Самые бесполезные упражнения, которые не дают никакого эффекта

Время — слишком дорогой ресурс, чтобы тратить его на бесполезные вещи. Это касается и тренировок, важной характеристикой которых должна являться максимальная эффективность и польза. Рассказываем о самых бестолковых упражнениях, которые не нужно делать никогда и никому

Адриана Лима в рекламной кампании PumaКсения Богоявленская, тренер спортивных студий Reboot:«Не существует упражнений, практика которых может быть бесполезной. Пустыми их можно назвать только тогда, когда они выполняются неправильно, а это может ухудшить фигуру из-за включения в работу совершенно не тех мышц, которые вам нужны. Важно работать не на количество, а на качество.

Выполняйте упражнения с умеренной скоростью: лучше сделать пять повторов, но качественных, чем тридцать в спешке. В таких случаях эффективность тренировки равняется нулю. Исходя из своего опыта, могу сказать, что есть несколько упражнений, в которых часто допускают ошибки».

Скручивания

Неправильное выполнение скручиванияОшибка: прижимать подбородок к груди, закрывать локтями голову и отрывать поясницу.

Правильное выполнение скручиванияПравильно: вытягиваться макушкой назад, сохранять осевое вытяжение, держать в контакте нижний край лопаток и крестец. Начинайте движение за локтями: они должны находиться в поле бокового зрения и, как треугольники, тянуть корпус в стороны и вверх. Начинать движение лучше с отталкивания лопатками от пола. На выдохе во время скручивания сохраняйте живот максимально напряженным.

Ягодичный мостик

Неправильное выполнение ягодичного мостикаОшибка: отрывать грудную клетку, вес переносить на плечи и скользить.

Правильное выполнение ягодичного мостикаПравильно: грудной клеткой давите в пол, не отрывая нижний край лопаток. Старайтесь максимально вытянуть переднюю линию корпуса и коленями тянуться вперед. Постепенно, позвонок за позвонком, скручивайте таз на себя и поднимайте корпус до нижнего края лопаток. Далее позвонок за позвонком укладывайте таз вниз.

Запомните: результативность тренировки зависит только от вас. Если будете придерживаться правильной техники выполнения упражнений, желанные результаты не заставят себя долго ждать.

Отжимания

Неправильное выполнение отжимания

Ошибка: взгляд направлен вниз, плечи задраны к ушам, лопатки нестабильны.

Правильное выполнение отжиманияПравильно: локти располагаются под углом 45 градусов. Ладони должны будто бы разрывать пол в разные стороны. Держите большое расстояние от уха до плеча. Шея длинная, и взгляд направлен по диагонали вперед, как будто на край коврика. Лопатки остаются стабильными.

Становая тяга

Неправильное выполнение становой тягиОшибка: неправильно начинать движение со спины и округлять ее.

Правильное выполнение становой тягиПравильно: сохранять осевое вытяжение, макушкой и копчиком растягивать себя в разные стороны. Живот нужно подтянуть, особенно нижний сегмент пресса, к пупку. Начинать движение надо с отведения таза назад, так как это тазодоминантное упражнение. Колени должны быть присогнуты. На вдохе тяните таз назад, на выдохе возвращайте его в исходное положение.

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Источник фотографий: @puma, пресс-служба Reboot

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Блогер каждый день отжимался по 300 раз и показал результат. Его фото удивляет, но не размером мышц спортсмена

Ютубер отжался девять тысяч раз за месяц и показал подписчикам, что из этого вышло. Силач не ленился и выполнил челлендж, но стоит увидеть фото парня после — и к результатам испытания возникает много вопросов.

Ютубер Эван Жанг ведёт свой канал, посвящённый спорту, где публикует не только тренировки на все группы мышц, но и эксперименты, в рамках которых блогер познаёт возможности своего тела. В качестве очередного теста парень придумал для себя новое задание: на протяжении месяца каждый день отжиматься по 300 раз.

Считается, что при выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы и весь плечевой пояс. Эвану было интересно, как ежедневные отжимания могут изменить его торс.

Я люблю давать своему телу нагрузку, развивать себя, бросать вызов <…> Но мне не по себе. Я не знаю, выдержу ли я, — признался Жанг. — Не знаю, чего ожидать, но думаю, что будет жёстко.

В начале эксперимента ютубер измерил обхват груди, который на тот момент составлял 111 сантиметров, и приступил к выполнению челленджа.

Первые дни испытание давалось блогеру легко, к середине месяца уже стало сложнее, но блогер всё равно довёл задумку до конца. По истечении 30 дней Жанг снова измерил обхват груди и удивился: он увеличился на два сантиметра.

Но, глядя на фото, нужно постараться, чтобы заметить разницу визуально.

При этом фото до и после эксперимента тяжело отличить друг от друга.

Как рассказал блогер, во время отжиманий у него горело всё тело.

Несмотря на то что значительных изменений в фигуре блогера не случилось, зрители всё равно решили, что он супергерой, ведь далеко не каждый сможет справиться с такой нагрузкой.

Бодибилдер из США тоже сломался, когда попытался повторить тренировку русского спортсмена. Теперь американец уверен, что в России живут супергерои, и подписчики его поддерживают.

Другой блогер не носит плащ, но сумел оказать услугу девушкам. Он рассказал, как по одной фразе распознать парня, от которого нужно бежать. Впрочем, каждый из нас хоть раз в жизни говорил эти слова.

Виды отжиманий от пола | NUR.KZ

Фото: UGC

Отжимания — основа домашнего фитнеса. При грамотном подходе это движение позволяет развить впечатляющие мышцы плечевого пояса. Главное — применять различные виды отжиманий от пола и неукоснительно придерживаться техники.

Поговорим о вариациях и пользе упражнения, знакомого многим со школьной скамьи.

Виды отжиманий

Почему нужно отжиматься по-разному? При изменении углов и вектора движения в работу включаются те участки мышц, которые до этого не получали достаточной для роста нагрузки.

Пример: в классических отжиманиях основная работа достается нижней и средней частям груди. Однако если установить ноги выше линии головы, то напряжение сместится на верх груди и плечи.

Виды отжиманий:

1. Классическими отжиманиями с широкой постановкой рук прокачивают грудные мышцы. За счет широкой постановки снимается нагрузка с трицепсов и сокращается амплитуда движения.

С одной стороны, это хорошо, так как вся работа достается целевой группе, но с другой — из-за сокращенной амплитуды «грудак» находится под нагрузкой сравнительно недолго. Поэтому старайтесь выполнять это движение в медленном темпе: три секунды на опускание, две — на подъем.

Техника выполнения: примите упор лежа, ноги вместе, спина прямая. Пятки, ягодицы и голова находятся на одной линии. Руки расставьте на полторы–две ширины плеч. На вдохе подконтрольно опуститесь к полу и немного коснитесь его грудью. Задержитесь на секунду и, сделав резкий выдох, вернитесь в исходное положение.

1. Отжиманиями со средней постановкой рук одинаково эффективно прокачиваются как грудные, так и трицепсы. Все зависит от положения локтей.

Если при опускании развести локти в стороны, то значительная часть нагрузки уйдет на нижнюю и среднюю части грудных мышц, но если прижать их к корпусу — основная работа достанется трицепсам.

Примечание

: для тренировки грудной группы придерживайтесь техники предыдущего движения.

Техника для трицепса: упор лежа, ноги вместе и находятся на одной линии со спиной и шеей. Руки поставьте по ширине плеч. На вдохе плавно опуститесь к полу, прижимая локти к телу. Чем ближе они будут, тем выше нагрузка на разгибатели. Задержавшись на секунду в нижней точке, по той же траектории вернитесь в исходное положение.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — это более сложный вариант предыдущего упражнения.

Сложность заключается в том, что упор руками приходится на небольшую площадь, из-за чего труднее держать равновесие. В зависимости от положения локтей нагрузка переходит от грудных к трицепсам.

Техника выполнения:

• Для груди: начальное положение сходное с предыдущими вариантами, но с некоторыми поправками. Упираясь в пол, ладони поставьте вместе, образуя подобие пики, при этом они должны находиться точно по центру груди.

На вдохе медленно опуститесь, затем с той же скоростью вернитесь в исходную позицию. Эта вариация упражнения отлично прорабатывает середину грудных мышц.

• Для тренировки трицепса ладони поставьте немного шире и параллельно друг другу. Во время движения принципиально важно прижимать локти к корпусу.

Набрав воздуха, опуститесь к полу, задержитесь на мгновение и, резко выдохнув, вернитесь в начальное положение.

1. Отжимания на одной руке шокируют мышцы. Для выполнения упражнения, кроме достаточно сильной целевой группы, необходим прокачанный пресс, чтобы удерживать равновесие.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

В программу тренировок это упражнение рекомендуют ставить первым, так как оно требует больших энергозатрат. Во время движения напрягается практически все тело, но основную нагрузку «переваривают» грудные мышцы и трицепсы.

Техника выполнения: примите классический упор лежа, отставьте ногу, противоположную «рабочей» руке, далеко в сторону. Одну руку уберите за спину и, стараясь держать плечи параллельно полу, опуститесь максимально вниз. Подождав полсекунды, мощным движением вытолкните тело вверх.

1. Отжимания с хлопком помогают развить взрывную силу и ловкость. Их используют в функциональном тренинге и единоборствах. Это упражнение по эффективности стоит в одном ряду с отжиманиями на кулаках для постановки мощного удара.

Новичкам не рекомендуют практиковать это движение, если они не делают хотя бы 30 простых отжиманий в одном подходе. Никогда не отжимались с хлопками? Положите подушку напротив лица, на случай неудачной попытки.

Техника выполнения: упор лежа, ноги вместе, спина прямая, руки чуть шире плеч. Опуститесь к полу, пока не почувствуете натяжение мышц, затем со всей силы вытолкните тело вверх. Пока гравитация не притянула обратно, постарайтесь хлопнуть в ладоши, вернуть руки на пол и плавно самортизировать вес.

1. Отжимания с увеличенной амплитудой выполняют от двух платформ, которые устанавливают под кисти. Таким образом минимальная точка движения смещается далеко за линию ладоней.

Увеличенная траектория позволяет мышцам дольше находиться под нагрузкой, что в дальнейшем позитивно сказывается на их росте. Тренируясь дома, в качестве возвышенности используйте несколько книг одинаковой толщины.

Техника выполнения: поставьте руки на платформы на необходимой ширине, ноги сомкните, спина прямая, взгляд направлен в пол. На вдохе плавно опуститесь вниз максимально глубоко. Почувствуйте, как растягиваются мышцы, задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в начальную позицию.

Важный момент: во всех видах отжиманий, которые мы рассмотрели выше, в верхней точке старайтесь не распрямлять руки в локтях. Иначе нагрузка уйдет в суставы, а эффективность упражнения снизится.

Что дают отжимания

При регулярных тренировках развиваются дельтовидные, грудные мышцы и разгибатели рук. Кроме того, статическое напряжение укрепляет поясницу, пресс и предплечья. Также подрабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, квадрицепсы, немного нагружается середина спины.

Для новичка отжимания — это лучший выбор. Они подготовят его тело к более серьезным нагрузкам в будущем, укрепят костно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

При соблюдении принципов восстановления и прогрессии нагрузки отжиманиями от пола можно добавить несколько килограммов мышечной массы. А если использовать дополнительные отягощения, это упражнение прокачивает плечевой пояс не хуже жима штанги.

В зависимости от характера тренировок отжимания улучшают общую выносливость, увеличивают скоростно-силовые показатели. Высокоинтенсивные нагрузки ускоряют обмен веществ, что оценят люди, страдающие от лишнего веса.

Отжимания на грудь — это отличная возможность привести тело в порядок. Однако к этому делу подходите комплексно. Человек никогда не добьется красивого телосложения, просто сидя на диете.

Точно так же и от тренировок будет мало толку, если питаться фастфудом. Следите за питанием, регулярно тренируйтесь, и через пару месяцев вас будет не узнать. А вы сколько раз отжимаетесь?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1664823-vidy-otzhimaniy-ot-pola/

Отжимания от пола: техника упражнения, польза (фото)

Нужны ли девушкам и женщинам отжимания от пола? Для чего необходимы такие силовые нагрузки? В обществе сложилось ошибочное мнение, что такие упражнения, как отжимания от пола или подтягивания на турнике, являются занятием исключительно для мужчин. При правильном подходе такие физические упражнения делают фигуру стройной, а мышцы упругими.

Что дают упражнения на разные группы мышц?

Прежде чем перейти к рассмотрению самих отжиманий, необходимо обратить внимание на мотивационную сторону. Почему их нужно выполнять? Для женщин, которые раньше не занимались спортом, они покажутся сложными, и некоторые отказываются от их выполнения, оправдывая свое нежелание трудиться тем, что им стальные грудные мышцы ни к чему. При этом показывают на фотографии женщин-культуристок с большими мышцами и с мужеподобным телом.

Чтобы получить такое тело, как у выступающих культуристов, нужно к этому долго идти. Такой результат требует целенаправленной многолетней работы, применения специальных добавок и химических средств, которые стимулируют мышечный рост. От регулярных занятий с собственным весом, будь то отжимания, подтягивания, выпады и т.п., такого эффекта не получить. Так что упражняйтесь на здоровье без всяких сомнений.

Отжимания в стойке на руках дают хорошо развитые грудные мышцы, мышцы рук и живота. Это лучшее упражнение, которое позволяет в комплексе одновременно тренировать все тело. Конечно, если соблюдать необходимые требования. Формирование грудных мышц, их укрепление и рост требуют большого количества калорий, а это стимулирует процесс похудения во всем теле.

Именно работа, в которой нагружаются большие мышцы, выполняются упражнения для спины и груди, забирает большое количество жира. Ошибочно считается, что если усиленно работать на пресс, то можно сделать плоский живот. Этого не произойдет, поскольку мышцы живота не расходуют большого количества калорий, как это бывает при тренировке мышц спины, груди или бедер.

Поэтому приходим к выводу: чтобы получить плоский живот и стройную фигуру, нужно нагружать большие группы мышц, в том числе и грудные, в чем хорошо помогут отжимания от пола. Конечно, это не избавляет от необходимости тренировать и небольшие группы мышц, работать на пресс, отдельно тренировать руки, икроножные мышцы и т.д.

Виды отжимания

Ошибочно считается, что отжимание от пола существует только в одном варианте. Разнообразие обусловлено возможностью по-разному ставить руки и выполнять упражнения. Поэтому есть не только классические отжимания, которые известны большинству людей из занятий физкультурой в школе, но и такие, как:

• плотные;
• боковые;
• с колен;
• динамические;
• изометрические;
• отжимания в планке.

Не все то, что перечислено выше, подойдет для новичков. Их мышцы еще не привыкли к нагрузкам, поэтому на начальном этапе девушкам и женщинам необходимо выполнять отжимания с колен. Отличаются они от обычных упражнений тем, что в исходном положении упор делается не на стопы, а на колени. При этом линия бедра должна переходить в линию спины. Не допускайте, чтобы ягодицы выступали вверх. Кроме этого новички могут выполнять боковые отжимания. Для этого нужно лечь на пол на левый или правый бок, противоположную руку упереть в пол рядом с плечом, на котором вы лежите, а другую руку положите на плечо, которое находится вверху. Отталкивайтесь рукой от пола, выпрямляя ее в локтевом сгибе и приподнимая от пола все тело, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Плотные отжимания выполняются так же, как и обычные, но с той разницей, что ладони касаются друг друга либо лежат одна на другой. Нагрузка на мышцы в этом случае возрастает, особенно если упражнения выполнять как полные отжимания в стойке на руках, касаться грудью ладоней. Это могут сделать только подготовленные спортсмены.

Но для начинающих могут оказаться не под силу и просто полные отжимания в стойке на руках, когда руки расположены на ширине плеч. Еще больше создают нагрузку динамические отжимания, в которых помимо сгибаний рук требуется подтянуть ноги к груди. Например, выполнив одно повторение упражнения, находясь в упоре лежа, прыжком подтяните колени к груди, стопы находятся возле рук, и так же прыжком вернитесь в исходное положение. Попробуйте это выполнить 20 раз в одном подходе без остановок.

Изометрические отжимания создают еще большую нагрузку на мышцы груди и рук, тренируют их силу. Они отличаются от обычных упражнений лишь тем, что в фазе наибольшей нагрузки, когда руки согнуты в локтях, нужно задержаться как можно дольше и сохранять тело в неподвижном положении. На первых порах сделать это очень сложно, выполняя изометрические отжимания, руки уже через 5-10 секунд начинают сильно дрожать от непривычного напряжения.

Это неполный перечень всех видов отжиманий, их больше, и каждый из них направлен на усиление развития конкретных мышц и качеств. Например, если руки поставлены широко, то больше работают грудные мышцы. Если же они стоят узко, а локти прижаты к корпусу, то сильно нагружаются трицепсы. Выполняя упражнения с утяжелениями, которые не позволяют сделать больше 5-8 повторений, тренируют силу мышц. А 25-30 и более повторений повышают выносливость.

Требования для обязательного соблюдения

Начиная заниматься с нуля, новичок ошибочно считает, что достаточно повторить то, что показано на картинке. Но, соблюдая технику выполнения, нужно следить и за ее содержанием. Первое, что нужно определить, — какую цель требуется достичь во время тренировок. Это может быть увеличение силы, укрепление мышц или прирост мышечной массы, повышение выносливости. Определившись с целью, выберите подходящий вид упражнений.

Второе — изучите правильность выполнения отжиманий. Не старайтесь угнаться за большим количеством повторений на начальном этапе. Уделите внимание правильной постановке рук, положению локтей и таза во время повторений. Следите за тем, насколько хорошо сгибаются руки и касаетесь ли вы пола грудью. Новички пренебрегают всем этим, стараются сделать как можно большее количество повторений, не следят за качеством.

Если не считать возможности заработать травму, то недостатком неправильного выполнения отжиманий является медленный рост показателей. Дело в том, что во время повторений тело само пытается выполнить работу как можно более экономным способом, напрягая хорошо развитые мышцы. Если грудные мышечные волокна развиты слабо, то нагружаются трицепсы. И наоборот, если руки слабо натренированы, а грудные мышцы сильные, то локти вместо того, чтобы быть прижатыми к телу, будут стараться раздвигаться в стороны, перекладывая основные усилия на развитые мышечные волокна. Это обстоятельство и требует от начинающих с нуля предельной внимательности на первых порах.

Помимо соблюдения правильной формы и содержания, следите за дыханием. Вдох должен делаться на опускании корпуса к полу, а при поднятии, когда организм испытывает максимальную нагрузку, должен выполняться выдох. Иной подход, если применяются изометрические упражнения, в которых основное напряжение происходит в нижнем положении тела. В этом случае вдох и выдох производятся в то время, когда тело находится внизу. Дыхание должно быть четким — глубокий вдох и выдох. В этот момент хочется дышать как-нибудь — не допускайте хаотичности в дыхании.

С чего можно начинать?

Если никакой подготовки нет и вы приступаете к тренировкам с нуля, для начала возьмитесь за выполнение отжиманий с пола на коленях средним хватом. Пробуйте работать с этого положения, доводя результат до 15-20 повторений в одном подходе. Отрабатывайте в этом упражнении и дыхание, и правильное положение корпуса, рук. Только после этого пробуйте отжаться со стандартного исходного положения, при котором принимается упор на руки и носки. Когда нагрузки покажутся не такими сложными, меняйте базовое упражнение на усложненные виды.

Помните, что самые эффективные виды отжиманий именно для вас те, которые сложно выполнять. Это значит, что задействованные группы мышц развиты слабо и именно их нужно нагрузить. Такой принцип наиболее подходит для улучшения здоровья и состояния тела, поскольку позволяет постоянно держать в тонусе как можно большее количество мышц, которые у других людей, не занимающихся спортом, вовсе не развиты.

Трудности в самостоятельных тренировках заключаются в том, что, выполняя физические упражнения, тренирующийся не видит себя со стороны. Ему только кажется, что он делает все правильно, а на самом деле качество выполнения требует лучшего. Поэтому рекомендуется выполнять изучение упражнений под руководством опытного инструктора, которого можно найти в фитнес-клубе.

Примерный план тренировок

Освоение отжиманий происходит очень быстро. Достаточно нескольких месяцев упорных или просто дисциплинированных тренировок, и новичок спокойно сможет продемонстрировать 30-40 повторений в одном подходе. Это означает, что тренировать эту группу мышц нужно иначе. Но забрасывать отжимания не нужно, их можно включать в кроссфит.

Кроссфит представляет такую тренировку, в которой в одном подходе выполняется не одно, а несколько упражнений без остановки. Такая схема позволяет за один раз дать на организм всестороннюю комплексную нагрузку, что очень хорошо для общего здоровья человека. Кроссфит применяют в тренировках борцы, боксеры и другие единоборцы, так как во время поединков они испытывают комплексную нагрузку на все мышцы одновременно. Им приходится за короткий промежуток времени продемонстрировать высокие показатели в скорости, силе и выносливости. Обычные тренировки с железом и тренажерами не позволяют выработать необходимые качества, а вот мощные занятия кроссфитом дают подготовку для таких испытаний.

Например, в один подход включаются:

• динамические виды отжимания — 20-30 повторений;
• подтягивания — 8-12 повторений;
• выпады или приседания — 20-25 повторений;
• пресс — 18-24 повторений.

Подтягивания, если они сложны для исполнения, выполняются с упором на шведскую стенку. Можно подобрать другие альтернативные упражнения. Все это выполняется за один подход без остановки. Перерыв между подходами — 1,5-2 минуты.

Отжимания практикуют при подготовке всех спортсменов и военных, поскольку это эффективное упражнение, которое за короткий срок позволяет увеличить силу, скорость, выносливость и координацию движений спортсмена. Регулярная практика делает организм здоровее, предупреждает многие заболевания.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Блог Севы Новгородцева. История Джумбера Лежавы

• Сева Новгородцев
• для bbcrussian.com

22 июля 2016

Автор фото, РИА НОВОСТИ

Подпись к фото,

За час Джумбер Лежава мог отжаться более 5000 раз подряд

На днях мне приснился Джумбер Лежава.

В октябре 2001 года он был гостем «Севаоборота», разговорной передачи Би-би-си в прямом эфире.

За 19 лет существования программы мы приняли в нашей студии около тысячи человек — выдающихся людей, — но даже на этом ярком, блестящем фоне Джумбер мне запомнился больше других.

На передачу в Буш-хаус в центре Лондона Джумбер — а ему на тот момент было 62 года — приехал на велосипеде. Впрочем, с велосипедом он не расставался последние восемь лет, выполняя план своего кругосветного путешествия по всем странам мира.

В студии он рассказал нам, что уже проехал 189 государств, покрывая в среднем по 120-140 километров в сутки. На любой вопрос он давал немедленный ответ — например, что на двух педалях покрыл общее расстояние в 238 тысяч километров, за это время сменил восемь велосипедов, 142 раза менял покрышки на колесах и 337 раз клеил камеры из-за прокола шин.

Цифры и статистику Джумбер воспроизводил с легкостью, поскольку еще в недавнем прошлом он был кибернетиком, написал 24 научных труда, внедрил автоматическую систему государственной статистики Грузии, возглавлял отдел в Госплане…

Здесь, я чувствую, у вас зреет вопрос: с какой стати немолодой человек 54 лет, добившийся успеха и карьеры, вдруг бросает работу, семью, друзей и уезжает неведомо куда — на 10 лет! — крутить педали под палящим солнцем, ветром, дождем, ночевать в мороз и пургу, подвергаться опасностям со стороны разбойников.

Начать рассказ надо с начала.

Наш герой родился 23 июля 1939 года на западе Грузии, фамилия Лежава — для тех мест распространенная. Имя мальчику дали турецкое: «Джумбер» в переводе значит «ловкий парень».

Поначалу мальчик своему имени совсем не соответствовал: он был худеньким, малорослым и слабым ребенком. Однако духом был силен, не сдавался. Джумбер стал заниматься гимнастикой, потом теннисом, боксом, борьбой.

В 1966 году окончил Грузинский политехнический институт, стал ученым, не оставляя занятий спортом.

В 1987 году 48-летний Джумбер Лежава оказался на грани смерти. Он рассказал нам на передаче, что перетренировался. Произошел перегрев, переутомление организма. В тот день он пробежал 25 километров, после чего пошел в душ из горячего серного источника. Вечером начались сильные боли в животе и обмороки.

Врачи поначалу думали, что это приступ аппендицита. Разрезали — с аппендиксом все в порядке, но когда вскрыли брюшную полость, то обнаружили паралич кишечника и гангрену целого участка. «Кишки были, как тряпка», — пояснил нам Джумбер.

Хирурги удалили 4 метра и 25 сантиметров кишечника и разъяснили пациенту, что жить ему осталось несколько месяцев и что он должен лежать и ни в коем случае не двигаться.

Джумбер поначалу придумал себе простые упражнения в кровати, а потом, когда чуть окреп, начал отжиматься от пола. Занимался как одержимый — поправился, а еще через четыре года поставил мировой рекорд по отжиманию в горизонтальном положении.

В Москве, под наблюдением судей из «Книги рекордов Гиннеса» он показал такие результаты:

• 88 отжиманий в минуту;
• 5011 отжиманий в час;
• 44 141 отжимание в сутки (каждый час разрешался 5-минутный перерыв).

«Как же это вам удалось?» — спросили мы в совершенном изумлении.

«А я, когда отжимаюсь, отдыхаю, — ответил Джумбер. — А когда сижу на стуле, устаю».

Эта фраза шикарно звучит с грузинским акцентом.

Тут вспоминается армейский анекдот. Призывник пишет матери: «Мама, я знаю, что у тебя рассеянный склероз. Ты попробуй отжиматься от пола, наш старшина говорит, что помогает».

Джумбер Лежава уверял, что для работников умственного труда регулярно отжиматься от пола совершенно необходимо.

«Сколько раз надо это делать? — спросили мы. «Раз 300 или 400 в сутки» — был ответ.

«Если вы можете отжаться всего раз, — помнится, пошутил я, — то надо просто делать 400 подходов».

У Джумбера Лежавы дома стены украшают 11 свидетельств о мировых рекордах — например, его «100-дневный марафон». В течение 100 дней он ежедневно совершал 17300 отжиманий, достигнув к концу отметки в 1 миллион 700 тысяч.

Потом случилась трагедия. Умерла жена. Джумберу стало тяжело находиться дома, а кипучая сила требовала выхода. Так зародился план кругосветного путешествия на велосипеде, который он тщательно разрабатывал в течение 8 месяцев.

13 августа 1993 года Джумбер оставил детей и внуков и отправился в путь.

Одиночка на велосипеде, нагруженном мешками и сумками — легкая мишень для любителей поживиться. Мы спросили Джумбера, были ли у него неприятные приключения за эти 8 лет.

«Были, — ответил он. — В Шри-Ланке в меня бросили бомбу. В Йемене пришлось ехать по местам, где два дня назад семерым туристам бандиты отрезали головы. Меня не пускали, но я все равно поехал».

Страшно и было в Кампучии, когда пришлось ехать через болота с высокими камышами, где укрывались полпотовцы, известные своими зверствами.

Во Вьетнаме было 7 нападений. В Иране в гостинице сначала приняли радушно, говорили «Georgia, Georgia!», — а потом, когда сообразили, что это не американский штат Georgia, а всего лишь Грузия, то выставили на улицу в 3 часа ночи.

Самое тяжелое место оказалось — пустыня Гоби. Там от холодного сухого воздуха стали трескаться и крошиться зубы (к нам в студию гость пришел почти беззубым).

В Сибири, в 30-ти градусный мороз приходилось ночевать под открытым небом. Все обморожено, опухло, двигаться нет сил. Джумбер решил найти место, лечь и умереть. Нашел, лег. Началась пурга. Тут местные монголы пошли искать своих лошадей из табуна, нашли его, принесли в юрту, отогрели-отходили.

«А вот на Американском континенте — ни на северном, ни на южном — не было ни одного нападения — заметил Джумбер. — В 6 стран меня не пустили: в Саудовскую Аравию, Ирак, Афганистан, Северную Корею. В Ливии — как узнали, что я православный, — сказали «убирайся отсюда!» В Иордании со злости мой паспорт вообще выбросили на помойку, пришлось его потом чистить».

При этом в странах Аравийского полуострова, сказал нам Джумбер, живут «гостеприимные люди, которые оказывали хороший прием».

Беседа наша в студии подошла к концу, мы сердечно распрощались.

Кругосветное путешествие на велосипеде у Джумбера Лежавы закончилось через 2 года, 3 ноября 2003. Он находился в пути 3333 дня, преодолел 264 тысяч километров, посетил 234 государства, снял 50 тысяч фотографий, написал 7000 страниц дневника.

В 2008 году на велосипеде он ездил на олимпийские игры в Пекин, в 2012 — в Лондон.

Джумбера Лежаву я помнил все эти годы, но странный сон на днях заставил поинтересоваться его дальнейшей судьбой.

25 июля 2014 он умер от инсульта.

Выдающийся человек, преклоняюсь перед его памятью.

Джумбер Лежава своим примером оставил нам завет: «ОТЖИМАТЬСЯ, ОТЖИМАТЬСЯ, ОТЖИМАТЬСЯ!»

«Президентские состязания» в Подольске: забег на 60 метров, отжимания и прыжки — Фото

17 апреля 2017 в 11:23 Обновлено 17 апреля 2017 в 11:52

Спортивные состязания в рамках муниципального этапа Всероссийских соревнований «Президентские состязания» открылись в гимназии имени Подольских курсантов в Климовске в понедельник, всего в мероприятии принимает участие около 20 школ округа, соревнования будут проходить до 17:00.

На фото: плакат в спортивном зале гимназии

Соревнования проходят как в спортивном зале гимназии, так и на улице на специальной беговой дорожке. У входа в спортивный зал участникам необходимо было зарегистрироваться.

На фото: стол регистрации

От каждого общеобразовательного учреждения округа участвует две команды, мужская и женская, учащиеся 7 классов. Главное требование к участникам — они должны быть обязательно учащимися одного класса. Также общее количество участников в каждой из команд не должно превышать 8 человек.

На фото: участники

Школьникам предстояло состязаться в следующих видах испытаний: бег на дистанцию 60 метров, подтягивание, отжимание, прыжок с места и встречная эстафета.

На фото: линейка перед соревнованиями

На фото: прыжок с места

Затем учащимся общеобразовательных учреждений округа предстояло отжиматься. Девушки отжимались лежа, мужчины — с подвесного турника.

На фото: отжимания

Ребятам нужно было подтянуться настолько высоко, чтобы подбородок был выше поручня турника.

На фото: соревнования

Опытный педагог фиксировала все результаты, а также следила за временем.

На фото: педагог

После того, как первая команда справилась с первым блоком испытаний, к заданиям приступила команда другого учреждения.

На фото: инструктаж перед соревнованиями

На фото: соревнования

Заключительным этапом соревнований стал забег на дистанцию 60 метров на улице, а также командная эстафета.

На фото: забег

Педагоги фиксировали и отмечали все результаты.

На фото: соревнования

Всего соревнования будут проходить в понедельник до 17:00. Посмотреть соревнования, а также поддержать любимую школу могут все желающие.

На фото: соревнования

Как отжиматься от стены: 8 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке

Соавтором этой статьи является Adam Shuty. Адам Шути — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец студии фитнеса ATOMIC Total Fitness в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом, Адам специализируется на тяжелой атлетике, силовой и физической подготовке и боевых искусствах. Адам имеет степень бакалавра промышленной инженерии Политехнического института Вирджинии и государственного университета. В 2014 году Адам появился на шоу Live With Kelly and Michael Show в качестве одного из пяти лучших фитнес-инструкторов страны. Эта статья была просмотрена 260 429 раз (а).

Соавторы: 21

Обновлено: 19 октября 2021 г.

Просмотры: 260,429

Резюме статьи X

Отжимания от стены — отличный способ укрепить верхнюю часть тела, не создавая такой нагрузки на спину, как традиционные отжимания от пола.Чтобы сделать отжимание от стены, начните с поиска широкой прямой стены, на которой вы не будете сталкиваться с углами или другими препятствиями. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив плечи прямо, а ступни — на ширине плеч. Вы должны быть достаточно далеко от стены, чтобы вам пришлось слегка наклониться вперед, чтобы упереться в нее руками, при этом тело должно быть наклонено под углом 45 °. Положите обе руки на стену перед собой, совместив руки и локти с плечами. Держите локти прямыми, но будьте осторожны, чтобы не заблокировать их, так как это может сильно повредить суставы.Затем постепенно сгибайте руки в локтях, пока верхняя часть тела не окажется у стены. Делайте это медленными контролируемыми движениями и держите ноги на месте, чтобы не потерять равновесие. Старайтесь все время держать спину, бедра и ноги на прямой линии. Прижимаясь к стене, постепенно вдыхайте. Возможно, вам будет полезно медленно сосчитать до 4 в голове, когда вы наклоняетесь. Сделайте паузу на 1-2 секунды, прижав грудь и подбородок к стене, затем осторожно оттолкнитесь от стены. стена. Выдохните и медленно сосчитайте до 2, разгибая руки в локтях.Как только вы вернулись в исходное положение, отжимание завершено. Старайтесь делать 2 подхода по 10-15 отжиманий и отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Когда вам станет удобнее выполнять отжимания от стены, повысьте уровень сложности тренировки, отталкиваясь от нижней поверхности. Например, попробуйте оттолкнуться от столешницы, подлокотника дивана или даже с нижней ступеньки лестницы. После нескольких недель выполнения отжиманий на все меньшую и меньшую высоту вы можете быть готовы перейти к обычным отжиманиям от пола.Просто делайте это медленно и не делайте того, что вам не нравится. Чтобы получить больше советов от нашего обозревателя по личным тренировкам, в том числе о том, как сделать отжимания от стены более сложными, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 260 429 раз.

Учебное пособие по отжиманиям: развитие верхней части тела и сила жима

Содержание: Преимущества отжиманий / Видеоурок / Советы по форме / Устранение неисправностей

---

Все знают, как отжиматься, да?

Ну… не обязательно.Если вы все еще делаете отжимания так, как вы их научили на уроках физкультуры, вы, вероятно, не станете настолько сильными, насколько могли бы, благодаря этому фундаментальному упражнению. К тому же, у вас могут быть проблемы с суставами.

С помощью техники и упражнений, которые я покажу вам ниже, вы разовьете силу во всем теле, сохраняя при этом свои суставы сильными и устойчивыми.

Отжимания скучны, так зачем их делать?

Самая очевидная польза отжиманий — сила нажатия.

Хорошая сила жима поможет вам сделать все: от отталкивания себя от земли до выталкивания машины из пробок, если она сломается, до более сложных упражнений с собственным весом.

Но если вы делаете их правильно, отжимания помогут вам развить гораздо больше, чем просто силу жима. В том, как мы обучаем отжиманиям, как вы увидите в следующем разделе, задействовано все ваше тело, с головы до ног.

Вы используете все свое тело, когда делаете отжимания, как мы учим их здесь, в GMB.

Когда вы задействуете все свое тело таким образом, вы изучаете что-то важное, что обязательно будет перенесено во все аспекты вашей жизни: Вы учитесь двигать своим телом как единое целое, а не как совокупность частей .

Если вы движетесь как совокупность частей, все эти части более слабые и более подвержены травмам, чем если бы они двигались вместе.

Так что не пренебрегайте тренировками отжиманий и не пренебрегайте деталями техники, которые я вам сейчас покажу.Они убережут вас от травм и сделают ваши движения более эффективными в любимых делах.

👋🏻 Развивайте свою силу с помощью практической программы тренировок с собственным весом и улучшайте отжимания в процессе 👉 Загрузите наши 16 лучших руководств, чтобы стать сильнее с помощью тренировок с собственным весом!

Как правильно отжиматься

Вы, наверное, уже делали отжимания и раньше и смотрели другие уроки, но я собираюсь показать вам некоторые приемы и упражнения, которые вы, возможно, не видели до сих пор.Они творит чудеса, создавая отличную силу нажатия и улучшая ваши отжимания.

Правильный прогресс в отжиманиях

Если вы смотрели видео выше, то заметили, что я сначала начал с самого простого варианта отжимания, а потом постепенно переходил к более сложным.

Чтобы воспользоваться всеми возможными преимуществами отжиманий, убедитесь, что вы работаете в темпе, который соответствует вашему текущему уровню силы.

Цель состоит в том, чтобы начать с того места, где вам удобно, и по-настоящему достичь формы, прежде чем переходить к чему-то более сложному.И ничего страшного, если вам нужно начать с отжиманий на коленях. Все мы должны с чего-то начинать.

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих последовательностей:

1. Отжимания на коленях

• Старт на четвереньках (положение на столе).
• Поверните вперед локтевые ямы и опустите туловище, держа предплечья перпендикулярно земле.

2. Полностью отрицательный

• Старт в положении полной планки, с прямым телом и всем задействованным.
• Полностью опуститесь на землю, держа локти развернутыми вперед, а все тело — на одной прямой.
• Вернитесь в исходное положение, если вы чувствуете себя комфортно.

3. Отжимания на коленях полностью отрицательные

• Старт в положении полной планки.
• Опускайтесь медленно и уверенно.
• Когда вы дойдете до низа, опустите колени вниз и прижмите тело к вершине отжимания на коленях.

4. Полностью отрицательные с отжиманиями на четверть

• Старт в положении планки.
• Опускайтесь медленно и уверенно, но прежде чем позволить груди коснуться земли, прижмите тело вверх всего на несколько дюймов.
• Опустите колени и вернитесь к вершине отжиманий на коленях.

5. Половина отжиманий

• Старт в положении планки.
• Опустите тело наполовину, затем снова поднимитесь на вершину доски.
• Опуститесь полностью вниз, затем опустите колени и подтолкните себя к вершине отжимания на коленях.

6. Полное отжимание

• Старт в положении планки.
• Полностью опустите тело, держа локтевые ямки впереди и прижатыми к бокам.
• Поднимитесь обратно на верхнюю часть доски.

Даже если у вас достаточно опыта в отжиманиях, я рекомендую начинать с первой последовательности.Вы можете быть удивлены тем, что это намного сложнее, чем кажется, и поможет вам укрепить области, которыми вы, возможно, пренебрегли в прошлом.

Советы по технике идеальных отжиманий

Независимо от того, над каким прогрессом вы работаете, есть определенные технические детали, которые необходимы для получения идеального отжимания каждый раз.

Я рассмотрел все эти детали в видео выше, но резюмирую:

• В идеале пальцы должны быть обращены вперед, но если у вас проблемы с запястьями, вы можете немного наклонить их.
• Руки должны быть на ширине плеч, кончики больших пальцев касаться плеч в нижнем положении.

Обязательно поработайте над рутиной для запястий, особенно вначале, поскольку отжимания могут оказывать сильное давление на руки, если вы к ним не привыкли.

• Независимо от того, над каким вариантом вы работаете, держите локтевые ямы повернутыми вперед так, чтобы ваш локоть находился на одном уровне со средним пальцем.
• При опускании тела держите локти близко к бокам.
• Это положение локтей более устойчиво для плечевого сустава, чем более стандартное расширенное положение, которое вы, возможно, видели в других уроках.

Если вы испытываете дискомфорт в локтях, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сохранить здоровье локтей.

• Плечо должно быть прямо над запястьями, а предплечья и плечи должны быть на хорошей вертикальной линии. Когда вы делаете собственно отжимание, вы хотите двигаться прямо вверх и вниз, не отталкивая свое тело назад к пяткам.
• Когда ваша сила улучшится, вы можете поиграть, немного сместив плечи вперед, чтобы они оказались перед вашими руками. Этот наклон вперед — отличный способ поработать над позиционированием, необходимым для развития таких навыков, как планше и жимовая стойка на руках.

Чтобы улучшить подвижность плеча, вы можете поработать в соответствии с нашим ежедневным распорядком по подвижности плеч.

• Мы стремимся к нейтральному положению головы, при этом подбородок слегка опущен внутрь, а не опущен.Это положение создаст красивую прямую линию от макушки до пяток.
• Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы держать голову в этом нейтральном положении, поскольку есть тенденция позволять подбородку выдвигаться вперед, когда вы опускаетесь. Мы не хотим, чтобы это произошло.

Если у вас возникли проблемы с удержанием головы в таком положении из-за напряжения или боли в шее, см. Нашу статью о шее.

• Следующее относится в первую очередь к полному отжиманию.
• Крепко сожмите ягодицы, крепко сожмите колени и сведите ноги вместе как можно сильнее. Должно быть ощущение, что ваше тело с головы до ног представляет собой сплошной кусок.

Чтобы узнать больше об упражнениях для укрепления ног, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей программой для ног с собственным весом.

Устранение неполадок в вашей форме для отжиманий

Несмотря на то, что отжимания являются базовым упражнением, для многих оно может быть довольно неприятным. Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые мы слышали об отжиманиях, и наши ответы на эти вопросы.

Что делать, если я не могу сделать даже одно отжимание?

Не беспокойтесь! Вот для чего это руководство. Начните с самого начала и будьте терпеливы.

Если невозможно начать с колен, начните с колен, положив руки на табурет или стул. А если вы не можете этого сделать, подойдите к столешнице или поставьте перед собой стену и работайте под углом от пальцев ног.

Следите за своей формой, продолжайте работать над упражнением, и вы станете сильнее и опускаетесь на землю для полного отжимания.

Какие мышцы работают при отжимании?

Если вы правильно отжимаетесь, почти все ваши мышцы работают! Ваши руки, плечи и грудь, конечно, очень усердно прорабатываются в отжиманиях. Но вы также задействуете мышцы живота и спины, а при использовании рекомендованной нами формы задействуется даже нижняя часть тела.

При правильном подходе вы определенно сможете превратить отжимание в упражнение на все тело.

Форма, которую вы обучаете, похоже, делает упор только на трицепс, а не на грудь вообще.Не атрофируется ли моя грудь мгновенно, если я использую эту форму?

Нет. С твоей грудью все будет в порядке.

Это правда, что если держать локти согнутыми, больший акцент будет делаться на трицепсах, но я обещаю вам: невозможно опуститься на землю и снова подняться, не задействуя также и мышцы груди. Физически невозможно.

Но главный вопрос здесь в том, зачем вы вообще отжимаетесь.

Просто чтобы построить сундук побольше? Или вы заинтересованы в наращивании необходимой силы нажатия для вашего здоровья и долголетия?

Если последнее является для вас хотя бы минимальным фактором, то вам нужно как можно дольше сохранить здоровье своих суставов.А форма, которую мы обучаем, намного безопаснее для суставов, поэтому вы можете продолжать отжиматься (и делать все, что вам нравится) в течение долгого времени.

Что, если мои суставы щелкают / хлопают / хлопают, когда я отжимаюсь?

Если вы испытываете боль во время отжимания, остановитесь и попросите квалифицированного специалиста помочь вам.

Если у вас есть безболезненные щелчки и хлопки, то еще раз внимательно изучите свою технику и посмотрите, помогает ли это. Может и нет, но пока вы продолжаете безболезненно, вы можете продолжать.Возможно, вам придется уменьшить диапазон движений в упражнении, но не стесняйтесь продолжать с измененным диапазоном движений по мере необходимости.

Часто, когда вы становитесь сильнее, эти суставные шумы уменьшаются.

Могу я делать это каждый день?

Да. Опять же, пока ваша форма остается нетронутой, вы можете делать это сколько угодно раз.

Я женщина, поэтому очевидно, что я не умею отжиматься, верно?

Неправильно!

Прогрессии, о которых мы рассказали выше, помогут любому (независимо от пола, возраста или вида — эй, может ваша собака тоже хочет научиться отжиманиям) развить силу, необходимую для работы до полного отжимания.

За исключением травм и других ограничений, отжимания доступны для большинства трудоспособных взрослых. Период.

Сколько отжиманий мне нужно сделать?

Всего одно идеальное отжимание. А потом еще один. А потом еще один. Пока вы не сможете больше делать идеальные отжимания.

Когда вы стремитесь к идеальной форме в каждом повторении, вы по определению не собираетесь терпеть неудачу. К концу сета вы должны почувствовать себя достаточно свежими.

Меня не волнует, сможете ли вы сделать 50 отжиманий, если они неаккуратные.Я бы предпочел, чтобы вы сделали 5 твердых отжиманий в хорошей форме. Просто делайте столько, сколько сможете, удерживая локти, плечи в правильном положении, а нижнюю часть тела напряженной и сильной.

Почему кажется, что в каждой фитнес-статье на Interwebz есть фотография человека, который выполняет отжимания в ужасной форме?

Понятия не имею, но рад, что вы заметили. Давайте придерживаться более высоких стандартов.

Заменит ли отжимание жим штанги лежа?

Нет.И мы писали о том, почему попытки делать альтернативы с собственным весом — не выход. Вместо этого вам следует сосредоточиться на выполнении движений с собственным весом, которые являются сложными и со временем позволяют добиться прогресса. (прочтите статью для нашего подробного объяснения)

Создайте прочный фундамент для всего, что вам нравится

Отжимания — яркий пример тренировки «назад к основам».

Если вы только начинаете с упражнений (или возвращаетесь к ним), эти базовые и фундаментальные движения должны составлять основную часть вашей тренировки.Они обеспечивают преимущества, выходящие за рамки очевидной мышечной работы, закладывая основу для более продвинутых навыков в будущем.

Продолжайте практиковать отжимания с упором на форму и технику, и вы подготовите почву для постоянного прогресса.

А если вы хотите стать сильным во всем, вам стоит попробовать Integral Strength , нашу программу, разработанную, чтобы помочь вам развить силу, которая будет применяться в вашей повседневной жизни.

Вы получите доступ к 8-недельным структурированным тренировкам, которые помогут вам стать сильнее в своем собственном темпе.И не имеет значения, с чего вы начинаете, потому что мы даем вам начальные, средние и вариации каждого движения.

Plus, вы можете брать тренировки с собой, где бы вы ни находились, поскольку у вас всегда будет пожизненный доступ.

Используйте обучение на основе навыков для развития практической силы

Integral Strength — это силовая программа, основанная на навыках, которая помогает вам развить практические навыки и силу, которые будут применяться в ваших самых важных повседневных делах.

Подробная информация о интегральной прочности

Преобразование образа Рахула Ганди с помощью отжиманий

Говорят, что нужно всегда преследовать свою страсть.Моя — посмотреть кулинарные видео на YouTube. Это именно то, чем я занимался в один ленивый день в прошлом месяце, когда случайно наткнулся на видео с одного из моих любимых каналов YouTube под названием «Канал кулинарии деревни». Обычно на нем изображена группа мужчин из сельского штата Тамил Наду, готовящая горы еды. На этом они показали, что они делают то, что они называют грибным бирьяни. Обычно я бы бойкотировал такую ​​ересь о бирьяни, но я остался для неожиданного гостя, указанного на изображении, — Рахула Ганди.

На место происшествия прибыл Человек-Который-Не-Может-Быть-ПМ и помог с приготовлением лука raita . Если вы когда-либо смотрели какое-либо видео канала (а вы должны это сделать), вы знаете, что парни следуют ритуалу выкрикивания названий каждого ингредиента во весь голос. Он добавляет, что je nais se quois и некий joie de vivre (простите за мой французский), что делает видео намного более интересными. Рахул изо всех сил старался сделать то же самое, выкрикивая « венгай » (лук), « таййир » (творог) и « Kal uppu » (понятия не имею, что это значит). Он не был неловким, но и не совсем комфортным.

Несколько дней спустя в социальных сетях я увидел видео, где Рахул Ганди исполняет джигу на сцене с «людьми». Это, как известно старожилам, семейная традиция. Индира Ганди обычно танцевала с «народом» для кинохроники NFDC, которая предшествовала трейлерам в кинозалах. Позже Раджив Ганди сделал это на DD. Однако вирусным стал другой ход Рахула — прыжки в море и плавание с рыбаками. Я могу сказать, что это довольно безрассудно, потому что вас могут съесть акулы или простудиться. Он вылез из машины, вытерся и сразу же принял участие в соревнованиях по отжиманию против старшеклассников.

50-летний мужчина, который может обогнать рыбаков и молодых студентов.

Это было достойное начало переосмысления его общественной иконографии. BJP успешно заклеймило Рахула как «Паппу». Его оплошности — одни настоящие, другие — искусно отредактированные — усложняют задачу даже заядлым конгрессменам, чтобы полностью поддержать его. Если премьер-министр Моди считается 56-дюймовым железным человеком, то в глазах общественности имидж Рахула — это упрямый и неуклюжий политик.В пропитанной патриархатом общественной культуре Индии Рахул считается несколько изнеженным.

Но сейчас люди говорят о его физических силах. 50-летний мужчина, который может обогнать рыбаков и молодых студентов. Кто-то, кто является тайным мастером Айкидо, боевого искусства, которое не только помогает практикующему защищаться от нападающих, но также гарантирует, что нападающие тоже не пострадают серьезно (да, я получил это из Википедии; итак?) Что бы он ни мог или может не будь, парень годный. Моя жена прислала мне ссылку в Instagram, в которой указывалось на упаковку из шести бутылок Рахула, что на четыре меньше, чем у меня.Создаваемая развлекательная ценность была такова, что даже та часть средств массовой информации, которая его обычно обсуждает, дала Рахулу положительные отзывы в прессе.

Распространенным стало другое движение Рахула — прыжки в море и плавание с рыбаками.

Очевидно, что это часть процесса восстановления имиджа, который, вероятно, будет происходить эпизодически в ближайшие месяцы и годы. Это необходимо для того, чтобы Конгресс мог позиционировать Рахула как могущественного лидера. Цель состоит в том, чтобы представить его внешнюю мягкость как жизненный выбор физически здорового, даже сильного мужчины.Изображение дополняет идею о том, что, хотя он родился в Первой семье Индии, он человек из народа. При условии, конечно, что «народ» никогда не забудет его превосходный социальный капитал.

Это точный контрапункт к образу, который Нарендра Моди создал после того, как вернулся в качестве главного министра Гуджарата в 2007 году. Идея заключалась в том, чтобы представить его как индийского Викаса Пуруша и наследника титула «Железного человека» Сардара Пателя. Потребовалось несколько лет концентрированных усилий в средствах массовой информации и даже в академических кругах, чтобы усовершенствовать имидж, который позже создал «волну Моди».Были рассказы, анекдоты, мемы, мультфильмы и комиксы Бала Нарендры, которые использовались для создания образа Моди. Теперь премьер-министр строит новый образ — Раджриши , царя-мудреца. Он представляет себя на общественной арене как человек, достигший высшего мастерства как в шакти, , так и в гьян , силе и знании. Как Rajrishi , Моди больше не просто премьер-министр, который должен править в соответствии с желаниями граждан; вместо этого он призван управлять своим собственным внутренним проводником, поскольку он уже знает, что лучше для людей.

Это важный переход, который сопровождает проект централизации BJP, когда решения, принятые в центре, должны применяться по закону ко всем штатам (например, возьмем GST или новые законы о фермерских хозяйствах). Это также новая фаза, когда правительство использует свой беспрецедентный общественный мандат на принятие решений, изменяющих структуру, в обход старых институтов индийского государства. То, что когда-то казалось политически невозможным, теперь делается приказом; например, отмена статьи 370. Это государство, которое размывает демократические условности, пользуется значительной поддержкой населения.Фигура Раджриши идеально подходит для этого государства.

Создание имиджа Рахула является контрапунктом. Это происходит в политической атмосфере, которой правит TINA (Альтернативы нет). Рахул и его советники пытаются создать такую ​​альтернативу. Они осознали, что политика — это сила, и индийский избиратель поддерживает тех, кто ее источает. Но в различных традициях Индии, как религиозных, так и светских, власть может быть абсолютной или мягкой. Публикуя о своих физических силах, Рахул пытается занять вторую позицию.Вопрос не только в том, добьется ли он успеха, но и в том, хватит ли у него выносливости и воли, чтобы продолжить.

(Ауниндио Чакраварти была старшим управляющим редактором новостных каналов хинди и бизнеса NDTV.)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. Факты и мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа на загрузку…

Роялти-фри фото скачать бесплатно

• 3492x2328px Зеленый бутон цветка в фотографии крупным планом Всеобщее достояние
• 5184x3456px Черно-белая утка на коричневом кирпичном полу Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 4928x3264px Красный грузовой корабль в море в дневное время Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Зеленые и коричневые деревья под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• 2448x3264px Зеленая трава на воде в дневное время Всеобщее достояние
• 4288x2848px Зеленые пальмы под пасмурным небом в дневное время Всеобщее достояние
• 3456x5184px Женщина в фиолетовой рубашке в черно-серой шляпе держит зеленый лист Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 5472x3648px Заснеженные ветки деревьев в дневное время Всеобщее достояние
• 3648x2736px Белая и красная куриная голова Всеобщее достояние
• 3072x1728px Бело-черный корабль на море возле городских зданий под белыми облаками и голубым небом во время Всеобщее достояние
• 5616x3744px Сине-красная круглая пластиковая игрушка Всеобщее достояние
• 5456x3632px Смокинг кошка лежит на белой ткани Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 6000×4000 пикселей Днем вода падает на каменистый берег Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Красный круглый стол на синей ткани Всеобщее достояние
• 5184x3456px Зеленая трава возле синего моря в дневное время Всеобщее достояние
• 5184x3456px Серая скалистая гора в дневное время Всеобщее достояние
• 4752x3168px Водоем возле моста в ночное время Всеобщее достояние
• 4928x3264px Коричневый деревянный забор под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 6000×4000 пикселей Желтый цветок в объективе с наклоном и сдвигом Всеобщее достояние
• 3250x2166px Черная птица на коричневом деревянном заборе в дневное время Всеобщее достояние
• 4014x3022px Черный объектив камеры на коричневой ткани Всеобщее достояние
• 3024x4032px Бело-желтая ветряная мельница под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• 5000x3337px Желтый кленовый лист в линзе с наклоном и сдвигом Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 4928x3280px Коричневая скалистая гора под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• 4592x2576px Зеленая пшеница в фотографии крупным планом Всеобщее достояние
• 1966x1105px Силуэт голых деревьев под пасмурным небом в дневное время Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Зеленый лист в фотографии крупным планом Всеобщее достояние
• 4311x2864px Коричневые деревянные столбы на поле зеленой травы под белым небом в дневное время Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 4000x3000px Белое бетонное здание возле горы под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• 5472x3648px Бело-красный корабль в море в дневное время Всеобщее достояние
• 4272x2848px Безлистные деревья на заснеженной земле в дневное время Всеобщее достояние
• 4928x3264px Коричневая скорлупа кокоса на коричневом деревянном столе Всеобщее достояние
• 6000x3376px Зеленые деревья и горы под белыми облаками и голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 1960x4032px Золотая и черная цветочная статуя Всеобщее достояние
• 4272x2848px Розовые цветы на коричневой ветке дерева Всеобщее достояние
• 3648x3648px Розовая вишня в фотографии крупным планом Всеобщее достояние
• 4000×6000 пикселей Розово-белый цветок в макросъемке Всеобщее достояние
• 7360x4912px Силуэт горы под белыми облаками в дневное время Всеобщее достояние
• 4512x3000px Розовый цветок в макросъемке Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 6000×4000 пикселей Коричневая короткая шерсть большая собака на коричневом поле в окружении деревьев в дневное время Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Заснеженная гора под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние
• 4020x6036px Желтый цветок в фотографии крупным планом Всеобщее достояние
• 5184x3888px Зеленые деревья возле заснеженной горы в дневное время Всеобщее достояние
• 3888x2592px Женщина в красной рубашке без рукавов с ребенком Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 3329x2219px Медоносная пчела сидит на фиолетовом цветке на съемке крупным планом в дневное время Всеобщее достояние
• 3264x2448px Черно-белая бабочка днем ​​сидит на зеленом растении Всеобщее достояние
• 5344x3563px Красные и синие деревянные дома под белыми облаками в дневное время Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Бело-коричневая длинношерстная собака Всеобщее достояние
• 7360x4912px Коричнево-красный трактор на поле коричневой травы в дневное время Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 4272x2848px Люди, идущие по тротуару возле магазина Всеобщее достояние
• 5184x3456px Человек, держащий желтое и красное яблоко Всеобщее достояние
• 1920x1512px Поле коричневой пшеницы в дневное время Всеобщее достояние
• 1620x2160px Зеленые деревья на горе в дневное время Всеобщее достояние
• 3000x1688px Фиолетовый цветок в макросъемке Всеобщее достояние
• 4743x3162px Белая и черная птица на воде в дневное время Всеобщее достояние
• org/ImageObject»> 4307x3053px Фиолетовый и белый цветок на воде Всеобщее достояние
• 4928x3264px Белая и черная корова на поле зеленой травы под белыми облаками в дневное время Всеобщее достояние
• 6017x4017px Зеленые деревья у реки в дневное время Всеобщее достояние
• 2848x4288px Мужчина в красно-золотой рубашке с длинным рукавом с цветочным принтом Всеобщее достояние
• 6000×4000 пикселей Белое и коричневое бетонное здание под голубым небом в дневное время Всеобщее достояние

Загрузить еще Последние фотографии Связаться с нами

пуш-ап PNG изображения | Векторные и PSD файлы

непрерывный рисунок одной линии человека, делающего отжимания для здоровья тела, большие и сильные мускулистые с одной рукой векторная иллюстрация минимализм дизайн спортивной темы

3967 * 3967

фитнес-упражнения отжимание иллюстрация

3000 * 3000

отец отжимается с ребенком на спине, оставаясь дома активность во время пандемии ncov 2019 коронавирус covid 19 концепция вспышки плоский дизайн иллюстрация

2000 * 2000

одна рука одна рука положение отжимания гантель

2292 * 2292

кнопка

1200 * 1200

мальчики, выполняющие упражнения с опорой на планшет

6250 * 6250

фитнес, спортивный мальчик, отжимающийся

4167 * 4167

4167 * 4167 9000 спорт фитнес мультфильм мальчик

2200 * 2200

мультфильм вектор бесплатно плоский ветер милая спортивная пара

2362 * 2362

прыжок вверх человек

2000 * 2000

прыжок вверх человек

2292 * 2292

2 5d плоский кронштейн push up

369218

спорт фитнес потеря веса нога

3543 * 3543

иллюстрация фитнеса подтягивания

3000 * 3000

отжиманий фитнес фитнес человек мужчина

2292 * 2292

отжимания фитнес тренировки тренажерный зал

2000 * 2000

бюстгальтеры пуш-ап реалистичная векторная иллюстрация

800 * 800

спортивная потеря веса отжимание девушка иллюстрация скачать

2000 * 2000

фитнес-мужчина делает отжимания

5000 * 5000

фитнес Демонстрация фитнеса действий отжиманий

4167 * 4167

отжиманий ча racter мужчина мужчина

2000 * 2000

зеленая одежда усталый мальчик спорт отжимания фитнес отжимания

3000 * 3000

значок вектор отжимания

3333 * 3333

фитнес отжимания фитнес беговая дорожка фитнес-упражнения фитнес-штанга

2000 * 3020

весенний день парк отжиманий

3000 * 3000

значок отжиманий

3333 * 3333

значок отжиманий

3333 *

отжимания для фитнеса

2000 * 2000

значок отжиманий

3333 * 3333

скоба для отжиманий отжимания оборудование для фитнеса спортивные товары фитнес-упражнения

2000 * 2000

розовый коврик отжимание упражнения карикатура рисованной иллюстрации фитнес

2605 * 2000

мальчик делает отжимания иллюстрация

2100 * 2100

значок отжиманий

3333 * 3333

черный красный отжимания спорт здоровье

1024 * 3653

потеря веса фитнес-упражнения отжимания для похудения плоский ветер вектор женщина девушка женщина

2000 * 2000

вектор значок линии отжиманий

3333 * 3333

мультипликационный персонаж делает отжимания

2000 * 2000

маленький мальчик делает отжимания фитнес

2100 * 2100

иллюстрация тренажера отжимания

2000 * 2000

женщина, занимающаяся спортом и онлайн-курс, отжимаясь и используя ноутбук дома, векторная иллюстрация изображение

2000 * 2000

значок отжиманий 3d синяя кнопка

3333 * 3333

женщина делает отжимание на стуле

3000 * 3000

симпатичная наклейка на бюстгальтер push up

2000 * 2000

спортивный инвентарь иллюстрация отжиманий

2048 * 2048

кукольные спортивные отжимания fresh art

1285 * 824

спортивные кукольные отжимания fresh art

1069 * 1200

толстая девочка делает отжимания потеря веса милый мультфильм элемент узор

2000 * 2000

отец делает отжимания с маленьким сыном, тренируется отжиматься, фитнес концепция иллюстрации

3100 * 3100

непрерывный рисунок одной линии отжимания человек человек делает упражнения в тренажерном зале векторная иллюстрация минимализм дизайн спортивной темы

3967 * 3967

творческие тренировки мужчин

1200 * 1200

спортсменов, тренирующихся

1200 * 1200

Иллюстрация зеленого оборудования для фитнеса

3500 * 2100

белый бюстгальтер женское белье

800 * 800

иллюстрация коллекции персонажей мультфильмов фитнес

2000 * 3020

рисованная фигура фитнеса тренажерный зал тренировки мужчин тренажерный зал

3000 * 3000

гимнастический силуэт

1200 * 1200

Креативный спортивный злодей, иллюстрация

3000 * 2000

Фигурка животного, черный аниме, мультфильм

1500 * 1500

12 типов отжиманий, настолько жестоких, что даже самые жесткие из вас потерпят неудачу

Push- подъемы часто рекламируются как полноценное упражнение для верхней части тела. Они прекрасно задействуют такие группы мышц, как грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. В области груди почти нет мышц, на которые не влияли бы отжимания. Большинство людей ошибочно принимают за легкое и базовое упражнение, но склонны хвастаться различными вариантами отжиманий, которые они могут выполнять. Здесь мы перечислили 12 вариантов отжиманий, настолько безумных, что только 1 процент людей может это делать.

Заявление об ограничении ответственности: Это не учебное пособие. Пытайтесь выполнить это на свой страх и риск и выполняйте только под руководством.

12. Отжимания одной рукой

Начиная с наименее сложного из лота; да, правильно, отжимание на одной руке — самое легкое из перечисленных здесь отжиманий. Однако не стоит недооценивать количество усилий и силы, необходимых для этого, так как многие считают идеальные отжимания на одной руке (POAPU) мифом. Несомненно, большинство людей, делающих это, либо делают это неправильно, либо их осанка нарушена.

11. Отжимания в прыжке с движением

Ноги вместе и одна рука вперед, одновременно отжимаясь вверх в сопровождении прыжка вперед, компенсирует отжимание в прыжке с движением.Он не только обжигает верхнюю часть тела, но и задействует плиометрику.

10. Хлопки за спиной / отжимания для тайского бокса

В то время как отжимания с хлопком спереди довольно много слышны, отжимания с хлопком сзади или тайским отжиманием довольно опасаются. Вам нужно отжаться и заставить ваше тело оставаться в воздухе достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши за спиной. Для большинства толчок-отскок практически невозможен, не говоря уже о хлопках по спине.

9. Отжимания от Супермена

Хотя поза (лежа лицом на полу с вытянутыми руками) для отжиманий супермена выглядит проще всего, трудно представить, сколько силы вам требуется не только в руках, но и в мышцах нижней части спины и бедер. .Требуются месяцы регулярной практики, чтобы даже дойти до уровня 5 повторений этого отжимания.

8. Тройное отжимание от хлопка

Хлопок спереди (когда вы подпрыгиваете) в сочетании с хлопком за спиной (в воздухе), а затем, когда вы собираетесь приземлиться, приходит третий хлопок. Это происходит так быстро, что вы, вероятно, не увидите третий хлопок.

7. Пирамида отжимания

Регулярные отжимания в сочетании с отжиманиями на доске делают отжимания Pyramid одними из самых печально известных.Время планки остается постоянным, и увеличивается только счет отжиманий — одно отжимание, затем планка на высоту 5-10 секунд; 2 отжимания, затем еще 5-10 секунд планка, и вверх идет счет отжиманий по мере того, как вы продолжаете. Одно лишь дополнительное движение высокой планки делает это довольно регулярное отжимание одним из наиболее требовательных к физическим нагрузкам форм отжиманий. Вся ваша верхняя часть тела будет кричать от ожога мышц.

6. Отжимания на двух пальцах

Популярное благодаря легендарному Брюсу Ли, это отжимание требует, чтобы вы поднимали весь вес всего тела только на большой и указательный пальцы. Излишне говорить, что у вас должны быть очень сильные пальцы, иначе вы, вероятно, их сломаете.

5. Отжимания в стойке на двух пальцах на руках

Как будто отжимание двумя пальцами было недостаточно безумным, кто-то добавил стойку на руках, чтобы сделать его в сто раз более интенсивным. Стойки на руках, опирающейся исключительно на большой и указательный пальцы (обе руки), достаточно, чтобы заставить даже самых стойких парней вздрогнуть от боли.

4. Отжимания от летающего Супермена

Как упоминалось ранее, отжимания супермена довольно сложны.Теперь просто добавьте «подпрыгивание руками и ногами в воздухе», когда вы отжимаетесь. Вот и все, это летающий супермен отжимается.

3. Планшетные отжимания

Отжимания Planche — это огромная сила плеч и дельтовидных мышц, а также чрезмерный контроль над мышцами в области кора (живота), поскольку вы удерживаете свое тело исключительно на руках. Да, это отжимание ногами в воздухе.

2.

Ацтекские отжимания

Это одновременно и интенсивно, и безумно. Напряженно, потому что заставляет работать всю верхнюю часть тела, и безумно, потому что даже малейшая ошибка может привести к тому, что вы прикованы к постели на несколько месяцев.Вы не только отжимаетесь, но и поднимаете все тело достаточно высоко, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. Это просто смешно!

1. Отжимания под 90 градусов

Хотя многие будут спорить о том, что ацтекские отжимания являются самыми сложными, я склонен не согласиться. Это отжимание под углом 90 градусов. Это тот вариант отжиманий, который невозможно преодолеть даже самым профессиональным бодибилдерам. В основном это жесткая гимнастическая программа, это отжимание требует взрывной силы и безупречного равновесия.Вы не только поднимаетесь перпендикулярно в стойке на руках, но и опускаетесь под углом 90 градусов, держа ноги в воздухе. Можно только представить себе достижение этого уровня отжиманий после отработки 9 вариантов, описанных выше. Освоение этого отжимания может занять годы интенсивной практики.

Фото: © Thinkstock Photos / Getty Images (Основное изображение)

Человек отжимается на воде в невероятном видео, как люди сравнивают его с Иисусом

После года, проведенного дома из-за пандемии коронавируса, многие из нас могут не чувствовать себя в отличной физической форме.

Лето уже не за горами, и, возможно, некоторые из вас задумываются о том, чтобы вернуться в режим фитнеса.

Однако есть вероятность, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы никогда не будете делать такие впечатляющие движения, как этот человек, который недавно стал популярным в TikTok, делая отжимания на воде.

Нет, у него нет сверхъестественных способностей. Фактически, Бен Гроен — профессиональный водный лыжник босиком.

Спортсмен опубликовал в приложении соцсети запись 18 мая, на которой он катается босиком на лыжах за лодкой, что уже достаточно впечатляет.

Затем мужчина из Флориды поворачивается, цепляется ногами за ручку веревки и скользит по ней на ладонях.

Используя свою скорость на воде, он затем сгибает руки в локтях и выполняет три отжимания, прежде чем развернуться и ускользнуть на ягодицах.

Наложенный текст на видео гласит: «Кто хочет научиться отжиматься на воде ??»

Гроен подписал клип: «Кто там хочет внести это в свой летний список дел ?!»

Отснятого материала на данный момент просмотрено более 1.7 миллионов раз и получил 338 200 лайков.

Многие люди наводнили раздел комментариев, чтобы поделиться своими взглядами на потрясающий маневр.

Один из пользователей TikTok, Эммет, написал: «Это была самая впечатляющая вещь, которую я когда-либо видел».

Другой, Макс, добавил: «Братан, я даже не могу сделать 5 отжиманий на полу, а этот парень делает 10 при полете над водой? Боже».

Сион Блисс набрал: «Так много контроля, он определенно Водолей».

Юен Нинь прокомментировала: «Я даже не могу поверить своим глазам.»

В то время как saa2466 проводил параллели с Иисусом Христом, идущим по воде, восклицая:» Это Иисус «.

Однако, если вы хотите увидеть более удобный режим упражнений, почему бы не взглянуть на эту восхитительную видеозапись, на которой кошка делает приседания.

В ролике, опубликованном в Твиттере, можно увидеть белого пушистого кота, лежащего на тротуаре на спине и поднимающего голову вперед и назад, имитирующим хруст в животе.

Юмористическое видео было размещено на @AnimalsWorld с подписью: «Работа над этим летним телом» и сопровождалось двумя смайликами со смеющимися лицами.

Стоковое изображение мужчины, смотрящего на озеро. В видео TikTok Бен Гроен выполняет отжимания на поверхности воды. Getty Images .