Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть — 7 ответов на Babyblog

Здравствуйте, дорогие читатели!

В этой статье мы рассмотрим вопрос, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть. Скакалка — любимый с детства тренажер, доступный практически всем. Скакалка очень универсальна — позволяет тренироваться практически в любом месте и не требует особой экипировки. Упражнения на скакалке можно использовать в качестве разминки или заминки. В самостоятельном виде прыжки — весьма энергозатратный процесс. Прыгая на скакалке можно потратить около 300 ккал за 30 минут — отличное подспорье при похудении — половину завтрака можно сразу списать на прыжки Усложнять упражнения, выполняемые на скакалке можно до бесконечности — то есть Вам точно не будет скучно.

В то же время, прыжки на скакалке имеют свою технику выполнения и технику безопасности, а  так же противопоказания. Давайте рассмотрим все поподробнее.

Структура статьи:

1. Подготовительная часть и выбор скакалки
2. Противопоказания к прыжкам на скакалке
3. Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Заключение

1. Подготовительная часть и выбор скакалки

В первую очередь скакалку надо правильно подобрать по росту. Возьмите скакалку в руки и встаньте прямо. Руки согните в локтях и поднимите немного вверх, чтобы скакалка провисла, а ее центр оказался у Ваших ног. Наступите на центр скакалки и поднесите руки к телу, натянув скакалку вверх. Оптимальная длина скакалки — от середины груди до начала подмышек.

Обратите внимание! Скакалка должна удобно ложиться в руки и не быть слишком легкой и тонкой. Очень тяжелой скакалка тоже не должна быть.

Поверхность, на которой Вы собираетесь прыгать тоже имеет значение. Камень, асфальт и бетон — не самый подходящие поверхности для прыжков — они плохо амортизируют и можно травмировать суставы. Прыгая дома — становитесь на линолеум, паркет, ламинат мягкий коврик или что-то подобное, только не на бетонный пол. На улице

уйдите с асфальта на грунтовую дорожку.

Если у Вас есть маленькие дети, следите за тем, чтобы к Вам никто не подходил. С определенного возраста малыши очень любопытны и любят крутиться под ногами мамы, а скакалка может ударить достаточно больно.

Девушкам просто необходимо обзавестись качественным спортивным бюстгальтером. Заботясь о красоте тела не стоит забывать о красоте груди.

Включите музыку и откройте форточку. Все почти готово! Еще немного полезной информации — читайте на сайте

Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой — модный вид спорта, поскольку это идеальная тренировка на выносливость для дома. И все, что нужно, — это веревка. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Веревки, правильная обувь и некоторое пространство — это все, что нужно для прыжков со скакалкой. Так что неудивительно, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (особенно в социальных сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса.

Испытывают нагрузку не только мышцы икр и бедер, но и руки, грудь и мышцы кора. Регулярные прыжки со скакалкой также улучшают ваши прыжковые и скоростные силы, навыки координации.

Однако основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, поэтому кардиотренировка менее подходит для наращивания мышц. Тем не менее, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это идеальная разминка перед любой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения

Одно можно сказать наверняка: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, потому что одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег или прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете почти 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь сжигать калории, прыжки со скакалкой явно впереди.

Как долго нужно прыгать через скакалку

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться. Наш совет: бегите на месте несколько минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь — в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем.

Прыгать на скакалке для похудения отзывы: eptracwebc — LiveJournal

Прыгать на скакалке для похудения отзывы

Скакалка стоит очень недорого, по сопоставлению с тренажерами либо железом, а эффект от ее использования никак не ужаснее чем, к примеру, от беговой дорожки, потому прибыльнее приобрести скакалку;

Как скинуть избыточный вес, используя прыжки на скакалке для похудения? Отзывы людей, которые применяли в собственных тренировках скакалку, положительный эффект от прыжков на скакалке, также методы занятий с ее внедрением.

Ирина, 25 лет, Рубцовск

Какие виды прыжков на скакалке существуют?

Возможность получить травму очень мала, потому что упражнения очень обыкновенные и не оказывают лишних нагрузок на организм;

Елена, 28 лет, Санкт-Петербург

Но это еще не все хитрости. Для эффективности занятий, каждые две недели для вас следует поменять подход к тренировке. К примеру, если вы в обыкновенном темпе прыгаете 10 минут в денек, то последующие две недели попытайтесь прирастить темп вдвое и прыгать по 5 минут в денек в ускоренном темпе, а последующие две недели, после занятий в ускоренном темпе, перемешивайте обыденный режим со спринтами, о которых речь пойдет дальше. Перемешивайте так, чтоб один денек работать в обыкновенном темпе 10 минут, а последующий денек работать спринт, потом снова обыденный темп и т.д..

Прыгать на скакалке для похудения отзывы

нужная нагрузка на весь организм, а не на определенную группу мускул, как при большинстве других упражнений;

</ol>

Я желала похудеть без помощи пилюль и капсул, диеты меня тоже не завлекали, потому я решила использовать физические нагрузки. В поисках подходящей тренировочной программки я задалась вопросом: помогает ли скакалка для похудения? Отзывы до и после занятий со скакалкой, которые я отыскала в вебе, были в большинстве собственном положительными, и я решила испытать. 1-ый месяц каждодневных занятий унес полтора килограмма. Считаю этот итог полностью применимым, в особенности если учитывать то, что я фактически не ограничивала себя в питании, разве что не стала есть на ночь. Всем рекомендую прыжки на скакалке либо другие подобные средства для похудения, которые связаны с физической активностью. Это еще безопаснее, полезнее и приятней, чем разные капсулы и пилюли, которые могут вас отравить и попортить здоровье. Тренировки со скакалкой повлекли за собой улучшение самочувствия, также каждодневную бодрость и свежесть моего тела и разума.

Светлана, 25 лет, Барнаул

Как эффективно использовать скакалку?

Скакалка это круто! Я совмещаю ее с другими упражнениями, но наибольшее потоотделение, а соответственно и сжигание жира у меня происходит в процессе воплощения прыжков на скакалке. Подсмотрела это упражнение на тренировках по боксу у собственного 10-летнего отпрыска, там они каждый денек прыгают на скакалках. Рекомендую всем, будете ощущать себя лучше, чем до этого и похудеете, если обеспечите регулярность занятий.

Скакалка будет полезна людям, имеющим избыточный вес, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Если у вас нет заморочек с излишним весом, то вы можете укрепить ноги и ягодицы с помощью скакалки, также сделать лучше свое общее физическое состояние. Также рекомендуется детям, для развития ног и координации.

Противопоказания и рекомендации к применению

Если вы в нехороший форме и имеете избыточный вес, то решить эту делему поможет скакалка для похудения. Отзывы, результаты от людей, которые испробовали на для себя это средство, служат тому доказательством. Докторы советуют прыжки на скакалке всем не имеющим противопоказаний, а в особенности людям ведущим сидящий стиль жизни и страдающим ожирением. Если вы желаете похудеть, то это хороший метод сбрасывать около 4 килограмм за месяц, при правильных и постоянных нагрузках.

После того как вы научитесь простейшей технике прыжков на скакалке, можно прирастить нагрузку методом роста времени тренировки. С 3-х минут повысьте отрезок до 4. Если эта нагрузка окажется вам посильной, то через несколько занятий перебегайте на 5 минут в денек. Все 5 минут должны быть отработаны без отдыха и перерывов. Треньтесь от 5 до 7 дней в неделю. Равномерно сможете увеличивать время работы до 20 минут, когда вы добейтесь этой отметки и почувствуете, что можно еще прирастить нагрузку, то повышайте темп, оставляя временной отрезок постоянным.

тренировки со скакалкой можно проводить где угодно, они не требуют огромных помещений, можно трениться даже дома, освободив маленький участок;

Инна, 30 лет, Астрахань

обыденные прыжки – это стартовое упражнение для новичков, которые никогда ранее не прыгали на скакалке. Производится методом обычного прыжка на обеих ногах ввысь, сразу с вращением скакалки. Этот метод подойдет только на первом шаге, повсевременно использовать его не рекомендуется, потому что это плохо может воздействовать на работу сердца;

1. прыжки с оборотными вращениями скакалки – это упражнения на развитие вашей координации.

