Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

   От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

2. Отсутствие травм в воде.

   В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

3. Повышение минеральной плотности костей.

   Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

4. Гибкость и осанку.

   Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

5. Крепкое психическое здоровье.

   В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

6. Широкую улыбку в любой ситуации.

   Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

7. Развитую мускулатуру торса и рук.

   Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

8. Крепкое мужское здоровье.

   Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные тренеры. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

БАССЕЙН. Польза и вред. | г. Новочебоксарск Чувашской Республики

Бассейн — отличный способ совместить приятное времяпровождение  с пользой для здоровья.  Бассейн – это один из самых простых и радостных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и вернуть телу тонус. Зимой, когда за окном минусовая температура  и всё в снегу, как приятно на час сменить тёплую одежду на купальник и поплавать в своё удовольствие и с пользой для организма.

ПОЛЬЗА БАССЕЙНА.

1. Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника. Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки.
2. Плавание относится к аэробному виду тренировки и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий. Вода массажирует кожу, придает ей эластичность и тонус
3.  Плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон
4. Для беременных женщин плавание — польза для здоровья. Это научно доказанный факт, так как помогает укрепить позвоночник, на который приходиться основная нагрузка, благотворно влияет на сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, защищает от варикозного расширения вен, дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает подготовиться к родам.
5.  Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма: вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка,  учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, повышается сопротивление организма к вирусным и простудным инфекциям. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благотворно влияет на умственное развитие ребёнка.

ВРЕД  от плавания в бассейне – бактерии и кожные инфекционные заболевания. Но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить инфекции» сводится к минимуму. Общественные бассейны оснащены установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. В качестве дезинфицирующего средства в бассейнах используются хлорсодержащие средства, образующие побочные продукты, галогенсодержащие соединения (хлороформ),  которые могут принести вред здоровью.  Хлор отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, роговицу глаза, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции. В качестве альтернативных методов обеззараживания можно использовать озонирование, ультрафиолетовое излучение.

Качество пресной воды, поступающей в ванну плавательного бассейна, должно отвечать гигиеническим требованиям, предъявляемым к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. В целях обеспечения безопасности и безвредности для посетителей плавательных бассейнов проводится производственный контроль  соблюдения санитарных требований, включающий лабораторный контроль за: качеством воды; параметрами микроклимата; состоянием воздушной среды в зоне дыхания пловцов; уровнями техногенного шума и освещённости.  Проводятся также бактериологические и паразитологические анализы смывов с поверхностей.

 Качество воды из общественных бассейнов города Новочебоксарска, исследованные в 2017 году в лабораториях филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в г. Новочебоксарске» не соответствовали гигиеническим нормативам по бактериологическим показателям в 10,6 % случаях,  по хлороформу – в 17,7 % случаях , из них хлороформ превышал гигиенический норматив в 2 раза в 6,5 % случае, в остальных случаях превышение гигиенического норматива было в 1,2 раза. В исследованных пробах воды паразитологические показатели не обнаружены.

Посетителям бассейнов необходимо придерживаться правил гигиены. Следует всегда принимать душ до и после бассейна, это поможет уменьшить побочные действия. Плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн, не забудьте взять своих детей.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Новочебоксарске»

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов. В офтальмологии занятия плаванием считаются эффективной терапевтической методикой.

Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов и систем. В офтальмологии активные занятия в бассейне считаются эффективной терапевтической методикой. Как связано плавание и здоровье органов зрения?

Влияние на детский организм
Каждый третий школьник в России к 5-му классу средней школы имеет нарушения остроты зрения. Кроме генетической предрасположенности, факторами развития нарушений являются:
неправильная осанка;
гиподинамия;
повышенная нагрузка на органы зрения;
стресс, несбалансированное питание.

Плавание эффективно корректирует осанку. Позаботиться о профилактике глазных заболеваний лучше за пару лет до поступления в школу. Регулярные тренировки укрепят мышечный корсет позвоночника, мускулатуру грудной клетки и поясницы. Занятия в бассейне способствуют правильному формированию стопы, служат замечательной профилактикой плоскостопия, одной из причин неправильной осанки у детей.

 

Активные тренировки заставляют все мышцы работать четко и ритмично. Это улучшает кровоснабжение, в том числе и органов зрения. Во время плавания увеличивается объем легких. Каждый вдох и выдох используется максимально. В организм поступает больше кислорода и тем самым обогащается каждая клетка.
Занятия в воде положительно влияют на нервную систему, снимают стрессы и страхи. Приятная усталость после бассейна способствует глубокому и спокойному сну, полному восстановлению организма. Плавание закаляет, укрепляет иммунитет, способствует правильному и гармоничному развитию тела и внутренних органов, в том числе правильному развитию органа зрения.

 

Эффективная нагрузка для любого возраста
Основной причиной потери зрения у взрослых являются повышенные зрительные нагрузки и возрастные изменения. Они сопровождаются ухудшением кровоснабжения, хрупкостью сосудов, снижением их эластичности. Во время занятий в бассейне глубокое дыхание и сокращение мышц ускоряет циркуляцию крови. Давление воды на тело способствует оттоку венозной крови, предупреждению застойных явлений. Снимается перенапряжение с глаз, благодаря укреплению мышц шеи и верхнего плечевого пояса. В результате улучшаются обменные процессы и питание тканей. 

 

Второй причиной проблем со зрением у взрослых являются осложнения серьезных заболеваний таких как, например, сахарный диабет. Американская ассоциация кардиологов связывает напрямую регулярные часовые тренировки в бассейне по три раза в неделю с существенным снижением риска развития остеохондроза, сахарного диабета, гипертонии, эндокринных болезней и проблем с сердцем. В их возникновении немалую роль играют ожирение и недостаток физической активности.

Плавание – самая эффективная и щадящая нагрузка. Вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом. Для полноценных тренировок в бассейне необходимы существенные энергетические затраты. При этом в воде снимается нагрузка на позвоночник, суставы и кости.

Если Вы еще не уверены, стоит ли посвящать несколько часов в неделю плаванию, то наш ответ категорически утвердителен — да, стоит! Ведь купание это не только положительные эмоции, но и огромная польза для наших загруженных умов, ноющих после тяжелого рабочего дня мышц и ослабленных напряженной работой с гаджетами глаз.

