Польза от занятия плаванием | Сочинение и анализ произведений, биографии, образ героев

Каким видом спортом лучше всего заняться?

Пловец

Конечно, беговая дорожка и гантели — это хорошо, но они предлагают нам только часть той пользы, которую может дать плавание. Например, в детском возрасте плавание исправляет осанку, а во взрослом — корректирует. Во время занятий плаванием мы даем возможность отдохнуть позвоночнику, также у нас усиливаются спинные мышцы, которые помогают держать спину ровно в течение дня. Однако помимо улучшения осанки, придание сил существует несколько причин, чтобы сделать данный вид спорта нашим новым хобби. 

Как никто другие, проводя в школе за партой много времени, наша спина сильно устает, что может привести к искривлению позвоночника.

Плавание это тренировка для всего тела. Плавание задействует все мышцы, но особенно мышцы спины и рук, к тому же, у нас нет необходимости поднимать тяжести.

Больше не нужно продумывать план занятий в зале, достаточно лишь комбинировать 4 стиля плавания, чтобы укрепить все тело.

Плаванье подходит почти для всех. Если мы восстанавливаемся после тяжелой работы и хотим набраться сил, то надо подумать о занятиях в бассейне. Если же ваша страсть — бег, тогда плавание будет хорошей разминкой в ​​разгрузочные дни, позволив отдохнуть коленям от бега по асфальту. 

Плавание укрепляет мышцы. Если вы беспокоитесь об увеличении мышечной массы, плавание в бассейне поможет с решением вопроса. Чем полезно плавание? Оно сочетает в себе как силовые, так и укрепляет сердечно-сосудистую систему своими упражнениями, вовлекает в работу почти все мышцы тела. Это движения, которые в процессе, помогут вашим мышцам оставаться длинными и эластичными. 

Средство против астмы, вызванной при занятии спортом. При высоких нагрузках у некоторых людей может произойти приступ астмы, но этого не произойдет, если вы будете заниматься плаванием, так как тренировки проходят во влажном воздухе и симптомы астмы уменьшаются.

Занятие плаваньем не требует фантастической экипировки. Все что нам нужно, это купальный костюм, шапочка и очки. Если вы уже решили прикупить чего-нибудь еще (например, доску для плавания), это вряд ли ударит по карману. И, наверное, это найдется в любом местном бассейне. 

Простые тренировки по плаванью отличный способ избавиться от лишних калорий. Пловцы действительно много едят — это не миф, ведь один час спокойного плавания сжигает около 500 калорий — несомненная польза плавания. К тому же, ускоряя обмен веществ, калории сжигаются быстрее и после того как вы «сошли на землю».

Разнообразие плаванья! Тренировка может длиться очень долго. Помимо 4 стилей плавания, можно использовать колобашки (для тренировки гребка), доску для плавания (тренировки ног) или даже делать отжимания от стены!

Плаванье улучшает работу сердца. Если вас до сих пор мучает вопрос, почему же плавание полезно, то напоследок приведем еще аргументов! Плавание в высшей степени улучшает кислородный обмен. По сравнению с бегом, в плавание контроль над дыханием осуществляется еще сильнее, в результате чего повышенная потребность в кислороде заставляет мышцы усиленно работать. Так, что это не просто хобби или спорт но и здоровый образ жизни.

Плавание оживляет! Не нужно быть профессиональным пловцом, чтобы получить всю пользу от плавания. Веселитесь и получайте удовольствие уже от того, что вы в воде. И все то, что я рассказал, я даю гарантию, так как занимаюсь плаваньем с первого класса и к пятому добился очень хороших результатов.

Что даёт плавание в бассейне?

Что даёт нам плавание в бассейне? Может быть, вы и не станете профессионалом мирового уровня, но благодаря плаванию вы точно имеете шанс на олимпийское здоровье. Погружаясь в воду, уже с первой минуты вы начнёте улучшать тонус мышц всего тела, укрепляя сердце и постепенно обретая атлетическую фигуру.

1 минута…
Снимает напряжение.

Уже с первой минуты погружения в воду, ваши суставы будут выполнять плавную работу и мягкую полезную нагрузку. Никакого дискомфорта, только лёгкость во всём теле. Происходит снятие напряжения и стресса.

5 минут…
Продлевают жизнь.

Даже если на первый взгляд вы внешне не похожи на спасателя с пляжа из голливудского фильма, то благодаря простому визиту в бассейн, вы можете спасти одну жизнь – свою. Ведь всего 5 минут плавания – уже в 3 раза снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ленится и вообще не ходит в бассейн.

20 минут…
Вклад в здоровье.

Невероятно, однако, 20 минут непрерывного плавания кролем позволяют получить вашему организму ровно столько дополнительной пользы – сколько отнимают 2 бокала выпитого пива. При плавании у вас будет задействовано более 40 мышечных групп, в числе которых мышцы пресса, бёдер и ягодиц, тонус которых так угнетает употребление пива. Менее получаса в бассейне, а для вашего организма уже хороший тренинг.

30 минут…
Позволяют выиграть у велосипедиста.

Всего полчаса аэробной нагрузки в виде плавания в бассейне – равнозначны по затратам энергии при часовой поездке на велосипеде. Мышц вашего тела задействовано гораздо больше, чем во время велотренировки. Суставы нижних конечностей не перенапрягаются, поясница не «затекает». Да и пловцы по статистике в 10 раз меньше подвержены травмам, в отличие от велосипедистов.

45 минут…
Да вы на шаг впереди!

Проведя в бассейне стандартное занятие, вы уже способны на многое. Это не только мотивация и самодисциплина, но и отличная силовая тренировка для спины, плеч, грудных мышц, рук. Работайте над техникой, комбинируйте стили плавания, занимайтесь регулярно.

60 минут…
Отличная тренировка.

Если вы не просто лежали на воде, а плавали целый час, то это очень хорошая тренировка для всего организма и силы духа. После такого занятия, вы можете позволить себе скушать углеводный батончик, чтобы восполнить затраченную энергию.

1 неделя…
Улучшает циркуляцию крови.

Тренировочная неделя (не менее 3-х занятий) улучшит циркуляцию крови, а риск получить инфаркт снизится на 60-70%. Организмом уже запущен механизм избавления от холестерина.

2 недели…
Хорошее настроение и сон.

Стресс и депрессия постепенно отходят, вы начинаете видеть первые результаты тренировок в бассейне, и настроение становится всё более позитивным. Улучшается качество и продолжительность здорового сна.

2 месяца…
Совсем другой уровень.

Тренированность вашего организма выросла на порядок. Появилась и сила, и выносливость. Вспомните свою первую тренировку 2 месяца назад, и вы просто улыбнётесь, ибо результат очевиден.

Полгода…
Изменилась фигура.

После 6 месяцев регулярных занятий плаванием ваш силуэт в зеркале начнёт принимать совсем иной вид. Уже чувствуете себя не новичком в тренировках и вполне можете начать делиться собственным опытом и личными успехами.

Будьте всегда на правильной волне, которая поднимет вас на новый уровень!

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Что дает регулярное плавание в бассейне. Плавание – польза или вред

Не всем известен тот факт, что плавание способно максимально благоприятно влиять на общее состояние организма. Оно способно не только укрепить здоровье человека, но и повысить выносливость.

В данной статье мы рассмотрим, в чем же заключается польза плавания в бассейне для мужчин, а также влияние данного вида спорта на организм человека в целом.

Влияние плавание на организм

Первостепенно следует обратить внимание на то, что плавание имеет свои характерные черты. В частности, туловище пловца в процессе находится в воде, а сам человек осуществляет все необходимые движения из положения лежа.

Чем полезно плавание в бассейне?

Существует множество комплексов упражнений, связанных с плаванием, польза при этом заключается в общем оздоровлении организма и укреплении иммунной системы.

Также во время таких тренировок осуществляется очищение кожных покровов от загрязнений и неприятного запаха, что благотворно влияет на процесс дыхания кожи. Одновременно с этим под действием движения воды оказывается воздействие массирующего характера, что помогает привести в норму процесс кровообращения.

Помимо этого, польза плавания заключается в:

1. Дыхательных тренировках. Особое влияние оказывается непосредственно на респираторную систему. Это связано с тем, что для вдоха пловцу необходимо противодействовать движению воды, которое направлено в первую очередь на область грудины. В дальнейшем водный поток содействует выдыханию. Подобное воздействие крайне необходимо для тренировки мышц дыхания, при этом задействуются все ткани в области легких и закаливается организм в целом.

В процессе постоянных тренировок осуществляется выработка устойчивости к внешнему воздействию микроорганизмов и предотвращение образования заболеваний, связанных с дыханием.

1. Закаливании. Важна роль плавания и в плане закаливания. Сам процесс представляет собой повышение противостояния организма к воздействию внешних факторов, а также периоду изменения температурного режима. Такие процедуры помогают снизить риск возникновения заболеваний простудного характера.
2. Регуляции обмена веществ. Подобные тренировки требуют от человека затраты большого количества сил и энергии. При этом определенная ее часть тратится на процесс согревания тела, а остальная – на совершение плавательных движений. Такие затраты отлично восполняются посредством правильного и сбалансированного питания, что в дальнейшем оказывает стимулирование обменных процессов в организме. В данном случае такие занятия становятся отличным способом в решении проблемы присутствия лишнего веса.
3. Расправлении межпозвонковых дисков. Так как вес человека в водной среде практически не ощущается, то занятия плаванием способствуют снятию нагрузки с области позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков.
4. Тренировке мышц. Такие водные процедуры способны отлично тренировать мышцы. При этом от способов плавания зависит то, какая группа мышц будет задействована.
   Так, например, при удержании баланса принимают участие внутренние мышцы спины и пресса, которые крайне необходимы для поддержки позвоночника.

Польза бассейна заключается еще и в благотворном воздействии на нервную систему, что способствует полному устранению бессонницы.

Польза плавания для мужчин

Для сильной половины человечества плавание представляет собой, в первую очередь, уникальный вид спорта.

Плавание, польза которого играет немаловажную роль в работе организма мужчины и заключается в следующем:

• приводит в норму работоспособность половых органов;
• повышается процесс эрекции;
• ускоряется движение крови.

Важно, чтобы занятия были регулярными, не реже 3 раз в неделю. Лучше, если тренировки будут проводиться через день, так как этого времени будет достаточно для восстановления мышц.

Не менее важным считается приведение в норму уровня холестерина, что поможет предотвратить образование сердечных и сосудистых заболеваний.

Польза плавания будет видима в случае соблюдения определенных правил, таких как постоянное посещение тренировок, постепенное увеличение нагрузки и обязательное проведение разминки.

Помимо этого, занятия плаванием представляют собой кардиотренировку, которая положительно влияет не только на работоспособность сердца, но и на укрепление сосудов .

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

• это укрепит ваш организм
• позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
• избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
• отступят мышечные и суставные слабости
• исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
• окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
• а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god. ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
• нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в , прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне

“Я могу поддерживать скорость 1:30 на 100 метров с коротким отдыхом достаточно долго, но, сколько ни бьюсь, не могу выплыть из 40 минут на 1900 метров в открытой воде. Что происходит?»

Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно? Что же они делают не так?

Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало? Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется?

Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.

Разминка

Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений.
До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе. Полезно начинать с разминки на суше, если вам надо сделать длинную основную часть, но у вас есть только 60 минут на тренировку.

Конечно, в день гонки вам нужно подготовить тысячу и одну вещь перед соревнованием, но разогрев мышц разминкой на суше действительно помогает. Учтите, что время на разминку в воде будет ограничено, а вода будет холодной, что затруднит «прогрев» вашего тела. Часто в зоне для разминки в воде другие пловцы хаотично двигаются во всех направлениях и поплавать без перерыва — практически невозможно. Большинство участников приходят на линию старта неразогретыми, технически неподготовленными, несмотря на успехи в бассейне, в плохо подобранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем помогают.

Плохо облегающий гидрокостюм

Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.

С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.

Неуверенность в открытой воде

Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию ​​гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха)

Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:

4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха)

Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.

Плохая стартовая позиция

Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.

Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:

50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.

Недостаточная и избыточная работа ногами

Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.

Сложный маршрут плавательного этапа

Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.

Драфтинг

Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.

Подбор техники

Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы.
Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн. Если это возможно, вы получите представление об условиях плавания. Есть ли в реке, в которой вы собираетесь соревноваться, представители фауны? Какова скорость течения? Гребут ли утки лапками изо всех сил, чтобы остаться на одном месте? Поощряйте своих спортсменов корректировать свою технику в зависимости от того, что они видят и чувствуют в воде.

Некорректные сравнения

Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.

Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/

Несколько слов от тренеров «Темп»

Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:

Трудности с плаванием в открытой воде могут превратить даже быстрый и легкий (по описанию других людей) триатлон в тяжелое испытание. Пример — Ironman Barcelona. Даже сильные и подготовленные триатлеты, попробовав температуру воды, столкнувшись с волнами и течениями, с плохо заметными издалека буями, с агрессивным поведением других участников, задумываются: а доплыву ли я до финиша? Такие страхи обязательно развеются с опытом стартов в открытой воде, а многие, наоборот, поймут, что именно в борьбе со стихией они имеют преимущество перед другими участниками! Как подготовиться к старту в открытой воде, если вы тренируетесь в основном в бассейне? На что следует обратить внимание? Дадим вам несколько советов:

• Дважды подумайте, стоит пить кофе и прочие бодрящие напитки перед стартом. 80% людей на старте, так же как и вы, нервничают. Кофеин увеличивает мандраж, и, кроме того, является мочегонным (а гидрик уже не снять!)
• Начало плавания обычно хаотично и непредсказуемо. Не надо обижаться на других на толчки и хватание за пятки, но надо самому как можно скорее взять себя в руки и плыть “свою гонку”.
  Большинство и сильных, и слабых пловцов начинают плавательный этап очень быстро. После этого у некоторых возникает клаустрофобия, повышается пульс, начинается нехватка дыхания, состояние, близкое к панике. Чтобы этого не случилось, важно много раз отрабатывать начало плавательного этапа, как в открытой воде, так и в бассейне во время предсоревновательного периода. В бассейне это может быть 50м в “предпаническом” темпе + 50 м в реальном темпе вашей гонки. После этого надо выйти из воды и повторить упражнение, вновь войдя на дорожку
• Для открытой воды больше подходит плавание с высокой частотой гребков, нежели длительное скольжение. У элитных пловцов частота гребков в минуту составляет 70-100. Пронос руки над водой должен способствовать этому быстрому каденсу и может быть разным, в зависимости от условий на открытой воде, поэтому не стоит специально отрабатывать именно его в бассейне, важнее — сосредоточиться на подводной части гребка
• Многие прилежно тренирующиеся в бассейне люди плохо представляют себе, что их ждет в открытой воде. Было бы полезно посмотреть видео плавания на айронмене и обсудить с тренером или с товарищами по клубу свои страхи и ожидания

9 причин заняться плаванием уже сегодня: как плавать, чтобы похудеть

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Этот стиль плавания хорош тем, что позволяет отлично расслабить мышцы всего тела, вытянуть позвоночник, конечно, при условии, что вы двигаетесь не слишком активно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом: ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом: спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.

Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.

В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов. Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где человек в среднем «весит» не более 3–4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы.

— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.

Как рыба в воде

Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?

Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.

Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.

Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.

— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.

«Стильное» плавание

Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.

Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой. Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…

Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:

30 мин. играть в бадминтон,

21 мин. заниматься спортивной ходьбой,

17 мин. играть в баскетбол,

16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,

15 мин. играть в футбол,

13 мин. плавать кролем.

 

Активное плавание.

Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Плавание стимулирует работу мозга, но ученые пока не знают, почему оно лучше других аэробных упражнений

Ни для кого не секрет, что аэробные упражнения помогают предотвратить некоторые разрушительные последствия старения. Но все больше исследований показывают, что плавание может оказать уникальное влияние на здоровье мозга.

Доказано, что регулярное плавание улучшает память, когнитивные функции, иммунный ответ и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения, вызванные стрессом, и создать новые нейронные связи в мозгу.

Но ученые все еще пытаются понять, как и почему плавание, в частности, оказывает такое положительное воздействие на мозг.

Как нейробиолог, обученный физиологии мозга, энтузиаст фитнеса и мама, я часами провожу лето в местном бассейне. Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии — и я был одним из тех родителей, которые много раз наблюдали за происходящим у бассейна. Но если бы больше взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они были бы более склонны прыгать в бассейн вместе со своими детьми.

Новые и улучшенные клетки мозга и связи

До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических соединений в человеческом мозге ограничено и что после повреждения эти клетки мозга невозможно заменить. Но эта идея была опровергнута, когда исследователи начали видеть достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенеза в мозге взрослых людей и других животных.

Теперь есть четкие доказательства того, что аэробные упражнения могут способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждений нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.

Исследования показывают, что одним из ключевых способов, которым эти изменения происходят в ответ на физические упражнения, является повышение уровня белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором. Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга к изменениям, которую стимулирует этот белок, повышает когнитивные функции, включая обучение и память.

Исследования на людях выявили тесную связь между концентрацией мозгового нейротрофического фактора, циркулирующего в мозге, и увеличением размера гиппокампа, области мозга, отвечающей за обучение и память.Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга улучшают когнитивные функции и помогают уменьшить тревогу и депрессию. Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкими концентрациями нейротрофического фактора головного мозга.

Аэробные упражнения также способствуют высвобождению специфических химических мессенджеров, называемых нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который, когда присутствует в повышенных количествах, как известно, уменьшает депрессию и тревогу и улучшает настроение.

В исследованиях на рыбах ученые наблюдали изменения в генах, ответственных за повышение уровня нейротрофического фактора головного мозга, а также усиленное развитие дендритных шипов — выступов на дендритах или удлиненных участков нервных клеток — после восьми недель упражнений по сравнению с контролирует. Это дополняет исследования на млекопитающих, где известно, что нейротрофический фактор головного мозга увеличивает плотность позвоночника нейронов. Было показано, что эти изменения способствуют улучшению памяти, настроения и расширению когнитивных функций у млекопитающих.Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. С повторением сигналов связи могут стать сильнее.

Но что особенного в плавании?

Исследователи еще не знают, что может быть секретом плавания. Но они приближаются к пониманию этого.

Плавание уже давно признано полезным для сердечно-сосудистой системы. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердцу приходится усиленно работать, что увеличивает кровоток по всему телу.Это приводит к созданию новых кровеносных сосудов, процессу, называемому ангиогенезом. Усиленный кровоток также может привести к большому выбросу эндорфинов — гормонов, которые действуют как естественное обезболивающее во всем теле. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто следует за физическими упражнениями.

Большая часть исследований, направленных на то, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, была проведена на крысах. Крысы являются хорошей лабораторной моделью из-за их генетического и анатомического сходства с людьми.

В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулирует мозговые пути, которые подавляют воспаление в гиппокампе и ингибируют апоптоз или гибель клеток.Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживание нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.

Один из наиболее заманчивых вопросов заключается в том, как именно плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Чтобы точно определить, как долго может длиться положительный эффект, исследователи обучали крыс плавать по 60 минут в день в течение пяти дней в неделю. Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, содержащий шесть рукавов, в том числе один со скрытой платформой.

Крысы получили шесть попыток свободно проплыть и найти скрытую платформу. Всего через семь дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долговременной памяти, основанное на уменьшении количества ошибок, которые крысы совершают каждый день. Исследователи предположили, что это усиление когнитивных функций может стать основой для использования плавания в качестве способа восстановления обучения и памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.

Хотя скачок от исследований на крысах к людям значителен, исследования на людях дают аналогичные результаты, которые предполагают явную когнитивную пользу от плавания в любом возрасте. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у ​​пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов улучшилась скорость мышления и внимание по сравнению с теми, кто не умеет плавать. Тем не менее, это исследование имеет ограниченный дизайн, поскольку участники не были рандомизированы, и, таким образом, те, кто был пловцом до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.

В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого возраста. Хотя само погружение в воду не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшили когнитивные функции в обеих группах.

Дети тоже получают заряд энергии от плавания

Польза плавания для улучшения работы мозга, по-видимому, также способствует обучению детей.

Другая исследовательская группа недавно изучала связь между физической активностью и тем, как дети усваивают новые словарные слова.Исследователи учили детей в возрасте 6-12 лет названиям незнакомых предметов. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивание (активность в состоянии покоя), плавание (аэробная активность) и упражнение, подобное кроссфиту (анаэробная активность) в течение трех минут.

Они обнаружили, что у детей точность слов, выученных после плавания, была намного выше, чем при раскрашивании и кроссфите, что привело к тому же уровню запоминания. Это показывает явное когнитивное преимущество плавания по сравнению с анаэробными упражнениями, хотя исследование не сравнивает плавание с другими аэробными упражнениями.Эти результаты показывают, что плавание даже в течение коротких периодов времени очень полезно для молодого, развивающегося мозга.

Детали необходимого времени или кругов, стиля плавания и того, какие когнитивные адаптации и пути активируются плаванием, все еще прорабатываются. Но нейробиологи приближаются к тому, чтобы собрать все подсказки воедино.

На протяжении веков люди искали источник молодости. Плавание может быть самым близким, что мы можем получить.

---

Сина Мэтью, доцент биологии Университета Мэри Хардин-Бейлор

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

Как пребывание под водой дает олимпийцам преимущество

1 кредит

Чтобы выиграть золото в плавании в Токио, пловцы должны не только генерировать невероятную силу руками и ногами, чтобы продвигаться по воде; при этом им также приходится преодолевать безжалостное притяжение воды.

Не имея возможности надевать специальные костюмы с низким сопротивлением или использовать технологии, помогающие им летать над водой, как пловцы могут свести эффект сопротивления воды к минимуму?

Лучшие спортсмены на Олимпийских играх этого года будут плавать под водой, а не над водой — по крайней мере, насколько позволяют правила.

Волны мешают

Вода намного плотнее воздуха, поэтому можно предположить, что пловцы получат пользу от использования техники, позволяющей им сидеть высоко в воде, оставляя как можно большую часть тела над водой.

Но у этой стратегии есть две проблемы.

Во-первых, для создания сил, необходимых для подъема тела, требуется энергия, которую лучше было бы потратить на продвижение пловца вперед к финишной стенке.

Во-вторых, когда мы путешествуем по поверхности воды, мы тратим энергию на создание волн.Во время быстрого плавания, например, в спринтерских соревнованиях вольным стилем или во время стартов и поворотов (где скорость превышает 2 метра в секунду или около 7 километров в час), генерация волн замедляет пловца больше, чем любой другой фактор. Поэтому уменьшение волнообразования жизненно важно для успеха в плавании.

Волны образуются, когда давление, оказываемое пловцом на воду, заставляет воду подниматься вверх и уходить с их пути. Другие изменения давления вокруг тела пловца также вызывают образование волн позади него, а иногда и сбоку.

Энергия, необходимая для создания волн, исходит от самого пловца, поэтому большая часть энергии, генерируемой мышцами пловца, используется для создания волн, а не для движения пловца вперед.

Но волны не образуются, когда мы (или рыбы, дельфины или киты) плаваем под водой, потому что волны образуются только тогда, когда объект (подобный нам) движется на границе между двумя жидкостями разной плотности, такими как вода и воздух во время плавание. И этот факт намекает на интригующее решение проблемы сопротивления.

Скорость подводного плавания может намного превышать нормальную скорость плавания.

Изменение мышления

Пловцы заметили преимущества пребывания под водой по крайней мере с 1950-х годов.

Мероприятие по брассу стало причиной серьезных споров на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне, поскольку пловцы экспериментировали с пребыванием под водой на протяжении большей части своих заплывов. Победитель мужского забега на 200 метров Масару Фурукава из Японии проплыл под водой большую часть первых трех кругов гонки из четырех кругов. Эта практика была быстро запрещена после игр; пловцы были вынуждены всплывать на поверхность, прежде чем они могли начать плавать.

Но практика плавания под водой вольным стилем (кроль на груди), баттерфляем и на спине получила распространение только после того, как пловцы освоили «подводную волнообразную технику», более известную как «удар дельфином».

Здесь пловец движется под водой за счет волнообразных движений нижней части тела, сохраняя жесткое и обтекаемое положение верхней части тела с вытянутыми над головой руками.

Амплитуда волнистости нижней части тела увеличивается от бедер к ступням, поэтому «волна», создаваемая телом, намного больше вниз к ступням, создавая эффект хлыста. Это быстро толкает воду назад, продвигая пловца вперед в соответствии с законом действия и противодействия Ньютона.

Используя эту технику, пловцы в плавании на спине получили значительное преимущество с 1980-х годов, а с 1990-х годов она также была распространена в соревнованиях вольным стилем и баттерфляем.

Техника была настолько эффективна, что руководящий орган плавания FINA ограничил ее использование только 15-метровым отрезком после стартов и поворотов. Пловцы теперь дисквалифицируются, если они заплывают слишком далеко под водой.

Тем не менее, польза от совершенствования техники подводных волнистых движений настолько велика, что пловцы каждую неделю тратят часы на тренировки, совершенствуя эту часть заплыва.

Вращение стопы во время подводного плавания может быть ключевым фактором для производства энергии (наглядный пример на 5:00 минуте).

Ключи к успеху в подводном плавании

Несмотря на то, что продолжающиеся исследования направлены на поиск оптимальной техники для различных пловцов, кажется, что некоторые методы обычно связаны с успехом под водой.

Во-первых, у пловцов, которые остаются под водой все 15 метров, старт, повороты и общее время заплыва будут быстрее. Этот эффект особенно заметен в плавании на спине, а также когда пловцы максимально используют последний поворот в гонке (когда пловцы обычно всплывают быстрее, потому что устают).

Во-вторых, важно оставаться глубоко под водой. Волновое сопротивление немного снижается при плавании непосредственно под поверхностью, но плавание под водой на 40–60 сантиметров может уменьшить сопротивление на 10–20%. И есть дополнительные преимущества при плавании на метр или более под водой, особенно когда скорость старта и отталкивания от поворота высока (как в большинстве более коротких гонок).

В-третьих, лучшие пловцы, вероятно, будут показывать более высокую частоту ударов, хотя каждый толчок не больше, чем у более медленных пловцов.В частности, быстрое разгибание колена в такт толчка, происходящее в конце волнообразного движения, может отделить более быстрых подводных пловцов от более медленных.

И, наконец, хотя на снимках подводной камеры на Олимпийских играх это будет трудно заметить, ступни более быстрых подводных пловцов могут вращаться внутрь во время сильного удара, а не оставаться на одной линии с ногой. Это вращение позволяет верхней поверхности ступней ориентироваться горизонтально по направлению движения, точно так же, как флейта (хвост) дельфина или кита лежит горизонтально по направлению их движения, создавая большее движение в ступнях.

Подводное плавание к золоту

Итак, на Олимпийских играх в Токио ищите пловцов, которые остаются под водой столько, сколько разрешено в стартах и ​​поворотах, и проверяйте приемы, которые они используют, когда режиссер переходит к подводным кадрам.

Пловцы, которые выложатся по максимуму на этих этапах дистанции, могут просто продвинуться к олимпийскому золоту.

---

Исследование показывает, что тела конкурентоспособных пловцов имеют одинаковую морфологию на разных дистанциях соревнований.

---

Предоставлено Разговор

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

Цитата : Наука подводного плавания: как пребывание под водой дает олимпийцам преимущество (2021, 23 июля) получено 15 января 2022 г. с https://физ.org/news/2021-07-science-underwater-submerged-olympians-edge.html

Этот документ защищен авторским правом. Помимо любой добросовестной сделки с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в ознакомительных целях.

Арчер делает все возможное для плавания Таллмэджа

Роджер Гордон | Корреспондент

Ник Арчер оставил все, что у него было, в бассейне.

Старший пловец Tallmadge был ноздря в ноздрю с пловцом Aurora в битве за второе место в беге на 100 ярдов вольным стилем 15 декабря в проигрыше Blue Devils со счетом 116-50 в Университетском парке YMCA, который потерял как их общий зачет, так и Suburban. Рекорды Американской конференции лиги до 0-3.

Арчер занял третье место со временем 54,95 секунды.

«Наверное, гонка на 100 м вольным стилем была самой близкой гонкой за весь сезон, — сказала главный тренер Таллмэдж Каэла Лонг. «После гонки Ник вышел из бассейна, и он был измотан, идя на 100 м на спине, что было всего через 10-15 минут после 100 м вольным стилем.У него была довольно сильная головная боль во время гребли на 100 метров на спине».

Арчер занял третье место в беге на 100 м на спине со временем 1:09,64.

«Ник довольно хорошо проплыл это соревнование», — сказал Лонг. «Это было не лучшее его время, но это было довольно хорошее время для него, особенно на этом этапе сезона».

Арчер также участвовал в комплексной эстафете на 200 метров, которая заняла второе место с лучшим в сезоне временем 1:52.10. Он также участвовал в эстафете 400 м вольным стилем, занявшей второе место, которая закончилась с лучшим в сезоне результатом 3:47.07.

«В комплексной эстафете на 200 м они выступили примерно на полсекунды лучше, чем за неделю до этого, — сказал Лонг. «В эстафете 400 м вольным стилем они вложили в это все. Ник действительно удивил меня, потому что у него был очень короткий перерыв между 100 м на спине и эстафетой 400 м вольным стилем, и он был якорем. Это была последняя гонка всех соревнований, и он был последним пловцом. У него была пропасть между ним и этим парнем из Авроры. Он отставал примерно на полкорпуса, то есть на 12 с половиной ярдов. Но Ник преодолел этот разрыв с этим ребенком, и в конце концов он почти заполучил ребенка. Мы финишировали вторыми, может быть, 0,02 секунды. Так что это было тяжело. Он почти достал его.

«Ник — редкая жемчужина пловца только потому, что он физически хорошо плавает. У него хорошие качества, он высокий, он в хорошей форме».

Арчер очень серьезно относится к своей роли капитана команды.

— Ник — хороший лидер, — сказал Лонг. «Он очень хорошо мотивирует других детей в команде, он очень хорошо помогает им сосредоточиться.Он очень хорошо умеет сплачивать команду, чтобы собрать всех вместе».

Что касается женской команды по плаванию Таллмэдж, то Синей Дьяволицей, у которой всегда большие перспективы, является второкурсница Ханна Буркхолдер.

«Ханна приходит на каждую тренировку и каждую встречу с самым лучшим отношением», — сказала Лонг, также главный тренер девочек. «Она самый позитивный человек в команде, и это видно по ее выступлениям. Она постоянно сокращала время. Она не сбрасывает массу времени сразу, она сбрасывает время постепенно.Ее усердие на практике и работа, в которую она вкладывает

, и ее позитивный настрой окупаются. Она немного скрытная, она на заднем плане, но она удивит всех, потому что она очень, очень усердно работает и постоянно теряет время».

Беркхолдер показал пару личных рекордов в поражении Талмэджа от «Авроры» со счетом 128–40, в результате чего «Блю Дьяволы» проиграли со счетом 0–3 как в общем зачете, так и на Американской конференции. Она заняла четвертое место в беге на 100 м баттерфляем со временем 1:42.02 и пятое место в гонке 50 вольным стилем с результатом 40,19.

Буркхолдер также был участником эстафеты, занявшей второе место (2:24,27) 200 вольным стилем и четвертое место (2:41,22) комбинированной эстафеты 200

Распространенные травмы при плавании: профилактика и лечение

Пловцы хорошо разбираются в утренних тренировках, командных тренировках и здоровом образе жизни. Чего многие могут не знать, так это того, что плавание с плохой механикой гребка или сниженной гибкостью и силой может привести к травме от чрезмерной нагрузки.

Принимая участие в программе силовых тренировок и растяжки, юные пловцы могут помочь улучшить свою мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, что приведет к лучшей и более последовательной механике гребка.

Обычные травмы при плавании

Травмы шеи и плеч являются одними из самых распространенных травм, с которыми сталкиваются пловцы.

Травмы шеи и плеч при плавании включают:

• Раздражение и воспаление плеч
• Тендинит или разрыв вращательной манжеты плеча
• Импинджмент-синдром плечевого сустава, возникающий в результате давления на мышцы-вращатели плеча со стороны лопатки при поднятии руки над головой
• Разрывы хряща вокруг плечевой впадины
• Боль в шее и пояснице
• Тендинит бицепса

Пловцы также могут получить травму колена.Нагрузка на колени может привести к боли под или вокруг коленной чашечки или внутри колена.

Пловцы, которые испытывают боль или болезненность в течение более 48 часов , должны обратиться за медицинской помощью . Эксперты UPMC Sports Medicine могут помочь вам оценить и вылечить наиболее распространенные травмы во время плавания, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины травм при плавании

• Перетренированность
• Недостаточно периодов отдыха
• Плохая механика хода
• Плохая техника дыхания
• Плохая гибкость или диапазон движений
• Снижение силы вращательной манжеты плеча или лопатки (лопаточной мышцы)
• Низкая прочность или стабильность сердечника
• Снижение силы мышц бедра

Лечение травм при плавании

Лучший способ предотвратить травмы — правильно разогреться перед плаванием и принять участие в предсезонных и межсезонных программах укрепления и кондиционирования.

Силовые тренировки должны быть сосредоточены на:

• Вращательная манжета и лопаточные мышцы для улучшения стабильности плеч
• Квадрицепсы (мышцы бедра) и мышцы бедра для улучшения удара ногой, специально для брасса
• Брюшные мышцы и кор

Использование буйков или лопастей для постепенного сопротивления в воде также обеспечивает укрепление в зависимости от вида спорта.

Предотвращение травм при плавании: советы по улучшению механики плавания

Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность заплывов, чтобы избежать перетренированности.Дайте телу надлежащие периоды отдыха между соревнованиями и тренировками.

Ниже мы описали технику плавательного гребка для каждого гребка, чтобы помочь предотвратить распространенные травмы при плавании.

Вольный стиль

• При дыхании держите голову на одной линии с телом, чтобы избежать боли в шее, онемения и покалывания в руках.
• Поверните корпус в сторону дыхания, чтобы не поворачивать шею слишком далеко и не вытягивать руки.
• Дышите одинаково на обе стороны, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на одну сторону шеи.

На спине

• Слабые мышцы передней части шеи устают быстрее, чем сильные, что приводит к болезненности шеи при увеличении количества кругов.
• Пловцы, только начинающие плавать этим стилем, должны постепенно увеличивать дистанцию ​​и интенсивность.
• Правильное вращение тела при каждом гребке также поможет снизить нагрузку на шею и плечи.

Брасс

• Держите голову на одной линии с телом, чтобы избежать повышенной нагрузки на шею.
• Сильные мышцы бедра и тазобедренного сустава обеспечивают более сильный толчок и более быстрое плавание.
• Сила ног также поможет снизить нагрузку и нагрузку на колени по мере увеличения дистанции плавания.

Бабочка

• Правильный выбор времени для этого гребка снижает вероятность болей в шее, плечах или спине.
• Сосредоточение внимания на сильном ударе и верхней части тела поможет правильному положению тела и дыханию.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту по спортивной медицине, позвоните по телефону 1-855-937-7678 .

Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Попробуйте эти 5 изнурительных наборов для плавания; Расскажите нам о любимом

Попробуйте эти 5 изнурительных наборов для плавания; Расскажите нам о любимом

Уэйн Голдсмит

Наборы для плавания похожи на гамбургеры. В мире их много: некоторые отличные, некоторые ужасные, а некоторые просто обычные гамбургеры.Вот 5 плавательных комплексов, которые вы должны попробовать, прежде чем умереть.

Отличный набор для плавания должен включать в себя три вещи:

1. Это должно быть сложное — и требовать от вас большего физически, умственно, технически и тактически, чем предыдущие тренировочные наборы;
2. Он должен быть в состоянии быть прогрессивным – т. е. вы можете сделать подход более сложным и более требовательным с течением времени, изменяя такие переменные, как скорость, частота дыхания, периоды отдыха и количество повторений в подходе;
3. Он должен помочь вам плавать быстрее на соревнованиях — этот комплект должен реально улучшить ваши результаты в плавании.

Вот 5 наборов для плавания, которые сложны, их можно развивать и, что самое главное, они будут иметь большое значение для ваших гонок.

5 комплектов для плавания, которые вы попробуете, прежде чем умрете

Фото предоставлено:

 

1. Комплект 50/100/50

Этот набор убойный, но он действительно отделяет мужчин и женщин от мышей. Это отличный набор для обучения плаванию на высокой скорости с ограниченным отдыхом.

Это выглядит так:

• Нырнуть и проплыть 50 метров по кругу продолжительностью 1 час в темпе 100 метров;
• Проплыть 100 метров с толчком по 2-х минутному циклу в темпе 200 метров;
• Нырнуть и проплыть 50 метров по кругу продолжительностью 1:00 минут в темпе 100 метров.

Повторите описанную выше последовательность 50/100/50 4 раза. Затем добавляйте еще 50/100/50 каждую неделю, пока не сможете выполнить 6-10 из них за один плавательный подход.

2. Набор для плавания Mini Max с двойными аппликациями

Mini-Max (т.е. минимальное количество гребков при максимальной скорости) наборы для плавания отлично подходят для развития как скорости, так и МДС. – максимальное расстояние за ход.

Начните с одного заплыва на 50 метров с максимальной скоростью. Считай свои удары.

Сложите время и количество гребков, чтобы получить общий «счет» круга.

Например, если вы проплыли 50 метров за 46 гребков и ваше время составило 42 секунды, , это 88 баллов.

Теперь проплывите еще 50 на максимальной скорости – также считая гребки, но стремясь уменьшить свой результат из 88 как минимум на 1, т. е. плавая быстрее, выполняя меньше гребков или и то, и другое.

Итак, допустим, вы проплыли 40 секунд и сделали 44 гребка, ваш новый результат круга будет 84.

Далее – «дублёрка».

Умножьте свой результат круга 84 на 2, и это станет вашим целевым результатом заплыва на 100 метров, т.е.е. 168.

Проплывите 100 метров на максимальной скорости, подсчитайте свои гребки и сложите время и количество гребков, стремясь набрать больше очков, чем 168.

Тогда… да, вы угадали. Удвойте снова и посмотрите, как вы идете на 200!

А потом…. .да – хотите верьте, хотите нет – попробуйте еще раз удвоить Mini-Max 400.

3. Magic Medley Mayhem

Этот комплект для плавания долгое время был фаворитом среди тренеров по комплексному плаванию.

• 4 x 25 комплексных повторений (т. е. это 25 разведения, 25 повторений на спине, 25 повторений на груди, 25 повторений в произвольном порядке) за 30 секунд
• 100 IM в 2:00 минуты
• 4 x 50 Medley заказ на 1:00 минуте
• 200 IM в 4:00 минуты
• 4 x 100 Medley заказ на 2:00 минуты
• 400 IM в 8:00 мин.
• Отдых 5 минут.
• Время 200 мгновенных сообщений в течение 5 секунд вашего времени PR.
• Отдых 5 минут
• Совершил 400 мгновенных сообщений в течение 10 секунд после вашего времени PR.

Добавьте этого «золотого старичка» в свою тренировочную программу, и вы увидите, как резко упадут ваши результаты.

4. Ужасные сотни

Звучит не очень, но этот набор для плавания — еще один, который может сделать или сломать большинство пловцов. Он очень прост по замыслу, но сделан правильно и с полной отдачей – он настолько сложен, насколько это возможно.

8 x 100 метров за 6:00 минут…..все на максимальной скорости и все в течение трех секунд вашего времени PR.

Если вы не плывете в течение трех секунд после времени PR, эти 100 не засчитываются, и вы должны повторить их.

Ой!

5. Бесконечные 50-е годы.

Этот набор для плавания — еще один шок для системы плавания.

Проплыть 50 метров с максимальной скоростью. Добавьте к этому времени пять секунд.

Например, если максимальная скорость плавания равна 38 секундам, то прибавить пять = 43 секунды.

Теперь добавьте еще пять секунд, то есть 48 секунд.

А теперь самое интересное….. Сколько 43-секундных заплывов вы можете повторить за 48-секундный цикл?

Ключ:

Меньше 5: Ты мягкий, как зефир.

6 – 10: Хорошо, но можно и лучше.

11 – 15: Очень хорошо.

16 – 20: Отлично

Более 20: Подвиньтесь, Фелпс. Осторожно, Ледеки… ты потрясающий.

Фото предоставлено: Синьхуа/Янь Ян

Наборы для плавания

имеют практически неограниченный диапазон дизайнов и вариаций.

Несмотря на то, что дизайн комплектов для плавания важен, еще важнее подумать о том, как вы в них плаваете.

Даже самые лучшие наборы для плавания, если они плохо выполнены, не помогут вам достичь ваших целей в плавании или реализовать свой личный потенциал.

Тем не менее, хорошо разработанные наборы для плавания, если они выполнены с приверженностью, увлеченностью и энтузиазмом, могут оказать значительное влияние на ваши спортивные способности в плавании.

Вот идея.

Вместо того, чтобы просто добавить отличный комментарий к этому сообщению, почему бы не добавить свой любимый (будь то сказочный или пугающий) тренировочный набор!!

Уэйн Голдсмит

Родственные

Какая самая сложная гонка в плавании?

Какая самая сложная гонка в плавании?

Кейт Сантилена

Независимо от того, являетесь ли вы спринтером, специалистом по плаванию или пловцом на длинные дистанции, у всех нас есть одна гонка, от которой у нас просто мурашки по коже, когда наш тренер записывает нас на нее на соревнованиях. Во время разминки, когда наши друзья и товарищи по команде спрашивают: «Эй, в каких соревнованиях ты сегодня участвуешь?» и вы произносите это событие, немедленная реакция широко раскрытых глаз: «О… ну… удачи. Я уверен, что у тебя все получится», просто уверяет вас, что вы вот-вот испытаете серьезную боль.

Какое событие вызывает такую ​​реакцию у наших товарищей по плаванию? Какая гонка заставляет нас чувствовать, что мы заслужили съесть целую пиццу после того, как закончим, а затем пятичасовой сон? Какая гонка действительно самая сложная в плавании? Вот некоторые из лучших вариантов.

200 На спине: Разрушитель ног

Фото предоставлено Питером Х. Биком

Ни один пловец не имел такого близкого отношения к желейным ногам, пока не столкнулся с 200-ярдовым плаванием на спине. Это мероприятие заставляет пловцов использовать свои ноги на 110 процентов не только во время плавания, но и от стен во время подводных ударов дельфинами. На отметке в 125 ярдов в этой гонке мысль «Вау, я не чувствую ног» никогда не была более реальной. Если вы хотите улучшить свои 200 гребков на спине, обязательно сосредоточьтесь на своих ногах на практике.

50 Фристайл: безупречная гонка

Фото предоставлено Йонасом Гуцатом

Гонка 50 вольным стилем — это та самая гонка, в которой, хотя она и самая короткая, труднее всего сократить время. Здесь нет права на ошибку. Этот культовый рывок заставляет пловцов разгоняться от нуля до 100 за сотые доли секунды, что делает его, возможно, самым сложным соревнованием в плавании.

200 Бабочка: 200 Плачь… Я имею в виду летать

Фото предоставлено Йонасом Гуцатом

Ой.Как Майкл Фелпс сделал это? Когда вы подписываетесь на эту гонку, вы уже знаете, что это будет больно. Выяснение того, как начать гонку не слишком быстро, а достаточно быстро, чтобы у вас осталась энергия, чтобы финишировать сильным, может быть тонкой гранью. Изо всех сил старайтесь поддерживать эту красивую технику как можно дольше, как бы сильно это ни было больно.

400 IM: Ultimate Combo

Фото предоставлено Мэттом Холландом

Это соревнование объединяет все тренировки пловца в одну гонку.Пловцы, которые соревнуются в 400 IM, обычно считаются наиболее разносторонними, потому что для того, чтобы проплыть эту гонку, вам нужно хорошо владеть каждым из четырех гребков, а также множеством поворотов. 400 IM сочетают в себе технику, выносливость и гоночную стратегию, что, возможно, является самой сложной гонкой в ​​плавании.

200 Вольный стиль: Спринт… Нет, средняя дистанция… Подождите, что?

Фото предоставлено Мэттом Холландом

Вы бежите или бежите? 200 м вольным стилем — это гонка, которая находится на границе спринта и гонок на средние дистанции.Решающий момент в этой гонке сводится к третьему 50. Это момент, когда решающее значение имеет поддержание скорости или увеличение скорости, но вам еще предстоит пройти еще 50. Помимо работы в быстром темпе, для развития этой гонки один из многих фокусов должен быть направлен на третьи 50.

1650 Фристайл: рекламная пауза

Фото предоставлено Мэттом Холландом

Время перекусить! Миля — это классическая гонка, которую мы видим по телевизору каждые четыре года во время Олимпийских игр, в середине которой есть рекламная пауза исключительно из-за того, сколько времени занимает гонка.Это окончательный тест на выносливость пловца при правильной технике гребка. Одна маленькая ошибка, которая может добавить 0,1 секунды, повторенная на протяжении 1650, может добавить секунды к конечному времени. Эта гонка проверяет не только физические способности пловца, но и его умственную силу. Могут ли они удерживать этот темп в течение нескольких минут? Смогут ли они надавить сейчас, даже если осталось пять минут?

200 брасс: езда и скольжение

Фото предоставлено Йонасом Гуцатом

Нахождение ритма и сохранение силы брасса без потери техники — вот что делает или ломает эту гонку.Выяснение разницы между техникой брасса на 200 и брассом на 100 может быть двумя совершенно разными зверями и в то же время такими похожими.

Какая бы раса ни вызывала у вас мурашки по коже, у каждой свои уникальные испытания. Будь то идеальное исполнение или баланс спринта и темпа, каждая гонка будет физически и умственно сбрасывать препятствия, которые пловец должен преодолеть. От 50-й до 1650-й – или любой промежуточной гонки – возможно, каждое соревнование может претендовать на звание самой сложной гонки в плавании.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

Родственные

8 преимуществ плавания в холодной воде » IPRS Health

Вы можете подумать, что плавание в холодной воде — это последнее, о чем вы могли бы мечтать, но это приносит значительную пользу для здоровья. Врач-клиницист IPRS Health Хейзел Руддер пишет о своем опыте плавания в холодной воде и о том, почему вы должны сделать решающий шаг.

Холодной декабрьской ночью я снял пальто и встал в купальном костюме на стапеле уединенной гавани. Была полная луна, но она была закрыта облаками, кружившимися в грозовом небе. Мачты лодок грохотали на ветру, когда ледяная вода плескалась вокруг их корпусов. Пути назад нет… вот и все… декабрьское плавание под лунным светом в холодной воде – заплыв белого медведя.

Большинство сочло бы это началом очень темной истории, а мне несколько месяцев назад это показалось бы безумием.По правде говоря, гавань была освещена волшебными огнями, спасатели в полных сухих костюмах содрогались на своих байдарках по периметру заплыва, а светящиеся палочки вручались пловцам, когда они вошли в темные воды, которые возвращались и считались по мере того, как мы вышел из воды. Играла музыкальная группа, а по завершении заплыва пловцам раздавали теплый суп вместе со значком «Белый медведь». Заплыв был в помощь местной благотворительной организации по борьбе с раком, а поддержка, товарищество и… да – я скажу это… «веселье» было чем-то беспрецедентным!

Плавание в холодной воде становится все более популярным и популярным занятием по всей Великобритании, доступным почти всем людям старше 16 лет. Были завершены исследования, посвященные пользе для здоровья, и телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалению достоинств плавания на открытом воздухе круглый год. Будучи заядлым серфером, я никогда не представлял, что выходить в море несколько раз в неделю с кучей людей, с которыми я бы никогда не пересекся — без гидрокостюма — будет так весело и так затягивает. Я полюбил это безумное времяпрепровождение и теперь не представляю жизни без него.

Преимущества

Хотите верьте, хотите нет, но плавание в холодной воде дает массу преимуществ! Вот краткое резюме:

1.Укрепляет вашу иммунную систему

Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось. Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на изменяющиеся условия. Со временем ваше тело начинает лучше активировать свои защитные силы.

2. Дарит естественный кайф

Плавание в холодной воде активизирует эндорфины. Это химическое вещество вырабатывается мозгом, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время занятий. Плавание в холодной воде также является формой упражнений, и было доказано, что упражнения лечат депрессию.Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру. Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам справиться с ней.

3. Улучшает кровообращение

Плавание в холодной воде очищает вены, артерии и капилляры. Он заставляет кровь выходить на поверхность и помогает согреть наши конечности. Повторяющееся воздействие адаптирует нас к холоду.

4. Повышает либидо

Традиционно считалось, что холодная вода подавляет половое влечение. Дело в том, что он повышает либидо! Погружение в холодную воду повышает выработку эстрогена и тестостерона, повышая фертильность и либидо.

Преимущества повышенного либидо включают большую уверенность, более высокую самооценку и улучшенное настроение.

5. Сжигает калории

Сердце должно работать быстрее в холодной воде, а тело должно работать больше, чтобы согреться во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что питье холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но это факт, что холодная вода снижает температуру тела настолько, что организм должен действовать.

6. Снижает стресс

Плавание в холодной воде вызывает физическую и умственную нагрузку на организм. Многие исследования выявили связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде становятся более спокойными и расслабленными.

7. Это отличный способ пообщаться и завести новых друзей.

Среди пловцов, занимающихся холодной водой, существует сильное чувство общности и товарищества. Ничто так не объединяет людей, как преодоление трудностей и обмен опытом в группе.

Продолжаются исследования влияния плавания в холодной воде на менопаузу. Сложность заключается в том, что трудно доказать, что именно холодная вода оказывает положительный эффект, поскольку аспекты общения и занятий спортом улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Что не нравится?

Безопасность

Конечно, в любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который включает в себя погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности… есть правила — они взяты с веб-сайта Общества открытого плавания, где есть много полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Пока температура падает, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для купания в холодной воде. Это не будет таким шоком, чтобы пройти через год, когда температура моря начнет падать.

2. Будьте осторожны

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете быстро и легко войти и выйти из воды. Никогда не плавайте в одиночестве.

3. Носите правильный комплект

Носите плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, сапоги, балаклаву или гидрокостюм – все, что вам удобно (хотя группа может вызвать у вас раздражение, если вы наденете гидрокостюм!) если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать одышку и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасно.

5. Знайте свои пределы

По мере снижения температуры сокращайте время пребывания в воде. Зимой пловцы часто плавают только одну или две минуты за раз. Общее правило таково, что на градус температуры воды в воде можно потратить 1 минуту — очевидно, нужно прислушиваться и к своему организму.

6. Медленно разминайтесь

Не принимайте горячий душ.