Программа отжиманий — Отжимания.ру

ВАЖНО!!!

Не занимайтесь сразу по нескольким программам. При этом эффективность программ снижается в разы. Чтобы достичь желаемых результатов (отжиматься 100 раз, или подтягиваться 25 раз, или делать пресс 300 раз) необходимо одновременно заниматься только по одной программе. Занимаясь сразу по двум программам скорее всего не выполните ни одной, а только разочаруетесь и потеряете мотивацию.

Чтобы не расслаблялись остальные мышцы, можно после выполнения дневной нормы программы делать другие упражнения. НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ДНЕВНОЙ НОРМЫ ПРОГРАММЫ. Каждый день заниматься тоже очень не рекомендуется. Мышцы должны отдыхать. Помните, мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда отдыхают.

Если же вы ставите перед собой цель подкачать мышцы, набрать спортивную форму, тогда можете заниматься по всем трём программам, комбинируя их как вам удобно.

Прежде чем начать тренеровки вам необходимо сделать две вещи

1. Проконсультируйтесь у вашего врача
2. Пройдите тест

До того как начать заниматься по нашей программе отжиманий вы должны пройти тест, чтобы определить ваш уровень физической подготовки и решить с какого уровня начать тренировочную программу. Начать программу тренировок с первой недели следует тем, кто может отжаться не более 13 раз по результатам теста. Остальные могут начать программу с 3, 5, 7, или даже 9 тренировочной недели, в зависимости от того, сколько раз вы можете отжаться за один подход, проходя тест

Пояснение:
Найдите количество отжиманий, которое вы смогли выполнить, проходя тест, в соответствующей колонке таблицы. К примеру, вы смогли отжаться 6 раз — тогда вам нужно выбрать первую колонку. Если вы отжались от 6 до 13 раз — выберите колонку номер 2. Если вы смогли отжаться больше чем 13 раз — проверьте тренировочные таблицы для 3, 5, 7 или 9 недели, в зависимости от того сколько отжиманий вы сделали.

Если у вас не получилось отжаться 6 раз, не нужно расстраиваться — просто выберите другой, более простой вид отжиманий. Подобрать подходящий способ отжиманий можно тут: виды отжимания

Начинайте с первого подхода, потом делайте перерыв 60 секунд, делайте второй подход и так далее. Если нужно — можете делать более длинные перерывы между подходами

А после того как выполните программу 9 и 10 недель можите без зазрения совести повесить где нибудь у себя в блоге эту медальку, чтобы уважить себя и, возможно, подтолкнуть кого то из своих знакомых вести чуть более здоровый образ жизни и заниматься по этой программе.

_{код медальки:}

Фитнес дома — как оставаться в форме без походов в спортзал

Сейчас довольно рискованно идти в тренажерный зал — СМИ рекомендуют избегать посещения людных мест и даже воздержаться от прогулок по улице.  

Но полноценную тренировку можно провести и дома. Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале в том, что вместо гантелей и штанги, как правило, используется собственный вес — отжимания от пола, глубокие приседания, пресс и т.п.

Рассмотрим комплекс упражнений для тех, у кого дома нет никакого спортивного инвентаря.

Отжимания

Воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Для начинающих подойдут отжимания с колен.

Техника выполнения

Примите упор лежа: лягте на пол, лицом вниз, руки поставьте чуть шире плеч. Придайте телу форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.

Ладони — параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед.

Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.

Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно. Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.

В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.

Повторите 8−12 раз в 3 подхода.

Приседания

Развивают мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Выпады с прыжком

Упражнение полезно для повышения силы и выносливости ног.

Техника выполнения

Начните с позиции стандартного выпада: одна нога вперед, колено согнуто на 90 градусов, а задняя нога должна почти касаться пола. Следите чтобы согнутое колено не выступало за носок.

Подпрыгните и быстро поменяйте ноги в воздухе, сохраняя при этом торс прямым. Во время прыжка подключайте руки, чтобы лучше ощущать и набирать высоту.

Приземляйтесь в положении выпада, сгибая колени на 90 градусов.

Повторяйте выпады в течение минуты по 3 подхода.

Планка

Отличный способ подтянуть буквально все мышцы — от спины до ног.

Техника выполнения

Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов и поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии — ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.

Внимание! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно.

Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед, пятки оттянуты назад. Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу. Держимся в этом положении столько, сколько возможно.

• Помним о трех НЕ в планке;
• НЕ поднимаем ягодицы;
• НЕ проваливаем поясницу;
• НЕ опускаем грудную клетку ниже уровня локтей.

Начинайте от 20 секунд. Этого будет достаточно для первого и второго дня. На третий и четвертый день увеличьте время пребывание в планке еще на 10 секунд. И так далее.

Прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения

Встать прямо. Скакалку закинуть за спину, взгляд перед собой. Слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Приземление должно быть мягким, с акцентом на переднюю часть стопы. Пятки не должны касаться пола. Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно. Приземляться, слегка согнув колени.

Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Лодочка

Укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэт лодки. После вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Как научиться отжиматься от пола?

Каждый мужчина или юноша должен быть сильным и правильно физически развитым! Для этого ему необходимо постоянно заниматься спортом или выполнять ряд базовых силовых упражнений. Самым распространённым упражнением, которым можно заниматься даже дома, является отжимание от пола. Это упражнение дает возможность не только держать физическое состояние человека в тонусе, но и хорошо развивает мышечную массу рук, плеч, груди и спины! Это очень простое упражнение, которое поможет любому мужчине выглядеть подтянутым и накачанным,  даже если он не посещает регулярно тренажерный зал!

Давайте разберёмся, как научиться правильно отжиматься, и рассмотрим специальную программу для увеличения количества отжиманий!?

Итак, приступим! Как правильно отжиматься? Для этого вам необходимо выбрать ровную поверхность и принять упор лежа так, чтобы спина была прямой а ваши руки находились немного шире плеч. В таком положении тела сгибайте руки в локтях, тем самым, опуская вес собственного тела до касания грудью пола. Затем выпрямляйте руки и принимайте исходное положение. Не пытайтесь отжиматься рывками или помогать себе другими частями тела: упражнение выполняется исключительно руками! Всё очень просто!

Существуют другие способы отжимания, такие как:

• отжимание на кулаках – упор в упражнении делается не на ладони, а на кулаки, что даёт возможность отжиматься людям, которые чувствуют неудобства при стандартном способе отжимания!

 

• отжимание на коленях – облегченная версия отжимания, где вы принимаете упор лежа, но при этом опираетесь об пол ладонями и коленями. Принцип выполнения отжимания на коленях такой же, как и у обычного отжимания!

 

• отжимания на скамейке – упражнение, где вместо пола для упора руками используется скамья (или любой другой крепкий подъем), которая облегчает нагрузку при выполнении упражнения; либо для упора ногами – в этом случае нагрузка, наоборот, сильно возрастает;

 

• отжимания от стены – самый легкий способ отжиматься! Вместо пола в упражнении служит опорой стена. Принцип выполнения упражнения тот же, что и при обычном отжимании!

Все виды отжиманий делаются неспешно, с равномерным дыханием и, желательно, за несколько подходов! Если вы новичок в этом деле, смотрите не переусердствуйте с количеством отжиманий – лучше сделать меньше раз, но качественно. В дальнейшем, когда вы почувствуете прилив сил в руки,  – можете увеличить количество отжиманий и количество подходов до удобной вам величины!

Не забывайте так же о том, что перед каждым занятием вам необходимо как следует размяться. Если позволяют условия, – то сделайте небольшую десятиминутную пробежку по стадиону с махами руками в разные стороны, сделайте несколько приседаний до упора, а также хорошо разомните туловище различными наклонами в стороны! Не пренебрегайте разминкой – это ваша гарантия безопасного выполнения упражнения!

Через некоторое время, когда вы наберётесь опыта и сможете выполнять более 50 отжиманий за подход – можно утяжелить упражнение методом добавления грузов на спину (металлический блин или различные гири). Таким образом вы увеличите поднимаемый вами вес и можете ускорить процесс развития и накачивания мышц. При усилении не забывайте держать спину ровно и выполнять упражнение правильно. Лучше в этом случае сделать меньше количество раз, но взять качеством!

Когда вы научитесь без особых усилий отжиматься от пола десять раз, – можно воспользоваться специальной методикой, разработанной специально для тех, кто хочет увеличить своё количество отжиманий примерно в десять раз. Эта методика требует от вас постоянства, а также психологической устойчивости, так как, возможно, за первые недели тренировок будет не всё получаться, как того хотелось, что требует особой психической устойчивости!  

Если вы готовы, – тогда начнём! Начальный уровень человека должен составлять минимум десять отжиманий! Весь курс занятий разбит условно на четыре недели, где каждая неделя разбита на семь дней, а каждый день разбит на три занятия. По возможности выделите себе три раза в день время, примерно по пятнадцать-двадцать минут, которое вы сможете полностью посвятить тренировке! Для этого вам нужно только немного свободного места и пол, что позволяет тренироваться вам даже на рабочем месте! В таблице, что приведена ниже, указывается грамотный график упражнений, составленный по рекомендуемому времени занятий:

Не забывайте между подходами делать перерывы по пять-семь минут, чтобы дать возможность отдохнуть всем мышцам и восстановить дыхание! Не перенапрягайте себя! Если чувствуете чрезмерную усталость, –  увеличьте периоды на отдых между подходами, но не давайте мышцам полностью остыть!

Помните, что результат будет, если вы станете заниматься непрерывно и с увеличением нагрузок и количества отжиманий! Успехов вам в занятиях и крепкого здоровья! 

Как привести руки в тонус, не выходя из дома — Рамблер/субботний

Часто женщины боятся надевать открытые платья, так как стесняются формы своих рук. С помощью этих простых рекомендаций вы навсегда забудете об этой проблеме. Все, что понадобится — это 10(!) минут свободного времени в день и пара новых пищевых привычек.

Редко встречаются женщины, которые целенаправленно тренируют руки. Обычно представительницы прекрасного пола концентрируются на «традиционных» проблемных областях вроде ягодиц, талии и бедер. А до рук руки, как правило, все не доходят.

Конечно, здравый смысл никто не отменял, и женщины не должны тренироваться так же интенсивно, как и мужчины. Но какую-то часть времени уделять все же придется, если вы хотите улучшить внешний вид этой части тела.

Причины дряблости рук

Быстрое похудение

Желание избавиться от лишних килограмм как можно скорее часто приводит к тому, что вместо жира женщина начинает терять мышечную массу. В результате она становится похожей на спущенный матрас.

Я не устаю напоминать своим клиенткам, что безопасная скорость снижения веса — не более 500-1000 г в неделю. И то, это только поначалу, когда лишнего жира на теле еще очень много.

