Содержание

БАД Рыбий жир - «ОГРОМНЫЙ ОТЗЫВ О РЫБЬЕМ ЖИРЕ! Стиль жизни или философия здоровья - называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего жира. »

Всем доброго времени суток!

 

БОльшую половину сознательной жизни я игнорировала рыбий жир, вспоминая о нем как о противном, ужасном и... бесполезном. "Ну, и зачем мне какой-то жир?? Я потолстеть не хочу!"

 

Это уже потом юношеский максимализм тупизм стал отступать, я стала изучать большое количество инфы о правильном питании, полезных (оказывается!) жирах и многом-многом другом. Я искренне рада, что в моей жизни произошел этот момент осознания и пересмотра своего режима питания: поскольку чем раньше человек осознает, что ответственность за его здоровье лежит лишь на нем, тем для него же лучше.

 

Итак, сегодня расскажу о месте и значении рыбьего жира в моей жизни.

Рыбий жир: отзывы

 

Рыбий жир – это маслянистая жидкость, получаемая из печени тресковых рыб. В его состав входят три основных компонента: витамин А, витамин Д и жирные кислоты Омега-3.

 

Все помнят рыбий жир в жидком виде - трудно сказать о его приятности, я и сейчас недолюбливаю жареную или запеченую жирную рыбу - прямо противно становится. Ем только сухое мясо

Именно для таких преверед и был придуман рыбий жир в капсулах - восхитительное изобретение, как мне кажется!

Рыбий жир: отзывы

 

ХАРАКТЕРИСТИКИ

 

Форма и размер капсул рыбьего жира может существенно отличаться - я принимала как маленькие кругляшки, так и вот такие продолговатые капсулы. В основном, они желатиновые.

 

Цвет - золотистый. Однако внутри капсул сам жир может быть попросту прозрачным, это уже зависит от степени очистки.

Рыбий жир: отзывы

 

Запах - рыбий жир в капсулах не пахнет! По крайней мере, - рыбой)) Некоторые производители умудряются еще снабдить эту полезность лимонным вкусом и ароматом - но я этого прикола не поняла, лучше уже нейтральные капсулки.

 

Вкус - желатиновая оболочка не устаю благодарить за нее ученых

ограждает наши бедные рецепторы от контакта с самим жиром, поэтому на вкус мне такие капсулы ничем не отличаются от других пилюль. Несколько раз я случайно прокусывала капсулу (не разговаривайте во время еды xD ), вот тогда я почувствовала всю "прелесть" мерзость вкуса.

Рыбий жир: отзывы

 

ПОЛЬЗА РЫБЬЕГО ЖИРА

  • оказывает оздоравливающее воздействие при воспалениях;
  • регулирует артериальное давление и температуру тела;
  • участввует в формировании защитных оболочек внутренних органов;
  • снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижает риск тромбообразования;
  • уменьшать уровень холестерина в крови;
  • ускорять заживление язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки.
  • замедляет развитие различных онкологических заболеваний, в частности появление новообразований в молочных железах;
  • в случае если человек болен онкологическим заболеванием, данный препарат помогает приостановить уменьшение массы тела, которое влечет за собой слабость и потерю сил;
  • благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей;
  • улучшению состояния суставов при таком заболевании как артрит, повышает уровеньподвижности, уменьшая болевые ощущения, приостанавливая формированию воспалительных процессов;
  • способствует уменьшению уровня агрессивности, в том числе помогает уменьшить формирование гормонов стресса.
  • содержащиеся в составе Омега-3 кислоты нормализуют гормональный уровень и благоприятно воздействуют на менструальный цикл

Рыбий жир: отзывы

 

РЫБИЙ ЖИР: МЕДИЦИНСКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Аллергическая реакция на рыбу или на само вещество;
  • Болезни щитовидной железы;
  • Болезни почек, мочевыводящей системы;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Активная форма туберкулёза;
  • Большое содержание кальция в крови;
  • Повышенный уровень холестерина в крови;
  • Беременность, период лактации.

Рыбий жир: противопоказания

Поскольку некоторые пункты являются одновременно и показаниями к приему рыбьего жира, то:

Медики в таких ситуациях рекомендуют просто аккуратный прием данного препарата под контролем врача.

 

МОЙ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ РЫБЬЕГО ЖИРА

Сразу оговорюсь, что рыбий жир я принимаю "плотными" курсами: 2 месяца приема/1месяц перерыва

Принимаю эту добавку только во время еды, на сытый желудок: утром 1 капсулу во время завтрака, и вечером - еще 1 капсулу.

Рыбий жир: мой опыт применения

 

В первое время от начала курса я чувствовала запах рыбы у себя во рту спустя 10-15 минут после приема капсулы, некоторых это бесит, но я особого дискомфорта не испытывала, т.к. он был легким. Данное ощущение быстро проходит, да и срустя 1-2 недели приема больше не появляется. Самое интересное, что оно сопровождает каждый мой новый курс приема рыбьего жира.

Рыбий жир: отзывы

 

В моем случае можно отметить влияние рыбьего жира во многих сферах:

 

Кожа

Да, и еще раз - да! Приема рыбьего жира помогает мне справляться с шелушениями (около носа и на щеках), т.к. зимой эта проблема становится для меня достаточно остро.

Кожа становится более упругой и реже появляются несовершенства - вроде мелких прыщиков и подкожных воспалений.

Рыбий жир: влияние на кожу

 

Цикл

Я заметила, что прием полезных жиров, в том числе рыбьего жира, буквально отлаживает все процессы в моем организме - возможно, все из-за того, что ранее жировая часть моего рациона ограничивалась только эклерами, жареной курочкой и прочей "жирностью", не имеющей ничего общего с пользой.

На фоне регулярного приема рыбьего жира я заметила бОльшую регулярность КД и чуть более легкое протекание ПМС.

Рыбий жир для женщин

 

Снижение веса

Хоть я и читала о возможности снижения веса за счет приема рыбьего жира, но на себе я этого не заметила. Возможно, рыбий жир сработает, если вес жействительно очень ЛИШНИЙ (15-20-30 кг), а не 2-3 несчастных кило.

 

Волосы

Я всегда страдала сухостью волос, отсутствием блеска + постоянным выпадением. Именно проблему выпадения рыбий жир помог скорректировать, волосы стали более крепкими у корней, чтоли. К сожалению, вопрос сухости и ломкости волос так и остался открытым.

Рыбий жир: влияние на волосы

 

Ногти

Благодаря приему полезных жиров, эластичность моих ноготков значительно улучшилась - они все так же остались тонкими, но зато видна бОльшая гибкость, кончики уже не крошатся как раньше.

Рыбий жир: влияние на ногти

 

Поскольку я основательно подхожу к приему различных добавок, могу от себя посоветовать (проверено на личном опыте) принимать рыбий жир с витаминками для глаз и биофлавоноидами, тогда эффект этих БАДов значительно увеличивается 😉

 

Итак, добавлять или нет рыбий жир в свой рацион, это дело каждого. Но была б я Министром Здравоохранения - выписывала практически всем принудительно, особенно - девушкам!!!

К сожалению, цены на качественный рыбий жир сейчас не особо радуют, поэтому рекомендую чередовать прием рыбьего жира и ЕГО ПОЛНОГО АНАЛОГА - Льняного масла (подробнейший отзыв по ссылке).

 

Желаю всем здроровья и красоты! Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен!

 

Советую прочитать про одни из лучших капсул ОМЕГА-3 от Солгар

- делюсь впечатлениями (влияние на кожу, волосы и ПМС).

 

Если есть вопросы - с радостью отвечу!

Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация

« Назад

Омега-3 при похудении  29.03.2016 10:47

Какие только способы сбросить вес не придумывает индустрия красоты – от лейкопластырей до «25-го кадра», от волшебных ягод до чудо-мазей и т. д. Мы не расскажем легких рецептов для тех, кто хочет сбросить вес, а просто отметим влияние омега-3 на процесс похудения в целом.

Омега-3 – это, по сути своей, жир и кажется удивительным то, что жир может помочь при похудении, однако, это правда, и она основана на физиологии.


Жирные кислоты омега-3 способствуют обновлению клеток, в том числе жировых, т. е. они «выталкивают» старые жировые отложения и имеют меньшую тенденцию откладываться в проблемных местах в отличие от обычных жиров.

Лишние килограммы не позволяют человеческому телу управлять уровнем сахара в крови, а, значит, «тучные» люди нечувствительны к содержанию инсулина в мышцах и жире. Если человек не чувствителен к инсулину, то ему тяжелее похудеть, а омега-3 повышают эту чувствительность, соответственно, процесс «прощания» с лишним весом проходит легче. Как показывают исследования, при приеме омега-3, активнее всего жировые отложения уходят с области живота. 


Если в процессе похудения также есть место тренировкам, то омега-3 также окажутся полезными. Эти жирные кислоты влияют на синтез белка, что сказывается на ускорении метаболизма и скорому восстановлению мышц (и их росту). Кроме того, неоднократно отмечалось, что рыбий жир способствует снижению уровня кортизола, гормона, который сжигает мышцы и помогает откладывать лишний вес.


«При занятиях спортом принимать рыбий жир очень важно, потому что омега-3 кислоты принимают активное участие в метаболизме. При похудении человек должен придерживаться рационального питания, в том числе и рыбного, а не только нагружать свою диету рыбным жиром. Все хорошо в разумных пределах. Статистика говорит, что рыбных жиров, а, в частности, содержащихся в них омега-3 жирных кислот, всегда не хватает современным людям. Потому и для спортсменов, и для людей худеющих, это положительный момент» — отмечает старший научный сотрудник Института биологии моря ДВО РАН Сергей Касьянов.    

weex средство для похудения где

weex средство для похудения где

Ключевые слова: средства для похудения ксеникал, купить weex средство для похудения где, мощное средство для похудения купить.

weex средство для похудения где

фатзорб для похудения капсулы как принимать, липокарнит капсулы для похудения купить, липотрим для похудения капсулы спб, эффективное средство от растяжек после похудения, детоксикация организма похмельная служба екатеринбург

лучшее домашнее средство похудения

эффективное средство от растяжек после похудения Официальный сайт производителя средства-коктейля для похудения Weex. Купить Weex – значит быстро избавиться от лишнего веса. Weex - средство-блокатор для похудения Цена, отзывы, где купить в аптеке! Принимаем заказы круглосуточно! Быстрая доставка по всей России! Weex – средство для похудения, которое выведено на основе живой формулы с натуральным составом. Главное достоинство коктейля – отсутствие противопоказаний и побочных реакций. Средство работает по принципу блокировки калорий. Коктейль для похудения Weex ускоряет обмен веществ. Коктейли для похудения от 30 руб: большой выбор, низкие цены на портале ЗдравСити. Акции и скидки для постоянных клиентов. Отзывы покупателей Доставка в кратчайшие сроки. детоксикация организма похмельная служба екатеринбург порошок топинамбура для похудения капсулы для похудения самые эффективные купить

актинидия капсулы для похудения отзывы лучшее домашнее средство похудения растительное похудение в 7 дней капсулы средства для похудения ксеникал мощное средство для похудения купить фатзорб для похудения капсулы как принимать липокарнит капсулы для похудения купить липотрим для похудения капсулы спб

Активные компоненты запускают процесс сжигания жиров, что позволяет вернуть фигуре привлекательные формы. Во время курсового приема удается убрать жир с проблемных мест, взять под контроль аппетит, улучшить общее самочувствие. Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте. Лишний вес зачастую сопровождается рядом неприятных симптомов, болезней: нарушаются обменные процессы, страдает сердце и кровеносные сосуды, нарушается работа пищеварительного тракта. Кроме того, человек с лишним весом выглядит эстетически непривлекательно, что снижает его самооценку, в некоторых случаях даже вызывает депрессию. Продукты для похудения. Модельформ 30+ капсулы 30 шт. Взрослым по 1 капсуле в первой половине дня во время еды или после приема пищи, запивая достаточным количеством воды (200 мл). Контроль, снижение веса (похудение). Комплекс Для Снижения Веса Ночь Consumed Капсулы №30 [Бад]. Комплекс для снижения веса способствует: - ускорению естественных процессов похудения ночью; - очищению организма; - снижению вечернего аппетита. Бад. Не является лекарством. Modelform 30+ применяется для похудения, нормализации обменных процессов у женщин от 30 до 40 лет, для коррекции и поддержания фигуры, для контроля аппетита, регуляции. Упаковка: капсулы 360мг два блистера по 15 шт и инструкция. Натуральные капсулы для снижения веса, рассчитаны для разного возраста. Перечитали в интернете очень про многие средства для похудения. Купила капсулы Модельформ 30+ и таким образом нашла способ улучшить метаболизм и начать худеть. В упаковке 30 капсул как раз на месяц, пила одну.

weex средство для похудения где

растительное похудение в 7 дней капсулы

Средство отпускается без рецепта, так как оно не способно нанести вреда организму. Отказаться от применения капсул Biovittoria стоит лишь беременным и кормящим женщинам, детям и лицам с аллергией на компоненты состава. Огромный отзыв о рыбьем жире! Стиль жизни или философия здоровья - называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего. Полезен ли рыбий жир в капсулах?. От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что. Можно ли похудеть с омега-3 без спорта? Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. Принимая рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму и укрепить здоровье. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения Гербалайфлайн Макс от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового. Рыбий Жир: 105 отзывов покупателей и фармацевтов. Пропиваю рыбий жир сейчас, связано с тем, что пытаюсь привести себя в норму, а он хорош для сжигания жира и улучшает выносливость (на тренировках. Очень понравились эти капсулы. Удобно принимать, нет неприятного послевкусия. Буду покупать ещё. weex средство для похудения где. порошок топинамбура для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. БАДы для похудения. Инструкция. Похожие товары 19. Оставить отзыв. Аптеки. Инструкция. Глюкозамин + хондроитинсульфат+МSM+эк-т смолы Босвеллии+Экс-т корня Куркумы длиннолистной+Экс-т черного перца. Взрослым по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.

омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3,  эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Открыт магазин!

В магазин

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

  • сохраняют мышечную массу
  • улучшают внимание и способность сосредотачиваться
  • стабилизируют уровень содержания сахара в крови
  • увеличивают уровень серотонина
  • снижают аппетит
  • улучшают состояние кожи, ногтей и волос
  • восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
  • укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
  • поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
  • увеличивают сияние кожи
  • укрепляют иммунную систему
  • увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
  • уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
  • уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
  • снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее.  Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами. 

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

  • Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
  • Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
  • Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
  • Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
  • Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
  • Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

  • А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

чем полезен, кому подойдет, как правильно принимать?

Omega 3-6-9 – это комплекс из самых важных для человеческого здоровья ненасыщенных жирных кислот. Организм не вырабатывает эти вещества самостоятельно, поэтому нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками. Впервые о пользе ненасыщенных жирных кислот для организма человека стало известно в 20 веке. Датские ученые обратили внимание на отменное здоровье людей, проживающих в прибрежных областях Гренландии, и провели масштабное исследование, в результате которого было установлено, что низкий уровень болезней сердечно-сосудистой системы среди них связан с постоянным употреблением богатой полиненасыщенными жирами морской рыбы. Со временем это открытие подтвердили ученые других стран, и специалисты решили создать комплекс из трех самых значимых жирных кислот – омега-3, -6 и -9 – в идеальном для организма человека соотношении.

Польза омега-3, -6, -9 жиров

Жирные кислоты омега-3 нормализуют метаболизм, уровень глюкозы и холестерина в крови, препятствуя развитию сахарного диабета и появлению лишнего веса. Они участвуют в синтезе серотонина, при их дефиците человек может впасть в депрессию. При их регулярном употреблении возрастает энергичность, улучшается здоровье глаз, а также сердечно-сосудистая и мозговая деятельность.  Омега-3 помогают предупредить развитие болезни Альцгеймера и остеопороза, укрепляют волосы, ногти и кожу.

Максимально быстро получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК), полученных из очищенного жира морских рыб, поможет комплекс Омега-3 Ультра, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.


Основное свойство омега-6 – укрепление иммунитета. Эта жирная кислота также снижает концентрацию в крови «вредного» холестерина, очищает организм от токсинов, тормозит воспалительные процессы, укрепляет кости, предупреждает склероз, диабет и артрит, замедляет старение и улучшает память.

Омега-9 кислоты сокращают риск развития диабета, восстанавливают метаболизм, нормализуют работу сердца и сосудов, обладают противовоспалительным свойством. Они снижают уровень холестерина, предупреждая тем самым атеросклероз.

Почему жирные кислоты омега-3, -6, -9 нужно употреблять в комплексе?

Чтобы ощутить на себе пользу омега 3-6-9 жирных кислот, нужно употреблять их в правильном соотношении. Если оно нарушено, полезные соединения могут оказать противоположный эффект, то есть привести к повышению уровня холестерина и ускорить воспалительные процессы. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 – 1 к 5. Сегодня ежедневный рацион большей части населения планеты содержит их в соотношении 1 к 25. Omega 3-6-9 complex – это добавка с идеально сбалансированным количеством жирных кислот.

Признаки дефицита жирных кислот

Определить дефицит жирных омега кислот можно по таким симптомам:

  • перхоть;
  • прыщи;
  • шелушение кожи;
  • упадок сил;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • депрессия;
  • боль в суставах;
  • проблемы с сердцем, печенью;
  • болезни молочных желез;
  • экземы;
  • выпадение волос;
  • женское бесплодие;
  • ухудшение памяти;
  • ломкость ногтей.

Профессиональную поддержку организма природными компонентами: витаминами, минералами и омега-3 кислотами в натуральной легкоусвояемой форме обеспечит Natural Vitamins - Siberian Super Natural Nutrition, первый витаминно-минеральный комплекс абсолютно природного происхождения. Ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизированным количеством активных веществ.

В качестве дополнительного источника витаминов, аминокислот и полезных жиров можно использовать Питательный коктейль Ванильная лукума - Yoo Gо. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Противопоказания к приему добавки

«Черпать» омега 3-6-9 исключительно из пищи придется людям с камнями в моче- и желчевыводящих путях, функциональными нарушениями в работе щитовидной железы, повышенной чувствительностью к отдельным компонентам БАД. Препарат нельзя совмещать с другими комплексами витаминов и минералов.

Внимание! При беременности и в период кормления грудью нужно проконсультироваться по поводу приема добавки с врачом, так как входящие в ее состав вещества способны проникать через плаценту и в грудное молоко, провоцируя аллергические реакции у младенца.

Инструкция по применению

Комплекс «Омега 3-6-9» производится в двух формах выпуска – в виде раствора и капсул. Они обладают идентичными свойствами, но принимаются по-разному. Раствор перед применением нужно взболтать. Его пьют по 1 ст. л. на каждые 50 кг веса 3 раза в день в процессе приема пищи. Капсулы принимают по 1–3 шт. трижды в сутки во время еды, запивая простой водой. Точная дозировка зависит от концентрации жирных кислот в составе препарата и указана на упаковке.


Длительность приема Omega 3-6-9 – 1 месяц. По истечении этого времени нужно сделать перерыв. Срок годности добавки – 3 года.

Худеют ли от омега 3 жирных кислот. Рыбий жир для похудения. Дозировка в день

Омега 3 кислоты незаменимы и играют огромную роль в работе всех функций нашего организма. Подробнее об источниках омега 3, их роли в организме и о том, сколько нужно употреблять рыбьего жира, чтобы похудеть.

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов .

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) , которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

  • эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
  • докозогексеновая кислота (ДГК)
  • альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах .

Основные функции омега 3:

  • положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
  • снижение риска онкологических заболеваний
  • подавление аллергических реакций
  • укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
  • улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей . Накапливаясь в , они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания , увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови , точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется .

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах . Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки , в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.

Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.

Как Омега-3 способствует похудению

Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.

Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу

Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.

Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит

Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными

Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.

Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира

Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.

Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)

Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.

Чего ожидать от приема Омега-3

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.

Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)

Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.

Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.

www.magicworld.su

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма.

Основные функции омега 3:

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости, они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве «хороших» и «плохих» жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

vimo.fitness

Омега 3 жирные кислоты для похудения

Омега 3 жирные кислоты: результаты похудения

Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно этим исследованиям, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, омега 3 являются очень эффективными для похудения.

Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9 для похудения. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

  • Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
  • Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
  • Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
  • Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
  • Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
  • Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

  • красной рыбе;
  • жирных сортах морской рыбы;
  • морепродуктах;
  • некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
  • семечках, орехах, особенно кедровых;
  • всех видах капусты;
  • рыбьем жире;
  • молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму омега 3 для похудения. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

  • столовую ложку рапсового масла;
  • столовую ложку масла льняного семени;
  • от пяти до 10 дареных кедровых орешков;
  • 90 г консервов сардин или тунца.

Омега 3 для похудения: как принимать, инструкция

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрети в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

  • В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
  • Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
  • Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира таковы:

  • Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
  • Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
  • Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению. Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений. Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое. Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

  • в случае непереносимости омега 3;
  • при аллергических реакциях;
  • при наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
  • в случае повышенной функции щитовидки;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • при гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются хоть какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики наших постоянных читательниц:

«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

Больше информации

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах - это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира - CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Сравнительно недавно медиками была обнаружена взаимосвязь между низким содержанием жирных кислот в организме и депрессивным состоянием. Соблюдая строгую обезжиренную диету, человек не только испытывает постоянное чувство голода, но и теряет всяческую жизнерадостность. При этом врачи-диетологи выявили, что омега 3 для похудения довольно неплохо помогает, будучи при этом природным жиром. Таким образом, употребляя продукты, обогащенные Омега-3 кислотами, можно не только сбрасывать вес, но и оставаться в прекрасном настроении и самочувствии.

Изначально диета, основанная на употреблении этих кислот, была разработана в лечебно-профилактических целях. Она оказывает благотворное влияние на мозг, сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, Омега-3 предотвращает аллергические реакции, сахарный диабет, заболевания кожи, инсульт и т. д. С помощью Омега-3 можно также избавиться от лишнего веса, так как продукты питания, обогащенные этим веществом, как правило, являются достаточно низкокалорийными, но способны в то же время хорошо и надолго насыщать желудок. Стоит также отметить, что человеческий организм не способен производить жирные кислоты Омега-3. Основным их источником является .

За последнее десятилетие количество случаев депрессии существенно возросло, по сравнению с прошлыми годами. По мнению ученых, основная причина этому - неправильное питание, в котором недостаточно вещества Омега-3. При этом, согласно результатам эксперимента, регулярное употребление в пищу рыбы является обратно пропорциональным признакам депрессивного состояния. Проще говоря, чем больше рыбных блюд съедали участники группы исследования, тем лучше было их настроение.

Медики рекомендуют употреблять в пищу рыбу, обогащенную Омега-3 кислотами, минимум два раза в неделю. Такая пища не только прекрасно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние, но и существенно понижает риск смерти от болезней сердца, а также является хорошей профилактикой от рака молочных желез.

Чтобы похудеть с помощью Омега-3, это вещество нужно ежедневно употреблять в пищу. Содержится оно в рыбе (в селедке, сардинах, угре, лососе, анчоусах и т. д.), морепродуктах (в мидиях, креветках, устрицах…), орехах, льняном масле, капусте, брокколи, молочных продуктах, яйцах и т. д. Как видите, выбор довольно велик, потому вовсе несложно будет включать хотя бы один из этих продуктов в свой ежедневный рацион питания. Однако если вам не по душе ничего из вышеперечисленного, вы можете употреблять Омега-3 в капсулах - они продаются в любой аптеке. При этом данные капсулы не содержат никаких химических добавок, потому вы можете не переживать по поводу их частого приема.
Чтобы помочь своему организму сжигать жиры, сопровождайте регулярное употребление Омега-3 физическими нагрузками. Если изнуряющие монодиеты не обеспечивают вас достаточным зарядом энергии для тренировок, то Омега-3 подарит массу сил и бодрости. Вы можете заниматься на тренажерах, бегать по утрам, ходить в

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ . А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

  • сохраняют мышечную массу
  • улучшают внимание и способность сосредотачиваться
  • стабилизируют уровень содержания сахара в крови
  • увеличивают уровень серотонина
  • снижают аппетит
  • улучшают состояние кожи, ногтей и волос
  • восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья )
  • укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
  • поддерживают здоровье глаз (статья )
  • увеличивают сияние кожи
  • укрепляют иммунную систему
  • увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
  • уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
  • уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
  • снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте , и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

  • Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
  • Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
  • Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
  • Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
  • Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
  • Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией

Как омега 3 кислоты влияют на жиросжигание

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов.

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

  • эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
  • докозогексеновая кислота (ДГК)
  • альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма .

Основные функции омега 3:

  • положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
  • снижение риска онкологических заболеваний
  • подавление аллергических реакций
  • укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
  • улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости , они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

#жиросжигание#похудение

Омега-3 жирные кислоты: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения

  • 1

    Кадоваки Т., Ямаути Т., Кубота Н., Хара К., Уэки К., Тобе К. Адипонектин и рецепторы адипонектина при инсулинорезистентности, диабете и метаболическом синдроме. J Clin Invest 2006; 116 : 1784–1792.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 2

    Чжан Ф., Басински М., Билс Дж., Бриггс С., Чургай Л., Клоусон Д. и др. .Белок ожирения человека, лептин. RCSB Protein Data Bank. Nature 1997; 387 : 206–209.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 3

    Краусс Р., Эккель Р., Ховард Б., Аппель Л., Дэниэлс С., Деккельбаум Р. и др. . AHA Dietary Guidelines Revision 2000: заявление для медицинских работников комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2000; 102 : 2284–2299.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 4

    Мейер У, Гресснер А. Эндокринная регуляция энергетического метаболизма: обзор патобиохимических и клинических химических аспектов лептина, грелина, адипонектина и резистина. Clin Chem 2004; 50 : 1511–1525.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 5

    Кнудсон Дж., Дик Дж., Тюн Дж.Адипокины и коронарная вазомоторная дисфункция. Exp Biol Med 2007; 232 : 727–736.

    CAS Google Scholar

  • 6

    Чавушоглу Э., Рувенде Ц., Чопра В., Янамадала С., Энг Ц., Кларк LT и др. . Адипонектин является независимым предиктором смертности от всех причин, сердечной смертности и инфаркта миокарда у пациентов с болью в груди. Eur Heart J 2006; 27 : 2300–2309.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 7

    Kaidar-Person O, Person B, Szomstein S, Rosenthal R. Дефицит питания у пациентов с болезненным ожирением: новая форма недоедания? Часть А: витамины. Obes Surg 2008; 18 : 870–876.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 8

    Рен Дж. Лептин и гиперлептинемия - от друга к врагу для сердечно-сосудистой системы. J Endocrinol 2004; 181 : 1–10.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 9

    Саттар Н., Ваннамэти Дж., Сарвар Н., Чернова Дж., Черри Л., Уоллес А. и др. . Адипонектин и ишемическая болезнь сердца: проспективное исследование и метаанализ. Тираж 2006 г .; 114 : 623–629.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 10

    Civitarese A, Ukropcova B, Carling S, Hulver M, DeFronzo R, Mandarino L et al .Роль адипонектина в биоэнергетике скелетных мышц человека. Cell Metab 2006; 4 : 75–87.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 11

    Маэда Н., Шимомура И., Кишида К., Нисидзава Х., Мацуда М., Нагаретани Х. и др. . Инсулинорезистентность, индуцированная диетой, у мышей, лишенных адипонектина / ACRP30. Nat Med 2002; 8 : 731–737.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 12

    Деккер Дж., Фунахаши Т., Нейпельс Дж., Пилз С., Стехувер С., Снейдер М. и др. .Прогностическое значение адипонектина в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 : 1489–1496.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 13

    Накамура Ю., Шимада К., Фукуда Д., Симада Ю., Эхара С., Хиросе М. и др. . Влияние концентрации адипонектина в плазме у пациентов с ишемической болезнью сердца. Сердце 2004; 90 : 528–533.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 14

    Пишон Т., Гирман С.Дж., Хотамислигил Г.С., Рифаи Н., Ху Ф.Б., Римм Е.Б. Уровни адипонектина в плазме и риск инфаркта миокарда у мужчин. JAMA 2004; 291 : 1730–1737.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 15

    Консидайн Р., Синха В., Хейман М., Криаучюнас А., Стивенс Т., Найс М. и др. .Концентрации иммунореактивного лептина в сыворотке крови у людей с нормальным весом и ожирением. N Engl J Med 1996; 334 : 292–295.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 16

    Фредерих Р., Хаманн А., Андерсон С., Лоллманн В., Лоуэлл Б., Флиер Дж. Уровни лептина отражают содержание липидов в организме мышей: доказательства резистентности к действию лептина, вызванной диетой. Nat Med 1995; 1 : 1311–1314.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 17

    Скурк Т., Альберти-Хубер С., Гердер С., Хаунер Х.Связь между размером адипоцитов и экспрессией и секрецией адипокинов. J Clin Endocrinol Metab 2007; 92 : 1023–1033.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 18

    Houseknecht K, Baile C, Matteri R, Spurlock M. Биология лептина: обзор. J Anim Sci 1998; 76 : 1405–1420.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 19

    Auwerx J, Staels B.Лептин. Lancet 1998; 351 : 737–742.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 20

    Жекье Э. Сигнализация лептина, ожирение и энергетический баланс. Ann NY Acad Sci 2002; 967 : 379–388.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 21

    Weigle DS, Duell PB, Connor WE, Steiner RA, Soules MR, Kuijper JL.Влияние голодания, повторного кормления и ограничения пищевых жиров на уровни лептина в плазме. J Clin Endocrinol Metab 1997; 82 : 561–565.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 22

    Cameron AJ, Welborn TA, Zimmet PZ, Dunstan DW, Owen N, Salmon J et al . Избыточный вес и ожирение в Австралии: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни в 1999–2000 гг. (AusDiab). MJA 2003; 178 : 427–432.

    PubMed Google Scholar

  • 23

    Madsen E, Bruun J, Skogstrand K, Hougaard D, Christiansen T, Richelsen B. Длительная потеря веса снижает нетрадиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний интерлейкин-18 и матриксную металлопротеиназу-9 у лиц с ожирением. Метаболизм 2009; 58 : 946–953.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 24

    Jequier E.Ожирение. Ухудшение потребления энергии или расхода энергии. Ann Endocrinol (Париж) 1995; 56 : 87–92.

    CAS Google Scholar

  • 25

    Legradi G, Emerson CH, Ahima RS, Flier JS, Lechan RM. Лептин предотвращает индуцированное натощак подавление рибонуклеиновой кислоты-мессенджера протиротропин-рилизинг-гормона в нейронах паравентрикулярного ядра гипоталамуса. Эндокринология 1997; 138 : 2569–2576.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 26

    Фридман Дж., Халасс Дж. Лептин и регуляция массы тела у млекопитающих. Nature 1998; 395 : 763–777.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 27

    Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ et al . Лептин регулирует провоспалительные иммунные реакции. FASEB J 1998; 12 : 57–65.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 28

    Shamsuzzaman AS, Winnicki M, Wolk R, Svatikova A, Phillips BG, Davison DE et al . Независимая связь между лептином плазмы и С-реактивным белком у здоровых людей. Тираж 2004 г .; 109 : 2181–2185.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 29

    Корсонелло А., Пертиконе Ф, Малара А., Де Доменико Д., Лоддо С., Буэми М. и др. .Лептин-зависимая агрегация тромбоцитов у здоровых людей с избыточным весом и ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord 2003; 27 : 566–573.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 30

    Konstantinides S, Schafer K, Loskutoff DJ. Протромботические эффекты лептина могут иметь значение для риска сердечно-сосудистых заболеваний при ожирении. Ann NY Acad Sci 2001; 947 : 134–141.обсуждение 41–2.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 31

    Rolls B, Drewnowski A, Ledikwe J. Изменение энергетической плотности диеты как стратегия управления весом. J Am Diet Assoc 2005; 105 : S98 – S103.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 32

    Муссави Н, Гавино В, Ресевер О. Может ли качество диетического жира, а не только его количество, быть связано с риском ожирения? Ожирение 2008; 16 : 7–15.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 33

    Дункан К., Бэкон И., Вайнсьер Р. Влияние диет с высокой и низкой плотностью энергии на сытость, потребление энергии и время приема пищи у людей с ожирением и без ожирения. Am J Clin Nutr 1983; 37 : 763–767.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 34

    Johansson L, Solvoll K, Bjorneboe G, Drevon C.Занижение или завышение количества потребляемой энергии, связанной с состоянием веса и образом жизни, в общенациональной выборке. Am J Clin Nutr 1998; 68 : 266–274.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 35

    Micallef M, Munro I, Phang M, Garg M. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 в плазме отрицательно связаны с ожирением. Brit J Nutr 2009; 102 : 1370–1374.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 36

    Flachs P, Mohamed-Ali V, Horakova O, Rossmeisl M, Hosseinzadeh-Attar M, Hensler M et al .Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения индуцируют адипонектин у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров. Диабетология 2006; 49 : 394–397.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 37

    Ито М., Суганами Т., Сато Н., Танимото-Кояма К., Юань Х, Танака М. и др. . Повышенная секреция адипонектина высокоочищенной эйкозапентаеновой кислотой на моделях ожирения на грызунах и у людей с ожирением. Am Heart Assoc J 2007; 27 : 1918–1925.

    CAS Google Scholar

  • 38

    Марчиоли Р., Валагусса Ф. Результаты исследования GISSI-Prevenzione в общих рамках вторичной профилактики. Eur Heart J 2000; 21 : 949–952.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 39

    Ракстон К., Рид С., Симпсон М., Миллингтон К. Польза для здоровья полиненасыщенных жирных кислот омега-3: обзор доказательств. J Hum Nutr Diet 2004; 17 : 449–459.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 40

    Mozaffarian D, Rimm EB. Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. JAMA 2006; 296 : 1885–1899.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 41

    Ван З., Аль-Регай К.А., Мастернак М.М., Бартке А.Адипоцитокины и уровни липидов у карликовых мышей Эймса и мышей с ограничением калорийности. J Ferontol Ser A Biol Sci Med Sci 2006; 61A : 323–331.

    CAS Google Scholar

  • 42

    Нахин Р., Барнс П., Штуссман Б., Блум Б. Стоимость дополнительной и альтернативной медицины (CAM) и частота посещений практикующих CAM: США, 2007 . Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний: Хяттсвилл, США, 2009.

    Google Scholar

  • 43

    Национальные институты здравоохранения. Факты: добавки омега-3: введение . Департамент здравоохранения и социальных служб: Бетесда, Мэриленд, США, 2012.

  • 44

    Мори Т., Бао Д., Берк В., Пудди И., Уоттс Г., Бейлин Л. Диетическая рыба как основной компонент диеты для похудания: влияние на липиды сыворотки, глюкозу и метаболизм инсулина у субъектов с избыточным весом и гипертонией. Am J Clin Nutr 1999; 70 : 817–825.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 45

    Симопулос А. Незаменимые жирные кислоты для здоровья и хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 1999; 70 (доп.), S560 – S569.

    Артикул Google Scholar

  • 46

    Симопулос А. Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr 2002; 21 : 495–505.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 47

    Серхан С., Арита М, Хонг С., Готлингер К. Резолвины, докозатриены и нейропротектины, новые медиаторы на основе омега-3 и их эндогенные эпимеры, запускаемые аспирином. Липиды 2004; 39 : 1125–1132.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 48

    Бэбкок Т., Курланд А., Хелтон В., Рахман А., Анвар К., Эспат Н.Ингибирование активации фактора транскрипции протеин-1 активатор путем модуляции жирных кислот омега-3 митоген-активируемых киназ, передающих сигнал протеинкиназы. Parenter Enteral Nutr 2003; 27 : 176–180.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 49

    Ren B, Thelen A, Peters J, Gonzalez F, Jump D. Подавление жирных кислот печени полиненасыщенными жирными кислотами. Для экспрессии генов синтазы и S14 не требуется рецептор альфа, активируемый пролифератором пероксисом. J Biol Chem 1997; 272 : 26827–26832.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 50

    Харрис В., Миллер М., Тиге А., Дэвидсон М., Шефер Э. Омега-3 жирные кислоты и риск ишемической болезни сердца: клинические и механистические перспективы. Атеросклероз 2008; 197 : 12–24.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 51

    Моррис М., Сакс Ф., Роснерм Б.Снижает ли рыбий жир артериальное давление? Метаанализ контролируемых исследований. Тираж 1993 г ​​.; 88 : 523–533.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 52

    Аппель Л., Миллер Э, Зайдлер А., Велтон П. Снижает ли диета с «рыбьим жиром» артериальное давление? Метаанализ контролируемых клинических исследований. Arch Intern Med 1993; 153 : 1429–1438.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 53

    Харрис В.n-3 жирные кислоты и липопротеины сыворотки: исследования на людях. Am J Clin Nutr 1997; 65 : 1645–54S.

    Артикул Google Scholar

  • 54

    Ханссон Г. Воспаление, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. N Engl J Med. 2005; 352 : 1685–1695.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 55

    Хотамислигил Дж., Арнер П., Каро Дж., Аткинсон Р., Шпигельман Б.Повышенная экспрессия фактора некроза опухоли в жировой ткани при ожирении и инсулинорезистентности человека. J Clin Invest 1995; 95 : 2409–2415.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 56

    Kressel G, Trunz B, Bub A, Hülsmann O, Wolters M, Lichtinghagen R et al . Системные и сосудистые маркеры воспаления в связи с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью у взрослых с повышенным риском атеросклероза. Атеросклероз 2009; 202 : 263–271.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 57

    Фонд сердца Австралии. Рыба, рыбий жир, полиненасыщенные жирные кислоты n-3 и здоровье сердечно-сосудистой системы. Heart Foundation Australia 2008, [цитировано 25 мая 2010 г.]; Доступно по адресу http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/HW_FS_FishOils_PS_FINAL_web.pdf.

  • 58

    Rizos E, Ntzani E, Bika E, Kostapanos M, Elisaf M.Связь между добавлением омега-3 жирных кислот и риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. JAMA 2012; 308 : 1024–1033.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 59

    Голуб Б. Клиническое питание: жирные кислоты омега-3 для лечения сердечно-сосудистой системы. CMAJ 2002; 166 : 608–615.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 60

    Jorgensen M, Bjeregaard P, Borch-Johnsen K.Диабет и нарушение толерантности к глюкозе среди инуитов Гренландии. Уход за диабетом 2002; 25 : 1766–1771.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 61

    Mouratoff G, Scott E. Сахарный диабет у эскимосов через десятилетие. JAMA 1973; 226 : 1345–1346.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 62

    Young T, Schraer C, Shubnikoff E, Szathmary E, Nikitin Y.Распространенность диагностированного диабета среди коренного населения приполярного региона. Int J Epidemiol 1992; 21 : 730–736.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 63

    Берроуз Н., Гейсс Л., Энгельгау М., Актон К. Распространенность диабета среди коренных американцев и коренных жителей Аляски, 1990–1997 годы: растущее бремя. Уход за диабетом 2000; 23 : 1786–1790.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 64

    Simonsen T, Vartun A, Lyngmo V, Nordoy A.Ишемическая болезнь сердца, липиды сыворотки, тромбоциты и диетическая рыба в двух общинах на севере Норвегии. Acta Med Scand 1987; 222 : 237–245.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 65

    Адлер А, Бойко Э., Шраер Ц., Мерфи Н. Более низкая распространенность нарушения толерантности к глюкозе и диабета, связанного с ежедневным потреблением тюленьего жира или лосося среди коренных жителей Аляски. Diab Care 1994; 17 : 1498–1501.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 66

    Фескенс Э., Виртанен С., Расанен Л., Туомилехто Дж., Стенгард Дж., Пекканен Дж. и др. . Диетические факторы, определяющие диабет и нарушение толерантности к глюкозе: 20-летнее наблюдение за финскими и голландскими когортами исследования семи стран. Diab Care 1995; 18 : 1104–1112.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 67

    Hartweg J, Perera R, Montori V, Dinneen S, Neil A, Farmer A.Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) при сахарном диабете 2 типа (обзор). Кокрановская база данных Syst Rev 2008; 1 : 1–60.

    Google Scholar

  • 68

    Нешен С., Морино К., Россбахер Дж., Понграц Р., Клайн Дж., Соно С. и др. . Рыбий жир регулирует секрецию адипонектина с помощью гамма-зависимого механизма, активируемого пролифератором пероксисом, у мышей. Диабет 2006; 55 : 924–928.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 69

    Pérez-Matute P, Pérez-Echarri N, Martínez J, Marti A, Moreno-Aliaga M. Действие эйкозапентаеновой кислоты на ожирение и инсулинорезистентность у контрольных крыс и крыс с высоким содержанием жира: роль апоптоза, адипонектина и фактора некроза опухоли-α. Br J Nutr 2007; 97 : 389–398.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 70

    Росси А.С., Ломбардо Ю. Б., Лакорте Дж. М., Chicco AG, Руо С., Слама G и др. .Пищевой рыбий жир положительно регулирует уровни лептина и адипонектина в плазме у инсулинорезистентных крыс, получавших сахарозу. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2005; 289 : R486 – R494.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 71

    Burghardt P, Kemmerer E, Buck B, Osetek A, Yan C, Koch L et al . Соотношения жирных кислот n-3: n-6 в рационе по-разному влияют на гормональный фон в модели метаболического синдрома на грызунах по сравнению со здоровыми людьми. Nutr Metab 2010; 7 : 1–6.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 72

    Buettner R, Scholmerich J, Bollheimer L. Диеты с высоким содержанием жиров: моделирование метаболических нарушений при ожирении человека у грызунов. Ожирение 2007; 15 : 798–808.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 73

    Кондо К., Морино К., Нишио Ю., Кондо М., Фукэ Т., Уги С. и др. .Влияние рыбной диеты на концентрацию адипонектина в сыворотке у молодых, здоровых японцев, не страдающих ожирением. J Atheroscler Thromb 2010; 17 : 628–637.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 74

    Номура С., Шоузу А., Омото С., Инами Н., Уэба Т., Урасе Ф и др. . Влияние эйкозапентаеновой кислоты на микрочастицы, полученные из эндотелиальных клеток, ангиопоэтины и адипонектин у пациентов с диабетом 2 типа. J Atheroscler Thromb 2009; 16 : 83–90.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 75

    Гаммельмарк А, Мэдсен Т., Варминг К., Лундбай-Кристенсен С., Шмидт Э. Прием малых доз рыбьего жира увеличивает уровень адипонектина в сыворотке, не влияя на маркеры воспаления у людей с избыточным весом. Nutr Res 2012; 32 : 15–23.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 76

    Патель Дж. В., Ли К. В., Томсон Дж., Дабб К., Хьюз Э. А., Губа Дж.Влияние полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на метаболически активные гормоны у пациентов, перенесших инфаркт миокарда. Int J Cardiol 2007; 115 : 42–45.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 77

    Мурата М., Каджи Х., Такахаши Ю., Иида К., Мизуно И., Окимура Ю. и др. . Стимуляция эйкозапентаеновой кислотой экспрессии мРНК лептина и ее секреции в адипоцитах 3T3-L1 мыши in vitro . Biochem Biophys Res Commun 2000; 270 : 343–348.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 78

    Перес-Матуте П., Марти А., Мартинес Дж. А., Фернандес-Отеро М. П., Стэнхоуп К. Л., Гавел П.Дж. и др. . Эйкозапентаеновая жирная кислота увеличивает секрецию лептина из первичных культивированных адипоцитов крыс: роль в метаболизме глюкозы. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2005; 288 : R1682 – R1688.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 79

    Мори Т.А., Бурк В., Пудди И.Б., Шоу Дж. Э., Бейлин Л. Дж.. Влияние рыбной диеты и потери веса на концентрацию лептина в сыворотке у пациентов с избыточным весом, леченных гипертонией. J Hypertens 2004; 22 : 1983–1990.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 80

    Winnicki M, Somers VK, Accurso V, Phillips BG, Puato M, Palatini P et al .Богатая рыбой диета, лептин и масса тела. Тираж 2002; 106 : 289–291.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 81

    Peyron-Caso E, Taverna M, Guerre-Millo Ml, se AVr, Pacher N, Slama Gr et al . Диетические (n-3) полиненасыщенные жирные кислоты повышают уровень лептина в плазме у инсулинорезистентных крыс. J Nutr 2002; 132 : 2235–2240.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 82

    Росицка М., Кршек М., Матулек М., Ярковска З., Марек Дж., Юстова В. и др. .Уровни грелина в сыворотке у пациентов с ожирением: взаимосвязь с уровнями лептина в сыворотке и уровнями растворимых рецепторов лептина. Physiol Res 2003; 52 : 61–66.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 83

    Гринберг JA, Boozer CN. Соотношение лептин-жир является постоянным, и лептин может быть частью двух механизмов обратной связи для поддержания заданного уровня жира у самцов крыс Fischer 344 без ожирения. Horm Metab Res 1999; 31 : 525–532.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 84

    Розенбаум М., Голдсмит Р., Блумфилд Д., Магнано А., Веймер Л., Хеймсфилд С. и др. . Низкие дозы лептина обращают вспять адаптацию скелетных мышц, вегетативной и нейроэндокринной систем к поддержанию пониженного веса. J Clin Invest 2005; 115 : 3579–3586.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 85

    Ахима Р., Келли Дж., Элмквист Дж., Флиер Дж.Отчетливые физиологические и нейрональные реакции на снижение лептина и легкую гиперлептинемию. Эндокринология 1999; 140 : 4923–4931.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 86

    Itariu B, Zeyda M, Hochbrugger E, Neuhofer A, Prager G, Schindler K et al . ПНЖК n-3 с длинной цепью уменьшают жировую ткань и системные воспаления у пациентов с тяжелым ожирением и недиабетом: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr 2012; 96 : 1137–1149.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 87

    Ко К, Куон М, Шин К, Лим С., Ли Й, Сакума I и др. . Значительные дифференциальные эффекты омега-3 жирных кислот и фенофибрата у пациентов с гипертриглицеридемией. Атеросклероз 2012; 220 : 537–544.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 88

    Neale E, Muhlhausler B, Probst Y, Batterham M, Fernandez F, Tapsell L.Краткосрочные эффекты потребления рыбы и рыбьего жира на уровни общего и высокомолекулярного адипонектина у взрослых с избыточным весом и ожирением. Метаболизм 2013; 62 : 651–660.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 89

    Yannakoulia M, Yiannakouris N, Blüher S, Matalas A, Klimis-Zacas D, Mantzoros C. Жировая масса тела и потребление макроэлементов в зависимости от циркулирующих растворимых рецепторов лептина, индекса свободного лептина, адипонектина и концентраций резистина у здоровых людей. J Clin Endocrino Metab 2003; 88 : 1730–1736.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 90

    Ю Й, Чжу Х. Хронологические изменения метаболизма и функций культивируемых адипоцитов: гипотеза клеточного старения в зрелых адипоцитах. Am J Physiol Endocrinol Metab 2004; 286 : E402 – E410.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 91

    Ко Э, Парк Дж., Парк Х, Чон М., Рю Дж., Ким М. и др. .Существенная роль митохондриальной функции в синтезе адипонектина в адипоцитах. Диабет 2007; 56 : 2973–2981.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 92

    Чу Х, Ким Дж., Квон О, Ли С., Мун Дж., Хан С. и др. . Митохондрии повреждены в адипоцитах мышей с диабетом 2 типа. Диабетология 2006; 49 : 784–791.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 93

    Ямаути Т., Камон Дж., Ваки Х., Мураками К., Мотодзима К., Комеда К. и др. .Механизмы, с помощью которых как гетерозиготный дефицит гамма-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPARgamma), так и агонист PPARgamma, улучшают инсулинорезистентность. J Biol Chem 2001; 276 : 41245–41254.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 94

    Маэда Н., Такахаши М., Фунахаши Т., Кихара С., Нисидзава Х., Кишида К. и др. . Лиганды PPARγ увеличивают экспрессию и концентрацию в плазме адипонектина, белка, полученного из жировой ткани. Диабет 2001; 50 : 2094–2099.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 95

    Карбовская Ю., Кочан З. Влияние DHEA на эндокринные функции жировой ткани, участие PPARg. Biochem Pharmacol 2005; 70 : 249–257.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 96

    van Vonderen M, van Agtmael M, Hassink E, Milinkovic A, Brinkman K, Geerlings S et al .Зидовудин / ламивудин при ВИЧ-1-инфекции способствует потере жира в конечностях. PLoS One 2009 г .; 4 : e5647.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 97

    Адди С., Гаврила А., Циодрас С., Бродович К., Карчмер А., Манцорос С. Гипоадипонектинемия связана с инсулинорезистентностью, гипертриглицеридемией и перераспределением жира у инфицированных вирусом иммунодефицита человека пациентов, получающих высокоактивную антиретровирусную терапию. J Clin Endocrino Metab 2003; 88 : 627–636.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 98

    Ferranti Sd, Mozaffarian D. Идеальный шторм: ожирение, дисфункция адипоцитов и метаболические последствия. Clin Chem 2008; 54 : 945–955.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 99

    Pot G, Brouwer I, Enneman A, Rijkers G, Kampman E, Geelen A.Отсутствие влияния добавок рыбьего жира на маркеры воспаления в сыворотке крови и их взаимосвязь: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых людях среднего возраста. Eu J Clin Nutr 2009; 63 : 1353–1359.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 100

    Lo C-J, Chiu KC, Fu M, Lo R, Helton S. Рыбий жир снижает транскрипцию гена фактора некроза опухолей макрофагов, изменяя активность NFkB. J Surg Res 1999; 82 : 216–221.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 101

    Охата Т., Фукуда К., Такахаши М., Сугимура Т., Вакабаяси К. Подавление продукции оксида азота в клетках макрофагов, стимулированных липополисахаридами, с помощью полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Jpn J Cancer Res 1997; 88 : 234–237.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 102

    Хаир-Эль-Дин Т., Сичер С., Васкес М., Чанг Дж., Столлворт К., Китамура К. и др. .Транскрипция мышиного гена iNOS ингибируется докозагексаеновой кислотой, основным компонентом сыворотки плода и новорожденного, а также рыбьим жиром. J Exp Med 1996; 183 : 1241–1246.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 103

    Эндрес С., Горбани Р., Келли В., Георгилис К., Лоннеманн Г., ван дер Меер Дж. и др. . Влияние пищевых добавок с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами на синтез интерлейкина-1 и фактора некроза опухоли мононуклеарными клетками. N Engl J Med 1989; 320 : 265–271.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 104

    Кремер Дж., Лоуренс Д., Джубиз В., Ди Джакомо Р., Райнс Р., Бартоломью Л. и др. . Добавки диетического рыбьего жира и оливкового масла у пациентов с ревматоидным артритом. клинические и иммунологические эффекты. Arthritis Rheum 1990; 33 : 810–820.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 105

    Khalfoun B, Thibault F, Watier H, Bardos P, Lebranchu Y.Докозагексаеновая и эизозапентаеновая кислоты ингибируют in vitro выработку эндотелиальными клетками человека интерлейкина-6. Adv Exp Med Biol 1997; 400B : 589–597.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 106

    Endres S. n-3 Полиненасыщенные жирные кислоты и синтез цитокинов человека. Lipids 1996; 31 : S239 – S242.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 107

    Мейдани С., Эндрес С., Вудс М., Голдин Б., Су С., Моррилл Л. и др. .Пероральный прием жирных кислот n-3 подавляет выработку цитокинов и пролиферацию лимфоцитов: сравнение у молодых и пожилых женщин. J Nutr 1991; 121 : 547–555.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 108

    Юдкин Дж., Стехувер С., Эмейс Дж., Коппак С. С-реактивный белок у здоровых людей: ассоциации с ожирением, инсулинорезистентностью и эндотелиальной дисфункцией: потенциальная роль цитокинов, происходящих из жировой ткани? Arterioscler Thromb Vasc Biol 1999; 19 : 972–978.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 109

    Эспозито К., Понтилло А, ДиПало С, Джульяно Дж., Маселла М., Марфелла Р. и др. . Влияние потери веса и изменений образа жизни на маркеры воспаления сосудов у женщин с ожирением: рандомизированное исследование. JAMA 2003; 289 : 1799–1804.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 110

    Gnacińska M, Małgorzewicz S, Guzek M, Lysiak-Szydłowska W, Sworczak K.Активность жировой ткани в отношении избыточного веса или ожирения. Эндокринол Пол 2010; 61 : 160–168.

    PubMed Google Scholar

  • 111

    Corica F, Allegra A, Corsonello A, Buemi M, Calapai G, Ruello A et al . Взаимосвязь между уровнями лептина в плазме и системой фактора некроза опухоли альфа у субъектов с ожирением. Int J Obes (Лондон) 1999; 23 : 355–360.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 112

    Dedoussis G, Kapiri A, Samara A, Dimitriadis D, Lambert D, Pfister M et al .Экспрессия воспалительных молекул и ассоциации с ИМТ у детей. евро J Clin Invest 2010; 40 : 388–392.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 113

    van Dielen F, van’t Veer C, Schols A, Soeters P, Buurman W, Greve J. Повышенные концентрации лептина коррелируют с повышенными концентрациями воспалительных маркеров у лиц с болезненным ожирением. Int J Obesity 2001; 25 : 1759–1766.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 114

    Чжан Х., Кумар С., Барнетт А., Эгго М. Фактор некроза опухоли-a оказывает двойное действие на синтез и высвобождение жирового лептина человека. Mol Cell Endocrinol 1999; 159 : 79–88.

    Артикул Google Scholar

  • 115

    Kern P, Saghizadeh M, Ong J, Bosch RJ, Deem R, Simsolo RB. Экспрессия фактора некроза опухоли в жировой ткани человека.Регулирование ожирением, потерей веса и отношением к липопротеинам. J Clin Invest 1995; 95 : 2111–2119.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 116

    Кирхгессен Т., Уйсал К., Висброк С., Марино М., Хотамислигил Г. Фактор некроза опухоли альфа способствует гиперлептинемии, связанной с ожирением, за счет регуляции высвобождения лептина из адипоцитов. J Clin Invest 1997; 100 : 2777–2782.

    Артикул Google Scholar

  • 117

    Schmidt E. Морские жирные кислоты n-3 и тромбоз. Thromb Res 2003; 111 : 9–10.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 118

    Tomas E, Tsao T, Saha A, Murrey H, Zhang C, Itani S et al . Повышенное окисление мышечного жира и транспорт глюкозы глобулярным доменом ACRP30: ингибирование ацетил-CoA-карбоксилазы и активация AMP-активируемой протеинкиназы. Proc Natl Acad Sci USA 2002; 99 : 16309–16313.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • 119

    Ямаути Т., Камон Дж., Ито Й, Цучида А., Йокомидзо Т., Кита С. и др. . Клонирование рецепторов адипонектина, которые опосредуют противодиабетические метаболические эффекты. Nature 2003; 423 : 762–769.

    Артикул CAS PubMed Google Scholar

  • Помогает ли рыбий жир при похудании?

    Существует множество дополнительных медицинских подходов, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или уменьшения побочных эффектов традиционной медицины.Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз. Но согласно CDC, наиболее часто используемый дополнительный подход к здоровью - это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.

    Популярность рыбьего жира может быть объяснена количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы устраняет. С таким энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы, возможно, задаетесь вопросом: помогает ли рыбий жир при похудании?

    Понимание пищевой ценности рыбьего жира

    Национальные диетические рекомендации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций.) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют о множестве других преимуществ. Пищевые источники питательных веществ обычно считаются более предпочтительными, чем добавки. Однако, поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, считается, что добавки с рыбьим жиром являются лучшим вариантом.

    Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаруживаются в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах травяного откорма. Третий омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может превращаться в организме в EPA и DHA.

    Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют роль в функции мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.

    Рыбий жир и потеря веса

    Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:

    • Обзор литературы, посвященной исследованиям на животных и людях, показал, что омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут принести дополнительную пользу, предотвращая восстановление веса после диеты с ограничением калорий.
    • Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Употребление добавок нежирной и жирной рыбы и рыбьего жира дало аналогичные результаты.
    • Исследователи, проводившие метаанализ исследований использования омега-3 у лиц с избыточным весом / ожирением, не смогли подтвердить точную роль в борьбе с ожирением.Однако они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку использование рыбьего жира, по-видимому, снижает абдоминальный жир и соотношение талии и бедер.

    Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь с потерей веса, точный механизм еще исследуется. Поскольку употребление в пищу рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят вещества, отличные от жирных кислот омега-3. Продолжаются исследования, чтобы точно определить, как рыбий жир влияет на потерю веса.

    Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь в вашем путешествии по снижению веса, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты для большинства людей незначительны и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.

    Научный подход к снижению веса

    Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальную диету и консультации по образу жизни, предлагает возможность для долгосрочного успеха.Благодаря углубленному коучингу по питанию, выходящему за рамки подсчета калорий, может быть легче сделать правильный выбор питания, который будет способствовать значительным изменениям.

    ShapePro - это индивидуальный подход, который предлагает множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторного тестирования, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Квалифицированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, поддерживающую тот образ жизни, который вы ищете. Если показано, ваш врач может прописать жиросжигающие лекарства и пептиды, чтобы попытаться улучшить ваши усилия по снижению веса.

    Хотя добавки с рыбьим жиром могут сыграть роль в потере веса, выберите комплексный план, который разработан для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с инструктивным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в похудании.

    Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Эксперты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план ShapePro , который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания практически из любого места. Запишитесь на консультацию по телемедицине или пройдите тест по гормональному балансу , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .

    Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

    • Шарлотта - координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

      Просмотреть все сообщения

    жирных кислот омега-3: средства для похудания? - Центр веса

    Ветераны войн за потерю веса, вероятно, знакомы с жирными кислотами омега-3 как с «здоровыми жирами», которые в некоторых популярных диетах рекламируются как полезные для общего здоровья, особенно для здоровья сердца, и как благо для похудания. .

    Омега-3 - это сокращение от более правильного термина «длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3» или «n-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)». Они содержатся в глубоководной рыбе, такой как лосось, скумбрия, рыба-меч и акула, а также в некоторых маслах (канола) и орехах (грецкие орехи). Существует три типа жирных кислот омега-3:

    • Альфа-линолевая кислота (ALA)
    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
    • Докозагексаеновая кислота (DHA)

    Омега-3 жирные кислоты Планы по снижению веса

    Вот как популярные диеты складываются с точки зрения количества омега-3, которые они предлагают:

    • Пирамида пищевого гида Министерства сельского хозяйства США рекомендует от 1 до 3 граммов омега-3 в день.
    • Зональная диета и диета Аткинса рекомендуют от 3 до 4 граммов в день.
    • Согласно плану Орниша, жирные кислоты омега-3 остаются до 1 грамма или меньше в день.

    Исследования показали, что успех диеты в большей степени зависит от снижения калорий, чем от конкретного плана, которому вы следуете, поэтому, естественно, если вашей целью является снижение веса, вам может быть интересно, имеет ли значение количество омега-3 в вашем рационе.

    По словам исследователя Марио Краца, доктора философии, ассистента Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона и доцента-исследователя Вашингтонского университета в Сиэтле, ответ заключается в том, что, несмотря на их другие преимущества для здоровья, жирные кислоты омега-3 не содержат прямое влияние на похудание.

    Многие исследования показали, что люди могут похудеть с помощью диет с упором на омега-3, говорит Крац, но когда его команда провела испытание, сравнивая потерю веса двух групп людей с избыточным весом, которые ели одни и те же продукты, за исключением Что касается типов жиров, используемых для приготовления пищи (омега-3 и насыщенные жиры), они не обнаружили никакой разницы в потере веса между ними.

    «Омега-3 могут помочь с другими последствиями ожирения для здоровья, такими как болезни сердца, но с точки зрения этих жиров, которые специально помогают вам похудеть, я бы сказал, что если есть какой-либо эффект, он, вероятно, минимален, и это не так» «не играют клинической роли», - говорит Крац.

    Почему вы должны включать в свой рацион жирные кислоты омега-3

    Исследования пользы этих здоровых жиров для похудания все еще продолжаются, текущая теория заключается в том, что эти жиры:

    • Повышают чувствительность к глюкозе
    • Уменьшают инсулинорезистентность
    • Снижение маркеров воспаления
    • Ускорение окисления жиров за счет стимуляции определенного рецептора в печени, который влияет на жир

    Все это означает, что если вы включаете немного жира в свой рацион, то лучше выбирать жирные кислоты омега-3. контроль веса, чем продукты, содержащие насыщенные жиры.На практическом уровне это означает, что для достижения ваших целей по снижению веса лучше выбирать лосось на ужин вместо говядины или готовить продукты с маслом канолы вместо сливочного масла.

    Больше пользы для здоровья от жирных кислот омега-3

    Даже если увеличение количества омега-3 продуктов не ускорит потерю веса, их включение в рацион принесет много пользы для здоровья:

    Построение диеты для похудения с Омега-3 жирные кислоты

    Изменения, которые вы сделаете для увеличения количества омега-3 жирных кислот в своем рационе, должны дополнить ваш план похудания.Рассмотрите возможность включения большего количества этих продуктов с омега-3 жирными кислотами:

    • Жирная рыба, включая лосось, тунец и скумбрию
    • Листовые зеленые овощи
    • Растительные масла, такие как канола, льняное семя и соя
    • Орехи, с грецкими орехами на вверху списка

    Хотя было бы трудно съесть достаточно рыбы, чтобы получить лишние калории за счет добавления продуктов с омега-3, вы, безусловно, можете переборщить с орехами и маслами, поэтому придерживайтесь минимума, который вам нужен. Принимайте добавки, чтобы увеличить потребление омега-3 без калорийной нагрузки.Добавки предлагают те же преимущества для здоровья без дополнительных калорий.

    Даже если омега-3 жирные кислоты не вызывают похудание, их включение в рацион приносит много пользы для здоровья, а улучшение здоровья лежит в основе того, почему вы хотите похудеть.

    Узнайте больше в Центре ежедневного оздоровления веса.

    Преимущества омега-3 для здоровья и похудания - Elite Physique Medical Weight Loss Center

    Получаете ли вы достаточно жирных кислот омега-3 в своем рационе? Невозможно переоценить важность омега-3.Они нужны вашему телу. Они нужны вашему мозгу. Но знаете ли вы, что это такое и какую пользу они вам приносят? Знаете ли вы, как лучше всего их употреблять, чтобы извлечь максимальную пользу?

    Дефицит омега-3 широко распространен в американской диете, и это проблема, учитывая, что эти жирные кислоты имеют решающее значение для оптимального здоровья и благополучия. Давайте подробнее рассмотрим преимущества жирных кислот омега-3 и узнаем, как они могут помочь вам улучшить здоровье и благополучие для себя и своей семьи.

    Что такое жирные кислоты омега-3?

    Омега-3 - это разновидность ненасыщенной жирной кислоты. Существует много разновидностей, но четыре основных жирных кислоты омега-3 - это DHA (докозагексаеновая кислота), ETA (эйкозатетраеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота). Вы можете найти каждый из них в разных продуктах и ​​добавках. Действительно полезно есть все виды, чтобы получить оптимальную пользу от жирных кислот омега-3.

    Какие продукты и добавки содержат жирные кислоты омега-3 DHA, ETA, EPA и ALA?

    Продукты, богатые DHA, - это жирная жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, сардины, скумбрия, сельдь, анчоусы, тунец и палтус.Некоторые водоросли содержат ДГК, а также рыбий жир, масло криля и масло водорослей. Исследование детей ясельного возраста, у которых в рационе был разный состав жирных кислот, показало, что дефицит DHA связан с повышенным риском СДВГ и других нарушений обучаемости. Очень важно, чтобы маленькие дети потребляли ДГК, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие, особенно в течение первого года жизни.

    ETA встречается реже, но он все равно нужен - особенно как противовоспалительное средство. Омега-3 содержится в масле зеленой мидии и икры.Если это звучит слишком экзотично на ваш вкус, вам следует принять добавку с ETA.

    Подобно DHA, EPA также содержится в жирной, жирной рыбе, маслах некоторых водорослей и масле криля. Как и DHA, вам нужно много его, чтобы оставаться здоровым.

    ALA - это жирная кислота омега-3 растительного происхождения. Он содержится в семенах льна, семенах чиа и темных листовых зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и зелень.

    Опасности дефицита омега-3

    Хотите знать, что произойдет, если вы не получите омега-3? Во-первых, ваш организм чаще страдает от воспалений, которые приводят ко многим болезненным процессам.Вы также подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и повышенного уровня холестерина. При недостатке этих незаменимых жирных кислот иногда развиваются расстройства пищеварения, а также аллергия, артрит и другие проблемы с суставами. Ваши кости с большей вероятностью потеряют свою прочность и целостность, а ваше психическое здоровье может быть поставлено под угрозу. Дело в том, что вам нужны эти жирные кислоты, если вы хотите получить здоровую дозу профилактики заболеваний и улучшить самочувствие - физически и мысленно.

    Основные преимущества омега-жирных кислот

    Преимущества омега-3 зашкаливают.Чтобы лучше понять, насколько они важны для вашего здоровья, давайте рассмотрим их основные преимущества. Важно точно понимать, что они делают для вас, чтобы мотивировать вас внести необходимые изменения в рацион.

    Снижение риска сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых событий

    Сердечные заболевания - убийца номер один в Америке. Наша стандартная американская диета очень мало поддерживает здоровье сердца. Одна из причин этого - низкое количество омега-3 в нашем типичном ежедневном рационе.Ваше сердце нуждается в достаточном количестве омега-3 жирных кислот для правильного функционирования. Даже Американская кардиологическая ассоциация советует нам еженедельно съедать не менее 3 ½ унций жирной рыбы.

    EPA и DHA - самые важные жирные кислоты, которые нужно потреблять, если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний. И исследование 2017 года демонстрирует, как можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, просто получив достаточное количество омега-3 в своем рационе.

    Поддержите психическое здоровье

    ДГК - это пища для вашего мозга.Теперь мы знаем, что ткань вашего мозга содержит больше всего DHA во всем вашем теле. Это означает, что ДГК необходим для здоровья мозга. Работа вашей памяти зависит от адекватного количества DHA в мозге. Если вашему мозгу нужно восстановиться после травмы, DHA ускоряет заживление и выздоровление. Более того, DHA предотвращает воспаление мозга и необходима для оптимального зрения.

    Дефицит ДГК связан с когнитивными проблемами и повышенным риском болезни Альцгеймера. Это важно, потому что в настоящее время у нас нет лекарств от слабоумия и болезни Альцгеймера.По мере того, как мы становимся старше, мы естественным образом вырабатываем меньше DHA в организме. Это означает, что нам нужно приложить реальные усилия, чтобы есть больше продуктов и добавок, богатых ДГК. В веганской и вегетарианской диете серьезно не хватает ДГК. Если вы подпадаете под одну из этих категорий, вы должны принимать добавки с богатыми DHA водорослями и маслами.

    Улучшение депрессии, СДВГ и биполярного расстройства

    Многие данные показывают корреляцию между дефицитом омега-3 и депрессией и тревогой. Фактически, исследования показывают, что добавление омега-3 может быть столь же эффективным, как и обычные лекарства от депрессии.Исследования показали, что у детей с СДВГ концентрация жирных кислот в крови ниже. Кроме того, исследования показывают, что при биполярном расстройстве можно помочь с добавлением омега-3.

    Поскольку добавки с омега-3 практически не имеют побочных эффектов, в отличие от фармацевтических препаратов, стоит попробовать высококачественные добавки с омега-3 при всех этих психических расстройствах.

    Улучшение здоровья суставов и костей

    Наши кости и суставы нуждаются в омега-3, чтобы оставаться сильными с возрастом.Если вы подвержены риску остеоартрита, вам обязательно нужно принимать добавки с высококачественным рыбьим жиром. Еще одно преимущество омега-3 жирных кислот для костей и суставов заключается в том, что они помогают увеличить содержание кальция в костях, что необходимо для общего здоровья костей и суставов.

    Содействовать здоровой воспалительной реакции

    Теперь мы знаем, что хроническое воспаление лежит в основе всех серьезных заболеваний. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить системное воспаление в организме.Другое исследование показывает, что мидии с зелеными губами могут улучшить симптомы воспаления, включая симптомы артрита. Омега-3 естественным образом уменьшают системное воспаление во всем теле, подавляя определенный фермент, который, как известно, вызывает воспаление.

    Уменьшает морщины и тонкие линии

    Вы хотите красивую, эластичную кожу? Достаточное количество этих жирных кислот поможет вам их получить! EPA, как известно, улучшает внешний вид кожи за счет уменьшения морщин и тонких линий. Это также помогает избавиться от прыщей.DHA поддерживает целостность вашей клеточной мембраны. Благодаря этому кожа в целом выглядит молодо.

    Профилактика аутоиммунных заболеваний

    Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает аутоиммунным заболеванием, вы знаете, насколько тяжелыми могут быть эти состояния. Аутоиммунные заболевания возникают, когда организм включается сам. Иммунная система считает, что здоровые клетки на самом деле плохие, и в результате атакует эти клетки.

    Примеры аутоиммунных заболеваний включают диабет 1 типа, синдром дырявого кишечника, волчанку, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и язвенный колит и многие другие.Если вы хотите в первую очередь предотвратить возникновение аутоиммунных заболеваний или улучшить уже возникшее, вам следует потреблять больше жирной рыбы и водорослей или жирного рыбьего жира и масла водорослей.

    Исследования показывают многообещающую связь между потреблением омега-3 жирных кислот и профилактикой и обращением аутоиммунных заболеваний. Жирные кислоты омега-3 также могут помочь защитить от диабета 1 и 2 типа. Ключевым моментом является то, что детям необходимо потреблять достаточное количество омега-3 в течение первого года жизни, чтобы получить максимальную пользу для профилактики диабета 1 типа.

    Предотвратить рак

    В наши дни кажется, что почти каждое натуральное средство преподносится как профилактическое средство от рака, но есть научные доказательства того, что потребление продуктов, богатых омега-3, может снизить риск колоректального рака.

    Кроме того, исследования показывают связь между потреблением омега-3 и профилактикой рака груди и простаты. Если вас беспокоит рак поджелудочной железы, жирные кислоты омега-3 в сочетании с куркумой могут способствовать гибели раковых клеток.

    Поддерживайте здоровый вес

    Нет, вам не нужно исключать жиры из своего рациона, потому что не все жиры одинаковы.Есть полезные жиры и есть нездоровые жиры. Хорошие на самом деле способствуют снижению веса. И да, как вы уже догадались, жирные кислоты омега-3 относятся к категории хороших жиров. Вашему организму требуется много времени, чтобы переваривать полезные жиры, а это значит, что вы дольше остаетесь сытым. Здоровые жиры также помогают вашему телу поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также необходимо для похудания.

    Фактически, исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров пагубно сказывается на потере веса. Для правильного функционирования человеческому организму необходимы хорошие жиры.Одна из этих функций - поддержание здорового веса. Вам нужны полезные жиры, такие как те, которые содержатся в кокосовом масле, оливковом масле, авокадо, орехах, семенах и жирной рыбе, чтобы похудеть и не потерять его.

    Еще один ключ к уравнению потери веса связан с гормонами стресса. Когда вы испытываете хронический стресс, очень сложно похудеть. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, могут нарушить обмен веществ. Одно из удивительных преимуществ омега-3 связано с их способностью помогать балансировать гормоны.А сбалансированные гормоны необходимы для поддержания здорового веса в течение длительного времени.

    Улучшение симптомов метаболического синдрома

    Еще одно преимущество омега-3 с точки зрения потери веса связано с метаболическим синдромом. Метаболический синдром - это совокупность состояний, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету 2 типа. Это наносит ущерб попыткам похудеть.

    Метаболический синдром поражает почти 25% американцев. Если у вас есть синдром, ваши шансы на сердечный приступ или инсульт резко возрастают.Другие симптомы включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе. Как видите, это рецепт набора веса. Исследования показывают, что омега-3 помогают уменьшить факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, оказывая положительное влияние на потерю веса, артериальное давление и маркеры воспаления.

    Лучшие продукты, чтобы извлечь пользу из жирных кислот омега-3

    Некоторые продукты лучше других по содержанию омега-3, и некоторые из них найти легче, чем другие.Чтобы воспользоваться всеми преимуществами жирных кислот омега-3, обязательно включите в свой список продуктов следующие продукты:

    • Лосось
    • Форель
    • Анчоусы
    • Тунец
    • Сардины
    • Сельдь
    • Скумбрия
    • Говядина травяного откорма
    • Яйца на свободном выгуле
    • Капуста
    • Шпинат
    • Семена льна
    • Семена чиа
    • Семена конопли
    • Грецкие орехи

    Покупайте только высококачественные добавки из дикого рыбьего жира3 Из-за

    9000 С ростом популярности добавок омега-3 рынок переполнен этими таблетками, и не все из них полезны.Лучшие добавки содержат ингредиенты из дикой рыбы - не выращенной на фермах, которые часто содержат канцерогенные диоксины, разрушающие эндокринную систему пластмассы и красящие вещества. Ищите добавку, содержащую дикую рыбу, а также полный спектр омега-3. Вашему организму нужны все они - DHA, EPA, ALA и ETA.

    Нужна помощь в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса? В Elite Physique мы считаем, что равный баланс питания, активности, отдыха и уверенности является основой для достижения более здорового образа жизни.Наши индивидуальные программы похудания разработаны специально, чтобы помочь вам достичь ваших целей и устранить основные факторы, которые могут затруднить похудание. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию!

    Побочные эффекты омега-3 жирных кислот

    Ни один план диеты не обходится без добавления омега-3 жирных кислот, это незаменимые жирные кислоты, которые очень важны для нашей системы. жирные кислоты не производятся организмом. Следовательно, становится важным включить диету, богатую жирными кислотами, поскольку это самый простой способ получить питание из пищи.Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные полиненасыщенные жирные кислоты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
    Омега-3 отлично подходит для развития сердца и мозга, а также помогает эффективно похудеть. Омега-3 лучше всего подходит для здоровой кожи, волос и ногтей. Вы можете включить в свой рацион такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена льна, жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, чтобы насладиться преимуществами жирных масел, но если вы не можете поддерживать надлежащую сбалансированную диету, вы также можете употреблять капсулы рыбьего жира, доступные на рынке.


    Хотя рыбий жир обладает бесчисленными преимуществами, его чрезмерное употребление может привести к ряду побочных эффектов. Продолжайте читать, чтобы узнать о пагубных последствиях употребления избытка жирных кислот омега-3.
    Кровотечение из носа и десен
    Кровотечение является одним из распространенных побочных эффектов, которые люди испытывают из-за избыточного уровня омега-3 жирных кислот в организме. Это может быть из-за образования тромба, который может повысить риск кровотечения. Многие люди жаловались на кровотечение из носа и десен после того, как съели больше, чем требуется, жирного масла.

    Повышение уровня сахара в крови
    Высокая доза жирных кислот омега-3 может вызвать внезапный скачок уровня глюкозы в крови, что приведет к увеличению диабета. Люди, которые принимают таблетки с рыбьим жиром, должны быть особенно осторожны с дозировкой. Перед увеличением количества таблеток проконсультируйтесь с врачом.

    Тошнота
    Жирные кислоты с высоким содержанием жира и связаны с кислотным рефлюксом. Это вызывает такие симптомы, как тошнота, желудочная боль, головная боль, изжога, расстройство желудка. Ежедневный прием умеренного количества омега-3 может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.


    Низкое кровяное давление
    В случае приема лекарств всегда рекомендуется принимать таблетки рыбьего жира после консультации с врачом и диетологом. Жирные кислоты омега-3 могут нарушать действие лекарств и снижать кровяное давление.

    Диарея
    Многие люди жалуются на жидкий стул, который приводит к ИБМ после добавления в свой рацион жирных кислот омега-3. Избыток жирных кислот приведет к расстройству желудка, вздутию живота и диарее.К такому дискомфорту может привести переедание семян льна, грецких орехов, жирной рыбы вместе с таблетками рыбьего жира. Постарайтесь соблюсти баланс и ешьте в необходимом количестве.

    Увеличение веса
    Омега-3 жирные кислоты настоятельно рекомендуются людям, которые хотят похудеть, но чрезмерное потребление может дать противоположный результат. Как вы уже знаете, рыбий жир богат жирами и калориями, поэтому его избыток может увеличить ваш метаболический вес.

    Бессонница
    Избыточные жирные кислоты также связаны с бессонницей.По мнению некоторых исследователей, жирные кислоты омега-3 могут вызывать проблемы со сном, а также могут нарушать качество вашего сна, вызывая нерегулярный цикл сна. Хотя умеренное употребление жирных масел может помочь вам лучше спать.

    Головокружение
    Жир печени трески содержит большое количество витамина А, и чрезмерное потребление жира печени трески может привести к повышению уровня витамина А в крови, вызывая головокружение, боли в суставах и тошноту. Это также связано с печеночной недостаточностью. Жир печени трески - это определенный вид добавок омега-3.

    26 лучших суперпродуктов с омега-3 для вашего ума и тела

    Омега-3 жирные кислоты рекламировались как что-то вроде чудодейственных питательных веществ. Исследования связывают потребление (или дефицит) этих незаменимых жирных кислот с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет, воспаление и здоровье мозга. Фактически, исследование, опубликованное в Nutritional Neuroscience , показало, что добавки омега-3 могут быть полезны для пациентов с болезнью Альцгеймера в начале симптомов.

    Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ходить в местный магазин здоровой пищи, чтобы насытиться; Вместо этого вы можете включить в свой рацион следующие продукты с омега-3. Чтобы повысить свою способность предотвращать хронические заболевания, вы также можете ознакомиться с нашим списком лучших противовоспалительных продуктов.

    Что такое омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты - это длинные цепочки жиров, которые естественным образом содержатся во многих наших самых здоровых продуктах питания, особенно в диком лососе, в порции которого содержится более 1500 миллиграммов.Их называют «незаменимыми» жирными кислотами, потому что человеческий организм не может производить их естественным путем, поэтому мы можем потреблять их только с помощью нашей диеты.

    Существует три основных типа омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA) - и еще один дополнительный омега-3, который, как недавно было обнаружено, также полезен для здоровья: докозапентаеновая кислота (DPA).

    DHA, EPA и DHA содержатся в рыбе и других морепродуктах, хотя DPA обнаруживается в гораздо более низких концентрациях, чем DHA и EPA, согласно обзору в Lipid Technology .

    ALA содержится в растениях, растительных маслах и продуктах животного происхождения, которые питаются диетой, богатой ALA.

    Какая польза для здоровья от жирных кислот омега-3?

    1. Снижение воспаления: В исследовании, опубликованном в журнале Circulation Journal , исследователи изучали ИМТ, жировые отложения и прибавку в весе у 1053 жителей старше 40 лет. Их кровь была проверена на C-реактивный белок (CRP), маркер воспаления. В исследовании ИМТ и жировые отложения значительно увеличивались по мере увеличения уровня СРБ.«Высокая концентрация CRP была в значительной степени связана с ожирением». Но омега-3 могут преодолеть воспаление. Во втором исследовании European Journal of Clinical Nutrition 17 здоровых молодых людей были переведены на 10-недельную диету с пониженным содержанием омега-6 и повышенным содержанием омега-3. Через 10 недель адипонектин - здоровый белок, секретируемый жировыми клетками, который уменьшает воспаление, - значительно вырос, в то время как фактор некроза опухоли, белок, участвующий в запуске системного воспаления, значительно снизился.

    2. Снижение уровня голода : в исследовании 232 добровольцев с избыточным весом и ожирением, опубликованном в журнале Appetite , исследователи поставили людей с ожирением и избыточным весом, которые в последние две недели восьминедельного плана похудания находились на одном из максимумов. или низкие дозы омега-3. Те, кто принимал высокие дозы, сообщили, что через два часа после еды они были более удовлетворены и менее голодны, чем те, кто получал меньшую дозу омега-3.

    3. Уменьшение воспаления и повышенное сжигание жира : Отчет 2010 года в Nutrients показал, что при достаточно высоком потреблении омега-3 снижают выработку цитокинов - вызывающих воспаление соединений, вырабатываемых жиром на животе, - и улучшают метаболизм жиров, изменяя экспрессия воспалительных генов.

    4. Улучшенное регулирование уровня сахара в крови : в бразильском исследовании 148 человек с риском диабета, опубликованном в журнале Nutrition , у субъектов с самым высоким соотношением омега-3 и омега-6 в крови было больше вероятно, улучшат уровень глюкозы в крови и снизят риск диабета.

    5. Повышенное влияние физических упражнений на потерю веса : Исследователи из Университета Южной Австралии назначили 75 людям с избыточным весом одну из четырех схем - добавки омега-3 с упражнениями или без них или добавки с омега-6 с упражнениями или без них.За 12 недель группа, которая сочетала добавки омега-3 с упражнениями, испытала резкую потерю веса; ни один из трех других групп испытуемых этого не сделал.

    Вам нужно принимать добавки с омега-3?

    По мере того, как все больше становится известно о пользе омега-3 для здоровья, люди накапливают запасы добавок, чтобы получить их суточную норму; однако исследователи считают, что это может быть не самым эффективным решением для получения пользы для здоровья.

    «Если вы хотите получить больше омега-3 жирных кислот в своем рационе, лучше всего получать их через пищу», - сказала NPR Элизабет Джонсон, исследователь из Университета Тафтса, изучающая роль антиоксидантов в здоровье глаз и мозга. .

    Итак, если вы тратите деньги на таблетки с рыбьим жиром, примите во внимание эту хорошую новость: вы можете перестать глотать эти гелевые капсулы размером с пилюлю и вернуться к настоящей еде, включая гамбургеры, яйца и даже икру.

    Это лучшие пищевые источники омега-3 жирных кислот.

    Мы определили некоторые из самых невероятных и самых вкусных способов ежедневно получать 1100 миллиграммов омега-3 , рекомендованных Национальными институтами здравоохранения (мужчины должны получать 1600 миллиграммов в день).

    Эти 26 продуктов омега-3 перечислены от самой низкой концентрации омега-3 жирных кислот до самой высокой концентрации на порцию.

    Чтобы рассчитать содержание омега-3 в следующих продуктах питания, мы сверились с базой данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США и суммировали общее количество ALA, DHA, EPA и DPA для каждого из них. Ешьте, и пусть преимущества начнутся!

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 149 мг на 6 унций (молотых, сырых)

    Поскольку они бродят по полям и едят такие вещи, как лен и портулак (о которых вы прочитаете ниже), коровы, питающиеся травой, дают мясо, которое содержит в четыре раза больше омега-3, чем животные, выращенные на зерне, согласно журналу Nutrition Journal. обзор.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 156 мг на 1 чашку (приготовленной)

    Эксперты по диетам предпочитают коричневый рис, но именно дикий рис дергает нас за сердце как чудо-еда для похудения. В конце концов, в зерне коренных американцев почти вдвое больше клетчатки и белка и меньше калорий, чем в его, возможно, более популярном кузене. Цельнозерновые продукты имеют репутацию основного продукта для похудения. В одном исследовании исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что люди, сидящие на диете с ограничением калорий, которые ели цельнозерновые продукты, такие как рис, теряли значительно больше жира на животе, чем группа, которая потребляла такое же количество калорий из рафинированных углеводов.Еще одно зерно с высоким содержанием омега-3: камут.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 166 мг на 1 стакан (приготовленное), 41 мг на 1 стакан (сырое)

    Шпинат, содержащий всего 40 калорий на приготовленную чашку, также богат витамином Е и соединениями бетаина
    и холина, которые работают вместе, чтобы отключить гены, накапливающие жир. Недавние исследования показывают, что соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, также могут служить мощными подавителями аппетита. Участники трехмесячного исследования, которые пили смузи на завтрак, содержащий тилакоиды шпината, испытывали меньшую тягу к еде и потеряли 5 ед.На 5 фунтов больше, чем в группе плацебо.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 225 мг на яйцо

    Яйца фигурируют во многих наших «лучших списках», потому что они полны белков, витаминов, антиоксидантов и питательного вещества, борющегося с жирами, под названием холин. Яйца, обогащенные омега-3, откладывают куры, которых кормят семенами льна, чиа и рыбьим жиром, что автоматически улучшает ваше кудахтанье!

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 239 мг на столовую ложку (молотую)

    Одна крошечная чайная ложка молотой горчицы содержит 100 миллиграммов омега-3, а также обладает серьезным потенциалом сжигания жира.Ученые из Оксфордского политехнического института в Англии обнаружили, что чайной ложки горячего было достаточно, чтобы ускорить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. Исследователи связывают пользу похудания с аллилизотиоцианатами - соединениями, придающими горчице характерный аромат. Вы можете использовать молотое горчичное зерно так же, как черный перец - добавьте немного лосося, чтобы получить двойную дозу полезного вещества омега-3!

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 240 мг на ½ чашки (сырых)

    Чечевица - это недорогой диетический продукт, который специалисты по снижению веса рекламируют за ее способность ускорять метаболизм жиров и регулировать аппетит.Исследователи говорят, что преимущества для похудения могут быть связаны с резистентным крахмалом, формой медленно перевариваемой клетчатки, которая вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, когда пора прекратить есть. Фактически, люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы (около стакана), чувствовали себя в среднем на 31% сытнее по сравнению с контрольной диетой, как показал систематический обзор клинических испытаний бобовых культур American Journal of Clinical Nutrition .

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 300 мг на ½ стакана

    Что такое портулак? Хотя это не обычная еда в большинстве стран США.S., эта кислая, слегка солоноватая зелень часто используется в греческой и турецкой кулинарии. Вы можете найти его на фермерских рынках весной и летом, но, скорее всего, вы встретите его в трещинах на подъездной дорожке. Сорняк для большинства, он был регулярной частью диеты Ганди, и всего в половине чашки содержится более 1000 МЕ витамина А. Это может быть самая дешевая незаметная здоровая пища в мире

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 332 мг на 1 чашку кабачка Hubbard

    Больше сквоша = меньше сквоша.Чашка зимней тыквы обеспечивает одну треть рекомендуемой суточной нормы витамина С - питательного вещества, которое, по словам исследователей, напрямую связано со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 375 мг на 1 чашку (приготовленной)

    Бобы не только являются отличным источником клетчатки для борьбы с жиром на животе, но и одна чашка дает вам почти дневную норму омега-3.Военно-морские бобы богаты насыщающим белком и полны витаминов и минералов. Исследования показывают, что морская фасоль, в частности, может помочь в борьбе с диабетом и ожирением.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 448 мг на порцию 2 унции

    Молочные продукты вернулись в рацион питания: новое исследование показало, что продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, могут помочь снизить риск ожирения. Согласно одному исследованию Nutrition & Metabolism , сыроеды потеряли больше жира на животе, чем контрольная группа, принимавшая добавки с кальцием.Группа, которая ела сыр, также показала повышенный уровень бутирата, жирной кислоты, обнаруженной в кишечнике, которая, как было доказано, улучшает метаболизм жиров. Кстати, убедитесь, что ваш метаболизм активирован, и вы избегаете этих 31 способа, которым вы сегодня испортили свой метаболизм.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 495 мг на 85 г (3 унции)

    Он имеет репутацию мягкого и скользкого, но, как и школьный ботаник, ставший успешной красоткой, тофу заслуживает второго взгляда.Твердый творог из протертых соевых бобов - отличный источник растительного белка с доказанным потенциалом потери веса. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые следовали 12-недельному плану питания, включающему заменитель соевого белка, потеряли в два раза больше веса и увидели большее снижение холестерина и жира на животе, чем контрольная группа, чья эквикалорийная диета включала белок из нежирного мяса. И количество омега-3 зашкаливает.На заборе насчет сои? Мы полностью понимаем - поэтому объясняем все, что вам нужно знать о побочных эффектах сои.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 594 мг на 1 унцию (консервированные в масле, слить)

    Спор по поводу начинки для пиццы окончен. В то время как лосось, тунец, палтус и другая популярная рыба захватывают всю славу омега-3, о скромных анчоусах часто забывают. Но всего пара кусочков пиццы с анчоусами дает вам больше, чем половину дневной нормы. Суперрыба также богата кальцием и калием (оба важных минерала для похудения), а также витамином А.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 642 мг на ½ чашки

    Это блюдо из ферментированных соевых бобов является не только богатым источником омгеа-3, но и одним из лучших источников витамина К: микроэлемента, необходимого для здоровья костей.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 671 мг на ½ стакана (обжаренного в сухом виде)

    Если вы думаете: "Как мне есть сушеные жареные соевые бобы?" Не волнуйтесь, мы позаботимся о вас. Seapoint Farms производит сушеные закуски из эдамаме (соевые бобы и эдамаме - это одно и то же).Полчашки также содержат более 14 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 720 мг на 3,5 унции (100 граммов)

    Устричный счастливый час кому-нибудь? Эти моллюски богаты не только омега-3. Они также богаты железом, калием и магнием, которые, как было доказано, улучшают настроение.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 1000 мг на 1 столовую ложку

    Для получения дополнительной дозы омега-3 добавьте утром столовую ложку конопляных сердец в коктейль, йогурт или миску хлопьев.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 1279 мг на 1 столовую ложку

    Хотя масло канолы является исключительным природным источником жирных кислот омега-3 АЛК, будьте осторожны, поскольку в нем почти вдвое больше воспалительных жирных кислот омега-6.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 1674 мг на 3,5 унции (100 граммов)

    Эти маленькие белые рыбы часто встречаются в маринаде. Вы также можете купить рыбу и приготовить ее, как любую другую белую рыбу: обжаренную и приготовленную на основе лимона, сливочного масла, чеснока и белого вина.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2098 мг на 2 столовые ложки (32 грамма)

    Хотя это может быть дорогостоящим способом получить омега-3, по крайней мере, теперь вы знаете, когда вы выкладываете сотни долларов на укус, по крайней мере, вы получите противовоспалительное действие!

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2140 мг на столовую ложку (12 граммов)

    Эти ореховые семена знаменитого сорта Chia Pet можно добавлять в салаты, смузи, жаркое и многое другое, чтобы повысить уровень омега-3 в ваших блюдах.Небольшой коктейль каждое утро из хлопьев гарантирует, что вы выполнили дневную норму.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2205 мг на чашку (консервированные в масле, слить)

    Добавьте в пиццу, салат или просто подавайте вместе с крекерами и хлебом с дополнительной дозой бальзамических хлопьев и хлопьев красного перца, чтобы получить отличный источник омега-3 жирных кислот.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2350 мг на столовую ложку

    Совет: измельчите сами или купите молотые семена льна, чтобы получить максимальную пользу от семян льна.Семена целиком трудно перевариваются, и их предварительное измельчение делает их питательные вещества более биодоступными.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2,656 мг на чашки, очищенные от скорлупы

    Грецкие орехи содержат больше всего омега-3 из всех орехов или семян, а также содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями. Эта комбинация, согласно недавнему исследованию, обладает высокой защитой от сердечных заболеваний. Польза грецких орехов заключается в том, что они помогают снизить кровяное давление и уменьшить воспаление кровеносных сосудов во время стресса.Добавьте немного в салаты или съешьте горсть в качестве полдника.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 2,753 мг на филе (около 4 унций)

    Как пишет The New York Times : «Скумбрия мягче лосося, [но] столь же восхитительна». Таким образом, хотя скумбрия содержит немного меньше омега-3, чем сам лосось, если вы поклонник белой рыбы, вы можете успокоиться, зная, что вы получите солидное количество противовоспалительного питательного вещества, выбрав скумбрию.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 3428 мг в половине филе (198 грамм)

    Если вы взяли с полки бутылку с добавками омега-3, то в одной таблетке, которую вы кладете в рот, содержится менее трети количества омега-3.

    Shutterstock

    Содержание омега-3: 7258 мг на столовую ложку

    В то время как цельные семена льна богаты омега-3, их твердый внешний вид часто препятствует перевариванию, а это означает, что вы не обязательно получаете питательную ценность за свои деньги.Выбирайте молотый вариант (также известный как льняная мука) или получайте хорошие продукты почти на неделю, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию Hypertension .

    Может принимать Омега-3 приводит к увеличению веса

    Может ли прием омега-3 привести к увеличению веса | Голая биология

    Мы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной.Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

    Одно из самых распространенных заблуждений в питании - это представление о том, что жир делает вас толстыми.

    Если вы следите за своей диетой, вы можете записывать все, что потребляете, вплоть до капли обезжиренного молока в чай.Но есть ли в вашей голове тихий ворчливый голос, который задается вопросом, следует ли вам также считать калории в своих добавках?

    В конце концов, эти жевательные витаминные таблетки действительно немного сладковаты. Могут ли эти невинно выглядящие капсулы оказаться калорийными? И разве это не просто чайная ложка чистого масла, который вы пьете каждый день?

    Что ж, возможно, вы правы. Нежевательные витаминные таблетки могут содержать крахмал или лактозу, в некоторых растворах может быть спирт или сахар, а в капсулах - желатин, и все они содержат небольшое количество калорий.Но для сравнения: даже относительно мягкий ибупрофен, покрытый сахаром, содержит всего 0,5 калории - этого недостаточно, чтобы сократить даже самую строгую дневную норму.

    Но есть еще и рыбий жир с омега-3. В отличие от витаминов, рыбий жир - это всего лишь жир, и, хотя он полезен для вас, в нем будет больше калорий. Но о каком количестве калорий мы говорим? Может ли прием омега-3 вызвать увеличение веса или помочь вам его сбросить? И одни бренды лучше (или хуже) подходят для вашей талии, чем другие?

    Читайте дальше, и мы объясним правду о пользе омега-3 для здоровья и ее влиянии на ваш вес.

    Сколько калорий в капсулах омега-3?

    Рыбий жир с омега-3 не является калорийным. Все жиры содержат около 9 калорий на грамм, и рыбий жир ничем не отличается. Одна чайная ложка рыбьего жира омега-3 содержит около 45 калорий - примерно столько же, сколько два больших зефира.

    Но на этом сходство между омега-3 и сладким лакомством, таким как зефир, заканчивается. В отличие от калорий в сахаре, которые быстро перерабатываются, а затем используются для получения энергии (или сохраняются в виде жира), омега-3 в рыбьем жире метаболизируются совершенно по-другому.

    Фактически, по-другому, употребление в пищу здоровых жиров, таких как омега-3, может помочь вам сжечь больше калорий, чем употребление того же количества углеводов. По сути, это означает, что прием омега-3 может помочь в достижении целей по снижению веса.

    Как рыбий жир с омега-3 может помочь вам похудеть

    Одно из самых распространенных заблуждений в питании - это представление о том, что жир делает вас толстыми.

    В конце концов, жиры, грамм на грамм, намного более калорийны, чем другие макроэлементы. Но не все жиры одинаковы. На самом деле, полезные полиненасыщенные жиры, такие как рыбий жир, действительно могут ускорить ваши усилия по снижению веса. Но как?

    В организме используется невероятно сложный (и медленный) процесс метаболизма жира, который мы едим. Жиры в основном перевариваются в тонком кишечнике, где их присутствие стимулирует высвобождение гормонов, которые используются для их эмульгирования. Это превращает их в жирные кислоты и глицерин.Жирные кислоты могут абсорбироваться и использоваться организмом, в то время как глицерин либо сжигается для получения энергии, либо сохраняется в виде жира.

    Итак, куда деваются жирные кислоты и как полезные из них, такие как омега-3, могут помочь вам похудеть?

    Что ж, простое объяснение состоит в том, что здоровые жиры, такие как омега-3, могут использоваться вашими триллионами клеток для создания новых клеточных стенок. Стенки клеток, состоящие из здоровых высококачественных жиров, таких как омега-3, могут лучше усваивать инсулин, помогая вам стать более чувствительными к его воздействию.

    Плохая чувствительность к инсулину - плохая новость, поскольку она затрудняет, если не делает невозможным, сжигание жира. Повышенная чувствительность к инсулину помогает регулировать уровень сахара в крови, а это означает, что вы накапливаете меньше жира и сжигаете его больше.

    Еще один способ, которым омега-3 жирные кислоты могут помочь в похудании, - это принимать их во время еды. Это помогает снизить гликемическую нагрузку еды, которую вы едите, поэтому всплеск инсулина, который обычно происходит при потреблении углеводов, не будет таким высоким.

    Вызывает ли омега-3 прибавку в весе?

    Так же, как не все калории равны, все добавки с рыбьим жиром омега-3 также не равны.Добавки более низкого качества не будут содержать столько активных ингредиентов, сколько чистый свежий рыбий жир с отметкой о сроке годности. Это означает, что вам нужно потреблять намного больше, чтобы повысить уровень омега-3 в вашем организме.

    Вот пример. Допустим, вы хотите принимать 3000 мг омега-3 в день, потому что слышали, что это количество, одобренное Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов для нормального кровяного давления в качестве заявления о вреде для здоровья.

    Если вы купили хорошо известную капсулу на 1000 мг по средней цене, где две капсулы вместе содержат 214 мг EPA и DHA вместе, вам нужно принять 28 из них, чтобы приблизиться к вашей цели.

    Итак, это 28 капсул по 1000 мг, которые содержат только 214 мг EPA и DHA на две капсулы. Остальные 22000 мг - это жир, не имеющий пищевой ценности. Если предположить, что вы действительно можете их переварить, вы потребляете дополнительно 220 калорий в день.

    Сравните это с концентрированным рыбьим жиром, таким как Bare Biology’s Life & Soul, здесь одна порция в 5 мл содержит 3000 мг EPA и DHA, всего 45 калорий на ложку. Таким образом, высокие дозы EPA и DHA имеют более благоприятный эффект без большого потребления калорий.

    Токсичные омега-3 могут вызвать увеличение веса

    Но есть еще один, более коварный способ, которым некачественный рыбий жир с омега-3 может привести к увеличению веса. Хотя многие добавки с рыбьим жиром заявляют, что не содержат ртути, выращиваемая рыба часто сильно загрязнена другими, более стойкими химическими веществами, такими как ПХД (полихлорированные дифенилы) и СОЗ (стойкие органические загрязнители).

    Не только названия вызывают тревогу, но также известно, что эти химические вещества нарушают работу эндокринной системы, то есть мешают гормонам и их действиям в организме. Известно, что одно из действий, на которое они влияют, - это склонность тела к полноте. Эти химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, также известны как ожирение, потому что они не только создают больше жировых клеток, но также увеличивают их размер и улучшают накопление жира.

    Единственный способ узнать наверняка, что ваш рыбий жир не имеет веса, вызывающего загрязняющие вещества, такие как ПХД, - это если компания, производящая их, будет проводить независимую проверку чистоты каждой партии.

    Все производители рыбьего жира должны иметь «сертификат анализа», который представляет собой подробный отчет о результатах испытаний, которые они должны проводить для каждой партии своего продукта. Но если они не гордятся тем, что в нем содержится, они могут не поделиться с вами своим сертификатом анализа.

    Bare Biology - единственная известная нам компания, которая публикует полные сертификаты анализов для каждой партии. У нас есть пятизвездочный рейтинг чистоты по Международным стандартам рыбьего жира, и мы так гордимся своей продукцией, что публикуем полные результаты на нашем веб-сайте.

    Для нас это отличный способ доказать, что все наши добавки с рыбьим жиром Bare Biology не содержат каких-либо неприятностей, которые могут повлиять на их пользу для здоровья и могут привести к увеличению веса.

    Прогорклые омега-3 могут вызвать увеличение веса

    Если вы принимали добавку рыбьего жира, которая имеет рыбный вкус или повторяется на вас, это верный признак того, что она окислилась и стала прогорклой.Но прогорклый рыбий жир не только неприятен на вкус, но и может быть вредным и привести к увеличению веса.

    Как жидкий жир, омега-3 очень уязвима к окислительному повреждению. Когда частицы жира окисляются, они распадаются на более мелкие соединения, называемые свободными радикалами. Хотя свободные радикалы по своей сути не являются плохими, их слишком много для вашего тела может привести к так называемому окислительному стрессу.

    По сути, это означает, что свободные радикалы переполнили ваши клетки, что привело к воспалению, преждевременному старению и, как вы уже догадались, увеличению веса.

    В Bare Biology мы делаем все возможное, чтобы наш рыбий жир был свежим. Мы обращаемся с этим очень осторожно и используем азот (обычная, безвредная практика), чтобы максимально снизить воздействие кислорода. Это означает, что мы сохраняем наши уровни окисления на невероятно низком уровне, и мы проверяем каждую партию в IFOS, чтобы мы могли это доказать.

    Так могут ли добавки омега-3 вызывать увеличение веса?

    При содержании всего 45 калорий в чайной ложке рыбий жир с омега-3 вряд ли существенно повлияет на ваш вес, если вы не принимаете его вместо правильного питания и регулярных тренировок.Но с этим следует предостережение. Убедитесь, что вы употребляете свежий высококачественный продукт, не содержащий токсинов и содержащий много активных ингредиентов.

    Принятие добавки, каждая партия которой анализируется и публикуется ее результат, например, Bare Biology, означает, что вы знаете, что принимаете большое количество омега-3 всего за одну порцию. Вы будете знать, что он не прогорклый и не содержит вредных химических веществ, которые могут повлиять на гормоны в вашем организме.

    Плюс, поскольку каждая ложка содержит большое количество омега-3, вы не будете есть много ненужных калорий с жиром без активных ингредиентов.

    Подробнее в нашем онлайн-журнале

    • Тим Блейки: большая путаница

      По-прежнему существует много путаницы в отношении жиров, какие типы жиров являются здоровыми, а какие нет, и каковы их различные роли.Путаница не с ...

    • 6 преимуществ тренировок Barre

      Несмотря на то, что за последние пару лет популярность занятий фитнесом на базе barre быстро возросла, это не мимолетная прихоть с минимальными результатами.В ...

    • Почему упражнения для бедер так важны?

      Бедро пересекают более 20 мышц, включая отводящие (внешняя поверхность бедра), сгибатели бедра (спереди) и приводящие мышцы (в области...

    Заявление об ограничении ответственности

    Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
    . Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *