Содержание

что это и как выполняется

Просто невозможно оторвать глаз когда смотришь на захватывающий воздушный акробатический аккуратный танец танцовщицы пол дэнса. Грация, пластичность, легкость, невесомость не даются просто так, это навыки, над которыми нужно работать. Поп дэнс, танцы помогут каждой женщине почувствовать свою грациозность, привлекательность, женственность. Такое занятие поможет принять и полюбить свое усовершенствованное тело.

Что такое пилон?

Традиционно пилоном называют металлическую прочную трубу, которая фиксируется в двух плоскостей (пол, потолок) вертикально (исключение - китайский пилон). Такие ставят в барах, ночных клубах, спортивных и танцевальных залах. Труба может иметь различный диаметр, иногда крепится только к полу. Конструкции с пилоном могут быть стационарными или мобильными (съемными).

Используют пилоны (то есть, шесты) для выполнения различных гимнастических, акробатических или танцевальных трюков. Главные требования к пилону – надежность и удобство использования.

Что такое танцы на пилоне?

Pole Dance – это целое художественное танцевальное направление, соединяющее в себе эстетичность танца и акробатику. Занимаясь им, женщина совершенствует свое тело, работает над рельефностью своих мышц, борется с лишним весом. Непременные составляющие удачного выступления – грациозность и пластика, танцы требуют сосредоточенности и надлежащей подготовки.

Хотя в сети сегодня можно найти огромное количество видео для самостоятельного обучения, только профессиональный опытный тренер может точно определить оптимальную нагрузку, помочь с правильным выполнением тех или иных элементов, дать полезные советы и помочь с постановкой лучшего номера.

В зависимости от того, на каком уровне проходят танцы и упражнения на шесте, принято выделять пол дэнс:

  • верхний – танцовщица аккуратно поднимается на верх шеста и выполняет свой номер высоко от земли; такой вариант выполнения отличается своей легкостью, воздушностью и особым интересом;
  • средний – многие элементы выполняются на шесте, но не на самом его верху; средний уровень – это разнообразные перевороты, облеты и тому подобное;
  • нижний – танцовщица упирается ногами в пол и выполняет различные элементы с шестом; это лучший вариант для начинающих.

Пол дэнс заставляет гордиться своим телом, силой воли и отличными результатами в танцевальном искусстве!

Пилатес

Пилатес—система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Описание урока

Для чего заниматься пилатесом вам? Чтобы быть здоровым! На уроке пилатеса вас научат расслаблять и группировать определенные группы мышц, создавать нужный тонус мышц вашего тела. Заниматься пилатесом рекомендуется всем возрастным группам, независимо от пола, возраста. Этот урок подходит для любого уровня физической подготовки. Пилатес позволяет решить многие проблемы вашего организма. Это укрепление мышц пресса, спины, улучшение осанки, увеличение подвижности суставов, обучение специальному дыханию, способствующему правильному кровоснабжению мозга. Студия пилатеса Люис предлагает систему несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми.

Пилатес - это контроль над организмом и, следовательно, над качеством своей жизни.

Плюсы Пилатеса.

Упражнения пилатес аналогичны лечебной физкультуре, они позволяют восстановить здоровье человека, привести его в спортивную форму. В свое время комплекс пилатес был создан для восстановления тяжелораненных в военное время, она эффективно использовалась также для восстановления профессиональных танцоров, сейчас занятия пилатесом эффективно используют также для похудения. Разработал гимнастику пилатес известный специалист в области реабилитации тяжелораненных больных во время I мировой войны - Йозеф Пилатес. В основе выработанного им комплекса упражнений лежит концепция мысленного контроля пациента над работой мышц. Такая идея отчасти взята из йоги, добавлен опыт Пилатеса в облати борьбы и самообороны. Известно, что перый, кого Пилатес восстановил - был он сам, страдающий астмой и рахитом и поправивший здоровье благодаря развитой системе упражнений.

Немного о преподавателях пилатеса студии

Наталья - артистка балета. Выпускница кафедры хореографического и театрального искусства. В составе камерного балета "Гестус" неоднократный участник и победитель межрегиональных и международных конкурсов и фестивалей современного танцевального искусства. Сценический опыт выступлений более 10 лет на различных площадках России.

Александр - артист балета. Участник крупных теле- и музыкальных проектов. Принимал участие в съемках новогодних теле- и музыкальных проектов со звездами эстрады (Витас, Ирина Мирошниченко, Иосиф Кобзон, Валерий Леонтьев, Клара Новикова, Ефим Шифрин, Надежда Кадышева, Борис Моисеев, Алексей Воробьев, Анита Цой, Анжелика Агурбаш), принимал участие в телепроектах «Минута славы», «Славянский базар», международных мастер-классах.

Расписание занятий групп Пилатес

Посмотреть все расписание студии

Девушка крутится на шесте, держась одной рукой. Вот это сила


Пользователей Reddit восхитило видео с норвежской танцовщицей, которая крутится на пилоне и держится за него только одной рукой. Несмотря на то что сам шест тоже вертится, подобный трюк, по словам комментаторов, крайне сложен и требует большой физической силы. И этот ролик убедил некоторых реддиторов в том, что не стоит ввязываться в драку с любителями танцев на пилоне.

Совсем недавно реддиторов напугало видео с украинской балериной с двумя головами (спокойно, это просто сценический костюм!). А сейчас пользователи уже удивляются другому, менее жуткому ролику с танцовщицей. Видео, набравшее на Reddit больше 75 тысяч апвотов, было опубликовано в конце декабря. «Впечатляющая сила рук» — так назвал его автор.

На кадрах девушка в рождественском костюмчике крутится на пилоне, при этом держась за него одной рукой. И делает это на первый взгляд с такой лёгкостью, что её атлетизму остаётся только поражаться.

Как девушке это удаётся? Во-первых, как верно заметили многие комментаторы, шест на самом деле крутится. Некоторые реддиторы, увидев это, разочаровались в ролике. Однако другие юзеры уверяют: даже в этом случае исполняемый танцовщицей номер требует большой силы.

