: неделя 1 | Мужской журнал

Рецепты первой недели

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты первой недели

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вот как составить план здорового питания на неделю

изд. Примечание. Изначально этот пост был опубликован в сентябре 2019 года, но мы подумали, что он будет особенно актуальным в ближайшие недели, когда мы останемся дома и максимально используем ингредиенты, которые у нас есть.Используйте это в качестве руководства при планировании следующего посещения продуктового магазина или размещении заказа — ритуалы измельчения, стирки и подготовки были действительно терапевтическими для меня в последние несколько дней, и есть определенное спокойствие, которое исходит от зная, что у нас есть много сытной еды, готовой к употреблению.

Первое правило планирования питания: делайте то, что работает для вас! Если вы любите прогуляться по продуктовому магазину по дороге с работы домой, чтобы купить продукты для сегодняшнего ужина, я приветствую вас.Я лично из тех, кто любит ощущать начало новой недели, вооружившись планом и холодильником, полным продуктов, чтобы это произошло. Ключом к правильному планированию питания является поиск того, что заставляет вас чувствовать себя достаточно подготовленным, чтобы еда не вызывала у вас стресса, и вы не обнаруживаете, что саботируете свои цели в области здорового питания, потому что приходите домой с работы голодным, а пакет попкорна или жирная еда на вынос — это все, о чем вы можете думать на лету.

С тех пор, как я начал публиковать свои еженедельные планы питания в своих историях в Instagram каждое воскресенье (вы можете проверить старые в моем ролике «Основные моменты»), я получил много вопросов от вас, ребята, например: «Это действительно , что ты ешь всю неделю? » и «Как вы это делаете?» По правде говоря, я занимаюсь планированием своего питания таким же образом еще до Instagram, и я клянусь, что это достаточно легко для любого, даже если немного потренироваться и несколько стратегий в заднем кармане.Читайте дальше, чтобы узнать, как именно выглядит мой процесс планирования еды каждую неделю, и я хотел бы услышать в комментариях, есть ли у вас какие-либо полезные советы по планированию еды, которые работают для вас!
1 из 8
1 — Сделайте это ритуалом выходного дня, которого вы с нетерпением ждете.

Мне нравится мой воскресный ритуал, когда я сажусь и пролистываю свои кулинарные книги, чтобы найти любимые рецепты, помеченные пометками с нацарапанными на них пометками. Я также буду прокручивать свою ленту Pinterest, чтобы найти рецепты, которые я собирался приготовить.Дело в том, что я делаю процесс увлекательным и расслабляющим, потому что даже когда недели становятся беспокойными, я действительно хочу получать удовольствие от быстрой еды и сесть за что-нибудь вкусное после напряженного рабочего дня. Я всегда держу на телефоне заметку под названием «Рецепты, которые я хочу попробовать», полную ссылок на различные блоги о еде, поэтому, когда я чувствую необходимость встряхнуть вещи, у меня всегда есть коллекция, из которой я могу почерпнуть.
2 из 8
2 — Выберите рецепты, которые могут выполнять двойную функцию.

Когда я сосредотачиваюсь на паре рецептов, которые очень хочу приготовить на этой неделе, я думаю о том, как можно использовать один или два основных ингредиента, чтобы приготовить другие блюда, которые кажутся вкусными.Могу ли я взять курицу-гриль и нарезать половину для супа на одну ночь, а на другую ночь — для салата? Если я запекаю большую партию цветной капусты, почему бы не добавить немного сладкого картофеля на отдельный противень, который может стать строительным материалом для зерновой миски на ужин на этой неделе — и этого хватит и на рабочий обед?
3 из 8
3 — Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, исходя из своего графика.

Взгляните на расписание на неделю вперед. Есть ли у вас счастливый час или уроки балета после работы во вторник? Планируйте что-нибудь, что вы сможете приготовить быстрее, чем вы сможете заказать еду на вынос, потому что я гарантирую, что все в доме будут голодны и готовы есть.По прогнозам, в четверг будет дождь? Подумайте о супе, карри или о чем-то еще более уютном, для чего не нужен гриль на открытом воздухе. И если вы похожи на меня, вечер пятницы всегда требует чего-нибудь повеселее, например, тако или пиццы на гриле; Салаты из капусты не разорвут его в конце долгой недели. #treatyoself
4 из 8
4 — Добавьте график приема пищи в свой календарь.

По мере того, как я планирую, я добавляю календарную встречу к каждому вечеру в моем Календаре Google с надписью «УЖИН», а в разделе заметок я ввожу имя и поваренную книгу или ссылку на онлайн-рецепт того, что я планирую приготовить на этот вечер. .Если я собираюсь выйти или сделать заказ, я тоже занесу это в календарь. Я стараюсь не быть в этом слишком строгим; Если я включил тако в календарь на вторник, но чувствую макароны из спагетти из тыквы, которые я запланировал на следующую ночь, я просто поменяю их местами в календаре, не причиняя вреда. И я все еще чувствую, что у меня есть план!
5 из 8 ФОТО: Блог Камиллы Стайлз, Снова в колледж, Цель обратно в колледж, Блог Камиллы Стайлз, Остин Техас, Камилла Стайлс Мишень, Кто что носит, Кристен Килпатрик, Остин Техас, Фотография при естественном освещении, Стиль мишени, Миндаль Blue Diamond, Рецепты Blue Diamond, тосты, миски для здорового зерна, фотография еды в Остине, стили еды, фотография Кристен Килпатрик, бранч для девочек
5 — Попробуйте заказать продукты в Интернете.

Раньше я любил тратить уйму времени за покупками в продуктовом магазине — и все еще люблю, если у меня особенно неструктурированные выходные, — но, поскольку это случается не слишком часто, я обнаружил, что заказ продуктов в Интернете экономит мне массу времени и стресс. Я также обнаружил, что трачу меньше денег, поскольку я не склонен к импульсивным покупкам, как если бы я просматривал проходы продуктового магазина.
6 из 8
6 — Потратьте немного времени на подготовку, когда вы вернетесь домой из магазина (или вам доставят продукты.)

Я поделился видео о том, как я готовлю здесь свои продукты, и помимо измельчения и мытья, я люблю делать заправку для салата, которую я могу использовать всю неделю, плюс соус, такой как песто, который можно бросить в макароны, авокадо сверху тост или разбавить уксусом для винегрета. Обычно я не трачу больше 30 минут или около того, но удивительно, как немного времени на фронт-энде заставляет вещи чувствовать себя намного более управляемыми в загруженный будний вечер.
7 из 8
7 — Всегда удваивайте суп и перец чили, чтобы можно было заморозить дополнительную партию.

В моей морозильной камере всегда есть какой-нибудь куриный суп, блюдо карри и обычно овощной перец чили. Это серьезная спасательная техника для тех ночей, когда я возвращаюсь домой позже, чем ожидалось, и все голодают, или когда я забываю важный компонент любого рецепта, который планировал приготовить этой ночью. Знание, что я могу разморозить вкусный суп и посыпать его травами и семенами для готового изысканного ужина, дает мне большое душевное спокойствие.
8 из 8
8 — Обед = остатки, с изюминкой.

Практически каждый день на обед я ем большой салат с любым белком (лосось, курица, фасоль и т. Д.), Оставшимся сверху от ужина прошлой ночью. А это значит, что я всегда готовлю немного больше, чем я думаю, что мы съедим, а остатки никогда не пропадают даром. Это также идеальный способ израсходовать остатки жареных овощей и пюре из сладкого картофеля — если сомневаетесь, бросьте их в миску для зерна.

Как составить план вкусного и здорового питания на неделю

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я могу упомянуть), и если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет.Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела. Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Постный белок
• Гайки
• Вода

По сути, это все, чем является полноценная диета.К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, определяющие вашу диету, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о полноценной диете как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое цельная диета?

По определению, полноценная диета состоит из употребления продуктов, максимально приближенных к их естественной форме.Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета — это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна — лущить, но суть вы поняли. Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда.В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты быть полноценными диетами?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Диета из цельных продуктов — это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции.Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

• Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
• Пять или более фруктов и овощей разного цвета каждый день.
• Ягоды пять раз в неделю
• Пять или более порций орехов в неделю
• Оливковое масло пять раз в неделю
• Цельнозерновые 5 раз в неделю
• Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
• Бобовые и зернобобовые культуры пять раз в неделю
• Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
• Добавка витамина D
• Минимально обработанные продукты
• Не более одного бокала вина в день
• Один или два кофе или чая в день максимум
• Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются интенсивной переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам — этическим, медицинским, религиозным — тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор злаков, обогащенных витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает опыт, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучать искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Поэтому, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, — это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, которые строго соблюдают диету MIND, вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на 53%.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

• Жирная рыба
• Гайки
• Яйца
• Ягоды
• Брокколи
• Цельнозерновые

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы задумались о том, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, на самом деле это очень просто.Единственная проблема — это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто ранее страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно еды, чтобы хватить на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, очень вкусны и являются отличными питательными ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы с радостью можете съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем брать что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете. Таким образом, если вам нужен скорейший обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать диету из цельных продуктов?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и жизнеспособность, я настоятельно рекомендую полностью питаться. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Показанное фото: Луи Гензель — фотограф ресторана через unsplash.com

5 шагов, которые помогут составить эффективный еженедельный план питания

Недавно я заметил, что при планировании питания делаю несколько шагов каждую неделю. Эти шаги очень просты, но могут быть не совсем очевидными, если планирование еды для вас ново. В этом посте я расскажу о методе планирования питания, который я использую еженедельно, и 5 шагов, которые помогут вам составить еженедельный план питания, который работает для вас !

Я всегда умел планировать питание.Просмотрите Интернет или поваренную книгу, найдите пару идей рецептов, которые можно приготовить в течение недели, затем сделайте покупки и приступайте к работе. Это вроде как сработало, но, поскольку я никогда ничего не записывал (кроме списка покупок) и не составлял план питания, у меня все равно были проблемы. Дополнительные поездки в магазин, недостаточное или слишком большое количество еды и дополнительные покупки, потому что не каждый прием пищи был запланирован заранее.

Но ВСЕ изменилось в 2018 году. На самом деле я начала законно планировать все наши обеды каждую неделю (для себя и моего мужа).ВСЕ ОНИ. Завтрак, обед, ужин и список доступных закусок. Пожалуйста, отнеситесь ко мне серьезно, когда я скажу, что это изменило мою жизнь. Даже для кого-то вроде меня, который уже знал , планирование еды было полезным.

Планировали ли вы когда-нибудь каждый прием пищи более 6 недель подряд ?? Поздравляю, если да, но большинство людей, которых я знаю, определенно нет.

То, что произошло, когда я начал планировать наше питание каждую неделю:

• Количество поездок в продуктовые магазины , которые я обычно совершал, было сокращено вдвое.На данный момент это 1-2 остановки MAX, в то время как раньше было легко 3-4 поездки в неделю.
• Никогда не «Что на ужин» . Вроде нет. Самое близкое, что мы подходим, — это решить, какие остатки съесть для конкретного приема пищи.
• Мы сэкономили время дома и в продуктовом магазине.
• Резкое сокращение пищевых отходов . Планирование остатков дает нам время съесть всю приготовленную еду в холодильнике.
• Я начал старательно, придерживаться плана питания , потому что он был написан, бетон (ламинированная бумага), прямо передо мной.Мой календарь мысленного планирования намного более… подвижен.
• Мы сэкономили . По-разному. Готовить обед каждый день означает, что вам не нужно покупать обед. Или даже когда вы просто думаете о том, чтобы ездить в магазин реже, вы используете меньше бензина. Я МОГ ПРОДОЛЖИТЬ.
• Это все еще работало, когда нам приходилось отклоняться от плана питания. Может быть, что-то сделало лишнюю порцию или две, или, может быть, я перекусил, потому что что-то раньше пошло не так. Это круто. Подобные вещи в моей книге на 100% хороши.

Итак, вам НЕОБХОДИМО начать планирование еды на этой неделе. Все, что вам нужно сделать, это выделить немного времени один день в неделю и составить свой собственный еженедельный план питания.

Если вам интересно, с чего начать, вы попали в нужное место! Поехали…

1. Выделите время для плана питания

Важно выделить немного времени на планирование питания каждую неделю . Может быть, еще не наступило субботнее утро, когда ваш дом станет слишком занятым.Или в четверг вечером перед любимым шоу. Важная часть — найти время, которое работает для вас, и придерживаться его.

Лично мне нравится составлять план питания на следующую неделю утром в пятницу. Я всегда могу персонализировать нашу коробку доставки несовершенной продукции в четверг / пятницу, поэтому я планирую в соответствии с тем, какие продукты у нас есть под рукой, а также в зависимости от того, что будет происходить в течение недели. Я обычно составляю список покупок в субботу или воскресенье утром перед своим ритуальным утренним (как можно раньше) уходом за продуктами.Затем я приготовлю то, что уже запланировал для воскресной еды.

Вот что НЕ работает для меня :

Планирование еды на всю неделю, покупка продуктов и попытка приготовить воскресную еду за один день, плюс все, что я запланировал… Я отказываюсь.

Особенно, если это для более чем одного человека. Это утомительно, и вы не почувствуете себя счастливым или менее напряженным, чем до планирования еды.

2. Подумайте, для кого вы планируете обеды, и прислушайтесь к их мнению.

Самое важное, когда вы только начинаете. План питания для одного человека будет сильно отличаться от плана питания для семьи из четырех человек. Вам нужно планировать отдельные приемы пищи или перекусы для ваших детей или подростков? Собираются ли все взрослые в доме соблюдать план питания? Есть ли у кого-нибудь планы на этой неделе, о которых они вам не рассказывали?

Было бы неплохо запланировать пару приемов пищи, которые все ЛЮБЯТ, и пару приемов пищи специально для вас, пока они съедают свои ценные остатки. Или заставьте всех есть одно и то же.Ваш звонок.

Важно учитывать, сколько людей следуют вашему плану питания, потому что:

• влияет на то, какое питание вы выберете.
• влияет на количество выбранных вами приемов пищи.
• влияет на то, как быстро потребляются остатки.

3. Проверьте свой календарь на события и действия в течение недели.

Это серьезный облом — написать удивительный, хорошо продуманный план питания на неделю, только чтобы его развалить на чьей-то вечеринке по случаю дня рождения или обеду в офисе.

Этот шаг важен, потому что:

• Вы можете не готовить больше еды, чем необходимо, если еда предлагается на мероприятии или если в течение недели проводится обеденная встреча.
• , вы можете заранее спланировать приготовление полноценного обеда или замороженного блюда, если знаете, что в определенный вечер у вас не будет достаточно времени для приготовления пищи.
• , вы можете планировать питание в рамках внеклассных и школьных мероприятий, а также в связи с любыми другими делами, которые у вас есть.

Обязательно уточняйте у людей, для которых вы планируете обед, есть ли у них какие-либо заказы на обед, чтобы вы могли хорошо подготовиться.

4. Проведите инвентаризацию своего холодильника и кладовой, затем спланируйте прием пищи, чтобы использовать уже имеющиеся у вас ингредиенты.

Я всегда планирую один или два обеда вокруг ингредиента, который у нас уже есть. Обычно это какой-то продукт, но он может работать с любым ингредиентом, который вы хотите использовать. Ищите вещи, которые быстрее всего испортятся, или вещи, которые открыты и наполовину используются.

Этот шаг поможет вам сэкономить деньги, сократить количество пищевых отходов и даст вам отличную отправную точку, если вы пытаетесь придумать идеи для еды.

Вот несколько примеров того, что я планировал, когда мне нужно было использовать дополнительные ингредиенты:

• Целая головка цветной капусты: я приготовил сливочный соус из цветной капусты и положил его на курицу с лапшой и другими оставшимися овощами.
• Открытая банка томатной пасты: я искала рецепт, в котором использовалась томатная паста и другие ингредиенты, которые у меня уже были под рукой. Я приземлился на эту удивительную запеканку Enchilada Bubble Up.
• Бананы / яблоки / ягоды: приготовьте партию блинов с добавлением фруктов или сверху.
• Дополнительные перец и лук: фахита или буррито!
• Остатки курицы-гриль: Кесадилья! Суп! Макаронные изделия! Запеканка!
• Дополнительная капуста: салат из капусты для закуски или ужина.
• Я мог бы жить вечно.

Цель: выбрать ингредиент, спланировать прием пищи и следовать своему плану питания. Простой!

5. Оставьте место в вашем плане питания для остатков.

Важно помнить, что вам не нужно готовить новое блюдо для каждого приема пищи в течение дня.Одна из целей планирования приема пищи — помочь вам подготовиться к неделе, и это включает в себя планирование НЕ готовить, когда вам это не нужно. Приготовление обильного обеда в воскресенье или в течение недели может помочь обеспечить остатки еды, так что вам не придется готовить каждый вечер и покупать обед каждый день. Некоторые называют это «приготовлением еды», но на самом деле это просто причудливый способ обозначить запланированные остатки еды!

Если вы готовите еду в воскресенье, то ваш план питания может уже включать «запланированные остатки» в виде готовых блюд на обед.Но тем не менее, вы должны запланировать хотя бы ОДИН прием пищи на случай неожиданных остатков еды. Обычно я планирую остатки еды ближе к концу недели.

На мой взгляд, КЛЮЧ — это планирование остатков. Это помогает достичь трех конечных целей планирования питания:

• сокращение пищевых отходов — ешьте уже приготовленную еду. Рациональная трата остатков — это ДВОЙНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ, потому что вы также тратите впустую время, которое вы уже потратили на приготовление еды (наряду с первоначальной стоимостью и работой, которая была затрачена на то, чтобы еда стала вам доступной).
• экономьте время — меньше готовьте, больше ешьте остатки домашнего приготовления или готовые блюда.
• экономия денег.

ПЛАНИРУЙТЕ меньше готовить, есть больше домашней еды и экономить на продуктах. Я продана!

Дополнительные ресурсы для приготовления и планирования еды:

Важность планирования питания: 3 причины еженедельного плана питания
Окончательный список ресурсов для планирования и приготовления питания
15 полностью осуществимых способов сэкономить деньги при приготовлении еды

Спасибо за чтение! Удачного планирования еды — оставьте комментарий, если у вас есть вопросы!