«Пилатес – это азбука для фитнеса, как ноты для музыки, как алфавит для языка» — эту фразу произнесла Трейси Маллетт на тренинге в Турции. Как яркая молния эта мысль пронзила мое сознание, и с тех пор я часто эксплуатирую ее в общении с клиентами и коллегами по фитнесу.

Ведь правда: обратите внимание, в каждом материале по фитнесу просматривается пилатес – в силовом тренинге говорят о нейтральной спине и стабилизации корпуса (как сейчас слышу голос преподавателя МОГИФКа, который говорит мне: «корпус есть у корабля, у человека – туловище»), в паурлифтинге стабилизация жизненно необходима, чтобы не сорвать спину. Это подтверждают многочисленные травмы спортсменов, особенно больные поясницы.

Танцевальные направления фитнеса просто напрямую замешивают пилатес в свои программы: в Port-de-Bras пилатес попал, похоже, благодаря жене Владимира Снежика (его создателя) Ольге, а также непревзойденному мачо Хулио Паппи, по которому вздыхают все русские фитнес-девушки, новые программы с использованием станка и неизменного слова barre в своем названии как основу используют не только принципы выравнивания в пилатесе, но и некоторые оригинальные упражнения. Среди последних – громкая программа BootyBarre от той же Трейси, аналог Burn at the Barre от Pilates Sports Center, CardioBarre как смесь кардио-тренировки и пилатеса у станка, а также метод Лотты Берк, по которому сходит с ума весь Нью-Йорк в последние пару лет. Уж не знаю, где здесь курица, а где яйцо, но стабилизация лопаток, выравнивание таза и подвижность позвоночника неизменно присутствует в классическом танце.

А сколько программ говорит о важности укрепления мышц-стабилизаторов, или глубоких мышц, или кора (core)? Для простых смертных придумывают все новые варианты программ Light training, который в своей технике использует принципы выравнивания пилатеса (что обеспечивает безопасность упражнений), но исключает сложные для понимания «фишки» типа грудного бокового дыхания в ритме движений, артикуляцию в движениях позвоночника. Ну, сложно же тренеру каждого научить сразу 15 новичков следить «позвонок за позвонком», хотя эту фразу и проговаривают как мантру, далеко не всегда следят за ее реализацией на практике, когда в зале набивается 25, а то и 30 человек среднего и старшего возраста. А вот укрепить кор (в простонародии пресс, хотя мы же с вами понимаем, чем отличается кор от пресса, кто еще нет – читайте мою статью «Погружение в центр тела» в октябрьском Фитнес Репорте 2010 года) — это долг и обязанность каждого гражданина, как мы усвоили еще с уроков физкультуры. Только качают его теперь по науке: без полного подъема туловища, а в амплитуде, доказанной анатомами как наиболее безопасной – пока нижний край лопаток касается пола и поясница не ходит ходуном, а абсолютно стабильна, так что прогиб в поясничном отделе представляет собой мостик над холодным осенним ручейком на протяжении всего упражнения. Этим достигается большее включение поперечной мышцы живота и глубоких косых и исключается доминирование прямой мышцы живота, которая ну никак к стабилизаторам не относится.

Стабилизаторы нужны и это понятно. А как же растяжка, которую так яростно рекламируют многочисленные копирайтеры, переписывающие хвалебные тексты методу пилатес друг у друга, но ни разу не посетившие этот урок в соседнем клубе? После такой рекламы к нам приходят неразборчивые клиенты и говорят, что хотят сесть на шпагат…Что им предложить, чтобы не разочаровать? Верно, урок стрейча, но опять с элементами выравнивания по пилатесу: если одна нога впереди, другая сзади (представили, что хотите разъехаться на шпагат, но пока штаны мешают), подумайте о своем тазе – разверните точно вперед и не давайте разворачиваться за задней (извините за «собачий» термин) ногой. А в положении сидя ноги врозь за чем будем следить? Правильно, за осанкой, то есть за поясницей, чтобы она не заваливалась назад, а стремилась вытянуться (до нейтрали в этом положении смогут выровняться только гуттаперчевые артисты балета или цирка, но для простых смертных достаточно будет вертикального положения поясницы).

И всегда помним, что баллистические растяжки запрещены в фитнесе уже лет 20, хотя в супер-новых программах они всплывают как что-то вновь изобретенное, но мы-то видели еще Джейн Фонду (о боже, как же мы постарели с тех пор?) и ее задорные маховые растяжки. И все же рекомендую (по собственным ощущениям после разрыва связок внутренней поверхности бедра правой ноги) придерживаться мягкой динамической растяжки – медленные контролируемые движения плюс статика в конце на полминуты, не меньше. А если вы серьезно хотите сесть на шпагат, то по последним данным (которые моя мама проходила в институте физкультуры в 80х годах), самым прогрессивным методом является PNF (или ПИР, пост-изометрическая релаксация). Кто не найдет информации в интернете, приходите на семинар Энтони Летт, который состоится в феврале в рамках конвенции по пилатесу. Он разработал «пятый элемент» в пилатесе – программу растяжки с использованием реформера и этого самого метода PNF.

Не поверите, но пилатес есть и в плавании. Я обнаружила это, общаясь с участницей Олимпийских игр от узбекской сборной по плаванию: она в разговоре со мной как родительницей начинающего пловца упомянула мышцы кора как важные стабилизаторы туловища при скольжении по воде. Говорят, что этот навык постоянно надо тренировать, чтобы показывать достойные результаты, ведь скорость быстрее, если живот не тянет ко дну.

Тут нелишне будет упомянуть названия программ-гибридов пилатеса в воде: poolates практикуют в Лондоне, а аква-пилатес в России. Майкл Кинг приглашает уже на coffeelates в Уругвай…как подкоплю денежек, тут же рвану к нему через океан на новую программу для кофеманов и маньяков пилатеса. Да, о чем это я?

Вы поняли, где еще можно увидеть пилатес? Присылайте ваши наблюдения.

Пилатес для начинающих: исследуйте ядро ​​

Пилатес для начинающих: исследуйте основы

Пилатес не только для фанатиков фитнеса. На самом деле это доступный способ укрепить мышцы кора для улучшения осанки, баланса и гибкости. Если вы подумываете о занятиях пилатесом для начинающих, вот что вам нужно знать, прежде чем отправиться в тренажерный зал.

Что такое пилатес?

Пилатес — это метод упражнений, который включает в себя гибкость с малой ударной нагрузкой, а также мышечную силу и выносливость. Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Пилатес назван в честь его создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в 1920-х годах.

Программа пилатеса обычно включает упражнения, которые способствуют укреплению и стабильности корпуса, мышечному контролю и выносливости, включая упражнения, подчеркивающие правильную осанку и модели движений, а также сбалансированные гибкость и силу.Это также может быть полезно при тренировках для занятий спортом или при физической реабилитации.

Могут ли новички заниматься пилатесом?

Распространено заблуждение, что пилатес предназначен только для серьезных спортсменов или профессиональных танцоров. Хотя эти группы впервые приняли пилатес, они не единственные, кто может извлечь выгоду из такого подхода к силовым тренировкам.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что для пилатеса требуется специальное оборудование. Возможно, вы видели тренажер для пилатеса, называемый Reformer, который выглядит как каркас кровати с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, или, возможно, вы видели стол-трапецию.Но не позволяйте этим машинам запугать вас.

Реальность такова, что многие упражнения пилатеса можно выполнять на полу только с ковриком.

Каковы преимущества пилатеса?

Регулярно занимаясь пилатесом, вы можете получить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• Повышенная прочность и стабильность сердечника
• Улучшение осанки и равновесия
• Повышенная гибкость
• Профилактика и лечение болей в спине

Пилатес для всех?

Если вы старше, не занимались спортом какое-то время или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Пилатес — не исключение. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать пилатес или другие программы упражнений.

Пилатес может быть адаптирован для обеспечения легкой силовой тренировки и программы стабилизации, или он может быть изменен, чтобы дать опытному спортсмену сложную тренировку. Если вы только начинаете, рекомендуется сначала действовать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

Сообщите своему инструктору, есть ли у вас какие-либо состояния или предыдущие травмы, чтобы он или она помогли вам изменить движения.

Поскольку очень важно поддерживать правильную форму, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, новички должны начинать под наблюдением опытного инструктора по пилатесу.

На что обращать внимание на инструктора по пилатесу

Альянс Pilates Method Alliance предлагает справочные услуги для сертифицированных инструкторов, а также инструктаж и сертификацию пилатеса. Вы также можете обратиться в местные спортивные залы или YMCA в вашем районе. Задайте следующие вопросы любому инструктору по пилатесу, которого вы рассматриваете:

• Прошел ли инструктор комплексную программу обучения, которая включала в себя стажировку?
• Может ли инструктор адаптировать упражнения к особым потребностям, таким как травмы и реабилитация?

Как пилатес вписывается в общую фитнес-программу?

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует здоровым взрослым включать аэробные упражнения и силовые тренировки в свои фитнес-программы, в частности:

• Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности в течение недели
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю

Пилатес может быть хорошей тренировкой для силовых тренировок, но это не аэробное упражнение.Вам также необходимо включить аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

1. Kamioka H, ​​et al. Эффективность упражнений пилатес: оценка качества и резюме систематических обзоров, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях. Дополнительные методы лечения в медицине. 2016; 25: 1.
2. Tolnai N, et al. Физические и психологические преимущества еженедельных упражнений пилатеса у молодых малоподвижных женщин: 10-недельное лонгитюдное исследование.Физиология и поведение. 2016; 163: 211.
3. Упражнение на равновесие: феномен пилатеса. Альянс методов пилатеса. http://www.pilatesmethodalliance.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3277. По состоянию на 1 августа 2016 г.
4. Giacomini MB, et al. Метод пилатеса увеличивает силу и работоспособность дыхательных мышц, а также толщину мышц живота. Журнал Bodywork & Movement Therapies. 2016; 20: 258.
5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 3 мая 2019 г.
6. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 20 мая 2019 г.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Что такое пилатес?

По определению, пилатес — это система повторяющихся упражнений, выполняемых на коврике или другом оборудовании для повышения силы, стабильности и гибкости. Упражнения пилатеса развивают тело за счет мышечных усилий, исходящих от ядра. Эта техника развивает осознание своего тела для поддержки эффективных и изящных повседневных движений. Таким образом, пилатес пользуется популярностью среди танцоров, но привлекает более широкую аудиторию. Метод пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах.

Сторонники пилатеса рекламируют преимущества этого метода для улучшения осанки и равновесия. Пилатес нацелен на основные мышцы, в том числе ягодичные, бедра, тазовое дно и поясницу. Подобно йоге, метод пилатеса способствует глубокому осознанному дыханию. Пилатес широко используется в реабилитационных центрах, но также полезен как сторонникам фитнеса, так и элитным спортсменам.

Узнайте больше о методе пилатеса и его преимуществах, чтобы понять, подходит ли он вам.

Что такое пилатес?

Основная сила — это основа того, как работает пилатес. Укрепление корпуса развивает стабильность всего туловища. Это один из способов, которым пилатес помогает многим людям облегчить боль в спине.

Стабильность корпуса за счет задействования корпуса — самый важный аспект тренировки пилатеса, поскольку он определяет, как тело движется не только в студии или тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Для Джозефа Пилатеса целью было создать метод, который позволил бы телу двигаться изящно, легко и эффективно.Такое тело должно быть одновременно сильным и гибким, а также обладать определенными качествами движения, такими как центрированность и равновесие; жидкость еще под контролем.

Эти качества, или принципы пилатеса, применяются в каждом упражнении пилатеса. Практикуя функциональные модели движений, мышцы развиваются равномерно, выглядят длинными и поджарыми.

Достижение силы без увеличения массы привлекает многих людей к пилатесу. Согласно этому методу, сбалансированное развитие мышц является результатом тренировки тела, чтобы двигаться гармонично и эффективно.Метод пилатеса утверждает, что несбалансированное тело может привести к мышечной слабости, которая потенциально может вызвать компенсацию в теле, которая препятствует движению сустава во всем диапазоне его движений.

В технике пилатеса качество важнее количества. В отличие от других систем упражнений, упражнения пилатеса не включают много повторений для каждого движения. Идея состоит в том, что, выполняя каждое упражнение с точностью и сосредотачиваясь на дыхании, вы можете добиться значительных результатов за более короткое время.

Глубокое дыхание также имеет важное значение для пилатеса. Это означает, что при каждом вдохе следует полностью выдыхать, чтобы освободить легкие от застоявшегося воздуха и привлечь свежий кислород. Улучшенное дыхание и кровообращение позволяют телу оптимально функционировать изнутри.

Джозеф Пилатес сказал, что прежде всего нужно научиться правильно дышать. Полное, глубокое дыхание питает и стимулирует кровеносную систему.

Шесть принципов пилатеса

Есть шесть принципов пилатеса.Они обобщают философию метода пилатеса и необходимы для получения максимальной отдачи от каждого упражнения.

• Центрирование: Это практика переноса вашего осознания в центр вашего тела — область между нижними ребрами и лобковой костью. Эта центральная часть кора питает все упражнения пилатеса.
• Концентрация: Сосредоточивая все свое внимание на каждом упражнении, вы добьетесь максимальных результатов от каждого движения.
• Контроль: Полный мышечный контроль требует осознанных, осознанных движений и подчеркивается в каждом упражнении пилатеса.
• Precision: Постоянная осведомленность гарантирует точность каждого движения. Это означает правильное размещение каждой части тела и упор на правильное выравнивание и зацепление сердечника.
• Дыхание: Джозеф Пилатес выступал за использование легких, чтобы сильно нагнетать воздух в тело и из него. Большинство упражнений пилатеса координируются с дыханием, поскольку дыхание является неотъемлемой частью метода.
• Flow: Упражнения пилатеса не должны быть жесткими. Плавность, изящество и легкость присущи каждому движению. Идея состоит в том, что энергия упражнения, выполняемого из центральной «электростанции», связывает каждую часть тела, чтобы двигаться одним плавным движением. Оборудование для пилатеса, такое как риформер, является отличным индикатором потока, поскольку оно лучше всего работает, когда практикующий выполняет движения с точностью и плавностью.

История пилатеса

Уроженец Германии Йозеф Хубертус Пилатес в детстве часто болел астмой и другими физическими недугами.Решив укрепить свое тело в юности, он начал изучать йогу, медитацию, боевые искусства и различные греческие и римские упражнения.

Во время Первой мировой войны он служил санитаром в госпитале на острове Мэн и разработал программу реабилитации для неамбулаторных солдат. Фактически, он создал самую раннюю версию реформатора пилатеса, прикрепив пружины к больничным койкам. Врачи отметили, что пациенты, с которыми он работал, выздоравливали быстрее.

Джозеф Пилатес потратил следующие несколько лет на разработку метода пилатеса и принес его в Соединенные Штаты в 1923 году.К 1960-м годам метод пилатеса стал популярен среди танцоров в Нью-Йорке, а затем пришел в Голливуд в 1970-х. По мнению сторонников, оригинальный реабилитационный метод принесет большую пользу всем, кто стремится улучшить свою физическую форму.

К середине 2000-х годов пилатес стал мейнстримом, и теперь этот метод широко доступен в специализированных студиях и на бесчисленных онлайн-ресурсах. Новые исследования подтверждают принципы, которым учил Джозеф Пилатес, как функциональную пригодность, так и эффективную реабилитацию.

Виды пилатеса

Пилатес обычно делится на две категории: упражнения с использованием коврика и упражнения с использованием специального оборудования (снаряжения). Тренировочное оборудование для пилатеса также разделяется по размеру и тому, можно ли его использовать в студии или дома.

В студии пилатеса обычно есть большое оборудование. В некоторых типах снарядов используются шкивы с дополнительным сопротивлением за счет веса собственного тела участника с градуированными уровнями пружин.Небольшое оборудование также есть в студии, но его легко купить и использовать дома.

Оборудование

Большое оборудование (аппарат): Реформатор, вероятно, самый известный элемент оборудования сопротивления, с которым вы столкнетесь в студии пилатеса. Другие типы оборудования, разработанные Джозефом Пилатесом, включают башню, которая прикреплена к реформатор в студии. Другие варианты башни предназначены для крепления к двери дома. Кадиллак, также известный как трапеция (трапеция), обычно используется на частных занятиях в студиях пилатеса, поскольку требует большого количества инструкций.Другое крупное студийное оборудование включает стул для пилатеса и бочку с лестницей.

Малое оборудование: Меньшее оборудование для пилатеса часто используется во время работы на коврике, чтобы добавить сопротивление или развить равновесие. Сюда входят гантели, эспандеры и мячи для упражнений разных размеров, или ролик из пенопласта, теннисный мяч, терапевтический мяч и кольцо для пилатеса, или «магический круг», еще одно творение, разработанное Джозефом Пилатесом.

Оборудование для пилатеса чаще называют аппаратом, а не машиной.

Коврик рабочий

Вы можете взять уроки пилатеса на мате в студии или дома онлайн. Хотя технически вы можете использовать коврик для йоги для выполнения упражнений, коврик для пилатеса — это не то же самое, что коврик для йоги. Коврики для пилатеса больше, толще и плотнее и, как правило, имеют более гладкую поверхность, тогда как коврики для йоги тоньше и липче. Большинство студий пилатеса предоставляют коврики для пилатеса, или вы можете приобрести собственные, чтобы практиковаться дома. Некоторые упражнения пилатеса выполняются либо на коврике, либо прямо на полу.

Существуют также гибридные занятия пилатесом, в которых классические движения пилатеса сочетаются с другими упражнениями на коврике. Например, многие студии предлагают гибридные занятия йогой и пилатесом. Хотя есть некоторые совпадения, йога — это не то же самое, что пилатес, несмотря на то, что оба метода делают упор на дыхание и физическое благополучие. Йога, по ее первоначальному определению, — это духовная практика; Пилатес — это физическая сила.

Пилатес против йоги

Йога — это традиционно древняя духовная практика соединения ума и тела с помощью дыхания, тогда как пилатес — это система упражнений, в которой особое внимание уделяется основной нагрузке, чтобы способствовать функциональным движениям тела.

Преимущества пилатеса

Пилатес создает длинные, сильные мышцы, используя тип сокращения мышц, называемый эксцентрическим сокращением. Пилатес способствует развитию плоских мышц живота, что является естественным результатом системы упражнений, в которых подчеркивается сила корпуса, гибкость и выравнивание скелета. Основные мышцы — это глубокие внутренние мышцы живота и спины.

Сила корпуса и стабильность туловища в сочетании с шестью принципами — вот что отличает метод пилатеса от других видов упражнений.Например, тяжелая атлетика может быть сосредоточена исключительно на развитии силы рук или ног, не затрагивая другие части тела. В беге или плавании особое внимание уделяется силе ног и качанию рук, но ядро ​​может быть вообще не задействовано.

Практикуясь, можно научиться использовать основные мышцы в любом виде спорта, но в пилатесе этому комплексному подходу всего тела учат с самого начала. К другим физическим преимуществам пилатеса, развивая силу корпуса, относятся:

• Гибкость: За счет задействования основных мышц тренировки по пилатесу развивают силу и улучшают гибкость , что также увеличивает диапазон движений.
• Функциональность: Когда основные мышцы сильны и стабильны, они работают в тандеме с поверхностными мышцами туловища, поддерживая позвоночник посредством широкого диапазона функциональных, грациозных движений. Это может уменьшить давление на позвоночник и позволить телу двигаться свободно и эффективно.
• Стабильность: Когда позвоночник поддерживается стержнем, кости могут смещаться в идеальное положение для обеспечения устойчивости тела. Упражнения пилатес развивают мышцы, окружающие суставы, для улучшения равновесия и осанки.

Помимо того, что вы становитесь сильнее и улучшаете осанку, пилатес также увеличивает энергию и способствует похуданию. Упражнения пилатеса также можно изменить в соответствии с индивидуальными потребностями. От спортсменов до танцоров и даже от пожилых людей до женщин, восстанавливающихся после беременности, и тех, кто проходит физическую реабилитацию, техника пилатеса может быть доступна практически каждому. тело с формой, функцией и изяществом.

Преимущества пилатеса

• Повышенная прочность
• Лучшая осанка
• Эффективное передвижение в повседневной жизни
• Доступность

Подходит ли вам пилатес?

Когда Джозеф Пилатес разрабатывал эту работу, он не говорил о длинных сухих мышцах или плоском прессе, как мы видим в рекламе тела пилатеса сегодня. Его интересовало тело как совокупность здоровья и жизненной силы, из которых плоский пресс, лучшая осанка, сбалансированная мускулатура — просто естественный результат.

Существует бесчисленное множество способов изменить и адаптировать упражнения пилатеса в зависимости от вашего возраста, веса, физических возможностей и уровня физической подготовки. Упражнения разработаны с изменениями, чтобы люди любого уровня и способностей могли оставаться в безопасности, находясь в условиях физических нагрузок.

Если вам интересно, подходит ли вам пилатес, важно подумать, чего вы хотите достичь. Укрепление кора может помочь облегчить боль и дискомфорт в пояснице, а развитие силы всего тела может улучшить ваши результаты в другом виде спорта или физической активности.Если вы ищете упражнения с малой нагрузкой, которые могут улучшить общее состояние здоровья, похудеть и контролировать вес, пилатес может удовлетворить ваши потребности. Вы обязательно станете сильнее, улучшите свое равновесие и в результате улучшите свое понимание своего тела и того, как оно движется.

С чего начать

Лучше всего изучать пилатес с сертифицированным инструктором, в идеале индивидуально или лично, особенно если вы заинтересованы в работе на тренажерах для пилатеса, таких как реформатор и кадиллак.Однако вы также можете учиться, сочетая занятия и домашние тренировки. Возможно, вы захотите сначала посмотреть несколько онлайн-тренировок, чтобы понять, чего вы можете ожидать от занятия.