офтальмология // Лечение зрения на высшем уровне

Плавание – самый благоприятный и полезный вид спорта для всего человеческого организма. Такое положительное влияние на наше здоровье заключается не только в профилактике здорового образа жизни, но и в прямом воздействии этого вида деятельности на работу наших глаз. Более того, вода относится к терапевтическим методикам по эффективному лечению как в офтальмологии, так и других областях медицины.

Как плавание связано со зрением у детей?

По статистике на 2019 год, начиная с 12-ти лет, каждый третий школьник начинает замечать небольшие изменения в нарушении зрения. Весомое значение здесь имеет генетический фон, но образ жизни, который прививается нашим детям, может оказывать куда большее влияние на их здоровье, чем врождённые факторы. Среди нарушения зрения выделяют следующее причины:

• раздражение, стресс, нервные расстройства;
• нарушения режима дня, недосыпание;
• неправильное питание, авитаминоз;
• гиподинамия, отсутствие активного образа жизни;
• сколиоз, нарушенная осанка.

Плавание оздоровливает хрящевые ткани и связки, формирует правильное развитие позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют все группы мышц, разрабатывают суставы, предотвращают плоскостопие и развитие других заболеваний, связанных с формированием искривлённой осанки.

Дети, которые начинают плавать в дошкольном возрасте, быстрее развиваются и задают телу правильной вектор роста. Благодаря тому, что лёгкие ритмично и полноценно осуществляют вдох и выдох – кровь правильно функционирует по организму и каждая клетка детского организма насыщается кислородом. Таким образом, глаза получают необходимую дозу витаминов и не перегружаются.

После плавания ребёнок ощущает приятную усталость, у него улучшается аппетит. Также вода способствует хорошему сну, оздоровлению ЦНС и укреплению иммунитета.

Плавание полезно в любом возрасте

Посещать бассейн не обязательно профессионально. Плавание можно добавить в список хобби или активного досуга на выходных. Давление воды снимает напряжение после трудового дня, ослабляет нагрузку с мышц и способствует правильной циркуляции венозной крови.

Вода поможет расслабиться мышцам шеи и плеч, снять усталость глаз и запустить восстановление организма. Доказано, что во время плавания также уходят плохие мысли, страхи и очищается сознание. Плавание является мощной профилактикой таких заболеваний, как:

• сахарный диабет,
• тахикардия и болезни сердца,
• эндокринные нарушения,
• остеохондроз,
• ожирение и хронический лишний вес.

Преимуществом плавания является то, что оно забирает много энергии, при этом не давая сильную физическую нагрузку. Сопротивление воды чудотворным образом повышает нашу активность совершенно безвредно и в точном соотношении к массе тела. Это не вызывает чрезмерной нагрузки и оказывает максимально эффективный результат.

Положительные эмоции, отдых от смартфона, укрепление зрения и всего организма – это то, ради стоит записаться на плавание в любом возрасте и не жалея времени!

Чем полезно плавание?

Вода, в определенном смысле, родная стихия для человека. Ведь формирование человечка в утробе матери происходит именно в воде. Может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится не только детям, но и взрослым. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах.

Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить приятное с полезным, плавание – именно то, что вам нужно. Чем полезно плавание? Оно оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает. В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме.

В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, что способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой плоскостопия.

Регулярные занятия плаванием значительно улучшают работу кровеносной и сердечнососудистой системы. Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение. Занятия плаванием укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения, а еще способствуют развитию таких психологических качеств как дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность. Многие люди, испытывающие страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом в воде, не только избавляются от своей фобии, но и становятся эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г халвы или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Сегодня у жителей нашего города и района есть уникальная возможность ощутить все преимущества плавания в городском бассейне физкультурно-оздоровительного комплекса «Юность». В бассейне есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем.

Пусть плавание принесет вам удовольствие и здоровье, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна.

Елена КУНДРО,

фельдшер-валеолог Сморгонского зонального ЦГЭ.

Польза от плавания с доской

 

Доска для плавания – давно зарекомендовавший себя аксессуар, который широко используется как новичками, так и опытными спортсменами. В первом случае за счет использования доски пловец учится держаться на воде и работать ногами. Во втором – у спортсмена есть возможность улучшать технику движения ног и развивать их силу. Однако у этого приспособления есть как сторонники, так и противники, которые не могут сойтись во мнении: плавание с доской – польза это или вред?

Назначение доски для плавания

Доска для плавания может с пользой применяться в нескольких ситуациях:

1. Для обучения плаванию. Доска помогает стабилизировать положение тела в воде и научиться правильному движению ног.
2. Для отработки движений ног пловцами любого уровня. Также с доской можно тренировать движения на боку.
3. Для повышения расхода энергии в процессе тренировок. Этот способ понравится тем, кто заинтересован в похудении и поддержании формы.

Положение тела при плавании с доской

Многие противники досок для плавания заостряют внимание на том, что при удерживании доски образуется избыточный прогиб в области поясницы, который добавляет ненужную нагрузку на позвоночник. Действительно, при неправильном удерживании доски, туловище отклоняется от горизонтального положения, и поясничный отдел оказывается перегружен. При этом нагружается не только поясница, шея и плечи тоже страдают. А происходит это чаще всего с новичками, которые стремятся найти в доске опору и буквально ложатся на нее, при этом лицо направлено не вниз, а вперед. От такого плавания сильной пользы, конечно, не будет. Поэтому важно, чтобы пловец правильно выполнял захват доски: доска должна удерживаться на вытянутых руках, туловище должно располагаться горизонтально, лицо обращено вниз. Такая позиция формирует привычку к правильному положению тела в воде, оптимально распределяет нагрузку и помогает быстрее освоить базовые навыки плавания.

Ведущие фирмы по производству досок разрабатывают свои модели таким образом, чтобы максимально способствовать нужному положению тела. Такие доски, как Arena Kickboard, TYR KickboardKickboard и ZOGGS Kick Buoy обеспечивают правильное положение рук и приносят пользу, как начинающим, так и профессионалам.

