• ЛФК,
• медикаментозное лечение,
• физпроцедуры,
• разогревающие мази и гели.

Что делать если болит икроножная мышца?

Выяснить причину боли – обратиться к специалисту и только после этого подбирать лечение.

Резкая боль в икроножной мышце — что делать?

Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье — Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь. 

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку». 

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок. 

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда. 

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум. 

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги. 

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок. 

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.  

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком. 

«Это, может быть, непросто контролировать, – говорит физиотерапевт и тренер Энди Серафин, – но очень важно, чтобы изменение продолжительности тренировки или нагрузки было постепенным и регулярным. Особенно если бегун возвращается после долгого перерыва».

Как лечить больную голень?

Отдых, лед, компрессия и подъем. Эти четыре способа помогут вам избавиться от дискомфорта. Со временем боль уйдет, и, как только она исчезнет, Хилл советует вам ввести в ваш распорядок дня кросс-тренировки с небольшой нагрузкой. Например, езду на велосипеде, ходьбу или плавание. Главное, чтобы это было для вас безболезненно. 

«Возможно, вам предстоит пройти полноценную программу реабилитации, которая включает в себя укрепление стоп, бедренных мышц, ягодиц и корпуса», – добавляет она, отмечая, что здесь может потребоваться консультация физиотерапевта или другого врача. «Доктора помогут вам лучше понять, как предотвратить подобные травмы в будущем, также они смогут оценить вашу технику и рассказать, над какими мышцами стоит поработать».

Есть хорошая новость для тех, кто уже сталкивался с подобными травмами в прошлом: они необязательно будут возвращаться к вам постоянно. «Если вы действительно позволите ногам восстановиться на 100 % до того, как в полной мере возобновите тренировочный процесс, все будет нормально», – говорит Кассандра Хилл.

Если же вы увидите закономерность в повреждениях, задумайтесь над тем, как вы занимаетесь спортом. «Попробуйте проанализировать прошлые тренировки, чтобы увидеть, не произошло ли резкого увеличения продолжительности или интенсивности, так как это может привести к рецидиву повреждения», – отмечает Серафин. 

Он добавляет, что если вы чувствуете боль регулярно, не бойтесь обращаться к врачу для дальнейшего обследования. Важно, чтобы специалист убедился, нет ли у вас более серьезной травмы: например, стрессового перелома.  

И все же мы надеемся, что боль быстро исчезнет, а вы сможете вскоре вернуться к бегу. Главное – не слишком много и не слишком быстро. По крайней мере, в первое время.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Часы для бега – ваш цифровой допинг на марафоне

Быстрее ветра: как технологии меняют спортивную обувь

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как подготовиться к марафону?

Как лечить беговые травмы — блог I Love Supersport

Многим знакомо это горькое недоумение: начал заниматься бегом, вроде собирался укрепить здоровье, а вместо этого начинаются боли в ногах. Ощущения неприятные, что делать — непонятно. Специально для бегунов мы написали статью о том, почему случаются травмы ног, какие они бывают и как их лечить. Будем бегать без боли, зато с удовольствием 🙂

Как устроено тело? Концепция тенсегрити

Чтобы понять, от чего случаются беговые травмы и что с ними делать, давайте разберемся в логике подхода к человеческому телу вообще. Для этого нам понадобится так называемая «концепция тенсегрити».

Тенсегрити — это такая система, которая находится в балансе за счет того, что часть элементов находится в постоянном сжатии, а часть — в натяжении. Элементы взаимосвязаны: если воздействовать на один элемент, сразу реагируют все. Изменяясь, система все равно стремится сохранить свою целостность.

Вот, например, складная туристическая палатка — это как раз система тенсегрити: дуги и ткань палатки крепятся друг к другу, при этом дуги сжаты, а ткань натянута. При деформации одного элемента сразу начинает деформироваться вся конструкция, но она все равно стремится сохранить целостность (читай: не сразу ломается).

Так вот, тело человека тоже можно рассматривать как систему тенсегрити: взаимосвязь элементов, баланс сжатия-растяжения, стремление сохранить равновесие и целостность.
Вывод 1. Все элементы тела человека взаимосвязаны и находятся в равновесии.

В тенсегрити есть опорные элементы и есть то, что их связывает. В теле человека опора — это кости, а связывают их мышцы, связки и сухожилия. (Связки соединяют между собой кости, а сухожилия — мышцы с костями). Часть из них сжата, часть — натянута. Томас Майерс пишет, что в теле есть несколько «анатомических поездов» — мышцы, связки и сухожилия, которые функционируют вместе и выстроены в теле друг за другом, как вагоны. Они работают как единое целое: это значит, что напрягая одну мышцу, мы напрягаем и весь остальной «поезд».

Более того: почти в любое усилие включается всё тело сразу.
Вывод 2. Напряжение в любой мышце влияет как минимум на все соседние мышцы, как максимум — на всё тело сразу.

Поехали дальше. Мало того, что всё тело действует как система и реагирует на любое изменение внутри себя, оно и само по себе существует не в вакууме: внешний мир тоже на нас влияет.

И тело адаптируется под внешние условия. Если вы по жизни много двигаетесь и напрягаетесь, тело изменяется так, чтобы переносить эти нагрузки. Если целый день сидите в кресле — толстеете и теряете подвижность. Процесс адаптации тела к внешней среде происходит постоянно, до самой смерти.

Но тело адаптируется не моментально: сначала ему надо понять, что что-то изменилось, потом перераспределить ресурсы и постепенно измениться, чтобы подстроиться под внешнюю среду.
Вывод 3. Тело человека всё время адаптируется под внешние условия. Не моментально, зато постоянно.

Болезни бегунов: «патология адаптации к нагрузке»

Мы только что разобрались в концепции тенсегрити и поняли, что все тело — единая система, которая целиком реагирует на изменения любого элемента и постоянно адаптируется к внешней среде. Теперь в этом свете посмотрим, откуда берутся травмы у бегунов и как с ними бороться.

Все многочисленные «болячки бегунов» можно свести к одному понятию: патология адаптации к нагрузке. То есть на тело дали нагрузку, и в попытках адаптироваться к ней тело страдает.

Важно понимать: в обычной жизни мы тоже испытываем нагрузку. Просто наше тело к ней уже адаптировано, и мы ее почти не замечаем. Но резкая дополнительная нагрузка в виде бега может спровоцировать травмы: система и так была в напряжении, а эта нагрузка стала последней каплей — система тенсегрити уже не смогла стабилизироваться.

Начиная бегать, нужно:

Провериться на скрининге у врача
Пусть врач скажет, нет ли у вас дисбаланса и заболеваний, которые могут обостриться при нагрузке. Если есть — как их скорректировать.

Наращивать нагрузку постепенно
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке: осознать ее, понять, что она не разовая, и постепенно привыкнуть. А если резко перенапрячься — система не успеет адаптироваться и «сломается», будут травмы.

Предупреждать травмы
Хорошо разминаться перед нагрузками, при необходимости — сделать стельки для бега: очень многие травмы происходят из-за неправильного положения стоп.

Делать ОФП
Упражнения развивают мышцы, те адаптируются к нагрузке и травмы случаются намного реже. Вот видео с самыми полезными упражнениями для бегунов.

Давайте теперь посмотрим предметно на наиболее распространенные травмы: где болит, что это, почему болит и как будем лечить.

Спойлер: суть лечения почти любой травмы в том, чтобы сначала расслабить всю «цепь», все задействованные в движении мышцы.

Боль с внешней стороны колена

Очень частая травма — так называемое «колено бегуна», по-медицински хондромаляция. Бедренная мышца, сжимаясь от напряжения, тянет за тонкое место соединения в колене — возникает боль. Обычно случается, если есть проблемы со спиной или стопами и если тренироваться недостаточно разогретым.

Как лечить: нужно расслабить мышцы всей ноги. Делаем глубокий массаж мышц — пальцами или роликом. На место боли клеим пластырь с противовоспалительным. Внутренне можно небольшими курсами пропить противовоспалительные таблетки, но лучше перед этим посоветоваться с врачом. Еще отлично помогают кинезиотейпы — посмотрите видео, как их клеить.

Боль с внутренней стороны колена

То же «колено бегуна», только с другой стороны — болит не разводящая (как в предыдущем случае), а приводящая мышца.

Как лечить: так же. Глубокий массаж приводящих мышц бедра пальцами или роликом. Местно — пластырь с противовоспалительным, кинезиотейпы.

Боль в области ахилла (пятка сзади) или под коленом

Ахиллово сухожилие переходит в икроножную мышцу: оно болит, когда мы даем нагрузку на забитую икроножную мышцу. «Рвется там, где тонко», то есть наибольшее напряжение возникает в тонком месте перехода сухожилия в мышцу. Та же история под коленом — там, где к колену крепится икроножная мышца.

Как лечить: опять же, глубоко массируем мышцы всей цепи, снимаем воспаление пластырями или таблетками, дозируем нагрузку.

Боль сбоку стопы, в районе косточки

С внутренней или внешней стороны, часто с отеком. Чаще всего бывает у людей, которые только начинают заниматься бегом или переходят с одной техники на другую: начинают бегать на переднюю часть стопы, но с непривычки отталкиваются пальцами ног. Мышцы, которые отвечают за пальцы ног, перенапрягаются и забиваются молочной кислотой. Появляется отек.

Как лечить: кинезиотейпы, компрессионное белье (средней компрессии, ходить 3−4 часа после тренировки), лимфодренажный массаж.

Боль в пятке

Это «пяточная шпора», или подошвенный фасцит. Особенно больно бывает с утра идти первые несколько шагов.

Как лечить: делаем массаж всей цепи, особенно икроножной мышцы. Местное лечение — мягкие ортопедические стельки Full-Contact, ударно-волновая терапия 3−4 сеанса раз в неделю, на ночь надеваем ночные ортезы на голеностоп. Если есть лишний вес, желательно немного похудеть (лишний вес очень давит на фасцию). Бегаем, только если вставать с утра уже не больно.

Боль в подвернутой ноге

Ноги подворачиваются, если мышцы, отвечающие за балансировку стопы, слабые. Проверить это можно так: встать на одну ногу и посмотреть, насколько стабильно вы стоите. Если на одной ноге вы не очень устойчивы, скорее всего, мышцы-стабилизаторы не развиты — есть большой риск подвернуть ногу.

Как лечить: профилактика — стоять босиком на одной ноге, начиная с полутора минут, потом — на одной ноге с закрытыми глазами, потом — на нестабильной платформе. Если все же подвернули ногу, сразу после травмы делаем комплекс RICE: покой (rest), лёд (ice), давление (compression), приподнимание (elevation). То есть: перестань нагружать, приложи холод, сдави и приподними. Вообще комплекс RICE — это первая помощь при большинстве травм.

Боль в колене

Если болит сам коленный сустав изнутри, если боль резкая, простреливающая, если она не успокаивается при нагрузке — это может быть серьезная травма. Возможно, в колене повреждены крестовидные связки или мениски, и «адаптационных решений» недостаточно. Самостоятельно можно организовать себе жесткий наколенник и срочно обратиться к врачу.

И еще раз коротко

Травмы можно предотвращать
Пройти профилактический осмотр у спортивного врача, наращивать нагрузку постепенно, укреплять мышцы упражнениями ОФП. На это уйдет гораздо меньше времени, чем на восстановление в случае травмы.

Лечить травму нужно не только там, где болит
Но еще воздействовать на всю цепь задействованных мышц (как правило, разминать их). Так мы ускоряем восстановление организма, адаптацию к нагрузке и можем быстрее вернуться в строй.

Бегать сквозь резкую, острую боль нельзя
Лучше сделать паузу и обратиться к врачу — если травма окажется серьезной, бегать с ней все равно нельзя, а начать лечить стоит чем раньше, тем лучше.

«Судороги замучили…» Почему сводит икроножную мышцу? | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему в икроножных мышцах может возникать внезапная и резкая боль, рассказала врач-невролог поликлиники №3 Ирина Цызырова.

Практически все люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорожным стягиванием мышц. Особенно часто это происходит ночью. Болезненные спазмы, которые продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут, называются синдромом Крампи.

Чаще всего они развиваются в мышцах стопы и голени, реже – в мышцах плеча или разгибателях пальцев кисти. Как правило, кратковременные судороги не опасны. Основной причиной судорожного сокращения одной мышцы или целых групп является недостаточность местного кровообращения и перенапряжение мышц на фоне высокой физической активности.

У людей, которые занимаются спортом или регулярно посещают тренажёрный зал, причиной судорог может быть нехватка солей: из-за повышенного выделения пота у них нарушения водно-электролитный баланс. Спровоцировать ночные судороги конечностей может длительное нефизиологическое напряжение мышц при заболеваниях позвоночника и суставов, злоупотребление алкоголем, курение и хроническое недосыпание, чрезмерное употребление лекарственных препаратов. Нередко мышцы рук сводит при выполнении однообразных монотонных движений, например, в процессе работы за компьютером.

Если судороги носят длительный и частый характер, то это может быть проявлением серьёзных заболеваний – поражений периферической нервной системы (остеохондрозы, полиомиелиты, миозиты), центральной нервной системы, внутренних органов, заболеваний мышц, эндокринных заболеваний, дефицита железа, гипокалиемии (случается при злоупотреблении мочегонными средствами и гормональными препаратами).

Есть несколько разновидностей ночных судорог ног.

– Тонические (когда мышцы фиксируются в неправильном положении на достаточно длительный промежуток времени от четырёх минут и более, это ограничивает движение конечностей и приносит значительную болезненность).

– Клонические (судороги, при которых происходит оттягивание конкретных мышечных групп, длятся несколько секунд).

– Локализованные (судорога наблюдается в определённой мышце, и боль фиксируется именно в этом месте, другие мышцы не затрагиваются).

– Генерализованные (судороге подвергается вся мышечная система конечности, это, как правило, говорит о проявлении более серьёзного заболевания).

Чтобы избавиться от этой напасти, надо отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Постоянно делайте гимнастику и растирайте ноги (если нет варикозного расширения вен). Постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион питания пищей с кальцием, калием и магнием. Не нагружайте свои ноги сверх меры, особенно если

вам больше 40 лет. Каждый вечер старайтесь принимать контрастные ножные ванночки, отводите достаточно времени на хороший, полноценный сон и как можно реже поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Коллаж АиФ

Первая помощь

Если судорога случилась ночью, необходимо сесть в постели, максимально вытянуть ногу со спазмом и потянуть ступню на себя.

Сделайте массаж голени. Хорошо помогает массаж с маслом лавра благородного.

Приложите что-то холодное к судорожно стянутой мышце или пройдитесь по холодной поверхности.

Уколите икроножную мышцу.

Выпейте таблетку ацетилсалициловой кислоты 500 мг для нормализации кровообращения, и таблетку мидокалма 50 мг для снятия локального мышечного спазма.

Встаньте на носочки и на пяточки, и так несколько раз.

Варикоз на ногах — симптомы, диагностика, лечение

Варикозное расширение вен – это не просто эстетическая проблема, а серьезная угроза здоровью. При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу и начать лечение. По статистике данной патологией страдают 75% женщин и 60% мужчин. Заболевание коварно тем, что на первой стадии пациент ощущает только небольшую тяжесть в ногах, не придавая этому особого значения. По какой причине развивается варикоз и как его лечить, расскажем в этой статье. Если вы много часов проводите на ногах и чувствуете боль и отёчность, тогда информация обязательна к прочтению.

Что происходит в организме во время варикозного расширения вен?

Направление тока крови в венах контролируют клапаны. Когда они перестают нормально работать, происходит чрезмерное накопление жидкости. В результате чего стенки сосудов растягиваются и теряют свою упругость. Чаще всего встречается именно варикоз ног, потому что эта часть человеческого тела более подвержена большим физическим нагрузкам. Изменениям подвергаются поверхностные и глубоко пролегающие вены на большой протяженности.

Причины развития варикоза вен

• беременность – происходит сильное давление матки на остальные органы, сдавливание сосудов. Особая нагрузка приходится на ноги беременной женщины;
• после родов – неправильное тужение;
• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни и малая ежедневная активность;
• эндокринные заболевания;
• лишний вес и ожирение – увеличивается нагрузка на ноги;
• большие физические нагрузки – часто заболеванием страдают те, кто много стоит в течение дня;
• возраст – чем старше человек, тем слабее стенки сосудов;
• высокое венозное давление;
• развитие хронических заболеваний;
• механические травмы конечностей – нарушают работу клапанов сосудов;
• прием гормональных препаратов;
• гормональные изменения (период лактации, менопауза у женщин).

Предрасположенность к варикозу передается от родителей и других родственников по прямой линии. Генетическая предрасположенность влияет на развитие патологии, даже несмотря на образ жизни. Если в семье варикозом болеет хотя бы один из родителей, вероятность заболеть им у детей составляет 60%, если оба родителя – 90%.

Первые признаки развития венозной патологии

Самый первый симптом варикоза – болевые ощущения в ногах к концу рабочего дня. Это происходит при изменении глубоких и поверхностных сосудов из-за слабого кровоснабжения мягких тканей.

Боль может быть разной в зависимости от стадии – сначала она похожа на обычную усталость, зачем появляется жжение в ногах, затем тянущая боль и судороги икроножной мышцы. Ну и, конечно, болезнь сопровождается внешними изменениями. На ногах появляются синие выпуклые сосуды или звездочки в зависимости от стадии. Также болезнь может сопровождаться отёками стоп или лодыжек, изменением цвета кожи над пораженной веной.

Опасность заболевания вовсе не в отёках и судорогах, а в высокой вероятности образования тромбов в сосудах. Это плотные кровяные сгустки. Они могут «прилипнуть» к стенке сосуда и сужать его просвет, а могут оторваться и отправиться с кровотоком в другие сосуды, повышая риск их закупорки. Такое состояние может даже привести к летальному исходу.

Стадии варикоза на ногах

Всего различают 4 стадии, среди которых:

• Начальная стадия заболевания длится у всех по-разному – у одних пациентов несколько лет, у других всего несколько месяцев, а затем переходит в следующую стадию. Причем варикоз может развиваться как у людей в возрасте, так и молодых.

Начальная стадия проявляется усталостью и тяжестью в ногах после тяжелого рабочего дня. Могут присутствовать отеки стоп, лодыжек и нижней части голени, появляются сосудистые звездочки на ногах, ночные судороги в икрах и боли по ходу вен. Эту стадию еще называют поверхностной из-за образования сосудистых паутинок. Часто такие симптомы проходят после ночного сна. У некоторых пациентов симптоматика обостряется и при плохой погоде, и после интенсивных нагрузок.

Не стоит ждать, пока болезнь перейдет во вторую стадию и появятся более болезненные и неприятные симптомы. Лучше сразу обратиться к врачу. Он поставит диагноз и назначит лечение.

• 2 стадия – имеет более выраженную симптоматику. После длительного положения сидя или стоя начинают появляться узелки и прощупываются вены. На этой стадии существует высокая вероятность образования тромбов.

Врач может порекомендовать 2 способа лечения: медикаментозный или оперативный. В первом случае используются мази, гели местного действия с противовоспалительным и обезболивающим эффектом, утягивающие чулки, эластичные бинты и препараты для улучшения кровообращения. Во втором – удаление вздутых вен при помощи лазера или радиочастотной коагуляции.

• 3 стадия – более сложная форма заболевания, при которой не заметить неладное просто невозможно. Ко всем признакам теперь добавляются сильнейшие отёки конечностей, которые не проходят на утро, нарушается отток венозной крови, образуются долго незаживающие трофические язвы на ногах, сильная выпуклость вен.

Пациент на этой стадии часто жалуется на сухость кожи и образование трещинок разной глубины на ногах. Данные симптомы патологии представляют большую опасность для здоровья человека, поэтому стоит немедленно обратиться к врачу.

На стадии декомпенсации, как её ещё называют, бессмысленно проводить консервативное лечение, помочь больному может только оперативное вмешательство. Во время такой операции происходит удаление пораженных вен. Кровь, проходящая через удаленный сосуд, будет перераспределена на глубокие вены, которые быстро привыкнут к повышенной нагрузке.

• 4 стадия – При четвертой стадии варикоза сильно страдают не только сосуды ног, но и кожа нижних конечностей. Она становится обезвоженной, чрезмерно сухой, на ней образуются микротрещинки различной глубины. Кожа на ногах может приобретать темный цвет. Проявляется атрофия кожи. Трофические язвы перестают заживать.

Единственно возможный вариант лечения, который может применяться на последней стадии болезни – хирургическое лечение с последующим использованием лекарственных средств. Пациент после лечения принимает препараты, разжижающие кровь и использует мази для снятия местного воспаления.

Как проводится диагностика варикоза?

При первом осмотре врач проведет беседу с пациентом и определит совокупность факторов, которые привели его к развитию заболевания. Затем специалист направит на лабораторные анализы: исследования крови и мочи, которые могут дать необходимую информацию о заболеваниях внутренних органов, нарушениях обмена веществ, нехватки витаминов и минералов, задержки воды в организме, что приводит к сосудистым патологиям.

Среди аппаратных методов исследования применяются УЗИ вен нижних конечностей, а именно ультразвуковая допплерография (метод, позволяющий оценить проходимость сосудов, клапанов) или ультразвуковое ангиосканирование (при наличии осложнений), компьютерная томография и МРТ вен нижних конечностей.

Методы лечение варикоза

На начальных стадиях патологию можно лечить при помощи консервативной терапии, используя лекарства от варикоза. Для этого используются антикоагулянты (уменьшают вязкость крови и улучшают питание тканей), антиагреганты (снижают риск тромбообразования и улучшают трофику тканей), венотоники (предотвращение дальнейшего растяжения вен, уменьшение воспалительных процессов и отечности).

На более поздних стадиях прибегают к использованию оперативного вмешательства. Современные операции, которые проводят с помощью лазера, радиочастотного метода или склеротерапии, делают под местной анестезией. Их цель – закрыть пораженную вену. Кровь начнет проходить по здоровым глубоким сосудам к сердцу, которые крайне редко подвержены варикозу – они толще и прочнее.

Важно во время лечения использовать компрессионные чулки, которые сжимают ноги, физически не позволяют венам разбухать. Со временем оно растягивается, поэтому уже через несколько месяцев его нужно менять.

Пациенту необходимо нагружать себя небольшой физической активностью – лёгкая физкультура или ходьба. Мышцы, которые постоянно сокращаются при ходьбе, помогают перекачивать кровь вверх, к сердцу, и уменьшают застойные явления.

Профилактика заболевания

Врачи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил, чтобы избежать появления неприятного недуга:

• Старайтесь долго не сидеть и не стоять в одном положении, больше двигайтесь и чаще бывайте на свежем воздухе. Физическая активность – лучшая профилактика варикоза.
• Когда отдыхаете после рабочего дня, приподнимите ноги вверх – это снимет боли и поможет правильному оттоку крови.
• Лучше постоянно держать себя в форме и не допускать появления ожирения, мы уже говорили выше, что лишний вес – это одна из причин патологии.
• Носите свободную одежду из натуральных тканей – не стоит создавать лишнего давления на ноги узкими брюками.
• От обуви на высоком каблуке стоит отказаться или носить реже. Любая обувь, которую вы носите, не должна сильно сдавливать стопу и голень. Желательно использовать стельки-супинаторы.
• Откажитесь от горячих и длительных ванн. Они способствуют снижению венозного тонуса.
• Придерживайтесь правильного питания и откажитесь от вредных привычек. Это укрепляет сосуды, уменьшает вязкость крови, снижает артериальное давление.
• Каждое утро можно делать гимнастику, она помогает привести все мышцы в тонус.

Чтобы пройти диагностику и лечение варикоза нижних конечностей, обращайтесь в медицинский центр «Медюнион».

Записаться вы можете одним из удобных для вас способов:

• Онлайн на нашем сайте medyunion.ru. Заполните электронную форму, указав ваши контактные данные, специализацию врача, удобные дату и время для приема.
• Закажите обратный звонок, указав ваше имя и номер телефона. Наши менеджеры перезвонят вам в течение 15 минут и ответят на интересующие вас вопросы.
• Позвоните в регистратуру медицинской клиники по номеру телефона +7 391 201-03-03.

Добрый день! Меня уже более 1,6 года беспокоит тянущая боль в правой ягодице, в какой-то мышце в районе тазобедренного сустава при определенных движениях. Впервые появилось в конце декабря, обнаружил через пару дней после тренировки, когда делал растяжку — из положения стоя глубокие наклоны вперед. Других проявлений не было. В течении января я продолжал ходить на тренировки, делал растяжку, иногда через боль. В конце января после очередной растяжки боль усилилась, при попытке встать из сидячего положения боль начала распространяться по задней стороне бедра почти до колена, ногу почти сводила судорога от боли. Сложно вставать из положения сидя, нагибать корпус вниз, поднимать выпрямленную ногу вверх, также болезненно класть больную ногу на ногу, глубоко приседать на корточки. Стало даже болезненно сидеть на правой ягодице и особенно больно сидя чихать. Я отложил все физические нагрузки и обратился к врачу. Меня отправили к неврологу, предположили, что это синдром грушевидной мышцы, прописали мануальную терапию, массаж, иглорефлексотерапию, это не помогло. Тогда прописали пить мышечные релаксанты. Но это тоже не имело эффекта. Потом прописали пропить противоспалительные в течении 2-х недель — могу сказать, что они облегчали общее состояние, улучшилась подвижность и боль перестала распространяться вниз по бедру, но после прекращения их приема все вернулось. Меня лечат уже 2,5 месяца, а результата нет. Мануальный терапевт и невролог посоветовали поделать упражнения на растяжку грушевидной, но от упражнений стало еще хуже, опять стало сложно вставать из положения сидя и стало болеть еще в одной точке — повыше и левее, справа от копчика, такое ощущение, что эта мышца проходит по диагонали от копчика к тазобедренному суставу. Также начало тянуть по задней стороне бедра к колену и появилось ощущение напряжения в икроножной мышце. При пальпации этой области в ягодице в районе тазобедренного сустава где-то глубоко ощущается болезненность. Утром после сна наибольшая скованность. Делали УЗИ мягких тканей, большая ягодичная мышца и мышцы бедра в порядке, но грушевидную не удалось посмотреть, также не уверен насчет средней и малой ягодичной. Вчера на очередном приеме другой невролог провел тесты на грушевидную, один из тестов — приведение бедра внутрь в положении лежа на животе с согнутой в колене ногой

Добрый день! Меня уже более 1,6 года беспокоит тянущая боль в правой ягодице, в какой-то мышце в районе тазобедренного сустава при определенных движениях. Впервые появилось в конце декабря, обнаружил через пару дней после тренировки, когда делал растяжку — из положения стоя глубокие наклоны вперед. Других проявлений не было. В течении января я продолжал ходить на тренировки, делал растяжку, иногда через боль. В конце января после очередной растяжки боль усилилась, при попытке встать из сидячего положения боль начала распространяться по задней стороне бедра почти до колена, ногу почти сводила судорога от боли. Сложно вставать из положения сидя, нагибать корпус вниз, поднимать выпрямленную ногу вверх, также болезненно класть больную ногу на ногу, глубоко приседать на корточки. Стало даже болезненно сидеть на правой ягодице и особенно больно сидя чихать. Я отложил все физические нагрузки и обратился к врачу. Меня отправили к неврологу, предположили, что это синдром грушевидной мышцы, прописали мануальную терапию, массаж, иглорефлексотерапию, это не помогло. Тогда прописали пить мышечные релаксанты. Но это тоже не имело эффекта. Потом прописали пропить противоспалительные в течении 2-х недель — могу сказать, что они облегчали общее состояние, улучшилась подвижность и боль перестала распространяться вниз по бедру, но после прекращения их приема все вернулось. Меня лечат уже 2,5 месяца, а результата нет. Мануальный терапевт и невролог посоветовали поделать упражнения на растяжку грушевидной, но от упражнений стало еще хуже, опять стало сложно вставать из положения сидя и стало болеть еще в одной точке — повыше и левее, справа от копчика, такое ощущение, что эта мышца проходит по диагонали от копчика к тазобедренному суставу. Также начало тянуть по задней стороне бедра к колену и появилось ощущение напряжения в икроножной мышце. При пальпации этой области в ягодице в районе тазобедренного сустава где-то глубоко ощущается болезненность. Утром после сна наибольшая скованность. Делали УЗИ мягких тканей, большая ягодичная мышца и мышцы бедра в порядке, но грушевидную не удалось посмотреть, также не уверен насчет средней и малой ягодичной. Вчера на очередном приеме другой невролог провел тесты на грушевидную, один из тестов — приведение бедра внутрь в положении лежа на животе с согнутой в колене ногой — больно не было, мне сказали, что значит это не спазм грушевидной мышцы. Что же это может быть? Уже не знаю к кому обратиться и что делать. Может это быть растяжением грушевидной или какой-то другой мышцы или каких-нибудь связок? Или миозит, тендинит, бурсит? Один из неврологов предположил, что это может быть напряжение в квадратной поясничной мышце, а боль отражается в ягодицу и ниже по ноге, т.к. все приводящие к боли движения создают напряжение или растяжение мышц внизу спины. Буду очень благодарен за любую помощь!

Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?

Если во время физической активности у вас возникла внезапная боль в икроножной мышце, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы. Это называется растяжением икры или вытягиванием икры, и это распространенная травма, особенно у спортсменов.

Однако боль в икроножных мышцах также может быть чем-то еще (или чем-то более серьезным), например, тромбом. Важно, чтобы это было должным образом осмотрено врачом, чтобы вы могли быстро приступить к лечению.

Что такое штамм теленка?

Растяжение определяется как повреждение мышцы и / или сухожилия, в отличие от растяжения связок. Растяжение икр возникает, когда волокна мышц голени (икроножная, камбаловидная, подошвенная) чрезмерно растянуты.

Растяжение или тяга икр часто происходит при ускорении или во время резкого изменения направления во время бега. Деформации икр (которые чаще всего возникают в икроножной мышце) могут быть незначительными или очень серьезными.

Они оцениваются следующим образом:

• Деформация теленка 1 степени : Растяжение мышцы вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах. У вас будет боль, но обычно вы можете продолжить занятие. Полное выздоровление занимает около двух недель.
• Деформация икр 2 степени : имеется частичный разрыв пораженных мышечных волокон, поэтому вы не можете продолжать занятия. Полное выздоровление занимает примерно пять-восемь недель.
• Деформация икры 3 степени : Это наиболее серьезная деформация икр с полным разрывом или разрывом пораженных мышечных волокон.Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Теннисная нога

Обычно это травма, связанная со спортом, и чаще всего поражает людей среднего возраста. Вы можете почувствовать острую боль в середине икры, вы можете почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук.

Обычно это разрыв медиальной головки икроножной мышцы, а также может произойти из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.Взаимодействие с другими людьми

Около 10% людей, у которых наблюдаются симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр — вот почему так важно иметь точный диагноз.

Штамм для телят

Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые 3-5 дней после травмы:

• Отдых : Травмированной мышце важно дать отдых, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей.Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли. Ваш врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не перенесли лишний вес на травмированную икру.
• Ice : Для уменьшения отека рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, помещая тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
• Компрессионный : Рекомендуется обернуть травмированную икру эластичной компрессионной повязкой (например, ACE-повязкой или кинезиологической лентой), чтобы предотвратить скопление крови в стопе.Некоторые спортсмены считают, что повязка на голень может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
• Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.

Ваш врач может также порекомендовать противовоспалительное лекарство, такое как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен, для уменьшения боли и отека на срок до трех дней.

Для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации рекомендуется посещение врача и физиотерапевта.

Физиотерапия

В дополнение к R.I.C.E. протокол для растяжения икр, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта, в зависимости от тяжести травмы. Примеры упражнений или вмешательств, которые может порекомендовать физиотерапевт, включают:

• Диапазон движений Упражнения на растяжку : Когда острая боль исчезнет, ​​начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
• Упражнения на постепенную растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать регулярную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икроножных мышц.
• Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой зоне.
• Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, которые могут помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.

Обязательно следуйте советам терапевта, когда начинаете выполнять эти упражнения.

Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.

Другие причины острой боли в икре

Хотя вы можете естественным образом связать боль в икроножной мышце с травмой мышц, есть и другие причины, и некоторые из них довольно серьезные, например, тромб.Возможные причины включают:

Судороги икроножных мышц

Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм или спазм. Это непроизвольное сокращение мышцы кратковременно, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.

Ушиб икроножной мышцы

Точно так же прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), поскольку кровь скапливается вокруг раздавленных мышечных волокон. Большинство ушибов легкие, их можно лечить с помощью R.Протокол I.C.E.

Сгусток крови

Острая боль в икроножной мышце также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с острой болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение. А сгусток может сместиться и попасть в легкие — потенциально смертельное осложнение.

Если ваш врач подозревает ТГВ в ноге, он назначит УЗИ вашей ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови — серьезное заболевание, требующее немедленной терапии разжижителем крови.Вот почему так важно обратиться к врачу при острой боли в икроножных мышцах — бывает сложно отличить травму мышцы или сухожилия от сгустка крови.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава. Это может вызвать отек или боль или вообще не вызвать никаких симптомов. Вы также можете испытывать боль или отек икры, хотя обычно это наблюдается при больших или разорванных кистах Бейкера.

Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт, связанный с этим.В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле, оно соединяет две икроножные мышцы (икроножную и камбаловидную) с пяткой. Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы), и может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».

Если это произойдет, важно сразу же приложить лед и поднять ногу — вам нужно будет как можно скорее обратиться к врачу, чтобы определить, не повреждено ли сухожилие, и может быть показано хирургическое вмешательство.

Слово от Verywell

Есть много потенциальных причин боли в икроножной мышце, и лучше всего пройти медицинское обследование. Если вам поставили диагноз «растяжение икр», будьте добры к себе и дайте мышцам необходимое время и терапию, чтобы они зажили. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.

Почему болит теленок?

Термин «икроножная мышца» на самом деле относится к двум мышцам; икроножная и камбаловидная мышца. Икроножная мышца — более крупная мышца, при этом камбаловидная мышца располагается под икроножной мышцей.Эти две мышцы проходят по задней части голени и соединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое соединяется с пяткой.

Наиболее частыми проблемами, которые могут вызвать боль в икроножных мышцах, являются судороги и растяжение мышц. Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, часто симптом чрезмерного использования мышц или обезвоживания. Растяжение возникает, когда мышца или сухожилие выходит за пределы своего нормального диапазона движения, что приводит к растяжению или разрыву мышцы или сухожилия.

Разрыв мышцы может сопровождаться медленным развитием боли или внезапной острой болью, которая вызывает ощущение, будто вас ударили ногой или внезапно возникло ощущение «хлопка» в ноге.Разорванная мышца также может быть связана с синяком и припухлостью в этой области. К счастью, такие состояния можно легко лечить дома, с помощью массажа и растяжек, работающих для облегчения судорог, а R.I.C.E. техника (Отдых, Лед, Сжатие, Поднятие) для деформации.

Хотя они могут быть наиболее частыми причинами боли в икроножной мышце и виноваты в большинстве случаев, важно уметь распознать признаки того, что боль в икроножной мышце может быть вызвана чем-то более серьезным.

Боль в икроножной мышце может быть признаком ишиаса, когда травма или давление на седалищный нерв переносят боль, онемение и покалывание из голени в голень. Если при сидении, чихании или кашле ощущаются резкие боли, это признак радикулита, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу или физиотерапевту.

Другой возможной причиной боли в икроножной мышце является компартмент-синдром, очень серьезное заболевание, которое может быть острым (внезапным) или хроническим (длительным).Компартмент-синдром — это когда в мышце повышается внутрикомпартментное давление. Это предотвращает отток крови и лимфы, а это означает, что меньше кислорода и питательных веществ попадает за эту точку к мышцам, и в мышцах накапливается больше токсичных отходов. Этот процесс приводит к ишемии мышечной ткани, в которой клетки умирают из-за недостатка кислорода. Симптомы включают сильную боль, чувство жжения и стеснения. Это состояние требует немедленного медицинского осмотра.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — еще одно заболевание, которое возникает, когда в одной из глубоких вен образуется тромб.Симптомы включают боль в икроножных мышцах, ощущение тепла и покраснение кожи вокруг пораженного участка. ТГВ может быть вызвано снижением кровообращения или изменением свертываемости крови из-за повреждения вены, послеоперационного периода, приема лекарств и снижения подвижности. ТГВ может быть фатальным, поэтому крайне важно немедленно проверить его, если вы подозреваете это.

Последним серьезным заболеванием, которое может быть причиной боли в икроножной мышце, является диабетическая периферическая нейропатия, которая, как следует из названия, поражает диабетиков. Периферическая невропатия — это повреждение нервов из-за высокого уровня сахара в крови.В зависимости от пораженных нервов симптомы могут варьироваться от боли, слабости, покалывания и болей. Если вам поставили диагноз любой формы диабета и присутствуют эти симптомы, вам следует как можно скорее пройти обследование. Если у вас не диагностировали диабет, вы должны учитывать возможность того, что он может быть причиной вашей боли.

НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ИБИНЫ | Спортивная медицина сегодня

Предпосылки

Растяжение икр может возникнуть у взрослых, которые занимаются деятельностью, требующей быстрого ускорения и замедления, а также быстрой смены направления.Сюда входят такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Это связано с травмой одной или нескольких мышц голени, включая икроножную, камбаловидную и подошвенную.

На самом деле икроножная мышца начинается как две отдельные мышцы, которые сливаются вместе. Икроножная и камбаловидная мышца имеют собственное происхождение, но заканчиваются общим ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Икроножная и подошвенная мышцы берут начало выше коленного сустава, а камбаловидная мышца — ниже коленного сустава.

Штаммы телят обычно поражают среднюю часть икроножной мышцы.Растяжения камбаловидной мышцы встречаются реже, поскольку она пересекает только один сустав (голеностопный сустав), в то время как икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).

Симптомы

Самый частый симптом — боль в задней части голени или под коленом. Травма обычно внезапная, но возможны хронические деформации. Пациенты часто испытывают ощущение разрыва или хлопка в пораженной области, обычно при отталкивании пораженной стопы с согнутой вверх лодыжкой и прямым коленом.Пациенты могут быть не в состоянии ходить и замечать синяки вокруг и под областью боли.

Травмы Soleus менее заметны и могут проявиться спустя долгое время после фактической травмы. Симптомы включают боль при физической активности и стеснение в икроножных мышцах, обычно без синяков или отеков.

Штаммы Plantaris похожи на мягкие штаммы gastrocnemius. Боль обычно распространяется снаружи голени или под коленом.

Оценка и лечение спортивной медицины

Специалисты по спортивной медицине проведут соответствующий медицинский осмотр.Это может включать измерение обеих голеней, прощупывание пораженного участка на предмет чувствительности и тестирование диапазона движений и силы икроножных мышц в различных положениях. Визуализация не всегда необходима, но может включать рентген, ультразвуковое исследование или МРТ.

В случае легких штаммов лечение может включать в себя применение льда, таких лекарств, как ибупрофен или ацетаминофен для снятия воспаления и снятия боли, компрессию, упражнения с легким диапазоном движений и изменение активности. Более тяжелые штаммы или штаммы, не отвечающие на консервативное лечение, могут нуждаться в иммобилизации в ботинке, назначении физиотерапии или рассмотрении возможности инъекции стероидов.Первоначально мышцу необходимо расслабить, приподняв пятку, возможно, используя пяточный клин. При растяжении икроножных мышц хирургическое вмешательство требуется редко.

Профилактика травм

Важно приспособиться к более низким температурам во время тренировки, правильно разогреваясь. Также необходимо обязательно использовать правильную технику выполнения упражнения. Обычно рекомендуется, начиная с нового занятия или типа упражнений, делать это постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.

Вернуться в игру

Возврат к игре возможен, когда диапазон движений и сила близки к нормальным. В зависимости от тяжести перегрузки это может занять до пары месяцев. Попытка вернуться слишком рано, когда мышца все еще повреждена и слаба, может привести к повторной травме.

Авторы-члены AMSSM
Марк П. Хилгерс, доктор медицины, доктор философии, FAAFP, Леонардо Оливейра, доктор медицины, FACP

Ссылки
Армфилд Д.Р., Ким Д.Х., Тауэрс Дж. Д., Брэдли Дж. П., Робертсон Д. Д..Спортивная травма мышц нижней конечности. Clin Sports Med. 2006 Октябрь; 25 (4): 803-42.
Фу Ф.Х., Стоун Д.А. Спортивные травмы, механизмы, профилактика, лечение. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
Галло Р.А., Плакке М, Сильвис М.Л. Распространенные травмы ног у бегунов на длинные дистанции: анатомо-биомеханический подход. Спортивное здоровье. 2012 ноябрь; 4 (6): 485-95.
Яервен Т.А., Ярвинен Т.Л., Каарианен М., Ярвинен М. Мышечные травмы: биология и лечение.Am J Sports Med 2005 май; 33 (5): 745-64.

Не игнорируйте, когда ваши икры становятся напряженными!

Автор Доктор Кристал Нельсон PT

Вы ловите каждый мяч на площадке, вы играете усердно. Когда болезненные / напряженные икры являются результатом, это нормально, но когда они начинают задерживаться, это является предупреждением. Никогда не относитесь к этому легкомысленно. Пора взглянуть на некоторые вещи, чтобы убедиться, что вы не готовите почву для разрыва ахиллова сухожилия, разрушительной травмы, которая может потребовать хирургического вмешательства и реабилитации в течение 9-12 месяцев.Так что если это случилось с вами или если вы просто хотите узнать, как повысить производительность и избежать травм голени, читайте дальше…

Разрыв ахиллова сухожилия чаще всего встречается у молодых пациентов мужского пола в возрасте 20–39 лет, но наибольший рост заболеваемости наблюдается у мужчин и женщин в возрасте от 40 до 59 лет. Занятия спортом — наиболее вероятный механизм получения травм.

Задача 1: ЭТО БОЛЬШАЯ — слушайте! Наиболее частая проблема, связанная с нижними конечностями, — это недостаточная подвижность сустава тыльного сгибания голеностопного сустава.Существует широко распространенное мнение, что ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава может быть причиной множества ортопедических состояний, таких как травмы ахиллова сухожилия, боли в коленях, боли в ногах и разрывы ПКС. Вот как вы можете проверить свою подвижность лодыжки.

• Расположите большой палец ноги на расстоянии 5 дюймов от стены, бедрами к стене.
• Согните колено, не отрывая пятки от пола
• Если вы можете коснуться стены коленом с расстояния 5 дюймов, ваша подвижность хорошая, и вы прошли тест.
• Если ваше колено не касается стены, вы не прошли тест и должны определить, где вы это чувствуете.

Если во время теста вы чувствуете напряжение в передней части голеностопного сустава, это означает ограничение или скованность в суставе тыльного сгибания голеностопного сустава. Если вы чувствуете напряжение в икроножной мышце, значит, у вас напряжение в мышцах (см. Задачу 2).

Проблема 2: Мышечное напряжение. Вот небольшой урок анатомии. Мышца переходит в сухожилие. Сухожилие прикрепляется к кости.В случае икроножной мышцы две мышцы соединяются, образуя ахиллово сухожилие — икроножную и камбаловидную. Ахиллово сухожилие прикрепляется к пятке (пяточной кости). Gastroc имеет медиальную и боковую головку, которая прикрепляется к бедренной кости, когда она пересекает коленный сустав — играет роль в сгибании колена и отталкивании стопы. Камбаловидная мышца прикрепляется высоко к большеберцовой и малоберцовой коже, и единственная работа — отталкивание стопы. Если вы были ограничены в приведенном выше тесте и почувствовали это в мышце, это вероятная причина.

Задача 3: Мышца недостаточно сильны для выполнения ваших требований.Сможете ли вы сделать подъемы пятки на одной ноге по 30 раз с каждой стороны и полностью подняться (без жульничества с толканием о стол или стену)? Это базовое требование к силе, в теннисе может потребоваться больше, в зависимости от вашего уровня игры, но если вы не можете сделать 30 повторений, то у вас определенно не хватит силы, чтобы играть на любом уровне.

Ощущение напряженности икры может быть предупреждающим знаком. Пройдите эти простые тесты, чтобы получить больше информации. Физиотерапевты Back in Action предлагают бесплатные экраны каждую неделю и будут рады помочь вам.

Штамм Gastrocnemius (теленка) | Спортивная медицина Австралия

Gastrocnemius — мощная поверхностная мышца, расположенная в задней части голени и участвующая в стоянии, ходьбе, беге и прыжках.

Анатомия

Часто называют икроножной мышцей, она расположена позади большеберцовой кости (голени) и воздействует на коленные и голеностопные суставы. Она простирается от основания бедренной кости (бедренной кости) за коленом до пяточной кости (пяточной кости).Мышца входит в ахиллово сухожилие вместе с другими мышцами. Основные функции мышцы — подошвенное сгибание стопы (направить пальцы ног от себя) и помощь в сгибании (сгибании) колена.

Риск

Gastrocnemius обычно травмируется при занятиях спортом, которые требуют быстрого ускорения из неподвижного положения и быстрой остановки движения, например, в теннисе или сквоше. Во многих таких случаях травма вызвана внезапным эксцентрическим перенапряжением, т. Е. Мышца сокращается, но удлиняется резко и с силой.Примером этого является случай, когда спортсмен наезжает на бордюр, и лодыжка внезапно опускается в тыльное сгибание (направьте пальцы ног вверх к себе).

Наиболее частым местом возникновения этой травмы является мышечное сухожильное соединение или MTJ Gastrocnemius; примерно на полпути между коленом и пяткой.

Растяжение икр также может быть более вероятно у спортсменов с напряженными икроножными мышцами.

Профилактика

• Поддержание силы икроножных мышц, чтобы они могли поглощать энергию внезапного физического напряжения.
• Растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой, т. Е. Подъемом на икры. Постепенно добавляйте веса или дополнительное сопротивление с течением времени.
• Изучение правильной техники выполнения упражнений и занятий спортом. Это снизит нагрузку на все мышцы, включая икроножные мышцы.
• Тренировка перед соревнованиями для обеспечения готовности к игре.
• Выполнение фитнес-программ для развития силы, равновесия, координации и гибкости.
• Постепенно увеличиваем интенсивность и продолжительность тренировки.
• Обеспечение достаточного времени для восстановления между тренировками или тренировками.
• Ношение подходящего защитного снаряжения, включая обувь.
• Проверка спортивной среды на наличие опасностей.
• Питьевая вода до, во время и после игры.
• Избегать действий, вызывающих боль. Если боль все же возникает, немедленно прекратите занятия и начните RICER.

Признаки и симптомы

• Внезапная боль в задней части ноги, особенно в сухожильном соединении мышц.
• Затруднение при сокращении мышцы или стоянии на цыпочках.
• Боль, отек или синяк в икроножной мышце.
• Боль при сопротивлении подошвенному сгибанию или сокращению мышц против сопротивления.
• Если мышца Soleus повреждена, боль может возникнуть в нижней части ноги и при сокращении мышцы, сопротивляющейся сопротивлению, с согнутым коленом.

Штаммы Gastrocnemius классифицируются по трем категориям в зависимости от степени тяжести.

Вернуться к игре — 10-12 дней2 (умеренно) Невозможно продолжить деятельность

Вернуться в игру — 16-21 день3 (сильная) Сильная боль в месте соединения ахиллова сухожилия и брюшной части мышцы.

Вернуться в игру — ок. 6 месяцев, если требуется операция.

Немедленное управление

Немедленное лечение любой травмы мягких тканей включает в себя протокол RICER — отдых, лед, компрессию, подъем и направление к специалисту в области спортивной медицины.Протокол RICE следует соблюдать в течение 48–72 часов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить кровотечение и повреждение мышцы. Нога должна находиться в приподнятом положении, прикладывая пакет со льдом на 20 минут каждые два часа (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Следует наложить компрессионную повязку правильного размера, чтобы ограничить кровотечение и отек в травмированной области.

Также следует применять протокол «Нет вреда» — без тепла, без алкоголя, без бега или активности и без массажа. Это уменьшит кровотечение и отек в травмированной области.

Реабилитация и возвращение к игре

По мере уменьшения боли в дополнение к лечению, рекомендованному специалистом в области спортивной медицины, обычно можно начинать легкие упражнения и растяжку. Реабилитацию следует проводить с осторожностью и под наблюдением специалиста по спортивной медицине из-за риска рецидива травмы. Восстановление часто может быть довольно медленным процессом.

Благодарности

Sports Medicine Australia благодарит практикующих специалистов по спортивной медицине и государственные отделения SMA, которые предоставили экспертные отзывы при разработке этого информационного бюллетеня.

Изображения любезно предоставлены сайтом www.istockphoto.com

Всегда консультируйтесь с обученным специалистом

Приведенная выше информация носит общий характер и предназначена только для краткого описания охваченного предмета. Это не заменяет медицинский совет, и вы всегда должны консультироваться с квалифицированным профессионалом, практикующим в области спортивной медицины, в отношении любой травмы. Вы используете или полагаетесь на указанную выше информацию на свой страх и риск, и ни одна из сторон, участвующих в создании этого ресурса, не несет никакой ответственности за информацию, содержащуюся в нем, или за использование вами этой информации.

Управление деформациями телят

В этом информационном бюллетене мы обсуждаем, как распознать признаки деформации телят вместе с подходами к лечению и лечению , включая физиотерапию.

Внезапное напряжение в голени при ходьбе, беге или прыжках — довольно распространенная проблема. В зависимости от того, насколько сильно вы повредили икры, растяжение икры может проявляться либо в виде небольшой тянущей боли во время ходьбы, либо может полностью вывести вас из вашей обычной активности и, возможно, потребовать от вас ходьбы с костылями! Мы надеемся помочь вам узнать больше об анатомии, причинах, симптомах и реабилитации при растяжении телят.

Анатомия
Икры — это форма тела, которая большинству людей известна как область, которая усердно работает, чтобы поднять вас на пальцы ног и помочь вам прыгнуть. Однако мало кто знает, что выпуклость в области голени создается более чем одной мышцей.

Большая мышца, составляющая основную часть икроножной мышцы, известная большинству людей, называется икроножной мышцей. Эта мышца простирается от задней части пятки на одном конце (ахиллово сухожилие) до нижнего конца бедренной кости на другом конце.Поскольку эта мышца пересекает как голеностопный, так и коленный суставы, она выполняет функции обоих этих суставов. Икроножная мышца направлена ​​вниз, или, говоря медицинскими терминами, подошвенно сгибает голеностоп. Это действие используется, чтобы поднять вас на цыпочки и подтолкнуть себя во время прыжка.

Функция икроножной мышцы вокруг колена состоит в том, чтобы помочь согнуть колено, что помогает освободить колено из совершенно прямого положения колена. Есть две отдельные части икроножной мышцы; которые называются медиальной и боковой головками.У четко очерченного теленка эти две головы легко увидеть сзади, когда субъект поднимается на носки. Медиальная головка проходит дальше по икре, чем латеральная головка.

Вторая мышца, образующая икроножную мышцу, — это камбаловидная мышца. Эта мышца представляет собой длинную плоскую мышцу, которая расположена позади икроножной мышцы и непосредственно вдоль задней части голени (большеберцовой кости). Камбаловидная мышца обычно прикрепляется к задней части пятки (ахиллово сухожилие) с икроножной мышцей. Она не пересекает коленный сустав, а просто прикрепляется к задней части большеберцовой кости и задней части кости с внешней стороны. голень, называемая малоберцовой костью.Вместе две головки икроножной мышцы вместе с камбаловидной мышцей вместе именуются трехглавой мышцей.

Камбаловидная мышца вместе с икроножной мышцей обеспечивает подошвенное сгибание стопы. Когда колено сгибается, икроножная мышца находится в невыгодном положении с точки зрения биомеханики, поэтому именно камбаловидная мышца является основной мышцей, выполняющей подошвенно-сгибательное действие. Например, когда вы сидите в машине и нажимаете педали газа или тормоза, сильнее всего работает камбаловидная мышца.В дополнение к подошвенному сгибанию стопы, одна из других важнейших функций камбаловидной мышцы — помогать нам в повседневной вертикальной позе, препятствуя слишком сильному раскачиванию вперед; если бы камбаловидная мышца не работала постоянно, мы бы упали!

Вместе мышцы трехглавой мышцы бедра особенно интенсивно работают при ходьбе. Когда пятка ударяется о землю, эти мышцы замедляют движение голени и препятствуют ее продвижению слишком далеко вперед. По мере выполнения шага эти мышцы работают, чтобы согнуть стопу и подготовить ее к продвижению вперед для следующего шага.

Последняя мышца задней части голени называется подошвенной мышцей. Это очень маленькая, тонкая, похожая на веревку мышца, которая расположена больше за пределами области икр. Эта мышца пересекает колено и лодыжку, а также прикрепляется к ахиллову сухожилию. Эта мышца работает вместе с икроножной и камбаловидной мышцами, обеспечивая подошвенное сгибание стопы.

Что вызывает деформацию икр?
Растяжение икры или вытягивание икры возникает, когда мышца икроножной мышцы перенапрягается или перегружается.Даже если травма от перенапряжения или переутомления больше связана с прикрепляющимся сухожилием в верхней или нижней части икроножных мышц, это все равно классифицируется под термином «деформация икр». Деформация икр может возникнуть из-за однократного перенапряжения или переутомления теленка (острая травма) или из-за многократного использования теленка с течением времени (травма, связанная с чрезмерным использованием).

Хотя напряжения могут возникать в любой из трех икроножных мышц, они чаще всего возникают в большой икроножной мышце из-за ее размера и того факта, что она пересекает два сустава (коленный и голеностопный).Более конкретно, это медиальная головка икроножной мышцы, которая чаще всего выдерживает мышечное напряжение. Следующее наиболее распространенное напряжение — это камбаловидная мышца, а затем подошвенная мышца. Растяжение икр часто возникает, когда икроножные мышцы работают эксцентрично (работают при растяжении), например, при спуске после прыжка, а также в то время, когда вы собираетесь оттолкнуться, чтобы снова прыгнуть. Чаще всего напряжение возникает в мышечно-сухожильном соединении одной из мышц (где мышца прикрепляется к своему сухожилию), но оно может возникать и в любом месте живота мышцы.

С возрастом ткани тела теряют часть своей эластичности, включая мышцы и сухожилия. По этой причине штаммы, в том числе штаммы телят, чаще встречаются у активных пациентов среднего возраста. Помимо изменений тканей, часто эти люди являются «воинами выходных», которые мало делают для сохранения гибкости и силы своих мышц в течение недели, но активно занимаются спортом в выходные дни, что также подвергает их большему риску.

Как классифицируются породы телят?
Существует несколько систем классификации, разработанных и используемых в отношении общих напряжений мышц, но наиболее часто используемая система включает три степени.Эти оценки могут использоваться при описании деформации теленка. Следует отметить, что все растяжения мышц включают разрыв некоторых мышечных волокон:

Степень I (легкая): очень мало мышечных волокон было повреждено. Боль может ощущаться только на следующий день после провоцирующего действия. Сила и диапазон движений голени остаются полными, но могут возникать болезненные ощущения, отек или синяк не отмечаются.

Степень II (умеренная): это самая большая и наиболее изменчивая категория. В этой категории многие мышечные волокна разрываются, что приводит к снижению силы подошвенного сгибания и часто к ограниченному диапазону движений в другом направлении (вытягивание стопы вверх или тыльное сгибание).Некоторые мышечные волокна остаются неповрежденными и неповрежденными. Боль присутствует как при растяжении икр, так и при тестировании силы мышц. Отеки и синяки — обычное явление.

Степень III (тяжелая): все волокна пораженной икроножной мышцы полностью разорваны. Это означает, что мышца полностью разорвана на две части или брюшко мышцы оторвано от места прикрепления к сухожилию. Штамм III степени сопровождается сильным отеком, болью и синяками. Трудно создать какую-либо силу при тестировании силы подошвенного сгибания из-за разрыва, однако другие неповрежденные икроножные мышцы могут компенсировать это, чтобы вызвать некоторую силу.Диапазон движений сильно ограничен из-за боли.

На что похоже напряжение теленка?
Несколько симптомов могут указывать на то, что вы подверглись деформации икр. Симптомы, которые вы чувствуете, будут зависеть от степени перенесенного вами напряжения:
● внезапное начало боли или боль / болезненность, которая возникает на следующий день в связи с определенным событием
● мышечный спазм в области
● жесткость или стеснение в область
● симптомы усиливаются при стоянии на пальцах ног, ходьбе или беге трусцой
● боль при прикосновении к травмированной области голени
● легкая, умеренная или сильно ограниченная амплитуда движений при попытке поднять ногу или растянуть икры
● уменьшилась сила в травмированной мышце
● синяк или изменение цвета в области, на лодыжке или стопе (сила тяжести переносит синяк вниз по конечности)
● местная припухлость в этой области, на лодыжке или стопе
● ощущение «скручивания»
● ощущение удара ногой или ударов в заднюю часть ноги (обычно сильное растяжение или также может возникнуть при разрыве ахиллова сухожилия)
● слышание хлопка при травме (обычно также сильное напряжение или снова может произойти при разрыве ахиллова сухожилия)
● локальная расщелина или выпуклость в пораженной области из-за разрыва мышечных волокон (обычно с тяжелым напряжением II или III степени)

Реабилитация
Первоначальный подход к Физическая терапия вашего напряжения икры будет зависеть от того, через сколько времени после травмы вы обратитесь за лечением.Непосредственной линией защиты сразу после перенесения растяжения икр должно быть применение льда и компрессия с последующим отдыхом и подъемом. Недавние исследования о пользе применения льда сразу после травмы начинают подвергаться сомнению, поскольку это может остановить столь необходимую воспалительную реакцию, но общее мнение по-прежнему заключается в том, чтобы прикладывать лед. Применение компрессии в качестве первой линии защиты чрезвычайно важно. Обычно это делается путем обертывания пораженного участка. Последние данные подтверждают критическую роль компрессии в предотвращении вторичного повреждения тканей.

Первоначальной целью лечения острой деформации икр в In Motion Therapy является уменьшение боли, а также любого вторичного воспаления в этой области. Для начала процесса заживления требуется некоторое начальное воспаление, но сильная воспалительная реакция может также привести к вторичному воспалению и вторичному повреждению клеток, которое затрагивает ткани, которые не были напрямую связаны с первоначальным поражением. Лед и компрессия могут значительно помочь в уменьшении этого вредного вторичного повреждения тканей.Поскольку опухоль в результате травмы икры часто заканчивается в лодыжке или стопе из-за силы тяжести, тянущей ее вниз, поднятие лодыжки, пока еще есть опухоль, может значительно помочь в перемещении избытка тканевой жидкости обратно к сердцу и из конечности.

Воспаление, которое остается после первых нескольких дней заживления, нежелательно, поэтому на этой стадии заживления цель состоит в том, чтобы окончательно устранить оставшуюся опухоль. Массаж поврежденного участка или тканей, окружающих его, может помочь как уменьшить отек, так и уменьшить боль.В зависимости от серьезности напряжения и времени, прошедшего с момента травмы, массаж непосредственно над разорванной икроножной мышцей может замедлить процесс заживления и привести к другим мышечным осложнениям, поэтому обязательно прислушайтесь к советам физиотерапевта о том, действительно ли это. это то, чем вы должны заниматься самостоятельно.

Лекарства, облегчающие боль или воспаление, часто могут быть очень полезными при общем лечении деформации икр.

В зависимости от степени вашего напряжения и стадии заживления ваш физиотерапевт может посоветовать вам обратиться к врачу, чтобы обсудить использование противовоспалительных или обезболивающих лекарств в сочетании с физиотерапевтическим лечением.Ваш физиотерапевт может даже напрямую связаться с вашим врачом, чтобы получить его совет относительно использования лекарств в вашем индивидуальном случае.

После того, как первоначальная боль и воспаление утихнут, физиотерапевт сосредоточится на улучшении диапазона движений и силы вашей икроножной мышцы. Ранняя статическая растяжка для увеличения подвижности икроножных мышц стимулирует заживляющие ткани выдерживать нагрузку и гарантирует, что вы не потеряете диапазон движений. По мере того, как ваш диапазон движений улучшается, будут добавляться более агрессивные растяжки, однако растяжка должна быть ограничена, чтобы она никогда не вызывала боли.

Ощущение легкого растяжения в конце диапазона движения должно быть пределом, иначе может возникнуть дальнейшее повреждение икроножной мышцы. По мере того, как мышцы развиваются в процессе заживления, также будет обучаться динамическое растяжение (быстрые движения, которые быстро растягивают ткани), и они будут включены в ваш распорядок реабилитационных упражнений, чтобы подготовить икру к возвращению к более трудным движениям, таким как длительная ходьба, подъем по лестнице и прыжки.

Динамическая растяжка используется для подготовки тканей к активности, тогда как статическая растяжка больше направлена ​​на получение гибкости.

Отдых также является важной частью вашего физиотерапевтического лечения. «Относительный отдых» — это термин, используемый для описания шкалы отдыха по сравнению с вашей обычной деятельностью. Если вы испытываете боль, вообще ничего не делая, это означает, что травма более серьезная, и ваш физиотерапевт может посоветовать период полного отдыха, когда вы либо не занимаетесь никакой деятельностью, либо просто выполняете легкую активность, например, несколько легких растяжек. По мере того, как ваша боль улучшается, баланс между отдыхом и активностью будет колебаться в другую сторону, так что вам все равно потребуется больше отдыха для икры, чем обычно, но также будет постепенное увеличение активности, включая более агрессивные растяжки вместе с укреплением, пока есть нет возврата в симптомы.

Наряду с упражнениями на растяжку ваш физиотерапевт также назначит упражнения на укрепление, чтобы вернуть икроножную мышцу в отличную форму. Первоначально терапевт может посоветовать вам выполнять только изометрические сокращения мышц, что означает, что вы напрягаете пораженную мышцу, не двигая при этом связанные суставы. Примером этого типа сокращения может быть сидение, поставив ступню на стену, и толкание в стену, фактически не двигая лодыжкой.Этот тип сокращения — эффективный способ начать укреплять икры. По мере того, как мышца продолжает заживать, будет предписано более агрессивное укрепление, когда вы поднимаетесь на пальцы ног с частью или всей массой тела. При необходимости ваш терапевт назначит укрепляющие упражнения со свободными весами, эластичными лентами или трубками, силовыми тренажерами или сердечно-сосудистыми тренажерами, такими как велотренажеры или беговая дорожка, чтобы продолжать увеличивать силу и выносливость икры.По мере полного заживления икры ваш терапевт добавит в вашу программу реабилитации силовые упражнения эксцентрического типа. Эксцентрические упражнения — это упражнения, которые нагружают ваши мышцы по мере их удлинения. Эти виды упражнений необходимы в рамках вашей программы реабилитации, чтобы подготовить теленка к возвращению к нормальной повседневной деятельности и занятиям спортом. Спуск после шага или приземление после прыжка — это примеры эксцентрических упражнений для икр. Довольно часто именно эксцентрическое сокращение мышцы в первую очередь вызывает деформацию икр, поэтому тренировка мышцы (в подходящее время), чтобы выдерживать этот тип силы, имеет решающее значение для гарантии того, что она не получит повторных травм. .Плиометрика — это форма силовой тренировки, которая является особенно важной частью завершающей стадии вашей реабилитации при растяжении икр, особенно если вы занимаетесь спортом. Плиометрика включает в себя повторяющиеся прыжки, которые заставляют ваши икроножные мышцы задействовать силу, поскольку они многократно укорачиваются и удлиняются. Этот вид тренировок максимально нагружает икроножную мышцу.

В дополнение к растяжению и укреплению мышц, ваш физиотерапевт может порекомендовать наложение, обертывание или использование мягкой опоры / фиксатора на икроножной мышце, чтобы облегчить начальный отек и поддержать мышцу при ее восстановлении.Они могут даже научить вас, как склеивать или обматывать собственные мышцы, чтобы вы могли делать это самостоятельно.

Важнейшая часть нашего лечения растяжения икр в In Motion Therapy включает советы по окончательному возвращению к своему нормальному уровню физической активности. Растяжение икр может легко усугубиться, если слишком много стресса будет перенесено в неподходящее время. Напряжение теленка может легко усугубиться. Возвращение к нормальной физической активности в постепенном темпе — ключ к предотвращению повторяющихся нагрузок на икроножные мышцы.Советы физиотерапевта о приемлемом уровне активности на каждом этапе вашего реабилитационного процесса будут неоценимы и помогут вам вернуться к занятиям как можно быстрее, но с максимальной безопасностью.

В заключение, растяжения икр включают разрыв волокон одной из икроножных мышц и варьируются по времени заживления в зависимости от того, насколько серьезным является растяжение. Если вы испытываете напряжение в икроножных мышцах, позвольте опытным физиотерапевтам In Motion Therapy помочь вам определить серьезность вашего напряжения, а также помочь вам вернуться к повседневной деятельности или спорту, направив вас через соответствующую программу реабилитации.

Боль в икре при беге | ЗапускPhysio

Написано Томом Гумом, старшим физиотерапевтом в The Physio Rooms Брайтоне. Следуйте за Томом в Twitter.

Боль в икроножной мышце после травмы ожидается, но бегуны часто жалуются на болезненность икры без травм в анамнезе. В этих случаях, как и во многих других случаях, ключевым моментом является определение причины и ее устранение.

Нетравматическая боль в икроножных мышцах обычно развивается по вполне предсказуемой схеме — боль развивается во время бега и постепенно усиливается по мере продолжения бега.Икры может чувствовать напряжение и даже мешать бегуну двигаться дальше. После бега боль немного утихает, но часто в течение дня или около того икроножная мышца продолжает чувствовать себя напряженной. Обычно, когда не работает, симптомы минимальны.

Есть несколько потенциальных диагнозов для этого, включая синдром поверхностного заднего отдела и «радикулит», но наиболее частой причиной, которую я вижу клинически, является просто усталость икроножных мышц. Это приводит к вопросу , почему мои икроножные мышцы устают? Каждая мышца имеет разный уровень силы и выносливости, превышайте этот уровень, и обычно она начинает становиться болезненной и напряженной.Ответ на вопрос, почему это происходит, обычно состоит из двух частей;

1. Теленок перегружен
2. Икроножные мышцы слабые или недостаточно выносливые.

Перегрузка теленка

Первый вопрос может заключаться в том, что изменилось в последнее время, что совпадает с вашими проблемами с икроножными мышцами?

Распространенными причинами могут быть работа на холмах или скорости, увеличение еженедельного пробега и увеличение интенсивности тренировок. Также очень часто люди, переходящие к бегу босиком, испытывают боли в икроножных мышцах.Бег босиком часто предполагает приземление на переднюю часть стопы, что обычно больше нагружает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, чем бег в обуви. Еще один фактор — это упражнения, которые вы выполняете в дополнение к бегу: если вы начали вводить занятия в тренажерном зале и бег в тот же день или на следующий день, теленок может быть уже несколько утомлен до того, как вы начнете.

Есть кумулятивный эффект от упражнений, который может быть весьма незначительным. Если вы регулярно бегаете, возможно, вы привыкли бегать на сильно уставших ногах.Вы можете не осознавать, насколько сильно утомляются мышцы. Во время марафонских тренировок у меня развилось напряжение в икроножных мышцах, и я был поражен, обнаружив, что с трудом могу поднять икры ни на одной ноге, даже когда не было боли!

Первый ответ, когда вы часто перегружаете теленка, — это отдых. Ужасное R-слово! Несколько дней отдыха, немного растяжки и сеанс или два с валиком из поролона часто творит чудеса. Я бы порекомендовал это, прежде чем вы начнете думать об устранении любой слабости в икроножных мышцах — добавление большего количества упражнений для и без того утомленного теленка может усугубить проблему.Во-вторых, возможно, вам придется подумать о своем расписании тренировок. Вы делаете слишком много и мало отдыхаете? Добавление дня отдыха или временное сокращение пробега может помочь устранить симптомы и снова добиться прогресса. Наша статья об ошибке обучения может дать вам больше указаний по этому поводу.

Оценка силы теленка

Самый простой способ сделать это — подъем на носки ;

• Встаньте на одну ногу, положив кончики пальцев на стену / стол для равновесия (не отжиматься).
• Поднимитесь на пальцы ног и снова медленно опустите
• Делайте как можно больше (поднимайтесь прямо вверх, а не просто немного поднимайте пятку!)
• Подсчитайте повторы и сравните левую и правую стороны

Вы должны уметь делать одинаковое количество влево и вправо, и обе стороны должны чувствовать себя так же легко. С клинической точки зрения мне нравится, когда бегуны выполняют 40+ повторений на каждую ногу, хотя у меня нет исследований, подтверждающих это число. Ниже 30 может указывать на недостаток выносливости. Вы можете обнаружить, что этот тест вызывает ваши симптомы, и в этом случае прекратите, а не устраняйте боль.

Одиночный подъем на носки очень эффективен для укрепления икры. Делайте столько, сколько удобно, отдохните 1-2 минуты и повторите 2-3 подхода. Старайтесь работать до 3 подходов по 25-30 повторений. Делайте это 2 или 3 дня в неделю в те дни, когда вы не бегаете. Упражнение также можно выполнять на краю лестницы, чтобы обеспечить больший диапазон движений, позволяя пятке опускаться ниже уровня ступеньки. (В ближайшее время RunningPhysio добавит подробную статью об укреплении икр).

Устранение герметичности теленка

Гибкость теленка также важна, и ее нельзя игнорировать.Осторожно динамически растягивайте икры перед бегом, используя мини-приседания, выпады, жимы от стены и т. Д. Все, что немного растягивает икры удобным и контролируемым образом. После бега или силовой работы используйте статическую растяжку икры (как подробно описано в нашей предыдущей статье о травме икры), и, как упоминалось ранее, валик из поролона может помочь расслабить напряженные икры (хотя это болезненно!).

Заключительные мысли: нетравматическая боль в икроножной мышце часто возникает из-за чрезмерных усилий или слабости икроножных мышц (или того и другого вместе!).