Содержание

что такое петли TRX и чем они полезны


Красивый дизайн формы — всегда хороший бонус, но при выборе спортивной одежды нужно учитывать не только ее внешнюю привлекательность, но и другие факторы: место, вид, интенсивность тренировки, и даже ваше телосложение. Как же подобрать функциональный наряд для разных видов спорта?

     Виктория Зюлькова, основатель бренда спортивной одежды Euphoria

Правильно подобранная одежда для занятий спортом способна сделать тренировку максимально комфортной, а значит эффективной. Натирание, передавливание, переохлаждение – это те проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете выбирать форму только ориентируясь на дизайн.

1. На что обратить внимание в первую очередь?

Материал

Самым оптимальным материалом для спортивной формы является «спортивный трикотаж». Такие ткани эластичны, отлично садятся по фигуре, отводят влагу, устойчивы к световому и тепловому воздействию и даже имеют антибактериальную защиту. Также полиэстер, лайкра или полиамид в составе тканей делают их максимально практичными для спортивной активности. Профессиональные бренды отшивают свои спортивные модели из сертифицированных тканей, например, с сертификатом INVISTA.

А вот одежда из 100% хлопка — не лучший выбор для физических нагрузок. Форма из натуральных тканей впитывает влагу и может долго сохнуть. К тому же она менее ноская, быстрее растягивается и оставляет мокрые разводы после активной тренировки.

Чтобы спортивная одежда прослужила вам долго, важно правильно ухаживать за ней: ручная cтирка после каждой тренировки, низкая температура воды и никаких отбеливающих средств.

Поддержка груди

Во время активных тренировок на грудь, а именно на удерживающие связки Купера, приходится особая нагрузка. Некорректная фиксация груди может привести к болезненным ощущениям, растяжкам и опущению молочных желез. Сегодня на рынке спортивной одежды спортивный бра и спортивный топ — взаимозаменяемая вещь, так как они обеспечивают поддержку, имеют чашки и удобные лямки.

Такой атрибут гардероба бывает с тремя видами фиксации: для слабой нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки), для средней нагрузки (танцы, катание на лыжах, езда на велосипеде), для активной нагрузки (бег, аэробика).

Правильно подобранный спортивный бра должен хорошо фиксировать и поддерживать, не стягивать, не передавливать, иметь удобные лямки и скрытые чашки. Например, для бренда Euphoria разработаны специальные съемные чашки, которые принимают естественную форму груди для каждой девушки индивидуально. Также важно, чтобы спортивный бра сидел плотнее, чем обычный бюстгальтер, но не ограничивал дыхание. И желательно, чтобы такие вещи были с плоскими швами и без жестких косточек.


Прилегание к телу

Спортивная одежда для интенсивных и стретчинг-тренировок должна облегать, но не сковывать движения. Идеально, когда одежда создает эффект «второй кожи». Его можно добиться путем применения современной технологии Flatlock для большего комфорта. Свободный крой в одежде тоже допустим в спорте, но больше подходит для спортивной ходьбы или занятий с низкой активностью.


Индивидуальность

В красивой и удобной одежде улучшается не только эффективность тренировки, но и настроение. Даже во время пробежки, тренировки в фитнес-клубе, урока танцев или йоги, девушки должны оставаться красивыми и привлекательными.

Функциональный, качественный и стильный спортивный гардероб сейчас доступен абсолютно всем, вне зависимо от возраста, дохода и внешности. А еще многие бренды позволяют создавать капсулы из нескольких предметов, которые можно менять и быть всегда разной. Поэтому рекомендуем миксовать образы из пяти базовых позиций: леггинсы, топ, футболка, велосипедки и рашгард.

Сезонность

Время года — еще один важный фактор, который стоит учитывать при выборе формы. Например, когда на улице холодно, вам нужно одеваться для более теплой погоды, чем указано на наружном градуснике. Так как во время тренировок будет повышаться частота сердечных сокращений и температура тела, важно надевать на себя несколько слоев одежды, которые можно снимать.
Внутренний слой — это влагоотводящая одежда, а поверх нее надевайте изолирующий слой. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

В сырую или ветреную погоду надевайте легкую влагонепроницаемую одежду как верхний слой. А в теплые летние месяцы выбирайте ткани, которые позволяют коже дышать и отводить влагу. Здесь уже можно выбирать любые короткие модели: велосипедки, шорты, юбки-шорты и топы.
Во время любых занятий на улице помните, что независимо от температуры, вы все равно можете вспотеть, поэтому выбирайте максимально комфортную одежду, которая отводит влагу от кожи.


2. Как выбрать форму под формат тренировок?

Формировать свою капсулу спортивного гардероба стоит с ответа на вопрос: «Чем я хочу заниматься?».

Кардиотренировки

Один из самых важных факторов при выборе одежды для кардиотренировок — это материал и модель костюма. Так как такие тренировки рассчитаны на активные движения, то ничто не должно их сковывать. Идеальные фасоны для такой нагрузки — облегающие.
Также обратите внимание на ткань. Она должна быть плотной, эластичной, воздухопроницаемой и влагоотводящей. Например, в бренде Euphoria разработали моделирующие леггинсы с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и смотрятся очень стильно.

Если вы увлекаетесь фитнесом или танцами, то выбирайте дизайнерские модели спортивной формы. Здесь можно смело играть с фасонами, главное — наслаждаться своим отражением в зеркале. Для такой спортивной активности выигрышно будут смотреться комплекты с яркими вставками, которые подчеркнут вашу индивидуальность во время групповых тренировок или занятий в зале.

Йога, пилатес, стретчинг

Для тренировок, где требуется гибкость, очень важен комфорт и эластичность костюма. А так как йога, пилатес и стретчинг подразумевают работу на реформерах, ковриках и других тренажерах, то лучше выбирать леггинсы с высокой талией, топ и облегающую футболку, чтобы не было прямого контакта тела с поверхностями. Компрессии здесь быть не должно, чтобы ничто не сдавливало органы при активных скручиваниях.


Силовые тренировки

Так как такие тренировки направлены на увеличение мышечной силы, то и форма должна максимально подчеркивать рельеф и показывать работу мышц. Но важно, чтобы одежда была не слишком облегающей и свободной. Ничто не должно впиваться или запутываться, а сама форма должна быть точно по размеру. Некоторые бренды также делают в одежде специальные вставки, которые работают подобно тейпам, поддерживающим мышцы. А чтобы тяжелый вес не вызвал последствия, выбирайте компрессионные леггинсы.

3. Какие ошибки не стоит допускать в выборе спортивной одежды?

  • Чтобы вас ничто не отвлекало от спорта, выбирайте одежду без металлических вставок и заклепок.
  • Подбирайте форму по вашему нынешнему размеру и под тип фигуры, чтобы чувствовать себя комфортно.
  • Избегайте дизайна с обилием прозрачной сетки, если у вас длинный маникюр.
  • Яркие дизайны привлекают внимание. Если вы не хотите подчеркивать свои недостатки, то выбирайте форму более сдержанных цветов.
  • Если вы занимаетесь на тренажерах, то минимизируйте открытые участки тела и избегайте широких моделей штанов и кофт, которые могут цепляться и путаться во время активности.

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты? 
Фитнес Центр Metalist приглашает для тренировок с TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: Новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

  • силы
  • выносливости
  • гибкости
  • равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

Петли TRX: модно или эффективно?- Pink.ua

Тренировки с этим снарядом появились практически во всех фитнес-клубах. А кто не посещает спортзалы, прикупили себя такие петли домой.

В чем же феномен TRX тренировок и почему они влюбляют в себя сотни людей? Об этом всем поговорим с основательницей и идеологом «L sektor TRX training club», магистром в сфере физической культуры и спорта, мастером спорта по художественной гимнастике Светланой Лучкиной.

Расскажите, как давно появилось такое направление, как петли TRX и кому пришла идея занятий с таким снарядом?

Родиной петель TRX являются США, а их «отцом» — Ренди Хетрик. В 2006 году бывший командующий спецподразделением американской армии SEAL («морские котики»), используя подручные средства, изобрел компактный тренажер для тренировок с весом собственного тела. Поначалу это был обычный пояс для джиу-джитсу, перекинутый через петлю. Со временем добавились рукоятки, стабилизационные петли и фиксаторы для регулировки длины.

Петли могли заменить весь тренажерный зал, а умещались в один маленький мешочек. Это гениальное изобретение успешно прижилось в американской армии, где в полевых условиях сложно было найти универсальное мобильное оборудование для поддержания солдат в хорошей физической форме. 

 

Позже петли широко начали использоваться для общефизической и специальной подготовки профессиональных спортсменов, особенно игровых видов спорта (баскетбол, американский футбол, хоккей) и, конечно же, в фитнес-клубах в формате дополнительного направления.

 

В Украине официально петли появились в 2011 году, компания TRX начала обучать и сертифицировать тренеров сертификатами международного образца.

Почему это стало так популярно и каждый второй «лезет в петлю», в хорошем смысле этого слова?

Сначала модно то, что новое. Но если мода не проходит, значит, это эффективно. 

Я чувствую довольно серьезную причастность к популяризации петель TRX именно в Украине. До появления L sektor, петли уже приличное время, около 4 лет, висели практически в каждом среднем/крупном фитнес-клубе. Но массово на них не занимались.

 

В какой-то момент стали набирать популярность тренировки на открытом воздухе в летний период. Одни занимались кроссфитом, вторые — йогой, третьи — функциональными тренировками без оборудования, а я на тот момент уже была влюблена в TRX и решила опробовать в действии этот инструмент.

 

И не ошиблась. Люди видели результат и желающих заниматься становилось все больше.

 

Почему продолжают лезть в петлю? Ответ прост — это работает. Поэтому из моды выйдет не скорою

 

Чем петли выигрывают у других видов нагрузки, кому бы идеально подошел такой вид тренировок?

Главное отличие петель TRX от другого оборудования, функционального в том числе, — это то, что работа происходит в замкнутой цепи (ноги стоят на полу, руки держаться за петли или наоборот) в 3D формате (в трех плоскостях), постоянно задействованы мышцы кора, которые удерживают наше тело в вертикальном положении.

 

Второе преимущество — нет противопоказаний. Под каждую задачу можно найти решение с помощью этого тренажера. Для реабилитации после травм и во время беременности петли выступают в качестве опоры и поддержки, для подростков — нет дополнительной осевой нагрузки в виде отягощения, для спортсменов — это дополнительное сопротивление и нестабильность.

TRX идеально подходит всем, кто хочет иметь красивое, функциональное, здоровое тело и дух. А также улучшенные спортивные результаты. 

Какие изъяны/подводные камни тренировок со снарядом?

Первый момент — техника. Сложно научиться чувствовать все тело сразу: удерживать мышцы в напряжении, выполняя сложно координационные движения, и тут же удержать сразу баланс с одной ногой в петле. Но это все дело времени. В нашей студии для этого мы разработан специальный базовый курс овладения техникой.

 

Второй момент — петли TRX и тренировка с весом собственного тела не решает задачу глобального наращивания мышечной массы, к примеру, для участия в соревнованиях по бодифитнесу/бодибилдингу. Известный факт, что поперечное сечение мышцы прямо пропорционально ее силе, поэтому, если вы не используете дополнительное отягощение с 30 см в обхвате бицепс до 52 см не вырастет. Но! TRX качественно подготовит ваш кор к работе с большими весами и риск травмировать спину уменьшится в разы.

 

Расскажите о нескольких действенных упражнений с петлями. Для всех уровней физической подготовки они будут стандартные?

 

Одно из моих любимых упражнений, которое задействует все тело, — ТRX atomic push up. Я его еще называю «адские отжимания».

 

Одно исходное положение чего стоит: нужно продеть ноги в петли и выйти в положение «планка». Для новичков достаточно будет и его на первых порах. Затем нужно отжаться с хорошей амплитудой и подтянуть ноги до прямого угла, возвращаясь в исходное положение. После 10 качественно выполненных повторений гореть будет все. Это упражнение можно назвать визитной карточкой TRX.

 

В каждом упражнении есть 3-4 степени сложности и, конечно, мы всегда идет от простого к сложному. Это как в тренировке снайперов: пока он не попадет 10 из 10 с пяти метров, на большую дистанцию он не отходит. Так и здесь, только после качественного освоения первой ступени переходим на вторую.

 

Как часто можно заниматься с петлями? Как регулировать нагрузку?

 

Для поддержания себя в форме заниматься можно хоть каждый день, главное — чтобы хватало на это времени, и на восстановление в том числе (сон, массаж, сауна, рациональное питание). Но в современном жизненном ритме оптимальный вариант — 3-4 раза в неделю. Если вы совмещаете TRX с другими видами спорта, то 1-2 раза. 

 

Как и в других видах фитнеса, нагрузку можно регулировать количеством повторений, подходов, продолжительностью интервалов отдыха и их количеством. А также углом наклона относительно точки крепления, площадью опоры (стоять на одной ноге или на двух, или на одной на нестабильной платформе) и еще несколькими специфическими способами. Бывалые TRXеры всегда найдут способ облегчить или усложнить себе жизнь.

 

Нужно ли специальное обучение для тренера, чтобы вести тренировки такого плана? Как много квалифицированных специалистов этого направления в Украине?

В Украине сертифицированию придают небольшое значение. Но мое личное мнение, оно даже очень желательно, потому как ты тогда начинаешь разговаривать одним языком со специалистами со всего мира. Терминология, методология, подходы по составлению тренировочных программ, обучение базовым навыкам тренирующихся.

 

Но с другой стороны, семинары TRX — это прикладные знания и навыки, которые без базовых работать не будут. Я имею в виду программу специализированных ВУЗов и курсов подготовки фитнес-инструкторов. Квалифицированных специалистов хватает, но многие из них уже переквалифицировалось в методистов и занимаются обучением, тренируют крайне редко . 

Автор статьи: Марина Головко

Занятия с петлями TRX: кому это полезно

Такое направление как TRX ворвалось в спортивный мир еще в 90-х годах. Петли TRX – это отличная альтернатива тренажерному залу; плюс также в том, что заниматься можно везде, будь то улица или дом. Это тренажер, который можно взять с собой, поэтому даже в командировках спорт будет всегда с Вами. Тренировки на петлях TRX были разработаны военными в Америке. Солдаты не имели возможности в полной мере тренироваться в спортивном зале, однако поддержание формы было их обязанностью. Именно по этой причине были придуманы петли TRX, которые позволяли заниматься в любое время и в любом месте.

Что такое TRX тренировки и в чем их эффективность?

Фактически TRX представляет собой 2 ленты-стропы, которые заканчиваются петлями и крепятся к турнику. Именно в этих петлях находятся Ваши ноги, а порой и руки, с целью настоящей встряски Вашего тела. Во время занятия задействованы все группы мышц, что способствует развитию мышечного корсета, избавлению от лишнего веса и восстановлению эластичности суставов. Также TRX тренировки улучшают пластичность, гибкость, выносливость, работу вестибулярного аппарата, ловкость. Упражнения с петлями актуальны как для мужчин, так и для женщин; нет абсолютно никаких ограничений по возрасту.

                   

Зачем и кому этим стоит заниматься?

TRX прекрасно подойдет людям со спортивным прошлым. Не обязательно, конечно, быть спортсменом со стажем, но, по крайней мере, человек должен иметь опыт тренировок в тренажерном зале или в любом виде фитнеса. Не подготовленному человеку будет крайне сложно быстро включиться в работу и справиться с нагрузкой. Сложно, но возможно. Небольшая подготовка, занятия с тренером быстро приведут Вас к хорошему результату.

Похудение и TRX

Занятия на петлях TRX отлично подходят для похудения. За счет того, что тренировки динамичны, значительно усиливается потоотделение, частота пульса, что способствует расщеплению жиров. С помощью подвесного тренажера Вы можете выполнять такие упражнения, как: приседания, качание пресса, подтягивания, отжимания. Петли создают дополнительную нагрузку, тем самым мышцы тренируются более эффективно. Для похудения отлично подойдет такой комплекс упражнений: подтягивания, выпады, отжимания руками на петлях, разведение рук/ног.

                        

Для чего полезен TRX?

Главная задача TRX – формирование выносливости, которая способствует нормальной жизнедеятельности организма. Полезен комплекс упражнений с петлями TRX людям с астмой, так как в процессе тренировки развиваются легкие. В принципе можно заниматься абсолютно с любой патологией, однако в таком случае стоит более тщательно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью к тренеру.

Популярные упражнения на TRX

С помощью упражнений с TRX петлями Вы можете существенно улучшить координацию, проработать отдельные участки тела, а также усовершенствовать осанку без вреда для позвоночника и суставов. Для занятия Вы можете выбрать 10 упражнений и повторять их по кругу, главное – не забывайте о передышках. Приведем список наиболее популярных упражнений, которые подойдут даже новичкам:

— «пистолет» или приседания на одной ноге;

— отжимания на боку с зафиксированными ногами в петлях;

— отжимания от пола с зафиксированными ногами в петлях;

— одна нога закреплена в тренажере, другая в выпаде вперед;

— разведение ног/рук;

— из положения лежа подтягивания вверх с помощью ремней;

— из положения лежа поднимание таза с зафиксированными ногами в петлях;

— приседания обеими ногами.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. В процессе занятия наращивайте нагрузку: увеличивайте количество повторений или же сложность упражнений. Посещайте занятия TRX регулярно, чтобы держать мышцы в тонусе. Регулировать нагрузку Вы можете с помощью высоты крепления самых петель или меняя угол расположения тела.

              

Тренировки TRX: плюсы и минусы

К преимуществам TRX можно отнести следующие пункты:

1. Результативность. Функциональный тренинг TRX позволяет получить при минимальных усилиях максимум нагрузки. Таким образом, в работу включаются стабилизаторы, мышцы, совершенствуется координация и гибкость.

2. Простота. Петли выдерживают до 150 кг и очень просты в использовании. Не сомневайтесь, Вы быстро разберетесь, что к чему.

3. Безопасность. Весь функциональный тренинг проходит только с собственным весом, поэтому как-то травмироваться практически не представляется возможным. На позвоночник приходится минимальная нагрузка.

4. Тренировка выносливости. Занятия на TRX полезны не только для мышц, но и для дыхания. Тренировка выносливости происходит за счет интенсивности программы. Однако не стоит себя изнурять, подберите удобный и комфортный темп.

5. Ускорение обмена веществ. Во время работы с петлями тело настолько активизируется, что начинает сжигать калории не только в процессе занятия, но даже после.

           

Из минусов можно назвать разве что тот факт, что комплект оборудования для занятий должен быть всегда с Вами, чтобы тренировка состоялась даже в полевых условиях. Противопоказаний по данному виду спорта практически нет, однако не рекомендуется заниматься тем, кто страдает гипертонией, имеет какие-либо заболевания позвоночника или сердца. В любом случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Что такое trx?

Из чего они состоят?

Петли TRX имеют очень простую конструкцию, весь тренажер состоит из эластичных тросов и двух петель, изготовленных из мягкого материала. Конструкция предусматривает карабины, они позволяют прикрепить петли к турнику, лестнице, перекрытию. Для разных упражнений требуется разная длина тросов, поэтому они оснащены системой регулировки длины. С лучшими упражнениями на петлях TRX вы можете ознакомиться здесь.

История создания TRX

Тренировочные петли TRX расшифровываются, как Total Body Resistance Exercise. Этот термин внедрил военнослужащий американской армии Рэнди Хетрик еще в 1997 году. Будучи командиром отряда морского спецназа, Рэнди уделял много внимания физической подготовке своих солдат. Однажды, когда отряд Рэнди Хетрика в течении длительного времени находился в полевых условиях без доступа к залу, он активно озадачился поиском способа полноценной тренировки без оборудования.

Единственным приспособлением, которое командир отряда сумел отыскать, был пояс для джиу-джитсу, он прикрепил его к дверной ручке и понял, что это позволяет выполнять тягу одной рукой. Созданный спортивный снаряд был доработан при помощи нейлоновой ленты, конструкция стала похожей на букву «Y» и уже позволяла выполнять упражнения для ног и мышц кора. Такой способ тренировок стал использовать весь отряд, потом другие подразделения, затем им заинтересовалось и гражданское население.

Рэнди Хетрик стал тем, кто открыл возможность использования петель для всего мира, однако, методику тренировки с канатом нельзя назвать его собственной разработкой. TRX петли имеют общие черты с гимнастическими кольцами и лентами, а также оборудованием альпинистов, эти приспособления широко используются уже много столетий. Однако, после выхода в отставку Ренди Хетрик сумел воспользоваться своей идеей настолько разумно, что она обеспечила безбедную жизнь ему и всей его семье.

Рэнди не останавливался на достигнутом и постоянно менял конструкцию своего снаряда. За время разработки петли TRX претерпели более 50 изменений.

Окончательный вариант сразил наповал любителей спорта и активного образа жизни со всего мира, идею оценили профессионалы и новички, это было чем-то новым и неожиданным. Почему петли TRX сейчас так популярны? Созданная Ренди Хетриком компания призывает спортсменов использовать свое тело, как лучший тренажер, и носить с собой в рюкзаке настоящий тренажерный зал в виде петель TRX. Люди отзываются на этот призыв и по сей день, на петлях TRX тренируются в зале, дома и на уличных площадках.

 

В 2013 году доход компании TRX превысил 57 миллионов долларов, на данный момент в штате трудится 110 сотрудников. Компания не останавливается на достигнутом и предлагает новые спортивные разработки, одной из последних стала TRX Rip Trainer, тренажер для проработки мышц кора, он представляет собой перекладину, оборудованную тянущимся шнуром, с которой можно выполнять повороты на очень высоких скоростях. Станет ли эта разработка такой же популярной, как петли TRX, покажет время.

Анатомическая справка

В петли можно вставлять и руки, и ноги, а потому вариаций для нагрузок масса. Независимо от того, статические, кардио или силовые упражнения вы выберете, вы всегда будете прорабатывать всё тело. При этом в тонус придут как внешние мышцы, создающие тот самый желанный рельеф, так и мышцы-стабилизаторы. Они выполняют несколько важных функций: поддерживают и защищают внутренние органы, влияют на количество жировых отложений, создают опору для внешних мышц.

Недостатки и противопоказания

Если объективно сравнить тренинг на петлях TRX с кроссфитом или тяжелой атлетикой, то он будет самой безопасной тренировкой. Если не соблюдать технику выполнения упражнений или пробовать самостоятельно выполнить трюки, к которым вы еще не готовы, то тренинг с TRX безусловно станет опасным, как и любая другая тренировка. 

Особенно полезными тренировки с петлями TRX станут для тех, кто страдает от сколиоза, так без дополнительных упражнений вы можете улучшить осанку. Их практикуют также беременные женщины, спортсмены в процессе реабилитации после травмы и люди с ограничениями в подвижности тела. К противопоказаниям относятся все травмы суставно-связочного аппарата, заключение касаемо других повреждений должен выносить лечащий врач.

Особенности выполнения

Выполнять TRX тренинги их можно самостоятельно. При этом новичкам следует заниматься с инструктором или со страховщиком, поскольку даже на низко подвешенных петлях существует риск получения травм.

Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 по 45-60 минут. Обязательной является разминка и заминка, во время которых советуют либо растягивать мышцы упражнениями из стретчинга, либо активизировать приход кислорода в организм с помощью легкой анаэробной нагрузки в виде бега.

Также следует помнить о том, что никакой вид тренировки не поможет вам прокачать определенную часть тела, поэтому в программу тренинга необходимо включить упражнения на все большие группы мышц.

Упражнения

Базовыми упражнениями на петлях TRX являются подъем ягодиц, альпинист, берпи, отжимания, приседания, подтягивания и выпады. Каждая из этих нагрузок имеет разновидности.

Отжимания на петлях TRX

TRX упражнения выполняются в положении упора лежа, обе ноги или одна нога зафиксированы в петлях. Модификация с одной ногой в двух петлях будет более тяжелой, для ее выполнения нужно обладать хорошей подготовкой. Свободная нога не должна касаться пола, она висит в воздухе параллельно второй ноге. Отжимания с ногами в петлях сложнее, чем обычные, на руки приходится больше нагрузки, чем выше расположены ноги – тем выше нагрузка на руки. Самым сложным вариантом отжимания в петлях станут отжимания на одной руке с одной ногой в петлях.

Отжимания от петлей TRX

Отличаются тем, что в петлях будут находиться не ноги, а руки. При выполнении отжимания руки разводятся в разные стороны, это намного сложнее, чем отжиматься от твердого пола. Это одно из самых сложных и лучших упражнений для укрепления и стабилизации всех мышц рук. Сложность выполнения упражнения зависит от того, насколько близко вы станете к петлям. Новичкам с неокрепшими мышцами лучше не браться за это упражнение, для них риск потянуть мышцу будет слишком высоким.

Выпады назад на TRX

Делать выпады вперед на петлях TRX не имеет смысла, это неудобно, поэтому выпады назад очень популярны. Одна нога размещается в петле и отводится назад в то время, как вторая сгибается в колене. Для того, чтобы выпады стали более тяжелыми, спортсмены добавляют утяжеление в виде гантелей в руках

Приседания с петлями TRX

Во время выполнения приседаний петли берутся в руки, они выполняют функцию опоры и поддержания равновесия. Однако, нужно стараться подниматься из приседания за счет усилий ног, а не подтягиваясь на руках. Приседания на одной ноге будут сложнее, чем на двух ногах, самая сложная модификация – это приседание на одной ноге, когда вторая выводится вперед и держится параллельной полу.

Подтягивания на петлях TRX

Это горизонтальные подтягивания, которые выполняются под разным углом наклона туловища относительно пола. Чем ниже угол, то есть чем тело сильнее наклонено к полу, тем выше будет нагрузка. Стандартным выбором будут подтягивания нейтральным хватом с руками на ширине плеч. Упражнения с петлями TRX в таком положении заставят хорошо поработать широчайшие мышцы спины, в работу включатся практически все группы мышц, так как положение корпуса, ног и рук будет нуждаться в постоянной стабилизации. Одной из сложнейших модификаций будут подтягивания с пола, когда в нижней точке упражнения тело располагается на полу. Для разнообразия спортсмены практикуют подтягивания широким хватом. Также непросто выполнить подтягивания на одной руке, когда вторая рука расположена на весу или на груди.

Разведение и сведение рук на TRX

Для выполнения одной из вариаций разведений рук нужно встать лицом к петлям и вытянуть руки с натянутыми петлями вперед параллельно полу. Корпус отклоняется назад, затем руки разводятся в стороны, а параллельно с этим корпус возвращается в прямое положение. Сведения рук делаются по такому же принципу, тело отклоняется назад, а руки с петлями разводятся в стороны, затем руки сводятся перед собой, а корпус поднимается в вертикальное положение. Для выполнения сведения-разведения рук следует расположить петли близко друг к другу. Сложность упражнения с ремнями TRX варьируется в зависимости от угла наклона тела.

Упражнение на пресс с петлями TRX

С задачей укрепления пресса хорошо справляется планка, она выполняется так же, как отжимания на TRX, с одной или двумя ногами в петлях. Удерживать положение планки с одной ногой в петлях будет тяжелее. Также над прессом хорошо работает прямая или диагональная складка, она выполняется из положения упора лежа с ногами в петлях, затем таз поднимается вверх, а ноги подтягиваются к груди. Подтягивать к груди прямые ноги будет сложнее, чем согнутые в коленях. Если при подведении колен к груди выкрутить их вбок и вверх, то хорошую нагрузку получат косые мышцы.

Сгибания на бицепс для TRX

Для выполнения нужно взяться руками за петли и отклониться корпусом назад, далее руки сгибаются, подтягивая прямое тело вверх, чтобы лоб оказался на уровне ладоней с петлями. Уровень нагрузки зависит от того, выполняются сгибания на бицепс одной рукой или двумя,  также от угла наклона тела, чем ниже угол – тем тяжелее выполнять упражнение.

Примеры тренировочных программ с петлями TRX

TRX-тренировка для всего тела

Одно из преимуществ тренировки на петлях заключается в возможности проработать все тело на одном занятии. Эта программа для тренировок задействует практически все группы мышц.

TRX-тренировка на силу и выносливость

Десятка лучших упражнений с петлями trx, они идеально дополняют друг друга. Эффективный тренинг на повышение функциональной силы и выносливости.

TRX петли: тренировки для похудения для женщин — видео — 30 августа 2021

«Total Resistance Exercise» расшифровывается кому-то знакомая система тренировок с подвесными петлями. Это не какое-то удивительное открытие последних лет: подобный принцип работы в «подвесной системе» был известен еще в Древнем Риме и Древнем Китае. Более подробно объясняет Виктория Лимановская, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

TRX: что это такое в фитнесе

Представьте, что вы стоите в планке на полу, и сила притяжения действует на вас с большей степенью. Мышцы противостоят этой силе: пол — стабильная опора, которая никуда не двигается, и самое главное — не коснуться животом поверхности. Выполняя планку в петлях TRX появляется еще одно препятствие в виде нестабильной опоры: петли, в отличие от пола, могут двигаться в направлениях на все 360 градусов. Благодаря этому мышцам нужно приложить намного больше усилий, чтобы удержаться в планке, и в работу включаются даже самые «спящие» мышцы-стабилизаторы. TRX — идеален для мышц кора при любом движении. Вы приседаете с петлями и кор нагружен больше; вы отжимаетесь в петлях, а кор удерживает положение; вы делаете выпад — центр тела максимально включен в работу.

shutterstock.com

Система тренинга TRX очень логичная и последовательная. Она состоит из семи базовых движений, каждое из которых является основой для упражнений. Каждое упражнение вы можете как усложнить, так и трансформировать для подготовки новичков. Чтобы усложнить упражнение, вам не потребуется дополнительного оборудования: вы либо приближаетесь к точке крепления, либо уменьшаете площадь опоры. В этой системе тренинга отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и они максимально безопасны для работы.

