20 известных пауэрлифтеров — Вехайн

Пауэрлифтеры делают упор на поднятие ТЯЖЕЛОЙ. Их не обязательно беспокоит телосложение, а всего лишь чистой энергии. Эти танкисты обычно выполняют программу наподобие программы Smolov Squat Program, которая требует от них делать 10 подходов по 3 повторения приседаний каждую неделю, да.

Итак, вот 20 известных пауэрлифтеров, которые приняли призвание и показали миру, на что действительно способно человеческое тело.

# 1 — Эд Коан

Эд Коан — пауэрлифтер №1 в истории, вот почему.

Во-первых, он установил более 70 мировых рекордов, мягко говоря.

Вот его подъемники, если вам интересно:

• Жим лежа: 584 фунта
• Приседания: 1109 фунтов
• Становая тяга: 901 фунт.

«Общий вес» Эда Коана составил 2 463 фунта. Итог — это комбинация жима лежа, становой тяги и приседаний. Большинство лифтеров через 3-4 года могут надеяться достичь общей массы 800 фунтов.

Я упоминал, что Эд Коан весил всего 220 фунтов? Я имею в виду, давай, при 170 фунтах я приседал 330 фунтов.Имея всего на 50 фунтов больше, чем я, он приседает почти в 3 раза больше. Этот парень невероятный!

Эд Коан можно считать одним из древних в пауэрлифтинге. Он родился в 1963 году и участвовал в своем первом соревновании в 1988 году, когда ему было всего 25 лет, и выступал до 2001 года. Излишне говорить, что все в индустрии знают его, и он считается одним из самых известных пауэрлифтеров всех времен.

# 2 — Эдди Холл

Эдди Холл — один из самых известных пауэрлифтеров в настоящее время.Хотя «технически» он не является пауэрлифтером, мне все же пришлось включить его в этот список из-за того, что он владеет текущим мировым рекордом в становой тяге.

Эдди Холл был номинирован на звание сильнейшего человека мира в 2017 году и установил официальный мировой рекорд в становой тяге 500 кг, что составляет 1102 фунта.

Конечно, он мог бы быть и силачом, но он все же победил любого другого пауэрлифтера в том, чем занимается их спорт! Так что в моих глазах он и то, и другое. И чего бы это ни стоило, вам не обязательно ограничиваться только пауэрлифтингом, бодибилдингом или стронгменом, это спектр (или что-то в этом роде).

Как бы то ни было, этот парень поднимает ТЯЖЕЛЫЕ. К тому же он здоровенный и веселый парень.

# 3 — Дуг Янг

Дуг Янг — один из самых известных пауэрлифтеров и один из моих любимых пауэрлифтеров по одной большой причине.

Этот парень участвовал в соревнованиях, приседал так много, что буквально СЛОВИЛ 3 РЕБРА, затем продолжил жим лежа И становую тягу, И ВСЕ ЕЩЕ ПОЛУЧИЛ ЗОЛОТО.

Я не шучу, вот видео, как это работает!

Этот чувак был сертифицированным чемпионом в моей книге.Он крепок как гвоздь, и я восхищаюсь его способностью продолжать. Лично я, если сломал ребра во время соревнований, просто ушел.

№ 4 — Стэн Эффердинг

Стэн Эффердинг — один из самых известных пауэрлифтеров, потому что он очень вдохновляет и был показан в Shark Tank.

Во-первых, он вдохновляет, потому что в 45 лет его общий подъем составил более 2300 фунтов! В 45 лет большинство парней в этом возрасте просто сдаются. На самом деле, если бы мне было 45, я бы тоже бросил полотенце. (Но посмотрим, как я продержусь через 20 лет…)

Он определенно живет жизнью, даже когда ему за 40.

# 5 — Скот Мендельсон

Скот Мендельсон установил мировой рекорд — 1031 фунт в жиме лежа. Это просто безумие. Я имею в виду, приседание на 1000 фунтов — это ощущение, будто мир рушится на вас — как это может ощущаться при жиме лежа?

И знаете, если вы напортачите, это будет некрасиво. Как наблюдатели могут поднять такой вес?

Тем не менее, это требует много сил! Кроме того, этот парень участвует в армрестлинге и даже победил легенду Трэвиса Баджента.

Скот Мендельсон — один из самых известных пауэрлифтеров, который активно занимается и по сей день.

# 6 — Джесси Марунде

Джесси Марунде — один из самых известных пауэрлифтеров, но, к сожалению, мы потеряли его слишком рано. Джесси Марунде скончался в возрасте 27 лет из-за генетического порока сердца.

Он квалифицировался как самый сильный человек в мире, когда ему было всего 22 года. Представьте, что вам 22 года, и вас называют самым сильным человеком в мире!

Этот чувак подходит тем, как я, которые хотят начать заниматься, но в молодом возрасте.Я начал в 15 лет, но был обескуражен, потому что найти других подростков-лифтеров нечасто. Джесси напоминает мне и моим друзьям, что нам не нужно ждать, когда нам исполнится

# 7 — Манфред Хёберл

Манфред Хёберл — один из самых известных пауэрлифтеров, потому что у него самые большие руки в мире — 26 дюймов. Это даже больше, чем у моего мальчика Рича Пианы — 23,5 дюйма.

Этот чувак тоже приехал из Австрии, из того же города, откуда был Арнольд Шварценеггер.

Как бы то ни было, его большие руки были одной из самых заметных и запоминающихся черт, и не зря.

# 8 — Луи Симмонс

Луи Симмонс — обладатель знаменитой вестсайдской штанги. Я говорю вам, если вы не смотрели документальный фильм Westside Barbell, посмотрите его прямо сейчас ниже.

Westside Barbell — один из самых эксклюзивных и неоднозначных тренажерных залов пауэрлифтинга. Этот документальный фильм VICE объясняет это лучше, чем я когда-либо мог.

Луи Симмонс тренировал некоторых из самых известных пауэрлифтеров и популяризировал один из самых известных методов тренировок, метод Вестсайда со штангой или сопряженный метод. Это действительно другой способ тренировки, который сильно отличается от стандартного сплита 5×5 / Push / Pull / Legs.

Тем не менее, это доказало свою эффективность, и многие участники Вестсайд со штангой стали огромными из-за этого.

# 9 — Кирк Карвоски

Кирк Карвоски на соревнованиях приседал более 1003 фунтов. Думаю, это все, что я хотел сказать.

Он очень известный пауэрлифтер, потому что выиграл 6 чемпионатов мира IPF подряд. Он также является семикратным чемпионом США по пауэрлифтингу и известен своим приседанием.

Я сочувствую ему за его приседания, он делает 800 фунтов в подходе по 5, когда он просто небрежно тренируется в тренажерном зале. Если вы пытаетесь стать таким же большим, как он, ознакомьтесь с программой Smolov Squat Program!

# 10 — Ронни Коулман

Ронни Колеман невероятно забавный. Представьте, что у вас есть полицейский с чистыми мускулами 300 фунтов, который гонится за вами, крича «ДА БАДДИ», и когда он схватывает вас, он говорит: «НИЧЕГО НИЧЕГО, НО АРАХИС», складывая вас пополам, чтобы надеть наручники.

Шучу, но этот чувак забавный. Это его высказывания: «НИЧЕГО НЕ НУЖНО, КРОМЕ АРАХИСА» и «ДАА БАДДИ», просто посмотрите это видео. Он один из самых известных пауэрлифтеров только по этим цитатам.

Плюс, он раньше был офицером полиции. Так что, если вам это нравится, вы можете найти в нем хорошего кумира.

Я мог бы сказать и рассказать о том, как он 8 раз выигрывал титул Мистер Олимпай, или делал 200 фунтов сгибаний за 12 повторений, или играл в футбол, или у него были 24-дюймовые руки… вы понимаете.Но этот парень действительно забавный парень, и он определенно поднимает вам настроение в тренажерном зале!

# 11 — Тед Аркиди

Тед Арчиди — известный пауэрлифтер, но не только своими силовыми показателями.

Конечно, он жал 700 фунтов и фактически был первым, кто жал более 700 фунтов на соревнованиях. Но в первую очередь он был известен своими выступлениями в Рестлмании и в телевизионных рекламных роликах.

Если вы не уверены, видели ли вы этого парня, возможно, вы видели это по телевизору в какой-то момент своей жизни.

# 12 — Ламар Гант

Ламар Гант — один из тех знаменитых пауэрлифтеров, которые: А) преодолевают крайне ограничивающую инвалидность и Б) демонстрируют миру, что его инвалидность НЕ ограничит его.

Ламар Гант был первым, кто поднял становую тягу в 5 раз больше своего веса (634 фунта при 123 фунтах). Вдобавок к этому он является мировым рекордсменом по становой тяге в категории 123 и 132 фунта.

Дело в том, что у Ламара Ганта сильный сколиоз позвоночника. Как правило, при сколиозе позвоночника поднимать предметы становится невероятно сложно.

Не заставляйте меня даже заниматься жимом над головой или даже становой тягой, если на то пошло. Любая атлетика становится невероятно сложной и сложной, но, несмотря ни на что, он ее преодолел.

Я думаю, что Ламар Гант невероятно вдохновляет только потому, что он посылает сообщение для вас, бодибилдеров или будущих пауэрлифтеров, что независимо от вашей инвалидности вы все равно можете заниматься спортом и получать от этого удовольствие!

# 13 — Луи Сир

Луи Сир — один из тех почти «мифов или легенд» пауэрлифтинга.По слухам, этот парень — самый сильный человек в буквальной истории. Говорят, что он буквально поднял 553 фунта земли одним пальцем.

У него рекордный подъем спины — почти 4350 фунтов. Поднял на плечо 500-фунтовый камень и, как говорят, съел 6 фунтов мяса за один присест. Луи Сир провел всю свою детскую жизнь в лесном лагере и на семейной ферме.

Но он сделал нечто невероятное. В бодибилдинге или общем лифтинге идея прогрессирующей перегрузки принадлежит человеку по имени Майло из Кротона.Майло из Кротона каждый день носил теленка на спине, поскольку он превратился в быка, чтобы стать сильнее.

Ну, Луи Сир тоже взял на себя ответственность сделать это. Ну, пока теленок его не пнул, то он просто начал таскать мешки с песком, лол.

Итак, очевидно, что этот парень был в основном никем, потом распространились слухи, что он в одиночку вытащил фермера-повозку из канавы, где она застряла. Затем он начал придумывать себе имя.

Он едет в Соединенные Штаты, затем принимает участие в соревнованиях, где берет лошадь.Какие??? Затем он решает побороться с каким-нибудь 365-фунтовым парнем и ПОБЕДИТ.

Этот парень мог быть в буквальном смысле сверхчеловеком.

# 14 — Железный медведь Коллинз

Железный Медведь Коллинз — один из самых известных пауэрлифтеров, потому что он самый сильный коренной американец в мире!

Выходец из племени ламби, он стал национальным чемпионом USPF по пауэрлифтингу и установил 6 мировых рекордов.

# 15 — Чак Аренс

Чак Аренс похож на моего духовного пауэрлифтера.О, он известный пауэрлифтер, но он определенно не хотел быть известным пауэрлифтером.

Он считается одним из самых загадочных или «мистических» людей в пауэрлифтинге LMAO. Он НИКОГДА не участвовал в официальных соревнованиях, и его фотографий не так много, потому что он не был большим поклонником фотографий. Этот парень БУКВАЛЬНО — мое духовное животное.

Да, я сильный. Но ты никогда не увидишь меня на соревнованиях.

Обожаю этого парня даже больше, потому что редко тренируешь ноги или спину! Вместо этого он сосредоточился на руках и плечах.(Этот парень буквально Я). Он мог сделать 370 фунтов за 3 повторения в сгибании рук со штангой и жим лежа 400 фунтов 28 раз подряд.

Этот чувак мог раздробить череп 400 фунтов, имел грудь 58 дюймов и руки 22 дюйма.

Опять же, Чак Аренс по-прежнему считается невероятно загадочным. И многие сразу же пытаются сказать, что этого парня либо никогда не было, либо он никогда не сидел на скамейке запасных или других странных вещей.

Дело в том, что этот парень был силен и вдохновил многих людей на то, чтобы довести свое тело до предела.Кроме того, он не хотел никаких интернет-денег или славы от этого, он просто поднимал, поднимал тяжести, а затем ушел со сцены. Это парень, которого я могу уважать.

(Как вы думаете, он бы рассердился, что я написала о нем эту статью?)

# 16 — Пэт Кейси

Пэт Кейси — один из старейших пауэрлифтеров, но именно поэтому он и знаменитый пауэрлифтер.

Этот парень был первым мужчиной, который когда-либо жал 600 фунтов. Хотя это было частью его притязаний на славу, его стиль тренировок был более важным.

Пэт Кейси выпивала галлон цельного молока каждый день. Я и мои друзья пытаемся это сделать, но не всегда это заканчивается так красиво. (Попробуйте молоко фаирлайф, если у вас непереносимость лактозы!)

Также его тренировки длились более 4 часов. Так что, если вы думаете, что час тренировки в тренажерном зале — это слишком много, подумайте еще раз.

# 17 — Пол Андерсон

Пол Андерсон просто знаковый. Согласно Книге рекордов Гиннеса, этот чувак буквально поднял на спине 6270 фунтов, просто для развлечения.Он сделал это буквально потому, что хотел установить мировой рекорд.

Как, кто это делает? Человек с настоящим пакетом (уж точно не я ..)

Этот чувак буквально забивал гвозди голыми руками и ставил на стол 8 человек, а затем поднимал стол.

Буквальный ЗВЕР среди нас. Затем он основал проблемный дом молодежи и в целом был классным парнем в обществе.

# 18 — Доктор Терри Тодд

Доктор Терри Тодд — один из тех парней, которых не устраивало только одно в своей жизни. Он не просто сдался и ушел в отставку после пауэрлифтинга, он построил его еще дальше. Он является одним из самых известных пауэрлифтеров за его невероятный вклад в спорт, в том числе создание Арнольда Стронгмена Классика.

Он считается одним из лучших историков пауэрлифтинга в мире, является журналистом, имеет докторскую степень и основал фонд H.Центр физической культуры и спорта Дж. Лючера Старка.

Этот парень покончил со своей атлетикой, но никогда не отказывался от остальной части спорта и построил ее так, чтобы все мы могли наслаждаться тем, что он любил делать больше всего. И за это я испытываю огромное уважение.

Он действительно оставил спорт лучше, чем он его нашел.

№ 19 — О. Уилсон

О.Д. Уилсон — один из самых известных пауэрлифтеров, потому что этот парень был просто ОГРОМНЫМ.

Обувь какого размера вы носите? Я ношу размер 13 или что-то в этом роде? Да, у этого парня были туфли 23 размера.КАКИЕ.

Не говоря уже о том, что у него были огромные квадрицепсы на 42 ″ раунде. Для справки: после выполнения программы приседаний на 20 повторений и программы приседаний смолов мои ноги стали всего 23 дюйма в ширину, а я приседал на 300 фунтов.

Для сравнения, его ноги почти вдвое больше моих. Он также занял второе место в рейтинге сильнейших мужчин мира.

Я имею в виду, суть в том, что этот парень был огромен.

# 20 — Майк Дженкинс

Майк Дженкинс — один из самых известных пауэрлифтеров, карьера которого оборвалась очень рано.

Большинство согласны с тем, что этот парень родился легендой. Этот парень финишировал вторым на про-Арнольде, затем в следующем году вернулся с БОЛЬШОЙ реванш и занял первое место в следующем году.

Затем он занял 4-е место в конкурсе «Самый сильный человек в мире». Но он скончался 28 ноября 2013 года. Но большинство согласны с его невероятной местью, жаждой победы и сильной дисциплиной, он, возможно, был бы самым сильным человеком в мире.

Он быстро пришел примерно в 2007 году и ушел на пенсию против своей воли в 2013 году.Тем не менее, большинство может согласиться с тем, что, если бы он был в состоянии прожить дольше, он стал бы одной из самых больших легенд пауэрлифтинга.

К счастью, несмотря на то, что его карьера была прервана, он все равно стал одной из величайших легенд пауэрлифтинга, и его все еще будут помнить.

Мой главный вывод заключается в том, что вам не нужно заниматься лифтингом в течение 10-20 лет, чтобы стать пауэрлифтером, он пришел на сцену примерно через 5-7 лет. Вы можете начать в любом возрасте, и вам не обязательно заниматься спортом с подросткового возраста.

# 21 — Достойное упоминание: Коди Сандерс

Коди Сандерс — подающий надежды пауэрлифтер, который добился невероятных результатов еще до того, как окончил среднюю школу.

Хотя COVID-19 закрыл большинство тренажерных залов, он продолжает тренироваться. Он установил множество рекордов в штате Миннесота, подняв 660 фунтов при весе всего 18 лет как прирожденный атлет.

Он запустил свой собственный веб-сайт, посвященный тому, чтобы помогать людям заниматься пауэрлифтингом, не имеющим степени бакалавра.Он не продает никаких добавок, программ, ничего. Он просто хочет, чтобы люди увлеклись спортом! Посетите его сайт! https://chasing-strong.com/

Заключение известных пауэрлифтеров

Что касается пауэрлифтеров, то есть куда более известные пауэрлифтеры, но я не могу перечислить их всех в этом списке.

Это были некоторые из тех, которые, по моему мнению, были наиболее заметными при создании этого вида спорта или имели в себе что-то уникальное. Как тот парень Чак Аренс, который буквально проложил себе путь к вершине.«Кому нужно тренировать спину или ноги? ХРАМА »(все еще убежденный, что он мое духовное животное)

Дайте мне знать, кто ваш любимый пауэрлифтер, в комментариях ниже! Я хотел бы получить известие от вас.

История — Международная федерация пауэрлифтинга IPF

Мужские чемпионаты мира по-прежнему проводились по всему миру, так как в 1985 году они проходили в Эспоо, Финляндия, в Гааге, Нидерланды, в 1986 году.Рядом с Фредрикстадом, Норвегия, в 1987 году, затем переезд через весь мир в Перт, Австралия, в 1988 году.

1989 год стал еще одним первым, когда чемпионаты мира среди мужчин и женщин были объединены и проводились в Сиднее, Новая Шотландия, местом проведения был местный ледовый парк. Хоккейный стадион. Успешный эксперимент с подъемом на целую неделю

До сих пор эта история охватывала важные годы от основания IPF до момента реальной консолидации в 80-х годах.

Теперь все готово для IPF, чтобы контролировать пауэрлифтинг, популярность которого будет расти и быстро распространяться по всему миру.

В начале 1990-х годов IPF и пауэрлифтинг были хорошо организованы, и национальным командам пришлось готовиться к различным чемпионатам мира.

На чемпионате мира 1990 года в Гааге, Голландия, финны и американцы боролись за золотые медали, а командный трофей завоевали США.

Еще в Европе в следующем году на чемпионате мира 1991 года в Эребру, Швеция, великий лифтер Хидеаки Инаба из Японии отказался от участия в соревнованиях Мира для взрослых, выиграв свой 17-й титул за 18 лет.Его единственное поражение было в Далласе в 1984 году, когда он, получив старую травму плеча, был избит Чаком Данбаром из США.

Это было в то время, когда Америка все еще доминировала в мировом пауэрлифтинге, ежегодно принося золотые медали, Кирк Карвоски, большой присед, был непревзойденным в первой половине десятилетия, установив текущий мировой рекорд в классе 125 кг — 455 кг в 1995 году. Дэн Остин, Дэйв Рикс и Эд Коан помогли удержать США на вершине.

В следующем 1992 году Чемпионат мира вернулся в Великобританию, где местом проведения стала недавно открытая Национальная крытая арена в Бирмингеме.

Именно на этих чемпионатах футболка для жима лежа была одобрена Конгрессом.

По совпадению, еще один путь для лифтеров открылся в 1992 году, когда популярность жима лежа побудила IPF провести чемпионат по жиму лежа в одиночном упражнении, первый из которых проводился в Китайском Тайбэе. С тех пор это мероприятие стало популярным на протяжении многих лет: в 2001 году стартовал чемпионат мира по жиму лежа среди ветеранов, а на 2009 год был запланирован чемпионат мира по жиму лежа среди юниоров.

Пауэрлифтинг хорошо зарекомендовал себя и стал популярным во всем мире, и вскоре восточноевропейские страны проявили интерес, и к 1996 году русские спортсмены постоянно находились на пьедестале почета. Константин Павлов из России был постоянным победителем, как и Анджей Станазшек из Польши. Алексей Сивоконь из Казахстана к 2000 году завоевал шесть титулов чемпиона мира.

Еще в 1993 году чемпионаты мира среди мужчин и женщин проводились в Йончёпинге, Швеция, а в 1994 году — в Йоханнесбурге, Южная Африка.

В 1995 году они были в европейском центре пауэрлифтинга в Пори, Финляндия, а в 1996 году переехали в Зальцбург. В следующем году город Прага провел чемпионат, а затем в 1998 году переехал в холодные Черкассы на Украине, прежде чем они прошли в Тренто в Италии в 1999 году.

Чемпионат мира среди женщин по-прежнему пользовался популярностью. в Индии и Генте, Бельгия. Это были отдельные чемпионаты, за исключением того, что в 1993 году они проводились с мужчинами в Йончёпинге в Швеции.Другие места проведения с тех пор были далеко друг от друга, от Токио до Буэнос-Айреса, затем от Канады, Чикаго и 2005 года в Юлиторнио, Финляндия.

На протяжении этих лет российский атлет побеждал во всех весовых категориях, за исключением Райи Коскинен из Финляндии, которая каждый год яростно боролась в весовой категории до 44 кг.

На другом конце весов Чен Чао из Китайского Тайбэя выигрывал много титулов чемпиона мира в классе 90+, начиная с 1992 года.

10 элитных пауэрлифтеров рассказывают, почему они начали заниматься

Как писатель о силовых видах спорта, я постоянно изучаю уникальные качества каждого вида спорта, а также то, как каждый спортсмен думает и действует.Один из моих любимых вопросов как для силовых атлетов, так и для обычных посетителей тренажерного зала: « Почему вы начали заниматься спортом?»

Этот вопрос часто заставляет человека перестать делать то, что он делает, закрыть глаза, а затем дать прямой, расчетливый ответ. Поднятие тяжестей обычно не является чем-то естественным и легким. Приняв во внимание различные силовые виды спорта, вы получите еще один уровень интенсивности и увлеченности. Не все силовые атлеты начинали заниматься своим видом спорта, и на самом деле очень немногие сделали это, как видно из приведенных ниже анекдотов.

В течение следующих нескольких недель я собираюсь опубликовать статьи, в которых подробно расскажу, почему некоторые из лучших и наиболее известных спортсменов из каждого силового вида спорта начали подниматься. Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге.

Почему вы начали поднимать?

Блейн Самнер, спортсмен 120 кг +, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом из-за футбола. Я был высоким тощим парнем в старшей школе и играл полузащитника. Я знал, что мне нужно стать больше и сильнее, чтобы стать лучшим футболистом, поэтому я начал поднимать тяжести.И с тех пор пристрастились.

Дженн Томпсон, спортсменка 63 кг / 72 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься поднятием тяжестей, потому что у моего соседа по комнате в колледже был целый набор гантелей в подвале нашего арендуемого дома. Каждый вечер приходило около пяти парней, которые пару часов поднимали тяжести, а потом тусовались. Я хотел быть частью этой веселой компании.

У них были отличные товарищеские отношения, и они смеялись, болели и болели друг за друга.Они приглашали меня подниматься с ними каждый день. Наконец, однажды я набрался смелости сказать «да». Они взяли меня под свое крыло и показали веревки. Через пару лет я перестал поднимать некоторые из них. Несколько лет спустя я открыл для себя пауэрлифтинг

Келли Брантон, 120 кг + лифтер, 900 + приседания

Что привело меня в пауэрлифтинг, так это восполнение этой соревновательной пустоты в спорте. Мне каждый день приходится изнурять себя в тренажерном зале, иначе я не был бы очень хорошим членом общества. Пауэрлифтинг держит меня в тонусе, поэтому я начал и поэтому никогда не сдамся.

https://www.instagram.com/p/Bam21lIjQb-/

Кимберли Уолфорд, спортсмен до 72 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом, когда мне было 13 лет, потому что мой школьный тренер сказал нам, что он хочет, чтобы мы были не только быстрыми, но и сильными. С того момента, как я коснулся веса, я оказался на крючке и продолжал силовые тренировки в средней школе и колледже. Кто знал, что позже это приведет меня к пауэрлифтингу.

Дженнифер Милликан, спортсменка 57 кг, обладательница мирового рекорда IPF

Я начала заниматься спортом, потому что мой муж несколько лет назад занимался кроссфитом, приходил домой и рассказывал мне, как он выигрывал, и что ж, я тоже хотела в чем-то выиграть.Я также сильно похудела после рождения сына и знала, что наращивание мышц — единственный способ вернуть себе форму.

Майк Фарр «Тихий Майк», пауэрлифтер и персонаж YouTube

Я начал тренироваться, как и большинство людей, занимающихся спортом. Тренировки были четким способом стать более спортивным, лучше играть в баскетбол и, конечно же, улучшить свое тело. Что заставляло меня тренироваться, так это мое неподходящее стремление к прогрессу. Моя страсть — прогресс. Я тренируюсь из-за моей страсти.

Мэг Галлахер «Мэг приседания», спортсменка до 63 кг, персонаж YouTube

Я начал заниматься именно пауэрлифтингом, потому что набрал около 30 фунтов после того, как уменьшился для шоу бикини.Мой новый вес сделал меня очень небезопасным, и я не чувствовал себя комфортно, возвращаясь к HIIT, или кроссфиту, или чему-то еще. В конце концов, я оказался в углу спортзала и делал единственное, что чувствовал себя комфортно: приседал.

Посмотреть этот пост в Instagram

ЗДЕСЬ ВЕСЕЛАЯ ЧАСТЬ! Становая тяга не проходила по помосту. Я чувствовал себя медленнее, чем обычно, штанга вышла из строя с моих предыдущих попыток, и это было не так хорошо, как обычно.Тем не менее, все, что вы делаете, это буквально поднимаете вещи с пола, так что я был уверен в том, что если бы мы загрузили 500 фунтов, я бы поднял их. Сначала, после моей второй попытки, Райан объявил небольшой PR в 180 кг / 396 фунтов, так как у вас есть часы в 1 минуту, чтобы объявить попытку, но вам разрешено 2 изменения в вашем третьем DL. Я сказал: «НЕТ, МЫ СОБИРАЕМСЯ 400+». Думаю, ему нужно было, чтобы я сформулировал, насколько сильно я этого хочу. Мне потребовалось всего 5 секунд, чтобы сломать пол, и штанга почти выскользнула из моей левой руки, НО ХОРОШОЙ ПОДЪЕМ, И МЫ СТАЛИ! — Я никогда не привносил на помосту такой интенсивности, как в этот день.Последние несколько месяцев я изо всех сил пытался справиться с мнением о себе и о людях, сомневающихся в моей силе и целостности. Это была возможность сосредоточиться на СЕБЕ и заглушить шум, на котором я был так сосредоточен в последнее время. — В конце концов, есть люди, которые выступают, и люди, которые смотрят, и я знаю, кто я. — Не смог бы обойтись без моих хайпменов / тренеров / хендлеров @ryan_espiritu @hani_tsa и оператора A1 @ericszeto СПАСИБО

Сообщение, опубликованное Meg 💪 Join Stronger by the Day (@megsquats), , 17 октября 2017 г., 9:03 PDT

Так я назвал себя Мегсквотс, потому что мое знакомство с силовым прогрессом было сосредоточено только на приседаниях.Я выполнил базовый цикл Смолова, а затем выполнил программу приседаний в болгарском стиле, написанную Гейбом Мэлоун. После 2-3 месяцев только приседаний я, наконец, заинтересовался и перешел на жим, когда мне захотелось, и становую тягу раз в неделю.

Я вижу такую ​​же неуверенность в своем теле у многих людей и рекомендую тренироваться в стиле пауэрлифтинга всем, кто считает себя слишком большим или непригодным, чтобы пробовать что-либо еще. Этот прогресс в силе с большей вероятностью обеспечит стабильность для начинающих лифтеров, и я надеюсь, что каждый, кто чувствует, как я, в конечном итоге найдет подъем или даже просто приседание.

Charity Witt, обладатель мирового рекорда GPA, 75 кг

В моей жизни было много событий, которые «заставили» меня в конечном итоге пойти в спортзал (от диагноза сердечная аритмия, борьбы с расстройствами пищевого поведения и поиска выхода для стресса).

Однако НАСТОЯЩАЯ причина заключалась в том, что я просто устал чувствовать себя слабым. Я хотел контролировать свое тело, свое здоровье, свой разум и свою жизнь. Я начал это путешествие в спортзале, и это было лучшее решение в моей жизни.

Рори Атлер, DPT, спортсмен 72 кг

ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ !!! И это нужно всегда помнить! Мы начали, потому что это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Но на самом деле мой муж (тогда еще парень) познакомил меня с этим в школе физкультуры. Я всегда хотел быть сильным. Когда он научил меня движениям и обучил меня подъемникам, пути назад уже не было. Как физиотерапевт, я видел ценность функциональности движений как для рекреационной силы (моя собственная тренировка), так и для функциональной силы (во всем спектре пациентов).

И затем, после моих первых соревнований, я понял, что на самом деле я силен и хорош в этом виде спорта, и я проголодался и просто хотел продолжать пытаться быть лучшим.

Клифтон Фо, спортсмен до 66 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом просто потому, что мне это нравится. Часть удовольствия — это постоянное стремление к прогрессу; но то, что меня поддерживает, — это сообщество.

П.С. Настоящая причина, по которой я начал заниматься, — это, очевидно, мое имя!

Заключение

Хотя некоторые из причин те же самые, большинство спортсменов, прежде всего, начали подниматься по разным причинам.В отличие от большинства видов спорта, элитные силовые атлеты часто начинают свой путь в спорте просто из любви к поднятию тяжестей. Как вы можете видеть выше, почти все мировые рекордсмены начали заниматься спортом ради удовольствия, а не просто для того, чтобы устанавливать рекорды.

Изображение функции со страниц Instagram @ thevanillagorilla92, @trackfu, @ jenthompson132, @megsquats, @silentmikke, @jenmillican, @rorimegan, @clifton_pho, @charity_witt.

рекомендуемых программ массового пауэрлифтинга | Live Healthy

Пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, который включает в себя циклическую, долгосрочную программу тренировок для увеличения силы и развития точной формы для трех основных силовых тренировок: жима лежа, становой тяги и приседаний.Несмотря на то, что основное внимание уделяется только трем упражнениям, подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу может принимать одну из нескольких форм. Несколько известных тренеров по пауэрлифтингу и силовой подготовке разработали программы пауэрлифтинга для тех, кто готовится к соревнованиям, или для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.

Циклы пауэрлифтинга

Хотя каждая рекомендуемая программа пауэрлифтинга предлагает свой цикл, фокус или график, все они имеют несколько общих черт, которые помогут вам подготовить свое тело к успеху в трех основных упражнениях.Во-первых, каждая тренировочная программа предусматривает определенный цикл периодизации. Цикл представляет собой многонедельный тренировочный блок, который обеспечивает определенную структуру программы, устанавливая определенные фазы легкой, средней и тяжелой интенсивности подъема. Цикл оптимизирует программу тренировок, чтобы соответствовать метаболическим и катаболическим процессам вашего тела в ответ на тренировку, чтобы достичь максимального прироста за относительно короткий промежуток времени. Продолжительность и состав цикла варьируются в зависимости от программы, но обычно длится от девяти до 12 недель, с как минимум двухнедельным отдыхом от подъема до соревнований или другого тренировочного цикла.

Ripped With Rippetoe

Марк Риппето — тренер по силовым тренировкам, бывший пауэрлифтер, выступающий на соревнованиях, и сторонник «грубого» подхода к тренировкам. Его программа проста и сосредоточена только на трех основных пауэрлифтах на каждой тренировке. Риппето планирует свою программу на три тренировки в неделю, интервалы между которыми — день отдыха между ними и два дня отдыха после третьей тренировки. Подходы и повторения следуют базовой структуре 5×5, где вы выполняете каждое упражнение пять раз за подход из пяти подходов, увеличивая вес в виде полупирамиды для каждого из пяти подходов.В программе подъема Риппето акцент делается на точной форме выполнения каждого упражнения, и он советует лифтерам не поднимать слишком большой вес, если это приводит к неточной форме.

Жемчужины мудрости

Билл Перл — бывший бодибилдер чемпионата и ведущий тренер по силовым тренировкам, разработавший ряд программ тренировок для общего фитнеса, продвинутого бодибилдинга, десятков конкретных видов спорта и пауэрлифтинга. Программа Pearl по пауэрлифтингу включает четыре тренировки в неделю с использованием раздельной программы, при которой вы тренируетесь в течение двух дней подряд, берете один выходной день, продолжаете выполнять два последовательных упражнения и затем делаете два выходных дня.В отличие от Риппето, программа Перл более комплексна, сосредоточена на ряде дополнительных упражнений, таких как жимы ногами, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, а также частичное повторение трех основных упражнений. Перл разбивает свою программу на три мини-цикла. Первые четыре недели вы проводите с легким весом — не более 75 процентов от вашего максимального количества повторений — по 10 повторений в пяти подходах. Следующие четыре недели вы используете для развития функциональной силы, поднимая средний вес за пять повторений через пять подходов.И последние три недели вы тратите на то, чтобы работать с тяжелыми весами, поднимая почти максимум на одно повторение, делая от одного до двух повторений в течение пяти подходов.

Constant Starr

Билл Старр был пионером в разработке программ силовых тренировок для спортсменов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, и он разработал классическую структуру подходов / повторений 5×5. Его программа «фактора силы» для развития функциональной силы основана на трехдневном графике в неделю, как программа Риппето, но включает некоторые дополнительные упражнения и использует различную интенсивность, как план Перла.Старр начинает свою программу с дня тяжелой атлетики и заставляет вас выполнять приседания, жимы лежа и становую тягу в пяти подходах по пять повторений, близких к вашему пределу веса. Вы выполните два подхода по 20 жимов на наклонной скамье и три подхода по 30 подъемов на носки. После дня отдыха вторая тренировка будет легкой, с пятью подходами по пять приседаний на спине с подъемом на 50 фунтов меньше, чем в первый день, четырьмя сетами по 10 становых тяг с жесткими ногами, пятью подходами по пять жимов над головой и 20 отжиманиями. После еще одного дня отдыха заключительная тренировка включает в себя пять подходов по пять приседаний, жим лежа на наклонной скамье и высокие тяги, завершенные двумя подходами по 20 пуловеров и четырьмя подходами подтягиваний до отказа.Уровень веса в этот день должен быть примерно средним между весами, используемыми для тяжелого и легкого дня.

Ссылки

Биография писателя

Бобби Р. Голдсмит — писатель и редактор с более чем 12-летним опытом работы в журналистике, маркетинге и учебе. Его работы были опубликованы Проектом писателей Санта-Фе, «Литературным журналом DASH», «Ежедневным бюллетенем внутренней долины» и WiseGEEK.

Снаряжение для соревнований по пауэрлифтингу (основные рекомендации)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу? Меньше всего вам хочется, чтобы вас дисквалифицировали из-за того, что на вас надето, после того, как для этого потребовалось много тяжелой работы!

Чтобы избежать этого ужасного сценария, вы пришли в нужное место. Сегодня я буду перечислять и обсуждать все соревновательное снаряжение для пауэрлифтинга, а также дам вам мою личную рекомендацию по продуктам в каждой категории.

Итак, какое спортивное снаряжение вам нужно для пауэрлифтинга?

Перед тем, как погрузиться в каждую часть пауэрлифтингового снаряжения, которое вам необходимо для соревнований, обязательно ознакомьтесь с другими моими полными руководствами о том, как соревноваться в пауэрлифтинге:

Для соревнований разрешено только определенное снаряжение для пауэрлифтинга

Есть пара моментов, касающихся снаряжения для пауэрлифтинга, которые вам следует четко уяснить.

• На соревнованиях по пауэрлифтингу разрешено использовать только определенное снаряжение. Вот о чем мы и поговорим здесь.

• Все снаряжение и продукция, о которых я сегодня расскажу, являются законными в соответствии с Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Это крупнейший руководящий орган пауэрлифтинга, поэтому сегодня мы будем придерживаться их правил.

• Не всякая шестерня является обязательной. На самом деле, как вы узнаете, большая часть оборудования для пауэрлифтинга не является обязательной.Но даже если это необязательно, факт остается фактом: большая часть снаряжения поможет вам поднять больший вес благодаря дополнительной опоре.

• Категорически избегайте покупки просто любая шестерня от любого продавца , просто потому что есть как одобренные, так и неутвержденные производители оборудования, поэтому вам нужно осторожный. Но не о чем беспокоиться, я сделал домашнюю работу и убедился, что все производитель, указанный в этой статье, действительно одобрен.

Разобравшись с этим, пора перейти к делу.

Вы также можете носить капы на соревнованиях. Ознакомьтесь с моим руководством по 5 лучшим каппам для пауэрлифтинга

Пояс для пауэрлифтинга

Ознакомьтесь с моим полным обзором лучших ремней для пауэрлифтинга.

Пояс для пауэрлифтинга — один из самых знаковых элементов экипировки для пауэрлифтинга. Можно подумать, что это обязательно, но носить пояса для пауэрлифтинга необязательно.

Назначение пояса для пауэрлифтинга — сохранять устойчивость спины во время подъемов тяжестей за счет поддержания надлежащего внутрибрюшного давления.Дополнительная устойчивость корпуса помогает пауэрлифтерам поднимать больший вес.

Хотя это и не обязательно, я настоятельно рекомендую вам носить ремень, чтобы улучшить вашу общую производительность. Конечно, вы можете отказаться от пояса на тренировке, чтобы набраться силы (и уверенности) без поддержки, но не забудьте вернуться к ношению ремня перед соревнованиями, имея достаточно времени, чтобы привыкнуть к своему снаряжению.

для пауэрлифтинга бывают разных стилей, два самых популярных из них — ремни с одним штырем и ремни с рычагом.Ремни с одним зубцом долговечны и не требуют особого ухода, в то время как ремни с рычагом довольно легко и быстро снимаются и снимаются. Однако ремни с одним зубцом сложно надевать и снимать, а ремни с рычагами регулируются только с помощью отвертки.

Вы можете носить пояс с максимальным шириной 10 см и максимальной толщиной 13 мм. Ремень должен быть из неэластичный материал без каких-либо дополнительных подкладок, распорок или опор.

Я бы порекомендовал пояс для пауэрлифтинга с рычажным ремнем от Inzer.Помимо высококачественной замши и гладкого внешнего вида, мне очень нравится, что она годами выдерживает серьезные побои благодаря прочной строчке. У меня уже 12 лет, и он до сих пор работает как новенький.

Размер также довольно прост: просто измерьте окружность талии и закажите размер ремня в указанном диапазоне.

Последний совет по поясам для пауэрлифтинга — обязательно не носить твою слишком туго! Это распространенная ошибка новичков.

Правильный способ — носить ремень немного свободно, чтобы оставалось место для пресса, чтобы он мог упираться в ремень.Помните, цель здесь — создать внутрибрюшное давление, которое поддержит вашу спину.

Обувь для пауэрлифтинга

Если вам нужно более подробное руководство по обуви для пауэрлифтинга, ознакомьтесь с моими статьями о лучших кроссовках для приседаний и лучших кроссовках для становой тяги.

Обувь обязательна; вы должны носить что-то, чтобы прикрыть ноги во время всех упражнений.

Считайте обувь основой, которая должна поддерживать ваше тело и вес, который вы поднимаете.Поэтому, если вы не носите «прочную основу», то есть подходящую обувь, вы рискуете продемонстрировать некачественные характеристики или получить травму.

Видите ли, обувь для пауэрлифтинга специально разработана для сцепления с землей для эффективной передачи силы.

Слишком сильное сжатие — запрет для подъема веса, потому что сжатие фактически поглощает силу, когда вы нажимаете на земля. Это заставит вас сбросить лишний вес.

С другой стороны, плоская и жесткая подошва на обувь будет давать нулевое сжатие, так что вся сила, исходящая от вашего ноги переместятся через обувь прямо в землю.

также предназначена для того, чтобы привести ваше тело в наиболее оптимальное положение. В приседаниях это означает ношение обуви, в которой ваши бедра располагаются в удобном положении, чтобы можно было приседать на нужную глубину.

В становой тяге это означает, что вы носите минималистичную обувь, в которой вы уменьшаете диапазон движений, необходимых для тяги со штангой.

Обувь не только обязательна, но и не обязательна. изнанки обуви может превышать 5 см в высоту. Кроме того, на нижней стороне не должно быть выступов или повреждений от стандарта. строительство.

Что касается моих рекомендаций в этом разделе, я считаю, что кроссовки Adidas Powerlift 4 — отличные кроссовки для приседаний. Мне нравится, насколько прочна подошва и как она плотно прилегает. У него жесткая подошва и слегка приподнятый каблук, благодаря чему ваше тело занимает более механическое положение при приседании.

Для становой тяги я бы выбрал минималистичную пару обуви для становой тяги от Sabo Sports. В отличие от тапочек для становой тяги, мне очень нравится дополнительная боковая поддержка подошвы.Это позволяет разложить пол, не беспокоясь о перекатывании лодыжки или скольжении ступней.

Для жима лежа вы можете использовать туфли для приседаний или становой тяги, которые я рекомендовал выше. Это просто вопрос личных предпочтений, поскольку обе эти туфли позволят вам заехать ногами в пол, не допуская скольжения.

Я также хотел бы отметить, что большинство лифтеров начинают как минимум с двух пар обуви. Вы также можете использовать разные пары для каждого упражнения, как многие лифтеры, включая меня, будут делать позже в своей карьере в пауэрлифтинге.

Майка для пауэрлифтинга

Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшим майкам для пауэрлифтинга. Я протестировал и рассмотрел 5 самых популярных брендов на рынке.

Так же, как и в борьбе, синглет является обязательным элементом экипировки для соревнований по пауэрлифтингу. Причина ношения майки для пауэрлифтинга не в том, чтобы добавить какую-либо дополнительную поддержку или защиту, а просто для того, чтобы ни одна часть вашей одежды не застряла в стойке, штанге или скамье.

Кроме того, ношение майки помогает судьям определить, соблюдаете ли вы стандарты соревнований. Например, правильная глубина приседания требует, чтобы судья увидел, не опустилась ли складка на бедре ниже плоскости колена. Если бы вы носили мешковатые шорты или леггинсы, это было бы невозможно сказать.

Вот почему синглеты должны быть плотно прилегает без люфта при ношении. Майки по пауэрлифтингу должны быть полностью из ткани или синтетического текстиля одинарной толщины, с Вторая толщина материала допускается только в области промежности.

Что касается того, что носить под ним, вы должны знать, что не поддерживающее белье запрещено, а это означает, что вы не можете носить что-либо из прорезиненной ткани, кроме пояса. Так что это либо классические трусы, либо боксеры, но не компрессионные колготки.

При этом главное иметь в виду, что только определенные бренды одобрены IPF для производства майок для пауэрлифтинга. Таким образом, хотя вы можете купить дешевые борцовские майки в любом магазине спортивных товаров, вы не можете носить их на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Майка Triumph для пауэрлифтинга — отличный выбор, если вы ищете идеальную посадку и комфорт. Мне особенно нравится качество эластичной ткани и набедренные ленты из спандекса, потому что они надежно удерживают все на месте. Другие майки сделаны из прозрачного материала, который со временем либо становится прозрачным, либо не обеспечивает надежной посадки.

Наколенники для пауэрлифтинга

по пауэрлифтингу — одно из вспомогательных средств, которое разрешено носить на соревнованиях по пауэрлифтингу.Они не обязательны, но почти ни один атлет никогда не соревнуется без пары.

Основная причина в том, что коленные рукава уменьшаются. трение в суставах, которое способствует плавному движению суставов. Это может быть объясняется способностью коленных рукавов удерживать синовиальную жидкость вокруг коленный сустав теплый. В долгосрочной перспективе ношение рукавов до колен помогает уменьшить риск тендинита.

для пауэрлифтинга изготовлены из однослойного неопрена. Их нужно носить только на коленях; вы не можете носить их на любой другой части тела (например, на локтях), и они не должны касаться ваших синглов во время подъема.

Одобренные наколенники имеют максимальную толщину 7 мм и максимальную длину 30 см.

Моя рекомендация для рукавов до колен — желтый жакет Titan Yellow. Они имеют максимальную поддержку, предлагая уникальную строчку X-образной рамки по центру коленной чашечки.

К сожалению, они бывают только одного цвета (пурпурного), поэтому, если вам не нравится этот стиль, моя вторая близкая рекомендация — наколенники от Sling Shot. Бренд был одобрен IPF с 2019 года, и именно эти наколенники были разработаны легендарным лифтером Марком Беллом.

Оба коленных рукава имеют высокий уровень поддержки и сжатия, но при этом удобны и надежны.

Помимо предотвращения травм, многие лифтеры используют наколенники, чтобы не приседать высоко. Они делают это, привыкая к ощущению растяжения, за которым следует пучок в отверстии на определенной глубине.

Бинты для пауэрлифтинга

Ознакомьтесь с моим полным обзором лучших бинтов для запястий для пауэрлифтинга.

Не путайте с ремешками для запястий, которые никогда не допускаются на соревнованиях по пауэрлифтингу, бинты для запястий обеспечивают структуру и поддержку костей и связок ваших запястий.Основное преимущество ношения запястных бинтов заключается в том, что они помогают предотвратить сгибание в лучезапястном суставе.

Бинты на запястья не обязательны, но многие лифтеры считайте их крайне важными, чтобы избежать травм запястья, которые могут вынудить вас полностью прекратить подъем, пока не заживет. Бинты на запястья позволяют лучшее биомеханическое положение, которое, в свою очередь, косвенно может помочь вам поднять больше веса.

Бинты запястий в пауэрлифтинге не должны превышать длиной 1 см и шириной 8 см. Когда вы надеваете бинты на запястья, они должны не более 10 см вверху (по направлению к локтю) и 2 см ниже (по направлению к руке) центр лучезапястного сустава.

Надежной парой бинтов для запястий будут браслеты Titan Signature Series Wrist Wraps. Мне очень нравится дополнительное натяжение, которое обеспечивают эти бинты, и я думаю, вы согласитесь, как только попробуете их.

Бинты на запястья могут быть разных размеров (короче или длиннее). Я рекомендую купить 24-дюймовый. Однако, если вы работаете с более чем 400 фунтами в жиме лежа, вам понадобится 36-дюймовый для дополнительной поддержки.

Гольфы

Что касается носков выше колена, то они обязательны. носить при выполнении становой тяги.Но для всех остальных подъемников носки параметры.

Единственное предназначение носков по колено — защитить голени от порезов накаткой перекладины, чтобы не попала кровь штанга.

Можно носить гольфы для пауэрлифтинга любой цвет или сочетание цветов. Однако носки не должны быть такими длинными, чтобы они соприкасаются с вашими коленными рукавами или наколенниками.

Я лично рекомендую носки Adidas Rivalry Field OTC Socks, так как они обеспечивают сжатие свода и лодыжки для дополнительной стабильности, а также отводят влагу, сохраняя ноги сухими и прохладными.

Футболка

Все атлеты должны носить футболку под спортивной майкой во время приседаний, жима лежа и становой тяги. Футболка не должна иметь эластичных материалов, карманов, пуговиц и молний.

Должен иметь воротник и рукава с круглым вырезом. которые не закрывают локоть атлета. Вы также можете выбрать любой цвет на свой вкус. нравиться.

Мне очень нравится эта футболка от Hanes, потому что она сделана из 100% хлопка, а все футболки, которые носят на соревнованиях по пауэрлифтингу, должны быть из хлопка, полиэстера или смеси этих материалов.

На нем также нет логотипов. В зависимости от уровня конкуренции, в которой вы участвуете, могут быть ограничения на типы логотипов, которые вы можете или не можете носить. Проконсультируйтесь с директором соревнований по соревнованиям, чтобы уточнить эти правила.

Если вас интересует одежда, посмотрите мой список из 20 лучших брендов одежды для пауэрлифтинга или лучших толстовок для пауэрлифтинга.

Мел

Мел — необязательный предмет для использования в пауэрлифтинге, но он абсолютно необходим для многих лифтеров, поскольку серьезно улучшает силу захвата при становой тяге, а также помогает предотвратить скольжение штанги во время приседаний, когда ее прикладывают к спине.

Статья по теме: Мел против ремешков: плюсы, минусы и что использовать?

Так же можно надеть на руки для жим лежа так, чтобы штанга не двигалась в вашем хвате.

Блок мела SPRI — отличный выбор. Он эффективно впитывает влагу, обеспечивая надежный захват.

В большинстве соревнований есть мел. Тем не менее, я был на соревнованиях, где у организаторов соревнований закончился мел или мел низкого качества (т.е. недостаточно «цепкий»). По этим причинам я всегда предлагаю принести свой мел. Просто положите его в контейнер Tupperware и бросьте в спортивную сумку для пауэрлифтинга.

Детская присыпка

Та самая детская присыпка, которую можно обычно можно найти в домашних условиях, разрешено для дополнительного использования на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Спортсмены часто используют детскую присыпку, чтобы прикрыть ноги во время становой тяги, чтобы минимизировать трение и позволить штанге легче скользить по бедрам.Это не очень помогает, но каждое преимущество важно, когда вы находитесь в конкурентной среде. Если это ваше первое соревнование, возможно, вам не стоит его пробовать. Но все элитные пауэрлифтеры используют детскую присыпку для становой тяги.

Хотя вы можете наносить детскую присыпку на тело (избегая рук) и одежду (за исключением бинтов), это запрещено рядом с помостом для соревнований или штангой.

Старая добрая детская присыпка Джонсона — мой личный выбор, так как она быстро впитывает влагу.Это также довольно доступно и длится долго.

Аммиак

Наконец, вам разрешено использовать аммиак на соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако вы не должны использовать его перед публикой.

Лифтеры улавливают (или нюхают) аммиак перед выполнением больших подъемов, чтобы «попасть в зону», поскольку это химическое вещество повышает бдительность. Лучшим вариантом здесь является Nose Tork, который представляет собой концентрированный жидкий аммиак, который намного удобнее использовать, чем аммиачные колпачки.

Если вы еще не использовали аммиак, он вам не понадобится для соревнований по пауэрлифтингу.Я бы сказал, что менее половины атлетов используют его, и большинство используют его только для 3-й попытки.

Последние мысли

Вот он, список спортивного снаряжения для пауэрлифтинга. Как я уже упоминал в начале статьи, все перечисленные продукты являются законными и одобрены IPF, поэтому вы сможете использовать их, не беспокоясь.

Наконец, некоторые исследования показали, что поднятие тяжестей может вызвать прыщи, если не чистить оборудование. Поэтому обязательно ознакомьтесь с другой моей статьей, в которой подробно описано, как решить эту проблему.

Ознакомьтесь с моей статьей обо всем одобренном IPF и USAPL снаряжении и снаряжении для соревнований. Если вы соревнуетесь в USPA, то ознакомьтесь с моей статьей о снаряжении, одобренном USPA для соревнований.

Power Lifting: перевешивают ли риски преимущества?

Пауэрлифтинг приобрел огромную популярность за последние пару лет не только среди соревнующихся пауэрлифтеров и бодибилдеров, но и среди населения в целом. Взлет популярности у бодибилдеров начался в середине 1960-х годов.Сегодня, благодаря использованию технологий, видео и инструкции по пауэрлифтингу может просматривать любой желающий.

Пауэрлифтинг — это форма тренировки с отягощениями, которая включает приседания со штангой, становую тягу со штангой и жим штанги лежа. Пауэрлифтинг — отличная форма тренировки с отягощениями, которая может вызвать гипертрофию мышц (рост мышц) и повысить силу. Полезные движения, выполняемые в пауэрлифтинге, представляют собой многосуставные движения, в которых задействованы несколько групп мышц для успешного выполнения упражнения.Приседания и становая тяга — отличные способы нагружать позвоночник, способствуя увеличению силы корпуса и укреплению плотности костей.

К сожалению, движения в пауэрлифтинге требуют правильной техники и формы, а при больших нагрузках могут быть причиной высоких травм. Если человек не выполняет упражнение в правильной форме, возникает большой риск. Например, из-за сжимающих сил на позвоночник приседания со штангой и становая тяга со штангой окажутся слишком сложными для выполнения для человека с любой болью в спине, слабостью корпуса или слабостью нижней части тела.Человек, у которого в анамнезе были травмы вращающей манжеты плеча, должен знать о потенциальных травмах, возникающих при жиме штанги лежа из-за сильной нагрузки на плечо. Те, у кого есть такие ограничения, должны работать над развитием своей силы до тех пор, пока не станет возможным безопасное движение. Любой, кто не контролирует моторику, также подвергается риску при выполнении упражнений в пауэрлифтинге, поскольку многосуставные движения требуют высокой степени координации.

В целом, тяжелая атлетика может быть отличной формой упражнений, но знайте свои ограничения и постепенно переходите в пауэрлифтинг.Поскольку форма имеет жизненно важное значение, рекомендуется получить помощь обученного профессионала, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно и прогрессируете. Прежде чем выполнять какое-либо движение в пауэрлифтинге, следует принять во внимание многие вещи, чтобы минимизировать риск. Если пауэрлифтинг — это то, что вы хотели бы добавить в свой распорядок тренировок, работа с профессионалом в области фитнеса — это первый шаг. Персональный тренер может обучить правильной механике, прежде чем добавлять значительный вес, сводя к минимуму риск травм.Выбирая личного тренера, найдите кого-нибудь, кто имеет национальную сертификацию и предпочтительно является специализированным тренером по силовой и кондиционной подготовке.

Ссылки:
Baechle, T. (2008). Основы силовых тренировок и кондиционирования (3-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Об авторе:
Мэтт Айта окончил Государственный университет Чико со степенью бакалавра в области физиологии упражнений и в сентябре станет сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке через NSCA — CSCS.В настоящее время он работает помощником физиотерапевта в BaySport. Мэтт считает, что к фитнесу следует относиться как к путешествию на всю жизнь, которое можно изменить для достижения индивидуальных целей.

В чем разница между олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом?

Прилив адреналина при поднятии веса тяжелее вашего собственного веса сам по себе является беспрецедентным опытом. Однако для достижения этого чувства требуется тонна дисциплины, а атлету требуются годы практики, чтобы овладеть тем или иным упражнением.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Продолжение статьи под этим объявлением

Стремление к абсолютному мастерству в определенном упражнении может быть достигнуто только тогда, когда они развивают общую силу тела, цель, которую разделяют большинство силовых атлетов.

Однако есть несколько упражнений, в которых силовые атлеты соревнуются в разных видах спорта. Наиболее известными из этих силовых видов спорта являются пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Продолжение статьи под этим объявлением

Из-за аналогичного использования тяжелой штанги люди, не занимающиеся силовой атлетикой как таковой, не могут различить их.Однако они действительно разные.

В олимпийской тяжелой атлетике спортсмены работают над достижением высокого результата в двух упражнениях. Толчок и рывок. Тяжелая атлетика санкционирована МОК; Однако этого нельзя сказать о его аналоге, пауэрлифтинге.

В пауэрлифтинге спортсмен стремится сделать в общей сложности три упражнения. Приседания, становая тяга и жим лежа.

Олимпийская тяжелая атлетика требует гораздо большей гибкости, быстроты, точности и времени.Оба олимпийских упражнения представляют собой комбинацию нескольких движений, и спортсмену необходимо плавно переходить от одного к другому.

Атлетизм, необходимый для выполнения толчка или рывка, сам по себе является зрелищем. Вот почему это неотъемлемая часть Олимпийских игр. Однако в пауэрлифтинге все сводится к статической силе.

Приседание вверх и вниз с большим весом требует, чтобы лифтер оттолкнулся от отверстия, то есть в нижнем параллельном положении, чтобы снова встать.

Становая тяга проста и понятна на первый взгляд.Просто возьмитесь за стоящую на полу штангу и встаньте с ней. Однако само по себе натяжение — чрезвычайно сложное физическое испытание.

Тренируют ли тяжелоатлеты-олимпийцы упражнениям в пауэрлифтинге?

Олимпийские тяжелоатлеты усердно тренируются в обоих вышеупомянутых упражнениях. Приседания необходимы для развития квадрицепсов, а становая тяга — строительный блок для сильной поясницы и трапеций.

Обе эти большие мышцы важны для подъема больших весов над головой.Однако наоборот. Пауэрлифтеры редко тренируются в олимпийских упражнениях, поскольку это напрямую мешает им оптимизировать жим лежа.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Статья продолжается под этим объявлением

Равномерный присед варьируется для обоих видов спорта. Олимпийские тяжелоатлеты держат планку выше на своих ловушках. Это по большей части напрямую задействует квадрицепсы в подъеме. Пауэрлифтеры опускают штангу на спину ниже. Это необходимо для того, чтобы в подъеме одинаково задействовали ягодичные и четырехглавые мышцы.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Статья продолжается под этим объявлением

Конечная цель практики любой дисциплины для силового спортсмена — подтолкнуть свое тело к обретению силы. Насколько может их тело. В этом сходство между видами спорта.

DIVE DEEPER

Вот что может пойти не так в олимпийской тяжелой атлетике

4 месяца назад