Почему болит все тело после сна: Дискомфорт по утрам. О чем сигнализирует скованность суставов после сна | Здоровье

Содержание

Дискомфорт по утрам. О чем сигнализирует скованность суставов после сна | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Часто скованность в суставах сразу после пробуждения мы списываем на неудобную позу во сне или жёсткий матрас. Вроде походишь туда-сюда по утренним домашним делам, и уже лучше. Через 2-3 часа скованность в суставах и вовсе исчезает без следа. Чтобы повториться следующим утром с новой силой.

Симптомы

Понятно, когда такой дискомфорт испытывают пожилые люди, чьи суставы изношены, но в последнее время на утреннюю скованность всё чаще жалуются люди моложе 45 лет.

Специалисты рекомендуют максимально серьёзно отнестись к подобным симптомам. Именно так организм предупреждает нас о возможном начале патологического процесса с необратимыми изменениями.

Главная задача любого сустава — обеспечить организму свободу движений, предусмотренных физиологией. Для этого все суставные компоненты работают одновременно и слаженно. Костные структуры скользят относительно друг друга благодаря гладкости и упругости гиалинового хряща.

Синовиальная оболочка вырабатывает смазочную жидкость и доставляет хрящевой ткани кислород и питание. Если в этом механизме происходит какой-либо сбой, то амплитуда движений сразу становится ощутимо меньше. Отсюда — скованность или тугая подвижность.

Такой дискомфорт по утрам — один из симптомов ревматоидного и реактивного артритов, ревматизма, болезни Бехтерева, остеоартроза.

Кстати, люди с большим лишним весом часто страдают от ложной суставной скованности. Снижение амплитуды движений в этих ситуациях связано с общей слабостью мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Диагноз

Ставить себе тяжёлые диагнозы самостоятельно не надо. Почувствовав скованность в движениях по утрам, лучше обратиться к специалисту. Хороший врач не ограничится первичным осмотром, а отправит пациента на целый ряд исследований. Для постановки точного диагноза, скорее всего, потребуется иммунологическое исследование крови, рентгенография и компьютерно-резонансная томография для выявления степени повреждения суставных сумок.

Лечение того же ревматоидного артрита предстоит долгое. Без лекарств не обойтись. Надо серьёзно пересмотреть свой образ жизни. Утро хорошо начинать с простых упражнений лечебной физкультуры: потягивание, скручивающие движения для позвоночника, наклоны в сторону, статические упражнения для шеи. В идеале такой разминке надо уделять до получаса утреннего времени.

Помогут также физиотерапевтические процедуры с применением современных приборов медицинской техники. Не обойтись и без диеты. Её главный принцип — дробное питание с энергетической ценностью около 2200-2400 ккал/сутки.

Смотрите также:

7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки. Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас.

Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Синдром хронической усталости, фибромиальгия | Русский Базар

Советы специалистов

Др. Кирилл РАЙХЕР много лет преподавал на кафедре и заведовал отделением в Первом Московском Медицинском Институте. Стал Доктором Медицинских Наук в 32 года. Автор свыше 120 научных работ. Входил в редакционные коллегии центральных медицинских журналов, издательств, Большой Медицинской Энциклопедии. Консультант ряда “кремлевских” больниц. Неоднократно включается в сборник «Выдающиеся профессионалы Америки».

Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE

расположен по адресу: 3060 Ocean Ave.

(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn.

Tel: (718) 769-0400

Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS.

В EMPIRE FAMILY MEDICINE выполняются кардиологические и гастроэнтерологические процедуры; консультируют Специалисты высшей категории.

В Центре выполняют новые тесты автономной нервной системы. Все виды обезболивающих блокад. В нашем Центре: Программы снятия боли. Тесты ферментной недостаточности пищеваренния. И многое другое!

Есть утомление физиологическое — характерное для здорового организма. Есть утомление патологическое, несообразное определению здоровья. То есть когда нагрузка минимальна, а утомление неадекватно велико. А то и вообще — никакой нагрузки, а человек чувствует себя крайне усталым.

Утомление представляет собой симптом разных страданий: малокровия, дисфункции щитовидной железы и надпочечников, истощения, диабета, обезвоживания и мн. др. А что говорить, когда исключишь у пациента метаболические, эндокринные, психические и прочие заболевания? Лентяй? Бездельник? Кисейная барышня? Либо цитировать журнал «Юность» поздних 60-х годов:

Ах Вы устали, Вы устали

Вы даже морщитесь слегка

Читая о прокате стали

И о надое молока.

Глядеть на Вас смешно и грустно

Меж тем — пустой Вы человек…

Не Вами выложены русла

Обильных тех молочных рек

НЕ ТОЛЬКО УСТАЛ, НО И МОРЩИТСЯ

Больных повышенной утомляемостью, хронической усталостью (при выполнении обычной работы и даже не работающих) и у которых “все тело болит и ломит” много. Это одна из самых распространенных болезней (т.н. «Фибромиалгия» — ФМГ). Ведущий критерий диагноза пациент должен поискать сам – снижение качества жизни на протяжении длительного срока. Скажем так – пять лет назад был бодрый, энергичный, хорошо высыпался, был больший интерес к жизни и activities.

Мы можем диагностировать ФМГ и успешно лечить, восстанавливая качество жизни. Только вот втолковать сущность болезни — где ревматология, где нарушение сна, и что с кишечником в общем все в порядке очень трудно и отнимает массу времени. И требует в среднем 3 и 1/2 визита, а пока что пациент страдает.

ФМГ наблюдают чаще в самом работоспособном возрасте (18-50 лет). Процент нетрудоспособности высок. Раньше в США выделяли два состояния — синдром хронической усталости (не вызванной медицинским, психическим или токсическим поражением) и фибромиалгия («все тело болит»), теперь большинство специалистов их объединяет.

СОЗВЕЗДИЕ ТОЧЕК

Американская Ревматологическая Ассоциация много лет изучала точки на теле человека, несильное нажимание на которые провоцирует боль (“искры из глаз”) при ФМГ. Найдено 18 основных стандартных точек, позволяющих отличить фибромиальгию от иных ревматических болезней. Например от ревматической полимиальгии, когда болят совсем другие группы мышц, а лечение и прогноз сильно отличаются. Или от артрита, которого при фибромиальгии нет в помине, но больные чаще всего носят этот привычный ярлык. Приходит в оффис 18-летняя красавица: «Всюду болит — мне сказали, что отложение солей во всех суставах и позвоночнике…». Господа, ну где здравый смысл – артрит всего организма в 18 лет — а человек не инвалид детства; ходит и даже бедрами поводит?

ОПИШЕМ ТИПОВОЙ СЛУЧАЙ

Хроническая усталость серьезно влияет на работу и быт. Она не проходит от лежания в постели (только хуже) и после сна. Более того — сон такой неосвежающий, что “встаешь хуже, чем ложился”. Или все время просыпаешся.

“Съездим в отпуск — отойду” — говорят пациенты — и все происходит с точностью до наоборот. “Все тело болит и ломает” — лучше не скажешь. И ноги в постели “крутит”. А по утрам — мышцы каменные, не разогнешься с четверть часа. Часты онемения, мурашки, «иголочки». “Думала аэробика поможет — куда там, болит еще хуже”. “Самого здоровенного массажиста позвал — болит еще сильнее после массажа”.

А еще периодически и часто болит горло, хотя врачи инфекции не находят. И голова болит все время . Обычно больше от затылка вперед. И ничего не помогает “от головы”.

А с кишечником так просто мука. Болит все время, бурчит, газы. А уж в точке слева внизу живота (а когда и справа) просто не притронешься. Опорожнение кишечника должно доставлять человеку физиологическую радость, а тут несчастье какое-то. “Сколько ни обследовалась на колит — ничего не находят”. “Какая редька, доктор Райхер, Вы что… Умру от кишечных болей!”.

ОТКУДА ВСЕ ЭТО?

Хроническая усталость, неосвежающий сон, головные боли напряжения и периодический небактериальный фарингит, синдром раздраженного кишечника, болевые мышечные симптомы, онемения, «иголочки», типичны для ФМГ, хотя отдельные признаки могут отсутствовать. А могут быть еще и частые позывы мочиться, хотя инфекции не выявляют.

Ни артрита у пациентов ФМГ нет, ни ревматизма суставов. Болевые точки рассеяны как раз ВНЕ СУСТАВОВ (посему и “несуставной ревматизм”) — в месте прикрепления связок и сухожилий к кости — апофизах.

