжения, даже минимальный вес Вы можете не осилить, а в критический момент подстраховать будет некому.

Что делать, если забил мышцы?

Если на следующее утро после тренировки Вы с трудом встаете с кровати – значит, тренировка удалась. В некотором смысле, такая боль даже приятна, к тому же тут мало что можно поделать. Посоветовать можно разве что массаж и горячую ванну, это должно привести Вас в тонус. Разумеется, о тренировках на ближайшие пару-тройку дней, следует забыть, пусть мышцы восстановятся.

Оцените статью!

buduactiv.ru

Забитые мышцы. Что делать?

Дата публикации: 20.10.2017 16:37

Напряженные тренировки приводят к тому, что мышцы становятся напряженными и развиваются узлы и спайки, которые могут препятствовать работе и привести к травме. Часто сами по себе мышцы не могут восстановиться до оптимальной длины и функциональности.

Что же делать если забиты мышцы?

Спортивные врачи часто используют специальную технику массажа (миофасциальный массаж), которая ослабляет фасцию (мембрану, окружающую наши мышцы) и разрушает спайки, которые развиваются с течением времени. Это позволяет фасции двигаться более свободно по мышцам и, таким образом, улучшить диапазон движения и гибкость.

Массажные цилиндры действуют аналогично миофасциальному массажу. Используя свой собственный вес тела, вы скользите по определенной мышечной группе, продавливая ее о поверхность роллера.

Как использовать массажный цилиндр чтобы восстановить забитые мышцы?

Лучше всего, если перед массажем мышцы будут разогреты. Поэтому, делайте упражнения с массажным цилиндром после тренировки.

Аккуратно и медленно катите весь мускул назад и вперед по поверхности массажного роллера. По мере продвижения Вы будете попадать на особо болезненные участки. Задержитесь в этом месте на несколько секунд, пока боль не начнет ослабевать. В начале Вам сложно будет оказывать значительное давление на забитые мышцы. Возможно потребуется несколько сеансов, чтобы постепенно увеличить количество времени продавливания определенных групп мышц. Старайтесь избегать прокатки непосредственно над костью или суставами.

Попробуйте несколько простых упражнений ниже. Всего несколько минут каждый день, и вы сможете увидеть значительное улучшение мобильности и производительности, уменьшить вероятность травмы во время тренировки.

Упражнения с массажным цилиндром, чтобы расслабить мышцы ног 

1. Икроножные мышцы. Поместите массажный цилиндр под левой лодыжкой. Перекрестите правую ногу над левой и расслабьте ноги, чтобы помочь освободить мышцу. Поднимите свое тело руками и аккуратно двигайте цилиндр с лодыжки к задней поверхности Вашего колена: катите назад и вперед по 4 раза для каждой ноги.

Затем слегка поверните ногу по часовой стрелке (на 2 ч.), затем — против часовой стрелки (на 10 ч,) и по 4 раза для каждой ноги.  Выполняйте продольное движение взад/вперед.

В качестве варианта попробуйте выполнять поперечные движения: то же исходное положение – одна нога над другой на массажном цилиндре, приподнимаем тело на руках, слегка поворачиваем ногу внутрь, и выполняем поперечные движения. Повторяйте по 4 раза на каждой лодыжке.

2. Четырехглавые мышцы — основная группа мышц для бега; одна из самых больших мышц вашего тела, которые играют важную роль в производительности. Подобно икроножной мышце, мягкое применение давления может помочь снять напряжение и болезненность в забитых мышцах.

Поместите массажный роллер под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Сохраняйте баланс на согнутых в локтях руках. Раскачивайте себя медленно вверх и вниз по цилиндру. Если вы чувствуете себя в области напряженности или боли, сделайте паузу в течение 20 секунд, чтобы позволить роллеру сжать эту область. Выполняйте по 4 раза для каждой ноги.

Вариант: поместите массажный цилиндр под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Согните находящуюся на цилиндру правую ногу в колене. Такое положение усилит давление на напряженные участки. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

 

3. Илиотибиальный синдром – проблема многих велосипедистов, бегунов. Но может встречаться и у других спортсменов, например, у футболистов. При небольшом дискомфорте Вы самостоятельно можете увеличить кровоснабжение и снять напряжение в мышцах с помощью цилиндра для массажа. Упражнения при IB синдроме направлены на растяжение мышц бедра и ягодиц.