Когда вы будете готовы попробовать пилатес, начните с видео по пилатесу для начинающих и убедитесь, что инструкторы должным образом обучены и сертифицированы. Вместо того, чтобы пробовать кучу разных видео с разными инструкторами, придерживайтесь пары рекомендаций, которые освещают основы. Практикуйте основы и работайте над своей формой, прежде чем пробовать другие тренировки.

Для занятий пилатесом дома не нужно много места — достаточно места, чтобы развернуть коврик для пилатеса или коврик для йоги на ровной поверхности. Изучив основы и пройдя несколько занятий, вы можете приобрести небольшое оборудование, такое как эспандер и мяч для упражнений, чтобы улучшить свои тренировки.

Попробуйте это 30-дневное руководство по программе упражнений пилатеса для начинающих или просмотрите эти программы и тренировки пилатеса, чтобы начать.

Что это такое, для кого он лучше всего и как выполнять некоторые движения без реформатора

Скорее всего, вы слышали о пилатесе.Популярная тренировка с низким уровнем воздействия состоит из серии основных упражнений, которые помогают сгладить и тонизировать среднюю часть тела, а также стабилизируют и поддерживают позвоночник и спину.

Уроки пилатеса проводятся в обычных спортзалах Америки. Но набирает обороты и другой вид пилатеса — упражнения пилатеса, выполняемые на тренажере-реформаторе. Эта тренировка отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто хочет сосредоточиться на точных основных движениях и изолировать больше мышц, чем при пилатесе, выполняемом на коврике.Это также отличный вариант для восстановления после травм и восстановления после травм. Что касается стоимости, занятие в клубе пилатеса (у которого есть студии по всей стране) обойдется вам от 25 до 35 долларов в зависимости от вашего местоположения.

Как сертифицированный инструктор по пилатесу, я рекомендую людям сначала попробовать занятия на ковриках пилатеса, чтобы изучить основы без дополнительных требований, связанных с привыканием к тренажеру для риформинга. Тем не менее, некоторым людям нравится сразу же приступить к реформатору, чтобы узнать, как правильно активировать ядро, прежде чем даже ступить на коврик для занятия пилатесом.Но прежде чем вы запрыгнете на реформатор, вот все, что вам нужно знать о том, чего ожидать в классе, а также о том, как выполнять некоторые из популярных упражнений вне класса и лежать на коврике дома.

Связанные

Что такое реформатор пилатеса?

Реформатор был изобретен Джозефом Пилатесом и представляет собой похожую на кровать раму с плоской платформой, которая катится вперед и назад на колесах. «Это устройство, используемое как часть тренировки по пилатесу под руководством инструктора, которое использует пружины для поддержки и сопротивления для достижения нужной длины и силы мышц», — говорит Джули О’Коннелл, PT, DPT в Атлетико физиотерапия.«Реформатор помогает человеку в достижении целей пилатеса, которые включают использование диафрагмального дыхания для организации позы тела посредством скоординированных движений с упором на контроль позы».

Платформа называется кареткой, и каретка прикреплена к одному концу реформатора с помощью набора пружин. Пружины позволяют регулировать сопротивление каретки, которая будет толкаться и тянуться вдоль рамы вашим собственным телом. вес и прочность.На каретке также есть плечевые блоки, которые удерживают вас в устойчивом положении, чтобы вы не соскользнули с конца риформера.

На конце реформатора есть опорная планка — регулируемая планка, удерживающая пружины. На эту планку можно положить ноги и руки в зависимости от упражнения. Реформатор также имеет длинные ремни с ручками на них, на которые можно положить ноги или руки; они находятся в верхней части рамы напротив перекладины для ног. Пружины можно отрегулировать, чтобы воздействовать как на перекладину ног, так и на ручки, чтобы изменить тренировку для разных уровней навыков и типов телосложения. Фактически, реформатор используется не только людьми, которые хотят укрепить свой корпус, но и танцорами для тренировок и реабилитации после травм.

По теме

Подходит ли вам реформатор пилатеса?

«Реформатор пилатеса лучше всего подходит для людей, которые стремятся достичь стабильности корпуса и хорошей осанки», — говорит О’Коннелл. По словам Тианны Стратеман, вице-президента по образованию Клуба пилатеса, реформатор пилатеса может стать отличной тренировкой для всех. . «Как оборудование, так и упражнения могут быть изменены и адаптированы к любому телу, что делает его идеальным для тех, кто хочет улучшить тонус, восстановиться после травмы, тренироваться для определенного хобби или спорта, или для тех, кто ищет слабую ударную нагрузку и полную нагрузку. -тренировка тела.

Паула Лестер, инструктор по пилатесу / групповому фитнесу и менеджер студии пилатеса в Privé-Swiss Fitness, согласна с тем, что работа реформатора пилатеса не требует больших усилий и подходит для всех уровней подготовки. «Это приносит пользу всем, от подростков до пожилых людей и от профессиональных спортсменов до людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Работа реформатора пилатеса сосредоточена на силе корпуса и правильном задействовании мышц, что улучшает спортивные результаты, боли в спине, восстановление после травм, потерю веса, равновесие, плотность костей и осанку, и это лишь некоторые из них.Это система движений, призванная улучшить нашу повседневную жизнь и улучшить самочувствие ». Моя сестра, как инструктор по пилатесу, часто приходит ко мне за советом по тренировкам. Во время ее беременности мы обсуждали работу над реформатором с частным инструктором, чтобы она могла должным образом изолировать свои основные мышцы, не катаясь по коврику. Реформатор дал ей больше контроля и стабильности во время беременности.

Но это не значит, что нет никаких ограничений, о которых следует знать. «Есть требования к участникам, чтобы они могли терпеть лежа на спине, чтобы участвовать в реформаторе пилатеса», — говорит О’Коннелл.«Беременным в третьем триместре не рекомендуется длительное время лежать на спине».

И людям с другими проблемами позвоночника или шеи, возможно, необходимо знать о надлежащих модификациях, добавляет она. Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений — и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть травмы. «Если какое-либо из упражнений, рекомендованных инструктором, вызывает боль, важно поговорить с инструктором, и упражнение следует прекратить.«Важно прислушиваться к своему телу и регулировать величину сопротивления, меняя пружины и изменяя положения, чтобы обеспечить правильное выравнивание», — объясняет О’Коннелл.

Какие результаты вы можете ожидать?

Реформатор вмещает полный диапазон движений, который отлично подходит для повышения гибкости при наращивании силы. Толкание и вытягивание руками и ногами против сопротивления пружин, осанки и веса тела делают эту уникальную тренировку для всего тела, развивающую силу, которая отличается от регулярные упражнения пилатеса, выполняемые на коврике.В частности, когда вы держите кабели в руках или вставляете ноги в кабели, вы позволяете мышцам растягиваться до максимального положения. И хотя пилатес на мате включает некоторые упражнения, которые прорабатывают ноги и руки, они обычно выполняются без сопротивления, если только вы не используете легкие гантели или кольцо для пилатеса в качестве аксессуара. Реформатор может воздействовать на ваши руки и ноги, при этом фокусируя внимание на ядре, обеспечивая более комплексную тренировку.

Согласно одному исследованию, упражнения реформатора пилатеса, выполняемые один раз в неделю в течение 10 недель, привели к снижению риска падения и значительному улучшению статического и динамического баланса и функциональной подвижности у взрослых в возрасте 65 лет и старше, подверженных риску падения.Другое исследование показало, что после двенадцати занятий пилатесом на тренажере для риформинга улучшилась сила поясницы и плеч.

О’Коннелл говорит, что вы можете ожидать увеличения гибкости, мышечной силы и мышечной выносливости с улучшенной связью между разумом и телом. «Визуально вы увидите сильные и стройные мышцы с улучшенной осанкой. Сосредоточившись на стабильности корпуса и общей силе тела, пилатес поможет ускорить активацию и развитие мышц, чтобы поддержать правильное выравнивание позвоночника », — объясняет она.

У меня было несколько клиентов, которые верят, что тренировки реформатора пилатеса. Я рекомендую им делать 2-3 занятия в неделю, чтобы действительно поработать над разгибанием тела. Он отлично подходит для наращивания более мелких основных мышц, а также для растяжения более длинных мышц тела. Фактически, многие из моих клиентов видят потерю веса в результате занятий по реформатору и чувствуют, что их осанка изменилась из-за этого.

Обычные упражнения-реформаторы пилатеса — и как имитировать их дома

Интересно, какие именно упражнения вы будете выполнять на этом хитроумном устройстве? Вот несколько популярных упражнений для реформатора пилатеса и способы, с помощью которых вы можете имитировать эти упражнения на коврике, не выходя из гостиной без использования тренажера.

Работа ног — это чаще всего первое упражнение, выполняемое с реформатором. Выполняется лежа, поставив обе ноги на перекладину для ног. «Эта серия способствует правильному выравниванию бедер, таза, коленей и лодыжек», — объясняет Лестер. «Поскольку наши ноги ежедневно подвергаются такому жестокому обращению, просто ходьба, серия упражнений на ногах полезна, поскольку укрепляет мышцы стоп и стабилизирует голеностопный сустав. Это может помочь при болях в стопах, включая подошвенный фасциит », — добавляет она.

На занятиях по коврику или дома в гостиной вы также можете практиковать работу ног пилатес.Просто лягте на спину и согните колени. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поднимите колени в положение на столе. Отсюда направьте пальцы ног и прижмите ступни по диагонали перед собой, а затем верните их в исходное положение. Повторить 10 раз.

Это базовое упражнение в работе ног в пилатесе, но вы также можете добавить его. Вместо того, чтобы делать движение острыми носками, вы можете делать это согнутыми ногами. Вы также можете раздвинуть колени на ширину бедер и держать пятки прижатыми друг к другу, а ступни согнуты.Сделайте каждую из этих вариаций по 10 повторений в начале тренировки на коврике для пилатеса.

Long Stretch

«Long Stretch — это, по сути, движущаяся доска, выполненная стоя на реформаторе, удерживая перекладину для ног и ставя обе ноги на подголовник», — говорит Лестер. Это упражнение для всего тела задействует все мышечные волокна в организме, что приводит к укреплению ядра. Он помогает поддерживать стабильность и равновесие в суставах, а также укрепляет мышцы живота, ягодиц и подколенных сухожилий. Они поддерживают позвоночник и удлиняют сгибатели бедра, что увеличивает гибкость и улучшает осанку.

Длинная растяжка на коврике

Близкое движение к длинной растяжке — это вытягивание позвоночника вперед на коврике. Для этого сядьте попой на коврик. Разведите ноги на ширине плеч. Втяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните руки перед собой. Обязательно отводите плечи назад, чтобы позвоночник оставался прямым. Затем потянитесь вперед, не двигая ногами, и округлите позвоночник вперед так, чтобы голова совпадала с вытянутыми руками. Повторите это 10 раз.Вдохните, когда вы вернетесь в центр, и выдохните, потянувшись вперед, чтобы растянуть позвоночник.

Расширение груди

Это упражнение прорабатывает заднюю часть тела, одновременно раскрывая грудь и плечи и улучшая осанку. «Этот прием отлично подходит для тех, кто часто садится за стол или водит машину», — говорит Стратеман. «Сидя на длинном ящике наверху реформатора, руки в петлях, поставьте ноги на подголовник, согните колени и вытяните руки по бокам тела», — объясняет Стратеман.«Надавите ладонями, чтобы вытянуть плечи и руки за корпус. Верните руки вперед и повторите ».

Расширение груди на коврике

Для этого упражнения вам понадобится пара легких гирь весом 2 или 3 фунта. Встаньте на коврик на коленях, раскрыв их на ширину бедер. Удерживая гантели по бокам, поверните ладони к задней части комнаты. Вытяните военно-морской флот к позвоночнику и прижмите гири и руки к задней части комнаты.Убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, а плечи не округляются. Выдохните, когда вы отталкиваетесь, и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Боковые накладки

Боковые накладки работают под наклоном, что важно для хорошо закругленного и прочного сердечника. «Он также бросает вызов телу во« фронтальной плоскости », с которой не всегда работают так часто», — говорит Стратеман. Для начала сядьте боком на короткую коробку наверху реформатора, надев все пружины на крючок, чтобы каретка оставалась устойчивой.«Нога, ближайшая к перекладине, находится в ремне с согнутой лодыжкой, вытянутым коленом, а нога и бедро подняты параллельно земле, сохраняя натяжение ремня все время», — инструктирует Стратеман. «Противоположная нога согнута, опираясь на ящик. Руки сцеплены за головой, образуя одну длинную диагональную линию от головы до пальцев ног. Оттуда согните позвоночник в боковом направлении, опуская туловище к полу и возвращаясь в исходное положение по диагонали ».

Боковой оверс на коврике

Чтобы задействовать аналогичные мышцы и движения, я рекомендую выполнить боковой кран на ковре.Это движение проработает косые мышцы живота и задействует как верхнюю, так и нижнюю части тела. Лежа на коврике, согнув колени и поставив ступни на коврик шириной с бедра, заведите руки за голову. Наклоните таз и задействуйте низкий пресс, поднимая правое колено в положение на столе. Затем согните голову и шею и прижмите правый локоть к правому колену. Опустите голову к земле, вытягивая правую ногу, прижимая нижнюю часть спины к земле. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Круги ног

Это упражнение прорабатывает не только корпус, но и весь тазобедренный сустав. «Лежа на спине на реформаторе, обе ноги в ремнях, начните с вытянутых ног по диагонали под углом 45 градусов, при этом ноги должны быть прямыми и соединенными», — объясняет Стратеман. «Затем поднимите ноги к потолку настолько высоко, насколько они могут оставаться прямыми, при этом весь позвоночник от головы до копчика устойчив на реформаторе. Далее разделите ноги и продолжайте завершать круг, закончившись в исходном положении.Повторите это 10 раз, а затем переверните круги в обратном направлении.

Круги ногами на коврике

Лежа на спине, подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Поднимите правую ногу к потолку. Опустите ногу на 45 градусов. Затем разведите ногу на ширину правого плеча, чтобы нарисовать круг, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте упражнение в обратном порядке. Затем выполните на левой ноге. Чтобы усложнить задачу, выполняйте сразу обе ноги.Ступни начните с потолка, а затем разведите ноги на ширину плеч, чтобы образовать круг под углом 45 градусов. Затем сожмите ноги вместе, подтягивая их к исходной позиции, соединив ноги вместе. Затем переверните круг.

ИСПРАВЛЕНИЕ (, 19 февраля 2020 г., 16:45 по восточноевропейскому времени): в предыдущей версии этой статьи три цитаты были неверно указаны. Это была Паула Лестер, инструктор Prive Swiss Fitness, а не Шелли Капитулик, публицист и инструктор студии.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Все, что вы хотите знать о пилатесе — Cleveland Clinic

Если вы искали новую программу тренировок, которая могла бы дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь от некоторых болей и болей, возможно, есть ответ, который легче найти, чем вы думаете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно набирая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным методом упражнений: он работает.

По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, существует ряд других преимуществ, включая повышение гибкости, мышечного тонуса и силы.Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его полезным занятием.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама является танцором, отмечает: «Как бы хорошо ни были настроены танцоры, на пике карьеры мы танцуем не менее шести дней в неделю, по несколько часов в день.Это изнурительно, и одни и те же группы мышц повторяются снова и снова «.

Однако со временем стало ясно, что средний человек может извлечь пользу из этого вида упражнений. «Как люди, мы — создания привычки», — говорит Бар. «Мы ходим определенным путем, мы делаем шаги определенным образом, мы стоим определенным образом и мы сидим за своим столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся неуравновешенными из-за чрезмерного использования, и пилатес помогает этому противодействовать ».

Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движения, которые являются точными, и устойчивое и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, включая конструкцию, похожую на кровать, называемую реформатором, либо на коврике или одеяле.

Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мышц, и уделяет особое внимание ядру. Бар отмечает, что, хотя большинство людей может считать, что только живот является основой вашего тела, он выходит далеко за рамки этого.

«Все прикреплено», — говорит она, говоря о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Говоря о корпусе, помимо области живота, вы также говорите о ваших боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все ваше тело ».

Преимущества пилатеса

«Пилатес обладает лечебным и профилактическим действием, — говорит Бар, — поскольку, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». По ее словам, это также может дать вам больше устойчивости и помочь в выравнивании, что также улучшит вашу осанку, что приведет к тому, что вы будете ходить ровнее и крепче.

«Как и в йоге, одно из лучших преимуществ — это хорошее самочувствие, которое достигается за счет улучшения самочувствия», — добавляет она. «Это укрепляет ваше ядро ​​и, в конечном итоге, может помочь при боли в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за несоосности и недостатка силы».

И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, — говорит она. «Расслабление и укрепление мышц очень помогают вашему телу, например, если вы не сгибаетесь в спинке стула.Когда вы падаете на спинку стула, вы сжимаетесь, оказывая давление на поясницу, вы не можете ни переваривать пищу, ни дышать ».

Пилатес также помогает нам осознать свое тело», — говорит Бар. «Если мы тренируемся и заставляем кровь течь, укрепляя мышцы, мы будем чувствовать себя немного лучше. И это может поддержать вашу скрипучую поясницу ».

Но, как говорит Бар, есть два предостережения. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Независимо от того, индивидуально ли это или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы постепенно увеличиваете сложность.Вы не можете просто прыгнуть, и инструктор должен это понять ».

Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять тренировки упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Поскольку вы прорабатываете свои группы мышц, пульс у вас учащается, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть некоторая глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений ».

Мат против риформинга

Существует множество способов практиковать пилатес, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Двумя наиболее распространенными типами пилатеса являются тренажеры — тренажеры, похожие на кровать, с движущейся кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы на ногах или руках, — или пилатес на полу, выполняемый на мат.

По словам Бара, каждая форма пилатеса дает определенные преимущества. Из-за конструкции реформатора — подплечников, ремней и перекладины для ног — использование реформатора может помочь стабилизировать ваше тело и выровнять его легче, чем пилатес произвольной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают управлять телом, и многим из них легче выполнять различные упражнения.

С матом это выравнивание может быть сложнее, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают ремни реформатора.

Пилатес произвольной формы, выполняемый на ковре, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений машины-реформатора легче выполнять более широкий спектр движений и упражнений.Без ремней и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.

Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо остаются в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, входя в них, пилатес на ковриках также стал более доступным. Реформаторы — это здорово, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот тип, который вы можете использовать в студии, — в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.

Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения на коврике дома с помощью видеоинструкций в реальном времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и работать над повышением уровня сложности.

«Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы должны быть в состоянии выполнять правильный уровень», — говорит она. «Мы работаем против силы тяжести, и произвольная форма спины может быть тяжелее».

Кроме того, если вы новичок, начинающий с упражнений на коврике, Бар предлагает включить в него другие мелочи, которые помогут немного укрепить мышцы кора. «Удерживание в животе и практика правильной осанки могут помочь подготовить вас к выполнению некоторых из наиболее сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.

Отличия пилатеса от йоги

Новичку может быть легко сначала спутать некоторые аспекты пилатеса, например упражнения на коврике, с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, внимательность — могут напоминать вам о йоге, но есть несколько основных отличий.

Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Несмотря на то, что пилатес использует дыхание, йога относится к типу ума, тела и духа», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть снятие стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой нужно сосредоточиться на том, о чем я думаю, как я себя чувствую, когда занимаюсь этим.

Обе формы упражнений включают балансировку мышечных групп и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, упор делается на гораздо более тяжелые упражнения, которые заставляют нас работать над основной нагрузкой. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге больше разнообразия движений и упор делается на силу корпуса.

«Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более, что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и расслабления. Есть много логистических различий ».

Упражнения разные, оборудование разное

Одним из очевидных отличий является использование установки риформинга и другого оборудования. От небольших гирь до лент и блоков до «магического круга», оборудования в форме кольца, которое обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.

И наоборот, для йоги требуется относительно немного оборудования, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другое оборудование, такое как ремни для йоги, также иногда используется, но их общее количество намного меньше, чем с пилатесом.

«Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь пилатесом на коврике или йогой дома, она отмечает, что в доме есть множество вещей, которыми вы можете дополнить свои тренировки.

«В вашем доме есть много вещей, которые можно использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, в то время как ремень или даже поводок для собаки могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сесть », — говорит она.

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — а скорее в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. .Я жаждал нового фитнеса и силы, которую я чувствовал в старшей школе, когда я был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним закончу упражнение в физкультуре, но все же дала мне чувство усталости и счастья. физически потрачены. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно вставать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давний танцор, который тренировался в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработал список частных клиентов, которые часто полагаются на нее, чтобы обучить их своей физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу корпуса, гибкость и выравнивание, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И, несмотря на статью журнала New York «Пилатеспокалипсис» за 2015 год, в которой сообщалось, что техника исчезает по мере того, как бурно развивался рынок бутиков фитнеса, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

Что такое пилатес? — Польза для здоровья от тренировки пилатес

Пилатес поможет вам оставаться сильными, здоровыми и счастливыми — и никогда не поздно научиться этому. Но подходит ли вам пилатес? Интересуетесь ли вы этим популярным способом упражнений или относитесь к нему с осторожностью? У нас есть ответы на все, что вам нужно знать:

Пилатес — это легкая форма упражнений, которая сочетает в себе глубокое дыхание и легкую растяжку для повышения силы, равновесия и подвижности.Тренировки нацелены на вашу «электростанцию» (пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно, бедра и ягодицы), но вы затронете и другие области.