Польза и вред плавания лягушкой, в ластах, брассом | Стань лучше

Биологи и врачи признают плавание одним из полезнейших видов физической активности. Таких же эффектов, как от плавания, невозможно добиться никакими тренировками на суше. Результаты от подобных физических нагрузок проявляются быстро и сохраняются надолго. Плавание имеет минимум противопоказаний, а также воздействует комплексно на весь организм человека.

Польза и вред плавания по-лягушачьи

Уже после первых заплывов в стиле по-лягушачьи можно ощутить общее улучшение самочувствия, рост физической выносливости и работоспособности. Укрепление опорно-двигательного аппарата (в особенности, позвоночного столба и плечевого пояса) минимизирует риски травм при других видах спорта и улучшает осанку.

Так плавать рекомендуется тем, кто:

• проживает в условиях неблагоприятной экологии;
• прошел курс лечения антибиотиками;
• часто придерживается несбалансированных, скудных диет для снижения веса;
• стремится избавиться от вредных привычек.

Плавания по-лягушачьи активирует работу печени и почек — главных органов, ответственных за очищение организма от ядовитых веществ, а также поддерживающих кислотно-щелочной баланс и здоровый обмен веществ.

Такие водные нагрузки способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет перед простудными заболеваниями.

Плавание по-лягушачьи может быть вредно при серьезных патологиях тазобедренного либо коленного сустава.

Видео по теме:

Польза и вред плавания в ластах в бассейне

В данном стиле плавания основная нагрузка ложится, как нетрудно догадаться, на ноги. Благодаря занятиям в ластах ноги вскоре становятся стройными и более сильными. Некоторые специалисты даже настаивают, что плавание в ластах способствует профилактике плоскостопия.

Рассматриваемый вид плавания оказывает положительное влияние на:

• нормализацию артериального давления;
• улучшение способности организма к терморегуляции;
• профилактику застойных явлений в области малого таза.

Плавание в ластах в отличие от других стилей почти никогда не «украшается» утомленностью либо болевыми ощущениями. Им, кстати, рекомендуется заниматься летом и путешественникам для нормализации потоотделения и лучшей акклиматизации.

Еще после заплыва в ластах непременно разыгрывается здоровый аппетит и улучшается пищеварение, что является огромным плюсом для тех, кто желает набрать вес.

Видео по теме:

Польза и вред плавания брассом

Особенность брасса заключается в том, что он позволяет преодолевать большие расстояния, долго плыть, при этом не испытывая утомления и «сжигая» много энергии, а это жирный плюс для худеющих и спортсменов на «сушке».

Брасс принадлежит к аэробным нагрузкам, стимулирующим дыхательную систему. Такое плавание:

• ускоряет кровообращение;
• способствует нормализации свертываемости крови;
• насыщает мягкие ткани кислородом;
• усиливает нервную проводимость.

Брасс рекомендован для:

• профилактики онкологических заболеваний;
• лечения импотенции;
• улучшения работы головного мозга;
• предупреждения хронической гипоксии;
• профилактики атеросклероза и тромбофлебита.

Видео по теме:

Плавание брассом для женщин — тренировка с антиоксидантным эффектом, омолаживающий вид фитнеса, средство улучшения состояния кожных покровов.

От плавания брассом рекомендуется отказаться при тяжелых хронических заболеваниях дыхательной системы, в том числе при астме.

ФК SPARTAK | Какова же польза плавания в бассейне?!

Какова же польза плавания в бассейне?!

Польза плавания в бассейне для любого возраста и пола

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать руки, спину, живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными. Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких. Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии. Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Плавание для детей

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.

Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.

Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне для здоровья?

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное. Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом. При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера. Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях: заболевания суставов; заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков; остеохондроз; ожирение; хронический бронхит; вегетососудистая дистония; варикоз; атеросклероз; нарушения осанки; легочные заболевания, например, астма; невроз и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы. Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

Польза бассейна для фигуры и тела

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной.

Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

• Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
• Укрепить мышцы груди и рук.
• Улучшить осанку.
• Приобрести подтянутый живот.
• Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
• Избавиться от целлюлита.

Бассейн: польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог.

Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Бассейн ф/к «Spartak» работает круглый год в обычном режиме! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!!!

Вернуться к просмотру новостей

Польза бассейна для здоровья, фото / Польза плавания в бассейне, видео

Ни для кого не секрет, что спорт является очень полезным для улучшения здоровья, а также, для поддержания его в тонусе. Существует очень много различных видов спорта, один из которых – плавание. Плавание в бассейне, как и, если заниматься плаванием в других водоемах, оказывает благотворное влияние не только на физическое здоровье, но, также, и на эмоциональное. Пойти в бассейн после работы, поможет на время избавиться от проблем, которые преследуют человека в течение дня, а также, плавание поможет оказать эффект на качество результата.

Польза плавания в бассейне, а также его особенности

Первая и самая популярная польза бассейна заключается в том, что он приводит в тонус организм, а также способствует похудению. Кратковременные занятия уже в течение нескольких минут уже создадут эффект лучше, чем если бы не было занятия. Польза бассейна для фигуры заключается в том, что плавание помогает избавиться от проблем с лишним весом. Дело в том, что во время плавания, нагрузка равномерно распределяется на весь организм и тем самым способствует тому, чтобы жировые отложения начали исчезать со всех участков тела. Таким образом, и происходит процесс похудения и работы над собой. Регулярное занятие водными процедурами оказывает благотворное влияние фигуру и результат. Также, кроме похудения, стоит обратить внимание, что польза плавания в бассейне заключается еще и в том, что организм становится крепче и сильнее. Также плавание оказывает благотворное влияние на иммунитет. В любое время года, вода делает его лучше, особенно если соблюдать все необходимые для этого правила.

Занятия в бассейне будут еще лучше, если посещать его не в одиночестве, а в компании хороших друзей, это позволит вам не скучать при посещении занятий. Также это может мотивировать ходить на занятия регулярно.

Бассейн — польза и вред

• Польза плавания в бассейне

Уже с первых минут в воде можно ощутить пользу бассейна. Регулярные занятия позволят привести фигуру в порядок, похудеть, укрепить мышцы.

Польза плавания заключается еще и в том, что во время занятий начинают работать все мышцы, поэтому, занятия позволят подтянуть тело, избавившись от дряблости. Ради этого стоит посещать бассейн, хотя бы пару раз в неделю и, чтобы занятия были не меньше, чем 30-40 минут.

Снятие стресса – также, большая польза плавания в бассейне, так как большинство людей, в современном мире, имеет тяжелую работу с множество различных сложностей. И из-за этого, очень часто хочется просто забыть обо всем и отдохнуть в свое удовольствие. Бассейн в этом плане является незаменимым способом долгожданной релаксации, которая сделает время, проведенное в нем, полным удовольствия и наслаждения.

Плавание способствует укреплению организма. Плавание делает его более выносливым и, тем самым, сокращает риск сердечно сосудистых заболеваний, что, в наше время, является немаловажными для каждого человека, проживающего в городе.

Большая польза бассейна заключается в том, что после занятий организм не имеет физической мышечной боли, как, к примеру, после занятий гимнастикой, бегом и другими видами спорта. Такое преимущество делает его еще более привлекательным для многих людей.

Еще одна немаловажное преимущество плавания – для тех, кто не умеет плавать, есть уникальная возможность научиться это делать.

Достаточно всего лишь позаниматься с тренером, который грамотно все покажет и объяснит, а также, будет возможность практиковать полученные знания в достаточном количестве. Для тех, кто до сих пор не научился плавать, бассейн – это прекрасный способ сполна овладеть этим навыком.

Недостатки бассейна

• Преимуществ у него намного больше, чем недостатков. Но, как и в любых других видах спорта, в плавании имеются свои негативные стороны.

Начиная профессионально спортом, есть угроза накачать верхнюю часть туловища. Угрозой это является особенно для девушек, поскольку они не привыкли иметь большие руки и широкие плечи. Но, как правило, спортсмены-пловцы именно такую фигуру и имеют.

Очень часто в водоемах используется хлорка для того, чтобы продезинфицировать водоем. К сожалению, у многих людей может быть на это аллергическая реакция, что может привести к не очень хорошим последствиям. Поэтому, прежде чем отправиться на сеанс плавания, следует убедиться в том, что организм нормально воспринимает подобного рода вещества.

Прежде, чем записаться на сеанс в тот или иной бассейн, необходимо проконсультироваться, как часто меняется в нем вода. Поскольку данное заведение является общественным и его посещает большое количество людей, это знание не будет лишним для того, чтобы убедиться, что санитарные нормы здесь исправно соблюдаются.

Правила, необходимые для соблюдения

• Прежде, чем отправиться в бассейн, необходимо выполнить некоторые правила, которые будут полезными.

Самое главное – это то, что необходимо обзавестись справкой, потому что перед входом в бассейн, ее обязательно потребуют.

Приобрести необходимые вещи, такие как купальный костюм, полотенце, специальные сланцы, шапочку, очки, ласты и предметы, необходимые для тех, кто не умеет плавать (надувные нарукавники, к примеру).

В некоторых бассейнах существуют специальные абонементы, которые можно приобрести значительно дешевле, чем приобретать разовые посещения. О наличии таковых следует поинтересоваться в кассе, либо у любого сотрудника бассейна.

ИТОГИ

Подводя итоги, можно сделать вывод, что польза плавания в бассейне действительно велика. И если есть желание укрепить свое здоровье, похудеть, снять стресс или же заняться профессиональным спортом, то бассейн для этого просто идеально подходит. Рассмотрев все преимущества и недостатки, можно понять, есть ли возможность посещать это место или нет. Если же такая возможность все-таки имеется, то можно смело получать необходимые документы в больнице, покупать нужное оборудование и отправляться в большое плавание, чтобы сполна удовлетворить все свои потребности. Поможет сделать занятия хорошими еще и взаимодействие с тренером, который сможет сделать из новичков профессионалов и сильных спортсменов. Следует, также помнить о том, что лучше всего что-то делается в хорошей компании. Поэтому следует не забывать звать с собой друзей, чтобы быть способными поддерживать друг друга в мотивации на занятия спортом. Рассмотренная в данной статье информация поможет лучше ориентироваться пользователям в этой области, а также даст правильное направление на то, что лучше всего делать, а что делать не следует. Поэтому воспользовавшись всеми необходимыми советами, можно осведомиться в еще больших вопросах, которые, впоследствии, помогут разобраться в дальнейших действиях.

Плавание в бассейне – польза и вред

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

 

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры? Плавание в бассейне польза и вред.

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон — и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне — весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой — это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

1. Кроль — это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
2. Баттерфляй — самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
3. Брасс — самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот — зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем — это создает мощную тягу.

Дыхание — самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете — третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель — похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после — в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах — это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное — стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима — не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

1. Вестибулярный аппарат.
2. Почки.
3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин — Спортивный сайт

Содержание:

1. Плавание в бассейне, польза или вред. 

   1.1 чем полезно плавание в бассейне.

   1.2 чем вредно плавание в бассейне.

2. Чем полезно плавание в бассейне для женщин.

3. Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны.

4. Плавание для похудения.

5. Как часто ходить в бассейн и сколько времени заниматься. 

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен  для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

 

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц  спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь  к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
•  Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника и всего организма

Специалистами уже давно доказана неоспоримая польза плавания для всего организма. При любых проблемах с позвоночником врачи советуют не менее 2-3 раз в неделю посещать бассейн. Люди слушают доктора, и идут плавать даже не задумываясь почему именно бассейн. Давайте разберемся в этой статье в чем именно польза плавания в бассейне для позвоночника и организма в целом?

Регулярное плавание способствует улучшению деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Также оно обладает закаливающим эффектом, который положительно сказывается на иммунитете.

В основном все люди во время плавания чувствуют спокойствие. В воде все тело расслабляется и находится в невесомости. Человек успокаивается и нервное напряжение, накопившееся за день полностью, уходит.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Плавание в бассейне укрепляет все тело человека. Нагрузка в воде распределяется равномерно и поэтому во время движения все мышцы работают одинаково. Это позволяет значительно улучшить силу и работоспособность мышц.

Постоянное сопротивление с водой во время плавания заставляет человека тратить больше сил и расходовать большое количество энергии, а вместе с ней уходят и лишние калории. Именно плавание позволяет похудеть человеку равномерно во всех местах тела. При этом неважно с какой интенсивностью оно проходит. Главное соблюдать непрерывность и регулярность.

Польза плавания в бассейне для позвоночника

Во время ходьбы позвоночные диски испытывают постоянное давление всего веса тела человека. Из-за этого между ними ухудшается циркулирование крови, а с возрастом позвоночник становится менее гибким. Могут появиться спинные грыжи, остеохондроз и другие заболевания. Находясь, в горизонтальном положении в воде спина разгружается, давление на внутренние органы уходит, заметно увеличивается свобода движений в каждом суставе. Только занятия плавание помогут справиться с такой проблемой, как искривление позвоночника. Перед занятиями лучше проконсультироваться со специалистом каким именно стилем предпочтительнее плавать.

Благодаря эффекту воды возможно вновь вернуть подвижность своим суставам и восстановить здоровье позвоночника. Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка все суставы могут легко и свободно двигаться во всех плоскостях. Так как тело находится в невесомости, то это делается без особых усилий.

Во время плавания хорошо накачиваются мышцы спины, которые так необходимы для поддержания нашего позвоночника.

В чем же заключается вред плавания в бассейне? Противопоказаний к занятиям плаванием практически нет. Но главной опасностью является качество воды в посещаемом бассейне. Даже во многих современных общественных бассейнах до сих пор воду продолжают очищать воду с помощью хлора. Именно его воздействие ухудшает состояние кожи, ногтей и волос. Также возможно проявление аллергической реакции. А в некоторых случаях даже проявление астмы.

Во время посещения бассейна люди сталкиваются с такой проблемой, как грибок ногтей. Но это дело ненадлежащей гигиены. Нужно обязательно иметь с собой резиновые тапочки. Они также уберегут вас от нежелательных травм.

Вода оказывает целебные свойства для всего организма. Плавайте чаще и с удовольствием.

Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор

Int J Environ Res Public Health. 2020 декабрь; 17(23): 8984.

Збигнев Васкевич

² Институт спортивных наук, Академия физического воспитания им. Ежи Кукучки, 40-065 Катовице, Польша; [email protected]

³ Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Первый Московский государственный медицинский университет им. Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок.liamg@98asuosvc

Lee Hill

⁵ Отдел гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет МакМастер, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; ac.retsamcm@41lllih

Пантелис Т. Николаидис

⁶ Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

³ Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Первый Московский государственный университет им. Сеченова Медицинский университет, 19с1 Москва, Россия

⁴ Колледж медицинских наук Буве, Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок.liamg@98asuosvc ⁵ Отделение гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; ac.retsamcm@41lllih

⁶ Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

Поступила в редакцию 11 октября 2020 г.; Принято 30 ноября 2020 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Плавание в холодной воде (зимнее или ледяное) имеет давнюю традицию в северных странах. Еще несколько лет назад плаванием на льду занимались очень немногие спортсмены-экстремалы. Подледное плавание уже несколько лет проводится как соревнования в ледяной воде (холоднее 5°С). Цель этого обзора — представить текущий статус преимуществ и рисков плавания в холодной воде. Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме, это приносит пользу здоровью.Однако существует риск смерти незнакомых людей либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или гипотермии.

Ключевые слова: гипотермия, виды спорта на выносливость, адаптация, сердце, иммунная система и др.) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1].Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде может использоваться как общий термин для плавания в холодной или ледяной воде. Зимнее плавание конкретно подразумевает, что это должна быть зима. В более холодных странах это может быть синонимом плавания по льду, когда вода замерзает, потому что плавание по льду явно требует, чтобы лед ломался (). В последние годы подледное плавание (в воде ниже 5 °C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], в котором многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.

Ледяной пловец при подготовке своего бассейна к тренировке (Фото с разрешения спортсмена).

Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [3], включая изменения в гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], облегчение аффективных расстройств [8] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более низких температур воды полезно для здоровья, в нескольких исследованиях были выявлены потенциальные риски [10,11,12,13].Таким образом, основная цель этого обзора — обозначить потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

2. Методы

Описательный обзор был проведен, как описано ранее [14], в период с 3 по 14 августа 2020 г. с использованием баз данных PUBMED и SCOPUS с терминами «плавание в холодной воде (мин)» или «плавание в ледяной воде (мин)». или «зимнее плавание (мин)». По термину «плавание в холодной воде» было опубликовано 822 публикации, по термину «плавание в холодной воде» — 742 публикации. При поиске «плавание в ледяной воде» мы получили 144 публикации и 131 публикацию с термином «плавание в ледяной воде».По «зимнему плаванию» мы получили 340 публикаций, а по «зимнему плаванию» всего 314 публикаций. Отчеты о клинических случаях и полевые исследования были изучены на предмет их клинической и практической значимости; исследования на животных и лабораторные исследования не учитывались. Учитывались только исследования, имеющие практическое и клиническое значение.

Мы организуем обзор, начиная с исторического аспекта зимнего плавания и затем переходя к современности, когда плавание на льду стало новой спортивной дисциплиной.Поскольку эта спортивная дисциплина потенциально смертельна, мы искали преимущества и риски для подготовки и участия в этих гонках.

3. Исторические аспекты и определения

С древних времен к погружению в холодную воду относились и с благоговением, и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «…те, кто не умел плавать, погибли от той причины, другие от холода» [15]. Позднее, в декабре 1790 г.Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами гипотермии после того, как беспомощно наблюдал за тремя членами экипажа севшего на мель американского парусника, которые упали и утонули в холодном море с температурой 5 °C [16]. Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по влиянию погружения в холодную воду и гипотермии на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию афтердропа. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от плавания, началась, вероятно, 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18].

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду достигают своего пика при погружении при температуре от 15 до 10 °C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой <15 °C [19]. Однако термонейтральная температура воды для отдыхающего раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому у людей может наблюдаться снижение внутренней температуры тела с течением времени при погружении в воду ниже этой температуры.Соответствующая температура для тренировок пловцов на длинные дистанции составляет ~25 °С [20].

4. Зимнее плавание

В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, регулярно практикуется плавание в холодной воде в смысле зимнего плавания. В Восточной Европе и России моржевание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным темам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35]. Соревнования, в которых большое количество людей проплывают зимой относительно небольшое расстояние в холодной воде, также можно назвать классическим зимним плаванием.

5. Начало занятий плаванием на льду

Плавание на льду — это уникальная форма плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, подледное плавание осуществляется в условиях, где вне зависимости от времени года преобладают минусовые температуры, например, на северном или южном полюсе. Плаванием на льду особенно занимаются спортсмены-экстремалы, среди которых американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и экстремальных пловцов в мире.

В молодости Линн Кокс успешно совершила множество официальных переходов. К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северным и южным островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озеро Байкал и озеро Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, ныне Россия) при температуре воды ~4 °C.В 2002 г. она проплыла в ледяных водах Антарктики около 25 мин, преодолев около 1,7 км [36].

Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку в июле 2007 года проплыть большое расстояние в ледяной воде как можно ближе к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть дистанцию ​​1 км за 18:50 мин:с в холодной воде с температурой минус 1,7 °C на открытом месте во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, который проплыл через озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря.После двухнедельного восхождения к базовому лагерю Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 °C за 22:51 мин:с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе заплыва, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул остров Петерманн (65° южной широты) в Антарктиде [38].

Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал при обеих попытках установить мировой рекорд.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 °C позволила ему выжить в холодной воде. Его специальный термин для этого «упреждающий термогенез» представляет собой процесс, который никогда не регистрировался ни у кого другого [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду несколько раз подтверждал немецкий пловец Бруно «Косатка» Добельманн. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как и показано в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение составляло доли градуса, а не ровно 2 °C, как сообщают Ноукс и Пью. Однако на результаты измерений могли повлиять тип термозонда (т. е. чувствительность) и его местонахождение (т. е. желудок, прямая кишка). Однако у обоих пловцов температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

Внутренняя температура тела до, во время и после «ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с разрешения). БТ: Температура тела.

Температура тела до, во время и после «Ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с его разрешения).

6. Плавание на льду как соревнование

С 2009 года проводятся официальные соревнования по плаванию на льду [42]. Международная ассоциация плавания на льду (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаем в Кейптауне, Южная Африка.Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это событие считается началом движения так называемых ледяных миль.

Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с температурой не более 5 °C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки, шапочку и купальный костюм [41]. В 2014 г. дистанция в 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «ледяной миле» [42].

Ледяные пловцы должны самостоятельно проплыть официальные «ледовые мили» [2], при этом температура воды и воздуха должна быть официально измерена и зарегистрирована сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по плаванию на льду или зимнему плаванию на различных более коротких дистанциях и в различных дисциплинах. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1]. Официальные моржи не плавают в гидрокостюмах или другой термозащите, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше.Международные соревнования по плаванию на льду и зимнему плаванию проводятся по всему миру, и двумя наиболее крупными организациями-организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, в том числе температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезают из замерзшей воды, и пловцов, чье снаряжение ограничено плавательными очками, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой. . Ношение гидрокостюма не допускается. Удивительно, но при этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42].В дополнение к официальному плаванию на льду и зимнему плаванию во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по погружению белого медведя в честь Нового года, хотя от участников не ожидается, что они будут плавать, и обычно большинство из них не плавают. 45].

7. Эффекты плавания в холодной воде

Поскольку плавание на льду становится все более популярным видом спорта, мы должны учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде. Однако нам нужно учитывать, что плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для неспортсменов. Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как неспортсмены остаются на несколько минут без физической активности.

Плавание в холодной воде – это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в охлажденной воде из-за хронического воздействия холодной воды могут достичь различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли этот вид спорта пользу для здоровья или может иметь более вредные последствия.В качестве упражнения на выносливость плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить толерантность к факторам стресса и вызвать закаливание [46]. Симс и др. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем исходная концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например, супероксиддисмутазы и каталазы) была выше у моржей. Когда плавание в холодной воде практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья в регулярном, дозированном (в соответствии с сезоном) и адаптированном режиме, оно, по-видимому, приносит некоторую пользу для здоровья [10,47].С другой стороны, существует риск смерти при незнакомстве или неадекватной адаптации либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10].

Кроме того, люди с явными или еще не выявленными сердечно-сосудистыми патологиями могут быть более подвержены неблагоприятным последствиям, поскольку они вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия как для начала, так и для построения и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47].

Первые заявления о пользе плавания в холодной воде для здоровья относятся к 400 г. до н.э. Согласно Гиппократу, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы сохранить свое здоровье [15]. Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения возникают остро во время плавания в холодной воде, при повторном плавании в холодной воде развиваются адаптации, которые также могут влиять на здоровье.

В средние века люди не умели плавать, так как считалось, что если они обречены на ад, то не смогут пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году Винманн написал первую книгу, знакомящую с плаванием и «человеческим гребком», в попытке уменьшить количество тонущих людей [15]. Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось плавать и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого. Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и предполагаемая «купальная машина» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к появлению на пляже спасателей [52], поскольку все больше людей стремились получить пользу для здоровья от плавания. Хотя существуют определенные риски, связанные с плаванием в ледяной воде, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья.Описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты ().

Таблица 1

Преимущества плавания в холодной воде.

System	Эффекты	Ссылки
Сердечно-сосудистая система	Снижение артериального давления	[23,47 5354]
Эндокринная система	Снижение триглицеридов	24,31,55]
	Повышение чувствительности к инсулину	[3,11,31,56]
	Снижение уровня норадреналина	[53]
	Увеличение CORTISOL	[57,58]
Экстремальный эффект		[8,59]	[8 59]
Иммунная система	Увеличение лейкоцитов
	Увеличение моноцитов	[27,28,60,61]
	Меньше инфекций	[7,13,62]

8.

Сердечно-сосудистая и эндокринная система

В нескольких исследованиях было описано положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].

Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу.В полевом исследовании с участием 34 холодноводных пловцов среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимнего периода. плавание [24]. Было отмечено снижение триглицеридов в период с января по апрель, более низкая концентрация гомоцистеина (высокий уровень связан с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24].Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы вели активный, а не малоподвижный образ жизни. К сожалению, контрольная группа не была исследована.

Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект, по-видимому, зависит от пола [3,56]. В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев обследовали на предмет состава тела и чувствительности к инсулину [3]. Пловцы с охлажденной водой имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме с различиями между полами.У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3].

Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58]. Таким образом, было обнаружено, что если пловцы участвовали в моржевании три раза в неделю при температуре воды 0–3 °С в течение 12 недель, у них наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения составляли 20 с в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 °С.

Считается, что увеличение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при терапии холодом всего тела или при плавании в льду [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание приводило к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения. Был сделан вывод, что адаптация к привычному воздействию холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и тормозит повышение уровня катехоламинов [5].

9.Влияние на психику

Было также показано, что плавание в ледяной воде оказывает положительное влияние на психику человека [9,12,64] и даже может быть антидепрессивным средством [8]. Регулярное моржевание приводило к улучшению общего самочувствия у пловцов, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой [9]. В отчете о клиническом случае описана 24-летняя женщина с симптомами тяжелой депрессии и тревоги [8]. Пациент проходил лечение с 17 лет, и симптомы не реагировали на обычные методы лечения, включая флуоксетин или циталопрам.После рождения дочери она хотела избавиться от лекарств и симптомов. С этой целью было разработано новое вмешательство, состоящее из еженедельной программы плавания в холодной воде. Это привело к немедленному улучшению настроения после каждого заплыва и устойчивому и постепенному уменьшению симптомов депрессии. В конечном итоге вмешательство привело к сокращению использования лекарств, а затем, наконец, к прекращению приема лекарств. После одного года терапии плаванием в холодной воде она перестала принимать лекарства [8].Из-за увеличения содержания катехоламинов плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и увеличивает концентрацию норадреналина и β-эндорфина [59]. Стандартные упражнения в термонейтральной среде, скорее всего, приведут к тому же эффекту и будут намного легче выполняться.

10. Иммунологические аспекты

Появляется все больше данных о том, что моржи более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, переносят их реже и в более легкой форме [65].Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у моржей на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66]. Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммуноспецифическую гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что при регулярном плавании в холодной воде они страдают от инфекций в меньшей степени и в более легкой форме [65]. Улучшенный иммунный ответ и функция биологически вероятны, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода.Dhabhar [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями. Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоречивым результатам. Возможно, это связано с большинством исследований, посвященных изучению отдельных лиц, и протоколов изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (остаются в холодной воде без движения) [27] и испытывают длительное пловцы на длинные дистанции, которые тренировались в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], были очень разными.

Если плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на иммунную функцию, то в ходе программы акклиматизации должны наблюдаться заметные изменения маркеров иммунной системы, а фактическое здоровье должно улучшаться. В идеале, исследования должны быть сосредоточены на пловцах в охлажденной воде, которые регулярно тренируются в холодной воде и, таким образом, получат наиболее надежные значения. Тем не менее, могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку физические упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их совокупный эффект может превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61]. В исследовании Jansky et al. [11], реакции иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучались путем первоначального погружения участников исследования в холодную воду, а затем повторного плавания в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые подвергались регулярному зимнему плаванию не реже одного раза в неделю от 2 до 10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 °C (октябрь 1992 г.) до 2,0 °C (январь 1993 г.)) в южной части Балтийского моря. Видно, что при адаптации изменяется как количество лейкоцитов в покое, так и их реакция на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное плавание в холодной воде не изменило реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс индуцировали периодическим погружением в ванну с водой при 14°С. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость снижения температуры тела. В частности, у тех, кто охлаждался медленнее, были признаки лейкоцитоза. Тем не менее, реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Различие в лейкоцитозе между теми, кто охлаждался быстро или медленно, потенциально может быть объяснено тем фактом, что люди, которые охлаждаются медленнее, были погружены в воду в общей сложности на 120 минут, тогда как люди, которые охлаждались быстрее, были погружены в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагрева также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения числа нейтрофилов через 60 минут пребывания в воде при 14 °C, в то время как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% после в общей сложности 120 минут пребывания в холодной воде с температурой 14 °C с периодическим подогревом. В течение примерно 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру.

Интересно отметить, что пловец проводит в холодной воде всего несколько минут, однако этого короткого времени достаточно, чтобы вызвать измеримую физиологическую реакцию.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при температуре 6 °C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) в крови значительно увеличились из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может быть эффективной. происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что рассматривалось как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническая значимость этих результатов до сих пор неясна.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой кратковременной реакции является последующее снижение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не исследовалось в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную той, которая выделяется при остром стрессе.

Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезной мерой, поскольку это очень распространенная инфекция, поражающая как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что у тренированных пловцов в холодной воде была более высокая концентрация определенных лейкоцитов, чем у тех, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакцию обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет значимость этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] является единственным исследованием, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе совершили три заплыва на длинные дистанции, один раз за 6 часов (в 1-й месяц) и два раза за 8 часов (в 3-й и 6-й месяцы), в то время как остальные пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов на длинные дистанции и контрольной группой в отношении реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Тяжелая тренировочная нагрузка, возможно, привела к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в безстрессовой фазе, но нагрузка вызвала заметный рост. За время 8-часового плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. В группе пловцов на длинные дистанции выявлено достоверное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин А) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин А) в течение тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не наблюдалось. SIgA заметно снижался в течение всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у пловцов контрольной группы, в то время как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не имела четкой закономерности ни в одной из групп. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительных изменений в нейтрофилах через 1 час, но через 2 часа их число увеличилось примерно на 50%, а через 8 часов увеличилось в четыре раза.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением числа нейтрофилов на 38% после забега на 150 м. Тем не менее, это по сравнению с предыдущим днем, поэтому часть увеличения может быть связана с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражается ли это более высокое количество в организме или перераспределение между различными тканями. Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку обычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, в то время как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

11. Инфекции верхних дыхательных путей

Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также изучалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 пловцов, которые регулярно участвовали в плавании в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легкие и более короткие инфекции верхних дыхательных путей, чем до того, как они начали регулярно плавать в льду. Бренке также заметил, что у восьми пациентов из удаленной сельской медицинской практики значительно сократилось количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде среди лиц, входящих в их непосредственный социальный круг (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне), и обнаружили, что пловцы в холодной воде сообщили о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем их партнеры. партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три исследования, упомянутые выше, основывались на самоотчетах об эпизодах болезни.

Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7], авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное пребывание в холодной воде, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Dhabhar [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянным ознобом во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у регулярных моржей наблюдаются аномальные ежедневные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Dhabhar [60] описал, что этот длительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных реакций.Более того, возможным фактором, способствующим повышению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть вдыхание холодного воздуха и охлаждение поверхности тела, что может привести к бронхоконстрикции и усилению вазоконстрикции в носовых ходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что обучение плаванию в значительной степени связано с прерывистым ритмом дыхания, способствующим возникновению преходящих состояний гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что физическая нагрузка выше 80% от VO _2max способствует апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушением суточного ритма кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, что может привести к иммуносупрессии. Хотя несколько факторов влияют на потенциальную пользу или риск для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, которая дополнительно усугубляется индивидуальными различиями в физиологической реакции.

12. Опасность для здоровья при плавании в холодной воде и под льдом

Даже если в некоторых случаях плавание в холодной воде может принести пользу, нельзя игнорировать риски, особенно при плавании в льду. При плавании важно помнить о потенциальных сердечных и легочных рисках, возникающих из-за воздействия холода [75]. Важно отметить, что термонейтральная температура человека составляет примерно 37 °C, и что длительное погружение в воду с температурой ниже 35 °C может привести к гипотермии, поскольку тепло тела теряется в окружающей среде [75]. Происхождение этого убеждения было сформулировано после гибели Титаника [76] и подтверждено несколькими наблюдениями, сделанными во время морских конфликтов Второй мировой войны.В последние годы исследования были направлены на выяснение патофизиологии погружения в холодную воду. Было высказано предположение, что погружение в холодную воду состоит из четырех стадий, которые могут привести к потере трудоспособности и быстрой потере тепла телом, ведущей к гипотермии [77]. Каждый из трех этапов погружения связан с особыми рисками [77] (). Продолжительность этих фаз и степень вызываемых в них реакций значительно различаются в зависимости от ряда факторов, не в последнюю очередь от температуры воды.

Таблица 2

Три стадии погружения в холодную воду.

Начальный (Холодный шок)	Первые три минуты	Охлаждение кожи, гипервентиляции, тахикардия, Галп Reflex
60127
60129	Через три минуты	поверхностное невролюшеное охлаждение
Долговременный Коллапс при спасательных операциях (афтердроп)	Через 30 мин Непосредственно перед, во время или после спасения	Гипотермия, позднее коллапс Сердечная аритмия, гемостаз, потеря сознания

Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

Плавание в холодной воде и в льду требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно осуществляться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти. Даже для самых опытных пловцов погружение в холодную воду сопряжено с риском смерти. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] ().

Легкие сокращаются в первые несколько секунд с последующей неконтролируемой гипервентиляцией и потерей контроля над дыханием [79].Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются с одновременным сужением периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическим холодовым рецептором, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь в течение примерно двух минут [81]. Начальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утонуть и умереть, если требуется очень мало аспирированной воды, чтобы инициировать процесс утопления [82]. Опытные моржи становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет кондиционирования и прогрессивной адаптации организма к холоду регулярно и с возрастающей частотой и постепенным снижением температуры [83]. Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, поскольку она особенно опасна и является причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [75].

Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в холодовых рецепторах, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако в зависимости от нескольких факторов реакция может протекать в воде с температурой до 25 °C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях дыхательный драйв, о чем свидетельствует частота дыхания, достигает пика при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C.Интересно, что аналогичная частота дыхания наблюдается при погружении в воду при температуре 5°С [19]. Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 °C может быть частично связано с вегетативным изменением дыхания для сохранения респираторного тепла за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84].

Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут пребывания на холоде, он перейдет ко второй фазе; кратковременное воздействие (). Физические проблемы, возникающие при кратковременном погружении, в основном связаны с нарушением опорно-двигательного аппарата, вызванным нервно-мышечным охлаждением, нарушением нервной проводимости и повышенной ноцицептивной чувствительностью (болевые рецепторы) [85]. Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения крупных кровеносных сосудов [86]. По мере того как низкая температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87].В этом контексте мышечная сила и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается на 4-6% на °C до 30 °C [88]. В нервно-мышечном соединении, когда температура нервов падает ниже ~20 °C, электрический импульс и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва снижается до температуры от 5 до 15 °C в течение 1–15 мин, может возникнуть блокада нерва как в двигательных, так и в сенсорных нейронах [90]. Это нарушение нервно-мышечной функции может привести в физиологическом состоянии к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления. Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и усиление воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет адекватно защитить свои дыхательные пути [93,94].

Длительное пребывание на холоде может привести к гипотермии, но гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 мин у здоровых взрослых [95].Существует большая вариабельность между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов гипотермии. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может привести к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96]. Прогрессирующие признаки и симптомы в зависимости от центральной температуры тела обобщены в [82].

Таблица 3

Симптомы погружения в холодную воду в зависимости от внутренней температуры тела [101].

одышка или снижение дыхания , Бедные мышечные тон, Гипотензия

36 ° C	36 ° C	Спонтанный дрожащий, быстрое частоту сердечных сокращений, быстрое дыхание
35 ° C	Путаница, дезориентация, снижение координации мышц
34 ° C	Amnesia
33 °C	Нарушения сердечного ритма, плохая перфузия кожи
33–30 °C	Помутнение сознания, спонтанные остановки озноба, ригидный мышечный тонус
30 °C
28 ° C	28 ° C	Вентлудочковая фибрилляция, возле отсутствующего дыхания, жизненно важные знаки возле отсутствующего
25 ° C
25 ° C	Arrest Cardiace, Death

Дополнительный аспект — это метаболическая стоимость дрожи [97,98]. Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж/мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и первичным изменением является гипотермический тип реакции [98]. У зимних пловцов озноб индуцировался позже во время охлаждения (через 40 мин), чем у контрольной группы, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожи в раннем термогенном ответе [34]. Было показано, что во время погружения в холодную воду динамическая внутренняя температура значительно влияла на величину метаболического производства тепла и что существовали индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

Как указывалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за элитными пловцами на льду во время подготовки к соревнованиям по плаванию на льду на Цюрихском озере (2,2 км в холодной воде с температурой 4 °C). Во время мероприятия температура тела одного из пловцов упала с 37 °С до 32 °С через 20 мин после выхода из воды [43].

Однако можно предположить, что снижение центральной температуры тела у пловцов со льдом происходит менее быстро, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43].Люди с избыточным весом, акклиматизированные к холодной воде и имеющие соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшим количеством жировой ткани и те, кто не акклиматизировался [40,79,102,103]. Опытный пловец с избыточным весом, ИМТ > 35 кг/м ² и ~45% жира в организме никогда не страдал гипотермией, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани.После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в холодном море с температурой 5 °C, что заняло у него примерно 6 часов [104].

Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья при тренированном плавании в холодной воде. По данным Tucker и Dugas [105], также требуется менее 30 мин в холодной воде при 0 °C, пока температура тела не снизится настолько, что произойдет гипотермия [106]. По разным оценкам человек может выжить в воде при температуре 0,3 °С в течение 45 мин.В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самой гипотермии [107]. Однако ожидается, что истощение или потеря сознания наступит в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед купанием в зимнее время, так как это ускорит возникновение и прогрессирование гипотермии [108].

Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в %VO _2max ) для поддержания внутренней температуры тела при плавании в холодной воде (например, 10 °C) [109,110].Холодноводный пловец проплыл в общей сложности 15 км в воде с температурой 9,9 °C со средней скоростью 2,48 км/ч [99]. Скорость плавания 2,48 км/ч равнялась 0,69 м/с, что соответствует ~70%VO _2max [111].

Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112]. Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и большему снижению температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112].Однако исследование мужчин, погруженных в воду с температурой 3,6 °C, показало, что периоды работы давали больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла путем дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом являются дополнительные потери тепла из-за конвективного и/или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела к движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость. Потеря тепла может происходить за счет передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей была выше при ветре и волнении [115].

Рекомендуется соблюдать осторожность при плавании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой. Хлор, добавленный в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при отрицательных температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный морж Льюис Гордон Пью проплыл вблизи Северного полюса при температуре -1,7 °C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувствительность рук [116].

15. Сердечные риски

В недавней работе было высказано предположение, что большая доля смертей от погружения в холодную воду, чем считалось ранее, может быть связана с аритмиями, возникающими в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых лиц с ранее существовавшими факторами риска реактивная вегетативная реакция может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75, 117]. Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовой раздражитель в результате (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или волновых брызгах (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118]. Это было названо «автономным конфликтом» [117] и считается, что оно играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительной остановки дыхания, связанной с погружением в воду, нырянием или вдохом-выдохом. Холдинг [119]. Однако для возникновения фатальных аритмий необходимы такие предрасполагающие факторы, как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя нефатальные аритмии могут косвенно вызывать смерть, если происходит физическая недееспособность, человек вдыхает воду и в результате тонет [120,121].В отчете о клиническом случае описан случай 12-летнего ребенка с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему удлинению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122]. Многие из этих факторов, в том числе лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, приобретаются [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Исикава и др. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78].

Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может привести к повреждению сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31-71 год), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании на льду уровень hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличился [54]. HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у больных с подозрением на поражение миокарда, поражение сердечной мышцы [57].Уровень NT-proBNP (N-концевой натрийуретический пептид про-В-типа) значительно не увеличивался, и никакой связи между hsTnI и NT-proBNP не было продемонстрировано. Однако увеличение сердечного тропонина может быть связано с аритмиями, повышенным сердечно-сосудистым риском или даже с сердечной недостаточностью. В одном случае с опытным пловцом, который самостоятельно проплыл три ледяных мили подряд, было продемонстрировано повышение уровня калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск развития аритмий [41].

С другой стороны, плавание на льду увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, у людей с явными или неизвестными заболеваниями сердца чаще возникают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Таким образом, рекомендуется поэтапная стратегия по инициированию и развитию этого вида досуга для содействия и поддержания акклиматизации, защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциального использования многообещающих преимуществ для здоровья [47].

16. Утопление

Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, способствующими утоплению у пловцов [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» классифицировались как наиболее опасный период [81] и были причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего были связаны с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции были вызваны динамической реакцией кожных холодовых рецепторов и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Как правило, утопление приводит к остановке сердца в течение 2 мин [49]. Куан и др. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошим течением 88% были погружены или погружены в воду. менее 6 мин. Этот процент быстро снижается, при этом риск смерти или тяжелых неврологических нарушений после выписки из стационара оценивается почти как 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128]. Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, при этом текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным выздоровлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, а случаи выживания под водой с минимальными отдаленными последствиями описаны только при температуре воды ниже 6 °С [130].

После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока, вызывающая неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует холодовая гипервентиляция [131] с более длительным периодом высокочастотного дыхания [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиление вентиляции приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодовой шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию холодового шока, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, спровоцированная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока с результатом дезориентации и потери сознания [80].

Ранее было показано, что острая холодовая реакция может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. В ледоходе метаболический ацидоз с повышением уровня лактата и повышением парциального давления СО ₂ , а также снижением избытка оснований и НСО ₃ [63] возникали после каждой ледовой мили.При выдохе вода может попасть в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

17. Смерть во время плавания на льду

До сих пор сообщалось о двух смертельных случаях во время официальных соревнований по плаванию на льду. В декабре 2018 года в России после забега на 50 м дельфина погиб коренной и очень опытный пловец. По пути в зону разминки он неожиданно потерял сознание и скончался на месте. Вода была 0°С холодная, воздух -22°С [134]. В конце декабря 2019 года 51-летний пловец скончался после официальных соревнований в Шонъяшане в Китае.Пловец без проблем прошел медицинский осмотр перед стартом, но во время заплыва на льду на 500 м почувствовал дискомфорт, был извлечен из воды и доставлен в больницу, где вскоре скончался [135].

18. Легочные риски

Плавание в ледяной воде может привести к проблемам с легкими [136,137,138,139]. Наиболее распространенной проблемой является развитие отека легких [138,139]. Систематический обзор показал, что существует связь между температурой воды и возникновением SIPE (отека легких, вызванного плаванием).Наличие клинических симптомов кашля, одышки, пены и кровохарканья убедительно свидетельствует о SIPE во время или сразу после плавания [136].

19. Выводы

Таким образом, плавание на льду проводится как официальное соревнование по плаванию по различным маршрутам и дисциплинам при температуре воды ниже 5 °C. Регулярные занятия плаванием в холодной воде оказывают положительное влияние на различные системы, такие как сердечно-сосудистая система, эндокринная система, иммунная система и психика.Тем не менее, плавание в холодной воде по-прежнему представляет значительный риск для здоровья неопытных и неподготовленных пловцов. Для того, чтобы в полной мере воспользоваться метаболическими и термогенными эффектами плавания в холодной воде, рекомендуется поэтапная и постепенная программа акклиматизации, которую желательно проводить под наблюдением. При этом плавание в холодной воде (ледяное, холодное и зимнее плавание) является захватывающей новой дисциплиной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья от этого занятия.

Вклад авторов

Концептуализация, Б.К.; методика, Б.К.; программное обеспечение, Б.К.; валидация, Б.К.; формальный анализ, Б.К.; расследование, Б.К.; ресурсы, Б.К.; курирование данных, Б.К.; написание — первоначальная подготовка проекта, B. K., Z.W., C.V.S. и П.Т.Н.; написание — обзор и редактирование, BK, ZW, CVS, LH и PTN; визуализация, Б.К.; надзор, Б.К.; администрация проекта, Б.К.; приобретение финансирования, Б.К. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Сноски

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Ссылки

1. Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA) [(по состоянию на 1 декабря 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://iwsa.world/3.Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Дж., Совинска А., Краусс Х. Плавание в холодной воде благотворно влияет на чувствительность к инсулину у людей среднего возраста. J. Физика старения. Действовать. 2016; 24: 547–554. doi: 10. 1123/japa.2015-0222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Зеннер Р., Де Декер Д., Клемент Д. Реакция артериального давления на плавание в ледяной воде. Ланцет. 1980; 315: 120–121. doi: 10.1016/S0140-6736(80)-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хуттунен П., Ринтамяки Х., Хирвонен Й. Влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного погружения в холодную воду.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2001; 60: 400–406. [PubMed] [Google Scholar]6. Гандл Л., Аткинсон А. Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Мед. Гипотезы. 2020;144:109977. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Коллиер Н., Мэсси Х., Ломакс М., Харпер М., Типтон М. Привычное плавание в холодной воде и инфекция верхних дыхательных путей. Экстремальный Физиол. Мед. 2015;4:А36. doi: 10.1186/2046-7648-4-S1-A36. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]8.Ван Таллекен С., Типтон М. , Мэсси Х., Харпер С.М. Плавание в открытой воде как метод лечения большого депрессивного расстройства. BMJ Case Rep. 2018; 2018 doi: 10.1136/bcr-2018-225007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2004; 63: 140–144. doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Колеттис Т.М., Колеттис М.Т. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы.Мед. Гипотезы. 2003; 61: 654–656. doi: 10.1016/S0306-9877(03)00270-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Хермануссен М., Дженсен Ф., Хирш Н., Фридель К., Крегер Б., Ланг Р., Джаст С., Ульмер Дж., Шафф М., Анерт П. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ , пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкоза сыворотки и инсулин. Арк. Мед. Рез. 1995; 54:45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Линдеман С., Хирвонен Дж., Йоукамаа М. Невротическая психопатология и алекситимия среди зимних пловцов и контрольной группы — проспективное исследование. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2002; 61: 123–130. doi: 10.3402/ijch.v61i2.17444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Экклс Р., Уилкинсон Дж. Э. Воздействие холода и острой инфекции верхних дыхательных путей. Ринология. 2015;53:99–106. doi: 10.4193/Rhin14.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хоффман М.Д., Онг Дж.К., Ван Г. Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Междунар. Дж. Хист. Спорт. 2010; 27:1877–1891. doi: 10.1080/09523367.2010.494385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Типтон М.Дж., Кольер Н., Мэсси Х., Корбетт Дж., Харпер М. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Эксп. Физиол. 2017;102:1335–1355. doi: 10.1113/EP086283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карри Дж. Отчет о замечательных последствиях кораблекрушения для моряков; с опытами и наблюдениями о влиянии погружения в пресную и соленую воду, горячую и холодную, на силы живого тела: из той же работы. Мед. Факты 1794; 5: 103–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Нич Д., Лоулор Д.А., Патель Р., Карсон С., Эбрахим С. Связь почечной недостаточности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрол. Набирать номер. Транспл. 2010;25:1191–1199. doi: 10.1093/ndt/gfp607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Типтон М.Дж., Стаббс Д.А., Эллиотт Д.Х. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду при трех температурах и после гипервентиляции. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 70: 317–322. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Типтон М.Дж., Golden FSC Оксфордский учебник спортивной медицины. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 1998 г. Погружение в холодную воду: влияние на работоспособность и безопасность; стр. 241–254. [Google Академия] 22. Кельштейн Л.И. Влияние плавания в холодной воде открытого бассейна на закаливание детей младшего школьного возраста. концерт Санит. 1964; 29:31–38. [PubMed] [Google Scholar] 23. Кралова Лесна И., Рычликова Ю., Ваврова Л., Выбирал С. Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Дж. Терм.биол. 2015;52:192–198. doi: 10.1016/j.jtherbio.2015.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чечинска-Мацеевска З., Миллер-Каспшак Э., Чечинска А., Корек Э., Гибас-Дорна М., Адамчак-Ратайчак А., Богдански П., Краусс Х. Гендерное влияние плавания в холодной воде на сезонные изменения профиля липидов, соотношения ApoB/ApoA-I и концентрации гомоцистеина у пловцов в холодной воде. Дж. Физиол. Фармакол. 2017; 68: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 25. Вцисло М., Телеглов А., Марчевка Ю. Влияние зимнего плавания на морфологические параметры крови и термическую оценку тела по данным моржей.Реабилит. Мед. 2014; 18:4–10. [Google Академия] 26. Телеглов А., Марчевка Ю., Табаровский З., Рембяш К., Глодзик Ю., Шисловска-Чарнецка А. Сравнение отдельных морфологических, реологических и биохимических показателей крови моржей в конце одного сезона зимнего плавания и в начало другого. Фолиа Биол. (Польша) 2015; 63: 221–228. doi: 10.3409/fb63_3.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Янский Л.И. Иммунная система холодового и холодоадаптированного человека. Евро. Дж. Заявл. Физиол.Занять. Физиол. 1996; 72: 445–450. doi: 10.1007/BF00242274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бразайтис М., Эймантас Н., Данюшевичуте Л., Мицкевичене Д., Степонавичюте Р., Скурвидас А. Две стратегии ответа на погружение в холодную воду с температурой 14 °C: есть ли разница в реакции двигательных, когнитивных, иммунных и маркеры стресса? ПЛОС ОДИН. 2014; 9 doi: 10.1371/journal.pone.0109020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Лубковская А., Долеговская Б., Шигула З., Брычковская И., Станьчик-Дунай М., Салата Д., Будковска М. Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, вызывающий адаптивные изменения оксидантного/антиоксидантного статуса. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2013;73:315–325. doi: 10.3109/00365513.2013.773594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мила-Керзенковская С. , Возняк А., Шпинда М., Борачинский Т., Возняк Б., Раевский П., Сутковы П. Влияние теплового стресса на активность отдельных лизосомальных ферментов в крови опытных и начинающих моржей.Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2012; 72: 635–641. doi: 10.3109/00365513.2012.727214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арк. Мед. Рез. 1989; 48: 131–139. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лазаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А. Терморегуляторные реакции на охлаждение в ледяной воде у любителей зимнего плавания. физиол. Человека. 1985; 11: 1030–1032. [PubMed] [Google Scholar] 33.Якименко М.А., Симонова Т.Г., Козырева Т.В., Лазаренко П.В. Критерии адаптации человека к холоду. концерт Санит. 1984: 7–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Выбирал С., Лесна И., Янский Л., Земан В. Терморегуляция у моржей и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Эксп. Физиол. 2000; 85: 321–326. doi: 10.1111/j.1469-445X.2000.01909.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Лизаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А., Тен А.М., Басов Н.В. Энергозатраты при физической работе любителей зимнего плавания.физиол. Человека. 1986; 12: 1036–1038. [PubMed] [Google Scholar] 38. Батчер Дж. Профиль: Льюис Гордон Пью — полярный пловец. Ланцет. 2005; 366 (Приложение S1): S23–S24. doi: 10.1016/S0140-6736(05)67833-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ноукс Т.Д., Дугас Дж.П., Дугас Л.Р., Такер Р., Окса Дж., Данн Дж., Ван дер Мерве Б.С., Диркер Дж.А., Порвари К., Смоландер Дж. Температура тела во время трех дальних полярных заплывов в воде 0– 3°С. Дж. Терм. биол. 2009; 34:23–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2008.09.005.[Перекрестная ссылка] [Академия Google] 41. Степанович М., Николаидис П.Т., Кнехтле Б. Проплыть три ледовых мили за пятнадцать часов. Подбородок. Дж. Физиол. 2017;60:197–206. doi: 10.4077/CJP.2017.BAF467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Кнехтле Б., Роземанн Т., Раст К.А. Плавание на льду – «Ледяная миля» и «Ледовые соревнования на 1 км» BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2015;7:20. doi: 10.1186/s13102-015-0014-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Кнехтле Б., Кристингер Н., Колер Г., Кнехтле П., Роземанн Т.Купание в ледяной воде. Ирландский J. Med. науч. 2009; 178: 507–511. doi: 10.1007/s11845-009-0427-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Siems WG, van Kuijk FJGM, Maass R., Brenke R. Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Рад. биол. Мед. 1994; 16: 299–305. doi: 10.1016/0891-5849(94)-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Манолис А.С., Манолис С.А., Манолис А.А., Манолис Т.А., Апостолаки Н., Мелита Х. Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации.Курс. Спорт Мед. Отчет 2019; 18: 401–415. doi: 10.1249/JSR.0000000000000653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Кукконен-Харьюла К. , Кауппинен К. Влияние на здоровье и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Файнер Д.К., Мартин К.Г., Айви А.К. Реанимация собак, утонувших в пресной воде. Дж. Заявл. Физиол. 1951; 3: 417–426. doi: 10.1152/jappl.1951.3.7.417. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Рассел Р.Экономия природы при острых и хронических заболеваниях желез. Издательство Хард Пресс; Оксфорд/Лондон, Великобритания: 1755. [Google Scholar]51. Бьюкен В. Домашняя медицина, или семейный врач. Книга по требованию ООО; Эдинбург, Великобритания: 1769 г. [Google Scholar]52. Типтон М.Дж., Вулер А. Наука спасателей на пляже. CRC Press, Тейлор и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2016. [Google Scholar]53. Хуттунен П., Ландо Н.Г., Мещеряков В.А., Лютов В.А. Влияние длительного плавания в холодной воде на температуру, кровяное давление и гормоны стресса у зимних пловцов.Дж. Терм. биол. 2000; 25: 171–174. doi: 10.1016/S0306-4565(99)00059-5. [CrossRef] [Google Scholar]54. Брож П., Райдл Д., Расек Дж., Земан В., Новак Дж., Трефил Л. Связь между плаванием в холодной воде и повышением сердечных маркеров: пилотное исследование. Клин. Биохим. Метаб. 2017;25:27–31. [Google Академия]55. Дюлак С., Кирион А., ДеКаруфель Д., Леблан Дж., Джобин М., Кот Дж., Бриссон Г.Р., Лавуа Дж.М., Даймонд П. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Междунар. Дж. Спорт Мед.1987; 8: 352–356. doi: 10.1055/s-2008-1025683. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Й., Совинска А., Войцеховска М., Краусс Х., Пёнтек Й. Изменения уровней лептина и инсулина в течение одного плавательного сезона в холодной воде самок без ожирения пловцы. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2016; 76: 486–491. doi: 10.1080/00365513.2016.1201851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Ли В.Дж., Чен Х.М., Не Х.Ю., Линь Х.Х., Ченг Ю.Дж., Ху Ч.Х., Ду З.М., Донг Ю.Г., Ма Х., Ву С.Х. Ранняя диагностическая и прогностическая полезность высокочувствительных анализов тропонина при остром инфаркте миокарда: метаанализ. Стажер Мед. Дж. 2015; 45:748–756. doi: 10.1111/imj.12642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П., Окса Дж., Смоландер Дж., Дуге Б., Миккельссон М. Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов в плазме и цитокинов у здоровых женщин. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование2008; 68: 145–153. doi: 10.1080/00365510701516350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. Мед. Гипотезы. 2008; 70: 995–1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Дхабхар Ф.С. Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и прекрасное. Иммунол. Рез. 2014;58:193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Лавой Э.Ч.П., МакФарлин Б.К., Симпсон Р.J. Иммунные реакции на занятия в условиях холода. Окружение дикой природы. Мед. 2011; 22:343–351. doi: 10. 1016/j.wem.2011.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Кормановски А., Кастанеда Ибарра Ф., Лара Падилья Э., Кампос Родригес Р. Устойчивость к респираторным заболеваниям и реакция антител у пловцов на открытой воде во время тренировок и заплывов на длинные дистанции. Междунар. Дж. Мед. Мед. науч. 2010;2:80–87. [Google Академия] 63. Кнехтле Б., Степанович М., Кнехтле К., Роземанн Т., Соуза К.В., Николаидис П.T. Физиологические реакции на повторяющиеся «ледяные мили» в плавании J. Силовое состояние. Рез. 2020 г.: 10.1519/JSC.0000000000002690. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]64. Бутыли К.Р. Зимнее купание в дикой природе как индивидуальная и корпоративная духовная практика. Практика. Теол. 2019; 12:1–3. doi: 10.1080/1756073X.2019.1589731. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 65. Бренке Р. Зимнее плавание — экстремальная форма закаливания тела. Терапевтикон. 1990; 4: 466–472. [Google Академия]66. Siems WG, Brenke R., Sommerburg O., Grune T. Улучшение антиоксидантной защиты у моржей. QJM Пн. J. доц. Врачи. 1999; 92: 193–198. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Ломбарди Г., Риччи К., Банф Г. Влияние зимнего плавания на гематологические параметры. Биохим. Мед. 2011; 21:71–78. doi: 10.11613/BM.2011.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Джонсон Д.Г., Хейворд Дж.С., Джейкобс Т.П., Коллис М.Л., Экерсон Дж.Д., Уильямс Р.Х. Норадреналиновые реакции человека в плазме в холодной воде. Дж. Заявл. Физиол. Дыхание Окружающая среда. Упражнение Физиол. 1977; 43: 216–220.doi: 10.1152/jappl.1977.43.2.216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Dugué B., Leppänen E. Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. клин. Физиол. 2000; 20:114–121. doi: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Йегер М.П., ​​Пиоли П.А., Коллинз Дж., Барр Ф., Мецлер С., Сайтс Б.Д., Гайр П.М. Глюкокортикоиды усиливают миграционную реакцию моноцитов человека in vivo. Мозговое поведение. Иммун. 2016; 54:86–94. doi: 10.1016/j.бби.2016.01.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Ханниган Б.М., Мур Т.Б.Т., Куинн Д.Г. Иммунология. Наследник; Банбери, Великобритания: 2009 г. [Google Scholar]72. Лориа П., Оттобони С., Микелацци Л., Джурия Р., Гизеллини П., Рандо С., Эггенхоффнер Р. Кортизол слюны в экстремальных неконкурентных спортивных упражнениях: зимнее плавание. Нац. науч. 2014; 6: 387–398. doi: 10.4236/ns.2014.66039. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 73. Тринкэт Л., Вуронс Х., Милле Г.П. Повторно-спринтерская тренировка при гипоксии, вызванной произвольной гиповентиляцией в плавании.Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:329–335. doi: 10.1123/ijspp.2015-0674. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]74. Ван Дж.С., Хуан Ю.Х. Влияние интенсивности упражнений на апоптоз лимфоцитов, вызванный окислительным стрессом у мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 95: 290–297. doi: 10.1007/s00421-005-0005-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Шетти М. Р. Причина смерти пассажиров Титаника. Ланцет. 2003; 361:438. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12423-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77.Голден Ф. С., Херви Г. Р., Типтон М. Дж. Коллапс при спасательных операциях: обрушение, иногда со смертельным исходом, связанное со спасением пострадавших от погружения. Дж. Р. Нав. Мед. Серв. 1991; 77: 139–149. [PubMed] [Google Scholar]78. Исикава Х., Мацусима М., Нагасима М., Осуга А. Скрининг детей с аритмиями на предмет развития аритмии во время ныряния и плавания – погружение в лицо вместо ныряния и тестирование с физической нагрузкой вместо плавания. Япония. Цирк. Дж. 1992; 56: 881–890. doi: 10.1253/jcj.56.881.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Китинг В.Р., Прайс-Робертс К., Купер К.Е., Хонор А.Дж., Хейт Дж. Внезапный отказ от плавания в холодной воде. бр. Мед. Дж. 1969; 1: 480–483. doi: 10.1136/bmj.1.5642.480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Мантони Т., Белхадж Б., Педерсен Л.М., Потт Ф.К. Снижение мозгового кровообращения при внезапном погружении в ледяную воду: возможная причина утопления. Авиа. Космическая среда. Мед. 2007; 78: 374–376. [PubMed] [Google Scholar]81. Типтон М. Дж. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду.клин. науч. 1989; 77: 581–588. doi: 10.1042/cs0770581. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Биренс Дж.Дж.Л.М., Лунетта П., Типтон М., Уорнер Д.С. Физиология утопления: обзор. Физиология. 2016; 31: 147–166. doi: 10.1152/physiol.00002.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Смоландер Дж., Миккельссон М., Окса Дж., Вестерлунд Т., Леппялуото Дж., Хуттунен П. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиол. Поведение 2004; 82: 691–695.doi: 10.1016/j.physbeh.2004.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]84. Дизель Д.А., Такер А., Робертшоу Д. Холодовые изменения в характере дыхания как стратегия снижения потерь тепла при дыхании. Дж. Заявл. Физиол. (Bethesda, штат Мэриленд, 1985) 1990; 69: 1946–1952. doi: 10.1152/jappl.1990.69.6.1946. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Кастеллани Дж. В., Типтон М. Дж. Влияние холодового стресса на переносимость воздействия и физическую работоспособность. Компр. Физиол. 2016; 6: 443–469. doi: 10.1002/cphy.c140081. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]86.Стокс Дж. М., Тейлор Н. А., Типтон М. Дж., Гринлиф Дж. Э. Физиологические реакции человека на воздействие холода. Авиа. Космическая среда. Мед. 2004; 75: 444–457. [PubMed] [Google Scholar]87. Винсент М.Дж., Типтон М.Дж. Влияние холодного погружения и защиты рук на силу хвата. Авиа. Космическая среда. Мед. 1988; 59: 738–741. [PubMed] [Google Scholar]88. Берг У., Экблом Б. Влияние температуры мышц на максимальную мышечную силу и выходную мощность скелетных мышц человека. Акта Физиол. Сканд. 1979; 107: 33–37.doi: 10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Саваш К., Уйсал Х., Яраш Н. Сравнение методов распределения скорости нервной проводимости при воздействии холода и ишемии. Междунар. Дж. Нейроски. 2020: 1–10. doi: 10.1080/00207454.2020.1796663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Вернес Р.Дж., Кнудсен Г., Паше А., Эйде И., Ааквааг А. Работа в моделируемых морских климатических условиях. Сканд. Дж. Психол. 1988; 29: 111–122. doi: 10.1111/j.1467-9450.1988.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]93.Кларк Р.С.Дж., Хэллон Р.Ф., Линд А.Р. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958; 143: 454–473. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Basbaum CB Индуцированная гипотермия периферического нерва: электронно-микроскопические и электрофизиологические наблюдения. Дж. Нейроцитол. 1973; 2: 171–187. doi: 10.1007/BF01474719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Макдональд А., Стаббс Р., Ларти П., Кокот С. Экологические травмы: гипертермия и гипотермия. Университет Макьюэна. Стад. электронный журнал. 2020; 4 doi: 10.31542/muse.v4i1.1854. [CrossRef] [Google Scholar]96. Biem J., Koehncke N., Classen D., Dosman J. Из холода: Лечение гипотермии и обморожения. Может. Мед. доц. Дж. 2003; 168:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]97. Шепард Р.Дж. Метаболическая адаптация к тренировкам на холоде: обновление. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1993; 16: 266–289. doi: 10.2165/00007256-199316040-00005.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98. Шепард Р.Дж. Адаптация к упражнениям на холоде. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1985; 2: 59–71. doi: 10.2165/00007256-198502010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Миттельман К.Д., Мекьявич И.Б. Вклад скорости охлаждения активной зоны в дрожательный термогенез при погружении в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 1991; 62: 842–848. [PubMed] [Google Scholar] 100. Диверси Т., Франкс-Кардум В., Климштейн М. Влияние продолжительного плавания в холодной воде на внутреннюю температуру у начинающих пловцов Ла-Манша.Экстремальный Физиол. Мед. 2016;5:3. doi: 10.1186/s13728-016-0044-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]101. Маккалоу Л., Арора С. Диагностика и лечение гипотермии. Являюсь. фам. Врач. 2004;70:2325–2332. [PubMed] [Google Scholar] 102. Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т. Изменения внутренней температуры тела и температуры поверхности тела при длительном плавании в воде с температурой 10 °C – клинический случай. Экстремальный Физиол. Мед. 2012; 1 doi: 10.1186/2046-7648-1-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]103.Бренке Р., Варнке С.К., Конради Э. Регуляция тепла при зимнем плавании (ледяные ванны) [немецкий] Z. Physiother. 1985; 37: 31–36. [Google Академия] 104. Китинг В.Р., Коулшоу С.Р.К., Миллард К.Э., Аксельссон Дж. Исключительный случай выживания в холодной воде. бр. Мед. J. (Clin. Res.) 1986; 292: 171–172. doi: 10.1136/bmj.292.6514.171-a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]106. Турк Э. Э. Гипотермия. Судебно-медицинская экспертиза. Мед. Патол. 2010;6:106–115. doi: 10.1007/s12024-010-9142-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Китинг В.Р., Эванс М. Дыхательная и сердечно-сосудистая реакция на погружение в холодную и теплую воду. QJ Exp. Физиол. Познан. мед. наук. 1961; 46: 83–94. doi: 10.1113/expphysiol.1961.sp001519. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гмель Г., Кюндиг Х., Деппен Ж.-Б. Спорт и алкоголь: исследование отделения неотложной помощи в Швейцарии. Евро. Дж. Спортивные науки. 2009; 9:11–22. doi: 10.1080/174613579111. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 109. Сэйселл Дж., Ломакс М., Мэсси Х., Типтон М. Насколько холодно слишком холодно? Установление пределов минимальной температуры воды для марафонских заплывов.бр. Дж. Спорт Мед. 2019;53:1078–1084. doi: 10.1136/bjsports-2018-099978. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Кенни Дж., Каллен С., Уоррингтон Г. Д. «Ледяная миля»: тематическое исследование выбранных физиологических реакций и результатов двух пловцов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:711–714. doi: 10.1123/ijspp.2016-0323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Надель Э. Р. Энергетический обмен в воде. Подводный биомед. Рез. 1984; 11: 149–158. [PubMed] [Google Scholar] 112. Кастеллани Дж.В., Янг А.Дж., Кейн Дж.Э., Роуз А., Савка М.Н. Терморегуляция при воздействии холода: влияние предыдущих упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 87: 247–252. doi: 10.1152/jappl.1999.87.1.247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Вааг Т., Хессельберг О., Рейнертсен Р.Э. Теплопродукция при погружении в холодную воду: роль дрожи и физической нагрузки в развитии гипотермии. Арк. Мед. Рез. 1995; 54 (Приложение S2): 60–64. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лаунсбери Д.С., Дюшарм М.Б. Утепление рук и купание в холодной воде. Евро.Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 159–174. doi: 10.1007/s00421-008-0690-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Пауэр Дж., Симоэс Рэ А., Барвуд М., Тикуисис П., Типтон М. Сокращение прогнозируемого времени выживания в холодной воде из-за ветра и волн. заявл. Эргон. 2015;49:18–24. doi: 10.1016/j.apergo. 2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Шатток М. Дж., Типтон М. Дж. «Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду? Дж. Физиол. 2012;590:3219–3230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.229864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]118. Хурана Р.К., Ву Р. Тест холодного лица: небарорефлекс-опосредованный тест сердечной функции блуждающего нерва. клин. Автон. Рез. 2006; 16: 202–207. doi: 10.1007/s10286-006-0332-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Типтон М.Дж., Келлехер П.С., Голден Ф.С. Наджелудочковые аритмии после погружения в холодную воду на задержке дыхания. Подводный Гиперб. Мед. Дж. Подводная гиперб. Мед. соц. 1994; 21: 305–313. [PubMed] [Google Scholar] 120. Типтон М.J. Внезапная сердечная смерть во время плавания в открытой воде. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1134–1135. doi: 10.1136/bjsports-2012-092021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Типтон М.Дж., Вакабаяши Х., Барвуд М.Дж., Эглин С.М., Мекьявич И.Б., Тейлор Н. А.С. Привыкание метаболических и вентиляционных реакций к погружению в холодную воду у людей. Дж. Терм. биол. 2013;38:24–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2012.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Батра А.С., Силка М.Ю. Механизм внезапной остановки сердца при плавании у ребенка с синдромом удлиненного интервала QT.Дж. Педиатрия. 2002; 141: 283–284. doi: 10.1067/mpd.2002.126924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Чой Г., Копплин Л.Дж., Тестер Д.Дж., Уилл М.Л., Хаглунд С.М., Акерман М.Дж. Спектр и частота дефектов сердечного канала при синдромах аритмии, вызванных плаванием. Тираж. 2004; 110:2119–2124. doi: 10.1161/01.CIR.0000144471.98080.CA. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Шмид Дж.П., Моргер К., Новеану М., Биндер Р.К., Андерегг М., Санер Х. Гемодинамические и аритмические эффекты погружения в умеренно холодную (22 °C) воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Евро. Дж. Сердечная недостаточность. 2009; 11: 903–909. doi: 10.1093/eurjhf/hfp114. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Типтон М., Эглин С., Геннсер М., Голден Ф. Гибель от погружения и ухудшение плавательных качеств в холодной воде. Ланцет. 1999; 354: 626–629. doi: 10.1016/S0140-6736(99)07273-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Типтон М.Дж., МакКормак Э., Тернер А.С. Международная регистрация данных о случайной гипотермии и иммерсионной гипотермии: пересмотренный вариант Национального исследования иммерсионных инцидентов Великобритании (UKNIIS).В: Bierens JJLM, редактор. Утопление: профилактика, спасение, лечение. 2-е изд. Спрингер; Берлин, Германия: 2014. стр. 921–922. [Google Академия] 127. Куан Л., Мак К.Д., Шифф М.А. Связь температуры воды и продолжительности погружения с последствиями утопления. Реанимация. 2014; 85: 790–794. doi: 10.1016/j.resuscitation.2014.02.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Шпильман Д., Биренс Дж.Дж.Л.М., Хэндли А.Дж., Орловски Дж.П. Утопление. Новый англ. Дж. Мед. 2012;366:2102–2110. doi: 10. 1056/NEJMra1013317.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Болте Р.Г., Блэк П.Г., Бауэрс Р.С., Торн Дж.К., Корнели Х.М. Использование экстракорпорального согревания у ребенка, погруженного в воду на 66 минут. ДЖАМА Дж. Ам. доц. мед. 1988; 260: 377–379. doi: 10.1001/jama.1988.03410030093036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Типтон М.Дж., Голден Ф.С. Предлагаемое руководство по принятию решений по поиску, спасению и реанимации пострадавших от погружения в воду (с головой), основанное на мнении экспертов. Реанимация. 2011; 82: 819–824. doi: 10.1016/j.реанимация.2011.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Баттон С., Крофт Дж.Л., Коттер Дж.Д., Грэм М.Дж., Лукас С.Дж.Е. Интегративные физиологические и поведенческие реакции на внезапное погружение в холодную воду одинаковы у опытных и менее опытных пловцов. Физиол. Поведение 2015; 138: 254–259. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Гуд Р.К., Даффин Дж., Миллер Р., Ромет Т.Т., Чант В. , Эклз К. Внезапное погружение в холодную воду. Дыхание Физиол. 1975; 23: 301–310.doi: 10.1016/0034-5687(75)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Крофт Дж.Л., Баттон С., Ходж К., Лукас С.Дж.Э., Барвуд М.Дж., Коттер Дж.Д. Реакция неопытных пловцов на внезапное погружение в холодную воду после тренировки. Авиа. Космическая среда. Мед. 2013; 84: 850–855. doi: 10.3357/ASEM.3522.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Хохманн Э., Глатт В., Тетсворт К. Отек легких, вызванный плаванием у спортсменов – систематический обзор и синтез наилучших доказательств. BMC Sports Sci. Мед.Реабилит. 2018; 10 doi: 10.1186/s13102-018-0107-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]137. Алонсо Дж.В., Чоудхури М., Боракати Р., Ганканде У. Отек легких, вызванный плаванием, редкое состояние, диагностированное с помощью УЗИ POCUS. Являюсь. Дж. Эмерг. Мед. 2017; 35:1986.e1983–1986.e1984. doi: 10.1016/j.ajem.2017.09.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Лунд К.Л., Махон Р. Т., Танен Д.А., Бахда С. Отек легких, вызванный плаванием. Аня. Эмердж. Мед. 2003; 41: 251–256. doi: 10.1067/мем.2003.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор

Int J Environ Res Public Health. 2020 декабрь; 17(23): 8984.

Збигнев Васкевич

² Институт спортивных наук, Академия физического воспитания им. Ежи Кукучки, 40-065 Катовице, Польша; [email protected]

³ Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Первый Московский государственный медицинский университет им. Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок.liamg@98asuosvc

Lee Hill

⁵ Отдел гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет МакМастер, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; ac.retsamcm@41lllih

Пантелис Т. Николаидис

⁶ Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

³ Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Первый Московский государственный университет им. Сеченова Медицинский университет, 19с1 Москва, Россия

⁴ Колледж медицинских наук Буве, Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок.liamg@98asuosvc ⁵ Отделение гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; ac.retsamcm@41lllih

⁶ Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

Поступила в редакцию 11 октября 2020 г.; Принято 30 ноября 2020 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Плавание в холодной воде (зимнее или ледяное) имеет давнюю традицию в северных странах. Еще несколько лет назад плаванием на льду занимались очень немногие спортсмены-экстремалы. Подледное плавание уже несколько лет проводится как соревнования в ледяной воде (холоднее 5°С). Цель этого обзора — представить текущий статус преимуществ и рисков плавания в холодной воде. Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме, это приносит пользу здоровью.Однако существует риск смерти незнакомых людей либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или гипотермии.

Ключевые слова: гипотермия, виды спорта на выносливость, адаптация, сердце, иммунная система и др.) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1].Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде может использоваться как общий термин для плавания в холодной или ледяной воде. Зимнее плавание конкретно подразумевает, что это должна быть зима. В более холодных странах это может быть синонимом плавания по льду, когда вода замерзает, потому что плавание по льду явно требует, чтобы лед ломался (). В последние годы подледное плавание (в воде ниже 5 °C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], в котором многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.

Ледяной пловец при подготовке своего бассейна к тренировке (Фото с разрешения спортсмена).

Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [3], включая изменения в гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], облегчение аффективных расстройств [8] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более низких температур воды полезно для здоровья, в нескольких исследованиях были выявлены потенциальные риски [10,11,12,13].Таким образом, основная цель этого обзора — обозначить потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

2. Методы

Описательный обзор был проведен, как описано ранее [14], в период с 3 по 14 августа 2020 г. с использованием баз данных PUBMED и SCOPUS с терминами «плавание в холодной воде (мин)» или «плавание в ледяной воде (мин)». или «зимнее плавание (мин)». По термину «плавание в холодной воде» было опубликовано 822 публикации, по термину «плавание в холодной воде» — 742 публикации. При поиске «плавание в ледяной воде» мы получили 144 публикации и 131 публикацию с термином «плавание в ледяной воде».По «зимнему плаванию» мы получили 340 публикаций, а по «зимнему плаванию» всего 314 публикаций. Отчеты о клинических случаях и полевые исследования были изучены на предмет их клинической и практической значимости; исследования на животных и лабораторные исследования не учитывались. Учитывались только исследования, имеющие практическое и клиническое значение.

Мы организуем обзор, начиная с исторического аспекта зимнего плавания и затем переходя к современности, когда плавание на льду стало новой спортивной дисциплиной.Поскольку эта спортивная дисциплина потенциально смертельна, мы искали преимущества и риски для подготовки и участия в этих гонках.

3. Исторические аспекты и определения

С древних времен к погружению в холодную воду относились и с благоговением, и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «…те, кто не умел плавать, погибли от той причины, другие от холода» [15]. Позднее, в декабре 1790 г.Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами гипотермии после того, как беспомощно наблюдал за тремя членами экипажа севшего на мель американского парусника, которые упали и утонули в холодном море с температурой 5 °C [16]. Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по влиянию погружения в холодную воду и гипотермии на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию афтердропа. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от плавания, началась, вероятно, 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18].

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду достигают своего пика при погружении при температуре от 15 до 10 °C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой <15 °C [19]. Однако термонейтральная температура воды для отдыхающего раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому у людей может наблюдаться снижение внутренней температуры тела с течением времени при погружении в воду ниже этой температуры.Соответствующая температура для тренировок пловцов на длинные дистанции составляет ~25 °С [20].

4. Зимнее плавание

В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, регулярно практикуется плавание в холодной воде в смысле зимнего плавания. В Восточной Европе и России моржевание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным темам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35]. Соревнования, в которых большое количество людей проплывают зимой относительно небольшое расстояние в холодной воде, также можно назвать классическим зимним плаванием.

5. Начало занятий плаванием на льду

Плавание на льду — это уникальная форма плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, подледное плавание осуществляется в условиях, где вне зависимости от времени года преобладают минусовые температуры, например, на северном или южном полюсе. Плаванием на льду особенно занимаются спортсмены-экстремалы, среди которых американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и экстремальных пловцов в мире.

В молодости Линн Кокс успешно совершила множество официальных переходов. К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северным и южным островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озеро Байкал и озеро Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, ныне Россия) при температуре воды ~4 °C.В 2002 г. она проплыла в ледяных водах Антарктики около 25 мин, преодолев около 1,7 км [36].

Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку в июле 2007 года проплыть большое расстояние в ледяной воде как можно ближе к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть дистанцию ​​1 км за 18:50 мин:с в холодной воде с температурой минус 1,7 °C на открытом месте во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, который проплыл через озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря.После двухнедельного восхождения к базовому лагерю Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 °C за 22:51 мин:с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе заплыва, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул остров Петерманн (65° южной широты) в Антарктиде [38].

Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал при обеих попытках установить мировой рекорд.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 °C позволила ему выжить в холодной воде. Его специальный термин для этого «упреждающий термогенез» представляет собой процесс, который никогда не регистрировался ни у кого другого [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду несколько раз подтверждал немецкий пловец Бруно «Косатка» Добельманн. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как и показано в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение составляло доли градуса, а не ровно 2 °C, как сообщают Ноукс и Пью. Однако на результаты измерений могли повлиять тип термозонда (т. е. чувствительность) и его местонахождение (т. е. желудок, прямая кишка). Однако у обоих пловцов температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

Внутренняя температура тела до, во время и после «ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с разрешения). БТ: Температура тела.

Температура тела до, во время и после «Ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с его разрешения).

6. Плавание на льду как соревнование

С 2009 года проводятся официальные соревнования по плаванию на льду [42]. Международная ассоциация плавания на льду (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаем в Кейптауне, Южная Африка.Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это событие считается началом движения так называемых ледяных миль.

Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с температурой не более 5 °C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки, шапочку и купальный костюм [41]. В 2014 г. дистанция в 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «ледяной миле» [42].

Ледяные пловцы должны самостоятельно проплыть официальные «ледовые мили» [2], при этом температура воды и воздуха должна быть официально измерена и зарегистрирована сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по плаванию на льду или зимнему плаванию на различных более коротких дистанциях и в различных дисциплинах. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1]. Официальные моржи не плавают в гидрокостюмах или другой термозащите, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше.Международные соревнования по плаванию на льду и зимнему плаванию проводятся по всему миру, и двумя наиболее крупными организациями-организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, в том числе температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезают из замерзшей воды, и пловцов, чье снаряжение ограничено плавательными очками, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой. . Ношение гидрокостюма не допускается. Удивительно, но при этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42].В дополнение к официальному плаванию на льду и зимнему плаванию во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по погружению белого медведя в честь Нового года, хотя от участников не ожидается, что они будут плавать, и обычно большинство из них не плавают. 45].

7. Эффекты плавания в холодной воде

Поскольку плавание на льду становится все более популярным видом спорта, мы должны учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде. Однако нам нужно учитывать, что плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для неспортсменов. Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как неспортсмены остаются на несколько минут без физической активности.

Плавание в холодной воде – это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в охлажденной воде из-за хронического воздействия холодной воды могут достичь различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли этот вид спорта пользу для здоровья или может иметь более вредные последствия.В качестве упражнения на выносливость плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить толерантность к факторам стресса и вызвать закаливание [46]. Симс и др. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем исходная концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например, супероксиддисмутазы и каталазы) была выше у моржей. Когда плавание в холодной воде практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья в регулярном, дозированном (в соответствии с сезоном) и адаптированном режиме, оно, по-видимому, приносит некоторую пользу для здоровья [10,47].С другой стороны, существует риск смерти при незнакомстве или неадекватной адаптации либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10].

Кроме того, люди с явными или еще не выявленными сердечно-сосудистыми патологиями могут быть более подвержены неблагоприятным последствиям, поскольку они вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия как для начала, так и для построения и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47].

Первые заявления о пользе плавания в холодной воде для здоровья относятся к 400 г. до н.э. Согласно Гиппократу, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы сохранить свое здоровье [15]. Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения возникают остро во время плавания в холодной воде, при повторном плавании в холодной воде развиваются адаптации, которые также могут влиять на здоровье.

В средние века люди не умели плавать, так как считалось, что если они обречены на ад, то не смогут пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году Винманн написал первую книгу, знакомящую с плаванием и «человеческим гребком», в попытке уменьшить количество тонущих людей [15]. Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось плавать и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого. Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и предполагаемая «купальная машина» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к появлению на пляже спасателей [52], поскольку все больше людей стремились получить пользу для здоровья от плавания. Хотя существуют определенные риски, связанные с плаванием в ледяной воде, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья.Описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты ().

Таблица 1

Преимущества плавания в холодной воде.

System	Эффекты	Ссылки
Сердечно-сосудистая система	Снижение артериального давления	[23,47 5354]
Эндокринная система	Снижение триглицеридов	24,31,55]
	Повышение чувствительности к инсулину	[3,11,31,56]
	Снижение уровня норадреналина	[53]
	Увеличение CORTISOL	[57,58]
Экстремальный эффект		[8,59]	[8 59]
Иммунная система	Увеличение лейкоцитов
	Увеличение моноцитов	[27,28,60,61]
	Меньше инфекций	[7,13,62]

8.

Сердечно-сосудистая и эндокринная система

В нескольких исследованиях было описано положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].

Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу.В полевом исследовании с участием 34 холодноводных пловцов среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимнего периода. плавание [24]. Было отмечено снижение триглицеридов в период с января по апрель, более низкая концентрация гомоцистеина (высокий уровень связан с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24].Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы вели активный, а не малоподвижный образ жизни. К сожалению, контрольная группа не была исследована.

Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект, по-видимому, зависит от пола [3,56]. В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев обследовали на предмет состава тела и чувствительности к инсулину [3]. Пловцы с охлажденной водой имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме с различиями между полами.У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3].

Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58]. Таким образом, было обнаружено, что если пловцы участвовали в моржевании три раза в неделю при температуре воды 0–3 °С в течение 12 недель, у них наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения составляли 20 с в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 °С.

Считается, что увеличение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при терапии холодом всего тела или при плавании в льду [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание приводило к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения. Был сделан вывод, что адаптация к привычному воздействию холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и тормозит повышение уровня катехоламинов [5].

9.Влияние на психику

Было также показано, что плавание в ледяной воде оказывает положительное влияние на психику человека [9,12,64] и даже может быть антидепрессивным средством [8]. Регулярное моржевание приводило к улучшению общего самочувствия у пловцов, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой [9]. В отчете о клиническом случае описана 24-летняя женщина с симптомами тяжелой депрессии и тревоги [8]. Пациент проходил лечение с 17 лет, и симптомы не реагировали на обычные методы лечения, включая флуоксетин или циталопрам.После рождения дочери она хотела избавиться от лекарств и симптомов. С этой целью было разработано новое вмешательство, состоящее из еженедельной программы плавания в холодной воде. Это привело к немедленному улучшению настроения после каждого заплыва и устойчивому и постепенному уменьшению симптомов депрессии. В конечном итоге вмешательство привело к сокращению использования лекарств, а затем, наконец, к прекращению приема лекарств. После одного года терапии плаванием в холодной воде она перестала принимать лекарства [8].Из-за увеличения содержания катехоламинов плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и увеличивает концентрацию норадреналина и β-эндорфина [59]. Стандартные упражнения в термонейтральной среде, скорее всего, приведут к тому же эффекту и будут намного легче выполняться.

10. Иммунологические аспекты

Появляется все больше данных о том, что моржи более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, переносят их реже и в более легкой форме [65].Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у моржей на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66]. Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммуноспецифическую гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что при регулярном плавании в холодной воде они страдают от инфекций в меньшей степени и в более легкой форме [65]. Улучшенный иммунный ответ и функция биологически вероятны, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода.Dhabhar [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями. Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоречивым результатам. Возможно, это связано с большинством исследований, посвященных изучению отдельных лиц, и протоколов изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (остаются в холодной воде без движения) [27] и испытывают длительное пловцы на длинные дистанции, которые тренировались в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], были очень разными.

Если плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на иммунную функцию, то в ходе программы акклиматизации должны наблюдаться заметные изменения маркеров иммунной системы, а фактическое здоровье должно улучшаться. В идеале, исследования должны быть сосредоточены на пловцах в охлажденной воде, которые регулярно тренируются в холодной воде и, таким образом, получат наиболее надежные значения. Тем не менее, могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку физические упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их совокупный эффект может превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61].В исследовании Jansky et al. [11], реакции иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучались путем первоначального погружения участников исследования в холодную воду, а затем повторного плавания в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые подвергались регулярному зимнему плаванию не реже одного раза в неделю от 2 до 10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 °C (октябрь 1992 г.) до 2,0 °C (январь 1993 г.)) в южной части Балтийского моря. Видно, что при адаптации изменяется как количество лейкоцитов в покое, так и их реакция на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное плавание в холодной воде не изменило реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс индуцировали периодическим погружением в ванну с водой при 14°С. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость снижения температуры тела. В частности, у тех, кто охлаждался медленнее, были признаки лейкоцитоза. Тем не менее, реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Различие в лейкоцитозе между теми, кто охлаждался быстро или медленно, потенциально может быть объяснено тем фактом, что люди, которые охлаждаются медленнее, были погружены в воду в общей сложности на 120 минут, тогда как люди, которые охлаждались быстрее, были погружены в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагрева также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения числа нейтрофилов через 60 минут пребывания в воде при 14 °C, в то время как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% после в общей сложности 120 минут пребывания в холодной воде с температурой 14 °C с периодическим подогревом. В течение примерно 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру.

Интересно отметить, что пловец проводит в холодной воде всего несколько минут, однако этого короткого времени достаточно, чтобы вызвать измеримую физиологическую реакцию.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при температуре 6 °C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) в крови значительно увеличились из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может быть эффективной. происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что рассматривалось как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническая значимость этих результатов до сих пор неясна.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой кратковременной реакции является последующее снижение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не исследовалось в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную той, которая выделяется при остром стрессе.

Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезной мерой, поскольку это очень распространенная инфекция, поражающая как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что у тренированных пловцов в холодной воде была более высокая концентрация определенных лейкоцитов, чем у тех, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакцию обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет значимость этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] является единственным исследованием, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе совершили три заплыва на длинные дистанции, один раз за 6 часов (в 1-й месяц) и два раза за 8 часов (в 3-й и 6-й месяцы), в то время как остальные пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов на длинные дистанции и контрольной группой в отношении реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Тяжелая тренировочная нагрузка, возможно, привела к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в безстрессовой фазе, но нагрузка вызвала заметный рост. За время 8-часового плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. В группе пловцов на длинные дистанции выявлено достоверное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин А) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин А) в течение тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не наблюдалось.SIgA заметно снижался в течение всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у пловцов контрольной группы, в то время как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не имела четкой закономерности ни в одной из групп. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительных изменений в нейтрофилах через 1 час, но через 2 часа их число увеличилось примерно на 50%, а через 8 часов увеличилось в четыре раза.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением числа нейтрофилов на 38% после забега на 150 м. Тем не менее, это по сравнению с предыдущим днем, поэтому часть увеличения может быть связана с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражается ли это более высокое количество в организме или перераспределение между различными тканями.Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку обычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, в то время как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

11. Инфекции верхних дыхательных путей

Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также изучалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 пловцов, которые регулярно участвовали в плавании в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легкие и более короткие инфекции верхних дыхательных путей, чем до того, как они начали регулярно плавать в льду. Бренке также заметил, что у восьми пациентов из удаленной сельской медицинской практики значительно сократилось количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде среди лиц, входящих в их непосредственный социальный круг (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне), и обнаружили, что пловцы в холодной воде сообщили о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем их партнеры. партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три исследования, упомянутые выше, основывались на самоотчетах об эпизодах болезни.

Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7], авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное пребывание в холодной воде, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Dhabhar [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянным ознобом во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у регулярных моржей наблюдаются аномальные ежедневные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Dhabhar [60] описал, что этот длительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных реакций.Более того, возможным фактором, способствующим повышению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть вдыхание холодного воздуха и охлаждение поверхности тела, что может привести к бронхоконстрикции и усилению вазоконстрикции в носовых ходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что обучение плаванию в значительной степени связано с прерывистым ритмом дыхания, способствующим возникновению преходящих состояний гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что физическая нагрузка выше 80% от VO _2max способствует апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушением суточного ритма кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, что может привести к иммуносупрессии. Хотя несколько факторов влияют на потенциальную пользу или риск для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, которая дополнительно усугубляется индивидуальными различиями в физиологической реакции.

12. Опасность для здоровья при плавании в холодной воде и под льдом

Даже если в некоторых случаях плавание в холодной воде может принести пользу, нельзя игнорировать риски, особенно при плавании в льду.При плавании важно помнить о потенциальных сердечных и легочных рисках, возникающих из-за воздействия холода [75]. Важно отметить, что термонейтральная температура человека составляет примерно 37 °C, и что длительное погружение в воду с температурой ниже 35 °C может привести к гипотермии, поскольку тепло тела теряется в окружающей среде [75]. Происхождение этого убеждения было сформулировано после гибели Титаника [76] и подтверждено несколькими наблюдениями, сделанными во время морских конфликтов Второй мировой войны.В последние годы исследования были направлены на выяснение патофизиологии погружения в холодную воду. Было высказано предположение, что погружение в холодную воду состоит из четырех стадий, которые могут привести к потере трудоспособности и быстрой потере тепла телом, ведущей к гипотермии [77]. Каждый из трех этапов погружения связан с особыми рисками [77] (). Продолжительность этих фаз и степень вызываемых в них реакций значительно различаются в зависимости от ряда факторов, не в последнюю очередь от температуры воды.

Таблица 2

Три стадии погружения в холодную воду.

Начальный (Холодный шок)	Первые три минуты	Охлаждение кожи, гипервентиляции, тахикардия, Галп Reflex
60127
60129	Через три минуты	поверхностное невролюшеное охлаждение
Долговременный Коллапс при спасательных операциях (афтердроп)	Через 30 мин Непосредственно перед, во время или после спасения	Гипотермия, позднее коллапс Сердечная аритмия, гемостаз, потеря сознания

Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

Плавание в холодной воде и в льду требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно осуществляться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти. Даже для самых опытных пловцов погружение в холодную воду сопряжено с риском смерти. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] ().

Легкие сокращаются в первые несколько секунд с последующей неконтролируемой гипервентиляцией и потерей контроля над дыханием [79].Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются с одновременным сужением периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическим холодовым рецептором, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь в течение примерно двух минут [81]. Начальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утонуть и умереть, если требуется очень мало аспирированной воды, чтобы инициировать процесс утопления [82]. Опытные моржи становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет кондиционирования и прогрессивной адаптации организма к холоду регулярно и с возрастающей частотой и постепенным снижением температуры [83].Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, поскольку она особенно опасна и является причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [75].

Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в холодовых рецепторах, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако в зависимости от нескольких факторов реакция может протекать в воде с температурой до 25 °C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях дыхательный драйв, о чем свидетельствует частота дыхания, достигает пика при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C.Интересно, что аналогичная частота дыхания наблюдается при погружении в воду при температуре 5°С [19]. Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 °C может быть частично связано с вегетативным изменением дыхания для сохранения респираторного тепла за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84].

Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут пребывания на холоде, он перейдет ко второй фазе; кратковременное воздействие ().Физические проблемы, возникающие при кратковременном погружении, в основном связаны с нарушением опорно-двигательного аппарата, вызванным нервно-мышечным охлаждением, нарушением нервной проводимости и повышенной ноцицептивной чувствительностью (болевые рецепторы) [85]. Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения крупных кровеносных сосудов [86]. По мере того как низкая температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87].В этом контексте мышечная сила и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается на 4-6% на °C до 30 °C [88]. В нервно-мышечном соединении, когда температура нервов падает ниже ~20 °C, электрический импульс и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва снижается до температуры от 5 до 15 °C в течение 1–15 мин, может возникнуть блокада нерва как в двигательных, так и в сенсорных нейронах [90].Это нарушение нервно-мышечной функции может привести в физиологическом состоянии к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления. Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и усиление воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет адекватно защитить свои дыхательные пути [93,94].

Длительное пребывание на холоде может привести к гипотермии, но гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 мин у здоровых взрослых [95].Существует большая вариабельность между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов гипотермии. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может привести к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96]. Прогрессирующие признаки и симптомы в зависимости от центральной температуры тела обобщены в [82].

Таблица 3

Симптомы погружения в холодную воду в зависимости от внутренней температуры тела [101].

одышка или снижение дыхания , Бедные мышечные тон, Гипотензия

36 ° C	36 ° C	Спонтанный дрожащий, быстрое частоту сердечных сокращений, быстрое дыхание
35 ° C	Путаница, дезориентация, снижение координации мышц
34 ° C	Amnesia
33 °C	Нарушения сердечного ритма, плохая перфузия кожи
33–30 °C	Помутнение сознания, спонтанные остановки озноба, ригидный мышечный тонус
30 °C
28 ° C	28 ° C	Вентлудочковая фибрилляция, возле отсутствующего дыхания, жизненно важные знаки возле отсутствующего
25 ° C
25 ° C	Arrest Cardiace, Death

Дополнительный аспект — это метаболическая стоимость дрожи [97,98].Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж/мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и первичным изменением является гипотермический тип реакции [98]. У зимних пловцов озноб индуцировался позже во время охлаждения (через 40 мин), чем у контрольной группы, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожи в раннем термогенном ответе [34]. Было показано, что во время погружения в холодную воду динамическая внутренняя температура значительно влияла на величину метаболического производства тепла и что существовали индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

Как указывалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за элитными пловцами на льду во время подготовки к соревнованиям по плаванию на льду на Цюрихском озере (2,2 км в холодной воде с температурой 4 °C). Во время мероприятия температура тела одного из пловцов упала с 37 °С до 32 °С через 20 мин после выхода из воды [43].

Однако можно предположить, что снижение центральной температуры тела у пловцов со льдом происходит менее быстро, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43].Люди с избыточным весом, акклиматизированные к холодной воде и имеющие соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшим количеством жировой ткани и те, кто не акклиматизировался [40,79,102,103]. Опытный пловец с избыточным весом, ИМТ > 35 кг/м ² и ~45% жира в организме никогда не страдал гипотермией, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани.После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в холодном море с температурой 5 °C, что заняло у него примерно 6 часов [104].

Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья при тренированном плавании в холодной воде. По данным Tucker и Dugas [105], также требуется менее 30 мин в холодной воде при 0 °C, пока температура тела не снизится настолько, что произойдет гипотермия [106]. По разным оценкам человек может выжить в воде при температуре 0,3 °С в течение 45 мин.В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самой гипотермии [107]. Однако ожидается, что истощение или потеря сознания наступит в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед купанием в зимнее время, так как это ускорит возникновение и прогрессирование гипотермии [108].

Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в %VO _2max ) для поддержания внутренней температуры тела при плавании в холодной воде (например, 10 °C) [109,110].Холодноводный пловец проплыл в общей сложности 15 км в воде с температурой 9,9 °C со средней скоростью 2,48 км/ч [99]. Скорость плавания 2,48 км/ч равнялась 0,69 м/с, что соответствует ~70%VO _2max [111].

Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112]. Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и большему снижению температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112].Однако исследование мужчин, погруженных в воду с температурой 3,6 °C, показало, что периоды работы давали больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла путем дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом являются дополнительные потери тепла из-за конвективного и/или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела к движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость. Потеря тепла может происходить за счет передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей была выше при ветре и волнении [115].

Рекомендуется соблюдать осторожность при плавании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой. Хлор, добавленный в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при отрицательных температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный морж Льюис Гордон Пью проплыл вблизи Северного полюса при температуре -1,7 °C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувствительность рук [116].

15. Сердечные риски

В недавней работе было высказано предположение, что большая доля смертей от погружения в холодную воду, чем считалось ранее, может быть связана с аритмиями, возникающими в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых лиц с ранее существовавшими факторами риска реактивная вегетативная реакция может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75, 117]. Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовой раздражитель в результате (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или волновых брызгах (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118].Это было названо «автономным конфликтом» [117] и считается, что оно играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительной остановки дыхания, связанной с погружением в воду, нырянием или вдохом-выдохом. Холдинг [119]. Однако для возникновения фатальных аритмий необходимы такие предрасполагающие факторы, как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя нефатальные аритмии могут косвенно вызывать смерть, если происходит физическая недееспособность, человек вдыхает воду и в результате тонет [120,121].В отчете о клиническом случае описан случай 12-летнего ребенка с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему удлинению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122]. Многие из этих факторов, в том числе лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, приобретаются [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Исикава и др. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78].

Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может привести к повреждению сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31-71 год), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании на льду уровень hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличился [54]. HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у больных с подозрением на поражение миокарда, поражение сердечной мышцы [57].Уровень NT-proBNP (N-концевой натрийуретический пептид про-В-типа) значительно не увеличивался, и никакой связи между hsTnI и NT-proBNP не было продемонстрировано. Однако увеличение сердечного тропонина может быть связано с аритмиями, повышенным сердечно-сосудистым риском или даже с сердечной недостаточностью. В одном случае с опытным пловцом, который самостоятельно проплыл три ледяных мили подряд, было продемонстрировано повышение уровня калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск развития аритмий [41].

С другой стороны, плавание на льду увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, у людей с явными или неизвестными заболеваниями сердца чаще возникают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Таким образом, рекомендуется поэтапная стратегия по инициированию и развитию этого вида досуга для содействия и поддержания акклиматизации, защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциального использования многообещающих преимуществ для здоровья [47].

16. Утопление

Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, способствующими утоплению у пловцов [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» классифицировались как наиболее опасный период [81] и были причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего были связаны с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции были вызваны динамической реакцией кожных холодовых рецепторов и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Как правило, утопление приводит к остановке сердца в течение 2 мин [49]. Куан и др. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошим течением 88% были погружены или погружены в воду. менее 6 мин. Этот процент быстро снижается, при этом риск смерти или тяжелых неврологических нарушений после выписки из стационара оценивается почти как 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128].Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, при этом текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным выздоровлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, а случаи выживания под водой с минимальными отдаленными последствиями описаны только при температуре воды ниже 6 °С [130].

После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока, вызывающая неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует холодовая гипервентиляция [131] с более длительным периодом высокочастотного дыхания [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиление вентиляции приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодовой шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию холодового шока, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, спровоцированная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока с результатом дезориентации и потери сознания [80].

Ранее было показано, что острая холодовая реакция может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. В ледоходе метаболический ацидоз с повышением уровня лактата и повышением парциального давления СО ₂ , а также снижением избытка оснований и НСО ₃ [63] возникали после каждой ледовой мили.При выдохе вода может попасть в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

17. Смерть во время плавания на льду

До сих пор сообщалось о двух смертельных случаях во время официальных соревнований по плаванию на льду. В декабре 2018 года в России после забега на 50 м дельфина погиб коренной и очень опытный пловец. По пути в зону разминки он неожиданно потерял сознание и скончался на месте. Вода была 0°С холодная, воздух -22°С [134]. В конце декабря 2019 года 51-летний пловец скончался после официальных соревнований в Шонъяшане в Китае.Пловец без проблем прошел медицинский осмотр перед стартом, но во время заплыва на льду на 500 м почувствовал дискомфорт, был извлечен из воды и доставлен в больницу, где вскоре скончался [135].

18. Легочные риски

Плавание в ледяной воде может привести к проблемам с легкими [136,137,138,139]. Наиболее распространенной проблемой является развитие отека легких [138,139]. Систематический обзор показал, что существует связь между температурой воды и возникновением SIPE (отека легких, вызванного плаванием).Наличие клинических симптомов кашля, одышки, пены и кровохарканья убедительно свидетельствует о SIPE во время или сразу после плавания [136].

19. Выводы

Таким образом, плавание на льду проводится как официальное соревнование по плаванию по различным маршрутам и дисциплинам при температуре воды ниже 5 °C. Регулярные занятия плаванием в холодной воде оказывают положительное влияние на различные системы, такие как сердечно-сосудистая система, эндокринная система, иммунная система и психика.Тем не менее, плавание в холодной воде по-прежнему представляет значительный риск для здоровья неопытных и неподготовленных пловцов. Для того, чтобы в полной мере воспользоваться метаболическими и термогенными эффектами плавания в холодной воде, рекомендуется поэтапная и постепенная программа акклиматизации, которую желательно проводить под наблюдением. При этом плавание в холодной воде (ледяное, холодное и зимнее плавание) является захватывающей новой дисциплиной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья от этого занятия.

Вклад авторов

Концептуализация, Б.К.; методика, Б.К.; программное обеспечение, Б.К.; валидация, Б.К.; формальный анализ, Б.К.; расследование, Б.К.; ресурсы, Б.К.; курирование данных, Б.К.; написание — первоначальная подготовка проекта, B.K., Z.W., C.V.S. и П.Т.Н.; написание — обзор и редактирование, BK, ZW, CVS, LH и PTN; визуализация, Б.К.; надзор, Б.К.; администрация проекта, Б.К.; приобретение финансирования, Б.К. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Сноски

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Ссылки

1. Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA) [(по состоянию на 1 декабря 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://iwsa.world/3.Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Дж., Совинска А., Краусс Х. Плавание в холодной воде благотворно влияет на чувствительность к инсулину у людей среднего возраста. J. Физика старения. Действовать. 2016; 24: 547–554. doi: 10.1123/japa.2015-0222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Зеннер Р., Де Декер Д., Клемент Д. Реакция артериального давления на плавание в ледяной воде. Ланцет. 1980; 315: 120–121. doi: 10.1016/S0140-6736(80)-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хуттунен П., Ринтамяки Х., Хирвонен Й. Влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного погружения в холодную воду.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2001; 60: 400–406. [PubMed] [Google Scholar]6. Гандл Л., Аткинсон А. Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Мед. Гипотезы. 2020;144:109977. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Коллиер Н., Мэсси Х., Ломакс М., Харпер М., Типтон М. Привычное плавание в холодной воде и инфекция верхних дыхательных путей. Экстремальный Физиол. Мед. 2015;4:А36. doi: 10.1186/2046-7648-4-S1-A36. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]8.Ван Таллекен С., Типтон М., Мэсси Х., Харпер С.М. Плавание в открытой воде как метод лечения большого депрессивного расстройства. BMJ Case Rep. 2018; 2018 doi: 10.1136/bcr-2018-225007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2004; 63: 140–144. doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Колеттис Т.М., Колеттис М.Т. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы.Мед. Гипотезы. 2003; 61: 654–656. doi: 10.1016/S0306-9877(03)00270-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Хермануссен М., Дженсен Ф., Хирш Н., Фридель К., Крегер Б., Ланг Р., Джаст С., Ульмер Дж., Шафф М., Анерт П. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ , пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкоза сыворотки и инсулин. Арк. Мед. Рез. 1995; 54:45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Линдеман С., Хирвонен Дж., Йоукамаа М. Невротическая психопатология и алекситимия среди зимних пловцов и контрольной группы — проспективное исследование.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2002; 61: 123–130. doi: 10.3402/ijch.v61i2.17444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Экклс Р., Уилкинсон Дж. Э. Воздействие холода и острой инфекции верхних дыхательных путей. Ринология. 2015;53:99–106. doi: 10.4193/Rhin14.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хоффман М.Д., Онг Дж.К., Ван Г. Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Междунар. Дж. Хист. Спорт. 2010; 27:1877–1891. doi: 10.1080/09523367.2010.494385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Типтон М.Дж., Кольер Н., Мэсси Х., Корбетт Дж., Харпер М. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Эксп. Физиол. 2017;102:1335–1355. doi: 10.1113/EP086283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карри Дж. Отчет о замечательных последствиях кораблекрушения для моряков; с опытами и наблюдениями о влиянии погружения в пресную и соленую воду, горячую и холодную, на силы живого тела: из той же работы. Мед. Факты 1794; 5: 103–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18.Нич Д., Лоулор Д.А., Патель Р., Карсон С., Эбрахим С. Связь почечной недостаточности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрол. Набирать номер. Транспл. 2010;25:1191–1199. doi: 10.1093/ndt/gfp607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Типтон М.Дж., Стаббс Д.А., Эллиотт Д.Х. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду при трех температурах и после гипервентиляции. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 70: 317–322. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Типтон М.Дж., Golden FSC Оксфордский учебник спортивной медицины. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 1998 г. Погружение в холодную воду: влияние на работоспособность и безопасность; стр. 241–254. [Google Академия] 22. Кельштейн Л.И. Влияние плавания в холодной воде открытого бассейна на закаливание детей младшего школьного возраста. концерт Санит. 1964; 29:31–38. [PubMed] [Google Scholar] 23. Кралова Лесна И., Рычликова Ю., Ваврова Л., Выбирал С. Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Дж. Терм.биол. 2015;52:192–198. doi: 10.1016/j.jtherbio.2015.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чечинска-Мацеевска З., Миллер-Каспшак Э., Чечинска А., Корек Э., Гибас-Дорна М., Адамчак-Ратайчак А., Богдански П., Краусс Х. Гендерное влияние плавания в холодной воде на сезонные изменения профиля липидов, соотношения ApoB/ApoA-I и концентрации гомоцистеина у пловцов в холодной воде. Дж. Физиол. Фармакол. 2017; 68: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 25. Вцисло М., Телеглов А., Марчевка Ю. Влияние зимнего плавания на морфологические параметры крови и термическую оценку тела по данным моржей.Реабилит. Мед. 2014; 18:4–10. [Google Академия] 26. Телеглов А., Марчевка Ю., Табаровский З., Рембяш К., Глодзик Ю., Шисловска-Чарнецка А. Сравнение отдельных морфологических, реологических и биохимических показателей крови моржей в конце одного сезона зимнего плавания и в начало другого. Фолиа Биол. (Польша) 2015; 63: 221–228. doi: 10.3409/fb63_3.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Янский Л.И. Иммунная система холодового и холодоадаптированного человека. Евро. Дж. Заявл. Физиол.Занять. Физиол. 1996; 72: 445–450. doi: 10.1007/BF00242274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бразайтис М., Эймантас Н., Данюшевичуте Л., Мицкевичене Д., Степонавичюте Р., Скурвидас А. Две стратегии ответа на погружение в холодную воду с температурой 14 °C: есть ли разница в реакции двигательных, когнитивных, иммунных и маркеры стресса? ПЛОС ОДИН. 2014; 9 doi: 10.1371/journal.pone.0109020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Лубковская А., Долеговская Б., Шигула З., Брычковская И., Станьчик-Дунай М., Салата Д., Будковска М. Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, вызывающий адаптивные изменения оксидантного/антиоксидантного статуса. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2013;73:315–325. doi: 10.3109/00365513.2013.773594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мила-Керзенковская С., Возняк А., Шпинда М., Борачинский Т., Возняк Б., Раевский П., Сутковы П. Влияние теплового стресса на активность отдельных лизосомальных ферментов в крови опытных и начинающих моржей.Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2012; 72: 635–641. doi: 10.3109/00365513.2012.727214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арк. Мед. Рез. 1989; 48: 131–139. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лазаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А. Терморегуляторные реакции на охлаждение в ледяной воде у любителей зимнего плавания. физиол. Человека. 1985; 11: 1030–1032. [PubMed] [Google Scholar] 33.Якименко М.А., Симонова Т.Г., Козырева Т.В., Лазаренко П.В. Критерии адаптации человека к холоду. концерт Санит. 1984: 7–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Выбирал С., Лесна И., Янский Л., Земан В. Терморегуляция у моржей и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Эксп. Физиол. 2000; 85: 321–326. doi: 10.1111/j.1469-445X.2000.01909.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Лизаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А., Тен А.М., Басов Н.В. Энергозатраты при физической работе любителей зимнего плавания.физиол. Человека. 1986; 12: 1036–1038. [PubMed] [Google Scholar] 38. Батчер Дж. Профиль: Льюис Гордон Пью — полярный пловец. Ланцет. 2005; 366 (Приложение S1): S23–S24. doi: 10.1016/S0140-6736(05)67833-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ноукс Т.Д., Дугас Дж.П., Дугас Л.Р., Такер Р., Окса Дж., Данн Дж., Ван дер Мерве Б.С., Диркер Дж.А., Порвари К., Смоландер Дж. Температура тела во время трех дальних полярных заплывов в воде 0– 3°С. Дж. Терм. биол. 2009; 34:23–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2008.09.005.[Перекрестная ссылка] [Академия Google] 41. Степанович М., Николаидис П.Т., Кнехтле Б. Проплыть три ледовых мили за пятнадцать часов. Подбородок. Дж. Физиол. 2017;60:197–206. doi: 10.4077/CJP.2017.BAF467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Кнехтле Б., Роземанн Т., Раст К.А. Плавание на льду – «Ледяная миля» и «Ледовые соревнования на 1 км» BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2015;7:20. doi: 10.1186/s13102-015-0014-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Кнехтле Б., Кристингер Н., Колер Г., Кнехтле П., Роземанн Т.Купание в ледяной воде. Ирландский J. Med. науч. 2009; 178: 507–511. doi: 10.1007/s11845-009-0427-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Siems WG, van Kuijk FJGM, Maass R., Brenke R. Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Рад. биол. Мед. 1994; 16: 299–305. doi: 10.1016/0891-5849(94)-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Манолис А.С., Манолис С.А., Манолис А.А., Манолис Т.А., Апостолаки Н., Мелита Х. Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации.Курс. Спорт Мед. Отчет 2019; 18: 401–415. doi: 10.1249/JSR.0000000000000653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Влияние на здоровье и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Файнер Д.К., Мартин К.Г., Айви А.К. Реанимация собак, утонувших в пресной воде. Дж. Заявл. Физиол. 1951; 3: 417–426. doi: 10.1152/jappl.1951.3.7.417. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Рассел Р.Экономия природы при острых и хронических заболеваниях желез. Издательство Хард Пресс; Оксфорд/Лондон, Великобритания: 1755. [Google Scholar]51. Бьюкен В. Домашняя медицина, или семейный врач. Книга по требованию ООО; Эдинбург, Великобритания: 1769 г. [Google Scholar]52. Типтон М.Дж., Вулер А. Наука спасателей на пляже. CRC Press, Тейлор и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2016. [Google Scholar]53. Хуттунен П., Ландо Н.Г., Мещеряков В.А., Лютов В.А. Влияние длительного плавания в холодной воде на температуру, кровяное давление и гормоны стресса у зимних пловцов.Дж. Терм. биол. 2000; 25: 171–174. doi: 10.1016/S0306-4565(99)00059-5. [CrossRef] [Google Scholar]54. Брож П., Райдл Д., Расек Дж., Земан В., Новак Дж., Трефил Л. Связь между плаванием в холодной воде и повышением сердечных маркеров: пилотное исследование. Клин. Биохим. Метаб. 2017;25:27–31. [Google Академия]55. Дюлак С., Кирион А., ДеКаруфель Д., Леблан Дж., Джобин М., Кот Дж., Бриссон Г.Р., Лавуа Дж.М., Даймонд П. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Междунар. Дж. Спорт Мед.1987; 8: 352–356. doi: 10.1055/s-2008-1025683. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Й., Совинска А., Войцеховска М., Краусс Х., Пёнтек Й. Изменения уровней лептина и инсулина в течение одного плавательного сезона в холодной воде самок без ожирения пловцы. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2016; 76: 486–491. doi: 10.1080/00365513.2016.1201851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Ли В.Дж., Чен Х.М., Не Х.Ю., Линь Х.Х., Ченг Ю.Дж., Ху Ч.Х., Ду З.М., Донг Ю.Г., Ма Х., Ву С.Х. Ранняя диагностическая и прогностическая полезность высокочувствительных анализов тропонина при остром инфаркте миокарда: метаанализ. Стажер Мед. Дж. 2015; 45:748–756. doi: 10.1111/imj.12642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П., Окса Дж., Смоландер Дж., Дуге Б., Миккельссон М. Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов в плазме и цитокинов у здоровых женщин. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование2008; 68: 145–153. doi: 10.1080/00365510701516350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. Мед. Гипотезы. 2008; 70: 995–1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Дхабхар Ф.С. Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и прекрасное. Иммунол. Рез. 2014;58:193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Лавой Э.Ч.П., МакФарлин Б.К., Симпсон Р.J. Иммунные реакции на занятия в условиях холода. Окружение дикой природы. Мед. 2011; 22:343–351. doi: 10.1016/j.wem.2011.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Кормановски А., Кастанеда Ибарра Ф., Лара Падилья Э., Кампос Родригес Р. Устойчивость к респираторным заболеваниям и реакция антител у пловцов на открытой воде во время тренировок и заплывов на длинные дистанции. Междунар. Дж. Мед. Мед. науч. 2010;2:80–87. [Google Академия] 63. Кнехтле Б., Степанович М., Кнехтле К., Роземанн Т., Соуза К.В., Николаидис П.T. Физиологические реакции на повторяющиеся «ледяные мили» в плавании J. Силовое состояние. Рез. 2020 г.: 10.1519/JSC.0000000000002690. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]64. Бутыли К.Р. Зимнее купание в дикой природе как индивидуальная и корпоративная духовная практика. Практика. Теол. 2019; 12:1–3. doi: 10.1080/1756073X.2019.1589731. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 65. Бренке Р. Зимнее плавание — экстремальная форма закаливания тела. Терапевтикон. 1990; 4: 466–472. [Google Академия]66. Siems WG, Brenke R., Sommerburg O., Grune T. Улучшение антиоксидантной защиты у моржей.QJM Пн. J. доц. Врачи. 1999; 92: 193–198. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Ломбарди Г., Риччи К., Банф Г. Влияние зимнего плавания на гематологические параметры. Биохим. Мед. 2011; 21:71–78. doi: 10.11613/BM.2011.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Джонсон Д.Г., Хейворд Дж.С., Джейкобс Т.П., Коллис М.Л., Экерсон Дж.Д., Уильямс Р.Х. Норадреналиновые реакции человека в плазме в холодной воде. Дж. Заявл. Физиол. Дыхание Окружающая среда. Упражнение Физиол. 1977; 43: 216–220.doi: 10.1152/jappl.1977.43.2.216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Dugué B., Leppänen E. Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. клин. Физиол. 2000; 20:114–121. doi: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Йегер М.П., ​​Пиоли П.А., Коллинз Дж., Барр Ф., Мецлер С., Сайтс Б.Д., Гайр П.М. Глюкокортикоиды усиливают миграционную реакцию моноцитов человека in vivo. Мозговое поведение. Иммун. 2016; 54:86–94. doi: 10.1016/j.бби.2016.01.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Ханниган Б.М., Мур Т.Б.Т., Куинн Д.Г. Иммунология. Наследник; Банбери, Великобритания: 2009 г. [Google Scholar]72. Лориа П., Оттобони С., Микелацци Л., Джурия Р., Гизеллини П., Рандо С., Эггенхоффнер Р. Кортизол слюны в экстремальных неконкурентных спортивных упражнениях: зимнее плавание. Нац. науч. 2014; 6: 387–398. doi: 10.4236/ns.2014.66039. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 73. Тринкэт Л., Вуронс Х., Милле Г.П. Повторно-спринтерская тренировка при гипоксии, вызванной произвольной гиповентиляцией в плавании.Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:329–335. doi: 10.1123/ijspp.2015-0674. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]74. Ван Дж.С., Хуан Ю.Х. Влияние интенсивности упражнений на апоптоз лимфоцитов, вызванный окислительным стрессом у мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 95: 290–297. doi: 10.1007/s00421-005-0005-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Шетти М.Р. Причина смерти пассажиров Титаника. Ланцет. 2003; 361:438. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12423-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77.Голден Ф. С., Херви Г. Р., Типтон М. Дж. Коллапс при спасательных операциях: обрушение, иногда со смертельным исходом, связанное со спасением пострадавших от погружения. Дж. Р. Нав. Мед. Серв. 1991; 77: 139–149. [PubMed] [Google Scholar]78. Исикава Х., Мацусима М., Нагасима М., Осуга А. Скрининг детей с аритмиями на предмет развития аритмии во время ныряния и плавания – погружение в лицо вместо ныряния и тестирование с физической нагрузкой вместо плавания. Япония. Цирк. Дж. 1992; 56: 881–890. doi: 10.1253/jcj.56.881.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Китинг В.Р., Прайс-Робертс К., Купер К.Е., Хонор А.Дж., Хейт Дж. Внезапный отказ от плавания в холодной воде. бр. Мед. Дж. 1969; 1: 480–483. doi: 10.1136/bmj.1.5642.480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Мантони Т., Белхадж Б., Педерсен Л.М., Потт Ф.К. Снижение мозгового кровообращения при внезапном погружении в ледяную воду: возможная причина утопления. Авиа. Космическая среда. Мед. 2007; 78: 374–376. [PubMed] [Google Scholar]81. Типтон М. Дж. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду.клин. науч. 1989; 77: 581–588. doi: 10.1042/cs0770581. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Биренс Дж.Дж.Л.М., Лунетта П., Типтон М., Уорнер Д.С. Физиология утопления: обзор. Физиология. 2016; 31: 147–166. doi: 10.1152/physiol.00002.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Смоландер Дж., Миккельссон М., Окса Дж., Вестерлунд Т., Леппялуото Дж., Хуттунен П. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиол. Поведение 2004; 82: 691–695.doi: 10.1016/j.physbeh.2004.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]84. Дизель Д.А., Такер А., Робертшоу Д. Холодовые изменения в характере дыхания как стратегия снижения потерь тепла при дыхании. Дж. Заявл. Физиол. (Bethesda, штат Мэриленд, 1985) 1990; 69: 1946–1952. doi: 10.1152/jappl.1990.69.6.1946. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Кастеллани Дж. В., Типтон М. Дж. Влияние холодового стресса на переносимость воздействия и физическую работоспособность. Компр. Физиол. 2016; 6: 443–469. doi: 10.1002/cphy.c140081. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]86.Стокс Дж. М., Тейлор Н. А., Типтон М. Дж., Гринлиф Дж. Э. Физиологические реакции человека на воздействие холода. Авиа. Космическая среда. Мед. 2004; 75: 444–457. [PubMed] [Google Scholar]87. Винсент М.Дж., Типтон М.Дж. Влияние холодного погружения и защиты рук на силу хвата. Авиа. Космическая среда. Мед. 1988; 59: 738–741. [PubMed] [Google Scholar]88. Берг У., Экблом Б. Влияние температуры мышц на максимальную мышечную силу и выходную мощность скелетных мышц человека. Акта Физиол. Сканд. 1979; 107: 33–37.doi: 10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Саваш К., Уйсал Х., Яраш Н. Сравнение методов распределения скорости нервной проводимости при воздействии холода и ишемии. Междунар. Дж. Нейроски. 2020: 1–10. doi: 10.1080/00207454.2020.1796663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Вернес Р.Дж., Кнудсен Г., Паше А., Эйде И., Ааквааг А. Работа в моделируемых морских климатических условиях. Сканд. Дж. Психол. 1988; 29: 111–122. doi: 10.1111/j.1467-9450.1988.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]93.Кларк Р.С.Дж., Хэллон Р.Ф., Линд А.Р. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958; 143: 454–473. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Basbaum CB Индуцированная гипотермия периферического нерва: электронно-микроскопические и электрофизиологические наблюдения. Дж. Нейроцитол. 1973; 2: 171–187. doi: 10.1007/BF01474719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Макдональд А., Стаббс Р., Ларти П., Кокот С. Экологические травмы: гипертермия и гипотермия. Университет Макьюэна. Стад. электронный журнал. 2020; 4 doi: 10.31542/muse.v4i1.1854. [CrossRef] [Google Scholar]96. Biem J., Koehncke N., Classen D., Dosman J. Из холода: Лечение гипотермии и обморожения. Может. Мед. доц. Дж. 2003; 168:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]97. Шепард Р.Дж. Метаболическая адаптация к тренировкам на холоде: обновление. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1993; 16: 266–289. doi: 10.2165/00007256-199316040-00005.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98. Шепард Р.Дж. Адаптация к упражнениям на холоде. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1985; 2: 59–71. doi: 10.2165/00007256-198502010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Миттельман К.Д., Мекьявич И.Б. Вклад скорости охлаждения активной зоны в дрожательный термогенез при погружении в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 1991; 62: 842–848. [PubMed] [Google Scholar] 100. Диверси Т., Франкс-Кардум В., Климштейн М. Влияние продолжительного плавания в холодной воде на внутреннюю температуру у начинающих пловцов Ла-Манша.Экстремальный Физиол. Мед. 2016;5:3. doi: 10.1186/s13728-016-0044-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]101. Маккалоу Л., Арора С. Диагностика и лечение гипотермии. Являюсь. фам. Врач. 2004;70:2325–2332. [PubMed] [Google Scholar] 102. Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т. Изменения внутренней температуры тела и температуры поверхности тела при длительном плавании в воде с температурой 10 °C – клинический случай. Экстремальный Физиол. Мед. 2012; 1 doi: 10.1186/2046-7648-1-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]103.Бренке Р., Варнке С.К., Конради Э. Регуляция тепла при зимнем плавании (ледяные ванны) [немецкий] Z. Physiother. 1985; 37: 31–36. [Google Академия] 104. Китинг В.Р., Коулшоу С.Р.К., Миллард К.Э., Аксельссон Дж. Исключительный случай выживания в холодной воде. бр. Мед. J. (Clin. Res.) 1986; 292: 171–172. doi: 10.1136/bmj.292.6514.171-a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]106. Турк Э. Э. Гипотермия. Судебно-медицинская экспертиза. Мед. Патол. 2010;6:106–115. doi: 10.1007/s12024-010-9142-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Китинг В.Р., Эванс М. Дыхательная и сердечно-сосудистая реакция на погружение в холодную и теплую воду. QJ Exp. Физиол. Познан. мед. наук. 1961; 46: 83–94. doi: 10.1113/expphysiol.1961.sp001519. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гмель Г., Кюндиг Х., Деппен Ж.-Б. Спорт и алкоголь: исследование отделения неотложной помощи в Швейцарии. Евро. Дж. Спортивные науки. 2009; 9:11–22. doi: 10.1080/174613579111. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 109. Сэйселл Дж., Ломакс М., Мэсси Х., Типтон М. Насколько холодно слишком холодно? Установление пределов минимальной температуры воды для марафонских заплывов.бр. Дж. Спорт Мед. 2019;53:1078–1084. doi: 10.1136/bjsports-2018-099978. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Кенни Дж., Каллен С., Уоррингтон Г. Д. «Ледяная миля»: тематическое исследование выбранных физиологических реакций и результатов двух пловцов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:711–714. doi: 10.1123/ijspp.2016-0323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Надель Э. Р. Энергетический обмен в воде. Подводный биомед. Рез. 1984; 11: 149–158. [PubMed] [Google Scholar] 112. Кастеллани Дж.В., Янг А.Дж., Кейн Дж.Э., Роуз А., Савка М.Н. Терморегуляция при воздействии холода: влияние предыдущих упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 87: 247–252. doi: 10.1152/jappl.1999.87.1.247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Вааг Т., Хессельберг О., Рейнертсен Р.Э. Теплопродукция при погружении в холодную воду: роль дрожи и физической нагрузки в развитии гипотермии. Арк. Мед. Рез. 1995; 54 (Приложение S2): 60–64. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лаунсбери Д.С., Дюшарм М.Б. Утепление рук и купание в холодной воде. Евро.Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 159–174. doi: 10.1007/s00421-008-0690-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Пауэр Дж., Симоэс Рэ А., Барвуд М., Тикуисис П., Типтон М. Сокращение прогнозируемого времени выживания в холодной воде из-за ветра и волн. заявл. Эргон. 2015;49:18–24. doi: 10.1016/j.apergo.2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Шатток М. Дж., Типтон М. Дж. «Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду? Дж. Физиол. 2012;590:3219–3230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.229864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]118. Хурана Р.К., Ву Р. Тест холодного лица: небарорефлекс-опосредованный тест сердечной функции блуждающего нерва. клин. Автон. Рез. 2006; 16: 202–207. doi: 10.1007/s10286-006-0332-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Типтон М.Дж., Келлехер П.С., Голден Ф.С. Наджелудочковые аритмии после погружения в холодную воду на задержке дыхания. Подводный Гиперб. Мед. Дж. Подводная гиперб. Мед. соц. 1994; 21: 305–313. [PubMed] [Google Scholar] 120. Типтон М.J. Внезапная сердечная смерть во время плавания в открытой воде. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1134–1135. doi: 10.1136/bjsports-2012-092021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Типтон М.Дж., Вакабаяши Х., Барвуд М.Дж., Эглин С.М., Мекьявич И.Б., Тейлор Н.А.С. Привыкание метаболических и вентиляционных реакций к погружению в холодную воду у людей. Дж. Терм. биол. 2013;38:24–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2012.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Батра А.С., Силка М.Ю. Механизм внезапной остановки сердца при плавании у ребенка с синдромом удлиненного интервала QT.Дж. Педиатрия. 2002; 141: 283–284. doi: 10.1067/mpd.2002.126924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Чой Г., Копплин Л.Дж., Тестер Д.Дж., Уилл М.Л., Хаглунд С.М., Акерман М.Дж. Спектр и частота дефектов сердечного канала при синдромах аритмии, вызванных плаванием. Тираж. 2004; 110:2119–2124. doi: 10.1161/01.CIR.0000144471.98080.CA. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Шмид Дж.П., Моргер К., Новеану М., Биндер Р.К., Андерегг М., Санер Х. Гемодинамические и аритмические эффекты погружения в умеренно холодную (22 °C) воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Евро. Дж. Сердечная недостаточность. 2009; 11: 903–909. doi: 10.1093/eurjhf/hfp114. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Типтон М., Эглин С., Геннсер М., Голден Ф. Гибель от погружения и ухудшение плавательных качеств в холодной воде. Ланцет. 1999; 354: 626–629. doi: 10.1016/S0140-6736(99)07273-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Типтон М.Дж., МакКормак Э., Тернер А.С. Международная регистрация данных о случайной гипотермии и иммерсионной гипотермии: пересмотренный вариант Национального исследования иммерсионных инцидентов Великобритании (UKNIIS).В: Bierens JJLM, редактор. Утопление: профилактика, спасение, лечение. 2-е изд. Спрингер; Берлин, Германия: 2014. стр. 921–922. [Google Академия] 127. Куан Л., Мак К.Д., Шифф М.А. Связь температуры воды и продолжительности погружения с последствиями утопления. Реанимация. 2014; 85: 790–794. doi: 10.1016/j.resuscitation.2014.02.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Шпильман Д., Биренс Дж.Дж.Л.М., Хэндли А.Дж., Орловски Дж.П. Утопление. Новый англ. Дж. Мед. 2012;366:2102–2110. doi: 10.1056/NEJMra1013317.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Болте Р.Г., Блэк П.Г., Бауэрс Р.С., Торн Дж.К., Корнели Х.М. Использование экстракорпорального согревания у ребенка, погруженного в воду на 66 минут. ДЖАМА Дж. Ам. доц. мед. 1988; 260: 377–379. doi: 10.1001/jama.1988.03410030093036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Типтон М.Дж., Голден Ф.С. Предлагаемое руководство по принятию решений по поиску, спасению и реанимации пострадавших от погружения в воду (с головой), основанное на мнении экспертов. Реанимация. 2011; 82: 819–824. doi: 10.1016/j.реанимация.2011.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Баттон С., Крофт Дж.Л., Коттер Дж.Д., Грэм М.Дж., Лукас С.Дж.Е. Интегративные физиологические и поведенческие реакции на внезапное погружение в холодную воду одинаковы у опытных и менее опытных пловцов. Физиол. Поведение 2015; 138: 254–259. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Гуд Р.К., Даффин Дж., Миллер Р., Ромет Т.Т., Чант В., Эклз К. Внезапное погружение в холодную воду. Дыхание Физиол. 1975; 23: 301–310.doi: 10.1016/0034-5687(75)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Крофт Дж.Л., Баттон С., Ходж К., Лукас С.Дж.Э., Барвуд М.Дж., Коттер Дж.Д. Реакция неопытных пловцов на внезапное погружение в холодную воду после тренировки. Авиа. Космическая среда. Мед. 2013; 84: 850–855. doi: 10.3357/ASEM.3522.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Хохманн Э., Глатт В., Тетсворт К. Отек легких, вызванный плаванием у спортсменов – систематический обзор и синтез наилучших доказательств. BMC Sports Sci. Мед.Реабилит. 2018; 10 doi: 10.1186/s13102-018-0107-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]137. Алонсо Дж.В., Чоудхури М., Боракати Р., Ганканде У. Отек легких, вызванный плаванием, редкое состояние, диагностированное с помощью УЗИ POCUS. Являюсь. Дж. Эмерг. Мед. 2017; 35:1986.e1983–1986.e1984. doi: 10.1016/j.ajem.2017.09.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Лунд К.Л., Махон Р.Т., Танен Д.А., Бахда С. Отек легких, вызванный плаванием. Аня. Эмердж. Мед. 2003; 41: 251–256. doi: 10.1067/мем.2003.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

