Содержание

Коронавирусные ограничения в Тульской области: что можно и что нельзя — Новости Тулы и области

Вчера, 23 декабря, в Тульской области были сняты некоторые коронавирусные ограничения. В частности, было отменено требование об обязательном предъявлении QR-кода или ПЦР-теста в организациях общественного питания, а также при посещении фитнес-центров, бассейнов и других объектов для занятий спортом.

Также ранее подобные правила перестали действовать и в торговых центрах региона. Однако многие туляки до сих пор затрудняются в определении «что можно и что нельзя», о чем они и написали в редакцию телеканала.

В связи с этим «Первый Тульский» решил «разложить по полочкам» действующие ограничения, которые ввиду приближающегося Нового года приобретают особую актуальность.

Так, Новый год туляки могут встретить в кафе или ресторане, куда их пустят без QR-кода или ПЦР-теста в любое время суток, так как ограничения по времени работы организаций общепита сняты, а по предъявлению документов —  приостановлены до 9 января.

Также с 23 декабря вход открыт в фитнес- и спортзалы, бассейны и другие места для занятий спортом.

Как уже было сказано, не спросят QR-код при походе по магазинам и торговым центрам. Однако детям вход туда закрыт без сопровождения взрослых.

В то же время продолжает действовать QR-режим при посещении культурных учреждений: концертных залов, театров, музеев, а также спортивных и развлекательных мероприятий: концертов, футбольных матчей и тому подобного. Для участия, например, в экскурсиях понадобится предварительная запись.

Также напомним, что массовые мероприятия в настоящее время запрещены. В связи с этим на Новый год на площади Ленина в Туле вместо традиционного концерта будут транслировать традиционное видеообращение Президента. После этого запустят фейерверк. Затем на городских экранах запустят музыкальный огонек.

Также детские утренники в школах и детских садах пройдут без родителей. Посмотреть на своих детей туляки смогут онлайн.

Кроме того, соблюдение масочного режима обязательно на всей территории региона в местах скопления людей: в помещениях и на остановках общественного транспорта.

Правоохранители регулярно проводят рейды в магазинах и на общественном транспорте и штрафуют безмасочников.

Помимо этого, рекомендован режим самоизоляции для пожилых граждан и беременных женщин.

Отметим также, что все ограничения продиктованы необходимостью борьбы с пандемией коронавируса. Так, ухудшение эпидобстановки влечет за собой ужесточение ограничительных мер, а стабилизация – послабление.

Мессенджеры против соцсетей: почему ВКонтакте проигрывает WhatsApp

Мессенджеры против соцсетей: почему ВКонтакте проигрывает WhatsApp

Представьте, что в вашем смартфоне исчезли все мобильные приложения. Какие из них вы захотите восстановить в первую очередь? Если сразу вспомнили о WhatsApp, Viber и Telegram, то знайте, что вы не одиноки: более половины россиян тоже постоянно используют мессенджеры.

(Фото автора Cristian Dina: Pexels)

Мессенджеры набирают популярность

В октябре нынешнего года исследовательский холдинг «Ромир» опубликовал материал о мобильных приложениях, которыми пользуются россияне. Выяснилось, что 59,3% опрошенных ежедневно переписываются в WhatsApp. Это приложение считается самым популярным мессенджером в России: оно установлено у 74 млн человек. Востребованным становится и Telegram. Количество пользователей этого приложения, по сравнению с сентябрем 2020, увеличилось на 10,6% до 50 млн человек.

Результаты ещё одного опроса, опубликованные на anketolog.ru, показывают, что мессенджеры не только набирают популярность, но и становятся более востребованными, чем соцсети. Участников просили выбрать, какими мобильными приложениями они часто пользуются. Оказалось, что 87% опрошенных хотя бы изредка \ переписываются в WhatsApp. При этом 38% отметили, что используют этот мессенджер ежедневно.

В VK постоянно заходят 20% участников опроса, в Instagram – 13%.

Наша корреспондентка также провела опрос о популярных мобильных приложениях. В нём поучаствовало 116 человек, средний возраст которых составил 31 год. Этот опрос подтверждает данные вышеупомянутых исследований. WhatsApp по-прежнему лидирует: за мессенджер проголосовало 30% участников . На втором месте оказался Instagram (соцсеть набрала 22% голосов), на третьем – VK (18 %). Telegram люди выбирали в 15%  случаев.

(Социлогический опрос, Дарья Нехорошева/Peterburg2)

Instagram, за который голосовали  в основном студенты восемнадцати-девятнадцати лет, можно считать достойным соперником мессенджеров. Однако не все молодёжные соцсети готовы составить конкуренцию WhatsApp  и Telegram. Приложения, которые считаются популярными у школьников и студентов —  TikTok и YouTube  — набрали менее 10% голосов.