Это движение называется «походка феи». Висеть на одной руке на крутящемся пилоне ТЯЖЕЛО. Это не только требует сильной хватки. Но когда шест вертится, тебе приходится бороться с центробежной силой, что делает движения намного более сложными, нежели те, что исполняются на статичном пилоне.
Вообще она [девушка на видео] даже исполняет более сложную версию движения тем, что держит тело на расстоянии от шеста. Ведь если рука или бок касается пилона, они обеспечивают дополнительное сцепление, которое помогает держаться на нём.
Источник: я успешно занимаюсь танцами на пилоне.

Пользователи заметили, что трюк девушки на видео требует не только силы рук, но и хороших связок и в целом тренированных мышц всего тела. А некоторых реддиторов ролик всерьёз убедил, что с танцовщицами на пилоне лучше не ссориться. А то мало ли.

Возьму на заметку… Танцор на пилоне может надрать мой чёртов зад.

В комментариях реддиторы опубликовали ссылку на инстаграм героини видео. В аккаунте указано, что танцовщицу зовут Горил Синов, ей 24 года и она живёт в Норвегии. Всего девушка занимается pole dance уже пять лет — и судя по информации в профиле, даже участвовала в норвежском телевизионном конкурсе талантов Norway’s Got Talent.

В основном в соцсети норвежка публикует короткие видео со своими занятиями на пилоне. Среди них можно найти несколько похожих на то, что появилось на Reddit. И других не менее впечатляющих движений. Например, в этом видео девушка крутится на пилоне, цепляясь за него всего даже не ладонью, а внутренней частью предплечья.

А здесь — ногой (бедная её кожа).

Ох, как же больно, должно быть, соскальзывать с шеста на такой высоте.

Если видео норвежки могут вдохновить на занятия танцами на пилоне, то с роликами одного фитнес-парня из США всё в точности наоборот. Пользователи соцсетей уже окрестили тренировки парня самыми тупыми, ведь его упражнения могут всерьёз навредить здоровью.

А держать себя в форме стараются не только люди, но и животные. Не верите? А вот в Китае прохожие засняли на видео, как обыкновенный кот качает пресс под машиной. Правда, когда его заметили, пушистик быстро притворился обычным животным.

Танцы с шестом (на пилоне)

Все увлечения по-своему интересные и у каждого есть свои последователи.

Всё, что связано с эротикой, а особенно танцы – это всегда зрелищно. Ни для кого не секрет, что в интернет многие пользователи заходят, чтобы посмотреть откровенные фото и видео, а привлекательные танцовщицы собирают поклонников и тысячи миллионы просмотров.

Пул дэнс, танец на пилоне, пилатес – заработок на спортивных увлечениях с Onlyfans, это идеальное решение, чтобы получать деньги за то, что тебе действительно нравится делать. Новая социальная сеть с уклоном для взрослых, платными подписками и другими инструментами для заработка уже помогает тысячам людей двигаться в сторону финансового успеха.

Пилонный танец и заработок

В современном мире, танец на пилоне – это искусство. Чтобы показать такое выступление, требуются необычайные силы, талант и самоотверженность. Старые бабушки сравнивают это с работой стриптизерш, они просто отстали от жизни. У этого направления туча поклонников во всём мире.

Пилатес быстро завоевал известность, уже распространился на фитнес студии, арт-хаус, часто используется в клипах. Риана, Бейонсе, Карди Би и многие другие уже продемонстрировали, насколько красиво выглядит этот танец в их исполнении. Однако, не все используют стиль для танца, для мужчин и женщин это ещё и мощная физическая тренировка.

Умеете красиво двигаться, обладаете привлекательной внешностью и у вас нет комплексов? Тогда обязательно узнайте, как начать зарабатывать на Onlyfans.

Новая социальная сеть предлагает интерфейс, напоминающий Instagram, он тоже адаптирован под мобильные устройства. Но есть одна веская отличительная черта. Подписчики каждый месяц платят автору деньги, чтобы просматривать записи. Есть и другие способы монетизации. Стартовать проще, если уже есть база поклонников на любых сайтах.

Кто зарабатывает на пилоне с Onlyfans?

Цензура в обычных социальных сетях связывает руки всем тем, кто занимается пилонными танцами. Приходится искать альтернативы, а Онлифанс в этом плане – идеальное решение. Здесь уже ведут свои странички многие профессионалы из сферы фитнеса и танцев,

особенно, связанных с эротическими движениями:

Dani Steel

Удостоена титула «Мисс экзотическая чемпионка мира по пилатес 2019». Привлекательная особа из Вегаса, начинала карьеру в 18 лет, тогда ещё была фигуристкой. В 2013 году переехала в Лас-Вегас и тогда впервые схватилась за шест. Уже достигла профессионального уровня, выступает по всему миру и активно ведет странички в социальных сетях.

Holly Gibbons

Опытная модель, её фото есть во многих гламурных журналах. Обладает целым набором талантов, в том числе занимается спортом на пилоне. Как говорит сама Холли, это не просто профессия, это лучший способ сохранить потрясающую фигуру. Впервые попробовала стиль в 14 лет, со временем открыла собственную студию аэросъемки, поэтому социальные сети для неё не основной источник прибыли.

Anna Eggleton

Сильная и сексуальная, профессионально занимается пауэрлифтингом, весит всего 52 кг. Анна посещает известные британские чемпионаты, обладает невероятным уровнем физической подготовки, её тренировки на шесте выглядят так, будто ей дается это с легкостью, но только тот, кто пробовал понимает, насколько это сложно.

Valerie Sebestyen

Известна как фотограф, музыкант, инструктор по йоге. Живет в США и тоже ведет страничку на OnlyFans. Здесь она делится своей жизнью и работой, а также помогает другим найти себя в спорте. Пул денсом занимается с 2019 года, но навыки у неё впечатляющие. Сама Валери говорит, что когда впервые попробовала, сразу отметила, что есть параллели с йогой, к тому же шест помогает раскрепоститься и быстро привести своё тело в порядок.

Laguna Dreams

Представляя себе танцы на шесте, сразу же приходит в голову девушка на высоченных каблуках. Это не обязательное требование для танцовщицы, но Laguna Dreams использует это, как фишку. В её гардеробе есть большая коллекция обуви с огромными каблуками (она их называет каблуками стриптизерш).

Simone Rix

Ведет обучающие занятия не только на пилоне. Родом из Англии, обладает впечатляющими способностями и привлекательными формами. Симона преподает сразу в нескольких студиях, ей нравится общаться с поклонниками танцев на шесте. Параллельно с основным увлечением, занимается йогой, бегает, посещает тренажерный зал. Но сама говорит, что шест – её страсть.

Выполните 10 шагов для начала заработка и успешного развития на OnlyFans и зарабатывайте реально большие деньги на одном из лучших сайтов 2020 года.

Все эти девушки зарегистрированы на Онлифанс, но не для всех сайт является основным источником дохода. Помимо танцев с шестом, у них есть уйма других увлечений. Основа их успеха – это привлекательная внешность, именно она помогает собирать им подписчиков.

Сколько денег можно заработать на Onlyfans?

Доход ограничивается только фантазиями, потому что уже есть примеры, как буквально за несколько дней пользователи социальной сети становились миллионерами. Везет не всем, а большие деньги быстро получают лишь те, у кого уже есть фанаты.

На самом деле, нет разницы, фитнес модель ты, артист, музыкант или просто активно ведешь свои странички в обычных социальных сетях. Главное уметь создавать крутой контент и выглядеть привлекательно. Попробуйте увеличить базу своих поклонников за счет зарубежного сервиса, возможно и вам эта платформа будет приносить по 10 000$ в месяц.

Заключение

Проект получил славу сайта для взрослых, в большинстве своём, здесь публикуется эротический контент. Поэтому абсолютно всё, что связано с эротикой и выглядит сексуально, идеально подходит для создания странички. Многие девушки не раздеваются, размещают фото и видео, которые пропустил бы даже Instagram и им тоже удается собирать подписчиков.

Читайте другие статьи про OnlyFans:

Школа танцев в СПБ "Cosmo Dance" — студия танцев на Дыбенко, Купчино, Звездная

Танцы для детей и взрослых

Танец – один из самых красивых и увлекательных видов искусства. В танце можно все – открыться себе и миру, выразить эмоции, рассказать историю. Танец способствует раскрепощению и всестороннему развитию. Как часто мы слышим от людей, отказывающихся танцевать в общественных местах: «Жаль, что в детстве меня не отдали в школу танцев». Сегодня этот аргумент уже не актуален, ведь научиться танцевать можно в любом возрасте и с любым уровнем начальной подготовки.

Научиться современным танцам могут все

Школа танцев в Санкт-Петербурге Cosmo Dance — пространство, где разрешены любые способы танцевального самовыражения. Здесь можно встретить и профессиональных танцоров, и людей, только начинающих знакомство с увлекательным дэнс-миром. Здесь можно танцевать самому или в группе. Танцы в СПб – самый простой и эффективный путь к совершенствованию своих навыком и развитию новых скиллов.

Как проводится обучение танцам? Ваша задача – выбрать интересное для себя направление. Ориентируйтесь на собственные желания и мечты, а не на моду, физическую форму или мнение знакомых. Выбирайте то, что вам по душе, а выбрать в Cosmo Dance есть из чего:

  • 20 направлений танцев для взрослых;
  • 12 детских танцевальных направлений;
  • уроки по танцам в удобное для вас время;
  • индивидуальные занятия с хореографом.

В нашей студии работают педагоги с огромным танцевальным опытом, регулярно посещающие тренинги и повышающие квалификацию. Они отлично знают свое дело и решают даже самые сложные задачи. Результат вы можете увидеть своими глазами – мы регулярно проводим масштабные мероприятия, отчетные концерты, наши ученики принимают участие в соревнованиях и фестивалях. Уже через несколько месяцев после первого занятия вы и сами сможете принять участие в выступлениях и ощутить на себе внимание тысячного зала, заполненного зрителями и поклонниками современного танца.

Какие направления доступны для изучения? С полным перечнем наших предложений вы можете ознакомиться на сайте – мы подробно расскажем о каждом из них. Выберите заинтересовавшее вас направление и группу (подбирайте по удобному времени проведения уроков), оставьте заявку онлайн и мы свяжемся с вами для согласования деталей. Важно: каждый наш новый ученик может посетить бесплатное пробное занятие, где пройдет знакомство с преподавателем, группой, танцевальным направлением. Так сделать окончательный и самый верный выбор будет гораздо проще. Приобретая абонемент вы получаете возможность посещать занятия в разных направлениях – не ограничивайте себя! Если по причине болезни вы пропускаете занятия – мы не будет учитывать их в счет абонемента (оплата будет возмещена).

Все занятия по танцам проводятся в просторных светлых залах, оборудованных в соответствие с самыми комфортными и практичными танцевальными дизайнерскими трендами. Каждый час (после каждого из занятий) в залах проводится уборка — о чистоте помещения и свежести воздуха не придется беспокоиться.

Наши филиалы есть в разных районах города и все они размещены всего в нескольких минутах неспешной ходьбы от метро. Выбирайте тот, который вам удобнее посещать – в каждом из отделений Cosmo представлены все популярные танцевальные направления. Красиво танцевать можно не только для участия в конкурсах и концертах. Продемонстрируйте новые умения на вечеринке, в клубе или выпускном вечере.

Школа Cosmo Dance для детей

Детские танцы помогут развить в ребенке пластику и грацию, координацию движений и силу, умение слышать музыку и следовать в одном ритме с ней. Танцы для детей и взрослых – это интересное и полезное для здоровья (причем как физического, так и психологического) хобби. Начинайте танцевать уже сейчас – приступить к тренировкам никогда не поздно. Для детей разного возраста в нашей танцевальной школе представлено множество направлений: от классики до самых модных и оригинальных направлений. Помимо танцев для ребенка можно выбрать ритмику, художественную гимнастику, растяжку. Найти лучшее направление танца для малыша поможет посещение занятий в формате Mix, совмещающих в себе несколько самых востребованных стилей.

Для того чтобы оставить заявку, выберите интересующий вас курс на сайте и оставьте заявку. Наш менеджер расскажет о календаре занятий, длительности урока и других нюансах. Школа Cosmo (студия танцев в Санкт-Петербурге) – это всегда высокое качество обучения и работа на одной волне с клиентом.

nicefigure.ru - Пол-дэнс: танцы для похудения

Процесс похудения  - огромная работа над собой. Каждый раз, когда мы начинаем эту эпопею, а я уверена, что каждая женщина делала это не единожды, мы объявляем себе войну. Изнуряем себя тренировками, ограничиваем в еде, пьем лекарства, вреда от которых едва ли меньше чем пользы. Не похудение, а - пытка. Понятно почему львиная доля из нас бросает попытки похудеть, так и не добившись каких-либо внятных результатов.

 

(Pole dance)

 

Если сила воли – не та черта, которой вы можете гордиться, то остается один вариант – попробовать сделать так, чтобы процесс избавления от лишнего веса стал не в тягость, а в радость.  Давайте обратим наше внимание на фитнес-танцы для похудения. Мне кажется - это как раз то, что способно доставить удовольствие любой женщине.  Тем более что видов танцев для похудения существует великое множество.  Танец живота – тут комментарии излишни, не говорите мне что ни разу не пробовали исполнять его покачивая бедрами где-нибудь на морском побережье. Зумба – еще один танец, который часто используют для борьбы с лишним весом. Он задорный, энергичный, энергозатратный, но в нем нет и следа от сексуальности, в отличие от того же танца живота. Если вы девятнадцатилетняя девочка – еще куда не шло, но когда вам под тридцать… Помилуйте, какая зумба!  

Лучший танец для похудения

Сегодня я хочу вам рассказать, а пожалуй лучшем танце для похудения на мой взгляд  - пол-денсе. Он довольно сложный физически, но зато лишние килограммы улетают, как зонтики с одуванчика если подуть.  Спортивные танцы на шесте появились не так давно, лет двадцать назад в Великобритании. Правда известны были и раньше, сами знаете почему. Первые стриптиз исполнения на пилоне отходят к 17 веку.  Их практиковали в Азии, Китае и Индии. Но нас этот аспект сегодня не интересует, вспомнили мы о пол-дэнс совсем по другому поводу.

Где заниматься Пол-дэнс.

Понятно, что занятия танцами на шесте домашними назвать трудно необходимо найти студию. На первый взгляд это довольно трудно, хотя, на самом деле, подобные залы существуют во многих городах страны, ну а если вы живете в Москве, как я, то у вас еще есть и возможность выбирать по различным критериям. Поскольку студий Пол-денса в столице видимо не видимо. К тому же без помощи инструктора тут не обойтись, если вы ни разу не видели видео пол-денс – посмотрите, это вам не два прихлопа три притопа.

Элементы Пол-денс

Спортивные элементы танцев на пилоне – завораживающие по красоте и сложные по исполнению. Хотя существуют программы для начинающих. В первую очередь вас обучают различным хватам и зацепам. Это не очень сложно, но дает неплохую нагрузку на руки, плечи, спину и живот. Одновременно вы тренируете растяжку, поскольку многие акробатические элементы основаны на шпагате, их в танце великое множество. Отдельно стоит сказать об одном из ключевых элементов, который называется «Лук и стрелы». Он заключается в том, чтобы зависнуть на пилоне и прогнуться так, чтобы тело напоминало на тянутый лук. А отставленная конечность (рука или нога)  - стрелу.

(Лук и стрелы)

 

Еще один знаменитый элемент Пол-дэнс называется флажок: тело удерживается на пилоне за счет усилий рук или ног, при этом остальные мышцы также напряжены, поскольку для выполнения упражнения необходимы идеальный баланс и грация. 


(Флажок на пилоне)

Кроме того, чтобы не было скучно, можно пригласить подругу,  молодого человека или мужа, если он свободен от предрассудков. Танцы на пилоне в тандеме очень эффектный и увлекательный вид Пол-дэнса. 

(Пол-дэнс тандем)

Соответственно, тренируя этот элемент, вы приводите в тонус мышцы спины, и улучшаете свою осанку не хуже, чем по методе японского доктора Фукуцудзи.

Конечно, избрав способ похудения с помощью танцев на пилоне, вы выберете не самый легкий путь к стройной фигуре. Придется много работать, преодолевать трудности. Но одно можно сказать наверняка, вам точно не будет скучно!  Занятия не превратятся в рутину, а успехи в этом нелегком деле будут отличной мотивацией не останавливаться на достигнутом. Такая программа похудения быстро превратиться в любимое хобби, а если так, то и успехи будут не за горами.

Читайте также:

- Уроки шейпинга с Синди

- Японская зарядка для похудения

- Сушка тела в домашних условиях

фитнес на шесте :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Результатом моей первой встречи с пилоном (так шест называется на профессиональном жаргоне) стали лиловые синяки на коленях, которые было невозможно замазать никаким тональным кремом. Впрочем, через неделю они исчезли, а желание заниматься осталось. Передо мной стояла амбициозная задача: научиться не только ловко крутиться вокруг шеста без ущерба для коленей, но и освоить сложные акробатические трюки.

Танец с шестом как вид фитнеса существует сравнительно недавно. Еще до середины 2000-х годов шест ассоциировался исключительно со стриптизом. Ситуация начала меняться после того, как в 2005 году World Pole Dance Federation и ее основатель Джон Беннер организовали в Амстердаме первый чемпионат по танцу с шестом — Miss Pole Dance World. Участницы выступали полностью одетыми и старались продемонстрировать чудеса акробатики, а не соблазнительные позы. Так родился новый вид тренировки. Иногда его даже называют «pole fitness», то есть «фитнес на шесте».

Сегодня соревнования по танцу на пилоне проводятся регулярно, а количество школ, где обучают этому виду фитнеса, постоянно растет: в США, где он наиболее популярен, их более 500. В России эта цифра скромнее — у нас работает около 100 школ. Но наверняка это только начало.

Начать заниматься pole dance можно обладая весьма скромной физической подготовкой, а навыки появятся довольно скоро: «Достаточно тренироваться два раза в неделю, чтобы результат был уже через три месяца, а если дополнительно посвящать время растяжке, то и раньше», — говорит Ольга Сафо, руководитель школы Exotic Dance, которая одной из первых в России стала предлагать обучение pole dance.

За эти три месяца можно освоить не только относительно простые крутки, когда пилон захватывают коленями и удерживаются на руках, но и научиться выполнять трюки: залезать на шест, отклоняться назад, переворачиваться вниз головой и при этом выглядеть умопомрачительно красиво.

Часовая тренировка начинается с растяжки, которой отводится около 15 минут, после чего ученицы переходят к отработке трюков различной степени сложности. Пока начинающие ходят вокруг шеста и учатся выполнять элемент под названием «пожарник» (эффектное вращение вокруг шеста), девушки поопытнее повисают на шесте вниз головой, разводя ноги в шпагат, после чего артистично спускаются вниз. В конце занятия — импровизированный танец с повторением пройденного. Таким образом, pole dance — это и растяжка, и силовая тренировка, и кардионагрузка, и тренировка на выносливость, и танец. Целый спортзал вокруг одного шеста!

