ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΄ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° β ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ, ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π½Π΅Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡΡΡΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΈΠΌ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 30 Π»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΊΠ°ΡΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅Π΄Π° Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ.Π΄.). Π‘ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ ΡΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ?
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ:
- Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ;
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡ;
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅;
- ΠΡΠ΅ΡΡ;
- Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ° ΡΡΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ. Π Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ β ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ;
- ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΏΠΎΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ;
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°;
- ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°;
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΡΠ°Π·.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ:
- Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ;
- Π£Π·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ Π°Π»ΠΌΠ°Π·) Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ;
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΄Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ;
- Π§Π΅ΠΌ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ.
Β
ΠΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅?
ΠΠ΅ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠΎΠΉ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ β ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ. Π£ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π²Π΅Π΄Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡ Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ.
ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ° β ΡΡΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°.
Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ?
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΌΡ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ, Π° Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ?
- ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ;
- ΠΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ β ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΎΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
ΠΡ ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ, Π½Π°Π΄Π΅Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π²ΠΎΡΠΈΡΠΎΠΌ. Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ β Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ
Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ
ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
- ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
- Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
- Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
- Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ
- Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅
- ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π°:
- ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ.
- ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.
- ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ .
- Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ:
- ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»ΡΠΆΠ°Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΌΡΡΡ.
- ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ;
- Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ β ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π°.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». Π ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ ΡΠ°Π· Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° β ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
- ΠΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, ΡΠΏΡΡΡΠ°Π² ΡΠ΅Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ².
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ. ΠΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
- Π‘ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ», Π²ΡΡΡΡΠΎΠΈΠ² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π‘ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΎΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΎΡ 15 Π΄ΠΎ 25 ΠΏΠΎ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ β ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ β
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ βΠ±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°β.
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°.
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡ.
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ 15 ΡΠ°Π· ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ΅ β
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ
ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ- Health & Wellness
- Wellness
- ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- Π‘Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
- ΠΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
- ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡ
- Π‘ΠΎΠ½
- ΠΠΠ
- ΠΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°
- ΠΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡ
- ΠΠ°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ
- Π‘ΠΠΠ
- Π‘ΠΠΠ
- 0008
- Cold & Flu
- Diabetes
- High Cholesterol
- HIV
- IBD
- Mental Health Conditions
- Migraines
- Psoriatic Arthritis
- Skin Conditions
- STDs
- Wellness
- Food
- Food
- Nutrition
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
- ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°
- ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π΅Π΄Π°
- ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ 101
- ΠΡΡ ΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- Recipes
- Breakfast & Brunch
- Appetizers & Snacks
- Main Dishes
- Sandwiches
- Salads
- Sides
- Desserts
- Drinks
- Food
- Fitness
- Fitness
- Workout Tips
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠΠΠ’
- ΠΠΈΡΠΈ
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ
- ΠΠ΅Π³
- ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡ
- ΠΠΎΠ³Π°
- Stretching
- Gear
- Workouts
- Beginner
- Abs & Core
- Legs
- Arms
- Butt
- Full Body
- Fitness
- Faves
- Product Reviews
- Health
- Fitness & Home Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π»
- ΠΠ΄Π° ΠΈ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ
- ΠΠΎΠΆΠ° ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π΄
- Π‘ΠΎΠ½
- Π‘Π΅ΡΠΈΡ
- ΠΠΈΡΡ
- Crash Course
- First Gear
- DJ GR8ST
- ΠΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ
- HOW-TO
- ΠΠΎΠ΅Π·Π΄ Π΄Π»Ρ 10K
- ΠΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ» Π·Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ
- 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ
- 14-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅
- Product Reviews
- Connect
- Tiktok
- Spotify
- YouTube
- 0003 Π Greatist
- , ΠΊΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ
- ΠΠ°Ρ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°
- Π¦Π΅Π»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ
- Π‘ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ·ΡΠΊ
ΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ¬ΠΠ ΠΠ§ΠΠ‘ΠΠΠ ΠΠΠΠΠ ΠΠ£ΠΠΠΠ‘, Π.Π‘. CSS, Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ β ΠΠ΅Π°Π½Π΄ΡΠ° ΠΠΈΠ±Π°ΡΡ, 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2020 Π³.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈΒ» (*ΡΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡ*) ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈΒ». ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΠΈΡ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ β ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Β«ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΠ²Π°ΡΡΒ», ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ β ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ½ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
Π€ΠΎΡΠΎ: ΠΠΈΠΌΠ° ΠΠ°Π·Π°ΠΊΠΡΠΎΡ Ρ ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅β¦ Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
- ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π΄Π΅ΡΠΊΠ°.
- ΠΡΠΎΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ.
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ²:
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π΅! β Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
- Π‘ΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΈΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
- ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΎ ΡΠ΄ΡΠΎ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΠ΅.
- ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ!
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π½ΠΎ. ΠΠΎ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»!
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΊ (ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ), Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ.
Π€ΠΎΡΠΎ: ΠΠΈΠΌΠ° ΠΠ°Π·Π°ΠΊ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π΄Π΅ΡΠΊΠ°.
- ΠΡΠΎΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ.
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅! ΠΠ°ΡΠ°Π² Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ .
ΠΠ΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ 2011 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ 28 ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½-ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Β«ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉΒ» Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°: Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ . #BunsOfSteel
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ 16 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄, ΠΏΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³.
ΠΠ΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΡΠ³ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΡΡΠΈΠ² ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ.
- Π§Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΌΡΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³.
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ (Π³ΡΡΠ΄Ρ), ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ , ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
- Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° 2020 Π³. (2018). ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. DOI:
10.1123/jab.2017-0063
10.1519/JSC.0b013e3181bde2cf
FEEDBACK:
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness β By Leandra Beabout on August 27, 2020
Read this next
5 Π»ΡΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Π΅ΡΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ Performix House ΠΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΠ°Π·ΠΎΡΡ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π²Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ
Β«ΠΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅Β» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΠΊΡΡΠ³Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ. Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠΆΠ΅Π»Ρ. ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅β¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ: ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½
Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»β¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
6 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ
ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΡ 6 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡ ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅: ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ: Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ?
ΠΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ. ΠΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΡΡΡ ΠΊ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅? ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΠ°ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΡ ΠΏΠΎ ΠΠ°ΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ 10 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΠΎΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΡ: 9 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° β ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°.
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΠ·Π΄ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅: 18 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ Advil β ΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΡ β ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡβ¦
ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π»ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ
Π€ΠΎΡΠΎ ΠΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΡΠ°Π½Π½Π°.
Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ Β«ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΒ». ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π»ΡΠΉ ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΡ, Π³ΡΡΠ±ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΠΈ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π²Π°Ρ Π·Π°Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡΡΡ.
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ Β«ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Β», ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π²Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ.
Advertisement
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΡΠ»ΠΈ Π€Π»ΡΠ³Π΅Ρ, CSCS, CPT, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³-ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ. Π² Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.
ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Β«Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½Π°. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Β«ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π€Π»ΡΠ³Π΅Ρ. ΠΠΎ Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»ΡΠΆΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ: ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½Π΅ ΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ
β
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π€Π»ΡΠ³Π΅Ρ, CSCS, CPT, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅
β
ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ» ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. Β«ΠΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π€Π»ΡΠ³Π΅Ρ. ΠΡΠ°ΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ·ΠΎΠ², ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. Β«Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½Π°, ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ. Β«Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»Π°Β». Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΠ°Π»Π»ΠΎΡΠ° Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π€Π»ΡΠ³Π΅Ρ.