Положите ролик под левое бедро, согните правую ногу и положите правую ногу на пол. Используйте правую ногу, чтобы катить свое тело вверх и вниз по сетке. Опять же, если Вы чувствуете область болезненности, остановитесь над ней в течение 20 секунд, чтобы хорошо продавить и снять напряжение. Повторите упражнение четыре раза для каждой ноги.

 

---

В нашем магазине Воркаут Эриа Вы можете купить себе массажный цилиндр. Наша компания является официальным дистрибьютором нескольких крупных спортивных брендов, поэтому мы предлагаем привлекательные цены. Для тренеров спортивных школ, клубов, федераций у нас особые условия.

---

workoutarea.ru

«Забитые мышцы»

 

Симптомы:

1. После занятия мышцы «каменные».
2. Ноги/руки/другие части тела стали тяжелыми, как свинец, или надулись, словно воздушные шары.
3. Боли в коленях, особенно при ходьбе вниз.
4. После выполнения дробей ноги на несколько секунд как будто не гнутся.
5. Возможны судороги.
6. Боли в области сердца (если речь идет о грудных мышца) или остеохондроз (если речь идет о коротких мышцах, поддерживающих позвонки). После нагрузки, когда мышца расслабляется не до конца, это может привести к весьма неприятным ощущениям.

Причины:

«Забитость» мышц — это их усталость: мышцы не расслабляются. Это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках. В конечном итоге грозит разрывом мышц. 3 причины «забитости»:

1. Мышцы разбухли, так как в них выработалась молочная кислота.
2. Мышцы продолжают сокращаться и не дают крови поступать к ним.
3. В ногах (других частях тела) слишком много крови.

Что делать:

1. Разминку в начале и заминку в конце занятия, с обязательным включением растяжки.

Растягиваться надо не только в начале занятия, но и после, потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и устраняет остаточную деформацию.

Как делать растяжку

• Грудные мышцы. Стоя, вытянуть руки перпендикулярно торсу, расслабить и сделать 5-6 глубоких вдохов, потом вытянуть руки параллельно торсу и тоже сделать 5-6 глубоких вдохов. То же – с поднятием и вытягиванием рук вверх и вбок.
• Мышцы позвоночника и продольные мышцы спины растягивать глубокими наклонами. Стоя, наклоняешься вперед и расслабляешься. Спина становится похожей на колесо, в таком положении зависаешь секунд на 10, потом выпрямляешься (еще можно делать это упражнение перед сном).
• Ноги. Широко ставишь ноги и поочередно садишься то на одну ногу, то на другую. Выпады: когда одна нога согнута в колене впереди, а другая — сзади на носке, и тянешь. Стопы тянуть вперед, носком на себя, вправо, влево.

При растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении. Больше – можно, меньше – нет. Растягиваться надо медленно и плавно.

2. После занятия восполнить запасы энергии в организме, приняв легко усваиваемые углеводы. Это, прежде всего, фрукты и сухофрукты. Также можно попить специальный углеводный или углеводно-белковый коктейль (в интернете – полно рецептов). Пить его можно понемногу, во время тренировки или первые 30 минут после. Иначе организм восстанавливается лишь на следующий день.

Если есть проблемы, то помимо разминок и растяжек:

• МАССАЖ мышц, в которых ощущаются болезненные ощущения.
• Горячие ванны, баня, сауна. Обратите внимание! Если вы хотите убрать болевые ощущения в мышцах, то лучше не горячая ванна, а теплый душ. Если хотите убрать «окаменелость», можно принять горячую ванну (она полностью расслабляет мышцы).
• Прогревание: дома – грелка или пуховый бабушкин платок, во время занятий — шерстяные гетры на щиколотки, голени.
• Приём витамина Е 1-3 раза в день существенно облегчает болезненные ощущения в забитых мышцах.
• Пассивный отдых — отсутствие тренировок на «забитые» мышцы.
• При любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности земли. Можно набрать гальки, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать гальку минут 10-15 каждый день.
• Аппликатор Кузнецова (особенно при судорогах).

www.flamenco-nn.ru

Что делать если забились мышцы ног после тренировки?

Чаще всего, первая же спортивная тренировка заканчивается появлением боли в конечностях. Так проявляется крепатура или забитые мышцы в вашем теле. Эти ощущение возникают от сильного перенапряжения в результате перерывов в беге. Вы стараетесь более усердно проявить себя на тренировке, чтобы быстрее войти в былую форму, при этом вы узнаете на себе, что это значит — забились мышцы.

Теперь попытаемся подробней выяснить, почему забиваются мышцы и как это компенсировать. Тяжелые занятия бегом приводят к тому, что мышцы в теле начинают расти, при этом они скапливают в себе кислоту, которая является токсином и появляется в результате непрерывного физического воздействия.

Что такое забитость мышц

Такая проблема, как мускульная крепатура, появляется довольно часто во время чрезмерных нагрузок на организм. Этому также способствуют стрессы и различные заболевания. Во время роста мускулатуры, на их поверхности появляются небольшие трещинки. В этот период тканям мышц нужно восстановиться, поэтому правильно делать перерывы между длительными тренировками. Когда телу не хватает отдыха, мускулы перенапрягаются.

Снять боль в мышечных тканях, можно используя такие методы:

• массажировать те мышцы, в которых ощущается наибольший дискомфорт;
• принять теплый душ, так как холодный только усугубит забитость мускулатуры;
• принимать специальные витамины;

Это интересно

Что делать с крепатурой после тренировки?

Практикуют также некоторые дополнительные методы, которые способные снизить болевые ощущения, если забились ноги после беговой тренировки:

• нужно пользоваться специальными тренажерами, которые позволяют сделать растяжку мышц;
• посетите сауну, завершив тренировку, там мышцы смогут расслабиться;
• питание должно быть диетическим, включая продукты с большим содержанием витаминов;
• следует выполнять каждодневную зарядку, которая поможет мышцам подготовиться к серьезным нагрузкам;
• чтобы организм имел возможность восстановиться, нужно своевременно и правильно отдыхать.

Боль от забитых ног при беге может завершиться и сама, однако продлится не меньше пяти дней.

Отметим, что неважно, при ходьбе забивается одна нога или две, боль может появиться через пару дней после тренировки. Сильнее всего мышцы забиваются при силовых тренировках, приседаниях и отжиманиях. Считается, что болевые ощущения после бега это вполне нормально. Так проходит процесс восстановления мышц и их рост. Однако стоит осознавать, что боль не должна быть слишком сильной. Вы должны испытывать приятные ощущения от нее, а не жуткий дискомфорт. Но, что делать, если забились мышцы ног и вы ощущаете нестерпимую боль? В таком случае вам больше не нужно заниматься этими упражнениями или хотя бы нужно существенно снизить нагрузки. При этом, если тело не проявляет реакции после тренировок, значит оно привыкло к эти нагрузкам и их пора увеличивать, для улучшения результатов.

Массаж при забитости мышц

Когда забиваются ноги при ходьбе, хорошо помогает несколько сеансов массажа со спортивным или расслабляющим уклоном. Он поможет восстановить нормальную работы мускулатуры, повысив поступление крови, уймет боль и сократит спазмы.

Совет

Применение массажа эффективно вместе с минимальными нагрузками и хорошим восстановительным отдыхом.

Также, когда забиваются ноги при беге, делают не только массаж, но и некоторые другие процедуры, зарекомендовавшие себя, как полезные:

• принятие витамина Е и других минеральных веществ, которые восстановят организм быстрее и снимут симптомы;
• принятие солевых ванн, теплого душа и использование парафиновых аппликаций, что хорошо расслабит ваше тело;
• применение аппликатора Кузнецова или его аналогов, что поспособствует завершению спастических приступов.

Это интересно

Чем полезен массаж при забитых мышцах

Массирование забитых тканей помогает восстанавливать нарушенные нервные импульсы, повышает метаболические процессы и улучшает поток крови. Массаж может существенно улучшить ситуацию, когда забиты мышцы ног после тяжелого бега. В этот момент, когда тело еще не успело отдохнуть, мышцы переполнены молочной кислотой и токсинами, образовавшимися в результате распада белка.

Отказ от получения расслабляющего массажа может вызвать патологическое перерождение мышц и контрактуру. Однако перед тем, как переходить к расслабляющим манипуляциям, лучше получить согласие медицинского специалиста. Так вы узнаете, как правильно сделать массаж забитых мышц самостоятельно, какие места стоит массировать и с каким давлением. Особенно ответственно следует подойти к такому массажу, если он требуется ребенку. В этом случае нужно обязательно обратиться к опытному педиатру или детскому массажисту, во избежание травм малыша при неправильном проведении этой процедуры.

