нежирный творог (желательно взбитый)

несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору)

овес старинный

чистый экстракт ванили

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАБОРНИКИ: нарезанные бананы, поджаренные грецкие орехи, тертый несладкий кокос и/или молотая корица

Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.

1. Положите банан в небольшую миску и поставьте в микроволновую печь, пока он не станет мягким, около 30 секунд. Добавьте творог и хорошо перемешайте.
2. Добавьте молоко, овес, чиа и ваниль. Хорошо перемешайте, затем накройте и поставьте в холодильник минимум на 6 часов или на ночь. Топ по желанию.

НА ПОРЦИЮ : 340 калорий, 9 г жира (1.5 г насыщенных продуктов), 21 г белков, 550 мг натрия, 46 г углеводов, 10 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тарелка для творога с арахисовым маслом и бананом

Со сливочным творогом, бананами, арахисовым маслом и кокосом приготовьте себе белковый завтрак! Простота приготовления Тарелки для завтрака с творогом и арахисовым маслом и бананом  подарит вам чувство сытости и концентрацию в течение всего дня.

Этот пост может содержать партнерских ссылок .

Творог и банан с арахисовым маслом

Я люблю творог, я им очень увлекаюсь, думаю, из него получится отличный завтрак или перекус. Это также ключевой секретный ингредиент лучшей яичницы-болтуньи, попробуйте мою яичницу-болтунью с творогом .

Причины, по которым я люблю творог:

• Содержит белок
• Для сыра он низкокалорийный
• Он достаточно мягкий и сливочный, чтобы иметь любой вкусовой профиль, который вы хотите

Я уже поделился одним из моих любимых сочетаний творога, моим Яблоко Корица Миски для завтрака с творогом , и сегодня я делюсь еще одной потрясающей комбинацией.

Но я предупреждаю вас, вы делаете это один раз, и это будет повторяться, как только вы соедините восхитительный вкус с этим завтраком, который насытит вас, вы никогда не вернетесь!

Если вам нравятся тарелки для завтрака с творогом, вам также может понравиться:

Ингредиенты

• 1/2 стакана творога
• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чайная ложка несладкой тертой кокосовой стружки

Инструкции

1. Добавить творог в миску. Нарежьте банан и добавьте поверх творога.
2. Сбрызните банан арахисовым маслом и посыпьте тертым кокосом.

Примечания

Имейте в виду, что тип используемого вами арахисового масла повлияет на питание, я советую использовать 100% арахисовое масло.

Не стесняйтесь делать это по своему вкусу, добавляя другие начинки. Для дополнительного питания добавьте такие продукты, как семена конопли, или чтобы утолить тягу к десерту, попробуйте добавить немного шоколадной крошки.

Пищевая ценность:

Данные о пищевой ценности автоматизированы, окончательная информация о пищевой ценности будет зависеть от используемых ингредиентов и любых внесенных изменений.

Вы сделали этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже в блоге или поделитесь фотографией со мной, отметив @the_schmidty_wife! Не могу дождаться, чтобы увидеть, что вы сделали!

И убедитесь, что вы подписаны на меня в TikTok, Instagram , Pinterest и Facebook для всех последних рецептов!

Мир и любовь

Лорен, жена Шмидти

Протеиновые оладьи с овсянкой и творогом из 3 ингредиентов

Всего из 3 ингредиентов эти оладьи с творогом и овсянкой получаются сытными и полезными. Это идеальный завтрак для начала дня, так как они богаты белком, чтобы вы оставались сытыми до обеда. Сделать тоже легко!

Вы когда-нибудь хотели съесть большую стопку блинов, но не ели ничего, кроме углеводов? К счастью, с этими полезными овсяными блинами вам больше не придется делать этот выбор!

Изготовленные из овсяных хлопьев, творога и яичных белков, эти блины тонкие, но пушистые с легкой сладостью. Если мысль о твороге в блинчиках звучит странно или отвратительно, уверяю вас, это не так! Даже те, кто не любит творог, как я, часто отмечают, насколько вкусны эти творожные оладьи!

Творог содержит белок и сохраняет влажность, предлагая слегка сладковатый вкус, но при этом не имеет подавляющего вкуса или странной текстуры.

Поскольку они сделаны всего из 3 ингредиентов, все, что вам нужно сделать, это смешать их вместе и вылить тесто ложкой или на сковороду, их быстро и легко приготовить. Вы можете взбить их менее чем за 10 минут!

Эти оладьи из овсяного творога, богатые белком, также насытят вас! После стопки обычных блинов я часто чувствую, что мне нужно вздремнуть, но с этими происходит обратное. Они сытные, но не тяжелые, и я всегда чувствую себя совершенно сытым до обеда, не желая перекусить через час или два.

Я всегда делаю по этому рецепту больше и замораживаю лишнее, поэтому у меня есть быстрый завтрак, который, я знаю, будет сытым на все утро.

Кстати, если вы используете безглютеновую овсянку, то это безглютеновые блины!

Ингредиенты и заменители

• Овсянка – Быстрая овсянка работает лучше всего. Используйте без глютена для безглютеновых блинов.
• Творог – Творог делает эти блины влажными, добавляй белок!
• Яичные белки – Яичные белки скрепляют блины, добавляя дополнительный белок.
• Масло из виноградных косточек – Для приготовления пищи. Вы также можете использовать кулинарный спрей или растительное масло.

Добавьте творог, овсянку и яичные белки в блендер. Смешайте до однородности.

Дать тесту постоять около 5 минут, чтобы оно загустело.

Добавьте чайную ложку масла из виноградных косточек в сковороду на среднем огне и/или распылите кулинарный спрей. Добавьте 2 столовые ложки теста на каждый блин на сковороду или вылейте примерно на 4 дюйма и переверните, когда они начнут пузыриться.Переверните и дайте готовить еще около 30 секунд или до готовности. Снимите со сковороды. Повторяйте, пока не будет использовано все тесто для блинов. Подавать блины горячими.

Я люблю блины, потому что они могут служить сытным завтраком сами по себе или их можно подавать с множеством других продуктов для завтрака. Для полноценного завтрака вы можете подать творожные оладьи с колбасой (из индейки), беконом, яйцами или другими вашими любимыми продуктами для завтрака.

Или просто добавьте свои любимые начинки и подавайте эти полезные овсяные блины сами по себе. Некоторые из моих любимых начинок для блинов — это кленовый сироп или мед, свежие фрукты и греческий йогурт или даже немного взбитых сливок (хотя это, конечно, не самый полезный вариант!).

Оставшиеся блины можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3 дней. Кроме того, вы также можете заморозить их для легкого и полезного завтрака для напряженного утра.В морозилке они хранятся до 3 месяцев.

Блины можно разогреть на плите в сковороде или поджарить в тостере. Если вы спешите, вы также можете поставить их в микроволновую печь, пока они не разморозятся и не станут теплыми.

• плита

• Blender

Измерительные чашки

• Non-Stick Pan

• Spatula

• 1 чашка творога
• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1 чашка яичных белков

• Добавьте в блендер по одной чашке овсяных хлопьев, яичного белка и творога. Смешайте на высокой скорости, пока не смешано и не станет однородным.

• Дайте тесту для блинов отдохнуть около 5 минут, чтобы оно немного загустело.

• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и добавьте чайную ложку масла из виноградных косточек, чтобы оно покрыло сковороду. Вылейте тесто на сковороду, чтобы получились круги для блинов диаметром 4 дюйма.

• Готовьте, пока они не начнут пузыриться, а затем переверните. Дайте им готовиться еще около 30 секунд или до готовности. Снимите со сковороды.Подавать с греческим йогуртом, творогом, ягодами, джемом или арахисовым маслом.

Порция: 3 блина | Калорийность: 129 ккал | Углеводы: 9 г | Белок: 15 г | Жир: 3 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 0 г | Мононенасыщенные жиры: 0 г | Трансжиры: 0 г | Холестерин: 9 мг | Натрий: 246 мг | Калий: 159 мг | Волокно: 0 г | Сахар: 3 г

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться…

Закрепите на потом!

Банановые блинчики с овсянкой и протеином

Банановые белковые блинчики — это полезный и сытный завтрак, содержащий 20 граммов белка. Сделано из натуральных ингредиентов в блендере! Протеиновый порошок не нужен. Перейти к рецепту

288 КАЛОРИЙ 43 г УГЛЕВОДОВ 5 г ЖИРОВ 20 г БЕЛКОВ

Банановые оладьи с овсянкой и протеином Рецепт

Белковые банановые оладьи являются одним из основных продуктов в нашем доме, поскольку их легко приготовить, они очень сытные и полезные. Кроме того, они отлично замораживаются, поэтому я обычно храню немного для быстрого завтрака на ходу.

Блины — одно из моих любимых блюд на завтрак, но часто я проголодался уже через час, так как в большинстве блинов не так много белка. К счастью, эти протеиновые оладьи с бананом и овсянкой содержат белок из двух секретных ингредиентов — творога и яичных белков. Не волнуйтесь, если вам не нравится творог, вы даже не сможете сказать, что он там есть, но он содержит столь необходимый белок, который зарядит вас энергией на все утро.Бананы добавляют всю сладость, которая вам нужна, и они имеют прекрасный вкус с ореховым маслом, свежими фруктами, кленовым сиропом или капелькой шоколадного сиропа.

Так как мы все могли бы использовать больше времени по утрам, мне нравится идея иметь домашние, полезные для вас варианты на кончиках ваших пальцев. Имея это в виду, я всегда делаю двойную или тройную порцию этих простых блинов с банановым протеином и замораживаю лишнее. Я обнаружил, что лучший способ заморозить блины — это сначала дать им полностью остыть. Затем, когда они остынут, поместите их в один слой на противень или на кусок пергаментной бумаги.Поместите их в морозильную камеру на 1-2 часа. Как только они в основном замерзнут, вы можете хранить их в пакете или контейнере для заморозки. Затем просто вставьте их в тостер, чтобы разогреть. Микроволновая печь тоже работает, но я предпочитаю консистенцию, которую вы получаете от тостера.

Как приготовить белковые блинчики с бананами

Лучший способ приготовить белковые блины — использовать блендер. Таким образом, тесто для блинов каждый раз будет получаться однородным. Вот как приготовить

1. Добавьте овсяные хлопья в блендер и измельчите их, пока они не приобретут консистенцию муки.(Вы можете пропустить этот шаг, если используете блендер высокой мощности.)
2. Добавьте бананы, творог, яичные белки, миндальное молоко, корицу и разрыхлитель. Смешайте, пока они не образуют жидкое тесто. Если вам нравятся более тонкие блины, вы можете добавить больше миндального молока.
3. Нагрейте антипригарную сковороду на среднем огне.
4. Добавьте блины, используя около 1/4 стакана теста на блин. Как только пузырьки образуются и начинают лопаться, переверните блины и готовьте около двух минут с противоположной стороны.
5. Подавать теплыми с чистым кленовым сиропом, медом, йогуртом, ореховым маслом, фруктами или любой начинкой на ваш вкус.

• Если вы предпочитаете цельные яйца яичным белкам, используйте половину количества. Они все равно получатся великолепными и будут иметь дополнительные питательные преимущества желтка.
• Хотя вы совсем не чувствуете вкус творога, если вы против его использования, вы можете заменить его сыром рикотта или греческим йогуртом. Оба добавят белка в блины.
• Если вам не нравятся бананы, их можно приготовить из тыквенного пюре или яблочного пюре.Тем не менее, вам, вероятно, потребуется добавить немного подсластителя. Мед, кленовый сироп или стевия подойдут.
• Для безглютеновой версии обязательно выбирайте безглютеновый овес.
• При удвоении или утроении рецепта я рекомендую смешивать продукты партиями, чтобы предотвратить перегрев блендера.
• Я обнаружил, что лучший способ заморозить эти блины — дать им остыть, а затем быстро заморозить на час на противне или тарелке. Затем вы можете поместить их в пакет на молнии или контейнер для хранения, и они не будут слипаться.Чтобы разогреть, поместите их в тостер или микроволновую печь на пару минут. Их также можно разогреть на сковороде.
• Добавь шоколад! Люблю шоколад. Вы также можете добавить немного несладкого какао-порошка, шоколадной стружки или стружки рожкового дерева.
• Добавь фрукты! Нам нравится добавлять в эти протеиновые оладьи чернику, клубнику, малину и даже нарезанный манго.

Можно ли добавлять в блины протеиновый порошок?

Эти блины сделаны из натуральных источников белка, таких как творог и яйца. Если вы хотите использовать протеиновый порошок, чтобы добавить еще больше белка, вы можете это сделать, но это не обязательно. Однако, если вы решите добавить несколько ложек протеинового порошка, вам также потребуется добавить немного миндального молока. И ищите протеиновый порошок с низким содержанием сахара.

Ищете другие рецепты полезных блинов?

Вот некоторые продукты и инструменты, которые я использовал при создании этого рецепта:

• Сковородка: мне очень нравится эта сковорода, которую я использую для приготовления этого блюда, но вы можете использовать любую сковороду с толстым дном или чугун.Вок также отлично подойдет для этого рецепта.
• Блендер: Лично мне нравится мой Vitamix, и я считаю, что он стоит вложений, поскольку он является такой мощной машиной на кухне и служит вечно. Я использую его все время для коктейлей, супов, сальсы и всевозможных рецептов.

Понравился этот рецепт? Получите больше удовольствия в наших планах питания . Этот рецепт был частью плана здорового питания, которым мы поделились на этой неделе. Простые идеи для завтрака, обеда и ужина со списками покупок, информацией о питании и баллами Freestyle Smartpoints.

Этот рецепт был первоначально опубликован в 2013 году, но был дополнен новыми фотографиями и советами.

Овсяные творожные блинчики с бананом

Творог — это не то, что я обычно держу в холодильнике. Я ничего не имею против творога, как такового (кроме того, что он не очень аппетитно выглядит). Наверное, мне просто не нравятся многие блюда, содержащие творог.

В моем холодильнике было немного творога, который я купил по рецепту, который хотел попробовать.Я не уверен, что это было за блюдо, но я думаю, что оно, должно быть, получилось не слишком хорошо, так как оно не очень запомнилось.

Так как я не люблю выбрасывать еду, я решил придумать, что можно сделать, чтобы использовать творог. Я решил приготовить завтрак с творогом (я заметил, что несколько других людей едят творог на завтрак), так как Майк любит есть продукты для завтрака.

Майк также большой поклонник Микки Мауса и хотел испечь блинчики с Микки Маусом, когда готовил их на сковородке.

Oatmeal творог банановые блинчики

• ½ чашки коттедж
• ½ 1 желтый банана
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 чайные ложки выпечки порошок
• 1 чайная ложка Cinnamon
• 2 яйца
• ¼ стакана молока
• Кленовый сироп по желанию
• Свежие фрукты по желанию
1. Поместите все ингредиенты для теста в мощный блендер (я использовала мой Vitamix) в указанном порядке.Смешивайте, пока не образуется однородная жидкость, около 30 секунд.
2. Нагрейте сковороду на среднем огне.