Как измеряются параметры тела: видео инструкция

Гардероб

Содержание статьи:

• Как измерить рост
• Как измерить объем груди
• Как измерить талию
• Как измерить обхват бедер
• Как измерить длину рукава

Как измерить параметры тела

Фото

Shutterstock

Как измерить рост

Для того чтобы вещь удачно села по фигуре и вам не пришлось ее укорачивать или, напротив, чтобы одежда не оказалась слишком короткой, необходимо учитывать свой рост. Если вы хотите измерить его дома, снимите обувь, встаньте спиной к ровной поверхности и сделайте карандашом на стене или двери отметку. При этом карандаш должен касаться вашей макушки и быть параллелен полу. После этого измерьте получившееся расстояние при помощи сантиметровой ленты или в идеале строительного метра, который не будет прогибаться.

Желательно измерять рост в первой половине дня. К вечеру он может уменьшиться на два-три сантиметра за счет нагрузки на позвоночные диски

Как измерить объем груди

Если вы подбираете себе футболку, блузу, куртку или платье, вам непременно понадобится знать ваш объем груди. Для того чтобы правильно определить этот параметр, возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг грудной клетки, проводя через наиболее выступающие ее точки, и выдохните. Следите за тем, чтобы лента при этом была параллельна полу, не сдавливала грудь, но и не была слишком свободна. Полученное значение и будет объемом груди.

Пригодиться может и объем под грудью. Чтобы узнать эту величину, лента должна проходить сразу же под молочными железами и быть параллельна полу. Измерения также проводятся на выдохе.

Как измерить талию

Неважно, какого типа у вас фигура, находится ли талия ближе к бюсту или, напротив, она низкая и приближается к линии бедер. Под талией подразумевается самое узкое место, и именно его и следует измерять. При этом не втягивайте и не выпячивайте живот, пусть он будет расслаблен. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу, но не передавливать талию.

Как измерить обхват бедер

Для того чтобы измерить обхват бедер, ленту следует обернуть вокруг тела по наиболее выдающимся точкам ягодиц и при этом следить, чтобы сантиметровая лента оставалась параллельной полу. Во время измерения ноги должны быть сведены вместе – другая поза повлияет на результат.

У полных людей зачастую живот входит в объем бедер. Измерять нужно вместе с ним

Как измерить длину рукава

Длина рукава также является немаловажным фактором для удачного выбора одежды. Измерять ее лучше с помощником. Попросите кого-нибудь приложить сантиметровую ленту к центру вашей шеи в задней части. Слегка согните руку в локте. Лента должна пройти вдоль плеча и предплечья к запястью.

Читайте далее: как завязать тонкий галстук

Надежда Маркевич

Сегодня читают

Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт

«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда

Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022

Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress

«Как ее раздуло!»: Бузова случайно показала свою реальную фигуру

Как самостоятельно измерить параметры тела

Заказывая вещи через интернет необходимо правильно измерить параметры тела. В противном случае можно не угадать с размером, ведь разные страны-производители пользуются своими лекалами. Сейчас довольно много различных интернет магазинов как для худеньких девушек, так и специализированных магазинов одежды для полных мужчин.

Прежде чем измерить размер одежды нужно узнать, какие параметры будут определяющими. У женщин это рост, объем груди (ОГ), объем талии (ОТ), объем бедер (ОБ), боковая поверхность ноги, внутренняя поверхность ноги, длина рукава.

У мужчин определяющие параметры немного отличаются. Из женского списка убирается объем бедер, а добавляется обхват шеи.

Рост и мужчинам, и женщинам нужно измерять возле стены или дверного проема. Необходимо, сняв обувь и взяв в руку карандаш, встать на ровную горизонтальную поверхность. Затем выпрямить спину, прижав лопатки и затылок к вертикальной поверхности. Не поднимая плеч, зафиксировать высшую точку над теменем карандашом. Расстояние от этой точки до пола и будет ростом.

Обхват груди (ОГ) нужен для определения размера свитеров и рубашек. И мужчины, и женщины должны провести измерительную ленту горизонтально вокруг спины на уровне лопаток и сосков, и сомкнуть ее края у правой подмышки. Девушкам еще нужно измерить объем под грудью (для лифчиков и бюстье).

Объем талии (ОТ) измеряется в самой узкой части туловища. Для нестандартных фигур можно воспользоваться таким способом: положить ладони на бока так, чтобы мизинцы лежали на тазобедренных косточках. Указательные пальцы будут расположены как раз на талии.

Чтобы вычислить обхват бедер нужно свести ноги вместе, отмерить от талии по внешнему краю туловища вниз 20 см и обкрутить сантиметровую ленту вокруг самой выступающей точки на уровне ягодиц. При этом ленту спереди немного приподнять к лобку.

Самостоятельно измерить внутренние и внешние швы брюк можно только по уже имеющейся вещи, которая хорошо сидит на вашей фигуре. В противном случае необходимо позвать на помощь другого человека. Станьте прямо, разведя ноги на ширину таза. Пусть партнер приложит сантиметровую ленту к суставу, соединяющему таз и бедро, и опустит ее до пола. Это и будет длина внешнего шва. Внутренний шов измеряется от паха до пола.

Для того, чтобы измерить параметры шеи, нужны две величины. Собственно, ее окружность. И расстояние от одной точки схода лучевой кости плеча до другой.

Длина рукава измеряется так: локоть нужно немного согнуть, провести сантиметровую ленту по задней поверхности руки от плеча до запястья. Делать это самостоятельно неудобно, поэтому стоит позвать на помощь другого человека. Или измерить длину рукава по уже имеющейся кофточке или пиджаку.

Также измерить размер одежды помогут такие величины: высота плеча (измеряется вертикально от самой выпуклой точки груди до плечевого сустава), обхват живота (окружность боков на 3-5 см ниже пупка), объем ляжки и руки (самые широкие места ног и рук).

Просмотров: 5226

Дата: Четверг, 23 Октября 2014

Как правильно измерить размеры мужской одежды

 

Купить одежду в Интернете сложно, потому что вы не можете примерить ее, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер! К счастью, некоторые простые измерения тела могут помочь решить проблему. Просто следуйте этому удобному руководству, чтобы узнать, как измерить свое тело, как портной, а затем сравните свои измерения тела с таблицей размеров вашего любимого бренда, чтобы найти свой размер. (Обратите внимание, что у нас есть отдельная мерка для обуви!)

 

Чтобы снять мерки, вам, вероятно, понадобится портновская измерительная лента. Простую портновскую тесьму можно недорого купить на Amazon. Также возьмите с собой супруга, родителя или друга, потому что получить правильные размеры тела будет намного проще с дополнительной парой рук.

Если у вас нет портновской тесьмы и вы хотите сразу же приступить к работе, обходной путь — взять кусок веревки, маркер и линейку. Оберните веревку вокруг части тела, которую вы хотите измерить, отметьте ее маркером, а затем используйте линейку, чтобы измерить расстояние от конца веревки до сделанной отметки. В крайнем случае, вы даже можете заменить веревку кусочком праздничной ленты. (Но, честно говоря, вам лучше просто купить портновскую тесьму, чтобы ваши мерки были точными, и вы всегда были готовы снова делать покупки в Интернете!)

    

Натяните ленту достаточно туго вокруг части тела, чтобы она оставалась прямой и ровной, но не настолько туго, чтобы сдавливать кожу. Для максимальной точности вы ищете золотую середину между тайтовым и рыхлым.

Измеряйте на голой коже, а не поверх одежды.

Убедитесь, что вы используете правильные единицы измерения. В некоторых таблицах размеров наших брендов используются дюймы, а в других — сантиметры; не путайте два! Чтобы перевести сантиметры в дюймы, разделите на 2,54.

   

Для мужской одежды наиболее распространенными измерениями являются длина шеи, плеч, рукава, длина рукава по центру спины, обхват груди, талии, седалище или бедра и внутренний шов. Возьмем каждого по очереди.

       

Шея

Чтобы измерить шею мужчины, поместите рулетку чуть ниже кадыка, где шея соединяется с мышцами плеча. Для удобной посадки поместите палец между лентой и шеей, чтобы убедиться, что лента не слишком тугая.

  

Плечо

Чтобы измерить плечи мужчины, встаньте позади него и поместите конец ленты на кончик его плеча, где горизонтальный наклон плеча соединяется с вертикальным наклоном руки. Чтобы найти правильное место, проведите прямую линию вверх от подмышки к верхней части плеча. (Если он не слишком мускулистый, нащупайте кость, чтобы убедиться, что вы нашли это место.) Затем протяните ленту через его спину до той же точки на противоположном плече, следуя естественному изгибу спины.

     

Длина рукава

Досадно, что длина мужского рукава измеряется несколькими способами, поэтому обратите внимание на то, какой тип измерения рукава вам нужен. Для обычных измерений длины рукава начните с кончика плеча — того же места, которое вы использовали для измерения плеча, — и проведите ленту по внешней стороне руки к кости запястья. Слегка согните руку для этого измерения. Лента должна повторять изгиб руки. Этот тип измерения длины рукава чаще всего используется для курток.

      

Длина рукава по центру спины

Чтобы измерить длину рукава по центру спины, попросите его вытянуть руку прямо в сторону горизонтально от тела. Измерьте расстояние от центра его верхней части спины — в нижней части шеи — до плеча, а затем по всей длине руки до кости запястья. Этот тип измерения длины рукава чаще всего используется для мужских рубашек.

Грудь

Чтобы измерить грудь мужчины, оберните ленту под его подмышками, полностью охватив его тело вокруг самой широкой части груди. Он должен расслабиться и позволить рукам свободно свисать по бокам. Это измерение лучше всего снимать спереди.

  

Талия

Измерьте талию в том месте, где должна проходить линия талии брюк. Традиционно мужскую талию измеряют по естественной линии талии, чуть выше пупка. Один из способов найти естественную талию — наклонить туловище в сторону и найти складку. Этот естественный размер талии лучше всего подходит для брюк или брюк с высокой посадкой. Тем не менее, большинство мужских повседневных брюк и джинсов сегодня сидят намного ниже естественной талии, чуть выше бедра. Как и в случае с грудью, для этого измерения вам нужно обхватить талию портновской тесьмой.

   

Сиденье или бедра

Для измерения сиденья или бедер оберните ленту вокруг самой широкой части бедра и ягодиц. Это еще одно окружное измерение, которое означает, что вы захотите обмотать тело лентой.

  

Внутренний шов

Чтобы измерить внутренний шов мужчины, протяните рулетку по внутренней стороне ноги от нижней части паха и половых органов до нижней части лодыжки. Он должен стоять прямо и не должен сгибать ногу для этого измерения. Скорее всего, он не сможет провести это измерение без посторонней помощи.

  

Поздравляем! Готово! После того, как вы записали все свои точные параметры тела, сравните их с таблицей размеров вашего любимого бренда, чтобы найти свои размеры одежды. Тогда вы готовы покупать мужскую одежду на Outdoor Equipped!

Как построить математически идеальное мужское тело (согласно науке)

Ключевые выводы
1. Вы можете сделать свое телосложение более привлекательным, улучшив пропорции мышц в соответствии с формулой, известной как греческий идеал.
2. Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а верхняя часть ноги должна быть быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.
3. Генетика большинства людей не позволяет достичь этих целей в совершенстве, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение (продолжайте читать, чтобы узнать, как!)

Посмотрим правде в глаза: по крайней мере половина причины, по которой большинство из нас занимается спортом, заключается в том, чтобы отлично выглядеть. Вы знаете, мускулистый, поджарый, пропорциональный. . . «эстетично», как любят говорить «фитфлюенсеры». Чтобы быть точным:

• Широкие плечи с выступающими бицепсами и трицепсами
• Большая плоская грудь поверх V-образного торса
• Узкая талия и рваное ядро ​​
• Разработаны и определены ноги

И в этом нет ничего плохого.

Люди всегда ищут «хаки» и короткие пути, чтобы жить лучше, и хорошо выглядеть — это очень важно.

Когда вы физически привлекательны, у вас больше уверенности в себе, вы больше нравитесь людям и лучше к вам относятся, и это положительно влияет на все аспекты вашей жизни.

Как же сделать красивое тело?

«Бодибилдинг», конечно, но в наши дни это слишком нагруженный термин, потому что лучшие бодибилдеры стремятся набрать причудливое количество массы в стремлении походить на гибрид между человеком и бельгийской голубой коровой.

Так было не всегда.

Давным-давно, до стероидов, бодибилдеры хотели выглядеть как спортсмены в расцвете сил или древние воины, а не громадные горы мускулов, наполненных анаболиками.

Например, снова взгляните на Евгения Сандова из конца 1800-х, до того, как был синтезирован тестостерон: вершина того, на что может надеяться большинство натуральных бодибилдеров.

И это нормально для большинства парней, которые готовы сорвать стайку тюленят, чтобы выглядеть как Евгений.

Еще один хороший пример — пионер бодибилдинга Отто Арко, добившийся этого в начале 1900-х годов:

И, наконец, Джордж Хакеншмидт, современник Сандова и Арко (и изобретатель жима штанги лежа):

Эти мужчины не могли просто набрать свои дозы #посвящения, чтобы нарастить бесконечные мышцы, поэтому вместо этого они стремились к идеальному соотношению между размером и симметрией и стали буквальными воплощениями сущности мужской красоты — правильного баланса общего мышечного развития, пропорций и определение.

Более того, все, что они сделали, не является недоступным для обычного парня.

В то время как мы с вами не можем выковать наши тела в точные копии тел Юджина, Отто или Джорджа, мы можем достичь их уровня путем достаточно тяжелой работы и терпения.

И именно об этом вся статья — глубокое погружение в то, что создает этот образ и как его достичь.

Это намного проще, чем вы думаете.

Ключом ко всему этому является применение математической зависимости, известной как Золотое сечение .

В этой статье вы узнаете . . .

• Древняя формула, определяющая пропорции «идеального» мужского тела
• Как сравнить свое тело с этими стандартами, чтобы увидеть, какие части нуждаются в наибольшей работе
• Насколько близко вы можете приблизиться к этим цифрам, исходя из вашей генетики
• И, наконец, как правильно питаться и тренироваться, чтобы построить идеальное мужское тело.

Начнем.

Содержание

• Золотое сечение и идеальное мужское тело
• Как достичь «греческого идеала»
• Сравнение вашего тела с греческим идеалом
• Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?
• Итоги идеального мужского тела
• Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Золотое сечение и идеальное мужское тело

Потратив большую часть своей жизни на строительство осадных орудий, крепостей и лагерей для поддержки кампаний Юлия Цезаря по Европе, архитектор, писатель и инженер Маркус Витрувий опубликовал книгу De Architectura. .

С тех пор он стал одним из самых важных источников современных знаний о римских методах строительства, планировании и дизайне, включая чертежи и материалы для городов, храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.

Публикация Витрувия также включала идеальные человеческие пропорции, которые, по его мнению, должны определять структуру священных храмов.

На самом деле, он утверждал, что человеческое тело соответствует скрытой геометрии самой вселенной и, таким образом, является микрокосмическим представлением физического царства.

Более полутора столетий спустя, примерно в 1487 году, Леонардо да Винчи нарисовал человеческую фигуру в соответствии с наблюдениями Витрувия и назвал ее Витрувианский человек .

Как и Витривий, да Винчи увлекался анатомией человека и считал, что «человек — это модель мира».

Витрувианский человек станет образцом идеальных мужских пропорций, и исследователи позже обнаружат, что его баланс и красота проистекают из выражения математической зависимости, известной как Божественная пропорция или Золотое сечение .

Евклид впервые определил золотое сечение в своем труде « Элементы », опубликованном в 300 г. до н.э. Принцип прост: две величины находятся в золотом сечении, если отношение суммы величин к большей величине равно отношению большей величины к меньшей.

Визуально это выглядит так:

А численно это выражается так: 1:1,618 (от 1 до 1,618). В случае с приведенным выше изображением длина b составляет 1 единицу, а длина a — 1,618 единицы.

Самое интересное в золотом сечении то, что это не абстрактный мысленный эксперимент, а естественный закон.

Ученые находили его повсюду в природе, включая расположение ветвей вдоль стеблей растений и в жилках листьев, скелеты животных и расположение их жилок и нервов, а также состав химических соединений и геометрию кристаллов. .

Исследователи недавно сообщили об этом соотношении даже на субатомном уровне.

Однако нигде золотое сечение не проявляется так ярко, как в человеческом теле.

Лицо, например, изобилует примерами отношения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос расположены на золотом расстоянии между глазами и нижней частью подбородка. Пространственное соотношение зубов и конструкция уха также раскрывают соотношение.

Мы также находим Золотое сечение в общих пропорциях человеческого тела, разной длине костей пальцев, строении ступней и пальцев ног и даже в структуре ДНК.

Кроме того, как давно заметил да Винчи, чем больше тело соответствует золотому сечению, тем более красивым оно кажется.

На протяжении веков художники использовали его для создания более привлекательных фигур, а в последнее время пластические хирурги и косметические стоматологи использовали его для создания более привлекательных лиц и ртов.

Некоторые ученые отмечают, что в природе можно найти всевозможные уравнения, если поискать их достаточно внимательно, но золотое сечение настолько широко распространено, что его невозможно списать на совпадение.

Золотое сечение полезно и для наших целей.

Регулируя размер различных частей тела по отношению к другим в соответствии с этим соотношением, мы можем улучшить нашу визуальную привлекательность.

Это тоже не новая концепция.

Евгений Сандов был первым, кто популяризировал этот подход к бодибилдингу, и он использовал его для создания одного из самых впечатляющих телосложений своего времени.

Описание: Золотое сечение — это особое геометрическое соотношение, встречающееся в природе и используемое художниками, архитекторами и пластическими хирургами для создания прекрасного чувства симметрии и пропорции. Применив это соотношение к своим мышцам, вы сможете сделать свое тело более привлекательным.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Принять участие в викторине

Как достичь «греческого идеала»

Сандоу был известен своим сходством с классическими греческими и римскими скульптурами, которые прославились изображением идеального мужского тела — тонкой талии, расширяющейся вверх в широкую мускулистую грудь и плечи, уравновешенные парой мощных ног.

Вот, например, Сандов лучше всего изображает статую Геракла Гликона, изображающую апогей физического совершенства древних греков:

Это поразительное сходство не случайно.

Сандов измерил статуи в музеях, на которые он стремился походить, и обнаружил, что у них есть определенные пропорции между частями тела. На основе этого наблюдения Сандов разработал план идеального телосложения, который он назвал «греческим идеалом».

Хотя он и не знал об этом, его система вращалась вокруг золотого сечения, и позже она послужила моделью для будущих бодибилдеров, прославившихся своими пропорциями, таких как Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре, Боб Пэрис и Арнольд. Шварценеггер.

Возможно, никто лучше не продемонстрировал этот подход к бодибилдингу, чем Фрэнк Зейн, у которого были поистине выдающиеся пропорции и симметрия:

Так что же это за система? И как это может помочь нам выглядеть как греческая скульптура?

Все начинается с установления контрольных точек — частей тела, которые определяют, насколько большими должны быть другие части, чтобы достичь приятного целого.

Некоторые из этих точек, например, окружность запястья и колена, не изменяются в размере с возрастом, увеличением или уменьшением жира или мышц. Другие, такие как талия, делают.

Например, измерив размер своего запястья, вы можете определить, насколько большими должны быть ваши плечи, а по этим измерениям – какими должны быть ваши икры. Размер вашего колена определяет, насколько большой должна быть ваша верхняя часть ног, а размер вашей талии говорит вам, насколько широкими должны быть ваша грудь и плечи.

Другими словами, рецепт идеального мужского телосложения представляет собой набор простых, шаблонных отношений между частями тела, начиная с . . .

1. Ваши согнутые руки должны быть на 150 % больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 2,5).

Чтобы измерить самую маленькую часть запястья, найдите костный выступ на его внешней стороне ( шиловидный отросток ), раскройте ладонь и оберните рулеткой пространство между этим выступом и рукой.

И чтобы измерить ваши согнутые руки, оберните ленту вокруг самой большой их части (пик вашего бицепса и середина вашего трицепса).

Некоторые говорят, что измерять нужно только недоминирующую руку, но мне нравится измерять обе для большей точности. Это также поможет вам определить любые мышечные дисбалансы между правой и левой руками.

Проведите эти измерения и в нормальных условиях (без помпы или загрузки углеводами для увеличения размера мышц). В противном случае ваши цифры не будут отражать ваш повседневный уровень мышечной массы, что важнее всего, а не то, как вы выглядите в течение тридцати минут после тренировки или обильного приема пищи.

Некоторые люди также говорят, что это соотношение запястья и руки применимо к несогнутой руке, а не согнутой, но я не согласен.

Окружность моего запястья составляет 7 дюймов, в то время как мои руки согнуты в 17 дюймов и не согнуты в 14,5 дюймов, и они выглядят сбалансированными по сравнению с моей грудью и плечами.

Если бы я предположил, что это соотношение относится к несогнутой руке, мои руки должны были бы опухнуть примерно до 17 дюймов в несогнутом состоянии и 20+ дюймов в согнутом, что выглядело бы нелепо и потребовало бы обильного использования стероидов.

Так что, даже если у вас нет заметного пика бицепса, придерживайтесь измерений в согнутом положении.

2. Согнутые икры должны соответствовать согнутым рукам.

Чтобы измерить согнутую икру, поднимите пятку, прижмите пальцы ног к земле и оберните сантиметровую ленту вокруг наибольшей части мышцы.

3. Окружность плеч должна быть в 1,618 раза больше окружности талии (окружность талии х 1,618).

Получается желанный V-образный конус, который, согласно научным исследованиям, привлекателен для женщин.

Чтобы измерить окружность талии, обведите талию измерительной лентой на естественной линии талии, которая находится выше пупка и ниже грудной клетки. Не втягивайте живот.

Чтобы измерить окружность плеч, встаньте прямо, руки по бокам (не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы) и попросите друга обмотать лентой ваши плечи и грудь в самом широком месте. Обычно это прямо в верхней части подмышек.

4. Окружность груди должна быть на 550 % больше окружности запястья (окружность запястья х 6,5).

Есть и другие способы достижения идеального размера груди, но это самый простой и надежный способ.

Чтобы измерить окружность груди, встаньте прямо, руки по бокам (опять же, не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы) и попросите друга приложить измерительную ленту к самой широкой части одной из ваших грудных мышц и обернуть ее вокруг другой под подмышкой, через лопатки, под другой подмышкой и обратно в исходную точку.

Затем сделайте нормальный вдох (не слишком расширяя и не сдувая грудную клетку) и отметьте результат.

5. Окружность бедра должна быть на 75 % больше окружности колена (окружность колена x 1,75).

У настоящего сверхчеловека впечатляющий набор колес, и если вы достигнете этого соотношения, вы поставите галочку в этом поле.

Чтобы измерить окружность колена, вытяните ногу и оберните измерительную ленту вокруг середины коленной чашечки.

Чтобы измерить окружность бедра, согните бедро и оберните ленту вокруг самой широкой части бедра и подколенного сухожилия.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Сравните свое тело с греческим идеалом

Прежде чем вы измерите рулетку, сделайте важную оговорку: если уровень жира в вашем организме слишком высок, ваши измерения будут искажены, и это повлияет на некоторые области вашего тела больше, чем другие.

Таким образом, если вы хотите использовать все, что вы только что узнали, чтобы увидеть, какие части вашего тела больше всего нуждаются в улучшении, вам нужно сначала похудеть. В частности, я рекомендую вам снизить содержание жира в организме примерно до 10-12 процентов, что достаточно для того, чтобы продемонстрировать ваше телосложение, не будучи непрактичным или вредным для здоровья.

Что касается снятия мерок, тут все просто.

Примите следующие меры первым делом утром, перед едой или тренировкой, и запишите свои цифры:

• Окружность недоминантного запястья
• Окружность руки (обе руки)
• Окружность вашего плеча
• Окружность груди
• Окружность вашей талии
• Окружность бедра (обе ноги)
• Окружность недоминантного колена
• Окружность голени (обе голени)

Затем сравните свои цифры с приведенными ранее формулами и отметьте свои сильные и слабые стороны.

Например, вот мои текущие размеры:

• 7-дюймовое недоминантное запястье
• 17-дюймовые рычаги
• Окружность плеча 51 дюйм
• Окружность груди 43 дюйма
• Талия 32 дюйма
• 24-дюймовые верхние ножки
• 14-дюймовое недоминантное колено
• 15-дюймовые икры

А вот и мои «идеальные» номера:

• 17,5-дюймовые руки
• Окружность плеча 52 дюйма
• Окружность груди 45,5 дюймов
• 25-дюймовые верхние ножки
• 17,5-дюймовые икры

В соответствии с вышеизложенным мне нужно увеличить размеры плеч, груди, бедер и икр, и я согласен.

Моим плечам всегда не помешает. (У вас не может быть «слишком больших» плеч, как у природного тяжелоатлета).

Я доволен развитием своей груди, но я мог бы увеличить широчайшие (что увеличило бы размер груди).

По стандартам бодибилдинга мои бедра немного отстают, но я доволен тем, где они находятся, и, честно говоря, не хочу большего размера бедер. (Найти подходящие джинсы уже достаточно сложно!).

Моим телятам нужен размер, но благодаря моей генетике, это трудный ряд для мотыги.

Это подводит меня к другому важному вопросу.

Хотя греческий идеал дает полезные ориентиры, не относитесь к нему как к догме. Иногда, как в моем случае, цели могут быть нереалистичными (у меня никогда не будет 17-дюймовых икр) или чрезмерными (моя грудь уже выглядит странно большой для моего размера, поэтому нет смысла пытаться добавить больше).

Итак, снимите мерки, сравните их с моделью, посмотрите, где вы согласны, и соответствующим образом скорректируйте свою тренировку (при необходимости).

Резюме: Чтобы достичь идеального мужского тела, вы хотите, чтобы ваши согнутые руки и икры были в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи были в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь была в 6,5 раз больше, чем ваше запястье. ваше запястье и верхняя часть ноги должны быть в 1,75 раза больше колена.

Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?

Применение золотого сечения к пропорциям нашего тела дает нам объективные стандарты, к которым нужно стремиться, но, как вы знаете, наша генетика во многом определяет, насколько близко мы сможем приблизиться к достижению этих целей.

И хотя нет способа с абсолютной уверенностью рассчитать, насколько большой может вырасти каждая из наших мышечных групп, существуют формулы, дающие разумные оценки.

Например, благодаря работе доктора Кейси Батт, вы можете использовать свой рост, процентное содержание жира в организме, размеры запястий и лодыжек, чтобы понять, насколько большими вы сможете увеличить грудь, бицепсы, предплечья, шеи, бедер и икр.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как это работает:

⇨ Вот сколько мышц вы действительно можете набрать естественным путем (с помощью калькулятора)

Вот калькулятор, основанный на выводах доктора Батта: но это даст вам реалистичную оценку того, насколько близко каждая из ваших мышц может приблизиться к достижению греческих идеальных пропорций.

Например, мой рост 6 футов 1 дюйм, около 10% жира, размер запястья 7 дюймов, а длина лодыжки 8 дюймов.

Согласно калькулятору доктора Батта, вот максимальные размеры, которых я мог бы достичь в идеальных условиях:

• Грудь: 47 дюймов
• Бицепс: 17,4 дюйма
• Предплечья: 14 дюймов
• Шея: 17 дюймов
• Бедра: 24,3 дюйма
• Телята: 16,3 дюйма

Как я уже говорил, лучше всего уменьшить эти числа примерно на 5% (что сделает за вас калькулятор), что даст следующее:

• Грудь: 44,6 дюйма
• Бицепс: 16,6 дюйма
• Предплечья: 13,3 дюйма
• Шея: 16,2 дюйма
• Бедра: 23 дюйма
• Телята: 15,5 дюймов

Эти цифры точны и представляют более или менее то, чего я смог достичь примерно за десять лет правильной диеты и тренировок (и всего за два десятилетия).

Соответственно, будет справедливо предположить, что большинство частей моего тела настолько велики, насколько это возможно.

Это согласуется с аналогичными расчетами моего генетического потенциала для набора мышечной массы всего тела, которые говорят, что у меня осталось мало мышц, если они вообще есть, независимо от того, что я делаю в тренажерном зале.

Однако это не означает, что мои тренировки должны стать унылой и бессмысленной рутиной. Это просто означает, что мои цели и ожидания должны были развиваться вместе с моим телом, и мне пришлось научиться ценить то, что у меня есть, и найти более глубокую мотивацию для продолжения, чем большие бицепсы.

Может принимать различные формы.

Это может быть чувство уверенности и компетентности в тренажерном зале и за его пределами⁣⁣, повышение продуктивности на работе⁣⁣, подача хорошего примера вашим детям⁣⁣, решение новых физических задач, таких как спорт, походы, езда на велосипеде или бег ⁣⁣, избегая болезней и дисфункций или замедляя процессы старения и сохраняя юношескую жизненную силу.

Читать: В котором я даю «Обновление телосложения»

Для меня это несколько вещей.

Тренировки, которые мне нравятся, позволяют мне оставаться в отличной форме и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, без боли и травм.

Это поддерживает искру в моем браке и помогает моим детям развивать позитивные отношения с едой и физическими упражнениями — уроки, которые они также могут передать своим детям.

Это вопрос личной гордости и ответственности, физического выражения моих ценностей и мировоззрения, создания и представления себя с лучшей стороны.

Я рассматриваю все это как привилегию и награду, а не как компромисс или уступку. Что-то праздновать, а не терпеть.

И если из-за этих цифр из вашего шарика вырвался воздух, не унывайте.

При правильном плане и достаточной тяжелой работе почти каждый может получить несколько ключевых групп мышц, таких как грудь, плечи и руки, до нуля, и одного этого достаточно, чтобы построить телосложение, которое на голову выше среднего тяжелоатлета. .

Если вы можете сделать это (а вы можете), а также убедиться, что ваши ноги не являются явным недостатком, а также поддерживать относительно низкий процент жира в организме, вы будете выглядеть фантастически.

Описание: В зависимости от вашей генетики вы никогда не сможете полностью воплотить греческий идеал, и это нормально. Добивайтесь того, что можете, и, скорее всего, вы получите впечатляющее телосложение.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

Суть идеального мужского тела

Если вы хотите построить фантастическое телосложение, вы должны делать больше, чем бессистемно поднимать тяжести, есть пищу и принимать добавки.

Это даст вам размер, но не пропорциональность и симметрию, поэтому вам нужно систематически развивать мышцы и телосложение в целом.

Вот почему вам нужно уделять особое внимание тому, как вы развиваете свои мышцы и стремитесь к правильной пропорции и симметрии.

Для этого можно использовать набор простых стандартов, известный как Греческий идеал .

Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а ваша верхняя часть ноги должен быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.

Генетика большинства людей не позволяет идеально достичь этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение.

Все, что для этого требуется, — это несколько лет следования хорошо разработанным программам силовых тренировок и эффективному плану питания.

Эта статья во втором издании моего бестселлера по фитнесу для опытных тяжелоатлетов  Beyond Bigger Leaner Stronger , которая теперь доступна везде, где можно купить книги в Интернете. Нажмите здесь, чтобы узнать больше .

Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

1. Хорват Т. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища. Arch Sex Behav. 1981;10(1):21-24. дои: 10.1007/BF01542671
2. Лю Ю, Самптер DJT. Является ли золотое сечение универсальной константой для самовоспроизведения? ПЛОС Один.