почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников
   .

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

• Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
• Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
• Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

• Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
• Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
• Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
• Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут

Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и пропаганду здорового образа жизни среди населения.

 

 

Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.

 

Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.

 

Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.

 

 

Преимущества тренировок:

 

• Бесплатно;
• Доступно;
• Разнообразно;
• Свежий воздух;
• Отличная физическая форма и рельефное тело.

 

 

Это Бесплатно.

Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.

Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.

 

 

Это Доступно.

Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.

 

 

Это Разнообразно.

Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!

 

 

Свежий воздух.

Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.

 

 

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.

 

 

Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?

 

Краткая инструкция для начинающих:

 

• Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
• Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
• Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
• Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
• Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках.

Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Площадки на сайте WorkOut можно найти в других странах и даже на других континентах

Наиболее тщательно карта проработана в Москве и других крупных регионах России

На сайте можно настроить фильтр, чтобы искать конкретные виды площадок

Каждая локация на карте снабжена фотографиями — можно посмотреть на состояние турников и изучить ориентиры для навигации

Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. 
5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

– классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

– шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

– параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

– столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

– змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

– прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

– рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда. 

ТОП-5 статичных элементов:

1. Стойка на руках
2. Горизонт
3. Флажок
4. Передний вис
5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

1. Выход силой на 1 (2) руки
2. Подъем-переворот
3. Перелеты через турник
4. Вращения
5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

Воркаут площадки: от проектирования до установки снарядов. Срок эксплуатации

Воркаут – это целое движение с собственной философией, популярное во многих странах мира. Буквально, с английского языка «workout» переводится как «тренировка». Действительно, это тренировка на свежем воздухе, развитие всех групп мышц без необходимости переплачивать за абонементы в фешенебельные фитнес-центры. Воркаут пропагандирует здоровый образ жизни, постоянное развитие, стремление к самосовершенствованию. И площадку для занятия этим видом спорта мы готовы оборудовать в Вашем дворе.

Стандартная тренировка проходит на специально подготовленной для этого площадке и включает в себя сочетание динамических упражнений и статических задержек тела. Соответственно, на площадке должны быть установлено и правильно закреплено всё необходимое оборудование.

Мы можем установить на площадке:

• Турники
• Брусья
• Рукоходы
• Шведские стенки
• Тренировочные лавки
• Полосы препятствий
• Уличные гимнастические бревна
• Канаты для залезания
• Кольца
• и другое оборудование.

Помимо этого, очень важным элементом является покрытие площадки. Оно должно обладать хорошей амортизацией и быть максимально безопасным. Это связано с тем, что обычная тренировка вортаутера это комплексы упражнений отчасти схожих с гимнастическими с кувырками, прокручиванием на турнике, прыжками, соскоками и так далее.

Наша компания обеспечит оборудование с учетом всех особенностей конкретной площадки. Мы проводим полный комплекс работ и гарантируем, что площадка будет удобной и безопасной. На слово «безопасность» мы обращаем ваше особенное внимание. Ведь безопасность тренировок – это залог здоровья наших спортсменов. Все спортивные снаряды рассчитаны на усиленную эксплуатацию и монтируются с этим учетом – их невозможно повредить даже за годы методичных тренировок.

Заказывайте у специалистов своего дела

Мы готовы выполнить для вас полный комплекс работ – от проектирования до установки снарядов для воркаута в выбранном вами месте с учетом всех ваших пожеланий и опорой на собственный опыт.

Мы гарантируем вам:

• Контроль качества на каждом из этапов работы.
• Комплексное оснащение площадки – от подготовки основания и укладки резинового покрытия до поставки и монтажа спортивных снарядов.
• Соответствие всего оборудования площадки для воркаута ГОСТ и СанПиН с выдачей паспортов и гарантийных талонов.
• Срок эксплуатации – до 15 лет.

Всё что вам нужно – связаться с нашими менеджерами по телефону +7 (347) 266-65-54. Мы оценим ваши потребности, разработаем оптимальное решение под бюджет и размеры площадки.

Спортивная площадка воркаут: правила обустройства от А до Я

С каждым годом спортивный образ жизни находит все больше сторонников. В городах появляются новые фитнес-центры и создаются спортивные зоны на открытом воздухе. Все большую популярность приобретают именно уличные тренировки. В статье мы рассмотрим правила организации безопасной тренировки на свежем воздухе, на специальных воркаут площадках.

Что такое воркаут и чем он хорош?

Для начала разберемся, что такое – воркаут и в чем его отличительные особенности? Воркаут (англ. Workout «тренировка») — это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре (фитнесу). Иными словами – это тренировки, которые проходят на открытом воздухе, а в качестве тренажеров используются стандартные турники, брусья и собственный вес. Часть упражнений и вовсе проходит без спортивного оборудования на земле.

• Во-первых, это доступно – турники, брусья, перекладины есть, пожалуй, в каждом дворе многоквартирного дома и они готовы к использованию 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, круглый год.
• Во-вторых, это действительно полезно. Не всегда фитнес-зал имеет отличную вентиляцию, тем временем во время тренировки уровень потребления кислорода возрастает до пяти раз. То есть, во время занятий на улице, можно быть уверенным, что в легкие поступает свежий воздух. Это особенно важно в условиях пандемии.
• В-третьих, такие занятия как правило не стоят ни копейки. А это важный аргумент в пользу уличных тренировок, особенно учитывая стоимость абонементов в фитнес-центры.

Каким должно быть напольное покрытие для оборудования воркаут площадки?

Одну из главных ролей в обустройстве площадки для воркаута играет напольное покрытие. От него зависит комфорт, удобство, а главное, безопасность тренировок круглый год. При желании во время тренировки можно обойтись и без турников, а вот без хорошего покрытия на земле обойтись вряд и получится.

Основные требования:

• Безопасность – на первом месте в организации любого вида спорта стоит безопасность. Покрытие должно быть одновременно прочным, упругим и эластичным.
• Хорошая амортизация – не на последнем месте и амортизирующие свойства покрытия. При падении риск травмы будет сведен к минимуму.
• Влагостойкость – покрытие не должно портиться из-за дождя или снега, обладать хорошими дренажными качествами, не задерживать влагу и не промерзать зимой, ведь тренировка в воде хороша только в бассейне.
• Простым в уборке – важно, чтобы напольное покрытие не требовало сложного ухода, легко мылось и чистилось при необходимости от грязи, листьев и снега.
• Экологичным – так как потребление воздуха во время активных занятий спортом многократно возрастает, важно, чтобы этот воздух не содержал токсинов и вредных химических соединений.

