меню и рацион питания, программа тренировок

Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

• Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.

• Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.

• Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.

• Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.

• Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.

• Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

Программа тренировок на сушку для девушек

День недели	Основные мышечные группы	Второстепенные мышечные группы
Понедельник	Грудь	Пресс
Вторник	Бицепс/Трицепс	Икры
Среда	Кардио
Четверг	Ноги
Пятница	Спина	Предплечья
Суббота	Кардио
Воскресенье	Кардио

Меню для сушки тела

Завтрак 2 чашки овсянки с 2-мя столовыми ложками льняного масла 2 мерные ложки протеина

Перекус Высокобелковый батончик

Обед 2 маленькие картофелины 170 граммов куриной грудки с салатом 2 чайные ложки оливкового масла

Перекус 2 небольших банана 60 граммов пекана 2 скупа протеина смешанного с 2-мя стаканами воды

Ужин 2 чашки риса басмати 230 граммов лосося с салатом 2 чайные ложки оливкового масла Ассорти из некрахмалистых овощей (шпинат, грибы, брокколи, помидоры)

Итого: 2 250 калорий, 203 г углеводов, 265 г белка, 43 г жира

Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/

tvoytrening.ru

что это такое, для чего нужно, как правильно сушиться для сброса веса и похудения живота, жесткие и щадящие варианты

Сушка тела представляет собой усложнённый, более строгий вариант похудения.

Цель такого мероприятия ‒ обеспечение максимальной прорисовки мышц, рельефа, что необходимо, чаще всего, в предсоревновательный период в бодибилдинге и фитнесе.

Девушки должны подходить к процедуре внимательно и осознанно, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность для здоровья.

Что это такое и для чего нужно

Сушка ‒ это мероприятия, объединённые в комплекс, имеющие общую цель похудение при максимальном сохранении мышечной массы. При похудении многие не задумываются о том, что параллельно со сбросом жира может уменьшаться и мышечная масса, но во время сушки это становится одним из основным моментов.

Перед началом сушки нужно чётко понять, что это такое, какие цели стоят за процессом и как провести его максимально эффективно и безопасно для организма. Но в любом случае сушка состоит не только из диеты, но и из иных мероприятий, таких как:

• соблюдение режима дня;
• обеспечение максимально низкого количество стрессов;
• интенсивный спорт;
• питьевой режим;
• всегда должна иметься недельная программа, которая корректируется на следующий временной отрезок.

Только соблюдение всех необходимых компонентов принесёт максимальную пользу. При этом сушка должна быть выстроена так, чтобы за её период сохранились мышцы, но уменьшилась жировая прослойка и количество лишней воды в организме. Она необходима для того, чтобы мышцы были видны и если тело не развито, мышечный скелет недостаточно прокачан, смысла в процедуре нет никакого.

Интересно! Чаще всего сушатся профессиональные спортсмены в период, предшествующий соревнованиям. В такой промежуток времени жесткий подход может быть оправдан. В иных случаях лучше использовать или менее строгие варианты, или обратить внимание на правильное питание и планомерное похудение, чем на строгий вариант.

Важно сразу определить, зачем нужна сушка женщине, какие цели она преследует, с чего начать, сколько можно сидеть без особого вреда для здоровья, что даёт сушка и как проходит. Эта информация пригодится при планировании мероприятий.

Как правильно сидеть без вреда для организма и с пользой для похудения женщин

Перед тем как правильно сушиться девушкам для похудения, нужно разобрать возможные последствия такого мероприятия. Сушка – не легкая затея, нужен серьёзный настрой и четко поставленная цель. В противном случае можно легко сорваться и завершить процедуру до момента достижения результата.

До того как правильно сушиться женщинам для сброса веса нужно осознать последствия таких действий. Сушка может нарушить гормональный фон, если подойти к ней неправильно.

Самая эффективная предполагает исключение углеводов и максимальное сокращение жиров, что негативно действует на организм, поэтому без помощи профессионала лучше уменьшать нутриенты постепенно и следить за ощущениями.

Здоровая сушка мышц женщин производится с соблюдением ряда правил:

• в рационе должно оставаться от половины до одного грамма жиров на килограмм веса;
• лучше всего использовать полезные жирные кислоты, чем простые жиры;
• простые углеводы должны быть полностью исключены, немного сложных разрешается в первой половине дня;
• необходимо потреблять достаточное количество воды, не менее двух литров в сутки.

При этом физические упражнения будут обязательны. Без тренировок сушка не проводится никогда.

Правила и принципы проведения процедуры

В самом начале, до того как правильно делать сушку, следует разобраться с основными правилами, по которым она проводится:

• беспрекословное соблюдение плана питания. Диета должна быть распланирована;
• постепенное уменьшение калорийности рациона;
• полное исключение жиров запрещается;
• достаточное количество воды в рационе;
• интенсивный тренинг, включающий как кардио, так и силовые нагрузки;
• применение супер-сетов и многоповторных упражнений;

Важно понять, с чего начать сушку у женщин, какие мероприятия проводятся в начале. В первую очередь составляется план, осуществляются замеры, взвешивание. Затем начинается чёткое следование намеченной программе с учётом её корректировки, которая осуществляется на основании полученных ощущений.

Основной принцип сушки женщины ‒ максимальное похудение при сохранении мышечной массы. Нужно обеспечить условия, при которых уменьшается жир, но не мускулы. Это достигается тренировками и белковой диетой.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Похудеть быстро и эффективно поможет сушка тела. Данный подход обеспечит максимально спортивное тело, прорисовку мышечной ткани, рельеф. Но сушиться нужно правильно, без голодания и особых диет.

Главных правил не так много, но они обязательны к выполнению:

• рацион должен преимущественно состоять из белка;
• уменьшение калорий в суточном рационе производится постепенно;
• тренировка для сушки тела для девушек обязательны, лучше комбинировать кардио и силовые;
• простые углеводы не разрешаются вовсе, сложные максимально исключаются;
• в организм должно поступать достаточно большое количество воды, она помогает выводить из организма лишнее, чистить его;
• при наличии медицинских противопоказаний сушка прекращается;
• питание должно быть частым, дробным.

При этом в каждом возрасте могут иметься свои особенности, на которое стоит обратить внимание.

Для женщин после 30 лет

После 30 лет метаболизм постепенно замедляется. Но это не говорит о том, что сушка тела будет невозможна. В возрасте от 30 до 40 лет женский организм ещё достаточно молод и очень хорошо отзывается на тренировки и правильное питание.

В этом возрасте сушка происходит так, как она происходит ранее. Существенных ограничений не будет. Составляется интенсивная программа тренировок, жёсткий план питания. Но перед тем как проводить сушку у женщин в этом возрасте, нужно удостовериться в отсутствии медицинских противопоказаний.

После 40

В у женщин после 40 лет обмен веществ уже замедлен, но похудение также возможно. Не стоит использовать предельно сложные программы, лучше выбрать более щадящие варианты. При этом количество жиров в рационе должно быть около одного грамма на каждый килограмм собственного веса, так как в этом возрасте нужно внимательно следить за гормональным фоном.

Важно! Упор в тренировках лучше делать на кардио. Не стоит сразу включать в план тяжёлые силовые упражнения, лучше добавлять их постепенно.

Также не рекомендуется резко убирать углеводы из рациона, лучше сокращать их постепенно, в первую очередь за счёт сахаров.

Для женщин после 50 лет

После 50 лет всё ещё можно похудеть, но делать это лучше постепенно и осторожно. Особое внимание нужно уделить гормональному фону, который может быть нестабильным, а неправильное питание и чрезмерные тренировки лишь усугубят ситуацию.

Часто можно услышать вопрос, для чего вообще нужна сушка в таком возрасте. Ответ будет очевидным. Желание хорошо выглядеть и иметь крепкое здоровье есть у любой категории граждан, но в каждом случае нужно учитывать свои особенности.

Программа быстрой и эффективной сушки в домашних условиях

Быстрая, эффективная сушка в домашних условиях доступна при правильном подходе. В первую очередь нужно начать с питания:

• рассчитывается примерное количество потребляемых калорий в день;
• рацион разбивается на нутриенты, из которых он состоит;
• уменьшается количество калорий, каждую неделю на 10 процентов, за счёт углеводов и вредных жиров;
• тренировки устанавливаются в зависимости от особенностей конкретного спортсмена. Упор делается на кардио, а также на многоповторные и интенсивные упражнения.

В первую очередь нужно обеспечить правильный рацион. Допускаются нежирные мясные продукты, овощи, немного фруктов, злаки в первой половине дня, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семечки, соевые и бобовые. Это должно стать основой.

Далее нужно перейти к тренировкам. В качестве кардио подойдёт бег, скакалка, велосипед и так далее. К этому добавляется силовая нагрузка вроде отжиманий, подтягиваний, упражнений с гантелями, если они имеются, различных упражнений их пилатеса.

Быстрая сушка возможна, но чем быстрее человек худеет, тем больше вероятность возникновения негативных последствий. Рекомендуется сразу определить, сколько длится сушка, построить план и следовать ему, затем сделать перерыв и повторить процесс при необходимости.

Экстремальная программа: как правильно делать, предостережения

Достаточно быстро похудеть можно при экстремальном подходе к сушке.

Это может быть опасно для здоровья, но таким способом можно похудеть очень быстро в кратчайшие сроки. Например, на неделю можно бросить 2-3 и более килограмм, если выстроить план на 2 недели, можно рассчитывать на 5 и более, а при составлении программы на месяц актуальным считается похудение и до 10 килограмм, но всё будет зависеть от конкретных обстоятельств.

Экстремальная сушка проводится по следующим правилам:

• максимально исключаются углеводы. Допускаются лишь некоторые овощи, иногда совсем немного злаков в первой половине дня, особенно в первую семидневку;
• питаться нужно не менее шести раз в сутки;
• нельзя есть минимум за 3 часа до сна;
• в рацион добавляются продукты, ускоряющие метаболизм, например грейпфрут и имбирь;
• используются различные жиросжигатели;
• основой рациона должны стать белки.

Такой экспресс подход должен обеспечить максимально быстрое уменьшение массы тела, но будет даваться наиболее тяжело.

Читайте также: Программа бешеной сушки в домашних условиях

Щадящие варианты процедуры

Щадящая сушка предполагает менее строгий подход к диете. Это особенно важно для людей, которые занимаются тяжёлым умственным трудом, так как отсутствие углеводов может иметь последствия в виде спутанного сознания, заторможенности и сонливости.

Такой метод подходит для начинающих или, например, если нужно немного убрать жир с живота. Правильное питание и тренировки и тренировки будут обязательны, но требования менее строгие:

• разрешается большее количество углеводов, в особенности сложных;
• уменьшается интенсивность тренировок;
• возможны послабления в диете, например, некоторые сладости вроде мармелада или зефира.

Но и эффективность будет не столь высокой, как при жёстком подходе, однако такая сушка безопасная и лёгкая.

Правильный выход

Нельзя резко прекращать диету и начинать питаться в привычном ритме, особенно если предыдущий рацион предполагал большое количество углеводов. Выход из сушки обязательно должен быть плавным.

Тренировки продолжаются, но допускается чуть больше углеводов. Небольшая прибавка в весе будет нормой, но резкое увеличение массы говорит о наличии проблем с обменом веществ, стоит обратиться к врачу и обследоваться.

Нужны ли жиросжигатели

Жиросжигатели для женщин в период сушки будут полезны, но не обязательны. Они помогут достичь более быстрого результата, но только при условии соблюдения иных рекомендаций.

В остальных случаях принимать их не стоит.

Также нужно ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые имеются в зависимости от компонентов препарата.

Советы профессионалов

Профессионалы считают, что сушка тела для девушек должна производиться с соблюдением ряда правил, которые касаются как диеты, так и тренировочного процесса. Уменьшение массы тела осуществляется за счёт резкого сокращения, а порой и вовсе исключение углеводов, а также многоповторных упражнений, результатом должна стать максимальная прорисовка мышц.

Стресс для организма колоссальный, поэтому и подходить к процессу нужно последовательно. Жесткая сушка невозможна без теоретической и практической подготовки.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Известная в России и за границей, обладательница множества титулов по фитнес-бикини, Екатерина Усманова советует проводить сушку только в том случае, когда до этого проводилась работа на увеличение мышечной массы. При отсутствии серьёзной мышечной базы сушка будет бесполезна, стоит обратить внимание на простое и последовательное похудение. При этом сушка должна означать более жесткую диету, а основные правила тренировочного процесса должны основываться на многоповторном тренинге.

Джанет Дженкинс, тренер

Востребовательный фитнес-тренер и автор множества методик похудения Джанет Дженкинс считает, что сушка организма для похудения женщин должна основываться на нескольких факторах, в первую очередь нужно обратить внимание на режим, тренинг и диету. В отличие от похудения, сушка требует больше усилий, что значит более тяжёлые тренировки и более строгую диету. Порой для обеспечения максимальной прорисовки мышц нужно практически исключить углеводы, но при этом нельзя полностью урезать жиры, чтобы не получить проблемы с гормональным фоном.

Марина Трегубова, тренер

Популярный в России фитнес-тренер знает, как правильно «сушить» женское тело. Её метод ‒ высокоинтерсивные тренировки, сопряжённые со строгой диетой. Она считает, что женская сушка даётся тяжёло, так как не прощает никаких послаблений, которые возможны на диете. Простые углеводы исключаются вовсе и даже сложные существенно сокращаются. Тренировки должны быть очень тяжёлыми. В противном случае на результат можно не надеяться.

Полезное видео

Основные выводы

Правильно сушиться для сброса веса следует так, как это делают профессионалы: сложно и тяжело, с соблюдением ряда ограничений.

Правильная сушка позволит максимальное обеспечить прорисовку пресса и иных мышц, но требует строгой диеты и тяжёлых упражнений.

Во время сушки максимально исключаются углеводы, оставляется необходимое количество жиров, а основу рациона составляют белки.

И нет смысла сушить тело, если отсутствуют развитие мышцы, лучше обратить внимание на диету, правильное питание и здоровые образ жизни.

gercules.fit

Как правильно сушиться девушкам для похудения

 Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

 

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

 

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

 

Что происходит во время сушки?

 

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

 

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

 

 

 

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

 

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

 

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

 

Всем ли можно сушиться?

 

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

 

 

 

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

 

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

 

•проблем с пищеварительной системой;

 

•сахарного диабета;

 

•нарушений в функционировании печени;

 

•заболеваний поджелудочной железы.

 

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

 

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

 

В чем особенности сушки для девушек?

 

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

 

 

 

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

 

Что и как есть в период сушки?

 

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

 

1.Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

 

2.Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

 

3.Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

 

4.Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

 

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

 

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

 

•1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

 

•2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

 

•3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

 

•4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

 

•5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

 

 

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

 

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

 

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

 

 

 

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

 

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

 

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

 

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

 

 

feminissimo.ru