Видео. Забитые мышцы. Как работают мышцы. Что делать при болях в мышцах

Щукин Антон[tod4]

beginogi.ru

Мышцы. Я занимаюсь бодибилдингом.Что делать,чтобы во время тренировок мышцы не забивались?

Разминаться, тщательнее.

После каждого подхода короткий самомассаж проработанной мышцы.

не качать их. Странный ты. Основа бодибилдинга это как раз пампинг, а ты его убрать хочешь.

Наоборот чтобы мышца прорабатывалось её «бомбят» до отказа или почти до отказа, то есть забивают. Без этого ни как нельзя.

у вас что все наоборот что ли, чтоб не забивались не качаться, чтоб меньше греться нужно и тянуться

афигеть… я в шоке, занимаешься бодибилдингом и спрашиваешь такой бред.. . да забитость мышц это самы кайф

не тренироваться. как бы тренька нужна для того, чтобы мышцы забить

Может ты имел ввиду что хочешь тренироваться без пампинга? Сократи количество повторений, но увеличь веса. Например было 12на60на6 сократи до 8на70на5 Или ты про что? Короче мышцы забиваются от большого количества повторов.

Ну если ты считаешь забитостью мышц-это когда они твердеют, это воообще называется эффект мышечной накачки. Хорошая разминка перед качкой и плюс после упражнений дорастягивай мышцы, тянись, разминайся, сделай легкое упражнение на туже группу мышц с которой работал. Например если хорошо покачал грудную, поотжимайся от скамьи и руки держи ближе друг к другу — это поможет «закрепить» результат.

первый раз вижу такой странный вопрос? не качай их и забиваться не будут

Да все вы странные, человеку тяжело повысить повторения из за того что забиваются мыщцы быстро забиваются, если мыщцы забились это не значит, что они вырастут)))

touch.otvet.mail.ru

почему болят мышцы после тренировки?

Хорошая тренировка — это заряд бодрости и энергии. Добрая половина тех, кто ходит в тренажерный зал, посещают его исключительно ради этой приятной усталости, с которой мы приходим домой. Ведь этот значит, что тренинг был интенсивным и вы выложились по-полной. Но наступает утро и просыпается крепатура.

Крепатура как награда

Быль в мышцах после хорошей тренировки — не всегда плохо. Мало того, в большинстве случаев это даже хорошо. Чтобы понять это и перестать боятся, давайте разберемся с поведением мышечных волокон во время нагрузки.

Любая активность в тренажерном зале дает нагрузку на наши мышцы. Мышечные волокна сокращаются и растягиваются — именно так выглядит их работа. При большой нагрузке, например, поднятии больших весов, волокна растягиваются настолько, что начинают рваться. И здесь нет ничего страшного, ведь таким образом и растут наши мышцы. Фактически, увеличение мышечной массы обеспечивается делением клеток, которые возникают на месте разрыва.

Так, наслаиваясь, они делают мышцу более объемной. И вполне естественно, что такие микротравмы могут сопровождаться болью. Именно это явление и называется крепатурой. Так что, если она есть, радуйтесь. Крепатура мышц — это ваша награда за все усердия на тренинге!

«Забиваем» мышцы

Правда, боль в мышцах может свидетельствовать и о ряде других факторов. Например, дискомфорт могут спровоцировать забитые мышцы. Такое явление имеет место быть, если вы переусердствовали на тренировке:

• дали большую нагрузку;
• интенсивно позанимались после длительного перерыва;
• проработали мышцы, которые в повседневной жизни не так сильно напрягаются.

При любом из этих вариантов ваши мышцы могут забиться. Что это означает? При нагрузке на мышечные волокна, к ним притекает огромное количество крови.

Плюс выделяется много молочной кислоты. Они набухают, раздуваются, забиваются. Естественно, все это сковывает их движение, вызывая боль.

Многие спортсмены специально добиваются такого эффекта, дабы обеспечить максимальную накачку волокон кровью. Это дает наилучший рост, а сам тип подобного тренинга называется «пампинг».

Когда забиваются мышцы, человек испытывает боль при их работе. Но эти ощущения довольно быстро проходят, после чего мышечные волокна становятся сильнее и больше.