Что можно использовать?

Рассмотрим таблицу вариантов для отделки спортивной площадки для воркаута и качеств, которыми каждое из них обладает.

Материал/ качество	Асфальт	Тротуарная плитка	Газон/земля	Резиновое покрытие
Долговечность	+	+	–	+
Безопасность	–	–	+	+
Прочность	+	+	–	+
Упругость	–	–	+	+
Отличная амортизация	–	–	–	+
Экологичность	–	–	+	+
Влаго- и термостойкость	+	+	–	+
Простота в уходе	+	+	–	+
Отличный внешний вид	–	+	–	+
Популярность	+	–	+	+

 

Резиновое покрытие – вариант, который отвечает сразу 10 требованиям.

Виды покрытий из резиновой крошки

Существует три основных варианта покрытий из резиновой крошки. Все их можно использовать для благоустройства воркаут площадки. Это:

• Резиновая плитка – готовая конструкция, которую собирают непосредственно на месте. Монтаж при желании может провести мастер-новичок. Минус модульной системы в том, что данный вид покрытия не даст идеального финиша, а уход за швами требует особого внимания.
• Рулоны из резиновой крошки – может быть использован и для воркаут площадки, но лучше подойдет для оборудования беговых и велосипедных дорожек, либо пешеходных зон.
• Бесшовное наливное резиновое покрытие (резиновый асфальт) – оптимальный вариант для оборудования воркаут площадки. Единое бесшовное покрытие, залитое на нужной площади, обладает всеми преимуществами из списка выше. Покрытие Мастерфайбр не требует сложного ухода и прослужит не один десяток лет. Из минусов разве что, невозможность самостоятельного монтажа данного покрытия. Однако плюсы явно перевешивают.

Оставьте заявку на просчет изготовления и монтажа покрытия из резиновой крошки для нужной вам площадки на сайте https://www.sport-masterfibre.ru или по телефону +7 (495) 281-53-15. Специалисты Мастерфайбр свяжутся с вами, запишут на просчет и подготовят персональный проект. Доверяя нам, вы доверяете лидеру с 20-летним опытом и мировым именем.

2021-03-19 2020-11-20T16:49:45+03:00 fibre

Словарный запас: ВОРКАУТ — Strelka Mag

Что такое русский воркаут, почему у слова нет аналогов в других языках и можно ли заниматься воркаутом в одиночку?

 

ЧТО НАПИСАНО В СЛОВАРЕ

Воркаут — симбиоз уникального подхода к тренировкам на уличных спортивных площадках, философии многостороннего развития личности и социальной активности. (WorkOut. Словарь терминов)

Воркаут — набор энергичных физических упражнений и тренировок. (Oxford Dictionaries)

 

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ

Антон Кучумов, основатель движения «WorkOut: фитнес городских улиц»

Воркаут — это уличное фитнес-направление, физические упражнения с собственным весом на турниках и брусьях. То, что называют у нас воркаутом, придумали именно в России. Началось всё, когда я с двумя другими ребятами нашёл видео необычных тренировок парней из Америки. Мы решили собраться небольшой группой и потренироваться. Это была весна 2009 года: спортивные площадки пустовали — там только бельё сушили. Первых воркаутеров прогоняли с мест тренировок, угрожали полицией. Никто не верил, что 20 парней собрались вместе, чтобы заняться спортом, а не выпивать. Мы были одними из первых, кто предложил такой формат занятия и решил его продвигать. Благодаря этому началось восстановление инфраструктуры спортивных площадок, которые ещё со времён СССР не развивались. Ребята, которые занимались воркаутом, сами спроектировали первые места: они хорошо понимали, какой диаметр должен быть у перекладины и какой толщины нужны брусья. Сейчас все спортивные площадки называются площадками для воркаута, но это маркетинговый ход.

В воркауте две главные составляющие: необычные тренировки с собственным весом и социальная активность. Человек занимается спортом в любом месте в любое время. Смысл в том, чтобы он не просто достиг определённой физической формы, а приобрёл уверенность, начал транслировать её в другие сферы жизни и сформировал вокруг себя сообщество единомышленников. Нет такого понятия, как воркаут в одиночку. Изначально человек развивается в этом направлении, чтобы помогать другим. Если бы он замыкался на самом себе, то уличный фитнес быстро бы перестал развиваться. Главная философия воркаута: привлекать людей, демонстрировать своим примером плюсы спортивных занятий. Здесь большое отличие от фитнес-клубов, где спортсменов никто не видит. Во время воркаут-тренировок к ребятам часто подходят и задают вопросы. Участники открыты, готовы рассказать про движение, у них нет чванливости, пренебрежения к новичкам.

В Москве в каждом районе есть площадки для воркаута. Они есть в Нескучном саду и Лужниках, на «Парке Победы», в скверах и на территориях школ. Движение развито и известно по всей России — от Калининграда до Южно-Сахалинска. Соревнования также проходят в России, потому что здесь находится самый крупный производитель спортивных площадок для воркаута. Развитие движения в регионах зависит только от лидеров: насколько им удаётся привлечь внимание общества и властей. По нашим оценкам, воркаутом в России занимается 100 тысяч человек. Люди заинтересовались, потому что это самое доступное, интересное, дешёвое и эффективное средство, чтобы стать здоровым и уверенным в себе. В других странах есть локальные истории, когда люди встречаются после работы и тренируются, но за рубежом нет массовости, государственной и общественной поддержки. Там не знают смысла нашего слова «воркаут».

Мария Трубицина, лингвист, преподаватель русского языка МПГУ, МГУ им. Ломоносова

Если рассматривать значение термина «воркаут» с точки зрения лингвистики, то в русском языке оно обозначает любительский вид спорта, физические упражнения, выполняемые на уличных спортивных площадках или специально оборудованных закрытых площадках. По данным Генерального интернет-корпуса русского языка (ГИКРЯ), период активного распространения слова приходится на 2011–2013 годы, хотя встречаются и отдельные употребления уже в 2003 и 2009 годах. Сейчас популярность термина продолжает расти. Секрет его жизнеспособности — в популярной модели заимствования слов: когда понятие существует, а слова для него в русском языке нет.

Поскольку слово «воркаут» обозначает чётко определённый стиль физической активности, стабильно использующихся синонимов у него нет. Некоторую роль в том, что у слова нет аналогов, играет и его новизна. В качестве синонима можно использовать словосочетание «тренировка на турниках», но не стоит забывать, что в таком случае выражение потеряет связь с видом спорта и сохранит лишь отсылку к физической активности.

Главная идея воркаута заключается в том, что все тренировки проходят бесплатно для участника: не нужно тратиться ни на снаряжение, ни на посещение зала, ведь спортивные площадки есть везде, и доступ к ним имеет каждый. В сущности, тренировки «на турниках» не новы для жителей России: на спортплощадках тренировались и тренируются те, кто не хочет или не может потратить деньги на посещение фитнес-клуба. Однако воркаут — это не просто бессистемные занятия на спортивной площадке, а комплекс определённым образом упорядоченных физических упражнений.

 

ПРИМЕРЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ

ТАК ГОВОРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Он начал заниматься воркаутом и не ходит в фитнес-клуб. (Антон Кучумов)

Этим летом наша команда получила золото на соревнованиях по воркауту. (Мария Трубицина)

ТАК ГОВОРИТЬ НЕПРАВИЛЬНО

В городе планируют открыть пять воркаутов (воркаутом можно только заниматься, а открывать — площадки для воркаута. — Прим.). (Антон Кучумов)

Я пропылесосил весь дом, вымыл окна и притащил тяжёлые сумки из магазина. Вот это воркаут! (Мария Трубицина)

Узнать больше о том, как запустить свой спортивный проект, можно в онлайн-школе Vector.

Какие зоны доступны в спортзале?

У многих из нас остались далеко не самые счастливые воспоминания о школьных уроках физкультуры. К сожалению, мы можем носить их с собой во взрослой жизни, что приведет к нервозности при навигации по фитнес-центру.

Наши изысканные и гостеприимные помещения созданы для того, чтобы этого не случилось в Holmes Place. Благодаря широкому выбору превосходного спортивного оборудования, площадок для тренировок и индивидуальных тренировок вам никогда не будет скучно. Какие зоны доступны в спортзале, в разных клубах различаются, но вот основные…

1.Сердечно-сосудистая область

Это самое простое место для начала. Вероятно, вы больше всего знакомы с оборудованием для фитнеса, например беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Замечательно. Они оба являются великолепно надежными предметами для тренажерного зала, которые вы просто включаете, выбираете настройку — и вперед. Если вы только начинаете заниматься спортом, наши тренажеры высшего класса — это веселый и простой способ облегчить себе кардио.

2. Функциональная фитнес-зона

Боевые веревки, медицинские мячи, гири, силовые плиты, станции кинезиса… эта зона — это та область, от которой спортсмены могут попотеть.Но в этом нет ничего нового. Функциональная подготовка — это естественный способ движения тела: толкание, тяга, подъем, приседание и лазание. Единственная цель — сделать ваше тело сильнее, гибче, стабильнее и подвижнее. Попросите личного тренера показать вам, как пользоваться функциональным оборудованием — оно вам понравится, когда вы научитесь им пользоваться.

3. Зона свободных весов

Основными инструментами тренировки в этой зоне являются гантели, штанги, скамейки, силовые стойки и станции для пресса. Когда вы присоединитесь к клубу Holmes Place, мы включим количество подходов и повторений, которое вам необходимо выполнить, в ваш индивидуальный план (если это необходимо для достижения ваших целей).Использование «корректировщика» (кого-то, кто может безопасно поддерживать вас при поднятии тяжестей) может помочь предотвратить травмы в этой области и мотивировать вас работать с максимальным потенциалом.

4. Зона для растяжки и подвижности

Если вам интересно, какие зоны доступны в тренажерном зале, не полагаясь на кардио или силу, то зона для растяжки — это ответ. Это прекрасное место для тех, кто хочет работать над своим корпусом и гибкостью, с ковриками для растяжки и йоги. Вы обнаружите, что большинство посетителей тренажерного зала направляются в эту зону в начале и в конце тренировки — используйте ее для разминки и остывания, чтобы предотвратить травмы.

5. Уголки для личных тренировок

GoPersonal — это наша уникальная площадка, где вы можете найти личного тренера, который поможет вам максимально эффективно провести время в клубе. Они покажут вам, как выполнять каждое упражнение, адаптировать тренировки к вашим целям и мотивируют вас продвигаться вперед в своих тренировках.

Узнайте, какие зоны доступны в тренажерном зале, и вы потеряете всякое странное чувство «незнания, куда идти и что делать». Когда вы присоединитесь к клубу Holmes Place, вы получите индивидуальный план от одного из наших опытных персональных тренеров, который будет рад пройти все вместе с вами и позаботиться о том, чтобы вы с удовольствием достигли поставленных целей.

Конечно, наши клубы — это гораздо больше, чем тренажерный зал: от бассейна и спа до наших студий и занятий Xpress, вы всегда будете получать стимул в роскошных фитнес-центрах.

Создание идеального пространства для домашних тренировок

Создайте атмосферу, которая будет вдохновлять на активность

Никто не хочет тренироваться в темнице.Ваше окружение сильно влияет на вашу мотивацию, поэтому не позволяйте рутине превращаться в изнурительную рутину, заполняя пространство тренажерного зала множеством вдохновляющих декораций. В частности, наполните комнату большим количеством света, чтобы получить естественное удовольствие от тренировки. Лучше всего подходит солнечный свет из ближайшего окна, но если вы устанавливаете тренажерный зал в подвале или в комнате без окон, вам подойдет и набор встраиваемых светильников с яркими белыми лампочками.

Затем выберите джазовый цвет, чтобы задать тон вашему пространству.Ярко-синий, розовый, розовый апельсин — все, что заставляет кровь биться быстрее и заставляет чувствовать себя живым. Трудно расслабиться, когда ты не хочешь выходить из комнаты!

Дайте себе место для множества различных тренировок

При создании домашнего спортзала легко выбрать место и начать заполнять его тренажерами, но это не всегда самый эффективный способ конструирования вещей. Во-первых, вы будете чувствовать себя намного менее комфортно в помещении, если там будет множество оборудования и беспорядок, заполняющий каждый доступный угол.

Во-вторых, вам может даже не понадобиться тонна модных гаджетов, чтобы тренироваться как можно лучше. Скакалка или набор кардиотренажеров прорабатывают ваше тело так же эффективно, как беговая дорожка или велотренажер, и освобождают пространство для растяжки и силовых тренировок. Точно так же вы можете поменять свободные веса на гантели, которые также можно использовать в схемах. Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен тренажерный зал олимпийских размеров! Фактически, тренер обычно будет рад поработать с вами на новом месте и дать рекомендации по упражнениям, которые вы можете выполнять вообще без какого-либо оборудования.Это одно из многих преимуществ личных тренировок!

Зеркало ваших движений

Зеркала предназначены не только для тех, кто одержим имиджем. Хотя вам может показаться немного забавным, устанавливая его в своем личном тренировочном пространстве, ежедневное наблюдение за своим отражением действительно может помочь вам отточить форму и заметить небольшие недостатки в вашей осанке, которые могут повлиять на общую производительность. Это много отзывов при вложении 20 долларов!

Зеркала также улучшают экологию.Любой свет в комнате будет отражаться обратно, удваивая яркость в этой области. Точно так же зеркала создают иллюзию пространства в тесноте, и все это сделает вашу тренировочную комнату более приятной, а у вас больше мотивации для занятий с отягощениями.

Защитите пол, защитите суставы

Если вы не посвятили свою жизнь фитнесу, вы, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы жертвовать полом ради тренировок. Точно так же твердые поверхности, такие как дерево и бетон, также могут быть жесткими для тела.Такие материалы для полов не поглощают удары, когда вы прыгаете, бегаете и перемещаетесь — вместо этого энергия возвращается через ваши ступни и ноги, делая вас более склонными к травмам, таким как ушибы голени и растяжения.

Если вы хотите пройти все девять ярдов, замените существующий черновой пол плетеным плетением, которое обычно изготавливается из более мягкой древесины, например клена, и используется во многих спортзалах по всей стране. Не хотите рвать полы? Я тебя не виню. Комбинированные коврики из вспененного материала коммерческого класса подходят как для миниатюрных, так и для доминирующих домашних тренажерных залов, защищая при этом пол и ноги и приглушая звук.

Посмотрите на тренировку с эспандером

Тренировочные приспособления с эспандером получают основные преимущества в домашних спортзалах как за свой размер, так и за универсальность. По сути, ленты представляют собой длинные резиновые трубки, которые прикреплены к различным ремням и защелкам, чтобы обеспечить плавную силовую тренировку, затрагивающую широкий спектр групп мышц.

Этот метод позволяет сохранить компактность вашего оборудования, поскольку крючки можно прикрепить к двери или удерживать на месте ногами. Когда вы закончите, вы просто складываете ленты, бросаете их в корзину или ящик и двигаетесь дальше.Это большая тренировка без необходимости занимать много места.

Добавьте единицы хранения, чтобы пространство оставалось чистым и свободным от беспорядка

Говоря о выдвижных ящиках, вам, вероятно, понадобятся некоторые из них и в вашем спортзале. Открытые ящики работают хорошо, особенно если в них есть несколько стеллажей для ваших циновок — приятно иметь возможность быстро найти необходимое оборудование. Если есть возможность, купите приподнятую стеллажную систему, которая крепится болтами к стене. Таким образом, вам не придется тратить драгоценное пространство на полу для хранения вещей.

Если вы обычно тренируетесь с использованием видео, лучше всего подойдет стеллаж, который обрамляет настенный телевизор — так вы сможете хранить DVD-диски, реквизит и другие принадлежности поблизости. Все, что уводит вас с дивана в спортзал, — золото!

Джесси Силкофф — заядлый бегун и теннисист. В настоящее время он проживает в Остине, штат Техас, где он работает президентом и соучредителем FitnessTrainer , ведущего онлайн-рынка, где можно найти местного личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Создайте пространство для тренировок, которое вам нравится

Одним из самых больших преимуществ программ тренировок на дому является то, что они позволяют отказаться от абонемента в тренажерный зал, а вместе с ним и от его ежемесячной платы, общего количества душа и времени, необходимого для поездки туда.

Тем не менее, если отодвинуть кофейный столик в сторону и заняться своими детьми из-за того, что из-за вашей плиометрической тренировки они пропустили свои любимые шоу Диснея, это может быстро устареть.

Создав личное пространство для тренировок у себя дома, вы не только обойдете эти проблемы, но и получите больше мотивации для ежедневных тренировок.И эта последовательность — как в диете, так и в фитнесе — даст вам желаемые результаты.

Специально для мам вроде меня и тех, у кого есть маленькие дети, потому что мне трудно проводить время в тренажерном зале. Создание у себя дома тренировочного пространства, которое вам нравится, — это для меня действительно простой способ провести тренировку, не чувствуя себя виноватым и не находясь вдали от семьи.

Конечно, вам не нужно все это снаряжение на каждой тренировке, но с полностью укомплектованным тренажерным залом вы будете готовы вспотеть на любой тренировке, которая вам понравится.

Выберите комнату

В идеале место для тренировок следует расположить в зоне дома с не слишком интенсивным движением. Это устраняет отговорки.

Тем не менее, комнаты в вашем доме можно и нужно разделять для разных целей. Когда дело доходит до создания высокоэнергетического пространства, вы должны стремиться к балансу между пространством для развлечения семьи и друзей и местом для тренировок и поддержания здорового образа жизни. Попробуйте подумать, чем еще вы хотели бы заниматься там помимо упражнений.

Например, если вы устраиваете домашний тренажерный зал в кабинете, ваше время тренировки может противоречить тому, когда другие хотят смотреть телевизор. Хотя вы можете попытаться побудить всех присутствующих присоединиться к вам, это упростит задачу для всех, найдя место, где вы сможете тренироваться, когда это наиболее удобно для вас.

Тем не менее, я понимаю, что это не всегда возможно, поэтому вам, возможно, придется планировать тренировки на время, когда вас меньше всего прерывают.

Вот несколько вещей, о которых следует подумать при выборе комнаты:

1. У вас достаточно места для передвижения? В большинстве программ домашних тренировок не используются беговая дорожка или велотренажер.Вы будете двигаться. В идеале ваша тренировочная зона должна быть 15 на 15, чтобы вы могли прыгать, прыгать и делать выпады, не натыкаясь на мебель.
2. Какова высота потолков? Достаточно ли они высоки, чтобы можно было прыгать, не ударившись головой? Выполняя прыжки или плиометрические тренировки, вы хотите получить результат, а не дыру в потолке и / или поездку в отделение неотложной помощи.
3. Насколько прочны предметы в комнате? Вы можете что-нибудь опрокинуть при прыжке? Сюда входят лампы, хрупкие безделушки, вазы.. . давай не будем продолжать. Заблаговременное планирование не только спасет ваши вещи, но и поможет в тренировке, потому что вы не будете беспокоиться о том, что вы можете ударить.
4. Где разместить оборудование? В идеале вы хотите выбрать место, где вы можете оставить свое оборудование — гири, коврик для йоги, лестницу для ловкости, грифы для отжиманий, ролики из пеноматериала и т. Д. — чтобы к нему было легко получить доступ. В качестве альтернативы выберите комнату, где вы можете легко хранить свое оборудование, либо у стены, либо в большом сундуке или сундуке.
5. Что под комнатой? Если вы живете один в отдельно стоящем доме или хотите потренироваться в подвале, не беспокойтесь об этом.В противном случае помните о своих соседях внизу или о других, кто живет в вашем доме, и выберите комнату, которая расположена не над их спальней.
6. Хорошо ли вентилируется? Когда вы тренируетесь, вы хотите избежать обезвоживания. Вы можете частично добиться этого, выпивая воду во время тренировки, но также убедившись, что ваше рабочее место хорошо вентилируется. Откройте окна и возьмите большой вентилятор, чтобы охладиться, пока вы вспотеете в шторм.

Работайте с правильной цветовой палитрой

Когда дело доходит до украшения вашего высокоэнергетического пространства, выбор правильных цветов является ключевым.Синие, зеленые, желтые и более прохладные цвета — лучший выбор для тренировочного пространства. Старайтесь избегать более теплых тонов и красных тонов.

Еще один ключ к цветовой палитре — сделать ваше пространство светлым и воздушным, с яркими всплесками цвета для создания этого прилива энергии. Некоторые люди становятся слишком взволнованными или стремятся добавить много цвета, но на самом деле вам не нужна целая пачка цвета — просто акцентируйте ее по всему пространству.

Получите хороший пол

Правильный пол в помещении для тренировок может иметь значение между больными коленями и счастливым и здоровым человеком.Если вы собираетесь прыгать или выполнять упражнения, из-за которых вы можете поскользнуться, положите несколько резиновых ковриков с фиксатором и подложите под них полозья, чтобы они не скользили. Прокладка сделает поверхность более мягкой для приземления, и вы не должны летать.

Если вам нужна небольшая дополнительная набивка для интенсивной программы прыжков, подумайте о плиометрическом мате. Он толще и плотнее коврика для йоги и поможет сохранить ваши суставы.

Если вы планируете в основном растягиваться и заниматься менее интенсивными видами деятельности, вам будет достаточно просто использовать коврик для йоги в качестве набивки.

Инвестируйте в подходящее оборудование

Необходимое вам оборудование полностью зависит от того, какую тренировку вы выполняете. Хотя может показаться заманчивым сойти с ума от снаряжения, вам не нужно тратить деньги, чтобы открыть хороший домашний тренажерный зал. Начните с нескольких необходимых основ и создавайте свою коллекцию по ходу дела. В дополнение к вышеупомянутому напольному покрытию, здесь есть несколько жизненно важных предметов оборудования.

Вдохновляющие мелодии и образы. Чтобы оставаться на плаву на протяжении всей тренировки, установите музыкальный проигрыватель в тренировочном пространстве, чтобы вы могли слушать свои любимые мелодии.И, если вы можете превратить одно место в своем доме в постоянный домашний спортзал, подумайте о том, чтобы повесить несколько вдохновляющих фотографий — возможно, тела, которого вы пытаетесь достичь, мест, куда вы хотите отправиться, когда вы в хорошей форме, или цитат, которые мотивируют ты — на стенах.

Свободные веса или ленты. Когда вы тренируетесь, вы обнаружите, что правильное питание и кардиотренировки помогут сжечь лишний жир, который у вас есть. Но чтобы создать желаемую форму мышц, вам понадобятся силовые тренировки.В некоторых силовых упражнениях, включая отжимания, подтягивания и скручивания, используется только вес вашего тела, и они помогут привести ваши мышцы в тонус.

Но чтобы увидеть серьезные результаты, вам нужно использовать веса или ленты для сопротивления. Особенно, если пространство является проблемой, я рекомендую приобрести набор эластичных лент или набор регулируемых грузов, таких как гантели Bowflex SelectTech. Оба варианта компактны и позволят вам увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. А если вы путешествуете, браслеты легко бросить в сумку, чтобы вы могли продолжать тренироваться в дороге.

Подтягивания / подтягивания. Хотите сексуальные бицепсы, плечи и спину? Подтягивания и подтягивания определенно помогут вам в этом. Вы можете установить перекладину для подтягивания в любую стену с помощью прибора для поиска стоек, но если вы ищете менее долговечное решение, вы можете легко найти перекладину для подтягивания, которую можно легко установить практически на любую дверную коробку. и удаляется, когда вы не занимаетесь спортом.

Конечно, вам не нужно ограничивать свою коллекцию только этим снаряжением. Взгляните на программу, которой вы хотите заняться, чтобы получить полный список игрушек, с которыми вы будете играть.

Сведите к минимуму беспорядок

При проектировании любого помещения важно не допускать беспорядка, но это особенно актуально при проектировании пространства для тренировок. Хранение в тренажерных залах имеет решающее значение, потому что вы не хотите, чтобы гантели, эспандеры, коврики для йоги и все остальное, что вам может понадобиться, было просто разбросано по полу.

Беспорядок — это не просто опасность споткнуться, сведение к минимуму беспорядка поможет вам сосредоточиться на функциях пространства.

Когда вы тренируетесь, вам не нужно много сложностей. Вы просто хотите попасть туда, и вы хотите выйти и сделать то, для чего пришли.

Держите его сфокусированным

Знайте, как бы вы хотели себя чувствовать в этом пространстве. Это относится не только к выбранным вами цветам, но и ко всему остальному дизайну и мебели в помещении. Старайтесь иметь в комнате только ту мебель и оборудование, которые вы собираетесь использовать. Не перегружайте комнату множеством безделушек или предметов, которые не имеют никакого отношения к функциям комнаты.

Удачи!

Проектируя пространство для упражнений или любое пространство в доме, оно должно быть органичным. Выбирайте то, что вам подходит в этом пространстве, для чего вы его используете и то, что, по вашему мнению, хорошо сочетается друг с другом. Хотя вы хотите знать об определенных элементах дизайна, которых следует избегать, и о тех, которые будут работать с пространством, важно не задумываться над этим.

---

Вкладывая средства в правильное оборудование, выбирая лучшую комнату и обращая внимание на поверхность, на которой вы тренируетесь, вы можете создать идеальное тренировочное пространство, которое сделает тренировку удовольствием, а не рутиной!

Как организовать тренировочную площадку на открытом воздухе на заднем дворе

Как организовать тренировочную площадку на открытом воздухе на заднем дворе

Тренировки на открытом воздухе хороши по множеству причин.Для начала вы можете заниматься на свежем воздухе, что всегда улучшает качество ваших тренировок. Не менее важно, что вам не нужно беспокоиться о нехватке места, так как вы находитесь на открытом воздухе и можете свободно перемещаться. Тренировочная площадка на свежем воздухе также отлично подходит для мотивации, поскольку вы обычно находитесь в лучшем настроении, когда находитесь на свежем воздухе, а не дома и смотрите на глухие стены во время тренировки. Если у вас есть приличный задний двор или лужайка перед домом, создание тренировочной площадки под открытым небом будет в ваших интересах.

При настройке тренажерного зала на открытом воздухе необходимо учитывать несколько вещей, а именно: пространство, тип оборудования, место для хранения оборудования, расположение и многое другое. Разобраться во всем этом может быть немного сложно, особенно если вы только начинаете свой путь к оздоровлению. Чтобы помочь вам максимально эффективно использовать открытое пространство, мы составили удобное руководство по созданию тренажерного зала в саду на открытом воздухе.

Основы настройки зоны для тренировок на открытом воздухе

Определите пространство

Первый шаг в обустройстве спортзала в саду или на заднем дворе — это окончательная подготовка пространства, которое вы будете использовать для тренировки.Если у вас есть и передний двор, и задний двор, в идеале вы должны выбрать свой задний двор, чтобы оборудовать открытый тренажерный зал, поскольку он предлагает больше уединения и, как правило, больше места. Когда у вас есть общая зона, на которой вы собираетесь оборудовать тренажерный зал на открытом воздухе, вам нужно сосредоточиться на точном месте, где вы будете тренироваться. Найдите ровную площадку, свободное место, где вы можете установить тренажеры, и вы станете золотыми. Не забудьте побаловать себя базовым планированием пространства, чтобы определить, где именно вы хотите разместить свое оборудование.Это также поможет вам избежать тесноты в тренировочной зоне и даст вам достаточно места для передышки.

Подбор оборудования для фитнеса

После того, как вы выбрали место для установки тренажерного зала на открытом воздухе, следующим шагом будет расстановка оборудования для фитнеса. Поскольку ваш тренажерный зал находится на улице, вы не можете использовать оборудование, использующее электричество, например беговые дорожки и эллиптические тренажеры, из-за возможного ущерба, нанесенного дождями. Помимо электрического оборудования для тренировок, в вашем спортзале на открытом воздухе могут быть всевозможные другие аксессуары, предназначенные для работы всего вашего тела.Как правило, большинство тренажеров на открытом воздухе ориентировано на вес тела, что означает, что человек, использующий его, использует свой собственный вес для тренировки, а не свободные веса или тренажеры. Некоторые популярные варианты оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе включают гантели и штанги, трапеции, перекладины, лыжные тренажеры и скамейки для приседаний. Тренировки на свежем воздухе отличаются тем, что вам не нужно специальное оборудование для кардио; 15-20 минутная пробежка по саду или заднему двору отлично подойдет!

Выбирая оборудование для фитнеса для тренажерного зала на открытом воздухе, убедитесь, что у вас есть варианты, устойчивые к погодным условиям, поскольку оборудование будет выдерживать непогоду весь день.Некоторые возможные варианты спортивного оборудования для вашего тренажерного зала на открытом воздухе включают нержавеющий металл, оборудование из нержавеющей стали и оборудование с порошковым покрытием.

Схема уличного тренажерного зала

Когда у вас есть спортивное оборудование, пора настраивать тренажерный зал на открытом воздухе. Функциональность является ключевым моментом, когда дело доходит до проектирования уличной установки, и, хотя у вас гораздо больше места для игр, вы все равно должны помнить о дизайне и планировке. Для оптимальной эффективности рекомендуется размещать тренажерный зал в том порядке, в котором вы собираетесь его использовать.Например, все ваше кардиооборудование вначале должно быть размещено вместе (если вы начинаете с кардио), а затем все ваше оборудование для силовых тренировок и оборудование для восстановления. Это улучшит организацию вашего тренажерного зала на открытом воздухе и сделает тренировки более эффективными.

Место для хранения

Определенное спортивное оборудование, такое как гантели, штанги, эспандеры и т. Д., Нельзя размещать на открытом воздухе, когда оно не используется, по ряду причин. В идеале любое фитнес-оборудование, которое можно перемещать, следует хранить в безопасном месте дома, когда вы им не пользуетесь.Это связано с тем, что ваше оборудование будет быстрее повреждаться, когда оно находится на открытом воздухе и подвергается воздействию погодных условий. Постройте навес на заднем дворе, чтобы хранить все свое фитнес-оборудование и следить за тем, чтобы оно оставалось в отличном состоянии. Если строительство навеса невозможно, вы можете каждый день накрывать тренажерный зал брезентом. Если оба эти варианта невозможны, вам придется ограничить количество оборудования для фитнеса, которое вы решите хранить, так, чтобы оно поместилось в любом уголке вашего дома.

Это краткое изложение того, как создать открытый тренажерный зал.Одним из ключевых элементов любого тренажерного зала является оборудование, которым вы пользуетесь, и, к сожалению, стоимость качественного оборудования всегда высока. Если вы не хотите жертвовать качеством своего фитнес-оборудования, у нас есть идеальное решение для вас. Возьмите напрокат тренажеры на открытом воздухе в CasaOne и оснастите свой тренажерный зал лучшим фитнес-оборудованием, доступным за небольшую часть его первоначальной стоимости. Наши планы аренды оборудования для тренажерного зала разработаны для вашего удобства и могут быть изменены в соответствии с вашими требованиями. Ознакомьтесь с нашими пакетами аренды фитнес-оборудования прямо сейчас и оживите свой тренажерный зал на открытом воздухе.

ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

• Какое пространство лучше всего подходит для открытой тренировки?

Задний двор — идеальное место для открытой тренировки по разным причинам. Во-первых, ваш задний двор относительно уединенный, и вы можете заниматься спортом без посторонних глаз соседей. Во-вторых, дворы обычно чистые, зеленые и свежие, что делает их идеальным местом для освежающей тренировки.

• Что необходимо для тренировочной площадки на открытом воздухе?

Основы открытой тренировки такие же, как и тренировки в помещении.Вам понадобится хороший коврик для упражнений, прочная и удобная скамья, гантели в разных весовых категориях, скакалка для разминки, эспандеры для более сложных тренировок и набивной мяч для растяжки кора. В зависимости от тренировки вы можете добавить в тренажерный зал больше оборудования.

• Как защитить фитнес-оборудование в зоне для тренировок на открытом воздухе?

Лучший способ защитить фитнес-оборудование на открытом воздухе — это полностью накрыть его брезентом.Это защитит ваше оборудование от непогоды. Вы также можете хранить свое оборудование для фитнеса в сарае или магазине, если не возражаете против хлопот.

• Как я могу тренироваться на открытом воздухе во время дождя?

Не рекомендуется заниматься на открытом пространстве во время дождя. Хотя простые упражнения и даже небольшая пробежка — это нормально, если вы носите соответствующую одежду, избегайте подъема тяжестей или использования любого тяжелого тренажерного оборудования во время дождя.Это потому, что вы можете легко поскользнуться во время тренировки и получить травму.

20 идей домашнего спортзала для создания идеальной комнаты для тренировок

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный тренажерный зал прямо у себя дома! Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемый чердак или небольшой навес на улице, наши советы по планировке домашнего спортзала и советы по организации помогут легко спроектировать фитнес-зал, который вам понравится!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя начальные затраты на создание домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 60 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Ищите бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для вашего фитнес-зала, которые отличаются высоким качеством по низкой цене.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее соотношение цены и качества для вашего дома.

Идеи планировки и организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардио-оборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ jenniec43

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото через @panther_apparel

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы поставить тренажерный зал под навес. Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый настил

Фото через @ strive4healthandfitness

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте цвет вашей тренировочной комнате

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @homegymaccess

Замените традиционное кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, на что-нибудь веселое! Добавьте в домашний тренажерный зал такие предметы, как стена для скалолазания, гребной тренажер или скоростная сумка, чтобы выделить его.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите смотреть DVD с тренировками или смотреть любимые шоу во время ходьбы на беговой дорожке, телевизор позаботится о том, чтобы вы развлекались в пространстве для тренировки.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего спортзала в свободной комнате или выберите динамик с bluetooth, который станет более портативным и доступным по цене. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для фокуса

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядок дня и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встроенные стеллажи

Фото через @ corp.chimp

Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки идеально подходят для тренажерных залов любого размера.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в домашний тренажерный зал — это творческий способ хранить свернутые коврики для йоги, дополнительные эластичные ленты, скакалки, ролики из пеноматериала, наушники и многое другое!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Держите его свободным от беспорядка с настенным хранилищем! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

С помощью перепрофилированной настенной вешалки для верхней одежды вы можете хранить такие предметы, как эспандеры, скакалки и тренировочные ленты, сохраняя при этом порядок в домашнем спортзале!

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стоячие вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь сохранять прохладу в тренировочной комнате.

Переделать барную тележку

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и заставляют небольшое пространство казаться больше.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

Строительство домашнего спортзала не должно быть дорогостоящим или требовать значительных затрат на строительство. Хотите ли вы создать дзен-пространство для студии йоги или потренироваться перед Бейонсе на велотренажере, есть масса интересных идей для создания тренировочного пространства, которое будет поддерживать вашу форму и мотивацию! Ищете другой дизайн запасных комнат? Ознакомьтесь с этими идеями для создания домашнего офиса своей мечты!

Домашний тренажерный зал — Боб Вила

Фото: istockphoto.com

В наши дни во многих домах есть беговая дорожка или гантели, но домашний тренажерный зал — это больше, чем просто скопление оборудования — это продукт хорошо продуманного дизайна, который столь же функциональный, как и мотивирующий.

Хорошая новость заключается в том, что для создания домашнего спортзала не требуется много места — не требуется водопровода или большого количества перемонтажных работ. Однако он требует тщательного планирования, чтобы оптимизировать квадратные метры и создать звуковое, безопасное и привлекательное пространство для тренировок.

Учет места

Перед тем, как начать покупать оборудование, определитесь с местом, где находится ваш домашний тренажерный зал.Ограничение пространства повлияет на размер, количество и компоновку вашего устройства. По данным Американского совета по упражнениям, для правильного использования свободных весов требуется от 20 до 50 квадратных футов пространства, для беговых дорожек — около 30 квадратных футов, а для тренажерного зала с несколькими станциями — от 50 до 200 квадратных футов.

«Максимальное использование меньшего пространства сводится к выбору правильного оборудования», — говорит Джефф Томсен, президент Fitness Solutions Direct в Хобокене, штат Нью-Джерси. Томсен работает с домовладельцами, чтобы спроектировать тренажерные залы в соответствии с их пространством, образом жизни и фитнес-целями.«Есть элементы оборудования, которые очень функциональны и занимают минимум места», — говорит он. Томсен также предлагает вам выбрать квадратную или прямоугольную область, поскольку «комнаты необычной формы, как правило, приводят к потере большого количества пространства».

Подвалы являются естественным местом для тренировок. По словам Кэри, архитектора из Северной Каролины Уильяма Дж. Хирша-младшего, автора книги Designing Your Perfect House: Lessons from an Architect : «Лучше всего разместить домашний тренажерный зал на нижнем этаже дома, чтобы уменьшить передачу шума от тренажеры.«Звук — главная проблема при проектировании тренажерного зала. Беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры создают гудящие колебания, которые могут передаваться через пол с деревянным каркасом. С другой стороны, полы из бетонных плит, обычно встречающиеся в подвалах, поглощают вибрации. Еще один плюс? В подвалах прохладнее.

Архитектор Джошуа Зиндер из JZA + D в Принстоне, штат Нью-Джерси, недавно закончил строительство большого подвала для семьи, который включал около 250 квадратных футов для домашнего спортзала. «Поскольку все это было под землей, мы должны были сделать так, чтобы тренажерный зал казался легким, просторным и открытым, даже несмотря на то, что он находился в небольшой части подвала, в которой не было окон», — говорит Зиндер.которые достигли этого ощущения воздушности с помощью яркого освещения, светоотражающей белой акустической потолочной плитки и зеркал. «Зеркала в комнате заставили ее вдвое больше». Зеркала также играют двоякую роль, поскольку помогают следить за своей формой и следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно. В дизайне Zinder был также зеленый аспект: потолочная плитка и резиновое покрытие были сделаны из переработанных материалов.

До того, как Zinder завершил строительство спортзала в подвале, домовладельцы Майкл и Лори Фельдстайн имели тренажеры в спальне.Лори Фельдштейн говорит, что его использовали «больше как полотенцесушитель», чем по прямому назначению. «Мне нравится, что пространство находится в подвале, в комнате, предназначенной для упражнений», — говорит она. «Когда я спускаюсь на тренировку, я могу отключиться от хаоса, который могут создать мои трое детей наверху, и насладиться заслуженным временем, чтобы сделать что-нибудь для себя».

Чердаки — еще одно популярное место для домашнего спортзала. Преимущество спортзалов на чердаках в том, что они часто имеют высокие потолки, на которых можно разместить большое оборудование.В большинстве из них также есть окна, и естественный свет может быть особенно мотивирующим. Одним из недостатков является то, что вибрация может распространяться на комнаты ниже. Если тренажерный зал планируется в недавно построенном доме или как часть реконструкции, где система пола доступна, «тогда размещение звукоизоляции в полу — хорошая идея», — предлагает Хирш. Стены и потолок также должны быть звукоизолированы. «Это может быть сделано с помощью звукоизоляции из стекловолокна, звукопоглощающего гипсокартона или звукопоглощающей плиты, установленной между гипсокартоном и стойками.«Если вы выберете тренажерный зал на чердаке или на верхнем уровне, могут потребоваться дополнительные распорки, чтобы пол был достаточно прочным, чтобы выдержать тяжелые тренажеры.

Конечно, любое пространство — от спальни до небольшого алькова — можно перепрофилировать под спортзал. «Главное, — говорит Зиндер, — это пространство, которое побудит вас его использовать».

Варианты полов

Выбор поверхностей пола имеет решающее значение. По словам Хирша, полы в спортзале подвержены воздействию капель пота, поэтому виниловые, плиточные или паркетные полы с полиуретановой отделкой не требуют особого ухода.Еще один разумный вариант — использовать ковровую плитку, которая отличается эластичностью, звукопоглощением и легко заменяется. А если кто-то повредится, нет необходимости заменять весь пол.

Если у вас есть зона со свободным весом, подумайте о прочных ковриках, которые защитят пол. Zinder рекомендует напольные покрытия из переработанной резины толщиной в полдюйма, которые можно приобрести в Интернете у розничных продавцов, специализирующихся как на бытовой, так и коммерческой продукции, таких как Rubber Flooring Inc. он говорит.Если ваша фитнес-зона состоит в основном из тренажеров, а не со свободными весами, вы можете выбрать напольное покрытие, которое будет более стильным и менее прочным.

Качество воздуха

Займитесь энергичной тренировкой, и в домашнем спортзале внезапно станет жарко и влажно. По этой причине многие предпочитают, чтобы в комнате было прохладнее, чем в остальном доме. Архитектор Хирш говорит: «Это хорошая идея, чтобы домашний тренажерный зал был подключен к отдельной системе отопления и кондиционирования или, по крайней мере, контролировался как отдельная зона от основной системы», чтобы это не повлияло на температуру в других комнатах. жилой дом.Установка потолочного вентилятора для циркуляции воздуха также сделает комнату комфортной.

Фото: istockphoto.com

Телевизоры, DVD-плееры и стереосистемы сегодня являются практически обязательным условием для домашних тренажерных залов. Чтобы пространство для тренировок было беспорядочным и безопасным, установите аудио-видео оборудование на поворотный потолочный кронштейн или углубите его в нишу в стене. Обязательно установите телевизор на высоте, удобной для просмотра, когда вы находитесь на приподнятом оборудовании, таком как велосипед или эллиптический тренажер.

«Самое важное — это разработать что-то, что будет неотъемлемой частью того, как вы используете свой дом», — говорит Зиндер. «Для нас эстетика — это все. Если вы улучшите результат и сделаете его таким, каким вы хотите быть, это побудит вас посещать тренажерный зал, а не думать, что тренировки — это рутинная работа ».

7 советов по созданию домашнего тренажерного зала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получить долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с вашим пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз задвигать диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и по-прежнему дают результат. Для кардио дома попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего тренажерного зала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
• Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, рассмотрите возможность добавления следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи подержанными

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Максимально используйте домашний тренажерный зал

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, чего стоит такая цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.