Pole dance помогает похудеть, научиться двигаться легко и красиво, улучшить растяжку, прокачать все тело, развить выносливость. Скольжение по шесту, захваты ногой и некоторые другие трюки выполняются за счет напряжения всех мышц тела (работают мускулы рук, плечевого пояса, пресса, ног, спины, а также мышцы-стабилизаторы). А в некоторых элементах может быть задействована одна-единственная мышца (например, широчайшая мышца спины), за счет работы которой все тело удерживается на весу.

Однако есть у такой разносторонней мышечной активности и оборотная сторона: занятия pole dance приводят к ощутимому росту мышечной массы, особенно бицепсов, трицепсов и мышц спины. Согласитесь, эффект не всегда желанный для женщин. Если это не совсем то, чего вы хотите, имеет смысл сосредоточиться на изящных крутках вокруг шеста, не стремясь осваивать сложные трюки, например «птичку», для которой придется забраться на верхушку шеста, а затем соскользнуть вниз, удерживаясь только подмышкой.

Не стоит забывать о возрастных ограничениях. Девушкам в возрасте до 18 лет заниматься pole dance не стоит: все-таки у многих танец с шестом вызывает эротические ассоциации, а, кроме того, юный, не до конца сформировавшийся позвоночник может не выдержать нагрузки. А вот верхний возрастной порог определить сложно: «Нашим самым взрослым ученицам чуть-чуть за 40», — говорит Ольга Сафо.

Pole dance с шестом — это действительно непросто. Однако невозможно не признать: это завораживающее зрелище. И я не перестаю мечтать, что когда-нибудь и у меня получится «птичка». Наверное, тогда я почувствую себя идеальной женщиной. А пока… надо тренироваться!

 

Видео уроки стриппластики

Смотрите и занимайтесь «Леди-дэнс» с Екатериной Дёмкиной в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Amazon.com: Металлическая роллетная палка STOTT PILATES, 4 фунта: палки для ходьбы: спорт и отдых


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
Материал Металл
Марка STOTT PILATES
Вес предмета 4 фунта

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Добавьте разнообразия и сложности своей тренировке!
  • Используется для повышения концентрации внимания на стабилизации лопатки при выполнении упражнений на реформаторе STOTT PILATES Reformer, Ladder Barrel или коврике.
  • Включает БОНУС-руководство по упражнениям.
  • Для разнообразия наши металлические шесты также имеют вес 2 фунта / 0,9 кг. См. Пункт B0002V8L6W.
  • Длина 36 дюймов, диаметр 1 дюйм, вес 4 фунта

Обучающие видео - BASI Systems

Оборудование BASI Systems обеспечивает прорыв в точности и плавности движения пилатеса.Интеллектуальный дизайн BASI Systems объединяет более тридцати лет практики и исследований пилатеса с использованием материалов высочайшего качества и мастерства.

F2 Кресло-баррель для кресла

Раэль Исаковиц представляет руководство по оборудованию для нового набора BASI Systems F2 Arm Chair Barrel.

Кресло F2 Часть 2

В этом видео Раэль представляет вторую часть руководства F2 Arm Chair.

Кресло F2 Часть 3

В этом видео Раэль представляет третью часть руководства F2 Arm Chair.

Пед А тянуть

В этом видео Раэль представляет обзор новых настроек вехи Ped A.

Доска для прыжков реформатор

В этом видео Раэль представляет В этом видео Раэль сосредотачивается на установке Jumpboard.Используются в различных силовых упражнениях, и вы увидите, как Раэль проведет вас через настройку этой инновационной линейки оборудования. обзор новых регулировок педали Pole.

Коврик для реформатора Преобразование

В этом видео Раэль представляет обзор переделки каретки Reformer в полноценный мат.

Плечевые упоры для головы реформатора

В этом видео Раэль представляет обзор новых регулировок плечевых упоров и подголовника.

Настройки пружины реформатора

В этом видео Раэль обсуждает настройки пружин на недавно разработанном Reformer.

Канаты и ремни реформатора

В этом видео Раэль представляет обзор новой регулировки тросов и ремней на Reformer.

Настройки сопротивления реформатора

В этом видео Раэль обсуждает новые настройки сопротивления, доступные в реформаторе BASI Systems.

Подножка реформатора

В этом видео Раэль обсуждает функции и пользовательские настройки ножной планки.

Кадиллак

В этом видео Раэль познакомит вас с особенностями недавно разработанного Cadillac (трапециевидного стола).

Стул Wunda

Раэль Исаковиц представляет учебник BASI Systems по аппарату Wunda Chair. Стул BASI Systems Wunda Chair имеет инновационный дизайн педалей, который увеличивает мобильность, предлагает плавные переходы и возможность регулировки натяжения пружины и высоты ручки.Посмотрите, как Раэль расскажет о вариантах настройки, разработанных для любого уровня подготовки пилатеса.

Стул Wunda Часть 2

В этом видео Раэль расскажет, как настроить инновационный дизайн F2, а также использовать ручки.

Pilates Reformer Challenge с платформой и шестом

  • Уровень тренировки: Начальный (уровень 2 из 5)
  • Языковые курсы: Английский, французский
  • Требуемое оборудование: Reformer, Padded Platform Extender, металлический или кленовый шест

Для отличного дополнения к вашей текущей тренировке Reformer просто добавьте расширитель платформы с мягкой подкладкой и утяжелитель, чтобы вы могли тренировать и тонизировать не только свои глубокие мышцы кора, но и все ваше тело! Поднимите свое обучение на новый уровень с мастером-инструктором-тренером Мойрой Мерритью в качестве вашего проводника!

Содержимое DVD
  • 42 упражнения
  • Время тренировки: 48 минут
  • Длина DVD: 97 минут
  • Скрытые субтитры
Главы

Упражнения: разминка, работа ног, бег, вариации второй позиции, вариации серии средней спины, Ноги в лямках - опускание и подъем с модификациями, Ноги в лямках - вариации сгибания и растяжки, вариации подготовки к гребле на спине с шестом, вариации подготовки боковых рук, вариации гребли спереди, вариации жима от груди с шестом, стоя на коленях на платформе - вариации тяги на латах, русалка , Вариации бокового шпагата, передний шпагат, Растяжка бедра, Косая растяжка, Растяжка

Бонусные функции
  • Ознакомьтесь с пятью основными принципами
  • Выберите тренировку с голосом инструктора или без него
  • Специальное сообщение от основателей
  • Посмотреть сообщение инструктора bio
  • Ознакомьтесь с оборудованием Merrithew
  • Узнайте об обучении инструкторов
9 0003 Мойра Мерритью вместе с президентом и главным исполнительным директором Merrithew Линдси Г.Merrithew провела более двух десятилетий, продвигая преимущества ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES ® , ZEN • GA ® и CORE Athletic Conditioning & Performance Training . Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите на адрес [email protected]

Гарантия
В Merrithew мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы следим. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии.

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

10 лучших реформаторов пилатеса 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Реформатор пилатеса разработан, чтобы обеспечить вам интенсивную тренировку всего тела, ориентированную на мелкие и медленные движения. Обладая всеми преимуществами пилатеса, эти тренажеры созданы для улучшения силы, гибкости, координации и баланса.

Прежде чем подобрать такой для своего дома или студии, вы захотите отметить его размер и пространство, с которым вам придется работать. Кроме того, важными факторами являются качество, портативность и простота хранения.

Что касается конструкции тренажера, Рэйчел Трэш, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по пилатесу в Lifetime, говорит, что высокое качество изготовления, удобная коляска и обивка для ступней обеспечат комфортную тренировку. Продвинутые, многофункциональные реформаторы также могут быть хорошим вариантом для людей, которые освоили свою практику.

Вот лучшие реформаторы пилатеса на рынке.

Окончательный вердикт

AeroPilates Pro XP 556 Reformer (см. На Amazon) - это простой реформатор, который станет отличным дополнением к вашей повседневной жизни.Поскольку реформатор снабжен ремнями, перекладиной для ног и отбойником, он даст вам все необходимое для хорошей тренировки. (И вам не нужно беспокоиться об оплате функций, которые вы не собираетесь использовать).

На что обращать внимание на реформатор пилатеса

Тип

«На рынке есть множество реформаторов пилатеса, потому что они настолько универсальны, что вы должны быть уверены, что покупаете тот, который соответствует вашим целям в фитнесе», - говорит Эрика Дрисколл, сертифицированный инструктор по классическому пилатесу в Power Pilates в Нью-Йорке.

Реформаторов можно разделить на категории по опыту - реформаторы Cadillac, реформаторы студии и реформаторы дома - вот несколько примеров. «Если вы новичок, всегда уделяйте приоритетное внимание безопасности при выборе преобразователя, - говорит Дрисколл. «Даже если вы не продвинуты, было бы разумно инвестировать в первоклассный реформатор с несколькими аксессуарами, чтобы вам не приходилось делать модернизацию, если вы продвигаетесь в своей практике», - добавила она.

Размеры

Из-за характера тренировок пилатес реформаторы могут занимать много места, поэтому вам нужно перепроверить размеры, чтобы убедиться, что они удобно помещаются в вашем доме.Средняя установка риформинга различается по размеру, но обычно она составляет от 80 до 100 дюймов в длину и от 20 до 30 дюймов в ширину.

Если вы работаете с небольшой комнатой, вы можете выбрать складной реформатор для пилатеса, который может стоять прямо, когда он не используется.

Грузоподъемность

Некоторые реформаторы пилатеса сильнее других, поэтому перед покупкой целесообразно проверить грузоподъемность реформатора (или «максимальную тренировочную нагрузку»). Вы также должны учитывать любые веса, которые вы планируете использовать на тренажере.

«Если возможно, было бы неплохо найти реформатор пилатеса с пружинами с цветовой кодировкой, которые упростят понимание нагрузки и сопротивления веса», - говорит Дрисколл.

Регулируемость

«Выберите реформатор, который позволит вам соответствующим образом отрегулировать пружинную планку, подножку и подголовник на нескольких уровнях, потому что это обеспечит больший диапазон движений», - объясняет Дрисколл. В дополнение к тренировкам, регулируемый реформатор полезен, если люди разного роста и веса будут тренироваться на одном и том же реформаторе.

Особенности

Реформаторы пилатеса могут поставляться с аксессуарами, которые сделают ваши тренировки более сложными и динамичными. «Я чувствую себя более комфортно с реформаторами с платформой с боковым разделением, что определенно увеличивает стабильность во время тренировки», - говорит Дрисколл. Она также рекомендует добавить к тренировке пилатес доску для прыжков - мягкую доску, добавленную перед обычной подножкой, которую можно использовать для увеличения сложности аэробных упражнений.

Если вы никогда раньше не пользовались реформатором, поищите более классические элементы, например ремни и перекладину для ног.Если у вас больше опыта, возможно, вас заинтересует более сложный и многофункциональный реформатор.

Часто задаваемые вопросы

Используется ли силовая тренировка с реформатором пилатеса?

Пилатес может стать отличным способом развить силу, независимо от того, используете ли вы тренажер-тренажер или выполняете упражнения на коврике. А поскольку реформаторы упрощают настройку вашего опыта, вы можете сделать свои силовые тренировки такими же напряженными или удобными для новичков, как вы хотите.

«Варианты динамического сопротивления, предлагаемые оборудованием, дают людям широкий спектр расширенных опций или модификаций», - говорит Камилла МакКоллум, главный операционный директор Bodybar Pilates.Просто отрегулируйте сопротивление пружин реформатора в любое время, когда вы захотите увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.

Подходит ли реформатор пилатеса для похудения?

Реформатор пилатеса поможет вам набраться сил и вспотеть - и то, и другое может помочь вам похудеть. И если вы хотите интегрировать больше кардио в свою программу пилатеса, вы легко сможете это сделать. «Есть разные формы реформатора пилатеса», - говорит Макколлум. «Некоторые включают кардио-всплески и HIIT в формат занятий для клиентов, которые хотят похудеть и повысить тонус.”

Если этот динамический подход звучит как то, что вас интересует, обязательно обратите внимание на онлайн-тренировки по пилатесу и личные уроки пилатеса, которые предлагают это.

Как часто нужно использовать тренажер для пилатеса?

