Бананы в бодибилдинге. До или после тренировки – Реальная Качалка

В правильном рационе бодибилдера мало вкусных продуктов, которые улучшают настроение, помогают видеть жизнь в более ярких тонах. Но есть исключение, которые касаются фруктов и ягод. Самый стабильный вкусный фрукт в нашем рационе – банан. Сегодня мы расскажем о том, как и когда его употреблять. Выявим пользу, которую. Способны принести бананы в бодибилдинге.

Энергетическая ценность бананов

Бананы в бодибилдинге – это источник:

• Углеводов. Основная ценность банана – быстрые углеводы, которые дают энергию организму. Гликемический индекс бананов равняется 60 единицам, что позволяет использовать фрукт в качестве источника углеводов как на массе, так и в период жиросжиагния;
• Пищевых волокон. Фрукты и овощи – основной источник пищевых волокон для спортсмена. Дополнительную клетчатку бодибилдер может получить из гречки, но ставку стоит сделать именно на фрукты и овощи. В 100 граммах бананов содержится 2,6 грамма пищевых волокон;
• Витаминов и мироэлементов. Бананы содержат много калия (укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и нервную системы), марганца (заживление ран, работа мозга, регуляция сахара и холестерина), меди (нервная система, мышцы, иммунитет). Бананы в бодибилдинге – источник витамина C, B6, K, других витаминов группы B;
• Белков . Не так мало, но полезные растительные белки в бананах содержатся;
• Хорошего настроения. В бананах содержится много триптофана (аминокислота), который необходим для выработки серотонина (гормон удовольствия). Банан – это просто вкусно, что также улучшает настроение спортсмена.

Энергетическую ценность бананов можно увидеть здесь:

Среднестатистический банан – 120 грамм в очищенном виде. Здесь приведены данные на 100 грамм продукта.

Бананы до и после тренировки

Спортсмены используют бананы как до, так и после тренировки.   Рассмотрим оба случая.

Бананы до тренировки

Служат источником энергии. Благодаря высокому содержанию быстрых углеводов 2-3 банана способы зарядить вас энергией на 60-90 минутную работу в зале. Для полноценной работы мускулов нам нужен гликоген, который накапливается в мышцах из углеводов. Получаем мало углеводов – дефицит гликогена, нормально тренироваться не можем. Не удается выложиться на тренировке, закончить ее.

Дефицит углеводов может быть как хроническим (недоедание), так и временным, когда вы не смогли закинуть в «печку» необходимые нутрениты за 2-3 часа до тренировки. В это время лучше принять сложные углеводы в виде каши. За 15-60 минут до занятия оптимальным решением становятся бананы.

Поэтому бананы в бодибилдинге используют до тренировки.

Бананы после тренировки

Банан – универсальный продукт. После завершения занятия в зале открывается так называемое углеводное окно, в рамках которого необходимо восполнить потерянную энергию углеводами и, желательно, белками из пищи.

Оптимальный вариант – коктейль из банана, шоколада и молока.

Вышеперечисленные продукты можно потребить отдельно. Эффективность аналогичная, но коктейль более удобен.

Вывод: для ускорения прогресса стоит взять с собой несколько бананов, съесть их до и после тренировки.

Набор мышечной массы

В отличие от большинства фруктов, банан весьма калориен, благодаря чему отлично подходит для набора мышечной массы и приведения организма в тонус. Основой рациона он не станет, но отличным дополнением быть может.

Энергетическая ценность 6 среднестатистических бананов выглядит так:

Банан – это быстрый углевод, который лучше принимать в актуальное время, а не в течение дня. Лучшим вариантом будет поедание большого количества обозреваемого фрукта до и после тренировки. В остальное время делаем ставку на медленные углеводы – крупы.

Сушка

Главное правило жиросжигания – тратить больше, чем потребляешь. Бананы в бодибилдинге для сушки можно есть только с оглядкой на умение считать калории. Речь о довольно калорийном фрукте, который можно использовать в повседневном рационе, но не в больших дозировках. Лучше сделать ставку на другие фрукты с меньшим гликемическим индексом и калорийностью на 100 грамм продукта.

К примеру, 100 грамм клубники выглядят так:

100 грамм малины:

Энергетическая ценность 100 грамм моркови:

 

100 грамм сельдерея:

 

Разница существенная. Это не значит, что бананы для сушки не подходят. Но налегать на них сильно не стоит.

 

В составе коктейля

Бананы в бодибилдинге часто становятся составляющей коктейлей. Они улучшают вкус молочного напитка, делают его более ценным и полезным.

Для набора мышечной массы можно использовать следующие продукты:

• Молоко;
• Шоколад;
• Творог – можно жирный;
• Толокно;
• Яйца;
• Какао;
• Орехи.

Для сушки к бананам можно добавить:

• Ягоды;
• Молоко с низким процентом жира;
• Обезжиренный творог;
• Любые фрукты с низкой (менее 80) калорийностью.

В остальном речь только о вашей фантазии. В сети есть сотни рецептов молочных коктейлей, но самый интересный вкус получается, когда пробуешь создать его самостоятельно.

 

К примеру, для набора сухой мышечной массы отлично подходит сочетание молока, банана и творога. Все это можно приправить 5 граммами какао.

После тренировки к молоку, банану и творогу можно добавить шоколад.

В период массонабора добавляем источник углеводов в виде толокна. Допустимо кинуть в блендер сырую овсянку. Орехи – отличный источник классных растительных жиров и протеинов.

 

Разобрались в том, как использовать бананы в бодибилдинге? Ставьте лайки, делитесь материалом с друзьями, если вам понравилась запись.

Остались вопросы – пишите их в комментарии. Мы поможем решить любую проблему!

Для Чего Спортсмены Едят Бананы? 2022

Витамины группы В в составе бананов необходимы для восстановления центральной нервной системы и мышц. В продукте также много пектина — он способствует росту здоровой микрофлоры и нормализует работу кишечника. Ценные вещества усваиваются в этом случае лучше, а это, в свою очередь, — залог качественных тренировок.

Почему бодибилдеры едят бананы?

Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму (процессу разрушения мышечных клеток). Бананы можно употреблять не только после тренировки. Также они помогут в пути или на работе, когда нет возможности поесть, а организму и мышцам, в частности, требуется энергия.

Почему нужно есть бананы после тренировки?

Энергия банана После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола. А банан как раз является отличным источником углеводов!

Что будет если каждый день съедать банан?

Неоценимая польза бананов состоит в том, что при их ежедневном употреблении мы можем сбросить лишний вес. Поскольку в бананах много клетчатки и белка, они дают чувство насыщения на длительное время, хотя один плод содержит всего 100 калорий. Они входят в первую двадцатку продуктов, способствующих снижению веса.

Для чего нужно есть бананы?

В бананах практически нет жиров, белков и совсем нет холестерина. Зато много калия, магния, фосфора и витаминов группы В и С, антиоксидантов, а также сахара. На них редко бывает аллергия, поэтому плоды рекомендуют есть даже маленьким детям и беременным женщинам.

Почему нельзя банан на сушке?

Кушать бананы или другие фрукты вечером во время сушки не стоит, так как это приведет к отложению лишнего жира. В бодибилдинге существует такое правило – утром нужно есть много углеводов и не много белков, а вечером мало углеводов и много белков.

Как тренироваться на банане?

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Когда лучше съесть банан перед тренировкой или после?

Когда лучше есть бананы? Все зависит от ваших целей и нагрузке в спортзале. Например, для силовой тренировки нужен запас энергии, поэтому банан будет отличным источником необходимых углеводов. Однако перед физической нагрузкой переедать тоже не стоит: последний прием пищи должен быть запланирован за час до тренировки.

Когда нужно есть бананы?

Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна. Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак.

Сколько раз в день можно есть бананы?

Один банан в день практически никому не принесет вреда, но даже здоровым людям наш эксперт советует ограничиться максимум 2-3 небольшими бананами в день, чтобы получить максимум пользы и не превысить дневную норму углеводов и калорий.

Что лучше съесть яблоко или банан?

Калорийность бананов в два раза выше, чем у яблок. Тем не менее, бананы так же, как и яблоки, богаты витаминами группы В, А, С, PP и Е. В бананах достаточно высокий процент железа, калия, натрия и кальция. В отличие от яблок — бананы могут увеличить уровень сахара в крови и не желательны при диабете.

Когда нельзя есть бананы?

Как заявил эксперт в беседе с РИА Новости, бананы можно есть даже детям с раннего возраста, так как фрукт является гипоаллергенным. При этом неспелым данный продукт противопоказан людям с больным кишечником, поджелудочной железой, желчным пузырем, а также тем, у которых плохо переваривается клетчатка.

Как банан влияет на кожу лица?

Средства для лица Банан входит в состав средств для кожи вокруг глаз, кремов от морщин. Помимо питания он снимает ороговевший слой клеток благодаря фруктовым кислотам и тем самым стимулирует регенерацию кожи, выравнивает рельеф, освежает цвет, устраняет признаки усталости и увядания.

Можно ли на ночь есть бананы?

На 100 г фрукта приходится 100 ккал. Также в них есть сахароза, которая повышает уровень сахара в крови. Если есть бананы вечером, то лучше минимум за 40-50 минут до сна. Кроме того, они могут дать мочегонный эффект — ещё одна причина, почему не стоит ими злоупотреблять.

Какие болезни лечат банан?

Измельченная мякоть спелого банана приносит пользу при лечении геморроя, воспаления желудочно-кишечного тракта. В том числе и при язве. Благодаря калию и магнию, этот фрукт полезно включить в рацион страдающим атеросклерозом, гипертонической болезнью, а также лицам, подверженным заболеваниям легочной системы.

Чем полезен банан перед сном?

ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНЫ ЕДЯТ БАНАНЫ?

Он содержит клетчатку, выводит лишнюю воду, снимает отеки, нормализует обменные процессы. А еще он не дает слишком сильно упасть сахару в крови. Банан будет работать над совершенствованием твоего тела пока ты спишь, при условии, что ты съешь его за час до сна.

Сколько раз в день можно есть бананы?

Но они есть. Здоровому человеку среднего телосложения не рекомендуется употреблять более 2-3 бананов в день — этого будет достаточно чтобы восполнить норму калия, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Чем полезен банан перед сном?

ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНЫ ЕДЯТ БАНАНЫ?

Он содержит клетчатку, выводит лишнюю воду, снимает отеки, нормализует обменные процессы. А еще он не дает слишком сильно упасть сахару в крови. Банан будет работать над совершенствованием твоего тела пока ты спишь, при условии, что ты съешь его за час до сна.

Чем полезна кожура банана для лица?

Потрите беспокоящий участок кожи мягкой стороной банановой кожуры и ощутите, как фруктовые кислоты, витамины и минералы, содержащиеся в ней, помогут снять боль, зуд и покраснение — вашей коже понравится такой питательный коктейль!

Почему теннисисты едят бананы во время матчей?

Теннисисты — очень интересные существа, у всех у них очень, очень особые ритуалы. Если вы когда-нибудь смотрели один из матчей Рафаэля Надаля, то могли быть свидетелями некоторых из его очень интересных привычек: делать танкетку перед каждым очком, особым образом поправлять волосы и следить за тем, чтобы его бутылки с водой ВСЕГДА стояли на одном уровне. Или, может быть, вы видели Шарапову лицом к стене перед каждым баллом

Дело в том, что у каждого теннисиста вырабатывается набор ритуалов, которые он выполняет на корте во время матчей и тренировок, и в большинстве случаев эти ритуалы будут отличаться от игрока к игроку. Тем не менее, есть один ритуал, который вы увидите среди очень большого количества теннисистов: поедание бананов во время теннисных матчей. И почему так?

4 причины, по которым теннисисты едят бананы во время матчей: 1) они являются хорошим источником углеводов, дающим игрокам необходимую энергию; 2) они богаты калием, что помогает предотвратить судороги при длительных матчах; 3) они натуральные и наполнены витаминами; и 4) это быстрая и легкая закуска, идеально подходящая для замены.  

Хотя может показаться странным, что большинство игроков в конечном итоге выбирают одну и ту же еду для еды на корте, мы рассмотрим причины этого ниже. И если вы думаете, что можете добавить бананы в свой рацион на корте, мы надеемся, что это поможет вам принять решение.

Это хороший источник углеводов

Во время теннисного матча теннисисты расходуют МНОГО энергии, бегая из стороны в сторону, и им нужно как-то пополнять эту энергию. Самый простой способ сделать это — есть много углеводов, которые наш организм может легко преобразовать в энергию. С другой стороны, пища, богатая белком, не может быть легко преобразована в энергию, в то время как пища, богатая жиром, может занять много времени, чтобы превратиться в энергию, также требуется много времени для переваривания и, возможно, вызвать расстройство желудка.

В категории продуктов, богатых углеводами, существует важное различие между продуктами с низким и высоким гликемическим индексом. Оценка, которую еда получает в гликемическом индексе, отражает, насколько быстро пища может усваиваться организмом и превращаться в энергию. ГИ измеряется в диапазоне от 0 до 100, и продукты с рейтингом выше 60 считаются высокими (очень быстрая энергия), в то время как продукты с более низкими баллами считаются обеспечивающими более длительную и стабильную энергию.

Бананы не только богаты углеводами, но и имеют гликемический индекс 51, что означает, что они имеют хороший баланс между быстрым усвоением и долговременной энергией.

Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ может дать вам очень быстрый прилив энергии, но вы, скорее всего, рано упадете. С другой стороны, продукты, которые занимают слишком низкое место в индексе, могут занять слишком много времени, чтобы дать вам энергию, и в этот момент матч может быть окончен. Бананы — очень хорошо сбалансированная пища, и это одна из основных причин, по которой теннисисты выбирают их как часть своего рациона.

Он также полон калия

Одним из отличительных качеств бананов является то, что они богаты калием. Причина, по которой калий является очень важным минералом для теннисистов, заключается в том, что он помогает бороться с судорогами во время долгих и изнурительных матчей.

Во время продолжительных матчей теннисисты теряют очень большое количество воды и электролитов (через пот), что может привести к обезвоживанию организма и, если игрок слишком сильно напрягается, к мышечным спазмам. Это чрезвычайно болезненно и серьезно вредит вашей игре, поскольку вы не можете бежать на полной скорости и начинаете терять контроль над своими движениями.

Я лично испытал судороги всего тела во время матча однажды в Колумбии, и меня вынесли за пределы корта. Не смешно.

Существуют и другие продукты, содержащие большое количество калия (кокосовая вода, авокадо, арбузы и гранаты), но бананы обычно предпочтительнее, поскольку они более практичны.

Натуральный и полный витаминов

Третья причина, по которой теннисисты предпочитают перекусывать бананами, заключается в том, что бананы натуральные и содержат много витаминов. Когда вы профессиональный спортсмен, вы действительно должны относиться к своему телу как к храму, и гораздо лучше есть натуральные продукты, а не обработанные.

Бананы содержат не только витамины (В6 и С), но и несколько различных минералов, включая калий, медь, магний и марганец. Хотя технически эти витамины и минералы можно получить из пищевых добавок, гораздо лучше получать их из природных источников.

Это быстрая и легкая закуска

Наконец, одним из самых привлекательных качеств бананов для теннисистов является то, что их можно быстро и легко перекусить. Они не требуют никакой подготовки, стоят крайне дешево, а кожура — натуральная «упаковка». Это делает бананы идеальной закуской во время смены, так как игроки могут откусить от них пару кусочков, а затем просто «закрыть» и сохранить для следующей смены.

В конце дня смена длится всего 90 секунд, чего должно быть достаточно, чтобы игроки что-нибудь выпили, отдохнули и, возможно, что-нибудь поели. Очевидно, что у них нет свободного времени, поэтому бананы становятся очень удобной закуской.

Являются ли бананы лучшей закуской для теннисистов?

В прошлом бананы были предпочтительным перекусом практически для каждого профессионального теннисиста. Однако в последнее время игроки начали использовать специальные добавки, которые обеспечивают их всеми необходимыми питательными веществами. Так какой из них лучше?

Играя на ультравысоких уровнях ATP и WTA, игроки должны получить преимущество любым доступным способом. Поскольку питание настолько важно для спортсменов, вполне логично, что эти лучшие профессионалы будут полагаться на что-то более продвинутое, чем бананы, и которое будет соответствовать их собственным потребностям в питании.

Однако эти добавки могут стоить больших денег, в то время как бананы обычно стоят меньше доллара. Для любителей и профессиональных теннисистов более низкого уровня бананы по-прежнему считаются лучшей закуской для матчей и тренировок, особенно когда они проходят дистанцию. Если вас интересуют другие отличные закуски для теннисных матчей, вы можете ознакомиться с нашим руководством «10 лучших закусок для теннисных матчей» здесь.

Спор о бананах

В качестве примечания: во время Открытого чемпионата Австралии по теннису 2020 года французский теннисист Эллиот Беншетри попросил девушку с мячом почистить его банан. Судья вмешался и сказал ему, что чистка бананов не входит в ее обязанности, и что он должен чистить свой собственный банан.

Беншетри получил за это много негативной реакции, но он утверждает, что причина его просьбы в том, что у него на руках крем, и он не может очистить его сам.

Заключительные мысли

Питание невероятно важно для теннисистов. В конце концов, то, как далеко может продвинуться ваше тело, будет зависеть от типа топлива, которое вы потребляете. Делать более разумный выбор, когда дело доходит до еды, может быть одним из лучших (и самых простых) способов улучшить свою игру. И поедание бананов на корте может стать отличным началом!

Почему спортсмены едят бананы. Разборка великого банана | Джонатан Адриан

Фото Майка Дорнера

В детстве я часто играл в теннис по ночам с отцом. Через какое-то время я стал замечать закономерности — одна из которых заключалась в том, что после каждых 2 игр (игр, а не матчей) игроки меняются концами и переходной 9Последовал 0-секундный период отдыха. Если вы когда-нибудь смотрели теннис, то поймете, о чем я говорю. Затем игроки садятся на скамейку, вытирают пот, пьют изотоническую воду, наслаждаются любым ритуалом отдыха, который у них есть. Иногда они откусывают от банана.

На протяжении многих лет, когда я ночую в теннисе (я живу в восточном полушарии, мы смотрим прямые трансляции теннисных матчей в личке), я замечаю, что игроки приходят и уходят, рейтинги меняются и даже правила развиваются. Плод, однако, никогда не менялся.

Бананы, без сомнения, чрезвычайно вкусны и питательны. Они богаты различными необходимыми питательными веществами и полезны для пищеварения, здоровья сердца и потери веса. Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий, 24 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 1,3 г белка и 0,4 г жира. По сравнению с яблоком аналогичной массы, которое содержит 65 калорий, 17 г углеводов, 3 г клетчатки, 0,3 г белка и 0,2 г жира, бананы, очевидно, являются лучшим фруктом, когда речь идет о калорийности и пищевой ценности.

Бананы также очень дешевы, доступны и удобны. При цене около 0,60 доллара за фунт это один из самых дешевых фруктов. Для сравнения: апельсины стоят около 1 доллара за фунт, а яблоки — ближе к 1,6 доллара за фунт. Они доступны почти круглый год и очень распространены во всем мире. Бананы также имеют защитную внешнюю оболочку (в отличие от яблок и груш), что делает их очень легкими, в то же время сохраняя внутреннюю часть чистой и гигиеничной.