Как выбрать обувь для бега и какой фирме правильней отдать предпочтение?

Бег является одним из наиболее доступных видов спорта, позволяющих привести в порядок не только внешний вид, но и состояние здоровья. Однако, чтобы занятия бегом приносили удовольствие и пользу необходимо позаботиться о правильной экипировке.

Под экипировкой понимается правильно подобранная обувь и одежда. Одежда должна быть или плотно прилегающей к телу или свободной.

Свободная одежда позволяет воздуху свободно циркулировать, в результате чего тело может дышать. Таким образом, тело не перегревается и меньше потеет. Обтягивающая одежда не создает сопротивления встречному потоку воздуха, в результате чего человек тратит меньше сил.

Лучше всего, если одежда будет изготовлена из смесового материала, то есть из натуральной ткани, с добавлением синтетических волокон. Натуральные материалы приятны телу, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать, а синтетические волокна придают ткани практичности.

Однако, наиболее пристальное внимание при выборе экипировки для бега нужно обратить на обувь. Именно от неё во многом зависит комфорт при беге, сам процесс тренировки и даже конечный результат.

Кроссовки, которые предназначены для бега в обязательно порядке должны иметь амортизатор. Амортизатор может представлять собой пружину, вживленную вовнутрь подошвы, однако чаще всего это воздушная камера, находящаяся опять же внутри подошвы кроссовка.

Амортизация предназначена для гашения силы удара, которая возникает в момент соприкосновения стопы и поверхности земли. В том случае, если сила удара не будет гаситься, то позвоночник будет испытывать сильную вертикальную нагрузку, что не только приведет к усталости, но и может стать причиной появления проблем с позвоночником.

Дело в том, что при постоянном воздействии чрезмерной нагрузки, межпозвоночные диски и суставы начинают разрушаться. Амортизаторы располагаются в районе пятки. Также они могут находиться и в районе носка и даже по бокам, все зависит от особенностей стопы.

Материалы, из которых изготовлены кроссовки для занятий бегом, должны быть высокого качества, поскольку только в этом случае она будет соответствовать всем требованиям, предъявляемым к ней.

Определяем тип пронации стопы

Основным параметром, которым следует руководствоваться при выборе кроссовок для бега, является тип стопы. Для начала необходимо определить какой именно свод стопы, поскольку именно от этого зависит характер бега, а также распределение по стопе возникающей нагрузки.

Нейтральный пронатор характеризуется нормальным прогибом стопы. Таким людям необходимо приобретать кроссовки, относящиеся к стабилизирующему типу. Они обладают средней степенью пронации.

Гиперпронация наблюдается у стоп, склонных к плоскостопию. Таким людям необходимо выбирать контролирующую спортивную обувь, которая отличается большим контролем пронации.

Люди, обладающие высоким сводом стопы, являются гипонаторами. Таким людям лучше всего подходит спортивная нейтрально-амортизирующая обувь. Подобные беговые кроссовки являются наиболее оптимальными движению ног во время занятий бегом.

Если затрудняетесь в определении пронации своих стоп, то можно воспользоваться довольно простым способом, именуемым мокрым.

Для этого нужен лист бумаги высокой плотности. Этот лист кладется на пол, после чего на него нужно поставить предварительно смоченную в воде ступню. Держать нужно около минуты. Затем мокрый след, полученный таким образом на поверхности бумаги, нужно обвести карандашом.

В том случае, если ступня примерно на пятнадцать процентов завернута внутрь и полностью контактируется с поверхностью, то это нейтральная пронация.

Обладатели подобной стопы не испытывают каких-либо проблем с удержанием веса во время бега.

Прогиб стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки, которая возникает при соприкосновении стопы и поверхности земли.

Отталкивание в случае такой стопы происходит передней частью, поэтому желательно, чтобы амортизатор был не только в районе пятки, но и в районе носка кроссовка.

Гипопронация характеризуется меньшем, чем пятнадцать процентов, прогибом стопы вовнутрь. В этом случае контакт с поверхностью земли происходит преимущественно с внешней стороной пятки. В этом случае нагрузка, возникающая во время бега распределена неравномерно, сила удара сосредоточена на очень малой площади ноги, что при отсутствии компенсации может привести к плоскостопию.

В случае гиперпронации, нога прогнута вовнутрь больше, чем на пятнадцать процентов. В этом случае щиколотка и стопа имеют некоторые проблемы со стабилизацией тела, а ударная нагрузка поглощается менее эффективно.

Основные критерии выбора

Как уже было сказано выше, во время бега из-за возникающей ударной нагрузки могут возникать неприятные последствия, которые помогает избежать амортизация.

Амортизация гасит ударную нагрузку, что не только исключает негативное влияние, но и снижает усталость. В большинстве случаев амортизация представляет собой прослойку воздуха, которая обязательно находится в районе пятки кроссовка.

Помимо этого, амортизация может находиться в районе носка, а также по бокам. Выбор спортивной обуви для занятий бега, имеющей определенное расположение воздушных камер зависит от типа стопы.

Материалы должны отвечать трем основным требованиям: прочность, мягкость и возможность обеспечения вентиляции.

Дело в том, что активные движения во время бега растягивают и сминают материал, поэтому, если он не обладает достаточным запасом прочности, то обувь быстро приходит в негодность. Мягкие материалы плотно обтягивают кожу, а также отличаются легкостью, что очень важно для бега.

Вентиляция также важна, поскольку при хорошей вентиляции поверхность ноги дышит и меньше потеет. Наиболее оптимальным вариантом будет верх кроссовок, изготовленный из сетчатого материала и вставок, из натуральной кожи. В этом случае, обувь соответствует всем приведенным выше параметрам.

Если говорить о подошве, то она должна быть изготовлена из качественной резины. При покупке нужно согнуть подошву. Сгибаться она должна легко, а восстанавливать форму быстро. Стоит отметить, что степень жесткости подошвы кроссовок зависит от веса человека, приобретающего спортивную обувь. Чем больше вес, тем более жесткой должна быть подошва.

Рельеф подошвы должен быть ярко выраженным, поскольку он обеспечивает надежность сцепления с поверхностью земли. Для бега по асфальтированной поверхности подходят кроссовки с сильно рифленой подошвой.

Размер кроссовок должен или соответствовать размеру вашей повседневной обуви или быть чуть больше, поскольку нога во время бега имеет свойство опекать, а если обувь будет меньше необходимого, то это может привести к сдавливанию и нарушению кровотока.

Спортивная обувь должна иметь специальный супинатор, который расположен на стельке. Супинатор не только позволяет снизить нагрузку на позвоночник, дополняя амортизаторы, но и обеспечивает дополнительный комфорт при беге.

Вес кроссовок для занятий бегом не должен быть большим, поскольку в этом случае будет создаваться дополнительная нагрузка. Поэтому необходимо обращать внимание на спортивную обувь, изготовленную из легких материалов.

Срок службы кроссовок зависит от качества материалов, использовавшихся для их изготовления, правильности подбора и интенсивности эксплуатации. Хорошие правильно подобранные кроссовки даже в случае интенсивных тренировок прослужат не меньше года.

Если говорить о цене, то нужно сказать, что, как и в случае любой другой, стоимость качественных беговых кроссовок высокая, однако все затраты окупятся.

Предназначенная для бега по асфальтированной поверхности должна иметь подошву, с глубоким рельефом, поскольку от него во многом зависит сцепление подошвы кроссовка и поверхности асфальта. Помимо этого она в обязательном порядке должна иметь амортизатор и супинатор, которые уменьшают ударную нагрузку.

Какую обувь стоит выбирать для зимних пробежек?

Верхняя часть беговых зимних кроссовок должна быть сделана из плотного материала (кожи или искусственной замши), а также иметь слой утепляющего материала.

Многие люди занимаются бегом на свежем воздухе не только с весны по осень, но даже и в зимнее время. Стоит отметить, что для занятий зимой необходимо использовать не ту обувь, которая предназначена для занятий бегом в теплое время года.

Дело в том, что зимой поверхность земли более скользкая, в результате чего вероятность проскальзывания, а значит риск падения и получения травмы, существенно возрастает.

Кроссовки, которые предназначены для занятий бегом в зимнее время, отличаются более жесткой и толстой подошвой, которая имеет более выразительный, чем в случае с летним вариантом, рельеф.

Материал подошвы более плотный, что не только существенно уменьшает вероятность проскальзывания, но и значительно уменьшает потери тепла. Материал подошвы не должен твердеть при воздействии низких температур.

Не стоит приобретать кроссовки утром. Поскольку во второй половине дня нога имеет свойство отекать, что может доставить неудобства в вечерние часы. Фирм, очень много, поэтому каждая из них в борьбе за потребителя изобретает уникальные технологии, которые будут выгодно отличать именно их продукт.

Основные производители и их уникальные технологии

Nike

Компании принадлежит авторство уникальной модели кроссовок, которая позволяет ощутить все преимущества бега босиком, при этом безопасность, обеспечиваемая спортивной обуви, сохраняется. Такие кроссовки из-за особого рельефа подошвы обеспечивают высокую подвижность стопы.

Puma

Компания, выпускает кроссовки, которые можно подгонять под индивидуальные особенности стопы.

Inov8

Кроссовки, выпущенные компанией, ориентированы на бег по пересеченной местности.

Asics

Фирма является разработчиком уникальных технологий, обеспечивающих лучшую фиксацию кроссовок на ноге.

Adidas

Известная фирма выпускает кроссовки с промежуточной подошвой, которая смягчает ударную нагрузку.

Mizuno

Кроссовки для бега изготавливаются из качественных материалов и отличаются превосходными характеристиками. Компания не является очень известной, однако благодаря высокому качеству своего товара завоевала любовь потребителей и существует на рынке уже более века.

Saucony

Спортивная обувь также выпускается уже более одного века. За это время она совершенствовалась, в результате чего, на сегодняшний день это качественная обувь, любимая профессиональными спортсменами.

New Balance

Кроссовки отличаются высокой гибкостью и легкостью, а также отличной амортизацией, благодаря чему отлично подходят для бега по асфальту.

Приобретать модели для занятий бегом необходимо только в специализированных магазинах, реализующих спортивный инвентарь и экипировку, поскольку там не только продают спортивную обувь высокого качества, но и работают продавцы, знающие все нюансы подбора экипировки для бега.

Так что, обратившись в такой магазин, можно правильно выбрать качественную спортивную обувь для бега, которая прослужит длительное время.

eatw.ru

Как правильно выбрать обувь для бега?

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное — надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное — не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

1. Обувь не должна быть промокающей.
2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
3. Они не должны скользить.
4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

fb.ru

Кроссовки для бега летом

Кроссовки для бега летом отличаются от стандартных моделей рядом особенностей, которые позволяют не только улучшить скоростные показатели, но и сохранить ноги здоровыми. При выборе беговой обуви следует обратить внимание на несколько обязательных параметров, которые помогут сделать тренировки более приятными

Содержание статьи

Отличительные черты кроссовок для бега летом

Во время беговых тренировок на суставы оказывается большое давление, задействуются все мышцы, процессы в организме начинают работать активнее. Чтобы пробежки приносили исключительно пользу и не могли навредить здоровью, необходимо особо пристально обращать внимание на обувь. Обычные кроссовки в данном случае не подойдут, поскольку не обладают тем спектром параметров, которые необходимы для безопасного бега. Рассмотрим более подробно, чем отличается стандартная спортивная обувь от беговой:

Материал

Кроссовки для бега преимущественно изготавливаются из дышащего материала. Такая особенность позволяет поддерживать внутри обуви благоприятный микроклимат. Пот не скапливается, а выводится наружу, при этом быстро испаряясь. Таким образом, стопы защищены от мозолей и стираний. Летние модели делаются из более лёгкой ткани, чаще всего сверху можно увидеть сетчатый материал, который обеспечивает естественную вентиляцию.

Амортизация

Чтобы смягчать удары ноги о землю, беговые кроссовки снабжены амортизирующим слоем. Это может быть, как отдельный цельный слой, так и небольшие вставки в области пятки или носка. Такая функция важна для сохранения опорно-двигательной системы здоровой. В зависимости от вида бега амортизация может быть ниже или выше.

Износостойкость

Во время бега обувь быстро стирается, поэтому производители защищают пятки и носки дополнительными вставками из прочных материалов. Считается, что такую обувь необходимо менять каждые 300-400 км. Если этого не делать, вся польза от таких кроссовок будет утеряна, а значит, риск получить травмы возрастёт.

Эластичность

Чтобы легко поддаваться движению стопы, обувь должна быть предельно эластична, но в то же время прочна. Особое внимание в данном случае уделяется верхней и нижней части. На пробежке нога должна двигаться естественно, чтобы ничто не мешало.

Фиксация пятки

Несмотря на то, что обувь должна быть эластичной и мягкой, в пяточной области всё же должна сохраняться жёсткость. Это необходимо для того, чтобы во время интенсивной пробежки стопа не двигалась хаотично в разные стороны, мешая соблюдать правильную технику бега.

Шнуровка

Шнурки в беговых летних кроссовках, как правило, крепче и плотнее, чем в стандартных моделях. Благодаря хорошей качественной шнуровке спортсмен может зафиксировать стопу таким образом, чтобы она не хлябала внутри во время бега. Также стоит обратить внимание на рисунок, лучше придерживаться асимметрии.

Стельки

В спортивной обуви для бега съёмная подошва уже снабжена необходимыми вставками для облегчения тренировки, однако в отдельных случаях приходится приобретать особые стельки с учётом пронации. Для подбора более качественных стелек необходимо обратиться к ортопеду.

Вес

Кроссовки для бега летом должны быть максимально лёгкими, практически не ощущаясь на ноге. В идеале лучше подбирать пару обуви, вес которой не превышает 500 грамм.

Виды летних беговых кроссовок

Современные производители спортивной обуви разрабатывают новые технологии, позволяющие подбирать модели, исходя из особенностей техники бега и видов поверхностей. При этом учитываются личные особенности строения ног, а также предполагаемая нагрузка на мышцы и суставы.

По технике бега различают:

Шиповки

Такие кроссовки используют спринтеры, для которых важно чёткое и быстрое отталкивание.

Темповики

Подойдут для скоростных тренировок на короткие и длинные дистанции.

Марафонки и полумарафонки

Обладают лёгким весом, при этом достаточно износостойкие, чтобы выдерживать забеги на сверхдлинные дистанции. Носки защищены дополнительной вставкой из прочного материала, поскольку именно эта часть кроссовка чаще всего стирается.

Кроссовые

Можно использовать для обычных тренировок. Прекрасно подходят для бега трусцой или восстановления.

По типу поверхности различают:

Кроссовки для пересечённой местности

В данном случае имеется в виду бег по грубой поверхности где-нибудь в лесу, горах, вдоль трасс и т.п. Отличительной особенностью этих кроссовок является жёсткая подошва, благодаря которой не чувствуется неровность земли. Такая обувь может защитить от грязи. Протектор глубокий, чтобы сцепление с поверхностью было лучше, и не приходилось беспокоиться о сохранении баланса.

Асфальтовые модели

Чаще всего именно такие кроссовки можно увидеть на городских бегунах. Главное отличие – отличная амортизация, которая позволяет не волноваться о здоровье ног при ударе их о твёрдую бетонную поверхность. Такая обувь больше подойдёт для длительных пробежек до 2-3 часов.

Обувь для бега на стадионе

Для резиновой поверхности подойдут кроссовки с лёгким весом, мягкой текстурой и высокой гибкостью. В них можно делать короткие ускорения или интенсивные скоростные забеги на более длинные дистанции.

Особенности выбора беговой обуви

Спортивные кроссовки лучше выбирать лично в магазине, примеряя каждую пару. Только опираясь на собственные ощущения, можно подобрать ту обувь, которая будет отвечать всем требованиям:

Летняя спортивная обувь должна быть с сеточкой наверху

Лучше, если она будет выполнена из мягкой ткани, поскольку жёсткий материал может в скором времени треснуть. В дождливую погоду подойдут более плотные кроссовки.

Кроссовки для бега летом должны быть лёгкие и мягкие

Сгибая обувь пополам, никаких следов оставаться не должно. В идеале подошва может сгибаться более чем на 45 градусов.

Передняя часть должна немного смотреть вверх

Такое строение обуви помогает не спотыкаться лишний раз о различные неровности поверхности.

Надевая кроссовки, особое внимание следует уделить посадке стопы

Она должна чётко фиксироваться, но не сдавливать. Если немного давит сверху, можно перешнуроваться, однако если это не помогает, лучше присмотреться к другой паре.

В качественно выбранной обуви перед пальцами должно оставаться ещё как минимум 7 мм

Это предотвратит стопы от стирания, натоптышей и других неприятных последствий.

Подошва не должна чиркать

Если на полу остаются полосы, то такая подошва в скором времени износится, и придётся идти в магазин за новой парой обуви.

Заключение

Прежде чем выбирать кроссовки для бега летом, необходимо определиться с интенсивностью тренировок, местом проведения занятий, а также подумать о безопасности ног. Если есть какие-либо заболевания и отклонения от нормы, следует обратиться к профильному специалисту, чтобы он дал необходимые рекомендации и помог с выбором правильной пары спортивной обуви или посоветовал приобрести специальные ортопедические стельки.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Как выбрать обувь для бега: общие правила и советы

Всё чаще люди стали задумываться о здоровом образе жизни. Их интересует всё: правильное питание, физические нагрузки, занятия в бассейне. Особенно популярным становится бег. Утренний бег зарядит энергией и оптимизмом на целый день. Как выбрать обувь для пробежек? На какие её качества обратить внимание, чтобы подобрать идеальный вариант.

Причины, по которым люди отказываются от бега

Занимаются данным видом спорта люди, обладающие высокой мотивацией к этому. Но многие срываются и бросают свои индивидуальные тренировки. Почему это происходит?

1. Отсутствие мотивации. Если человек не поймёт, для чего ему необходим этот ритм жизни, то в один из дней, особенно в плохую погоду, он просто не выйдет из дома и никуда не побежит. Разберитесь в себе и найдите ответ на вопрос для чего это необходимо, например, стройная фигура – это ваша заветная мечта.
2. Отсутствие результатов. Вы уже не первый месяц бегаете по утрам на приличные расстояния, а заветные сантиметры не уходят. В этом случае на помощь придёт диетолог. Возможно, физические нагрузки в вашем случае необходимо сопровождать диетой.
3. Отсутствие удобной обуви. Натерев ноги, вряд ли кто-то с большим желанием выйдет на пробежку на следующий день.

Вот мы и подошли к главной теме нашей статьи. Если с мотивацией и правильным питанием всё понятно, то на выборе подходящей обуви стоит остановиться поподробнее.

Не ошибитесь с размером беговой обуви!

Обувь должна быть удобной и не стеснять ваших движений. В процессе примерки обуви обязательно оденьте обе пары и зашнуруйте кроссовки или кеды. Сделайте несколько нехитрых движений на месте. Ногам должно быть удобно и комфортно. Даже если на упаковке указан ваш размер, но вы чувствуете тесноту, то выберите модель на размер больше.

Учимся узнавать свою обувь по шнуровке

Как бы парадоксально это не звучало, но именно от шнуровки зависит, подходят вам кроссовки или нет.

Проведите тест на пригодность прямо в магазине, для этого сделайте следующее:

1. Вытащите шнуровку из всех отверстий на кроссовке.
2. Зашнуруйте их по новому, при этом плотность шнуровки должна быть средней.
3. Попытайтесь вытащить ногу из зашнурованной обуви. Если вы с этим справились, то поздравляем, эти кроссовки вам идеально подходят, в противном случае остановите свой выбор на другом варианте.

Следует помнить, что сильно свободной обувь не должна быть.

Правильная ширина

Не малую роль при выборе играет ширина обуви. Она также поможет выбрать идеальную модель для вас. Лучшим вариантом считается та, в которой пальцы ног свободно двигаются из стороны в сторону и при этом стелька остаётся неподвижной.

Кроме того пальцы ног не должны плотно касаться носка кроссовки, расстояние между ними должно быть не менее семи миллиметров. Это позволит вам чувствовать себя комфортно во время пробежек, так как нагрузка на ногу увеличивается, и она опухает. Особенно отёки ног заметны в вечернее время и в течение дня в жаркую погоду.

Обращаем внимание на линию сгиба

Существует несколько критериев по её правильному выбору:

1. При сгибании подошвы линия сгиба должна находиться в области носка, так как нога сгибается именно в этом месте.
2. Подошва должна быть мягкой и легко сгибаться.
3. Обе пары обуви должны иметь линии сгиба в одних и тех же местах.

Неправильно подобранная таким способом обувь способна привести к плоскостопию и болям в мышцах, особенно в детском и подростковом возрасте.

Если же вы от природы страдаете плоскостопием, но на помощь придут корректирующие стельки, а также их применение обязательно для детской обуви.

Выбираем обувь для зимних пробежек

Для зимы следует подбирать обувь по следующим правилам:

1. Она должна быть изготовлена из не промокающих материалов.
2. Кроссовки не должны поддаваться агрессивным химическим реагентам, которыми покрывают дороги в зимнее время года.
3. Подошва не должна скользить, гладкая подошва приведёт к опасной ситуации, сопровождающейся ушибами и различными травмами.
4. Обувь должна иметь светоотражатели, так как темнеет в это время достаточно рано, поэтому другие участники уличного движения должны вас замечать издали.

Для покорения луж и грязи на тротуарах выбирайте водоотталкивающую поверхность, а для безопасности на льду подбирайте кроссовки с шипами.

Многое значит время покупки

Безусловно, все вышеперечисленные принципы выбора обуви очень важны, но также следует обращать внимание и на время совершения покупки.

Прогуляйтесь по спортивным магазинам в вечернее время, когда ваши ноги за день получили максимальную нагрузку и соответственно отекли и припухли. Этим вы предостережете себя от покупки кроссовок, которые во время физических нагрузок будут вам жать и тем самым натирать ноги.

Выбирайте подходящую обувь и с удовольствием продолжайте свои тренировки. Путь к счастью лежит через упорный трут и преодоление преград. Если вы будете здоровы и подтянуты, у вас будет всё – и хорошая работа, и любящая семья и долголетие!

Видео по теме статьи: обувь для бега

womee.ru

Одежда для бега:как правильно выбрать

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

• Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
• легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
• спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
• коротких шорт, для мужчин можно плавки;
• брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
• куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

• кепка, бандана;
• теплая шапка;
• перчатки;
• носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

• дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
• слишком узкая, облегающая одежда;
• тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
• выбор футболки из натуральной ткани;
• кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
• тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru

советы и примеры с фото

Бег является одним из самых распространенных занятий спортом, его полюбили многие люди. Бег позволяет не только скинуть лишний вес, он приводит весь организм в лучшее состояние, оздоравливает и улучшает работу всех систем. Чтобы не навредить себе и своему телу, надо знать, как выбрать обувь для бега.

Дело в том, что не все кроссовки подходят для бега. Спортивный стиль еще не значит, что обувь предназначена для бега. Неправильно подобранная обувь способна травмировать ноги, доставлять дискомфорт и негативно воздействовать на суставы. Какая тогда польза от бега?

Чем характеризуется спортивная обувь?

• Кроссовки для бега без исключений должны быть с амортизатором. Он находится внутри подошвы и чаще всего представлен воздушной камерой, иногда пружинами. Амортизатор необходим для правильного движения и положения ступни, передачи и распределения нагрузки.

Еще одна главная функция амортизатора – подавлять передаваемую нагрузку, в то время как обычные кроссовки передают ее обратно на позвоночник, а это уже вредит здоровью.

• Жесткость резины подошвы. Следует отметить, что для людей с большим весом, выбирают более жесткую подошву. Прямо в магазине при выборе кроссовок можно попробовать их согнуть, имитируя сгиб при беге. Обувь должна легко согнуться и быстро восстанавливать прежнюю форму.
• Рельефность. Главный показатель, подошва должна быть рельефной, особенно для бега по асфальту. Ярко выраженный рельеф необходим для качественного сцепления подошвы с поверхностью земли, что защищает от нежелательных травм.
• Кроссовки не должны быть очень тяжелыми. Лучше стараться подобрать обувь наиболее легкую, чтобы не затруднять движения при беге и не грузить ноги ненужным весом.
• Наличие супинатора просто необходимо. Он особо ощутим при примерке: кроссовки с супинатором значительно комфортнее.

Кроме того, обувь должна быть выполнена только из качественных и дорогих материалов.

Как подобрать кроссовки с учетом ступни?

Для начала необходимо определиться с типом стопы. Это можно сделать самостоятельно, если стать ровно и определить, какой наклон имеет ступня.

• Для нормального наклона стопы подойдет стабилизирующий тип кроссовок со средней пронацией.
• У людей с плоскостопием наблюдается гиперпронация, и им подойдут контролирующие кроссовки, с высоким уровнем контроля пронации.
• Людям с высоким сводом стопы подойдет обувь с нейтральной амортизацией.

Правильно определить наклон стопы и подобрать соответствующую обувь очень важно, так как во время спорта ноги получают большую нагрузку. При неправильном ее распределении страдает позвоночник, суставы, ступни и так далее, что в будущем способно привести к неправильной деформации.

В зависимости от типа стопы воздушные камеры располагаются в определенном объеме в разных местах: на пятке, носке, по всей поверхности обуви. Как уже известно, амортизация подавляет нагрузки.

Как выбрать обувь для зимней пробежки?

Некоторые люди не ждут весну или лето, чтобы начать бегать, а привыкли и к пробежкам зимой.  Сразу следует отметить, что зимние кроссовки должны иметь толстую подошву и отличаться от летних. Сама подошва должны быть очень жесткой, толстой и рельефной. Это поможет избежать травм, так как зимой дорога часто бывает скользкой, и улучшит сцепление. Кроме того, за счет толстой подошвы уменьшатся потери тепла.

Поверхность кроссовок также не должна быть выполнена из легкой сеточки, а иметь плотной покрытие и слой утеплителя. Это сохранит и защитит ноги от промерзания.

Как выбрать обувь для бега в спортивном зале?

Для занятий фитнесом и бега на беговой дорожке выбирают легкие кроссовки. По форме они практически не отличаются от тех, что предназначены для бега на улице. Однако, можно выбирать более легкую обувь. Также не понадобится излишняя рельефность подошвы, ведь занятие спортом будет проходить в менее экстремальных условиях.

Чем отличаются кроссовки для тейл-раннинга?

Существует определённый вид спорта, такой как тейл-раннинг – бег по пересеченной местности. Соответственно, для него тоже следует выбирать подходящую обувь. Сам тейл-раннинг достаточно опасный вид спорта, он экстримален, поэтому и кроссовки имеют более высокий подъем, усиленную рельефность и прочность подошвы. Носики обуви защищены специальным покрытием, кроссовки плотно прилегают к ноге, они легкие и комфортные.

Особенно важна подошва, так как часто приходится резко тормозить, менять направление, бежать по каменистой поверхности, наступать и перепрыгивать через корни деревьев. Такая обувь сразу визуально отличается от обычных кроссовок.

Какие фирмы выбрать?

Наиболее распространенной фирмой является nike. Их кроссовки очень комфортны, он легкие, садятся по ноге, не сковывают движений. Данная фирма производит женские и мужские кроссовки высшего качества с интересным дизайном.

Кроссовки от Puma выгодны тем, что их можно подобрать к любой стопе, есть много универсальных моделей, а вот производители Adidas добавили большую воздушную прослойку, что уменьшает нагрузку.

Также можно посмотреть видео по теме статьи:

promodu.com

Как выбрать обувь для бега » все о беге на begayou.ru

Обувь — очень важная часть экипировки для занятий бегом. Функция обуви для бега — смягчать удары стопы о твердую поверхность. И профессиональные спортсмены, и любители, бегают чаще всего в кроссовках.
Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и снизить возможность возникновения травмы. Обувь должна быть мягкой, но прочной, чтобы выдерживать продолжительные нагрузки.

Выбрать идеально подходящую Вам модель кроссовок — не самый легкий процесс. Даже опытные бегуны довольно долго выбирают себе обувь для тренировок. Сейчас на рынке представлено такое разнообразие моделей, что самый искушенный потребитель испытает затруднение при выборе.

Где лучше выбирать кроссовки для бега

Оптимальным вариантом для выбора и покупки качественной беговой одежды и обуви является специализированный экипировочный центр. Такие центры есть в каждом городе. Персонал, продающий товар в таких центрах, разбирается в спорте, в экипировке для различных видов спорта, при необходимости вас проконсультируют по всем возникшим вопросам.

Итак, как выбрать обувь для бега?

Для занятий бегом подходят именно беговые модели кроссовок, не покупайте кеды, теннисную обувь, или обувь для фитнеса.

Возьмите с собой носки, в которых Вы бегаете чаще всего. Если носки подобраны неправильно, то изменится посадка обуви на ноге. Носки не должны быть слишком тонкими или слишком толстыми.
Воспользуйтесь помощью продавца-консультанта экипировочного центра.

При выборе беговой обуви необходимо учитывать:

• Вес бегуна;
• Тип стопы, наличие плоскостопия;
• Тип постановки ноги. Может быть Х-тип или О-тип.

Продавец в процессе подбора Вам обуви может задать следующие вопросы:

• Для какой беговой нагрузки Вам нужна обувь (бег для похудения, соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
• Ваш стаж бегуна, и какой Ваш ежедневный километраж?
• По какой поверхности Вы обычно бегаете?
• Есть ли предрасположенность к травмам? Если у вас часто бывают травмы стопы, то облегчит ситуацию ортопедическая спортивная обувь для бега, или, хотя бы, ортопедическая стелька.

Важные моменты при выборе кроссовок:

• Выбирать обувь лучше вечером, так как стопа меняет размер в течение дня, к вечеру она увеличивается.
• Меряйте обувь на носки, в которых будете бегать.
• Обувь надо полностью зашнуровать, встать, походить в ней. При этом пальцы ног должны быть свободны и расправлены. Побудьте в обуви несколько минут, оцените ощущения – насколько вам комфортно.

Как выбрать обувь для бега зимой

Зимой дорожки с любым покрытием скользкие. Возрастает вероятность падения, получения растяжения или травмы. Однако, выбрав хорошие кроссовки для бега зимой, падений и ушибов даже на очень скользкой дорожке можно избежать.

Обувь для бега зимой изготавливают специально, у нее более жёсткие протекторы, она сшита из более плотной ткани. У обычных беговых кроссовок из ткани достаточно хороший протектор, подошва из качественной резины, не затвердевающая на морозе.

В экипировочном центре зимняя обувь для бега представлена в достаточном ассортименте. Помните, что ноги зимой не мерзнут, если Вы бегаете, а не просто идете.

begayou.ru