Содержание

Овсяная каша без варки с различными вариантами заправок

Всем известно, что овсяная каша – это любимый завтрак англичан. Даже частный детектив Шерлок Холмс всегда кушал с утра эту кашу. Уверены, что это неспроста. Как свидетельствуют рассказы, серое вещество в голове этого литературного персонажа работало в полную силу, позволяя раскрывать разного рода тайны и преступления. Быть может, в этом есть заслуга этой весьма прозаичной каши?

Установлено, что витаминная овсянка на завтрак не только питает головной мозг, но и благотворно действует на общее состояние организма, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на обменные процессы на клеточном уровне. Но обо всём по порядку. Итак, сегодня разбираем тему: «Овсяная каша: польза и вред».

Полезная овсяная каша для завтрака

Многие специалисты по правильному питанию рекомендуют есть овсяную кашу на завтрак. Это сытное и полезное блюдо, которое улучшает работу пищеварительного тракта и дает заряд энергии на полдня.

Особенность овсянки в том, что она содержит достаточное количество калорий, чтобы обеспечить насыщение, но несмотря на это каша легко усваивается. Поэтому овсянка так популярна в различных диетах для похудения и в вегетарианском питании.

Но для этого готовить ее нужно правильно, рекомендуется не подвергать хлопья температурной обработке, которая уничтожает полезные микроэлементы. Можно приготовить вкусное и полезное блюдо для завтрака без варки. Это не займет много времени, что важно для тех, кто утром торопится на работу. Ведь приготавливать эту кашу нужно вечером.

Пошаговый рецепт поможет сделать все правильно:

  1. Положить в стеклянную, эмалированную или пластиковую посуду 3 ст.л. овсяных хлопьев.
  2. Распарить по столовой ложке изюма и кураги в горячей воде. Воду слить, курагу порезать на кусочки.
  3. Добавить сухофрукты к овсянке.
  4. Залить смесь стаканом воды, перемешать. Причем, не обязательно использовать для этого кипяток, хлопья даже от холодной воды станут мягкими.
  5. Накрыть посуду крышкой и поставить в холодильник.
  6. Утром натереть яблоко, добавить в получившуюся кашу и перемешать.
  7. Украсить блюдо можно цукатами, орехами или кокосовой стружкой.

Калорийность такого блюда составляет меньше 100 Ккал на 100 г, если же добавлять сахар, орехи, молоко или масло, она будет выше.

Овсяная каша быстрого приготовления с ягодами: пошагово с фото

1. Промойте овсяные хлопья в холодной воде. Сильно не усердствуйте, чтобы хлопья не раскисли. Имейте ввиду, что во время промышленного изготовления зерна овса расплющивают и уже обдают горячим паром. То есть определенную термическую обработку хлопья уже прошли.

2. Подготовьте изюм и ягоды. Изюм хорошо промойте и обдайте кипятком.

Ягоды переберите, удалите хвостики и кончики. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить нежный продукт.

3. Налейте нужное количество холодной воды в маленькую кастрюльку.

Поставьте на огонь и доведите до кипения. Учтите, что качество воды существенно влияет на вкус готового блюда. В разных местностях вода бывает горьковатой, сладковатой или солоноватой на вкус. Также имеет значение, используете ли вы фильтры для очищения воды, и какие именно. Если фильтр имеет функцию насыщения минералами уже очищенной воды, это тоже влияет на ее вкус. Поэтому вы можете корректировать готовую кашу солью, сахаром и специями. 4. В кипящую воду насыпьте овсяные хлопья и хорошо размешайте. Доведите до кипения. Прикрутите огонь под кастрюлькой до минимального уровня. Варите кашу 2-3 минуты, непрерывно помешивая.

5. Перед самым концом готовки положите соль и сахар. Хорошо размешайте. Ориентируйтесь на свой вкус. В нашем рецепте указана одна чайная ложка сахара. Это для тех, кто любит не очень сладкие блюда. Если же вы сладкоежка, можете добавить еще одну ложечку сахара. 6. На этом же этапе любители корицы могут добавить в кашу заморскую пряность. Совсем чуть-чуть, буквально, на конце ложечки, чтобы придать каше неповторимый изысканный вкус и аромат.

7. Изюм и ягоды кладите в последнюю очередь. Буквально за несколько секунд до того, как выключить кашу. Если ягоды кипятить долго, они лопнут и превратятся в месиво. Если вы используете более нежные ягоды, чем смородина и йошта (например, малину, клубнику, землянику или шелковицу), их можно вообще не проваривать, а положить в свежем виде поверх готовой каши перед подачей на стол. 8. Итак, время вышло, каша готова. Выключите огонь под кастрюлькой и дайте вашему блюду постоять около пяти минут. В результате овсянка настоится и загустеет. А вот теперь пора доставать тарелки и подавать угощение на стол. Добавьте в кашу кубик свежего сливочного масла и приступайте к трапезе немедленно, пока овсянка не остыла.

Приятного аппетита и отличного настроения вам, друзья!

Материал принадлежит сайту 1001eda.com Автор текста и фото Ольга Майская Рецепт опубликован 10.08.2015

Самый простой рецепт

Тем, кто ни разу не пробовал овсяную кашу без варки, можно порекомендовать простой и быстрый способ. Время приготовления всего 15-20 минут, и вкусный полезный завтрак готов. Что для этого нужно сделать:

  • насыпать 4 ст. л. хлопьев в глубокую тарелку;

  • добавить нарезанные распаренные сухофрукты или свежие ягоды – примерно 2 ст.л.;
  • залить стаканом кипятка;

  • закрыть крышкой и укутать полотенцем;
  • настаивать 15-20 минут;
  • по желанию заправить готовую кашу льняным или оливковым маслом, джемом или медом.

Удобно готовить такую кашу в широком термосе. При этом полезное блюдо останется горячим несколько часов, так что его можно взять на работу.

Ингредиенты к рецепту:

Овсяная каша

  • 2 ч. л. сливочного масла
  • 1 и 1/4 ст. овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. коричневого сахара
  • 1 и 2/3 ст. миндального молока
  • 1 большое яйцо
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1/4 ч. л. миндального экстракта

Топпинг

  • 1/3 ст. нарезанного миндаля с кожицей
  • 1/3 ст. овсяных хлопьев
  • 1/3 ст. коричневого сахара
  • 2 ст. л. (30 гр.) сливочного масла, растопленного
  • 1 ст. л. цельнозерновой муки
  • 1/8 ч. л. молотой корицы
  • 350 гр. ассорти из замороженных ягод (клубника, черника, ежевика), разморозьте (если отмеряете, то 2,5 ст. замороженных; 1,5 ст. размороженных)
  • Греческий йогурт жирностью 2 % или молоко с пониженным содержанием жира, для подачи (по желанию)

Другие рецепты такой каши

Существует множество разных рецептов приготовления овсяной каши без варки. Ее делают на воде или на молоке, смешивают с фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами, добавляют варенье или мед. Можно делать овсянку на ночь или днем, в банке, тарелке или термосе.

Каждая хозяйка готовит такой полезный завтрак по вкусу.

Овсянка в банке

Это удобный способ приготовления такой каши. Особенно он популярен в последнее время у тех, кто хочет похудеть. Все ингредиенты складываются в небольшую банку с крышкой, заливаются холодной водой, компотом или соком. Банку нужно поставить в холодильник на ночь. Утром вкусный завтрак готов. Его можно разогреть в микроволновке или есть так.

Самый простой рецепт приготовления овсянки в банке выглядит так:

  • в банку с крышкой засыпать 4-5 ложек хлопьев;
  • положить изюм, курагу, чернослив или любые ягоды;
  • добавить сахар или мед;
  • залить холодной водой;
  • закрыть крышкой и потрясти для перемешивания;
  • поставить в холодильник на ночь.

Приготовление блюда по рецепту:

  1. Разогрейте духовку до 175°С. Смажьте сливочным маслом 2-литровую форму для выпечки или квадратную форму со стороной 20 см.
  2. Овсянка
    : в большой миске смешайте овсяные хлопья, сахар и 1/8 ч. л. соли. Отдельно в миске среднего размера смешайте миндальное молоко, яйца, ваниль и миндальный экстракт. Перелейте молочную смесь в овсяную и хорошо перемешайте.
  3. Топпинг
    : в миске среднего размера смешайте миндаль, овсяные хлопья, сахар, сливочное масло, муку, корицу и 1/8 ч. л. соли.
  4. Для сборки
    : перелейте овсянку в подготовленную форму для выпечки. Разложите сверху ягоды (включая любые выделившиеся из них соки). Посыпьте топпингом. Выпекайте, пока запеканка слегка не подрумянится и не застынет, около 50 минут. Остудите на решётке в течение 10-15 минут. Подавайте запеканку тёплой с ложкой йогурта или небольшим количеством молока, если используете его.

Категории:
рецепт / Калорийность готовых блюд / Вегетарианские блюда / Завтрак / Основные блюда / Запеканки / Крупы, бобовые / Десерты / Сухие завтраки, гранолы, мюсли / Крамбл / Фуд Нетворк — рецепты / Американская кухня

Каша с молочными продуктами

Много говорится о пользе и вреде молока. Некоторые приверженцы полезного питания или вегетарианства давно от него отказались. Но многие не могут без него. Поэтому разрешено использовать для приготовления каши молочные продукты, но нужно выбирать натуральные с невысокой жирностью.

Если овсянку делать на молоке или на кефире, блюдо получится сытным. Вкус такой каши более привычен для многих. А сделанная на кефире, она лучше очищает организм. Если для приготовления используется молоко, нужно учесть, что кислые фрукты с ним не сочетаются, поэтому можно добавлять только сухофрукты или банан.


Овсяная каша с кефиром

С йогуртом или кефиром сочетаются любые ягоды или цитрусовые.

Готовить молочные каши лучше в банке на ночь. Если блюдо нужно срочно, можно залить хлопья горячим молоком, но не желательно его кипятить. Чтобы приготовить вкусную и сытную кашу, нужно:

  • всыпать в банку 5 ложек хлопьев;
  • положить порезанные сухофрукты, ягоды или нарезанный кружочками банан;
  • добавить измельченные орехи, семена льна, тыквы;
  • немного сахара или лучше меда;
  • залить стаканом молока, кефира или натурального йогурта;
  • все перемешать, закрыть крышкой и поставить в холодильник.

Овсяная каша: сплошная польза и некоторый вред

Овёс – зерновая культура, из которой изготавливают овсяную крупу или хлопья. При этом каша из разных видов зёрен – цельных или расплющенных – имеет разную калорийность. К примеру, 88 ккал (килокалорий) содержится в хлопьях, запаренных кипятком, а 303 ккал – в отваренной крупе.

В состав овсянки входят следующие вещества: белки, линолевая кислота, лецитин, кальций, магний, калий и натрий, комплекс витаминов. Польза овсянки для организма заключается в малом содержании глютена и в обилии клетчатки, помогающей уменьшить уровень холестерина в крови. Каша благотворно влияет на работу ЖКТ, предотвращая возможное образование раковых клеток в желудке, блокирует прогрессирование таких заболеваний, как гастрит и язва.

Полезность овсяной каши заключается в изобилии микроэлементов. Среди основных:

  • биотин – иммуномодулятор, укрепляет общее самочувствие;
  • витамин K – способствует лучшей свёртываемости крови и нормализации работы мочеполовой системы;
  • тиамин (витамин В1) – играет важную роль в процессе метаболизма (обмена веществ), а также необходим для нормального развития растущего организма, поддерживает стабильную работу сердца, нервной системы;
  • токоферол (витамин Е) – отличный антиоксидант;
  • рибофлавин (витамин В2) – необходим для здоровья кожи, ногтей, роста волос, поддерживает работу щитовидной железы.

Как видите, полезных веществ в крупе много. Поэтому у многих возникает вполне закономерный вопрос: «А полезна ли овсянка сырой?».

Конечно, первозданная структура пищи более богата в плане питательных веществ, но не стоит есть овсяные хлопья всухомятку. Такое употребление чревато неприятными последствиями, как-то: вздутие живота и газообразование. Содержащаяся в хлопьях фитиновая кислота, разрушаемая при термической обработке, в сыром виде не расщепляется и не переваривается организмом. Поэтому гораздо лучше хлопья заранее залить водой либо соком и оставить для разбухания.

Статья в тему: Польза и вред мёда: легенды и факты

Варианты заправок

Полезнее всего для желудка и кишечника простая овсяная каша без добавок. Но не всем нравится ее вкус. Поэтому после приготовления можно добавить в нее вкусную заправку. Вариантов много, каждый может выбрать подходящий себе по вкусу. А чередуя их, легко разнообразить рацион, каждый день готовя новое блюдо.

Чем можно заправить овсяную кашу:

  • смешать в одинаковых количествах какао, тертый шоколад, вишневый сироп, измельченный миндаль, добавить несколько вишен без косточек;
  • смешать виноградный джем, нарубленный арахис, арахисовую пасту, добавить несколько порезанных виноградин;
  • в ананасовый джем добавить семена чиа, кокосовую стружку, орешки кешью, нарезанные кусочками киви и манго.

Кроме того, заправлять такое блюдо можно любыми ягодами, кусочками фруктов, джемом. Вместо сахара можно взять мед или любой сироп. Добавляют в кашу семечки, разные орешки, семена льна. По желанию можно приправить блюдо корицей, ванилином.

Для тех, кто не любит сладкого, подойдут овощные заправки: тертый чеснок, обжаренный лук, грибы.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу

Эта фраза – известная истина поддержания сил и здоровья (кстати, автором её считается знаменитый полководец А. В. Суворов). Возникает вопрос: а насколько большая польза овсянки по утрам? Ведь именно этой кашей почему-то предпочитают завтракать жители Туманного Альбиона.

Овсяная каша по утрам – классика жанра: быстро готовится, всегда под рукой, недорого стоит, можно приготовить и взрослому, и ребёнку. Ведь правда же, никому не хочется после сладкого сна стоять долго у плиты. Кроме того, по утрам совсем не хочется есть тяжёлую пищу. В этом случае овсяная каша – сплошная польза для нас. Почему?

  • Во-первых, эта каша легко усваивается организмом, на её переваривание почти не тратится энергия, значит, вы будете бодры и полны сил после завтрака.
  • Во-вторых, овёс содержит большое количество сложных углеводов. Это значит, что овсяная каша надолго даст нам чувство сытости, перекусы станут просто не нужны.

Самая большая польза овсяной каши в положительном на ЖКТ. В нашем организме овсянка творит настоящие чудеса:

  • стимулирует правильную работу кишечника, устраняет запоры;
  • создаёт слизистую плёнку, которая защищает поверхность внутренних стенок кишечника;
  • очищает сосуды от атеросклеротических бляшек;
  • способствует регенерации тканей;
  • стимулирует выработку защитных функций организма;
  • регулирует вес;
  • производит стимулирование оттока желчи;
  • успокаивает центральную нервную систему;
  • повышает физическую выносливость и обезболивает после чрезмерных нагрузок.

А в чём же тогда состоит вред овсянки, имеется ли он вообще? Да, и овсяная каша может быть вредной, если ею злоупотреблять.

  • Если слишком часто есть овёс, то это может привести к вымыванию из костей кальция и витамина D, что в дальнейшем чревато развитием остеопороза и деформацией костных тканей.
  • Употреблять в пищу злаковые нельзя людям с глютеновой энтеропатией – непереносимостью глютена. Те, кто имеет в анамнезе этот диагноз, подвержены сильному токсическому воздействию на слизистую оболочку тонкой кишки, что в последствии приводит к гипотрофии и даже развитию рахитоподробного синдрома.
  • Запрещено употребление овсянки при эрозиях и кровотечениях желудка и кишечника.

Как видите, польза и вред овсяной каши по утрам вовсе не равноценны. Всё зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Особенности приготовления

Чтобы такая каша получилась вкусной и полезной, а хлопья были не жесткими, нужно знать, как ее делать правильно. Есть несколько тонкостей приготовления такого блюда, они помогут создать настоящий кулинарный шедевр.

  1. Обязательно правильно выбрать хлопья. Не стоит использовать специальные быстрого приготовления, так как они обычно обработаны, и поэтому в них меньше полезных веществ. Тем более, не подходят для полезного блюда готовые каши, так как они содержат разные добавки. Хлопья должны быть натуральными, с коричневыми прожилками.
  2. Количество жидкости зависит от того, какой должна получиться каша. Чтобы она была полужидкой, воды нужно взять в 3-3,5 раза больше, чем хлопьев. Для вязкой каши достаточно пропорции 2X1.
  3. Если блюдо готовится в холодильнике ночью, утром его можно разогреть на плите или в микроволновке.
  4. Для приготовления лучше всего использовать стеклянную банку с крышкой или любой контейнер, вмещающий не менее стакана. Он должен закрываться герметично. Если каша готовится по быстрому рецепту днем, можно делать это в тарелке или кастрюле. Часто готовят ленивую овсянку в термосе, это удобно, если ее нужно взять с собой и негде разогреть.
  5. Можно заготовить несколько баночек с такой овсянкой, вытаскивая их по мере необходимости. Продукт без молока и бананов может храниться в холодильнике 4-5 дней.

Выбираем полезный продукт

Чтобы овсяная каша была только на пользу, следует правильно выбирать и готовить овсяную крупу.

Статья в тему: Никотиновая зависимость – как это работает?

Основным показателем добротного продукта, безусловно, является срок годности и качество, гарантируемое фирмой-производителем. Хорошие овсяные хлопья должны иметь рассыпчатую структуру и быть одинакового размера. Они могут быть разной толщины, что влияет на скорость приготовления.

Самые тонкие хлопья предназначены для быстрого приготовления, они уже прошли термическую обработку, поэтому их достаточно залить кипящей водой и дать настояться 1–2 минуты.

Однако самые полезные – толстые хлопья, которые нужно варить 10–15 минут. При варке они разбухают примерно в 4 раза, для вязкой каши пропорции хлопьев и воды должны быть 1 : 1,5 или 1 : 2.

Пищевая ценность (в 100г)

  • Калорийность: 99. 33 кКал
  • Содержание углеводов: 20.43 гр
  • Содержание жиров: 1.22 гр
  • Содержание белка: 1.73 гр

Рисовая каша с ягодами

By Nikitina Nelly 12.05.2018

Вы ещё не пробовали рисовую кашу на завтрак? Тогда самое время это исправить.

Рисовая каша с ягодами: Ингредиенты

  • Крупа рисовая — 2 столовых ложки
  • Молоко — 4 столовых ложки
  • Кипяток — 6 столовых ложек
  • Сахар — 2 столовых ложки
  • Ванильный сахар — 1/2 чайной ложки
  • Свежие ягоды — горсть

Пошаговая инструкция

Рисовая каша в кастрюле:

  1. Круглозерный рис не промывать, отмерить нужное количество в соотношении 1:5. Одна часть крупы на 5 частей жидкости. Рис сильно разваривается, имейте это ввиду. Оптимальное количество крупы на 1 человека равняется 2 столовым ложкам с горкой.
  2. Залить рис жидкостью, добавить сахар, ванильный сахар, перемешать.
  3. Довести до кипения, затем убрать огонь до минимума и накрыть крышкой. Варить до полного впитывания рисом жидкости.

Рисовая каша в мультиварке Panasonic:

  1. Круглозерный рис не промывать, отмерить нужное количество в соотношении 1:5. Одна часть крупы на 5 частей жидкости. На одного человека берите 1/2 стакана мультиварки.
  2. Залить рис жидкостью, добавить сахар, ванильный сахар, перемешать.
  3. Выбрать режим «Молочная каша», он автоматический, поэтому можно полностью доверить готовку своему кухонному помощнику.

Рисовая каша в мультиварке Polaris:

  1. Круглозерный рис не промывать, отмерить нужное количество в соотношении 1:5. Одна часть крупы на 5 частей жидкости. На одного человека берите 1/2 стакана мультиварки.
  2. Залить рис жидкостью, добавить сахар, ванильный сахар, перемешать.
  3. Выбрать режим «Молочная каша», ждать сигнала готовности от мультиварки.

Рисовая каша в мультиварке Redmond:

  1. Круглозерный рис не промывать, отмерить нужное количество в соотношении 1:5. Одна часть крупы на 5 частей жидкости. На одного человека берите 1/2 стакана мультиварки.
  2. Залить рис жидкостью, добавить сахар, ванильный сахар, перемешать.
  3. Выбрать режим «Молочная каша» и установить таймер на 35 минут.

Поделиться ссылкой:

Как готовить рисовую кашу

Хорошая правильная по-настоящему вкусная рисовая каша варится в соотношении 1:5. Одна часть крупы и пять частей жидкости. Обычно я беру смесь молока с водой, 2 части молока и 3 части воды. Вы можете брать только молоко, если хочется. Периодически использую кокосовое или миндальное молоко. Мне очень нравится аромат, который приобретает каша. Сначала может показаться, что жидкости многовато. Но волноваться не стоит, рис все впитает. Если возьмете меньше, может быть суховато.

Рисовая каша единственная, куда я кладу сахар. Хотя бы 1 столовую ложку при варке. Готовить ее несладкой, а потом сдабривать мёдом или кленовым сиропом мне не понравилось. Вкус не тот, как-то пресно что ли.

Варится каша долго, как минимум 30 минут для маленькой порции. Как молоко закипит, нужно уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и дать настояться. Мешать рисовую кашу не надо. Если у вас есть мультиварка, то рекомендую использовать её. Мне лично кажется, что невозможно приготовить кашу лучше.

Начинайте свой день вкусно с рисовой кашей. Добавьте к ней ягоды. Особенно хорошо подходит клубника, малина и черная смородина. Можно взять грушу, манго, дыню. Если хочется чего-то особенного, без раздумий посыпайте кокосовой стружкой или миндальными лепестками. Фантазируйте и наслаждайтесь.

  • Подготовка: 5 минут
  • Время готовки: 35 минут
  • Порции: на одного

Секрет идеальной рисовой каши

Самое главное в рисовой каше – крупа. Длиннозерные сорта риса не подойдут. Никаких басманти, индика и прочих. Пропаренный рис тоже не берите, это для гарниров. Темные сорта вроде красного, черного или коричневого риса опять же отложите в сторону.

Для рисовой каши я всегда выбираю только круглые сорта, их еще называются “бочонки”. В них достаточно много крахмала, и они развариваются совершенно чудесным образом. По консистенции каша должна быть похожа на пудинг, кремовая, гладкая. Если сомневаетесь, какой рис взять, рекомендую круглозерный краснодарский. Обычно его довольно легко найти в магазинах. Либо берите любой рис с надписью “для плова” на упаковке. Если вдруг завалялся арборио, он тоже прекрасный кандидат.

Готовьте вкусно, ешьте с удовольствием!

  • Овсяная каша может быть очень вкусной, если в неё добавить орехи, сухофрукты, мёд, фрукты и даже некоторые овощи. Попробуйте приготовить кашу по нашим рецептам, и ваш завтрак запомнится на весь день!
  • Солнечный завтрак. Для приготовления яркой и питательной овсянки потребуется: 400 грамм тыквы, 150 грамм овсяной крупы, стакан воды, мёд по вкусу. Как готовим? Очищаем кусочек тыквы от семечек и шкурки, нарезаем небольшими кубиками, складываем в кастрюльку, заливаем кипятком и варим до готовности. Далее добавляем хлопья, при потребности добавляем воду, чтобы каша была полностью покрыта жидкостью. Варим ещё минут 15–20. Красивое и питательное блюдо готово!
  • Источник здоровья. Основные компоненты этого блюда: 5 столовых ложек овсяных хлопьев, 7 столовых ложек охлаждённого кипятка, 1 чайная ложка мёда, 5 долек грецкого ореха либо фундука, 2 штучки кураги. Как готовим? Овсянку заливаем водой и даём настояться около получаса, после чего добавляем все остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем. Полезная каша готова к употреблению.

Итак, изучив всё вышесказанное, можно ответить, чем вредна овсяная каша, а в чём польза. Вывод однозначный: плюсов от употребления этого продукта в пищу гораздо больше.

Кушать овсянку можно вне зависимости от сезона, ведь каша отлично сочетается с сезонными ягодами и фруктами, орехами и любыми другими добавками, которые вам по вкусу. Нельзя не оставить без внимания лёгкость в приготовлении, что понравится тем, кто не любит много времени проводить у плиты.

Мы разобрали, чем полезна овсянка в первозданном виде, и чем полезна овсяная каша, приготовленная с дополнительными ингредиентами. Помните: человек есть то, что он ест. Если еда правильная, значит, и здоровье у человека отменное. А хорошее самочувствие – это ключ к полноценной и счастливой жизни. Будьте успешны и ешьте здоровую пищу.

Как варить овсянку — рецепт овсяной каши на воде и молоке, пропорции — УНИАН

Такая каша – замечательное блюдо для начала дня.

Овсяная каша – полезное и питательное блюдо на завтрак. Чтобы получить идеальную кашу, нужно знать несколько принципов ее приготовления.

Читайте такжеВкусные воздушные пирожные: как приготовить профитроли с заварным кремомКашу можно приготовить из овсяной крупы или хлопьев. Считается, что чем больше помол, тем каша полезнее, но варится она довольно долго. К тому же перед приготовлением крупу следует замочить на несколько часов и варить затем около 30-40 минут.

Между тем, из овсяных хлопьев каша готовится значительно быстрее. Сами овсяные хлопья отличаются помолом и, соответственно, временем приготовления – более мелкие варятся быстрее. Кроме того, некоторые овсяные хлопья не нуждаются в варке, их просто заливают кипятком, соком, кефиром или другими кисломолочными продуктами. Информация об этом обычно указана на коробке.

Хлопья бывают, в частности, таких видов:

  • экстра № 1-тонкие, крупные и полезные из овсяных хлопьев. Варятся 15 минут;
  • экстра № 2 — тонкие хлопья меньшего размера, варятся 5-10 минут;
  • экстра № 3-тонкие и маленькие, варятся всего 2-5 минут;
  • геркулес — толстые крупные хлопья, обработанные паром и потому менее полезные. Варятся около 20 минут;
  • лепестковые — толстые хлопья, на вкус нежнее за геркулес. Варятся около 10 минут

Овсяную говорю можно варить на воде или на молоке. Также возможен вариант, когда ее готовят в соотношении молока и воды 50 на 50 (или в другой желаемой пропорции).

Рецепт приготовления овсянки — пропорции / фото ua.depositphotos.com

Относительно того, в каких пропорциях брать овсянку и жидкость, то это зависит от желаемой консистенции каши:

  • для вязкой овсянки – на 1 часть хлопьев (или крупы) следует брать 1:2 части жидкости;
  • для полувязкой каши – пропорция 1:2,5;
  • для жидкой – пропорция 3-3,5.

Овсянка на воде

  • Хлопья — 100 г
  • Вода — 200 мл

Довести воду до кипения, забросить хлопья и аккуратно помешивать венчиком. Таким образом масса будет быстрее перемешиваться до однородной идеальной консистенции. В процессе приготовления добавить соль или сахар по вкусу.

Подавать готовое блюдо можно со сливочным маслом, сливками, свежими ягодами, медом, орехами – кто как пожелает.

Овсянка на молоке

  • Хлопья — 1 ст.
  • Молоко — 2,5 ст.
  • Соль — щепотка
  • Сахар — 1 ст. л.

Молоко поставить на плиту. Добавить соль и сахар. Когда молоко прогреется, всыпать овсяные хлопья.

Варить, постоянно помешивая, на небольшом огне, в соответствии с указанным на упаковке временем. В готовую кашу добавить сливочное масло. Хорошо перемешать.

Чтобы каша была воздушной, пышной и мягкой, постоянно перемешивать ее, пока она не станет теплой. Подавать кашу можно со свежими фруктами и ягодами, медом, любимым сиропом, корицей.

Вас также могут заинтересовать другие рецепты:

Ленивая овсянка на воде без варки – быстрый и питательный завтрак в стакане. Как приготовить овсянку на воде

Самым доступным, простым и удобным способом приготовления овсянки является вариант на воде. В результате блюдо получается сытным, полезным и аппетитным. Овсяная каша на воде считается достойным конкурентом блюда на молоке, поскольку калорийность и жирность первой значительно ниже второй. Такой вкусный и одновременно питательный завтрак очень часто включают в рацион для похудения и нормализации обмена веществ – это прекрасная возможность без труда сбросить лишний вес и при этом не бояться повторного набора килограммов. Более того, на приготовление такого лакомства требуется минимум времени, сил и не нужны углубленные кулинарные знания и большой опыт.

Классический рецепт овсянки на воде

Кухонные принадлежности: сотейник или кастрюля объемом не менее 2 литров, кухонный керамический нож, мерный стакан и кухонные весы, деревянная ложка, разделочная доска, микроволновка, глубокая небольшая миска.

Ингредиенты

Пошаговое приготовление

Ознакомившись с расположенным ниже видеоматериалом, вы увидите, как правильно варить овсянку на воде, какие пропорциинеобходимо соблюдать, чтобы приготовить вкусное и ароматное блюдо из овсяной каши.

  • Блюдо получится более сытным, насыщенным и вкусным, если использовать для его приготовления цельные зерна овса . Они варятся дольше, чем другие сорта, однако оказывают положительный эффект на работу организма.
  • Перед непосредственной готовкой каши рекомендую ее хорошенько промыть под проточной водой и только потом заливать овсянку чистой водой для варки.
  • Для того, чтобы приготовление завтрака заняло еще меньше времени , советую вечером замочить овсяные зерна или хлопья в холодной воде и оставить их в таком виде на всю ночь.
  • Обязательно снимайте пенку, которая образуется во время варки – это поможет избавиться от ненужной горечи.
  • При желании в уже готовую кашу можно добавить сухофрукты , свежие ягоды или мелко нарезанные фрукты.
  • Если вы употребляете овсяную кашу с целью похудеть, то не стоит добавлять в нее сахар, лучше заменить его медом или сахорозаменителем.

Время приготовления: 7-10 минут.
Калорийность (на 100 г): 86-90 ккал.
Количество порций: от 1 до 2.
Кухонные принадлежности: сотейник или кастрюля с толстым дном, разделочная доска, деревянная ложка, глубокая небольшая миска, мерный стакан и кухонные весы, кухонный керамический нож.

Ингредиенты

овсяные хлопья240-260 г
вода490-510 мл
семена льна18-20 г
семена конопли18-20 г
семеная подсолнечника18-20 г
семена кунжута18-20 г
яблоко среднего размера1 шт.
изюм1 горсть
миндаль5-6 шт.
поваренная соль1 щепотка
мелкозернистый сахарный песок или медпо вкусу
сливочное масло10-15 г

Пошаговое приготовление

  1. Вечером засыпаем в сотейник 240-260 г овсяных хлопьев.
  2. Добавляем туда же по 18-20 г семян льна, конопли, подсолнечника и кунжута.
  3. Тщательно промываем одну горсть изюма, затем заливаем его кипятком на 5-8 минут. Подготовленный изюм отправляем в сотейник к остальным ингредиентам. Туда же опускаем 5-6 штук миндаля. Хорошенько размешиваем полученную смесь, после чего заливаем ингредиенты 490-510 мл чистой холодной воды.
  4. Оставляем массу в таком виде на ночь. Утром очищаем яблоко от кожуры, вырезаем сердцевину и избавляемся от семян. Нарезаем фрукт на кусочки небольшого размера.

  5. Всыпаем туда же одну щепотку соли и немного сахара или меда в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. После закипания воды, варим кашу приблизительно 5-7 минут, постоянно помешивая. Поверх горячей каши кладем 10-15 г сливочного масла и хорошенько перемешиваем, чтобы масло полностью растаяло.
  6. Напоследок добавляем нарезанные яблоки и немного размешиваем массу. Позволяем блюду немного настояться, приблизительно 3-5 минут, после чего оно готово к употреблению в пищу.

Посмотрев представленный ниже видеоматериал, вы узнаете, как быстро и легко готовить овсянку на воде и сколько времени необходимо, чтобы сварить полезную и вкусную овсяную кашу с дополнительными ингредиентами на завтрак.

Время приготовления: 20-23 минуты.
Калорийность (на 100 г): 86-90 ккал.
Количество порций: от 1 до 2.
Кухонные принадлежности: кухонные весы и мерная чаша, разделочная доска, мультиварка любого производителя, деревянная или мультиварочная ложка, кухонный керамический нож.

Ингредиенты

Пошаговое приготовление

  1. Овсяную кашу в количестве 190-210 г тщательно промываем под проточной водой.
  2. Выкладываем подготовленный компонент в чашу устройства.

  3. Добавляем туда же 18-20 г сахара и одну щепотку соли.
  4. Закрываем крышку устройства и выбираем программу «Молочная каша». Варим изделие 10 минут.

  5. После окончания работы программы, открываем крышку и высыпаем поверх каши нарезанную курагу.
  6. Туда же заливаем 110-150 мл сливок и хорошенько все перемешиваем деревянной ложкой.
  7. Снова закрываем крышку и включаем режим «Подогрев» приблизительно на 10-13 минут.
  8. Раскладываем горячую кашу по тарелкам и добавляем заранее растопленный мед в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.

Данный видеоматериал в подробностях представляет весь процесс готовки овсяной каши в мультиварке.

Польза и вред овсянки на воде

Плюсы:

  • снимает сонливость, заряжает энергией и бодростью;
  • помогает при запорах, вздутии и нарушении обмена веществ;
  • укрепляет костную систему, благодаря наличию в составе кальция и фтора;
  • восстанавливает нормальную работу щитовидной железы, печени и почек;
  • способствует снижению уровня холестерина;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • нормализует необходимый уровень сахара;
  • очень полезна при беременности, как для мамы, так и для ребенка.

Минусы:

  • противопоказана тем, у кого имеется аллергическая реакция.

Разнообразьте ваш семейный рацион очень ароматной и необыкновенно вкусной . Такое блюдо несомненно понравится всем без исключения. Тем, кто не имеет возможности проводить много времени на кухне, предлагаю упрощенный вариант . Пока вы занимаетесь своими делами, чудо-техника все сделает за вас. Не менее аппетитной и легкой получается . Желающим сбросить лишние килограммы стоит также обратить внимание на рецепт . Занятым и холостякам советую ознакомиться с элементарным рецептом вкусной и полезной .

Теперь вы знаете несколько несложных рецептов приготовления полезной, нежной и сытной овсяной каши на воде. Если же вы умете готовить ее по-другому, расскажите, какие дополнительные компоненты вы добавляете, чтобы даже ненавистники овсянки захотели ее попробовать? С чем вы подаете кашу и как ее украшаете, чтобы она выглядела еще более аппетитной? Пишите обо всем в комментариях, заранее благодарю вас за новую информацию. Обязательно черкните пару слов и сообщите мне, понравилась ли вам овсянка на воде по вышеописанным рецептам? Мне очень интересно узнать ваше мнение.

Приятного вам аппетита!

Овсяная каша – одна из самых полезных. Под её воздействием преображается не только внутреннее, но и внешнее состояние организма. Поэтому вторым названием для неё выбрано «каша красоты».

Чтобы получить вкусное блюдо, можно использовать рецепт приготовления без варки. Приемлемый гликемический индекс позволяет употреблять овсянку даже диабетикам. Готовить её несложно, поэтому начинающие хозяйки могут без труда включать блюдо в свой арсенал.

Чем полезен продукт?

Любой рецепт овсяной каши следует включить в собственное меню. Чтобы индекс полезности был выше, варить её ненужно. Воздействие овсянки на организм заключается в следующем:

  • происходит чистка кишечника;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта за счёт содержания клетчатки;
  • низкий гликемический индекс;
  • выводится лишняя жидкость из организма;
  • большое содержание белка обеспечивает длительное насыщение;
  • содержащиеся ферменты нормализуют обмен веществ;
  • большое количество витаминов и микроэлементов;
  • улучшается состояние кожи: сужаются поры, повышается тургор, появляется нормальный розовый цвет.

Если варить геркулесовую крупу или овсяные хлопья, то такой рецепт разрушит многие активные ферменты. Количество витаминов также уменьшится. Гликемический индекс ниже, если использовать рецепт без варки. Для больных сахарным диабетом это существенный фактор. У обычной готовой каши он составляет 60, что не позволяет часто и в больших количествах употреблять её. Используя овсянку без варки, можно снизить гликемический индекс до 40.

Какую крупу взять?

Для создания каши красоты не подойдет любая овсяная крупа. В магазинах предлагается много почти готовых вариантов. Их рекомендуется лишь залить водой и быстро размешать смесь. Производители обещают, что через минуту блюдо будет готово. Такая овсяная каша имеет высокий гликемический индекс – 75, т. к. в её составе сухое молоко, сахар и другие добавки для улучшения вкуса.

Оптимально использовать крупные хлопья «Экстра», у которых индекс помола 1 или 2. При желании их можно самостоятельно размельчить. Грубая структура волокон позволяет качественнее очищать кишечник и стимулировать его работу. Витаминов также больше у менее обработанных хлопьев.

Следует тщательно проверить, нет ли в хлопьях жучков, которые часто появляются при высокой влажности в помещении.

Вкусная овсянка на завтрак

Многие предпочитают готовить кашу на завтрак. Она заряжает энергией и позволяет «дожить» до обеда. Рецепт приготовления вкусного завтрака простой. Для него понадобятся:

  • 1 стакан воды;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев или крупы;
  • сахар по вкусу.
  • в чистую ёмкость поместить крупу;
  • залить холодной водой;
  • оставить на время от 2 до 12 часов. Идеально оставить на ночь.

Чем дольше будут мокнуть хлопья овсянки, тем ниже итоговый гликемический индекс. В ходе этого процесса крупа теряет часть крахмальных веществ. Структура становится более мягкой. Поэтому варить её уже не придется.

Если нужно завтрак готовить быстро, можно запастись крупой на неделю вперед. Только намоченные хлопья следует держать в холодильнике.

Рецепт для сладкоежек подразумевает включение в блюдо фруктов или их сушеных вариантов:

  • 4 ст. л. овсянки;
  • 2 шт. кураги;
  • 40 гр. изюма.

Ингредиенты залить теплой водой и дать настояться в течение 30–60 минут. Можно улучшить рецепт, если в состав такой каши, которую не нужно варить, добавить взбитые сливки или теплое молоко. Гликемический индекс сразу вырастет, поэтому диабетикам такой вариант не подойдет. Если не хватает сладости в готовом продукте, надо добавить немного сахара.

Желающим улучшить своё настроение позволительны эксперименты. В качестве такого подойдет рецепт, где дополнительным компонентом становится банан. Калорийность каши резко возрастает, зато можно быть уверенным в отличном настроении на весь день. Еще можно добавить несколько шариков или хлопьев.

Овсяная каша для похудения

Овсянка без варки становится любимым блюдом тех, кто решил похудеть. Она хорошо сочетается со многими продуктами. Некоторые добавляют к ней даже овощи.

Жиросжигающими свойствами обладает рецепт с корицей:

  • палочку корицы размельчить в блендере;
  • добавить полученный порошок к 3 ст. л. овсяной крупы;
  • залить стаканом воды;
  • дать настояться в течение 15 минут.

Хлопья овсянки будут недостаточно мягкими, но для похудения так и надо. Организм потратит больше калорий на процесс переваривания. Корица усилит скорость обмена веществ. Регулярное употребление такой каши, которая не требует длительной варки, позволит увидеть отличный результат.

Перед жиросжигающей тренировкой нужно как следует подкрепиться. В этом случае можно использовать рецепт приготовления ленивой овсянки:

  • в чистую банку объемом 0,5 л. с крышкой поместить 80–100 гр. хлопьев;
  • залить их 200 мл жидкости;
  • добавить несколько ягод по своему вкусу или дольки низкокалорийных фруктов;
  • тщательно перемешать и оставить на ночь в холодильнике.

В течение ночи хлопья овсянки пропитаются водой и фруктовыми кислотами, что сделает их вкус насыщенным. Изменение в составе вида фруктов или ягод будет придавать ощущение новизны.

Не рекомендуется добавлять цитрусовые. Они могут дать горчинку готовому продукту. Тогда захочется добавить сахар. Можно в таком случае использовать различные его заменители. Столовая ложка мёда также подойдет. Гликемический индекс у такого блюда высокий. Это хорошо для здоровых людей, т. к. энергия понадобится на тренировках.

Рецепты овсяной каши могут быть легко изменены по пропорциям. На это влияют индивидуальные предпочтения по густоте готового блюда и возможности организма переваривать крупу. Употребление овсянки позволит достичь желаемых результатов, ведь она не только наполняет организм питательными веществами, но и дает много энергии.

Мнение эксперта

Овсянка знакома нам с детства, и это действительно полезная каша. Однако, как правильно сказано в статье, не от каждого рецепта будет польза. Старайтесь избегать добавления обычного сахара в кашу. Готовые пакетики для быстрого приготовления по этой причине сразу исключаются. Но при этом простор для фантазии всё равно большой. Например, попробуйте приготовить диетическое печенье, это очень просто. Возьмите 1-2 банана, стакан овсяных хлопьев, горсть семечек льна и любые сухофрукты. Разомните банан вилкой, тщательно смешайте с хлопьями, добавьте измельчённые сухофрукты и семечки. Теперь сформируйте печенья и выпекайте их на пергаментной бумаге до готовности. Всё! Получится вкусно – можно побаловать себя на завтрак или на десерт.

Алина Семенова, диетолог

Овсянка — отличный источник полезных для организма веществ, кроме того из нее можно приготовить очень вкусное блюдо. Эта крупа содержит массу витаминов, сложных углеродов, микро- и макроэлементов, усваиваемых организмом в течение всего дня. В случае правильного приготовления она станет вкусным и питательным блюдом, от которого не откажется ни один человек вне зависимости от возраста.

Как сварить овсянку, пропорции

Эта крупа достаточно требовательна, в процессе готовки нужно внимательно следить за ней, тщательно перемешивать и соблюдать пропорции, поскольку она легко пригорает. Готовить ее можно с водой либо молоком в качестве основания, она может быть соленой, сладкой, использоваться в качестве основного либо второстепенного блюда, иногда блюдо дополняют различными салатами, мясом, либо наоборот — заправляют сладким вареньем. Выбор зависит от ваших личных вкусовых предпочтений.

Как варить овсянку на воде

Иногда хозяйки используют воду в качестве основания для каши, поскольку они следуют диете либо собственным вкусовым предпочтениям. Такую кашу часто советуют диетологи. Для приготовления вам понадобится стакан крупы и де аналогичные меры воды. Обычное сливочное масло пригодится вам, чтобы подчеркнуть вкус каши. В ходе приготовления также добавляется соль по вкусу. Процесс приготовления включает несколько этапов:

  1. Ополосните овсянку при помощи холодной воды, перед готовкой она замачивается.
  2. Насыпьте овсянку в емкость для варки, налейте туда воду и нагревайте на плите, на медленном огне.
  3. Доведя до кипения удалите образующуюся пену – это поможет устранить горький привкус.
  4. После завершения приготовления снимите кастрюлю с огня, и дайте настояться в течение 10 минут.

Чтобы каша была питательной и вкусной, старайтесь выбирать продукцию высшего качества. Обратите внимания на цельные зерна овсянки — они содержат максимум полезных веществ. Овсяные хлопья варятся более быстро.

Как варить овсянку на молоке

Готовка на молоке – один из наиболее известных методов, к которому прибегают хозяйки по всему миру. Ингредиенты:

  • ст. овсяной крупы;
  • два ст. молока;
  • щепоть соли;
  • 4 ст. л. сахара;
  • масло сливочное по вкусу.

Жирность молока не имеет большого значения для процесса приготовления, для соблюдения диеты, следует выбирать наименее жирное. Процесс приготовления включает несколько этапов:

  1. Замочите крупу в воде на несколько минут, что поможет сократить время приготовления.
  2. Налейте молоко в емкость для варки, включите медленный огонь и дождитесь, пока оно закипит. Без присмотра плиту в это время нельзя оставлять, поскольку молоко может легко «убежать».
  3. Насыпьте овсянку в емкость и хорошо перемешайте. После приготовления снимите кастрюлю с огня.
  4. Когда крупа отварится, накройте кастрюлю крышкой, и подержите так еще 5 минут, предварительно добавив масло – за это время зерна каши распарятся и увеличатся.

Далее кашу можно употреблять в пищу. Некоторые рецепты предусматривают возможность добавить варенье, мед, орехи, сушеные фрукты и прочее. Количество доступных разновидностей ограничивается лишь человеческой фантазией, занимающегося приготовлением пищи.

Сколько варить овсянку

Время, необходимое для варки, зависит от выбранного вами способа, плотности крупы и других показателей. Чтобы сварить овсянку на воде вам потребуется 10-15 минут, готовя на молоке нужно потратить на 5 минут больше. Овсянка из зерен провариваются не меньше 20 минут. Также существуют рекомендации касательно отдельных видов овсяной крупы:

  • экстра №1. Обладают наибольшей толщиной и варятся не меньше 15-ти минут;
  • экстра №2. Очень мелкая крупа, для которой будет достаточно 5-10 минут варки;
  • экстра №3. Предназначены для детского питания, готовится 2-5 минуты;
  • Геркулес. Очень толстые хлопья, для проварки которых потребуется не менее 20 минут.

Вне зависимости от каких-либо рекомендаций в ходе приготовления нужно соблюдать разумную меру. Если вы видите, что каша еще не доварилась либо наоборот, сварилась раньше времени, предпримите соответствующие действия и постарайтесь определить, где была ошибка.

Пришло время рассказать про то, как варится овсянка на воде – рецепт приготовления может показаться слегка необычным, именно потому, что варка как процесс отсутствует и по факту получается запаренная овсянка, а не вареная. Однако именно такая овсяная каша отлично подходит для похудения.

Для начала необходимо купить правильные хлопья. Нам категорически не подойдет геркулес быстрого приготовления, надо выбирать только ту овсянку, которая требует длительного приготовления. Перед тем, как варить овсяную кашу на воде убедитесь, что хлопья куплены правильно.

Следует помнить: чем мельче и тоньше овсяные хлопья, тем выше ГИ. Чем это чревато? Вы замечали, что после завтрака из вареной овсянки чувство голода появляется очень быстро? Это связано с высоким ГИ разваренного геркулеса. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови после завтрака, тем ниже он падает под воздействием инсулина, тем сильнее и быстрее возникает чувство голода. А нам оно надо?

Правильная овсянка для похудения – крупные хлопья длительного приготовления. Я покупаю свои хлопья на Айхерб (эти), но подойдет и любой отечественный долгоиграющий вариант геркулеса. В идеале варить кашу из овсяных зерен, но это уже попахивает подвигом. Поэтому будем запаривать овсянку из хлопьев, используя рецепты, описанные ниже.

Соблюдая принципы правильного питания не забывайте пить много жидкости. Выпивать дневную норму вам помогут рецепты

Как варить овсянку на воде: 2 рецепта запаривания

Для приготовления одной порции нам понадобиться 50 гр сухих хлопьев. Количество жидкости зависит от того, какую консистенцию каши вы любите больше. Я люблю ту, что пожиже, поэтому воды в овсяную кашу могу добавить много – чуть больше 150 гр. Для каши обычной консистенции надо 100-150 гр кипятка. В любом случае, предлагаю самостоятельно поэкспериментировать, чтобы понять, как вам больше нравится.

Рецепт №1

Запарить хлопья, залив кипящей водой. Оставить геркулес постоять под крышкой. Для набухания хлопьев достаточно 10 минут. В течении этого времени овсянку надо размешать один-два раза, для того, чтобы она равномерно напиталась водой.

Рецепт №2

С вечера залить овсянку холодной водой, а утром разогреть ее на плите. Во время разогревания овсяной каши ее надо активно помешивать, пока она не «засопливится». Это не обязательный шаг. Но будьте внимательны, кашу надо прогревать, а не доводить до кипения и ни в коем случае не кипятить.

А теперь самое интересное. Знаете ли вы, как из обыкновенной овсяной каши на воде сделать кулинарный шедевр? Правильно, разнообразными добавками.

10 рецептов добавок к овсяной каше на воде

  1. Овсянка с сухофруктами. В запаренную овсянку можно добавить 2-3 шт. нарезанной кураги, до 10 шт. изюма, 3-5 рубленых орехов. Набор сухофруктов указан для примера, вы можете придумать свой, наиболее соответствующий вашему вкусу.
  2. Овсянка с орехами и замороженными ягодами (клубника, малина, черника)
  3. Овсяные хлопья с корицей, бананом или яблоком. Если сладости не достаточно, можно добавить немного сахзама или капельку меда.
  4. Овсяная каша, запаренная кипятком с сухими ягодами годжи и молотыми орехами. Ягоды Годжи беру только проверенные, вот эти .
  5. Хлопья залить кипятком, добавить немного отрубей, сахарозаменитель и сухую арахисовую пасту с Айхерба.
  6. Овсянка на воде с свежим яблоком и 1 ч.л меда.
  7. Смешать рисовые и овсяные хлопья, залить кипятком, дать постоять около 5 минут. 1-2 дольки горького шоколада (75-99%) изломать на мелкие кусочки и вмешать в горячую овсяную кашу.
  8. Вкусная витаминная добавка. Перекрутить на мясорубке курагу, чернослив, грецкий орех, лимон, клюква и мед (я использую сырой мед с Айхерба). Все ингредиенты взять в равных пропорциях. Пасту хранить в холодильнике. На одну порцию каши достаточно чайной ложки смеси.
  9. Вечером залить хлопья геркулес холодной водой или обезжиренным йогуртом. Добавить нарезанную курагу, или изюм, или любые замороженные ягоды, и немного тыквенных семечек или измельченных орехов
  10. Обезжиренный кефир вечером смешать с овсяными отрубями, хлопьями, сахзамом и ягодами годжи.

Ищите альтернативу овсяной каше? Тогда список, содержащий — это то что вам нужно.

А вам люба овсянка на воде; рецепты каких добавок для геркулеса вам нравятся больше всего? Не стесняйтесь писать свои идеи по приготовлению вкусной овсяной каши.

Что приготовить на завтрак быстро и вкусно

Узнайте всё о приготовлении знаменитого завтрака во всем мире — овсянки на воде. К вашему вниманию рецепт полезнейшей, вкусной и легкой в приготовлении каши

25 мин

90 ккал

4. 8/5 (5)

Один мой знакомый искренне считает самым полезным блюдом пельмени. Во-первых, там содержится мясо. Что во-вторых, еще никто ни разу не слышал, но переубедить его так никто и не смог. Пельмени он готов есть на завтрак, обед и ужин. Доводы, что это совсем не так полезно, как ему кажется, его не смущают. Но мы-то с вами знаем, что насамом деле является самым полезным завтраком.

Каши, — , или , — лучшее, с чего можно начать свое утро. Овсянка на воде — это классический, вкусный и полезный завтрак. Рано утром ее можно приготовить в микроволновке, причем для взрослых лучше взять недробленую, но нужно помнить, что такую крупу хорошо бы замочить заранее – тогда она варится гораздо быстрее. А вот для малышей ее можно отварить в кастрюле — приготовить из хлопьев или овсяной муки.

С особенностями каши и рекомендациями к приготовлению супер-завтрака мы сейчас познакомимся. Сколько времени нужно варить овсянку на плите — зависит от того, какую именно крупу вы возьмете для готовки. Проще и быстрее заварить хлопья, но… Даже хлопья отличаются друг от друга и нужно знать как их правильно заваривать. Для каждого вида крупы мы опишем свой способ.

Как выбирать овсяную кашу

Конечно, самая полезная овсяная каша, в которой максимально сохранены все витамины и полезные вещества, получается из натурального продукта, из цельного овса (она же “геркулес”). Оно требует большего количества времени на приготовление, поэтому часто проигрывает своим дробленным конкурентам (овсянке “экстра”). Для сытного завтрака можно приготовить , но сегодня мы готовим диетическое блюдо.

Хлопья “экстра” тоже отличаются по степени обработки хлопьев. Если на упаковке значится цифра “3” , это самые мелкие хлопья. Они отлично подойдут маленьким детям и людям с чувствительным желудком. Эти хлопья обрабатываются паром и поэтому их не нужно варить, достаточно просто залить кипятком и дать пару минут настояться.

Хлопья с номером «2» тоже тонкие. Они производятся из резаной крупы. Для приготовления таких хлопьев понадобится 10 минут.

Максимальным содержанием углеводов из дробленных отличаются хлопья №1 , они производятся из цельного зерна, их структура самая плотная. Соответственно, для приготовления таких хлопьев придется потратить больше времени — 15-20 минут, зато каша из них будет достаточно питательной и очень полезной для желудка.

Хлопья «геркулес» — это отдельный сорт овсяной каши, они толще любых хлопьев экстра, их варить дольше всего, но и пользы в них тоже больше всего.

Хранить овсяные хлопья следует в герметичной упаковке, иначе они впитывают губительную для себя влагу. Срок годности овсянки отсчитывается со дня производства, а не расфасовки. Качественная овсянка белого цвета, кремового или желтоватого оттенка.

Рецепт овсяной каши из хлопьев на воде

Как приготовить овсяную кашу на воде .

Ингрединты

  1. Для начала приготовьте два стакана овсяных хлопьев, литр воды, пол чайной ложки соли, пару небольших кусочков сливочного масла, сахар — на ваше усмотрение.
  2. Аккуратно насыпьте овсяные хлопья в закипевшую воду, посолите и варите до загустения на слабом огне. Не спеша помешивайте , чтобы ваша каша смогла достаточно развариться.
  3. Подавать кашу можно с сахаром, медом или фруктами . Можно полить готовую кашу любимым вареньем. Если вы планируете похудеть или сбросить лишний вес, то калорийность овсяной каши как раз поможет вам в этом. Только не следуют ничего добавлять в кашу, не нужно ее даже солить.

Существует ускоренный вариант приготовления овсяной каши: микроволновая печь. Для этого залейте овсянку водой, добавьте соль и готовьте 4 минуты на полной мощности. Можно разнообразить хлопья изюмом и пряностями. Изюм нужно добавлять сразу и готовить 4 минуты с хлопьями, а мускатным орехом, имбирем и корицей с гвоздикой сдобрить уже готовое блюдо.

Овсяная каша по-шотландски

Кроме огромной пользы овсяной каши для организма, она очень легка в приготовлении. В некоторых странах она вообще является основой рациона. В Шотландии, например, порридж , жидкая овсяная каша, — стала основным национальным блюдом. Это произошло потому, что овес составляет основу рациона шотландцев, из него готовится 80 процентов блюд национальной кухни. Вплоть до 18 века шотландцы даже не употребляли белый хлеб, а пекли хлеб из отрубей грубого помола. Можно смело утверждать, что в Шотландии знают толк в приготовлении овсяной каши, поэтому предлагаем вам ниже рецепт овсяной каши по-шотландски.

Что не стоит есть на завтрак. Йогурт, овсянка, сосиски — 22 июня 2020

В современном ритме жизни, когда пара часов на дорогу до работы стали нормой, тяжело выделить себе полчаса для приготовления правильного завтрака. Мы всячески стараемся ускорить этот процесс, заменяя правильную овсянку на «быстрый» аналог или просто покупаем фруктовый йогурт.

Йогурт

Как известно, йогурт йогурту — рознь. Фруктовые йогурты, вопреки ожиданиям, далеко не полезны для здоровья. В них может содержаться большое количество сахара, искусственных добавок и ароматизаторов. Для правильного завтрака лучше выбирать натуральные йогурты с небольшим сроком годности. Если какой-либо производитель обещает вам миллионы живых лактобактерий в каждой баночке, то не надейтесь, что такой йогурт непременно улучшит ваше пищеварение. Дело в том, что для попадания в кишечник бактерии должны пройти через агрессивную среду желудка, которая утром особенно активна. Да и «10 миллиардов бактерий» в масштабах кишечника — капля в море, поэтому вылечить проблему с пищеварением и дисбактериозом, просто скушав йогурт, нереально.

Овсянка быстрого приготовления

Чтобы овсянка сварилась за 5 минут, цельные зерна очищают от отрубей, пропаривают и расплющивают. После этих операций клетчатки в хлопьях остается совсем немного, а добавленные вкусовые добавки вроде сахара и ароматизаторов сделают такой завтрак совсем не полезным. Быстрые углеводы быстро всасываются и уже через пару часов снова захочется есть.

К таким же «пустым» кашам можно отнести манную кашу, состоящую в основном из крахмала. Быстрые углеводы дают вам много калорий, вызывая скачок инсулина, но также быстро перевариваются и голод возвращается.

Для идеального завтрака углеводы должны быть медленными, которые не вызовут скачка инсулина в облака, а организм получит питательные вещества на несколько часов. Поэтому при покупке овсяной крупы для каши берите ту, которую нужно варить не менее 20 минут.

Если же нет возможности готовить, а надо срочно перекусить — то выбирайте каши быстрого приготовления, у которых в составе есть отруби и пищевые волокна, а добавленного сахара нет.

Сухие завтраки

Самый универсальный прием пищи, придуманный человеком. «Колечки», «Подушечки» или хлопья можно есть в любом виде, но подавляющее большинство таких завтраков — настоящий кладезь калорий и сахара. Даже если они изготовлены из «правильных» ингредиентов, их содержание зачастую недостаточно для полноценного завтрака. Кроме того, все ингредиенты при формировании «шариков» и «колечек» перемалывают практически в пыль, разрушая полезные свойства ингредиентов, оставляя лишь глютен и сахар.

Правильный сухой завтрак — мюсли или гранола. Оба продукта имеют куда более натуральный состав. При правильном употреблении (старайтесь не есть больше 100 грамм сухой смеси за раз, так как гранола — весьма калорийна) организму только польза. К примеру, для приготовления гранолы Bionova ингредиенты не подвергают дополнительной обработке, не добавляется белый рафинированный сахар, а вместо цукатов (которые всегда варятся в сахарном сиропе) — ягоды и фрукты бережной вакуумной сушки и цельные орехи. Такой завтрак — источник сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Колбаса и сосиски

Жареная колбаска с яичком на завтрак — классика еще со времен СССР, вот только в современных колбасах и сосисках место белка чаще всего занимает соя. Что плохого в сое? Да, в общем-то ничего, если не считать того, что аминокислотный состав соевого белка беднее, чем у той же говядины. Добавим куриную кожу, свиной жир и хрящи (так называемое «мясо мехобвалки»), сдобрим солью и десятком различных «Е» и получим среднестатистическую «Докторскую». В такой колбасе много жира, мало белка и куча сопутствующих веществ, которым ваш голодный желудок вряд ли обрадуется.

Ленивая овсянка с черникой и бананом рецепт с фото

Сложность приготовления: Легко

Время приготовления: до 15 минут

Вегетарианство: лакто

Кухня: Авторская

Кол-во порций: 1 порция

Тип блюда: Вторые блюда

Ингредиенты для ленивой овсянки с черникой и бананом на 1 порцию :

Рецепт приготовления ленивой овсянки с черникой и бананом по шагам

Все знают, как полезно есть на завтрак овсянку. Но далеко не все любят овсяную кашу, пусть даже и на молоке с маслом. Сейчас стали популярны завтраки «для ленивых» — «ленивая овсянка» или «овсянка в банке». Комбинации продуктов могут быть различны. Я предлагаю приготовить ленивую овсянку в банке с черникой и бананом. Все, что нужно сделать, это соединить продукты в банке, и наутро на вашем столе будет самый полезный и свежий завтрак. Выберите небольшую банку с завинчивающейся крышкой. Насыпьте на дно банки пару ложек овсяных хлопьев.

Теперь вливаем кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или ацидобифилин.

Всыпаем ложечку порошка какао.

Добавляем вымытые ягоды черники.

Банан освобождаем от кожуры, добавляем в овсянку примерно 1 столовую ложку нарезанного кубиками банана.

Добавляем немного сахара. Противники белого сахара могут заменить его жидким медом.

Повторяем все слои один за одним, начиная с овсяных хлопьев. В итоге наша баночка заполнится примерно на ¾. По горлышко заполнять ее не нужно.

Закрываем банку крышкой. Встряхиваем банку несколько раз, чтобы слои слегка перемешались, тогда овсяные хлопья лучше пропитаются йогуртом. Заполненную баночку отправляем в холодильник до утра.

Утром у нас уже готов завтрак, который не надо готовить! Такую овсянку очень вкусно кушать в холодном виде, сразу из холодильника. Кто хочет теплый завтрак, может подогреть овсянку в микроволновой печи. Приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Овсяные хлопья

6

3

28

158

Ацидофилин

7

8

10

148

Какао-порошок

4

3

2

52

всего в блюде:

20

15

90

576

всего в 1 порции:

20

15

90

576

всего в 100 граммах:

4

3

18

116

автор рецепта: OdryParker

дата публикации: 11. 09.2015

просмотров: 5123

Похожие рецепты

Овсянка для лентяев. Любимые рецепты

Реклама

Читать на украинском языке

Содержание
  1. С бананом и какао
  2. С яблоком и корицей
  3. С кофе и кокосовым молоком
  4. На кефире
  5. С фруктами
  6. С отрубями
  7. Очень ягодная овсянка
  8. С йогуртом
  9. Полезно знать

Быстрая овсяная каша без варки, известная еще как «ленивая овсянка», «ночная овсянка» или «летняя овсянка в банке» идеальна для приготовления одной порции завтрака. И хотя ее называют «летней», готовить ее можно в любое время года — лишь бы было желание. Едят ее холодной, а суть приготовления состоит всего лишь в порционном замачивании овсяных хлопьев на ночь. Если вы про утрам заняты, но пропускать завтраки не привыкли — сделайте себе вкусную заготовку с вечера. Такую овсянку можно взять на перекус или обед в офис.

С бананом и какао
  • 0,25 стакана овсяных хлопьев
  • 0,3 стакана молока
  • 0,3 стакана нарезанного спелого банана
  • 0,25 стакана обычного йогурта
  • 1ст. ложка какао-порошка
  • 1 ч. ложка жидкого меда.

В банке смешайте овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мед. Затем хорошенько встряхните все и добавьте нарезанный банан. Размешайте. Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

Учтите. Добавление банана в ингредиенты банки сокращает ее срок хранения без заморозки с четырех до двух дней.

С яблоком и корицей
  • 0,25 стакана овсяных хлопьев
  • 0,3 стакана молока
  • 0,25 стакана обычного йогурта
  • 0,25 стакана яблочного пюре
  • 1 ч. ложка жидкого меда
  • 0,5 ч. ложки молотой корицы
  • кусочки порезанного яблока — по вкусу.

Овсянку, молоко, йогурт, корицу и мед смешайте в банке. Добавьте яблочное пюре и свежее порезанное яблоко (можно с кожицей, можно без). Встряхните все и хорошо перемешайте. Закройте овсянку крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

С кофе и кокосовым молоком
  • 0,3 стакана кокосового молока
  • 0,25 стакана овсяных хлопьев
  • 0,25 стакана йогурта
  • 1 ч. ложка жидкого меда
  • 1 ч. ложка какао-порошка
  • 0,5 ч. ложки раствора кофе.

Смешайте в банке хлопья, кокосовое молоко, йогурт, мед и какао-порошок. Перемешайте. Растворимый кофе по вкусу разведите в 1 ст. ложке горячей воды, введите в массу и хорошо перемешайте. Отправьте банку с овсянкой на ночь в холодильник.

На кефире
  • 4 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 100 мл кефира
  • 100 мл молока
  • 1 ч. ложка жидкого меда
  • 0,5 банана
  • ядра фундука — по вкусу.

Овсянку, кефир, молоко и мед смешайте в банке. Отдельно порежьте банан и измельчите фундук. Добавьте банан и фундук в получившуюся массу и хорошо перемешайте. Банку поставьте в холодильник на ночь.

С фруктами
  • 0,5 стакана молока
  • 3 ст. ложки натурального йогурта
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 1 ст. ложка апельсинового варенья (джема)
  • 1 мандарин.

В банку отправьте молоко, йогурт, хлопья, варенье и перемешайте. Мандарин очистите, с долек по желанию снимите белую пленочку и разрежьте каждую дольку пополам. Затем всыпьте их в банку и снова перемешайте. Банку закройте и поставьте в холодильник.

С отрубями
  • 6 ст. ложек овсяных хлопьев
  • 2 ст. ложки овсяных отрубей
  • 0,3 стакана молока
  • 0,3 стакана натурального йогурта
  • 1 ч. ложка жидкого меда
  • финики — по вкусу.

В банку засыпьте хлопья, отруби, йогурт, мед и молоко. Хорошенько перемешайте. Финики промойте при необходимости, обсушите бумажным полотенцем, удалите косточки, а мякоть произвольно нарежьте и добавьте в банку. Снова хорошо перемешайте. Отправьте в холодильник на ночь.

Кстати. Можно смешать ингредиенты в отдельной посуде и потом закладывать в банку слоями, чередуя овсянку и фрукты.

Очень ягодная овсянка
  • 0,75 стакана молока
  • 0,75 стакана овсяных хлопьев
  • 1 ст. ложка ягодного джема или варенья
  • свежие или замороженные ягоды
  • коричневый сахар
  • шоколад — по вкусу.

Смешайте в баночке молоко, хлопья, джем, ягоды и, закрыв крышкой, хорошенько встряхните и оставьте на ночь в холодильнике. Утром в получившуюся массу добавьте сладости: коричневый сахар, тертый шоколад и снова хорошо перемешайте.

С йогуртом
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 100 мл воды
  • 100 мл натурального йогурта
  • фрукты или ягоды — по вкусу.

Хлопья слегка подсушите на горячей сковороде (не более 3-4 минут). Засыпьте их на дно баночки и залейте кипяченой водой комнатной температуры. Через 10-15 минут аккуратно перемешайте или встряхните. Сверху, не мешая, слоем, выложите йогурт (лучше домашний). Следующим слоем выложите кусочки фруктов или ягод и так, пока не заполните весь объем баночки. На ночь уберите в холодильник.

Совет. Если хочется кашу подсластить, то смешайте предварительно йогурт с медом или стевией.

Ирина СЕЛЮТИНА.

Полезно знать
  • Овсянку в банке можно хранить в холоде до 2-х дней.
  • Количество одной разовой порции равно 1 стакану жидкости + овсяные хлопья + добавки.
  • Классическая ленивая овсянка готовится в банке объемом 400 или 500 мл. В идеале банка должна иметь широкое горлышко и завинчиваться герметичной крышкой.
  • В сезон для приготовления можно использовать свежие ягоды, а осенью и зимой — замороженные (кладите их сразу в баночку не размораживая).
  • Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке: фрукты и шоколад лучше добавлять после нагревания.
  • Слишком крупные хлопья измельчите в блендере или кофемолке: так они набухнут быстрее.
  • Вместо воды и молока можно взять любой натуральный сок без добавления сахара.
Покупайте электронные версии наших изданий

Подпишитесь на обновления сайта — получите спецвыпуск «Чеснок» в подарок!

Следите за нами в Facebook и Telegram

Читайте также:

Как приготовить овсяные хлопья на ночь (без варки)

Всего 3 ингредиента для ночной овсянки

Легкие, сытные овсяные хлопья на ночь

Если когда-либо и существовал рецепт без рецепта, который всем нужен в рукаве, то это Overnight Oats it .

Конечно, в этой удивительной сделке с овсянкой будет указан озаглавленный рецепт из 3 ингредиентов, но используйте его скорее как ориентир, а не как строгий рецепт. Я имею в виду, что некоторые едоки любят овсянку погуще, а другие предпочитают ее пожиже.Некоторые хотят, чтобы их завтрак был слаще. Некоторые любят менее сладкое. Суть в том, что этот рецепт ночной овсянки очень гибкий. Добавьте больше того, что вы хотите, и меньше того, что вам не нравится.

Мы уже много лет находимся в овсяном кайфе. Думаю, это означает, что технически это уже не удар. Это скорее образ жизни. Когда вы можете есть полезные, сытные овсяные хлопья во всем, от этой запеченной овсянки с кленовым корицей для позднего завтрака… до этих неотразимых густых, жевательных овсяных печенек с изюмом на десерт, легко насладиться всеми овсяными хлопьями.

В последнее время мы поглощаем банку за банкой сегодняшних овсяных хлопьев, и никто ни капельки не жалуется. Смехотворно легко приготовить несколько банок овсяных хлопьев на ночь и хранить их в холодильнике. Каждое утро без суеты, быстро и приятно достать вкусную банку овсяных хлопьев без варки и все начинки для моих глаз, чтобы посыпать их.

Все сыты и довольны, что делает маму счастливой, а значит, все еще счастливее.

Добавьте старый цельный овес в банку или стеклянную емкость.

Как приготовить овсяные хлопья без варки в банке

Это гениально просто.На самом деле, я не знаю, почему я не делал этого с тех пор, как мне исполнилось три года. Но лучше поздно начать игру, чем никогда.

Все, что вам нужно, это 3 простых ингредиента, чтобы начать:

  • Старомодные овсяные хлопья: цельный овес хорошо впитывает жидкость, не превращаясь в кашицу. Мы используем его исключительно в этих овсяных батончиках.
  • Миндальное молоко (Мы любим ванильное миндальное молоко как для овса, так и для мороженого, но не стесняйтесь использовать любое молоко по вашему выбору)
  • Чистый мед, нектар агавы или кленовый сироп.Мой любимый местный, сырой, нефильтрованный мед. Это звезда нашего знаменитого медового кукурузного хлеба.

Вы соедините эти 3 ингредиента в банке, накроете крышкой и охладите, пока не будете готовы к употреблению. Это действительно так просто. Если вы хотите немного оживить свою ночную овсянку, добавьте эти 2 настоятельно рекомендуемых продукта в банку перед замачиванием на ночь:

  • Семена чиа – помогают загустить овсянку за ночь, придают ей великолепную текстуру и превосходную питательную ценность. Обязательно попробуйте этот полезный сливочный пудинг из семян чиа.
  • Корица – да и да. Это необязательно, но многие любят щепотку специй в овсяных хлопьях.

Поскольку все это было недостаточно сказочным в 7 утра или в любое другое время, когда вы прерываете свой пост… мы можем сделать все это с начинкой! Чтобы наш утренний прием овсяных хлопьев прошел гладко, я заранее нарезаю фрукты накануне вечером и выкладываю любые начинки, которые люди могут захотеть взять. Все готово — бери, посыпай и ешь.

Добавьте ваш выбор молока; мы используем миндальное молоко здесь.

Советы по приготовлению идеальной овсянки на ночь

  • Баночка на самом деле не нужна.Подойдет любой контейнер индивидуального размера с крышкой. Баночки модные и милые, но в основном они предназначены для модной милоты.
  • Обязательно добавляйте определенные начинки, например, орехи, только когда они готовы к употреблению. Мягкие орехи не вкусные.
  • Другие начинки, такие как ягоды или сухофрукты, могут быть добавлены к ночному замачиванию для дополнительного легкого утра.
  • Если овсянка получилась слишком густой, просто добавьте еще немного молока для желаемой консистенции. Если он слишком жидкий, добавьте дополнительные начинки, такие как семена чиа или молотый лен; большая часть толщины зависит от того, как долго овес замачивался.
  • Вы можете наслаждаться овсянкой на ночь горячей ИЛИ холодной. Лично я предпочитаю овсянку горячей, поэтому я помещаю банку/миску в микроволновку на минуту, и она получается идеальной.

Это лучший рецепт без рецепта.

Любимые начинки включают свежие ягоды и орехи.

Печать

Рецепт овсяных хлопьев на ночь (без варки)

★★★★★

5 из 9 отзывов

Этот рецепт овсяных хлопьев требует всего 3 простых ингредиента и совсем не требует времени на приготовление.Невероятно легко получить здоровую, сытную овсянку по утрам без особых хлопот. Подготовьте отдельные банки для ваших едоков и позвольте им выбрать начинку.

  • Время подготовки: 5 мин
  • Общее время: 5 минут
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
  • 1/2–1 стакан миндального молока (или другого молока на ваш выбор)*
  • 3 ч.л. чистого меда, нектара агавы или кленового сиропа
  • Дополнительные добавки: 1/2 стакана йогурта с любым вкусом, корица, семена чиа*
  • Дополнительные идеи для начинки: свежие ягоды, сухофрукты, бананы, орехи, кокосовая стружка, шоколадная стружка
  1. В стеклянную банку или другую стеклянную емкость с крышкой добавьте овсяные хлопья, желаемое количество молока и желаемое количество меда.
  2. При желании добавьте семена чиа и корицу (рекомендуется добавить их для дополнительной текстуры и вкуса). Перемешайте, чтобы хорошо смешать. Добавьте йогурт, если хотите. Перемешайте и накройте крышкой. Охладите на ночь.
  3. Если вы наслаждаетесь холодом, просто добавьте начинку на ваш выбор и ешьте. Если вы предпочитаете горячую овсянку, убедитесь, что ваш контейнер можно использовать в микроволновой печи, и поставьте его на высокую мощность примерно на 1-1,5 минуты. Хорошо перемешайте, добавьте начинки и наслаждайтесь!

Примечания

Если вы добавляете семена чиа, используйте примерно 1 стакан молока, так как семена чиа впитают немного жидкости.Если вы не используете семена чиа, используйте 1/2 стакана молока. Кроме того, если вы планируете приготовить утром в микроволновке горячую овсянку, добавьте больше молока (при нагревании овсянки также впитают больше жидкости)

Йогурт

обеспечивает более кремовую и густую текстуру. Не рекомендуется разогревать овсяные хлопья утром, когда в смесь был добавлен йогурт.

Вы можете легко сделать его веганским, безглютеновым или без сахара

Если вам понравился этот рецепт, вернитесь и оцените его ♡

Ключевые слова: овес на ночь, овсянка на ночь, овсянка без варки

Овсяно-вкусный :

Кленовая овсяная каша с корицей (без глютена)

Рецепт жевательного тыквенно-овсяного печенья

Густое жевательное овсяное печенье с изюмом

Лучшие в мире шоколадно-овсяные кексы

Овсяные хлопья и йогурт на ночь без варки

Овсяные хлопья и йогурт на ночь без варки

Приготовьте перед сном несколько вкусных и полезных овсяных хлопьев и йогуртовых парфе, не требующих варки.Просыпайтесь с полезным завтраком для отличного начала дня. Наслаждайтесь добром!

 

В последнее время это мой новый завтрак. Я так рада, что моим детям и мужу тоже очень нравится эта новая находка.

Я называю их парфе, потому что они могут быть покрыты любыми фруктами или орехами по вашему выбору.

Я готовлю несколько на ночь, а утром мы все можем взять по одному и взять с собой или посидеть и расслабиться, наслаждаясь этим сытным, но легким завтраком.

В нем есть все, что вам нужно для бодрого и здорового начала дня. Йогурт дает отличный заряд белка, а овес и фрукты дают полезные углеводы и энергию.

Добавьте вещи, которые, как вы знаете, понравятся вашей семье.

 

 

Некоторые фруктовые предложения, которые хорошо работают в течение ночи: любые ягоды, если вы используете клубнику, разрежьте ее на четвертинки, чтобы не было больших кусочков, когда вы кладете ложку. Нарезанные кубиками персики, нектарины, сливы, абрикосы, вишни без косточек со вкусом большой многослойный.Зимой вы всегда можете использовать замороженные фрукты, которые были разморожены и нарезаны кубиками или нарезаны.

 

Любые орехи работают, если каждый орех разрезать на мелкие кусочки. Эмпирическое правило: все фрукты и орехи должны быть примерно одинакового размера. Таким образом, когда вы опустите ложку в парфе, у вас будут одинаковые по размеру фрукты и орехи.

  Иногда я добавляю мюсли. Но это следует посыпать сверху и смешивать во время еды. Если вы выложите слой накануне вечером, мюсли могут стать слишком мягкими или сырыми.Это было бы не так вкусно. Гранола должна быть хрустящей.

Утром нужно добавить еще один ингредиент. Кокос. Поджаренный или сырой. Лучше всего, когда вы посыпаете его непосредственно перед тем, как собираетесь есть свое парфе. Попробуйте один день в сыром виде, а другой день в поджаренном виде. Оба вкусные.

Также отлично подойдут сухофрукты. Изюм, сушеная клюква и вишня приятно жуются и имеют очень приятный вкус.

 

 

Вот от моей дочери Тори.Она взяла несладкий черничный джем и намазала его сверху на овсяные хлопья. Она сказала, что это на вкус как черничная крошка. Используйте свой вкус желе или джема.

В некоторые дни мы даже наслаждаемся этим парфе на обед. Особенно, когда я тороплюсь и нет времени остановиться или сделать что-то вроде бутерброда, если они есть в холодильнике, я возьму один, и они действительно попадут в точку, будут вкусными и сытными.

Меняйте парфе каждый раз, когда готовите его. Можно использовать любую чистую банку с крышкой. Я повторно использую банки Мейсона снова и снова.

Начните с одного, а затем, когда вы впервые попробуете и полюбите его, приготовьте еще для всех, кого вы любите.

 

Подождите, пока вы не попробуете это, это потрясающе!

Овсяные хлопья и йогурт без варки

Урожайность: 1 — легко может быть удвоена и утроена или сколько угодно раз за раз

 

 

 

 

 

Каковы основные ингредиенты ночной овсянки?

 

Вот мой рецепт вкусной овсянки на ночь, вы можете добавить фрукты и орехи на ваш выбор:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или старомодных, оба подходят
  • 6 унций греческого йогурта
  • 1/2 стакана молока на выбор, подойдет любое молоко, я использовала миндальное молоко для этого рецепта, но 2% тоже подойдет
  • 1 1/2 чайной ложки семян чиа
  • от 1/2 до 3/4 чашки свежих или замороженных ягод или фруктов по выбору, рекомендации см. выше, некоторые на ночь, а некоторые, когда они готовы к употреблению
  • рецепт для печати находится ниже в коробке рецептов

 

 

Направления:
  1. Используйте стеклянную банку, например, стеклянную банку.Лучше всего подойдет банка на 16 унций, которую можно найти в Target, Michael’s или в любом магазине за доллар.
  2. Сначала всыпать овес, влить молоко с семенами чиа. Хорошо перемешайте.
  3. Добавьте немного фруктов, орехов, сухофруктов, если используете.

  4. Затем добавьте йогурт. Сверху положите больше фруктов.
  5. Плотно закройте банку и оставьте в холодильнике минимум на 6 часов или на ночь.
  6. Утром откройте банку, добавьте еще фруктов и других начинок.

 

Наслаждайтесь вкусом!

Вот еще несколько рецептов, приготовленных из овса.

Овсяные клубничные батончики Pioneer Woman подражателя

Батончики с яблочной крошкой

Овсяные батончики с арахисовым маслом и шоколадной стружкой

 

 

Распечатать рецепт ниже в карточке рецептов

Овсяные хлопья с йогуртом без варки

Приготовьте перед сном несколько вкусных и полезных парфе. Просыпайтесь с полезным завтраком для отличного начала дня. Наслаждайтесь добром!

Ингредиенты

  • 1/2 чашка овсяные хлопья, можно использовать быстрорастворимые или старомодные
  • 6 унций простого греческого йогурта
  • 1/2 чашка молоко плюс 2 столовые ложки подходит любое молоко, я использовала миндальное молоко для этого рецепта, но 2 процента также хорошо работают
  • 1 1/2 чайная ложка Семена чиа
  • 1/2-3/4 чашка свежие или замороженные ягоды или фрукты по выбору, предложения см. выше, некоторые на ночь, а некоторые на утро

Инструкции

  1. Используйте стеклянную банку, например, стеклянную банку.Лучше всего подойдет банка на 16 унций, ее можно найти в Target, Michael’s или любом другом магазине. Сначала добавьте овес, влейте молоко с семенами чиа. Хорошо перемешайте. Добавьте немного фруктов, орехов, сухофруктов, если используете. Затем добавьте йогурт. Сверху добавьте еще фруктов. Плотно закройте банку и оставьте в холодильнике не менее чем на 6 часов или на ночь. Утром откройте банку, добавьте еще фруктов и других начинок. Наслаждаться!

В последнее время утро было очень вкусным

 

 

 

Большое спасибо, что заглянули сегодня! Обязательно зайдите позже.Есть так много других рецептов, как сладких, так и соленых, вы называете это. Всегда большой выбор на любой вкус. Сохраняйте понравившиеся рецепты на Pinterest или скопируйте любой из этих рецептов, чтобы сохранить их позже.

 

Пока пока

 

 

(Легко) Овсяные хлопья на ночь с греческим йогуртом

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Кроме того, я участвую в нескольких других партнерских программах, которые позволяют мне зарабатывать, пока я рекомендую продукты, которые мне нравятся.

Эти простые ночные овсяные хлопья станут идеальной основой для всех ваших любимых смесей или помогут усовершенствовать ваш любимый рецепт овсяных хлопьев.

Очень часто, когда вы ищете простую овсяную кашу, вы натыкаетесь на рецепты с корицей, с черникой, со всем, кроме, ну, простой овсянки.

Эти ночные овсяные хлопья содержат только самое необходимое: жидкость, овсяные хлопья, йогурт для придания кремообразности, соль для улучшения вкуса и мед для гладкой текстуры и сладости.

Я полагаю, что самым простым ночным овсом будет просто вода и овес, но я предполагаю, что вы ищете не это, а скорее базовый рецепт ночного овса, который все еще напоминает то, что вы хотели бы съесть, просто во вкусе.

Хотите больше простых рецептов?

Присоединяйтесь к 4000 других еженедельных простых рецептов, прямо на ваш почтовый ящик!

Ингредиенты

Чтобы приготовить эту ночную овсянку, вам понадобится:

  • молоко , 2% или какое вы предпочитаете
  • овес – овсяные хлопья или овсяные хлопья, а не овсяные хлопья быстрого приготовления – я предпочитаю эту марку
  • греческий жир бренда), но вы также можете использовать другой тип йогурта, зная, что чем жиже йогурт, тем более жидким будет овес
  • соль – для усиления вкуса

Как приготовить простую овсянку на ночь

Смешайте молоко, греческий йогурт и мед в небольшой миске, стеклянной банке или кружке.

Добавьте в соль и овсяные хлопья, перемешайте до полного смешивания.

Храните в холодильнике в течение 8+ часов в саранской пленке или под крышкой, предпочтительно на ночь.

Наслаждайтесь!

Замены

Одна из самых популярных заменителей овсяных хлопьев на ночь — это использование воды вместо молока.

Это сделает вкус более мягким и менее острым.

Если вы не употребляете молочные продукты, вы также можете отказаться от йогурта и использовать йогурт без молочных продуктов или заменить его молоком без молочных продуктов (хотя вы получите более жидкую текстуру).

Замените мед экстрактом ванили, если хотите (вам понадобится только 1 чайная ложка экстракта ванили).

Советы по овсянке на ночь

После бесчисленных порций овсяных хлопьев на ночь и нескольких эпических падений с овсяными хлопьями, вот мои главные советы, которые помогут вам насладиться конечным результатом, когда вы достанете утром из холодильника:

1. Соотношение овса и жидких компонентов не менее 1:1. У вас может быть больше жидких компонентов, чем у овса, но если у вас есть, скажем, 1 стакан овса и 1/2 стакана молока, и это все, что вы добавите, овес не будет иметь достаточно жидкости для впитывания, чтобы быть вкусным и съедобным. .

2. Хотя всем нам нравится насыпать овсяные хлопья на ночь в банки из-под каменной кладки, потому что это выглядит круто, самый простой способ есть их, как правило, из кружки для ленивца, потому что у нее есть встроенная ручка, которую можно носить с собой!

3. Этот овес действительно требует времени в качестве основного ингредиента — его нельзя есть сразу после приготовления. Не пытайтесь пропускать время в холодильнике, а вместо этого приготовьте обычную овсянку, если вам нужно что-то быстрое.

Что подавать с овсяными хлопьями

Эти ночные овсяные хлопья сами по себе могут стать завтраком — они более сытные, чем вы думаете.

Выпейте их со стаканом или апельсиновым соком или чашкой кофе, или, если вы хотите немного бодрее утром, подавайте их в качестве гарнира к бекону и яйцам, чтобы добавить мяса и белка к углеводам.

Другие варианты овса на ночь

Если вы хотите немного рискнуть и попробовать другие варианты ночной овсянки, у меня также есть рецепты для:

Как хранить обычные овсяные хлопья на ночь

Храните овсяные хлопья на ночь всегда либо с крышкой, либо с оберткой из сарана.

Вы можете оставить их в холодильнике примерно на 3 дня после приготовления, прежде чем они начнут пахнуть, при условии, что вы держите их закрытыми.

Поскольку вы можете готовить отдельные порции, нет необходимости замораживать овсяные хлопья на ночь.

Время подготовки 5 минут

Дополнительное время 8 часов

Общее время 8 часов 5 минут

Инструкции

    1. Смешайте молоко, греческий йогурт и мед в небольшой миске, стеклянной банке или кружке.
    2. Добавьте в соль и овсяные хлопья, перемешайте до полного смешивания.
    3. Храните в холодильнике не менее 8 часов, предпочтительно на ночь.
    4. Наслаждайтесь!

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:
Выход:
1
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калорийность: 312 Всего жиров: 5 г Насыщенных жиров: 2 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 3 г Холестерина: 13 мг Натрия: 2196 мг Углеводов: 53 г Волокна: 4 г Сахаров: 26 г Белков: 15 г

Парфе из овсяных хлопьев и йогурта со смесью ягод

Эти парфе из овсяных хлопьев и йогурта со смесью ягод на ночь — идеальный здоровый и питательный завтрак.Менее чем за 10 минут вы можете приготовить завтрак на неделю. Эти парфе состоят из овсяных хлопьев с молоком и ароматизаторами, белкового йогурта и сладкой смеси замороженных ягод сверху. Пока парфе стоит в холодильнике, вкусы смешиваются; овес впитывает молоко и другие жидкости и «варится» без варки, ягоды тают и выделяют свой естественно сладкий сок, и вместе эти ингредиенты образуют самый вкусный и сытный завтрак. Вы также можете приготовить разные сорта этого овса в зависимости от того, что у вас есть под рукой.Если вы ищете простой способ приготовления завтрака без подогрева, то это то, что вам нужно.

Что делает овсянку «ночной овсянкой»?

Ночные овсяные хлопья уже давно стали «фишкой», но каждый раз, когда я их готовила, я не чувствовала удовлетворения. Мне нравится польза овсянки для здоровья, но я всегда чувствовал необходимость «наполнить» овсянку другими ингредиентами, чтобы она насыщала меня. Первоначально я начал сочетать овсянку с йогуртом и фруктами в миске.Я понял, что сочетание овса и йогурта дает дополнительный белок, который мне нужен, чтобы оставаться сытым. Когда пришло время готовить эти миски с овсянкой и йогуртом, я решил сделать эти баночки для парфе с овсянкой и йогуртом на ночь, чтобы я мог приготовить завтрак на неделю.

Приготовление овсяных хлопьев «на ночь» на самом деле просто означает, что я смешал овсяные хлопья с молоком и дал им настояться в жидкости. Готовить не требуется. Это сделало для конечной легкой подготовки завтрака еды.

Вишенкой на торте стало сочетание овсяных хлопьев, молока, йогурта и фруктов в удобной стеклянной банке.Эти банки очень хорошо хранятся в холодильнике, и их легко транспортировать на работу, в школу или на любые мероприятия вне дома. Они не требуют разогрева (я ем их холодными) и идеально подходят для еды на ходу. Мне нравится не жертвовать здоровым питанием, когда я хочу что-то удобное и быстрое.

Об этом рецепте

Приведенный ниже рецепт рассчитан на одно парфе. Вы можете умножить количество порций, переместив планку порций на количество порций, которое вы хотите приготовить.Или вы можете просто следовать приведенному ниже рецепту и делать одну банку за раз, пока не будет достигнуто желаемое количество порций.

На приготовление одного из этих парфе уходит столько же времени, сколько на приготовление 6 или даже 12. Вот почему я рекомендую приготовить их сразу, чтобы настроиться на неделю вперед.

Этот рецепт также очень универсален; вы можете заменить фрукты на любые фрукты, которые вы хотите, или на то, что у вас есть под рукой. Мне нравится использовать замороженные фрукты, потому что, когда они тают в течение недели, естественная сладость фруктов создает сладкий сироп, который придает вкус другим ингредиентам в банке.Я также приготовила шоколадно-банановую версию этой овсянки, которая не менее вкусна!

Вот другие варианты, которые я сделал:

Овсяные хлопья для яблочного пирога

Овсяные хлопья с малиной и имбирем

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта

  • овсяные хлопья
    • подойдут старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления
  • молоко
    • Я использую миндальное молоко или молоко из кешью
  • ароматизатор на выбор
    • Я использую овсяный ароматизатор Tasty Shake Mixin; они продаются в отделах с овсянкой в ​​большинстве супермаркетов (у них есть адрес магазина на их веб-сайте).
    • Другие ароматизаторы включают: ароматизированные сиропы или кленовый сироп, порошок для пудинга желе
  • корица
  • сахар
  • простой обезжиренный греческий йогурт
  • смешанные ягоды замороженные

Как приготовить ночное парфе из смеси ягод, овсянки и йогурта

Этот метод разбит на три этапа: 1) слой овса, 2) слой йогурта и 3) фруктовая глазурь.

Сначала нужно создать слой овса. Чтобы создать овсяный слой, смешайте овес, молоко, корицу и ароматизатор на дне керамической банки (я использую стеклянную банку на 12 унций).Перемешайте.

Теперь пришло время слоя из йогурта. Для йогуртового слоя смешайте йогурт с корицей и сахаром и добавьте этот слой поверх овсяного слоя.

Наконец, последний слой фруктов позже. Просто покройте слой йогурта фруктами.

Храните в холодильнике до недели для свежего, вкусного и сытного завтрака каждое утро!

Парфе из овсяных хлопьев и йогурта со смесью ягод

Эти парфе из овсяных хлопьев и йогурта со смесью ягод на ночь — идеальный здоровый и питательный завтрак. Менее чем за 10 минут вы можете приготовить завтрак на неделю. Эти парфе состоят из овсяных хлопьев с молоком и ароматизаторами, белкового йогурта и сладкой смеси замороженных ягод сверху. Пока парфе стоит в холодильнике, вкусы смешиваются; овес впитывает молоко и другие жидкости и «готовится» без варки, ягоды тают и выделяют свой естественный сладкий сок, и вместе эти ингредиенты образуют самый вкусный и сытный завтрак. Вы также можете приготовить разные сорта этого овса в зависимости от того, что у вас есть под рукой.Если вы ищете простой способ приготовления завтрака без подогрева, то это то, что вам нужно.

Распечатать Штырь Ставка

Курс: завтрак, основное блюдо

Ключевое слово: овсяные хлопья на ночь, парфе

Порций: 1

калорий: 264 ккал

Автор: Стефани

Ингредиенты

Овсяная прослойка
  • 1/3 чашки старомодных овсяных хлопьев быстрого приготовления, а также
  • 1/3 чашки несладкого миндального молока, молока из кешью или обезжиренного молока
  • 1/4 чайной ложки корицы для шоколадного вкуса , используйте какао-порошок вместо
  • 1/2 чайной ложки ароматизатора на выбор, который я использовал: Tasty Shake Mixin’s Vanilla. Вы также можете использовать порошок Jello Pudding, чтобы соответствовать желаемому вкусовому профилю. Вы также можете использовать кленовый или другой ароматизированный сироп.
Йогуртовая прослойка
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта без добавок
  • 1/4 ч.л. корицы для шоколадного вкуса, вместо какао-порошка используйте какао-порошок
  • 1/4 ч.л. сахара
  • 1/4 ч.л. чашка замороженной смеси ягод или фруктов на выбор

Инструкции

Овсяный слой
  • Добавьте овес на дно каменной банки.

  • Добавьте молоко, корицу и ароматизатор.

  • Примечание: если вы едите сразу, на этом этапе вы должны поставить овсяную смесь в микроволновую печь примерно на 1 минуту 30 секунд, пока овсяные хлопья не приготовятся по вашему вкусу. Если вы готовите «на ночь», держите сырыми.

Слой йогурта
  • Смешайте йогурт, корицу и сахар.

  • Добавьте слой йогурта поверх слоя овсянки.

Фруктовый слой
  • Добавьте замороженные ягоды поверх йогурта.

  • Закройте банку крышкой и храните в холодильнике до 1 недели.

  • Смешайте все ингредиенты перед едой или оставьте слоями.

Питание

Порция: 1 банка | Калории: 264 ккал | Углеводы: 43 г | Белок: 15 г | Жир: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 5 мг | Натрий: 154 мг | Калий: 327 мг | Волокно: 8 г | Сахар: 20 г | Витамин А: 78 МЕ | Витамин С: 4 мг | Кальций: 246 мг | Железо: 2 мг

Уловка для здоровья: как замачивание овса в кокосовом йогурте меняет все

Овсяные хлопья на ночь не являются чем-то новым и сложным в приготовлении, как вы, наверное, уже знаете. Вы кладете немного овса в банку или миску с семенами чиа, вашими любимыми специями, небольшим количеством немолочного молока и оставляете их на ночь в холодильнике. В то время как этот простой продукт для завтрака является питательной и экономящей время мечтой, вы можете сделать еще один шаг вперед и улучшить питательную ценность овсянки одним простым изменением.

Зачем сначала замачивать овес в йогурте?

Многим нравится замачивать овес в молочном йогурте. Целью этого является то, что живые активные культуры из йогурта (любого вида) помогают предварительно переварить овес, делая его более усвояемым, а пробиотики в йогурте даже «съедают» некоторые углеводы в йогурте, снижая их содержание. в целом углеводы.Даже если вы не сидите на диете и не следите за углеводами (поскольку они необходимы для хорошего здоровья), одна только польза для пищеварения от замачивания овсяных хлопьев с йогуртом огромна — это на самом деле делает всю разницу между правильным перевариванием овса или чувствительным животом к одному. всеми любимого завтрака. Однако вам не нужно замачивать овес в молочном йогурте, чтобы получить эти преимущества. В целом лучше избегать молочных продуктов (особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом и непереносимость лактозы). Вместо этого вы можете использовать кокосовый йогурт!

Почему стоит выбрать кокосовый йогурт:  

Преимущества кокосового йогурта многочисленны, и его легко найти.Вы можете купить немного в магазине (выберите несладкую или несладкую ваниль как лучший вариант) или просто сделать свой собственный! Вы также можете использовать любой другой немолочный йогурт, но кокосовый является особенным, когда речь идет о питательных веществах. Кокосовый предпочтительнее, так как он не так аллергенен, как соя, содержит больше клетчатки, чем другие виды, и придает овсу восхитительный более сладкий вкус, а также поддерживает ваш организм полезными триглицеридными жирами со средней длиной цепи. Кокос также был связан с улучшением настроения, как и овес.

Вот как приготовить ночной йогурт, пропитанный кокосом:

1.Добавьте от 1/3 стакана до 1/2 стакана овсяных хлопьев старомодного производства (не растворимого и не молотого) в стеклянную банку или в вашу любимую миску для овсяных хлопьев. Выбирайте органический овес без глютена, если вы чувствительны к глютену.

2. Добавьте 1 столовую ложку семян чиа, немного корицы, ванили, стевии или немного кленового сиропа и даже немного консервированной тыквы, нарезанных яблок, ягод, банана и т. д., если хотите. Клюква восхитительна осенью и зимой, наряду с орехами пекан и грецкими орехами.

3. Добавьте 1/2 в один полный контейнер на 6 унций (или около 1/2 стакана) кокосового йогурта.

4. Сверху налейте 1/2 стакана немолочного молока, например несладкого миндаля. Кокос тоже отлично подойдет.

5. Все хорошенько перемешайте, запечатайте или накройте крышкой, чтобы воздух не попадал внутрь, поставьте в холодильник и ложитесь спать.

6. Утром у вас будет густая, вкусная тарелка кокосовой овсянки, которая легко усваивается, насыщает и заряжает энергией! (Добавьте кофе, и у вас серьезные дела, друзья!)

  • Вы можете оставить это замачивание на два дня, но не оставляйте его дольше, так как оно намокнет.Готовьте его каждый день в качестве легкого завтрака на ходу или даже наслаждайтесь сытным полдником.
  • Не стесняйтесь добавлять в овсянку ореховое масло, кокосовую муку для вкуса пирога, льняные семечки, тыквенные семечки или что-то еще, что вам нравится.
  • Овес содержит витамины группы В, магний, белок, железо и калий. Полстакана овсяных хлопьев даст вам 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка, 2,5 грамма жира и более 300 миллиграммов магния и калия.
  • Семена чиа содержат клетчатку, магний, калий, марганец, омега-3 жирные кислоты (намного больше, чем лосось!), антиоксиданты, железо, полноценные белки и витамины группы В.
  • Несладкое миндальное молоко содержит в два раза больше кальция, чем немолочное молоко, обогащено витамином B12 и намного менее калорийно, чем коровье молоко.
  • Кокосовый йогурт содержит пробиотики для поддержки иммунной системы и полезные жиры для питания мозга.
  • Такие добавки, как тыква, яблоки, ягоды и специи добавят еще больше антиоксидантов, а также витаминов и минералов.

Все эти ингредиенты также не содержат холестерина и на 100% не подвергаются жестокому обращению! Посмотрите больше наших идей для завтрака, чтобы узнать больше о растительных идеях!

Вы замачиваете овсянку в йогурте?

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно как для Android, так и для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.Приложение содержит более 8000 растительных рецептов, не вызывающих аллергию, и подписчики получают доступ к десяти новым рецептам в день. Проверьте это!

7 рецептов овсяных хлопьев на ночь с белком (с греческим йогуртом) • Маргаритка

Овсяные хлопья на ночь — идеальный завтрак для напряженного утра. Все эти белковые рецепты овсяных хлопьев на ночь содержат греческий йогурт, питательный и сытный источник белка. Каждый рецепт разработан диетологом и готовится всего за несколько минут накануне вечером!

Как зарегистрированный диетолог, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что я люблю завтракать.Овсяная каша на ночь — один из моих любимых завтраков, особенно овсяная каша с высоким содержанием белка и греческим йогуртом! Овсяные хлопья не только вкусны и сытны, но и невероятно просты в приготовлении. Вам нужно всего пять минут, чтобы приготовить их накануне вечером!

Что такое ночной овес? Ночная овсянка — это способ приготовления овсяных хлопьев, не требующий варки. Овес смешивают с жидкостью, обычно молоком, и другими ингредиентами, такими как фрукты, орехи, семена, йогурт или специи.После охлаждения овес пропитается жидкостью и станет приятно мягкой и жевательной текстурой. Овсяные хлопья нужно есть холодными.

Содержание:

Как приготовить овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья с греческим йогуртом очень легко приготовить. Их приготовление занимает несколько минут, при этом совершенно не требуется варка.

  • Сначала добавьте сухие ингредиенты в стеклянный контейнер или банку: овес, семена чиа и любые сухие ингредиенты, такие как сухофрукты, орехи и семена или специи.
  • Добавьте влажные ингредиенты, включая греческий йогурт, молоко по выбору и жидкий подсластитель, например, кленовый сироп или мед. Я обычно использую обычное миндальное молоко для овсяных хлопьев на ночь, но вы можете использовать любой сорт молока, который вы предпочитаете.
  • Все хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются. Если вы готовите овсяные хлопья на ночь в банке, вы можете закрыть банку и встряхнуть все вместе, чтобы все перемешалось.
  • Накройте и поставьте овсяные хлопья на ночь в холодильник. Как минимум, им нужно два часа, чтобы впитать жидкость и получить правильную текстуру.
  • На следующее утро овес готов к употреблению! Добавьте любую дополнительную начинку, которая вам нравится, в том числе свежие фрукты, ореховое масло и т. д.

    Используйте старомодные овсяные хлопья для ночной овсянки. Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления слишком тонко обработаны, поэтому текстура получается слишком мягкой при использовании для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Овсяные хлопья остаются слишком твердыми, когда их замачивают на ночь, и вместо этого их действительно нужно готовить.

    Какая на вкус овсяная каша?

    Овсяные хлопья на ночь похожи на горячую овсянку, за исключением того, что их обычно едят холодными. Замоченный овес имеет приятный ореховый и насыщенный вкус, а также кремовую и слегка жевательную текстуру. Овсяные хлопья вкуснее всего, если их слегка подсластить кленовым сиропом, медом или фруктами. Они являются идеальным средством для других вкусов, включая ореховое масло, специи, свежие и сушеные фрукты, орехи и семена.

    Как долго овсяные хлопья хранятся в холодильнике?

    Овсяные хлопья остаются свежими при хранении в герметичном контейнере в холодильнике до пяти дней. Это значит, что в выходные можно приготовить завтрак на всю рабочую неделю! Обратите внимание, что по мере того, как овсяные хлопья настаиваются в течение ночи, они становятся мягче и сливочнее, а также немного теряют свою жевательную текстуру.

    Питательные свойства овсянки

    Овсяные хлопья или овес богаты питательными веществами! Овес является хорошим источником пищевых волокон. Полстакана овса обеспечивает 4 грамма, или 15 процентов ваших ежедневных потребностей. Овес также обеспечивает белок. В той же половине порции овса содержится 5,3 грамма белка. Кроме того, овес содержит несколько микроэлементов, в том числе:

    • B Витамины
    • Iron
    • Iron
    • Iron
    • Magnesium
    • Phosphorus
    • Selenium
    • Zinc
  • Zink

Oatmeal на его собственном питательно, и вы можете сделать его еще более питательным плотным, добавив здоровые начинки овсяной кишки, такие как ягоды, банан, семена чиа, семена конопли, ореховое масло, корица и многое другое!

Рецепты

Каждый из этих рецептов ночной овсянки содержит как минимум 15 граммов белка на порцию.Не стесняйтесь повышать содержание белка еще больше, добавляя семена конопли, молоко с высоким содержанием белка, такое как соевое молоко, или ваш любимый протеиновый порошок.

Все рецепты вегетарианские, так как содержат молочные продукты. Вы можете легко сделать их веганской ночной овсянкой, используя растительный йогурт вместо греческого йогурта. Какой из них вы сделаете первым?

Овсяные хлопья с лаймом и манго

 Этот рецепт наполнен свежими тропическими ароматами, такими как манго, лайм и кокос.Овес становится очень густым и кремовым, имеет потрясающий вкус и дает ощущение сытости в течение нескольких часов.

Булочки с корицей Овсяные хлопья

Корица и кленовый сироп делают эти овсяные булочки с корицей неотразимыми! Сегодня вечером нужно всего несколько минут, чтобы приготовить партию полезного завтрака, готового к употреблению утром. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего семь ингредиентов.

Хлеб с цукини и овсянкой на ночь

Цуккини в овсянке? Да, вы правильно прочитали! Если вы когда-либо ели хлеб из кабачков, вы знаете, что кабачки на самом деле являются вкусным ингредиентом в сладких рецептах.Его мягкий вкус идеально сочетается с ингредиентами этого рецепта овсяных хлопьев, включая корицу и банан.

Чай Латте с овсянкой на ночь

Овсяные хлопья Chai latte на ночь — идеальный здоровый завтрак наперед. Они наполнены согревающими специями и питательными ингредиентами, такими как семена чиа и греческий йогурт.

Овсяные хлопья с грушей и пряностями

Эта приправленная овсянка на ночь — это уютный и сытный завтрак, в состав которого входит запеченная груша.При запекании со специями груша становится очень мягкой, сладкой и еще более вкусной.

Бирчер-мюсли

Bircher Muesli — это рецепт овсяной каши OG Overnight. Он был разработан швейцарским врачом Максамилианом Бирхер-Бреннером для своих пациентов. Оригинальный рецепт требует тертого яблока, лимонного сока, сырого фундука и овса, замоченных на ночь в воде. Моя версия супер свежая и питательная!

Арахисовое масло Банан Овсяные хлопья на ночь

Если вам нравится классическое сочетание арахисового масла и банана, вам обязательно понравится этот рецепт.Эти ночные овсяные хлопья естественным образом подслащены банановым пюре и богаты белком из греческого йогурта, семян чиа и семян конопли. Получите рецепт ниже!

Дайте мне знать, если вам нравятся эти рецепты, оставив комментарий или звездный рейтинг ниже, и проверьте Instagram и Pinterest для большего вдохновения здорового образа жизни. Спасибо, что зашли!

Распечатать

7 рецептов овсяных хлопьев на ночь с белком (с греческим йогуртом): овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и бананом

Овсяные хлопья на ночь — идеальный завтрак для напряженного утра.Все эти белковые рецепты овсяных хлопьев на ночь содержат греческий йогурт, питательный и сытный источник белка. Каждый рецепт разработан диетологом и готовится всего за несколько минут накануне вечером! Плюс рецепт арахисовой пасты с бананом и овсянкой на ночь.

  • Автор: Алекс Альдеборг
  • color»> Время подготовки: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: порций 2 1x
  • Категория: завтрак
  • Диета: Вегетарианская
  • 1 очень спелый банан
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1 стакан миндального молока или молока на выбор
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1/4 ч.л. корицы
  • Начинка: 2-3 столовые ложки арахисового масла и еще один банан
  1. В стеклянной емкости среднего размера очистите банан и разомните его вилкой.
  2. Добавьте в контейнер греческий йогурт и миндальное молоко, затем добавьте овес, семена чиа, семена конопли и корицу.
  3. Все хорошо перемешать. Накройте емкость и поставьте в холодильник на ночь.
  4. На следующее утро разделите овсянку на две равные порции. Сверху в каждую миску положите шарик арахисового масла и нарезанный свежий банан.

Примечания

Овсяные хлопья остаются свежими при хранении в герметичном контейнере в холодильнике до пяти дней.Это значит, что в выходные можно приготовить завтрак на всю рабочую неделю! Обратите внимание, что по мере того, как овсяные хлопья настаиваются в течение ночи, они становятся мягче и сливочнее, а также немного теряют свою жевательную текстуру.

Ключевые слова: овсяные хлопья с добавлением белка, овсяные хлопья с греческим йогуртом, овсяные хлопья с семенами чиа

овсяных хлопьев на ночь с греческим йогуртом без молока

Опубликовано 27 января 2022 г. в школе искусств и наук Рутгерса | Комментарий о овсяных хлопьях на ночь с греческим йогуртом без молока

Вы можете добавить семена, добавки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.Добавьте миндальное молоко, овес, греческий йогурт, соль и корицу в миску среднего размера и перемешайте. Инструкции. 1 чайная ложка лимонного сока. Хорошо перемешайте. Попробуйте эти вкусные овсяные хлопья на ночь с греческим йогуртом на завтрак! Это будет около 7 граммов белка. Греческий йогурт — любой другой тип йогурта также отлично подойдет. Этот вкусный и безумно простой завтрак оставит в прошлом напряженные утра! Добавьте ингредиенты в стеклянную банку на 16 унций или другой отдельный контейнер для хранения в указанном выше порядке: овес, корицу, имбирь, гвоздику, соль, нарезанные кубиками яблоки, миндальное молоко, кленовый сироп, греческий йогурт и льняное семя. 1/4 стакана свежей или замороженной черники плюс дополнительно для украшения. Подготовка: 10 минут Приготовление: 2 часа Всего: 2 часа 10 минут. Инструкции. Добавьте овес, йогурт, молоко, семена чиа, экстракт ванили или миндаля и кленовый сироп в банку на 12–16 унций. Приготовьте порцию этой ночной овсянки сегодня и наслаждайтесь ею на завтрак всю неделю. Поставьте в холодильник на ночь (открытый или закрытый, на ваш выбор) и . Всего 5 минут, чтобы подготовиться к полезному завтраку или перекусу, богатому сложными углеводами, белками, клетчаткой и полезными жирами.питательный сытный завтрак, приготовленный из цельнозерновых овсяных хлопьев, греческого йогурта и семян чиа. Смешайте овсяные хлопья, добавки и жидкость в банке. Овес на ночь. На следующее утро достаньте одну емкость из холодильника и перемешайте смесь. Добавьте клубнику (и подсластитель по желанию), затем встряхните банку или перемешайте ложкой.*. Поэтому, если вы используете 1/2 стакана овса и 2 столовые ложки семян, налейте в банку 1 стакан молока. Разлейте в четыре банки по 4 унции или две банки по 8 унций и закройте крышками. Греческий йогурт: я ходил туда-сюда между простым и ванильным вкусом.Пожирание: На следующее утро вы можете съесть овсянку холодной или разогреть ее в микроволновой печи, чтобы получить теплую овсянку. Добавьте овсянку, морскую соль и корицу и перемешайте, пока смесь не станет однородной. Этот рецепт может похвастаться множеством полезных свойств. Овес на ночь. Общее время: 5 минут. Шаг 2. В зависимости от марки греческий йогурт обычно содержит около 13–17 граммов белка на порцию. Сыворотки, которая содержится в обычном йогурте и в основном процеживается в греческом йогурте, будет более чем достаточно, чтобы обеспечить жидкость для впитывания овса.Смешайте клубнику, мед и семена чиа, пока они хорошо не перемешаются. Очень популярна овсяная каша на ночь, некоторые люди добавляют в нее греческий йогурт, чтобы получить больше белка, но… Например, рецепт ниже требует 2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 1 стакан йогурта. Мы используем следующую базовую формулу для приготовления идеальных овсяных хлопьев на ночь: 1/2 стакана обезжиренного молока + 3/4 столовой ложки семян чиа + 1/2 стакана овсяных хлопьев = идеальные овсяные хлопья на ночь. Добавьте немного фруктов, орехов, сухофруктов, если используете. В этом рецепте два ключевых ингредиента: греческий йогурт и тыквенное пюре.Разогрейтесь по желанию или насладитесь холодом. Далее добавьте йогурт. Замените смешанные ягоды на разные продукты Speed ​​Free Foods — попробуйте грушу и ежевику, апельсин и персик или яблоко и корицу. Добавьте молоко; перемешайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются. Просто соберите все ингредиенты, включая йогурт, молоко, овес, семена, корицу и ваниль, кроме ягод, и смешайте их в миске. Это очень удобно в приготовлении и станет идеальным завтраком. Иногда дело в том, что есть под рукой. Добавьте жидкость по вашему выбору, например, миндальное молоко, чтобы размягчить овес.Чтобы подать, добавьте свои любимые начинки и наслаждайтесь прямо из банки или переложите в миску и посыпьте любимыми фруктами или орехами. Непосредственно перед подачей добавьте йогурт. Добавьте желаемое количество молока, овса, йогурта, семян чиа и банана в банку или контейнер и хорошо перемешайте. Греческий йогурт — мой любимый ингредиент в здоровой выпечке, потому что он содержит много белка! Добавьте все ингредиенты в банку. Охладите овсянку от 8 часов до ночи. Добавьте к овсянке яичный белок или целое яйцо. Откройте для себя ночные овсяные хлопья — веселый и вкусный способ насладиться овсяными хлопьями Quaker®! Эти продукты не только помогают мне чувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым, обеспечивая меня 25-30 граммами белка, но они также помогают направить мою энергию и сосредоточиться, что имеет решающее значение, когда мой напряженный день только начинается.Подготовка: 2 часа Приготовление: 0 минут Всего: 2 часа. Оттуда вы можете добавить любые начинки, которые вы предпочитаете (подробнее об этом ниже). Овсяные хлопья на ночь невероятно просты в приготовлении. Вы можете использовать любой йогурт или молоко. Овсянка с греческим йогуртом не только вкусная, но и полезная. Для быстрого приготовления овсяных хлопьев разогрейте в микроволновой печи на ВЫСОКОМ режиме, без крышки, от 2 до 2-1/2 минут или до тех пор, пока яйцо полностью не приготовится, а овес не приобретет желаемой консистенции. Смешайте йогурт, овес, кокос, семена и сироп в миске среднего размера. Сверху украсьте свежей черникой (или любыми фруктами по вашему выбору), мюсли и капелькой меда, если хотите.Утром перемешайте, чтобы объединить. Смешайте на ночь и дайте настояться в холодильнике до утра. Подавать утром холодным. А теперь самое интересное: вы можете приготовить ночную овсянку по своему вкусу. 3. Это идеальный весенний и летний завтрак: овес, греческий йогурт и свежие фрукты в сочетании создают вкусную питательную смесь, которая порадует ваши вкусовые рецепторы и зарядит вас энергией на несколько часов. Шаг 1. Хорошо перемешайте, затем накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Вмешайте дополнительные ароматизаторы. Орехи, фрукты, молоко и йогурт по вашему выбору могут быть добавлены для повышения питательной ценности утром. Инструкции. Разложить смесь по 3 стеклянным банкам с крышками. Когда вы будете готовы съесть овсянку, достаньте ее из холодильника. Поместите в стеклянную банку на 16 унций или другую стеклянную емкость овсяные хлопья, молоко, семена чиа, греческий йогурт и чистый экстракт ванили. 1/2 стакана органического греческого ванильного йогурта Stonyfield из цельного молока. Инструкции. 2 Добавьте к овсяным хлопьям 1/4 стакана фруктов, греческий йогурт, оставшиеся фрукты и мед. Чтобы сделать его без сахара, не используйте слишком много подсластителей.Разомните или превратите фрукты в пюре в базовую смесь для естественной сладости. Завтрак без добавления сахара, который понравится всем! Я люблю дополнять этот завтрак с высоким содержанием белка растопленным арахисовым маслом и свежими ягодами для бодрого начала дня! Подавать холодным в миске с ложкой или смешать в однородном виде и подавать в многоразовом пакете. Овсяные хлопья на ночь невероятно просты в приготовлении. Греческий йогурт: добавьте 1/4 стакана простого греческого йогурта в овсяную смесь. Шаг 2. КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ТЫКОВУЮ ОВСЯНУЮ НОЧКУ. Эти овсяные хлопья — здоровое начало дня! Самая распространенная смесь состоит из равных частей сырых овсяных хлопьев, молока и йогурта (мне нравится по 1/3 или 1/2 стакана каждого).овсяные хлопья: можно использовать безглютеновые или обычные овсяные хлопья. какао-порошок и семена чиа. Старомодные овсяные хлопья — этот тип овсяных хлопьев является обязательным — не заменяйте в этом рецепте овсяные хлопья быстрого приготовления. Инструкции. Подготовьте эти йогурт ночь овса ах. для веганского ночного овса вы можете использовать миндальное молоко, овсяное молоко или кокосовое молоко. Общее время: 3 часа 5 минут. Хорошо перемешайте овсяные хлопья, чтобы смешать ингредиенты. Ночной овес также лучше усваивается после замачивания на ночь. (Вы можете использовать миску для хлопьев или большую кружку, если предпочитаете. ) Шаг 1. ).Кроме того, волокна овса относятся к особому типу (бета-глюкан), что связано со снижением уровня холестерина. Поставьте в холодильник на ночь (или минимум на 6 часов). Наслаждаться! Сверху украсьте клубникой и охладите. Направления. Накройте и поставьте в холодильник на ночь. Например, рецепт ниже требует 2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 1 стакан йогурта. Смешайте кофе холодного заваривания, овсяные хлопья, йогурт, семена чиа, ореховое масло и специи, чтобы приготовить эти сливочные овсяные хлопья Coffee Overnight.Сверху положите больше фруктов. 2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 3 часа или на ночь. Время отдыха: 3 часа. Реклама. Готовить не нужно! Мы в Wholefully считаем, что правильное питание — это гораздо больше, чем просто цифры на панели фактов о питании. Ночная овсянка — это альтернативный способ приготовления овсянки, который не требует фактической варки! Жиры 7 Углеводы 41 Белки 9. Выход: 3 стакана. Выберите свой любимый и вперед! Просто смешайте основные ингредиенты, добавьте добавки, поставьте в холодильник на ночь и наслаждайтесь утром. Эти сливочно-банановые овсяные хлопья на ночь с банановым пюре и греческим йогуртом — идеальное начало дня! Сколько белка в греческом йогурте? Интересная идея!! Перемешивайте ингредиенты, пока они не смешаются и овсяные хлопья полностью не покроются жидкостью. Кроме того, вы начинаете свой день правильно. Овсяные хлопья на ночь с греческим йогуртом. Накройте банку крышкой. Поместите смесь йогурта и манго чередующимися слоями в банки или контейнеры для хранения. Овес на ночь. Посыпьте сверху еще одной чайной ложкой овса (мне нравится чайная ложка со слегка округлой формой) и не перемешивайте.Поместите овес, ваниль, йогурт, молоко и мед в банку. Ингредиенты. Добавляйте фрукты, йогурт, орехи или другие вкусные ингредиенты к своему любимому молоку и овсянке в стеклянную банку или найдите наши стаканчики для овсянки на ночь в отделе овсяных хлопьев. Добавьте ½ стакана овсяных хлопьев в стеклянную банку или дорожную миску, ½ стакана греческого йогурта, слой фруктов, порошка арахисового масла и семян чиа (в произвольном порядке). Он содержит около 21 г на чашку, по сравнению с обычным йогуртом всего от 7 до 10 г. 1/3 стакана органического молока Stonyfield. Не трясите.При охлаждении овсяные хлопья впитывают жидкость, густеют и размягчаются, так что ими можно наслаждаться утром! Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 чайные ложки семян чиа, 2 столовые ложки коричневого сахара, 1/2 стакана греческого йогурта, 1 столовую ложку арахисового масла, 1 стакан замороженных ягод и 2/3 стакана молока в стеклянную банку или миску. Такие продукты, как яйца, овес и греческий йогурт, помогут вам в этом, а в сочетании с 8 унциями молока вы получите 8 граммов белка. Ночные овсяные хлопья — это просто овсяные хлопья, замоченные на ночь, которые впитывают жидкость, в которую вы их положили — любую жидкость, которую вы любите! Сверху украсьте грецкими орехами и фруктами.Овсяные хлопья Overnight Steel Cut Oats — отличная идея для здорового завтрака в напряженное утро. Закройте банку крышкой и оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 3 часа. Метод. Охладить, накрыв, на ночь. Это означает, что вы поглощаете больше питательных веществ из пищи! Инструкции. Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер овсяными хлопьями* в соотношении 2:1 к жидкости, такой как ореховое молоко или вода. Миндальное масло. Чтобы сохранить свежесть, храните овсяные хлопья на ночь в герметичном контейнере и ставьте в холодильник на срок до 5 часов.Греческий йогурт. Миндальное масло содержит растительный белок, клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры. Сначала всыпать овсяные хлопья, влить молоко с семенами чиа. Просто смешайте основные ингредиенты, добавьте добавки, поставьте в холодильник на ночь и наслаждайтесь утром. Сколько белка в греческом йогурте? Щепотка соли в каждую банку, чашку или миску. Готовить не нужно! Возьмите утром и наслаждайтесь горячим или холодным. 10 минут плюс 12 часов ночного охлаждения. Для ночного овса используется метод приготовления овса без варки. Откройте для себя ночные овсяные хлопья — веселый и вкусный способ насладиться овсяными хлопьями Quaker®! молоко: я приготовил овсяные хлопья на ночь практически из любого молока на свете. ; Чтобы сделать его безглютеновым, используйте овес, сертифицированный как безглютеновый. Наполните каждую банку ½ стакана овса, ½ чайной ложки молотого льна, ¼ стакана йогурта, ¾ стакана молока и ½ чайной ложки ванили. Утром добавить. Сначала мы добавим в банку овсяные хлопья, миндальное молоко, кленовый сироп, семена чиа и ваниль. Информация о пищевой ценности рассчитана для 1 небольшой порции классического рецепта овса на ночь с 2% греческим йогуртом, неподслащенным миндальным молоком, семенами чиа и 1 столовой ложкой кленового сиропа. Все, что вам нужно, это несколько минут подготовки вечером, ложка овса, молоко, греческий йогурт, сироп агавы и немного фруктов, таких как черника или клубника.В стеклянную банку добавьте все ингредиенты: овсяные хлопья, миндальное молоко, йогурт, кленовый сироп и семена чиа. Перелейте в герметичный контейнер (или одноразовые контейнеры) и оставьте на ночь. Приготовление овсяных хлопьев на ночь с йогуртом делает их очень густыми и кремообразными. ТЭГИ: Я сразу закапываю, овес варить не надо. Yogurt Overnight Oats ИНГРЕДИЕНТЫЭтот богатый белком завтрак полон вкуса и идеально подходит для начала дня. Так как греческий йогурт более густой, чем обычный йогурт, и вы не будете добавлять молоко в эти ночные овсяные хлопья, обычного йогурта будет более чем достаточно.В контейнере на 16 унций (или в любом другом контейнере, который вам нравится) смешайте овсяные хлопья. При желании перед подачей украсьте ломтиками свежей клубники. Ночной надзор Овсяные хлопья также лучше усваиваются после замачивания на ночь. Подавать со свежими ягодами, каплей орехового масла или меда. Вот ваш базовый рецепт овсяных хлопьев: Ингредиенты: 1/4 стакана овсяных хлопьев 1/4 стакана молока на ваш выбор (я предпочитаю ванильное, несладкое миндальное молоко, но подойдет любое другое) 1/4 стакана простого обезжиренного греческого молока йогурт (если вы не собираетесь добавлять какие-либо фрукты или другие начинки, я могу предложить использовать ароматизированный греческий йогурт) 1/2 столовой ложки семян чиа (эти . Добавляйте фрукты, йогурт, орехи или другие вкусные ингредиенты к своему любимому молоку и овсянке в стеклянную банку или найдите наши стаканчики для овсянки на ночь в отделе овсяных хлопьев. Смешайте фрукты, арахисовое масло, корицу, чиа. Этот рецепт готовится за считанные минуты и является идеальным вариантом для завтрака или перекуса после тренировки! Сделайте его без сахара: бросьте подсластитель и удвойте клубнику. Накройте крышкой и оставьте на ночь в холодильнике. Смешайте на ночь и дайте настояться в холодильнике до утра.Влейте влажные ингредиенты в сухие ингредиенты и перемешайте, пока все не смешается должным образом. Плотно закройте банку и оставьте в холодильнике минимум на 6 часов или на ночь. Залейте овсянку ½ стакана молока. Этот полезный рецепт овсянки на ночь зовет вас! Целый, миндаль, соя, кокос, что угодно. Хорошо перемешайте. 6 столовых ложек семян чиа; 3 стакана миндального молока. Если вы любите овсянку со сливками, добавьте в смесь немного йогурта. Греческий йогурт улучшает вкус и консистенцию благодаря дополнительным питательным веществам, улучшающим вкус овса. Направления. 7 син на порцию. Смешайте молоко, овес, греческий йогурт, семена чиа, мед и корицу в 1/2-литровой банке с крышкой; накройте и встряхните, пока не смешано. Вот и все! Закройте контейнер и поставьте на ночь в холодильник. Закройте банку и поставьте в холодильник на ночь (или до 5 дней). Перемешайте. Это добавит около 4 граммов белка, в зависимости от того, какую марку вы используете. Это идеальный весенний и летний завтрак: овес, греческий йогурт и свежие фрукты объединяются, чтобы создать вкусную питательную среду, которая порадует ваши вкусовые рецепторы и зарядит вас энергией на несколько часов.Инструкции. Ложкой разложите содержимое по банкам с герметичными крышками и сверху украсьте ягодами. Эта ночная овсянка без йогурта полезна, сытна и питательна. Снимите крышку и положите чернику. Утром добавьте чистый кленовый сироп и перемешайте. Теперь, когда стоит теплая погода, почти каждое буднее утро после спортзала мой обычный завтрак состоит из овсяной каши на ночь, тостов с авокадо, сваренных вкрутую яиц, зеленого смузи или тарелки ягод с хрустящей мюсли, орехами и семенами чиа с немного миндального молока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.