СОН БЫВАЕТ РАЗНЫЙ

Спим мы, ребята, ох как неравномерно. Во сне проходим несколько разных фаз — в одну быстро закрытыми глазками бегаем, в другую — совсем обездвижены, а в четвертую по счету (когда медленно глазками бегаем по сторонам) мы собственно и высыпаемся. Исследования показали: 4-й фазы при ФМГ нет или почти нет.

Забавный эксперимент провели на здоровенных добровольцах. Добивались изменения структуры их сна. Так, чтобы та самая четвертая фаза сна (фаза медленного движения глаз — когда мы высыпаемся) отсутствовала, замещалась другими фазами. Так вот, у достаточно отоспавших по времени испытуемых появились множественные болевые точки, начались ФМГ боли, обнаружилась дневная сонливость и утомляемость.

ЧТО ПОВЕДАЛИ БОЛЬНЫЕ О ЛЕЧЕНИИ

При ФМГ нет дефицита элементов таблицы Менделеева и витаминов в организме (в США это вообще несусветная редкость). Да и большинство больных все это пробовало — без эффекта. Попытки поправить сон алкоголем и снотворными приводят к противоположным результатам: они обычно загоняют нас в “не ту” фазу сна. Как раз валериана, зверобой (St. John’s Wort) — у меня не вызывают возражений. Возражают больные — уже пробовали и если помогает, то очень слабо. Стимуляторы типа кофеина, эфедрина (в женьшене) еще более нарушают фазы сна.

Противовоспалительные (мотрин и более современные) неплохо помогают при артрите, но при ФМГ их применение скорее символично.

Серьезно испытаны в США и зарубежом В12 и фолиевая кислота, магний и иммуномодуляторы, включая иньекции интерферона и противогрибковые средства. Ничего позитивного по данным исследований сообщить не могу. Нету разницы с плацебо — таблеткой крахмала или мела (когда больной не знает, что принимает). Уточняются данные по ряду биологических экстрактов. В общем пол-таблицы Менделеева и пол-учебника ботаники как мимнимум перепробованы.

По многочисленным просьбам: следующих номерах читайте – ответы Доктора Кирилла РАЙХЕРА на письма и телефонные вопросы пациентов

КАК МЫ ЛЕЧИМ ФМГ

Вначале надо установить точный диагноз. Затем обьяснить больному все то, что мы излагали выше (ох, непросто…). Дальше, научить довольно-таки статическим упраженениям применительно к болевым точкам. Значительное облегчение приносят мышечные релаксанты, в том числе облегчая головные боли напряжения.

Некоторые виды физиотерапии ухудшают состояние больных ФМГ, особенно жестокий массаж. С осторожностью некоторые виды физического воздействия мы все же в Центре применяем. В контроле лечения нам помогает мерная аналоговая шкала боли – долориметр.

Дело в том, что больные ФМГ отличаются не избыточной (это при невралгиях), а я бы сказал необычной чувствительностью. И к лекарствам и к стимулам.

Недавно опубликованы данные опытов, когда испытуемым поочередно ставили на руки миски с водой. Их предупреждали — каждая следующая миска будет горячее предыдущей на 1-2 градуса. Больные ФМГ таки начинали кривиться от кипятка через несколько смен мисок, хотя все они в действительности были сходной температуры. Поэтому больным так важно познать свою болезнь.

Препараты, восстанавливающие нужные фазы сна, применяют в минимальных дозах. Наконец существуют специфические препараты для лечения головных болей напряжения, снятия болезненного ночного тонуса мышц. Подчас мы проводим одну или несколько “блокад” (тонюсенькой диабетической иглой) в самых нестерпимых точках. Не так давно я писал о наличии второго мозга в организме — нервной системы желудочно-кишечного тракта. Его тоже надо сделать счастливым (учитывая синдром раздраженного кишечника). Раздражающие, стимулирующие слабительные, клизмы и колоники совершенно диалектически ухудшают состояние при синдроме раздраженого кишечника («Куда еще злить злую собаку?»).

Мои пациенты обычно уходят с тремя “кишечными” страничками, где я привожу рекомендации по восстановлению работы кишки. Здесь вам и питание и набор совсем натуральных добавок и гидрататоры стула и спазмолитики.

Так или иначе, недели через три-четыре от начала комплексной терапии пациенты отмечают улучшение состояния, хотя сроки активной терапии существенно варьируют. Многим пациентам мы подбираем инивидуальную терапию и рекомендации сообразно особенностям случая.

Один из моих любимых лекторов в 1-м Московском Мединституте заканчивал лекцию так: «Не бойтесь врагов… Бойтесь равнодушных!».

Дорогие читатели! Не будьте равнодушны – Вы наверняка знаете несколько человек с описанными жалобами. Они могут не ведать, что эффективная помощь существует. Передайте по цепочке!

Кирилл Райхер, MD

Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE

расположен по адресу: 3060 Ocean Ave.

(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn.

Tel: (718) 769-0400

Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS.

Боли в спине после сна и как от них избавиться.

Для 80% населения Земли утро начинается не с кофе, а с ноющей поясницы и «каменной» шеи. Хорошая новость – в большинстве случаев это не опасно, организм прекрасно справляется с подобными «неполадками». Конечно, если боли приняли хронический характер, сопровождаются неприятными симптомами и мешают жить, то пора посетить врача. Мы же решили разобраться в немедицинских причинах болей в спине после сна и выяснить, как от них избавиться.

На фото мультизональный матрас Blue Sleep Concept из комбинации пен с анатомической поддержкой спины

Позиция для сна. Мы уже писали о лучших и худших положениях тела во время сна, повторимся: не спите на животе. Но даже те люди, которые ночью лежат на спине, иногда испытывают ломоту в теле по утрам. В этом случае попробуйте подложить подушку под колени на время сна. Так ваше тело будет в максимально естественном положении. Подушка поможет и в случае, если вы не в силах отказаться от сна на животе: либо подложите её под таз, либо уберите из-под головы. Результат такого действия тот же – сохраняется максимально физиологичный изгиб позвоночника. И тем, кто предпочитает ложиться на бочок, тоже понадобиться дополнительная подушка – поместите её между коленками.

Старый матрас. И на эту тему мы уже высказывались неоднократно, но не помешает закрепить знания: матрас не должен быть старше 9-10 лет. Даже если спальное место относительно «новенькое», проводите регулярные ревизии, проверяйте не просела ли кровать, нет ли вмятин и комков на поверхности. Матрас, на котором видно отпечаток вашего тела, требует замены, не взирая на срок службы!

Неправильное положение шеи во время сна. В какой бы позиции вы не спали, ваша шея не должна «заламываться». Следите за тем, чтобы в ней сохранялся правильный физиологический изгиб. Лежите на спине – кладите на подушку не только голову, но и плечи, так шея не будет «провисать». При положении на боку старайтесь не запрокидывать голову назад и не утыкаться подбородком в грудь. Про сон на животе, думаем, и упоминать не стоит. Не удобная для шеи позиция может стать причиной отёков, головных болей и мигреней. Будьте осторожны!

Привычка сутулиться. Связь между долгими бдениями перед экраном компьютера и «разбитой» спиной по утрам не всегда очевидна, но вспомните, в какой позиции в обычно сидите перед экраном (и уберите руку от лица). Наверняка, большинство из вас периодически сутулится и наклоняется поближе к дисплею. По результатам исследований американских учёных, такая «скрюченная» позиция увеличивает давление на позвоночник в три-четыре раза по сравнению с обычным, прямым положением тела. Плюс в кровь поступает на 30% меньше кислорода. Вечером вы можете чувствовать усталость в спине, а на утро уже полноценную боль. Выход – физическая активность. Врачи советуют не дожидаться, пока боль полностью пройдёт, а начинать двигаться как можно раньше. Разумеется, нужно выбирать упражнения, которые будут вам по силам и не нанесут вреда. Подбирать их лучше вместе с врачом или профессиональным тренером.

почему и что делать, советы невропатолога

Если вас беспокоит утренняя головная боль – нельзя игнорировать данный симптом, так как он может быть триггером серьёзных проблем со здоровьем. Почему утром болит голова и что с этим делать? Сегодня мы рассмотрим основные причины, по которым у вас может болеть голова и постараемся выяснить, как избавиться от этой проблемы.

«Когда человек жалуется на головную боль, задача врача: определить состояние здоровье пациента, нет ли в организме каких-либо нарушений. Сигналом того, что утренняя головная боль является признаком серьёзного заболевания, является слабость в руках, наличие рвоты и тошноты, температура или смена походки. Если у вас болит голова утром и при этом нет никаких сопутствующих симптомов, вероятнее всего, вам просто необходимо отрегулировать распорядок дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, а также чаще гулять на свежем воздухе» — врач—невропатолог высшей категории, доцент кафедры неврологии НМУ им. А. А. Богомольца, кандидат медицинских наук – Владимир Мельник.

Основные причины утренней головной боли

Головная боль является одним из наиболее распространённых симптомов в мире, и, если она не возникает как отдельное заболевание, то всегда становится предвестником каких-то нарушений в организме. Исключение составляют случаи, когда боль в голове утром возникает на фоне употребления алкосодрежащих напитков накануне, что является нормальной реакцией организма на интоксикацию. Однако, если вы не употребляли спиртных напитков и достаточно выспались, но всё равно ощущаете головную боль – это может говорить о наличии некоторых болезней или о том, что с вашим спальным местом что-то не так.

Причина утренней головной боли №1

«Слишком мало или слишком много сна»

Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин. Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли. Американские ученые обследовали 1480 человек, жалующихся на частые головные боли. У 50 процентов пациентов мигрени были вызваны нарушениями сна. Кроме того, все люди, регулярно спящие только по 6 часов, испытывали сильные головные боли.

После плохого ночного сна лучше всего побольше гулять в течение дня и спать по 20-30 минут (более длительный сон не рекомендуется, так как ваше тело не будет в естественном биологическом ритме, могут начаться проблемы с засыпанием, а последующая ситуация с бессонницей и головной болью повторится). Противоположная ситуация — слишком длительный сон, что, в свою очередь, тоже плохо.

«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США).

Консультанты ортопедических салонов Медтехника Ортосалон в Днепре, Киеве, Харькове, Запорожье, Виннице и других городах Украины, смогут более детально помочь вам в решении проблем в головными болями, и смогут посоветовать подходящие ортопедические изделия.

Причина утренней головной боли №2

«Недостаток гормонов радости»

Гормонами радости, или гормонами счастья, которые так часто встречаются в разговорной речи, называют эндорфины. Это особый вид гормонов в организме человека, отвечающие за нормальный психоэмоциональный баланс нервной системы. Согласно исследованиям, эндорфины показывают самые низкие значения утром, а у некоторых людей это провоцирует мигрень. Низкий уровень эндорфинов влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как, например, серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге. Это сужение уменьшает приток крови к органу, что может спровоцировать головную болью у некоторых пациентов», — объясняет доктор Марк Хорсанди из Центра помощи при мигрени в Далласе. Исправить такую картину поможет утренняя зарядка, которая оснастит тело всплеском эндорфинов.

Причина утренней головной боли №3

«Бруксизм»

Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой неврологической этиологии как «бруксизм». Согласно данным из Википедии, бруксизм – это скрежет зубами. Такая патология может возникнуть у человека в ночное время и негативно сказывается на здоровье зубов и височно-нижнечелюстных суставах. Бруксизм может возникнуть на фоне хронических стрессов, психических напряжений или образоваться вследствие нарушений работы центральной и периферической систем.

Бруксизмом страдают около сорока процентов населения нашей страны, а это очень внушительная цифра. Именно бруксизм может стать одной из вероятных причин утренней головной боли. Симптомами бруксизма являются:

Утренняя головная боль;
Зубная боль;
Утренний дискомфорт в ушах и шее.

При наличии подозрений на бруксизм необходимо обратиться к невропатологу или стоматологу. В стоматологической практике используются специальные шины, которые защищают зубы от давления и устраняют рефлекторные челюстные зажимы.

Интересный факт! Неправильный прикус также может стать причиной утренней головной боли. Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему – обратитесь к вашему лечащему стоматологу.

Причина утренней головной боли №4

«Злоупотребление обезболивающими препаратами»

Утренние боли в голове могут возникнуть в случае, если вы принимаете обезболивающие лекарственные препараты. К таковым относится ацетилсалициловая кислота, парацетамол и психотропные препараты.

«Злоупотребление анальгетиками является важным фактором риска, который увеличивает частоту возникновения головных болей; приём этих лекарств также может превращать эпизодические боли (менее 15 раз в месяц) в хронические боли (более 15 эпизодов головной боли в месяц в течение не менее 3 месяцев)», — сообщают исследователи в Международной ассоциации по изучению боли.

Вот почему обезболивающие препараты следует использовать строго в дозированном количестве и только по назначению врача.

Причина утренней головной боли №5

«Гипертония»

Огромное количество украинцев страдают от гипертонии, причём эта болезнь затрагивает все возрастные категории. Гипертония воздействует не только на пожилых людей и людей с избыточным весом, но также и на молодых людей с нормальной массой тела. Обычно они не знают о своей болезни, потому что гипертония, особенно на ранних стадиях заболевания, не всегда проявляется. Утренняя головная боль в данном случае может стать первым сигналом гипертонии, особенно если она появляется в области затылка и сопровождается шумом в ушах. Врачи объясняют этот процесс сужением кровеносных сосудов и повышением давления.

Причина утренней головной боли №6

«Гормональные изменения»

Мигрень, которая возникает утром (почти половина приступов происходит между 4 и 9 часами утра), поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин. Это связано с изменениями уровня женских половых гормонов.

Головные боли также появляются у 30 процентов пациентов с гипотиреозом (дефицит тиреоидных гормонов), однако, быстро исчезают после осуществления гормонального лечения. Головная боль, связанная с гипотиреозом, обычно непрерывная, двусторонняя, пульсирующая или не пульсирующая.

Причина утренней головной боли №7

«Проблемы с носовыми пазухами»

Больные пазухи могут вызывать головные боли, особенно по утрам. Слизь, которая остается в пазухах, является субстратом для микробов. Когда возникает воспаление слизистой оболочки синуса, в результате отека происходит давление на нервные окончания, что вызывает боль. Диагностировать данную проблему довольно просто — боль усиливается при наклоне головы и исчезает после промывания и чистки носовых пазух.

Причина утренней головной боли №8

«Апноэ во сне»

«Апноэ» — это остановки дыхания во время сна, которые могут длится более десяти секунд и вызывают головные боли по утрам. Помимо головной боли, когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать слабость и раздражительность, а в течение дня будут проблемы с концентрацией внимания. Проблема с этим недугом заключается в том, что вы можете испытывать апноэ во сне и даже не осознавать его, если не спите с партнером, который сможет его увидеть. Обструктивное апноэ во сне нередко сопровождается храпом.

Причина утренней головной боли №9

«Обезвоживание»

Даже небольшая нехватка воды в организме может нарушить самочувствие. Если в течение дня вы не употребляете достаточное количество воды, то после ночи организм будет сильно страдать. Как плохая гидратация вызывает головную боль? Существует теория, согласно которой потеря воды организмом провоцирует напряжение в кровеносных сосудах в голове, кровь недостаточно насыщается кислородом, что активирует боль в голове. Не забывайте выпивать не менее 2-2,5 литра воды в течение дня.

Причина утренней головной боли №10

«Неправильно организованное спальное место»

Если вы спите на обыкновенной подушке – неудивительно, что на утро вы испытываете головную боль. Подушки обычно производятся из материалов, которые не обладают оптимальной жёсткостью и не соответствуют анатомическому строению нашего тела. Из-за неправильной высоты и жёсткости подушки, деформируется шейный и грудной отделы позвоночника, перекрывается нормальное кровообращение, в мозг перестаёт поступать достаточное количество крови и кислорода, что провоцирует образование спазмов в голове. Что делать в таком случае? Невропатологи советует использовать для сна только ортопедические подушки.

Ортопедическая подушка, купить которую вы можете прямо на сайте нашего интернет-магазина, обладает рядом преимуществ, относительно обычной подушки. Её форма соответствует анатомическому строению нашего тела, поэтому во время сна шейный отдел позвоночника не будет деформироваться. Вы избавитесь не только от головной боли, но и от боли в шее, спине, и в целом начнёте чувствовать себя гораздо бодрее.

Купить ортопедическую подушку вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент ортопедических изделий. Мы работаем с ведущими мировыми производителями, поэтому гарантируем качество предоставляемой нами продукции.

Почему после алкоголя болит голова

Даже небольшая порция алкоголя способна вызвать головную боль у 80% людей. Почему так и как спасаться от этой головной боли, рассказала наш невролог Дарья Захаровна Коробкова.

📎 Что это за головная боль

Это боль, которая развивается в течение 3 часов после приема алкоголя и исчезает в течение 72 часов после того, как вы прекратили принимать алкоголь. У нее есть по крайней мере одна из характеристик:

— двусторонняя;

— пульсирующая;

— усугубляется физической активностью;

— или может носить давящий характер и локализовываться в лобной области.

Головная боль, которая развивается сразу после того, как человек выпьет алкоголь, встречается реже, чем похмельная (которая начинается, когда уровень алкоголя в крови падает).

Интенсивность боли зависит от количества и качества выпитого, а также от индивидуальных особенностей человека.

А еще часто алкоголь запускает приступ мигрени или кластерной головной боли, если человек страдает этими заболеваниями. При этом приступы могут вызывать только определенные напитки. Например, красное вино может спровоцировать, а коньяк — нет. Этот момент сугубо индивидуальный: поэтому постарайтесь с помощью дневника определить свой алкоголь-провокатор и отказаться от него.

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

Механизм её, как ни странно, до конца не изучен. Но, вероятно, работают несколько факторов:

▪️ Алкоголь действует на центральную нервную систему и сосуды головного мозга

Считается, что алкоголь может расширять сосуды оболочек мозга, что может проявляться головной болью. Кроме того, предполагают, что он действует и на болевую систему мозга. Известно, что алкоголь обладает кратковременным анальгезирующим свойством, однако после его отмены (особенно при употреблении существенного количества) возникает так называемая гипералгезия – повышенная чувствительность организма к болевым стимулам.

▪️ Обезвоживание

У алкоголя есть мочегонные свойства: вместе с мочой из организма удаляется жидкость, уменьшается количество крови и скорость кровотока замедляется, затрудняется выведение углекислого газа. Рвота и диарея при алкогольной интоксикации также приводят к обезвоживанию.

▪️ Интоксикация

Ацетальдегид – продукт распада этанола, который происходит в организме человека. Когда его много, он оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, нарушая работу нейромедиаторов и изменяя электрическую активность нейронов.

▪️ Нарушается сон

Алкоголь негативно влияет на фазу быстрого сна, в которую мозг обрабатывает и запоминает полученную информацию и синтезирует различные протеины, участвующие в важных мозговых процессах.

Что ещё: темные алкогольные напитки (виски, коньяк, бренди) содержат значительно большее количество конгенеров — других токсичных химических соединений, отличных от этанола (это ацетон, танины, сивушные масла, метанол), которые являются побочными продуктами брожения. Поэтому есть мнение, что риск похмельной головной боли от темных напитков выше.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

Классическая головная боль после употребления алкоголя, как правило, проходит сама в течение 72 часов. Что ещё может помочь:

✅ сон в прохладном помещении или прогулка на свежем воздухе;

✅ компенсация обезвоживания: предпочтение отдать воде без газа, а потом уже пить чай или кофе. А ещё лучше выпить два стакана (но не более) натриево-магниевой минеральной воды — она восполняет дефицит электролитов после употребления алкоголя;

✅ легкий перекус (тост и стакан сока, мед). Алкоголь способствует снижению уровня глюкозы в крови, а легкий перекус позволит его восполнить;

✅ анальгетики: аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Но не парацетамол — если алкоголь и его метаболиты еще не вывелись из организма, прием парацетамола может усилить их токсическое воздействие на печень.

📎 Что не стоит делать

❌ Снимать похмелье очередной порцией алкоголя.

❌ Переедать.

❌ Принимать горячий душ/ванну и заниматься спортом или физическим трудом, если алкоголь и его метаболиты ещё не вывелись, есть риск нагрузки на сердце.

☝️ Если боль очень сильная и не утихает больше трех дней, даже несмотря на прием анальгетиков, нужно обратиться к врачу.

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke

Карта сайта

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Троллейбус: 3

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

8 регулировок, которые помогут вам обеспечить спокойный сон — Cleveland Clinic

Ааааааааааааааааааааааааааааааааааа, спи. Это лучший вариант — если вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше у вас боли, тем тяжелее заснуть. И разве вы не знаете: плохой сон приводит к еще большей боли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Может быть причиной вашей боли в спине, шее или всей утренней боли простое объяснение?

«Когда вы двигаетесь, ткани, окружающие ваши суставы, выделяют жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко перемещаться друг за другом», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, доктор медицинских наук.

«Днем вы двигаетесь, поэтому жидкость течет. Но отсутствие движения ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром.”

Во-первых, исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль

Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он, скорее всего, хотите сделать несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли иммобилизация воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:

Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
Заболевание щитовидной железы.
Низкий уровень витамина D.
Ревматоидный артрит.

Если у вас нет причины, вызывающей боль, это время действовать.

8 стратегий, которые помогут вам вернуться к полноценному сну

Обновите программное обеспечение для сна. Иногда вы можете хорошо выспаться ночью, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает часть позвоночника, которая находится на шее, так что мышечная напряженность не возникает, когда вы спите. Или вам может понадобиться новый матрас.Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем твердый (но не СЛИШКОМ твердый) матрас для качественного сна», — говорит д-р Гиргис.

Измените свой рацион. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Средиземноморская диета, в которую входит много овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

Упражнение (но не переусердствуйте). Механизм смазывает суставы, которые сдерживают боль и скованность.Однако будьте осторожны: упражнения перед сном или перетренированность могут привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю », — говорит доктор Гиргис.

Примите добавку витамина D. Вашим костям и мышцам необходим витамин D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о выборе пищевых добавок или продуктов с добавлением витамина D.

Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усиливать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине, положив подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.

Сохраняйте эластичность мышц. Воспаление может возникнуть при расщеплении мышечной массы. Найдите способы поддерживать свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.

«Йога — отличный способ сохранить мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит д-р Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой кулинарной книги в качестве груза или выполнение приседаний за столом».

Снимите стресс. Физические упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ восприятия боли вашим мозгом. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на своем дыхании или звуках вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте время.

Тушите сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к их списку обезболивающее. «Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит д-р Гиргис. «Он также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы ».

Вот почему все болит по утрам, согласно науке

SuperStock / Фотография Джона Фейнгерша / Getty Images

Вам знакомо это чувство: вы засыпаете с прекрасным настроением — даже с хорошим самочувствием — и просыпаетесь с чувством, что вам понадобится подъемный кран, чтобы вытащить вас из постели.По утрам все болит, и дело не только в том, что вы спали в шатком положении или на паршивой подушке.

Оказывается, наши тела, кажется, подавляют воспаление, когда мы спим, что приводит к усилению боли, когда мы просыпаемся, и воспаление, так сказать, снова «включается», согласно новому исследованию Манчестерского университета, опубликованному в журнале Федерация американских обществ экспериментальной биологии.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Исследователи изучили клетки человека и мыши с воспалительным заболеванием ревматоидным артритом.Пациенты с РА давно знают, что их симптомы могут меняться в течение дня, при этом у многих наблюдается повышенная жесткость суставов при пробуждении. Но мало что известно о том, как наши циркадные ритмы — наши внутренние часы, которые говорят нам, когда ложиться спать, а когда вставать, — управляют этим колеблющимся маятником боли. Британские исследователи хотели выяснить это. (Вылечите все свое тело с помощью 12-дневной детоксикации печени Родейла для общего здоровья.)

Они обнаружили, что когда мышей подвергали воздействию постоянного света, их лапы были более опухшими, и в их крови были более высокие уровни некоторых маркеров воспаления.В темноте эти маркеры воспаления уменьшились. «Ночью эти воспалительные маркеры снижаются, но постепенно снова повышаются утром», — говорит исследователь и автор исследования из Манчестерского университета Джули Гиббс, доктор философии. Она предупреждает, что это конкретное исследование не изучает боль, но если вы предположите, что с большим воспалением приходит больше боли, «можно ожидать большего воспаления в суставах и увеличения уровня боли по утрам», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Гиббс объясняет, что очень специфические белки в наших клетках определяют тиканье наших циркадных часов, и кажется, что один из белков, участвующих в нашем внутреннем часовом механизме, называемый криптохромом, также влияет на воспаление.Она считает, что благодаря дополнительным исследованиям эксперты смогут предсказать, в какое время суток противовоспалительные препараты могут быть наиболее полезными, или даже разработать методы лечения, которые могли бы нацелить этот белок на уменьшение воспаления, хотя до этого еще далеко, говорит она.

Между тем, зная, что ваш циркадный ритм влияет на боль, проще всего работать с с вашим, а не против него, особенно если вы уже имеете дело с постоянной болью в суставах. «В целом мы знаем, что здоровый циркадный ритм полезен для здоровья», — говорит Гиббс.Да, вы уже догадались: заведите себе регулярный график сна и оставайтесь в нем. Старайтесь как можно чаще ложиться спать и просыпаться даже по выходным.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и персональный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему ты просыпаешься болезненным, скованным и невозмутимым

Боль, воспаление и сон

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, а разум и тело готовы погрузиться в день. К сожалению, для многих утро утро начинается не так. Я каждый день вижу пациентов, которые расстраиваются из-за боли, скованности и усталости. «Почему мне так физически неудобно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, утром может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта. Это может быть оборудование для сна, которое вы используете — кровать и подушка. Это также может быть связано с воспалением, исходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызвать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Проверьте снаряжение
Когда вы чувствуете болезненность, скованность или боль при пробуждении, в первую очередь нужно искать ответы на вопросы, связанные с снаряжением для сна, а именно с матрасом и подушкой.Помните: сон — это активная деятельность. Если вы взошли на гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончили бы восхождение с некоторой болью. То же самое относится и ко сну. Чтобы делать это хорошо, вам нужно подходящее оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изношено.

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт. Поддерживающий матрас:
• удерживает все ваше тело, не опускаясь в бедрах
• обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову
• позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине

Только вы сами можете судить о том, что вам комфортно в матрасе.Имейте в виду, что ваши предпочтения в отношении комфорта могут измениться с возрастом. По мере взросления люди часто нуждаются в более мягкой постели, особенно для облегчения боли. Некоторые говорят, что это связано с уменьшением количества жира под кожей в качестве подушки.

Типичный срок службы матраса 7-8 лет. Но вы не можете автоматически рассчитывать так долго вставать с постели. При оценке жизнеспособности матраса следует иметь в виду следующее:

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важным вкладом в ваш сон и здоровье. Хорошая идея — потратить столько, сколько вы можете себе позволить, на приобретение качественной кровати. Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребности в поддержке и комфорте меняются с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Похудение и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса.С возрастом многим людям требуется более мягкий поддерживающий матрас для комфорта в течение ночи.

Но дело не только в матрасе. Подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может помочь вам почувствовать боль при бодрствовании или тугоподвижности, а при бодрствовании — расслабленным и отдохнувшим.

Что ваша подушка делает для вас? Он выравнивает ваш шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в вашей шее), поэтому во время сна на шее не будет изгиба или напряжения мышц.Слишком толстая или слишком тонкая подушка приведет к смещению шейного отдела позвоночника. Это может привести к боли в шее и верхней части спины.

Самый простой способ узнать, поддерживает ли подушка вас, — это лечь в позу для сна и попросить друга или партнера по кровати посмотреть, совмещены ли ваша голова и шея.

Подушка также должна обеспечивать комфорт и поддержку. Комфортность вашей подушки — это субъективное измерение, которое вы определяете. Ваша подушка должна чувствовать себя хорошо.Я рекомендую выбрать подушки, которые обеспечивают поддержку и удобство.

Подушки не вечны — это далеко не так. Я рекомендую заменять подушки каждые 18 месяцев, чтобы обеспечить вам максимальную поддержку и комфорт. Подушки из пены с эффектом памяти могут служить дольше, до 3 лет.

Воспаление и проблемы со сном
Вы, наверное, уже привыкли слышать о воспалениях и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина. Хроническое и чрезмерное воспаление считается причиной болезней, ухудшения физических функций и ускоренного старения.В результате действия нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?
Воспаление — важный элемент иммунной системы организма. Воспаление — это реакция организма на то, как организм воспринимает болезнь, травму, болезнь и патогенные микроорганизмы, которые могут причинить вред. Среди наиболее частых симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление — это часть процесса заживления организма, способ восстановления поврежденных клеток и тканей.Итак, не все воспаления — это плохо; есть какое-то воспаление, полезное и необходимое для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. И «хорошее», и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Давайте рассмотрим несколько факторов, которые могут вызвать воспаление и могут способствовать скованности, болезненности и боли в конце ночного сна:

Травмы и болезни. При заболевании или травме организм реагирует воспалением.Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество сна, а также вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, если вы боретесь с простудой или вывихнули лодыжку, бегая с детьми на детской площадке. То же самое и с более серьезными заболеваниями и хроническими состояниями, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к сильному дискомфорту по утрам. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: они влияют друг на друга.Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а наличие боли затрудняет сон.

Что вы можете сделать: Лечение вашего состояния и снятие боли в рамках лечения может помочь вам лучше спать и чувствовать себя менее дискомфортно и уставшим, когда вы просыпаетесь.

Старение. Старение, по-видимому, является одновременно результатом воспаления и одной из его причин. Системное воспаление средней степени тяжести становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон.Уровень С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей с возрастом повышается.

Что вы можете сделать: Позаботьтесь о себе, физически и морально. Управляйте стрессом, поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными. Следите за своим здоровьем, регулярно посещая врача, включая анализ крови, который определяет С-реактивный белок и другие маркеры воспаления.

Аутоиммунное заболевание. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики.Иммунная система атакует эти здоровые клетки, включая воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями — по оценкам Национального института здоровья, 23,5 миллиона, а по оценке Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний, это число составляет 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах растет на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и целиакию.Воспаление, а вместе с ним и физическая боль, и плохой сон, который может длиться от ночи до раннего утра, являются общими симптомами этих заболеваний.

Что вы можете сделать: Если вам поставили диагноз аутоиммунного заболевания, следуйте своему протоколу лечения. Если вы испытываете хроническую или необычную усталость, скованность или боль первым делом утром или в любое время дня, обратитесь к врачу для проверки — и обязательно поговорите о своих проблемах со сном, пока вы там.

Диета. Пища, которую мы едим, может способствовать обострению воспаления или помочь уменьшить его и контролировать его. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, содержащие вредные для здоровья жиры и сахар, в том числе жареные продукты, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые орехи, богатые клетчаткой, и выловленную в дикой природе рыбу. Средиземноморская диета — это модель для уменьшения воспаления.

Что вы можете сделать: Если вы испытываете неосвежающий сон, боль, скованность и дискомфорт по утрам, взгляните на свой рацион по-новому.Замените провоспалительные продукты на противовоспалительные и сведите к минимуму потребление полуфабрикатов и сладостей.

Слишком мало или слишком много упражнений.
Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные упражнения уменьшают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к усилению боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что упражнения улучшают качество сна в течение всей жизни взрослого человека, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность — все более распространенная проблема, которую я вижу среди моих пациентов, которые занимаются спортом, — проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница — один из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивная физическая нагрузка может привести к травмам, а также к воспалениям и боли, которые мешают спать. Травмы, связанные с чрезмерным употреблением физических упражнений, становятся более распространенными с возрастом. Упражнения полезны для тела, для здоровья и для сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, в том числе сон и боль по утрам и в течение дня.

Что вы можете сделать: Национальные институты здоровья и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть 30 минут в день пять дней в неделю. Исследования показывают, что для улучшения сна наибольшую пользу приносит постоянный режим упражнений, особенно для людей, которые испытывают трудности со сном.

Не смиряйтесь с неудобными, скованными руками по утрам, вставая с постели с ощущением усталости и боли. Используйте правильное снаряжение для сна, обращайте внимание на свои повседневные привычки и распорядок дня и обращайтесь за медицинской помощью при симптомах, мешающих вашему отдыху.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Вы больны, скованы и не чувствуете беспокойства, когда просыпаетесь?

Источник: 1graphicstock

Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими, а наш разум и тело готовы погрузиться в день. К сожалению, для многих утро утро начинается не так. Я каждый день вижу пациентов, которые расстраиваются из-за боли, скованности и усталости.«Почему мне так физически неудобно, когда я встаю с постели?» — вопрос, который я слышу снова и снова.

По правде говоря, утром может быть несколько источников болезненности, скованности и дискомфорта. Это может быть оборудование для сна, которое вы используете, например кровать и подушка. Это также может быть связано с воспалением, исходящим из того или иного источника.

Давайте посмотрим, что может вызвать утреннюю боль и усталость, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Зарегистрируйтесь с помощью сна

Когда вы чувствуете болезненность, скованность или боль при пробуждении, первое, что нужно искать, — это снаряжение для сна, а именно матрас и подушка.Помните: сон — это активная деятельность. Если вы взошли на гору в неподходящей обуви, вы, вероятно, закончили бы восхождение с некоторой болью. То же самое относится и ко сну. Чтобы сделать это настолько хорошо, насколько это возможно, вам нужно подходящее оборудование, и вам нужно заменять это оборудование, когда оно изношено.

Только вы сами можете судить, какой матрас вам удобен. Тем не менее, при оценке жизнеспособности вашего матраса следует помнить о нескольких вещах:

Ваш матрас должен обеспечивать вам поддержку и комфорт .Поддерживающий матрас удерживает все ваше тело, не опускаясь в бедрах; обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову; и позволяет мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине.

Менее дорогие матрасы имеют более короткий срок службы. Матрасы дорогие. Они также являются важным вкладом в ваш сон и здоровье. Хорошая идея — потратить столько, сколько вы можете себе позволить, чтобы купить качественную кровать. Если четыре или пять лет назад вы использовали менее дорогой матрас, он больше не сможет обеспечить вам необходимую поддержку и комфорт.

Потребности в поддержке и комфорте меняются с возрастом. На протяжении всей жизни наши тела претерпевают изменения, которые влияют на то, что нам нужно от наших матрасов. Похудение и увеличение веса, изменение уровня физической подготовки, беременность и такие состояния, как боль в спине или шее, — все это факторы, которые могут означать, что пришло время для нового матраса. С возрастом многим людям требуется более мягкий поддерживающий матрас, чтобы обеспечить комфорт в течение ночи.

Но дело не только в матрасе.Подушка также важна для вашей способности спать. Правильная подушка может помочь вам почувствовать боль при бодрствовании или тугоподвижности, а при бодрствовании — расслабленным и отдохнувшим.

Что ваша подушка делает для вас? Он выравнивает ваш шейный отдел позвоночника (это часть позвоночника, которая находится в вашей шее), поэтому во время сна на шее не будет изгиба или напряжения мышц. Слишком толстая или слишком тонкая подушка приведет к смещению шейного отдела позвоночника. Это может привести к боли в шее и верхней части спины.

Самый простой способ узнать, поддерживает ли подушка вас, — это лечь в позу для сна и попросить друга или партнера посмотреть, совмещены ли ваша голова и шея.Подушка также должна обеспечивать комфорт — это субъективное измерение, которое вы определяете.

Воспаление и проблемы со сном

Вы, наверное, уже привыкли слышать о воспалениях и проблемах со здоровьем. Для этого есть веская причина: хроническое и чрезмерное воспаление признано причиной болезней и недомоганий, ухудшения физических функций и ускоренного старения.В результате действия нескольких возможных факторов воспаление может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением дискомфорта и беспокойства.

Что такое воспаление?

Воспаление — важный элемент иммунной системы организма. Воспаление — это реакция организма на то, как организм воспринимает болезнь, травму, болезнь и патогенные микроорганизмы, которые могут причинить вред. Среди наиболее частых симптомов воспаления — отек, боль и скованность. Воспаление — это часть процесса заживления организма, способ восстановления поврежденных клеток и тканей.Итак, не все воспаления — это плохо; есть какое-то воспаление, полезное и необходимое для здоровья. Однако хроническое и системное воспаление вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. И «хорошее», и «плохое» воспаление может привести к проблемам со сном.

Травмы и болезни. При заболевании или травме организм реагирует воспалением.Это может привести к боли и дискомфорту, которые могут повлиять на качество сна, а также вызвать физическую боль и скованность при пробуждении. Это тот случай, если вы боретесь с простудой или вывихнули лодыжку, бегая с детьми на детской площадке. То же самое и с более серьезными заболеваниями и хроническими состояниями, включая артрит. При многих состояниях симптомы, как правило, усиливаются ночью, что может привести к сильному дискомфорту по утрам. Более того, боль и сон имеют двунаправленную связь: они влияют друг на друга.Плохой сон делает нас более чувствительными к боли, а наличие боли затрудняет сон.

Старение. Старение, по-видимому, является одновременно результатом воспаления и одной из его причин. Системное воспаление средней степени тяжести становится более распространенным с возрастом. Так же как и утренняя скованность, болезненность, боль и неосвежающий сон.Уровень С-реактивного белка, ключевого маркера воспаления, у многих людей с возрастом повышается.

Аутоиммунное заболевание. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система принимает собственные здоровые клетки организма за вредные клетки-захватчики.Иммунная система атакует эти здоровые клетки, включая воспалительную реакцию. Мы не знаем, сколько людей страдают аутоиммунными заболеваниями: по оценкам Национального института здравоохранения, 23,5 миллиона, а по оценке Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний — 50 миллионов. Распространенность аутоиммунных заболеваний в США и других западных странах растет на протяжении десятилетий. Выявлено более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона, псориаз, воспалительное заболевание кишечника и целиакию.Воспаление, а вместе с ним физическая боль и плохой сон, которые могут длиться от ночи до раннего утра, являются общими симптомами этих заболеваний.

Диета. Пища, которую мы едим, может способствовать обострению воспаления или помочь уменьшить его и контролировать его. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся продукты, содержащие вредные для здоровья жиры и сахар, в том числе жареные продукты, красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные, а также газированные напитки. Противовоспалительная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновые орехи, богатые клетчаткой, и выловленную в дикой природе рыбу. Средиземноморская диета — это модель для уменьшения воспаления.

Слишком мало или слишком много упражнений. Нам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между физической активностью и воспалением. Регулярные упражнения уменьшают воспаление, особенно с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к усилению боли и скованности по утрам и в течение дня. Исследования показывают, что упражнения улучшают качество сна в течение всей жизни взрослого человека, а также уменьшают физическую боль во время сна и снижают уровень дневной усталости.

Перетренированность — все более распространенная проблема, которую я вижу среди моих пациентов, которые занимаются спортом, — проблема, которая может привести к проблемам со сном и дискомфорту. Согласно исследованиям, бессонница — один из первых симптомов перетренированности. Слишком много или слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, воспалениям и боли, которые мешают спать. Травмы, связанные с чрезмерным использованием упражнений, становятся более распространенными с возрастом. Упражнения полезны для тела, для здоровья и для сна, но если вы тренируетесь слишком много или слишком часто, вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные последствия, в том числе сон и боль по утрам и в течение дня.

4 Что делать, если вы просыпаетесь с чувством боли

Одно дело ложиться спать с болезненным ощущением боли. В конце долгого дня ощущение небольшой болезненности — это нормально. В конце концов, вы тренируете свое тело где-то от 12 до 16 часов, заботясь о своей семье, домашних животных, офисных заботах и доме — кто бы не почувствовал себя немного болезненным, верно? Но утром эта болезненность — совсем другое ощущение.Когда вы просыпаетесь болезненными и болезненными, это действительно может лишить ваш день энергии и позитива. Хуже всего то, что если вы не обращаетесь в первую очередь с этой болезненностью и болезненностью, то эти чувства, скорее всего, очень быстро перерастут в усталость, а это означает, что вы, вероятно, весь день будете чувствовать себя вялым и готовым ко сну. Лучшее, что вы можете сделать, когда просыпаетесь от боли и боли, — это с самого начала взять дело в свои руки.

Вот четыре лучших действия, которые можно сделать, если вы просыпаетесь с болями и болями:

Растянуть! Утренняя йога поможет вам избавиться от болей и болей.Йога — отличная форма упражнений на утро. Растяжка мышц и расслабление этих больных суставов перед тем, как отправиться на работу, могут дать вам немного больше энергии и помочь вам чувствовать себя немного более комфортно за своим столом в течение всего дня. Есть много способов начать утреннюю растяжку. Процедуры йоги легко найти в Интернете, и вы можете попросить своего физиотерапевта посоветовать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вашего точного источника боли.
Примите теплую ванну . Принятие теплой ванны действительно может облегчить боль.Горячая и холодная терапия — это обычно рекомендуемая форма физиотерапии, которая может быть полезна для улучшения режима сна и снижения стресса. Если у вас нет времени по утрам для теплой ванны, подумайте о том, чтобы добавить ее в свой вечерний распорядок. Сокращение времени на просмотр телевизора и добавление немного расслабления с теплой водой может помочь вам крепче спать и уменьшить некоторые из этих распространенных болей.
Гидрат! Вы будете удивлены, что небольшое количество правильного увлажнения может сделать для тела.Когда вы обезвожены, ваше тело работает сзади. Вода помогает смазывать суставы и заряжать мышцы. Проснувшись обезвоженным и сразу выпив чашку кофе, вы только почувствуете себя более болезненным и обезвоженным. Попробуйте добавить в свой утренний распорядок большой стакан ледяной воды перед тем, как выпить чашку Джо.
Обратитесь к физиотерапевту, чтобы записаться на прием. Если вы испытываете ломоту и боли с того момента, как просыпаетесь утром, возможно, пришло время, чтобы ваш физиотерапевт оценил эти боли и боли.Физическая терапия может дать вам инструменты и стратегии, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно с утра до ночи.

Просыпаться от болей и болей совсем не весело. Если вы регулярно испытываете дискомфорт по утрам, возможно, стоит оценить позу и условия, в которых вы спите. Старый матрас, неудобная подушка или напряженный сон могут вызвать боль в шее, спине и плечах. Внесение небольших изменений в свой вечерний и ночной распорядок может помочь вам почувствовать себя лучше по утрам.Для получения дополнительных рекомендаций по борьбе с утренними болями и болями обращайтесь в PT Link Physical Therapy .

Когда боль нарушает сон

Будь то боль в пояснице или пульсирующий зуб, боль достаточно сильная, чтобы справиться с ней при дневном свете. Но ночная боль, которая лишает вас столь необходимого сна, может быть совершенно утомительной.

«Человек просто не может привыкнуть к засыпанию из-за дискомфорта от боли», — говорит Фрэнк.Дж. Фалько, доктор медицины, специализирующийся на обезболивании и проблемах со сном в Ньюарке, Делавэр. Кроме того, боль вызывает беспокойство, которое еще больше нарушает сон.

Помимо того, что человек не может заснуть, боль также затрудняет оставаться во сне . И как только боль не дает вам заснуть однажды ночью, вы, скорее всего, будете повторять одно и то же снова и снова. Бессонница, связанная с болью, со временем ухудшается.

Если боль не дает вам уснуть, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, двое из трех людей с хронической болью плохо спят.

Многие виды боли могут нарушать сон, от хронической боли при артрите до острой боли, возникающей после операции.

«Но независимо от причины, именно интенсивность и качество боли, а не обязательно ее тип, определяют влияние на качество жизни человека, включая сон», — говорит Фалько, руководитель отдела Mid-Atlantic Spine and Боль.

Связь между болью и сном

«Боль — это ощущение, которое вы испытываете при сильной стимуляции нервов», — говорит Трейси Маркс, доктор медицины, психиатр из Атланты.Маркс является автором книги Master Your Sleep: Proven Methods Simplified . «Эта стимуляция активирует мозг, который не дает вам уснуть».

Вот некоторые из причин, по которым боль вызывает бессонницу:

Ночная боль нарушает архитектуру сна .
«Вам нужно определенное количество времени на каждом этапе сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и для правильной памяти», — говорит Маркс. Эти стадии включают легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (быстрое движение глаз). «Обычно мы проходим от четырех до шести циклов этих этапов за ночь.Но если вас будит боль, вы слишком много времени проводите в легком сне », — объясняет она. Этот уменьшенный сон — в частности, сокращенный REM — может повысить чувствительность к боли.

Боль влияет на положение во сне.
Определенные виды боли, такие как боль при артрите и ортопедическая боль, могут мешать вам чувствовать себя комфортно в ночное время, — говорит Рина Мехра, доктор медицины из Медицинского центра Университетских больниц в Кливленде. Медицинский директор службы сна для взрослых говорит, что боль в суставах и мышцах обычно приводит к проблемам с засыпанием (так называемая бессонница для поддержания сна), а не к засыпанию (так называемая бессонница во сне).

Недостаток сна делает вас более чувствительными к боли .
Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала Sleep Journal за 2009 год, показало, что нормальные, здоровые люди более чувствительны к боли, когда мало отдыхают. Причины, по которым точно неизвестны. «Некоторые исследования показывают, что лишение сна вызывает повышенное производство воспалительных химических веществ в организме, называемых цитокинами», — говорит Маркс.

Обезболивающие прерывают сон. К сожалению, некоторые из прописываемых обезболивающих, такие как кодеин и морфин, могут вызывать бессонницу.Эти опиоидные обезболивающие могут вызывать апноэ, короткие остановки дыхания во время сна. «Следовательно, люди, которые принимают такие лекарства от хронической боли, имеют более высокий риск проблем со сном», — говорит Фалько.

Люди с хронической болью могут плохо выполнять упражнения . Недостаток физических упражнений приводит к увеличению веса. Избыточный вес ограничивает упражнения, что приводит к увеличению веса. «Этот порочный круг может привести к апноэ во сне, что мешает полноценному ночному сну», — говорит Фалько.

Различные типы боли

По данным Национального фонда сна, боли в спине чаще всего вызывают бессонницу; головные боли; и синдром височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), вызывающий боль в области ушей и мышц челюсти. Мышечно-скелетная боль, включая артрит и фибромиалгию, также может вызывать проблемы со сном. Боль при раке, возникающая в результате самого заболевания и лечения, также приводит к нарушению сна. Боль, возникающая после операции, также может помешать столь необходимому отдыху.

Как указывает Фалько, текущие исследования показывают, что когда дело доходит до бессонницы, между типами боли больше общего, чем различий. Некоторые из нюансов, выявленных исследователями, включают следующие:

Сильный характер боли после операции и другая острая боль, по-видимому, влияет как на продолжительность, так и на качество сна.
Боль при хроническом артрите нарушает циркадные ритмы. Недавнее японское исследование показало связь между биологическими часами человека и симптомами артрита.В частности, исследователи обнаружили, что определенные гены, влияющие на циркадные ритмы, могут активировать молекулу, которая вызывает воспаление у людей с артритом. Связь между этой молекулой, называемой TNF-альфа, и циркадными ритмами может объяснить, почему у людей с артритом боль в суставах усиливается по утрам.
У людей с фибромиалгией, хроническим заболеванием, вызывающим боль в суставах и мышцах, наблюдаются постоянные всплески активности головного мозга «бодрствования», препятствующие глубокому сну. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Rheumatology , у людей с фибромиалгией было в два раза больше пробуждений в час, чем у людей без этой болезни.

Как справиться с болью, которая лишает вас сна

«Первый шаг — уменьшить боль», — говорит Фалько. «Обезболивание снижает тревожность и депрессию, улучшает сон и улучшает общее качество жизни».

Falco добавляет, что люди, страдающие от боли и проблем со сном, должны пройти диагностическое исследование сна.

Когда дело доходит до лекарств, расскажите врачу о проблемах со сном, которые возникают у вас из-за боли. Затем следуйте их приказам. Некоторым людям могут помочь обезболивающие и / или снотворные, но их следует использовать только под наблюдением врача.

А с точки зрения боли, возникающей после операции, может помочь сон за несколько недель до операции. «Люди интуитивно не думают, что им нужно отдыхать перед операцией; но они действительно должны, поскольку это может помочь справиться с болью », — говорит Маркс. Исследования показали, что людям, которые достаточно отдыхают перед операцией, после операции требуется меньше обезболивающих.

После проведения операции наркотические обезболивающие могут сделать первые несколько ночей сна более спокойными. «Постарайтесь назначить последнюю дозу примерно перед сном, чтобы ее хватило на всю ночь», — говорит Маркс.

Как хорошо уснуть

Успокойтесь с помощью медитации и других техник релаксации .
При эффективном выполнении всего 10 минут ежедневной медитации могут помочь вашему разуму игнорировать боль, — говорит Маркс. Есть много разных видов медитации, включая управляемую медитацию, тай-чи и йогу. Но можно и импровизировать. «Используйте упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или сосредоточьтесь на объекте или сцене», — говорит Маркс.

Мягкий массаж также полезен как при бессоннице, так и при хронической боли.В исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Neuroscience , участники, которым делали два 30-минутных массажа в неделю в течение пяти недель, испытали лучший сон и меньшую боль в пояснице.

Выполняйте упражнения правильно.
Регулярные упражнения могут уменьшить как боль, так и проблемы со сном, — говорит Фалько. Однако активность в течение трех часов до сна может не дать вам уснуть, поэтому, чем раньше вы занимаетесь спортом, тем лучше. Лучшее упражнение для снятия боли — умеренное и малоэффективное.Попробуйте гулять, заниматься йогой или плавать.

Дополнительные советы по улучшению сна:

Откажитесь от дневного сна или ограничьтесь коротким 10-20-минутным сном во второй половине дня.
Примите теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабиться.
Усыпляйте себя расслабляющими компакт-дисками, на которых звучит журчание ручья, нежные волны или другие успокаивающие звуки.
Уберите из спальни всю световую технику, включая телевизор; если они вам нужны, выберите те, которые излучают красный, а не синий свет.
Воздерживаться от алкоголя в вечернее время; он может помочь вам заснуть, но эффект коктейля быстро приводит к обратным результатам, нарушая циклы сна на несколько часов в ночь.
Включите в спальне вентилятор или другую машину для устранения белого шума, чтобы заглушить уличные или другие звуки.
Избегайте кофеина, который нарушает режим сна; Если вам нужно увеличить дозу кофеина, наслаждайтесь им до полудня.
Не занимайтесь спортом и не ешьте в течение трех часов перед сном.

Если боль мешает вам хорошо выспаться, пора обратиться к врачу.

Существует ряд доступных методов лечения, в том числе медикаментозное лечение, физиотерапия и разговорная терапия. Подумайте о том, чтобы записывать свои привычки сна в дневнике сна. Этот простой инструмент может дать вашему врачу ценную информацию о качестве вашего сна и о том, сколько часов вы регистрируете каждую ночь.

Почему мне больно, когда я просыпаюсь?

С возрастом вы понимаете, что ваше тело начинает разрушаться. Наиболее частыми жалобами являются боли в мышцах и суставах.Что вы можете с этим поделать и почему это происходит? Есть много основных причин тех болей, которые вы чувствуете. Обнаружение корня проблемы — это первый шаг на пути к исцелению.

Чаще всего травмы и стрессы, нанесенные телу в молодости, будут преследовать вас. Если вы занимались спортом или получили какую-то травму или травму в молодости, возможно, симптомы остались без лечения. Эти симптомы легко игнорировать, когда вы были моложе.Но с возрастом способность вашего тела справляться с этими стрессами снижается.

Причина

Есть много причин, по которым вы просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями. Вот список нескольких причин, по которым вы можете просыпаться болезненно.

Exercise — Верно, что регулярные упражнения полезны для вашего здоровья в целом, но работа над мышцами их разрывает. По мере восстановления мышцы они укрепляются. Это типично, и болезненность обычно проходит через несколько дней. Иногда ваша болезненность вызвана травмой или отсутствием растяжки или разогрева.

Вредные привычки — Слишком долгое сидение может вызвать стресс и нагрузку на суставы в той же степени, что и упражнения. Сидение в неподвижном состоянии с плохой осанкой и недостатком активности приведет к тому, что ваши мышцы и суставы станут жесткими и болезненными.

Травмы / Несчастные случаи — Травмы часто можно не лечить или поставить неправильный диагноз. Хлыстовая травма — одна из самых распространенных травм, которые не лечат; он вызывает стойкое повреждение мышц и нервов. Отсутствие лечения и надлежащего ухода приведет к пожизненной борьбе с хронической болью.

Существующие условия — Артрит и фибромиалгия — это лишь два из множества диагностируемых заболеваний, которые вызывают долговременное повреждение нервов и суставов. Эти и многие другие болезни неизлечимы и могут привести к постоянной борьбе с хроническими болями и болями.

Чрезмерный вес — Избыточный вес сильно сказывается на суставах и мышцах. Чем тяжелее вы весите, тем тяжелее будет работать вашему телу. Существует также обширный список нездоровых привычек, связанных с избыточным весом.Неправильный выбор диеты, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений еще больше усугубляют проблему. Неиспользуемые мышцы из-за лишнего веса и бездействия становятся жесткими и жесткими и склонны к травмам.

Борьба со своими болями и болями

Лучший способ справиться с болями и болями, которые подкрадываются к вам во время сна, — это профилактика. Подавляющее большинство утренних болезненных ощущений и скованности возникают в основном из-за неиспользования. Если вы регулярно не используете и не поддерживаете мышечную систему своего тела, вы, вероятно, будете просыпаться от боли.Как можно бороться с жесткостью и сдерживать ее?

Варианты лечения

Разогрейте их — Регулярные упражнения могут помочь значительно уменьшить ваши боли. С возрастом мышцы теряют размер и тонус. Без их поддержания мышечные волокна также уменьшатся в количестве и в размерах. Ткань будет постепенно заменяться жесткими волокнистыми тканями, затрудняющими движение. Упражнения не только могут уменьшить потерю мышц и помочь сохранить более мягкие мышечные ткани, но и уменьшить потерю костной массы.Физическая активность так же важна в зрелом возрасте, как и в молодом возрасте.

Растяни — Регулярные упражнения на легкую растяжку перед сном и первым делом утром могут помочь расслабиться. Йога — отличный способ немного размяться и сохранить гибкость тела, а также немного потренироваться. Если вы работаете за столом или ведете сидячий образ жизни в течение длительного времени в течение дня, делайте небольшие перерывы. Регулярные упражнения на растяжку на сиденье или возле стола могут помочь предотвратить скованность и неправильную осанку.Встав, чтобы попить воды, или подняться по лестнице, а не на лифте, — отличный способ разогреть мышцы.

Ваш мануальный терапевт — Регулировка хиропрактики может помочь уменьшить воспаление и скованность суставов. Регулярный уход за хиропрактиками может помочь улучшить здоровье ваших суставов и дать вам больший диапазон подвижности, а также сохранить суставы мягкими и податливыми и менее подверженными травмам и растяжениям. Спортсмены, которым регулярно уделяется внимание хиропрактики, реже получают серьезные травмы суставов и мышц, потому что они мягче и эластичнее.Холодные мышцы более склонны к разрыву и травмам, и то же самое относится к вашим суставам. Лучший способ обезопасить себя — согреть их.

Обезболивающие — не лучшее решение

Если вы страдаете от травмы, ваш врач, скорее всего, прописал обезболивающие, миорелаксанты или и то, и другое. Эти лекарства могут быть полезными и даже иногда необходимыми, но что, если ваши травмы могут зажить быстрее с меньшим количеством долгосрочных побочных эффектов? Хотя существует множество относительно безопасных безрецептурных препаратов, опиаты вызывают привыкание и имеют связанные с ними серьезные побочные эффекты.Еще одна проблема, возникающая при использовании обезболивающих, заключается в том, что иногда они могут маскировать симптомы вашей травмы. Отсутствие ощущаемой боли может привести к длительному повреждению и неправильному заживлению травмы.

Вы можете подумать, что противовоспалительные препараты безвредны, особенно если они продаются без рецепта. В целом это правда, но, как и в случае с любыми другими лекарствами, длительное использование может вызвать нежелательные побочные эффекты. Текущие рекомендации — использовать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, не более 30 дней.Дозировка может варьироваться от 200 мг до 400 мг и вплоть до 800 мг, поэтому обязательно внимательно читайте все этикетки, чтобы предотвратить проблемы с передозировкой. Многие люди, принимающие противовоспалительные и обезболивающие лекарства, не могут устранить причины своей боли. Они также не понимают долгосрочных последствий некоторых обезболивающих:

Сердечный приступ — Чрезмерное употребление этих лекарств может вызвать небезопасное повышение артериального давления, которое может привести к сердечным приступам.
Изжога и боль в желудке — Избыточное или увеличенное количество НПВП может блокировать выработку химических веществ, которые защищают слизистую оболочку желудка, что приводит к накоплению пищеварительного сока и повреждению кишечника и пищевода.Употребление пищи во время приема НПВП может помочь уменьшить этот эффект, но чем дольше вы их принимаете, тем больший вред они могут нанести вашей пищеварительной системе.
Анемия — НПВП могут вызвать внутреннее кровотечение, которое приводит к анемии. Противовоспалительные свойства НПВП также могут действовать как разжижитель крови, что может привести к анемии.