Вы можете использовать реформатор пилатеса так же часто, как и пилатес. Так что, если вы занимаетесь пилатесом каждый день, вы можете интегрировать реформатор пилатеса в свой распорядок дня. Если вы новичок в пилатесе, возможно, вы захотите сделать это немного медленнее. Как всегда, не забудьте поговорить со своим основным лечащим врачом перед тем, как приступить к новому распорядку физических упражнений - они могут помочь вам убедиться в том, что ваша база покрыта, и они также могут поддержать вас, когда вы будете работать над формированием новой привычки.

Могу ли я использовать тренажер для пилатеса во время беременности?

Да, вы можете использовать реформатор пилатеса во время беременности, но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем делать это (особенно, если вы никогда раньше не использовали его!). И в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь, могут быть некоторые изменения, которые вы захотите учесть во время тренировок.

«Мы предлагаем - после первого триместра или в 16 недель - женщинам использовать клин для поддержки верхней части тела в положении лежа», - говорит Бонни.«Мы также можем переключить некоторые упражнения на лежание на боку, а не на горизонтальное положение». Она отмечает, что эти модификации могут сделать упражнения более безопасными и комфортными для беременных. Но опять же, не забудьте поговорить со своим лечащим врачом перед тренировкой во время беременности, особенно если вы начинаете новый распорядок дня.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

лучших реформаторов пилатеса в домашних условиях | Форма

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Когда дело доходит до занятий реформатором пилатеса, вы гораздо больше выиграете от занятий в студии, а не от занятий дома. Для начала многие инструкторы объясняют, как настроить тренажер, а также как выполнять каждое движение в правильной форме (что обычно непросто).Кроме того, тренажеры для пилатеса могут стоить более нескольких тысяч долларов, так что, если вы глубоко не привержены пилатесу, они могут не быть тем, для чего вы в первую очередь склонны использовать пружину .

При этом, если вы состоите в фан-клубе платинового уровня (я имею в виду, преимущества пилатеса говорят сами за себя) и хотели бы иметь возможность тренироваться дома между классами или думаете о посещении виртуальных классов, есть Некоторые варианты, достойные вложений, чтобы оборудовать домашний тренажерный зал тренажером для пилатеса.Купите свою собственную машину, и вы сможете делать все круги ногами и складные ножи, какие душе угодно, не выходя из дома. Если вы готовы расстаться с деньгами и пространством, вы можете купить те же реформаторы, что и в ваших любимых студиях, для личного пользования. (См. Также: Как использовать реформатор пилатеса для начинающих)

Об этой огромной цене - некоторые компании предлагают варианты, которые стоят менее 1000 долларов, и, в зависимости от ваших намерений, этого может хватить. Однако реформаторы склонны придерживаться принципа «вы получаете то, за что платите», а более дорогие модели дают несколько ключевых преимуществ.С одной стороны, более качественные реформаторы включают в себя пружины, а не эластичные шнуры (по сути, резистивные трубки), что делает их более дорогими в производстве, - говорит Кен Эндельман, генеральный директор Balanced Body, которая разрабатывает и производит оборудование для пилатеса. «Когда вы натягиваете пружину, это очень плавное движение, в то время как эластичный шнур очень быстро затягивается», - говорит Эндельман. «Все упражнения пилатеса, которые люди делают на оборудовании для пилатеса, предназначены для использования на тренажерах с пружинами». Пружины также являются более прочным вариантом, добавляет он.

Еще одно важное отличие: качественный реформатор пилатеса будет разработан с вниманием к деталям, - говорит Эндельман. «Важна геометрия установки реформинга», - говорит он. «Многие реформаторы на рынке действительно невысокие; ножные перекладины либо слишком короткие, либо слишком низкие, либо их крючки находятся слишком близко позади вас, слишком низко или слишком высоко». По его словам, речь идет не только о том, чтобы иметь достаточную длину, чтобы вместить все тела и рост, но и правильные пропорции между различными элементами реформатора являются ключевыми для выполнения упражнений пилатеса, как задумано, и в правильной форме.

Теперь, когда вы немного знаете о том, что стоит на кону при выборе снаряжения, вот некоторые из лучших вариантов реформатора пилатеса в домашних условиях.

STOTT Merrithew At-Home SPX Reformer Bundle

Stott Merrithew Pilates Reformer

Вы можете выбрать базовый вариант и купить аксессуары (например, трамплин или дополнительные пружины), чтобы настроить сопротивление à la carte. Или вы можете пойти с комплектом, например, этим реформатором для пилатеса с пружинами, который поставляется с коробкой, шестом и двумя DVD-дисками с тренировками.При длине 96,5 дюйма он длиннее, чем многие доступные варианты, что вы можете оценить, если вы высокий.

Balanced Body Allegro Tower of Power

Balanced Body Allegro Tower of Power

Башня для пилатеса - это рама, которая позволяет использовать дополнительные конфигурации, которые вы можете использовать для выполнения почти всех упражнений, которые вы можете выполнять на полном кадиллаке ( стол большего размера с металлическим каркасом, который может быть оснащен такими приспособлениями, как ремни, ручки и штанги).Если это звучит хорошо, вы можете купить башню в качестве приспособления или пойти с реформатором, в котором она есть, например, Balanced Body Allegro Tower of Power. (Связано: 8 преимуществ пилатеса, которые заставят вас записаться на занятия)

Aero Pilates Premier Reformer

Aeropilates Premier Reformer

Если вы хотите использовать аккорд, а не подпружиненный, дома Тренажер для пилатеса, выберите Aero Pilates Premier Reformer, который также сэкономит ваши деньги.По мнению обозревателей, самый продаваемый на Amazon вариант легко собирается, работает без сбоев и кажется прочным. Он оснащен кардио-отбойником, который обычно продается отдельно в качестве дополнительного оборудования.

Lagree Fitness Полностью загруженный "Micro" Reformer

Если вы предпочитаете пилатесу занятия с очень хорошими ожогами Лагри (фитнес-метод Lagree ориентирован на высокоинтенсивные техники бодибилдинга и движения с малой ударной нагрузкой, а пилатес для реабилитации) , вы можете воспользоваться Micro Reformer компании.Это меньшая и более легкая альтернатива Megaformer, используемому в студиях Lagree, который включает пружины. Подпишитесь на подписку Lagree At Home, и у вас будет все необходимое, чтобы использовать одобренный Рианной метод тренировок дома.

Merrithew SPX Max Reformer с комплектом вертикальной подставки

Merrithew SPX Max Vertical Reformer

Возможно, у вас нет обширного домашнего спортзала и вы все еще не решаетесь отдать много драгоценной недвижимости новому реформатору пилатеса.Вам не придется использовать пружинный реформер Merrithew SPX Max Reformer, поскольку он включает в себя подставку и колеса с обеих сторон, которые позволяют легко хранить его в вертикальном положении. (Связано: Тренировка пилатеса в стиле Megaformer для моделирования и тонуса)

Balanced Body Rialto Pilates Reformer

Balanced Body Rialto Reformer

Один из наиболее доступных реформаторов Balanced Body, Rialto разработан для легкой настройки, поэтому вы будете способен плавно переходить от одного упражнения к другому.Он имеет пять пружин, очень удобную подушку для каретки и широкую перекладину для ног, которая регулируется в пяти положениях и может быть опущена для установки прыжковой доски.

Gratz 80 "Classic Reformer из алюминия

Многие студии оснащены реформаторами Gratz, которые, по утверждению бренда, являются оригинальным производителем аппаратов для пилатеса. И вы можете иметь один для себя. Универсальный реформатор с пружинами входит в комплект поставки. алюминиевая или деревянная рама длиной 80, 86 и 89 дюймов.

Краткое руководство по пилатесу на Roll Up

Roll Up на коврике было первым упражнением по пилатесу, которое я любил ненавидеть.

Спустя годы это был великий день, когда я смог правильно выполнить Roll Up.

правильно = фактически свернуть

Теперь я с удовольствием преподаю это упражнение по всей системе пилатеса. Некоторое время я думал о пересечении, полезном сходстве и тонких различиях трех упражнений.

Мне нравится смешивать их и использовать элементы одного упражнения, чтобы помочь другим.

Простота и красота этих стойких упражнений с мясом и картошкой - свидетельство глубины и эффективности системы пилатеса. Я учу их каждый день почти с каждым клиентом.

Эти классические упражнения улучшаются с возрастом, и, надеюсь, мы тоже.

Каждое из этих упражнений предлагает несколько иное окно в совершенство Roll Up или удлинение и раскрытие всей спины.

Откат на Cadillac дает другую помощь (штанга + пружина), чем Roll Up на коврике (ремень). Здесь пружина делает связь между подъемом спины / живота и шестом, за который вы держитесь, особенно ощутимой. Мы еще раз вернемся к этим отношениям для Roll Up на коврике , конечно, без весны.

Закругление спины на коротком ящике добавляет большую проблему в возможном расширении на всю длину ящика.По сути то же самое упражнение, только с ящиком под вами вместо циновки. Еще немного щегольства от JP, n'est-ce pas?

Ремни для Round Back на коротком ящике и Roll Up на коврике добавляют хорошую поддержку для разгибания бедра, необходимого для того, чтобы обе ноги прочно стояли на стойках в конце Cadillac при откате .

Эти 3 упражнения особенно переплетены. Давайте добавим четвертую для нового отношения к гравитации и нового вызова.

Теперь, когда я начал, мне трудно остановиться. Будьте готовы взять это вертикально, йоу.

Толчок вниз на стуле Wunda дает вам пол, чтобы твердо упираться ногами, и пружину, с помощью которой вы поднимаете живот в противодействии.

Упритесь пятками в пол и представьте, что под ремешком Roll Up на коврике .

Почувствуйте подъем в животе и спине, так как вы должны сразу убрать обе руки с педали, чтобы вернуться в положение стоя.

Связывание этих упражнений друг с другом помогает даже новым клиентам лучше выполнять все три упражнения.

Вот небольшой видеоурок по тому, что действительно является одним из моих любимых упражнений. Спасибо за просмотр. И спасибо, что были классными! Ты жжешь! Вы ЗАКАТАЕТЕСЬ!

Обратите внимание, и вы даже услышите секретное признание Джо в пилатесе…

Есть другие любимые упражнения, которые вы бы хотели увидеть в видеоблоге?

Хотите кричать с крыш о своей тайной любви к Roll Up?

Положите это на меня в комментарии ниже.

Недавние сообщения, которые вы могли пропустить:

Конвенция классического пилатеса 2014

Интеграция верхней конечности с педиполем

Многие люди, плохо знакомые с пилатесом, знают, что этот метод укрепляет их ядро, но они часто не осознают, что пилатес рассматривает каждую часть тела со всех сторон . Опытные преподаватели пилатеса иногда расстраиваются, что метод сводится к «просто» ядру, когда он может делать гораздо больше.(Я люблю, когда это рифмуется.)

Я слышал, что объясняется, что Пилатес ориентирован на ядро ​​. Ваше ядро ​​- это часть, которая соединяет верхние конечности (голову, шею, плечи и руки) с нижними конечностями (ступни, лодыжки, колени, ноги и таз) через туловище (ядро). С помощью наших упражнений мы работаем над интеграцией центра тела в каждое выполняемое нами движение. Речь идет о том, чтобы стать целым. Помните, что принципы Джозефа Пилатеса, представленные в его книге «Возвращение к жизни», включали приверженность всего тела, здоровье всего тела, а также дыхание?

Pedipole (он же Ped-o-pull) - отличный инструмент, чтобы научить вас этому.Это один из многих тренажеров для пилатеса, которые невероятно функциональны. Вы стоите прямо, стараясь сохранить идеальную осанку, а затем опускаете ручки, прикрепленные к пружинам, при этом сохраняя равновесие перед неустановленным педиполем.

Конечно, здесь важно дыхание. Хороший выдох заставит ваш брюшной пресс опускать грудную клетку, тем самым соединяя грудную клетку с тазовой чашей и обеспечивая устойчивость позвоночника. Дыхание также поможет сделать движения плавными, а не прерывистыми.

Посмотрите видео и узнайте, как можно улучшить интеграцию кора верхних конечностей, улучшив при этом осанку и здоровье всего тела.

Связано: соединение верхней части тела с сердечником

Будьте готовы к следующему уроку или клиенту

с надежным онлайн-ресурсом, который ответит на ваши вопросы, связанные с пилатесом, за 10 минут или меньше

Получить мгновенный доступ .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *