Функциональная тренировка

Молодежные фитнес-программы Live Fit дают вашему ребенку или подростку навыки и мотивацию, которые им нужны каждый день, чтобы быть сильным, оставаться активным и укреплять уверенность, которая ведет к успеху.

Фитнес-тренировки для подростков и детей

Тренировка юного спортсмена

Добро пожаловать в TruHit Fitness , первоклассную фитнес-студию в городе Стар, штат Айдахо. Мы ваши местные эксперты по фитнесу и здоровью, обслуживающие людей всех возрастов. В то время как многие фитнес-студии предназначены только для взрослых, TruHit Fitness подходит как для юных спортсменов, так и для детей! Посвятив себя общественной работе, мы стремимся к тому, чтобы молодежь в нашем сообществе не только оставалась в форме, но и добивалась личностного роста.

Если вы родитель, заинтересованный в тренировке своего ребенка, вам не нужно искать дальше. В TruHit Fitness, мы помогаем поднять скорость, ловкость и силу вашего ребенка на новый уровень!

Наше обучение эффективности

Если вы не знакомы с программой тренировок в TruHit Fitness, , мы можем разобрать ее для вас . Тренировка производительности сочетает в себе различные функциональные движения для улучшения физического и когнитивного развития вашего ребенка.Эти упражнения включают изменение направления, скорость, ловкость, плиометрику, взрывную силу и многое другое!

Почему это важно? Ну, это вооружает вашего ребенка основными навыками, необходимыми для участия в соревнованиях. Вы увидите заметные результаты независимо от того, какой вид спорта предпочитает ваш ребенок. Будь то футбол, баскетбол, танцы, плавание, балет или даже бейсбол — улучшение скорости, стрессоустойчивости, настойчивости и двигательных навыков поможет вашему ребенку преуспеть в любом соревновании.

Это еще не все.Наши тренировки для юных спортсменов также разработаны для включения необходимого уровня движения в повседневную жизнь вашего ребенка. Мы делаем его веселым, живым и увлекательным! Ваш ребенок будет с нетерпением ждать наших занятий каждый раз! Также обеспечивается безопасная и надежная среда.

Гибкость и универсальность во всей красе!

Кроме того, мы также учитываем уникальные потребности каждого ребенка, уделяя особое внимание и время каждому юному спортсмену. Наши индивидуальные программы помогут вашему ребенку достичь личностного роста с учетом его сильных и слабых сторон, улучшая моторную плавность и пространственную навигацию. Программа TruHit Fitness s Junior Athlete Workout — это идеальное место, где юные спортсмены могут завести друзей и укрепить свои социальные навыки.

Наши тренеры сертифицированы и квалифицированы, чтобы раскрыть истинный потенциал вашего ребенка. Они усердны и понимают, как выбрать соответствующие возрасту упражнения, которые подходят вашему ребенку. Таким образом, вы можете сесть и расслабиться, пока ваш ребенок открывает свои скрытые сильные стороны. TruHit Fitness создает идеальные условия для молодых людей, чтобы они могли продемонстрировать свое истинное «я» и стремиться к новым высотам.Непредвзятая среда — это именно то, что нужно вашему ребенку для развития и процветания.

Зарегистрируйте своего ребенка сегодня!

Теперь, когда вы нашли идеальное место, где ваш ребенок сможет развить уверенность в себе, силу, скорость и ловкость, чего же вы ждете? Позвоните нам или зайдите, чтобы записаться. Вы даже можете совершить экскурсию по нашему объекту. Мы ставим ваш комфорт и безопасность вашего ребенка на первое место. Вот почему TruHIt Fitness — предпочтительный выбор родителей из Стар и большей области Бойсе, включая Нампу, Меридиан, Игл, Звезду, а также центр Бойсе!

Руководство по фитнес-программам для молодежи

Подпишитесь на дополнительную информацию

Слишком часто в школах сокращают занятия по физкультуре, в то время как видеоигры и телевидение берут верх над молодежью, а количество детей с избыточным весом и ослабленным здоровьем стремительно растет!

Физическая активность должна начинаться в младенчестве и переходить во взрослую жизнь, чтобы способствовать моторному контролю, равновесию, здоровому росту, прочности костей и здоровью сердечно-сосудистой системы. Простая практика равновесия поможет младенцу научиться ходить. Бег, прыжки и прыжки помогут малышу с координацией. По мере того, как они переходят в подростковый возраст, сердечно-сосудистая система и увеличение силы помогут подростку усовершенствовать свои двигательные навыки и силу, поскольку их тело претерпевает физические и гормональные изменения. И это все, не говоря уже о пользе здорового состава тела и здоровых привычек, которые ребенок возьмет с собой во взрослую жизнь!

В этом руководстве по фитнес-программам для молодежи мы рассмотрим причины, по которым нам необходимо работать с молодежью, различные возрастные диапазоны в молодежных фитнес-программах, которые должен учитывать сертифицированный ISSA фитнес-тренер, способы поощрения активности и некоторые аспекты программирования.

Что они могут делать в каком возрасте?

В зависимости от того, кого вы спросите, общий возраст для прогресса в программировании будет разным. Для здоровья и благополучия ребенка их физическая активность начинается в младенчестве и превращается в физические упражнения и спортивные результаты по мере взросления. Возраст и цели ребенка будут определять, должны ли они заниматься фитнесом для молодежи, в спортивной команде или заниматься один на один с личным тренером или тренером.

Свободно, общие рекомендации следующие:

• Возраст от 2 до 6 лет. Основное внимание уделяется контролю моторики, активации нейронов/мозга (которая никогда не прекращается!), равновесию, координации и укреплению костей.
• Возраст от 7 до 12 лет. Теперь ребенок может сосредоточиться на совершенствовании двигательного контроля, развитии спортивных навыков, увеличении силы и выполнении упражнений с весовой нагрузкой.
• Возраст 13-17 лет. Когда у подростков начинается половое созревание, они могут начать работать над выносливостью, силой сердечно-сосудистой системы и могут начать тренировки с отягощениями.

Где веселье?!

Наиболее распространенное мнение в отношении обучения молодежи заключается в том, что независимо от возраста ребенка или детей программирование должно быть веселым и увлекательным! Исследования показывают, что игры и использование воображения жизненно важны для развития мозга молодежи, и с возрастом мы не теряем потребность в игре! Увлекательные, разнообразные и увлекательные игры и упражнения, командные виды спорта и соревнования предотвращают скуку и способствуют запоминанию программы.

Надежная молодежная фитнес-программа будет сосредоточена на построении команды, участии, свободной игре, правильной форме и инклюзивности. Как тренер, имейте в виду, что есть гораздо больше, чем организованные виды спорта для детей старшего возраста. Подумайте о плавании, боевых искусствах, танцах, групповых упражнениях или просто о играх на игровой площадке, как о способах поддержания активности. Мы несем социальную ответственность за то, чтобы помочь детям найти и развивать свои увлечения.

Имея это в виду, мы хотим научить родителей, как оставаться активными со своими детьми, поскольку решения о здоровье, благополучии и питании дома принимаются взрослыми.Дети с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, если они будут окружены им и могут делать это с друзьями и семьей.

Рекомендации по программированию

Мы не можем ожидать, что дети любого возраста будут двигаться и реагировать как взрослые. Их тела меньше и сильно отличаются от тела взрослого человека.

Возраст и способности

Это должно быть в числе первых вещей, которые должен учитывать любой тренер при программировании для молодежи. Сколько им лет? Были ли у них какие-то тренировки раньше? Есть ли у них какие-либо проблемы развития — физические или иные? Эти простые вопросы помогут вам начать извлекать правильные инструменты из набора инструментов.

Например, «нормальный» двухлетний ребенок начнет с простой ходьбы, лазания, свободной игры и координации, тогда как 13-летний ребенок на третьем году организованного футбола будет работать над скоростью, сердечно-сосудистой выносливостью, и специальные спортивные навыки.

Доступное пространство и оборудование

Если вы тренируетесь в спортзале, у вас, как правило, есть разнообразное оборудование: свободные веса, кардиотренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер и т. д.) и силовые тренажеры, если применимо.Залы для акробатики становятся все более распространенными и часто имеют разнообразное оборудование, ориентированное на гимнастику, и основные маты, ямы из пенопласта, бревна и мягкие поверхности. В домашних спортзалах или на заднем дворе могут быть установлены футбольные ворота или качели. В парке может быть спортивная площадка, большая лужайка или тренажерный зал для джунглей. Проявите творческий подход! Когда вы работаете с детьми, нет никаких правил, и все это оборудование — честная игра!

Вы также можете ввести внешнее оборудование в эти типы помещений. Такие вещи, как конусы, барьеры, мячи, спортивный инвентарь и веревки.Эти предметы легкие, их легко транспортировать, и они полезны для развития специальных спортивных навыков, ловкости, а также простых игр и движений в зависимости от вашей возрастной группы.

Размер группы

Если вы работаете с более чем одним ребенком, программа должна обеспечивать, чтобы все были заняты и активны большую часть времени, допускали перерывы и отдых, и чтобы присутствовало достаточное количество сертифицированных взрослых, чтобы активно взаимодействовать, контролировать и помогать каждому . Правильная форма всегда в центре внимания, поэтому, например, один взрослый на группу из 20 детей — не идеальное соотношение. Часто именно поэтому в спортивных командах есть главный и помощник тренера (в молодежных футбольных командах может быть до семи тренеров — это один взрослый на каждые пять детей) или почему многие молодежные спортивные группы ограничивают свое присутствие на каждом занятии.

Размер группы также определяет размер идеального пространства, формат, количество и тип необходимого оборудования. Вам понадобится меньше оборудования, если ваши участники чередуются между станциями, чем если бы они работали все вместе. Если вы работаете над скоростью и работой ног, вам понадобится больше места для большего количества детей, чтобы они не сталкивались друг с другом.Точно так же небольшой группе малышей, лазающих и играющих, может потребоваться меньше места и больше набивки, чтобы держать их в узде, чем группе из десяти семилетних детей, занимающихся гимнастикой акробатической акробатики.

Измените основы

Конечно, вы начнете с основных понятий. Основы, такие как равновесие, отжимания или бег на беговой дорожке, в зависимости от возраста и способностей. Однако, чтобы удерживать их внимание и стимулировать прогресс, вы будете варьировать основы, делая их все более сложными, как в программировании для взрослых.

Для малышей, работающих на равновесие, поместите их на бревно, сидя на полу или чуть выше, и дайте ему пройти всю длину. Для детей старшего возраста меняйте ширину рук при отжимании или превращайте его в жим от груди с опорой на пол, чтобы задействовать грудь и усложнить движение.

Кроме того, меняйте наклон, скорость или продолжительность на беговой дорожке, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему.

При добавлении сопротивления для старшей, более скоординированной молодежи учитывайте, что их пластины роста, скорее всего, не закрыты, и их тела все еще растут.Нет единого мнения о том, в каком возрасте начинать силовые тренировки, но есть много факторов, которые следует учитывать. Требуется контролируемая силовая тренировка с соответствующими возрасту упражнениями, правильным прогрессом и достаточным отдыхом между подходами.

Фокус на форме

Это должно быть главным соображением в программах фитнеса для молодежи. Их двигательные навыки и нейронные связи все еще формируются и меняются, поэтому жизненно важно обучать и закреплять правильные модели движений.

Разбивайте новые движения визуально и вербально, чтобы дети могли их понять. Используйте правильные и последовательные слова-подсказки, чтобы объяснить требования к навыку или движению. Делайте исправления быстрыми, позитивными и ободряющими — никогда не бойтесь останавливать ребенка и исправлять его форму!

Разминка и заминка

Даже детям нужно разогреваться и следить за тем, чтобы они растягивались и остывали. Их мышечная ткань реагирует на упражнения так же, как и взрослая ткань.Они устают, у них болит, и они подвержены травмам, если пропустят эти шаги.

Все, что угодно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы перед тренировкой. Опять же, проявите творческий подход и начните заниматься с детьми! Разминка задаст тон тому, над чем вы собираетесь работать. То же самое относится и к охлаждению. Сделайте игру из досягаемости пальцев ног, чтобы растянуть их заднюю цепь. Вы можете быть шокированы количеством детей в наши дни, которые не могут дотронуться до своих пальцев ног! Чем напряженнее тренировка или сеанс, тем более целенаправленной и детальной должна быть заминка, чтобы способствовать восстановлению и предотвратить травмы.

Если вы дочитали до этого места, значит, вам определенно интересно работать с детьми! Дополните свой ISSA CFT и станьте сертифицированным специалистом по фитнесу для молодежи и начните пользоваться растущей потребностью в тренерах по здоровью и фитнесу для несовершеннолетних!

ИСО

Комментарии?

Winston-Salem Kids Fitness — Amplitude Performance Training

Все мы знаем, как важно для наших детей оставаться активными. А в CrossFit Amplitude мы делаем его более захватывающим, чем когда-либо.

Наши фитнес-программы для детей знакомят учащихся всех возрастов с упражнениями базового уровня, которые развивают силу, баланс и координацию. У нас царит веселая и беззаботная атмосфера , где каждый может весело провести время и в то же время почувствовать вызов.

Независимо от того, нуждается ли ваш ребенок в новой программе упражнений или он надеется развить больше спортивных способностей для определенного вида спорта или хобби, наши детские фитнес-классы в Уинстон-Салеме идеальны!

С детским фитнесом, цель номер 1 — УДОВОЛЬСТВИЕ!

Если ваш ребенок не получает удовольствия, присоединяясь к нам в CrossFit Amplitude, какая мотивация у него есть, чтобы вернуться? Мы хотим, чтобы учащиеся выработали устойчивые привычки к физической активности, научившись любить игры и упражнения, которые мы предлагаем.

Вот почему наши занятия по фитнесу для детей постоянно меняются, чтобы держать вашего ребенка в тонусе. Мы предлагаем все: от полос препятствий до веселых игр и задач.

И каждый класс можно масштабировать, чтобы удовлетворить потребности всех возрастов и способностей. Нет необходимости в предварительном опыте.

Ваш ребенок быстро разовьет: 

• Баланс и координацию
• Подвижность и гибкость
• Уверенность в своих силах
• Гордость за свои достижения 
• Признательность за здоровый, активный образ жизни1,4 PLUS 90 Мы прилагаем все усилия, чтобы помочь учащимся из Уинстон-Салема развить жизненно важные навыки.Мы также включаем аспект развития характера, который может помочь учащимся любого происхождения научиться уважать других и гордиться всем, что они делают.

  С каждым заданием или занятием наши ученики учатся преодолевать трудности и упорствовать, пока не добьются успеха. Независимо от того, какой путь в жизни выберет ваш ребенок, он научится опираться на фундамент навыков, которые наши детские фитнес-классы предлагают каждый день.

  Мы гордимся тем, что помогаем студентам:

  • Развивать навыки командной работы и лидерства
  • Изучать эффективные стратегии разрешения конфликтов
  • Понимать важность уважения
  • Бороться с трудностями и радоваться каждому достижению
  9005 ! Наши детские фитнес-занятия в Уинстон-Салеме — это сплошное удовольствие!

  Присоединяйтесь к нам в CrossFit Amplitude сегодня, чтобы получить лучшие детские фитнес-классы.Наша команда стремится помочь каждому ребенку добиться успеха, и мы гордимся тем, что показываем учащимся всех возрастов, насколько полезной может быть физическая активность.

  Просто заполните короткую форму на экране сегодня, чтобы узнать больше обо всем, что мы можем предложить в Уинстон-Салеме. Мы сразу же свяжемся с вами, чтобы ответить на все ваши вопросы и подготовить вашего ребенка!

  The J KC — Молодежный фитнес в J

  ---

  Возраст от 6 до 17 лет

  J предлагает занятия фитнесом для детей в возрасте от 6 до 16 лет. Среди занятий от бокса до йоги и всего, что между ними, у нас есть что-то для всех. Если вы хотите изучить основы здорового образа жизни или развить силу, гибкость и ловкость, мы можем помочь вашим детям найти занятия фитнесом, которые им понравятся.

   

  Ф.А.С.Т. (Функциональная спортивная скоростная тренировка)

   8–11 лет | Программа спортивного развития молодежи

  ---

  Представляем программу FAST Jump Start

  Ф.Программа A.S.T Jump Start предназначена для создания физической основы молодого спортсмена, улучшения координации и самооценки. Наши методы тренировки скорости и силы серьезны, но все они в веселой и дружелюбной обстановке, чтобы гарантировать, что молодой спортсмен вовлечен и мотивирован выкладываться на 100%.

  F.A.S.T Jump Start – это обязательный набор для любого молодого человека, который хочет развить базовые спортивные навыки, которые помогут ему подняться над соперниками. Программа F.A.S.T Jump Start будет направлена ​​на улучшение:

  • Координация
  • Техника бега
  • Сила веса тела
  • Быстрота первого шага
  • Гибкость
  • Предотвращение травм
  • Уверенность в себе

  Узнать больше + зарегистрироваться

  Вопросы? Свяжитесь с Хосе Руисом по телефону (913) 327-8155 или по электронной почте.

   

    

  Молодежная йога

  Возраст 9–13 лет

  ---

  Детям предлагается исследовать и открывать для себя разум и тело в увлекательной игровой форме! Молодежная йога — это веселый, творческий подход к йоге с использованием анимированных поз и базовых упражнений на растяжку, способствующий развитию силы, гибкости, координации и осознания тела.

  
  Скоро!
  

   

   

   

  Молодежный кросс-тренинг

  7-16 лет | Детский кроссфит

  ---

  Развивайте силу, скорость, сердечно-сосудистую систему, подвижность, силу и многое другое вашего ребенка! J Youth Training поможет поднять их производительность на новый уровень на поле или на корте и за его пределами.

  Ловкость. Увеличивает подвижность, скорость ног и боковое движение.
  Скорость и реакция. Улучшить общую силу тела и мышечную выносливость.
  Кондиционирование. Повышение прочности. Уменьшить время восстановления.
  Мощность. Увеличение силы при сохранении точности.

  
  Понедельник, вторник и четверг | 18:35 — 19:35

  Члены J: $80/ребенок/месяц | Гости: $130/ребенок/месяц

  Можно проводить только одно занятие в неделю? У нас есть вариант на 1 день, только для участников J за 50 долларов в месяц или для гостей за 80 долларов в месяц!

  Скидка на братьев и сестер: получите скидку 18 % на следующего ребенка при регистрации нескольких братьев и сестер.

  Вопросы? Свяжитесь с Калебом Смитом по телефону (913) 981-8884 или по электронной почте.

  Зарегистрируйтесь сейчас

    

  Персональные тренировки для молодежи

  9–15 лет

  ---

  Тренируйся как профессионал! S скорость P вес A ловкость R реакция Q быстрота и тяжелая атлетика способствуют развитию силы. Молодежный персональный тренинг также улучшает физическое и психическое состояние.

  Начните сегодня!

   

  Вопросы? Свяжитесь с Хосе по телефону (913) 327-8155 или по электронной почте.

  Мы тоже идем к вам! Тренируйтесь в парке, на парковке, на подъездной дорожке… где угодно!

  Узнать больше

    

  JBox Детский

  
  

  9–13 лет

  ---

  Этот класс бесконтактного бокса познакомит детей с основами бокса, а также поможет развить ценные жизненные навыки, такие как самодисциплина и умственная концентрация.Занятия длятся 45 минут и рассчитаны на молодежь любого уровня подготовки и подготовки. Боксеры работают над кондиционированием, силой кора и тяжелыми мешками. Боксеры будут социально дистанцированы, и им будет рекомендовано носить маски.

  Вторник, 8 февраля — 1 марта | 16:30 – 17:15 | GX2

  члена $24 | J Гости $36

  Регистрация для J Box

  Вопросы? . Свяжитесь с Дениз Сарвер по телефону (913) 327-8081 или по электронной почте.

   

   

   

   

  Займитесь спортом в J

  12–15 лет

  ---

  Курс Youth Fitness Floor Orientation (YFFO) содержит 30 минут индивидуальных инструкций по использованию основного кардиотренажера, 5 силовых тренажеров, которые можно найти на фитнес-этаже The J, и тому, как зарегистрироваться на фитнес-стойке наверху.Молодежь также рассмотрит упражнения с собственным весом и продемонстрирует способы безопасного использования более легких свободных весов в разрешенных местах.

  В это ознакомительное пособие включен начальный план тренировки с базовой информацией о правильной технике выполнения каждого упражнения. Тем, кто завершил YFFO, разрешается использовать показанное фитнес-оборудование J без непосредственного родительского надзора. (Родители могут слушать на протяжении всего занятия, чтобы знать, чему обучают их ребенка. )

  Назначить время | Члены J: $20

  Начните сегодня!

   

   

   

   

  Групповые и командные тренировки

  ---

  Запланируйте групповую тренировку своей команды или части команды с одним из наших тренеров, адаптированных к вашему конкретному виду спорта. Цена зависит от количества участников и количества сеансов.

  Начните сегодня!

  Уверенный старт молодых спортсменов

   

  Впервые появился в весеннем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2017 год.

  Тренировка может удержать детей на обочине, улучшая навыки и уменьшая травмы.

  Вы, наверное, слышали, что современная молодежь ленива, полна и помешана на играх. Не верьте этому. Сотни тысяч детей соревнуются в различных видах спорта (Bracko 2015). Многие из них жаждут руководства со стороны тренеров по молодежному спорту, которые понимают потребности молодых спортсменов. Они хотят быть сильнее и конкурентоспособнее, как и их взрослые коллеги.

  Эти юные спортсмены играют не только в баскетбол, футбол, футбол и бейсбол.Они также участвуют в нетрадиционных видах спорта, таких как гонки BMX, сноуборд, катание на горных велосипедах, хоккей на траве, софтбол и катание на лыжах. Они понимают, что, будучи сильнее, вы повышаете производительность и снижаете риск получения травмы.

  Кроме того, многим командам нужны тренеры по силовой и физической подготовке молодежи. Подумайте о весенних хоккейных командах в США и Канаде, которые родители организуют в качестве дополнения к зимнему хоккею. Дети заинтересованы в том, чтобы научиться играть, тренироваться и работать лучше, а их родители стремятся поддержать их усилия.

  Многие команды выделяют деньги на тренера. Это отличная новость для квалифицированных молодежных тренеров, у которых есть возможность направлять молодых игроков во всех аспектах их спорта, будь то вдохновляющие слова, обучение основам стратегии и техники, правильной беговой форме, основным спортивным навыкам или наставления спортсменов в соответствующих областях. отдых и восстановление. И всегда есть потребность в специалистах по фитнесу, обученных помогать детям и подросткам улучшать их базовую физическую форму и контролировать вес.

  Заблуждения о силовых тренировках для молодежи

  Люди имеют много неправильных представлений об опасностях силовых тренировок для молодежи и подростков. Утверждается, что силовые тренировки замедляют рост, повреждают кости и зоны роста или просто не помогают молодым спортсменам. Все это заблуждения (Faigenbaum 2016; Faigenbaum & Myer 2010). Я столкнулся с мифом о том, что силовые тренировки замедляют рост, в разговоре с личным тренером на фитнес-конференции.

  Врач тренера сказал ему, что он был бы на 2-4 дюйма выше, если бы в молодости не занимался силовыми тренировками.И тренер поверил своему врачу. Профессионалы в области фитнеса должны проверять такие заявления, даже если они исходят от, казалось бы, авторитетного источника.

  Faigenbaum (2016) говорит, что нет никаких доказательств того, что силовые тренировки замедляют рост детей. Если заниматься спортом и силовыми тренировками в общей сложности менее 15 часов в неделю с умеренной интенсивностью, это не влияет на рост (Haff 2003).

  Повреждения пластинок роста могут происходить — обычно из-за неправильной техники и слишком большого сопротивления — но они редко влияют на нормальный рост (Haff 2003).Во избежание травм юношам и подросткам не следует пытаться выполнять максимум 1 повторение. Лучше считать максимальное количество отжиманий (или других силовых движений), выполненных за одну минуту. Из этого материала вы можете узнать, как научить правильному выполнению отжиманий.

  Хотя при силовых тренировках к молодым костям и суставам прикладывается некоторый крутящий момент, намного больше усилий прикладывается, когда спортсмен делает крутой поворот в хоккее с шайбой, совершает прыжок в велоспорте BMX или на скейтборде, маневрирует через хаф-пайп в сноуборде, соскакивает в гимнастике или пинает мяч в футболе (Малина 2006).

  Преимущества силовых тренировок для молодежи

  Силовые тренировки не могут улучшить спортивные точные навыки, такие как нанесение удара в бейсболе, забитый гол в футболе, бросок в прыжке в баскетболе или подача эйса в теннисе. Но это может улучшить двигательные навыки для таких действий, как прыжок в длину, бег на 30 метров, бег на ловкость и приседание (Falk & Mor, 1996; Lillegard et al., 1997; Christou et al., 2006). А Горостиага и др. (1999) обнаружили, что силовые тренировки улучшают скорость броска европейского гандбольного мяча у игроков-подростков.

  В более общем плане Национальная академия спортивной медицины сообщает, что молодые спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, могут улучшить общую моторику, уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и улучшить психосоциальное самочувствие (NASM 2012). Силовые тренировки также повышают минеральную плотность костей у девочек (и мальчиков), снижая риск развития остеопороза с возрастом.

  Кратковременные высокоинтенсивные силовые тренировки могут заинтересовать детей с избыточным весом, которым обычно не нравятся непрерывные низкоинтенсивные упражнения (Faigenbaum et al.2009). Силовые тренировки также могут косвенно снижать риск или тяжесть спортивных травм (Dahab & McCambridge 2009).

  Несмотря на эти доказанные преимущества, многие люди ошибочно полагают, что силовые тренировки не помогают молодым людям, потому что у них недостаточно тестостерона для увеличения мышечной гипертрофии. Исследование, опровергающее этот миф, было проведено Faigenbaum et al. (2002), которые обнаружили, что мальчики и девочки в возрасте 7-12 лет, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю, значительно улучшили жим груди и жим ногами (по сравнению с контрольной группой того же возраста).

  Дети набирают силу за счет нервной адаптации, а не за счет мышечной гипертрофии (Рамси и др., 1990). Увеличение силы происходит в результате улучшения рекрутирования двигательных нейронов и скорости возбуждения (Ozmun et al., 1994).

  Когда все сказано и сделано, гипертрофия является эффективным методом для детей.

  Ключевые элементы эффективных силовых тренировок для молодежи

  Успех силовых тренировок среди молодежи зависит от тренера по силовой подготовке, подготовленного для работы с молодыми спортсменами (см. рамку «Важнейшие знания»).Это также требует надлежащего надзора за инструктажем и обратной связью, инструктажа с учетом возраста и безопасных протоколов обучения. Молодежь и подростки никогда не должны использовать силовые тренажеры без присмотра квалифицированного специалиста по силовым тренировкам (Faiganbaum et al. 2009). Вот некоторые дополнительные элементы, о которых следует помнить.

  Дизайн программы и оборудование для детей. Важно тренировать верхнюю и нижнюю часть тела и основные мышцы (NASM 2012). Удачной методикой является круговая тренировка, при которой спортсмены выполняют упражнения по 20-40 секунд и подсчитывают повторения.Сопротивление может исходить от свободных весов и тренажеров, но нетрадиционные формы сопротивления, такие как резиновые трубки, медицинские мячи, веревки, мешки с песком и вес тела, могут сделать тренировку более увлекательной и менее пугающей. Для тренера нетрадиционное силовое оборудование обычно проще в использовании и транспортировке, и оно дешевле (NASM 2012).

  Безопасность. Важно помнить о безопасности, чтобы не поскользнуться, не споткнуться и не упасть. На полу тренировочного комплекса не должно быть предметов, об которые можно споткнуться, на тренировочном полу не должно быть воды или бутылок с водой.Все спортивные сумки должны храниться в раздевалке или вдали от тренировочной зоны.

  Техника. Важно обучать и настаивать на правильной технике выполнения упражнений. Обученный специалист по молодежным упражнениям может обнаружить ошибки в технике выполнения упражнений и дать немедленную обратную связь и рекомендации (и не забывайте давать положительный отзыв, когда упражнение выполняется правильно).

  Психосоциальные факторы. Важно понимать, что молодые спортсмены обладают психосоциальной уникальностью, которая делает важным правильное общение.Наконец, специалист по физкультуре для молодежи должен уметь делать упражнения веселыми (NASM 2012).

  Разработка программы для юных спортсменов

  Вне зависимости от того, занимаются ли они футболом, хоккеем или гонками BMX, юные спортсмены и их родители нуждаются в руководстве профессиональных тренеров. Следующие стратегии могут стать научно обоснованной отправной точкой для профессионалов в области фитнеса, стремящихся разработать программы для молодых спортсменов, включая особенности разминки и применение модели NASM Optimum Performance Training™ (OPT™).

  Разминка для юношеской силовой тренировки

  Разминка может длиться 10-15 минут и не должна слишком утомлять спортсменов для тренировки. Правильная разминка перед силовой тренировкой может состоять из следующего:

  • Комбинация короткой статической и динамической растяжки для приведения мышц в движение
  • Тренировочные упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, передняя планка и выпады
  • Интервальный бег низкой интенсивности (Faigenbaum & Myer 2010)
  • Прокат пены (Согласно NASM 2012, это может быть введено как часть разминки молодого спортсмена.) Упражнения, использующие это, представлены в тексте специализации NASM по упражнениям для молодежи (см. Врезку «Жизненно важные знания»).

  МОДЕЛЬ NASM OPT И ЮНЫЕ СПОРТСМЕНЫ

  Модель NASM OPT™ проходит три уровня: стабилизация, сила и мощность. (См. в таблице рекомендации по подходам, повторениям, интенсивности и времени восстановления для каждого уровня.) Вы можете следовать объективным целям веса и повторений, чтобы решить, когда спортсмен может увеличить сопротивление.

  Однако это может помочь определить увеличение сопротивления по «зрелости тренировочного возраста» и улучшению спортивных способностей.Faigenbaum (2016) предполагает, что молодые спортсмены зарабатывают право поднимать больше, улучшая свои навыки тренировок с отягощениями. Вот дополнительные способы применения модели OPT к молодым спортсменам.

  Упражнения на стабилизацию

  Фаза стабилизационной выносливости фокусируется на базовых упражнениях для разработки моторных программ для сложных упражнений и основных подвижных мышц. Когда молодые спортсмены изучают упражнения, они могут использовать тренировку с собственным весом, чтобы подчеркнуть правильное положение тела, форму и технику (Dahab & McCambridge 2009).

  Юные спортсмены должны научиться выполнять четыре ключевых тренировочных упражнения, которые являются строительными блоками для более продвинутых тренировок:

  • Планка перед собой, стоя на коленях или носках, сохраняя нейтральное положение позвоночника
  • Отжимания на коленях или носках с сохранением нейтрального положения позвоночника
  • Приседания с поднятой головой и неподвижной верхней частью туловища с движением бедер, коленей и лодыжек
  • Выпады

  Другие стабилизирующие упражнения (с несколько неустойчивым положением тела) включают:

  • Жим гантелей над головой сидя, на мяче
  • Выпад вперед для баланса на одной ноге
  • Переход к балансу на одной ноге, сгибанию рук с гантелями и жиму над головой (NASM 2012)

  Силовые упражнения

  Когда юные спортсмены разработали двигательную программу для почти идеальной техники упражнений и улучшения стабильности, они могут перейти к упражнениям, предназначенным для дальнейшего увеличения мышечной силы. В модели OPT Фаза 2: Силовая выносливость включает упражнения, которые выполняются в более устойчивых положениях тела, чтобы сосредоточиться на повышении силы основных движителей. (Фазы 3 и 4 уровня силы — гипертрофия и максимальная сила — обычно не являются целями для молодых спортсменов.) Вот некоторые силовые упражнения, подходящие для молодых спортсменов:

  • Приседания с набивным мячом и жим над головой
  • Жим от груди в шахматном порядке
  • Ряд трубок с посадкой
  • Жим гантелей над головой сидя на скамье
  • Приседания с гантелями

  Силовые упражнения

  В силовых упражнениях

  используются взрывные движения, поэтому юным спортсменам необходимо доказать, что они готовы перейти к этой фазе.Они делают это, демонстрируя компетентность в технике упражнений, физическую и умственную «зрелость упражнений» и навыки тренировки с отягощениями (Faiganbaum 2016). К силовым упражнениям относятся следующие:

  • Набивной мяч для груди
  • Футбольный набивной мяч (над головой) для броска
  • Боковой бросок набивного мяча
  • Быстрый присед до жима над головой с использованием набивного мяча или трубки

  Модель OPT предоставляет тренерам безопасный и эффективный способ помочь детям и подросткам улучшить их общие результаты в выбранных ими видах спорта, а также получить множество дополнительных преимуществ, которые улучшат их психологическое, психосоциальное и физическое состояние.

  Начните с этой прочной основы стратегий, основанных на фактических данных, добавьте свой творческий потенциал, и вы сможете настроить сегодняшнюю молодежь на всю жизнь здоровьем и благополучием.

  Жизненно важные знания о молодых спортсменах

  Профессионалы в области фитнеса знают, как важно адаптировать тренировку клиента к его уникальным потребностям, способностям, компенсациям и даже к чему-то столь же простому и изменчивому, как его самочувствие в определенный день. Это, пожалуй, даже в большей степени относится к юным спортсменам, которые отличаются не только этими областями, но и зрелостью, психологическими и психосоциальными потребностями, анатомией и физиологией (и не только в плане физического роста).

  Специализация NASM по упражнениям для молодежи предоставляет возрастные знания и инструменты, необходимые для того, чтобы тренеры могли удовлетворить растущий спрос на специалистов в области фитнеса для молодежи. Программа объясняет, как адаптировать модель NASM Optimum Performance Training™ (OPT™) к фитнесу детей, предоставляя и расширяя информацию, подобную той, что предлагается в этой статье. Также рассматриваются такие темы, как избыточный вес / ожирение, психологические аспекты и питание, а также предоставляются рекомендации по оценке, гибкости, тренировке корпуса и баланса, кардио, плиометрике, тренировкам с отягощениями, а также работе на скорость, ловкость и быстроту.

  Онлайн-ресурсы

  включают загружаемое учебное пособие и руководство по программированию, а также библиотеку упражнений, онлайн-викторины и онлайн-экзамен — все это позволяет инструкторам легко получать доступ к информации в любом удобном месте. Вот только один пример прикладной науки, который можно найти в главе «Анатомические и психологические соображения для молодежи» руководства YES.

  Терморегуляция для юных спортсменов

  Специалистов по фитнесу, возможно, не удивит, что дети менее способны к терморегуляции или регулированию температуры своего тела.Однако многие дети и взрослые не задумываются об этом во время летних спортивных тренировок. Частично терморегуляция у детей сложнее, потому что из-за их меньшего размера и объема крови их тело содержит меньше воды, чем тело взрослого человека. Результат: дети начинают чувствовать последствия потери жидкости раньше, чем взрослые. Другим фактором является скорость метаболизма:

  Любой, кто видел, как ест подросток, знает, что дети — это заводы по сжиганию топлива. Это также означает, что они нагреваются быстрее.По этим причинам важно, чтобы тренеры уделяли особенно пристальное внимание жизненным показателям юных спортсменов в очень жарком (и холодном) климате, а также предоставляли им отдых, тень и увлажнение, когда это необходимо для снижения повышенной температуры тела (NASM 2012). .

  НОМЕР:

  Bracko, MR 2015. Юношеская легкая атлетика: верните азарт в игру. Фитнес-журнал IDEA, 12 (5), 28–37.

  Christou, M., et al. 2006. Влияние тренировок с отягощениями на физические способности подростков-футболистов.Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (4), 783–91.

  Дахаб, К.С. и Маккембридж, Т.М. 2009. Силовые тренировки у детей и подростков: повышение планки для юных спортсменов? Спортивное здоровье, 1 (3), 223–26.

  Фальк, Б. и Мор, Г. Эффекты сопротивления и тренировок по боевым искусствам у мальчиков в возрасте от 6 до 8 лет. Педиатрическая наука о физических упражнениях, 8 (1), 48–56.

  Faigenbaum, AD 2016. Молодежные силовые тренировки: факты и заблуждения. Американский колледж спортивной медицины.По состоянию на 30 января 2017 г. www.acsm.org.

  Faigenbaum, A.D., & Myer, G.D. 2010. Тренировки с отягощениями среди молодых спортсменов: безопасность, эффективность и предотвращение травм. Британский журнал спортивной медицины, 44 (1), 56–63.

  Faigenbaum, A.D., et al. 2009. Тренировки с отягощениями для молодежи: обновленный документ с изложением позиции Национальной ассоциации силы и физической подготовки, Журнал исследований силы и физической подготовки, 23 (5, Дополнение), S60–79.

  Faigenbaum, A.D., et al., 2002. Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 73 (4), 416–24.

  Горостиага, Е. М., и др. 1999. Влияние силовых тренировок на максимальную и взрывную силу, выносливость и сывороточные гормоны у подростков-гандболистов. Европейский журнал прикладной физиологии, 80 (5), 485–93.

  Хафф, Г.Г. 2003. Дискуссия за круглым столом: Молодежные тренировки с отягощениями. Журнал силы и кондиционирования, 25 (1), 49–64.

  Лиллегард, Вашингтон, и др. 1997. Эффективность силовых тренировок у мужчин и женщин в препубертатном и раннем постпубертатном возрасте: влияние пола и зрелости. Детская реабилитация, 1 (3), 147–57.

  Малина, Р.М., 2006. Тренировки с отягощениями в юношеском росте, созревании и безопасности: обзор, основанный на фактических данных. Клинический журнал спортивной медицины, 16 (6), 478–87.

  НАСМ (Национальная академия спортивной медицины). 2012. Руководство специалиста по физкультуре для молодежи. Ливуд, Канзас: Институт технологий оценки.

  Озмун, Дж. К., Микески, А. Е., и Сурбург, П. Р. 1994. Нервно-мышечная адаптация после силовых тренировок в препубертатном возрасте.