Поговорим о химии

С химической точки зрения, крепатуру часто связывают с избытком молочной кислоты. При работе мышечных волокон выделяется особый фермент — молочная кислота. Чем выше уровень нагрузки, тем ее больше. Особенно с непривычки или при резком увеличении веса (напряжения).

Молочная кислота в мышцах или лактат является продуктом распада в ходе обменных процессов при анаэробных нагрузках на мышцы. Раньше врачи считали, что выработка лактата зависит от доступа кислорода в мышечные волокна. Но сейчас известно, что это не влияет напрямую на выделения молочной кислоты и ее количество. Так что то, как убрать молочную кислоту из мышц,вопрос неактуальный.

Частенько можно услышать, что в крепатуре винят именно лактат. Мол, его присутствие вызывает жжение в мышцах, дискомфорт, боль. Но ряд исследований показал, что виной этому явно не молочная кислота. Она полностью выводится из мышц в течении часа после выполнения упражнений.

А вот неприятные ощущения, с которыми мы просыпаемся обычно на следующее утро — это результат микротравм в мышечных волокнах, которые и обеспечивают их рост.

Растяжения

К сожалению, не редким явлением выступают и различных растяжения мышц, травмы. Они также могут вызывать сильную боль, дискомфорт при движении. Чтобы избежать таких неприятных моментов, необходимо ответственно подходить к вопросу составления тренинга и технике выполнения каждого упражнения. Обязательно нужно:

• учитывать особенности своего организма, позвоночник и осанку, хронические заболевания и ранее полученные травмы;
• давать организму достаточный отдых для полного восстановления. Здесь нужно грамотно разбить тренинг на группы мышц и составить адекватный режим занятий;
• правильно выполнять каждое упражнение, особенно если оно делается с дополнительным весом;
• делать разминку перед основной частью тренинга. Это может быть суставная гимнастика, легкое короткое кардио, предтренировочная растяжка;
• начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Это касается как веса, так и длительности, интенсивности и сложности тренинга в целом;
• избегать глубокой растяжки, если ваши мышцы как следует не разогреты.

Если следовать всем этим правилам и слушать свое тело, вы сможете избежать травм и ненужных повреждений. И тогда боль в мышцах будет свидетельствовать только о росте мышечных волокон.

Минимизируем последствия заранее

Итак, с тем, почему болят мышцы после физических нагрузок, мы разобрались. При хорошем тренинге этого не избежать, ведь это показатель роста. Но вот минимизировать дискомфорт на следующее утро можно.

Прежде всего, существуют меры предосторожности, которые позволяют уменьшить вероятность сильных болей после тренинга. К ним относятся следующие шаги:

• постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы понемногу привыкали;
• придерживаться одного режима тренинга, без резких изменений;
• качественная разминка перед силовыми упражнениями;
• заминка после тренировки в виде легкого кардио и растяжки.

Крепатура и как с ней бороться

Если боль в мышцах уже на пороге и необходимо решать вопрос, как избавиться от крепатуры, вам помогут следующие методы:

• Горячая ванна. Это поможет расслабить мышцы, снабдить их кровью, благодаря чему вы получите скорейшее заживление микротравм мышечных волокон. В воду можно добавить различные эфирные масла, морскую соль и так далее;
• Контрастный душ. Еще один хороший способ заставить кровь прилить к мышцам. Кроме того, такой способ отлично взбодрит и поможет проснутся с утра;
• Умеренная физическая нагрузка. Здесь задача разогреть мышцы, чтобы они наполнились кровью. Это поспособствует более быстрому заживлению волокон и разгонит остатки молочной кислоты;
• Растяжка. Но ее обязательно нужно выполнять на разогретые мышцы. Перед этим стоит сделать легкое кардио, разминку или хотя бы принять горячую ванну;
• Мази. Есть довольно большой выбор мазей, которые расслабляют мышцы, устраняя или хотя бы уменьшая боль. Их без проблем можно приобрести в аптеке.
• Спортивные добавки. Есть много средств, которыми пользуются спортсмены для более быстрого восстановления после тренинга. Восстановление — это полное заживление травм в мышцах. Так что чем быстрее пройдет этот процесс, тем быстрее исчезнут болевые ощущения. Самые популярные спортивные добавки для восстановления – это аминокислоты BCAA и креатин. Их прием после или во время тренинга даст вам скорейшее возобновление запаса сил, устранит боль от крепатуры, поддержит мышцы и обеспечит их более быстрый рост.

Если же причиной дискомфорта является травма или растяжении мышц и связок, то здесь уже понадобится более серьезный подход к делу.

Разницу между крепатурой и травмой не всегда можно сразу распознать. Но если болевые ощущения не проходят четыре и больше дней, это, скорее всего, не просто забитые мышцы.

Если у вас сильная боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее — вопрос к доктору. Поэтому лучше всего сразу обратиться в больницу за консультацией. Самолечение часто может привести к усугублению ситуации.

Важный совет – в обычной больнице вам вряд ли помогут, идите в ближайшей спортивный диспансер или профильную клинику для спортсменов.

Если же боли средней интенсивности, вы можете воспользоваться специальными мазями. Кроме того, хорошо помогает исправить ситуацию перцовый пластырь, который клеится прямо на место повреждения.

fithealthbody.ru

Забитость мышц. Как снять?

В жизни большинства людей приходит момент, когда возникает непреодолимое желание посвятить себя спорту, хотя бы на день-два.  Такая ситуация знакомая чуть ли не каждому, человек собирает в кулак всю накопившуюся силу воли и идет в спортзал на тренажеры, либо на улицу, чтобы подтянутся на турнике, брусьях. 

_{Боль в мышцах периодически беспокоит каждого}

После некоторого времени непривычной работы он на радостях приходит домой, действительно в хорошем настроении, ведь занятия спортом сопровождаются выбросом в организм так называемого гормона радости – эндорфина. На утро ситуация в корне меняется, с кровати тяжело встать из-за сильной боли в мышцах. Это чувство называется крепатурой или забитостью мышечных тканей. 

Тот, кто нерегулярно тренируется или тяжело работает, часто сталкивается с подобной неприятностью.  Однако если такое случилось не нужно винить себя и тем более спорт, если знать несколько методик,  боль легко и быстро можно победить. Как раз этой теме мы сегодня уделим внимание. 

_{Боль в мышцах можно снять, главное знать как это сделать}

Сразу скажем, что при возникновении забитости на следующий день после первых тренировок, не нужно воспринимать этот факт категорично и бросать занятия, это вполне привычное дело для новичков. Со временем, уже после 3-4 занятий крепатура перестанет беспокоить, организм адаптируется к новому образу жизни и регулярные нагрузки стают для него привычным сигналом. На первых порах у вас есть два выхода – просто перетерпеть боль, либо воспользоваться ниже представленными советами.   

Причины возникновения крепатуры 

Когда мышцы начинают испытывать на себе активную физическую нагрузку, вполне естественно возникает необходимость в дополнительной подпитке энергией из некого источника. Таковым в данном случае выступает глюкоза. Организм начинает бросать все усилия, дабы как можно быстрее расщепить  гликоген. При этом не берет участия кислород, что создает благоприятные условия для образования побочного продукта — молочной кислоты. Как результат, протекает анаэробный процесс. 

_{Крепатура или боль в мышцах. Ответы на главные вопросы.}

Та самая побочная молочная кислота это своего рода яд для мышц, во многом она является основной причиной возникновения забитости. Вместе с этим, ученные выделяют еще одну причину появления этого явления. Они утверждают, и скорее всего, в этом есть доля правды, в процессе воздействия нагрузкой на мышцы, в их тканях образуются микротрещины, которые и вызывают болевые послетренировочные ощущения.  

_{Что такое крепатура и как ее лечить?}

Методы избавления от крепатуры

Водные процедуры 

Продолжительное пребывание в горячей ванне поможет убрать забитость. А если в воде еще растворить морскую соль удается достичь двойного эффекта. Горячая вода вызывает расслабление в мышцах, снимает ощущение дискомфорта и становиться катализатором процесса вывода молочной кислоты из организма. После трудной тренировки это самый доступный и достаточно эффективный метод, чтобы разобраться с болью.

Сауна и баня не менее удачные способы «лечения» крепатуры, но не такие доступные и практичные. После тренировки сложно и весьма дорого постоянно организовывать походы в баню, разве что она есть дома и в самом спортзале. 

При первых позывах к крепатуре попробуйте принять контрастный душ. Данный способ практикуют на себе многие профессиональные атлеты, не склоняясь больше ни к чему другому. 

_{Сауна и баня отлично расслабляют мышцы}

Выберете самую оптимальную водную процедуру для себя, либо можете комбинировать разные варианты. Если же они не пришли в милость, тогда перейдем к следующим методам. 