Нехватка кровотока

Человек питается едой, а мышцы — кровью. Именно с усиленным кровотоком в мышцу поступают питательные вещества и гормоны. Существует даже теория о том, что если усиленно тренировать какую-либо часть тела, то жир с нее будет быстрее уходить. Это отчасти правда, но все же с диетой прогресс идет гораздо быстрее.

Нехватка белка в рационе

Большинство людей предпочитает питаться в обеденное время в кафе или столовых на работе. Чтобы посетители были сытыми и довольными, повара любят добавлять в свои блюда много соли и масла. Белка же в таком меню, как правило, не достает. Подобный рацион способен испортить фигуру в любом возрасте.

Лучшие упражнения для рук

Чтобы ЭФФЕКТИВНО прокачать руки в домашних условиях, далеко не обязательно выполнять часовой комплекс из огромного количества упражнений. Достаточно выбрать одно, но такое, которое смогло бы хорошенько вас нагрузить. Лучший вариант — отжимания. Это упражнение способно всего за 10 минут в день кардинально поменять форму ваших рук и улучшить форму груди.

Существует много разновидностей отжиманий, но я, как обычно, дам вам самые эффективные из всех существующих. Какой бы тип отжиманий вы ни выбрали, всегда необходимо соблюдать следующие базовые правила:

Ширина хвата. Оптимальная ширина хвата для того, чтобы нагрузить мышцы рук — трицепсы, это такой хват, при котором ваши руки находятся строго параллельно друг другу, когда они полностью распрямлены. За счет этого вы сумеете обеспечить максимальную амплитуду выполнения упражнения. У такого хвата есть еще один очень существенный плюс — это акцент на ключичную часть груди. После нескольких таких тренировок вы заметите, что ваша грудь стала слегка более приподнятой.

Полная амплитуда. Важно при выполнении отжиманий не только полностью распрямлять руки, но и полностью их сгибать, т. е. касаться грудью пола. Никаких «полуотжиманий»! Лучше сделать меньшее количество раз, но с касанием.

Остановки внизу и вверху. Большинство людей слишком торопятся при выполнении отжиманий. Им кажется, что чем больше повторений они сделают, тем лучше будет эффект. Это справедливо только при одном условии: если выполнять эти отжимания на совесть.

Моя многолетняя практика показала, что если делать секундную паузу в нижней точке амплитуды, когда вы коснулись грудью пола, вы сможете сильнее нагрузить мышцы груди. А когда вы делаете паузу вверху — то трицепс. Если делать 2 остановки — и внизу, и вверху, то вы максимально эффективно сможете проработать все мышцы плечевого пояса.

Теперь, когда вы поняли все основные моменты правильной техники отжиманий, самое время перейти к разновидностям этого поистине чудесного упражнения.

Отжимания от подоконника

Это самая легкая разновидность отжиманий. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Важно, чтобы при выполнении таких отжиманий ваши ноги были вместе и спина была прямая — так вы сильнее сможете нагрузить еще мышцы пресса. Сделать нужно 5 подходов, отдыхая между ними по 2 минуты.

kleo.ru

Отжимания от колен

Это более сложный вид отжиманий. Большинство женщин при выполнении данного упражнения часто допускают ошибку — уводят руки далеко вперед. Если посмотреть на вас сбоку, то руки должны располагаться перпендикулярно полу.

Сделать нужно также 5 подходов, с отдыхом по 2 минуты.

Отжимания от пола

«Мужские» отжимания. Можно по пальцам рук пересчитать женщин, которые умеют их правильно выполнять. Обычно, когда женщинам не хватает силы, они начинают либо ставить руки слишком широко, либо не до конца их разгибают, либо не касаются грудью пола. Поэтому еще раз внимательно перечитайте базовые правила любых отжиманий, которые я написал в самом начале, и вы заметите, насколько тяжело отжиматься в правильной технике.

Кстати, интересный факт: если ваш вес составляет около 60 кг, то такие отжимания эквивалентны жиму штанги (лежа) весом 40 кг в тренажерном зале. Разумеется, если ваш собственный вес выше, то и нагрузка будет выше.

По правде сказать, отжиматься с такой силой сможет далеко не каждая спортсменка в номинации фитнес-бикини. В таких отжиманиях вам нужно будет также сделать 5 подходов с отдыхом по 2 минуты.

Как часто выполнять отжимания

Я рекомендую тренироваться каждый день. На выполнение пяти подходов у вас уйдет всего лишь 10 минут, и такая нагрузка не должна будет сильно вас утомить. Не торопитесь: лучше начинать с меньшего количества повторений, постепенно переходя к большему.

Сочетание с другими упражнениями

Было бы очень хорошо, если комплекс из отжиманий вы бы дополнили упражнениями на другие группы мышц.

Например, вы можете сделать наклоны с легкими (поначалу) гантелями и приседания для укрепления мышц спины и ягодиц. Как вы понимаете, развитие мышц рук все же не является приоритетом для женщины.

Советы по питанию

Ну и напоследок пара советов по питанию. Вам нужна сбалансированная диета, где необходимо сократить долю продуктов, богатых жирами, вроде масла, сливок и жирных сортов мяса, и увеличить долю животных белков. Углеводы предпочтительнее брать из круп.

Если вы сделаете все правильно, то по утрам должны будете испытывать легкое чувство голода — это четкий индикатор того, что жиры начали постепенно сжигаться.

Какой вес действительно поднимается во время отжимания?

Как упоминалось ранее, упражнения отжимания многократно доказали свою эффективность в качестве эффективного средства укрепления и оценки мышечной выносливости верхней части тела. В частности, было показано, что отжимания активируют мышцы трехглавой мышцы плеча, большой грудной мышцы, передней зубчатой ​​мышцы, передних дельтовидных мышц и мышц туловища.

Также были изучены способы активировать больше мышц в отжиманиях.

Изменение положения рук исследовали Cogley et al. ¹ Они смотрели на выполнение обычных отжиманий с узкой рукой по сравнению с шириной плеч или широкой рукой. Результаты показали, что при отжимании с узким расположением рук активировалось большее количество мышц по сравнению с широким расположением рук. Однако выполнение таких отжиманий также может иметь повышенный риск из-за крутящего момента в локтевом суставе. Также были изучены устройства для отжимания, такие как Perfect Push-up ^TM , о котором говорилось ранее.

Но какой вес действительно поднимается при выполнении отжиманий?

В исследовании Suprak et al. ² исследовалось количество веса, поднимаемого во время отжимания. Двадцать восемь испытуемых выполнили модифицированные отжимания и полные отжимания. Измерения проводились в верхнем и нижнем положениях. Они обнаружили, что во время отжимания верхняя часть тела задействовала следующие проценты веса тела:

	Модифицированное отжимание	Полное отжимание
Положение вверх	53. Поддерживается 56% веса тела	Поддерживается 69,16% веса тела
Положение вниз	Поддерживается 61,80% веса тела	Поддерживается 75,04% веса тела

Используя приведенную выше информацию, можно сделать следующие выводы:

Для человека весом 140 фунтов , выполняющего модифицированное отжимание, он или она будет поднимать:

• Примерно 75 фунтов своего веса в верхнем положении
• В нижнем положении он / она будет поднимать приблизительно 86 фунтов

Для человека весом 190 фунтов , выполняющего полное отжимание, он или она будет поднимать:

• Приблизительно 131 фунт своего веса в верхнем положении
• В нижнем положении он / она / она будет поднимать примерно 142 фунта

Многие люди отжимаются в вертикальном положении. Но приведенная выше информация указывает на то, что в нижнем положении можно было бы поднимать больше веса. В результате вы можете попробовать удерживать отжимания в нижнем положении, чтобы сделать отжимания более сложными.

Не рекомендуется садить друга вам на спину. Также не рекомендуется надевать на спину отягощения. Но не стесняйтесь обсуждать другие способы, которые вы используете, чтобы усложнить отжимания и увеличить поднимаемый вес.

¹ Когли, Р.M., Archambault, T.A., Fibeger, J.F., Koverman, M.M., Youdas, J.W., Hollman, J.H .; Сравнение активации мышц с использованием различных положений рук во время упражнения отжимания. J Strength Cond Res 19: 628-633, 2005.

. ² Suprak, D.N., Dawes, J., Stephenson, M.D .; Влияние положения на процент поддерживаемой массы тела при традиционных и модифицированных вариантах отжиманий. J Strength Cond Res 25: 497-503, 2011.

Достоверность и надежность кинематики, измеренной с помощью полосы PUSH, в сравнении сЛинейный датчик в жиме лежа и отжиманиях

Спорт (Базель). 2019 сен; 7 (9): 207.

Роланд ван ден Тиллаар

¹ Кафедра спортивных наук и физического воспитания, Северный университет, 7601 Левангер, Норвегия

Ник Болл

² Факультет здравоохранения Научно-исследовательского института спорта и физических упражнений, Канберрский университет, Канберра 2601, Австралия

¹ Департамент спортивных наук и физического воспитания, Северный университет, 7601 Левангер, Норвегия

² Факультет здравоохранения, Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Университет of Canberra, Канберра 2601, Австралия

Поступила в редакцию 20 августа 2019 г .; Принята в печать 6 сентября 2019 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .

Abstract

Предпосылки: Целью этого исследования было сравнить достоверность и надежность устройства с лентой PUSH и линейного энкодера для измерения скорости движения с различными нагрузками во время упражнений отжимания и жима лежа.Методы: 20 атлетов, тренирующихся с отягощениями, выполнили упражнения отжимания и жима лежа с четырьмя различными нагрузками: без утяжелителя, с отягощением 10-20-30 кг, жим лежа: 50–82% от их предполагаемого максимума на 1 повторение (1 ПМ). с шагом 10 кг. Линейный энкодер (Musclelab) и полоса PUSH измеряли среднюю и пиковую скорость во время обоих упражнений. Несколько статистических анализов были использованы для исследования достоверности и надежности полосы PUSH с помощью линейного кодировщика. Результаты: основные результаты этого исследования продемонстрировали только умеренную связь между полосой PUSH и линейным кодировщиком для средней скорости (r = 0.62, 0,70) и максимальной скорости (r = 0,46, 0,49) для обоих упражнений. Кроме того, между двумя измерительными устройствами наблюдался хороший уровень согласия (пиковая скорость: ICC = 0,60, 0,64; средняя скорость: ICC = 0,77, 0,78). Однако значительная погрешность была обнаружена при более низких значениях скорости, измеренных с помощью ленты PUSH в обоих упражнениях. В отжимании и линейный энкодер, и диапазон PUSH были сочтены очень надежными (ICC> 0,98; коэффициент вариации (CV): 5,9–7,3%). Надежность жима лежа снизилась для диапазона PUSH (ICC <0.95), а коэффициент вариации увеличился до (12,8–13,3%) для измерений скорости. Рассчитанный 1 ПМ для двух устройств был одинаковым для отжиманий, в то время как в жиме лежа группа PUSH занижала 1 ПМ на 14 кг по сравнению с линейным энкодером. Выводы: был сделан вывод, что диапазон PUSH будет демонстрировать пониженную надежность по результатам измерения скорости в упражнении по жиму лежа и занижает оценку нагрузки-скорости, основанной на прогнозах 1 RM. Для тренировок можно использовать ленту PUSH во время отжиманий, однако рекомендуется соблюдать осторожность при использовании устройства в целях обратной связи в жиме лежа при возрастающих нагрузках.

Ключевые слова: пиковая скорость , средняя скорость, тренировка с отягощениями, сила, 1 RM

1.

Введение

Количественная оценка и назначение интенсивности тренировки объективно на основе программ силовых тренировок является сложной задачей [1,2]. Обычно интенсивность тренировки назначается как процент от максимальной интенсивности, которую спортсмен может выполнить в этом упражнении, и считается фундаментальной переменной при разработке программ силовых тренировок [1]. Интенсивность тренировки обычно основывается на максимуме одного повторения (1 ПМ: максимальная нагрузка, которую можно поднять один раз).Однако это требует выполнения максимального подъема, что может иметь противопоказания из-за очень интенсивных усилий, вероятности неудачи и изменения достигнутого значения в течение нескольких недель программы [3].

За последние несколько лет внедрение скоростной обратной связи для количественной оценки тренировочных нагрузок для силовых тренировок позволило более мгновенно изменять нагрузку с учетом изменений силы [4,5,6,7]. Это основано на хорошо известном соотношении нагрузка-скорость [8,9,10], согласно которому более легкие грузы перемещаются с более высокими скоростями, а более тяжелые грузы перемещаются с более медленными скоростями. Этот метод применялся во многих упражнениях, причем скорость штанги во время жима лежа и приседаний на спине сильно коррелировала с относительной интенсивностью тренировки 1 ПМ в широком диапазоне нагрузок [8,9,10,11,12,13]. Таким образом, метод мониторинга интенсивности силовых тренировок с использованием скорости штанги является действенным подходом к предписанию интенсивности тренировок.

При определении интенсивности тренировки на основе скорости крайне важно, чтобы система, используемая для измерения скорости, была действительной и надежной.На коммерческом рынке имеется множество систем, позволяющих измерять скорость движения для таких целей. Среди этих систем наиболее широко используемой технологией для отслеживания скорости штанги являются линейные энкодеры. Эти энкодеры состоят из датчика с кабелем, прикрепленного к штанге, который измеряет скорость штанги, дифференцируя смещение кабеля во времени (т. Е. Датчик линейного положения) [14] или записывая электрические сигналы, пропорциональные скорости троса (т. Е. линейные энкодеры скорости) [15].Они используются из-за их точности и относительной простоты использования [11,14,15]. Однако они дороги и потенциально менее удобны для среднего спортсмена, что ограничивает их использование за пределами профессиональных спортивных сооружений или лабораторий.

В последние годы инерционные единицы измерения (IMU), которые соединены с приложением для смартфона для передачи данных через Bluetooth или Wi-Fi соединения, получили известность для измерения скорости движения в упражнениях с сопротивлением путем интеграции данных ускорения по времени. [16].Эти IMU небольшие и подключаются к смартфону по беспроводной сети, их легче брать с собой на тренировку, и они намного дешевле, чем обычная система линейного кодирования. Поэтому более доступный для среднего спортсмена, который хочет контролировать интенсивность своих тренировок и производительность при различных нагрузках. Одной из таких систем является PUSH-диапазон, который представляет собой IMU, подключенный к смартфону и показывающий среднюю и пиковую скорость после каждого повторения. На сегодняшний день в некоторых исследованиях изучалась надежность и валидность полосы PUSH, три из которых были посвящены упражнению в жиме лежа [2,9,17,18].Orange et al. [18] пришли к выводу, что диапазон PUSH не дает очень достоверных и надежных средних и пиковых значений скорости по сравнению с линейным кодировщиком при 20, 40, 60, 80 и 90% от 1 RM. В то время как Perez-Castilla et al. [19] и McGrath et al. [17] указали, что диапазон PUSH обеспечивает высоконадежные и достоверные измерения средней скорости при объединении данных нескольких нагрузок. Однако Perez-Castilla et al. [19] показали, что диапазон PUSH, по-видимому, нарушается, когда данные отдельных нагрузок анализировались отдельно, при увеличении нагрузки средняя скорость занижалась с диапазоном PUSH.McGrath et al. [17] обнаружили, что диапазон PUSH занижает среднюю скорость как при низких, так и при высоких нагрузках (40 и 80% от 1 RM). Как указывалось ранее Banyard et al. [9] и Perez-Castilla et al. [19], действительность и надежность устройства может зависеть от используемой нагрузки, поэтому необходима дополнительная оценка устройства с лентой PUSH для точного измерения скорости в упражнениях на верхнюю часть тела при различных нагрузках. Кроме того, размещение полосы PUSH может повлиять на расхождение измерений средней и пиковой скорости с помощью линейного энкодера.

Упражнение отжимания — это аналогичное упражнение для верхней части тела, которое имеет аналогичную кинематику движения и нацелено на те же мышцы, что и в жиме лежа [20], и часто используется в программах тренировок для развития верхней части тела. Основное отличие состоит в том, что руки зафиксированы на земле, а в отжиманиях используется собственное тело с возможной дополнительной нагрузкой (грузовой жилет), а в жиме лежа груз перемещается, лежа на спине на скамье. Таким образом, расположение ленты PUSH отличается: вокруг плеча во время упражнения отжимания и вокруг предплечья дистальнее локтя в жиме лежа.Эти различия в размещении могут повлиять на измерения по сравнению с датчиком линейных перемещений во время обоих упражнений. Поэтому целью этого исследования было сравнить достоверность и надежность ленты PUSH с линейным энкодером для измерения скорости движения с различными нагрузками во время упражнений отжимания и жима лежа.

2. Материалы и методы

Критерий достоверности и надежности измерений средней и пиковой скорости, полученных от PUSH Inc. (PUSH Inc., Торонто, Онтарио, Канада). Полоса PUSH оценивалась в упражнениях для жима лежа и отжиманий. Средняя и пиковая скорость были одновременно получены с линейного кодировщика, который использовался в качестве эталонных значений для оценки характеристик полосы PUSH. Значения скорости из двух упражнений с четырьмя разными нагрузками использовались, чтобы увидеть влияние нагрузки и типа упражнения на показатели результатов. С каждой нагрузкой участники выполнили по три повторения.

2.1. Субъекты

Двадцать спортсменов, тренирующихся с отягощениями (возраст 22.5 ± 5,24 года, масса тела 83,7 ± 10,7 кг, рост 1,80 ± 0,06 м, опыт тренировки с отягощениями не менее двух лет не менее двух раз в неделю). Участников проинструктировали избегать проведения каких-либо дополнительных тренировок с отягощениями, направленных на верхнюю часть тела, в течение 72 часов до тестирования. Каждый участник был проинформирован о процедурах тестирования и возможных рисках, и до начала исследования было получено письменное согласие. Исследование соответствовало действующим этическим нормам для исследований и одобрено Норвежским центром исследовательских данных (номер: 42440), а также соответствовало последней редакции Хельсинкской декларации.

2.2. Процедуры

После общей разминки 5-минутного бега на беговой дорожке участники выполняли субмаксимальные попытки (три повторения) с разными нагрузками как в жиме лежа, так и в отжиманиях (с жилетом с отягощениями: 10–30 кг) для ознакомления. сами с требованиями к упражнениям. Затем участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа сначала выполнила отжимание, а другая группа начала с жима лежа. Участники выполняли каждое условие (отжимания и жим лежа) с четырьмя различными нагрузками; Отжимания: без жилета-утяжелителя, затем с жилетом-утяжелителем весом 10 кг, 20 кг и 30 кг.В жиме лежа выполнялись четыре нагрузки, начиная с 50% от их самооценки в 1 ПМ (на основе их опыта за последние полгода тренировок) и постепенно увеличиваясь по 10 кг. Это равнялось 50–82% от 1 RM человека. № 1 RM был протестирован, чтобы избежать травм. Кроме того, из-за цели исследования в этом нет необходимости, поскольку цель состояла в том, чтобы исследовать надежность и валидность полосы PUSH при различных регулярно используемых тренировочных нагрузках, при которых часто 1 RM оценивается с помощью линейной регрессии [7].Было выполнено три повторения каждой нагрузки, и порядок загрузки был рандомизирован. В ознакомительной разминке каждый участник использовал свою предпочтительную ширину хвата в жиме лежа, которая затем была стандартизирована для каждого условия и нагрузки.

2.3. Измерения

Ремешок PUSH — это носимое устройство на базе смартфона, предназначенное для отслеживания скорости движения во время различных упражнений с сопротивлением. Полоса PUSH состоит из 3-х осевого акселерометра и гироскопа, который обеспечивает шесть степеней свободы в своей системе координат дискретизации на частоте 200 Гц.Перед тестом к руке прикрепляли браслет PUSH в соответствии с инструкциями производителя. В отжиманиях лента PUSH была размещена вокруг плеча. В жиме лежа повязка накладывалась на предплечье дистальнее локтя (A, B). Участников проинструктировали не двигать и не регулировать ремешок во время исследования. Для обработки данных диапазона PUSH использовался фильтр Баттерворта для сглаживания данных ускорения, и вертикальная скорость была рассчитана путем интегрирования вертикального ускорения по времени.Читателям рекомендуется обратиться к Balsalobre-Fernandez et al. [2] для получения дополнительной информации о конкретных методах расчета. Полоса PUSH отображает среднюю и пиковую скорость во время концентрической фазы отжиманий и жима лежа. Группа PUSH была связана с приложением iPhone PUSH. v.1.10.4 с использованием соединения Bluetooth 4.0 LE для записи измеренных данных.

Размещение ленты PUSH на руке во время жима лежа ( A ) и отжимания ( B ).

Линейный энкодер (ET-Enc-02, Ergotest Technology AS, Порсгрунн, Норвегия) прикреплялся к штанге при выполнении жима лежа и свободно прикреплялся вокруг грудино-реберной области с помощью воротника при выполнении отжиманий. Линейный энкодер измеряет с разрешением 0,019 мм и считает импульсы с интервалом 5 мс во время вертикального смещения относительно самой нижней точки штанги (нулевое расстояние). Пиковая и средняя восходящая скорость рассчитывалась с использованием пятиточечного дифференциального фильтра с программным обеспечением Musclelab ^TM v10.73 (Ergotest Technology AS, Porsgrunn, Норвегия). Bosquet et al. [15] ранее показали, что линейный энкодер, использованный в этом исследовании, давал очень достоверные и надежные измерения при испытаниях жима лежа (r = 0.93) и поэтому использовался в качестве критерия в этом исследовании.

Используя среднюю и пиковую скорости от каждого устройства при каждой разной нагрузке, было установлено соотношение нагрузки и скорости как произведение нагрузки и средней скорости в трех повторениях для каждого участника. На основе результатов спортсмена с различными нагрузками была применена линейная регрессия для расчета теоретического 1 RM для каждого участника. Переменная x была установлена ​​равной 0,2 м / с, что указывает на скорость, при которой теоретически достижима 1 RM [11].Для расчета 1 RM использовалась следующая формула:

𝑦 = 𝑎 × 0,2 𝑚 / 𝑠 + 𝑏

(1)

Как коэффициент x (a), так и y-пересечение (b) индивидуальны для каждого испытуемого. . Чтобы установить a и b в линейное уравнение для каждого участника, в Excel была рассчитана диаграмма рассеяния с добавленной линией линейной регрессии. Заменив x (a) на 0,2 м / с в формуле, соотношение нагрузки и скорости для максимальной производительности было установлено для каждого участника, и можно было рассчитать теоретический 1 RM.

2.4. Статистический анализ

Чтобы сравнить достоверность и надежность двух измерительных устройств в жиме лежа и отжимании, было использовано несколько статистических анализов, аналогичных исследованию валидации оборудования, проведенному Balsalobre-Fernandez et al. [2]. Во-первых, чтобы проанализировать достоверность диапазона PUSH, использовался коэффициент корреляции продукта-момента Пирсона ( r Пирсона) как для пиковой, так и для средней скорости по сравнению с линейным энкодером. Критерии для интерпретации силы коэффициентов r были следующими: тривиальный (<0.1), маленький (0,1–0,3), средний (0,3–0,5), высокий (0,5–0,7), очень высокий (0,7–0,9) или практически идеальный (> 0,9) [21]. Во-вторых, стандартная ошибка оценки (SEE) использовалась для оценки типичной ошибки в измерениях и графиков Бланда – Альтмана для выявления потенциальной систематической ошибки, о которой сообщалось через среднее смещение и стандартные отклонения. В-третьих, для оценки надежности трех повторений каждого набора как с полосой PUSH, так и с линейным кодировщиком использовались ICC (3,1), коэффициент вариации (CV) и корреляции между тестами и повторными тестами (r).Пороги для интерпретации результатов ICC были: 0,20–0,49 низкого, 0,50–0,74 среднего, 0,75–0,89 высокого, 0,90–0,98 очень высокого и ≥0,99 чрезвычайно высокого [21]. Средняя надежность каждого измерения была интерпретирована как приемлемая для ICC ≥ 0,70 и CV ≤ 10%, умеренная, когда ICC <0,70 или CV> 10%, и неприемлемая / низкая, когда ICC <0,70 и CV> 10% [22]. Двусторонний дисперсионный анализ (устройство для измерения веса и измерения) с повторным измерением использовался для определения максимальной и средней скорости как в жиме лежа, так и в упражнениях отжимания.В тех случаях, когда предположение о сферичности было нарушено, были указаны скорректированные Гринхаусом-Гейссером значения p в результатах. Для выявления различий использовались апостериорные тесты с использованием поправки на вероятность Холма-Бонферрони. Кроме того, был проведен односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями (вес), чтобы определить, изменилась ли надежность (CV) трех повторений из-за веса или измерительного устройства. Величина эффекта, использованная и описанная в этом исследовании, была частичным квадратом эта (η ² ), где 0.01 ≤ η ² <0,06 составлял небольшой эффект, 0,06 ≤ η ² <0,14 составлял средний эффект, тогда как η ² <0,14 составлял большой эффект [23]. Наконец, линейные регрессии использовались для анализа взаимосвязи нагрузки и скорости и для определения прогнозируемого 1 RM каждого испытуемого в обоих упражнениях с каждым измерительным устройством. Уровень значимости был установлен на p ≤ 0,05 для всех тестов, а анализ проводился с помощью SPSS Statistics v25 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США).

3. Результаты

Для всех условий нагрузки и упражнений корреляции выявили значительную ( p <0,001) связь от низкой до умеренной между полосой PUSH и датчиком линейного перемещения () для средней скорости (r = 0,70, SEE = 0,16 и r). = 0,62, SEE = 0,17 для отжиманий и жима лежа) и максимальной скорости (r = 0,46, SEE = 0,34 и r = 0,49, SEE = 0,33 для отжиманий и жима лежа). Систематическая погрешность между двумя измерительными приборами была обнаружена в обоих упражнениях для среднего (0.11 и 0,12 м / с) и пиковая скорость (0,15 и 0,22 м / с), где измерения линейного энкодера были значительно выше, чем диапазон PUSH ().

Корреляция между полосой PUSH и датчиком линейных перемещений для средней и пиковой скорости во время отжиманий и жима лежа для всех 240 измеренных повторений. Сплошная черная линия указывает на идентичные результаты двух измерительных устройств.

Графики Бланда-Альтмана между диапазоном PUSH и линейным энкодером, измеренные пиковой и средней скоростью в жиме лежа и отжиманиях.Пунктирная линия указывает на систематическое смещение между двумя измерительными устройствами (положительные значения означают более высокую скорость, полученную с помощью линейного энкодера, чем диапазон PUSH). Серые линии представляют 95% доверительные интервалы.

Надежность упражнений была разной. После трех повторов в отжимании и линейный энкодер, и диапазон PUSH были очень надежными и приемлемыми с ICC 0,98, CV 5,9–7,3% и корреляциями между тестами и повторными тестами 0,94–0,95. Тем не менее, в упражнении по жиму лежа, в то время как линейные энкодеры показали такую ​​же надежность, как и отжимания (ICC = 0.98), надежность диапазона PUSH снизилась до умеренного (ICC = 0,95 и 0,92, CV 12,8–13,3% и корреляция между тестами и ретестом 0,81 и 0,87).

Таблица 1

ICC, 95% доверительный интервал (ДИ, коэффициент вариации (CV) и надежность повторного тестирования (r) для линейного энкодера и диапазона PUSH в жиме лежа и отжиманиях при сравнении пиковой скорости и средней скорости из трех повторений каждого набора.

25 Линейный энкодер

Переменная	ICC	CI	CV	R
Push-Up
Пиковая скорость 0
98	0,97–0,99	7,3 ± 3,0%	0,95
Средняя скорость	0,98	0,97–0,99	5,9 ± 1,7%	0,95
Диапазон PUSH
Пиковая скорость	0,98	0,97–0,99	6,6 ± 1,3%	0,94
Средняя скорость	0,98	0,97–0,99	6,6 ± 1,3%	0,95
Настольный пресс
Пиковая скорость	0. 98	0,98–0,99	6,9 ± 2,0%	0,96
Средняя скорость	0,98	0,97–0,99	6,6 ± 2,4%	0,96
Диапазон PUSH
Пиковая скорость	0,92	0,89–0,95	13,3 ± 2,3%	0,81
Средняя скорость	0,95	0,93–9,97	12,8 ± 2,4%	0,87

A двусторонний на средней и максимальной скорости, рассчитанной за три повторения, показали, что помимо увеличения скорости в зависимости от поднятого веса (F ≥ 142, p ≤ 0. 001, η ² ≥ 0,89), эффект был обнаружен для измерительных устройств (F ≥ 7,5, p ≤ 0,014, η ² ≥ 0,31,) за исключением пиковой скорости в отжимании (F = 4,0 , p = 0,059, η ² = 0,18). Кроме того, был обнаружен эффект взаимодействия (вес * измерительное устройство) для всех переменных (F ≥ 3,1, p ≤ 0,037, η ² ≥ 0,16), указывающий на разницу в увеличении средней и максимальной скорости по мере увеличения веса между два измерительных прибора.Апостериорное сравнение показало, что с отжиманием, пиковая и средняя скорость были значительно выше для линейного энкодера при выполнении без лишнего веса и с измеренным жилетом с отягощением 10 и 20 кг по сравнению с диапазоном PUSH. В жиме лежа для пиковой скорости датчик линейных перемещений показал значительно больше при всех нагрузках по сравнению с полосой PUSH, в то время как для средней скорости это было обнаружено только с двумя самыми тяжелыми нагрузками ().

Среднее (± среднее стандартное отклонение по трем попыткам на каждого испытуемого) и пиковая скорость, измеренные с помощью полосы PUSH и линейного энкодера во время отжиманий и жима лежа с четырьмя разными весами. ↕ указывает на значительную разницу между двумя измерительными приборами с таким весом.

При сравнении коэффициента вариации для каждой нагрузки для пиковой и средней скорости в обоих упражнениях, измеренных с помощью полосы PUSH и линейного энкодера, было обнаружено значительное влияние веса как на среднее ( p = 0,008), так и на пиковую скорость ( p = 0,004) во время отжимания и с максимальной скоростью во время упражнения для жима лежа ( p = 0,022). Влияние измерительного устройства было обнаружено только в жиме лежа для обеих переменных ( p <0.01) без каких-либо других значительных эффектов взаимодействия. Апостериорное сравнение показало, что CV средней и пиковой скорости были значительно выше почти при всех нагрузках в жиме лежа () при измерении с диапазоном PUSH по сравнению с линейным энкодером (за исключением самой тяжелой нагрузки по средней скорости). В жиме лежа CV увеличился только значительно с помощью линейного энкодера при измерении с самыми тяжелыми грузами. Для упражнения отжимания CV увеличивалась со средней скоростью с самым тяжелым весом при измерении с помощью ленты PUSH, в то время как CV во время пиковых скоростей с наименьшим весом была значительно ниже, чем с двумя самыми тяжелыми грузами для обоих измерительных устройств () .

(± стандартное отклонение) коэффициент вариации средней и пиковой скорости, измеренной с помощью диапазона PUSH и линейного энкодера во время отжиманий и жима лежа с каждым из четырех различных весов. * указывает на значительную разницу между двумя измерительными приборами с таким весом.

Очень хорошее сходство между отношениями нагрузки и скорости для каждого измерительного устройства, основанное на средней скорости четырех различных нагрузок в отжиманиях и жиме лежа (r = 0.98 ± 0,02). Однако рассчитанный 1 ПМ был значительно ниже в жиме лежа при измерении с диапазоном PUSH (86,8 ± 15,6) по сравнению с линейным датчиком (101,1 ± 27,5), в то время как не было обнаружено значительных различий в рассчитанном 1 ПМ для отжиманий ( 51 ± 16,4: диапазон PUSH против 47,3 ± 10,7 кг: линейный энкодер).

4. Обсуждение

Основные результаты этого исследования продемонстрировали связь между диапазоном PUSH и линейным энкодером для средней скорости от слабой до умеренной (r = 0,62, 0.70) и максимальной скорости (r = 0,46, 0,49) для обоих упражнений. Существенная погрешность была обнаружена при более низких значениях скорости, измеренных с помощью ленты PUSH в обоих упражнениях. В отжиманиях и линейный энкодер, и диапазон PUSH были очень надежными, но в жиме лежа снизилась надежность диапазона PUSH, особенно CV, который увеличился до 12,8–13,3%. Рассчитанный 1 ПМ для двух устройств был одинаковым для отжиманий, в то время как в жиме лежа группа PUSH оценила 1 ПМ примерно на 14 кг ниже, чем при использовании линейного энкодера.

При более близком рассмотрении корреляций между двумя измерительными устройствами выяснилось, что полоса PUSH регистрировала более низкие скорости при большинстве нагрузок по сравнению с датчиком линейных перемещений, и что только при очень легких нагрузках (средняя скорость> 0,8 м / с и пиковая скорость> 1,4 м / с в жиме лежа) измерения скорости были больше для диапазона PUSH (). Эти низкоскоростные нагрузки обычно возникают при 50% 1 RM для жима лежа [11]. Текущее исследование также показало, что разница в скорости между двумя измерительными устройствами увеличивается во время отжиманий при измерении высоких скоростей, на что указывают положительные корреляции (r = 0.46 и r = 0,57 для соотв. пиковая и средняя скорость) и видимые на графиках Бланда-Альтмана (). Таким образом, при более высоких скоростях движений в отжиманиях полоса PUSH регистрировала более низкие значения по сравнению с линейным кодировщиком, что противоречило предыдущим исследованиям при рассмотрении жима лежа [2,9]. Объяснением этому может быть предписанное размещение полосы PUSH. В настоящем исследовании повязка была помещена на плечо или предплечье, что наряду с ожидаемым движением вверх и вниз, связанным с упражнениями, также вызовет вращение сустава вокруг продольной оси сегмента.

Во время приседаний это вращение не происходило, и, таким образом, все ускорение PUSH-диапазона происходило преимущественно в вертикальном направлении, как у линейного кодировщика. Это показано на фигуре, где отжимания, выполняемые без дополнительной нагрузки или с жилетами с отягощениями 10 и 20 кг, вызвали значительно более низкие средние и пиковые скорости с полосой PUSH по сравнению с линейным кодировщиком. Во время жима лежа пиковая скорость на нагрузку всегда измерялась ниже с полосой PUSH, а средняя скорость была значительно ниже только с более тяжелыми нагрузками ().Эти данные свидетельствуют о том, что при разных нагрузках и в разных упражнениях на верхнюю часть тела полоса PUSH и линейный энкодер не являются взаимозаменяемыми в качестве устройств контроля скорости

. рассчитанный 1 РМ существенно не отличался. В жиме лежа было обнаружено противоположное: при более высоких нагрузках разница в средней скорости увеличивалась между двумя устройствами, что приводило к значительно более высокому расчетному 1 RM для линейного энкодера по сравнению с диапазоном PUSH ().Это дополнительно указывает на то, что диапазон PUSH и линейный энкодер не являются взаимозаменяемыми при оценке скорости сеанса для целей предписания нагрузки.

Надежность (CV%) каждого измерительного устройства для отжиманий составляла 6,6–7,3%, что соответствует более ранним исследованиям приседаний и сгибаний на бицепс с лентой PUSH [2,9,24]. CV% увеличился до 8% при более высоких нагрузках, особенно при выполнении отжиманий с жилетами весом 30 кг. Подобные результаты были получены Banyard et al. [9], которые показали, что при более высоких уровнях нагрузки CV увеличивается для диапазона PUSH.Причина этого может быть связана с опытом участников. Большинство участников не тренировали много отжиманий с жилетом с отягощениями при возрастающих нагрузках, поэтому может возникнуть эффект обучения, что является ограничением исследования. В жиме лежа CV была намного выше для диапазона PUSH (~ 13%) по сравнению с линейным датчиком (~ 7%), что указывает на большее отклонение по сравнению с линейным датчиком для того же действия. Это также было обнаружено Perez-Castilla et al. [19], которые показали, что в жиме лежа CV увеличивается с 5 до 19% при нагрузках от 45 до 85% от 1 ПМ при измерении с помощью полосы PUSH. Объяснением этого могло быть размещение ленты PUSH, которая в этих двух упражнениях была разной. Во время отжиманий повязка PUSH была вокруг плеча, в то время как во время жима лежа повязка PUSH была на проксимальной части предплечья (). Жим лежа — это упражнение с открытой кинетической цепью, что означает, что дистальный сегмент может свободно двигаться, в то время как отжимание представляет собой упражнение с закрытой кинетической цепью, а дистальные сегменты прикреплены к ручкам для отжимания. Это увеличивает степень свободы в жиме лежа [25], что может привести к большей вариативности движений и, таким образом, к увеличению CV полосы PUSH.Кроме того, траектория движения во время отжимания прямая вверх и вниз, в то время как в жиме лежа штанга также имеет горизонтальное движение [26], что также может приводить к различным траекториям и тем самым увеличивать вариативность и CV полосы PUSH по сравнению с линейный энкодер.

5. Выводы

На основании результатов настоящего исследования можно сделать вывод, что диапазон PUSH не должен использоваться взаимозаменяемо с линейным кодировщиком. В общем, полоса PUSH измеряет более низкие пиковую и среднюю скорость в обоих упражнениях, чем линейный энкодер.Оба измерительных устройства показывают одинаковую надежность и достоверность во время отжиманий, но в жиме лежа надежность снижается для диапазона PUSH до уровней, которые выходят за рамки, необходимые для мониторинга улучшений в тренировке. Кроме того, предсказанный 1 RM, основанный на отношениях нагрузки и скорости, измеренных диапазоном PUSH и линейными энкодерами, не является взаимозаменяемым в жиме лежа.

На основании результатов настоящего исследования мы можем сделать вывод, что диапазон PUSH и линейный энкодер не дают сопоставимых результатов пиковой и средней скорости во время упражнений отжиманий и жима лежа и, следовательно, не взаимозаменяемы во время тренировки этих упражнений.Ленту PUSH можно использовать во время отжиманий, однако рекомендуется соблюдать осторожность при использовании устройства для обратной связи в жиме лежа при возрастающих нагрузках.

Благодарности

Выражаем благодарность Сигве Кнарбакку за сбор данных и участникам, которые внесли свой вклад в исследование. Это исследование проводилось без какого-либо финансирования со стороны компаний, производителей или сторонних организаций. Кроме того, авторы заявляют, что конфликта интересов не было.

Взнос авторов

р.v.d.T. отвечал за концептуализацию, методологию, валидацию, программное обеспечение, анализ и написание первого проекта. N.B. участвовал в обсуждении и написании статьи.

Финансирование

Это исследование не получало внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Фолланд Дж. П., Уильямс А. Г. Адаптация к силовой тренировке: морфологический и неврологический вклад в повышение силы.Sports Med. 2007. 37: 145–168. DOI: 10.2165 / 00007256-200737020-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Бальсалобре-Фернандес К., Куздуб М., Поведа-Ортис П., Дель Кампо-Весино Дж. Достоверность и надежность носимого устройства PUSH для измерения скорости движения во время упражнения приседания на спине. J. Strength Cond. Res. 2016; 30: 1968–1974. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001284. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Уильямс Т.Д., Толуссо Д.В., Федева М.В., Эско М.Р. Сравнение периодических и непериодизированных тренировок с отягощениями на максимальную силу: метаанализ.Sports Med. 2017; 36: 674–2100. DOI: 10.1007 / s40279-017-0734-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Гонсалес-Бадильо Дж. Дж., Родригес-Роселл Д., Санчес-Медина Л., Горостиага Е. М., Пареха-Бланко Ф. Тренировка на максимальную скорость дает больший прирост в жиме лежа, чем тренировка на половинную скорость с медленной скоростью. Евро. J. Sport Sci. 2014; 14: 772–781. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.

7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Hatfield D.L., Kraemer W.J., Spiering B.A., Häkkinen K., Volek J.S., Shimano T., Spreuwenberg L.P., Silvestre R., Vingren J.L., Fragala M.S. и др. ВЛИЯНИЕ СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЯ НА ФАКТОРЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ В УПРАЖНЕНИИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ. J. Strength Cond. Res. 2006. 20: 760–766. [PubMed] [Google Scholar] 6. Санчес-Медина Л., Гонсалес-Бадильо Дж. Дж., Перес С. Э., Палларес Дж. Г. Соотношение скорости и мощности нагрузки в жиме лежа и в упражнениях на жим лежа. Int. J. Sports Med. 2014; 35: 209–216. DOI: 10,1055 / с-0033-1351252. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Гонсалес-Бадильо Х.Дж., Маркес М.К., Санчес-Медина Л. Важность скорости движения как меры контроля интенсивности тренировок с отягощениями. J. Hum. Кинет. 2011; 29: 15–19. DOI: 10.2478 / v10078-011-0053-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Гарсия-Рамос А., Пестанья-Мелеро Ф.Л., Перес-Кастилья А., Рохас Ф.Дж., Хафф Г.Г. Различия в профиле нагрузки – скорости между 4 вариантами жима лежа. Int. J. Sports Physiol. Выполнять. 2018; 13: 326–331. DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0158. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9.Баньярд Х.Г., Носака К., Хафф Г.Г. Надежность и достоверность соотношения нагрузки и скорости для прогнозирования приседаний на спине на 1 ПМ. J. Strength Cond. Res. 2017; 31: 1897–1904. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001657. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Базуэло-Руис Б., Падиал П., Рамос А.Г., Моралес-Артачо А.Дж., Миранда М.Т., Фериче Б. Прогнозирование максимальной динамической силы на основе соотношения нагрузки и скорости при выполнении приседаний. J. Strength Cond. Res. 2015; 29: 1999–2005. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000821. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11.Гонсалес-Бадильо Дж. Дж., Санчес-Медина Л. Скорость движения как мера интенсивности нагрузки в тренировках с отягощениями. Int. J. Sports Med. 2010. 31: 347–352. DOI: 10,1055 / с-0030-1248333. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Sayers M.G.L., Schlaeppi M., Hitz M., Lorenzetti S. Влияние испытательных нагрузок на точность прогноза 1 RM с использованием зависимости нагрузки от скорости. BMC Sports Sci. Med. Реабилитация. 2018; 10: 9. DOI: 10.1186 / s13102-018-0099-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13.Джидовцев Б., Харрис Н.К., Крилаард Ж.-М., Кронин Дж. Б. Использование зависимости нагрузки от скорости для прогнозирования 1 RM. J. Strength Cond. Res. 2011; 25: 267–270. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b62c5f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Корми П., Макбрайд Дж.М., Макколли Г.О. Валидация методов измерения мощности в динамических упражнениях с сопротивлением нижней части тела. J. Appl. Биомех. 2007. 23: 103–118. DOI: 10.1123 / jab.23.2.103. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Боске Л., Порта-Бенаш Дж., Блейс Дж. Допустимость коммерческого линейного энкодера для оценки RM жима лежа 1 на основе соотношения сила-скорость.J. Sports Sci. Med. 2010; 9: 459–463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Лоренцетти С., Лампартер Т., Люти Ф. Обоснованность и надежность простого измерительного устройства для оценки скорости штанги во время приседаний. BMC Res. Примечания. 2017; 10: 707. DOI: 10.1186 / s13104-017-3012-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. МакГрат Г.А., Фланаган Э.П., О’Донован П., Коллинз Д.Дж., Кенни И.С. Тренировка на основе скорости: пригодность устройств для мониторинга для оценки средней концентрической скорости в упражнении по жиму лежа.J. Austr. Прочность Cond. 2018; 26: 23–30. [Google Scholar] 18. Оранж С.Т., Меткалф Дж. У., Лифейт А., Маршалл П., Мэдден Л. А., Фьюстер С. Р., Винс Р. В. Достоверность и надежность переносного инерционного датчика для измерения скорости и мощности при приседаниях и жиме лежа. J. Strength Cond. Res. 2018; 33: 2398–2408. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002574. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Перес-Кастилья А., Пьеполи А., Дельгадо-Гарсия Г., Гарридо-Бланка Г., Гарсиа-Рамос А. Надежность и одновременная применимость семи имеющихся в продаже устройств для оценки скорости движения с разной интенсивностью во время жима лежа.J. Strength Cond. Res. 2019; 33: 1258–1265. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003118. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Ван ден Тиллаар Р. Сравнение кинематики и активации мышц между отжиманиями и жимом лежа. Sports Med. Int. Открытым. 2019; 30: 945–952. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Хопкинс В.Г., Маршалл С.В., Баттерхэм А.М., Ханин Дж. Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2009; 41: 3–13. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31818cb278.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Кормак С.Дж., Ньютон Р.У., Макгиган М.Р., Дойл Т.Л. Достоверность измерений, полученных при одиночных и повторных прыжках с встречным движением. Int. J. Sports Physiol. Выполнять. 2008; 3: 131–144. DOI: 10.1123 / ijspp.3.2.131. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. 2-е изд. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; Хиллсдейл, Нью-Джерси, США: 1988. [Google Scholar] 24. Сато К., Бекхэм Г.К., Кэрролл К., Базилер К., Ша З. Действительность беспроводного устройства, измеряющего скорость упражнений с сопротивлением.J. Trainology. 2015; 4: 15–18. DOI: 10.17338 / trainology.4.1_15. [CrossRef] [Google Scholar] 25. Saeterbakken A., Van den Tillaar R., Fimland M. Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к устойчивости. J. Sports Sci. 2011; 29: 533–538. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.543916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Тиллаар Р.В., Эттема Г. Сравнение успешных и неудачных попыток максимального жима лежа. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2009. 41: 2056–2063.DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181a8c360. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Apple

Apple Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать вас в наших магазинах. Делаете ли вы покупки в магазине или в Интернете, наши специалисты могут помочь вам купить понравившиеся вам товары. Новый

Apple Watch серии 7

Полный экран впереди.

iPhone 13 Pro

О. Так. Pro.

iPhone 13

Ваша новая суперсила.

Apple Событие

Смотреть 18.10 в 10 а.м. ТИХООКЕАНСКОЕ ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ.

Apple Фитнес плюс

Теперь с пилатесом, групповыми тренировками

и управляемой медитацией.

iPad mini

Мега мощность.Размер мини.

Apple Card

Получайте до 3% кэшбэка в день при каждой покупке.

Apple TV плюс

Румяна

На основе эпической истории настоящей любви.

% PDF-1.3 % 2 0 obj > эндобдж 1 0 объект > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > поток конечный поток эндобдж 5 0 obj >

поток x +

№3 поражения Рутгерса в хоккее на траве № 8 Мэриленд 1: 0

Хоккей на траве № 3 Рутгерса обыграл № 8 Мэриленда в пятницу днем, впервые с 1998 года, одержав победу со счетом 1: 0. Терпы были последним противником Большой Десятки, которого Алые Рыцари еще не победили с момента присоединения к конференции. Эта победа ознаменовала собой девятое место по программе в этом сезоне и четвертое место над соперником из первой десятки. У Рутгерса сейчас 11-2 в целом и 4-1 в игре Big Ten. С момента присоединения к лиге в 2014 году они завоевали лучшие программы конференций.

Всеамериканский голкипер Джанна Глатц великолепно справился с 12-ю сэйвами в своей карьере. Она сделала шесть остановок в первой половине матча, который в перерыве был нулевым. У «Алых рыцарей» был всего один бросок в первом тайме.

Всего через три минуты до начала третьей четверти Милена Редлингшуфер забила пенальти и вывела РУ вперед 1: 0.

Это был пятый гол Рэдлингсхофера в сезоне, самый высокий гол в команде. Остальную часть пути оборона сохранила преимущество.

У Мэриленда было преимущество 15-6 бросков и преимущество 6-0 с угловыми. Это не имело значения, поскольку Глатц провела свою лучшую игру в сезоне. Это был ее третий локаут подряд и четвертый в этом сезоне. После того, как Глатц пропустил первые выходные сезона, чтобы сыграть с командой США на юниорских играх Pan Am, ему потребовалось немного времени, чтобы прийти в форму. Можно с уверенностью сказать, что у нее был и теперь ее процент бросков 0,88 и 0,88 голов против среднего в 11 играх.

«Наша защита была такой храброй и решительной, — сказал главный тренер Мередит Сивико.«Они так готовы сделать все друг для друга. Джанна Глатц просто невероятна. Она потрясающий лидер и потрясающий игрок. Команда очень доверяет ей и друг другу. Это было так сурово и так Рутгерс. Это хоккей на траве Рутгерса — готовы сделать все друг для друга, когда мы играем. Это невероятно.»

Это была дополнительная значимая победа для Сивико, который выиграл национальный чемпионат с Мэрилендом в 2005 году для давнего главного тренера Мисси Мехарг. Победа над ее наставником и такая традиционно сильная программа ознаменовали еще одно достижение Civico at Rutgers.

«Я действительно горжусь командой и их общей работой». Сивико сказал. «Мэриленд — отличная программа с большим количеством национальных чемпионатов и долгой историей побед. Мы работали над этим моментом, в этом сезоне, годами. С нашими капитанами мы говорили об этом перед игрой, это был процесс на протяжении последних пяти лет. Даже шесть лет с Кэти Лармур. Мы извлекли так много уроков за последние пару сезонов и знали, что сегодня наш день, а этот год — наш год.Мы собираемся продолжать подниматься и улучшать нашу производительность, игра за игрой. Мы знаем, что это по одной игре за раз, и это было нашей целью весь сезон, просто соревнуйтесь изо всех сил в каждой игре, при каждой возможности и максимально используйте ее ».

«У нас действительно было хорошее общение, — сказал Глатц. «Мы знали, что они выйдут сильными. Заходя туда, мы хотели иметь хороший менталитет, и он у нас был сегодня. Одержать еще одну победу над командой из первой десятки, особенно над командой большой десятки, — это здорово. Это действительно дает нам хорошую репутацию на пути к турниру Big Ten.И для нашего первого обыгрывания Мэриленда в Большой десятке, вошедшего в историю сегодня, это потрясающе. Это было супер жестко, мы были стойкими и, в конце концов, справились ».

Rutgers проведет турнир Big Ten Tournament с 4 по 7 ноября. Их единственное поражение на конференции в этом сезоне — это сокрушительное поражение 2: 1 от непобежденной № 1 Айовы, которую «Алые рыцари» фактически превзошли в поражении. У этой команды, безусловно, есть шанс провести особый постсезон, как в Турнире Большой Десяти, так и в Турнире NCAA, если все будет по-прежнему.

«В защите мы отмечали ключевых игроков в игре», — пояснил Редлингсхофер. «Мы боролись друг за друга. В конце концов, это то, что сделало нас успешными. Я никогда не обыгрывал «Мэриленд» за долгое время, особенно для Мередит Сивико, и это была действительно важная игра. Итак, мы просто продолжали бороться друг за друга, и, в конце концов, именно это и сделало нас успешными ».

На прошлой неделе «Алые рыцари» получили наивысший национальный рейтинг программы за всю историю, поскольку они заняли 3-е место в последнем опросе тренеров.Они подкрепили это огромной победой в пятницу над Терпом № 8. Далее, RU примет Колумбию (6-5) в воскресенье, 17 октября, в 13:00. ET.

Контролируемое упражнение во время лечения рака для подростков и молодых людей — FGHTING F! T: протокол рандомизированного контролируемого исследования | Испытания

Дизайн исследования

Испытание FiGHTINGF! T является проспективным одноцентровым рандомизированным контролируемым (РКИ) перекрестным испытанием превосходства.После исходных оценок участники будут рандомизированы для немедленных упражнений или отложенных упражнений (обычная помощь) на начальный период в 10 недель. После промежуточной оценки через 10 недель участники переходят к противоположной группе и либо приступают к упражнениям (группа отложенных упражнений), либо переходят к обычному уходу. Между группами не будет периода вымывания. Исследование зарегистрировано в реестре клинических испытаний Австралии и Новой Зеландии (ANZCTR) (ACTRN12620000663954), и в настоящее время начат набор участников для испытания.Предлагаемые учебные мероприятия изложены в соответствии с руководящими принципами SPIRIT (Таблица 1; Дополнительный файл 2). РКИ будет проводиться в течение 3 лет в больнице сэра Чарльза Гэрднера, Перт, Австралия. На рисунке 1 изображен дизайн исследования в соответствии с рекомендациями CONSORT для рандомизированных перекрестных исследований [27].

Таблица 1 Предлагаемые исследовательские мероприятия и сводка оценок Рис. 1

Схематический обзор исследования FiGHTINGF! T

Популяция исследования

Участники будут набраны путем прямого направления в Молодежную онкологическую службу Западной Австралии (WAYCS) из лечащие врачи онкологии и гематологии в столичных больницах Перта.Участники будут считаться правомочными, если они соответствуют следующим критериям:

1. 1.

   Возраст от 15 до 25 лет в соответствии с австралийским определением AYAs при лечении рака

2. 2.

   Диагноз первичной гематологической злокачественной опухоли или солидной опухоли

3. 3.

   Запланировано начало системного лечения рака (например, химиотерапии, лучевой терапии или их комбинации в течение ± 2-недельного периода)

4. 4.

   Стабильно с медицинской точки зрения, как определено лечащим врачом

Участники будут считаться непригодными к участию, если они (1) перенесут только операцию, (2) имеют ожидаемую продолжительность жизни <6 месяцев, (3) обладают недостаточным знанием английского языка или когнитивными нарушениями, которые не позволят им участвовать в оценке упражнений или программы, (4) беременны или кормите грудью и / или (5) имеют какие-либо абсолютные противопоказания к физическим упражнениям и считаются неуместными их лечащими врачами.

Набор

Это испытание будет проводиться в больнице сэра Чарльза Гэрднера. Испытание было одобрено Комитетом по этике исследований на людях и Комитетом по управлению исследованиями на сайте (RGS00714) и в Университете Западной Австралии. Все пациенты, соответствующие критериям отбора, будут встречены в течение 2 недель после постановки диагноза и будут приглашены для участия в исследовании. Потенциальные участники получат подробную письменную и устную информацию о последствиях участия, рисках, преимуществах и альтернативах участию.Потенциальные участники будут иметь возможность обсудить исследование со своими лечащими врачами и любым персоналом WAYCS до проведения формального процесса получения согласия. Тем участникам, которые признаны подходящими и согласны участвовать, будет предложено предоставить письменное информированное согласие на участие в исследовании. Для участников в возрасте до 18 лет процесс согласия будет осуществляться с их родителями / опекунами, и согласие будет запрашиваться как от участника, так и от его родителя / опекуна.Этот процесс будет выполняться главным исследователем, который считается наиболее подходящим лицом для обсуждения исследования и его требований. Кроме того, у лечащего онколога или гематолога будет запрошено письменное медицинское разрешение, без которого участник будет считаться непригодным для участия.

Рандомизация и ослепление

Поскольку это неоднородная группа, перед рандомизацией участники будут разделены на группы в зависимости от интенсивности их режима лечения рака: высокая интенсивность по сравнению с лечением низкой / средней интенсивности.Таблица 2 демонстрирует стратификацию наиболее распространенных видов рака, диагностируемых в возрастном диапазоне AYA. Любой участник, набранный с диагнозом, не указанным в таблице 2, будет обсуждаться в исследовательской группе и лечащими врачами, чтобы определить интенсивность их режима лечения. Разделение между низкой / средней и высокой интенсивностью связано с вероятностью низких показателей крови и степенью иммуносупрессии от схемы лечения.

Таблица 2 Стратегия стратификации наиболее распространенных диагнозов рака у подростков и молодых взрослых на основе схемы лечения

После стратификации участники будут рандомизированы с помощью компьютерной процедуры рандомизации блока (запечатанный конверт).Последовательность распределения будет генерироваться и поддерживаться членом исследовательской группы, который не участвует в контакте с пациентом или лечении. Группы лечения как с высокой, так и с умеренной интенсивностью будут рандомизированы в блоки размером 4 и 8 на две группы вмешательства: немедленное выполнение упражнений или вмешательство с обычным уходом (отложенные упражнения). Рандомизация блоков позволит создать равные группы к концу набора. Учитывая характер вмешательства, невозможно скрыть исследователей или участников от их группового распределения.Тем не менее, персонал исследования, ответственный за проведение первичной оценки результатов, не будет знать о распределении участников по группам.

Вмешательство

Все участники пройдут базовую оценку и будут рандомизированы до начала (± 2 недели) системного лечения. Все программы упражнений будут индивидуально прописаны аккредитованным физиологом по упражнениям (AEP) и адаптированы для каждого пациента. Программы будут соответствовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Австралии по физическим упражнениям и спорту (ESSA) по комбинированным аэробным упражнениям и упражнениям с отягощениями для больных раком [16, 21].Все упражнения будут проводиться индивидуально в специально построенном спортзале на территории больницы и под контролем AEP. Никакой сопутствующий уход или лечение не будут специально разрешены (или запрещены) во время исследования. Тем не менее, предполагается, что участники могут тренироваться вне испытания, и поэтому всех участников попросят заполнить журнал занятий, чтобы зафиксировать любые случайные упражнения, которые они могут выполнять. Содержание журнала будет еженедельно проверяться членами исследовательской группы.Этот еженедельный мониторинг также гарантирует, что участники соблюдают протокол исследования и связанные с ним требования к изобретениям.

Группа немедленных упражнений

Эти участники начнут свою программу упражнений через неделю после их базовой оценки и будут обязаны посещать два контролируемых упражнения в неделю в течение 10 недель. Сеансы будут длиться примерно 60 минут и будут назначаться в соответствующее время относительно графика лечения участников, с упражнениями, проводимыми до или> 24 часов после введения химиотерапии.Эта стратегия планирования направлена ​​на обеспечение безопасности участников, а также на снижение нагрузки, связанной с дополнительными встречами, и ограничение неудобств для участника. Участники пройдут оценку после вмешательства через 10 недель. После 10-недельной промежуточной оценки участники не будут получать никаких дополнительных структурированных контролируемых упражнений в течение оставшихся 10 недель до последующей окончательной оценки через 20 недель.

Отсроченное упражнение (обычная помощь)

Этим участникам не будет предложено никаких упражнений в течение первых 10 недель после базовой оценки.Участникам не будет выдаваться никаких конкретных рецептов упражнений, кроме тех, которые содержатся в общей информации, предоставляемой лечащими бригадами всем пациентам в рамках обычного стандарта лечения. Участники, рандомизированные в эту группу лечения, также пройдут промежуточную оценку через 10 недель. После промежуточной оценки участники начнут раз в две недели заниматься упражнениями под наблюдением в течение 10 недель, отражая те, которые были предложены группе немедленных упражнений. Участники завершат финальную оценку через 20 недель.

Назначение упражнений

Все упражнения будут мультимодальными и будут проходить в одном формате на протяжении 10-недельного вмешательства. Участники будут начинать каждое занятие с 5-минутной разминки, за которой следуют аэробные поединки, компонент тренировки с отягощениями и завершается 5-минутным периодом охлаждения и статической растяжки основных групп мышц. Аэробный компонент программы будет основываться на физических возможностях участника и предпочтениях, доступных в тренажерном зале (в том числе езда на велосипеде в вертикальном / горизонтальном положении, ходьба / бег на беговой дорожке и / или прыжки с трамплина), с целью накопить 20–30 минут. умеренной интенсивности в течение всего сеанса.Интенсивность будет контролироваться с использованием частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) [28]. Аэробные упражнения средней интенсивности считаются 60–85% максимальной частоты сердечных сокращений (220 — возраст) [29] или RPE 12–14. Участники, которые не могут выполнять 20 минут непрерывно, будут стремиться накопить необходимую нагрузку в подходах продолжительностью от 5 до 10 минут в зависимости от переносимости. Компонент тренировки с отягощениями будет состоять из 6–8 упражнений, нацеленных на основные группы мышц тела. Участники выполняют 2–4 подхода по 8–15 повторений, с 60–80% от максимума 1 повторения (1ПМ) или СПН 12–14 [29].На основании тщательной базовой оценки любые ранее существовавшие травмы или эффекты, связанные с лечением, будут учитываться при назначении и прогрессировании всех упражнений. Сеансы будут направлены на увеличение интенсивности упражнений по мере переносимости. Участников также будут поощрять заниматься аэробными упражнениями вне контролируемых тренировок и просить задокументировать свою деятельность в журналах упражнений, чтобы выполнить рекомендации по упражнениям для выживших после рака [16, 21]. Программы упражнений будут меняться еженедельно в соответствии с графиками лечения участников и соответствующими побочными эффектами, а также изменениями в их индивидуальной физической форме на протяжении всей программы.Основные показатели жизнедеятельности участников и самая последняя полная картина крови будут проверяться перед началом каждой тренировки, чтобы определить их безопасность при выполнении упражнений и необходимость модификации программы в соответствии с опубликованными руководящими принципами [30]. В том маловероятном случае, если во время тренировок возникнут какие-либо травмы, они будут соответствующим образом задокументированы, и участникам будет предложено соответствующее лечение / уход без каких-либо затрат для них.

Первичный критерий исхода

Первичным результатом этого РКИ является кардиореспираторная подготовка (V0 _2peak ), измеренная с помощью субмаксимального сердечно-легочного теста с нагрузкой (CPET).Субмаксимальный тест будет проводиться в условиях исследования только обученными специалистами по упражнениям, которые не будут знать о распределении участников по группам [31]. Участники будут проинструктированы придерживаться своей обычной диеты и случайной активности, а также воздерживаться от формальных упражнений в течение 24 часов до тестирования. Кроме того, исследовательская группа изучит недавние результаты анализа крови участников перед оценкой, чтобы убедиться, что результаты находятся в пределах безопасных параметров для упражнений [30]. Перед началом теста у участников будут измеряться пульс в состоянии покоя и артериальное давление, и к участнику будет прикреплен пульсометр (пульсометр Wahoo Tickr, Wahoo Fitness LLC, Джорджия, США).Целевая частота пульса (THR) будет рассчитана по формуле (220 — возраст) [32] × 0,85, которая будет использоваться в качестве критерия для прекращения теста, если до этого не будет достигнуто волевое истощение. Участники будут сидеть на велоэргометре Exertech Ex-10 с передним доступом (Repco Cycle Company, Хантингдейл, Виктория, Австралия) и ознакомлены с протоколом тестирования. По протоколу с линейным увеличением участники начинают ездить на велосипеде с мощностью 20 Вт (Вт) в течение 1 минуты и продолжают увеличивать мощность на 20 Вт в минуту, пока не достигнут своего THR или произвольного истощения.Участники завершают этап, на котором они достигают своего THR, если они не завершены до этого. В конце каждой минуты будет записываться частота сердечных сокращений и RPE [28]. Участники завершат 3-х минутную заминку на велосипеде, крутя педали без сопротивления, на медленной скорости, выбранной самостоятельно. Частота сердечных сокращений и артериальное давление будут записаны через 10 минут после прекращения теста.

Во время теста участники должны будут дышать через мундштук, подключенный к компьютеризированной системе анализа газов.Система включает в себя вентилятор (универсальный счетчик вентиляции, Vacumed, Ventura, Калифорния, США) и анализаторы кислорода и газов (Ametek Applied Electrochemistry S-3A / 1 и CD-3A, AEI Technologies, Питтсбург, Пенсильвания), которые рассчитывают минутную вентиляцию (V _E ), коэффициенты респираторного обмена (RER) и кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе с 15-секундными интервалами соответственно. Калибровка оборудования будет проводиться до и после каждого теста с использованием стандартного эталонного газа известной концентрации.Значения по завершении теста будут записаны в абсолютном (л / мин) и относительном (мл / кг / мин) значениях. Прогнозируемое пиковое потребление кислорода (V0 _2peak ) будет экстраполировано с использованием частоты сердечных сокращений (ЧСС) участников и V0 ₂ из двух субмаксимальных стадий теста, где регистрируется постоянная частота сердечных сокращений от 115 до 150 ударов в минуту. Наклон будет рассчитан с использованием отношения разницы между двумя субмаксимальными измерениями V0 ₂ и их соответствующими значениями частоты пульса, а затем будет использован для экстраполяции на прогнозируемую максимальную частоту пульса (220 — возраст) [32,33,34,35].

Вторичные критерии оценки результатов

Сила и физическая функция

Общая мышечная сила будет оцениваться с использованием одноразового максимального теста для жима от груди, жима ногами в упоре и тяги сидя, записываемого в килограммах (кг). Участники с известными метастазами в кости будут исключены из прохождения тестов, которые определяют местоположение пораженной кости [16]. Тестирование будет проводиться AEP в соответствии со стандартными рекомендациями ACSM [29]. Сила двустороннего хвата будет оцениваться с помощью динамометра силы хвата (Jamar Plus Digital, Paterson Medical, Иллинойс, США), при этом лучшая из трех попыток записывается в килограммах.Функциональная выносливость верхней и нижней конечностей будет оцениваться с помощью 30-секундных отжиманий и приседаний, а также 5-повторного теста «сидя-стоя» (STS) [29].

Антропометрия, состав тела и индекс массы тела

Масса тела (кг), рост (см), индекс массы тела (ИМТ, ​​ ² м) и площадь поверхности тела ( ² м) будут регистрироваться как антропометрические показатели. . Масса тела будет измеряться с точностью до 0,1 кг на электронных весах (Sauter Model EB60, FSE Scientific, Сидней, Австралия). Участников попросят снять обувь и тяжелую одежду.Площадь поверхности тела ( ² м) будет получена из химиотерапевтических карт участников из их медицинских записей, поскольку она будет использоваться для анализа токсичности, связанной с химиотерапией. Рост будет измеряться с помощью настенного ростометра с точностью до 0,1 см (Измерительный полюс Seca 216, Бирмингем, Великобритания), а ИМТ будет рассчитываться с использованием зарегистрированной массы тела и роста путем деления массы тела (кг) на рост в метрах в квадрате ( ^{м). 2} ). Окружность талии и бедер будет измеряться с использованием стандартных протоколов тестирования [34].Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия будет использоваться для регистрации общей безжировой массы (кг) (LM), общей массы жира (кг) (FM), доли общей массы, состоящей из жира тела (%) (% FM) и минеральной плотности костей. (BMD) (DXA; Lunar Prodigy, GE Medical Systems, Мэдисон, Висконсин, США).

Активность и качество жизни (QoL), сообщаемые пациентами

Физические функции, эмоциональное и социальное благополучие, усталость и качество жизни, сообщаемые пациентами, будут оцениваться с использованием опросника Европейской организации по исследованию и лечению рака (EORTC). QLQ-C30) [36], Госпитальный рейтинг тревожности и депрессии (HADS) [37] и возрастная версия опросников PEDS-QL и многомерной шкалы усталости [38,39,40].Все инструменты качества жизни широко используются и прошли валидацию в AYAs. Физическая активность участников будет оцениваться с помощью Международного опросника по физической активности [41].

Токсичность, связанная с лечением, о которой сообщают пациенты

Чтобы определить, соответствуют ли участники требованиям безопасности для завершения тренировок, им необходимо будет еженедельно проходить полный анализ крови (FBC), содержание мочевины и электролитов (U&E), а также функцию печени ( LFT) анализы крови.Эти результаты будут анализироваться перед каждым сеансом учений, чтобы гарантировать, что участники соблюдают заранее определенные параметры безопасности для учений [30]. Результаты также будут проанализированы и оценены в соответствии с Общими критериями терминологии для нежелательных явлений (CTCAE версии 5.0) [42], чтобы определить, какое влияние упражнение может оказать на эти переменные. Кроме того, с участниками будет еженедельно связываться член исследовательской группы, не осведомленный о распределении групп, чтобы определить, испытывал ли участник какие-либо дополнительные побочные эффекты, связанные с лечением, включая, помимо прочего, тошноту, рвоту, запор, боль и усталость (дополнительный файл 1) [42].Эти побочные эффекты, о которых сообщили участники, также будут оценены исследовательской группой в соответствии с версией 5.0 CTCAE [42].

Осуществимость

Осуществимость упражнений будет определяться на основании степени соответствия критериям отбора, скорости набора, соответствия протоколу исследования, соблюдения режима упражнений и количества отказов. Безопасность будет оцениваться путем мониторинга любых неблагоприятных или серьезных нежелательных явлений во время любой из оценок или контролируемых тренировок.В состав исследовательской группы входит старший и опытный врач-онколог, который будет давать рекомендации по индивидуальным вопросам безопасности на протяжении всего исследования. Будут проводиться регулярные встречи с исследовательской группой для рассмотрения отчетов о соблюдении протокола и безопасности. О любых побочных эффектах будет сообщено в соответствующие органы HREC в разумные сроки. Если в случае частых нежелательных явлений, которые считаются результатом вмешательства, может быть принято совместное решение о прекращении исследования.Все данные будут собираться, вводиться и храниться в соответствии с руководящими принципами HREC, изложенными в протоколе FiGHTINGF! T версии 2 03012019. Любые изменения в протоколе будут представлены и утверждены в соответствующие органы HREC и распространены по мере необходимости.

Статистическое рассмотрение

Всего в рамках этого исследования будут набраны, оценены и проанализированы 40 участников. Анализ будет проводиться с использованием подхода с намерением лечить [43]. Анализ мощности с использованием мощности PS и расчетов размера выборки Версия 3.1.2 был выполнен для расчета размера выборки, необходимого для этого исследования, на основе переменной первичного результата VO _2peak (мл кг мин ^-1 ). В отсутствие сопоставимых опубликованных данных о пациентах с AYA аналогичные исследования, проведенные Thorsteinsson et al. [44] и West et al. [45] у детей и взрослых пациентов продемонстрировали величину эффекта 0,80. Стандартное отклонение в нескольких исследованиях, использующих VO _2peak в качестве первичного критерия результата, варьируется от 1,5 мл кг мин ^-1 до 5.7 мл кг мин. ^-1 , поэтому для расчета размера пробной выборки использовалось среднее значение (3,6 мл кг мин. ^-1 ). При уровне значимости 5% и мощности 0,8 потребуется размер выборки из 36 пациентов (18 на группу). Были включены дополнительные 10% ( n = 4), чтобы учесть истощение или непригодность данных. Промежуточный анализ планируется после набора 50% участников для изучения результатов между группами.

Как промежуточный, так и окончательный анализ будут использовать стандартную описательную статистику (M, SD, n ,%) для обобщения данных по демографическим характеристикам участников и коэффициентам найма.Анализ результатов будет включать в себя тест Стьюдента t , хи-квадрат, корреляцию, регрессию и ANOVA с повторными измерениями, где это необходимо для изучения различий между группами по номинированным переменным, а также общих оценок изменений с течением времени. Дальнейший статистический анализ будет использован для изучения любых связей между изменениями, связанными с упражнениями, и TRT. В анализ будут включены любые клинически значимые ковариаты. Все статистические анализы будут проводиться с использованием программного обеспечения SPSS (версия 20.0, IBM, Армонк, Нью-Йорк, США) и значение будет установлено на p ≤0,05.

Распространение

Результаты первичных и вторичных исходов этого рандомизированного контролируемого исследования будут доступны независимо от направления или величины эффекта. Эти результаты планируется опубликовать в международных высококачественных рецензируемых журналах. Результаты будут также представлены на национальных и международных конференциях, а также использоваться в учебных целях на форумах, проводимых сообществами и университетами.

The Journal of Strength & Conditioning Research

Запрос на разъяснение:

Мы с интересом прочитали статью Wang et al. ( ⁵ ). Авторы рассчитали пиковую мощность и среднюю мощность баллистических отжиманий как максимальную и среднюю выходную мощность, используя те же методы, что и для оценки приседаний с прыжком на нижнюю часть тела (то есть, техника силовых пластин). Мы полагаем, что оценка мощности в исследовании Ванга и др. ( ⁵ ) основана на неправильном толковании статей, процитированных в их исследовании.В частности, в исследовании Hogarth et al. ( ⁴ ) были выполнены измерения, которые указывают на выполнение упражнений, но не на самом деле оценивают мощность. Однако в исследовании Корми и др. ( ¹ ) сравнивались различные методы оценки пиковой выходной мощности. Существуют достаточные и необходимые условия, которые необходимо соблюдать, чтобы правильно оценивать мощность в динамических упражнениях на нижние конечности. Мы полагаем, что Wang et al. ( ⁵ ) применили этот метод к верхним конечностям надлежащим образом по следующим причинам:

Cormie et al.( ¹ ) продемонстрировали, что метод силовой пластины недооценивает скорость и выходную мощность. Кроме того, этот подход предполагает линейную кинетику, тогда как движение отжимания предполагает вращение тела вокруг пальцев ног. Более того, в отжиманиях, в отличие от вертикального прыжка, когда руки «свободны», кисти и стопы соприкасаются с землей, поэтому все силы реакции опоры должны быть измерены. Тем не менее, только одна часть внешних сил была измерена (силы, связанные с руками) в экспериментальном протоколе в исследовании Wang et al.( ⁵ ). Сила, обеспечиваемая предметами для вертикального прыжка на нижние конечности ( ^1,3 ), является линейной, поскольку тело движется вверх линейным движением. Однако траектория движения центра масс тела в продольной плоскости при выполнении прыжков / баллистических отжиманий представляет собой дугу окружности вокруг пальцев ног (фиксированная точка). Поэтому кинематический анализ необходим для проверки траектории отжимания и количественной оценки ошибок в оценке мощности, когда предполагается, что прыжковое движение отжимания является абсолютно вертикальным.

Мы считаем, что этот «транспонированный» метод, используемый с нижних конечностей на верхние конечности, неуместен. Это основано на предположениях и может вызвать большие ошибки измерения. Поэтому мы предлагаем либо (а) использовать некоторые индексы, которые относятся к компонентам мощности без фактического измерения мощности ( ² ), такие как скорость развития силы, импульс и время полета, либо (б) использовать 2 синхронизированных силы -пластины, позволяющие поддерживать все тело в положении отжимания.Мы надеемся, что наша озабоченность будет воспринята как конструктивная.

Список литературы

1. Корми П., Макбрайд Дж. М., Макколли Г.О. Валидация методов измерения мощности в динамических упражнениях с сопротивлением нижней части тела. J Appl Biomech 23: 103–118, 2007. 2. Дхаби В., Чауачи А., Бен Дахби А., Кокрейн Дж., Чез Л., Бернетт А., Чамари К. Влияние вариации плиометрических отжиманий на кинетику приложения силы и восприятие интенсивности. Int J Sports Physiol Perform 12: 190–197, 2017.3. Французский Д. Н., Гомес А. Л., Волек Дж. С., Рубин М. Р., Ратамесс Н. А., Шарман М. Дж., Готшалк Л. А., Себастианелли В. Дж., Путукиан М., Ньютон РУ. Продольное отслеживание изменений мышечной силы студенток первого дивизиона NCAA. J Strength Cond Res 18: 101–107, 2004. 4. Хогарт Л., Дикин Г., Синклер В. Плиометрические отжимания — надежный инструмент оценки силы? J Aust Strength Cond 21: 67–69, 2013. 5. Ван Р., Хоффман-младший, Садрес Э.