Содержание

Готовый план питания для женщин на неделю: для похудения на 1600 ккал с КБЖУ (День 3 – День 4) | Фитнес с GoodLooker

При планировании похудения важно знать основные правила питания. Подходу такому причисляется много плюсов: от осознания, что полезно и что вредно, до создания блюд для своих приемов пищи с учетом КБЖУ.

В меню ниже за ориентир взят рацион 1600 ккал, он подойдет большинству женщин, потому как из него получается оптимальный дефицит калорий. Такое меню на правильном питании даст нужный результат по избавлению от лишнего веса и не навредит здоровью.

Правила питания для похудения

Питание на похудении должно быть полноценным и сбалансированным. При переходе на правильное питание в первую очередь рекомендуем исключить из рациона стандартный набор вредных продуктов: сладости, быстрая еда, выпечка, газировка и алкоголь, магазинные соки, полуфабрикаты. Чем проще и чище будут продукты, тем лучше.

Правила питания при похудении:

  1. Оставить разнообразие рациона, не уходить только в курицу и огурцы.
  2. Соблюдать дробность питания: 3 основных приема пищи и 3 перекуса.
  3. Отвести для большей части углеводов завтрак, утренний перекус, обед.
  4. Потреблять животный и растительный белок из различных продуктов.
  5. Включать клетчатку: овощи, зелень, фрукты, злаки, семена и орехи.
  6. Поддерживать питьевой режим, не менее 1,5 литров воды за сутки.
  7. Исключить пищевой мусор: сахар, фастфуд, газированный напитки.

Включает меню на правильном питании обычно 5-6 приемов пищи. Для первой половины дня (завтрак, перекус, обед) оставляется основная часть углеводов, из которых организм получает энергию. К вечеру акцент смещается на белки, куда добавляются также полезные жиры и клетчатка.

Меню на 1600 ккал по дням

Рацион на каждый день для меню на правильном питании начинается с данных по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Затем представлены шесть приемов пищи, из которых 3 перекуса и 3 основных, это завтрак, обед, ужин. Из перечня продуктов формируются простые блюда.

Меню на ДЕНЬ 1 и ДЕНЬ 2 смотрите в этой статье.

Меню на 1600 ккал: день 3

Общий КБЖУ: 1597 ккал, белки – 122,2 г, жиры – 58,6 г, углеводы – 146,6 г.

ЗАВТРАК: Яйца – 2 шт., сметана в 10% – 20 г, шампиньоны – 40 г, замороженная или свежая брокколи – 30 г, хлеб бородинский – 2 кусочка (~60 г), сливочное масло – 8 г. Из яиц со сметаной сделать однородную смесь. Нарезать грибы. Разобрать капусту на соцветия. Все обжарить, залить яично-сметанной массой, посолить, добавить специи. Получится омлет. Подавать нужно с хлебом, смазанным маслом.

Завтрак (400 ккал)

Завтрак (400 ккал)

ПЕРЕКУС: Банан и зеленое яблоко – по 100 г, апельсин – 80 г, натуральный, в 2% жирности йогурт – 35 г. Нарезать фрукты, заправить. Получится фруктовый салат.

Перекус (193 ккал)

Перекус (193 ккал)

ОБЕД: Гречка (сухая) – 60 г, морковь, лук – по 30 г, филе куриное – 120 г, масло растительное – 5 мл. Нарезать полукольцами лук и натереть морковь. Обжарить на небольшом количестве масла. Гречку отварить, соединить с овощами. Потом нарезать пластами филе, обмазать специями, поджарить на гриле.

Обед (389 ккал)

Обед (389 ккал)

ПЕРЕКУС: Огурец и томаты – по 130 г, болгарский перец – 100 г, оливки – 30 г, растительное масло – 10 мл, лимонный сок – 5 мл. Овощи нарезать, в них добавить оливки, заправить маслом с соком, посолить. Получится салат. Вместо подсолнечного масла можно взять любой другой вид: оливковое, кунжутное, льняное, масло виноградной косточки и т.д.

Перекус (198 ккал)

Перекус (198 ккал)

УЖИН: Пангасиус – 200 г, яичный белок – 2 шт., цветная капуста, брокколи – по 70 г, квашеная капуста – 100 г, оливковое масло – 4 мл. Протереть белки и филе рыбы в блендере, посолить, поперчить. Приготовить котлеты. Капусту и брокколи сделать на пару. Подавать с квашенной капустой.

Ужин (303 ккал)

Ужин (303 ккал)

ПЕРЕКУС: Креветки – 50 г, огурцы – 40 г, салат – 30 г, кукуруза – 60 г, нежирная сметана 10% – 20 г. Отварить креветки. Нарезать огурцы, нарвать салат. Все это положить в миску, добавить кукурузу и заправить сметаной. Получится салат.

Перекус (116 ккал)

Перекус (116 ккал)

Меню на 1600 ккал: день 4

Общий КБЖУ: 1606 ккал, белки – 108,1 г, жиры – 70,0 г, углеводы – 140,9 г.

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья – 2,5 ст. л., молоко 2,5% – 100 мл, банан – 30 г, орехи кедровые – 10 г, яйцо – 1 штука. Сварить овсяную кашу на молоке. Добавить по вкусу подсластитель или соль. Порезать банан, уложить сверху. Посыпать кашу орехами. Отдельно поджарить яйцо на сухой сковороде или отварить.

Завтрак (410 ккал)

Завтрак (410 ккал)

ПЕРЕКУС: Мякоть тыквы – 250 г, морковь – 50 г, сливки 10% – 100 мл. Отварить морковь и тыкву до мягкости, предварительно порезав крупным кубиком, слить воду, оставив немного в кастрюле. Взбить блендером, влить сливки, внести еще перец и соль. Перемешать. Довести до кипения. Крем-суп готов.

Перекус (204 ккал)

Перекус (204 ккал)

ОБЕД: Куриные сердца, печень – по 60 г, лук – 50 г, сметана в 10% – 2 ст. л., рис бурый (в сухом виде) – 50 г. Сначала обжарить печень, сердечки с луком, потом залить сметаной с водой, потушить. Соль, перец по вкусу. Рис отварить.

Обед (415 ккал)

Обед (415 ккал)

ПЕРЕКУС: Ряженка 4% – 200 мл, миндаль – 10 штук (~13 г).

Перекус (218 ккал)

Перекус (218 ккал)

УЖИН: Креветки – 100 г, листья салата – 50 г, помидоры, огурцы – по 70 г, яйца куриные – 1 шт., йогурт натуральный 2% – 25 мл, желток вареный – 0,5 шт., сок лимона – 5 мл, дижонская горчица – 0,5 ч. л.. Нарезать овощи, положить поверх салата. Отварить креветки, разместить на блюде, как и яйцо четвертинками. Эту композицию полить заправкой из йогурта, горчицы, желтка, сока и соли. Креветки можно заменить белой рыбой, она отлично подходит для ужина.

Ужин (270 ккал)

Ужин (270 ккал)

ПЕРЕКУС: Творог обезжиренный мягкий – 130 г, огурец – 30 г, зелень – 15 г (что включает петрушку, укроп, зеленый лук). Все нарезать, смешать с творогом.

Перекус (89 ккал)

Перекус (89 ккал)

Смотрите на нашем канале также упражнения от сутулости:

  • Топ-5 упражнений для осанки и от сутулости на полу
  • Топ-5 упражнений для осанки и от сутулости стоя

план питания на неделю с рецептами

план питания на неделю с рецептами

план питания на неделю с рецептами

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на неделю с рецептами?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план питания на неделю с рецептами

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на неделю с рецептами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Евгения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить план питания на неделю с рецептами?

Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.  . хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи. С чего начать переход на правильное питание. Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус.
Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион добирает необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. По рецептам По ингредиентам. Меню правильного питания на неделю. Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler. . Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю. для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. Выберите, куда прислать вам меню на неделю Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются. Подробный план питания на неделю. Простые рецепты блюд для завтрака, обеда и ужина. . Меню правильного питания с рецептами на неделю. Автор. Ефлина Татьяна Валерьевна. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Выскажите Ваше мнение. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Другие статьи. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru.
http://sport-power.com.ua/userfiles/belok_v_produktakh_pitaniia_tablitsa_dlia_pokhudeniia3858.xml
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/pitanie_posle_50_let_pokhudeniia2048.xml
http://www.letsswim.pl/pliki/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_trenirovok2770.xml
http://www.wieswioska.pl/userfiles/tablitsy_razdelnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3962.xml
https://www.ycaa-peche.fr/upload/sostavlenie_plana_pitaniia4360.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
план питания на неделю с рецептами
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Вкусные, быстрые, ароматные, для правильного питания! 160 ккал. 15 мин. состав. Фруктовый салат с помидорами и ананасом по-японски. Изумительное сочетание овощей и фруктов в одном блюде. 55 ккал. . Раздельное питание. Диеты рецепты для похудения. Используем кухонную утварь. Национальные кухни. Классические рецепты блюд. От шеф-повара. Старинные рецепты. Веселые и смешные рецепты. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото. Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. . Однако далеко не всем известно, что мучить себя и свой организм голодовками не нужно (а врачи и вовсе запрещают), можно просто запастись пп рецептами для похудения и начать питаться правильно. Наконец-то настал тот день, когда на вопрос Что бы съесть, чтобы похудеть? найден ответ! Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Подписчиков258 тыс.О себеВы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы! Кстати, рецепт я узнала от Марии Харута , когда участвовала в ее проекте по осознанному питанию, и очень его полюбила. Салат Цезарь. Ингредиенты (на 1 порцию) . Не стоит бояться употреблять ее даже на фазе похудения. На ужин такое блюдо полностью одобряю, если вы не ставите цель похудеть. А если все же хотите сбросить вес, перенесите блюдо на обед. В идеале пасту и макароны лучше есть без жирных молочных соусов и мясных продуктов. В рецепте хорошее сочетание пасты и овощей. Кристина Беллз визажист. . Палочки сытные, вкусные, легко готовятся и, главное, низкокалорийные. На самом деле в них совсем нет рыбы, просто водоросли придают рыбный вкус. Веганские рыбные палочки.

для похудения на 1600 ккал с КБЖУ (День 1 – День 2)

Предлагаем вам готовый вариант полезного и вкусного меню для похудения на неделю. В плане за ориентир взят показатель 1600 ккал, подходящий большинству женщин для похудения. Это небольшой дефицит, никак не вредящий здоровью и помогающий избавиться от лишних килограммов без голодовок.

Ниже представлено меню на первый и второй день. Меню на остальные дни недели выйдут скоро на нашем канале.

Как составить пп-меню на день

Правильные меню для похудения начинаются с расчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Показатель этот индивидуален, так как зависит от роста, веса, активности, здоровья. Потом идет подбор продуктов из списка разрешенных: любое мясо или рыба, крупа, молочные продукты, овощи, фрукты и другие. На их основе составляются блюда: на общие приемы пищи (обед, завтрак, ужин) и на перекусы между ними.

Как составить меню для похудения:

  • сформировать списки разрешенных и запрещенных продуктов;
  • утвердить 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса;
  • отодвинуть большую часть углеводов на первую половину дня;
  • облегчить ужин и вечерний перекус, упор на белки, клетчатку;
  • употреблять сладкие продукты на завтрак или первый перекус;
  • добавлять в каждый прием овощи, фрукты, крупы или семена.

Нутриенты в меню для похудения распределяются особым образом. Для первой половины дня (завтрак, перекус, обед) нужны простые и сложные углеводы, что дают запас энергии и успевают перевариться, усвоиться.

Второй перекус можно делать с жирами и белками, оставив немного углеводов. Ужины собираются из белков с клетчаткой. Перекус перед сном будет не больше 150 ккал.

Примерное расписание приемов пищи:

  • Завтрак: 7-00
  • Перекус: 9-30
  • Обед: 12-30
  • Перекус: 15-30
  • Ужин: 18-00
  • Перекус: 20-00

Меню на 1600 ккал

Каждый рацион состоит из 7 пунктов. Первой строкой идет КБЖУ, затем шесть приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса. Подробно расписаны продукты, также количество для порции (граммы/штуки). Если блюда представлены сложные, то предлагается рецепт. Напитки выбирайте по своему вкусу: воду, чай, кофе (такие напитки без добавления сахара, сливок, молока не дают калорий).

Меню на 1600 ккал: день 1

ОБЩИЙ КБЖУ: 1611 ккал, белки – 83,2 г, жиры – 77 г, углеводы – 146,4 г.

ЗАВТРАК: Куриное яйцо – 1 штука, овсяные хлопья долгой варки – 35 г, молоко 3,2% – 30 мл, творог мягкий 5% – 60 г, киви – 50 г, кофе – 200 мл, горький шоколад – 15 г. Сделать овсяный блин, для чего вылить в хлопья молоко, оставить на 5 минут, потом вбить яйцо. Выложить массу на разогретую сковороду, обжарить с 2-ух сторон. Смазать творогом, уложить киви и свернуть пополам. Подавать с чашкой кофе и долькой горького шоколада.

Завтрак (394 ккал)

ПЕРЕКУС: Питьевой греческий йогурт – 150 г, спелый банан – 115 г.

Перекус (202 ккал)

ОБЕД: Бурый рис (в сухом виде) – 45 г, филе бедра куриные – 110 г, красный перец сладкий – 100 г, листья салата – 20 г, огурец – 120 г, масло оливковое – 8 мл. Из мяса и перца сделать нарезки кубиками, обжарить, залить водой, потушить. Для гарнира отдельно отварить рис. Подавать с салатом из зелени, огурца, масла.

Обед (420 ккал)

ПЕРЕКУС: Курага – 3 шт. (~20 г), чернослив – 2 шт. (~13 г), миндаль – 10 шт (~15 г).

Перекус (170 ккал)

УЖИН: Салатные листья – 30 г, помидоры с огурцами – по 60 г, лук – 20 г, куриное яйцо вареное – 1 шт., консервированный тунец в собственном соку – 80 г, оливковое масло – 12 мл, лимонный сок – 5 мл. Приготовить салат из перечисленных ингредиентов.

Ужин (300 ккал)

ПЕРЕКУС: Капуста – 80 г, огурец – 60 г, укроп – 15 г, масло – 1 ст.л, соль. Мелко нашинковать капусту, посолить. Размять руками и оставить. Измельчить огурец соломкой и укроп. Все смешать, заправить растительным маслом. Можно использовать льняное, оливковое, кунжутное масло или другие полезные виды. Если нет времени на второй перекус после ужина, то можно добавить данный салат к обеду.

Перекус (126 ккал)

Меню на 1600 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1598 ккал, белки – 89,5 г, жиры – 66,6 г, углеводы – 153,8 г.

ЗАВТРАК: Кефир в 1% – 220 мл, творог 5% – 40 г, мед – 1,5 ч. л. (~18 г), свежая или замороженная клубника – 60 г, банан – 50 г, груша – 70 г, семечки подсолнечника – 5 г, тыквенные семечки – 10 г. Фрукты нарезать. Залить в блендер кефир и мед цветочный, добавить все остальные продукты, взбить в смузи.

Завтрак (382 ккал)

ПЕРЕКУС: Бородинский хлеб – 1 кусок (~30 г), сыр и огурец – по 20 г, сливочное масло – 12 г, чай зеленый – 200 мл. Сделать сытный и полезный бутерброд.

Перекус (228 ккал)

ОБЕД: Треска – 150 г, картофель – 200 г, морковь – 40 г, лук – 30 г, сметана 15% жирности и томатная паста – по 1 ст. л., растительное масло – 5 мл. Измельчить морковь с луком, обжарить на масле. Куски рыбы посолить, поперчить, и потом выложить к овощам. Смешать сметану, пасту и воду, залить. Накрыть, оставить для тушения. Отдельно отварить картофель. Подавать вместе с рыбой. По желанию можно заменить картофель гречневой крупой (50 г гречневой крупы ~156 ккал).

Обед (397 ккал)

ПЕРЕКУС: Лаваш тонкий – 50 г, творожный сыр – 10 г, огурец – 30 г, слабосоленая красная рыба – 30 г. Приготовить из представленных ингредиентов рулетик.

Перекус (200 ккал)

УЖИН: Яйцо – 2 шт., яичный белок – 1 шт., помидоры и огурцы – по 50 г, масло подсолнечное – 1 ст. л., пекинская капуста – 40 г. Сделать яичницу: в сковороду разбить все яйца, как схватятся, перемешать. Из овощей сделайте салат с маслом. Используйте любое масло на ваш выбор: оливковое, льняное, кунжутное, масло виноградных косточек и другие виды (по КБЖУ они одинаковые).

Ужин (301 ккал)

ПЕРЕКУС: Грейпфрут очищенный – 150 г, зеленое яблоко – 100 г. Если нет времени на второй перекус после ужина, то можно добавить фрукты к другим перекусам в течение дня.

Перекус (92 ккал)

Обязательно добавьте тренировки для улучшения качества тела и повышения темпов похудения:

  • ПН: Тренировка для похудения №1
  • ВТ: Тренировка для похудения №2
  • СР: Тренировка для похудения №3
  • ЧТ: Тренировка для похудения №4
  • ПТ: Тренировка для похудения №5

Самая легкая неделя в истории План питания: неделя быстрых идей для ужина, которые можно легко перенести на осень

Иногда кухня может казаться уединенным местом: местом, где можно почувствовать себя собой, провести мгновение, тщательно сосредоточившись на измельчении, перемешивании и т. Д. хотя бы на 20 минут. Но выгорание на кухне может прокатиться в любой момент. И всякий раз, когда я чувствую это выгорание — или комбинацию эмоционального выгорания и паники, связанной с пандемией — я знаю, что пора облегчить себе жизнь. Это включает в себя выяснение того, как снизить усталость от принятия решений.

Когда я просто не мог придумать легких идей для ужина, я несколько раз возвращался к прошлогоднему плану питания «Самая легкая неделя». Он по-прежнему находится по ссылке, это полезный шаблон, к которому вы можете вернуться в любое время. Но я хотел предложить новый раунд гибкого вдохновения для ужина в этом конкретном сезоне, с неделей обедов, которые вы можете приготовить без особых усилий или слишком много времени. Вы можете входить и выходить из недели и готовить эти блюда в любом порядке, хотя вы заметите, что в некоторые дни есть некоторые хитрости, чтобы сделать следующий рецепт еще быстрее.Некоторые из этих рецептов взяты из недавно выпущенных кулинарных книг, в которых основное внимание уделяется легким ужинам в будние дни; Если вы ищете больше, эти книги могут вам помочь.

Эта предстоящая неделя начнется с небольшого поджаривания на гриле в День Труда, но время может быть гибким, если вы хотите сохранить этот план питания на еще одну напряженную неделю. Не согласитесь с предлагаемыми рецептами, используя любые продукты, которые у вас есть под рукой, или воспользуйтесь альтернативным вариантом «пропустить» — «так просто-им-не-ну-ну».

Понедельник: все, что вы хотите на гриле в День труда

Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Ребекки Юркевич

Рецепты: Двойные чизбургеры с грибами и курицей или Кебаб из лосося со специями и Салат из помидоров, маринованных в орегано , плюс вперед на приготовление этого Салат из пасты с рататуй на гриле на завтра.

Выйдите на улицу в День труда и готовьте на гриле, будь то штабелирование гамбургеров с курицей и грибами или подача этих простых шашлыков из лимонной рыбы. Важно то, что сегодня приготовьте что-нибудь легкое на гриле, и пока вы готовите, не забудьте также приготовить на гриле кабачки и баклажаны, которые вам понадобятся для завтрака на ночь. Эти два рецепта тоже универсальны: если у вас нет куриного фарша для гамбургеров, вы также можете использовать фарш из индейки или свинины.Если вы чувствуете рыбный шашлык, вы не остановитесь на лососе: любое толстое филе, такое как палтус, рыба-меч или полосатый окунь, хорошо прожарится.

План питания — 1 неделя

С Новым годом! Начинаю год с первоклассного семейного плана питания, которого я так рад.

ЗАВТРАК:

Новый год, такой же смузи-шлейф! На этой неделе мы производим смузи из сахарной ваты, ягодные смузи с повышенным иммунитетом, смузи с вишнево-ванилью и шоколадные смузи с арахисовым маслом.Затем этот восхитительный французский тост с вафлями на бранч на выходных.

ЗАКУСКИ:

На этой неделе (и в большинстве недель) закуски будут полезными и вкусными. У нас есть протеиновые шарики, тыквенные шоколадные кексы без муки, пряничные крекеры с животными и все чипсы из капусты, которыми можно перекусить.

ОБЕД:

Вся семья одержима лучшим в мире арахисовым маслом и бутербродом с желе (он оправдывает свое название … поверьте мне). Мы также производим оладьи с зелеными овощами, яичный песто и макароны, куриные и сырные закуски.

УЖИН:

Воскресенье: Эта паста с лимонными креветками очень проста, и всем она нравится. Мы сочетаем его с жареной лимонной спаржей.

Понедельник: Понедельник без мяса. У нас есть горох с хумусом и греческий салат из одного картофеля.

, вторник: запеченные хрустящие куриные наггетсы со сладким картофелем фри и жареной брокколи из одного картофеля. Эти куриные наггетсы намного лучше, чем в фаст-фуде, и намного полезнее!

Среда: Вам понравятся эти бургеры из цуккини с индейкой и йогуртово-сумаховым соусом! Мы сочетаем их с хрустящим картофелем.

, четверг: стейк-фри с мармеладом из красного лука и свежим салатом из одной картофелины. Это любимое блюдо Хлои из One Potato! Ей не терпится это сделать.

Пятница: Мы сделали тонны тушеного мяса с чечевицей и овощами в горшочках. Так тепло и уютно. У нас есть базовый кукурузный хлеб!

Суббота: Заказ из местного ресторана!

Надеюсь, это поможет вам с планом питания в этом году! Что вы хотите сделать больше всего?

простых семейных рецептов на завтрак, обед и ужин

  • Левая колонка
    • о
    • Нажмите
    • хороший магазин
    • контакт
    • политика конфиденциальности
  • Правая колонка
    • все рецепты
    • кулинарные видео
    • рецепты для малышей
    • домашнее детское питание
    • раздачи

Подпишитесь на бесплатные ежедневные рецепты