польза для здоровья и риски каждого

• И бег, и плавание являются хорошими формами сердечно-сосудистых упражнений, которые могут сжигать калории, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы.
• Плавание и бег предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ, с основным отличием в том, что плавание менее стрессово для суставов.
• Если у вас артрит или боль в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть для вас лучшим вариантом, чем бег.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Когда речь идет о сердечно-сосудистых упражнениях, бег и плавание являются проверенными и надежными вариантами, которые могут сжигать калории, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы.

Каждый из них имеет свои уникальные преимущества и недостатки: бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое может помочь предотвратить потерю костной массы, в то время как плавание считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое легче для суставов.

По словам сертифицированного личного тренера и генерального директора Innovative Fitness Кертиса Кристоферсона, решение, какое из них лучше для вас, в конечном итоге зависит от ваших личных целей в фитнесе, а также от того, в какой форме вы находитесь. 

«Оба упражнения предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ для типичного тренирующегося», — говорит он Insider. «И оба вида спорта подходят для тренировок на протяжении всей жизни».

Если вы все еще не уверены, следует ли вам готовиться к пробежке или к нескольким кругам в бассейне, вот что вам нужно знать о преимуществах обоих.

Преимущества бега

По словам Кристоферсона, бег дает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, психического здоровья, иммунной системы и качества сна.

Тем не менее, он советует с осторожностью относиться к некоторым беговым причудам с предполагаемой пользой — например, к бегу босиком или в сверхмягкой обуви — которые недостаточно изучены. Вот пять причин, почему бег полезен для вас:

• Бег полезен для вашего сердца. По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают концентрацию ЛПВП или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление. Большое 15-летнее исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что бег по крайней мере от 5 до 10 минут в день, даже на низкой скорости, снижает риск сердечных заболеваний до 45%.
• Бег повышает общий иммунитет. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что приступы аэробных упражнений продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют решающую роль в защите иммунной системы.Например, было показано, что приступы активности средней и высокой интенсивности подавляют гормоны стресса (которые наносят ущерб иммунной системе), а также мобилизуют естественные клетки-киллеры, тип лейкоцитов, которые могут помочь контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение. . Между тем, исследование 2011 года обнаружило связь между аэробными упражнениями и устойчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.
• Бег улучшает сон. Лишение сна может негативно сказаться на психическом здоровье.Однако исследования показали, что люди с хронической бессонницей, которые начинают регулярно заниматься спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность может помочь перестроить ваши внутренние часы.
• Бег может помочь при депрессии.
  Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что физические упражнения сопоставимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Более того, обзор 2015 года пришел к выводу, что физические упражнения могут быть полезным средством от тревоги, хотя необходимы дополнительные исследования.Одной из причин этой связи может быть то, что занимающиеся спортом получают прилив эндорфинов — одного из естественных подъемников настроения. Кроме того, Кристоферсон говорит, что если вы бегаете на улице, пребывание на солнце может дать вам здоровую дозу витамина D, который играет ключевую роль в регуляции настроения.
• Бег помогает поддерживать здоровый вес. Бег требует одновременной работы множества различных мышц, что делает его отличным вариантом для похудения. Отчет за 2018 год показал, что люди, которые тренировались от 200 до 300 минут в неделю, лучше сохраняли свой вес, чем те, кто тренировался менее 150 минут в неделю.В частности, исследования показали, что аэробная активность от умеренной до высокой может уменьшить жир на животе даже без каких-либо изменений в вашем рационе.

Что касается рисков, Пит МакКолл, личный тренер и преподаватель фитнеса, говорит: «Во время бега, когда стопа касается земли, земля посылает силу вверх в тело, что может привести к травме, особенно при большом объеме нагрузки. тренировка или плохая техника».

«Единственная причина, по которой плавание было бы лучше, заключается в том, что оно не оказывает чрезмерного воздействия на тело», — говорит он.

Польза плавания

Что отличает плавание от многих других видов упражнений, так это его низкая ударная нагрузка, то есть ваши суставы не испытывают постоянной нагрузки.

«Поэтому плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышечной массы без особого риска», — говорит Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец и директор по стратегическому партнерству в FORM.«Вода отлично подходит для тренировок с отягощениями, которые могут помочь нарастить и привести в тонус ваши мышцы во всех областях тела».

Плавание предлагает те же преимущества, что и бег, например улучшение качества сна и потенциальную потерю веса. Вот еще пять преимуществ плавания:

• Плавание может сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений. По данным клиники Майо, человек весом 160 фунтов сжигает около 423 калорий в час во время плавания в легком или умеренном темпе — это больше, чем при катании на лыжах, велосипеде, танцах, тренировках на эллиптическом тренажере, игре в гольф и т. д. или заниматься аэробикой с низким воздействием с аналогичным уровнем усилий.«При плавании задействовано больше мышц, чем при беге, и им приходится преодолевать сопротивление воды, что может увеличить общий объем работы», — говорит МакКолл. «Когда задействовано больше мышц, потребляется больше кислорода, что приводит к большему сжиганию калорий».
• Плавание снижает риск сердечных заболеваний. Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, регулярно занимающихся плаванием, снижается артериальное давление, снижается жесткость сонных артерий и увеличивается приток крови к мозгу — все это снижает риск сердечных заболеваний.
• Плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови. Согласно небольшому исследованию 2016 года, занятия высокоинтенсивным плаванием три раза в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень глюкозы в крови — оба эти фактора связаны с профилактикой диабета.
• Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье.
  Опрос YouGov 2018 года показал, что плавание значительно уменьшило симптомы депрессии и тревоги у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43% пловцов сказали, что эта форма физической активности заставляет их чувствовать себя счастливее, в то время как 26% ​​больше мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15% считают, что жизнь стала более управляемой.
• Это деятельность с низким уровнем воздействия. Плавание идеально подходит, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая большого давления на суставы, потому что, по словам МакКолла, плавучесть воды значительно снижает вес вашего тела, когда вы погружаетесь на уровне груди. Одно небольшое исследование 2016 года показало, что люди с остеоартритом сообщили о значительном уменьшении как боли в суставах, так и скованности после плавания.

Диккенс говорит, что плавание — отличный вариант для всех, независимо от возраста и физических возможностей.Тем не менее, он отмечает, что люди с артритом или страдающие от болей в суставах являются особенно хорошими кандидатами для этого типа упражнений. Кроме того, он говорит, что плавание идеально подходит для кросс-тренировок, поскольку оно нацелено на множество различных групп мышц.

Советы инсайдеров

Хотя бег и плавание — это тренировки для всего тела, которые могут улучшить общее состояние здоровья, эксперты говорят, что основное различие между ними заключается в степени воздействия на суставы.

Если у вас артрит или боль в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть для вас лучшим вариантом, чем бег.

«Единственная причина, по которой бег был бы «лучше», заключается в том, что он более доступен, поскольку, чтобы плавать, вам нужен доступ в бассейн», — говорит Макколл Insider. «И единственная причина, по которой плавание было бы лучше, заключается в том, что оно не оказывает чрезмерной нагрузки на тело. В остальном и то, и другое почти одинаково полезно для общего состояния здоровья».

По словам Кристоферсона, какую бы форму упражнений вы ни выбрали, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо серьезных заболеваний или травм, которые могут представлять риск.

Плавание улучшает психическое здоровье | Как плавание успокаивает ум

23/09/2019

Быть активным важно для вашего здоровья, но также важно быть в хорошей психологической форме. В этом может помочь плавание.

Ваше психическое здоровье постоянно меняется. Множество различных факторов и жизненных событий влияют на него как положительно, так и отрицательно.

Стресс, вызванный работой, учебой, проблемами с деньгами, тяжелой утратой или разрывом отношений, может вызвать психические расстройства, такие как депрессия и тревога.Старение также может повлиять на психическое здоровье.

Что такое психическое здоровье?

Так же, как у нас есть физическое здоровье, у всех нас есть психическое здоровье. Разум определяет хорошее психическое здоровье как способность думать, чувствовать и реагировать так, как вам нужно и как вы хотите прожить свою жизнь. Но если вы переживаете период плохого психического здоровья, вы можете обнаружить, что способы, которыми вы часто думаете, чувствуете или реагируете, становятся трудными или даже невозможными. Это может быть так же плохо, как физическое заболевание, или даже хуже.

Приблизительно каждый четвертый человек испытывает проблемы с психическим здоровьем в любой данный год. Общие проблемы с психическим здоровьем включают депрессию и тревогу, в то время как менее распространенные проблемы включают шизофрению и биполярное расстройство.

Проблемы с психическим здоровьем могут затронуть каждого и могут иметь широкий спектр причин, которые могут быть сложными и взаимосвязанными. В большинстве случаев никто точно не знает, в чем причина той или иной проблемы, скорее всего, это была комбинация факторов.

Как плавание может улучшить психическое здоровье

• Активный образ жизни оказывает положительное влияние на психическое здоровье, в том числе: улучшает настроение, повышает самооценку, снижает риск депрессии, замедляет деменцию и ухудшение когнитивных функций, улучшает сон и уменьшает стресс.
• Плавание значительно уменьшило симптомы беспокойства или депрессии у 1,4 миллиона взрослых в Великобритании. Почти полмиллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья заявили, что количество посещений медицинских работников по поводу их психического здоровья сократилось в результате занятий плаванием.
• Плавание и пребывание в воде помогают расслабиться.

Советы для пловцов с проблемами психического здоровья

Обратите внимание на следующие советы по плаванию с проблемами психического здоровья.

Делать:

1. Начните с малого и повышайте свой уровень плавания в удобном для вас темпе. Даже небольшое количество плавания может дать вам естественный заряд энергии.
2. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам начать работу. Плавательные бассейны должны позволять вам посещать бассейн с другом или помощником на первых нескольких занятиях, пока вы привыкаете к новой обстановке.
3. Ищите группы единомышленников. В некоторых бассейнах будут занятия, направленные на улучшение самочувствия и людей с проблемами психического здоровья.

«Я стесняюсь своего тела и не чувствую себя комфортно в купальниках»

1. Убедите себя, что вы не одиноки! Многие люди одинаково беспокоятся о своем теле, и всем нужно с чего-то начинать.
2. Вы можете искать сессии только для мужчин или женщин. Они помогают поддержать людей, которые чувствуют себя некомфортно из-за посещения смешанных занятий.
3. В настоящее время доступен широкий ассортимент плавательных футболок, гидрокостюмов и накидок, которые помогут людям комфортно заниматься плаванием.
4. В некоторые бассейны можно брать полотенца или халаты у бассейна. Уточните на стойке регистрации, прежде чем сделать это.

О чем следует помнить

1. Если вы испытываете тревогу или приступы паники, вы можете обнаружить, что плавание может вызывать некоторые ощущения, которые могут напоминать приступ паники. К ним относятся неспособность отдышаться или одышка, учащенное сердцебиение, чувство дрожи или головокружение.
2. Во время плавания также легко начать гипервентиляцию, так как вода может быть холоднее, чем вы ожидаете.Лучше всего сначала проверить это, постепенно опуская палец ноги и забираясь в бассейн.
3. Начните медленно, так как это может помочь вам увидеть разницу между физическими эффектами плавания и паническими атаками. Если вы испытываете приступ паники, попытайтесь выйти из бассейна и найти тихое место, чтобы восстановиться, или оставайтесь в мелкой части бассейна.
4. Делайте глубокие и медленные вдохи во время перерыва или после определенного количества кругов/длин, чтобы уменьшить вероятность гипервентиляции.

Чего следует избегать при плавании с проблемами психического здоровья

• Старайтесь избегать провоцирующих ситуаций. Например, если вы хотите избежать скопления людей, купайтесь в тихое время (например, рано утром, днем ​​или поздно вечером).
• Чрезмерное плавание может быть формой членовредительства. Если занятия спортом начинают занимать всю вашу жизнь, если вы чувствуете тревогу, если пропустите занятие, или если это становится важнее работы, семьи или друзей, у вас может развиться навязчивость к упражнениям или тренировкам (иногда это называется зависимостью от упражнений). и вам следует обратиться за советом к терапевту или медицинскому работнику
• . Лекарства могут повлиять на тип и уровень плавания, которое может быть для вас безопасным.Уточните у своего лечащего врача или психиатра, какой уровень плавания безопасен для вас, особенно если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
• Лекарства также могут вызывать обезвоживание, и это может усугубиться при плавании. Помните, что вы продолжаете потеть и терять жидкость, когда находитесь в воде.

Дополнительные консультации по вопросам психического здоровья

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье перейдите по следующим ссылкам на сайте Mind.

Информационные бюллетени о здоровье

Группа Комиссии по здравоохранению Swim England разработала ряд информационных бюллетеней по плаванию с особыми заболеваниями, написанных для спортсменов-пловцов, широкой публики, а также для помощи тем, кто поддерживает или консультирует пловцов.

Ниже приведена текущая библиотека информационных бюллетеней для людей с заболеваниями.

Чтобы просмотреть и загрузить информационные бюллетени, написанные специально для людей, которые поддерживают или консультируют пловцов, перейдите на наши страницы «Здоровье и благополучие».

В чем польза и вред плавания – Kimdeyir

В чем польза и вред плавания? Доказано, что регулярное плавание очень полезно для организма. Среди преимуществ плавания есть такие важные факторы, как решение проблем со сном, защита сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии в организме с высокой скоростью, повышение уровня гибкости и силы, а также улучшение психологического состояния.Кроме того, преимущества плавания включают укрепление иммунного механизма, поддержку потери веса, улучшение здоровья тела, снижение риска диабета, значительное укрепление мышц, устранение проблем с кожей и снижение возможных рисков. лечение хронических заболеваний и проблем с болью.
Специалисты часто рекомендуют физическую активность для поддержания здорового образа жизни. Среди физических нагрузок вид спорта, приносящий наибольшую пользу, известен как плавание. Этот вид спорта также приносит пользу вашему общему благополучию во многих отношениях.Исследования показали, что люди, которые ежедневно плавают, обычно имеют гораздо большую продолжительность жизни, чем те, кто не занимается никакой физической активностью.

Эксперты также показали, что регулярное плавание значительно снижает риск болей в суставах и хронических проблем, подобных деменции, связанных со старением. Кроме того, регулярное плавание помогает похудеть, поддерживая уровень холестерина. По этой причине вам нужно регулярно плавать, чтобы иметь здоровое тело.

В чем польза плавания?

Плавание задействует все основные группы мышц тела, включая кисти, предплечья, ноги, живот и предплечья.Кроме того, плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, способствует похудению и придает сил телу, не оказывая на него давления. Давайте подробнее рассмотрим преимущества плавания;

• Плавание защищает сердечно-сосудистую систему

Регулярно плавая, вы поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличиваете частоту сердечных сокращений. Многие исследования на людях показали, что особенно тем, кто перенес инсульт, следует плавать осторожно, поскольку это необходимо для поддержания надлежащего сердечного ритма.Однако, в зависимости от вашего общего состояния здоровья, вы должны проконсультироваться с врачом и инструктором по фитнесу относительно вида плавания.

• Плавание помогает решить проблемы со сном

Большинство людей в какой-то момент своей жизни часто жалуются на такие проблемы, как нерегулярный сон или нарушения сна. Специалисты предполагают, что при регулярных занятиях плаванием эти проблемы можно легко решить без приема снотворного. Кроме того, регулярное плавание поддерживает здоровый сон, расслабляя разум и тело.Одно исследование пришло к выводу, что регулярное плавание полностью поддерживает непрерывный режим сна. Вдобавок ко всему этому, плавание способствует уменьшению побочных эффектов факторов окружающей среды и лекарственных препаратов.

• Плавание повышает уровень энергии

Вам необходимо регулярно плавать, чтобы повысить уровень энергии в организме. Эксперты пришли к выводу, что регулярное низкоинтенсивное плавание может снизить риск утомления на 30%. Результаты плавания могут быть довольно постоянными и поддерживать общее состояние здоровья организма в течение длительного времени.Поэтому уделяйте время регулярному плаванию и заставляйте свое тело быстро повышать уровень энергии.

• Повышает гибкость и силу при плавании

Плавание увеличивает гибкость и силу тела до очень высокого уровня. Сердечно-сосудистая деятельность при плавании также очень важна для наращивания мышечной массы. Плавание также предотвращает потерю костной массы, которая может развиться с возрастом. Тем не менее, это, естественно, может оказать большую помощь в лечении остеопороза, поскольку обеспечивает силу и напряжение.

• Плавание улучшает психологическое здоровье

Крупномасштабные исследования показали, что отказ от физической активности, такой как плавание, помогает улучшить психологическое здоровье во многих ситуациях. Движения, возникающие в результате этой деятельности, также увеличивают ваш гиппокамп, который является важной частью мозга. Гиппокамп естественным образом отвечает за память и обучающие действия. Кроме того, недавние исследования показали, что плавание может лечить симптомы деменции, особенно у женщин.

• Плавание укрепляет иммунную систему

Плавание действительно может творить чудеса с общим состоянием здоровья организма, в том числе внутренних органов. Плавание не только регулирует обмен веществ, но и влияет на иммунную систему. Плавание может значительно облегчить симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера и раком молочной железы. Исследования показали, что регулярное плавание может помочь высвободить слишком много гормонов стресса, которые могут в значительной степени способствовать развитию многих хронических заболеваний.Тем не менее, исследования все еще проводятся, чтобы определить связь между плаванием и риском развития рака.

Плавание укрепляет внутренние органы, защищая от внешних и внутренних вредных для здоровья факторов, которые часто переходят в тревожные болезни. Недавно опубликованное исследование пришло к выводу, что полчаса умеренного плавания 4-5 дней в неделю могут неожиданно увеличить продолжительность жизни на 3-4 года.

• Плавание помогает похудеть

Существует множество статей и экспериментальных исследований, доказывающих, что плавание может помочь вам похудеть.Занятия плаванием помогают пищеварительной системе, сжигают лишний жир и полностью укрепляют организм. Вы можете сбросить много веса, плавая каждый день. Кроме того, плавание полностью предотвращает чрезмерное увеличение веса.

• Плавание укрепляет все мышцы

Общеизвестно, что плавание играет жизненно важную роль в поддержании и укреплении костей и мышц. Плавание также выделяет гормоны, которые позволяют мышцам полностью усваивать аминокислоты из съеденной пищи.В этом случае мышцы укрепляются и работают намного эффективнее, чтобы предотвратить их разрушение. Кроме того, увеличение возраста способствует различным травмам и инвалидности, в результате чего организм теряет мышечную массу. Поэтому плавание необходимо для предотвращения прогрессирующих возрастных проблем с мышцами.

• Плавание значительно снижает риск диабета

Вы можете быстро предотвратить проблему накопления жира в области живота, которая в значительной степени способствует развитию диабета 2 типа, с помощью плавания.Кроме того, плавание может быть естественным способом поддержания чувствительности к инсулину. Специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения или плавание диабетикам, так как это заболевание может полностью поражать другие органы тела. При достаточной работе метаболизма и иммунитета организм полностью защищен от вредных факторов. Однако диабетикам рекомендуется плавать по согласованию с врачом.

• Плавание устраняет потенциальные проблемы с кожей

Окислительный стресс — это проблема, которая может убить клетки кожи.Это может в значительной степени способствовать преждевременному старению и разрушению кожи. Окислительный стресс вызывается образованием свободных радикалов, которые можно лечить только с помощью антиоксидантов. Организм достаточно силен, чтобы естественным образом вырабатывать антиоксиданты. Однако организм не может вырабатывать антиоксиданты без физической активности. Поэтому для стимуляции выработки антиоксидантов необходима определенная физическая активность. Плавание, которое входит в число этих занятий, предотвращает возникновение возможных проблем с кожей и помогает организму восстановить кожу.

• Плавание снижает риск хронических заболеваний

Без физических упражнений организм становится гораздо более уязвимым для хронических заболеваний и вредных факторов, таких как различные виды рака и диабет. Исследования показали, что регулярное плавание может помочь облегчить симптомы, связанные с этими хроническими заболеваниями.

• Плавание помогает облегчить боль

Плавание также помогает уменьшить возможную боль. Организм естественным образом действует как анальгетик и снимает возможные виды боли.Таким образом, плавание может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Поэтому плавайте регулярно и повышайте качество своей жизни высокими темпами.

Плавание беременных улучшает развитие мозга у младенцев. Плавание может даже защитить детей от неврологической проблемы, называемой гипоксической ишемией. Хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, некоторым беременным женщинам необходимо ограничить плавание из-за различных осложнений, которые они могут испытать. Обратитесь по этому поводу к врачу.

Польза плавания для легких

Плавание в море или бассейне полезно как для здоровья, так и для легких. Регулярное плавание увеличивает объем легких и помогает легким функционировать более эффективно. Вы должны сделать привычкой плавать всякий раз, когда ваше здоровье получает шанс.

Польза плавания в море для беременности

Один из наиболее часто задаваемых вопросов: можно ли беременным плавать, в чем польза плавания во время беременности. Плавание по полчаса в день во время беременности очень полезно как для матери, так и для ребенка.Be хорошо снимает боль, снижает стресс, а также предотвращает набор веса, потому что это отличный вид спорта.

Плавание во время беременности помогает оставаться в форме и улучшает кровообращение.

Эффект плавания в море для похудения

Поскольку плавание считается видом спорта, оно помогает похудеть, если заниматься регулярно, а если заниматься регулярно, оно сжигает жир на животе и делает тело подтянутым. Плавание очень полезно, так как способствует росту мышц. Плавание для похудения и похудения здоровым способом также предотвращает дряблость кожи и образование целлюлита.

Какой вред от плавания?

Поскольку морская вода соленая, старайтесь не глотать морскую воду, так как осознанное плавание допустимо. Вы можете плавать в море вместо плавания в бассейне, так как плавание в бассейне повреждает его.

14 Польза плавания для здоровья

Плавание доступно всем, не так ли! Независимо от нашего возраста, многолетнего опыта или пола — каждый из нас может извлечь пользу из волшебных преимуществ плавания. Это одно из кардиоупражнений, которое воздействует на каждую мышцу нашего тела и творит чудеса не только с нашим физическим здоровьем, но и с нашим психическим здоровьем.

Известно, что плавание помогает при ряде заболеваний. Это не только прорабатывает все ваше тело и действует как ежедневная форма упражнений, но и работает внутри.

Преимущества плавания как упражнения

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют около 75 минут энергичных упражнений каждую неделю для поддержания надлежащего здоровья и благополучия. Плавание — одно из таких занятий, при котором сжигается почти такое же количество калорий, как при беге в течение одного часа.И самое приятное то, что это форма упражнений с практически нулевым воздействием, которая не оказывает сильного воздействия на наши суставы и кости. Это одно из самых больших преимуществ плавания по сравнению с тренировками в тренажерном зале, которые могут оказать серьезное влияние на наши кости и мышцы, если не заниматься под руководством опытного тренера. Это также четвертое по популярности занятие. Просто прыгайте в бассейн, и как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать делать больше кругов и делать это регулярно.

Как и для взрослых, и для детей, плавание для младенцев имеет множество преимуществ.Плавание может помочь нарастить мышцы, улучшить сон и аппетит у детей. Это также помогает улучшить координацию и равновесие.

Теперь, когда мы вас достаточно мотивировали, давайте рассмотрим некоторые основные преимущества плавания, которые обещают заставить вас плескаться почти мгновенно!

1. Прилив энергии –

Благодаря погоде и повышенному уровню бездействия многие из нас довольно быстро чувствуют усталость и истощение. Теперь избавьтесь от усталости, потратив 30 минут 2–3 раза в неделю на плавание.Это не только повысит уровень энергии, но и ускорит метаболизм.

Читайте также: 9 продуктов, дающих энергию, которые стоит включить в свой рацион

Плавание способствует тонизированию мышц, повышению силы и выносливости. Различные гребки, которые могут быть дополнительно добавлены к вашей программе плавания, включают брасс, гребок на боку, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине.

2. Устройство снятия стресса – 

Несколько кругов пару раз в неделю действительно помогут расслабиться и восстановить силы.Это веселое занятие, позволяющее вам также отвлечься от повседневного хаоса, помогает уменьшить беспокойство и приступы депрессии. Кроме того, положительные физические нагрузки также утомляют и помогают спать спокойно. Также было замечено, что в долгосрочной перспективе плавание помогает регулировать режим сна.

Плавание помогает увеличить частоту сердечных сокращений, не нагружая организм. Почти 50 процентов пожилых людей страдают от бессонницы, а плавание может помочь со сном, а также повысить качество жизни.

Обязательна к прочтению: 7 различных техник релаксации

3. Повернуть время вспять —

Если часы старения быстро догоняют вас, попробуйте плавать! Независимо от вашего возраста, плавание положительно влияет на кровяное давление и уровень холестерина. Он также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье центральной нервной системы и улучшает когнитивные функции. Таким образом, помогая вам чувствовать себя моложе в душе и активнее, особенно когда речь идет о выполнении обычных функций организма.

Поскольку плавание помогает снять стресс, бороться с бессонницей и уменьшить тревогу и депрессию, оно также действует как естественный антивозрастной элемент.

4. Работа над неэффективными мышцами –

Плавание — комплексная и тщательная тренировка. Таким образом, когда вы прокладываете себе путь против воды, вы приземляетесь, используя большую часть неиспользуемых мышц вашего тела. Многие женщины страдают от ноющих болей в пояснице, и если вы одна из них, возможно, пришло время прибегнуть к плаванию и навсегда попрощаться с болями в спине.

Это полезно для людей с рассеянным склерозом. Вода придает конечностям плавучесть и помогает выполнять упражнения, не причиняя им слишком много боли. Очень мягкое сопротивление оказывает вода, которая помогает людям, страдающим рассеянным склерозом. В одном конкретном исследовании 20-недельная программа плавания показала хорошие результаты у людей с рассеянным склерозом. Они сообщили о значительном уменьшении боли, усталости и инвалидности.

5. Сжигание калорий –

Плавание — один из самых проверенных режимов упражнений для сжигания калорий.Вы будете удивлены, узнав, что плавание в обычном темпе сжигает больше калорий, чем ходьба.

 Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории при плавании в низком или среднем темпе. Тот же человек сожжет 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час в течение часа. Йога для того же человека может сжечь 183 калории в час. Когда дело доходит до сжигания калорий, плавание является одним из лучших и наиболее эффективных способов сделать это.

6. ​​Привносит дисциплину –

Регулярное и непрерывное плавание приносит в жизнь дисциплину и строгость.Ставить цели и испытывать чувство гордости при их достижении тоже возможно благодаря плаванию. Таким образом, чем больше вы плаваете, тем более целенаправленным и нацеленным на результат вы становитесь!

7. Полная тренировка тела —

Плавание, будучи многогранной тренировкой, помогает развить силу и выносливость, делает вас более подвижным и тонизирует мышцы. Чтобы избавиться от скуки, попробуйте поэкспериментировать с различными стилями плавания, такими как брасс, кроль, баттерфляй и на спине.Каждый из этих стилей воздействует на разные мышцы, поэтому здесь очень полезно поэкспериментировать!

8. Плавание — безопасный вид физических упражнений —

Пациенты, страдающие артритом, физическими травмами или любыми формами инвалидности, могут безопасно заниматься этим прекрасным упражнением, называемым плаванием. Преимущества плавания при болях в спине также очень эффективны. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как войти в воду, чтобы быть уверенным в том, что будет лучше для вас, а что нет.

9. Подходит и при астме –

Плавание — отличное занятие и для людей, страдающих астмой. На самом деле известно, что различные дыхательные техники задержки дыхания под водой улучшают объем легких у многих пациентов с астмой.

С другой стороны, также было замечено, что у некоторых пациентов чаще возникают приступы астмы из-за химических веществ, используемых в бассейнах. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что будет идеальным для вас.

10. Преобразователь настроения –

Известно, что регулярное плавание с группой единомышленников поднимает настроение и дарит приливы счастья. Плавание держит тело в гармонии с разумом, а также сохраняет свежесть и омоложение.

Узнайте больше о 6 продуктах, повышающих настроение, которые стоит включить в свой рацион

11. Безопасен для беременных –

Да, это правда – польза плавания для беременных очень велика. Будущие мамы также могут получить огромную пользу от этой замечательной формы упражнений.Многие исследования доказывают, что беременные женщины, которые занимались плаванием в раннем и среднем периоде беременности, имели более низкий риск, связанный с врожденными дефектами и преждевременными родами. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем приступать к этой деятельности, особенно если вы испытываете какие-либо осложнения во время беременности.

12. Весело и доступно –

Плавание — это не только весело, но и очень доступно. Просто погуглите бассейны рядом с вами, и вы обязательно наткнетесь на множество развлекательных центров в вашем районе и вокруг него.

13. Всесезонные –

Плавание — это упражнение, которым можно заниматься в любое время года! В отличие от пеших прогулок или езды на велосипеде, которые вам нужно прекратить в сезон дождей, плаванием можно очень хорошо наслаждаться и во время дождей.

14. Отлично подходит для кожи –

Плавание в море идеально подходит для кожи. Преимущества плавания для кожи многочисленны, так как плавание в соленых водах моря помогает коже оставаться влажной и способствует детоксикации.Это также способствует росту новых клеток кожи. Ваша кожа станет гладкой и здоровой.

Читайте также: 7 домашних средств для сияющей кожи

Некоторые важные указания:

1. Прежде чем записаться на полноценный курс плавания, всегда выбирайте пробное занятие. Иногда у некоторых людей может развиться аллергия из-за хлора, поэтому лучше проверить, прежде чем вы решите сделать решающий шаг.
2. Всегда наносите солнцезащитный крем перед входом в бассейн.Хотя немного загореть здорово, длительное пребывание на солнце также не рекомендуется.
3. Купите качественные плавательные принадлежности – хорошо сидящий купальник, головной убор для защиты вашей прекрасной гривы от хлорированной воды, очки для защиты глаз и т. д.
4. Если вы не проходили профессиональную подготовку, настоятельно рекомендуется входить в бассейн под надежным руководством инструкторов и тренеров по плаванию.

Читайте также: Как оставаться в форме и быть здоровым?

Заключение

Никогда не поздно нырнуть в бассейн рядом с тобой! Но если вы все еще чувствуете себя вялым и ленивым, то вышеперечисленные преимущества определенно должны вас просветить и мотивировать!

Читайте также: Когда лучше всего заниматься спортом?

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Опубликовано крупное новое исследование о пользе плавания для здоровья — блог BJSM

SWIM, АНГЛИЯ, ПРЕСС-РЕЛИЗ

• Плавание имеет уникальные возможности для поддержки людей на протяжении всей их жизни.
• Плавание снижает риск ранней смерти на 28 процентов.
•  Уроки плавания помогают детям быстрее развивать навыки.
• Плавание и занятия водными видами спорта — это безопасный, экономичный и жизнеспособный вариант для
  медицинских работников, помогающих пациентам.
• Призыв к дополнительным исследованиям влияния физической активности на психическое здоровье и долгосрочные состояния.

Новое исследование, доказывающее пользу плавания для здоровья и хорошего самочувствия, было
опубликовано сегодня организацией Swim England. В отчете показано, что уникальные преимущества воды делают ее идеальным местом для занятий спортом для людей всех возрастов, особенно для людей с хроническими заболеваниями.В отчете также были обнаружены доказательства того, что пловцы живут дольше, а регулярное плавание помогает пожилым людям оставаться в хорошей физической и умственной форме. Важно отметить, что это также показало, что участие в уроках плавания может помочь детям развить физические, когнитивные и социальные навыки быстрее, чем тем, кто не посещает уроки.

Swim England заказала независимый отчет и будет использовать результаты для повышения осведомленности
медицинских работников о том, что плавание является безопасным, экономически эффективным и жизнеспособным вариантом для пациентов.

Национальный руководящий орган по плаванию в Англии также призывает более широкий сектор здравоохранения и спорта объединиться и инвестировать в дальнейшие исследования влияния физической активности на психическое здоровье и долгосрочные состояния.

Джейн Никерсон, генеральный директор Swim England, сказала: «Из отчета видно, что плавание обладает огромным потенциалом для поддержания здоровья и благополучия нации. Уникальные свойства воды означают, что в отличие от других видов деятельности никто не ограничен в участии.

«В отчете особо подчеркивается польза плавания и занятий водными видами спорта для людей с проблемами психического здоровья или проблемами с суставами и мышцами. Это подтверждает результаты нашего проекта «Плавание, дружественное к деменции», но требует дальнейших исследований в области здравоохранения и спорта. «Мы будем использовать результаты отчета для дальнейшего развития нашей модели здоровья и благополучия и нашей квалификации «Водная деятельность для здоровья». Мы также будем тесно сотрудничать с специалистами по плаванию и практикующими врачами, чтобы повысить осведомленность о преимуществах плавания и сделать его жизнеспособным вариантом для пациентов.

Майк Фаррар, председатель правления Swim England Group и бывший генеральный директор Конфедерации NHS, сказал: «Слишком долго национальные рекомендации концентрировались на пользе упражнений для сердечно-сосудистой системы, выполняемых здоровыми людьми, а не на тех, кто менее тренирован или имеет проблемы со здоровьем. длительное состояние здоровья. «Чтобы полностью понять связь между физической активностью и здоровьем населения в целом, нам потребуется больше национальных ресурсов, вкладываемых в исследования. Этот отчет показывает, что такие виды деятельности, как плавание, действительно могут изменить правила игры в поддержании здоровья этой нации, особенно в то время, когда сокращение услуг означает меньше денег для долгосрочного ухода.

Полномочия отчетов были разработаны Комиссией по плаванию и здоровью под председательством
профессора Яна Камминга. Главный исполнительный директор Health Education England сказал: «Комиссия по плаванию и здоровью была создана организацией Swim England для изучения доказательной базы пользы плавания для здоровья. Полученный в результате академический отчет представляет собой новаторский сборник статей, в которых приводятся поразительные и надежные доказательства значительного улучшения здоровья и качества жизни, которые дает плавание.

«Swim England является первым спортивным руководящим органом, поддержавшим столь глубокое исследование его взаимосвязи со здоровьем и благополучием, и я хотел бы поблагодарить их за их дальновидность и за создание работы, которая, я уверен, станет эталоном. документ на долгие годы вперед».

С полным отчетом о пользе плавания для здоровья и благополучия и ответом организации Swim England можно ознакомиться по адресу: j.mp/HealthCommissionReport

Для получения дополнительной информации или для организации интервью, пожалуйста, свяжитесь с Элисон Клоуз по телефону
[email protected] или 07919 548039

Отчет о пользе плавания для здоровья и благополучия был заказан Комиссией по плаванию и здоровью от имени Swim England для изучения влияния плавания на физическое, психическое и социальное благополучие. Он был написан рядом выдающихся ученых и поддержан главным врачом, профессором Дамой Салли Дэвис.

О Swim England
Swim England, официально известная как Любительская ассоциация плавания, является национальным руководящим органом по плаванию в Англии.Он помогает людям научиться плавать, безопасно наслаждаться водой и участвовать во всех водных видах спорта. Видение Swim England — это плавание нации, и оно стремится вдохновить всех наслаждаться водой так, как им удобно. Каждый месяц миллионы людей могут заниматься плаванием, дайвингом, водным поло и синхронным плаванием, пройдя программу обучения плаванию Swim England.