Мессенджеры стали удобнее социальных сетей

Десятые годы – время, когда социальные сети находились на пике популярности. В октябре 2016 года в VK каждый месяц заходило 95 млн пользователей. К 2021 году месячная активная аудитория сети сократилась на 24% и составила 72 млн человек. Пользователей мессенджеров, напротив, становится всё больше. В декабре 2019 года WhatsApp был установлен у 69 млн россиян. К 2021 году активная аудитория приложения увеличилась на 7%. Особенно стремительно растёт интерес людей к Telegram: в 2019 году 20,5 млн человек переписывались в этом мессенджере. В 2021 году более 50 млн человек используют Telegram – активная аудитория приложения увеличилось на 144% .

(Изменение количества пользователей мессенджерами и соцсетями, Дарья Нехорошева/Peterburg2)

Падение популярности VK, как ни парадоксально, связано с возможностями, которые появились у пользователей. За последние два года соцсеть изменилась: теперь из приложения  VK можно вызывать  такси, заказывать еду, искать работу, смотреть короткие видео, пользоваться  платформой «Здоровье», которая напоминает пить воду и принимать витамины.

Вероятно, нынешнее руководство VK хотело сделать соцсеть максимально многофункциональной, дать пользователям всё, что нужно. Однако, судя по сокращению аудитории, сеть оказалась перегруженной, людей только раздражает огромное количество сервисов. Помимо этого, в VK появилась реклама, которая мешает слушать музыку и читать посты.

(Скриншот мобильной версии страницы VK, Peterburg2)

В мессенджерах же пользователи почти с ней не сталкиваются. В WhatsApp рекламы  нет вовсе – продвигать товары и услуги можно в специальном приложении WhatsApp Business. В Telegram реклама есть только в каналах. В октябре 2021 года Павел Дуров  заявил, что скоро в мессенджере впервые появятся официальные рекламные сообщения. По словам создателя Telegram, пользователи не заметят изменений. Рекламные сообщения не проникнут в личные беседы или группы и будут соответствовать тематике канала, в котором публикуются.

Но пользователи теряют интерес не только к VK. В октябре 2021 года на rbc.ru появилась информация о том, что подростки проводят в приложении Facebook на 16% меньше времени по сравнению с предыдущим годом (гиперссылка). Почему современные пользователи предпочитают мессенджеры соцсетям?

Дело в том, что раньше россияне заявляли о себе, искали новые знакомства в VK и  Facebook. Сейчас же создаётся впечатление, что люди «наигрались»: им больше не хочется сочинять оригинальные статусы и добавляться ко всем знакомым в друзья. Современным пользователям интернет-платформы нужны для того, чтобы обмениваться информацией, и для выполнения этой задачи отлично подходят мессенджеры: переписываться в WhatsApp и Telegram можно быстро, не отвлекаясь на статусы, фотографии и записи на стене.

(Скриншот страницы WhatsApp, Дарья Нехорошева/Peterburg2)

Люди предпочитают мессенджеры соцсетям ещё и потому, что сбои в работе WhatsApp и Telegram случаются нечасто. На сайте downdetector. ru есть информация о том, что в октябре 2021 года  WhatsApp зависал 9 раз. В работе Telegram в  этом же месяце произошло 7 сбоев. Неполадки создают неудобства пользователям, которые решают в мессенджерах важные вопросы.  Однако по сравнению с социальными сетями WhatsApp и  Telegram работают достаточно хорошо: в октябре нынешнего года VK зависал 20 раз, Instagram – 25, иногда по несколько раз в день. 

(График сбоев за октябрь, Дарья Нехорошева/Peterburg2)

Мессенджеры меняют общение между людьми

Как именно частые переписки в мессенджерах влияют на коммуникативные навыки человека? Об этом мы спросили заведующего сектором психологического сопровождения управления качества и развития образовательной экосистемы СЗИУ РАНХиГС Дмитрия Евгеньевича Балашова.

Дело в том, что общение в виртуальном мире требует от людей минимальных душевных затрат. Переписываясь с кем-то, человеку не нужно предугадывать настроение собеседника, тратить время и силы на то, чтобы верно истолковать его интонацию, жесты и мимику.

 Иными словами, виртуальное общение не предполагает возникновения  большой эмоциональной связи между людьми, поэтому оно даётся нам легче, чем реальное. Но со временем человек, который постоянно переписывается в мессенджерах, теряет навык живого общения. Он не может расположить к себе собеседника, не понимает,  как и о чём разговаривать с другими людьми», – рассказал Дмитрий Балашов.  

Частые переписки в мессенджерах, на самом деле, могут привести к тому, что мы перестанем понимать друг друга в реальной жизни. Уже сегодня многие боятся быть навязчивыми, когда пытаются заговорить с кем-то. Это происходит потому, что в реальной жизни бывает трудно понять, хочет ли собеседник общаться. В мессенджере же легко определить, готов  человек переписываться  или нет. Если он ответил мгновенно, а не три часа спустя, значит, желает общаться.

Именно из-за возможности понимать  друзей по переписке, контролировать их многие прибегают к онлайн-общению. Люди, которые используют мессенджеры, видят, как долго собеседник печатал сообщение, отслеживают время, когда он в последний раз был в сети.

Потом пользователи привыкают постоянно получать информацию о друге/подруге по переписке, изнуряют себя навязчивыми вопросами из разряда: «Почему он так долго не отвечает?»,  «Зачем она заходила в сеть в 5 утра?».

Привычка контролировать собеседника затрагивает личные взаимоотношения отношения между людьми,  уничтожает доверие даже внутри семьи. По словам Джана Этторе Гассани, президента Итальянской ассоциации семейных юристов, в Италии 40% браков распалось из-за сообщений в WhatsApp: супруги читали переписки друг друга.

Помимо этого, человек, отправляя сообщения в мессенджере, может тщательно обдумать свой ответ, спустя время отредактировать его. В реальном общении же такой возможности нет. Отвечать собеседнику нужно мгновенно, не подбирая слов, поэтому живое общение для многих перестаёт быть приятным.

Человек, который общается только виртуально, в реальном мире похож на пятилетнего ребёнка, оказавшегося в цехе огромного завода. Всё кругом сияет, гремит, перемещается, и ребёнок никак  не может на это повлиять. Он чувствует опасность и  начинает бояться. Так ощущает себя и человек, который не привык к живому общению. В реальном мире он  может легко  проявить бестактность, ошибиться, неверно передав мысль. Общение в сети же не спонтанно, его легко контролировать – поэтому оно комфортно», — поделился Дмитрий Балашов.

(Источник фото pexels.com)

Постоянное использование мессенджеров: плюсы и минусы

Приводит ли популярность WhatsApp и Telegram к тому, что современные люди отвыкают от живого общения? Кажется, да, и особенно эти слова справедливы для молодых людей, со школьного возраста привыкших использовать интернет-платформы.

Ещё в 2014 году НИУ ВШЭ опубликовала на научно-образовательном портале IQ исследование о молодых кадрах, недавних выпускниках университетов. Работодатели отмечали, что 64% начинающих специалистов не умеют общаться с клиентами. Это исследование проводилось семь лет назад. Но, судя по тому, что мессенджеры становятся всё более востребованными, к 2021 году коммуникативные навыки молодёжи вряд ли улучшились.

Иногда мессенджеры, наоборот, объединяют людей и помогают решать проблемы – не в виртуальном, а в реальном мире. В июле 2021 добровольцы из Астрахани собрали на берегу Волги 20 мешков мусора и привели в порядок набережную в посёлке Стрелецкое. О встрече они договорились в мессенджерах.

Кроме того, в Telegram появилось много познавательного контента, и он привлекает внимание больших аудиторий. Например, на канал «Бесплатное образование», где публикуются анонсы курсов и лекций, подписано более 387 тысяч пользователей.

(Скриншот тематических telegram-каналов, Дарья Нехорошева/Peterburg2)

Мессенджеры стали частью нашей жизни. Мы вернулись к простому обмену сообщениями, с которого в начале нулевых  и начиналось развитие соцсетей. Мессенджеры действительно могут  привести к тому, что люди начнут терять коммуникативные навыки. Но человеку, который  ежедневно общается не только в сети, но и в реальной жизни,  не стоит  бояться этих мобильных приложений. Если использовать мессенджеры разумно, они  будут решать проблемы, а не создавать их.

Обзор блока питания Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W

Я, признаться, знаком с компанией ДАЛЕКО не по блокам питания. По лучшим на рынке корпусам? Да. По отличным системам охлаждения? Безусловно. Но не по блокам питания. И тем не менее. Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W перед вами. И передо мной был, во всей своей затемнённой красе.

Видеообзор Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W

Не хотите читать? Смотрите видео:

Позиционирование на рынке

Стоимость блочка в данной конфигурации — 7 000 гривен, или вообще под 6 000, если на распродаже брать. Это либо $250, либо $220. И удивительно, но это относительно среднебюджетный вариант в этом сегменте.

Но всё же, за полностью модульный вариант с предтоповой сертификацией энергоэффективности — 250 баксов вполне нормальная цена.

Комплектация

За которую, впрочем, ждёшь уже чуть поболее, чем простую картонку без пакетиков.

И да, поставляется Fractal Design Ion+ 2 Platinum в тряпичном чехольчике, а в отдельном чехольчике — кабели. Рядом — инструкция, кабель сетевой, стяжки и винтики для крепления.

Внешний вид

Выглядит блок довольно оригинально. Та же перфорация со стороны переключателя питания не просто кружочками делана, а овалами небольшими, да ещё и разных размеров, да ещё и паттерном ассиметричным!

Стык крышки тоже сделан не ровно, а с плавным скосом, разделяющим серую текстуру с напылением и гладкий тёмно-серый металл.

Решётка перед вентилятором увесистая и солидная. Сам вентилятор увесистый и солидный, чего уж там. 140-мм Fractal Design Dynamic X-2 GP-14 на гидродинамическом подшипнике, очень тихий и довольно симпатичный.

Забегая наперёд скажу, что даже на Intel Core i9-12900K и RTX 3090 24GB я НЕ смог заставить блок шуметь громче, чем компоненты рядом. Хоть со включённым режимом тишины, хоть без него.

Кстати, о птичках. Переключатель тишины находится, что удивительно, не рядом с тумблером питания, а со внутренней стороны, там где выходы под кабели в ПК. И он, кстати, подписан, что, верьте или нет, не у всех блоков с таким тумблером есть.

Читайте также: Обзор Fractal Design Meshify 2 — идеально продуваемый корпус

Режим тишины

Здесь я уточню, кстати. Режим бесшумности не предполагает ПОЛНУЮ тишину, он полу-пассивный. И после нагрузки условно 400 Вт вентилятор всё равно начинает работу.

Нажмите для увеличения

Этот вариант идеальный для игрового ПК, когда нагрузка вне игр выше 200 условных Вт не поднимается. И ресурс вентилятора экономит на отлично.

Кабели

Идём дальше. Кабелей в комплекте 10 штук. Помимо 600-мм в мать, имеем 600-мм спаянный 4+4пин EPS12V, 700-мм 4+4пин с раздвоением, он же ATX 12V. Целых ТРИ 6+2пин под графические карты, 550 мм плюс 120 мм.

Нажмите для увеличения

Пара кабелей отводятся под SATA, 400 мм длины и четыре разъёма на дистанции 150 мм друг от друга. Ещё один кабель отводится под пару SATA, но длиной 650 мм.

Нажмите для увеличения

Ну и 400-мм тройной MOLEX со 150-мм между секциями. По итогу на одну только периферию SATA отводится 10 разъёмов.

Нажмите для увеличения

Компонентная база

Даже писать ничего не буду, смотрите фото, все очень красноречиво.

Технические характеристики

Эффективность у Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W, очевидно, 80Plus Platinum. То есть, 94% эффективности при 50% нагрузке. Обещанное время работы — 100 000 часов, максимальная рабочая температура — 50 градусов.

На линии 3,3 вольта и 5В отводится по 22А и до 120 Вт. На 12В отводится до 71,6 А, или все 860 Вт. На -12В уходит 0,3А и 3.6 Вт, на дежурные 5В — 3А и 15 Вт. Энергоэффективность в режиме сна — C6/C7. Имеется весь спектр защит, который только может быть, PFC разумеется активный.

Размеры блока — 150×150×86 мм, масса — 2,53 кг, а гарантия — 10 лет. Собственно, за одну только гарантию можно 250 баксов отвалить.

Тестовый стенд

Платформа для тестирования — всё ещё с базой на синей команде. Процессор — Intel Core i9-12900K, обзор которого либо будет уже скоро, либо есть у нас на канале.

Материнка — ASUS ROG Maximus Z690 Hero, премиальный вариант для платформы Intel Alder Lake. Кулер — ASUS ROG Strix LC 360 RGB, видеокарта — ASUS TUF Gaming RTX 3090 24GB, настолько же дорогая, насколько и мощная в играх и не только.

Системным накопителем являлся Transcend MTE240S на 500 ГБ, в роли оперативной памяти был кит Kingston Fury Beast DDR5 на 5200 МГц.

И да, всё это безобразие Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W запитал без единой проблемы, и да — был неслышен на фоне остальных компонентов вообще. Собственно, его пиковая громкость составляет 33 дБа. На открытом стенде.

В корпусе вы вообще забудете, что блок у вас есть. Да и по нагреву всё красиво, радиатор внутри чуть ли не самый большой, что я когда-либо видел. Но опять же, что он охлаждает — в текстовом обзоре.

Итоги по Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W

Диковинка на нашем рынке, но вещь интереснейшая, тут вообще без вопросов. В премиальный ПК на топовом железе Fractal Design Ion+ 2 Platinum 860W как родной, запитает всё и неслышно.

Цена — да, кусается, но если у вас 16-ядерник хоть от AMD, хоть от Intel, да плюс видеокарта не GT 730, то вы $250 да накопаете. Хотя я не удивлюсь, если GT 730 сейчас столько уже стоит… А блок я рекомендую, да.

Читайте также: Обзор Fractal Design Celsius S36+ Prisma — самая дорогая СЖО бренда

Цены в магазинах

Украина:

Россия:

100 самых влиятельных людей во Владимирской области-2021: Татьяна Данилова, главный санитарный врач — 25

На сайте сетевого издания «Владимирские новости» стартовал спецпроект 100 самых влиятельных людей во Владимирской области-2021.

Ежедневно до самого Нового года мы будем публиковать список людей, которые, по мнению экспертов, оказывают существенное влияние на жизнь в регионе.

Основанием для включения кандидатуры в рейтинг стали результаты консультаций с экспертами в различных сферах: политологи, независимые наблюдатели и журналисты. Список публикуется с конца.

25 место в топе досталось Татьяне Даниловой, главному санитарному врачу Владимирской области

В 1994 году Татьяна Данилова окончила Нижегородский медицинский институт по специальности «врач-гигиенист, эпидемиолог», а в 2007 прошла переподготовку в Российской академии государственной службы при президенте РФ.

С 1994 она года работает в органах госсанэпиднадзора Владимирской области, а с 2005 – заместителем руководителя регионального управления Роспотребнадзора.

В 2013 году она, будучи замом главного санитарного врача Владимирской области Евгения Лисицына, сменила его на посту. 18 июня ее утвердили в должности.

В середине июля, вслед за главным санврачом РФ, она ввела на территории 33 региона обязательную вакцинацию для работников 12 сфер деятельности сроком до сентября:

  • образование, здравоохранение, социальная защита, социальное обслуживание и сотрудники правоохранительных органов;
  • общественное питание;
  • торговля и фармацевтическая деятельность;
  • клиентские подразделения финансовых организаций;
  • организации, оказывающие услуги почтовой связи;
  • многофункциональные центры предоставления государственных и муниципальных услуг;
  • транспорт общего пользования, такси;
  • жилищно-коммунальное хозяйство и энергетика;
  • салоны красоты, косметические, массажные и СПА-салоны, солярии, бани, сауны;
  • физкультурно-оздоровительные комплексы, фитнес-клубы, бассейны;
  • театры, кинотеатры, концертные залы;
  • музеи, библиотеки.

 

Что такое диета Пегана?

Анна ШепуловаGetty Images

  • Пеганская диета сочетает в себе некоторые принципы палеодиеты и веганства и предписывает стиль питания на основе растений.
  • Последователи едят овощи, фрукты, орехи, семена, мясо, рыбу и яйца и избегают молочных продуктов, зерна, бобовых, сахара и полуфабрикатов.
  • Из-за его ограничений в долгосрочной перспективе соблюдение пегановой диеты может быть затруднено.

    Совместите палео с веганством и что вы получите? Модный план питания получил название пегановой диеты (не языческой, заметьте — это что-то другое).Доктор Марк Хайман впервые ввел этот термин в свой блог в 2014 году, но с тех пор его философия только набрала обороты. Pinterest показал, что интерес к пеганской диете за последний год подскочил на 337%, а количество запросов продолжает расти.

    Если одновременно есть как пещерный человек и вырезать все продукты животного происхождения, звучит сложно, вы правы. Хотя пегановая диета допускает употребление мяса, рыбы и яиц, она по-прежнему ограничивает цельнозерновые, молочные и бобовые.

    «Общие параметры в основном берут верхнюю линию двух конкурирующих идеологий диеты и объединяют названия для создания отличного свадебного хэштега», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства.«Но на самом деле большинство этих ограничений излишни и, честно говоря, довольно затратны и требуют много времени».

    Вот как это работает:

    Что такое пегановая диета?

    Как следует из названия, пеганская диета заимствует принципы как палеодиеты, так и веганства. Короче говоря, палеоеды стараются употреблять только те продукты, которые были доступны в эпоху палеолита 2,6 миллиона лет назад: овощи, фрукты, орехи, рыбу и мясо. Обычно сюда не входят молочные продукты, зерновые, сахар, бобовые, масла, соль, алкоголь и кофе.Веганство рекомендует воздерживаться от любых продуктов животного происхождения и побочных продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, сыр, йогурт и мед, и вместо этого есть растительную пищу.

    Хотя эти два стиля в некотором роде противоречат друг другу, основная идея, которую пеганизм заимствует у обоих, — это акцент на настоящих, цельных продуктах. Идея состоит в том, чтобы есть больше овощей и растений и сократить количество переработанных продуктов — основные идеи, разделяемые другими планами здорового питания.

    Что вы едите на пеганской диете?

    С Pegan все решает растения.Доктор Хайман предлагает делать овощи и фрукты примерно на 75% от вашего рациона и вашей тарелки. Вы все еще можете есть мясо, но считайте его добавкой или гарниром, а не основным блюдом.

    Еда, чтобы поесть:

    Овощи

    Овощи с низким гликемическим индексом (некрахмалистые) составляют основную часть рациона.

    Фрукты

    Чем больше разнообразия, тем лучше.

    Орехи

    Ешьте много миндаля, фисташек, грецких орехов и других орехов, кроме арахиса.

    семян

    Семена льна, чиа, тыквы и других сортов также заслуживают внимания.

    Рыба

    Выбирайте продукты с низким содержанием ртути, такие как сардины, сельдь и анчоусы.

    Мясо

    Особое внимание уделяется говядине, свинине и птице травяного откорма.

    Яйца

    Яйца — недорогой источник жизненно важных питательных веществ и белка.

    Некоторые масла

    Оливковое масло и масло авокадо содержат полезные для сердца жиры.

      Продукты, которых следует избегать:

      Молочная

      Избегайте молока, йогурта, масла и сыра, особенно если они сделаны из коровьего молока.Допускается овечье или козье молоко в небольших количествах.

      Зерна

      Категорически не рекомендуется употребление глютена, но допустимо небольшое количество цельнозерновых продуктов без глютена.

      Бобовые

      Крахмалистые бобовые (включая арахис) особенно не допускаются, но разрешена чечевица.

      Сахар

      Используйте его экономно и откажитесь от сладких продуктов.

      Некоторые рафинированные масла

      Сюда входят рапсовое, подсолнечное, кукурузное и соевое масло.

      Готовые продукты

      Пропустить вещи с большим количеством искусственных добавок.

        Какие преимущества?

        «Мне нравится идея изменения соотношения настоящих, цельных, растительных продуктов с мясом, потому что она поддерживает инклюзивность, а не эксклюзивность», — говорит Лондон.«Это реальная возможность сделать вашу тарелку более овощной и добавить мясо меньшими порциями».

        Удвоение количества овощей и фруктов может помочь вам похудеть, потому что продукты содержат больше сытной клетчатки и меньше калорий, чем другие продукты, которые обычно используются на наших тарелках.

        Какие недостатки?

        Хотя пегановая диета имеет больше возможностей для маневра, чем палеодиета и веганство, соблюдение всех этих правил может быть излишне трудным способом похудеть.

        Многочисленные исследования показывают, что цельные зерна и бобовые, содержащие как клетчатку, так и питательные вещества, абсолютно могут быть частью здоровой диеты. Кроме того, они по-прежнему растительные — многие веганы полагаются на фасоль, содержащую антиоксиданты, как на важный источник белка.

        И если вам нравится есть молоко, сыр, йогурт и, да, десерт, для этого тоже есть место. «Жизнь без сахара — это совсем не жизнь и бессмысленна, потому что попытка ограничить то, что может хотеть иметь ваше тело, неизбежно приведет к обратным результатам», — говорит Лондон.

        Стоит ли попробовать?

        «Общий реальный дизайн пегановой диеты в лучшем случае подходит», — говорит Лондон. «Есть много заявлений о том, что делает определенные атрибуты конкретных диет настолько« меняющими жизнь »в наши дни, но по большей части мы делаем ставку на маркетинг, а не на общих сторонников здоровья и благополучия».

        Ее совет: ешьте больше овощей, фруктов, больше растительного белка в виде бобовых (нут, фасоль, горох, чечевица) и орехов, а также несладкие молочные и растительные масла. Сделайте осознанный выбор, чтобы побаловать себя десертом, пончиками и жареным картофелем, когда это работает для вас, вместо того, чтобы приписывать продуктам произвольную ценность и маркировать их как «хорошие» или «плохие».

        Похудение, здоровье и образ тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

        Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        программа упражнений для черных парней Сила + кардио за одну тренировку. 01 февраля 2019 г. · Воспользуйтесь этим 8-недельным планом тренировок, чтобы этим летом стать рваным, худым и супер-измельченным.Обычный сывороточный протеин, приобретенный в магазине, часто имеет побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как вздутие живота, газы и спазмы желудка, происходящие из-за главного ингредиента — лактозы. Распродажа. Они сосредоточены на создании атмосферы мотивации и поддержки. Его аудитория также на 74% состоит из мужчин. Что ж, это должно быть сложно! Зак Перна — австралийский фитнес-авторитет, специализирующийся на бодибилдинге и эстетике. Программы MTNTOUGH тщательно запрограммированы, чтобы помочь спортсменам развить функциональную силу, выносливость и выносливость.99 $ 1. 16 февраля 2017 г. · 28 профессионалов Black Fitness, за которыми вы должны подписаться в Instagram. Добавьте 2. «Тактическая штанга» — важное чтение для всех, кому нужна оперативная сила (например, 30 марта 2016 г. · Черный парень в машине времени — это как, эй, в любое время до 1980 года, нет, спасибо. Обязательно посмотрите книгу о [ …] Новые комплекты программ тренировок, планы отдельных тренировок, все товары! ПОЛУЧИТЕ ЭТО Да! Я готов начать бесплатное 7-дневное испытание по скакалке. Эта домашняя тренировка без оборудования очень похожа на домашнюю тренировку для новичков, но имеет даже больше. интенсивный.19 апреля 2021 г. · Приседания: сделайте максимум 5 повторений в день. Служба поддержки. Приседания со спиной. . Как выбрать программу. Slim Cycle — это складной стационарный велосипед, на котором вы можете одновременно выполнять отличные упражнения для нижней и верхней части тела. 19 долларов. 10 лучших упражнений для груди для мужчин. Тренировки в фитнес-лаборатории MTNTOUGH специально разработаны для спортсменов-бэк-кантри, LEO, военных и пожарных. Начни сегодня всего за 14 долларов. 95 *! Газель, одобренная Тони Литтлом, американским персональным тренером®, идеально подходит для всех уровней подготовки — от начального до продвинутого.День 5 — Грудь, 06 июня, 2021 · Сзади была перекладина для подтягиваний, и он также добавил подтягивания и подтягивания в свой распорядок. 31 января 2020 г. · С помощью нескольких простых упражнений с собственным весом вы можете создать тренировку для всего тела совершенно бесплатно. Жим ногами — 3 подхода по 6-10 повторений. 2% (2016-2018) Планируете новую программу обучения? Загрузите шаблон плана тренировки в Excel, прежде чем отправиться в тренажерный зал или тренажерный зал. Ультра Комфорт. 25 февраля 2020 г. · Эта 4-дневная промежуточная программа добавляет дополнительные подходы и повторения, а также более сложные упражнения, чтобы ускорить рост новых мышц.Выпады при ходьбе по 20 повторений на каждую ногу. 4 день — Отдых. Он также требует, чтобы вы выполняли всю схему 5 раз и включали следующие упражнения: Воздушные приседания x 20 повторений. Этот ежемесячный трекер тренировок поможет вам прогрессировать в вашем плане тренировок 3 × 5. Найдите тренировку, наиболее подходящую для вашей цели, опыта, желаемого стиля тренировки и доступа к оборудованию. Вам не нужно выходить на ринг, чтобы создать стройную мускулистую фигуру профессионального боксера или бойца ММА. Большинство онлайн-коучингов (и большинство экспертов по фитнесу) используют стандартные шаблоны упражнений и диеты.Прыжки на ящик x 20 повторений. Встаньте рядом со столом и держитесь за него. Дайте себе дополнительный выходной, чтобы полностью восстановиться, прежде чем начинать новую тренировку. 22 мая 2020 г. · Программа включает 17 видео с инструкциями по тренировкам и электронную книгу, которая включает версии тренировок для печати, календарь тренировок, руководство по разминкам и правильную форму для каждого упражнения, а также 1 февраля 2019 г. · Используйте этот 8-недельный план тренировок, чтобы этим летом стать рваным, поджарым и супер-измельченным. 0% (2016-2018) Процент курящих сигареты женщин в возрасте 18 лет и старше: 12.Гершель выполнял различные упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, загружал сено и выполнял другие работы по дому. К сожалению, многие черные мужчины часто страдают в тишине из-за опасений, что уязвимость идет вразрез с идеалами мужественности. Система BAS Body Action включает в себя подушку для головы, которая позволяет вам правильно выполнять апперкоты и хуки, и подушку для торса с интерактивными мишенями, обеспечивающую правильную форму при ударах, локтях и коленях. Тренировка 1 Разминка. Альтернативы упражнениям. 24 апр.2020 г. · Hurricane Fitness.Тренировки созданы экспертами по фитнесу и поставляются с бесплатно загружаемым PDF-файлом, на который вы можете ссылаться во время тренировки. День 5 — Грудь Когда дело доходит до тренировок для мужчин старше 40 лет, этот охватывает все основы. 28 дн. Программирование MTNTOUGH — это не просто хороший внешний вид, а хорошая производительность, когда все включено. Создано для комфорта и производительности. 4 подход с 80% — 1 подход по 5 повторений. Мой жим лежа увеличился со 135 до 210, а присед — со 150 до 225 ». Мне 16 лет, я учусь в средней школе.Прикрепите вес к другой лодыжке. Здоровая сияющая кожа †. Каждые 1. 00 149 долларов США. Модели Deluxe и X2 включают в себя Focus Pads и T-Bars для ударов из стороны в сторону, ударов ногами и большей массы для продвинутой тренировки кора. Включены программы для операторов, зулусов, истребителей, гладиаторов, масс и серых человечков — все в одной таблице. Но если, например, у вас болит грудь, но сегодня вы тренируете ноги, то это можно делать без дополнительного отдыха. Подход 6 с 100% — 1 подход по 5 повторений. Так же, как и становая тяга, приседания со штангой на спине затрагивают практически все основные группы мышц тела и являются королем движений, развивающих ноги.Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать: Разминка: 5-минутная гребля, скиппинг, кросс-тренер или что-то подобное. Я начал просматривать различные тренировки на YouTube, и именно так я впервые увидел рекламу программы V Shred. Кегель может выполняться как мужчинами, так и женщинами для увеличения прочности тазового дна и может помочь улучшить или даже устранить утечку мочевого пузыря. У него есть фитнес-программа онлайн, которую можно адаптировать к любой цели. »Говорит, что они получили особую помощь в рамках масштабной государственной программы, в которой чернокожие семьи по большей части отказывались. Добро пожаловать на официальный сайт Джима Вендлера.Постройте тело бойца с помощью этой программы из 12 тренировок, которую вы можете выполнить за один месяц. Быстрые волокна с высоким порогом активируются сразу же с отягощениями. Подробнее об упражнениях Кегеля для мужчин здесь. Это означает, что программа будет одинакова для всех — независимо от возраста, опыта или целей. День 3 — Ноги, икры, абс. Шон Ти — американский мотивационный спикер, фитнес-тренер, фитнес-мотиватор, бизнесмен, телеведущий и хореограф. Любой спортсмен будет рекламировать тренировки MTNTOUGH Fitness Lab, специально предназначенные для спортсменов из сельской местности, LEO, военных и пожарных.Получить идеальную тренировку на Slim Cycle просто по доступной цене. 23 октября 2020 г. · Используйте в основном комплексные упражнения, чтобы стимулировать большую часть мышц. Продвинутая домашняя тренировка. Гершель выполнял различные упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, загружал сено и выполнял другие дела по дому. Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. 5. MTNTOUGH программирование — это не просто хороший внешний вид, а хорошая производительность, когда все в порядке. 16 января 2015 · 5/3/1 КАЛЬКУЛЯТОР. Если вы MTNTOUGH Fitness Lab, тренировки специально предназначены для спортсменов Back-Country, LEO, Military и Fire Fighter.5 подход с 90% — 1 подход по 5 повторений. 1 подход с 50% — 1 подход по 5 повторений. Круговые движения руками, проходы плеч с помощью дюбеля, круги вокруг шеи, круги на бедрах и перекатывание лодыжек — все это эффективные упражнения до и после тренировки. Примечание: сначала вы не сможете удерживать сжатие в течение 1-2 секунд, но вы должны стремиться к 5, когда ваши мышцы станут сильнее. 5 фунтов до подтягиваний с отягощением. Йога приносит массу физических преимуществ, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная фитнес-ориентированная программа йоги помогает вам нарастить мышцы, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить ваше общее самочувствие. Отжимания х 20 повторений. html? id = GTM-PHJ4LQ «> 22 января 2021 г. · Первоначальная семиминутная тренировка была основана на тренировочной программе стоимостью 225 долларов. 29 сентября 2010 г. · Упражнение 3. Для максимального комфорта и простоты обслуживания. Платформа для настила. Kino Collagen получен из говядины Grass-Fed, что означает, что вы получаете все преимущества, упомянутые ниже, без побочных эффектов. Curvylista Fitness — это бутик-студия группового фитнеса в Восточном Оранже, штат Нью-Джерси, специально для женщин, которые хотят создать образ жизни. здоровый, счастливый и сильный.Держите ногу во время тренировки прямо, а ступню смотрите прямо вперед. 25% его аудитории проживает в США и 24% в Австралии. Индивидуальная диета и план тренировок для него. 23 июня 2021 г. · План домашних тренировок с собственным весом. Нет. Нет. Вот удивительный, совершенно свободный распорядок дня, который вы можете использовать, чтобы стать суперсильным у себя в гостиной, используя собственный вес. Знаменитости Тренировки. «Многие занятия йогой включают в себя тяжелую растяжку, что делает их идеальными для тела, которому необходимо сохранять гибкость», — говорит Смит.Работая с тысячами занятых парней старше 40 лет по всему миру, наша команда Fit Father разработала проверенную систему, которая помогла более 33 316 занятым мужчинам похудеть и сохранить его, нарастить противодействующие возрасту мышцы и стать здоровыми как для себя, так и для своих. семьи. 12 февраля 2018 г. · Тонкий цикл в телеэфире. Индивидуальная диета и план тренировок для нее. Применяя несколько простых принципов к своему распорядку дня, вы можете составить отличный план упражнений, чтобы оставаться в форме в любом возрасте. Что ж, это должно быть сложно! 22 мая 2020 г. · Программа включает в себя 17 видео с инструкциями по тренировкам и электронную книгу, которая включает версии тренировок для печати, календарь тренировок, руководство по разминкам и правильную форму для каждого упражнения, а также самую популярную статью о фитнесе на YouTube. Звезда, Фитнес Маршалл создает танцевальные тренировки под самые популярные на сегодняшний день песни, которым вы можете следовать.21 августа 2019 г. · Лучшая бесплатная тренировка для мужчин старше 50: Фитнес с собственным весом. Программирование MTNTOUGH заключается не в том, чтобы хорошо выглядеть, а в хорошей работе, когда все включено. Новые пакеты программ тренировок, планы отдельных тренировок, все товары! ПОЛУЧИТЕ Да! Я готов начать бесплатное 7-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой.