I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Межрегиональные и всероссийские спортивные соревнования (далее — спортивные соревнования) включены в настоящее Положение на основании предложений Общероссийской общественной организации «Федерация пауэрлифтинга России» (далее — ФПР), аккредитованной в соответствии с приказом Министерства спорта Российской Федерации о государственной аккредитации от 31.05.2018 г. N 500, в соответствии с решением Президиума ФПР от 26 сентября 2018 г.

Спортивные соревнования проводятся в соответствии с правилами вида спорта «пауэрлифтинг», утвержденными приказом Министерства спорта Российской Федерации от 10.12.2018 г. N 1007.

Обработка персональных данных участников спортивных соревнований осуществляется в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных». Согласие на обработку персональных данных представляется в комиссию по допуску участников.

Переход отдельных категорий спортсменов, тренеров в другие спортивные клубы или иные физкультурно-спортивные организации осуществляется в соответствии с нормами, устанавливающими ограничения перехода (условия перехода) отдельных категорий спортсменов, тренеров в другие спортивные клубы или иные физкультурно-спортивные организации, утвержденными Президиумом ФПР (протокол N 4/1 от 10 декабря 2015 года) на основании приказа Минспорта России от 23 мая 2014 года N 346.

2. Спортивные соревнования проводятся с целью развития пауэрлифтинга в Российской Федерации.

Задачами проведения спортивных соревнований являются:

а) выявление сильнейших спортсменов для формирования списка кандидатов в спортивные сборные Российской Федерации;

б) отбор спортсменов в спортивные сборные команды Российской Федерации для подготовки к международным спортивным соревнованиям и участия в них от имени Российской Федерации;

в) популяризация пауэрлифтинга в Российской Федерации;

г) повышение спортивного мастерства;

д) подготовка спортивного резерва.

3. Запрещается оказывать противоправное влияние на результаты спортивных соревнований, включенных в настоящее Положение.

Запрещается участвовать в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования в соответствии с требованиями, установленными пунктом 3 части 4 статьи 26.2. Федерального закона от 4 декабря 2007 года N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

4. Настоящее Положение является основанием для командирования спортсменов, тренеров, спортивных судей и иных специалистов в области физической культуры и спорта на спортивные соревнования органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта.

Открыть полный текст документа

Пауэрлифтинг | Как развить скорость и силу?

Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, в котором спортсмен поднимает максимальное отягощение в трех движениях – в приседаниях со штангой на спине, в жиме лежа и в становой тяге. Суммированный показатель веса, поднятого во всех движениях характеризует квалификацию пауэрлифтера.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг преследует цель поднять как можно больший вес в трех соревновательных движениях, красота тела тут не важна, а рост массы — это побочный эффект. Во главе угла тут стоит сила и скорость поднятия снаряда, ведь чем медленнее его скорость, тем меньший вес можно поднять. В этой статье мы узнаем какими методами пользуются пауэрлифтеры для развития силовых показателей и скорости.

Что есть сила? Если спросить об этом разных людей, то, скорее всего, ответы будут разные. Для одних сильный человек – это боксер, нокаутирующий противника всего с одного удара, для другого это будет человек, который может подтянуться 50 раз, для третьего сильным окажется армрестлер, отрывающий руки противникам. В пауэрлифтинге под силой подразумевают именно поднимаемый вес отягощений: чем больше поднимает спортсмен, тем он сильнее.

Основным методом развития силовых показателей в пауэрлифтинге является метод максимальных усилий (или метод кратковременных усилий), он наиболее эффективен для развития силы. Это означает, что атлет должен поднимать отягощения, близкие к максимальным. Обычно это такие отягощения, которые атлет может поднять 1-5 раз в хорошей технике. В процентном выражении это отягощения 85-100% от одноповторного максимума – 1ПМ. Такие большие отягощения применяют только в многосуставных базовых упражнениях, для изолирующих упражнений этот режим будет губителен.

С биохимической точки зрения для максимального развития силовых качеств спортсмен должен работать, когда запасы креатинфосфата максимальные. Этих запасов хватает только на 10-12 секунд высокоинтенсивной работы. Сколько можно выполнить повторений за эти 10-12 секунд? Очевидно, что не особо много. Если один повтор занимает 3 секунды, то за этот отрезок можно выполнить до 4-х повторов.

С такими отягощениями следует выполнить несколько подходов, обычно около четырех-шести. Паузы отдыха между подходами должны быть продолжительными, от трех минут и выше. Некоторые пауэрлифтеры могут отдыхать и по 15-20 минут между подходами!

Такой режим развития силы предъявляет высокие требования к нервной системе и опорно-двигательному аппарату, соответственно, может быстро привести к перетренированности. Пользоваться этим методом нужно с умом.

Когда говорят о скорости, то сразу всплывает образ бегуна. Какое отношение имеет скорость к силе, спросите вы? А вот такое – чем быстрее будет поднят снаряд, тем больший вес можно осилить в движении. Особенно ярко это проявляется в тяжелой атлетике. Ни один спортсмен не поднимет в рывке или толчке большие веса, если будет выполнять движение медленно. В меньшей степени это касается пауэрлифтинга, но все же касается, скорость и тут важна.

Для развития скорости применяют сравнительно невысокие отягощения, порядка 60-65% от 1ПМ. Так как мы хотим развить скорость, то и перемещать снаряд следует максимально быстро. Это касается позитивной фазы движения, в то время как негативная фаза должна выполняться с обычной скоростью, может даже немного замедленной.

Как это происходит на деле? Возьмем для примера жим штанги лежа. Допустим, что на раз вы в состоянии пожать 100кг, тогда для развития скорости вы должны взять 60кг. Вы занимаете стартовое положение, медленно опускаете штангу на грудь и, как только она ее коснется, максимально быстро выжимаете вверх. Снаряд должен буквально «взрываться» и вылетать вверх. Затем вы снова повторяете движение.

В подходе, как правило, используется 2-3 повторения, однако, таких подходов вы должны выполнить 8-10, причем пауза отдыха между подходами должна составлять не более минуты. Для становой тяги и приседа можно выполнять по 2 повторения, для жима обычно используют 3. Тренировки на развитие взрывной силы и скорости должны проходить в отдельный тренировочный день, смешивать с работой на силу их не рекомендуется.

Для развития взрывной силы ног может использоваться такое упражнение как выпрыгивание со штангой на плечах. Для мышц груди, дельт и трицепсов применяются отжимания от пола с хлопком, а для мышц спины очень хорош вынос гири перед собой. Эти упражнения довольно специфичны и редко применяются в пауэрлифтинге, но для разнообразия в тренировках рекомендую попробовать. Также в пауэрлифтинге могут активно применяться амортизаторы и цепи.

Во-первых, частота повторения упражнений должна быть довольно высокой. Ни в одном виде спорта не используется тренировка движения раз в неделю. Чем чаще спортсмен отрабатывает движение, тем совершеннее становится его техника. Так, в недельном цикле могут быть минимум 2 тренировки приседа, 1-2 тренировки становой тяги и 3-4 тренировоки жима лежа. Разумеется, все эти тренировки не могут быть выполнены с максимальным усилием, иначе гарантирована перетренировка. Как правило, тренировки в недельном микроцикле варьируются по степени тяжести и в их планировании используется принцип циклирования и периодизации.

Во-вторых, объем тренировки должен быть довольно высок. Это касается в первую очередь количества подходов. И снова это делается для совершенствования техники. Так, для развития скорости предполагается выполнение 10 подходов по 2-3 повторения, с весом приблизительно 60%. Для развития силы может применяться по 5-6 подходов в упражнении. В последнее время стала популярна среднеинтенсивная, но высокообъемная методика тренировок. В ней используются отягощения, равные 65-80% от 1ПМ, однако, количество подходов с ними достигает шести-восьми.

В-третьих, не должно быть никаких отказов! Забудьте о них, в пауэрлифтинге вообще не должно быть такого понятия. Отказы поставят крест на вашем прогрессе в силе. Все подходы должны выполняться с небольшим запасом в 1-2 повторения.

В-четвертых, обязательным условием в пауэрлифтинге должна стать тренировка кора. Становые тяги и приседания выдвигают серьезные требования к этим мышцам, поэтому нужно дополнительно тренировать поясницу, прямые и косые мышцы живота, иначе они станут слабым звеном, что приведет к травме.

Напоследок я бы хотел упомянуть спортивное питание, которое может ощутимо повлиять на силовые результаты. Как вы догадались, речь пойдет о креатине. Эта добавка способствует увеличению пула креатинфосфата в организме, что, в свою очередь, ведет к повышению силовых показателей. Нелишним окажется прием хондропротекторов, так как тяжелые отягощения сильно влияют на ОДА. Рекомендую использовать сочетания хондроитина, глюкозамина и MSM для наилучшего эффекта.

Пауэрлифтинг (ПОДА) | ПКР | Паралимпийский комитет России

Старший тренер сборной команды России

Правила МПК по Пара Пауэрлифтингу 2018 Версия 2.1

История вида спорта

Пауэрлифтинг спорта лиц с поражением опорно-двигательного аппарата – Паралимпийский вид спорта, в котором атлет демонстрирует силу верхней части тела. На международном уровне развитием вида спорта занимается Международный паралимпийский комитет (IPC).

Пауэрлифтинг впервые был включен в программу II Паралимпийских летних игр 1964 г. в г. Токио (Япония), тогда он назывался «Тяжелая атлетика». В ней участвовали только атлеты с травмой спинного мозга. Со временем правила тяжелой атлетике были заменены на правила пауэрлифтинга здоровых атлетов, что позволило включить в программу соревнований атлетов с другими формами инвалидности. В 1984 году наряду с тяжелой атлетикой в программе Паралимпийских игр появилась дисциплина пауэрлифтинг, полностью заменив ее на X Паралимпийских летних играх в г. Атланта (США) в 1996 году. С XI Паралимпийских летних игр в Сиднее 2000 года вместе с мужчинами в борьбе за Паралимпийские медали принимали участие и женщины.

Пауэрлифтинг спорта лиц с ПОДА в России развивается с 90-х годов XX века. Первые соревнования среди спортсменов с ограниченными возможностями здоровья проходили в рамках чемпионатов России среди здоровых спортсменов.

Начиная с 2010 года ежегодно проводятся чемпионаты России по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА. В первых чемпионатах страны принимало участие около 60 человек. Начиная с 2011 года наряду с национальными чемпионатами проводятся также Кубки России, а в 2016 было впервые проведено первенство страны. На последних чемпионатах страны собирается около 150 спортсменов, а если взять все крупнейшие Всероссийские соревнования, то общее количество участников составит более 200 человек.

Российские пауэрлифтеры впервые приняли участие в X Паралимпийских летних играх 1996 года в г. Атланте (США), а на следующих, XI Паралимпийских летних играх в г. Сиднее (Австралия), наша сборная завоевала свою первую золотую медаль.

Правила и регламент проведения соревнований

В ходе соревнований атлет занимает место на скамье для жима лежа, при необходимости судьи его фиксируют одним или двумя привязными ремнями. Задача спортсмена взять штангу на выпрямленные руки, далее опустить на грудь, а затем выжать с обязательной фиксацией в локтевом суставе. Спортсмену дается 3 попытки, побеждает спортсмен, который поднимет наибольший вес, но если спортсмен желает сделать еще попытку в целях достижения рекорда, ему дают возможность сделать четвертую попытку, но в зачет соревнований она не входит.

Площадки, инвентарь и оборудование

Все упражнения выполняются на квадратном помосте размером от 2,5 до 4 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, не скользкой и горизонтальной, он должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. Когда упражнение выполняется на сцене над уровнем пола, необходимо установить пандус с не скользкой поверхностью для удобного доступа колясок. Если это возможно, устанавливается дополнительный пандус для съезда с платформы, что помогает экономить время.

Скамья на всех национальных или международных соревнованиях, чемпионатах мира или континента и Паралимпийских играх должна быть прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

Длина — 2100 мм, поверхность гладкая и горизонтальная, ширина скамьи должна быть 610 мм, но на расстоянии 705 мм от края передней части ширина должна быть 305 мм, оставляя два одинаковых выступа по 152,50 мм каждый.

Высота — не менее 450 мм и не более 500 мм, измеряемая от поверхности пола до верха несжатой подушечной части. Высота стоек на регулируемых и нерегулируемых скамьях должна быть минимум 770 мм и максимум 1000 мм, измеряемая от поверхности пола до грифа, лежащего на стойках. Минимальная ширина между стойками, измеренная по внутренней части грифа, должна быть 1100 мм.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс изготавливается их кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев. Он не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами или специальную «быстро расстегивающегося» типа застежку. Ширина пояса максимум 100 мм, толщина до 13 мм, внутренняя и наружная ширина пряжки 110 и 130 мм соответственно.

Гриф

Общая его длина не должна превышать 2200 мм, расстояние между втулками не более 1320 мм, диаметр грифа должен быть от 28 до 29 мм, вес грифа с замками должен равняться 25 кг. диаметр втулки должен находиться в пределах от 50 до 52 мм. По окружности грифа на расстоянии 810 мм нанесены отметки машинным способом или лентой.

Диски

Диски должны быть одобрены секцией пауэрлифтинга IPC и удовлетворять следующим требованиям:

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах от 0,25% от указанного веса. Диаметр отверстия диска должен быть размером от 52 до 53 мм.

В соревнованиях применяются диски весом 1,25 кг – 2,5 кг – 5 кг – 10 кг – 15 кг – 20 кг – 25 кг и 50 кг. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 500 г могут применяться диски меньшего веса. Диски от 10 до 50 кг должны быть с резиновым покрытием и соответствовать следующему цветовому коду: 50 кг – зеленого; 25 кг – красного; 20 кг – синего; 15 кг – желтого; 10 кг и меньше – любого цвета.

Примечание: диски по 50 кг используются только для штанги от 225 кг и выше.

Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.

Замок

Замки всегда применяются на соревнованиях, они весят по 2,5 кг каждый.

Классификация спортсменов

К соревнованиям по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА допускаются спортсмены старше 14 лет. 

Основные центры подготовки сборных команд России

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Сочи Краснодарский край

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Кисловодск Ставропольский край

Становая тяга против пауэрлифтинга — в чем разница?

становая тяга | пауэрлифтинг | Как существительные, разница между становой тягой и пауэрлифтингом заключается в том, что становая тяга (тяжелая атлетика) представляет собой силовое тренировочное упражнение, при котором штанга поднимается с земли из стабилизированного положения наклона, а пауэрлифтинг — (спорт. ) силовой вид спорта, состоящий из трех видов спорта: приседания, жима лежа и становой тяги, максимальный вес, поднятый в каждом упражнении, суммируется для окончательного подсчета очков. Как глагол становая тяга означает подъем штанги при перемещении тела из положения наклона в положение стоя. Английский Существительное (тяжелая атлетика) Упражнение с отягощениями, при котором человек отрывает штангу от земли из стабильного положения наклона. * 2008 , Лу Шулер, «Форвард», в «Нейт Грин», «Построен для шоу» , стр. Xii Я никогда не выполнял приседания или становую тягу — упражнения, которые, как я теперь знаю, лучше всего подходят для создания большего, более сильного и спортивного тела, — потому что у меня был доступ к разгибанию ног, сгибанию ног и ногам. прессовые машины. Производные условия * Румынская становая тяга * становая тяга сумо Глагол (, глагол ) Для подъема штанги при переводе тела из положения наклона в положение стоя. См. Также * толчок * приседать wiktionary.org/wiki/powerlifting»> Существительное (спорт) Силовой вид спорта, состоящий из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Максимальный вес, поднятый в каждом упражнении, суммируется для окончательной оценки. * 1988 ‘, Фредерик К. Хэтфилд, «Powersource: Узы, которые связывают»,’ » » 47 (6): 21. Первые несколько лет моей исключительной карьеры в пауэрлифтинге я не мог жать слишком хорошо. См. Также * гиревой спорт

Пауэрлифтинг без экипировки и экипированный | BarBend

Давайте сразу уясним одну вещь: эта статья не является дискуссией о Raw vs.Оборудованный пауэрлифтинг. Мы не принимаем чью-либо сторону и не думаем, что одно лучше другого. Поднимите в обнаженном виде или полностью в костюме Терминатора, что угодно … ты делаешь! Пока люди продолжают поднимать тяжелые предметы, мы счастливы.

В любом случае…

Поскольку наш веб-сайт посвящен всем видам силовых видов спорта, мы очень рады познакомить с разными людьми разные аспекты силовых видов спорта. Когда дело доходит до пауэрлифтинга, мы обнаруживаем, что всем нравятся приседания на 1000 фунтов, но все еще возникает один вопрос: «Что такое пауэрлифтинг« без экипировки »или« без экипировки »? Типа, я понимаю, что у «оборудованного» есть снаряжение, но что на самом деле делает и как это работает? »

Большинство поисковых запросов в Google по этой теме заканчиваются кровавой пост-войной о Raw vs.Оборудован, и никто не получит прямого ответа, поэтому мы постараемся предоставить вам быструю версию с ответами на часто задаваемые вопросы и удобными списками!

Почему сырье и оборудование так важно?

С самого начала целью пауэрлифтинга всегда было выяснить, кто может поднять наибольший вес в трех упражнениях — приседании, становой тяге и жиме лежа — в его / ее возрастной и весовой категории.

Как и во многих других видах спорта, со временем спортсмены начали использовать оборудование, которое помогало им совершенствоваться. Подобно футболистам, которые носят обувь с подошвами, чтобы не поскользнуться на газоне, в пауэрлифтинге появился собственный комплект оборудования, которое помогает поддерживать тело спортсмена и помогает ему переносить больший вес. Примеры оборудования могут включать в себя спортивную ленту, специальную обувь, пояса для тяжелой атлетики, наколенники, бинты для поддержки суставов и боди. По мере развития технологий, лежащих в основе всего оборудования (клейкая лента, более прочная обувь, более упругая ткань), Powers That Be решили разделить пауэрлифтинг на две основные категории: Raw vs.Оборудован.

Обозначение между Raw и Equipped происходит, когда люди утверждают, что используемое оборудование позволяет лифтеру поднимать больший вес, чем он / она в противном случае мог бы поднять без оборудования. Подсчитано (это немного варьируется), что поднятие тяжестей с оборудованием позволяет атлету поднимать примерно 115% от своего максимума, а опытные лифтеры с оборудованием поднимают намного больше этого процента.

Что такое сырье?

Теоретически «сырой» пауэрлифтинг означает подъем с минимальным количеством дополнительного оборудования или без него.

На практике «сырой» пауэрлифтинг означает, что на соревнованиях спортсменам (как правило) разрешается использовать только утвержденные подъемные ремни, одобренную майку, одобренные бинты для запястий, одобренные наколенники и мел.

Не существует устойчивых универсальных правил для стандартизации Raw во всем мире, поэтому это немного варьируется в зависимости от федерации. Даже если бы это было так, люди все равно продолжали бы настаивать на том, что можно и что нельзя, что тоже приводит нас …

Что оборудовано?

Теоретически «экипированный» пауэрлифтинг означает использование дополнительного снаряжения, не одобренного в «Raw», как для защиты тела, так и для помощи в поднятии большего веса.Чаще всего речь идет о боди для становой тяги и приседаний (оба из которых похожи на синглет) и майках для жима лежа.

На практике «Оборудовано» — это общий термин. Чтобы быть более конкретным, нам нужно поговорить о двух основных категориях Equipped: однослойные и многослойные.

Почему эти костюмы особенные и чем однослойные и многослойные?

На фотографии и для неподготовленного глаза боди и рубашки для жима лежа очень похожи на обычные старые майки и рубашки, но на самом деле вы видите безумное развитие ткани и технологий.

Костюмы для пауэрлифтинга изготовлены из слоев ткани с высокой прочностью на разрыв, что означает, что они предназначены для растягивания в заданной точке, а затем быстро и требовательно возвращаются на место. Single-Ply означает, что костюм состоит из одного слоя этой причудливой ткани, тогда как Multi-Ply означает два или более слоев.

Ага, совсем как туалетная бумага. Чем больше слоев, тем больше эластичность и прочность.

Когда спортсмен переходит в исходное положение для становой тяги или приседает, костюм растягивается и создает энергию упругости. В этот момент все, что ткань хочет сделать, — это вернуться в исходное положение, поэтому, когда спортсмен выполняет становую тягу или пытается встать, ткань костюма более чем желает высвободить всю накопленную энергию и помочь спортсмену. вернуться в инертное состояние.

Футболка для жима лежа делает то же самое. В состоянии покоя спортсмен ходит в рубашке, как монстр Франкенштейна, потому что он / она не может опустить руки из-за прочности ткани. Когда спортсмен опускает штангу к груди во время выполнения упражнения, ткань хочет вернуться на место и помочь спортсмену оттолкнуть штангу от тела.

Подумайте (хотя бы немного) об этом как о костюме из резинок. Если вы наклонитесь, чтобы взять штангу, растянутые ленты создадут напряжение и помогут вам снова встать.

Что нужно помнить

• Определения «сырого» и «экипированного» варьируются от федерации к федерации и даже от соревнования к соревнованию. Пояс, подходящий для одного соревнования, не может считаться кошерным для другого. Некоторые федерации разрешают коленные бинты (длинные, эластичные, такие как бинты, которые стабилизируют колено, а также помогают спортсмену выпрыгнуть из нижней части приседа) в соревнованиях Raw, в то время как другие федерации этого не делают. Некоторые федерации разрешают проводить только однослойные соревнования с экипировкой, в то время как другие разрешают проведение нескольких.

• Диапазон движений в пауэрлифтинге может меняться в зависимости от типа используемого оборудования. Например, многослойные костюмы настолько плотные и жесткие, что атлетам практически невозможно безопасно достичь «полной глубины», что приводит к многочисленным дискуссиям (и спорам) из-за глубины.

• Некоторые спортсмены соревнуются как в экипировке, так и в экипировке, например Бретт Гиббс, но подход к тренировкам для каждого стиля разный.

• Подъем с оборудованием очень сложен и требует дополнительного обучения. Чтобы научиться работать с оборудованием, которое, по сути, имеет собственное мнение, нужно время и терпение. Это что-то вроде прыжка на батуте — ваше тело и ваши движения должны синхронизироваться с растяжкой и пружиной батута, чтобы набрать максимальную высоту.Если нет, то вы как бы начинаете ломаться в коленях или теряете контроль. То же самое происходит с пауэрлифтингом в костюме, за исключением того, что вы имеете дело с сотнями фунтов на теле. Если вы не научитесь правильно пользоваться снаряжением, последствия могут быть катастрофическими.

• Оснащенный подъемник болит, , как и сами костюмы, физически чрезвычайно болезненен. Костюмы эффективны только в том случае, если они достаточно узкие, а это означает, что люди регулярно теряют сознание из-за сужения.Как и новую пару обуви, снаряжение также необходимо носить, а это значит, что когда вы впервые учитесь, оно причиняет еще больше боли.

Для тех из вас, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, мы надеемся, что это поможет вам хотя бы понять словарный запас, окружающий всю эту шумиху. Однажды, может быть, мы все вместе споём We Are The World вокруг стойки для приседаний.

Пауэрлифтинг | Отдых на кампусе | CSUSM

CSUSM Powerlifting — это новый спортивный клуб, который находится в зоне отдыха Campus Recreation.Мы не обычный «клуб тяжелой атлетики», поскольку ожидаем, что все наши члены будут соревноваться. в санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу. Мы будем участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу в США (USAPL). два раза в год или один раз в семестр. CSUSM Powerlifting ищет людей с высшая степень упорства, умственной силы воли и трудовой этики (т. е. уравновешивание школа, работа, практика и т. д.). Хотя этот вид спорта основан на индивидуальных результатах, команда разделяет одни и те же аспекты команды, такие как поддержка и уважение другой — достижение аналогичных целей и увлечение пауэрлифтингом.

Для получения дополнительной информации о Клубе свяжитесь с нами по адресу [email protected]!

Instagram

Что нужно знать для начала — Fitness Volt

Давно прошли те времена, когда в силовых тренировках и спорте преобладали мужчины. На самом деле считается, что количество женщин, занимающихся пауэрлифтингом, с 2015 года увеличилось более чем вдвое!

Хотя идея начать заниматься пауэрлифтингом может показаться немного сложной, рост силы и уверенности в себе очень полезен.

Чтобы помочь вам добиться наилучшего старта, в этой статье будут выделены восемь шагов, которые вы должны рассмотреть, чтобы познакомиться с этим видом спорта и лучше всего подготовить вас к участию в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Следующие восемь шагов гарантируют, что вы поймете требования пауэрлифтинга, прежде чем приступить к поиску сильнейшей женщины в своей весовой категории.

Прежде чем вы начнете тренироваться, очень важно понять пауэрлифтинг, правила и принципы проведения соревнований.

Это заложит основу для участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, поскольку вы будете лучше понимать, чего ожидать, когда это произойдет.

Если вы планируете свои тренировки, непонимание требований этого вида спорта может привести к тому, что вы будете тренироваться неоптимально.

Пауэрлифтинг — это спорт, в котором ваша максимальная сила оценивается с помощью трех различных упражнений — становой тяги, приседаний и жима лежа.

Во время соревнований вам дается три попытки с каждым движением поднять как можно больший вес. Ваши лучшие достижения будут записаны и подсчитаны.

Например, , предположим, что вы поднимаете 160 фунтов в становой тяге, 130 фунтов в приседаниях и 90 фунтов в жиме, ваша общая сумма будет 330 фунтов.

Атлет, поднявший наибольший суммарный вес, становится чемпионом.

Есть ряд других факторов, которые вы должны знать о пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг — это спорт с классификацией веса. Это означает, что вы будете помещены в группу в зависимости от веса вашего тела.

Это сделано для того, чтобы выровнять игровое поле, иначе более тяжелые атлеты имели бы существенное преимущество перед более легкими атлетами (1).

Существует также множество различных федераций пауэрлифтинга, каждая из которых имеет свой собственный набор правил и положений, касающихся соревнований, одежды, тестирования на наркотики и взвешивания.

Если вы хотите выступить грамотно и избежать дисквалификации с соревнований, вы должны ознакомиться с правилами выбранной вами федерации пауэрлифтинга.

Если вы не знаете, какую федерацию выбрать, ознакомьтесь с выбором федерации пауэрлифтинга.

Как только вы начнете понимать спорт пауэрлифтинг и то, как проводятся соревнования, пойдите и убедитесь в этом сами.

Ежегодно по всему миру проводятся тысячи соревнований по пауэрлифтингу.Скорее всего, вам не нужно проводить много исследований или далеко ездить, чтобы его найти.

Хотя все хорошо и хорошо читают о соревнованиях по пауэрлифтингу и о том, как они работают, посещение соревнований поможет вам лучше их прочувствовать.

Ознакомившись с тонкостями соревнований по пауэрлифтингу, вы, несомненно, почувствуете себя намного комфортнее и увереннее, когда в конечном итоге все же начнете соревноваться.

Кроме того, вы можете обнаружить, что посещение встречи значительно повысит вашу мотивацию.Абсолютно воодушевляет видеть, как спортсмены поднимают тяжелый вес и устанавливают новые рекорды.

Наконец, это даст вам возможность пообщаться с другими женщинами, занимающимися спортом, и задать им любые вопросы, которые могут у вас возникнуть об их тренировках и подготовке к соревнованиям.

Также проверьте 6 методов, которые помогут вам снизить вес во время соревнований по пауэрлифтингу.

Если вы абсолютный новичок в силовых тренировках, настоятельно рекомендуется нанять тренера, желательно с опытом в пауэрлифтинге.

Это гарантирует, что вы освоите правильную технику выполнения всех силовых упражнений.

Исследования показывают, что плохая техника является основной причиной травм во время силовых тренировок (2). Поэтому, если вы стремитесь стать сильнее, не травмируясь, ваша техника должна быть хорошей.

Данная программа тренировок должна быть прогрессивным планом, который позволит вам значительно улучшить силу по всем направлениям, а также повысить вашу компетентность в пауэрлифтинге.

Кроме того, наличие наставника, безусловно, может помочь с подотчетностью, мотивацией и поддержкой.

При таком большом количестве тренеров бывает сложно понять, с чего начать. Первое, что нужно сделать, это подумать, что именно вы ждете от тренера.

Как уже упоминалось, вам следует искать тренера, который хорошо разбирается в пауэрлифтинге, что само собой разумеется.

Кроме того, вам может потребоваться рассмотреть свой бюджет и выбрать услугу, которая лучше всего подходит для вас.

Некоторые лифтеры предпочитают проводить несколько индивидуальных занятий в неделю, тогда как другие предпочитают менее частые занятия.

Если у вас уже есть опыт силовых тренировок, онлайн-тренировки могут оказаться полезным вариантом. Как правило, онлайн-обучение более рентабельно, чем индивидуальное обучение, и предполагает большую степень независимости.

Нет сомнений в том, что наем тренера может быть дорогостоящим и, следовательно, для некоторых это может быть невозможно.

Однако, если это так, не бойтесь. В Интернете можно найти множество высококачественных программ по пауэрлифтингу для начинающих.

5/3/1 Джима Вендлера, программа GreySkull LP, программа GZCLP, программа nSuns LP и Madcow 5 × 5 — все это отличные примеры программ пауэрлифтинга для начинающих.

Все эти программы для новичков были разработаны, чтобы помочь вам добиться максимального прогресса и существенно увеличить вес, поднимаемый при выполнении становой тяги, приседаний и жима лежа.

Также необходимо прочитать 12 программ силовых тренировок.

Физическая подготовка, которую вы пройдете перед соревнованием, в конечном итоге определит, какой вес вы поднимете в день.

Если вы хотите быть конкурентоспособным пауэрлифтером, вы должны полностью посвятить себя тренировкам. Отсутствие сеансов или несогласованность — это не вариант.

Полезный способ взглянуть на свое обучение — это увидеть его как встречу.Запланируйте занятия в тренажерном зале в дневнике или еженедельнике, как если бы вы записывались на прием к стоматологу или врачу.

Хотя в данный момент вы можете чувствовать себя очень мотивированным, бывают моменты, когда ваш энтузиазм начинает колебаться. Это абсолютно нормально — это испытывает каждый лифтер.

Однако этот метод может помочь с вашей приверженностью и последовательностью, что поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете желания тренироваться.

После того, как вы сделали это, пора собраться и усердно работать.Первоначально ваше внимание должно быть сосредоточено на изучении трех пауэрлифтингов — становой тяги, приседаний и жима лежа.

Некоторые люди осваивают технику этих упражнений довольно быстро, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы освоить их.

Если возможно, попросите тренера или кого-нибудь со знаниями пауэрлифтинга научить вас этим приемам. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши движения и техника безопасны и эффективны.

Еще нужно учитывать, что федерации пауэрлифтинга имеют особые правила, касающиеся становой тяги, приседаний и жима лежа.

Следовательно, стоит попросить тренера проверить вашу технику, чтобы убедиться, что она соответствует критериям и будет успешной, когда дело доходит до соревнований по пауэрлифтингу.

Как только вы овладеете техникой, вы можете приступить к планированию своих первых соревнований по пауэрлифтингу.

Это включает в себя оценку вашей силы, а затем определение целевого веса для становой тяги, приседаний и жима лежа.

Важно ознакомиться с тестированием на одно повторение максимума. Как следует из названия, это включает в себя выполнение одного повторения с максимально возможным весом на перекладине.

Это часто считается золотым стандартом силовых испытаний, и поэтому пауэрлифтеры должны часто его использовать (3).

Результаты ваших тестов на одно повторение на максимальное количество повторений можно использовать для расчета соответствующего веса, который будет использоваться в вашей программе тренировок.

Кроме того, силовые тесты также могут дать вам приблизительное представление о вашем целевом весе для каждого упражнения.

Еще раз, это лучше всего делать под наблюдением тренера, который будет следить за тем, чтобы целевые веса были реалистичными и фактически достижимыми.

После того, как вы определили целевые веса, вы можете записаться на свои первые соревнования по пауэрлифтингу!

При выборе мероприятия нужно учитывать два момента.

Во-первых, если возможно, поищите местные соревнования по пауэрлифтингу для новичков.Эти соревнования, как правило, проходят гораздо более расслабленно, чем крупные соревнования.

Участие в этих соревнованиях позволит вам почувствовать, каково это — участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, не вызывая при этом чувства подавленности или стресса.

Приняв участие в подобном соревновании, вы почувствуете себя более подготовленным, чтобы зарегистрироваться для участия в более соревновательном и продвинутом мероприятии.

Во-вторых, нужно учитывать время до события. Нет смысла записываться на соревнования, которые состоятся всего через пару недель, так как это не дает вам достаточно времени для тренировок.

В идеале ищите мероприятие, которое состоится через восемь-двенадцать недель. Это более подходящий временной интервал, так как он даст вам достаточно времени, чтобы достичь желаемого веса в становой тяге, приседаниях и жиме лежа.

Пауэрлифтинг — это не только для мужчин. Есть тысячи невероятных женщин, которые наращивают безумную силу и соревнуются на высшем уровне.

Хотя мысль о пауэрлифтинге может показаться непосильной, но выполнение восьми шагов, описанных в этой статье, поможет вам пройти к вашему первому соревнованию.

Ссылки:

1- Ten Hoor, Gill A .; Пласки, Гай; Schols, Annemie M. W. J .; Кок, Герджо (2018-03-01). «Преимущество быть тяжелее в том, чтобы быть сильным: кросс-секционное исследование среди молодых людей». Спортивная медицина — Открытый. 4. DOI: 10.1186 / s40798-018-0125-4. ISSN 2199-1170. PMC 5833324. PMID 29492711. [источник]

2- Saragiotto, Bruno T .; Ди Пьеро, Карла; Лопес, Александр Д. (2014). «Факторы риска и профилактика травм у высококлассных спортсменов: описательное исследование мнений физиотерапевтов, врачей и тренеров».Бразильский журнал физиотерапии. 18 (2): 137–143. DOI: 10.1590 / S1413-35552012005000147. ISSN 1413-3555. PMC 4183252. PMID 24845023. [источник]

3- Сео, Донг-ил; Ким, Эонхо; Fahs, Christopher A . ; Россоу, Линди; Янг, Кэлин; Фергюсон, Стивен Л .; Тибо, Роберт; Шерк, Ванесса Д .; Loenneke, Jeremy P .; Ким, Дэёль; Ли, Ман-ки (2012-06-01). «Надежность теста на максимальное количество повторений в зависимости от группы мышц и пола». Журнал спортивной науки и медицины. 11 (2): 221–225.ISSN 1303-2968. PMC 3737872. PMID 24149193. [источник]

Правила пауэрлифтинга | Рекреационные услуги

Домашняя страница внутренних видов спорта »Пауэрлифтинг Версия для печати

Правила пауэрлифтинга 2016

Правило 1: Помещение | Правило 2: Право игрока | Правило 3: Оборудование | Правило 4: Основные правила | Правило 5: Требования к лифту | Правило 6: Время встречи

Последние изменения правил выделены курсивом .

Правило 1: Помещение

1. Мероприятие пройдет в Центре отдыха и оздоровления кампуса (CRWC). Внутри объекта запрещено употребление алкоголя и табака.

К началу

Правило 2: Право игрока

1. Применяются все правила участия в очных видах спорта. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Правилами и положениями о внутреннем спорте.
2. Участники могут зарегистрироваться онлайн через IMLeague.com, начиная с 8:00 11 февраля и заканчивая 23:59 25 февраля.Участники также могут зарегистрироваться на месте в день мероприятия с 17:00 до 17:30 и с 18:00 до 1915 в весовой зоне первого этажа CRWC.
3. Участники, прошедшие предварительную онлайн-регистрацию, должны пройти регистрацию, используя действующий пользовательский интерфейс или удостоверение личности с фотографией, выданное государством. Любой, кто желает зарегистрироваться на сайте, должен сделать это при наличии действующего пользовательского интерфейса или государственного удостоверения личности с фотографией.
4. Участники должны прибыть пораньше, чтобы они могли соблюдать правила соревнований.

К началу

Правило 3: Оборудование

1. Спортсмены могут свободно носить любую спортивную одежду по своему выбору, если она соответствует дресс-коду CRWC.
2. Использование любой обуви, при условии, что она соответствует дресс-коду CRWC, разрешено.
3. Использование любого вспомогательного оборудования для подъемника запрещено; это включает подъемные перчатки, запястные ремни и любые другие приспособления, которые Внутренний персонал считает вспомогательными.
4. Оборудование, используемое с целью предотвращения травм, разрешено; сюда входят мел, грузовой пояс, наколенники и запястья.
Спортсменам
5. рекомендуется носить хорошо сидящую и не слишком громоздкую одежду.Это упрощает оценку формы подъема. Спортсменам рекомендуется носить футболки и шорты.
6. Судьи и штатный персонал имеют право объявить любое оборудование незаконным.

К началу

Правило 4: Основные правила

1. Порядок подъемов будет следующим: приседания; Жим лежа; Тяга.
Спортсмены
2. получают по две попытки на подъем. Самая высокая из успешных попыток засчитывается в общую сумму спортсмена.
3. Порядок, в котором атлеты делают попытки, будет зависеть от веса, выбранного ими для каждой попытки.
   • Атлет, который запросил самый легкий вес, идет первым, и заезд продолжается в порядке возрастания до тех пор, пока все атлеты не сделают свои первые попытки.
   • После завершения первых попыток соревновательный персонал изменит порядок спортсменов в зависимости от веса, выбранного для второй попытки, и раунд будет продолжаться так же, как и первый.
4. атлетов будут судить три судьи. Для того, чтобы упражнение было успешным, по крайней мере, двое из трех судей должны определить, что упражнение соответствует правилам, изложенным в этом документе с правилами.После пропущенной попытки атлеты могут спросить судей, почему попытка была аннулирована.
5. Каждый участник должен будет получить балл в каждом из трех упражнений в течение 90-минутного заезда, чтобы иметь право на участие в индивидуальном чемпионате.
6. Победителей будут определены на основе коэффициента формулы «Уилкс» на каждый собственный вес. Результаты будут подведены в таблицу на следующий день, и с победителями свяжутся по электронной почте или по телефону, чтобы получить свои футболки для внутренних чемпионов.

К началу

Правило 5: Требования к лифту

1. Приседания
   • Сначала подъемник должен снять вес с стойки и принять вертикальное положение. Гриф следует держать горизонтально на плечах, сжимая штангу руками и пальцами, а ступни — на помосте с зафиксированными коленями (см. Диаграмму 1).
   • После снятия штанги со стоек атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи.Сигнал должен быть дан, как только атлет остается неподвижным. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «приседать».
   • По сигналу главного судьи атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже верхней части колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
   • Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями.
   • Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу движением руки назад и звуковой командой «стойка».
   • Атлет должен быть лицом к передней части помоста.

2. Причины дисквалификации приседания
   • Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
   • Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
   • Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
   • Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения. Раскачивание ступней между мячом и пяткой разрешено.
   • Неспособность согнуть колени и опустить тело до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
3. Жим лежа
   • Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи.
   • Руки атлета могут удерживать гриф «большими пальцами». Примечание: использование «обратного хвата» или захвата без большого пальца на скамье строго запрещено.
   • Обувь спортсмена должна касаться пола. Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
   • Голова может подниматься со скамейки или двигаться во время выполнения упражнения.
   • Для достижения прочной опоры подъемник может использовать отбойные пластины с плоской поверхностью для создания поверхности платформы.
   • Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 81 см. Другими словами, указательный палец должен полностью закрывать 81 см. звенеть.
   • После получения штанги на вытянутой руке атлет должен опустить штангу на грудь и дождаться сигнала главного судьи.
   • Сигналом должна быть команда: «НАЖАТЬ» на жим, когда штанга неподвижна на груди.
   • После подачи сигнала о начале подъема штангу прижимают вверх на длину прямой руки и удерживают в неподвижном состоянии до тех пор, пока не раздастся звуковая команда «СТОЙКА».
4. Причины дисквалификации жима лежа
   • Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
   • Любое изменение выбранной позиции подъема во время выполнения упражнения (то есть любое поднятие плеч, ягодиц, движения или ступней от их исходных точек контакта со скамьей или полом, либо боковое движение рук на скамье. бар).
   • Отказ отжать штангу до полного выпрямления рук при завершении подъема.
   • Подъем или отскок штанги от груди.
   • Позволяет штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
   • Любое чрезмерно неравномерное разгибание рук во время подъема.
   • Любое движение штанги вниз во время нажатия.
5. Становая тяга
   • Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
   • Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами спортсмена, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься без движения вниз до тех пор, пока спортсмен не встанет прямо.
   • По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи распрямлены или спина, как показано на рисунке ниже.
   • Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «вниз». Сигнал не будет подан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет очевидное завершенное положение.
   • Любое поднятие штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.

6. Причины дисквалификации становой тяги
   1. Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
   2. Неспособность стоять прямо с распрямленными плечами или спиной.
   3. Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении упражнения.
   4. Поддерживает штангу бедрами во время выполнения упражнения.
   5. Шаг назад или вперед, хотя боковое движение подошвы или качание стопы между носком и пяткой разрешено.
   6. Опускание штанги до сигнала главного судьи.
   7. Позволяет штанге вернуться на платформу без удержания контроля обеими руками.
   8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.

К началу

Правило 6: Время встречи

1. По прибытии лифтеры будут регистрироваться или регистрироваться на подъемный заезд (18:00 или 19:30), будут взвешиваться в своей спортивной одежде и представить свои попытки открытия для всех трех подъемов.
2. Собрание правил будет проводиться за 15 минут до каждого заезда.Лифты должны прибыть пораньше, чтобы присутствовать на этой встрече.
3. Спортсмены должны быть разогреты для всех подъемов перед началом их полета. Спортсмены могут дополнительно разминаться (если позволяет время) во время подъема. Спортсмены могут разминаться в любом месте CRWC, но минимум одна платформа, клетка для приседаний и жим лежа будут зарезервированы для разминки участников.
4. После вызова у спортсмена есть 60 секунд, чтобы начать движение. Если атлет не присутствует во время попытки или не может начать упражнение в отведенное время, эта попытка будет пропущена.
5. После выполнения первого подъема у спортсмена есть 60 секунд, чтобы объявить вес своего второго подхода руководству стола. Порядок атлетов будет изменен в зависимости от запрошенного веса.
6. По завершении второй попытки атлеты должны начать разминку для следующего упражнения.

К началу

Следите за очными видами спорта в Твиттере. Как в очных видах спорта на Facebook.

Параллельный пауэрлифтинг — Правила и положения классификации

ЧТО ТАКОЕ КЛАССИФИКАЦИЯ?

Для обеспечения справедливости и равноправия соревнований во всех паралимпийских видах спорта действует система, гарантирующая, что победа будет определяться навыками, физической подготовкой, мощностью, выносливостью, тактическими способностями и умственной сосредоточенностью — теми же факторами, которые определяют успех в спорте для способных: физически здоровые спортсмены. Этот процесс называется «классификацией», и его цель — минимизировать влияние нарушений на деятельность («спортивная дисциплина»). Таким образом, наличия обесценения недостаточно; влияние на спорт должно быть доказано, и в каждом паралимпийском спорте критерии группировки спортсменов по степени ограничения активности в результате поражения называются «спортивными классами».

Посредством классификации определяется, какие спортсмены имеют право участвовать в соревнованиях в каком-либо виде спорта и как спортсмены группируются для участия в соревнованиях.Это в некоторой степени похоже на группировку спортсменов по возрасту, полу или весу.

Классификация зависит от вида спорта, поскольку нарушение влияет на способность заниматься различными видами спорта в разной степени. Как следствие, спортсмен может соответствовать критериям в одном виде спорта, но может не соответствовать критериям в другом виде спорта.

КЛАССИФИКАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА PARA

Пауэрлифтинг открыт для спортсменов с одним или несколькими из восьми подходящих физических нарушений, если эти нарушения имеют определенную степень тяжести, которая влияет на спортивные результаты.

Все спортсмены имеют поражение нижних конечностей или бедер, что не позволяет им участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике. Например, спортсмены с одинарной или двойной ампутацией голеностопного сустава или выше или с ригидностью коленного сустава будут иметь право участвовать в соревнованиях.

Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном «спортивном классе», но разделены по полу и в разных весовых категориях.

ПРИЕМЛЕМЫЕ ВИДЫ УСТРАНЕНИЙ

ТИП ПОВРЕЖДЕНИЯ	ОПИСАНИЕ
Нарушение мышечной силы	Пониженная сила, создаваемая мышцами или группами мышц, такими как мышцы одной конечности или нижней половины тела, например, вызванная травмами спинного мозга, расщелиной позвоночника или полиомиелитом.
Нарушение пассивного диапазона движения	Диапазон движений в одном или нескольких суставах постоянно уменьшается, например, из-за артрогрипоза. Гипермобильность суставов, нестабильность суставов и острые состояния, такие как артрит, не считаются допустимыми нарушениями.
Дефицит конечностей	Полное или частичное отсутствие костей или суставов вследствие травмы, болезни или врожденного порока конечностей.
Разница в длине ног	Укорочение кости на одной ноге из-за врожденной недостаточности или травмы.
Низкий рост	Уменьшение роста стоя из-за аномальных размеров костей верхних и нижних конечностей или туловища, например, из-за ахондроплазии или дисфункции гормона роста.
Гипертония	Аномальное увеличение мышечного напряжения и снижение способности мышцы к растяжению из-за неврологического состояния, такого как церебральный паралич, травма головного мозга или рассеянный склероз.
Атаксия	Отсутствие координации движений мышц из-за неврологического состояния, такого как церебральный паралич, травма головного мозга или рассеянный склероз.
Атетоз	Обычно характеризуется несбалансированными непроизвольными движениями и трудностями в поддержании симметричной позы из-за неврологического состояния, такого как церебральный паралич, травма головного мозга или рассеянный склероз.

Чтобы узнать о конкретных критериях минимальной инвалидности для каждого типа поражения в пара-пауэрлифтинге, обратитесь к Правилам и положениям классификации.

ПРАВИЛА И ПОСТАНОВЛЕНИЯ КЛАССИФИКАЦИИ ВСЕМИРНОЙ ПАУЭРЛИФТИНЦИИ PARA

Подготовка к первому соревнованию по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг для начинающих | Питание для пауэрлифтеров | Пауэрлифтинг vs.Бодибилдинг | Тренировки по пауэрлифтингу для женщин | Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу | Советы Продвинутого Пауэрлифтера | Экипировка Essential для пауэрлифтинга

Я тренировал немало пауэрлифтеров, установивших мировые рекорды, и я видел, как бесчисленные соревнования идут одним из двух способов: участники найдут способ поднять на соревнованиях больше, чем в тренажерном зале. Либо так, либо они разбомбят крупно. Итак, как вы можете оказаться на хорошей стороне этого уравнения? С правильным планом.

Вот пошаговое руководство о том, что делать в последние дни перед соревнованиями по пауэрлифтингу и в день их проведения.Я здесь просто даю совет, а не устанавливаю никаких законов.

Sleep Big для подъема большого размера

В течение недели, предшествующей соревнованиям, убедитесь, что вы хорошо отдохнули — ни в коем случае не гулять всю ночь, не вставать на рассвете. Даже если вы никогда этого не делали, отнеситесь к этому серьезно сейчас.

Я даже рекомендую отказаться от стимуляторов в течение недели соревнований, а может быть, и немного раньше. Мало того, что вы будете лучше спать, но когда вы возьмете свою любимую предтренировочную тренировку в день соревнований, вам будет казаться, что вы ее сделали впервые.Вы будете разъяренным быком, готовым занять платформу.

Не делай ничего нового

Каким бы ни был ваш обычный утренний распорядок, придерживайтесь его в дни, предшествующие встрече, и особенно в день встречи. Если у вас обычно легкий и здоровый завтрак, не бросайте две тарелки с Матчем звезд в Waffle House.

Не рискуйте побочной реакцией, которую вы можете получить от незнакомых продуктов или добавок. Никогда не пробовали креатин? Вы ели 1 грамм белка на фунт веса каждый день перед подготовкой? Подождите, пока вы сделаете три упражнения, чтобы попробовать что-нибудь новое или поэкспериментировать с дозировкой.

Не худейте, если не являетесь серьезным конкурентом

Вы пришли в этот вид спорта, чтобы быть как можно сильнее, и никто не станет сильнее из-за огромного дефицита калорий. Массовое снижение веса может навредить вашей долгосрочной цели и убить вашу производительность в день соревнований — тренеры видели это миллион раз.

Единственное время — серьезно, единственный раз — вам нужно сократить, если вы собираетесь установить важный титул или мировой рекорд. Это не должно быть вашей первой встречей. Наверное, даже не четвертый.А если вы все-таки порежете, реалистично оцените, насколько это может на вас повлиять. Отправляясь на мероприятие с тем весом, который вы тренируете, вы будете чувствовать себя уверенно и готовы устанавливать рекорды.

Разминка, как обычно

Придерживайтесь обычного режима разминки. Просто имейте в виду, что на соревнованиях по пауэрлифтингу вы обычно найдете только 45-фунтовые тарелки, 25-фунтовые тарелки и, если вам повезет, 10-фунтовые тарелки. Если ваша последняя разминка при приседаниях обычно составляет 320, возможно, вам потребуется 315. Будьте готовы адаптироваться.

Если соревнования проходят быстро, ваши разминки будут отличаться от тех, которые проводятся на длинных, растянутых соревнованиях.Я видел, как соревнования по пауэрлифтингу длились от двух до более чем 16 часов.

Погодные условия также могут повлиять на вашу разминку. Однажды в августе я был на соревновании в Техасе, и мне пришлось согреться в комнате с температурой 105 градусов и влажностью 70 процентов. Моя тренировка немного отличалась от той, которую я проводил в январе в неотапливаемом спортзале в Миннесоте.

Готовитесь к встрече? Носите ремень во время тренировки. Носите его во время разминки. Перед встречей выучите это наизусть!

Уважайте открывалку

Существуют всевозможные федерации и правила, но главные правила практически всегда одни и те же: в соревнованиях по приседу, жиму лежа и становой тяге вам дается три попытки.Вы не можете опустить вес из предыдущего упражнения, вы должны либо сохранить тот же вес, либо увеличить его. Если вы пропустите все три попытки в любом упражнении, ваша сумма не засчитывается.

Чтобы набрать лучший результат, вы должны хорошо понимать, какие веса вы пытаетесь поднять. Это не просто обычный тест 1ПМ! Ваша первая попытка, или «открывающая», задает тон на весь день. Впервые судьи увидят, какой вы спортсмен. Когда дело доходит до глубины, это может иметь решающее значение.

Как планировать попытки приседаний

Из трех упражнений я рекомендую быть наиболее консервативным с приседаниями. Сверхтяжелый промах или даже просто тяжелый гринд может истощить вас на несколько дней, не говоря уже об остальной части соревнований. Начните приседания с весом, который вы легко можете сделать на 3 повторения — другими словами, меньше, чем вы считали своим максимальным значением в одно повторение во время тренировки! Как правило, это где-то между 89–92 процентами от запланированной вами цели на соревнование.

Используйте вторую попытку укрепить уверенность в себе, выбрав вес, который, как вы знаете, сможете поднять авторитетно — где-то в диапазоне 94–97 процентов от прогнозируемого максимума.Это должен быть данк. Тебе нужно сделать вторую попытку.

Ваша третья и последняя попытка должна основываться на том, насколько хорошо двигалась ваша вторая. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете достичь 98-102% запланированной цели.

Как планировать попытки жима лежа

Используйте рекомендации по приседаниям, чтобы определить количество попыток жима лежа. Однако, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете быть немного более агрессивными с установкой цели для жима лежа, потому что пропущенный жим лежа не утомит вас перед становой тягой.

Как планировать попытки становой тяги

Планируйте начинать становую тягу с достаточной легкостью, чтобы быть уверенным, что вы наберете номер и останетесь на соревнованиях. Обычно на этом этапе соревнований вы немного утомляетесь, и вам, возможно, придется пойти с меньшим весом, чем вы планировали. Помните, что становая тяга — это эмоциональный подъем, и у большинства лифтеров она является самой большой нагрузкой на тренировку.

С первой попытки начните с 88–91% от прогнозируемого макс. Попытка номер два должна составлять 95–98 процентов от вашего прогнозируемого максимума.Закончите с 97-104 процентами от запланированного максимума, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и от того, нужно ли вам поднять определенный вес, чтобы занять место на подиуме.

Если вы собираетесь подготовиться к тренировке перед подъемом, не делайте ее прямо перед выходом на сцену. Возьмите 30-45 мин. заранее, чтобы испытать преимущества.

Фактор Х: Нервы

Я участвовал во многих соревнованиях и, поверьте мне, нервничать на соревнованиях — это нормально. Пока вы не позволяете этому подавлять вас, пребывание в этом психическом состоянии может фактически подпитывать вашу производительность.

Тем не менее, оставайтесь максимально расслабленными, пока не придет время уходить. Попросите тренера или партнера по тренировке пообщаться с вами, чтобы помочь вам сохранять спокойствие и уменьшить беспокойство. Я люблю глубоко дышать и медитировать, чтобы успокоить нервы.

Если вы новичок в пауэрлифтинге, просто знайте, что одна из самых крутых вещей в этом — то, что люди из силового сообщества чрезвычайно полезны. Представьтесь и заведите новых друзей.

Сконцентрируйте свою энергию, спите, хорошо поешьте и до встречи на платформе!