Чем полезно плавание с доской

Если все делается правильно, то польза от плавания с доской очевидна. Во-первых, новичкам она помогает экономить силы при обучении, приучает к правильному позиционированию в воде, дает возможность спокойно отрабатывать движения ног. Помимо этого, доска помогает избавиться от страха, так как создает чувство некоторой опоры. Для детей и многих взрослых это очень важно. С доской занятия могут проходить более продуктивно.

Во-вторых: опытные пловцы имеют возможность усилить ноги, доработать технику, использовать доску во время подготовки к соревнованиям, чередуя разные типы нагрузок. Также занятия с доской помогают выработать ритмичность, укрепить мышц ног и пресса. Доска позволяет работать с техникой удара в течение продолжительного времени.

Еще одно полезное свойство доски для плавания сложно переоценить. С доской плавание становится доступным для людей, чья подвижность в верхней части ограничена. В такой ситуации доска просто незаменима и помогает поддерживать общий тонус.

Плавание с доской для похудения

Главная задача при похудении – стремиться, чтобы расход энергии был больше, чем ее поступление. Следовательно, чем больше расходовать энергии за одно занятие в бассейне, тем больше пользы плавание для похудения принесет. Доска в этом отношении прекрасный помощник!

Дело в том, что при использовании доски требуется гораздо больше энергии, чтобы поддерживать постоянную скорость, чем без доски. Особенно растут энергозатраты, если расположить доску задней стороной вперед, образуя максимальное сопротивление воды при движении. Если дополнить это положение постоянным напряжением мышц пресса, то польза и эффект плавания с доской будут огромными. Главное следить за правильным положением тела и ритмичностью дыхания.

7 польза плавания для здоровья (малоизвестная польза)

Многие люди делают из плавания прибыльную активную деятельность. Плавание это аэробное упражнение, рекомендуемый заниматься даже беременным женщинам. Тем не менее, многие из нас, не осознают какую огромную пользу может принести плавание для кожи. Этот роскошный и веселый вид физической активности популярен как фитнес. Мы приведем несколько причин почему люди должны заняться плаванием, особенно польза плавания для здоровья. Кроме плавания, для поддержания состояния кожи в хорошем виде поможет польза масла жожоба

1. Придает коже сияющий вид

С каждым погружением в воду, сердцебиение учащается. Плавание помогает улучшить кровоток по организму, который, в свою очередь, питает кожные клетки. Также улучшает метаболизм. Эти процессы в организме убирают токсины. 

Поэтому люди должны рассмотреть плавание для ухода за кожей, поскольку она действует как очищающая терапия. В результате этого, открываются поры кожи, придавая коже естественный сияющий вид. Плавание помогает в уходе за кожей. Одним из фруктов, улучшающих метаболизм является ананаса для похудения

2. Помогает впитывать витамин D

Плавание это больше летнее занятие, так как многие люди предпочитают плавать в солнечные дни. Это дает преимущство находится коже под солнечными лучами, что приводить к впитыванию витамина D. Витамин D способствует производству кожных клеток. Также оптимизирует иммунную систему кожи и помогает бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать преждевременное старение.

Воздействие солнца на кожу слишком долгое время имеет противоположный эффект, поскольку он может ускорить старение кожи, поэтому его следует избегать. Самое интересное, что 10 минут плавания под солнцем может помочь коже впитать требуемую суточную дозу витамина D непосредственно через кожу.

3. Лечит псориаз

Плавать можно в бассейне, озере, море или даже океане, где каждая вода содержит свою структуру солей. Натуральная водный бассейн, особенно океан, известен своими природными минералами. Более того, плавание используется как бальнеотерапия для профилактического лечения псориаза.

Псориаз это хроническое аутоиммунное состояние кожи, возникающий, когда иммунная система организма атакует здоровые клетки, вызывая кожные высыпания с зудящими чешуйчатыми язвами. Вода океана содержит натрий и йод, которые имеют антисептические свойства. Они помогают убивать бактерии и грибки на коже.

4. Способствует насыщению кожи водой

Плавание в морской воде имеет пользу для людей, страдающих экземой. Экзема это раздраженное, зудящее воспаленное состояние кожи. Морская вода содержит магний, улучшающий влагоудержание в коже. Это делает кожу сильной и жесткой, сохраняя ее менее сухой. Таким образом, улучшает насыщенность организма водой и кожа выглядит более мягкой и гладкой. Если Вы будете регулярно плавать в морской воде, Вы избавитесь от проблем сухости кожи. От проблем сухости кожи можно справится в пользе папайи

5. Лечит синяки, порезы и раны

Плавание в океане может лечить раны, так как соль в воде имеет антибактериальное свойство. Поэтому плавание в океане отличный способ лечить синяки, порезы и раны. Довольно удивительно, что мы избегаем плавать в океане, когда есть раны, но мы не знаем насколько полезно для кожи. Плавание способствует поддержанию здоровой кожи.

6. Лечит акне и уменьшает раны

Сера, найденная в океане, играет как антисептическое средство, помогая при лечении акне и уменьшает раны. Акне это хроническое воспаление кожи, вследствие, которого происходит утолщение кожи, появляются прыщи, черные точки итд. Это не опасно, но может оставить шрамы.

Хлорид натрия эффективно очищает кожу при лечении акне. Хлор содержит антибактериальное свойство, которое может снизить количество угрей и уменьшить размеры. Хлор считается, что он плохо влияет на кожу, но с другой стороны, может помочь, так как сушит угри. Другими продуктами, помогающие бороться с акне, читайте пользу рыбьего жира для кожи и пользу йогурта для красоты

Рекомендации

После плавания в хлорированной воде бассейна, нужно сразу же принять душ холодной водой, так как это помогает коже противодействию к хлору. Если принять душ теплой водой, хлор может впитаться в кожу, что опасно. Чтобы защитить кожу, нужно наносить водостойкий увлажняющий крем и солнцезащитный крем.

Людям следует плавать чаще. Плавание в натуральном бассейне (море, река) благотворно влияет на организм, нежели в бассейне, так как содержит такие минералы, как натрий, хлорид натрия, магний, кальций, которые полезны в лечении кожных заболеваний, например, псориаза. Но, если плавать слишком долго, кожа приходит в состояние обезвоживания.

Плавание в соленой воде имеет насыщающий кожу эффект. Питье воды перед купанием может оказать большую помощь, так как она сохраняет организм, насыщенный водой. Следует избегать длительного пребывания в океане. Это может быть очень полезно.

Предупреждение

Как и в фразе “слишком много чего-либо есть яд”, рекомендуется не плавать в бассейне слишком долго. Воду бассейна очищают хлором. Плавание в хлорированной воде долгое время может убрать натуральные масла кожи, что может вызвать акне, сухость кожи, сыпь или чувствительность к солнцу.

Также не рекомендуется плавать в соленой воде слишком долго, так как может произойти обезвоживание. Обезвоживание имеет множество негативных последствий для организма человека, например, может привести к головным болям, дезориентации и сухости кожи.

10 преимуществ плавания для тех, кто хочет изменить свои кардиотренировки

Многие эксперты также рекомендуют шапочки для плавания тем, кто хочет, чтобы волосы не мешали во время плавания. Силиконовые шапочки для плавания, как правило, более удобны, чем латексные, и более эффективны, чем тканевые шапочки, защищая от воды и уменьшая сопротивление. Наконец, подумайте о покупке пары ласт, так как они, естественно, помогут вам научиться лучше бить ногами, говорит Монтенегро. Покупайте короткие ласты (а не длинные ласты, которые используют аквалангисты), говорит Доэрти, который рекомендует ласты Speedo, Finis и TYR.Вы также должны взять с собой пару тапочек для душа или шлепанцы, чтобы носить их в бассейне и в раздевалке, чтобы защититься от таких проблем, как грибок стопы.

Как часто нужно плавать для фитнеса?

Когда дело доходит до погружения в воду, начинайте плавно и плавно. Плавание — это сложный вид спорта, и даже самые подготовленные спортсмены (например, марафонцы и интенсивные велосипедисты) могут поначалу бороться с ним, — говорит Доэрти, — поэтому не расстраивайтесь, если после трех минут плавания в бассейне вы запыхались.Начинайте с 20–30-минутных занятий и плавайте по одной дистанции за раз, предлагает Доэрти.

Затем постепенно увеличивайте продолжительность и дистанцию ​​и придерживайтесь своего распорядка дня настолько, насколько это возможно.

«Частота в воде, вероятно, является самым важным фактором для вашего улучшения», — говорит SELF Эндрю Стасинос, сертифицированный NSCA персональный тренер, сертифицированный ASCA Level 2 тренер по плаванию и сертифицированный USAT Level 2 тренер по триатлону. Даже если это всего 10 минут в день, все это складывается! Если вы можете постоянно плавать три раза в неделю, вы должны увидеть большие улучшения примерно через шесть недель, говорит Доэрти.

Последний совет: как только вы начнете плавать, не бойтесь смешивать тренировки. «Большинство людей, которые занимаются плаванием, просто хотят плавать туда-сюда, а потом им становится скучно», — говорит Доэрти. Поддерживайте интерес, присоединяясь к групповому уроку плавания, классу или тренировке. Или, если вы предпочитаете гладить самостоятельно, добавьте разнообразия в свою тренировку, включив в нее различные гребки и упражнения. Вот несколько упражнений вольным стилем, рекомендованных Доэрти для начала.

Как бы вы ни подошли к тренировкам по плаванию, знайте, что каждый раз, когда вы ходите в бассейн, вы получаете серьезные физические и умственные преимущества.

7 физических преимуществ плавания

Как и другие виды кардио, плавание может быть полезным для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Для доказательства ознакомьтесь с этими физическими преимуществами плавания.

1. Доступный спорт на всю жизнь

Плавание, по словам Стасинос, «это то, чем можно заниматься всю жизнь». Это связано с тем, что в отличие от занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки, плавание — это занятие без нагрузки, которое бережно относится к вашей скелетной системе, что делает его хорошим выбором для тренирующихся всех возрастов и уровней способностей. Из-за такой малой ударной нагрузки люди с болью, травмами или ограничениями, которые не позволяют им заниматься другими видами спорта, часто могут найти с ним физическую форму. (Конечно, если у вас в анамнезе были травмы или боли, перед началом плавания проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасное занятие для вас.)

2. Улучшение здоровья сердца и легких

Как уже упоминалось, плавание звездные сердечно-сосудистые упражнения, поэтому неудивительно, что этот вид спорта отлично подходит для вашего сердца и легких.Исследование 2013 года в Evidence-Based Child Health детей с астмой показало, что регулярное плавание улучшает сердечно-легочную (сердце и легкие) работоспособность, а также функцию легких. И еще одно исследование 2013 года, опубликованное в Международном образовательном электронном журнале под номером , в котором участвовали здоровые студенты в возрасте от 17 до 22 лет, пришло к выводу, что восьминедельная программа плавания также значительно улучшила работу их легких.

3. Активация всего тела

Высокая плотность воды — которая, что забавно, почти в 800 раз больше, чем у воздуха — означает, что вы можете наращивать мышечную силу во время движения по ней, согласно данным клиники Майо.Плавание — это «укрепление всего тела», — говорит Стасинос, объясняя, что правильное положение тела в любом из гребков требует, чтобы вы активировали мышцы ног, туловища и рук. Плавание, добавляет Монтенегро, особенно нацелено на плечи, трицепсы, широчайшие, косые, пресс, квадрицепсы и икры.

10 способов, как научиться плавать может изменить вашу жизнь

9 ноября 2020 г. Плавание является одним из лучших видов физических упражнений и предлагает бесчисленные преимущества для ума, тела и души.Это поможет вам привести себя в форму, заглушит стресс и шум окружающего мира и отправит вас в приключения по всему миру. Обучение плаванию — это просто одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать для своего благополучия. Даже если вы никогда раньше не проводили много времени в воде, вы можете научиться плавать. Программы SSI по плаванию и спасению предлагают инновационные методы для людей из всех слоев общества, чтобы они могли научиться этому жизненно важному навыку и разделить свою страсть к плаванию. Итак, хватайте костюм и очки и начинайте сегодня!

10 основных причин почему обучение плаванию полезно для вашего здоровья и души.

1. Физическая подготовка. Плавание является одним из самых известных видов физических упражнений и отлично подходит для развития ума, тела и души. Он задействует мышцы всего тела и отлично сжигает калории. Он держит мышцы в тонусе, а сердце и легкие здоровыми. Плавание также является отличным способом для тех, кто получил травмы, чтобы оставаться в форме, так как это занятие не требует высокой ударной нагрузки и легко воздействует на суставы.

2. Здоровье сердца и легких. Обучение плаванию и регулярные занятия плаванием развивают необычайную сердечно-сосудистую и респираторную выносливость. Плавание воздействует на ваше сердце и легкие и на самом деле делает их сильнее. Приучает организм к более эффективному использованию кислорода и может снизить частоту сердечных сокращений и дыхания в состоянии покоя в течение дня.

3. Прочность и гибкость. Поскольку в плавании задействованы почти все мышцы тела, от рук и ног до корпуса и спины, вы можете стать сильнее, просто плавая. Эти группы мышц не только становятся более крепкими, но, поскольку они удлиняются с каждым ударом и толчком, они также становятся более гибкими.Более сильное и гибкое тело может уменьшить воспаление и боль в суставах у большинства людей. Это веская причина, почему учиться плавать полезно в любом возрасте. СТАНЬТЕ УВЕРЕННЫМ ПЛАВАТЕЛЕМ С SSI СЕГОДНЯ.

4. Исследуйте водный мир. Вода везде. Он покрывает более 70 % земного шара, и обучение плаванию дает вам навыки для исследования этого водного мира. Нырните под воду и столкнитесь лицом к лицу со всевозможными загадочными существами, древними кораблекрушениями и потрясающими рельефами. Добавление этого чувства приключений в вашу жизнь питает душу.

5. Практика. Искусство заниматься чем угодно, от легкой атлетики до игры на музыкальном инструменте, полезно для ума. Это держит ваш мозг острым и более сосредоточенным. Чтобы быть хорошим пловцом, требуется хорошая техника гребка. Развитие хорошей техники и эффективных плавательных движений может стать долгосрочной и полезной целью, к которой стоит стремиться.

6. Путь к другим приключениям. Обучение плаванию – это путь к большому количеству других захватывающих водных приключений. Научившись хорошо плавать, вы сможете заняться такими захватывающими видами спорта, как серфинг, фридайвинг и подводное плавание. Хорошие пловцы могут даже стать русалками и водяными с программой SSI Mermaid .

7. Спасите жизнь. Обучение плаванию и развитие хороших навыков плавания может предотвратить утопление. К сожалению, ежегодно утопление является второй причиной несчастных случаев среди молодых людей. Научись плавать и спаси жизнь! ПОДРОБНЕЕ: 8 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ SSI LIFEGUARD НА 2021 ГОД.

8. Откройте для себя карьеру. Плавание — не первое, о чем большинство людей думают как о карьере. Тем не менее, многие успешные профессии основаны на плавании. Если вы хорошо плаваете, вы можете стать спасателем, а это очень полезная профессия. Спасатели у бассейна, на набережной и в океане предотвращают утопление и спасают жизни. Есть также отличные возможности для сильных пловцов начать карьеру в береговой охране или военно-морском флоте в качестве пловцов-спасателей по всему миру.

9. Вызов. Участие в соревновательном плавании – отличный способ укрепить свое здоровье и повысить уверенность в себе. Соревновательное плавание — одна из самых сложных задач, которую может решить пловец. Учит личной внутренней силе, постановке целей и настойчивости. У большинства профессиональных пловцов на всю жизнь возникает любовь к плаванию и пребыванию в воде. Дети могут начать соревновательное плавание уже в пятилетнем возрасте, и есть даже взрослые (мастера) соревновательные программы по плаванию.

10. Позволяет обучать других. Если плавание полезно для души, то и обучение плаванию полезно для души! Нет лучшей награды, чем научить плавать не умеющих плавать и поделиться жизненным навыком, который может изменить жизнь людей. Станьте инструктором по плаванию SSI или инструктором-спасателем, чтобы поднять свои навыки плавания на более высокий уровень.

ИЗУЧИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ КАРЬЕРЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ ПЛАВАНИЯ ВО ВСЕМ МИРЕ.

Безвреден для суставов и полезен для сердца — клиника Кливленда

Люди разного возраста, массы тела и состояния здоровья могут получить пользу от плавания. Поскольку выполнение упражнений в воде может уменьшить воздействие веса тела на ваши суставы, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от здоровья сердца, снижения веса, обезболивания и лечения артрита.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но как программы водных упражнений способствуют укреплению сердца? Оказывается, плаванием можно безопасно заниматься, если у вас стабильное состояние сердца и вы думаете о кардиореабилитации.Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, магистр медицины, директор отделения кардиореабилитации, взвешивается.

Хороший вариант для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Общеизвестно, что плавание является хорошей физической нагрузкой. Те, кто регулярно плавают, даже через короткий промежуток времени, могут заметить улучшения в:

• Сколько крови выкачивается из сердца каждую минуту.
• Как ваше тело может использовать кислород, которым вы дышите из воздуха.
• Снижение частоты сердечных сокращений.
• Повышение артериального давления.
• Улучшение дыхания.
• Улучшение кровообращения.

Но исследования показывают, что плавание также прекрасно влияет на ваше сердце — даже если вы в настоящее время проходите реабилитацию после серьезного сердечного события, такого как сердечный приступ, или у вас сердечная недостаточность, — говорит доктор Ван Итерсон. Даже если вы не хотите заниматься спортом из-за артрита, плавание и другие водные виды спорта вам легче освоить, потому что они меньше влияют на ваши суставы.

Доктор Ван Итерсон говорит, что плавание хорошо переносится людьми, страдающими сердечной недостаточностью или ишемической болезнью сердца, и выздоравливающими от них.

«В плавании задействованы несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит доктор Ван Итерсон. Он добавляет, что пациентам, перенесшим операцию на открытом сердце, не следует пользоваться бассейном до тех пор, пока не заживут все хирургические разрезы.

Плавать легче тем, кто неохотно тренируется

Доктор Ван Итерсон говорит, что если у вас артрит и вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, обнаружите, что плавание может помочь вашему сердцу с гораздо меньшей нагрузкой на суставы по сравнению, скажем, с ходьбой на беговой дорожке или ездой на велосипеде.И, добавляет он, другие водные развлечения тоже могут быть полезными.

«Это не обязательно должно быть просто плавание, — говорит доктор Ван Итерсон. «Вы можете взять урок аквааэробики или прогулку по воде как на мелководье, так и на большой глубине».

Начните с малого

Если у вас было серьезное событие, такое как сердечный приступ или сердечная аритмия, можно начать с малого, и как только вы сможете посетить местный кардиологический реабилитационный центр для надлежащей оценки риска и разработки индивидуального плана лечения.

«Даже если вы немного более активны, — говорит доктор Ван Итерсон, — все это помогает вашему сердцу».

Ходьба по воде : В воде примерно по пояс пройдите через бассейн, размахивая руками и держа спину прямо. По мере того, как вы увеличиваете свою силу и выносливость, вы можете добавить ручные сети, которые действуют как гири, работающие с сопротивлением в воде, или водяные гири. Или идите в более глубокую воду, как вам удобно.

Аквааэробика : По мере того, как вы повышаете свою толерантность к водным упражнениям, вы можете записаться на занятия по водной аэробике в местном спортзале или медицинском учреждении.Преимущества класса включают дух товарищества, который многие находят в классе. Однако ограничения из-за коронавируса могут ограничить вашу возможность присоединиться к занятиям фитнесом в настоящее время.

В какое время суток лучше всего заниматься плаванием?

Плавание – отличный способ тренировать все тело. Это может укрепить ваши руки, ноги и основные мышцы и тренировать вашу сердечно-сосудистую систему, что может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови, кровяное давление и здоровый вес. Плавание в бассейне или на пляже также поможет вам расслабиться, снять стресс и повеселиться с друзьями или в одиночестве.

Лучшее время суток для плавания зависит от того, зачем вы плаваете, ваших предпочтений и уровня вашего опыта.

Плавание утром

Многие пловцы выбирают утреннее плавание, потому что оно тихое, спокойное и помогает подготовить тело и разум к предстоящему дню.

Преимущества

Если вы жаворонок, купание на рассвете и купание ранним утром могут стать именно тем зарядом энергии, который вам нужен для начала дня. Рассмотрим некоторые преимущества плавания по утрам.

• Здесь спокойно:  Утренние заплывы обычно означают, что в общественном бассейне или на пляже практически нет толпы, поэтому это отличное время, чтобы спокойно потренироваться или полюбоваться восходом солнца из воды.
• Существует меньший риск солнечных ожогов:  Каждый раз, когда выходит солнце, вы подвергаетесь риску солнечных ожогов. Тем не менее, солнечные лучи не достигают максимума до 10 часов утра, поэтому утренние плавания — отличный способ свести к минимуму ваши шансы обжечься. Не забывайте наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF даже по утрам.
• Это может зарядить вас энергией:  Если вы хотите взбодриться, утро может быть лучшим временем для плавания.   Бодрящее утреннее плавание заставит вас чувствовать себя бодрее, увеличит вашу общую энергию и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.
• Вы можете закончить ежедневную тренировку раньше:  Если плавание является частью вашей тренировки или режима упражнений, занятия рано утром сведут к минимуму неожиданные перерывы, саботирующие вашу ежедневную тренировку.Это также освобождает ваш вечер для других дел, например, для выполнения работы или проведения времени с семьей.

Недостатки

Утреннее плавание — отличный способ начать день, но имейте в виду следующие недостатки.

• Ограниченная видимость:  В условиях низкой освещенности и утреннего тумана во время плавания на открытом воздухе становится опасно и трудно увидеть. Если вы хотите искупаться рано утром, выберите крытый или открытый бассейн.
• Вода может быть холодной:  Поскольку солнце не светило достаточно долго, чтобы согреть воду, утреннее купание может быть слишком холодным для комфорта.Если вам станет слишком холодно во время плавания, вы рискуете потерять контроль над мышцами.
• Дежурных спасателей нет:  Если вы купаетесь в общественном месте, рано утром вы можете не найти дежурных спасателей. Если вы новичок или плаваете в незнакомом месте, действуйте осторожно.
• Ваше тело не полностью проснулось:  Когда вы плаваете утром, ваши мышцы и чувства уже не такие гибкие и бдительные, как днем. Это может затруднить подталкивание во время плавательных упражнений.Чтобы бороться с этим, делайте множество разминочных растяжек и упражнений на суше перед погружением.
• Это требует тщательного планирования:  Если вы не жаворонок, у вас могут возникнуть проблемы с адаптацией к расписанию раннего утреннего плавания, особенно если вам нужно втиснуться во время тренировки перед работой, школой или другими делами. При переходе к утреннему плаванию дайте себе несколько переходных дней, пока вы адаптируетесь.

Плавание днем ​​

Купание во время обеденного перерыва или тренировка после рабочего дня, послеобеденное плавание может вам подойти — не забывайте наносить солнцезащитный крем и пить много воды!

Преимущества

Во второй половине дня самое популярное время для купания, потому что вода теплая и большинство людей закончили работу или учебу.Некоторые преимущества дневного плавания заключаются в следующем.

• Вода теплее:  К полудню вода на открытом воздухе успела прогреться на солнце, что делает купание более комфортным. Убедитесь, что вода не слишком горячая, иначе вы рискуете обезвоживанием и преждевременным истощением.
• Это может снять стресс:  Многие считают, что послеобеденное время — лучшее время для плавания, потому что после рабочего дня или учебы освежающее плавание может стать отличным способом расслабиться, снять стресс и подготовиться ко второй половине дня. день.
• Дежурные спасатели:  В большинстве общественных бассейнов и на пляжах спасатели дежурят с позднего утра до позднего вечера, когда вода наиболее загружена. Плавание в зоне, защищенной спасателем, может обеспечить вам душевное спокойствие и особенно полезно, если вы новичок или плаваете с детьми.

Недостатки

Несмотря на то, что послеобеденное плавание может подойти для некоторых, следует учитывать некоторые недостатки.

• Вы подвержены повышенному риску солнечных ожогов:  Плавание на открытом воздухе в начале или середине дня делает вас более восприимчивыми к солнечным ожогам, поскольку солнечные лучи наиболее сильны примерно до 16:00.м. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа и после купания, вытирайтесь полотенцем или после потоотделения.
• Вы можете легче перегреться:  Если вы плаваете на открытом воздухе, легче перегреться во время упражнений или тренировок во второй половине дня. Самая безопасная температура для купания – от 78 до 82 градусов. Чтобы избежать перегрева, делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания.
• Народу больше:  Большинство общественных бассейнов и пляжей наиболее загружены во второй половине дня, когда взрослые закончили работу, а учащиеся не ходят в школу.Если плавание для вас является социальным опытом, это может быть преимуществом. Однако, если вы плаваете для упражнений, большие толпы могут ограничить количество места, которое у вас есть.

Плавание ночью

Чтобы оставаться в безопасности во время ночного плавания, избегайте океана или других водоемов, потому что они могут быть непредсказуемыми. Если вы решили плавать на открытом воздухе, оставайтесь в хорошо освещенных местах и ​​по возможности плавайте с партнером.

Преимущества

Ночное плавание дает вам возможность с нетерпением ждать весь день и может отлично подойти, если вы часто посещаете бассейн.Некоторые преимущества вечернего плавания включают следующее.

• Вы не рискуете получить солнечный ожог: Большинство видов рака кожи, включая меланому, возникают в результате воздействия ультрафиолетового излучения солнца. Плавание после наступления темноты — один из лучших способов избежать солнечных ожогов или раздражения существующих ожогов.
• Ваши мышцы на пике:  К концу дня ваше тело часами растягивается и двигается. Ваши мышцы становятся гибкими и разогретыми, что может сделать вашу тренировку более эффективной.
• У вас будет больше времени на восстановление после плавания:  Когда вы занимаетесь плаванием вечером, легче провести остаток ночи, восстанавливаясь перед сном, вместо того, чтобы идти на работу, выполнять работу по дому или выполнять поручения. .

Недостатки

Ночное плавание — это простой способ избежать солнечных ожогов и получить эффективную тренировку, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

• Нет дежурных спасателей:  Хотя все пляжи и бассейны разные, во многих местах нет дежурных спасателей в ночное время.Даже опытные или соревнующиеся пловцы безопаснее плавать в присутствии спасателя, особенно после наступления темноты. Если вы новичок или плаваете с детьми, вам лучше пойти во второй половине дня.
• Ограниченная видимость:  Плавание при слабом освещении или после наступления темноты может быть опасным, особенно если вы находитесь в океане, реке или озере. Если вечернее плавание кажется вам наиболее подходящим, найдите хорошо освещенный крытый бассейн в местном спортзале или центре отдыха.
• У вас могут быть проблемы со сном:  Хотя регулярные физические упражнения, такие как плавание, могут помочь вам качественно выспаться, исследования показывают, что ночные упражнения могут усложнить засыпание.Если вы предпочитаете вечернее плавание, делайте это как минимум за час до того, как собираетесь ложиться спать, чтобы добиться лучших результатов.

Высококачественное снаряжение для плавания в All American Swim

Плаваете ли вы утром или вечером — или где-то посередине — нет правильного или неправильного времени суток для купания. Решение зависит от того, какой опыт вы ищете, плаваете ли вы в бассейне или океане, и от ваших индивидуальных целей плавания. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, попробуйте плавать в разное время дня и посмотрите, когда вы добьетесь наибольшего успеха.

Независимо от того, почему вы плаваете или когда вы решите пойти, All American Swim предлагает одежду и оборудование, необходимые для безопасного и веселого времяпрепровождения в воде. Посетите нас в Интернете, чтобы найти купальники, снаряжение для плавания и соревновательное тренировочное оборудование уже сегодня!

Многочисленные преимущества плавания с семьей

Лето не за горами, вы можете фантазировать о том, как провести день на пляже с семьей, насладиться солнцем и плещется в волнах. Плавание – один из самых популярных видов отдыха времяпрепровождения, которым может наслаждаться вся семья вместе.Помимо того, что он является веселый способ провести день, плавание всей семьей дает ряд преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать больше обо всех положительных эффектах плавания на здоровье. вы и ваша семья в целом.

Форма а Сильная связь

Вероятно, у каждого члена вашей семьи свой плотный график. с работой, школой, общением с друзьями, внеклассными мероприятиями и более. Качественное совместное времяпрепровождение в бассейне или на пляже может помочь компенсировать все время, проведенное в разлуке.Плавание с супругом и дети могут помочь вам укрепить семейные узы и стать еще ближе друг к другу.

Пребывание Активный и пригодный

Плавание также может помочь улучшить вашу физическую форму и это интересный способ оставаться активным всей семьей. Это может помочь всей вашей семье сгореть калории, поддерживать частоту сердечных сокращений и наращивать силу. Плавание также может сделать ваше сердце и легкие сильнее и может даже снизить риск смерти. Плюс, плавать так весело, что ваши дети даже не заметят, что они работают вне.

Узнайте о безопасности на воде

Как ни полезно находиться в воде, оно также может быть опасный. Для детей младшего возраста и младенцев утопление является основной причиной случайная смерть. Когда вы плаваете всей семьей, вы можете сосредоточиться на обучении важные советы по безопасности для ваших детей, которые однажды могут спасти их жизнь. Учат Как действовать в чрезвычайных ситуациях и как их предотвратить. Даже просто умение плавать может помочь спасти им жизнь позже. Почти 20 процентов взрослые не умеют плавать, что может оказаться для них губительным в случае чрезвычайная ситуация.Научите своих детей плавать как можно раньше, чтобы они не подвергались риску когда они будут рядом с водой в будущем.

Уменьшить Стресс

Все, даже ваши дети, время от времени испытывают стресс. время. Плавание — один из лучших способов уменьшить тревогу и расслабиться после тренировки. длинный день. По этой идее был проведен ряд научных исследований и пришли к выводу, что плавание может быть мощным средством смягчения последствий депрессия, тревога и общий стресс. Когда вы плаваете, мозг естественно высвобождает серотонин, гормон, который помогает улучшить настроение.Это, плюс радость проводить время с любимыми и быть физически активными, помогает ограничить стресс для всей семьи.

Повышение Командная работа и социальные навыки

Групповое плавание также является отличным способом улучшить работать в команде и повышать свои коммуникативные навыки. Эти навыки можно легко передать в вашу повседневную жизнь, пригодится в офисе или во время учебы. Ты сможешь еще больше улучшите социальные навыки своей семьи, плавая в общественном бассейне или пляж. Там вы будете общаться с людьми, которых вы не знаете из всех слоев общества. жизни и освойте социальные навыки, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Преимущества плавания | Почему плавание — идеальное упражнение для восстановления

Что делать с мышечной болью? Восстанавливаетесь после травмы? Или вы просто новичок в тренажерном зале и хотите повеселиться? Плавание — идеальный вид спорта, в который можно погрузиться и найти свой фитнес-уровень. Это отличное кардио, которое заставляет ваше сердце биться быстрее, но, в отличие от бега, поднятия тяжестей или других высокоинтенсивных тренировок, оно не оказывает сильного воздействия, поэтому ваши суставы будут в хорошем состоянии.

Независимо от того, плаваете ли вы или плескаетесь в групповом классе, купание в воде — в буквальном смысле — одно из самых крутых занятий этим летом. А теперь, кто готов нырнуть?

Плавание имеет много преимуществ: оно может быть интенсивной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует все тело от макушки до кончиков пальцев ног, повышает выносливость и сжигает много калорий. Вам не нужно быть следующим Майклом Фелпсом, чтобы получить все преимущества — плавание — это вид спорта, которым вы можете наслаждаться в любом возрасте.Плавание также может быть расслабляющим и терапевтическим, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Польза плавания

Согласно исследованию Международного журнала спортивной медицины, плавание является одним из лучших методов восстановления. Исследователи из Университета Западной Австралии наблюдали за триатлонистами и обнаружили, что они показали значительно лучшее время бега после восстановительного заплыва. Исследование также показало, что плавание как часть восстановления приводит к снижению уровня С-реактивного белка, который связан с воспалением мышц.

Даже если вы не занимаетесь триатлоном, плавание является распространенным методом реабилитации после таких травм, как боль в спине, разрыв связок и хирургическое вмешательство. Плавание не требует нагрузки — плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, что снижает давление. Различные удары могут облегчить боль по-разному; в частности, плавание на спине является лучшим вариантом при болях в спине. Все гребки — это активная форма растяжки, работающая с мышцами рук, квадрицепсами, икрами и задействующая кор.Травма часто может привести к судорогам в мышцах, поэтому плавание в медленном темпе и чередующиеся гребки сделают ваши мышцы расслабленными и гибкими.

Плавание — это не обязательно круги. В воде можно заниматься множеством видов деятельности, таких как аквааэробика, катание на водных велосипедах, дайвинг и даже йога. Если вы не умеете плавать, помимо занятий аквааэробикой Fitness First также предлагает 30-60-минутные уроки плавания с плаванием Nature в некоторых тренажерных залах, в том числе в некоторых из наших тренажерных залов в центре Лондона.Если вам нужно освежить в памяти основы или вы просто хотите улучшить свою технику, наши квалифицированные инструкторы будут рядом с вами каждый раз, когда вы делаете гребок.

И давайте не будем забывать одну из лучших сторон плавания — это отличный способ остыть! Если вы являетесь членом одного из наших тренажерных залов, оборудованных современным бассейном, вы можете быстро окунуться после тренировки, чтобы расслабиться, поплавать и пройти небольшую водную терапию. Вы можете найти местный бассейн Fitness First здесь.

 

Почему плавание полезно для людей с артритом?

Плавание может быть хорошим упражнением, если у вас артрит, потому что оно:

• стимулирует кровообращение и может уменьшить ригидность мышц и облегчить боль
• помогает поддерживать и наращивать силу и сердечно-сосудистую систему
• может помочь сделать ваши суставы более гибкими, а
• плавучесть воды снижает воздействие на суставы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем первом посещении бассейна, например, о занятиях, стоимости или доступе.Позвоните в местный бассейн и спросите дополнительную информацию, например, есть ли у них парковочные места для инвалидов или предлагают ли они какую-либо помощь, чтобы помочь попасть в бассейн.

Кроме того, проверьте их расписание плавания, так как у них могут быть места для инвалидов или для спокойного плавания. Используйте поиск пула, чтобы найти свой местный пул.

В связи с COVID-19 операторы бассейнов прилагают все усилия, чтобы сделать его максимально безопасным. Скорее всего, вам придется бронировать онлайн заранее, все время держаться на расстоянии, переодеться в купальном костюме под одеждой и идти прямо к бассейну.

Прочитайте часто задаваемые вопросы Swim England по возвращению в бассейн, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Почему плавание и упражнения в воде предпочтительнее других видов упражнений?

Вам могут показаться сложными определенные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде; плавание малоэффективно, и вы можете работать на своем уровне. Вы можете попробовать другие упражнения на водной основе, такие как аквааэробика и водные пробежки.

Это может быть хорошим выбором упражнений, если вы восстанавливаетесь после операции, чтобы уменьшить скованность и тонус мышц.

Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, проконсультируйтесь с врачом, поговорите с инструктором и сообщите ему о своем состоянии, если вы присоединитесь к занятиям.

Каковы преимущества регулярных упражнений?

Все упражнения высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), и есть доказательства того, что плавание может принести пользу физическому и психическому здоровью, улучшая настроение, сон и снижая стресс. Узнайте больше о преимуществах плавания для улучшения вашего здоровья и благополучия.

Даже в бассейне становится легче, а движение в воде снижает нагрузку на суставы и может уменьшить скованность. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы разогреться и остыть.

Найдите то, что вам подходит

Вы можете пойти поплавать с другом или присоединиться к групповому занятию и превратить его в общественное мероприятие.

Попробуйте разные гребки или движения в воде, и если вы чувствуете усталость, будьте нежны с собой и делайте немного меньше.