Массаж 

Это способ прекрасно снимает напряжение в тканях, дискомфорт, восстановляет тонус, расслабляет. Правда, много еще зависит от самого массажиста, от его квалификации. В процессе массажа задействуются разные растительные масла позволяющие массажисту уделить внимание каждой мышце и улучшить состояние кожи спортсмену. К тому же налаживается кровообращение, а главное выводиться молочная кислота. 

Растяжка 

Данный метод является очень эффективным, результат ощущается практически сразу, но нужно быть готовым, что первые минуты будут даваться с огромным трудом и болью. Где-то спустя 15 минут после начала занятий, мышцы разных групп разогреются и крепатура на глазах начнет отступать.

_{Растяжка позволит разогреть мышцы} 

Дальнейшие тренировки 

Боль в мышцах ни в коем случае не является сигналом о надобности на время забыть о тренировках. Заниматься нужно дальше и гнать подобные мысли прочь. Нерегулярные занятия с обрывочной нагрузкой на мышцы сделают только хуже и не позволят избавиться от забитости еще очень долго. Активные упражнения разогревают мышцы, приводят кровообращение и сердцебиение в норму, одновременно накопленная молочная кислота быстрее выходит. Это весомый аргумент, чтобы не избегать тренировок. 

_{Нельзя переставать тренироваться даже при крепатуре}

Тот, кто следовал этому правилу и не прекращал заниматься, наверняка замечал, что после тренировки боль становится не такой заметной. Если пропустить тренировку, надеяться на быстрое прекращение боли не приходиться. Если повезет, крепатура будет держать в напряжении три дня, если нет, боль может длиться неделю-полторы. 

Длительная пауза между  тренировками в надежде переждать боль, приведет к такому же состоянию после следующего похода в спортзал. Поэтому, есть только одно правильное решение – тренироваться и еще раз тренироваться без отклонения от графика, несмотря ни на что. 

_{Массаж наладит кровообращение в мышцах} 

Рацион питания 

Ни у кого не вызовет удивления тот факт, что наше здоровья и питания неразрывно связанны между собой. Каждый день организм требует поступления углеводной пищи, поскольку именно углеводы отвечают за активность и энергичность человека. Также необходимы белки, на них изложена роль формирования мышц, благодаря белкам ускоряется процесс заживления микроскопических повреждений тканей. Необходимо постоянно снабжать организм витаминами групп А, С, Е. Кроме необходимой дневной нормы воды, следует пить полезный для мышц зеленый чай. 

_{Правильные продукты питания}

Сон

После продолжительной нагрузки на мышцы, им нужно дать время для полного восстановления. Лучшие для этого условия предоставляет здоровый сон, позволяющий приглушить чувство боли и улучшить самочувствие. Сон это естественная необходимость человеческого организма, без него невозможно было бы существовать. Именно во сне наиболее интенсивно происходит рост мышц после интенсивных нагрузок.

Психологическое состояние 

Сохранять позитивный настрой, когда каждое движение сопровождается болевыми ощущениями очень непросто, но делать это необходимо. Учеными доказано, что подобные мысли могут сказываться не только на сроках избавлении от забитости, но и на тренировочном прогрессе. Многие новички после открытия  для себя спортзала начинают ощущать те мышцы, о которых они раньше даже не догадывались. Помните что в такой боли нет ничего плохого, она лишь свидетельствует об хорошо проделанной работе. Тем более она не постоянная и после адаптации организма не будет ощущаться. 

_{Сон должен быть здоровым}

Экстренные меры

К подобным методикам борьбы с крепаторой нужно приходить лишь в отдельных случаях, когда боль просто невыносимо сильная и мешает выполнять повседневные обязательства. В любой аптеке можно купить специальные мази, которыми натирают область проблемных мышц. Если даже после такого экстренного хода боль осталась и сохраняется в одном месте несколько дней, тогда следовало бы пройти обследование у врача. Возможно это вовсе не крепатура, а последствие серьезной травмы. 

_{Как быстро избавится от крепатуры}

Теперь Вам знакомы все самые популярные методы борьбы с послетренировочной забитостью мышц, надеемся, после этого Вам будет легче переживать этот период. Никогда не останавливайтесь на достигнутых результатах в спорте и в жизни, всегда двигайтесь только вперед. 

www.xn—-8sboccjwg.xn--p1ai