MultiComponent Gainer от PureProtein: как принмать, отзывы
MultiComponent Gainer от PureProtein – отечественный продукт для быстрого набора мышечной массы. Предназначен для тех атлетов, которым сложно получить суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов из обычной пищи. Порция обеспечивает потребности организма для роста мышц, легко пьется и позволяет быстрее восстанавливаться. Гейнер отличается многокомпонентным составом, усваивается, как обычная пища. В формулу включены как медленные казеиновые белки, так и быстрые. За массонабор отвечают глюкоза, декстроза и мальтодекстрин. Для улучшения вкуса и анаболических свойств продукт обогащен растительными экстрактами.
Состав
В одной порции коктейля калорий содержится, как в полноценном перекусе – 320 ккал. Они поступают из 7 г жиров, 48 г углеводов и 15 г белка. Казеин и сывороточный протеин в составе продукта находятся в пропорции 40% и 60% соответственно. Это означает, что перед нами универсальный белковый продукт, способный медленно выделять аминокислоты в кровь и обеспечивать анаболические процессы достаточно долго.
В зависимости от вкуса, в составе гейнера может быть или отсутствовать натуральный порошок какао. Он делает коктейль похожим на шоколадный напиток, и помогает получить не только натуральный вкус, но и дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты.
К растительным экстрактам в составе относятся:
- Элеутерококк – общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство;
- Экстракт калины – дополнительный источник витаминов С
- Масло зародышей пшеницы – помогает от переутомления и улучшает потенцию;
- Левзея – содержит фитостерины, напоминающие по своей структуре анаболические стероиды. Позволяет ускорить анаболические процессы в организме, набрать мышечную массу, но не получить при этом побочные эффекты как при применении анаболиков;
- Плоды рябины – содержат вещества, стимулирующие ферментативную активность ЖКТ человека. Избавляет от нарушений пищеварения;
- Лецитин – улучшает работу печени, обладает гепатопротекторным эффектом;
- Продукты подобраны так, чтобы организм лучше усваивал полезные вещества гейнера, и рост был качественным.
Как принимать MultiComponent Gainer от PureProtein
Частота приема зависит от энергетических потребностей атлета. Некоторые спортсмены принимают всего одну порцию после тренировки. Другим нужно больше питательных веществ, и они могут обеспечить их приток, только употребляя не менее 3 порций гейнера в сутки. Обычно пьют коктейль утром, сразу после пробуждения, затем – за 40 минут до тренировки, и через 40 минут после.
Продукт разводят в воде, молоке или соке, в зависимости от того, как реагирует организм, и какой вариант более подходит с точки зрения наличия в продукте питательных веществ. Гейнер нужно пить регулярно. Одна порция продукта – это 3 совка по 25 г. Обычно он расфасован в килограммовые пачки, поэтому его хватает на 17 приемов.
Как сочетается гейнер с обычной едой? Многие хардгейнеры-эктоморфы привыкли добавлять к такому коктейлю еще и ложку арахисовой пасты, чтобы получить дополнительный аргинин и калории из жиров. Добавлять порошок в кашу или нет, решать исключительно спорстмену. Никакими особенными свойствами она от гейнера наделена не будет.
Можно ли есть совсем мало пищи, но удовлетворять все свои потребности при помощи гейнера? Именно так и поступают те, кто просто не может есть на работе, или вынужден проводить длительные смены, работая с людьми. В этом нет особого вреда, но и об обычной пище не надо забывать. Ведь именно она помогает нам набрать нужное количество калорий не просто с пластическими веществами, но и получить необходимую для пищеварения клетчатку. К тому же, мышцы будут расти лучше, если питание будет разнообразным по источникам белка.
Отзывы
Продукт пользуется популярностью среди спортсменов нашей страны. Ведь он недорогой, имеет разнообразную вкусовую линейку, содержит разные белки и типы углеводов, и хорошо усваивается. Это один их лучших продуктов спортивного питания данной марки. Только они имеет сугубо положительные отзывы.
Некоторые атлеты жалуются, что фасовка по 1 кг слишком маленькая, и приходится часто покупать протеин. Но на проблемы с набором массы, скоростью пищеварения, или неприятным вкусом жалоб нет.
Продукт хорошо знаком новичкам спорта и его профессионалам, он может удовлетворить нужды всех, кто стремится набрать мышечную массу, и должен обеспечивать регулярность питания при помощи гейнера.
Покупатели отмечают, что гейнер немного проигрывает американским «топовым» маркам по вкусу, но он и задумывался как бюджетный вариант, потому не стоит ожидать от него слишком многого. Продукт понравится тем, кому нужно высокое качество смеси при адекватной низкой цене.
Отзыв о гейнере PureProtein MultiGainer. Первые впечатления. Двойной шоколад
Watch this video on YouTube
PureProtein: последние отзывы. PureProtein — производитель спортивного питания. Что думают о нем потребители?
Мир бодибилдинга и фитнеса немыслим без качественного спортивного питания. Одни добавки помогают атлету ускорить процесс наращивания мышечной массы, вторые облегчают период так называемой сушки, третьи обеспечивают необходимой энергией во время тренировок, повышая выносливость. Витрины и полки магазинов спортивного питания просто ломятся от поражающего воображение разнообразия пищевых добавок. Сегодня мы поговорим о компании, которая успела завоевать многочисленные положительные отзывы. PureProtein – динамично развивающаяся корпорация по разработке и производству спортивного питания.
Разнообразие спортивного питания
Многие ошибочно полагают, что спортивное питание необходимо только тем, кто хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы. Пищевые добавки принесут пользу и желающим похудеть, избавляя от излишков подкожного жира. Для каждой конкретной цели, которую ставит перед собой профессионал или любитель, разработаны определенные виды спортивного питания. Гейнер, протеин, креатин, аминокислоты, BCAA, карнитин – все это разновидности спортивных пищевых добавок. Как видно, их немало, а количество марок спортивного питания на сегодняшний день и вовсе измеряется «вагоном и маленькой тележкой».
Производители США занимают лидирующие позиции по качеству и широте ассортимента продукции. Помимо добавок для набора мышечной массы или сжигания жира, компании также поставляют на рынок спортивного питания энергетики, средства для суставов, витаминно-минеральные комплексы. Многие из них уже заслужили свои позитивные отзывы. PureProtein в этом отношении находится далеко не на последнем месте. Компания может похвастаться очень широким ассортиментом выпускаемой продукции. Огромному количеству спортсменов знакомы такие названия, как Multicomponent Protein, PureProtein Gainer, PureProtein Whey protein. Отзывы об этих добавках в основном положительные, и многие атлеты остановили свой выбор именно на данной продукции.
Что такое протеин
Человеку, посещающему тренажерный зал в целях увеличения объема мышц, спортивные пищевые добавки просто необходимы. Протеин среди них находится на первом месте. Что он собой представляет? Протеиновые добавки на 75-95% состоят из чистого белка. Попадая в организм спортсмена, его молекулы распадаются на составные элементы – аминокислоты. Из них, в свою очередь, образуются новые белки, свойственные организму, в том числе и те, которые образуют мышечные волокна. Одним из самых востребованных на сегодняшний день является сывороточный протеин. В нем в большом количестве содержатся три аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. Именно они принимают непосредственное участие в синтезе белков мышечной ткани. Компания, которой посвящена наша статья, выпускает добавку, содержащую 100% чистого концентрированного протеина. Это PureProtein Whey protein. Отзывы об этой добавке, причем положительные, с каждым днем увеличивают свое число.
Что такое гейнер
Кроме протеина, существуют еще и другие добавки, направленные на рост мышечной массы. Чем же они отличаются от продукта, описанного в предыдущем абзаце? Тем, что в их состав, помимо белка, входят еще и углеводы, а иногда и небольшое количество жиров. За счет этих компонентов гейнер, по сравнению с протеином, является более калорийной пищевой добавкой. В связи с этим его применение рекомендуется худощавым людям, тем, у кого от природы ускоренный обмен веществ. Тем, кто склонен к полноте, от этой спортивной добавки лучше отказаться. В состав гейнера нередко входят некоторые дополнительные вещества: витамины, минералы, аминокислоты и креатин. Разработана такая белково-углеводная добавка и компанией PureProtein. Гейнер, отзывы о котором в большинстве случаев являются позитивными, пользуется большим спросом среди почитателей бодибилдинга.
О компании
В различных источниках о продукции фирмы можно прочитать многочисленные пользовательские отзывы. PureProtein –это российско-германская корпорация, которая специализируется на производстве спортивного питания. Разработку продукции возглавляет профессор, доктор медицинских наук Шустов Евгений Борисович. Компания PureProtein имеет опыт разработки персонального спортивного питания, которое учитывает индивидуальные особенности атлета. В зависимости от режима тренировок, состояния здоровья спортсмена, калорийности и качества обычной ежедневной еды, программа метаболического конструктора, разработанная специалистами корпорации, дает возможность создавать персональное питание на основе подбора необходимых компонентов. Стоит упомянуть и A.D.I. Pro Complex, который был создан сотрудниками PureProtein. Экстракты женьшеня, лимонника, элеутерококка оптимизируют процессы синтеза в организме, поддерживают на должном уровне защитные силы, повышают тонус и обеспечивают энергией. Вещества, выделенные из калины и рябины, способствуют более эффективной выработке пищеварительных ферментов и выступают также в качестве антиаллергенов. Дополняют действие комплекса витамины, полученные из фруктов и ягод: клюквы, клубники и рябины.
Чего ожидать от компании
В разработке фирмы находится мультикомпонентный гейнер для спортсменов, занимающихся боевыми единоборствами. Состав такой смеси отличается повышенным содержанием биогенных стимуляторов и характерным белковым составом. PureProtein планирует запустить производство батончиков на основе белков, гематогена и фруктов, а также печенья, каш быстрого приготовления, обогащенных протеином и витаминами. Расширение ассортимента будет проводиться и за счет создания питательных коктейлей и пищевых добавок для вегетарианцев, созданных на основе концентрата соевого белка, амаранта, орехов и грибов.
Мультикомпонентные смеси
Как известно, ни один спортсмен не обойдется какой-либо одной добавкой. Отдельного внимания заслуживают разработанные компанией мультикомпонентные смеси: протеины и гейнеры. Среди них и добавка PureProtein Multicomponent Protein, отзывы о которой не оставил еще только ленивый. Вещества в ее составе дополняют друг друга и обеспечивают равномерное поступление аминокислот в клетки и ткани в течение продолжительного времени от тренировки до тренировки. Комплексные составы не сворачиваются под воздействием горячей воды. Почему? Во-первых, это объясняется присутствием казеина, которому не свойственна линейная структура обычных белков. Молекулы казеинового белка представляют собой мицеллы, или многослойные сферы. Подобная мицеллярная структура и обуславливает несвертываемость мультикомпонентных добавок. Также на это влияют лецитин и мальтодекстрин, изменяющие физические свойства белкового раствора. Но как тогда проверить качество и количественное содержание белков в протеине или гейнере PureProtein? Компания занимается разработкой метода, который в ближайшее время позволит любому спортсмену в домашних условиях осуществить проверку наличия белка в сложных смесях PureProtein Multicomponent. Отзывы покупателей после выпуска такой новинки, как представляется, не заставят себя ждать.
Мультикомпонентный протеин PureProtein
Белки молочной сыворотки являются основой этих смесей. Такие соединения наиболее соответствуют потребностям мышечных волокон в питательных и строительных веществах. Кальций, магний, фосфор и железо обеспечивают более полноценное усвоение белков молочной сыворотки, которая сама по себе не содержит этих необходимых элементов, поэтому мультикомпонентный протеин обогащен ими. Кроме того, кальций выполняет важную роль в укреплении костей и связок. Казеин, присутствующий в протеине, обеспечивает высокий уровень содержания белка в крови более длительное время. Растительные белки дополняют и разноображивают аминокислотный состав добавки, а также обеспечивают более эффективное действие остальных компонентов мультипротеиновой смеси.
Мультикомпонентный гейнер PureProtein
Гейнеры отличаются от протеинов тем, что содержат в качестве дополнительной добавки лецитин, углеводы: глюкозу и фруктозу, и мальтодекстрин. Лецитин играет важную роль в поддержании функции печени. Углеводы обеспечивают необходимый уровень энергии. Сегодня достаточно популярна добавка PureProtein Gainer, отзывы о ней хорошие, потребители довольны в том числе и ценой.
Отзывы потребителей
Несмотря на то что на рынке спортивного питания компания сравнительно недавно, ее продукция получила достаточно позитивные отзывы. PureProtein заботится о качестве своего товара. Благодаря сравнительно демократичной цене на добавки это спортивное питание становится все более популярным. Но на первом месте, конечно, остается качество. Поэтому не возникает никаких сомнений, что вместе с мышечными объемами тысяч потребителей будут увеличиваться и положительные отзывы о PureProtein.
Мультикомпонентный гейнер PureProtein Multi Gainer 3000 грамм
Multi Gainer — это высокоуглеводный мультикомпонентный гейнер из обновленной линейки PureProtein. Смесь животных белков и повышенное содержание углеводов в составе Multi Gainer обеспечивает заряд энергии при интенсивных тренировках и быстрое восполнение ресурсов, необходимых для набора мышечной массы.Свойства
Multi Gainer от PureProtein: обеспесивает быстрое поступление аминокислот в кровь, а также их длительное и равномерное усвоение; обеспесивает восполнение белка и углеводов, необходимых для набора мышечной массы. Как известно, при наращивании мышечной массы каждые 3-4 часа необходимо осуществлять полноценный приём пищи, включающий в себя белки и углеводы. Для многих людей это сложная, а для некоторых и вовсе невыполнимая задача. В таких случаях на помощь приходит Multi Gainer от Pure Protein. Каждая порция Multi Gainer содержит в себе сывороточный протеин, казеин и углеводы, обеспечивая поступление столь необходимых веществ и калорий, что в результате помогает вам нарастить столь желаемые мышечные объемы.
Способы применения
Смешайте в шейкере 1 порцию продукта (100 г) с 400–500 мл молока, воды или другого напитка. Для удовлетворения высокой потребности организма спортсмена в белке и углеводах принимайте Multicomponent Gainer как до тренировки, так и после.
Состав
| Энергетическая ценность | 408 кКал (1710 кДж) |
| Белки | 20 г |
| Жиры | 1,7 г |
| Углеводы | 78,2 г |
Ингредиенты: мальтодекстрин, декстроза, сбалансированная белковая матрица (концентрат сывороточного белка (40%), яичный белок (30%), концентрат молочных белков (30%)), фруктоза, пищевоароматизатор, ксантановая камедь (эмульгатор), пищевой краситель (для вкусов: клубника со сливками, банан, апельсин).
PowerProtein, ООО Москва — телефон, адрес, контакты. Отзывы о PowerProtein (Марьина роща), вакансии
Купить PureProtein
Спортивное питание PureProtein производится из качественного, натурального сырья без посторонних добавок. В линейку продукции входят самые важные ингредиенты, которые подойдут для индивидуального планирования рациона питания, как опытного спортсмена, так и новичка.
Благодаря большому ассортименту продукции каждый спортсмен сможет менять пропорции того или иного белкового коктейля с учетом интенсивности тренировок и поставленных целей.
PureProtein — это полная линейка спортивного питания.
Спортивное питание PureProtein включает в себя белково-углеводные смеси и другие добавки для спортсменов. Вашему вниманию представлены протеины, изготовленные на основе растительных и животных белков. В продаже протеины, аминокислоты, гейнеры для увеличения мышечной массы тела и другие добавки.
Компания PureProtein выпускает спортивное питание, состоящее из малого или большого количества ингредиентов. К первой группе относится продукция линейки Base Line:
• Соевый протеин (Soy Protein)
• Сывороточный протеин (Whey Protein)
• Яичный протеин (Egg Protein)
• Казеиновый протеин. (Casein Protein)
Линейка Multi Line включат в себя питание из нескольких компонентов. Изначально продукция данной линейки была предназначена для спортсменов, входящих в сборную России. В разработке составов принимал непосредственное участие доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Шустов Е. Б. Мультикомпонентный протеин и гейнер PureProtein имеют эффективную формулу, отвечающую самым требовательным запросам:
• Мультикомпонентный гейнер (Multicomponent Gainer)
• Мульикомпонентный протеин FUZE (FUZE Multicomponent Protein)
• Вегетерианская формула (MultiVeg (Vegetarian Formula) Multicomponent Protein)
Продукция линейки Additive Line представлена аминокислотами и другими веществами, способствующими повышению эффективности занятий спортом:
• Креатин (Creatine)
• Аргинин (L-Arginine alpha)
• ВСАА (ВСАА)
• Глютамин (L-Glutamine)
• Карнитин (L-Carnitine)
Спортивное питание PureProtein разработано специально для тех, кто не желает переплачивать за покупку дорогостоящей продукции от известных заграничных брендов.
Мечтаете построить тело своей мечты, и повысить эффективность тренировок? Купите высококачественную продукцию по реально низкой цене! Купить PureProtein — это первый шаг к идеальной, спортивной фигуре!
PureProtein MultiComponent Gainer (1кг)
Разработка составов линейки MULTICOMPONENT и их апробация проводились на широком круге спортсменов с уровнем не ниже КМС начиная с 2000 года.
- Концентрат сывороточного белка 60%
- Мицеллярный казеин 40%
Тажке в состав продукта входит целый ряд различных трав, ягод и адаптогенов, призванных ускорить мышечный рост: фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи.
Фруктоза — относится к группе моносахаридов и является одним из самых важных природных сахаров. Благодаря особому обмену фруктоза помогает адаптации организма при длительном состоянии напряжения: вождения автомобиля, в спорте и т.д. После принятия фруктозы не наблюдается быстрого повышения и затем последующего понижения уровня сахара в крови, что свойственно глюкозе и сахарозе. В состоянии напряженности источником энергии для организма служит образовавшийся из фруктозы гликоген, который обеспечивает организм энергией более равномерно, по мере необходимости.
Глюкоза или виноградный сахар, или декстроза встречается в соке многих фруктов и ягод, в том числе и винограда, отчего и произошло название этого вида сахара. Является шестиатомным сахаром (гексозой)
Мальтодекстрин – углеводный компонент спортивного питания, один из основных элементов в производстве гейнеров – состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. В сравнении с простыми сахарами имеет преимущества, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, при этом со сравнительно небольшой скоростью, что гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм во время тренировки.
Экстракт зародышей пшеницы — биологически активная добавка общеукрепляющего действия, поливитаминное средство растительного происхождения, содержащее каротиноиды, токоферолы и антиоксиданты. Применяется внутрь для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гиповитаминозов A и Е, преждевременного старения, при перегрузках, переутомлении, беременности, в период реконвалесценции, для увеличение потенции.
Экстракт элеутерококка — содержит сумму гликозидов — элеутерозидов. Элеутерозиды повышают работоспосооность и усиливают синтез белка. Синтез углеводов также возрастает. Синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Особенность элеутерококка заключается в его способности улучшать цветное зрение и работу печени.
Экстракт плодов калины, содержащий полисахариды, органические кислоты, микроэлементы (марганец, цинк). Сок плодов калины применяют как общеукрепляющее, поливитаминное средство, в целях профилактики
Экстракт плодов боярышника — понижает кровяное давление, усиливает кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга понижает возбудимость сердечной мышцы и способствуют повышению ее работоспособности.
Экстракт плодов рябины — плоды рябины используют преимущественно как поливитаминное сырье. Особенно много в них провитамина A (бетакаротена), а также витамина P и аскорбиновой кислоты.
Парасорбиновая и сорбиновая кислоты, содержащиеся в ягодах рябины, способны тормозить рост микроорганизмов, грибов и плесеней. Органические кислоты и горечи рябины повышают желудочную секрецию и усиливают переваривающую способность желудочного сока, что наряду с их желчегонным эффектом способствует улучшению пищеварения. Сорбитол, содержащийся в ягодах рябины, оказывает холеретическое и холекинетическое действие, снижает уровень ХС в крови. Желчегонное действие рябины обусловлено не только сорбитолом, но и другими веществами (амигдалин, органические кислоты). Препараты плодов рябины оказывают лечебное воздействие при заболеваниях печени и желчного пузыря. Амигдалин, содержащийся в плодах рябины, повышает устойчивость тканей к гипоксии, оказывает радиопротекторное действие, защищает дыхательные ферменты от разрушения путем образования с ними временной связи. Кроме того, имеются данные об участии амигдалина в восстановлении сульфгидрильных групп и защите жиров от переокисления, на чем основано применение рябины при атеросклерозе.
Экстракт левзеи — содержит фитоэкдизоны — полигидроксилированные стероидные соединения, обладающие выраженной анаболической активностью. Введение экстракта левзеи в организм усиливает белково-синтетические процессы, способствует накоплению белка в мышцах, печени, сердце и почках. Значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность. При длительном применении левзеи происходит постепенное расширение сосудистого русла и как следствие улучшается общее кровообращение. Замедляется частота сердечных сокращений, что связано как с повышением тонуса парасиматической нервной системы, так и с увеличением мощности сердечной мышцы.
Экдистерон (Ратибол). Является стероидным соединением, выделенным из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим и тонизирующим действием.
Лецитин — крайне важное вещество для человеческого организма, ценный строительный материал для наших клеток, сердца, мозга, нервной системы. Необходимость во внешнем поступлении в наш организм лецитина с пищей обусловлена тем, что наш организм хоть и синтезирует это вещество, но в крайне небольшом количестве, составляющем лишь небольшую часть от необходимой человеку суточной дозы. А так как в нашем рационе питания лецитина, как правило, также бывает недостаточно для удовлетворения потребности в нем нашего организма, то зачастую возникает необходимость и в ежедневном приеме лецитина в виде биологически активной добавки.
| Питательная ценность | Количество питательных веществ на 100 г | Количество питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки или 80 г) продукта |
| Энергетическая ценность | 427 ккал | 340 ккал |
| Белки | 20 г | 16 г |
| Жиры | 10 г | 8 г |
| Углеводы | 64 г | 51 г |
| Количество порций в упаковке: 12 | ||
Рекомендации по применению:
cмешайте в шейкере 3 столовых ложки с горкой продукта с 250-300 мл молока или другого напитка. Рекомендовано принимать с утренним приемом пищи и за час до тренировки.
Протеин Multicomponent Protein Multi line
Комплексный протеин Multicomponent Protein Multi Line от PureProtein обеспечит ваши мышцы сбалансированным составом аминокислот, поскольку сделан на основе нескольких видов белка с разной скоростью усвоения, чтобы подпитка происходила быстро и в то же время длилась продолжительное время. Сывороточный протеин, яичный белок и казеин в его составе делают возможным данный эффект. А углеводная смесь из фруктозы и глюкозы улучшит усвоение белка и даст дополнительные силы для тренировок.
PureProtein Multicomponent Protein Multi Line:
- Комплексный протеин;
- На основе сывороточного белка, яичного белка и казеина;;
- Дает мгновенный приток аминокислот и одновременно долго питает мышцы;
- Способствует росту и восстановлению мышц;
- Содержит глюкозу и фруктозу;
- Поддерживает производство энергии.
Рост и восстановление мышц за счет смеси белков
Комбинирование нескольких видов белка в составе Multicomponent Protein Multi Line позволяет получать наиболее сбалансированный аминокислотный состав, чтобы мышцы насыщались всеми незаменимыми аминокислотами в одинаковом количестве. А разная скорость усвоения белков способствует равномерному обогащению аминокислотами, обеспечивая с одной стороны их быстрый выброс, с другой стороны поддерживая их продолжительное усвоение.
К примеру, сывороточный белок усваивается быстро, уже в течение часа после его приема, мышцы насыщаются аминокислотами, среди которых увеличенная порция BCAA. По полноте аминокислотного профиля данный протеин конкурирует только с яичным белком. Их причисляют к полноценным белкам, т.е. содержащим полный спектр необходимых нашему телу незаменимых аминокислот. Причем в яичном белке доля серосодержащих аминокислот повышена. А они участвуют в образовании гормонов. Более того, яичный белок обладает наилучшей биологической ценностью и почти в полном объеме усваивается мышцами.
Казеин, в отличие от белков из сыворотки и из яйца, усваивается медленно, что является его основным преимуществом. Кроме того, он не дает нам переедать, поскольку обеспечивает чувство насыщения.
Благодаря данным белкам мышцы будут постоянно обеспечены полным спектром аминокислот, участвующих в их росте и предупреждающих их распад.
Углеводы для энергии и лучшего усвоения белка
Чтобы белки лучше усвоились, в состав данного протеина включены такие углеводы как глюкоза и фруктоза. Глюкоза стимулирует выброс инсулина, основного анаболического гормона, ускоряющего проникновение аминокислот в мышечные клетки. Она также накапливается в виде гликогена в печени и мышцах, для дальнейшего расходования по мере необходимости, обеспечивая увеличение силы и мышечной производительности во время тренировок.
Фруктоза усваивается медленнее, чем глюкоза, при этом также накапливается в печени и мышцах и расходуется в виде топлива.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка — 60,0%, концентрат молочного белка — 15,9%, сухой яичный белок -10,0%, фруктоза — 2,6%, декстроза — 2,5%, крошка печенья — 3,0%, алкализованный какао-порошок — 2,0%, ароматизатор — 2,0%, аспасвит — 0,2%, ксантановая камедь — 1,8%.
Рекомендации по применению PureProtein Multicomponent Protein Multi Line:
Смешайте 2 мерные ложки продукта (50 г) с 200-300 мл воды, молока или иного напитка. Принимайте полученный коктейль между приемами пищи от 2 до 3 раз в день. В тренировочные дни принимайте одну порцию сразу после окончания тренировки.
Порций в упаковке: 20.
Pure Protein Whey Protein Powder Обзор
Название продукта: Pure Protein Whey Protein Powder
Общий рейтинг:
Тип: Порошок
Источник протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
Белка на порцию: 25 граммов
Цена: $ 19.99
Размер: 1 фунт
Размер порции: 1 мерная ложка
Включено порций: 12
Стоимость за грамм белка:
Гарантия возврата денег: Да
Где купить: Нажмите здесь
10 лучших ингредиентов: протеиновая смесь (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина [который содержит бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и гликомакропептиды, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина), мальтодекстрин, натуральные и искусственные ароматизаторы, целлюлозная камедь, соевая камедь Фосфат, карбонат кальция, ацесульфам калия, сукралоза
Общее мнение:
Pure Protein Whey Protein Powder получает 1 из 5 звезд.
Излишне говорить, что я ненавижу этот протеиновый порошок.
В этом столько плохого.
Я не нашел в нем ничего, что мне даже понравилось.
Итак, вот краткое описание этого протеинового порошка.
Он дешевый и дешевый, поэтому вы получаете то, за что платите.
В нем используется расплывчатая «смесь белков», поэтому вы понятия не имеете, сколько каждого белка используется.
Прямо на передней части контейнера написано, что в нем нет соевого белка.
Что фантастически!
Однако он по-прежнему использует соевый лецитин.
Это дешевая добавка, которая улучшает вкус и текстуру коктейля.
Но это беспокоит мужчин и женщин, потому что может повлиять на ваши гормоны.
В основном он может повышать уровень эстрогена и снижать уровень тестостерона.
Ага… это совсем не то, что мы хотим.
Он также ужасен на вкус, и я чувствовал себя дрянным и вялым.
Я не чувствовал себя наполненным до или после тренажерного зала.
И вы получаете только 12 порций в упаковке.
И предлагается принимать 1-2 порции в день, чтобы у вас осталось жалкое количество белка на 6 дней.
В целом, это просто плохой продукт, и я не рекомендую его использовать.
Подробное заключение:
Простота использования
В нем говорится, что вы можете легко смешать этот протеиновый порошок, используя 3 различных метода.
Говорят, либо размешайте ложкой, либо встряхните, либо взбейте.
Метод ложки — пустая трата времени. В конечном итоге он получается НАСТОЛЬКО коренастым.
Хорошо перемешивается в шейкере или блендере примерно за 25-30 секунд.
Вкус
Я получил это со вкусом ванильного крема, и это просто ужасно.
У него ужасный вкус.
Он действительно меловой с химическим послевкусием.
К тому же он действительно искусственно ароматизирован, поэтому он очень сладкий и не очень хороший.
Макроанализ
Разложение макросов… каждая порция или мерная ложка (39 граммов) содержит 25 граммов протеина 2.5 граммов жиров и 9 граммов углеводов.
Калорийность средняя и составляет 160 калорий на порцию.
Анализ ингредиентов
Pure Protein Whey Protein Powder имеет печальный состав ингредиентов.
Во-первых, в нем используется протеиновая смесь… что является большим красным флагом.
Вы совершенно не представляете, сколько белков они используют.
В каждой 39-граммовой мерной ложке 25 грамм белка.
Это показывает, что в этом продукте тонна наполнителя.
Источниками протеина являются концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.
В нем говорится, что в одной порции содержится более 5 граммов BCAA и обычно содержится 2,65 грамма лейцина и 1,37 грамма валина.
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоит меня в этом протеиновом порошке, так это то, что прямо на лицевой стороне упаковки, и первое, что написано на веб-сайте, написано: « не содержит соевого протеина **».
Это наводит на мысль, что в этом нет сои.
Неправильно.
На оборотной стороне написано: «** содержит соевый лецитин».
Ненавижу, когда компании так вводят в заблуждение.
Мне не нравится соя в моих протеиновых порошках, и на самом деле она не приносит ничего, кроме вреда и беспорядка организму, как мужчине, так и женщине.
Соевый лецитин — это всего лишь дешевая добавка, которая улучшает вкус и смешивание продукта.
Его также обычно используют, когда сам протеиновый порошок невысокого качества.
В целом, соя обладает способностью повышать уровень эстрогена и снижать уровень тестостерона.
Полная противоположность тому, чего вы хотите, если вы мужчина-культурист, пытающийся набрать массу или в целом иметь более здоровое телосложение.
А соя также влияет на уровень женских гормонов и может вызвать проблемы как физически, так и умственно.
Итак, этот продукт содержит ингредиенты из молока и сои.
И еще в нем ТОННА дерьмовых добавок и наполнителей и просто хлама.
Не фанат этой линейки ингредиентов.
Побочные эффекты
Я чувствовал себя ужасно все время, пока употреблял этот протеиновый порошок.
У меня заболел живот, я чувствовал себя таким вялым и вздутым.
Иногда у меня болела голова.
В целом, пока я его снимал, мне стало просто не по себе.
Лучшее применение
Pure Protein предполагает, что вы можете использовать этот белок в соответствии с любыми вашими потребностями.
Где угодно, от набора массы или набора массы до похудания и повышения тонуса.
Это просто зависит от того, что вы ищете и как вы хотите вписать это в свой образ жизни.
Если вы хотите набрать массу, принимайте 1-2 мерные ложки в день, особенно сразу после тренировки.
Смешайте коктейль с жиром / калориями, например с арахисовым маслом и цельным молоком. Или вы можете использовать его в овсянке, в протеиновых вафлях или блинах.
Для похудения смешайте его с водой или обезжиренным молоком.
И добавляйте его во фруктовые смузи в качестве сытной закуски.
Цена / стоимость
Pure Protein Whey Protein Powder стоит 19,99 долларов за 1-фунтовый контейнер.
Есть 12 порций, по 25 граммов белка на порцию.
Итак, получается 6,66 цента за грамм белка.
Это довольно недорого, но в этом случае вы получаете абсолютно то, за что платите.
Дешевая стоимость и дешевое качественное изделие…
Гарантия
УPure Protein есть 100% гарантия.
Они говорят, что если вы по какой-либо причине не полностью удовлетворены своей покупкой, сообщите им.
Затем они незамедлительно заменят товар или вернут вам его покупную цену.
Но вы должны оплатить все расходы по доставке.
Где купить
Чтобы купить порошок Pure Protein Whey Protein Powder, щелкните здесь.
Pure Protein Whey Protein Powder: Резюме
| Фактор | Порошок сывороточного протеина Pure Protein |
|---|---|
| Общий рейтинг | |
| Простота использования | Хорошо перемешивается, но только с помощью шейкерной чашки или блендера |
| Вкус | Противный, меловой, химический вкус и слишком искусственно подслащенный |
| Макроанализ | 25 г белков, 2.5 г жиров, 9 г углеводов. 160 калорий |
| Состав | Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина |
| Наилучшие варианты использования | Потенциально можно использовать для набора веса / массы, а также для похудания |
| Побочные эффекты | Боль в животе, головная боль и просто плохое самочувствие |
| Цена / значение | Стоит 19,99 долларов за 1 фунт 6,66 цента за грамм белка |
| Гарантия | Есть |
| Где купить | Нажмите здесь |
Чистый протеиновый порошок сывороточного протеина Обзор
что это и для чего? Что в гейнере и как принимать
Что такое гейнер? Это специальная пищевая добавка, содержащая около 10-45% белка и 80-45% углеводов, а также множество других полезных веществ (витамины, минералы, полезные жиры и т. Д.). Вы можете купить гейнер в магазине спортивного питания или сделать его самостоятельно из обычных продуктов.
Как правило, современные коммерческие гейнеры содержат сложный состав аминокислот и углеводов с разной скоростью всасывания. Есть как «быстрые», так и «медленные» углеводы и белки. Для быстрых и медленных углеводов см.
.Количество белков и углеводов в гейнерах разных производителей заметно различается.
Например, Serious Mass содержит 15% белка и 75% углеводов.Многокомпонентный гейнер PureProtein (20% белка, 63% углеводов и т. Д.)
Идеальный гейнер содержит около 35% белка и около 55% углеводов. Причем и белки, и углеводы должны быть представлены фракциями с разной скоростью усвоения. Должны быть как быстрые, так и медленные белки и углеводы. Только в этом случае гейнер проявит себя в полную силу.
Кажется, что сегодня близким к идеалу является Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition, который содержит 34% белка и 55% углеводов.
Чем гейнер отличается от протеина?
Прежде всего состав и назначение. Белок содержит около 70-90% белка. Остальное — углеводы, жиры и другие вещества. В гейнере белка в 2-3 раза меньше, но углеводов заметно больше.
Прямое назначение гейнера — быстрое восполнение запасов белков и углеводов, а также запасов энергии сразу после тренировки
Прямое назначение протеина — увеличить процентное содержание протеина в рационе.Белок, принятый сразу после тренировки, не может быстро восполнить дефицит энергии, в отличие от гейнера. Быстрые углеводы, содержащиеся в гейнере, вызывают мощный выброс инсулина и ускоряют усвоение пищи.
Что дает гейнер?
Основная цель приема гейнера — увеличить массу тела за счет роста мышц. Так что, если ваша цель — увеличить мышечную массу и силу, общий вес тела, то гейнер — лучшее, что вы можете использовать в качестве добавки.
Во-первых, гейнер содержит много калорий, белков и углеводов.И это идеальная формула для приема сразу после мощной силовой тренировки. Большое количество быстро усваиваемых питательных веществ помогает организму начать восстанавливать энергию и ткани, разрушенные во время тренировки (мышцы, хрящи и т. Д.).
Покрытие гейнером — лучшее, что можно делать сразу после тренировки, чтобы как можно быстрее нарастить силу и мышечную массу.
Впрочем, злоупотреблять гейнером тоже не стоит. Высокая калорийность, много углеводов приведет к быстрому накоплению жира в организме.Они также увеличивают риск диабета.
Одной порции гейнера, смешанной с молоком или чистой водой, достаточно, чтобы принять сразу после тренировки.
Одним из популярных видов спортивного питания является гейнер, представляющий собой белково-углеводную смесь, содержащую небольшое количество жира. Иногда в гейнер могут входить витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
Основная цель использования гейнера — быстро набрать массу и восполнить запасы энергии во время тренировки.
Раньше качество этого вида спортивного питания было очень низким — для повышения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция может содержать около 3000 калорий, но польза от этих калорий очень мала. Теперь есть также бренды, которые используют аналогичную технологию для создания выигрыша. В большинстве случаев этот вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, который содержит очищенный белок, специальные углеводы и много полезных веществ, что значительно увеличивает биологическую ценность продукта.
Как пить гейнер
При интенсивных упражнениях, направленных на набор массы, есть два периода времени, когда будет разумнее и эффективнее использовать гейнер:
- Перед тренировкой.
После приема продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренировки будут максимально интенсивными. Аминокислоты концентрируются в мышечной ткани и предотвращают катаболические процессы с самого начала тренировки.Недостатком будет возможность увеличения жировой ткани, процесс сжигания жира осуществляться не будет. - После тренировки.
Это наиболее распространенный период для спортсменов, принимающих гейнер, потому что через час после тренировки появляется белково-углеводное окно, которое желательно заполнить, чтобы быстро восстановить мышечную ткань и подавить катаболические процессы. Гейнер, содержащий эти питательные вещества, идеально подходит для этого.
Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо прочитать рекомендации по его применению.Одна порция обычно содержит 50-80 г углеводов и 25-40 г белка — количество питательных веществ, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому не рекомендуется превышать дозу в одну порцию.
При приготовлении необходимо смешать указанную в рекомендации по применению порцию сухого порошка с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.
В зависимости от типа корпуса, есть два способа использования гейнера:
- Худым людям, не склонным к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2–3 раза в день.Это поможет вам максимально быстро набрать массу.
- Людям, склонным к ожирению, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще исключить его, а белок использовать как дополнительный источник белка.
Наращивание мышц
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, лучший выбор — гейнер, потому что значительную часть состава занимают белки, которые содержат аминокислоты, которые активно участвуют в процессе роста мышц.
Чтобы выбрать гейнер для набора веса, нужно обратить внимание на соотношение белков и углеводов в продукте:
- Людям с быстрым метаболизмом подойдет гейнер, содержащий больше углеводов, чем белков. Масса будет расти, но лишний жир не появится. Процент полезных веществ в продукте должен составлять 35% белков, 65% углеводов.
- Людям с медленным метаболизмом подойдет гейнер с высоким содержанием белка и средним содержанием углеводов, который будет наращивать мышечную массу, обеспечивая при этом энергию, не вызывая лишнего жира.Процент полезных веществ в продукте должен составлять 50% белков, 50% углеводов.
- Людям с астеническим типом телосложения, которым трудно набрать вес, гейнер помогает набрать мышечную массу лучше, чем протеин. Это связано с тем, что обычный белок, содержащий аминокислоты, плохо проникает в мышцы из-за очень быстрого метаболизма. Углеводы в гейнере стимулируют выработку инсулина, который помогает аминокислотам достигать мышечных волокон.
Еще одна причина использовать гейнер мышечной массы — повысить уровень гликогена, который необходим для поддержания уровня энергии при интенсивных тренировках. Гликоген увеличивает эффективность тренировок за счет поступления необходимых углеводов.
Чтобы найти гейнер, который подходит именно вам, сначала нужно попробовать продукт, содержащий 35% белка и 65% углеводов.
Через 2 — 3 недели нужно отслеживать результат:
- Образуются чрезмерные жировые отложения — этот продукт вам не подходит.Следует отдавать предпочтение гейнеру с меньшим количеством углеводов или концентрированному белку.
- Наблюдается равномерный набор массы, увеличение силы и мускулов — продукт вам подходит, вам нужно использовать его до тех пор, пока результаты не станут для вас удовлетворительными.
- Никаких изменений не прослеживается — необходимо выбирать продукт с большим количеством углеводов или увеличивать дозу имеющегося продукта.
Для усиления эффекта от использования гейнера и увеличения скорости набора мышечной массы можно сочетать его с другими видами спортивного питания, например, с креатином.Его можно добавлять в коктейли и употреблять после тренировки. Белки и углеводы, содержащиеся в гейнере, улучшают усвоение креатина и дают мощный анаболический эффект от его использования.
Использование витаминно-минерального комплекса, а также протеина вместе с гейнером сделает ваши тренировки более продуктивными.
При сушке, похудении, работе на рельефной или низкоуглеводной диете не используйте гейнер. Он замедлит процесс сжигания жира и поспособствует увеличению веса.Лучше отдать предпочтение протеину, в составе которого только качественный белковый концентрат.
Gainer побочные эффекты
Вреден ли гейнер для здоровья? Существует несколько мифов об опасности гейнера, например, о появлении импотенции, поражении сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, рожденная в связи с низкой осведомленностью общества.
Данный вид спортивного питания является дополнением к основному рациону и не отличается от обычных пищевых продуктов, так как состоит из натуральных компонентов.Поэтому использование гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Основной вред гейнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта, и для каждого человека он индивидуален.
Основные побочные эффекты гейнера:
- Расстройство желудка возможно только при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при покупке гейнера низкого качества. Также аллергия на лактозу или слабая пищеварительная система могут вызвать вздутие живота или диарею.В этом случае лучше обратить внимание на гейнеры, не содержащие этого компонента.
- Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, что может быть вызвано попаданием жидкости внутрь упаковки или несоблюдением правил хранения. Также покупка поддельного или низкосортного гейнера может вызвать признаки отравления. В этом случае продукт лучше утилизировать и перейти на гейнер другого производителя или поставщика.
- Кожные высыпания — возникают очень редко, их причина — индивидуальная аллергическая реакция или некачественная очистка изделия.В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на использование другой марки продукта.
- Увеличение жировых отложений — наиболее частый побочный эффект, вызванный высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызванного гейнером, необходимо сократить порции продукта и частоту употребления до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.
Эти побочные эффекты крайне редки и в основном индивидуальны.При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций по применению и выбора качественного продукта от проверенных производителей, гейнер принесет только одну пользу в виде увеличения мышечной массы и общей массы тела.
Состав гейнера
Гейнер — это смесь белков, углеводов и полезных жиров. Именно эти питательные вещества входят в состав продукта.
Белок Состав может быть следующих видов:
Белковая смесь включает несколько типов белков и сочетает их свойства.
Углеводы есть два типа гейнеров:
- Простые — быстро усваиваются, обогащают мышечные ткани гликогеном, что приводит к увеличению уровня энергии. Но избыток простых углеводов приведет к образованию лишнего жира.
- Комплекс — медленно всасывается и надолго обеспечивает организм энергией.
В составе гейнера до сих пор довольно часто присутствует: ненасыщенные жирные кислоты, такие как витамины и минералы Омега 3-6-9, креатин.
Выбрав качественный гейнер от лучших производителей, вы обеспечите равномерный рост мышц и набор веса. Принимать гейнер необходимо до или после тренировки, в зависимости от вашей цели.
Побочные эффекты, вызываемые этим продуктом, индивидуальны, поскольку качественный гейнер состоит только из натуральных веществ: белков, углеводов и других элементов, повышающих производительность и эффективность тренировок.
Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>
Штанга.1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по м / а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.
Место в: вне конкурса ()
Дата: 2013-08-12 Просмотры: 199190 Рейтинг: 4.7
За какие статьи награждены медалями:
Это первое, на что стоит обратить внимание. В идеале протеин в гейнере должен составлять 30-35%. Короче, чем больше, тем лучше. Нормальным считается 20% — 25% белка. Если протеина меньше 20%, то принимать его не советую, так как есть риск набрать больше жира, чем мышц. В общем, помните: чем больше протеина, тем лучше! Также следует сказать, что если в гейнере мало белка, это не значит, что он некачественный.Иногда производители специально идут на это, чтобы удешевить продукт.
Но содержание сахара прямо указывает на качество гейнера. В идеале его вообще не должно быть. Но есть случаи, когда 35% — 40% сахара. То есть можете представить: если вы купите такой гейнер весом 2,5 кг, то сахара будет 1 кг! Бывает, что производители не указывают, есть ли там сахар. Тогда это можно определить следующим образом. Гейнеры с большим количеством сахара вызовут у вас сильную опухоль.И чем больше сахара, тем больше пукаешь. Если сахара нет, значит, вздутия быть не должно.
Разновидность протеина
Как правило, в хорошие гейнеры добавляют сывороточный или многокомпонентный белок (сывороточный, яичный, казеиновый и т. Д.). Если гейнер содержит соевый белок, это само по себе не означает, что он плохой. Но это должно вас насторожить.
Фирма-производитель
В основном все фирмы производят гейнеры примерно одинакового качества. Это если взять Америку и Европу.Поэтому я не могу сказать, что одни фирмы плохие, а некоторые хорошие. Просто есть производители, у которых можно получить такое же качество за немного меньшие деньги. Они делают хорошие продукты и продают их относительно недорого:
BioTech (США)
Maxler (Германия)
Pure Protein (Россия) Это мои фавориты. Я покупаю у них не только гейнеры, но и другие товары. Но, повторяю, это не значит, что другие фирмы плохие.
Стоимость
Если гейнер (каким бы хорошим он ни был) стоит больше 1500 рублей за 1 кг, не берите.Вы явно переплатите. Есть фирмы (такие как Weider и Muscletech), производственные затраты которых неоправданно высоки. Хорошая цена на гейнеры высочайшего качества — около 1000 рублей за 1 кг (сильно зависит от размера упаковки). Гейнеры, где мало белка и много сахара, могут стоить 600-700 рублей за 1 кг. Но не дайте себя обмануть. Поэтому покупая гейнер, обязательно рассчитывайте его стоимость по весу. Узнать сколько стоит 1 кг.
Обязательно пересчитайте состав гейнера в процентах.Не беспокойтесь о размерах порций. Поскольку они очень разные. Подсчитайте, сколько стоит 1 кг продукта. Выбирайте по принципу: меньше сахара — больше белка. И не переплачивайте за раскрученные бренды. Думаю, вы будете достаточно сообразительными в этом вопросе. И не позволяйте производителям и продавцам обмануть вас. Все желающие могут читать. Где собрал лучшие (на мой взгляд) товары по соотношению цена / качество. Также рекомендую использовать. И вы узнаете всю правду о любом продукте в целом и о гейнерах в частности.Ну, а на десерт есть несколько хороших и проверенных гейнеров как из дорогого сегмента, так и из более дешевого: Более дорогой
- 33% белка и 49% углеводов
- 35% белков и 45% углеводов
- 35% белков и 45% углеводов
- 20% белков и 73% углеводов
- Maxler Real Mass 20% белка и 65% углеводов
- 26% белков и 65% углеводов
Заключение эксперта
Семеркова Лейла — тренер, спортивный диетолог 7пит.ru store
Очень правильный совет (с которым мы абсолютно согласны) — всегда читать то, что написано на этикетке. Это касается не только гейнеров, но и любых спортивных добавок. Причем читайте не рекламный текст, который сразу бросается в глаза, а состав и то, что написано после слова ингредиенты. В наше время поход в спортивный (и не только) магазин лучше совершать с помощью калькулятора. Чтобы понять и сравнить, какой продукт или добавка лучше и дешевле, достаточно все тщательно взвесить.Единственное, что может вас успокоить, это то, что качество всех иностранных брендов (Америки и Европы) примерно одинаково и вы можете доверять своей интуиции, опыту и грамотному продавцу. Нужно все попробовать на себе. Каждый человек индивидуален и для кого-то лучше работает одна команда, а для кого-то — другая. Второй совет — всегда смотреть, какой белок используется в смеси. Большинство брендов всегда смешивают, и, точно так же, качество зависит от того, какой белок (молоко, сыворотка, яйца и т. Д.)) больше в составе гейнера, а также будь то концентрат или изолят (что бывает не так часто). и стоимость. Не всегда обращайте внимание на размер упаковки или банки, лучше смотреть на разовую порцию и сколько раз в день рекомендуется принимать. Есть очень маленькие баночки, которые по стоимости представляют собой целую огромную сумку. Обратите внимание на количество углеводов и их продолжительность. Конечно, стоимость гейнера тем ниже, чем больше в нем углеводов. Поэтому, в конце концов, мы раскроем небольшой секрет или хитрость.Если вы действительно беспокоитесь о качестве гейнера, купите хороший белок и загрузите себя углеводами (при каждом приеме белка). Для этого отлично подойдут маршмеллоу или мармелад. Только не говори, что ты у нас этому научился)))
Один из самых популярных вопросов: гейнер: что это? Гейнер — это вид спортивного питания, состоящий из двух компонентов: углеводов и белков, а точнее, это смесь белков и углеводов. Кроме того, некоторые производители иногда добавляют креатин, витамины, аминокислоты и другие различные ингредиенты.
Различные тематические издания активно рекламируют этот товар, пытаясь навязать его потребителям. Как оказалось, не все знают, что такое гейнер. Некоторые считают, что такое питание вредно, а некоторые не видят разницы между некоторыми добавками и другими. Что это за товар?
Вообще гейнер — одна из самых первых спортивных добавок. В то время гейнер производился не качественно, т.е. загружался кучей сахара и жира, использовались дешевые виды протеина, и все это для того, чтобы максимально увеличить калорийность.Только представьте, одна порция гейнера может достигать 3000 калорий. В общем то были страшные времена :).
Сегодня, в наше время, вы также можете найти такое же спортивное питание, как в те времена, но на рынке также есть качественные, сбалансированные гейнеры, содержащие чистый белок с множеством других полезных веществ. Таким образом, фраза «гейнер содержит много жира» зависит от конкретного производителя продуктов питания, от самого гейнера (т.е. либо подделка, либо качество).
Как известно, одной из главных составляющих успеха в спорте, и в частности, в России, является правильное питание.Таким образом, гейнер — это эффективный корректор несбалансированного питания человека. Этот вид спортивного питания (гейнер) предназначен для быстрого набора мышечной массы.
Основными целями использования этого продукта являются:
- создание запаса аминокислот и углеводов непосредственно перед занятиями спортом, что делает их максимально эффективными;
- Основа роста мышц — восполнение нехватки углеводов и белков после занятий спортом. Очень важно поесть прямо здесь, и гейнер — отличный вариант для этого;
- калорийность повышенная;
- увеличение дневного питания.Подходит, если запланированная трапеза невозможна по какой-либо причине.
Кто-то считает, что нужное количество питательных веществ можно получить, употребляя обычную пищу. Но, как показывает практика, организм не успевает усвоить такой объем пищи.
Но и здесь есть свои особенности, т.е. есть, по ссылке узнайте кто, что есть. Значит гейнер рассчитан на тип телосложения — эктоморф (то есть худощавые, люди сухие). Потому что у них нет проблем с отложением жира, наоборот, у них проблемы с набором мышечной массы, и этот продукт им идеально подходит.Поэтому, если такой человек к привычной полноценной диете добавит в течение дня еще 2-3 порции гейнера, к тому же при занятиях бодибилдингом его масса начнет стремительно расти.
А вот другой тип телосложения — эндоморф, взять гейнер не может, потому что это неразумно и даже глупо. Те. люди этого типа телосложения страдают ожирением, у них избыток жировой ткани, и, принимая гейнер, большая часть углеводов, которые они несут в себе, переходит в жир. Поэтому для этого типа телосложения я бы посоветовал подумать о другой спортивной добавке, например, либо о аминокислотах, либо есть в основном медленные углеводы (рис, гречка и т. Д.).).
Гейнер, такая добавка, которая несет в себе невероятное количество энергии, может использоваться не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, таких как футбол, баскетбол, то есть в основном для тех, кто имеет аэробный характер нагрузки. И этот запас энергии позволит не только поддерживать высокий уровень энергии во время занятий, тренировок, игр, но и после тренировки помогает восстановить силы и мышцы. В общем, этим хочу сказать, что гейнеры действуют не только для набора мышечной массы, но и как антидепрессанты, восстанавливающие силы.
Когда брать гейнер?
В бодибилдинге — сразу после тренировки! Те. После тренировки, как вы уже знаете, открывается белково-углеводное окно, и гейнер идеально подходит для его закрытия. Прием гейнера после тренировки позволит спортсмену быстро восстановиться, подавит катаболизм, вызванный тренировками, восполнит затраченную энергию и начнет рост мышц.
Гейнер можно также принять перед тренировкой. Но для некоторых это нежелательно, т.е. перед тренировкой, когда вы выпили порцию гейнера, сама тренировка будет более интенсивной и продолжительной, потому что ваш организм получил высокий заряд энергии и аминокислот, которые будут подавлять катаболизм с самого начала тренировки.А это значит, что сжигания жира во время самой тренировки не произойдет.
Кто-то даже советует принимать днем, считаю нецелесообразным. Ведь тот заряд энергии, который они несут в себе, у большинства уйдет в жир. Но и тут доля правды есть, принимать можно несколько раз в день, только если вы не склонны к полноте, иначе тупо наберете жир.
Вообще, как я уже сказал, гейнер подходит не всем, а только определенному человеку.Относиться к нему нужно с умом, иначе вы наберете только один жир.
Дозировка и приготовление гейнера
В среднем качественный гейнер содержит 20-40 граммов белка, 50-80 граммов углеводов и пару граммов жира. Количество других ингредиентов зависит от конкретного производителя, марки гейнера и т. Д. Я рекомендую принимать дозировки, указанные на упаковке, ни в коем случае не превышайте дозу, потому что большие порции просто не будут полностью усвоены организмом.
А приготовление очень простое: всыпали порцию сухого порошка (доза на упаковке), размешивали в воде или молоке, после чего можно пить.
Есть ли вред от гейнеров?
Споры по этому поводу будут всегда. Взрослый человек может самостоятельно решить, употреблять ему какие-либо пищевые добавки или нет. Но самое главное — тщательно и грамотно выбирать гейнеры, уделяя особое внимание качеству продукта.Не забывайте, что продукты, которые мы употребляем в повседневном рационе, намного опаснее. Об этом я писал в своих релизах про, рекомендую прочитать.
Гейнер — довольно популярная в наши дни добавка, которая в основном используется для увеличения мышечной массы. Рекомендую принимать в первую очередь тем, кто предпочитает вести активный образ жизни и испытывать большие физические нагрузки во время тренировок, в основном бодибилдерам с типом телосложения эктоморф. Спортсмены с избыточным весом, вкл. Эндоморфы должны использовать эту добавку очень осторожно, и лучше не принимать ее, потому что она несет в себе большое количество энергии, которая, я уверен, в основном пойдет на ваш жир.
Также обращаю внимание на цену гейнеров, они дороже обычных протеинов. А белки практически не отличаются от гейнеров. Поэтому, если у вас проблемы с финансами, вы можете взять больше протеина и набрать больше очков. Те. энергию (углеводы) можно легко получить из обычной пищи.
Я где-то читал, что гейнеры используют специальный углевод, называемый мальтодекстрином, который короче, чем разновидность сахара. Хотя они заявляют, что мальтодекстрин не содержит сахара, на этикетке колбы ставят отметку «не содержит сахара», НО ЭТО НЕ.Пока мать держит его, я проверяла себя, уровень глюкозы (сахара в крови) мгновенно подскочил. Итак, это обычный сахар. И заменителем этого может стать просто протеин (который во много раз дешевле) с обычной булочкой. Вот тот же гейнер по более низкой цене. В два раза полезнее, лучше и надежнее, чем сейчас вы найдете гейнер (качественный).
Более того, я следил за экспериментом в 2011 году, недавно рылся в нем так как уже забыл про это, название «Staples AW» кому интересно, пробейте.В общем, там тестировали гейнер и протеин. Как показали результаты, прием гейнера (50 граммов) не вызывал анаболического ответа (роста мышц) или подавления разрушения мышц по сравнению с приемом одной порции 25 граммов белка. А это, в свою очередь, означает, что белок намного лучше гейнера для набора мышечной массы, к тому же он намного дешевле и качественнее.
Но поскольку наша сегодняшняя тема — гейнер, не забывайте, что полноценное питание гейнером заменить нельзя, это мышечно-формирующее средство, более-менее рабочая добавка, увеличивающая рост мышц, соответственно, Применять его нужно и не только его (любое спортивное питание) правильно, с головой.
С уважением, администратор
Вреден ли прием гейнеров для здоровья?
5 (100%) 1 голосГейнер — пищевая добавка, рекомендуется для людей, занимающихся спортом, для набора веса. В состав входят углеводы, белки, витамины и минералы, обеспечивающие организм силами, необходимыми для тяжелых физических нагрузок. Давайте подробнее разберемся, что такое гейнер, с какой целью он используется, вреден для здоровья гейнер.
Вредно ли брать гейнер?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как вред и польза от гейнера могут быть равноценны. Принятие порошка под наблюдением врача или тренера может вызвать улучшение самочувствия. Обратной стороной являются противопоказания и побочные эффекты, которые могут привести к возникновению новых заболеваний и обострению хронических.
Gainer — пищевая добавка
К недостаткам, которые делают гейнеры опасными, можно отнести высокое содержание сахара.Это пагубно сказывается на уровне сахара в крови, состоянии зубной эмали и кожи.
Вред гейнера связан с составом — 2/3 состоит из углеводов. В отличие от полисахаридов, которые входят в состав обычных пищевых продуктов (картофель, макаронные изделия и крупы) и относятся к сложным химическим соединениям, они отличаются своей «простотой». Благодаря своей структуре эти углеводы намного быстрее всасываются в кровь и увеличивают выработку инсулина.Быстрый скачок инсулина пагубно сказывается на работе поджелудочной железы.
Чем еще опасны гейнеры? Могут вызывать нарушения:
- обменные процессы;
- расстройство пищеварительной системы;
- микрофлора.
Следствие — появление гастрита и язвы желудка. Если вы не уверены, повредит ли гейнер вашему желудочно-кишечному тракту, посоветуйтесь со специалистом.
Вред гейнера связан с составом — 2/3 состоит из углеводов
Вреден ли гейнер для почек и печени?
Производители и продавцы БАД всеми возможными способами доказывают, что гейнер полезен и опасен только в случае передозировки или употребления контрафактной продукции.Но так ли это? Почему гейнер вреден для почек и печени? Ответ прост и очевиден. Спортсмены, принимающие пищевые добавки, склонны подвергать себя повышенному напряжению. Прием большого количества добавок в течение длительного периода времени может привести к болезни.
В первую очередь, как ни странно, страдают почки и печень из-за высокого содержания белка в БАДах. Итак, спортсмены сильно нагружают почки, употребляя гейнер. Мочеполовая система не всегда справляется с основной задачей по удалению белка.В результате происходит обострение имеющихся заболеваний или появление новых. Поэтому применение гейнера спортсменам, страдающим пиелонефритом, противопоказано.
При нарушении работы почек печень берет на себя функцию фильтрации токсинов. Это своего рода адсорбент для тела. Поэтому нагрузка на него повышенным количеством сахара, белка и углеводов может привести к ряду патологий:
- возникновение желчнокаменной болезни;
- развитие атеросклероза;
- диабет;
Прием гейнеров может привести к диабету
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- нарушение функции щитовидной железы;
- образование жирового гепатоза;
- снижение либидо.
Это далеко не полный список болезней, которые спортсмен может получить при бесконтрольном применении гейнера.
Вредно ли это для мужской потенции?
Действительно, прямых доказательств отрицательного влияния гейнера на потенцию нет. Однако в предыдущем разделе мы отметили, что он может нанести вред печени и почкам, а это влечет за собой сбой в эндокринной и мочеполовой системах, что непременно приведет к нарушению потенции.
Чем опасны большие дозы гейнеров?
В больших количествах гейнер вреден для здоровья, так как может спровоцировать аллергическую реакцию.Часто это связано с ингредиентами пищевой добавки (молоко, соя, глютен — наиболее распространенные пищевые аллергены).
В больших количествах гейнер вреден для здоровья
Увеличивая дозировку, спортсмен рискует заработать не только красивые мышцы, но и побочные эффекты:
- расстройство пищеварительного тракта;
- зуд и жжение кожи.
В состав гейнера также входит креатин. Он используется для повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы.Несмотря на внешнюю полезность компонента, его использование вызывает ряд потенциальных проблем. Высокие дозы креатина могут повредить почки, а также вызвать обезвоживание.
При появлении таких симптомов следует немедленно прекратить прием препарата и обратиться за медицинской помощью к врачу.
Вреден ли гейнер для женщин?
Даже если «Красота превыше всего», не забывайте — описанные выше побочные эффекты не имеют гендерной дифференциации и аналогичным образом приводят к нарушению работы внутренних органов, включая снижение либидо и нарушение фертильности.выбирать нужно внимательно и до консультации с врачом.
Гейнер у женщин может вызвать повышенный аппетит
При бесконтрольном использовании гейнеров женщины сталкиваются со следующими проблемами:
- повышенный аппетит;
- расстройство желудка;
- увеличение жировых отложений;
- усиление отека.
Вред гейнеров для подростков
У подростков описанные выше побочные эффекты могут стать необратимыми.Нарушая работу эндокринной системы, юноша или девушка вносят коррективы в процесс нормального роста организма и калечат гормональный фон. Впоследствии, помимо явных проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и работой желез внутренней секреции, подросток может столкнуться с проблемами роста и лишнего веса.
Перед началом использования посоветуйтесь с грамотным эндокринологом, и он укажет на возможные осложнения, и какой вред гейнер нанесет вашему организму не только сейчас, но и в будущем.
Перед использованием гейнера посоветуйтесь с компетентным эндокринологом
Вредно ли для здоровья использование гейнера в ночное время?
Для спортсменов, предпочитающих тренироваться в ночное время, использование гейнера в ночное время не помешает. Если вы относитесь к категории людей так называемых жаворонков, то ни в коем случае не принимайте добавки перед сном.
Вся проблема в том, что полученную энергию нужно сразу куда-то направить, а калории преобразовать в мышечную массу.В противном случае вы нарушите не только свой сон, но и накапливаете излишки жира в организме.
Кому нельзя пить гейнер?
Людям противопоказано использование гейнера:
- с повышенной чувствительностью к лактозе, из-за наличия в порошке сухого молока;
- страдающих панкреатитом и другими заболеваниями поджелудочной железы;
- с почечной недостаточностью, пиелонефритом;
- обладателей желчнокаменной болезни;
- аллергиков;
- с нарушениями нервной системы.
Итак, вредны ли гейнеры — каждый решает сам. Если вы считаете, что вред от гейнера меньше потенциальной пользы, смело начинайте использовать биологически активную добавку. Но перед тем, как начать его прием, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ознакомьтесь с инструкцией, чтобы избежать необратимых побочных эффектов.
Как пить гейнер для набора мышечной массы. Как пить гейнер? Сколько пить гейнер в день: отзывы.
Сегодня нередко спрашивают, сколько гейнера следует выпивать в день и как это делать.Прежде всего, нужно разобраться, что это за товар. Под гейнерами нужно понимать спортивное питание, которое состоит из смеси белков и углеводов. Очень редко такие продукты содержат дополнительные комплексы, такие как креатин, витамины, аминокислоты и др.
Основная цель гейнера
Для набора мышечной массы нужна спортивная диета такого рода. И новички, и опытные спортсмены с его помощью смогут в кратчайшие сроки помочь организму восстановить свои энергетические резервы.Как показал опыт большого количества спортсменов, гейнер имеет очень высокую эффективность. Это подтвердили многочисленные тесты ученых.
Состав первого спортпита
Спортивное питание, в том числе гейнер, придумали очень давно. Раньше он состоял из яичных белков, сахара, молока. Именно с такими продуктами получались калорийные смеси. Однако продукт переваривался очень долго. На современном этапе все это в прошлом. Активный ритм жизни приготовления гейнера из вышеперечисленных продуктов делает затруднительным.А решить проблему можно с помощью спортивного питания, которое поступает в продажу в виде присыпок. Достаточно просто смешать их с жидкостью — и все, что можно.
Неправильное использование спортивного питания может привести к отрицательным результатам.
А вы знаете, что по вине неграмотного использования такого спортивного питания, как гейнер, можно перестать расти? К тому же такое не совсем правильное отношение к себе приведет к «гневу» вашего кишечника. Не всех спортсменов волнует вопрос, как пить гейнер.То же можно сказать и о других видах спортивного питания. И бытует мнение, что чем больше человек употребляет таких напитков, тем сильнее он со временем станет. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд.
У тех спортсменов, которые в свое время скрупулезно придумали, как правильно пить гейнер, соответственно и результаты добились впечатляющих. Следует отметить, что к тренировочному процессу они относятся более серьезно. Итак, каковы принципы использования спортивного питания?
Необходимо определиться с порцией
В первую очередь следует тщательно выбрать для себя определенный размер порции.Производитель обычно пишет на упаковке спортивного питания те рекомендации, которые больше всего подойдут уже состоявшимся спортсменам. Их тела привыкли к быстрому обмену веществ и тяжелым тренировкам. Однако, если вы только начали посещать тренажерные залы с целью набора мышечной массы, то при ответе на вопрос, как пить гейнер, сразу стоит учесть, что профессиональные дозы вам не подойдут. Спортивному питанию в этом случае просто не научишься.
Наверняка основная часть использованного продукта, а также деньги, которые были потрачены на его приобретение, будут «слиты в унитаз».«Это вряд ли то, что вам нужно, когда вы думаете о покупке спортивного питания.
Как быть новичкам?
Для новичков оптимальной дозой является порция от 100 до 150 мг порошка, разведенного в 300-500 мл жидкость. Таким образом, пропорция должна быть равна 1 к 3.
В зависимости от того, какой у вас уровень спортивной подготовки, вы можете поэкспериментировать с количеством. Однако, чтобы полностью понять вопрос о том, как пить гейнер, следует Следует учитывать, что пропорции должны оставаться прежними.Воду или молоко лучше всего использовать в виде жидкости. Также стоит отметить, что вместе со спортивным питанием в комплекте идет мерная ложка. Его вместимость обычно достигает 50 грамм. Как видите, достаточно замерить необходимый доху.
Смешивать жидкость с продуктом лучше всего с помощью миксера. Также можно приобрести специальный шейкер, который необходим для получения однородного напитка, не содержащего комков.
Правильное использование спортивного питания
Итак, как правильно пить гейнер? Для этого запомните несколько основных рекомендаций профессионалов.
- Спортивное питание следует принимать утром после завтрака. Благодаря этому действию вы сможете насыщать свое тело калориями и углеводами. Соответственно энергии будет больше.
- Примерно за 1-1,5 часа до начала тренировки. Это нужно делать для того, чтобы организм был обеспечен необходимым «зарядом» аминокислот и углеводов. Вы увидите, что повысили порог выносливости, силы. Соответственно, тренировочный процесс будет максимально качественным.
- Как правильно пить гейнер? Сразу после тренировки нужно сделать для себя максимальную порцию. Он послужит основой для быстрого роста мышц. С помощью гейнера можно заполнить «углеводное» и «белковое» окно, ресурсы, которые были потрачены на выполнение силовых упражнений.
- Гейнер также следует принимать в качестве увеличения общего количества приемов пищи в день. Стандартный состав спортивного питания включает большое количество необходимых веществ, которые очень сложно найти в обычном рационе.Эта рекомендация подходит тем начинающим спортсменам, у которых небольшая масса тела, и у которых нет возможности полноценно питаться. Однако заменять обычное питание спортивным питанием не стоит.
- Используйте гейнер для набора веса в сочетании с большим количеством жидкости. В этой ситуации все питательные вещества, содержащиеся в продукте, будут полностью усвоены. К тому же основная масса продуктов не будет выведена из организма спортсмена.
- В том случае, если у вас есть склонность к полноте, лучше не использовать гейнеры.Отзывы многих профессиональных спортсменов показали, что в таких ситуациях оптимальным выбором будут белки. Никому не нужны лишние калории.
Совет может давать состав продукта.
Если вы хотите выяснить, сколько пить гейнер, то вам нужно обратить внимание на состав спортивного питания. По процентному содержанию углеводов и белков в его составе можно понять, насколько этот продукт вам подходит. Кроме того, именно по составу можно решить, как лучше использовать спортивное питание.В том случае, если в продукте есть углеводы с высоким гликемическим индексом, после его приема уровень сахара в крови будет повышен. Этот фактор поможет в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.
Если у начинающего спортсмена есть склонность к полноте, то ему необходимы продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом. Для них характерно небольшое повышение уровня сахара. Однако эффект будет более длительным. За счет углеводов лучше усваиваются белки. Поэтому гейнеры — отзывы неоднократно доказывали, что это лучше всего принимать в сочетании с протеинами.В такой ситуации можно добиться большего эффекта.
Также следует отметить, что фактор качественного спортивного питания включает разнообразные витаминные комплексы, аминокислоты (незаменимые и заменяемые), а также такие элементы, как фосфор, кальций, цинк и железо.
Можно ли найти эквивалентную замену?
Любое спортивное питание всегда с успехом можно заменить другими продуктами. Гейнер не исключение. Хлебобулочные изделия, конечно, рассматривать не стоит, так как они отличаются сложной структурой.К тому же у них длительный период переваривания. Еще одним недостатком таких продуктов является то, что они при употреблении в больших количествах могут препятствовать пищеварению в целом, чего не должно быть в принципе. Заменить спортивное питание такого рода можно с помощью каши. Это может быть любая — гречка, рис, овсянка, кукуруза, пшеница и т. Д. Просто нужно обратить внимание на пищевую ценность и найти вариант, который отличается наибольшим количеством углеводов в своем составе. Единственный и большой недостаток каши в том, что в течение месяца вы не сможете на нее смотреть.
Заключение
Прием спортивного питания — личное дело каждого спортсмена. В определенный момент вы можете решить для себя, сколько порций принимать в день. Однако следует отметить, что пить гейнер и не делать этого — пустая трата денег. Вы не получите от этого ничего положительного. Хотите набрать мышечную массу? Тогда нужно не только заниматься спортивным питанием, но и посещать тренажерные залы.
Также в смеси нашлось место углеводам, которые отличаются низким гликемическим индексом.Они склонны к медленному расщеплению и постоянному снабжению организма энергией.
Основы, которые вам необходимо знать
Прежде чем вы поймете, как принимать, вам следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть примерно втрое меньше углеводов. Они способствуют росту мышечной массы. Углеводы нужны для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Все остальное требует дополнительной энергии, которая извлекается из нее, она будет потрачена на наращивание мышц.
Дополнительные элементы спортивного питания
Жиры, входящие в состав гейнера, часто не несут пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их количество, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенными. Кроме того, добавляются пищеварительные ферменты. Это требуется для того, чтобы спортивный микс лучше усваивался. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут быть витамины и минералы. Спортивное питание этого типа обогащено глютамином, креатином и аминокислотами.Итак, гейнер — как взять?
На чем нужно сосредоточиться?
Первым делом нужно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями. В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, характеризующийся повышенным содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов. Это особенно заметно, если тренировки недостаточно интенсивны.В том случае, если есть что-то лучше получить протеиновые коктейли, а не гейнер.
Если у начинающего спортсмена худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то следует делать выбор в пользу вещества, в котором много углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера максимально эффективным в деле.
Что нельзя забывать?
Особое внимание следует уделить белковому составу.В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, часто бывают хорошего качества, то белки не всегда могут принести пользу организму. Стоимость самого спортивного питания во многом будет зависеть от качества этого строительного элемента.
Gainer — это идеально сбалансированная пищевая добавка. Однако производители не всегда могут учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену. В связи с этим, прежде чем начать принимать гейнер для набора мышечной массы, следует решить, нужны ли вам добавки и витамины в смеси.Креатин для набора мышечной массы можно приобрести отдельно. Витамины будут лишними в том случае, если начинающий спортсмен пройдет соответствующий курс, назначенный лечащим врачом.
Эффект приема
Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь представляет собой сухой концентрат питательных веществ. Перед приемом его необходимо развести, доведя до однородной консистенции. В этом случае можно использовать воду или молоко. На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продуктов, необходимые для разового приема.Однако не во всех ситуациях они объективны. Каждый производитель в отдельности старается увеличить оборот своей продукции. Слишком большая доза не способна нанести вред организму. Однако эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество перевариваемого организмом белка ограничено. Например, 300 грамм смеси не принесут большей пользы по сравнению с оптимальной порцией в 150 грамм.
Сколько мне взять?
Расчет одной порции следует производить индивидуально с учетом особенностей организмов.Учитывайте необходимый вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того, как оптимальное соотношение белков и углеводов на порцию найдено, следует начинать принимать гейнер. Как это использовать? В первую очередь смесь следует развести в количестве, которое будет равняться одной трети рассчитанной дозировки. Порции следует увеличивать постепенно, наблюдая за результатом. Если эффекта не видно, следует увеличить дозировку.Если вы наберете вес, вам нужно будет ограничить потребление, употребляя этот напиток только перед тренировкой.
Время, когда стоит съесть гейнер
Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем поступления.
- Используйте перед тренировкой. Если прием гейнера проводить непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно увеличивается интенсивность роста мышц.Кроме того, дополнительный источник энергии обеспечит тканям дополнительное питание. Кроме того, в этой ситуации будет лучше усваиваться белок.
- Прием по окончании тренировочного процесса. Если вы примете гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с точки зрения строительного материала для мышц. Также будут производиться углеводы. Они дадут лишние калории, которые в дальнейшем пойдут на обеспечение процесса синтеза.
Через полтора часа после завершения тренировки с силовыми видами упражнений питательные вещества начнут усваиваться более активно.Мышечные волокна в такой ситуации нельзя оставлять без дополнительной мощности. Иначе начнется их истощение, а не рост. Чтобы этого не произошло, необходимо использовать гейнер. Как правильно его взять — почти понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (не прошло полчаса) употреблять это вещество не рекомендуется. Организму нужно время, чтобы успокоиться.
Что еще нужно знать о гейнере?
Как принимать это спортивное питание уже понятно.Следует отметить, что они могут заменить обычный прием пищи. Если на приготовление не хватает времени, то отличным вариантом станет гейнер. Особенно актуален вопрос для тех спортсменов, для которых характерно астеническое телосложение с недостатком мышечной массы. Также можно дополнить диету гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь. Благодаря этому есть возможность увеличить калорийность в случае нехватки белков с углеводами.Но опять же, этот совет наиболее актуален для стройных спортсменов с быстрым метаболизмом. Следует помнить, что во время сна потребление углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жира. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, вводить спортивное питание в режиме необходимо постепенно. Только так пищеварительная система привыкнет к Хайнеру. Если все сделать правильно, то уже через неделю можно праздновать первые результаты.Будет прибавка силы с выносливостью, мышцы начнут расти.
Почему нужно есть спортивное питание?
Обобщая все вышесказанное, следует перечислить основные достоинства этого спортивного питания.
- Гейнер помогает удовлетворить потребности относительно большого количества калорий. Такая потребность — общая проблема многих мужчин. Упростить ее решение помогает спортивное питание. Особенно если учесть, что сегодня доступно большое количество смесей.
- Благодаря особой форме жира можно оставаться стройнее. В Gainer есть особый вид пищевых жиров. Они помогут поддерживать форму в оптимальном состоянии в процессе наращивания мышечной массы.
- Существует огромное количество вариантов питания после тренировок и ежедневно. Вы можете подобрать спортивное питание, которое лучше всего подходит для употребления, ближе к тренировочному процессу. Есть и игроки, которые могут его дополнить.
- Спортивная добавка может наиболее эффективно удовлетворить потребность в креатине.Как принимать гейнер с креатином? Прямо как простой спортивный микс. При наличии креатина в спортивном питании отпадает необходимость в протеиновом порошке. К тому же его не нужно будет покупать отдельно. Креатин считается отличной добавкой к самой спортивной смеси.
- Еще одна причина использования гейнера — быстрое восстановление организма.
Gainer — это специальный корм для набора веса при спортивном питании. Современный спорт сложно представить без пищевых добавок, ведь рациональное питание для спортсменов не менее важно, чем процесс тренировок.Тем, кто ведет здоровый образ жизни или увлекается силовыми тренировками, важно знать, что такое Гейнер и как правильно его принимать.
Композиция
Multicomponent Gainer — это пищевая добавка, состоящая из нескольких видов сывороточного протеина и углеводов — основных компонентов для спортсменов. Гейнера иногда называют энергетиками, так как они резко увеличивают энергетический потенциал. Может возникнуть вопрос: в чем разница между Gainer и Protein? В состав Гайнера входит несколько компонентов, и полностью состоит из белка.Помимо белков и углеводов, некоторые виды гейнеров содержат:
- Аминокислоты для усиления эффекта.
- Витамины.
- Белковые смеси
- Микроэлементы
- Глютамин для усиления анаболического процесса.
- для улучшения энергетического обмена.
- Ненасыщенные жиры для баланса.
- Пищеварительные ферменты для лучшего усвоения компонентов.
Содержание углеводов в энергетических добавках составляет 50-75%, а белков — от 15 до 50%.Согласно исследованиям, именно в таких пропорциях питательные вещества усваиваются более эффективно. Белки и углеводы, составляющие энергию, отобраны высокого качества. Они максимально быстро восполняют потерянные запасы энергии, предотвращают катаболизм, регенерируют мышечную ткань и надолго питают организм.
Как работает гейнер
Название добавки происходит от английского слова «gain», что означает «набирать». Применение Гейнера приводит к увеличению мышечной массы и энергетических запасов организма.Первые препараты изготавливались из дешевых видов протеина, разбавленных жирами и сахарами, что приводило к высокой калорийности смесей, поэтому они способствовали не только набору мышечной массы, но и появлению жира у спортсменов.
Современные добавки — это сбалансированный и высококачественный продукт, содержащий специально подобранные полисахариды и высокоочищенный белок. Гейнеры совершенно незаменимы для полноценной подготовки спортсменов, бодибилдеров, триатлонистов, необходимы для таких спортивных дисциплин, как единоборства, баскетбол, футбол, бег.
- Пополняйте запасы аминокислот и углеводов перед тренировкой, чтобы повысить их эффективность.
- Восполнение дефицита углеводов и белков сразу после тренировки, чтобы спровоцировать рост мышечной массы.
- Увеличьте потребление калорий.
- Увеличьте ежедневное количество приемов пищи, соблюдая спортивный режим.
Инструкция по набору мышечной массы
Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям, склонным к худобе (эктоморфам).Гейнер для эктоморфов — это возможность набрать вес, поэтому им разрешено использовать смесь на постоянной основе. Спортсмены употребляют протеиновые добавки для набора мышечной массы. Срок их действия — после нанесения несколько часов.
Прием Гейнера спортсменам при отсутствии силовых упражнений не рекомендуется во избежание набора жировых запасов. Не рекомендуется превышать дозировку, которая указана на упаковке, потому что большое количество белковой смеси больше не будет усваиваться организмом.
Каждая порция Гейнера содержит 20-40 г белка и 50-80 г углеводов. Суточная доза белка в организме спортсмена составляет примерно 2–3 г на килограмм веса. Посчитайте, сколько вы получаете из ежедневного меню, а остальное добавьте к выигрышу. Способ приготовления добавки прост: развести сухое вещество в соке, воде или молоке.
В чем разница между гейнером и протеином?
Protein и Gainer — аналогичные добавки, которые содержат большое количество белка.Однако эти два вида спортивного питания разные. Термин «белок» означает смесь казеина и сывороточного протеина. В продаже легко найти смесь, состоящую из одного вида.
Согласно источникам протеина, гейнеры не отличаются от протеинов, но доля протеина не 90%, как в протеиновых добавках, а 15-50%. В Gainer упор делается на количество углеводов, которое может быть в дополнение к 70%. Они придают телу энергию, позволяющую набирать мышечную массу. Распространенным методом набора мышечной массы в бодибилдинге является сочетание сывороточного протеина и гейнеров.
Чтобы добиться наилучшего результата при спортивных нагрузках, недостаточно выбрать лучшую смесь для набора мышечной массы. Для этого нужно определиться со своим телосложением и правильно разработать план тренировок.
Как выбрать гейнер
Не сравнивайте добавки с рейтингом лучших игроков. Обратите внимание на процентное содержание веществ. В инструкции к каждой добавке указано, как пить Гейнер, какое содержание протеина и протеина. Если протеина меньше 20%, то от такого продукта есть риск получить не мышечную, а жировую ткань.
Качество белковой смеси определяется содержанием сахара. В идеале его вообще не должно быть в составе Гейнера, но есть продукт с содержанием сахара в составе до 40%. От такой смеси лучше отказаться.
При выборе не особо обращайте внимание на вопрос, как взять гейнер. Лучше обратите внимание на разновидность Protein. Если он содержит казеин, яйцо или сыворотку, значит, продукт качественный. Если вы обнаружите в составе соевый белок, это должно вас насторожить.
Качество товара «говорит» и его стоимость. Не покупайте белково-углеводные смеси по цене 700 рублей и меньше за килограмм — в них будет много белка и сахара. Геймерам при цене от 1500 руб. И выше брать тоже не стоит — цена явно завышена. Стоимость самого качественного товара в пределах 1000 рублей за килограмм.
Побочные действия и противопоказания
Прием Гейнера после тренировки может вызвать расстройство желудка, если продукт невысокого качества или не соблюдается дозировка.Побочные эффекты Гейнера — аллергия при несовместимости с лактозой у женщин и мужчин любого возраста, а также вздутие живота при неправильном хранении смеси.
Если вы точно рассчитаете, когда принимать гейнер и какая доза вам эффективна, но у вас проблемы с почками, то есть вероятность, что производитель добавил в смесь креатин, который задерживает воду в организме. В этом случае вам лучше искать протеиновую добавку без креатина. Вред Хейнера распространяется и на диабетиков, потому что он содержит много углеводов и можно добавить сахар.
Противопоказания к употреблению белково-углеводных смесей имеет следующая категория людей:
- ферментативная недостаточность, когда белки и углеводы не метаболизируются в организме;
- при гипертонической болезни;
- с нарушениями свертываемости крови.
Перед тем, как пойти в спортивный магазин за гейнером, посоветуйтесь с опытным тренером или спортивным врачом. Они скажут вам, вреден ли Gainer для той или иной марки, и подсчитают, какое содержание протеина лучше для вас.
Рейтинг игроков
При выборе добавки главное правильно пользоваться инструкцией, а не принимать препарат так, как хотелось бы. Если на момент приема начнут расти жировые отложения, необходимо пересмотреть рацион или перейти на белковую смесь. Чтобы помочь вам в выборе спортивной добавки, мы приводим рейтинг лучших гейнеров, которые в 2016 году использовали бодибилдеры для набора мышечной массы. Как уже упоминалось, в некоторых добавках преобладают углеводы, а в некоторых — белки, поэтому мы разделили список на две части.
Лучшие гейнеры для худых спортсменов с преобладанием углеводов:
- Monster Mass.
- Elite Mass Gainer.
- True-Mass.
Лучшие добавки с преобладанием белка для спортсменов, склонных к полноте:
- Muscle Tech Mass.
- VPX Giant Gain.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
Каждый человек, который в какой-то момент начал заниматься спортом, задается вопросом о приеме биологических спортивных добавок, например, гейнера или протеина.Для начала возникает сомнение: а оно того стоит? Ответ один — однозначно да, хотя и не с самого начала. Тогда вы задаетесь вопросом, чему отдать предпочтение.
Здесь немного сложнее. Если вам нужна добавка для «сушки» тела, лучше принимать протеин, а когда нужно набрать вес и насытить организм протеинами и углеводами — гейнер. Например, вы решили отдать предпочтение второму варианту, тогда возникает вопрос: как пить гейнер? Вот об этом и поговорим сейчас.
Что такое гейнер? Это биологическая добавка в виде порошка, которая способствует увеличению массы, насыщению организма полезными веществами и восполнению его энергетических запасов. Основными составляющими порошка являются белки и углеводы: в первом около 30%, во втором — 70%. Но в зависимости от производителя состав может отличаться.
Например, гейнер Serious Mass содержит различные минералы и витамины, такие как:
- витаминов — A, C, D, E, группа B;
- фосфор;
- кальций;
- железо;
- тиамин и ниацин;
- калий;
- натрия и другие.
Serious Mass также отличается вкусовыми качествами: имеет аромат банана, ванили, клубники и шоколада. Поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.
Применение спортивного питания
Теперь осталось разобраться, как взять гейнер. Первое, что нужно усвоить, это то, что та же Serious Mass — это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Полезных веществ, конечно, много, но в организме не хватает клетчатки, необходимой в обычных продуктах.Второе — не принимайте гейнер, если не занимаетесь спортом. Используя Serious Mass без физических нагрузок, вы наберете вес, но не там, где хотелось бы.
Если вы решили использовать пищевой порошок для быстрого набора веса, то коктейль лучше пить несколько раз в день, а также до и после тренировки. Но если вы занимаетесь спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, то с гейнером следует быть осторожным, ведь содержащиеся в нем углеводы легко могут стать лишней жировой прослойкой. В этом случае Serious Mass можно сочетать с любой добавкой, даже с протеином, и тогда эффект вас не разочарует.
Другой вариант: требуется добавка для защиты мышц от разрушения. В этом случае его употребляют через 30-60 минут после тренировки.
Как развести гейнера?
Суточная норма гейнера — 1 или 2 порции. В баночке с Serious Mass есть мерная ложка. Одна ложка — это половина порции. Но чтобы определить, сколько именно вам нужно, следует обратить внимание на вес (до 78 кг — 1 порция, от 78 до 100 кг — 1,5 порции, более 100 кг — 2 порции).
Если по какой-то причине вы думаете, что вам нужно выпить как можно больше, чтобы получить больше коктейля, то это огромная ошибка. Вы не сможете израсходовать все полученные за день углеводы, поэтому они уйдут «в запас», то есть станут толстыми. Масса, конечно, набита, но не пригодится.
Как сделать коктейль из гейнера?
Для этого вам понадобится шейкер или блендер, в который наливают 1 мерную ложку порошка и заливают 350 мл жидкости, после чего все хорошо перемешивают (до полного растворения добавки).Не пытайтесь размешать гейнер ложкой, все равно ничего не вылезет и порошок не растворится полностью, а для полного усвоения продукта в коктейле не должны плавать его частицы.
В качестве жидкости можно использовать воду, сок, обезжиренное молоко, питьевой йогурт или что-то подобное.
Стоит каждый раз пить свежий коктейль, тем более что приготовить его не так уж и сложно.
Когда лучше всего пить гейнер?
Для лучшего эффекта не следует пить всю суточную норму за один раз, лучше разделить ее на части.Например, немного с утра, потом до тренировки, потом после занятий и на ночь. Таким образом, в течение дня организм будет получать необходимые вещества равномерно.
Приступать к использованию Serious Mass, как и любого другого гейнера, не стоит с первого дня тренировки. Для эффективного роста мышц в течение первых шести месяцев будет достаточно тех веществ, которые попадают в организм с обычной пищей, но только тогда потребуются добавки, иначе развитие остановится.
Это не значит, что коктейль нельзя пить с первых дней. Если нужен быстрый результат, без него не обойтись. Однако организм привыкнет к дополнительному питанию, и отказ от него будет подобен голодовке, и в этом случае набрать вес будет очень сложно.
Два варианта использования спортивных пищевых добавок
Первый. При безжировой фигуре набрать массу довольно сложно. Поэтому коктейль пьют чаще. Между приемами пищи, особенно с длительными перерывами.За час до тренировки — это поможет организму запастись энергией и тогда можно будет тренироваться дольше.
Через полчаса-час после выполнения силовых упражнений — чтобы закрыть белково-углеводное окно, которое появляется из-за потерянных калорий. А на ночь — насытить организм белком на время ночного «голодания», чтобы избежать ночного катаболизма.
Вторая — это «сушка» тела. В этом случае гейнер не следует принимать чаще 2 раза в день.Один — между приемами пищи, а второй — через 30 минут после тренировки. В других методах можно пить протеин, который больше подходит для набора мышечной массы при похудении.
Комбинирование гейнера с другими добавками
Часто бодибилдеры сталкиваются с вопросом: можно ли использовать один коктейль с другими. Например, гейнер и протеин или креатин. Противопоказаний к этому нет, а в большинстве случаев это даже необходимо.
Как известно, белок — это чистый белок, поэтому он идеально подходит для набора мышечной массы, не опасаясь появления лишнего жира.В свою очередь, креатин — это метаболит, который вырабатывается в нашем организме через почки.
Но новую присадку лучше вводить постепенно.
Как было сказано выше, белок больше подходит для «сушки» тела, но все же рост мышц только с ним, без приема углеводов, будет медленным. Поэтому рекомендуется пить гейнер и протеин вместе, примерно в пропорции 50/50. Лучше всего принимать протеин перед тренировкой и утром, а гейнер — после школы и перед сном.
Если говорить о креатине, то его можно добавлять прямо в коктейль с гейнером, вреда для здоровья не будет. Но есть креатин в больших количествах тоже не стоит. Несмотря на то, что он благотворно влияет на набор веса, потребление его в больших количествах не даст эффекта — лишний креатин просто выведется из организма с мочой, но в мышцах не осядет. Ну, а добавляя в рацион креатин необходимо соблюдать период покоя.
Например, месяц его пить, а второй нет, потом снова пить. В некоторых случаях креатин может вызвать задержку водоема, что даст дополнительную нагрузку на почки, поэтому во время его употребления стоит сделать перерыв.
Одним из популярных видов спортивного питания является гейнер, представляющий собой белково-углеводную смесь, содержащую небольшое количество жира. Иногда гейнер может включать витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
Основная цель использования гейнера — быстрое увеличение веса и восполнение запасов энергии во время тренировок.
Раньше качество этого вида спортивного питания было очень низким — для повышения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жира. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень маленькой. Сейчас есть и бренды, использующие эту технологию для создания гейнера. В большинстве случаев этот вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, который содержит очищенный белок, особые углеводы и массу полезных веществ, что значительно увеличивает биологическую ценность продукта.
Как пить гейнер
При интенсивных занятиях спортом, направленных на увеличение веса, есть два периода времени, когда гейнер будет более эффективным и эффективным, чем использовать гейнер:
- Перед тренировкой.
После приема продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренировки будут максимально интенсивными. Аминокислоты будут концентрироваться в мышечной ткани и предотвращать катаболические процессы с самого начала тренировки.Недостатком будет возможность разрастания жировой ткани, процесс похудания не будет осуществляться. - После тренировки.
Наиболее часто встречается у спортсменов во время принятия гейнера, потому что через час после тренировки есть белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально для этого подойдет гейнер, содержащий эти питательные вещества.
Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его применению.Одна порция обычно содержит 50-80 г углеводов и 25-40 г белка — количество питательных веществ, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому не рекомендуется превышать дозу на порцию.
При приготовлении необходимо смешать указанную в рекомендации по применению порцию сухого порошка с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.
В зависимости от телосложения, гейнер можно использовать двумя способами:
- Худым людям, не склонным к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в день.Это поможет быстро увеличить массу.
- Людям, склонным к полноте, необходимо принимать гейнер максимум 1 раз в день или вовсе отказаться от него, а также использовать белок в качестве дополнительного источника белка.
Гейнер для набора мышечной массы
Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, идеально подойдет гейнер, ведь значительную часть состава занимают белки, которые содержат аминокислоты, активно участвующие в процессе роста мышц.
Чтобы выбрать гейнер, нужно обратить внимание на соотношение белков и углеводов в продукте:
- Людям с быстрым обменом веществ подойдет гейнер, содержащий больше углеводов, чем белков. Вес будет расти, но не появиться лишних жировых отложений. Процент полезных веществ в продукте должен составлять 35% — белки, 65% — углеводы.
- Людям с замедленным метаболизмом подходит гейнер с высоким, низким и высоким содержанием белка, который наращивает мышечную массу и в то же время дает энергию, не вызывая появления лишнего жира.Процент полезных веществ в продукте должен составлять 50% — белки, 50% — углеводы.
- Людям с астеническим типом сложения, которым сложно набрать вес, гейнер помогает набрать мышечную массу лучше, чем протеин. Это связано с тем, что нормальный белок, содержащий аминокислоты, не очень хорошо проникает в мышцы из-за очень быстрого метаболизма. Углеводы, содержащиеся в гейнере, способствуют выработке инсулина, который помогает аминокислотам достигать мышечных волокон.
Другой причиной использования гейнера для набора мышечной массы является повышение уровня гликогена, необходимого для поддержания энергии на уровне, необходимом для интенсивных тренировок. За счет гликогена повышается эффективность тренировок за счет поступления необходимых углеводов.
Чтобы найти гейнер, который подойдет именно вам, для начала нужно попробовать принять продукт, содержащий 35% белков и 65% углеводов.
Через 2 — 3 недели необходимо следить за результатами:
- Образуются чрезмерные жировые отложения — этот продукт вам не подходит.Следует отдавать предпочтение Гейнеру с меньшим количеством углеводов или концентрированному белку.
- Имеется равномерный набор массы, прибавка силы и мускулов — продукт вам подходит, нужно использовать, пока вы довольны результатом.
- Изменений не видно — необходимо подобрать продукт с большим количеством углеводов или увеличить дозу употребления имеющегося продукта.
Для усиления эффекта от применения гейнера и увеличения скорости набора мышечной массы его можно комбинировать с другими видами спортивного питания, например, с креатином.Его можно добавлять в коктейль и употреблять после тренировки. Белки и углеводы, содержащиеся в гейнере, позволяют креатину лучше усваиваться и дают мощный анаболический эффект от его использования.
Использование витаминно-минерального комплекса и протеина вместе с гейнером сделает ваши тренировки более продуктивными.
При сушке, похудении, работе на рельефной или низкоуглеводной диете нельзя использовать гейнер. Он замедлит процессы сжигания жира и поспособствует увеличению массы тела.Лучше отдать предпочтение протеину, в составе которого только качественный белковый концентрат.
Побочные эффекты гейнера
Вреден ли гейнер? Существует несколько мифов о вреде гейнеров, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, рожденная из-за низкой осведомленности общественности.
Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону питания и не отличается от обычного питания, так как состоит из натуральных компонентов.Поэтому использование гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Главный вред гейнеру для здоровья может быть таким же, как и для любого продукта и для каждого человека индивидуален.
Основные побочные эффекты гейнера:
- Расстройство желудка возможно только при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гейнера низкого качества. Кроме того, аллергия на лактозу или слабая пищеварительная система могут вызвать вздутие живота или диарею.В этом случае лучше обратить внимание на гейнеры, не содержащие этого компонента.
- Отравление происходит во время размножения болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием жидкости в упаковку или несоблюдением правил хранения. Также появление поддельного или базового гейнера может вызвать признаки отравления. В этом случае продукт лучше утилизировать и перейти на гейнер другого производителя или поставщика.
- Высыпания на коже — возникают очень редко, их причина — индивидуальная аллергическая реакция или некачественная чистка изделия.В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на употребление продукта другой марки.
- Увеличение жировых отложений — наиболее частый побочный эффект, вызванный высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызванного гейнером, необходимо уменьшить количество продукта и частоту употребления до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.
Эти побочные эффекты крайне редки и в основном индивидуальны.При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций по применению и выборе качественного продукта от проверенных производителей гейнер принесет только одну пользу в виде набора мышечной массы и общей массы тела.
Людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта и с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы, сахарным диабетом лучше воздержаться от использования гейнера.
Состав гейнера
Gainer — это смесь белков, углеводов и полезных жиров.Именно эти питательные вещества входят в состав продукта.
Белки могут состоять из следующих видов:
Смесь белков включает несколько типов белков и сочетает их свойства.
Углеводы в гейнерах бывают двух видов:
- Простые — быстро усваиваются, обогащают мышечные ткани гликогеном, что приводит к увеличению уровня энергии. Но избыток простых углеводов приведет к образованию лишнего жира.
- Сложный — всасывается медленно и надолго обеспечивает организм энергией.
В составе гейнера еще довольно часто присутствуют: ненасыщенные жирные кислоты, такие как витамины и минералы Омега 3-6-9, креатин.
Выбирая качественный гейнер от лучших производителей, вы обеспечите равномерный рост мышц и набор веса. Принимать гейнер нужно до или после тренировки, в зависимости от цели, которую вы преследуете.
Побочные эффекты, вызываемые этим продуктом, индивидуальны, потому что качественный гейнер состоит только из натуральных веществ: белков, углеводов и других элементов, повышающих производительность и эффективность тренировок.
Гейнер или белок? Что выбрать начинающему спортсмену? Белок или гейнер
Каждый спортсмен принимает индивидуальное решение, какое спортивное питание лучше всего подходит для его достижения. Часто ведутся долгие споры о том, что более эффективно: протеин или гейнер. При этом многие видят только одно различие между этими добавками — наличие углеводов в составе гейнера и их отсутствие в белке. Хотя на самом деле основные характеристики стоит рассмотреть более подробно.
Влияние протеина и гейнера на организм
В переводе «белок» означает белок, его содержание в этой спортивной добавке обычно составляет 70-90%. Белок получают из молока, сыворотки, яиц, сои. Растительный соевый белок считается некачественным, но для вегетарианцев он станет хорошим решением … К тому же может быть индивидуальная непереносимость лактозы, а казеин хорошо усваивается не всеми.
Белки различаются скоростью усвоения, полным или неполным аминокислотным составом и стоимостью.Также в продаже есть сложный протеин, который включает сразу несколько разновидностей, однако не все производители указывают точное соотношение ингредиентов, наряду с преимуществами разных типов вы также получаете их минусы.
Медленные белки перевариваются долго, поэтому их можно сушить. Более быстрые из них более эффективны в наращивании мышц. Белок также стабилизирует азотистый баланс и укрепляет иммунную систему. Противопоказанием к приему белка является заболевание почек, например, почечная недостаточность.
Протеиновые батончики удобны для людей, ведущих активный образ жизни. Они бывают разных вкусов, злаков, L-карнитина, фруктов и орехов, без необходимости смешивать что-либо в шейкере на глазах у других. Что касается белка, который попадает в организм с пищей, он содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе, мясе.
В гейнере белки сочетаются с углеводами, и их пропорции могут варьироваться. Например, одна порция Serious Mass содержит 251 г энергетических углеводов и 50 г белка, а одна порция Muscle Juice 2544 содержит 162 г углеводов и 55 г белкового комплекса.Белковая база добавок тоже разная. В Multicomponent Gainer это 60% концентрата сывороточного протеина и 40% мицеллярного казеина.
Организм использует белок в качестве строительного материала для мышц, углеводы необходимы для восстановления энергии. Другими словами, если ваша цель — увеличить мышечную массу, необходимы как белок, так и углеводы. Мышцы не будут расти, пока они не восполнят запасы гликогена. Прием гейнера повысит работоспособность, увеличит рост силовых показателей.
Потребность организма в углеводах в 3-4 раза выше, чем в белках. Однако с пищей легче получить достаточное количество углеводов (в отличие от белков). Тренеры рекомендуют выбирать гейнер тем, у кого худощавое телосложение, или спортсменам, которые часто пропускают приемы пищи, не имея возможности есть регулярно. Также углеводно-белковая смесь полезна людям, совмещающим упражнения с «железом» и единоборствами. Также производители включают в состав гейнеров другие полезные ингредиенты: креатин, витамины, минералы.
- Обе добавки помогают нарастить мышцы и улучшить работоспособность.
- Попытки сравнить возможный вред и побочные эффекты также не увенчаются успехом, поскольку и гейнер, и протеин хорошего качества сделаны из натурального пищевого сырья.
- Вы можете навредить организму, если купите подделку или примете спортивное питание не по инструкции, неоправданно увеличив дозировку. Разве что протеин не рекомендуется людям, страдающим тяжелыми заболеваниями почек или печени, а также тем, у кого есть индивидуальная непереносимость протеина.
- И гейнер, и белок хорошо усваиваются организмом, не создавая дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.
- Обе добавки пьют, растворяя в воде, соке или обезжиренном молоке.
Что лучше: протеин или гейнер
Как понять гейнер и протеин: что лучше? Спортсменам с худощавым эктоморфным телосложением рекомендуется принимать гейнер. Гейнер — это такой спортивный кусок мяса, украшенный углеводами. Попробуйте выбрать добавку, которая содержит белок High Quality, он может быть в виде изолята.Большое количество углеводов усилит положительный эффект и увеличит общий вес спортсмена. От гейнера можно отказаться, если спортсмен получает необходимое количество углеводов с пищей.
В то же время эндоморфам, спортсменам, склонным к набору лишнего веса, углеводная смесь с высоким гликемическим индексом может только навредить и принести ненужные килограммы жира. В свою очередь, потребление белка не влияет на образование подкожного жира и оказывает положительное влияние на белковый обмен… Медленный протеин пьют для сушки, а быстрый протеин пьют для укрепления мышц. Начать нужно с быстрого, а потом постепенно переходить к медленному.
При выборе гейнера или протеина для набора мышечной массы важно учитывать тип энергетического обмена. Определить его поможет специалист — профессиональный инструктор или врач. О первых результатах можно будет узнать после его приема после месяца регулярных тренировок.
Среди видов протеина особенно популярны три:
Как принимать протеин и гейнер
Казеины можно пить на ночь, чтобы помочь мышцам получить аминокислоты.Смеси сывороточного протеина и казеина также подходят для сушки и восстановления после тренировки. Многокомпонентные белки также необходимы для быстрого набора мышечной массы. В этом случае порции химического состава будут богаче.
Если вам все еще трудно выбрать гейнер или протеин для набора мышечной массы, попробуйте принимать обе добавки одновременно следующим образом: сочетая гейнер с низким содержанием протеина и протеин в равных пропорциях. Профессиональные спортсмены также могут дать другие советы о том, что принимать для набора массы: протеин или гейнер.
Многие люди считают, что можно начать набирать вес с помощью гейнера, а затем перейти на протеин. Опять же, для женщин белок будет более актуальным, поскольку у них откладывается больше жира. Мужчинам ближе применение гейнера, повышающего мышечный тонус.
При правильном выборе гейнер и протеин станут надежными помощниками на пути к результату. Разница между этими добавками по-прежнему заключается во времени применения. Гейнер, смешанный с молоком, соком (не цитрусовым) или водой (комнатной температуры), для набора мышечной массы выпейте перед тренировкой, примерно за полтора часа.Для этих целей обычно берут 1,5 г порошка на 1 кг веса спортсмена. Протеиновый коктейль — как до, так и после физических нагрузок, чтобы мышцы не только развивались, но и восстанавливались. В напиток по вкусу добавляются ягоды или фрукты. В мерной ложке протеина содержится примерно 30 г порошка.
Подводя итог вышесказанному, можно сказать, что и белки, и углеводы важны для набора мышечной массы. Один только белок не обеспечит адекватный рост мышц, но одних углеводов будет недостаточно.
Бывают случаи, когда кажется, что спортивное питание принимается правильно, но серьезного роста мышц не наблюдается. Не торопитесь менять пропорции белков и углеводов, сначала проверьте остальные возможные причины … Возможно, вы не едите достаточно калорий, занимаетесь нерегулярно, не увеличиваете нагрузку или, наоборот, перетренируетесь.
Имейте в виду, что и протеин, и гейнер не могут полностью заменить обычную пищу. Следите за дозировкой, чтобы не вызвать побочных эффектов — кожной сыпи или расстройства желудочно-кишечного тракта… Повышение концентрации углеводов в организме может вызвать проблемы с секрецией инсулина. Чтобы устранить неприятные побочные эффекты, попробуйте пропустить прием добавки на несколько дней или уменьшить суточную дозу.
Гейнер или протеин, что лучше для набора мышечной массы? В чем разница между протеиновым порошком и средством для набора мышечной массы? Какой из них использовать для достижения желаемого эффекта наращивания мышечной массы? Сегодня мы постараемся максимально полно ответить на эти вопросы.
В Интернете можно найти множество пользователей, которые хотят убедиться в правдивости рекламы различных добавок и узнать, какую из них следует использовать, какую не пожалеют о потраченных деньгах и как эти порошки могут увеличить мышечную массу. прирост.
Вот наиболее часто задаваемый вопрос:
«Здравствуйте! Мне 24 года, мой рост 178 см, вес 78,5 кг. Моя цель набрать массу и набрать как можно больше мышц. Но при этом я не хочу набирать даже минимум толстый.Что мне использовать, протеин или гейнер? «
Далее следует, как правило, список различных марок протеиновых порошков и гейнеров, которые просят оценить по лучшим качествам … Но прежде чем ответить на этот вопрос, вы должны сделать шаг назад и просто понять, что такое протеиновые порошки. и гейнеры действительно есть: они являются источниками быстрой и удобной жидкой пищи. Вот и все!
Большинство продвинутых бодибилдеров даже не рассматривают протеиновые порошки или гейнеры. «Добавки» Скорее они видят в них просто удобный источник пищи. Например, вы не думаете, что принимаете добавки, когда выпиваете стакан молока, не так ли? No. Таким образом, протеиновый коктейль или гейнер — это то же самое, за исключением того, что порошки являются более концентрированным источником жидкого питания.
Так что не дайте себя обмануть яркой рекламой в журналах, где великолепно выглядящие бодибилдеры говорят, что ключ к их успеху — это выпивка. «Супер пупер увеличитель мышц 4000».
Чтобы разрушить этот миф и показать вам, как иногда делают рекламу пищевых добавок, достаточно взглянуть на следующий пример:
Ронни Колеман пьет воду в бутылках.
Ронни Колеман выиграл Мистер Олимпия.
Отсюда …
Вода в бутылках — ключ к победе Мистера Олимпия.
Теперь мы все знаем, что питьевая вода очень важна не только для наращивания мышечной массы, но и для жизни в целом. Однако это не означает, что для питья бутилированной воды нужно употреблять «Волшебный напиток» , чтобы помочь вам создать тело своей мечты.
То же самое и с протеиновыми порошками и гейнерами. Да, белок — это важное питательное вещество, которое мы все должны использовать, чтобы жить. Но протеиновый порошок не обладает какими-либо особыми свойствами для наращивания мышечной массы, он просто имеет более высокое содержание белка, чем обычные продукты. Независимо от того, что говорят в рекламе или кто-либо из платных представителей, эти продукты являются не более чем удобной заменой еды.
Теперь, когда мы понимаем, как совершаются умные маркетинговые ходы, пора перейти к теме статьи и ответить на вопрос:
Гейнер или белок — что лучше?
1) — Протеиновые порошки
Эти порошки почти всегда представляют собой изолированный или концентрированный белок, содержащий лишь следовые количества жира и углеводов.Типичная мерная ложка протеинового порошка будет содержать более 20 граммов белка и только пару граммов углеводов и / или жиров.
2) — Гейнеры
В составе этих порошков — комбинация углеводов и белков 2 к 1. Типичная порция гейнера (обычно пара больших ложек порошка) содержит более 60 граммов углеводов и более 30 граммов белка вместе с небольшим количеством жира.
3) — Заменители пищи
Эти порошки также представляют собой комбинацию белков и углеводов.Но у них, как правило, соотношение белков и углеводов составляет 2: 1. Типичная порция порошка (который обычно упаковывается в отдельные порции) содержит более 40 граммов белка и около 20 граммов углеводов.
Лучшее средство для набора мышц, которое чаще всего рекомендуется, это …
Чистый протеин!
Это дополнение — одно из тех, что обязательно должны быть в списке продуктов. Лучше всего использовать либо изолят сывороточного протеина, либо смесь белковых изолятов (например, Iso-Smooth 4 Protein Blend).Среднестатистический человек должен получать больше белка из пищи. не больше углеводов , поэтому протеиновый порошок рекомендуется как лучший вариант.
Теперь давайте посмотрим на гейнеры и заменители еды. Они не являются обязательными и могут использоваться только в том случае, если вам так удобнее.
Заменители пищи порционные пакеты удобны, когда вы постоянно в пути и не можете приготовить себе нормальную еду. Все, что вам нужно сделать, это упаковать шейкер и взять с собой кучу пакетов-заменителей.И у вас будет еда быстрого приготовления с высоким содержанием белка. Сейчас, из-за особенностей производства, они дороги, примерно в два раза больше, чем протеиновый порошок. Но есть дешевый «домашний» вариант замены еды, использующий чистый протеиновый порошок в качестве основного ингредиента. Все подробности вы можете увидеть на видео ниже:
В большинстве случаев очень не рекомендуется использовать гейнеры … Чаще всего в виде лишнего веса вы просто получаете лишний жир из этих напитков.Углеводы, которых много в гейнерах, вызывают выброс инсулина и тем самым способствуют накоплению жира. Единственный раз, когда пиковый уровень инсулина будет хорошим, — это сразу после завершения тяжелой силовой тренировки … Так что, если вы хотите, вы можете использовать гейнер в качестве послетренировочного коктейля.
Тем не менее, вы можете очень легко приготовить свой собственный протеин-углеводный коктейль из чистого протеинового порошка и небольшого количества углеводов для употребления после тренировки. Как правило, это дешевле, чем покупка гейнера.
Нужно купить мальтодекстрин (углеводы в виде порошка) оптом в магазине, где продаются ингредиенты для домашнего пива и вина. Вы также можете купить там декстрозу (простой сахар) и просто добавить ее в готовый протеиновый коктейль.
Рецепт прост: смешайте около 80 граммов порошка углеводов (идеально подойдет смесь мальтодекстрина и декстрозы 50/50) и 40 граммов порошка чистого протеина. Это даст вам идеальное соотношение углеводов и белков 2: 1.
Делайте покупки с умом и экономьте на добавках …
Если вы хотите знать больше советов и приемов, то вам следует подписаться на обновления сайта. Вы будете регулярно получать новые статьи по почте, в которых расшифровывается вся дезинформация о бодибилдинге и добавках для сжигания жира.
Все исследования уже проведены для вас, проанализированы наукой реальные случаи, показывающие, какие добавки просто бесполезны. Мы также укажем на те добавки и методы тренировок, которые НЕ очень эффективны, и те, которые дадут вам сильные результаты в 100% случаев ГАРАНТИРОВАННО!
Но не только вы узнаете больше о популярных спортивных добавках.Вы также получите пошаговых рецептов , которым каждый может следовать, чтобы начать ЛЕГКО создавать свои собственные формулы добавок прямо у себя дома за копейки.
Узнайте ВСЕ о тактике скрытой рекламы, которую вы можете найти, чтобы принимать осознанное решение каждый раз, когда вы оцениваете очередную «чудо» добавку ! Если вы устали тратить свои кровно заработанные деньги на «фальшивых» добавок для бодибилдинга и похудания, которые обещают все и НИЧЕГО не делают, то вам просто нужно подписаться на новые статьи.
По материалам: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/
Молодые люди, как и девушки, мечтают об идеальной фигуре, только в этом случае речь идет о стройном мускулистом теле. С этой целью начинают посещать тренажерный зал … Основная цель таких тренировок — похудеть и набрать массу, но не жира, а мышц. Однако добиться такого результата с помощью одних упражнений проблематично.
Чтобы набрать мышечную массу, многие после тренировки начинают пить пищевые добавки, содержащие белок и углеводы.Их много, но наибольшим спросом пользуются гейнер и протеин. Какой из них лучше, об этом поговорим дальше.
Особенности протеина и гейнера
Чтобы понять, чем гейнер отличается от протеина, вам нужно знать, что представляют собой обе эти добавки и каков их состав.
Гейнер — продукт спортивного питания, основными компонентами которого являются белки и углеводы. Чаще всего их пропорции 1: 1, однако есть добавки, в которых соотношение изменено до 3: 1.Кроме того, гейнер содержит витамины и минералы, а также кератин. Такой состав способствует быстрому набору мышечной массы.
Кроме того, гейнер обеспечивает запас энергии, который необходим во время тренировки, чтобы хватило сил до ее окончания. Это далеко не все преимущества этой пищевой добавки. У гейнера также есть следующие преимущества:
- Повышает эффективность. Это означает, что человек перестает испытывать сильную усталость после окончания рабочего дня.
- Повышает физическую выносливость.
- Способствует восстановлению утраченного гликогена.
- Укрепляет организм, повышая его сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
- Восстанавливает мышцы во время сна.
Protein — это продукт спортивного питания, содержащий белок. Он синтезируется из молока и его сыворотки, сои, яичного порошка и т. Д. В этом продукте нет углеводов, а также жиров. Его прием обеспечивает набор мышечной массы. Кроме того, его преимущества следующие:
- Улучшает состояние иммунной системы, что помогает избежать простуды даже во время эпидемии.
- Улучшает азотный баланс.
- Хорошо усваивается организмом.
- Обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для его нормального функционирования.
Есть два типа белков — медленные и быстрые.
Они отличаются друг от друга. Медленные, как следует из названия, медленно усваиваются организмом. К тому же мышечная масса благодаря им, конечно, увеличивается, но не так быстро, как хотелось бы. Другими словами, рост мышц происходит медленно. Однако у них есть и преимущество — они помогают уменьшить жировую массу.Таким образом, они помогают похудеть, но не нарастить мышцы. Быстрый белок способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
Таким образом, если человеку нужны тренировки сначала для похудения, а уже потом для наращивания мышечной массы, то ему рекомендуется сначала пить медленный протеин, а когда масса тела нормализуется, перейти на быстрый протеин. Если человек хочет только расслабить мышцы, ему следует остановить свой выбор на быстрых белках.
Что лучше пить после тренировки, протеин или гейнер? Чтобы понять это, вам нужно знать, в чем разница между этими двумя добавками.
В чем разница между гейнером и белком
Разница между гейнером и протеином с точки зрения состава обсуждалась выше. Однако это не главное различие между ними. Разница между ними — показания к применению.
Гейнер рекомендуется пить людям, у которых нет проблем с лишним весом, но есть проблемы с ростом мышц. Другими словами, к применению показан гейнер. худощавые люди, у которых практически нет мускулатуры.Благодаря этой добавке они смогут за короткое время нарастить мышцы.
Однако это произойдет только в том случае, если они выпьют его после тренировки. Поэтому людям, у которых есть проблемы с лишним весом и недостатком мышечной массы, лучше не использовать гейнер. Поскольку он содержит углеводы, они откладываются в жировых отложениях, тем самым способствуя увеличению массы тела.
Медленный белок помогает похудеть, а быстрый белок помогает наращивать мышцы. Поэтому в первом случае его лучше пить после тренировки людям, страдающим лишним весом.
Быстрый протеин только способствует росту мышц, но не откладывается в жировом слое, что «помогает» набирать вес. Поэтому его могут использовать даже люди плотного телосложения, которые не стремятся похудеть или не ставят это в приоритет для себя, но хотят быстро набрать мышечную массу.
Протеин, ни быстрый, ни медленный, нельзя принимать, если человек страдает заболеванием почек. Также от его употребления следует отказаться людям с индивидуальной непереносимостью белков.
Что лучше употреблять: протеин или гейнер
Невозможно однозначно сказать, что лучше употреблять: протеин или гейнер.Все зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от результата, который он хочет получить от тренировок. Если человеку нужен набор мышечной массы, следует обратиться к гейнеру, а если худеет и только потом на рост мышц, то к белку.
Тренеры рекомендуют независимо от телосложения пить и гейнер, и протеин, но определенным образом. Итак, за час до начала тренировки лучше всего использовать гейнер, который содержит большое количество углеводов, но только сложные.После окончания тренировки рекомендуется выпить протеин. Его использование должно происходить через 20 минут после его завершения.
Кроме того, в дни, когда нет тренировок, рекомендуется использовать гейнер. Делать это нужно за 30 минут до еды. Если принимать после еды, вес может увеличиться. Поэтому делать это не рекомендуется. Таким образом, эта система поможет нарастить мышечную массу и при необходимости сбросить вес.
Решение о том, какую из рассмотренных добавок лучше всего использовать после тренировки, следует принимать для каждого человека самостоятельно.Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, который посоветует, какое спортивное питание подходит, а также поможет правильно распределить нагрузку во время тренировок.
От соотношения набора мышечной массы и потери лишнего жира во многом зависит результат тренировок в тренажерном зале. Для достижения желаемого эффекта многие используют БАД, содержащие углеводы и белки в концентрированном виде … Белок и гейнер считаются самыми популярными в этой категории. Но вот что выбрать…
Соотношение набора мышечной массы и лишнего жиросжигания во многом определяет результат тренировок в тренажерном зале. Для достижения желаемого эффекта многие используют БАД, содержащие концентрированные углеводы и белки. и считаются самыми популярными в этой категории. Но что выбрать в том или ином случае, многие просто не знают.
Не стоит спорить, что один препарат лучше другого. Ведь каждая добавка имеет уникальный состав и помогает спортсмену добиваться высоких результатов… Чтобы правильно выбрать для себя спортивное питание, нужно разобраться, в чем между ними разница?
Основные отличия
Гейнер — это комбинация и калорийность. Такая пищевая добавка помогает быстро набрать необходимую мышечную массу и восстановить энергию, затраченную во время упражнений. Следует помнить, что в составе препарата преобладают углеводы, в некоторых случаях они могут составлять до 90%, что также необходимо учитывать при выборе спортивного питания.Гейнер подходит тем людям, которые не могут съесть необходимое количество пищи для получения калорий для набора массы.
Преимущества высококалорийной пищевой добавки:
- Энергоснабжение;
- Восстановление запасов гликогена;
- Повышенная эффективность;
- Восстановление мышечной ткани и организма в целом;
- Увеличение силовых показателей.
Протеин изготовлен на основе протеина, содержание которого в смеси достигает 96%.Процент белка будет зависеть от количества посторонних добавок, которые включают креатин, углеводы и т. Д. Белок может помочь вам набрать мышечную массу и похудеть, поэтому его могут принимать многие спортсмены. В бодибилдинге он очень востребован, ведь для наращивания необходимого объема мышц без белка просто не обойтись.
Эта смесь имеет следующие преимущества:
- Стабилизация азотного баланса в организме;
- Обеспечение незаменимыми аминокислотами;
- Максимальное усвоение организмом;
- Укрепление иммунной системы.
Правильный прием — залог эффективных результатов
Чтобы понять, принимать ли гейнер или протеин, вам необходимо проанализировать свой ежедневный рацион. Эктоморфу, который ест 3 раза в день, мечтает о наборе необходимой мышечной массы, может не хватать как белков, так и углеводов. В этом случае вам необходимо принимать обе пищевые добавки, так как они необходимы организму одновременно.
Бывает, что худой человек 5 раз ест, соблюдая все правила и включив в свой рацион необходимое количество белка, но все равно желаемого эффекта не видно.Затем нужно подумать о калорийности, ведь получается, что человек тратит больше калорий, чем получает. И в этом случае на помощь придет гейнер, так как в организме уже достаточно белков.
Если человек является обладателем плотного телосложения, стремительно набирает вес, то лучше отдать предпочтение протеину. Хотя эндоморф, который ест примерно 5 раз в день, может собирать количество белков и углеводов из обычной повседневной пищи. Главное, правильно составить для себя диету.
Когда представительница прекрасного пола мечтает о наборе мышечной массы, следует обращать внимание не только на режим питания, но и на ее индивидуальные особенности организма. Худенькая женщина, которая хорошо ест и не толстеет, может принимать гейнер, который может увеличить ее дневное потребление калорий. Но убедитесь, что ваш обычный прием пищи обеспечивает оптимальное количество белка, прежде чем начинать его принимать. Если этот показатель невысокий, то следует включить в свой рацион и белок.Тем девушкам, которым легко набрать общий вес, лучше всего принимать протеин (казеин или сыворотку), но не гейнер.
При составлении индивидуальной смеси лучше всего посоветоваться с врачом и профессиональным инструктором. А также не забывайте, что ни гейнер, ни протеин не заменят человеку полноценное питание.
Gainer и Protein — одни из самых востребованных и популярных добавок в железных видах спорта. Когда человек приходит в магазин спортивного питания за добавками для эффективного роста мышц, то, как правило, у него возникает вопрос: если вы один из этих людей, то эта статья для вас.
На самом деле, нельзя сказать, что один лучше другого с точки зрения набора массы. Это неправильно, поскольку каждая из этих добавок по-своему уникальна и по-своему эффективна. Один больше подходит для гейнера, другой — для протеина. Чтобы понять, что лучше для вас, нужно проанализировать свой ежедневный рацион. Но перед этим нужно понять, в чем разница между этими добавками и как они действуют.
В чем разница между гейнером и протеином?
Гейнер — это высококалорийная пищевая добавка, представляющая собой смесь углеводов и белков.Как правило, в этой добавке углеводы преобладают над белками до 90%. (может быть, 90% углеводов + 10% белка) … Конечно, есть такие, где 65-70% углеводов и 30-35% белков (посмотрите на состав и выберите тот процент, который вам больше подходит).
Основная задача гейнера — быстрый набор мышечной массы и мгновенное восстановление израсходованной энергии. Также эта добавка очень подходит тем людям, которым для набора массы необходимо поглощать много калорий, но они просто не могут научиться есть столько еды.В этом случае выигрыш станет просто спасением.
Protein — это высококачественная пищевая добавка, состоящая из белковых смесей. Обычно в этой добавке преобладают белки, до 96%. Обычно процентное содержание протеина в протеиновых смесях колеблется от 75% до 96% (чем меньше посторонних добавок, таких как: углеводы, креатин и т. Д., Тем выше процент протеина).
Основная задача протеина — набрать мышечную массу и похудеть. (работа над рельефом) … То есть у него нет одной конкретной цели, и он подходит абсолютно всем людям. Но особенно востребована эта добавка в железных видах спорта, так как для наращивания мышечной массы требуется повышенное количество белка.
Итак, в чем разница между этими добавками, вы поняли. Гейнер против белка — что лучше для роста мышц в вашем случае? Теперь вам нужно проанализировать свой ежедневный рацион, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
Пример # 1:
Допустим, вы худой парень ( эктоморф ), который ест 3 раза в день и хочет этого.Если это так, вероятно, в вашем рационе отсутствуют углеводы и белки. (Трудно получить достаточно протеина в 3 приема, но я вообще не говорю об углеводах) … В этом случае нужно употреблять и гейнер, и протеин. Здесь невозможно сказать, что лучше, а что хуже, так как организму нужно и то, и другое. Если вы выберете что-то одно, то роста не будет (или он не будет достаточно эффективным, как мог бы).
Пример № 2:
Допустим, вы такой же худой парень, только кушаете не 3 раза в день, а 5 раз.Вы едите крупы, мясо, яйца, рыбу, творог, фрукты, но масса все равно не прет. Вы получаете 2 г белка на 1 кг массы тела. Вроде все делаешь как надо, но все равно чего-то не хватает. И вам не хватает общих калорий. То есть вы тратите больше калорий, чем получаете. В этом случае целесообразнее принять гейнер, так как это высококалорийная пищевая добавка, которая добавит в ваш рацион много калорий, что в конечном итоге даст мощный импульс в плане набора мышечной массы.
Почему белок работает хуже? Потому что у вас уже достаточно белков (из обычных продуктов вы набрали 2 г белка на 1 кг массы тела, и этого вполне достаточно для роста) … Все, что вам не хватает, — это лишние калории из-за углеводов, и здесь поможет гейнер. ты.
Пример № 3:
Опять же, вы тот же худой мужик, который ест 5 раз в день. Но, теперь ваш рацион в основном состоит из макарон, круп, хлеба, картофеля и в меньшей степени из мяса, рыбы, яиц, творога.(нехватка протеина … очевидно, вы не набираете 2г на 1 кг массы тела) … И здесь тоже непонятно в чем дело. Вроде кашу ведрами едишь и хлеба много, энергии много, а масса не прет. И она не торопится, потому что не хватает протеина. Ведь основной строительный материал для мышц — это белок. Следовательно, в таких случаях белок будет предпочтительнее гейнера. Пара дополнительных порций протеина в день поможет вам получить нужное количество протеина для эффективного роста мышц.
Пример № 4:
Если вы толстый мужчина, который думает, что лучше для набора мышечной массы: гейнер или протеин , при быстром наборе жировой массы (эндоморф), то в вашем случае гейнер использовать нельзя. По сути, вашему организму не требуется очень много калорий. Если питаться 5-6 раз в день, то получить норму углеводов можно даже из обычной пищи (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, фрукты и т. Д.).
Да в принципе и по белковым компонентам норму тоже можно собрать из обычных продуктов (мясо, творог, рыба, яйца)… Но, если вы хотите разнообразить меню, то часть белковых продуктов можно заменить белковыми. Например, вы можете купить сывороточный и казеиновый протеин … В результате вы можете сделать это: 3-4 дозы обычной твердой пищи + 2 дозы протеина (сыворотка между приемами пищи, после обеда + казеин перед сном).
Пример # 5:
Если вы девушка, и хотите, то здесь тоже нужно посмотреть индивидуальные особенности тела и свой ежедневный рацион. Если ты очень худой и не можешь поправиться (как говорится «ест и не толстеет»… извините за грубость), то в этом случае можно использовать гейнер для увеличения общего суточного потребления калорий. Но перед тем, как использовать гейнер, убедитесь, что вы получаете достаточно белка из своей обычной пищи. (норма для женщин в вашем случае: 1,5 г — 2 г на 1 кг массы тела).
Если вы девушка, которая набирает массу тела, то в этом случае гейнер противопоказан. В вашем случае я рекомендую увеличить суточное потребление калорий за счет белков. Можно принимать протеин. Например, вы можете купить сывороточный и казеиновый протеины.В итоге можно сделать так: 3-4 дозы обычной твердой пищи + 2 дозы протеина (сыворотка — между приемами пищи, днем + казеин — перед сном) … Норма протеина в вашем случае: 2г — 2,5 г и даже 3 г на 1 кг массы тела.
Конечно, многие скажут, что 2 — 3 г белка для девочек — это много и часть белка не усваивается. Да, конечно, усваивается не весь белок — он 100%. Но это происходит потому, что у женщин избыток углеводов намного легче накапливается в жире, чем у мужчин.Поэтому есть смысл получать избыток калорий из белков.
Теперь вы понимаете, что вопрос в следующем: Гейнер против белка — что лучше для набора мышечной массы? — совершенно неверно. Так как оба работают эффективно. Вам просто нужно проанализировать свой рацион и индивидуальные особенности своего тела, и тогда вы поймете, что вам больше подходит. В чем разница между гейнером и протеином и вы уловили суть, теперь предлагаю сделать краткие выводы.
- Худой парень (эктоморф), который мало ест, может принимать гейнер и белок.
- Худощавому парню (эктоморфу), который потребляет достаточно белка, но все еще не растет, нужен гейнер, чтобы увеличить дневную норму калорий.
- Худой парень (эктоморф), который потребляет много углеводов, но при этом не растет, нуждается в белке, так как белок — это основной строительный материал для мышц.
- Плотному мужчине (эндоморфу) не рекомендуется использовать гейнер, так как велик шанс набрать много лишнего жира. Endomorph Я рекомендую оставаться на белке.
- Худой женщине можно принимать и гейнер, и протеин. Нужно следить за тем, чего не хватает в рационе. Плотная девушка (которая легко набирает жир) Я рекомендую отказаться от гейнера и остаться на белке.