Как рассчитать свой оптимальный вес
Методов вычисления самого оптимального (а значит — идеального для здоровья) веса существует немало. Есть такие, которые слишком к нам строги, а есть такие, которые могут привести нас к выводу, что мы ещё «не наели норму». Но есть формулы, которые находятся ближе к золотой середине. О них сегодня и поговорим.
Наталья Ожогина
Unsplash
Предлагаем вам формулу Брока, метод вычисления Индекса массы тела, а также формулу Борнгарда. Эти формулы считаются более удобными и точными.
Содержание статьи
Формула Брока
Эту формулу предложил французский антрополог Поль Брок. Формула Брока считается самой популярной из-за своей простоты. Правда, пользоваться ею рекомендуют людям с ростом от 165 до 185 сантиметров. Итак, как вычислить оптимальный вес по формуле Брока? Нужно просто отнять от цифры роста коэффициент. При росте человека до 165 сантиметров, коэффициент равен 100, от 165 до 175 сантиметров — 105, выше 175 сантиметров — 110.
Но эта формула корректируется не только в зависимости от роста, а ещё типа телосложения и возраста. Типы телосложения делятся на астенический, нормостенический и гиперстенический. Определяются они по запястью рабочей руки. Для астенического телосложения у женщин обхват запястья — менее 16 сантиметров, у мужчин — менее 17 сантиметров. При нормостеническом телосложении запястье женщин колеблется в пределах 16-18 сантиметров, мужчин — 17-20 сантиметров. Выше 18 сантиметров у женщин и 20 у мужчин — гиперстеническое телосложение. Итак, когда вы измерили своё запястье, скорректируйте результат, полученный по формуле Брока. Астеникам нужно уменьшить вычисленную норму на 10%, гиперстеникам — увеличить на 10%.
Кроме того, если вам 20–30 лет, ваш оптимальный вес должен быть меньше на 11%, а если вам уже исполнилось 40 лет, вы можете смело отнимать от своего роста не минус 105 и 110, а минус 100. Независимо от роста.
Формула Борнгарда
В эту формулу включён ещё один параметр — окружность грудной клетки. Считается, что таким образом достигается более точный подсчёт оптимального веса человека. По формуле Борнгарда идеальный вес рассчитывается так: рост умножаем на окружность грудной клетки, а затем эту сумму делим на 240. Причём объём грудной клетки нужно измерять на вдохе и выдохе, сложить оба результата и поделить их на два. То есть женщина, ростом 175 сантиметров и с объёмом груди 90-94 сантиметра на вдохе и выдохе соответственно, должна весить в идеале 67 килограммов.
Индекс массы тела (ИМТ)
По этой формуле вычисляют, соответствует ли ваш вес норме. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах нужно разделить на собственный рост (в метрах!), возведённый в квадрат. Например, вы весите 73,5 килограммов при росте 1,75 метра. Ваш ИМТ равен 24. Дальше сравниваем с показателями индекса, где индекс менее 15 считается острым недостатком веса, 15-20 — недостаточным весом, 20-25 — нормой, 25-30 — избыточным весом, 30-35 — ожирением 1 степени, 35-40 — ожирением 2 степени.
А вас устраивает ваш вес?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин. Вот методы
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 79,4 | 79,3 | 78 | |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Сейчас читают
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
Норма | 18,5–25 |
Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
Ожирение | 30–35 |
Резкое ожирение | 35–40 |
Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Фото: из открытых источников (иллюстративное)
Источник: onlinebrest. by
Средний рост мужчин в США и во всем мире. Как измерить
Изучение измерения человеческого тела, например веса, роста в положении стоя и толщины кожной складки, называется антропометрией. Антропо происходит от греческого слова, означающего «человек». Metry происходит от слова «метрон», что означает «мера».
Ученые используют эти измерения для оценки питания и получения средних значений и тенденций роста человека. Дизайнеры могут даже использовать антропометрические данные для создания более эргономичных пространств, мебели и вспомогательных устройств.
Эти данные также используются в национальных диаграммах роста и помогают отслеживать изменения риска заболевания или состава тела, которые можно ожидать в течение жизни человека.
Это почему мы знаем, что мы знаем о росте. Далее идут цифры, иллюстрирующие средний рост мужчин.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний рост американских мужчин в возрасте 20 лет и старше с поправкой на возраст составляет 69,1 дюйма (175,4 сантиметра) в период с 2015 по 2016 год. Это примерно 5 футов 9 дюймов.дюймов в высоту.
Этот номер взят из данных, опубликованных в декабре 2018 года. Данные были собраны в период с 1999 по 2016 год в рамках Национального исследования здоровья и питания.
Аналитическая выборка включала 47 233 мужчин и женщин в возрасте не моложе 20 лет. Участники сообщили о своем возрасте, расе и латиноамериканском происхождении. Средняя высота 5 футов 9 дюймов учитывает все группы.
Как это измерение соотносится с другими странами? Давайте взглянем.
Как вы понимаете, диапазон среднего роста в мире довольно широк.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что иранские мужчины продемонстрировали самые большие изменения в росте за последнее столетие, прибавив около 6,7 дюймов (17 сантиметров).
Исследователи входят в глобальную группу ученых в области здравоохранения, известную как Сотрудничество по факторам риска НИЗ. Они объяснили, что как биологические факторы (например, генетическая предрасположенность), так и социально-экономические факторы (например, доступ к качественным продуктам питания) могут влиять на диапазон роста.
Средний рост мужчин в 15 странах
В приведенную ниже таблицу включены данные за 2016 год, полученные в рамках Сотрудничества по факторам риска НИЗ. Он показывает средний рост мужчин, родившихся между 1918 и 1996 годами, и основан на анализе сотен популяционных исследований.
Страна | Средняя высота |
---|---|
Netherlands | 5 FT 11,9 в (182,5 см) |
Германия | 4 5 FT |
Germany | 4 5 FT 10.8 |
Германия | 5 FT 10.8.0045 |
Австралия | 5 футов 10,6 дюйма (179,2 см) |
Канада | 5 футов 10,1 в (178,1 см) |
Соединенное Королевство | 5 5 FT |
400 40045 | 900 400 400 400 40045|
900 400 40045 | |
9004. | |
. Jamaica | 5 ft 8.7 in (174. 5 cm) |
Brazil | 5 ft 8.3 in (173.6 cm) |
Iran | 5 ft 8.3 in (173.6 cm) |
China | 5 ft 7,6 дюйма (171,8 см) |
Japan | 5 ft 7.2 in (170.8 cm) |
Mexico | 5 ft 6.5 in (169 cm) |
Nigeria | 5 ft 5.3 in (165.9 cm) |
Peru | 5 ft 5 in (165.2 cm) |
India | 5 ft 4.9 in (164.9 cm) |
The Philippines | 5 ft 4.25 in (163.2 cm) |
There are no международные стандарты в отношении измерения и представления данных о росте.
Некоторые расхождения могут быть связаны с самоотчетами по сравнению с контролируемыми измерениями или с возрастом зарегистрированных лиц. Расхождения также могут быть результатом:
- измеренного процента населения
- года проведения измерений
- данных, усредненных по времени
, слишком. Ведь на рост человека в первую очередь влияет генетика. Однако факторы окружающей среды также играют важную роль в этом процессе.
Питание и доступ человека к богатым питательными веществами цельным продуктам, таким как свежие фрукты, овощи, белок, молочные продукты и цельные зерна, могут влиять на общее состояние здоровья и рост. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объясняет, что недоедание затрагивает все страны мира и что доступ детей к адекватному питанию может повлиять как на рост, так и на вес.
То, сколько человек спит в детстве и подростковом возрасте, также может влиять на количество высвобождаемого гормона роста человека (HGH), влияя на общий рост и вес.
Даже осанка человека может иметь значение в росте, особенно если у вас появилось предчувствие из-за сутулости.
Медицинские состояния, вызывающие экстремальный рост
Экстремальный высокий рост в медицинском сообществе называется гигантизмом. И есть различные заболевания, которые могут привести к гигантизму.
Акромегалия — это эндокринное (гормональное) расстройство, при котором организм вырабатывает слишком много гормона роста, что приводит к высокому росту. Опухоли гипофиза (аденомы) могут вызывать акромегалию. Опухоли формируются в гипофизе и вызывают выделение слишком большого количества гормона роста.
Гигантизм также связан с другими состояниями, в том числе:
- Комплекс Карнея
- Синдром МакКьюна-Олбрайта (MAS)
- Множественная эндокринная неоплазия типа 1 (МЭН-1)
- Нейрофиброматоз 7 На другом конце спектра, карликовость — это медицинский термин, обозначающий крайне низкий рост. Существует более 300 состояний, вызывающих карликовость. Большинство этих состояний являются генетическими.
- Дефицит гормона роста
- Синдром Тернера (моносомия X)
- Гипотиреоз
- Задержка внутриутробного развития
- Перейдите в комнату с твердым полом (без ковра) и стеной без картин или других препятствий.
- Снимите обувь и любую одежду или аксессуары, которые могут исказить ваши результаты. Выньте конские хвосты или косички, которые могут помешать вашей голове упираться в стену.
- Встаньте, ноги вместе и пятки у стены. Выпрямите руки и ноги. Ваши плечи должны быть на одном уровне. Вы можете попросить своего партнера подтвердить, что вы в надлежащей форме.
- Посмотрите прямо перед собой и зафиксируйте взгляд так, чтобы линия взгляда была параллельна полу.
- Убедитесь, что голова, плечи, ягодицы и пятки касаются стены. Из-за формы тела не все части вашего тела могут соприкасаться, но старайтесь изо всех сил. Прежде чем проводить какие-либо измерения, вы также должны глубоко вдохнуть и встать прямо.
- Попросите вашего партнера отметить ваш рост с помощью плоского головного убора, например, настенной линейки или другого прямого предмета, например книги. Инструмент следует опускать до плотного касания макушки головы.
- Ваш партнер должен сделать отметку только один раз, убедившись, что его глаза находятся на одном уровне с измерительным инструментом, тщательно отмечая место, где он соприкасается со стеной.
- С помощью рулетки определите свой рост от пола до отметки.
- Запишите свой рост с точностью до 1/8 дюйма или 0,1 сантиметра.
- Встаньте на плоскую поверхность с чистой стеной, которая не препятствует полному контакту вашего тела.
- Встаньте прямо, прижавшись плечами к стене, и двигайте плоский предмет, например книгу или разделочную доску, вдоль стены, пока не сможете опустить его вниз, чтобы плотно коснуться макушки.
- Отметьте под объектом место, где он приземлится.
- С помощью рулетки определите свой рост от пола до отметки.
- Запишите свой рост с точностью до 1/8 дюйма или 0,1 сантиметра.
Например, ахондроплазия — это генетическое заболевание, которое влияет на рост костей. Люди с этим заболеванием могут иметь туловище нормального размера с более короткими руками и ногами и в целом более низким ростом.
Некоторые другие состояния, связанные с карликовостью, включают:
Существует положительная корреляция между ростом и индексом массы тела (ИМТ) маленькие дети. Это означает, что чем выше рост, тем больше число ИМТ. Одно английское исследование показывает, что по мере того, как человек становится старше, может возникнуть обратная зависимость ИМТ от роста, особенно у женщин и пожилых людей. В основном это означает, что по мере того, как человек становится выше, его ИМТ в среднем может быть ниже.
Однако ИМТ учитывает только рост и вес. Это не идеальный показатель здоровья человека. Есть и другие факторы, которые могут влиять на вес человека, например жировая масса по сравнению с мышечной массой.
Измерить свой рост дома без посторонней помощи может быть непросто. Если вы хотите увидеть, где вы находитесь, рассмотрите возможность попросить друга или члена семьи помочь вам.
Измерение роста с партнером
Самостоятельное измерение роста
Если у вас нет помощника, вы можете измерить свой рост дома. Подумайте о приобретении недорогого настенного прибора для измерения роста или выполните следующие действия:
В кабинете врача
Вы можете получить относительно точные измерения дома, особенно если у вас есть помощь и вы выполняете все шаги. Тем не менее, может быть хорошей идеей измерить свой рост в кабинете врача в рамках обычного медицинского осмотра.
Оборудование в кабинете вашего врача может быть лучше откалибровано, а медицинский работник может быть лучше обучен проведению наиболее точных измерений.
Самым высоким человеком, когда-либо ходившим по земле, был Роберт Першинг Уодлоу из Альтона, штат Иллинойс. Его рост составлял колоссальные 8 футов 11,1 дюйма. Кратчайший? Чандра Бахадур Данги из Римхоли, Непал. Его рост составлял всего 21,5 дюйма в 2012 году, последний перед его смертью в 2015 году.
Определенно существуют тенденции в отношении роста в Соединенных Штатах и во всем мире. Однако важно помнить, что люди бывают разных форм и размеров.
На рост влияет множество факторов, включая возраст, питание и состояние здоровья. Средние значения могут помочь статистикам наблюдать за тенденциями здоровья и роста, но они не должны служить мерилом самооценки.
Профессор открыл новый способ расчета «максимального предела веса» тела
Большинство из нас знакомы с термином «индекс массы тела» или ИМТ, который используется для определения здорового веса тела. Но для расчета ИМТ используется сложная формула: вес в фунтах умножается на 703, а затем делится на рост в дюймах в квадрате. Затем диаграммы или онлайн-калькуляторы используются для отображения «диапазона здорового веса» с учетом роста человека, который соответствует «индексу массы тела здорового диапазона». Например, диаграмма ИМТ показывает, что здоровый диапазон ИМТ 19до 24 означает «здоровый диапазон веса» от 120 до 150 фунтов для человека ростом 5 футов 6 дюймов.
Если это кажется вам слишком сложным, вы не одиноки. Джордж Фернандес, профессор прикладной статистики и директор Центра дизайна и анализа исследований в Университете Невады в Рино, поставил перед собой цель предоставить людям более простой способ расчета своего здорового веса, который не требует диаграмм или онлайн-данных. калькуляторы. Кроме того, он не думает, что «диапазонный» подход не укладывается в сознании людей.
«Нам нужен «Максимальный предел веса, или MWL», сказал он, «один номер, который мы знаем, что мы не можем превысить, так же, как ограничение скорости». обнаружил гораздо более простой способ расчета максимального предела веса, который точно соответствует рекомендациям по весу, указанным в таблицах ИМТ, но вам не нужно вычислять или знать свой ИМТ, а также вам не нужна таблица или онлайн-калькулятор, чтобы вычислить свой Максимальный предел веса Фернандес представит свой расчет максимального предела веса на конференции Ассоциации общественного здравоохранения штата Невада 22 сентября в Университете Невады, Студенческом союзе Джо Кроули в Рино.0007
«Это очень простое вычисление, которое большинство из нас может сделать в уме, — объяснил он. Для мужчин и женщин существует базовый уровень роста и веса. Для мужчин базовая линия составляет 5 футов 9 дюймов в высоту и максимальный предел веса 175 фунтов, что означает, что мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не более 175 фунтов. Для женщин базовая линия составляет 5 футов в высоту и максимальный вес 125 фунтов.
«Это красивые круглые числа, которые люди могут легко запомнить: 5 футов 9 дюймов в высоту, 175 фунтов для мужчины и 5 футов в высоту, 125 фунтов для женщины», — объяснил Фернандес.
Исходя из этой отправной точки, вы просто вычисляете, насколько вы выше или ниже в дюймах. Затем, если вы мужчина, вы прибавляете или вычитаете 5 фунтов на каждый дюйм, который вы выше или ниже, чем 5 футов 9 дюймов. Итак, если ваш рост 5 футов 11 дюймов, вы на 2 дюйма выше, чем исходный уровень 5 футов 9 дюймов. Вы добавляете 5 фунтов за каждый из этих 2 дюймов, 10 фунтов, к базовому максимальному пределу веса 175. Таким образом, ваш максимальный предел веса составляет 185 (175 фунтов плюс 10 фунтов). Женщины добавляют или вычитают 4,5 фунта за каждый дюйм, который они отличают от базовой линии роста в 5 футов.
Эти ограничения максимального веса очень близко соответствуют ИМТ 25,5 для мужчин и 24,5 для женщин. ИМТ от 18,5 до 25 ИМТ диагностируется как «здоровый диапазон». Фернандес использовал несколько более низкий базовый ИМТ для женщин и немного более высокий для мужчин, потому что в среднем женщины имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины. Хотя некоторые спорят об использовании ИМТ в качестве средства расчета здорового веса, поскольку он не принимает во внимание такие факторы, как, например, мышечная масса, было показано, что он работает в качестве основы для расчета здорового веса более чем в 9 раз. 0 процентов населения и является наиболее широко используемым индексом в программах управления весом.
«Теперь люди могут рассчитать свой максимальный предел веса на основе индекса ИМТ, но без каких-либо калькуляторов или диаграмм», — сказал Фернандес. «И все, что им нужно запомнить, это одно число, например, 185 фунтов, что легче для большинства людей, чем сохранение диапазона веса, например, от 155 до 185 фунтов».
Фернандес также отметил, что эта простая формула может быть очень полезной в регионах мира с недостаточным медицинским обслуживанием, а также для людей, не имеющих доступа к технологиям и диаграммам.
«Любой человек в любом месте может рассчитать свой максимальный вес, если знает свой рост и эту простую формулу», — сказал он. «Люди могут вычислить это в своей голове и запомнить это».
Источник: Университет Невады, Рино.
Узнать больше
Увеличение числа людей с тяжелым ожирением
Цитата : Профессор открывает новый способ расчета «максимального предела веса» тела (2009 г.