Такие чередования не позволят вашему организму привыкать к нагрузкам, а это будет гарантировать для вас неизменный прогресс. После определенного понижения веса и улучшения физической формы вы сможете добавлять другие упражнения к собственной тренировке, к примеру, отжимания от пола, ведь скакалка не развивает силу рук. Также можно приседать для роста силы ног и прыгать на скакалке для похудения, отзывы об использовании скакалки в композиции с другими упражнениями еще больше положительные.

Здрасти! Я прыгаю на скакалке каждый денек по 20 минут, также упражняюсь со штангой и временами посещаю бассейн. Мое тело находится в хорошей форме, и я выгляжу очень отлично. Два года вспять у меня было 20 килограмм избыточного веса, которые я сумел согнать за полгода с помощью скакалки и бассейна. 5 дней в неделю я прыгал на скакалке и один раз посещал бассейн, в каком проплывал сначала по 300 метров за сеанс, через три месяца по 500 метров и т.д., на данный момент я плаваю в среднем по 1000 метров и работаю на скакалке по 20 минут. Всем рекомендую спорт и а именно прыжки на скакалке. Это очень действенное и несложное упражнение, которое не отнимет много времени и не просит наличия сложных дорогих тренажеров. Кстати, скакалку можно взять с собой в командировку либо в отпуск, она занимает не достаточно места и фактически не имеет веса. Я всегда беру ее с собой, когда пищу на отдых, скакалка поможет для вас держать себя в форме всюду. Естественно, для проф спортсменов такие нагрузки и упражнения могут показаться забавными либо никчемными, но для обыденных людей, которые просто желают быть бодрствующими – это совершенно подходит. Кстати, в ближайшее время я стал использовать скакалку с утяжеленными ручками, очень понравилось.

Татьяна, 31 год, Краснодар

Здрасти! Я похудела на 10 килограмм за 5 месяцев, используя упражнения со скакалкой. Не считая скакалки в собственных каждодневных тренировках больше ничего не использовала, дважды в неделю делала отдых. Итог пришел довольно просто и без особенных страданий и насилия над своим телом. Для обыденных офисных тружеников, которые не стремятся лупить мировые рекорды в спорте, этого полностью будет довольно. А если вы продвинутый спортсмен, то вы сами понимаете, что скакалка вам может послужить хорошим разминочным средством для разогрева мускул. В любом случае вещь нужная и всем, кто желает похудеть, но не знает как, очень рекомендую.

прыжки имитирующие бег на месте – это упражнение производится за счет последовательного высочайшего подъема ног в области ноги, со сгибанием поднимаемой ноги в колене. Упражнение имитирует бег на месте, его отлично использовать в спринтовых тренировках либо в тренировках с завышенным темпом, потому что оно позволяет крутить скакалку достаточно стремительно;

Для того, чтоб упражнения на скакалке пошли для вас на пользу, нужно верно ее использовать. Если вы начинающий в данном деле и ваша физическая подготовка оставляет вожделеть наилучшего, то сможете начать с 3 минут в денек. Другими словами в хоть какое свободное время, не ранее чем через полчаса после пищи прыгайте на скакалке по 3 минутки в денек. Потому что вы неопытный спортсмен, то начните с обычных прыжков на 2-ух ногах, но принципиально повсевременно обучаться прыгать, перенося вес с одной ноги на другую, другими словами с каждым оборотом скакалки вы должны переносить вес тела с левой ноги на правую либо напротив, при всем этом одна нога получает всю нагрузку, а другая стопроцентно расслаблена. Это верная техника прыжков на скакалке, которая неопасна для сердца, повсевременно прыгать на 2-ух ногах не рекомендуется, так что в процессе собственных занятий обучайтесь прыгать верно.

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Отзывы от тех, кто похудел, используя в собственных тренировках прыжки на скакалке, фактически всегда положительные. Это упражнение оказывает полезный эффект на человеческий организм, крепит ноги и ягодицы, также служит неплохой кардиотренировкой, которая сделает лучше работу вашей сердечнососудистой системы. Прыжки на скакалке, как средство для похудения и укрепления здоровья имеют массу положительных черт, таких как:

благотворное воздействие на внутренние органы и действенное похудение при правильных тренировках;

Тренировки с внедрением скакалки подходят всем, от людей с огромным количеством избыточного веса и ожирением, до опытнейших спортсменов, включая экспертов. Если вы никогда ранее не прыгали на скакалке, то обучение не займет много времени, стоит только начать.

Всем привет! Я считаю, что все это сказки, потому что для неплохой фигуры вы должны делать еще больше физических упражнений. Три минутки на скакалке в денек никак не посодействуют. Если вы желаете иметь безупречную фигуру, то записывайтесь в фитнес-клуб к отличному тренеру, чтоб он составил для вас тренировочный план и диету. Только так вы можете стремительно и без вреда для собственного организма достигнуть хотимого результата. А прыгая на скакалочке, в денек по три минутки вы только разозлите соседей.

Какие изменения произойдут с вашим телом при регулярных прыжках на скакалке?

прыжки из стороны в сторону – это простая верная техника выполнения прыжков на скакалке. Заключается в переносе веса с ноги на ногу при каждом прыжке, с одновременным вращением скакалки;

В моем возрасте уже трудно переносить томные физические нагрузки, потому когда я возжелала похудеть, я стала использовать для этого скакалку. Итог не необыкновенный, но очень осязаемый: теряю по 1 килограмму за месяц. Меня полностью устраивает, потому что никаких нагрузок мой организм при всем этом не испытывает и все идет своим чередом. Стала лучше себя ощущать в протяжении всего денька. Появились бодрость и свежесть, ушли мигрени. Получаю конкретно тот итог, которого я желала достигнуть, очень рада этому. Всем рекомендую занятия со скакалкой. Я прыгаю по 20 минут в денек, при всем этом особо не перетруждаюсь.

Спринтовая тренировка будет заключаться в последующем: 30 секунд вы должны прыгать с наибольшей скоростью и самоотдачей на 100%, 3атем 30 секунд отдыха. Это будет один круг, вы должны сделать 6 таких кругов за одну тренировку. Главное скакать с наибольшей скоростью, на которую вы способны, тогда итог будет очень значимым. После таковой тренировки вы должны утомиться посильнее, чем после прыжков на скакалке в обыкновенном темпе.

Не рекомендуется упражняться со скакалкой людям, которые имеют суровые задачи с суставами, коленями и позвоночником, также не стоит использовать этот снаряд гипертоникам и людям с сердечнососудистыми болезнями. Если вы имеете очень огромную массу тела, то стоит прыгать на скакалке с большей осторожностью и в случае негативных чувств в суставах, позвоночнике либо сердечко следует закончить тренировки.

Здрасти, три года вспять я имела суровые задачи с излишним весом, и при росте в 165 см весила 80 килограмм. Пробы похудеть с помощью препаратов, БАДов и разных мучительных диет заканчивались бедами и еще посильнее роняли мою самооценку. Я всегда страшилась физических упражнений, а записаться в спортзал для меня было самым нежеланным в жизни делом. Потому что я задумывалась, что стану посмешищем, задумывалась, что в зал прогуливаются только прекрасные и удачные люди, на фоне которых я буду смотреться забавно. Одна моя подруга порекомендовала мне начать трениться дома, но потому что дома нет тренажеров и иных средств, которые способны посодействовать в процессе занятий я купила один из самых дешевеньких и обычных в использовании спортивных снарядов – скакалку. Я вспомнила, что в мои дальние школьные времена учитель физкультуры очень рекомендовал всем имеющим избыточный вес прыжки на скакалке. Прочитав пару статей в вебе о том, как лучше трениться со скакалкой я приступила к упражнениям. Сначала я прыгала по 5 минут в денек, прямо у себя дома. Выходило некрасиво, я нередко сбивалась и начинала поновой, потому я была рада, что никто этого не лицезрел. Равномерно выходило все лучше и лучше, также я увеличивала время тренировки. Через полгода я скинула 10 килограмм, а время непрерывной работы со скакалкой возросло до 25 минут. Мне нравилось, что я могла заниматься, не выходя из дома, под возлюбленную музыку. Но чуток позднее я ощутила, что мое тело готово к более суровым нагрузкам, и я решила записаться в тренажерный зал, чтоб тренер придал моим постройневшим формам еще больше симпатичный вид. Всем новеньким рекомендую начинать с прыжков на скакалке, а когда сбросите часть избыточного веса и наберете определенную физическую форму, сможете внедрять новые упражнения и тренировки.

двойные прыжки – это сложное упражнение, сущность которого состоит в том, что вы должны за один прыжок два раза прокрутить скакалку. Потому прыжок должен быть более сильным, а вращения более резвыми. Этот тип упражнения отлично подходит для спринтовых занятий со скакалкой либо для занятий с завышенной интенсивностью;

последовательные прыжки на одной ноге – это упражнение состоит в том, что вы отталкиваетесь для совершения прыжка только одной ногой, оно укрепит ваши ноги еще посильнее;

При правильных тренировках у вас сначала уйдет избыточный вес, сгонка веса будет происходить очень быстро и итог способен затмить все ожидания. Терять около 4 килограмм за месяц, при лишнем весе, это очень положительный результат. Вы значительно укрепите ноги, сейчас бег вам будет легкой разминкой. Вы всегда будете полны свежести и энергии, заряд бодрости на каждый денек гарантирован. Нормализуется работа сердца, будет минимизирован риск появления сердечнососудистых болезней, также станет лучше циркулировать кровь по всему организму, это приведет к улучшению обмена веществ и благотворно скажется на работе всех внутренних органов. Посреди дам, которые использовали прыжки со скакалкой для похудения, отзывы были только положительными. И это не умопомрачительно, потому что это упражнение служит хорошей профилактикой появления целлюлита и средством для его устранения.

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

Что произойдет, если делать 1000 прыжков на скакалке каждый день | easy fitness

Скакалка — очень простой и легкодоступный инвентарь, который может себе позволить абсолютно каждый человек. И о ее пользе сегодня написаны тысячи научных трактатов. Рассказываем, что случится с вашим телом и организмом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день ближайший месяц. Разумеется, речь идет о людях с низким и средним уровнях физической подготовки.

1. Вы очень быстро повысите выносливость

Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке, привыкнет, и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается с 90% людей (проверено британскими добровольцами). Поэтому вы захотите увеличить нагрузку — и концу месяца будете прыгать от 3000 до 5000 раз каждый день. Так что первое, что случится с вашим телом — это увеличение выносливости.

2. Вы потеряете 2-5 кг (в зависимости от собственного веса)

Одним из главных достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Мы уже писали о том, что скакалка расходует больше калорий, нежели бег, поэтому заиметь ее необходимо каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома, и в ближайшем парке, и в фитнес-клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Главное — не забывайте о скакалке.

3. Ваша талия уменьшится на 1-2 см

Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды — через месяц объем вашей талии с большой долей вероятности уменьшится. Подтянется и пресс: все потому, что при прыжках нагрузка идет не только на ноги — в первую очередь «страдают» именно мышцы живота. Здесь самое главное — не останавливаться на достигнутом. Продолжайте прыгать!

4. Ваши ноги станут стройнее

Бедра и икры также подвергнутся небольшой трансформации. Все потому, что техника движения прежде всего «бьет» по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.

5. Улучшится работа ССС

Сердечно-сосудистая система вашего организма будет вам очень благодарна за такую хорошую привычку. Кроме того, существенно улучшится работа мозга и легких. Дышать станет легче, а сложные рабочие моменты будут решаться быстрее. Также повысится стрессоустойчивость.

6. Улучшится обмен веществ

Помимо «разгона» метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ на новый уровень.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась — не скупитесь поставить «лайк». Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Читайте также:

Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

худеем со скакалкой

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день,

делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных —1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы	Упражнения	Длительность
Разогрев	Легкие прыжки средней амплитуды и скорости	3 минуты
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Завершение (Заминка)	Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки)	5-10 минут
Растяжка	Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

• Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

• Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

• Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

• Проблемы с суставами и позвоночником.

• Беременность.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

✔ Быстро похудеть скакалка

Тэги: 3 каши сжигающие жир, купить Быстро похудеть скакалка, Скачать приложение убираем живот.

---

Убрать живот полотенцем отзывы, Быстро похудеть пермь, Аэробика для похудения видео сжигаем жир, Как убрать жир с поверхности холодца, Убирает ли велосипед живот

Что такое Быстро похудеть скакалка

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Официальный сайт Быстро похудеть скакалка

Состав

Программа интервальных прыжков на скакалке для похудения. Скакалка для похудения — отличный тренажер для снятия стресса и напряжения. Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 1015 минут, и вы сами. В статье обсуждаем, как быстро похудеть с помощью скакалки. Рассказываем о правилах выбора скакалки, правильности выполнения упражнений со скакалкой. Следуя нашим советам, вы узнаете, сколько можно сбросить калорий. 2 Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели? 2.1 Программа со скакалкой для похудения. 2.2 Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать? Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от. Скакалка — простой способ достижения стройности. Сколько нужно заниматься? Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство. Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится быстро. Скакалка для похудения. Не секрет, что замечательного результата можно. Противопоказания похудения со скакалкой. Чем полезны прыжки через скакалку. Как похудеть с помощью скакалки. В нашем сегодняшнем обзоре одного из лучших кардиотренажеров, вы узнаете как научиться прыгать на скакалке.

Эффект от применения

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.

Мнение специалиста

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине и показать свое идеальное тело на пляже, придется над собой поработать! Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Что в статье: Опасность. Причины. Методы борьбы. Комплекс упражнений. Профилактика. Мода на красивое подтянутое тело и крепкое здоровье заставляет задуматься о том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, так. Хорошая физическая форма всегда была в моде. Это залог здоровья и привлекательного внешнего вида. Приветствую всех подписчиков блога, а также гостей. Удачно Вы сегодня зашли на огонек, особенно мужчины и парни. Физические нагрузки. Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены. Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин. Как убрать жир с живота у мужчин. Вот вам история: Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе. Он недавно снова начал ходить. Главная Тренировки Пресс Как сбросить живот мужчине: убираем жир в области живота в домашних условиях.

Назначение

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе.

Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Девушек убеждают в том, что они идеальны, тем не менее, они не могут справиться с ощущением, что они выглядели бы лучше, если бы привели в тонус. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. привет всемзаранее всем благодарна кто поможет.у меня вот такая ситуация.в 15лет вес 67 при росте1,53и сильно торчит живот ,не говоря уже о ногах.незнаю что делать спорт не очень помогает.а с диет все время срываюсь.но сейчас отказалась. Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным офисным стилем жизни. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот изза особенностей физиологии. 6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном. Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Как можно убрать живот в 15 лет? Хотела бы описать свой рацион на день. Возможно я ем не то, что нужно и необходимо. Завтракаю кашей (гречка на молоке).не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики. журналов ловят на себе сотни восхищенных взглядов девушек со всего мира. Он способствует очищению организма от шлаков и токсинов. 15.00 – ужин. Полностью дублирует обед: творог и чай.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Быстро похудеть скакалка. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Быстро похудеть скакалка. Быстро похудеть в домашних 5. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Быстро похудеть скакалка

Купить-Быстро похудеть скакалка можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Сколько веса я могу терять ежедневно?

Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Вы указываете прыжки со скакалкой в ​​категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера со скакалкой, есть восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время, и сжигают достаточно калорий.С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Совет

Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день. Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудания может сводиться к «меньше есть, больше прыгать через скакалку.» Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

Если потеря веса — ваша основная цель, то вам нужно найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Оценка количества сожженных калорий до потери веса является приблизительной. наука, но в целом дефицит около 3500 калорий соответствует потере фунта жира.

Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий.Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

.

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о вашей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ по сравнению с потреблением калорий.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день — но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

Опять же, оценка именно калорий, которые вы должны сжечь, — грубая наука. Но с использованием общепринятого правила 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы можете терять около фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

Tip

Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1 200–1 500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1 500–1800 калорий в день.

Женщины не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, правда? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, повторное выполнение только одного дела в течение 30-60 минут в день каждый день подвергает вас риску возможных травм от чрезмерного использования.Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам — перекрестных тренировок с различными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы войдете в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, выполняя разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, — мир действительно стал вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешать вашу физическую активность и заставить ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

Tip

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете количества потребляемых калорий и их расхода.

Вариации на скакалку

Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы любите прыжки со скакалкой сейчас, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

Помимо смешивания тренировок со скакалкой с другими упражнениями, представьте вариаций прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

• Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)
• Высокие колени
• Удары прикладом
• Кроссоверы
• Качели боковые
• Домкраты для прыжков со скакалкой (чередуются между широкими и узкими опорами)
• Двойное нижнее белье

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить от тренировки со скакалкой максимум возможного, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке.Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

Tip

Если вас вдохновляет игра, которая вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудания, вам также может понравиться участие в лигах развлекательного спорта, таких как футбол, фрисби, футбол, софтбол, бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

тренировок со скакалкой: стоит ли пытаться похудеть?

Для хорошей кардиотренировки необязательно иметь тяжелое оборудование. На самом деле, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и места. Не только это, но и это увлекательное кардио-упражнение — то, чем клянутся спортсмены мирового класса, такие как футбольные профи и боксеры.

Прыжки со скакалкой помогут сжечь несколько калорий даже за короткое время. Это потому, что это тренировка всего тела. Однако одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно, чтобы помочь вам немного похудеть.Вместо этого, это может быть часть упражнений или диеты, которая ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть.

Потеря веса

Это поможет, если вы поймете, как похудеть, чтобы узнать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении целей вашего тела. Первое правило похудения — создать дефицит калорий. Это означает использование большего количества калорий, чем вы обычно потребляете ежедневно. Более того, для этого вы можете начать с внимательного отношения к тому, что вы потребляете для повышения производительности, а также с сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.

Чтобы сбросить хотя бы один фунт жира за неделю, у вас должен быть постоянный дефицит калорий, который составляет от 500 до 1000 калорий в день. Эта оценка составляет около 3500 калорий в неделю.

Если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой, важно знать, что количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса. Более того, калория считается единицей измерения энергии. С другой стороны, вес считается мерой силы тяжести. Это означает, что если вы весите больше, для движения вашего тела потребуется больше энергии.Вот почему более тяжелые люди сжигают больше калорий, когда тренируются.

Скакалка и потеря веса

Лучше всего приобрести прочную и надежную скакалку. Есть много магазинов спортивных товаров, которые могут вам помочь. Не только это, но также есть интернет-магазины, в которых продаются отличные скакалки.

Результаты ваших тренировок со скакалкой будут зависеть от следующего:

• Диета
• Уровень активности
• Цели по снижению веса
• Уровень готовности к тренировке

Также поможет, если учесть другие факторы.Это включает ваш метаболизм и возраст, которые также могут повлиять на то, как быстро вы сможете достичь результатов.

Предположим, вы — человек весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию вы можете достичь дефицита калорий не менее 3500 калорий в неделю (что эквивалентно потере одного фунта веса). Если вы добавите к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой (пять дней в неделю), вы сможете терять дополнительно 200 калорий в день. Это может привести к потере лишних 1000 калорий в неделю, что даст вам дополнительную потерю веса на полфунта в неделю.

Вы должны знать, что врачи, скорее всего, не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю. Это потому, что это может повлиять на вашу мышечную массу. Следовательно, при похудении лучше всего проявлять осторожность.

Возвращаясь к нашему примеру, если вы постоянно теряете 1,5 фунта в неделю, это означает, что вы потеряете как минимум 6 фунтов за месяц. По мере того, как вы продолжаете терять часть своего веса, будет полезно, если вы будете прыгать через скакалку еще дольше. Так вы добьетесь более значительных результатов в своей повседневной жизни.

Другие соображения, о которых стоит задуматься

Вам, возможно, придется учитывать другие факторы, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть. Например, выполнение одной и той же тренировки со скакалкой может не дать вам желаемых результатов.

Кросс-тренинг путем выполнения других аэробных упражнений может быть решением, которое вы ищете. Сюда входят бег, силовые тренировки и кардио-бокс. Эти упражнения отлично подходят для увеличения количества калорий, которые вы обычно сжигаете.

Лучше всего поговорить со своим врачом относительно истории вашего здоровья и целей в отношении тела, прежде чем принимать решение о начале какого-либо плана ограничения калорий. В наши дни популярны некоторые диеты, такие как палео и кето. Однако такие факторы, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, могут быть признаком того, что эти диеты не подходят для вас.

Что вам следует сделать, так это посмотреть на свой холодильник и кладовую. Лучше всего употреблять белки с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод. Кроме того, также будет полезно, если вы сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Преимущества тренировок со скакалкой

Ниже приведены некоторые преимущества тренировок со скакалкой:

• Уменьшает жир на животе
• Затяните сердечник
• Укрепите икры
• Увеличить выносливость
• Увеличьте объем легких
• Улучшение здоровья сердца
• Улучшить баланс

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, которую вы можете добавить в свой распорядок похудения.Мало того, это также приносит много пользы для здоровья. Кроме того, тренировки со скакалкой не требуют многого; вам нужно только иметь надежную скакалку и достаточно места для упражнений.

Очень важно знать, что прыжки со скакалкой сами по себе не принесут желаемых результатов по снижению веса. Этот тип тренировок лучше сочетается с другими аэробными упражнениями. Кроме того, чтобы быстро похудеть, вам также следует подумать о своей диете.

10 лучших скакалок для похудения [Обзор 2021]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или хобби для детей.Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость. Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту.Это значит, что это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал знаменитую фразу: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела». Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, технически он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Независимо от того, не прыгаете ли вы со скакалкой со второго класса или являетесь кроссфитером, участвующим в соревнованиях самого высокого уровня, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

1. Скакалка CrossRope

Crossrope — это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленый , четверть фунта) и тяжелые (белые, полфунтовые) веревки. Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope».«Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво в фитнесе», — говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали набор для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать ручки между легкими и тяжелыми веревками, что делало бы тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не показывали следов износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль. Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

2. Регулируемая 9-дюймовая скакалка из ПВХ Garage Fit

Эта веревка из ПВХ — самая простая из возможных, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и 9-футовый шнур создают прочный и недорогой комплекс упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для больших и качественных веревок.

Эта веревка выдерживает удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудания

3. Скакалка XYLsports

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

Эта модель имеет высококачественные подшипники на рукоятках, обеспечивающие плавное катание, и достаточно толстый кабель, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрых тренировок.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете брать тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее по размеру вашей рамы. По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударе голени.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

4. Безскакательная скакалка с утяжелением CyberDyer

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросиками, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

5. Скакалка для выживания и кросс

Друзья не позволяют друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек — когда вы готовы к настоящей тренировке, повышайте уровень до чего-то вроде это выживание и поперечная веревка.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеальна для занятий ММА, бокса и фитнеса, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от обычных тренировок к серьезным, без необходимости обновления. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков. Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, поэтому ими легко пользоваться любому человеку, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек — пять дюймов.Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудания

6. EliteSRS Elite Surge 2.0

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и ​​в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам достичь нескольких оборотов каждую секунду.Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями во время тренировки WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудания

7. Скакалка WOD Nation Speed ​​

Тренировки на выносливость стали более сложными. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимого для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях. Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

Поставляется со 100% пожизненной гарантией на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать его на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки имеют длину чуть менее семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудания

8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробуждение.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличной веревкой как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудания

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Если ваша цель — улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая скакалка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться намного ближе к тому, чтобы взбить этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудания

10. Tangram Smart Rope

Прыжки и счет одновременно стали такими же, как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение. Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. И веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор — сложное решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжка Прыжки со скакалкой ОЧЕНЬ важны для ваших прыжков и тренировок со скакалкой в ​​целом.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите их, в зависимости от того, какую скакалку вы в конечном итоге используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи такими вещами, как трюки или трюки, использование неправильного типа струны может значительно усложнить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага по выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

• Как выбрать правильный размер скакалки
• Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
• Как выбрать правильную ручку

Шаг 1: Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если скакалка слишком длинная, скакалка запутается в земле или замедлит тренировку, требуя большего усилия для ее раскачивания .А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Длина скакалки для скоростного прыжка: Если ваш приоритет — скорость, тогда вам понадобится веревка, у которой есть расстояние от 2 до 6 дюймов над вашей головой во время качания. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Как подобрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете длину от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

• Сначала возьмитесь за ручки для прыжков каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, одновременно подтягивая ручки к телу стоя.
• Кончики ручки должны касаться ваших подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
• Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжках со скакалкой), и от длины ваших рук. Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Шаг 2. Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие изнашиваются быстрее, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону.Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос. Солодка / винил разрушатся через несколько месяцев.

Материалы для скакалки

• Солодка (гибкий и легкий)
• ПВХ пластик (гибкий и средней плотности)
• Ткань / волокно / ткань
• Бусины / сегменты (тяжелее)
• Кабель / провод (легче и жестче) )

Основным материалом, на который полагается большинство перемычек, является основной пластиковый шнур из ПВХ или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кому следует использовать какой материал

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающие: Новым капитанам лучше всего подходят веревки из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, позволяют определенная скорость, но при этом достаточно медленная, чтобы работать вовремя, иметь определенную степень гибкости с веревкой.

Промежуточное звено: Солодка или тросик в зависимости от предпочтений. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакричник — для скоростных трюков или трюков вольным стилем.

Продвинутый: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Специальные материалы для скакалки для спорта

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и окружающей среды. Боксерам обычно нравятся кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), такие как Floyd Mayweather, который использует веревку Amp со средней рукояткой.Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый. Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и пытаюсь стать лучше, я больше не играю в них.Тем не менее, если «вы хотите делать это, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку для близнецов». Я ненавижу это, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Фитнес-спортсмены предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или скручиванием на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Веревочные материалы, которых следует избегать

Некоторые люди могут не согласиться с моим выбором, некоторым могут понравиться эти струны, но мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная для получения приличного ритма.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бусины: На мой взгляд, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развивать в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с утяжелением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В случае струн с утяжелением упор делается на то, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего закрепить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных шаблонов существует также жесткость веревки, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотят, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Шаг 3. Выбор правильной ручки скакалки

Ручки являются наиболее важным фактором, который следует учитывать после материала скакалки.На рынке доступны ручки различных конструкций — некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, — это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы их сжимаете, а их концы склонны раскалываться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.

Прочные небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не возражаете заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Варианты ручек весьма ограничены.Вам понадобится около 2 дюймов ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

• Короткие ручки
• Обычные ручки
• Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировки со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно — длинной (6-7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или механические скоростные скакалки обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и веревки

Существует три варианта соединения веревки с ручкой:

• Обычное соединение (веревка идет прямо к ручке)
• 90 соединение (веревка прикреплена к ручке под углом 90 °). угол в градусах = гораздо большая скорость и меньшее трение)
• Вертлюг с шарикоподшипником (на конце рукоятки есть шарикоподшипник, который соединяет конец кабеля с рукояткой = меньшее трение, больше текучести и лучший контроль)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Соединение под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который, как правило, позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных подшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Толщина рукоятки

Толстая рукоятка обеспечивает больший захват, но часто тяжелее и затрудняет выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Узкая конструкция хвостовика популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

Прыгали через скакалку по 5 минут ежедневно в течение месяца, чтобы похудеть

Приблизительное время чтения: 6-7 минут

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования.Информация в истории может быть устаревшей или заменена дополнительной информацией. Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

SALT LAKE CITY — Мы все хотим простого решения проблемы похудения. Может быть, нас ждет какой-то волшебный секрет или невыразимая тайна, которая поможет сбросить килограммы с наших тел.

Но пока эти тайны не будут разгаданы, мы продолжим поиск новых методов и так называемых решений, которые помогут нам похудеть.Одна из таких идей — прыжки со скакалкой. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет повысить частоту сердечных сокращений с относительно небольшими усилиями, и не требуется много ноу-хау, чтобы понять его механизм.

Но могут ли прыжки вверх и вниз с ритмичными движениями рук действительно изменить вашу жизнь? Примите участие в 30-дневном испытании со скакалкой. Это просто: прыгайте со скакалкой по 5 минут в день в течение 30 дней и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается, или, по крайней мере, это то, что провозглашает задача.

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона в 2013 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут так же эффективны, как и 30-минутная бега трусцой.Таким образом, сокращение этого времени вдвое, вероятно, принесет пользу и будет более доступным для широкой публики с точки зрения быстрых упражнений.

Но действительно ли это работает для обычного человека? Чтобы проверить это задание, четыре члена команды KSL.com — Натали Крофтс, Девон Дьюи, Джош Ферлонг и Фейт Хитон Джолли — взялись за задание, чтобы посмотреть, повлияет ли это на их жизнь.

Каждый из них выполнял предварительное измерение, при котором регистрировались масса тела, процентное содержание телесного жира, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление.Каждую неделю проводились те же измерения, а также частота сердечных сокращений после тренировки, чтобы увидеть, изменились ли прыжки со скакалкой в ​​течение 30 дней.

Как и при выполнении любых упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам физически участвовать в упражнении.

Измерения перед вызовом:
Вес: 128,6
Рост: 5 футов 3 дюйма
Жир: 25,6%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 68 ударов в минуту
Артериальное давление: 110/73

Я хотел бы думать о себе как о человеке, который в какой-то мере в форме, поскольку я регулярно бегаю, но первые несколько дней этого испытания со скакалкой были ужасны для моей самооценки.Первые два дня понадобились только на то, чтобы, наконец, определить правильную длину моей скакалки и перестать путаться в ней каждые 20 секунд.

Ко второй неделе я уже не чувствовал себя запыхавшимся к концу пяти минут, но я все равно продолжал лажать каждые 30 ходов или около того, и мои икры горели. Мне потребовалась вторая-последняя неделя, чтобы, наконец, сделать более 100 поворотов, не задев себя. Даже сейчас я намного лучше прыгаю через скакалку, но я бы не сказал, что у меня это хорошо получается, даже при наличии воображения.

Это было труднее, чем я ожидал, и я не заметил никаких изменений в своем теле, но мне действительно понравилось 30-дневное испытание. Мне нравился тот факт, что у меня гарантированно было хотя бы пять минут хорошей тренировки в дни, когда у меня не было времени на бег или когда погода была плохой. Пару раз я прыгал перед своей квартирой в 2 часа ночи под дождем, поэтому я не подведу свою команду в этой статье.

Хотя я, вероятно, иногда забуду, я планирую продолжать попытки прыгать через скакалку в течение 5 минут каждый день.Надеюсь, у меня будет больше времени.

Измерения после заражения:
Вес: 129,9
Телесный жир: 25,3%
ЧСС в покое: 61 уд / мин
Артериальное давление: 105/76

Измерения до заражения:
Вес: 167,6
Рост: 5’8 дюймов
Жир: 21,4%
Пульс в состоянии покоя: 72 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/84

Я помню, прыгать через скакалку было довольно легко еще в начальной школе.Перенесемся на 20 лет вперед, и теперь я понимаю, что прыгать со скакалкой не так просто, как я помню. В начале месяца я был не очень хорош, и каждый раз, когда я спотыкался о веревку, делал небольшой перерыв и позволял ногам немного отдохнуть. В конце концов, я смог ехать гораздо дольше, не совершая ошибок и не нуждаясь в перерывах.

В течение всего месяца мой вес и процентное содержание жира в организме колебались вверх и вниз. К концу мой вес практически не изменился, но мой жир почти уменьшился на целую процентную точку.Я планирую продолжать прыгать со скакалкой в ​​течение 5 минут в рамках своего распорядка дня, чтобы посмотреть, смогу ли я продолжать снижать процентное содержание жира в организме.

Измерения после нагрузки:
Вес: 167,3
Телесный жир: 20,5%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 70 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 142 ударов в минуту
Артериальное давление: 131 / 77

Измерения до испытания:
Вес: 184,4
Рост: 5’9 ”
Телесный жир: 25.5%
Пульс в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Артериальное давление: 121/68

Мысль о прыжках со скакалкой в ​​течение пяти минут казалась действительно легкой. Насколько сложно в конце концов прыгнуть через скакалку в течение пяти минут? Я искренне думал, что смогу пройти через это и рассчитывать, что смогу сделать намного больше. Однако пять минут подряд прыжки со скакалкой оказались намного сложнее, чем я думал. Первые несколько дней были похожи на те, когда я пробегал две мили.

По мере того, как задача продолжалась, я обнаружил, что это действительно стало легче, но все равно это было похоже на рутинную работу.Я действительно добрался до того места, где мог идти три минуты подряд, чтобы веревка не задела меня и не почувствовала, что мне нужно остановиться, и это было здорово. Мои икроножные мышцы, казалось, получили больше всего от этого упражнения и большую часть дней болели. Во всяком случае, мои икры сейчас в тонусе больше, чем когда я начинал.

Однако реальной пользы от потери веса, как вы можете видеть ниже, не было. На самом деле я немного поправилась (фейспалм!). Я не пыталась манипулировать результатами и придерживалась своих обычных привычек питания, которые, очевидно, нужно изменить, чтобы я мог похудеть.

Хотя я не буду продолжать выполнять задание каждый день, я считаю прыжки через скакалку ценным дополнением к любым упражнениям, в которых я буду участвовать.

Измерения после испытания:
Вес: 184,7
Жир: 25,7%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 138 ударов в минуту
Артериальное давление: 123/83

Измерения перед нагрузкой:
Вес: 144 .4
Рост: 5 футов 5 дюймов
Телесный жир: 27,2%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 65 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/69

Прыжки Веревка в течение пяти минут вначале представляла собой определенную борьбу. Конечно, единственное упражнение, которое я выполняю, — это 45-минутная игра в волейбол на песке раз в неделю, но в первый день мне было действительно трудно выполнять эти пять минут (мне приходилось часто останавливаться). Но со временем мои икроножные мышцы приобрели лучшую форму, и я смог прыгать через скакалку на более длительные отрезки, не беспокоясь и не нуждаясь в перерывах.

Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично считаю, что это намного сложнее, чем 15 минут бега. Однако я думаю, что из-за того, что это такой короткий промежуток времени, это не повлияло на мою общую потерю веса, кровяное давление и т.д. в целом цифры на самом деле не изменились (как показано ниже).

Если бы я действительно пытался похудеть, я бы определенно изменил свою диету на более здоровое питание и продолжал бы кататься на скакалке каждый день, но я бы увеличил время не менее 20 минут.

Измерения после нагрузки:
Вес: 143,5
Телесный жир: 26,9%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 83 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 121 / 76

×

Больше историй, которые могут вас заинтересовать

Лучшие скакалки для тренировок в 2021 году

Скакалка Часто задаваемые вопросы

Какая правильная техника прыжков со скакалкой?

Прыжки через скакалку устрашающе просты, но правильная техника очень помогает овладеть кардио-навыками.Эндрю Лаукс, NASM-CPT и персональный тренер по фитнес-платформе Fyt, предлагает три совета:

1. Во-первых, подумайте об этом как о пого-палке. «Держите тело прямо, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко поглотить прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы облегчить удар.

2. Важно держать плечи назад и грудь высоко (воспринимайте это как хорошую осанку).

3.И наконец, посмотрите на горизонт. «Как только ваш взгляд упадет на ноги, ваша фигура рухнет», — предупреждает Ло.

Когда дело доходит до вашей реальной тренировки со скакалкой, Ло любит подпрыгивать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько пробок. Однако, если вы только начинаете, он предлагает сделать всего 10 секунд усилий, а затем отдохнуть 20 секунд.

По мере того, как вы станете лучше и сможете делать от 5 до 10 раундов, увеличивайте рабочий интервал и уменьшайте перерыв на отдых.

«Как только вы увеличите свою силу и физическую форму и постепенно увеличите продолжительность прыжка, вы обнаружите, что прыгаете в течение более длительных периодов времени, например, 5 или даже 10 минут без остановок», — сказал он. «Это займет время, но вы доберетесь до цели».

Узнайте больше в статье Как прыгать через скакалку за 4 простых шага и несколько веселых тренировок, которые можно выполнять дома.

---

Какими характеристиками должна обладать скакалка?

Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте о , как вы хотите ее использовать .«Чем тяжелее ручки, тем тяжелее тренировка плеч и предплечий», — объясняет Ло. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы можете вращать скакалку».

Все, что обозначено как скоростная веревка, скорее всего, будет легким и быстрым, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.

Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, — это ее длина .Если веревка слишком длинная, может быть труднее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткий вариант может увеличить ваши шансы споткнуться.

Обязательно ознакомьтесь с руководством по размеру бренда перед покупкой. Затем, чтобы измерить скакалку до вашего роста, сделайте шаг в середине скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и обучена, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доходила до ваших подмышек, сказал Луи Чендлер Джозеф, NASM- CPT, тренер Dogpound в Лос-Анджелесе.

Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее.Как только у вас появится удобная длина, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы кабеля, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных длин веревки, свисающих с рукояток.

Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с собственным футляром для переноски, что значительно упрощает хранение. Просто постарайтесь избегать изгибов и перегибов, независимо от того, как вы их храните.

10 лучших скакалок для начинающих, кардио, HIIT и CrossFit

PeopleImagesGetty Images

Скакалка, доступная по цене и компактная, идеально подходит для любого домашнего спортзала или спортивной сумки.Этот небольшой, но мощный выбор может полностью изменить вашу тренировку. Вот почему мы сели с самой королевой скакалок, психологом и тренером по фитнесу Доктором Джанин Делани , известной своим скульптурным телосложением и впечатляющими прыжками через скакалку в Instagram, чтобы узнать больше о спорте и на что обращать внимание, когда выбор идеальной скакалки.

« Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть, сжечь жир и калории, развлекаясь», — говорит Делани. «Большинство людей думают о прыжках со скакалкой как о детском спорте, но он имеет много преимуществ и для взрослых, особенно для людей старше 40 лет.«Сама Делейни начала прыгать со скакалкой в ​​возрасте 43 лет, главным образом потому, что она не любила бегать и искала другую форму кардио.

Когда дело доходит до преимуществ прыжков со скакалкой, преимущества огромны». Прыжки со скакалкой увеличивают ваши естественные эндорфины, которые поднимают настроение и повышают вашу энергию и либидо, — говорит Делани. — Большинство людей не понимают, что прыжки со скакалкой на самом деле сжигают больше жира и калорий, чем бег, плавание, или на велосипеде .Он не только задействует вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогает нарастить мышечную силу, улучшить координацию и даже ускорить обмен веществ ».

Делейни говорит, что вам не нужно быть спортивным или скоординированным, чтобы начать прыгать со скакалкой, но добавляет, что Важно убедиться, что размер вашей скакалки соответствует вашему росту, а также необходимо поддерживать правильную форму и немного практиковаться. . Если вы новичок в скакалке, Делани предлагает следующие важные советы:

1. Положение руки: Держите свою грудь вверх, корпус задействован, руки прижаты к телу.Если ваши руки слишком широкие, длина веревки сократится, и вы, скорее всего, споткнетесь.
2. Используйте запястья: Прыжки со скакалкой — это все о том, чтобы заставлять запястья выполнять работу, а не двигать руками.
3. Держите голову вверх: Прыжки через скакалку — это время, и если вы посмотрите вниз и дождетесь, пока веревка пройдет мимо вас, вы, скорее всего, споткнетесь. Лучше смотреть прямо перед собой и прыгать, когда веревка пересекает линию вашего взгляда, что гарантирует лучший ритм при прыжках.
4. Снимите себя на видео: Практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день поможет вам становиться все лучше и лучше. Посмотрите обучающие видеоролики на YouTube, которые помогут вам визуализировать правильное движение, и снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму.
5. Правильный размер веревки: Чтобы определить размер веревки, встаньте на середину веревки одной ногой и поднимите обе ручки до плеч. Скакалка должна доходить до плеч, не выше и не ниже.Обязательно купите веревку, которую вы можете обрезать по размеру или по высоте.

Теперь, когда вы знаете основы, пора выбрать идеальную скакалку и добавить ее в свой фитнес-репертуар. Делейни и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института Good Housekeeping собрали лучшие скакалки для всех видов фитнеса, независимо от того, ищете ли вы лучшую скакалку для начинающих или лучший выбор для бокса. «Тип веревки, которую вы купите, будет зависеть от вашей цели», — говорит Делани.Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом. Вот лучшие скакалки 2020 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая скакалка в целом

Стань бережливым Crossrope crossrope.com

99,00 долл. США

Эта стильная и гладкая скакалка поставляется с двумя разными весами скакалки и является лучшим выбором Делейни и тем, что она лично использует при прыжках со скакалкой. Она любит подобные веревки для обучения трюкам. Имея более 3500 пятизвездочных рейтингов, обозреватели отметили, что быстрое соединение с зажимом позволяет быстро изменять вес веревки, а также прочные ручки. Делейни предпочитает веревку весом 1/4 фунта и говорит, что она отлично подходит для похудания.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
• 60-дневная гарантия без риска

• Дорогой, но с двумя грузами для скакалки

2

Самая популярная скакалка на Amazon

Скакалка без путаницы

Эта популярная веревка с ручками из пены с эффектом памяти стала фаворитом обозревателей Amazon и была оценена более чем 17 700 людьми. Рецензенты отмечают, что веревка довольно проста в регулировке, она легкая, и им особенно нравятся удобные ручки. По такой доступной цене это малобюджетное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.

• Легкий
• Удобные ручки из пены с эффектом памяти

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

3

Лучшая скакалка для начинающих

Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки Рецензенты

Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. Рецензенты отмечают, что веревка довольно хорошего качества и легкая, особенно из-за невысокой цены.

• Доступный выбор
• Удобные ручки

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

4

Скакалка Best Speed ​​

Скоростная скакалка

Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4.Оценка 4/5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и ​​разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.

• Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный
• Сделано для скорости

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

5

Скакалка с лучшим весом

Стать сильнее Crossrope перекресток.ком

139,00 долл. США

« Веревки с утяжелением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, они являются отличным способом получить вдвое более эффективную тренировку. Делани регулярно использует этот взвешенный вариант, и он доступен как в 1 фунте, так и в 2 фунтах.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
• 60-дневная гарантия без риска

• Дорогой, но с двумя грузами для скакалки

6

Лучшая скакалка

Регулируемая скакалка

Эта легкая веревка имеет габарит 4.Рейтинг 4/5 на Amazon, его оценили почти 4400 клиентов. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать, чтобы она соответствовала вашим предпочтениям. Обозревателям нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.

• Легкий
• Очень доступный вариант

• Не такой прочный, как другие в списке

7

Лучшая скакалка для кроссфита

Несущий трос SR-1 Разбойник Фитнес мошенничество.ком

120,00 долл. США

Эта эффективная веревка от Rogue — один из основных продуктов кроссфит-сообщества. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и идеально помещается в спортивную сумку или шкафчик. Иногда он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или вешать на крючок между наборами.

• Доступен в различных цветах
• Легкий и быстрый

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

8

Лучшая беспроводная скакалка

Скакалка с цифровым подсчетом скорости

Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный комплект длина скакалки. Беспроводной вариант имеет короткие провода и может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь освоить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.

• Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
• Включает цифровой счетчик
• Доступный выбор

• Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый

9

Лучшая умная скакалка

Умный новичок в скакалке ТАНГРАММА амазонка.ком

39,95 долл. США

Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать такие показатели тренировки, как количество прыжков и сожженные калории . Для этого требуются литиевые батарейки типа таблетка, которые помещаются прямо в ручку. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4,3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.

• Доступен в различных цветах
• Отслеживает данные тренировки

• Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой

10

Лучшая скакалка с комфортным хватом

Регулируемая скакалка с сумкой для переноски Фитнес-фактор амазонка.ком

Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозревателям нравится этот доступный по цене выбор скакалки, который поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один рецензент сказал, что они регулярно использовали его снаружи на бетоне, и отметил, что веревка по-прежнему довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.

• Мягкая ручка
• Можно использовать на открытом воздухе

• Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается

11

Коврик для скакалки Best

LE Mat Crossrope перекресток.ком

50,00 долл. США

Delaney рекомендует этот коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в ​​помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем пространстве для тренировок. Нам нравится, что у него заостренный край и он достаточно большой для прыжков со скакалкой. Это может помочь защитить вашу веревку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Преимущества скакалки: 35+ преимуществ для здоровья от прыжков через скакалку

Чтобы изучить пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, мы потратили 75 часов на анализ более 150 исследований.Это упражнение приносит вам множество уникальных преимуществ. Этот обзор преимуществ прыжков со скакалкой разбит на следующие разделы:

Здоровье сердца

Некоторые из преимуществ кардиотренировок включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему исследования показали, что прыжки со скакалкой могут снизить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и в целом снизить риск сердечных заболеваний.

• Прыжки через скакалку 10 минут в день в течение 6 недель улучшают сердечно-сосудистую систему так же, как бег трусцой в течение 30 минут ежедневно в течение того же периода.
• По словам врачей, 30 минут аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Скакалка на 5 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель снижает среднюю частоту пульса во время тренировки на 13,7%
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к снижению частоты сердечных сокращений у девочек-подростков с предгипертонической болезнью.
• Девочки-подростки снизили систолическое артериальное давление на 4,8-5%, прыгая со скакалкой в ​​течение 12 недель.
• Уровень триглицеридов снизился на 32,8% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• Сердечно-сосудистая выносливость улучшилась на 10,33% после 7 недель тренировок со скакалкой.

Потеря веса

В качестве аэробного упражнения прыжки со скакалкой увеличивают потребление кислорода, что помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, или запасенную энергию, такую ​​как жир и глюкоза, в энергию для тренировок. Чем более напряженной является деятельность, тем больше энергии требуется для ее выполнения, что помогает сжигать больше калорий и худеть.Вот почему, когда дело доходит до похудания, такие занятия, как прыжки со скакалкой, приносят больше результатов, чем польза для похудания от ходьбы и других упражнений легкой интенсивности.

• После 12 недель тренировок со скакалкой у женщин снизился индекс массы тела (ИМТ) на 4,3-5,7%.
• Жир в организме девушек-подростков уменьшился на 8,9% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к уменьшению окружности талии девочек-подростков на 2,5%.
• Вы можете сжечь 226-503 калории, прыгая со скакалкой в ​​течение 30 минут в медленном или умеренном темпе.
• Повышение уровня интенсивности скакалки до интенсивного приводит к сжиганию 1300 калорий в час.

Физическая подготовка, сила и мышцы

Десятилетия исследований показали, что преимущества скакалки включают положительное воздействие на мышцы. Как и преимущества езды на велосипеде, прыжки со скакалкой в ​​основном нацелены на нижнюю часть тела. Основная мышца, на которую воздействуют при скакалке, — это икроножные мышцы, которые также улучшают эластичность сухожилий, тем самым уменьшая травмы, а также повышая скорость и высоту прыжка.

• Сила ног увеличилась на 2,8% у подростков, которые выполняли упражнения со скакалкой по 5 минут два раза в неделю в течение 8 недель.
• Подростки, прыгавшие через скакалку 3 дня в неделю в течение 10 недель, показали улучшение скорости бега на 3,3%.
• После 15 недель непрерывных прыжков со скакалкой вертикальный прыжок увеличился на 49%.

Аэробное кондиционирование и оксигенация

Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, кондиционируют легкие, увеличивая воздух, который они могут удерживать, лучше поглощают кислород, а также обеспечивают правильное удаление углекислого газа.Чем выше объем легких, тем больше кислорода поступает в организм для удовлетворения потребностей, вызванных повышенной физической активностью.

• После 4 недель тренировок со скакалкой по 5 минут в день, за исключением выходных, субъекты увеличили потребление кислорода на 33,3%.
• Жизненная емкость легких или максимальное количество выдыхаемого воздуха увеличивается на 18,8% у женщин с избыточным весом, которые тренировались со скакалкой в ​​течение 12 недель.

Диабет

Помимо семейного анамнеза, одной из наиболее частых причин диабета является увеличение веса из-за снижения физической активности.Увеличивая ежедневную физическую активность, он может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, аналогичные преимуществам тренировок на гребном тренажере, имеют дополнительные преимущества, поскольку представляют собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок.

• Девочки-подростки, которые в течение 12 недель тренировались со скакалкой, снизили уровень сахара в крови на 4,3%.
• Гомеостатическая модель оценки резистентности к инсулину (HOMA-IR) снижена на 33,6%, что увеличивает чувствительность человека к инсулину после 6 недель тренировок с прыжками.
• Уровень инсулина был снижен на 32,6% у девочек-подростков, прыгавших через скакалку в течение 12 недель.
• Преимущества скакалки после 12 недель включают повышение адипонектина, белкового гормона, регулирующего уровень глюкозы и жирных кислот, на 10%.

Психическое и эмоциональное здоровье

В прошлом году увеличился уровень стресса и депрессии, которые испытывают миллионы людей во всем мире. Проблема в том, что сказывается не только психическое здоровье людей, потому что, если не принять меры, может начать влиять на физическое здоровье человека.Доказано, что упражнения уменьшают умственную нагрузку.

• Согласно исследованиям, упражнения, такие как скакалка, могут уменьшить депрессию на 25% через 10 недель.
• В общей сложности 1 часа в неделю энергичных прыжков со скакалкой достаточно, чтобы снизить уровень стресса.

Здоровье мозга

Согласно нескольким исследованиям, лучшими упражнениями для улучшения здоровья мозга являются те, которые требуют координации, ритма и стратегии, например прыжки со скакалкой. Этот тип тренировки способствует росту новых связей ганглиев, отвечающих за улучшение когнитивных функций, концентрации внимания и пространственного восприятия.

• Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений, о чем свидетельствует улучшение на 3-19% у детей с диагнозом СДВГ, которые прошли тренировку со скакалкой.
• Баланс улучшается на 23,9% после 15 недель непрерывных тренировок со скакалкой.
• После 15 недель занятий скакалкой ловкость увеличивается на 8,9%.
• Всего 20 часов упражнений (скакалка, бег, езда на велосипеде, ходьба) в неделю достаточно, чтобы значительно повысить уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) в вашем мозгу, который отвечает за поддержание хорошей связи между мозгом и разные части тела.

Здоровье костей и суставов

По данным Национального института здоровья, лучшая форма упражнений для улучшения прочности костей и плотности костной массы — это упражнения с нагрузкой, такие как скакалка, поскольку они заставляют ваше тело работать против силы тяжести.

• Преимущества скакалки через 3 месяца включают увеличение плотности костей предплечья участников на 18,9%.
• Плотность пяточной кости увеличилась на 5,8% после 10 недель тренировок со скакалкой.
• Основываясь на обширных исследованиях, прирост плотности костей за 24 недели тренировок со скакалкой можно поддерживать, выполняя всего 11-18% начальных упражнений.

FAQ

Прыжки со скакалкой хороши для похудения?

Да, все, что требует от вас движения и потоотделения, приведет к сжиганию калорий, что, если делать это регулярно, может помочь вам снизить вес. Кроме того, скакалка — это дешевое спортивное снаряжение, которое вы можете взять с собой куда угодно, чтобы вы могли тренироваться, когда у вас есть свободное время.

Так же ли эффективна беспроводная скакалка, чем традиционная?

Да, беспроводные скакалки обладают теми же преимуществами, что и обычные скакалки.Утяжеленные мячи у основания ручек имитируют ощущение вращения веревки, что помогает тренировать руки. Прыжки, даже без скакалки, по-прежнему являются прыжками и приносят те же преимущества для сердца, мозга и общего состояния здоровья.

Некоторые люди с ограниченным пространством также предпочитают беспроводные скакалки, потому что риск столкнуться с чем-то или кем-то значительно снижен.

Можно ли получить плоский живот от скакалки?

Да, плоский животик можно добиться, просто прыгая со скакалкой.Когда прыгаешь со скакалкой, ты напрягаешь пресс, чтобы он не покачивался. Это действие похоже на задействование кора при планке, что помогает укрепить мышцы пресса.

Почему болят колени, когда я прыгаю через скакалку?

Прыжки со скакалкой — это тренировочное упражнение с высокой нагрузкой, поэтому, если у вас нет правильной формы, вы носите неправильную обувь, вы переусердствуете, вы можете ожидать, что суставы нижних конечностей будут болеть.

При прыжках не сгибайте колени слишком сильно или совсем не сгибайте их.Вам просто нужно немного согнуть их, чтобы они могли действовать как пружина, поглощая удары.

Обязательно наденьте обувь с достаточной амортизацией под подушечками стопы или используйте противоударный коврик или коврик для йоги, чтобы смягчить приземления.

Не переусердствуйте. Прыжки со скакалкой 2–3 раза в неделю по 15–30 минут могут быть полезны для вашего здоровья, особенно если вы новичок.

Прыжки вредны для людей с артритом?

Да, при артрите следует избегать любых упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.Такие упражнения, как интервальные прыжки со скакалкой, могут серьезно повредить суставам. Тем, кто страдает артритом, будет больше пользы от занятий, способствующих гибкости, таких как йога. Еще одна экономичная форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, — это ходьба.

Прыжки со скакалкой хороши для начинающих?

Да, вы можете тренироваться со скакалкой независимо от вашего уровня подготовки. Прелесть тренировки со скакалкой в ​​том, что она самоограничена. Если у тебя неправильная форма, тебе будет невыносимо продолжать.Так вы научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Подходит ли скакалка для HIIT?

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для получения дополнительных преимуществ от HIIT. Увеличивая интенсивность вашей тренировки со скакалкой с небольшими перерывами, вы можете напрячься и получить больше от своей короткой тренировки.

К наиболее частым травмам голени относятся расщепление голени, растяжение голени, тендинит надколенника, а также подошвенный фасциит, стрессовые переломы, растяжение ахиллова сухожилия и травмы голеностопного сустава, связанные с болью в суставах.Эти травмы случаются из-за перенапряжения и неправильной формы прыжков. Во избежание травм обязательно:

• Держите ноги близко к земле.
• Не сгибайте слишком сильно колени.
• Не прыгайте слишком быстро, если вы только начинаете.
• Сделайте разминку перед прыжком.
• Остановитесь, если почувствуете резкую боль в любой части тела.
• Если вы заметили опухоль на коленях или лодыжках, обратитесь к врачу.

Следует ли использовать веревку с утяжелением?

Преимущества прыжков со скакалкой усиливаются, когда вы используете скакалку с утяжелением.Вы лучше тренируете руки и лучше задействуете мышцы кора, что означает укрепление мышц спины. В качестве тренировки всего тела можно использовать тяжелую скакалку:

• сжигать больше калорий в час.
• улучшает координацию всего тела, потому что вес веревки позволяет пользователю понять, где находится веревка во время вращения.
• поможет новичкам найти обычную частоту вращения педалей, которая им удобна. Более тяжелые веревки означают более медленное движение веревки, поэтому они не спотыкаются, пытаясь угнаться за легкой веревкой.

Было обнаружено, что использование скакалок для увеличения физической активности эффективно для улучшения общего состояния здоровья и функций человека. Что делает прыжки через скакалку привлекательными, так это то, что вы можете получить те же преимущества от бега трусцой или бега менее чем в половине случаев. Кроме того, скакалка — отличный способ встряхнуть ситуацию, не покупая дорогостоящее спортивное оборудование, если вы чувствуете, что ваши ежедневные прогулки или пробежки наскучили.

RunRepeat имеет огромный запас всей новейшей и популярной спортивной обуви и обуви для повседневной жизни.Мы предлагаем посетителям быстрый способ узнать больше о паре тренеров под названием CoreScore, которая объединяет оценки пользователей-экспертов-обозревателей. Высокие показатели CoreScores означают лучшее качество и производительность обуви.

Поскольку прыжки со скакалкой требуют прыжков, вам нужно искать обувь, которая отлично поглощает удары, чтобы предотвратить боли и травмы в суставах. Некоторые хорошие варианты — кроссовки для интервальных тренировок высокой интенсивности, такие как Nike Free Metcon 3 и Reebok HIIT, потому что они предлагают щедрую амортизацию.С другой стороны, вы также можете выбрать пару кроссовок для кроссфита, например Nike Metcon 6 и Nobull Trainer.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой или пройти собеседование, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Он будет рад ответить на вопрос, связанный с этим произведением.
• Использование данных этого анализа бесплатное. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / 10671188.1968.10618043 # .YGF-yGQzbPa

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https: //www.sposci.ru / PDFS / BR0602 / SVEE / 04% 20CL% 2007% 20SP.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/

https: // файлы.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf

https://adaa.org/understanding-anxiety/depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Scientists%20have%20found%20that%20regular,to%20stimulate%20anti%2Danxiety% 20 эффектов.

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15159540/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=10&issue=7&article=075

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625797/

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-008-0760-6

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nbcnews.com/health/cancer/exercise-linked-lower-risk-7-cancers-study-finds-n1106661

https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

https: // www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees

https://crossrope.com.au/how-to-avoid-injury-and-shin-splints-when-jumping-rope/

Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do

https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/weighted-jump-ropes-pros-and-cons#:~:text=Weighted%20jump%20ropes%20work%20both,improved%20core%20strength% 20 и 20 поза.