Вывод: петли TRX способны заменить тренажерный зал. Они транспортабельны, удобны для крепления (вешайте даже на ствол дерева) и адаптивны под любой уровень подготовки. Каждый из желающих может обучиться системе тренинга и применять ее дома, тренируя себя самого и своих близких. У компании TRX есть даже специальное приложение с системами тренировок, доступ к которому можно получить, приобретая оригинальные петли.

shutterstock.com

TRX: домашние упражнения для похудения

1.TRX CRUNCH TO PIKE. Здесь объединены два упражнения. Длина строп: середина голени. Положение тела: лежа, спиной к точке крепления. Исходная позиция: убедитесь, что ваши рукоятки на одной высоте, а пятки упираются в петли как в стену; поднимитесь в позицию «планка на прямых руках». Движение: подтяните к себе два колена, сохраняя расстояния между ними на ширине таза — это положение «TRX CRUNCH»; затем из этого положения толкните таз наверх, выпрямите ноги и выйдите в «TRX PIKE». Окончание: через положение «TRX CRUNCH» вернитесь в исходную позицию.

2.TRX SQUAT SINGLE LEG. Это упражнение само по себе является вариацией уменьшения площади опоры, поскольку мы работаем на одной ноге.

Длина строп: середина. Положение тела: стоя, лицом к точке крепления. Исходная позиция: локти прижаты к телу, плечевой пояс опущен вниз, одна нога на полу, вторая согнута в бедре. Движение: опуститесь в приседание на одной ноге, удерживая вторую на весу; обратите внимание, ягодица рабочей ноги направляется к пятке опорной ноги; не зависайте плечевым поясом на петлях. Окончание: поднимитесь наверх.

Чтобы усложнить это упражнение, необходимо сделать режим объединенных петель и взяться за одну рукоятку в противоположную опорной ноге руку. В этом случае, при подъеме наверх рабочая рука будет также выполнять тягу, разгибаясь в плече.

shutterstock.com

3.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG. Это также сдвоенное упражнение, в котором происходит смена уровней и уменьшенная площадь опоры. Длина строп: середина голени, объединенный режим. Положение тела: стоя, спиной к точке крепления. Исходная позиция: нога в петле согнута в коленном суставе на 90 градусов, пятка упирается в петли как в стену; пресс напряжен, плечевой пояс опущен. Движение: уводя заднюю ногу в петли назад и вниз, выполните выпад назад; в нижнем положении опустите ладони на пол, выпрямите заднюю ногу в петли и выйдите в положение планки, удерживая свободную ногу на весу (внимание — не цепляйтесь свободной ногой на ногу в петле!). Окончание: верните свободную ногу на пол, согните заднюю ногу в петле и вернитесь в вертикальное положение.


Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Руководство для начинающих: как использовать ремни TRX

Ремешки TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование», — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго. «Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов.«

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер с подвеской TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела в любое время и в любом месте.Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта. С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески. По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, спортсмены-олимпийцы и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И, да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

Прикрепив его к потолку, двери или другой опорной точке, вы просто беретесь за ручки или кладете ступни в ремни для ног и выполняете любое количество упражнений, таких как тяги, сгибания бицепсов, планки, сгибания подколенных сухожилий и отжимания.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих

Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер.А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Кроме того, с TRX легко улучшать силовые упражнения, становясь более здоровыми и сильнее — гантели или весовые пластины не нужны. (Подробнее об этом дальше.)

И вот хорошие новости для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX служит эффективным укрепляющим средством, — говорит Глид. Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро ​​отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, сплоченная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше) для закрытия TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено напротив направления, в котором дверь распахивается. Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете закрепить устройство на стойках потолка вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, перед выполнением любого упражнения убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или имеют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видеоролики TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

  • Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
  • Средней длины: лучше всего подходит для упражнений стоя
  • Длина до середины икры: лучше всего подходит для вольных упражнений
  • Полностью удлиненный: лучше всего подходит для жима и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Потяните за желтый язычок до тех пор, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвешивания, если вы хотите полностью укоротить ремни. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните их до тех пор, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня.Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что опора ножного ремня попадает в середину икры.

Как только ремни будут иметь нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX к низкой опорной точке, например, в спортзале в подвале, вам, возможно, придется постоянно держать ремни укораченными.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете удерживать ручки TRX, чтобы помочь вам сохранять равновесие во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Выполняйте обычную схему упражнений, но держите ноги в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы упростить или усложнить упражнение, измените угол и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнения для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Абс» ]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад.Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони лицом в стороны. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.
Показать инструкции

Движение 2: Сплит-приседания с помощью TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Абс», «Назад», «Руки» ]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте в шахматном положении лицом к точке крепления.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
  4. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.
Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Плечи», «Абс» ]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам от лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.
Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Назад», «Руки» ]

  1. Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела [ «Грудь», «Руки», «Абс» ]

  1. Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении «планка», согните руки в локтях и плечах, чтобы опустить грудь между ручками как можно дальше. Разведите локти по диагонали в стороны.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Показать инструкции

Move 6: Сгибание рук на бицепс TRX

Часть тела [ «Руки», «Плечи», «Абс» ]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями вверх и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.
Показать инструкции

Move 7: Разгибание трицепса TRX

Часть тела [ «Руки», «Плечи», «Абс» ]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.
Показать инструкции

Еще упражнения TRX, которые мы любим

4 преимущества тренировки с подвеской TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности ядра и суставов.Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с кора. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Польза для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Руководство для начинающих по TRX

Во первых — что такое TRX?

TRX — также известное как упражнение с полным сопротивлением — это форма подвески. Возможно, вы видели характерные желто-черные ремни в местном тренажерном зале или видели людей, использующих их в Instagram — идея заключалась в том, чтобы «висеть» на ремнях или прикреплять ручки к рукам и ногам для выполнения различных движений с собственным весом.Как и эспандер с наддувом, веревки TRX легко переносятся, что делает их отличным приспособлением для фитнеса, которое можно брать с собой куда угодно.

Зачем вам это нужно?

В то время как традиционные тренировки задействуют одну мышцу за раз, тренировка TRX одновременно задействует несколько мышц и суставов, поскольку в них сила вашего собственного тела и сила тяжести. Короче говоря, это потрясающая тренировка, — говорит Ханна Ланель, основательница The Fore. «TRX наращивает больше, чем просто мышцы — он помогает развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса, просто используя собственное тело в качестве сопротивления.Возьмем, к примеру, стандартное отжимание — когда вы используете TRX с этим, ваш центр тяжести смещен, и вам не остается другого выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи, чтобы стабилизировать себя. «Используя TRX, вы делаете свои движения в тысячу раз более динамичными и эффективными», — объясняет она.

Повысит ли это уровень физической подготовки?

Совершенно верно — TRX обеспечивает одновременно силовую и кардио-тренировку. «Одновременное использование нескольких групп мышц требует повышенного количества кислорода, а это означает, что ваша частота сердечных сокращений будет повышаться, что существенно улучшит ваше состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Ханна.Наука соглашается — исследования показывают, что включение тренировок TRX в восьминедельную фитнес-программу может значительно уменьшить окружность талии, процент жира в организме и артериальное давление.

Как быстро вы увидите результаты?

Делайте два или три сеанса TRX в неделю в течение месяца, и вскоре вы пожнете плоды. «Как и в любой другой форме упражнений, результаты требуют времени», — объясняет тренер Core Collective Пэдди Колман. «Последовательность является ключевым моментом, и следует ожидать улучшения силы и производительности в течение четырехнедельного периода.”

Для кого?

Все и кто угодно. «Если вы хотите заняться силовыми тренировками, TRX — отличное место для начала, поскольку он не так устрашающ, как набор гантелей. Отрегулировать сопротивление любого движения легко, просто сделав шаг назад или вперед. TRX действительно для всех — люди, которые любят йогу и пилатес, склонны к нему, поскольку между ними так много общего, а бегуны считают его отличным способом развить выносливость. Независимо от вашего уровня физической подготовки, нет другой тренировки, где вы могли бы так легко адаптировать движения, чтобы сделать их более сложными, или уменьшить их, чтобы сделать их немного проще.”

Хорошо. С чего начать?

Если вы собираетесь приобрести какой-нибудь комплект, первое, что нужно помнить, это то, что ваше устройство должно быть закреплено на чем-то, будь то дверь, дерево или потолок, прежде чем доверять его ремням вес своего тела, — говорит Ханна. «Вы можете купить аксессуары, чтобы сделать это проще, в том числе настенное крепление, которое ввинчивается в потолок или стену. Если вы не можете повесить TRX на потолок, поищите домашнюю систему TRX, которая поставляется с дверным анкером.«Хотите вывести свой TRX на улицу? Для достижения наилучших результатов найдите в своем саду или местном парке место размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину и используйте опорную точку на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела — стойки ворот, деревья и столбы — отличное место для начала.

Какие основные ходы?

Как и в случае с любой новой программой тренировок, не забудьте закрепить основы, прежде чем пытаться выполнять какие-либо сложные движения.«Доска — отличное место для начала», — говорит Ханна. «Дополнительный элемент подвески не только ускорит движение, но и позволит вам перейти к другим вариациям, например, для скалолазания и скалолазания. Приседания и выпады также являются надежным приемом TRX для новичков ». Следующие упражнения также стоит попробовать — для полноценной тренировки выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения и повторите от трех до пяти раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Боковой выпад

ЦЕЛИ : Ягодичные, грудные и икроножные мышцы

КАК: Переведите TRX в режим «одной ручки», вставив петлю на ножке одного ремня в другой; из положения стоя поставьте правую ногу в люльку.Сохраняя высокое положение, сделайте один шаг влево от опорной точки и согните левое колено, когда вы опускаетесь в присед. Проедьте пяткой, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте восемь повторений, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Сгибание подколенного сухожилия

ЦЕЛИ: Подколенные сухожилия и задняя часть ног

КАК: С ремнями на уровне середины икры лягте на спину лицом к точке крепления (где крепится ваш TRX) и поместите пятки в опоры для ног.Удерживая равномерное давление в пятках, задействуйте ягодицы и корпус и поднимайте бедра, волоча пятки, пока колени не окажутся на бедрах. Верните ноги в прямое положение, напрягая корпус, и повторите.

Нижний ряд

ЦЕЛИ: Мышцы спины

КАК: С укороченным тренажером подвески встаньте лицом к точке крепления. Начните с того, что локти согнуты под углом 90 градусов, ручки у ребер и ваше тело прямые.Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, оставаясь на прямой линии. Вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Приседания

ЦЕЛИ : Повышает подвижность бедер и укрепляет нижнюю часть тела.

КАК: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за ручки перед собой и отойдите назад, пока не почувствуете легкое натяжение ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз, прежде чем сжимать ягодицы, когда вы вернетесь в положение стоя.Если вы чувствуете себя сильным, попробуйте прыгнуть с приседа, увеличивая скорость на ходу.

Жим от груди

ЦЕЛИ: Сердечник и верхняя часть корпуса

КАК: Полностью удлините ремни TRX и встаньте лицом от точки крепления. Начните с подушечек ступней и вытяните руки прямо под плечами, упираясь в ручки ремней. Удерживая тело в прямой доске, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.Выпрямите руки и напрягите корпус, возвращаясь в исходное положение.

Что-нибудь еще?

Если вы только начинаете свое путешествие по TRX, не бойтесь идти в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией. Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на форме и выравнивании тела, и по мере того, как вы станете сильнее, постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы чувствуете вдохновение, загляните в Instagram — @thefore_london, @trxtraining, @lukewtraining, @nikoalgieri и @kirastokesfit регулярно публикуют идеи тренировок TRX и помогут вам лучше познакомиться с вашим комплектом.Официальное приложение TRX также стоит загрузить (подписка включена при покупке TRX) — оно может похвастаться сотнями обучающих видео, в которых каждое занятие чередуется с короткими периодами отдыха на 20, 30 или 40 минут.

Посмотрите наш выбор наборов TRX ниже …

Как попробовать TRX, не делая из себя дурака

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли.(1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит устрашающе.

Это — это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против веса тела и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие. Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать.Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хороший. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию. Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг прочной точки фиксации высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина.(Вы также можете использовать дверной анкер TRX, чтобы повесить систему на верхней части дверного проема, или Xtender, чтобы повесить ее на вертикальной опорной точке, такой как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто.Чтобы укоротить систему, возьмите один ремень, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтый регулировочный язычок, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную.Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью выдвинут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры.Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и ступни на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше всего выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка с отстранением может быть настолько сложной или простой, насколько вы хотите. По словам Томаса, то, насколько далеко вы отошли от тела, во многом определяет, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; «Вы должны иметь возможность выполнять весь диапазон движений каждого упражнения, сохраняя при этом натяжение ремней», — говорит Мека Гибсон, C.S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или болтаться волей-неволей. Если они это сделают, сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши мышцы-стабилизаторы будут работать как сумасшедшие.Возьмем, к примеру, разгибания трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся примерно на уровне глаз и ремни не будут натянуты. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремня с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям поработать с личным тренером несколько раз, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX.Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Топ 10 лучших ремней Trx 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших ремней Trx 2020

# Предварительный просмотр Товар
1 Универсальный тренажер для подвески тела TRX для любого уровня физической подготовки, тренировки для всего тела Проверить цену сейчас
2 Тренажер подвески TRX GO (серый): легкий и портативный | Тренировки всего тела, все уровни и… Проверить цену сейчас
3 Комплект TRX Go: включает тренажер для подвески Go, тренировочное крепление X-Mount, тренировочный набор из 4 мини-лент и TRX … Проверить цену сейчас
4 Ремни для силовых тренировок Beneflex Bodyweight, полный комплект фитнес-тренера для домашнего спортзала, тренировки … Проверить цену сейчас
5 Тренажер подвески TRX PRO3 Дизайн и надежность | Включает в себя три якорных решения, 8 видео… Проверить цену сейчас
6 Тренировочные ремни TRX — Легко регулируются — Идеально подходят для использования дома, в тренажерном зале и на открытом воздухе — Отличное сопротивление … Проверить цену сейчас
7 Комплект TRX All In One для домашнего тренажерного зала: включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные якоря, … Проверить цену сейчас
8 Тренировочный карабин с подвеской TRX, идеально подходящий для тренировок в любом месте Проверить цену сейчас
9 FITINDEX Resistance Trainer Kit 15Kit, ремни для тренировок с отягощениями, фитнес-тренинг… Проверить цену сейчас
10 Набор эспандеров с ручками, эспандеры Megoal Workout для мужчин, женщин, фитнеса, сопротивления … Проверить цену сейчас

1. Настенный кронштейн Faswin для подвесных ремней. Настенное и потолочное крепление для подвеса

  • Металлическая пластина просто крепится к стене, вертикальной стойке или безопасной потолочной балке
  • Помогает всем производителям модной одежды для тренеров по физическим нагрузкам, эластичных лент и тренировочных колец для кроссфита.
  • Упражняйтесь в любом месте в помещении или на открытом воздухе с этим прочным анкерным уровнем
  • .
  • Лучший способ крепления для всех подвесных ремней и тренажеров сопротивления, олимпийских колец по кроссфиту, боевых канатов, качелей для йоги и боксерских инструментов
  • Высококачественные металлические материалы премиум-класса, чрезвычайно прочные и чрезвычайно прочные. заявка на патент и защита авторских прав.

2. Подвеска Fitness Kings X Bodyweight Resistance Straps Подвесные ремни Домашний тренажерный зал — Тренировка

  • ✅ развитие тяжелой ответственности — наши группы сделаны из материалов большой ответственности, которые гарантированы до конца.все замки изготовлены из прочной хромистой стали и ни в коем случае не ломаются.
  • ✅ подходит для путешествий — ремни для подвески «королей здоровья» подходят для людей, которые путешествуют или находятся в пути. просто бросьте ремни в свой багаж и занимайтесь спортом в любом месте и в любое время. В комплект дополнительно входит 60-минутная информация об упражнениях и доступ к более чем часу фильмов с упражнениями, которые можно смотреть на вашем телефоне или компьютере в любом месте и в любое время.
  • ✅ вся система спортивного зала резиденции — ремни подвески x Health Kings подходят для упражнений с полным телосложением для людей с любым уровнем подготовки.выполняйте довольно много упражнений, таких как жимы от груди, подъемы груди, подъемы бедер, отводы в стороны и многое другое. просто подключите ленты к любой двери в вашем доме и превратите свой собственный дом в спортивный зал!
  • ✅ полностью регулируемая длина — подходит для любого спортивного зала. просто закиньте их в дверь и приготовьтесь к интенсивной тренировке! изменить длину ремней за секунды.
  • ✅ пожизненная гарантия — комплект подвески Health Kings Suspension x, без сомнения, является одним из самых прочных и высококачественных подвесных ремней, доступных на рынке.если какая-либо часть вашего набора сломается, мы заменим ее, не потратив ни копейки. никаких вопросов не запрошено. мы стараемся предлагать нашим клиентам только самые лучшие и высококачественные товары для здоровья.

3. Futureup Bodyweight Fitness Resistance Trainer Kit Удлинительный ремень, полный комплект тренировочных ремней

  • 💪 Тренажер для всего тела — тренер с эластичными ремнями — это революционная система тренировки веса, она может наращивать мышцы, сжигать жиры, повышать выносливость и улучшать гибкость в любое время, использование вашего физического веса и силы тяжести покажет вам, как сжигать жиры, укрепить основную энергию и привести в тонус ваше тело, а также улучшить вашу растяжку в йоге.это отличный выбор для общежития гимназии…
  • 💪Полное оборудование для тренировки с собственным весом — 2 ремня сопротивления, 1 дверной анкер, 1 удлинительный ремень, 1 сумка на шнурке, 1 электронная книга для обучения и информация для начала работы, 1 прочный и прочный потолочный анкер для настенного крепления.
  • 💪профессионально, высококачественный — изготовлен из высококачественного нейлона; нескользящие и удобные большие ручки, которые не будут цепляться за каждую сторону при использовании; съемный карабин с замком, он может выдержать 2 штуки.5 тонн, его можно использовать для различных функций, таких как трейлеры и альпинизм; тренер с эластичными ремнями прошел испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 400 кг и более 1000 pou…
  • 💪тренируйтесь в любое время и в любом месте — прикрепите якоря к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу или сдавайте за секунды, что помогает 400 фунтов. Тренажер сопротивления мягкий и простой в упаковке, но невероятно прочный и крепкий. Быстро набирай форму в спортивных комплексах, парках и на детских площадках, ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте.
  • 💪100% гарантия возмещения — гарантия того, что в скором времени она превратится в вашу любимую безрисковую покупку. многие люди запасаются некоторыми из них, чтобы иметь дома и на работе. Поторопитесь и купите сейчас, в то время как у нас теперь есть полный комплект этой конкретной стоимости в изобилии. это делает потрясающий подарок на день рождения, отпуск, юбилей или на день матери и день отца. любая фитне…

4. NOSSK Twin PRO Bodyweight Fitness Strap Trainer (черный)

  • Универсальность: используйте тренер в помещении или на открытом воздухе — за секунды прикрепляется к большинству приспособлений, таких как дверь, перекладина в спортзале или дерево в парке — даже примените его к вертикальной подаче! — надежно.два отдельных ремешка позволяют устанавливать как тонкий, так и обширный ремешок, подходящий для отжиманий и т. д. пик рукоятки просто регулируется с помощью двух кулачковых пряжек. тренер имеет длину 8 футов, а для людей…
  • Экологически приятный — каждый автобус делается собственноручно прямо здесь, в Калифорнии, США. Никаких потраченных впустую денег на блестящие упаковочные контейнеры, никаких DVD для сбора грязи. просто то, что вы хотите — первоклассное снаряжение с ремешком для подвески. Свяжитесь с нами по кнопке с любыми вопросами. поставляется с двухсторонним полноцветным железнодорожным полотном, поэтому вы сможете тренироваться так быстро, как только получите его — в помещении или на открытом воздухе.л…
  • Произведено в США — дополнительная прочность — с использованием наших и международных элементов. Сделано с использованием армейских лямок 1-го класса и различных элементов квалифицированного класса. ремни плоско лежат в ваших руках — очень удобны. Этот профессиональный тренер обычно поставляется с дополнительными прочными и удобными (не содержащими латекса) резиновыми накладками с гладкими, не оставляющими царапин и не царапающимися петлями для ног. нет…
  • Безопасность — использование гладких петель на лямках тренера не будет натирать, скажем, на перекладине.Используйте прилагаемые карабины для настройки секундной резки. встроенные дверные анкеры легкие и ненавязчивые, но могут помочь вам использовать карету на двери без дальнейших действий — они не повреждают дверь пластиковой частью нестандартного размера и навязчивой d…
  • От новичка к знающему. Гарантия 100% удовлетворения от фирмы nossk — калифорния, сша. мы уверены, что вам понравится ваш новый тренер, который не должен вам понравиться — не беспокойтесь — мы даже заплатим нам за обратный груз (если он не будет предложен через Amazon мгновенно — мы, клиенты, исключительно ) в течение следующих 60 дней.Сотни кроссовок nossk предложили г …

5. Тренажер сопротивления веса тела FITINDEX, ремни для тренировки домашней подвески, тренажер сопротивления фитнесу

  • Великолепный дизайн якоря — эти тренировочные ремни с фиксированной подвеской содержат универсальный дизайн якоря. соедините их с дверью, турником, деревом, балкой или любым прочным и защищенным объектом. Крепежные дверные анкеры быстро закрепляются и не соскальзывают. начать понимание в считанные секунды.
  • Прост в использовании — этот тренажер сопротивления здоровью прост в использовании, и он может тренировать ваши ноги, руки, опять же, и ядро ​​дома, в парке или где угодно.прочные тренерские ремни выдерживают до 400 фунтов.
  • Идеальные инструменты для тренировок — это оборудование для тренеров с отягощениями наращивает мышцы, сжигает жиры, повышает выносливость и гибкость. Не тратьте деньги на посещение дорогостоящего спортзала, если вы можете достичь такого же уровня здоровья в доме, используя массу вашего тела.
  • Высококачественные прочные материалы — это оборудование тренера сопротивления состоит из якоря, двух подъемных пряжек из цинкового сплава, двух нескользящих рукояток и двух регулируемых ремней с преобладанием сопротивления.Ремешки, изготовленные из прочного и высококачественного нейлона, соединены прочной треугольной пряжкой из цинкового сплава. разработан с учетом безопасности и прочности!
  • Бонусные петли сопротивления и сумка для хранения — это оборудование содержит четыре петли сопротивления (мягкие, средние, тяжелые, сверхтяжелые), 1 переносную черную сумку для хранения и 1 информацию о движении для здоровья. спроектирован так, чтобы удовлетворить потребности всего вашего поезда в одном оборудовании, так что вам не придется покупать какое-либо дополнительное оборудование.

6.Ремешки для фитнеса ProProo Home Gym для фитнеса с инструкцией по выполнению упражнений

  • Два независимых ремня, которые преобладают в списке для быстрой и равномерной замены, обычный крепежный ремень с карабином.
  • Помогите весить до 1000 фунтов с тяжелыми ремнями ответственности, изготовленными из нейлоновой ленты чрезмерной плотности.
  • Пряжки кулачка повышенной ответственности и рукоятки с чрезмерной энергией.
  • Anchor может использовать дверные проемы, перекладины, стропила, балки, открытые парковые постройки — даже ветви деревьев.
  • Это очень удобно для упражнений по месту жительства и путешествий.

7. Комплект ремней для тренировок с отягощениями | Комплект оборудования для фитнеса с подвеской + дверь

  • ✅ легчайший транспортный автобус с подвеской = тренировка в любом месте — ремни для поезда Aklaas Residence весят менее 1 фунта и позволяют установить его менее чем за 1 минуту и ​​тренироваться практически в любом месте; за считанные секунды прикрепите его к любой двери, дереву или балке и приступайте к упражнению;
  • ✅ бонусные петли с эспандерами x5 — инструменты для ремней aklaas с сопротивлением поставляются с бонусными лентами с петлями сопротивления x5, которые позволяют вам выполнять тренировки, предлагая вам простейшее заключительное упражнение;
  • ✅ инструкция по эксплуатации — инструкция по применению ремней для тренеров по сопротивлению здоровью aklaas с видеозаписями, позициями и тренировками, включенными в поле;
  • ✅ чрезвычайно регулируемый — фантастическая вещь в профессиональных ремнях системы сопротивления здоровья aklaas заключается в том, что они, по сути, имеют самый регулируемый диапазон, доступный на рынке! вы сможете закрепить его примерно на чем-то прочном и устойчивом, что делает его лучшим снаряжением для тренировок в домашних условиях; поскольку ручки съемные, петля для ног находится на ремне — гораздо лучший и удобный дизайн;
  • ✅ 100% гарантия удовлетворенности покупателей — aklaas с уверенностью поддерживает наши товары и услуги! Наша цель — предлагать товары высочайшего качества, которые соответствуют вашим ожиданиям или даже превосходят их.мы используем наши личные товары и с уверенностью поддерживаем наше высокое качество и сервис, предоставляя вам 100% гарантию возмещения в течение всей жизни!

8. Удлинительный ремень KEAFOLS Bodyweight Fitness Resistance Kit для дверной дуги, пауэрлифтинг

  • Многофункциональные полосы сопротивления можно использовать для ряда тренировок, таких как базовая тренировка, растяжка, силовые конструкции, силовые весовые пакеты.
  • â ™ ¥ ã € Adjustbale резистивных лент регулируемое соединение для постоянного давления в любом поезде.Это означает, что вы сможете регулировать размер браслета в зависимости от ваших предпочтений. проработайте руки, пресс, ноги, снова и снова!
  • â ™ ¥ ã € легко и просто использоватьã € ‘- легко и просто использовать браслет для тренировок на более или менее физическую форму, которые можно выполнять где угодно, например, на двери, хорош для кондиционирования и восстановления мышц. ткани в дополнение к конкретным упражнениям для йоги, кроссфита, пилатеса для уменьшения телосложения, укрепления вращающей манжеты и работы.
  • â ™ ¥ ã € потрясающее качество â € ‘наши эластичные ленты для поездов просты в порах и коже, не имеют дефектов и могут предложить вам безбоязненный опыт. Этот набор эспандеров можно без проблем интегрировать в любую обычную программу упражнений, включая безумие, кроссфит, морское телосложение, йогу, пилатес и многое другое.
  • â ™ ¥ ã € полное наращивание мышечной массы — упаковка содержит: преобладающую полосу сопротивления x 2, дверной анкер x 1, петлю с ремнем x 2, опоры для ног x 2, сетчатый мешок x 1, обеспечивает полную тренировку мышечной ткани, схожей с руки, ноги, грудь, плечи, брюшной пресс, снова и ягодицы.

9. MOULYAN Ремни для силовых тренировок с отягощениями Полный комплект тренажеров для домашнего фитнеса для всего тела

  • Профессиональный комплект высококачественных эластичных ремней для тренеров прошел испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 400 кг и сопротивление более 1000 кг. очень крепкий и крепкий
  • Легкий и транспортабельный â – мы дополнительно предлагаем черный сетчатый мешок на шнурке, который можно носить вместе с ремнями сопротивления и оборудованием на рабочем месте, в спортзале, в парке и так далее.вскоре вы сможете закрепить дверь, анкерные стержни, балки, столбы, крючки, ветви и т. д. и выполнять все упражнения для физического развития в любое время и в любом месте
  • Skilled train â – тренерские ремни с сопротивлением весу тела предоставляют вам специализированные тренировки с отягощениями и тренировки для всего тела. Теперь вам не нужны ежемесячные платежи в спортзале или дорогостоящие инструменты
  • Простота использования â – поставляется с пропедевтическим тренерским плакатом и планом упражнений, а ремешок для здоровья с сопротивлением упрощает достижение ваших целей упражнений дома или в дороге.
  • Полное снаряжение • это снаряжение содержит еще 1 комплект эластичных тренировочных лент.спроектирован так, чтобы удовлетворить потребности всего вашего поезда в одном оборудовании, так что вам не придется покупать какое-либо дополнительное оборудование.

10. NOSSK Twin PRO Bodyweight Fitness Strap Trainer (желтый)

  • Универсальность: используйте тренер в помещении или на открытом воздухе — за секунды прикрепляется к большинству приспособлений, таких как дверь, перекладина в спортзале или дерево в парке — даже примените его к вертикальной подаче! — надежно. два отдельных ремешка позволяют устанавливать как тонкий, так и обширный ремешок, подходящий для отжиманий и т. д.пик рукоятки просто регулируется с помощью двух кулачковых пряжек. тренер имеет длину 8 футов, а для людей…
  • Экологически приятный — каждый автобус делается собственноручно прямо здесь, в Калифорнии, США. Никаких потраченных впустую денег на блестящие упаковочные контейнеры, никаких DVD для сбора грязи. просто то, что вы хотите — первоклассное снаряжение с ремешком для подвески. Свяжитесь с нами по кнопке с любыми вопросами. поставляется с двухсторонним полноцветным железнодорожным полотном, поэтому вы сможете тренироваться так быстро, как только получите его — в помещении или на открытом воздухе.л…
  • Произведено в США — дополнительная прочность — с использованием наших и международных элементов. Сделано с использованием армейских лямок 1-го класса и различных элементов квалифицированного класса. ремни плоско лежат в ваших руках — очень удобны. Этот профессиональный тренер обычно поставляется с дополнительными прочными и удобными (не содержащими латекса) резиновыми накладками с гладкими, не оставляющими царапин и не царапающимися петлями для ног. нет…
  • Безопасность — использование гладких петель на лямках тренера не будет натирать, скажем, на перекладине.Используйте прилагаемые карабины для настройки секундной резки. встроенные дверные анкеры легкие и ненавязчивые, но могут помочь вам использовать карету на двери без дальнейших действий — они не повреждают дверь пластиковой частью нестандартного размера и навязчивой d…
  • От новичка к знающему. Гарантия 100% удовлетворения от фирмы nossk — калифорния, сша. мы уверены, что вам понравится ваш новый тренер, который не должен вам понравиться — не беспокойтесь — мы даже заплатим нам за обратный груз (если он не будет предложен через Amazon мгновенно — мы, клиенты, исключительно ) в течение следующих 60 дней.Сотни кроссовок nossk предложили г …

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Лучший тренажер подвески 2021 года: ремни для тренировок

Кто-то может ассоциировать лучшие тренажеры с подвесками с TRX, широко известным в кругах по подвеске, но компания из Сан-Франциско — не единственный поставщик таких вещей.Если вы хотите провести тщательную тренировку, не выходя из дома или, если вы немного более экстравертны, в местном парке или близлежащем красивом месте, купите себе тренировочный набор для подвешивания сегодня,

Отжимания, Выпады с собственным весом и скручивания пресса не дадут вам продвинуться в этом стремлении к твердому телу. Вот где может пригодиться что-то вроде тренажера подвески. Они гораздо более транспортабельны, чем веса, но могут предложить сопоставимое количество дополнительного сопротивления.

Этот набор умных ремней и точки крепления легко засунуть в рюкзак или установить дома, но он открывает совершенно новый мир тренировок.Тот, который способен проработать каждую группу мышц тела … усердно.

Особенно, если вы планируете использовать свой новый тренажер для подвешивания в парке, возможно, вам стоит взглянуть на руководство по лучшей спортивной обуви T3. Подвесная тренировка отлично подходит для наращивания функциональной мышечной массы, поэтому используются лучшие гири, так что обратите внимание на них, пока вы занимаетесь этим.

И прежде чем мы забудем, вот 5 основных преимуществ использования подвесных тренажеров для тренировок в помещении и на улице.

Лучшие тренажеры с подвеской, в порядке предпочтения

(Изображение предоставлено TRX)

1. TRX All-in-One

Отличный комплект для начала работы

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Все необходимое + Включено руководство по тренировкам

Причины, которых следует избегать

-Нет регулировки ремней-Нет вариантов цвета

Это все-в- один пакет предназначен для того, чтобы даже новички в полной тренировке с подвеской могли начать работать, а отличное руководство по тренировкам TRX действует как подробное чтение перед сном, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Его запатентованная одноточечная система крепления обеспечивает стабильность и способствует правильной форме во время каждого упражнения, а этот комплект включает в себя все, что вам нужно для тренировок в любом месте.

Выбор дверного анкера или традиционного анкера TRX, который обвивается вокруг веток деревьев, столбов или чего-либо еще, что легко выдержит вес тела, не разрушаясь, увеличивает универсальность.

В этот рюкзак также входит удобная сумка для переноски, которая позволяет собрать комплект и легко поместить его в рюкзак или небольшую сумку во время путешествия.Те, кто регулярно работает вдали от дома или путешествует по миру, могут легко создать тренажерный зал в номере отеля.

• Не совсем то же самое, но вы можете прочитать наш полный обзор TRX HOME2 здесь: принцип тот же

(Изображение предоставлено Decathlon)

2. Обучение DOMYOS 100

Такие же простые и доступные по цене

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Это работает + Это дешево

Причины, которых следует избегать

— Очень простой

Вещи не могут быть намного более простыми, чем это, поскольку вы, по сути, получаете набор прочных ремней, которые либо оборачиваются вокруг шеста, который мы прикрепляем к закрытой двери, скользя под зазор между дверью и рамой.

Это не совсем идеальный вариант, и основная точка крепления здесь не кажется самой прочной, но в качестве решения для привязки к ветке дерева или специально построенному столбу она отлично справится со своей задачей. Ручки сделаны из довольно прочной резины, что может доставлять неудобства.

Тем не менее, есть базовое руководство по тренировкам, и вся система упакована в крошечный мешок. Это, вероятно, не для тех, кто занимается подвеской, но все же помогает.

(Изображение предоставлено Auster Fitness)

3.The Auster Traveler

Мастерство изготовления для знатоков

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Да

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Динамические ремни

в комплекте + Отличное качество сборки
Причины, по которым следует избегать

— Дороже, чем у конкурентов

Как и вышеупомянутые блоки TRX, этот комплект бамперов включает в себя все, что вам нужно, чтобы начать работу и тренироваться в путешествиях.Таким образом, он содержит прочную основную точку крепления, ремни питания собственной конструкции Auster и сетчатый рюкзак для их транспортировки.

Вдобавок к этому Auster предлагает динамические диапазоны, которые можно выбрать между легкими, средними или тяжелыми. Они разработаны, чтобы добавить этот дополнительный элемент растяжки к тренировке, чтобы повысить сопротивление и увеличить мышцы.

Каждый ремешок спроектирован так, чтобы выдерживать силу 550 кг, что означает, что они являются одними из самых безопасных в мире, в то время как алюминий аэрокосмического класса используется для всех регуляторов, анкеров, карабинов и зажимов, что еще больше добавляет спокойствия.

(Изображение предоставлено Vulken)

4. Тренировочные ремни Vulken Suspension

Более премиальный вариант

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Доступны при обновлении

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Предупреждающая карточка о прохождении тренировки + Отличная цена

Причины, которых следует избегать

-Неудобная система регулировки-Базовое руководство по тренировкам

Еще одна простая система тренировки подвески, но используются ремни Vulken Suspension Training Straps система клипсования для регулировки длины ремней, в отличие от известного метода скольжения TRX.

К этому нужно немного привыкнуть, и это немного сложнее, но вся система очень проста в настройке и кажется прочной, учитывая доступную цену.

В комплект входит сетчатый мешок для тренировок на ходу, а также небольшая предупреждающая табличка «Идет тренировка», которую можно повесить на дверце. Предположительно, чтобы товарищи по дому не хлопали вам дверью перед лицом во время тренировки.

(Изображение предоставлено TRX)

Что, черт возьми, такое тренировка подвески?

Не верьте нам, послушайте главного тренера Гарри Эйткена, который уже много лет составляет подробные планы тренировок для специалистов по подвеске Auster Fitness.

«Тренировка с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, при котором используются ремни для подвешивания тела. Руки или ноги помещаются в ремни, а вес тела пользователя используется в качестве сопротивления. Одним из самых больших преимуществ тренировки с отягощением является то, что — очень легко увеличить или уменьшить сложность упражнений. Просто увеличив или уменьшив длину ремней и переместившись ближе или дальше от точки крепления, вы можете отрегулировать сложность », — говорит он.

А в чем польза? Что ж, тренировки с собственным весом чрезвычайно функциональны, и большинство упражнений тренируют сразу несколько групп мышц.«Подвесная тренировка — очень эффективный способ нарастить мышцы, укрепить сухожилия и связки, сжечь жир и помочь стабилизировать суставы», — говорит Гарри.

Вдобавок ко всему, подвесные тренажеры используются во всех тренажерах с фиксированным движением, которые вы видите в тренажерном зале, поскольку они позволяют вам использовать свое тело, меняя плоскости движения и под разными углами. Это означает усиление активации мышц, связок и сухожилий под разными углами, что в конечном итоге приводит к увеличению силы и стабильности.

Какая система тренировки подвески самая лучшая?

Возможно, он стал пылесосом в мире тренировок с подвеской, так как TRX теперь является синонимом любой тренировки, которая связана с подвешиванием некоторых ремней, но эта универсальная система представляет большую ценность и включает в себя все, что вам нужно для начать.

Простой механизм крепления означает, что вы можете установить его за считанные секунды, используя что угодно, от устойчивой ветки дерева до двери отеля в качестве точки привязки, чтобы начать работу. Полностью регулируемые и прочные ремни позволяют использовать здесь обе ноги и руки, открывая целый мир быстрых тренировок по сжиганию жира.

TRX также включает в себя то, что он называет «лучшим в своем классе» 35-страничным руководством по тренировкам, которое быстро станет вашей библией ко всему, что касается тренировок с подвешиванием.

5 лучших кроссовок с подвеской — сентябрь.2021

Время от времени даже самый преданный человек может потерять пар. К счастью, для запуска двигателя обычно требуется лишь немного встряхнуть, добавив немного разнообразия, увеличив уровень сложности или изменив обстановку. Когда дело доходит до тренировок, всего этого можно добиться, включив в свой режим тренировок тренажер для подвешивания.

Тренажеры с подвеской

были разработаны, чтобы помочь морским котикам США оставаться в отличной форме в любых условиях. Лучшие модели адаптируются к вашим потребностям и достаточно прочные, чтобы легко выдерживать вес всего тела.Кроме того, для безопасности кроссовки с подвеской должны быть прочными и иметь нескользящие пряжки.

Если вы хотите узнать, как тренажер для подвешивания может помочь вам полностью раскрыть потенциал вашего тела, продолжайте читать. Если вы уже стремитесь улучшить свои тренировки, рассмотрите один из высококачественных продуктов, которые мы перечислили в этой статье.

Ключевые соображения

Когда дело доходит до поиска тренажёра подвески, который подходит именно вам, первое решение, которое нужно сделать, — это выбрать ли вы с лидером рынка.Бренд с лучшей репутацией также оказался компанией, которая изобрела тренинги для подвешивания. TRX (Total Resistance eXercise) впервые был продан в 2005 году Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком США. Когда его отправили в командировку, у него не было тех ресурсов, которые были доступны на его командном пункте. В результате он создал этот метод тренировок, который быстро прижился и теперь может использоваться как дома, так и в спортзалах.

Тренажеры с подвеской

TRX и блоки других производителей могут иметь многие из тех же функций (о которых мы расскажем ниже), но выбор TRX похож на покупку колы или пепси вместо газировки в магазине.Другими словами, многие спортсмены предпочитают TRX. Их решение основано на «Кажется, что это лучший продукт», а не на указании на конкретную особенность, уникальную для TRX. При этом кроссовки с подвеской TRX, как правило, имеют более высокую цену, чем другие кроссовки, поэтому, если вы выберете лидера рынка, вам придется доплачивать за качество, связанное с уважаемым именем.

Характеристики тренажёра для подвески

Независимо от того, какую марку вы выберете, обратите внимание на следующий список функций, чтобы убедиться, что вы приобретаете тренажер для подвески, который соответствует вашим потребностям.

Грузоподъемность: В первую очередь, ваш тренажер для подвешивания должен иметь максимальную грузоподъемность, которая легко выдерживает вес всего вашего тела.

Крепление: Большинство тренажеров с подвеской спроектированы так, чтобы быть мобильными, поэтому вы можете брать их с собой и тренироваться, где бы вы ни находились. Эти модели можно прикрепить к двери, обернуть вокруг турника или даже обернуть вокруг ветки дерева. В качестве альтернативы некоторые подвесные тренажеры поставляются с креплением, которое можно постоянно устанавливать на стене или потолке.

Точки крепления: Тренажер подвески с одной точкой крепления намного проще установить, но поскольку обе ручки прикреплены к центральной точке, это может ограничить типы упражнений, которые вы можете выполнять. Тренажер для подвешивания с отдельными точками крепления, по одной для каждого ремня, требует немного больше усилий для настройки, но он полностью настраивается и позволяет включать в тренировку такие упражнения, как отжимания и подтягивания.

Удлинительные ремни: Если вам нужно закрепить тренажер подвески на более высокой точке, вам понадобится один или два удлинительных ремня, в зависимости от того, есть ли у вас одна или две точки крепления.

Материалы: Тренажер с подвеской должен быть изготовлен из прочного нейлона для ремней и металла для нескользящих пряжек. В лучших моделях есть карабины, позволяющие быстро закрепить устройство. Ручки должны быть удобными и удобными для захвата, а также иметь встроенные петли для ног, чтобы вам было легче выполнять более широкий спектр упражнений. Кроме того, если вы планируете тренироваться на открытом воздухе, убедитесь, что тренажер для подвески, который вы рассматриваете, предназначен для работы в более экстремальных условиях без скольжения и сбоев.

Портативность: Если вы собираетесь путешествовать со своим тренажером подвески, вы хотите, чтобы он был легким и простым в установке. Даже лучше, если он идет с дорожной сумкой.

Руководство по тренировкам: В общей схеме фитнеса тренажер для подвешивания — это относительно новое оборудование для тренировок. Из-за этого люди все еще вносят изменения и придумывают новые упражнения; на самом деле так много, что некоторые источники могут похвастаться более чем 300 различными упражнениями, которые вы можете выполнять с тренажером для подвешивания.Даже если это число является преувеличением, вам понадобится руководство по тренировкам, DVD, приложение или ссылка на веб-сайт, которые описывают множество возможностей, которые у вас будут с вашим новым снаряжением.

Expert Tip

STAFF

BestReviews

Цены на тренажеры с подвеской

Недорого: У тренажеров с подвеской есть широкий ценовой диапазон, но вы можете получить модель начального уровня с дорожной сумкой, но без монтажного оборудования всего за 30 $ 9022 2.

Средний диапазон: Диапазон от 40 до 60 долларов — это то место, где вы найдете наибольшую ценность.Эти агрегаты универсальны. Они поставляются с инструкциями, монтажным оборудованием, по крайней мере, одним удлинительным ремнем, а некоторые даже имеют дополнительные полосы сопротивления.

Дорого: Если вы хотите, чтобы товар был произведен оригинальным брендом, вам придется заплатить больше. Подвесные кроссовки TRX варьируются от $ 100 до $ $ 200 в зависимости от выбранного вами комплекта аксессуаров.

Советы по упражнениям для тренажеров с подвеской

Помимо инновационных тренировок, которые бросают вызов организму новыми и незнакомыми способами, тренажеры с подвеской могут превратить проверенные упражнения в нечто чрезвычайно интенсивное.Преимущество здесь в том, что нет кривой обучения; Вы можете прыгнуть прямо и почувствовать себя комфортно с первого подхода. Ниже приведены несколько знакомых упражнений, которые можно значительно улучшить, включив тренажер для подвешивания.

  • Альпинисты: Поддержите себя руками, поставьте ступни в петли для ног и приступайте к лазанию.

  • Планки: Если вы думали, что удерживать доску на устойчивой поверхности сложно, подождите, пока вы попытаетесь удержать доску с помощью тренажера для подвешивания.

  • Отжимания: Предпочитаете ли вы держать ручки в руках или осторожно ставить ноги на место, чтобы они поддерживались, тренажеры с подвеской могут снова сделать отжимания тяжелыми.

  • Выпад на одной ноге: Зацепите одну ногу за лямку и сделайте выпад вперед. Примечание: вы можете использовать корректировщика на тот случай, если вы потеряете равновесие во время выполнения этого упражнения.

  • Приседания на одной ноге: Если обычные приседания слишком легкие, попробуйте их, балансируя на одной ноге.

  • Приседания (сгибания рук): Лежа на спине и взявшись за ручки, выполните приседание, подняв грудь до кулаков руками (как сгибание рук).

  • Приседания: Слегка наклонившись назад, вы можете опуститься в идеальное положение для приседаний, используя тренажер для подвешивания.

Знаете ли вы?

Подвесной тренажер может быть полезен людям с любым уровнем подготовки.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Другие продукты, которые мы рассмотрели

Если вы хотите еще несколько вариантов, помимо продуктов с высоким рейтингом, которые мы перечислили выше, вам повезло. Следующие три кроссовки с подвеской могут предложить что-то немного другое, но все они являются продуктами высшего качества.

Если вы тренируетесь в дороге, комплект TRX GO включает эспандеры, дорожную сумку и бутылку для воды из нержавеющей стали. Кроме того, шестерня легкая и настраивается за секунды.

Комплект для фитнеса QonQuill BodyWeight Fitness Training Kit — это недорогой прибор с широким спектром вариантов крепления (монтажное оборудование не входит в комплект для постоянной установки), включая одну или несколько точек крепления вместе с удлинительным ремнем. Этот комплект выдержит до 400 фунтов.

Однако, если вам нужно все это, вам следует рассмотреть комплект TRX All-In-One Home Gym Bundle, потому что этот комплект включает в себя все, от настенного крепления до бутылки-шейкера. Кроме того, эта модель прошла испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 350 фунтов и выдерживать сопротивление более 900 фунтов.

FAQ

В. Каковы преимущества включения тренировки с подвеской в ​​мою тренировку?

A. Использование тренажера для подвешивания затрагивает все пункты списка тренировки. Подвесная тренировка наращивает силу, развивает ваш корпус, улучшает баланс и координацию, сжигает жир, заставляет ваше сердце биться чаще, увеличивает вашу гибкость и диапазон движений и усиливает упражнения, которые больше не являются для вас достаточно сложными. Кроме того, он отличается малой ударопрочностью и полностью портативен.

В. Безопасна ли тренировка с отстранением от занятий?

A. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при безопасном использовании тренажёра подвески. Устройство должно быть надежно установлено (в соответствии с инструкциями), рассчитано на то, чтобы выдерживать вес всего вашего тела (а затем и немного), и проверяться на наличие признаков износа или повреждений перед каждым использованием. Кроме того, убедитесь, что у вас надежный захват (без потных или жирных рук). Если вы не выходите за рамки того, с чем может справиться ваше тело (сначала проконсультируйтесь с врачом), вы можете с уверенностью приступить к новому режиму упражнений.

В. Моя масса тела не меняется. Как мне усложнить упражнение?

А . Регулируя угол наклона своего тела, вы увеличиваете сложность. Другими словами, если вы выполняете отжимание, стоя почти вертикально, вы почти не напрягаетесь. Однако, если вы опуститесь в горизонтальное положение, упражнение может оказаться для вас слишком трудным, чтобы выполнить даже одно отжимание.

В. Тренировка подвески выглядит как тяжелая тренировка.Подходит ли это новичку?

A. Обучение подвешиванию может быть чрезвычайно сложным — в конце концов, оно было изобретено, чтобы поддерживать SEAL ВМС США в отличном состоянии. Однако, регулируя угол наклона своего тела, вы можете снизить уровень сложности до уровня новичков для многих упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *