Польза плавания для здоровья — MEVIS

Опасаетесь записываться в секцию по плаванию, потому что убеждены в недостаточной физической подготовке? Или ставите под сомнение работу систем организма при нагрузках? Спешим обрадовать: плавание – это тот вид спорта, который открыт каждому. Сравнивая с остальными, здесь меньше всего противопоказаний, а начинать плавать можно в любом возрасте. И сейчас мы это докажем, приведя 7 доказательств пользы плавания для здоровья плюс 7 любопытных фактов к ним.

Доказательство 1. Наилучшая тренировка в комплексе

В играх с мячом работает корпус и либо ноги, либо руки. При посещении спортзала нужно решать, какие группы мышц тренировать. Но как только вы станете регулярно посещать бассейн, поймете, почему у пловцов пропорционально развито все тело. Без перенапряжения, без нагрузки на позвоночник, вы сможете укрепить все группы мышц. Ваш тренер подскажет, как регулировать уровень нагрузки – выбирая кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.

Плавание развивает не только силу, но и выносливость, при этом не нагружая суставы.

Доказательство 2. Риск травм конечностей и спины исключен

Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.

Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).

Доказательство 3. Лишний вес «горит» в воде

Фитнес-тренеры в один голос подтверждают эффективность плавания для похудения. Секрет тренировок заключается в вынужденном «согревании» тела в воде, на которое тратится больше энергии. Ученые «высчитали», сколько калорий сгорает за 10 минут тренировки каждым стилем:

• Брасс – до 60 ккал;
• Кроль – до 100 ккал;
• Кроль на спине – до 80 ккал;
• Баттерфляй – до 150 ккал.

Доказательство 4. С пользой для сердца

Плывя в воде, человек занимает горизонтальное положение. Сердечная мышца говорит за это «спасибо», ведь ей проще перегонять кровь по сосудам. Вместе с тем, клапаны работают активно и не расслабляются, как во время сна (что тоже мы делаем в горизонтальном положении). Поэтому систематическое посещение бассейна позволяет укрепить сердце без перегрузок.

В процессе плавания увеличивается объем крови, что положительно сказывается на работе органов и головного мозга.

Доказательство 5. Плавая, мы медитируем

Немного приукрашено, но это так: нервная система пловца расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. Процессы торможения и возбуждения сглаживаются и приходят к балансу. Поэтому у пловцов меньше риск заработать бессонницу, нервный срыв или депрессию.

У тех, кто занимается плаванием, реже всего встречается болезнь Паркинсона и нервный тик.

Доказательство 6. Лучшая естественная закалка

Не в прорубь зимой нырять надо, а плавать по утрам в бассейне! Так-то: исследования показали, что у тех, кто занимается ранним плаванием, риск развития вирусных заболеваний падает в 10 раз. Впрочем, и вечерние секции пойдут на пользу, повышая иммунный барьер организма.

Занятия в воде помогают бороться с болезнями мочеполовой системы у мужчин и женщин, в том числе циститом, простатитом.

Доказательство 7. Вы счастливы, когда выходите из воды

Наше тело любит различные активности, особенно ему нравится, как вы двигаетесь в воде. Это доказывают измерения уровня гормона эндорфина, отвечающего за радость в организме.

Всего 30 минут активного плавания в бассейне могут заменить 2 бокала вина или 2 плитки шоколада. Такое же количество эндорфина выбрасывается в кровь.

Вашему телу нужны перемены? В центре MEVIS мы готовы их создать: приходите и меняйтесь с нами к лучшему.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.

д. Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом — рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе — при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине — при плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Информация переработана:http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html

Авторы статьи: Дарья Ятченко

 

 

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья.

Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

---

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

Польза плавания | Тюменский медицинский колледж

Вы замечали, как дети любят воду? Большинство из них с огромным удовольствием плещутся в ванне, в бассейнах, водоемах. Для новорождённых малышей вода является естественной стихией. Ведь все 9 месяцев они проводят в животе у мамы, пребывая в околоплодной жидкости. Поэтому, чем раньше познакомить ребёнка с водой, тем легче он научится плавать и тем лучше будут проходить эти занятия.

Обучение грудных детей плаванию основано на врождённом плавательном рефлексе, обусловленным их внутриутробным развитием в жидкой среде. Однако, к трём – четырём месяцам этот рефлекс угасает, если его не закреплять.
Если приступить к водным занятиям с малышом до достижения им трёхмесячного возраста, то он быстро освоится в воде. Плавательные рефлексы, в том числе способность задерживать дыхание при нырянии, у новорождённых настолько развиты, что за несколько месяцев малыш приобретает способность самостоятельно держаться на поверхности воды, плавать, нырять, и может несколько секунд передвигаться под водой.

Плавание с самого раннего возраста – один из самых простых способов сделать ребёнка закалённым, здоровым и физически развитым. Как это происходит?

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха и вдоха. А глубокое дыхание – мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Безучастным не останется ни один уголок легких. Во время глубокого дыхания происходит тренировка межрёберных мышц, которые при регулярном занятии плаванием у ребёнка быстро развиваются, что позволяет резко увеличить объём его лёгких, а значит, более полно насыщать растущие ткани кислородом. Во время плавания лёгкие как бы «проветриваются», благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, выныривая и отфыркиваясь от воды, ребёнок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми лёгочными заболеваниями. Благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца: лёгкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его.

Система кровообращения. Горизонтальное положение во время плавания – это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. При таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии. Плотность воды, как известно, превышает плотность воздуха примерно в 800 раз. Поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощённом состоянии в дисках лучше происходит обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Центральная нервная система. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга и, следовательно, идёт его стремительное развитие.

Терморегуляция, закаливание. Плавание способствует закаливанию организма, растёт сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится менее подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоёмкость воды почти в 28 раз выше теплоёмкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством для малыша.

Занятия плаванием особенно рекомендуются детям с диагнозом:
— гипер- или гипотонус мышц,
— кривошея,
— перинатальная гипотрофия,
— избыточный вес,
— восстановительный период гипоксически – ишемического поражения ЦНС легкой и средней степеней тяжести (синдром повышенной нервно-рефлекторной возбудимости, миатонический синдром, гипертензионный синдром),
— недоношенность,
— рахит,
— железодефицитная анемия лёгкой степени тяжести,
— лёгкие формы недоразвития опорно-двигательного аппарата,
— ДЦП, ЗПР и др.

Движение в воде стимулирует развитие рефлексов у ослабленных, вялых детей и снимает возбуждение у напряжённых, лечит колики и запоры, помогает расслабиться и легче перенести эмоциональные перегрузки, постродовой стресс, улучшает сон и аппетит.

Противопоказаниями к занятиям плаванием являются:
— тяжёлые врождённые пороки сердца,
— острые заболевания: пневмония, ОРВИ и другие вирусные инфекции,
— вывихи и подвывихи тазобедренных суставов,
— стрепто- и стафилококкодермия,
— аллергические проявления на коже,
— расстройство кишечника,
— судорожный синдром,
— врождённые аномалии, не совместимые с жизнью, исключающие возможность плавания.

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность.  Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне.  Нужно очень мало снаряжения,  начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе.  Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

Польза плавания для грудничков

Главная / Плавание / Польза плавания для грудничков

1. Укрепляется иммунитет малыша.

Сердечно-сосудистая система у маленьких детей работает лучше, чем у ровесников, не занимающихся плаванием. Т.к. занятия в воде способствуют обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, а так же увеличению жизненной емкости легких.

Ныряние, а так же давление воды на диафрагму способствует увеличению глубины выдоха, за которым следует глубокий вдох. Глубокое дыхание – это мощная профилактика заболеваний верхних дыхательных путей. При легких респираторных заболеваниях показаны занятия в воде. При нырянии у малыша прочищается и увлажняется носоглотка (полость позади носа, переходящая в среднюю часть глотки).

В бассейне организм малыша закаливается за счет разницы температуры воды и воздуха. Для всех детей, особенно подверженных простудным заболеваниям, полезны занятия в воде (2-3 раза в неделю). Сделайте обязательный перерыв после болезни на неделю и приходите снова в бассейн. Организм малыша быстро адаптируется и закаливается.

2. Формируется правильная осанка, улучшается координация движений.

Плавание снимает нагрузку с позвоночника, исключает не естественные и не физиологичные движения.

В воде малыш свободно и активно двигается. Преодоление сопротивления воды способствует укреплению всех групп мышц и развитию суставов. Поэтому дети, которые плавают с рождения, быстрее садятся, быстрее начинают вставать, ползать и ходить.

3. Плавание — лучший способ наладить аппетит и крепкий сон.

Малоежкам занятия в бассейне помогают улучшить аппетит. Вода расслабляет и снимает напряжение, спокойнее и крепче становится сон.

При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система.

4. Улучшается речевое развитие малыша.

При занятиях в бассейне развивается мелкая моторика рук, которая связана с нервной системой, зрением, вниманием и восприятием ребенка. Ученые доказали, что развитие мелкой моторики и речи тесно связаны.

Дыхательные упражнения, такие как надувание щечек, контролирование дыхания, являются дополнительными логопедическими упражнениями и способствуют улучшению произношения.

5. Способ «выплеснуть» накопившиеся эмоции.

Дети эмоционально восприимчивы к окружающей обстановке. Чрезмерные эмоции могут привести к повышенной агрессии или, наоборот, замкнутости в себе.

Плавание стимулирует двигательную моторику у вялых, закрепощенных малышей. И способствует выплеску энергии у активных деток, помогая справиться с эмоциональными перегрузками.

Регулярные занятия в бассейне способствуют развитию дисциплинированности, терпения и настойчивости.

Когда начать занятия плаванием?

Примерно до 3-4 месяцев у малыша еще не угасли плавательные рефлексы, благодаря которым он автоматически задерживает дыхание при погружении в воду. На занятиях плаванием, инструкторы поддерживают этот рефлекс и развивают его в устойчивый навык.

Поэтому лучше всего начать заниматься в бассейне с двухмесячного возраста.

Не стоит расстраиваться, если Вы решили ходить в бассейн с более взрослым ребенком. Наши тренеры заново научат малыша задерживать дыхание.

Плавание — самый лучший в мире спорт!

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект.

Какая польза от плавания?

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плеч), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).
Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.

Какой стиль плавания самый эффективный?

Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.

Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап — верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии.

Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.

Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.

Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:

Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.

Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же , как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.

Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания. В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.

Бассейн или море?

В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.

Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.

Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море.

Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

По RMHP

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

Узнайте о пользе плавания для здоровья Вы, наверное, знаете, что плавание — отличная форма упражнений, но знаете ли вы, почему именно? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых удивительных преимуществах плавания, в том числе о том, как оно может помочь вам улучшить и поддерживать свою физическую форму.

Польза плавания для всего тела Плавание — это легкая тренировка всего тела, которая одновременно улучшает здоровье сердца и общую мышечную силу.Это заставляет вас задействовать руки, ноги, корпус и спину, чтобы продвигаться по воде. Плавание относится к категории «кардио», давая сильную тренировку сердцу и легким.

Такие занятия, как бег, могут быть тяжелыми для суставов, но плавание — это совсем другое дело. Ваша плавучесть в воде означает отсутствие нагрузки на суставы. Плавание идеально подходит для людей, которые страдают от болей в спине, артрита и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Плавание и диабет Плавание является полезной формой физических упражнений для людей с диабетом.По данным клиники Кливленда: 

«Исследования показывают, что для людей с диабетом или с риском развития диабета он улучшает уровень холестерина, сжигает калории и снижает уровень стресса. Чтобы получить максимальную пользу от плавания, мы рекомендуем вам плавать не менее трех раз в неделю не менее десяти минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Обязательно перекусывайте и следите за уровнем сахара в крови. Наконец, сообщите спасателю, что у вас диабет, прежде чем вы войдете в бассейн».

Повышение уровня холестерина, сжигание калорий и снижение уровня стресса полезно для всех! Эти же преимущества можно найти в плавании независимо от того, есть ли у вас диабет.

Как плавание помогает контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление Исследования также показали, что плавание может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить кровяное давление. По данным отдела оздоровления Калифорнийского университета в Беркли, «плавание полезно в этом отношении не только потому, что оно может обеспечить аэробную тренировку, но и потому, что сопротивление, создаваемое водой, способствует наращиванию мышц, что помогает контролировать уровень сахара в крови».

Кроме того, дополнительные исследования показали, что водные упражнения, такие как плавание, помогают снизить кровяное давление.

Получение максимальной отдачи от занятий плаванием Как и в беге, начать заниматься плаванием довольно просто. Вам понадобится удобный купальник, очки (другие аксессуары, такие как плавательные шапочки, не являются обязательными) и бассейн или открытый водоем, в котором можно плавать. отличное место для начала. Вы можете адаптировать свои тренировки по плаванию в соответствии со своими целями, но это руководство от U.S. Masters Swim расскажет вам все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься плаванием.

 

Преимущества плавания для взрослых

Высшая школа плавания района

Взрослые, занимающиеся плаванием, могут получить множество преимуществ. Часто врачи советуют своим взрослым пациентам начать плавать как безопасный и приятный способ осознать пользу для здоровья от обычной аэробной физической активности.По данным CDC, всего несколько часов в неделю аэробных упражнений, таких как плавание, могут снизить вероятность развития хронических или даже серьезных заболеваний. Вот несколько причин, по которым плавание является идеальным видом спорта для взрослых.

1) Взрослые пловцы живут дольше

Исследования показывают, что у тех, кто занимается плаванием еженедельно, риск смерти примерно вдвое ниже, чем у их неактивных коллег. Плавание улучшает многие проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца, и даже помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких.

2) Взрослые пловцы чувствуют себя лучше физически

Люди с хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или остеоартрит, получают пользу от упражнений на водной основе, таких как плавание, потому что они могут получить пользу от здоровых упражнений, таких как уменьшение боли при слабом воздействии и малотравматичный спорт без ухудшения симптомов или дальнейшего повреждения суставов. Плавание также отвечает за поддержание или улучшение здоровья костей у женщин в постменопаузе.

3) Взрослые пловцы улучшают психическое состояние

Как и многие упражнения, плавание улучшает самочувствие и отлично снижает стресс. Люди, которые регулярно плавают, также сообщают о меньшей депрессии, чем не умеющие плавать люди того же возраста, обстоятельств и социально-экономической группы.

4) Взрослые пловцы реже тонут.

Хотя можно предположить, что взрослые научились плавать, многие из них не умеют плавать и подвергаются большому риску каждый раз, когда участвуют в развлекательных мероприятиях, связанных с водой, таких как катание на лодках, подводное плавание или даже просто наслаждение океанскими волнами. Сильная волна в сочетании со значительным отливом может утащить человека глубоко в воду, где не умеющие плавать люди находятся в опасности.

Пять основных преимуществ плавания для собак

Вы когда-нибудь были свидетелями чистой радости лабрадора, врезающегося животом в озеро после теннисного мяча, бордер-колли, остывающего в океане в жаркий день, или ньюфаундленда, гордо спасающего своего спутника-человека из бассейна на заднем дворе — даже когда они на самом деле не нуждаются в сохранении? Многие собаки любят плавать, но когда дело доходит до упражнений для собак, обычно это ходьба, бег или игра в мяч. Как и люди, собаки любят разнообразие, и нет лучшего способа получить его, чем плавание.

Плавание — отличная форма упражнений для вашей собаки и для вас! Он творит чудеса для общего состояния здоровья, обеспечивая аэробную тренировку, которая также тонизирует и укрепляет мышцы. Это может быть особенно полезно в качестве терапии для собак, которые восстанавливаются после травмы или операции, имеют проблемы с суставами, пожилые или имеют избыточный вес. Кроме того, погружение с вашим собачьим компаньоном может стать отличным способом укрепить связь между вами двумя.

Вот пять причин, по которым ваш щенок должен рискнуть:

1.Улучшает общее состояние здоровья

Плавание — одна из лучших и наиболее полных форм упражнений для вашей собаки. Всего одна минута плавания равна четырем минутам бега ! Он обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, в том числе укрепляет сердце и легкие, уменьшает воспаление, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение , что помогает поддерживать здоровье кожи и шерсти. Кроме того, движения конечностей против сопротивления воды задействуют все основные группы мышц, улучшая общий тонус и силу.Все это в совокупности дает здоровую, счастливую собаку, которая может бегать, играть и веселиться дольше с меньшим риском получения травмы.

2. Дружелюбно

Плавание — это малоударный, не сотрясающий и не несущий вес , что означает, что он позволяет вашей собаке пользоваться всеми преимуществами, не нагружая суставы и сухожилия. При погружении вода берет на себя большую часть веса вашей собаки, поддерживая ее тело и освобождая ее костную систему от стресса от резких ударов, которые могут возникнуть при занятиях на суше.Кроме того, плавание заставляет собак двигаться иначе, чем на твердой поверхности, что увеличивает диапазон их движений. Все эти преимущества делают плавание особенно полезной формой упражнений для собак с заболеваниями суставов, такими как артрит или дисплазия, и прекрасной реабилитацией для щенков, которые восстанавливаются после ортопедических или неврологических травм.

3. Снимает стресс

Плавание не только полезно для физического здоровья вашей собаки, но и улучшает ее психическое состояние .Как и людям, собакам нужна умственная стимуляция в виде игр, развлечений и разнообразных занятий, которые отличаются от нормы, чтобы помочь им оставаться бодрыми и счастливыми. Плавание позволяет собакам, которые обычно ограничиваются упражнениями на поводке, свободно выплескивать всю свою сдерживаемую энергию, не чувствуя себя ограниченными. Кроме того, счастливо измученная собака, скорее всего, с нетерпением ждет возвращения домой и сна, что позволяет им пожинать восстанавливающие преимущества хорошего ночного сна.

4. Плавание в теплой воде может облегчить боль

Плавание в теплой воде может быть отличной формой лечебной гимнастики для собак, помогая в процессе восстановления, укрепляя суставы, улучшая кровообращение и помогая укреплять мышцы .Теплая вода не только снимает боль, но и способствует кровотоку и помогает быстрее разогреть мышцы, снижая риск дальнейших травм. Если вы не живете в теплом климате или у вас нет бассейна с подогревом, во многих городах есть реабилитационные центры с бассейнами с подогревом для выздоравливающих домашних животных.

5. Отлично подходит для собак с избыточным весом

В случае собак с избыточным весом может быть трудно обеспечить им адекватную физическую нагрузку на суше, не перегружая и без того нагруженные суставы и мышцы. Поскольку вода поддерживает большую часть веса собаки, плавание — это отличный способ для щенков с избыточным весом сжечь калории и улучшить скорость метаболизма без риска получения травмы .Вместе со сбалансированной диетой плавание может помочь вернуть тяжелым собакам более здоровый вес.

Что, если моя собака не прирожденный пловец?

Хотя некоторые собаки более естественно склонны к плаванию, чем другие, большинство из них могут научиться чувствовать себя уверенно в воде, если их учат с любовью и заботой. Подойдите к обучению щенка плаванию с тем же терпением и уверенностью, что и к обучению ребенка.

Если ваша собака боится заходить в воду, позвольте ей акклиматизироваться к этой идее в своем собственном темпе и предложите вознаграждение в виде угощений, похвалы или привязанности, чтобы еще больше поощрить желаемое поведение.

Вы можете начать с небольшого количества воды – например, несколько дюймов в детском бассейне – и постепенно увеличивать глубину до тех пор, пока ваша собака не почувствует себя комфортно в воде.

Вы также можете осторожно заманить щенка на мелководье с помощью вознаграждения, постепенно продвигаясь дальше, пока он добровольно не войдет в более глубокую воду. Если они кажутся неуверенными в том, что делать после погружения, попробуйте убаюкать их под животом (не ограничивая их) и подбадривая их в воде, пока они не научатся плавать самостоятельно.Если вы сделаете это приятным занятием, ваша собака быстро научится плавать с нетерпением.

Где и когда я должен плавать с собакой?

У вашей собаки есть несколько способов насладиться водой: нырнуть в местный пруд или ручей, искупаться в океане или присоединиться к вам в семейном бассейне. Даже если у вас нет места для купания на открытом воздухе или бассейна на заднем дворе, во многих районах есть бассейны исключительно для домашних животных.

Чтобы ваш щенок не потреблял слишком много соленой воды или хлора, всегда давайте достаточное количество пресной воды до и во время купания .Также не забывайте споласкивать их после купания, очищая уши и морду, чтобы избежать раздражения кожи или глаз или обесцвечивания шерсти.

Количество времени, которое ваша собака может безопасно проводить в плавании, зависит от ее физической подготовки, общего состояния здоровья и породы.

Во время плавания главное помнить, чтобы ваша собака не переутомлялась . Некоторые собаки естественным образом защищают себя от перенапряжения, останавливаясь, когда устают, но другие могут доводить себя до истощения, что может быть опасно при плавании.Держите воду и еду рядом и убедитесь, что ваша собака делает много перерывов.

Примечание о безопасности

Независимо от того, является ли ваша собака опытным пловцом или новичком, вы всегда должны помнить о безопасности. Никогда не оставляйте свою собаку без присмотра и не теряйте ее из виду, когда она находится в воде, и обеспечьте доступную точку выхода, такую ​​как пологий берег, пляж или пандус. Обязательно научите своего щенка, где находятся эти точки выхода — они не всегда будут знать самостоятельно — и в бассейне на заднем дворе научите их, где и как использовать ступеньки.В открытой воде остерегайтесь быстрых течений, прибоя и подводного течения.

Также рекомендуется приобрести собачий спасательный жилет, особенно если ваша собака не обладает естественными водными способностями. Ваш щенок всегда должен быть в спасательном жилете, если вы не находитесь в пределах досягаемости от него. Собаки с более короткими ногами или с более низким процентным содержанием жира в организме могут испытывать трудности с удержанием на плаву и могут особенно извлечь выгоду из дополнительной плавучести, обеспечиваемой спасательным жилетом.

Помимо того, что плавание — отличный способ привести себя в форму для людей, это также удивительная форма физических упражнений, умственной стимуляции и исцеления для наших собак-компаньонов.

Польза от плавания – K9 Aquatic & Wellness Center

Сильные, подтянутые мышцы помогают защитить собак от травм, полученных во время обычных упражнений, таких как бег или погоня за мячом, или во время более сложных упражнений, таких как аджилити.

У здоровых собак плавание следует использовать в сочетании с другими упражнениями на суше, чтобы обеспечить прочность костей собак за счет поддержания хорошей плотности костей.

Как и в случае любой фитнес-программы, вы должны начинать постепенно и постепенно увеличивать нагрузку.Не удивляйтесь, если ваша собака плавает всего несколько минут или делает несколько коротких рывков. Постепенно, по мере улучшения физической формы, они смогут плавать дольше с меньшим количеством отдыха.

В наших бассейнах с подогревом до 85 градусов мышцы собак быстро «разогреваются», что способствует расслаблению и улучшению кровотока. Это также помогает уменьшить мышечный спазм и улучшить диапазон движений собак. Не говоря уже о том, что если ваша собака не очень любит плавать, температура воды сделает ее более комфортной, что сделает плавание гораздо более приятным. Чем больше им это нравится, тем усерднее они склонны работать и тем больше пользы получают от этого.

Рабочим собакам, например спасателям, полицейским, собакам-поводырям и собакам-поводырям, плавание помогает улучшить настроение и психическое благополучие.

Для собак с заболеваниями, которые ограничивают или запрещают сотрясение мозга, плавание очень важно для общего состояния здоровья и восстановления. Например, в случае любой ортопедической операции важно нарастить поддерживающую мышцу до операции.Тем не менее, ходьба и бег являются неподходящими формами упражнений, в то время как плавание позволяет выполнять упражнения без сотрясений для наращивания мышц.

После операции, после того как участок заживет достаточное количество времени (консультация ветеринара обязательна), плавание обеспечивает упражнения с невесомостью для улучшения подвижности суставов, улучшения кровообращения и наращивания поддерживающих мышц, когда сотрясающие упражнения, такие как ходьба, могут нанести ущерб на реконструированном участке.

Исследования показывают, что плавание в теплой воде может помочь собакам, значительно сократить время восстановления после травм и уменьшить боль.

В настоящее время плавание широко используется для лечения различных заболеваний собак, таких как; артрит, дисплазия тазобедренного и локтевого суставов, разрывы крестообразных связок, ортопедическая хирургия, инсульт, паралич, дегенерация мышц и до/послеоперационное кондиционирование.

В случае собаки с избыточным весом может быть трудно дать ей достаточное количество упражнений на суше без чрезмерной нагрузки на кости и суставы. Плавание обеспечивает форму поддерживаемых упражнений, которые сжигают калории и улучшают скорость метаболизма. Вместе с хорошей диетой плавание может помочь собаке с ожирением достичь оптимального веса.

Независимо от того, здорова ли ваша собака и вы хотите, чтобы она развлекалась во время упражнений, или у вашей собаки проблемы с физическим здоровьем, плавание поможет ей улучшить диапазон движений, подвижность, общее состояние тела и поднять настроение. Приятно наблюдать, как расслабленная собака наслаждается водой.

Статья перепечатана с сайта www.vividlife.me.

7 преимуществ плавания для вашей кожи

Плавание – это приятный отдых и отличная тренировка.Что бы вы ни делали в бассейне, здоровое движение приносит пользу вашему телу. Ваша кожа также улучшается при регулярном плавании, о чем мало кто догадывается.

Узнайте об этих семи преимуществах плавания для вашей кожи, которые вы можете начать уже сегодня. Наденьте костюм и прыгайте в воду. Вы всего в нескольких минутах от заметных, естественных улучшений.

1. Улучшает кровообращение

Вы можете чувствовать, что ваши ноги или руки время от времени затекают, если вы не двигаете ими часто.Ваш врач мог диагностировать у вас плохое кровообращение. Пока вы соблюдаете их рекомендации по здоровью, плавание может устранить боли и покалывание кожи, которые сопровождают проблемы с кровообращением.

Когда вы скользите в воду, плавучесть снимает любое давление на ваши мышцы и вены. Ваша кровь течет более свободно и быстро, когда вы начинаете качать ноги и руки. Несмотря на то, что вы почувствуете немедленный эффект в мышцах, ваша кожа будет работать лучше благодаря лучшему кровообращению в поверхностных венах.

2. Мягко отшелушивает

Пока вы плаваете или ходите по воде, вы чувствуете только ее гладкое, охлаждающее скольжение по коже. На микроскопическом уровне сила воды удаляет омертвевшие клетки кожи и мягко отшелушивает сухие участки, которые вы можете даже не заметить.

Пилинг

— это способ добиться сияния кожи без дополнительных косметических средств. Хотя вы можете отшелушивать после плавания, движение начинает процесс за вас, освобождая вашу кожу от оставшихся мертвых клеток и грязи.

3. Предотвращает появление прыщей

Лучшие средства от прыщей для женщин предназначены для вашего конкретного типа кожи, но плавание может предотвратить прыщи между процедурами. Бассейны, обработанные хлором, содержат антибактериальное химическое вещество, которое убивает микробы и микроорганизмы после короткого периода воздействия.

Уничтожает вызывающие прыщи бактерии на коже, что может предотвратить будущие прыщи. Это полезно, но не заменит скрабы или кремы от прыщей. Хлор очистит вашу кожу, но не проникнет в ваши поры, чтобы остановить развитие прыщей.

4. Выводит токсины

Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, это ускоряет ваш метаболизм. В свою очередь, ваш метаболизм устраняет токсины, накапливающиеся в ваших тканях, что является одним из преимуществ плавания для вашей кожи. Образ жизни без физических упражнений не заставит ваше сердце биться быстрее и не задействует метаболизм так, как нужно вашему телу.

Если вы хотите заняться метаболической детоксикацией, рассмотрите несколько тренировок по плаванию, предназначенных для начинающих. После того, как вы почувствуете, на что способно ваше тело, измените каждую программу в соответствии со своими целями в фитнесе.

5. Лечит клетки кожи

Бассейны с соленой водой и океанские волны творят чудеса с клетками вашей кожи. Каждый раз, когда вы плаваете в соленой воде, минерал ускоряет процесс заживления поврежденных клеток кожи. Вы заметите разницу почти сразу, потому что, когда эти клетки кожи восстанавливаются, они лучше удерживают влагу. У вас не будет кожного зуда или воспаленных состояний кожи, связанных с сухостью.

6. Удаляет масла

Когда вы плаваете в воде бассейна, обработанной хлором, она убивает бактерии, которые могут вызвать прыщи или раздражение.В процессе он удаляет с вашей кожи натуральные масла, что может быть приятно для некоторых людей. Любой человек с естественно жирной кожей может почувствовать, что плавание уравновешивает выработку естественного жира в организме.

У людей со средней или сухой кожей может быть другая реакция. Ваша кожа естественным образом содержит масла, которые смазывают клетки и предотвращают сухость. Длительное или частое воздействие хлора может высушить кожу и сделать ее неприятно красной или зудящей. Если вы испытываете это, вы всегда можете нанести полезные масла после плавания, чтобы восстановить баланс, в котором нуждается ваше тело.

7. Поощряет использование лосьона

Люди чаще всего сталкиваются с сухостью кожи после регулярного плавания в бассейне с хлоркой. Еще одним преимуществом этого симптома является более частое использование лосьона. Вы можете нанести больше увлажняющего крема, чем обычно, на руки, ноги и лицо.

Ежедневные лосьоны

обеспечивают множество преимуществ для здоровья, которые вы не могли бы получить иначе. Вы разгладите существующие мозоли, осветлите кожу и вам будет легче избавиться от интенсивного увлажнения.Такие области, как суставы пальцев, кисти и колени, не будут вас беспокоить, особенно с учетом дополнительной циркуляции и восстановления клеток в результате плавания.

Посмотрите сами

Есть много преимуществ плавания для вашей кожи, так что убедитесь в этом сами. Начните плавать несколько раз в неделю и отмечайте любые физические изменения. Когда вы адаптируетесь к потенциальным лосьонам, маслам и чистящим средствам, вы обнаружите, что плавание приносит гораздо больше пользы для вашего здоровья, чем тренировка мышц.

7 преимуществ плавания для людей с ограниченными возможностями

Менее 50 % взрослых американцев с нарушениями опорно-двигательного аппарата занимаются аэробикой.

Аэробная активность необходима для физического, эмоционального и психического благополучия. Хорошая новость заключается в том, что существует множество аэробных упражнений, которыми могут заниматься люди с ограниченными возможностями.

Плавание – это часто доступное, полезное и веселое занятие. Если вы хотите набраться сил, улучшить свое психическое здоровье и поработать над чувством независимости, то плавание может быть для вас занятием.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи основных преимуществах плавания для людей с ограниченными возможностями.

1. Уменьшает давление на суставы и мышцы

Быть в воде сродни невесомости. Вода легко поддерживает ваше тело и значительно снижает воздействие гравитации.

Позволяя себе плавать в воде, вы снимаете боль и напряжение в суставах и даже в мышцах. Это позволяет вам растягивать и укреплять части тела, которые не часто испытывают полный диапазон движений.

2. Увеличивает мышечную силу

Для людей с ограниченными возможностями, такими как расщелина позвоночника или мышечная дистрофия, аэробная активность особенно сложна.Это потому, что их мышцы жесткие и/или рыхлые.

Находясь в воде, этим мышцам легче двигаться, а движение мышц позволяет вам наращивать силу. Это отличный вариант, когда вы не можете выполнять другие виды упражнений, которые работают на мышечную силу.

3. Улучшает здоровье сердца

Как мы уже упоминали, плавание считается аэробной активностью. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце. По мере того, как ваше сердце становится больше и сильнее, оно лучше перекачивает кровь, тем самым увеличивая циркуляцию.

Плавание с ограниченными физическими возможностями позволяет вам воспользоваться этими преимуществами для сердечно-сосудистой системы, не подвергая организм стрессу.

4. Улучшает психическое здоровье

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины и серотонин. Эти химические вещества улучшают ваше настроение.

При регулярных физических нагрузках эти химические вещества могут влиять на все от депрессии до беспокойства. Вы заметите, что вы меньше подвержены стрессу, ваша память работает лучше, вы лучше спите и чувствуете себя более расслабленным и энергичным в течение дня.

5. Навыки переноса ударов

Чтобы поплавать, вы должны пересесть из инвалидной коляски в бассейн, а затем из бассейна обратно в кресло. Делая это на регулярной основе, вы улучшите свои навыки выполнения переводов.

Конечно, если вы занимаетесь плаванием, обязательно найдите бассейн, спроектированный с учетом ваших потребностей. Например, ищите пулы, соответствующие рекомендациям ADA. Перемещение в бассейне, не приспособленном для людей с ограниченными возможностями, может привести к травмам.

6. Улучшает социальное благополучие

Одним из величайших преимуществ плавания является социальный аспект. Научившись плавать и регулярно посещая бассейн, вы обязательно встретите других людей с ограниченными возможностями, которым нравятся подобные занятия. Это дает вам возможность общаться с другими единомышленниками и расширять круг общения.

Возможно, вы даже решите заняться плаванием более соревновательно. Это дает вам возможность стать частью команды, с которой вы можете установить прочные связи.

7. Поддерживает независимость

 Из-за невесомости в воде вы сможете передвигаться более свободно и без посторонней помощи. Эта свобода не только является важным опытом, но и дает вам уверенность в том, что вы можете быть независимым во многих других отношениях. Эта независимость, в свою очередь, поддерживает уверенность в себе, особенно если это то, в чем вы преуспеваете.

Получите все преимущества плавания с помощью доступного транспортного средства

Польза плавания для людей с ограниченными возможностями варьируется от укрепления мышц до улучшения психического здоровья. Это одно из аэробных упражнений, которым могут наслаждаться люди любого уровня способностей. Однако, помимо удовольствия, погружение в воду дает большее чувство независимости и уверенности.

Дорога к бассейну и обратно должна быть удобной и легкой. Для этого вам может понадобиться транспортное средство, доступное для инвалидных колясок. Узнайте больше о мобильных транспортных средствах здесь.

13 преимуществ плавания для здоровья и фитнеса

Если вам не нравится потеть в тренажерном зале, плавайте! Плавание — одно из лучших аэробных упражнений (1).Эксперты рекомендуют это веселое упражнение, поскольку оно имеет бесчисленные преимущества для здоровья и предназначено для всех, независимо от возраста и навыков. Вы можете наслаждаться плаванием с семьей, друзьями, домашними животными или просто с собой в любое время и в любом месте. Читайте дальше, чтобы узнать о 13 преимуществах плавания, советах по безопасности и рекомендациях для начинающих пловцов. Проведите вверх!

13 Польза плавания

1.

Способствует снижению веса

Плавание — отличный способ сжечь калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мобилизуется жира.В результате вы начнете терять лишние жировые отложения в своем теле. Корейские ученые провели эксперимент на детях с ожирением и обнаружили, что плавание и другие водные упражнения помогают уменьшить жировую массу в их теле (2).

2. Увеличивает прочность костей

Масса костей уменьшается с возрастом, особенно у женщин. Плавание может помочь предотвратить потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений. Это также полезно для тех, у кого боли в суставах или артрит. Ученые провели эксперимент и обнаружили, что плавание уменьшает остеопороз, способствует увеличению костной массы и укреплению костей (3), (4).

3. Улучшает здоровье сердца

В последнее время резко возросло число людей, страдающих сердечными заболеваниями. Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и считаете, что ходить в спортзал ужасно, попробуйте повеселиться в прохладной голубой воде. Это аэробное упражнение поможет улучшить здоровье вашего сердца и защитить вас от возможных сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, различные исследования показали, что плавание является одним из лучших упражнений для поддержания вашего сердца в хорошем состоянии (5).

4.Помогает детям с церебральным параличом

Детский церебральный паралич — распространенное двигательное нарушение у детей, которым страдают примерно 4 из 1000 новорожденных или детей разных возрастных групп (6). Упражнения могут помочь детям с церебральным параличом улучшить их двигательные функции. Тем не менее, веселый элемент упражнений также должен работать, чтобы дать детям положительный опыт. Австралийские ученые установили, что плавание нравится детям с церебральным параличом, и они также не чувствуют от этого утомления (7).

5. Улучшает гибкость

Гибкость — это способность суставов двигать в полном объеме. Когда вы плаваете, вы используете свои конечности и корпус, чтобы продвигать свое тело вперед и оставаться на плаву. Ежедневное плавание помогает улучшить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах (8).

6. Улучшает координацию тела

Понятно, что плавание требует большой координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами. Будь то рекреационная, лечебная или соревновательная цель, плавание помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и корпусом (9).

7. Снижает уровень триглицеридов у пожилых людей

Чем выше уровень триглицеридов, тем выше риск сердечных заболеваний и ранней смерти. Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 60 минут в день в течение 3 недель, имели лучший состав тела, сбросили вес и улучшили липидный профиль крови. Они также зафиксировали снижение уровня триглицеридов в крови (10).

8. Может усилить нейрогенез

Височная эпилепсия — неврологическое заболевание, вызываемое гибелью клеток головного мозга.В большинстве случаев противосудорожные препараты не действуют. В попытке найти альтернативные методы лечения, исследование под руководством профессора Васави Р. Горантла показало, что плавание увеличивает нейрогенез у лабораторных крыс (11).

9. Облегчает астму

Астма возникает из-за воспаления в дыхательных путях, которое блокирует их и приводит к затруднению дыхания. Различные исследования показали, что плавание может помочь уменьшить приступы астмы. Это также более полезно, чем упражнения на земле (12).

10.Улучшает качество сна

Если у вас проблемы со сном, вы должны начать плавать. Плавание — это аэробное упражнение для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили какое-то время в воде, вы знаете, насколько это утомительно. Это потому, что все ваше тело вместе с мозгом постоянно работает во время плавания. Именно поэтому вы начнете лучше спать (13).

11. Поддерживает психическое здоровье

Стресс, тревога и депрессия — это проблемы психического здоровья, которые никогда не следует игнорировать. Ученые обнаружили, что плавание может помочь поднять настроение и лечить различные серьезные психологические проблемы (14), (15).

12. Замедляет старение

Буквально вернуться в прошлое может быть невозможно, но плавание может помочь вам выглядеть моложе. И это потому, что он помогает поднять настроение, что, в свою очередь, снижает окислительный стресс в организме. В результате ваше тело функционирует нормально, не замедляясь (16).

13. Тонизирует и укрепляет мышцы

Вы уже знаете, что плавание способствует похудению.Но это также помогает тонизировать и укреплять мышцы. Повторяющиеся движения ногами, руками, грудью, головой, прессом и шеей помогают нарастить стройные мышцы вместо громоздких. Кроме того, сила и мощность ваших мышц также увеличиваются по мере того, как вы занимаетесь плаванием, что требует от вас толкать свое тело вперед, постоянно вытесняя окружающую вас воду.

Вот 13 преимуществ плавания. Знаете ли вы, что существуют различные виды плавательных гребков? Что ж, вот список плавательных движений, которые могут вам помочь.

10 упражнений по плаванию

1. Вольный стиль

1. Это один из быстрых стилей, который лучше всего подходит для начинающих.
2. Плавать на воде лицом вниз, руки вытянуты над головой на поверхности воды.
3. Опустите правую руку под воду, оттолкните воду назад, поднимите правую руку над водой и верните ее в исходное положение.
4. Быстро опустите левую руку под воду и сделайте то же самое. Обязательно двигайте головой из стороны в сторону, чтобы вдохнуть и выдохнуть.

2. Плавание на спине

1. Плывите по воде на спине. Ваши руки должны быть рядом.
2. Поднимите правую руку, двигайте ею по кругу и снова погрузите в воду.
3. Оттолкните воду назад, чтобы ваше тело двигалось вперед.
4. Поднимите правую руку на поверхность.
5. Одновременно сделать то же самое левой рукой.

3. Брасс

1. Плывите в воде лицом вниз, туловище ровное, руки вытянуты над головой.
2. Держите руки прямо и тяните воду над головой к груди.
3. Когда ваши ладони достигнут уровня груди, сложите руки назад и переместите их обе над головой в исходное положение.
4. Вытяните руки вперед, погрузите голову в воду и медленно выдохните через рот или нос.
5. Отбросьте воду назад, чтобы двигаться вперед.

4. Бабочка

1. Плавайте в воде лицом вниз, вытянув руки над головой и ладонями вниз.
2. Опустите руки и двигайте ладонями полукруговыми движениями по направлению к телу.
3. Извлеките обе руки из воды резким движением.
4. Опустите руки в воду и вернитесь в исходное положение.
5. Как только ваши руки выйдут из воды, поднимите подбородок, посмотрите прямо и вдохните.
6. Ваши ноги должны двигаться как у русалки. Держите обе ноги вместе, а пальцы ног направьте вверх, и ударьте ногой вниз.
7. Второй удар должен быть более мощным, чтобы помочь вам двигаться вперед, когда ваши руки находятся в фазе восстановления.

5. Весло для собаки

1. Плавайте в воде с поднятой головой.
2. Гребите руками и ногами альтернативным способом, имитируя плавание собак.

6. Боковой ход

1. Поплавок справа от вас. Держите правую руку вытянутой, а ноги вместе. Поднимите голову и посмотрите по сторонам.
2. Выполняйте движение ног ножницами. Согните обе ноги и переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю ногу назад и верните их в исходное положение круговыми движениями.
3. Правой рукой вытяните воду над головой. Ваша верхняя рука — это тянущая рука, которая помогает проталкивать воду вниз.

Итак, это самые популярные стили плавания. Теперь, вот несколько советов для вас — если вы новичок.

[ Читать: Баттерфляй – как освоить его, чтобы привести тело в тонус ]

Советы по плаванию для начинающих

Взгляните на несколько советов и приемов по плаванию, которые могут помочь вам улучшить свой стиль плавания и сделать лучший пловец:

• Наденьте очки для плавания за час до посещения бассейна, чтобы привыкнуть к ним. Держите под рукой дополнительную пару очков. Один прозрачный набор для пасмурных и туманных дней, а другой темный набор для ярких солнечных дней.
• Практикуйтесь и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть прямо назад, когда вы делаете вдох или вращаете плечом.
• Попробуйте пару плавательных ласт, чтобы эффективно бить ногами, не закидывая одну ногу на другую.
• Ласты также помогают улучшить гибкость ваших лодыжек.
• Используйте трубку для плавания, чтобы легко сосредоточиться на вращении тела и движениях рук.
• Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфекцию уха и уменьшить раздражение.
• Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, очистки или вытирания.
• Общайтесь с опытными пловцами, чтобы получить рекомендации и советы.

Давайте теперь рассмотрим несколько общих советов по плаванию, которые помогут вам стать хорошим пловцом.

Несколько общих советов по плаванию

• Для плавания рекомендуется выбрать безопасное место с дежурными спасателями.
• Не забывайте делать разминку и растягивать суставы и мышцы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и всегда следите за тем, чтобы ваше тело было хорошо гидратировано.
• Если вы новичок, не переусердствуйте с плаванием.
• Обратитесь к врачу, прежде чем начать плавать, если вы ведете малоподвижный образ жизни и долгое время не занимались спортом.

Хотя плавание является малотравматичным упражнением, травмы при плавании могут возникнуть из-за неправильной техники или из-за чрезмерных нагрузок. Вот некоторые из них:

• Плечо пловца
• Колено брассом
• Травмы шеи
• Травмы нижней части спины

Эти травмы можно предотвратить, следуя этим простым правилам.

Профилактика травм при плавании

• Всегда помните о разминке и растяжке перед занятием плаванием.
• После плавания не забудьте остыть и потянуться.
• Развивайте свою функциональную силу, следуя общей программе.

Плавание — отличный способ заниматься спортом, не чувствуя, что вы тренируетесь. Вы начнете чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, если будете регулярно плавать. И теперь, когда у вас есть вся информация о плавании, преимуществах, советах и ​​способах защиты от травм, чего же вы ждете? Заходи и получай удовольствие от тренировки.Ваше здоровье!

Рекомендуемые статьи:

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze эта статья полезна?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Она сертифицированный специалист по фитнес-диетологии ISSA и … подробнееМадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета IDA.